Rücken-Übungen für zuhause - Wirbelsäulenzentrum am ...
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4 Unterer <strong>Rücken</strong><br />
<strong>Rücken</strong>lage<br />
› Ball oder Kissen zwischen die Knie<br />
› beide Füße in der Luft (Kniewinkel 90°)<br />
› Oberkörper soweit anheben, dass Schulterblätter<br />
keinen Bodenkontakt haben<br />
› Hüfte einrollen (Knie anziehen) und Ball<br />
oder Kissen mit den Oberschenkeln zus<strong>am</strong>menpressen<br />
Unterarmstütz › Beine gebeugt (Fortgeschrittene: Beine gestreckt) › Knie vom Boden<br />
anheben (kein Hohlkreuz machen) › Füße, Hüfte, Schultern in einer Ebene › nur auf die Füße<br />
und Ellbogen stützen
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