So liegen Sie richtig

Schlafplatz störungsfrei gestalten
Tipps für erholsamen Schlaf und einen gesunden Schlafplatz
„Das Glück kommt im Schlaf“ heißt es, und das zu Recht! Schlaf ist heilsam, erholsam und kann
ein genussvolles Erlebnis sein, wenn das Drumherum stimmt. Unsere „moderne“ Lebensweise
geht häufig mit Berufs- und auch Freizeitstress einher. Umso wichtiger ist daher ausreichende
Regeneration durch guten Schlaf. Ein störungsfreier, harmonischer Schlafraum ist dafür die
beste Voraussetzung. "die umweltberatung" gibt Tipps zur Gestaltung eines schlaf- und
gesundheitsfördernden Schlafplatzes.
Gut ein Drittel unseres Lebens, das sind etwa
220.000 Stunden oder 25 Jahre, verbringen wir
im Bett. Wir suchen dort nicht nur erholsamen
Schlaf, auch wesentliche Bereiche des partnerschaftlichen
und familiären Lebens spielen sich
im und um das Bett ab. Die im Bett verbrachte
Zeit soll Körper, Seele und Geist entspannen,
unsere Batterien wieder auftanken und neue
Kraft für den Alltag geben. Dieses Infoblatt
unterstützt Sie dabei, Ihren Schlafplatz
entspannungs- und gesundheitsfördernd zu
gestalten und richtig gut zu schlafen.
Kriterien für einen gesunden Schlaf
Um gut einzuschlafen und gut zu schlafen,
sollten Sie entspannt und frei von Stress sein.
Das Schlafzimmer bedarf besonderer Planung!
Bildquelle: Grüne Erde
Tipp
Laut GesundheitsexpertInnen sind bei leichten
Schlafstörungen folgende Maßnahmen hilfreich:
• Das Einhalten eines regelmäßigen
Schlafrhythmus oder ein fixer Ablauf vor
dem Schlafengehen, z.B. Rituale wie
Körperhygiene, Lesen oder Schlaftrunk
• Geräte, die an Arbeit erinnern, wie z.B.
Computer, Handy, Telefon oder Bügeleisen,
sollten aus dem Schlafzimmer
verbannt werden, um eine innere Distanz
zum Arbeitsalltag zu gewährleisten
• Stellen Sie sich positive, entspannende
Bilder vor, z.B. einen Sonnenuntergang
oder ein wogendes Kornfeld
• Entspannende pflanzliche Präparate wie
Baldrian, Hopfen, Melisse oder Johanniskraut
können beim Einschlafen helfen
• Leichte sportliche Betätigung, z.B. ein
Abendspaziergang vor dem Schlafengehen,
macht müde. Verausgabt man sich aber
abends stark, kann das die gegenteilige
Wirkung haben und den Kreislauf zuviel in
Schwung bringen!
• Entspannen Sie sich bei autogenem
Training oder Yoga
• Ein warmes Bad bei 34°- 36°C wirkt
entspannend
• Vermeiden Sie am Abend koffeinhaltige
Getränke
• Ein voller Bauch schläft nicht gerne:
deshalb 3 Stunden vor dem Schlafengehen
keine größeren Mengen essen oder trinken!
Sind Magen und Darm beschäftigt, wird der
Schlaf oberflächlicher
• Auch die Qualität von Schlafraum, Bett und
Matratze trägt wesentlich zu guter
nächtlicher Entspannung und Regeneration
bei
• Lage und Beschaffenheit des Schlafzimmers
und des Schlafplatzes sind neben
dem Bett selbst von entscheidender
Bedeutung

Ihr Heim ist der einzige Ort auf dieser Welt,
dessen Qualität Sie in einem hohen Maß
selbst bestimmen können! Vor allem Ihr
Schlafzimmer sollte möglichst frei von
Störungen und negativen Einflüssen jeglicher
Art sein, damit Sie sich dort rundum wohl fühlen
und regenerieren können.
Ihre Schlafräume sollten sich in einem möglichst
ruhigen Teil der Wohnung/des Hauses befinden
und vor dem Schlafengehen gut abgedunkelt
werden. Ist das nicht ausreichend möglich,
können Ohrstöpsel oder Augenbinden Abhilfe
schaffen.
Der Schlafbereich sollte möglichst frei von
niederfrequenten und hochfrequenten
elektrischen und magnetischen Feldern sein.
Niederfrequente Felder werden z.B. von
Stromleitungen und elektrischen Geräten
erzeugt. Hochfrequente Strahlung geht
beispielsweise von Handys, Schnurlostelefonen
und Mobilfunksendeanlagen aus. Die
Minimierung von elektrischen und magnetischen
Feldern können Sie je nach Art der Strahlung
durch Abstandhalten von Strahlungsquellen,
durch Netzfreischalter, Abschirmanstriche,
Abschirmgitter oder Bettbaldachine aus
speziellen Stoffen erreichen.
Tipp
• Vermeiden Sie grundsätzlich Schnurlostelefone,
WLAN, Energiesparlampen, aber
auch andere elektrische Geräte und
Leitungen in Bettnähe! Das gilt auch für
angrenzende oder unter dem Schlafplatz
liegende Räume.
• Hoch- und niederfrequente elektrische und
magnetische Felder können physikalisch
gemessen werden. Lassen Sie die
Strahlungssituation in Ihren Schlafräumen
von Fachleuten untersuchen und
überprüfen Sie auch den Erfolg von
Abschirmmaßnahmen durch eine
Kontrollmessung. Baubiologisch optimale
Werte für Schlafräume liegen im Niederfrequenzbereich
bei 1 V(olt)/m (elektrisches
Feld) und 20 nanoT(esla) (magnetisches
Feld) und im Hochfrequenzbereich bei 1
microW(att)/m². Je niedriger, desto besser!
Der Bereich, in dem das Bett steht, sollte auch
frei von negativen radiästhetischen
Einflüssen wie Wasseradern, Verwerfungen
usw. sein.
Tipp
• Lassen Sie Ihren Schlafbereich von einem
Radiästheten untersuchen.
• Auch die Prinzipien des Feng Shui kann
man bei der Einrichtung des Schlafzimmers
beachten. Das Bett sollte z.B. nicht
zwischen 2 Türen stehen und es sollte kein
Spiegel montiert werden, der das Bett direkt
reflektiert.
Wichtig ist auch, dass Schlafraum und Bett frei
von Schadstoffen sind. Achten Sie deshalb in
Schlafräumen besonders auf schadstofffreie
Materialien für den Innenausbau und
Einrichtungsmaterialien wie Putze, Wandfarben,
Lacke, Kleber, Bodenbeläge, Betten, Möbel,
Matratzen, Bettzeug usw. Ausreichendes
Lüften trägt dazu bei, Schadstoffe, die aus
diesen Materialien ausgasen, und das CO 2, das
wir ausatmen, hinaus zu transportieren.
Tipp
Vor allem in der kalten Jahreszeit ist Lüften in
der Nacht für viele ein Problem. Hier können
Einzelraum-Lüftungsgeräte mit Wärmetauscher
Abhilfe schaffen und immer für optimale
Luftqualität ohne großen Energieverlust oder
Schimmelgefahr sorgen.
Neben guter Luft unterstützen auch etwas
niedrigere Raumtemperaturen um 16° - 18°C
einen erholsamen Schlaf (bei Kindern und alten
Menschen ev. 1° – 2°C höher).
Beruhigende Farbgestaltung des Schlafraumes
mit lichten Blau- oder Grüntönen kann
ebenfalls schlaffördernd wirken.
Den Kopf nach Norden zu betten soll den
erholsamen Tiefschlaf fördern. Verantwortlich
dafür ist laut ExpertInnen das Erdmagnetfeld.
Besondere Bedeutung hat natürlich die Wahl
des richtigen Bettes und der Matratze.
Das ideale Bett für jedermann/frau gibt es nicht.
Jeder Mensch braucht in Abhängigkeit von
seinem Körpergewicht und seinen Schlafgewohnheiten
sein „individuelles Bett“. Ein paar
grundlegende Kriterien sollten Bett, Matratze
und Lattenrost erfüllen, damit der Schlaf
überhaupt zur Erholung werden kann:

hilfreich ist hier das Angebot einiger weniger
Matratzenhersteller, eine „Probematratze“
bei Ihnen Zuhause in Ihrer gewohnten
Schlafumgebung einige Tage testen zu
können. Fragen Sie danach!
Lattenrost und Matratze müssen richtig aufeinander
abgestimmt sein! Bildquelle: Fehrer/ Sanovit
Körpergerechtheit
Unsere Bandscheiben sind untertags
schwer unter Druck und
werden durch die aufrechte Haltung
bis zu 10 % gestaucht. Im Liegen
können sie sich wieder regenerieren.
Dies geschieht allerdings
nur, wenn die Wirbelsäule in ihrer
natürlichen, leicht geschwungenen
S-Form gut liegt. Das gilt sowohl für
die Rücken-, als auch für die
Seitenlage, da wir durchschnittlich
jede Nacht 10- bis 15-mal die Lage
wechseln.
Die Schulter und der Lendenwirbelbereich
drücken sich beim Liegen
besonders stark gegen die Unterlage.
Ist diese zu nachgiebig, kann
es zu Überdehnungen kommen. Ist
sie zu hart, muss die Muskulatur
den Druck ausgleichen, was zu
Verspannungen und Druckstellen führen kann.
Durchgelegene Matratzen mit Mulden können zu
ähnlichen Beschwerden führen. Zum
entspannten Liegen und Schlafen gehört auch,
dass die Matratze beim Umdrehen nicht
schaukelt, sondern nur kurz nachwippt.
Dimensionierung
Wie bequem ein Bett ist, hängt auch von seiner
Größe und Höhe ab. Da in der Regel nur die
gestreckte Wirbelsäule entspannten Schlaf
bringt, heißt das im Idealfall für die Länge:
ausgestreckter Körper plus mindestens 20 cm.
Für die Breite sind mindestens 90 cm im
Einzelbett und pro Person im Doppelbett
empfehlenswert. Die Höhe eines Bettes sollte im
Gegensatz zu heute modernen „Niedrigbetten“
bei mindestens 40 cm liegen. Dies erleichtert
das Aufstehen sowie das Bettenmachen und
verringert die Belastung durch Bodenstaub.
Wärme- und Feuchteverhalten
Während des Schlafes gibt der Mensch Wärme
und Feuchtigkeit ab. Für angenehmen Schlaf
sollten Matratzen und Bettdecken die
Körperwärme halten bzw. überschüssige Wärme
ableiten können. Ein gesunder Mensch schwitzt
in einer Nacht 0,2 bis 0,5 Liter aus, Kranke bis
3-mal soviel.
Tipp
• Als Faustregel gilt: Schwerere Personen
und Menschen mit Bandscheibenproblemen
brauchen eine etwas festere Unterlage,
Leichtgewichte und ältere Menschen sollten
zu etwas weicheren Matratzen greifen.
Matratzen für Kleinkinder sollten nicht zu
weich sein, damit sie nicht zu tief einsinken
und ihre Atmung nicht behindert wird.
• Bei der Wahl von Matratzen und
Lattenrosten ist es besonders wichtig, sich
genügend Zeit zum Probeliegen zu
nehmen, um die für Sie individuell richtige
Schlaf-Unterlage zu finden. Besonders
Matratzen aus Naturmaterialien sorgen für gutes Klima
Bildquelle: Fehrer/ Sanovit
Ein gutes Schlafklima setzt deshalb voraus,
dass diese Feuchtigkeit schnell von Matratze
und Bettzeug aufgenommen und an die
Umgebung wieder abgegeben wird. Materialien,
die Feuchte nur schlecht leiten, lassen die
Schlafenden „im eigenen Saft schmoren“.
Eine gute Matratze hat zu diesem Zweck eine
klimaregulierende Schicht an der Oberfläche,
die im Idealfall aus Schafwolle und/oder anderen

tierischen oder pflanzlichen Fasern besteht,
z. B. Rosshaar, Kapok oder Bio-Baumwolle.
Synthetische Fasern können nicht in dem Maße
Feuchtigkeit aufnehmen.
Der Kern der Matratze sollte wiederum aus
Materialien bestehen, die luftig und
luftdurchlässig sind und das schnelle
Austrocknen der Matratze unterstützen, z.B.
Stiftlatex oder mit Latex verklebte Kokosfaser.
Matratze ausschließlich deshalb gekauft, weil es
gut ins Zimmer oder ins Budget passt.
Für Küchen, Wohnzimmer und Bäder oder
„Heimelektronik“ wird oft ein Vielfaches von dem
investiert, was für den Schlafbereich ausgegeben
wird. Sparen Sie nicht am falschen Platz!
Zeit, Energie und Geld, die Sie in die Planung
eines störungsfreien und harmonischen
Schlafplatzes investieren, rechnen sich auf
vielfache Weise durch Förderung Ihrer
Gesundheit und Lebensenergie.
Der „gesunde“ Schlafraum: ein Ort der Ruhe und
Regeneration Bildquelle: Grüne Erde
In der Regel ist Ihr Schlafplatz jener Ort, an dem
Sie sich in Ihrem gesamten Leben am längsten
aufhalten, und Ihr Bett ist unter den Möbeln Ihr
„innigster“ Begleiter.
Deshalb verwundert es immer wieder, wie
stiefmütterlich Schlafzimmer, Bett und Matratze
behandelt werden, wenn es ums Einrichten
einer Wohnung oder eines Hauses geht. Nur zu
oft wird z.B. ein bestimmtes Bett inklusive
Weiterführende Informationen:
Infoblatt „Matratzen für gesunden Schlaf“,
€ 1,50 plus Versand
Infoblatt „Richtig Lüften“, € 1,50 plus Versand
Infoblatt „Wandfarben“, € 1,50 plus Versand
Infoblatt „Schnurlostelefone – versteckter
Elektrosmog“, € 1,50 plus Versand
Broschüre „Spannungsfeld Mobilfunk“, € 3,00
plus Versandkosten
Die Infoblätter stehen auf
www.umweltberatung.at/bestellservice
zum kostenlosen Download bereit.
Bestellung des Infomaterials bei
"die umweltberatung" unter 01/803 32 32.
Impressum: Stand 11-2007
Dr. Peter Kurz
"die umweltberatung" Service
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www.umweltberatung.at