Aquatraining SATZ (1)
Aquatraining SATZ (1)
Aquatraining SATZ (1)
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
DAS BUCH<br />
Nahezu jeder Mensch ist in der Lage, Wasserprogramme für die Förderung<br />
seiner Gesundheit und Fitness zu nutzen.<br />
Im Zentrum des Buches stehen daher Trainingsprogramme für alle Altersgruppen<br />
für die Bereiche Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und<br />
Entspannung. Durch die dargestellten Übungen können Sie außerdem Ihre<br />
Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten und durch das regelmäßige<br />
Training stellt sich eine gesteigerte Lebensfreude ganz von selbst ein.<br />
Um Kursstunden sinnvoll zu planen und zu organisieren, folgen abschließend<br />
Informationen zu Ausrüstung, Geräten, Einsatz von Musik und<br />
Lichteffekten, Stundenaufbau und zur langfristigen Planung.<br />
DIE AUTOREN<br />
Dr. Jeannette Hahn, Sportwissenschaftlerin und Diplomlehrerin für Sport<br />
und Biologie, bildet Gymnastiklehrer, Physiotherapeuten und Abiturienten<br />
aus. Sie ist Referentin in Fortbildungsseminaren für Übungsleiter,<br />
Physiotherapeuten und Lehrer. Seit vielen Jahren leitet sie eine<br />
Rehabilitationssportgruppe.<br />
Dr. Andreas Hahn ist Sportwissenschaftler an der Martin-Luther-Universität<br />
Halle-Wittenberg und lehrt u. a. im Bereich des Schwimmsports. Seine wissenschaftlichen<br />
Aktivitäten konzentrieren sich auf die Wechselbeziehungen<br />
zwischen dem Medium Wasser und dem menschlichen Organismus. Seit vielen<br />
Jahren ist er an der Fortbildung von Trainern, Übungsleitern und<br />
Physiotherapeuten beteiligt.<br />
e 16,95 [D]<br />
ISBN-13: 978-3-89899-138-4<br />
ISBN-10: 3-89899-138-5<br />
www.m-m-sports.com<br />
AQUATRAINIING<br />
HAHN/HAHN<br />
M&<br />
M
<strong>Aquatraining</strong><br />
Gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme
Bildproduktion mit freundlicher Unterstützung<br />
der Firma Fashy GmbH.<br />
Die Autoren danken dem Klinikum Bergmannstrost in Halle/Saale für<br />
die Nutzung des Bewegungsbades.
<strong>Aquatraining</strong> –<br />
Gesundheitsorientierte<br />
Bewegungsprogramme<br />
Jeannette Hahn/Andreas Hahn<br />
Meyer & Meyer Verlag<br />
Bewegungsraum Wasser
Herausgeber der Edition „Bewegungsraum Wasser“: Kurt Wilke<br />
<strong>Aquatraining</strong> – Gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme<br />
Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek<br />
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen<br />
Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über<br />
http://dnb.ddb.de abrufbar.<br />
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie<br />
das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner<br />
Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung<br />
des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme<br />
verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.<br />
© 2006 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen<br />
Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York,<br />
Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto<br />
Member of the World<br />
Sportpublishers’ Association (WSPA)<br />
Druck: FINIDR, s. r. o., ˘Cesky´ Tĕ˘sín<br />
ISBN 10: 3-89899-138-5<br />
ISBN 13: 978-3-89899-138-4<br />
E-Mail: verlag@m-m-sports.com
Inhalt<br />
Inhalt<br />
Vorwort des Herausgebers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8<br />
I Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10<br />
II Moderne Lebensführung und Fitness . . . . . . .14<br />
1 Notwendigkeit von Sport und Bewegung . . . . . . . . . . . .14<br />
2 Fitnessmodell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18<br />
III Grundlagen des <strong>Aquatraining</strong>s . . . . . . . . . . . . .24<br />
3 Voraussetzungen für Flach- und Tiefwassertraining . .24<br />
3.1 Wassergewöhnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28<br />
3.2 Schulung unterschiedlicher Körperpositionen . . .30<br />
3.3 Stabilisierung und Fortbewegung durch<br />
Hand- und Beinbewegungen . . . . . . . . . . . . . . .33<br />
3.4 Standardbewegungen der Wasserfitness . . . . . .34<br />
3.5 Erlernen verschiedener Bewegungsrichtungen . .35<br />
IV Säulen des <strong>Aquatraining</strong>s . . . . . . . . . . . . . . . . .36<br />
4 Ausdauertraining im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36<br />
4.1 Wasserspezifik und Ausdauertraining . . . . . . . . .39<br />
4.2 Trainingshinweise zur Ausdauerentwicklung<br />
im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41<br />
4.3 Ausdauerübungen im Wasser . . . . . . . . . . . . . .43<br />
4.3.1 Klassische und alternative<br />
Schwimmtechniken . . . . . . . . . . . . . . . . .43<br />
4.3.2 Aquajogging . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49<br />
4.3.3 Ausdauerorientierte Bewegungsprogramme<br />
im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53<br />
5
6<br />
<strong>Aquatraining</strong><br />
5 Krafttraining im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54<br />
5.1 Wasserspezifik und Krafttraining . . . . . . . . . . . .57<br />
5.2 Kraftausdauerentwicklung im Wasser . . . . . . . . .58<br />
5.3 Kräftigungsübungen im Wasser . . . . . . . . . . . . .62<br />
5.3.1 Allgemeine Kräftigungsübungen im Wasser .62<br />
5.3.2 Allgemeine, kraftorientierte<br />
Schwimmübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85<br />
6 Koordinationstraining im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . . .86<br />
6.1 Wasserspezifik und Koordinationstraining . . . . .88<br />
6.2 Trainingshinweise zur Koordination im Wasser . .89<br />
6.3 Koordinationsübungen im Wasser . . . . . . . . . . .91<br />
6.3.1 Allgemeine Übungen . . . . . . . . . . . . . . . .91<br />
6.3.2 Koordinationstraining durch Schwimmen .107<br />
7 Beweglichkeitstraining im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . .108<br />
7.1 Wasserspezifik und Beweglichkeitstraining . . . . .110<br />
7.2 Trainingshinweise zur Beweglichkeit im Wasser . .111<br />
7.3 Übungen zum Beweglichkeitstraining im Wasser . . .114<br />
8 Entspannungstraining im Wasser . . . . . . . . . . . . . . . . .132<br />
8.1 Wasserspezifik und Entspannungstraining . . . .135<br />
8.2 Übungshinweise zum Entspannungstraining . . .136<br />
8.3 Übungen zum Entspannungstraining im Wasser .139<br />
9 Entwicklung von Handlungskompetenzen<br />
durch <strong>Aquatraining</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150<br />
9.1 Wasserspezifik und Handlungskompetenz . . . .154<br />
9.2 Übungen im Wasser zur Förderung<br />
der Handlungskompetenz . . . . . . . . . . . . . . . .155
Inhalt<br />
10 Lebensfreude durch <strong>Aquatraining</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . .164<br />
10.1 Wasserspezifik und Lebensfreude . . . . . . . . . . .166<br />
10.2 Förderung der Lebensfreude im Wasser . . . . . .166<br />
10.3 Übungen im Wasser zur Förderung<br />
der Lebensfreude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168<br />
V Organisation und Planung . . . . . . . . . . . . . . . .182<br />
11 Allgemeine Rahmenbedingungen<br />
für das <strong>Aquatraining</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182<br />
11.1 Die Eigenschaften des Schwimmbeckens . . . . .182<br />
11.2 Ausrüstung und Geräte (Equipment) . . . . . . . . .185<br />
11.3 Einsatz von Musik und Lichteffekten . . . . . . . . .187<br />
11.4 Inhaltlicher und methodischer Aufbau<br />
von Übungseinheiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189<br />
11.5 Qualifikationen des Instrukteurs . . . . . . . . . . . .199<br />
11.6 Organisationsformen und Aufstellungsformen . .204<br />
11.7 Langfristige Planung des <strong>Aquatraining</strong>s . . . . . .207<br />
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210<br />
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210<br />
Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212<br />
7
8<br />
Vorwort des Herausgebers<br />
Fitness und Wohlbefinden unterliegen nicht dem Zufall, sondern<br />
sind das Ergebnis des Umgangs mit unserem Körper und<br />
der Umgebung, die wir dabei aufsuchen. Begeben wir uns ins<br />
Wasser, so können wir uns ihm anpassen, uns passiv tragen<br />
oder bewegen lassen. Wir können es aber auch streicheln, greifen,<br />
verdrängen, durchdringen, -tauchen oder -schwimmen.<br />
Ebenso können wir uns dem Wasser fest entgegenstellen oder<br />
seinen Widerstand herausfordern, unsere Kräfte messen.<br />
Jede dieser Verhaltensweisen und Aktivitäten beansprucht mehrere<br />
Organfunktionen, die nach häufigem Ausüben „flüssiger“<br />
ablaufen oder durch überschwellige Beanspruchung Energie<br />
abfordern und nachfolgend vermehrt aufbauen (Übungs- und<br />
Trainingseffekte). Zumeist erleben wir das Wechselspiel von eigener<br />
Körperaktivität und Wasserreaktion recht intensiv. Wir<br />
fühlen uns – im günstigen Falle bei anschließender Entspannung<br />
und Regeneration – selbstbestimmt und wohl.<br />
Diesen Zustand zu erreichen und den Weg dorthin zu finden<br />
und zu verstehen, sind Ziel und Inhalt des vorliegenden Buches<br />
von Jeannette und Andreas Hahn. Als Sportwissenschaftler kennen<br />
sie den engen Zusammenhang von menschlichem Wasseraufenthalt,<br />
Bewegen und Erleben. Sie befassen sich professionell<br />
mit dem Wechsel von Ausdauer und Entspannung, von<br />
Kraft und Beweglichkeit, von Bewegungskoordination und Alltagsbewältigung.<br />
Um dem Leser persönliche Schwerpunktsetzungen zu bieten,<br />
bauen sie ihre Wasserprogramme auf sieben unterscheidbaren<br />
Funktionsbereichen des Menschen auf, die sie jeweils erklären,<br />
durch grundsätzliche Bewegungsanleitungen und ausgewählte<br />
Übungen dem AQUATRAINING zugänglich machen. Dabei kommt<br />
ihnen zugute, dass sie ihre Wasserprogramme in Kursen mit Teilnehmern<br />
verschiedenen Alters, Könnens- und Leistungszustands<br />
über viele Jahre anwenden und weiterentwickeln konnten.<br />
Köln, im September 2005<br />
Kurt Wilke
Vorwort<br />
9