Gesundheitssport Skript

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Eventuell auf Flipchart festhalten. Übungskarten für zu Hause verteilen. 30
6. Einheit: Stress lass nach Einführung Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen der TN beantworten. Wiederholen der Ergebnisse der letzten Stunde (Flipchart). Theorie Physiologische Veränderungen, die durch Entspannungsvorgänge hervorgerufen werden: • Muskeltonussenkung aufgrund veränderter Sensibilität der Muskelrezeptoren • Erweiterung der peripheren Blutgefäße durch eine verminderte Aktivierung des sympathischen Nervensystems • Senkung der Atemfrequenz und des Sauerstoffverbrauchs, Anstieg der Atemtiefe • Veränderung der Hirnstromaktivität als Zeichen einer zentralen Beruhigung, die aus der Reduzierung eintreffender Nervenimpulse resultiert • Senkung des Grundumsatzes bis zu einem Drittel Kontraindikationen • Teilnehmer mit sehr niedrigem Blutdruck • Teilnehmer, die einer psychotherapeutischen oder psychiatrischen Behandlung bedürfen Körperwahrnehmung - Kann ich loslassen? Partnerübung: Ein TN liegt am Boden und versucht sich zu entspannen. Der Partner bewegt einzelne Körperteile hin und her, auf und ab.Wem es schwer fällt loszulassen sollte auf die Atmung achten oder an etwas schönes, denken (Fantasiereise). Nach ca.2 - 3 min wird gewechselt. Die Teilnehmer bleiben in diesen Paarungen. Erfahrungsaustausch. Wie ist es den Teilnehmern ergangen? Empfindungen? Eigentlich sollte es wenige Probleme geben, da in den vorhergehenden Stunden schon verschiedene Entspannungstechniken angewendet wurden. 31
Seite 1 und 2: 1. Einheit: Überblick und Ist-Anal
Seite 3 und 4: Eingangstest (sportmotorisch) Kraft
Seite 5 und 6: 0 = das Becken kann soweit nach vor
Seite 7 und 8: Sichtdiagnostik Betrachtung des Kö
Seite 9 und 10: Ein Wirbel besteht aus einem Wirbel
Seite 11 und 12: Aufgaben des Beckens • SCHUTZFUNK
Seite 13 und 14: Aktivierung mit Musik: TN bewegen s
Seite 15 und 16: 3. Einheit: Dynamisches Sitzen/ Wah
Seite 17 und 18: Richtiges Hinsetzen und Aufstehen 1
Seite 19 und 20: Kräftigung der Rückenmuskulatur i
Seite 21 und 22: Voraussetzung für eine entlastende
Seite 23 und 24: Abb.11: Vorgang des richtigen Aufst
Seite 25 und 26: 1. Übung „Scheibenwischer“: R
Seite 27 und 28: Häufige Fehlhaltungen: Abb.13: Ver
Seite 29: Kräftigung im Liegen und Stehen 1.
Seite 33 und 34: Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr Abb.
Seite 35 und 36: I) Arme/Schulter nach oben ziehen
Seite 37 und 38: Mit der richtigen Technik und einfa
Seite 39 und 40: Bewegungsablauf - rückenfreundlich
Seite 41 und 42: 8. Einheit: Bücken, Heben, Tragen
Seite 43 und 44: Abb.28: Rückenfreundliches Tragen
Seite 45 und 46: 9. Einheit: Rücken und Schmerz Ein
Seite 47 und 48: Aktive Bewältigungsstrategien (Cop
Seite 49 und 50: 10. Einheit: Rückengerechte Gestal
Seite 51 und 52: Richtig Sitzen auf dem Fahrrad Info
Seite 53 und 54: 2.Station „ Sauber machen“ (Sta
Seite 55 und 56: Abb.37: Richtige Haltung beim Anheb
Seite 57 und 58: 11. Einheit: Nordic Walking, Aquafi
Seite 59 und 60: 3. Wasserwiderstand Wenn der Körpe
Seite 61: Entspannung mit einer Fantasiereise

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