Ausarbeitung Kraft - Institut fÃ¼r Sportwissenschaften - Goethe ...

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Inhaltsverzeichnis 1. Einleitung ............................................................................................................. 3 2. Leistungsbestimmende Faktoren im Turnen ....................................................... 4 3. Was ist Kraft? ...................................................................................................... 5 4. Bedeutung der Kraft im Turnen ........................................................................... 6 4.3. Wichtige Eckpunkte des Krafttrainings ......................................................... 7 4.4. Trainingsmethoden ..................................................................................... 10 5. Fazit ................................................................................................................... 12 6. Tabellen- und Abbildungsverzeichnis ................................................................ 13 7. Literaturverzeichnis ........................................................................................... 15 Tabellen- und Abbildungsverzeichnis Tabelle 1, Muskelaufbautraining 1 ........................................................................... 13 Tabelle 2, Schnellkrafttraining 1 ............................................................................... 13 Tabelle 3, Reaktivkrafttraining 1 ............................................................................... 14 Abbildung 1, Superkompensation ............................................................................. 14 2
1. Einleitung Turnen - seit „Turnvater“ Jahn eine bedeutende sportliche Bewegung in Preußen, später in Deutschland und schließlich der ganzen Welt. Seit Fabian Hambüchen und seinen herausragenden Leistungen und auch Erfolgen in internationalen Wettbewerben ist auch das öffentliche Interesse in Deutschland nach steigender Abstinenz wieder mehr auf die Sportart Turnen gerichtet. Die Aufgabe beim Turnen besteht darin, an und mit verschiedenen Geräten vielfältige Bewegungsfertigkeiten zu demonstrieren. Turnen ist eine Individualsportart. Die Kür, eine Reihe von Bewegungselementen aneinandergereiht und zu einer möglichst fließenden Aufführung zusammengesetzt, wird von jedem Wettkämpfer 1 einzeln vorgeführt. Ein unabhängiges Kampfgericht benotet die Kür nach Schwierigkeitsgrad (D-Note = difficulty) und Ausführung (E-Note = execution). Beide Noten ergeben zusammengesetzt die Platzierung in der Rangfolge. Im Wettkampf werden die verschiedenen Bewegungskünste an den Geräten Reck, Barren, Pauschpferd, Ringe, Schwebebalken, Stufenbarren, Boden und beim Sprung über Bock, Kasten, Pferd oder den Sprungtisch demonstriert. Es gibt noch zahlreiche weitere Geräte und turnerische Bewegungen, die nicht im Wettbewerb, durchaus aber im Training bzw. im Breitensport, eingesetzt werden. Um turnerische Bewegungen erfolgreich durchführen zu können muss der gesamte Körper trainiert sein. Daher wird bei Personen mit einer stark ausgeprägten Muskulatur oft auf einen Turner geschlossen, weil im Turnen so viel Kraft benötigt wird. Wie schafft es ein Turner, seine Muskulatur so zu trainieren? Und wie viel Muskulatur beziehungsweise Kraft braucht ein Turner überhaupt? Diese Fragen sollen im Folgenden genauer beleuchtet werden. 1 Sämtliche Formulierungen im Text werden, falls nicht explizit anders verdeutlicht, geschlechtsneutral für die weibliche und männliche Form verwendet. 3
Seite 1: Johann Wolfgang Goethe-Universität
Seite 5 und 6: 3. Was ist Kraft? Der Einsatz von K
Seite 7 und 8: Körpergewichts kontrollieren zu k
Seite 9 und 10: Ein Krafttraining mit maximalen Int
Seite 11 und 12: eigenen Körpergewicht trainiert. D
Seite 13 und 14: 6. Tabellen- und Abbildungsverzeich
Seite 15: 7. Literaturverzeichnis Prof. Dr. G

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