Investieren Sie in Ihre Knochen und bewegen Sie sich !

Bewegung bildet und
erhält Knochen.
Knochen ist lebendes Gewebe! Lassen Sie sich nicht
durch die 65 Millionen Jahre alten Knochen der
Dinosaurier aus Büchern, Museen oder dem Fernsehen
beirren. Es gibt nichts Beständiges an einem lebenden
Knochen. Wie ein Muskel kann auch er wachsen oder
schrumpfen. Das einzig Konstante an Knochen ist sein
Wechsel.
Unglücklicherweise entwickelt sich der größte Wechsel
mit zunehmendem Lebensalter. Wenn Menschen älter
werden, werden ihre Knochen schlechter. Bereits mit
dem Zugehen auf die 40 sind Knochen nicht mehr so
stark wie sie einmal waren. Sie haben begonnen, dünner
zu werden – und schwächer. Unbeachtet kann diese
Verschlechterung zu einer Osteoporose werden, die
dramatisch das Risiko erhöht, eine Fraktur zu erleiden.
Eine der besten Möglichkeiten,
gesunde Knochen aufzubauen und
zu erhalten liegt in körperlicher
Bewegung.
Nachdem was bisher bekannt ist, betrifft die
Osteoporose weltweit eine von drei Frauen und einen
von fünf Männern über 50 Jahren (7-9) . Trotzdem werden
vorbeugende Schritte, diesen allmählichen
Knochenschwund aufzuhalten, besonders
Veränderungen des Lebensstils, vielfach nicht unternommen,
weil die Menschen sich nicht bewusst sind, was sie
tun können, um ihre Knochen gesund und stark zu halten.
Dabei gibt es Maßnahmen, die von jedermann
durchgeführt werden können, um das Risiko für eine
Osteoporose zu verringern.
Über die letzten ungefähr zwei Jahrzehnte haben Ärzte
und Wissenschaftler erkannt, dass eine der besten
Methoden, gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten,
in Bewegung besteht.
Genau wie Muskeln, antworten auch Knochen, wenn sie
Der Sportunterricht in der Schule wird immer
wichtiger, da viele Kinder mehr und mehr Zeit beim
Fernsehen und mit Computerspielen verbringen.
3
“belastet” werden und wenn von ihnen verlangt wird,
größere Gewichte zu tragen, als sie es gewohnt sind.
Dies kann durch „Gewichtsbelastung“ erreicht werden
oder durch Training wie zum Beispiel laufen, rennen,
Gewichte heben, springen oder tanzen. Dabei hat ein
geringer belastendes Training wie zum Beispiel Fahrrad
fahren oder schwimmen, obwohl ausgezeichnet zur allgemeinen
Gesundheitsförderung geeignet, nicht den gleichen
Effekt auf Knochen.
Ein regelmäßiges, gut strukturiertes Trainingsprogramm
kann gegen Osteoporose und osteoporosebedingte
Frakturen schützen und die Rehabilitation nach
Frakturen beschleunigen. Dies gilt für alle, nicht nur für
die über 40-Jährigen und zwar deshalb:
Bewegung fördert den
Knochenaufbau bei Kindern
Wie lange ein Haus stehen bleibt, hängt davon ab, wie
stark sein Fundament ist. Genauso hängt die Gesunderhaltung
unserer Knochen davon ab, wie gut sie zu
Beginn beschaffen waren.
Die meisten Menschen erreichen ihre so genannte
Spitzenknochenmasse (“peak bone mass”) mit Mitte 20.
Dann haben die Knochen ihre maximale Dichte und
Stärke erreicht. Mit diesem Erreichen der
Spitzenknochenmasse, bleibt die Knochendichte
während der frühen Erwachsenenphase konstant, um
danach wieder abzunehmen.
Ursprünglich glaubten die Ärzte, dass das Erreichen
dieses Gipfels in erster Linie von der Ernährung und
dabei von einer ausreichenden Kalziumzufuhr und
Sonnenexposition zur Bildung von Vitamin D in der
Haut abhängt. Vitamin D ist zur Aufnahme von
Kalzium mit der Nahrung, für die Funktion eines gesunden
Knochenstoffwechsels und damit für den Erhalt der
Knochenfestigkeit erforderlich.
Neuere Studien jedoch haben gezeigt, dass bei
der Bildung des Knochenfundamentes, das später ein
Leben lang halten soll, Bewegung eine genauso wichtige
Rolle spielt wie Ernährung. Das gilt für die gesamte
Kindheit und das Heranwachsen, aber besonders für
den Schub des Längenwachstums während der
Pubertät (10) .
In Finnland beispielsweise haben Marjo
Lehtonen-Veromaa und Kollegen gezeigt, dass diejenigen
jungen Mädchen mit der größten körperlichen Aktivität
bis zu 40% mehr Knochenmasse aufbauen, als gleichaltrige
Mädchen mit der geringsten Aktivität. Diese zusätzliche
Knochenmenge trägt zur Spitzenknochenmasse
bei und wird den aktiveren Mädchen in ihrem späteren
Leben von Vorteil sein.
Bei Mädchen entspricht die Menge
an Knochengewebe, die zwischen
dem 11. und 13. Lebensjahr aufgebaut
wird, ungefähr jener Menge,
die in den 30 Jahren nach den
Wechseljahren verloren wird (12) .