Seniorenzeitung 02/2013 - Stadt Lingen

12 Senioren Aktiv Bewegung
Fahrt zur am Montag 19.Mai 2014
Rhododendronblüte
| TIPP
Die Seniorenertretung bietet im nächsten Jahr eine
eintägigige Fahrt in die prachtvolle Rhododendronlandschaft
nach Westerstede an.
Vorläufiger Zeitplan: Abfahrtist am Montag, 19. Mai
2014, um 7:15 Uhr ab den Emslandhallen
Foto © Rolf Handke / pixelio.de
7:15 Uhr Fahrt zum Rhododendronpark Hobbie in
Westerstede-Petersfeld
9:30 Uhr – Führung in zwei Gruppen, ca. 1 ½ bis 2 Std.
für Gehbehinderte je nach Wunsch ca. 1 Std.
11:30–12:30 Uhr – Kleiner Imbiß im Park
ca. 12:45–13:00 Uhr – Fahrt zur Rhodo in Westerstede
13:00–15:00 Uhr – Besichtigung der Rhododendronschau
ca. 15:15 Uhr – Abfahrt zum Scheunencafe in
Hollwege mit Besichtigung des Traumgartens
17:00 Uhr: Rückfahrt nach Lingen
Im Preis von 35 Euro sind alle Eintrittspreise, Trinkgelder
sowie Kaffee und Kuchen (außer der Imbiß)
enthalten.
Auskunft und Anmeldung bei:
Heinz Feldmann, Am Grünen Revier 14, 49811 Lingen,
Telefon: 0591 – 73 3 43.
Im Internet: www.hobbie-rhodo.de oder www.rhodo.de
www.hollweger-traumgarten.de
Was nimmt unser Gehirn übel?
Flüssigkeitsmangel
| TIPP
Mit zunehmendem Alter lässt unser Durstempfinden
nach. Die meisten Menschen trinken zu wenig.
Im Laufe des Tages sollte man in der Regel mindestens
zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist ratsam, sich
als Erinnerungshilfe Wasser, Mineralwasser, Kräutertee,
dann und wann auch Säfte in Reichweite zu stellen.
Ein Mangel an Flüssigkeit kann durchaus der Grund
für zum Teil gravierende Gedächtnis- bzw. Konzentrationsstörungen
sein. Nicht selten führt unzureichende
Flüssigkeitsaufnahme zur Austrocknung bzw. zur Verwirrtheit,
Symptomen die denen einer Demenz sehr
ähnlich sind. Fast von selbst erklärt es sich da, dass
der Organismus nur richtig funktionieren kann, wenn
er mit einer ausreichenden Menge an Wasser versorgt
wird. Darum sollte bei Zusammenkünften mit Senioren
immer Wasser gereicht werden.
Helga Kruppik, Gedächtnistrainerin, Mitglied im BVGT, Quellennachweis BVGT
S e n i o r e n z e i t u n g 0 2 | 2013
Übungen für Ihre Fittness
Körperliche Bewegung im Alter
1. Balance auf einem Bein
Einbeinstand – Das Körpergewicht
wird bei dieser Übung auf ein Bein
verlagert, während sich das andere
Bein vom Boden abhebt. Diese
Übung kann anfangs auch mit
Festhalten durchgeführt werden.
Der Einbeinstand sollte mit zunehmender
Balance bis zu zehn Sekunden
gehalten werden.
2. Dehnung
Rumpfneigung zur Seite – Die
Füße stehen hüftbreit. Sie beugen
sich langsam seitwärts, so dass die
Hand am Oberschenkel entlang
gleitet. Etwa acht Sekunden halten
und zur anderen Seite wechseln.
| TIPP
3. Wippen & Hüpfen
Rückkehr des Frühlings – Sie stehen aufrecht,
die Füße schulterbreit auseinander und lassen
sich 164 x locker und gleichmäßig in die
Knie fallen.
4. Kraft von Beinen und Rumpf
Langsames Hinsetzen und Aufstehen (je vier
Sekunden) aus einem Stuhl mit der Standardhöhe
45 cm. Wenn möglich sollte diese
Übung ohne Armeinsatz durchgeführt werden.
Anfangs 5x, dann auf 10x steigern.
5. Kraft von Armen und Rumpf
Liegestütz schräg gegen eine Wand – Die
Fußspitzen stehen rutschfest auf dem Boden.
Sie lehnen sich schräg vorwärts gegen
eine Wand und beugen und strecken die
Arme langsam.