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Foto: Andreas Morlok/pixelio.de 6 Tipps vom HNO-Arzt Den Winter gesund überstehen Der Winter birgt viele Gefahren. Nichtnur mit lästigen Erkältungen oder trockenen Schleimhäuten plagen sich viele. or allem bei älteren Men- wächst mit sin- Vschen kenden Temperaturen die Angst vor Stürzen. Etwa jeder Zehnte klagt heute über Schwindelsymptome, die meisten sind über 60 Jahre. Gerade im Winter können sie dann keine Spaziergänge an Adventssonntagen genießen, sondern sehen meist nur tückisches Eis und bedrohliche Glätte. Die besten Wintertipps gegen Schwindel, aber auch gegen Erkältungen kennt Dr. Uso Walter, HNO-Arzt aus Duisburg und Vorsitzender des HNOnet-NRW. Entgegen der landläufigen Meinung erkälten sich Menschen nicht aufgrund von Kälte, sondern durch Viren und Bakterien. Kalte Finger,Zehen, Nase und Ohren begünstigen Schnupfenund Co., da sie das Immunsystem schwächen und Erreger leichter in den Körper eindringen. Dabei sind vor allem die Schleimhäute der oberen Atemwege eine bevorzugte Eintrittspforte. Um zu verhindern, dass diese im Winter austrocknen oder verkühlen und nicht mehr richtig arbeiten, gilt es viel zu trinken und für eine ausreichende Luftfeuchtigkeit zu sorgen, zum Beispiel durch Schüsseln mit Wasser auf den Heizungen. Auch wärmende Kleidung hilft, Unterkühlungen zu vermeiden. Sportliche Betätigung, eine gesunde Ernährung und Immunstimulanzien oder Vitamine stärken zusätzlich die Abwehrkräfte. Immunstärkende Substanzen aber nicht übermäßig konsumieren. Schaffen es Bakterien dennoch den Körper zu infizieren, verschaffen Nasensprays aus Salzwasser Erleichterung. Sie befeuchten die Schleimhäute und dienen zur Reinigung und sanften Gerade im Winter läuft bei vielen Menschen wieder permanent die Nase. Foto: Hartmut910/pixelio.de Spülung der Nasenhöhlen von trockenen, gereizten und verstopften Nasen. Auch Nasenduschen lösen zähen Schleim und reinigen die Nasenhöhlen. Zudem beruhigen sie Nasenschleimhäute und verbessern ihre Funktionsfähigkeit. Auch abschwellende Nasensprays können bei einem akuten Infekt hilfreich sein, damit Nasennebenhöhlen und Mittelohren belüftet bleiben. Hierbei gilt allerdings: Abschwellende Nasensprays und -tropfen ohne Ärztliche Anordnung nicht länger als sieben Tage benutzen. Unter Schwindel leidende Menschen gehen im Winter ungern vor die Tür. Die erhöhte Sturzgefahr bei Glätte schreckt Betroffene meistab. Liegen Gleichgewichtsstörungen vor, helfen Sturzprophylaxe-Trainings. Jeder selbst kann dieses mit einfachen Übungen zu Hause unterstützen. Dabei wird zwischen Blickübungen, Bewegungsübungen und Koordinationsübungen unterschieden. Die meisten HNO- Ärzte halten Übungsanleitungen für Betroffene in ihren Praxen bereit. LWL-Klinik Münster Psychiatrie -Psychotherapie -Psychosomatik -Innere Medizin Wir sind für Sie da! bei bei Angststörungen, Anpassungsstörungen und Reaktion auf schwere Belastungen, Demenzerkrankungen, Depressionserkrankungen, Essstörungen, Persönlichkeitsstörungen, schizophrenen Erkrankungen, Schlafstörungen, Zwangsstörungen, Suchterkrankungen... für psychische Gesundheit und Integration Friedrich-Wilhelm-Weber-Str. 30 www.lwl-klinik-muenster.de Tel.: 0251 91555-0
7 Gemüsemix fürs Wohlbefinden Mit Vitaminen und Gelassenheit fröhlich und gesund durch den Winter Regen, Wind und Schnee: Gerade in der kalten Jahreszeit drohen schnell Erkältungen. Zudem sorgender graueHimmel und dielange Dunkelheit bei vielen Menschen für eine gedrückte Stimmung. D aher ist es ratsam, die eigenen Abwehrkräfte rechtzeitig zu stärken. Eine vitaminreiche Ernährung sowie Sport und viel Bewegung an der frischen Luft tun bereits einiges dafür. Noch besser, wenn man gleichzeitig das psychische Wohlbefinden stärkt. So weiß die Schauspielerin und EU-Gemüsebotschafterin Esther Schweins: „Auch die Seele will gepflegt werden.“ Vor allem Paprika und Brokkoli mit ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt sind ideale Gemüsesorten, um die Abwehrkräfte zu stärken. Doch neben den gesunden Inhaltsstoffen spricht noch etwas anderes für den bunten Gemüsemix. „Farben auf dem Teller regen nicht nur den Appetit an, sondern steigern auch die Stimmung. Wer seine Mahlzeiten mit grünen Gurken, roten Tomaten oder gelben Paprika anrichtet, dem schmeckt es gleich doppelt gut“, erklärtdie Gemüsebotschafterin. Ohne viel Aufwand gelingt dies beispielsweise mit einem gemischten Salat, den man je nachBelieben als Beilage, Hauptgericht oder als Rohkostsnack für zwischendurch genießen kann. Mit verschiedenen Dressings, Putenstreifen, Thunfisch, Garnelen, Schafskäse oder Walnüssen lässt sich der Salat schnell variieren. Zubereitungstipps und Informationen zu Die EU-Gemüsebotschafterin Esther Schweins: „Wer sich für Genuss Zeit nimmt, pflegt seinen Geistund somit auch seinen Körper.“ Foto:djd/www.wecareyouenjoy.eu vielen Gemüsesorten finden sich etwa unter www.wecareyouenjoy.eu im Internet. (djd/pt) Ohne Verzicht zur Wunschfigur –Anzeige – HALLO und der Sportpark Roxel verlosen drei Gutscheine für Intensivprogramm /Start der neuen Serie © www.jd-druck.de G ewichtsreduktion ohne Jojo-Effekt steht bei vielen ganz oben auf der Wunschliste –und das nicht nur inder Vorweihnachtszeit. Daher startet HALLO Münster in Kooperation mit dem Sportpark Roxel Anfang Dezember eine besondere Serie. Wir begleiten drei Leser/ innen beim Kampf gegen die lästigen Pfunde,berichten regelmäßig von Erfolgen und möglichen Rückschlägen. Nach acht Wochen riskieren wir dann einen Blick auf die Waage. Wer diese drei Personen sind? Vielleicht Sie! HALLO und der Sportpark Roxel verlosen drei Gutscheine im Wert von je250 Euro für das Intensivprogramm „actiweight start“. „Dabei handelt es nicht um eine klassische Diät, sondern umein Ernährungs- und Bewegungskonzept“, sagt Pedro Carvalho, Clubleiter vom Sportpark Roxel. Die drei Erfolgs-Schlüssel: Essen genießen, Aktivität erleben und Balance spüren. Erster Teil des Konzepts ist die einstündige Ernährungsberatung. Ab dem 4. Dezember treffen sich die drei Teilnehmer über einen Zeitraum von acht Wochen immer mittwochs um 19 Uhr im Sportpark Roxel. Simone und Tom Kleiner Einsatz mit großer Wirkung Nürnberg leiten das Programm und bieten ganzheitliche Informationen zu allen wichtigen Lebensmitteln und Grundlagen für die Ernährung. „Alles ist erlaubt, nichts verboten“, sagt Pedro Carvalho: „Auch nicht der Braten zu Weihnachten.“ Die Teilnehmer müssen sich also keine Sorgen machen, in der Adventszeit auf etwas verzichten zu müssen. Wie das geht, erfahren nicht nur die glücklichen Drei sondern auch die HALLO-Leser. Denn die Redaktion begleitet die Teilnehmer beispielsweise beim gesunden Einkaufen. Bereits 30 Min. Muskeltraining fördern Ihre Gesundheit. Die zweite Säule von „actiweight start“ ist Bewegung. Die Teilnehmer bekommen ein individuelles Trainingsprogramm vom Sportpark Roxel zusammengestellt, was sie flexibel umsetzen können. Personal Trainer haben die Umsetzung im Blick. Dritter und nicht unwesentlicher Aspekt des Abnehmprogramms ist die Balance. „Die Teilnehmer sollten sich Wohlfühloasen in ihrem stressigen Alltag schaffen“, so Tom Nürnberg. Das könne schon ein Waldspaziergang oder ein Besuch in der Sauna sein. Das Zusammenspiel dieser Schlüssel lässt die Pfunde BUCHEN SIEJETZT IHRENFITNESS- EINSTEIGER-KURS IM SPORTPARKROXEL 4WOCHEN PROFESSIONELL BETREUTES FITNESSTRAINING FÜR40 € Angebot gültig bis 23.12.2013 Bitte vereinbaren Sie vorabIhren persönlichen Trainingstermin. purzeln. „Fünf bis zehn Kilo sind in acht Wochen auf gesunde Art und Weise möglich“, verrät Pedro Carvalho. Sie sind mindestens 18 Jahre alt, bereit, Ihren Kilos adieu zu sagen, und wollen einen Gutschein für das Intensivprogramm gewinnen? Dann schicken Sie einfach eine E-Mail an hallo@sportpark-roxel.de. Schreiben Sie, wie viel Sie auf die Waage bringen, und erklären Sie in wenigen Sätzen Ihre Motivation, an „actiweight start“ teilzunehmen. Einsendeschluss ist der 27. November.Die Gewinner werden benachrichtigt. SIE ERHALTEN Eine persönliche Einweisung inkl. Gesundheitsprofil und Trainingsplan OptimaleKörperanalysemit professionellemFitness-Test am Bodyanalyzer Indiv.Abschlussgespräch mit weiterführender Trainingsempfehlung Tel. 02534-7018 Am Rohrbusch 81-85 48161 Münster www.sportpark-roxel.de
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