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Kommen Sie in Flow?
In der modernen Arbeitswelt sind wir
mit steigenden Leistungsansprüchen,
abnehmender Arbeitsplatzsicherheit,
sinkendem Vertrauen zwischen Mitarbeitern
und zunehmenden Tendenzen
zum Mobbing konfrontiert.
In der Konsequenz nimmt die Wahrscheinlichkeit
zu, dass unser physisches
und psychisches Wohlbefinden
abnimmt oder wir gar in die ernste
„Burnout-Falle“ geraten.
Im Gegensatz zu den die Lebensqualität
potenziell reduzierenden arbeitsbezogenen
Stressfaktoren widmet
sich der vorliegende Artikel dem
adaptiven psychologischen Konstrukt,
des „Flow“, der sowohl bei Freizeitaktivitäten
als auch bei der Arbeit
auftreten kann. Flow besitzt fast
ausschließlich positive Konnotationen
und ist sowohl unserem körperlichen
als auch seelischem Gleichgewicht
und somit der Lebensqualität förderlich.
Regelmäßige Flow-Erfahrungen
stellen einen potenziellen Schutzfaktor
gegen die o.g. Belastungen des
Arbeitslebens dar.
Denken Sie an Freizeitaktivitäten,
die Ihnen Spaß machen – vielleicht
Sport, Tanzen, Musikhören oder Lesen
– und an Tätigkeiten und Aufgabenstellungen
Ihrer Arbeit, die Ihnen
viel Freude bereiten. Kennen Sie die
Empfindung, von einer Aktivität total
in den Bann gezogen zu werden, das
Gefühl völliger Konzentration auf die
Aufgabe, einer veränderten Wahrnehmung
der Zeit und das Gefühl,
quasi mit der Aktivität zu „verschmelzen“?
In Situationen, in denen Sie
diese positiven und stimulierenden
Emotionen verspüren, sind Sie im
Zustand des Flow (Englisch „Fließen,
Strömen“) – des völligen Aufgehens
in einer Tätigkeit. Flow kann somit
prägnant als Erfahrung des Gefühls
völliger Konzentration auf und Vertiefung
in eine Aktivität oder Erfahrung
definiert werden.
Der ungarische Psychologe Mihaly
Csikszentmihalyi war der Wegbereiter
der 1975 einsetzenden und bis
heute aktuellen Flow-Forschung. In
Interviews befragte er Schachmeister,
Basketballspieler, Tänzer und
Bergsteiger wie es sich anfühlt, sich
völlig auf ein Spiel zu konzentrieren,
eine Spitzenleistung anzustreben
oder das Bezwingen eines Berges
in Anbetracht der Herausforderungen
und Gefahren zu meistern. Bei
Sportlern und Athleten werden die
mit Spitzenleistungen einhergehenden,
motivierenden und manchmal
gar leicht euphorischen Zustände als
„being in the zone“ bezeichnet.
Flow-Zustände treten jedoch nicht
nur bei Spitzensportlern und nicht
nur im Sport auf. Studien belegen,
dass ca. 20 Prozent der Europäer
häufig Flow-Zustände sowohl im Beruf
als auch in der Freizeit erleben.
Dabei steigern das wiederholte Erleben
von Flow sowohl unser körperliches
als auch unser mentales Wohlbefinden.
Denn Flow ist verbunden
mit intensiver Hingabe und Freude,
intrinsischer Motivation sowie dem
Gefühl von Zufriedenheit und Belohnung,
welches aus dem Meistern
einer Herausforderung resultiert,
und Flow steigert ultimativ unser
Selbstwertgefühl. Als Aktivitäten, die
die Erfahrung von Flow besonders
fördern, sind beispielsweise zu nennen:
Sport, Tanzen, kreative künstlerische
Tätigkeiten, Musikhören, Sex,
Studieren – intrinsische Motivation
am Studiengebiet vorausgesetzt –
und auch Arbeiten.
Fähigkeit zu und Häufigkeiten von
Flow-Erfahrungen sind einerseits
von der Persönlichkeit abhängig
und variieren andererseits über
die Lebensspanne. Menschen, die
Langweile schwer ertragen, Kuriosität
auf Neues zeigen und einen Grad
an Herausforderung lieben, bringen
diejenigen Persönlichkeitsmerkmale
mit sich, die Flow-Erfahrungen
wahrscheinlicher machen. Mit dem
Älterwerden wird es prinzipiell
wahrscheinlicher, Flow im Beruf und
weniger im Rahmen von Freizeitaktivitäten
oder Hobbies zu erleben. Die
Wahrscheinlichkeit des Flow-Erlebens
hängt darüber hinaus auch von
externen Parametern – insbesondere
dem Raum für Kreativität im professionellen
Kontext – ab. Letztlich gibt es
einige Strategien zur Erhöhung von
Flow-Erlebnissen.
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