Workout Routine Ganzkörper 1

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Workout

Routine

Ganzkörper 1

Ganzkörper

+Zirkel 1

+Cardio

Dauer der Einheit:

Circa: 45-60 Minuten.

Plus 30 Minuten Cardio.

Pausenzeiten:

Pausen zwischen Sätzen: 30-45 Sekunden.

Pausen zwischen Übungen: 3 Minuten.

10 Minuten allgemeine Erwärmung

Wahlweise auf: Fahrrad, Liegerad, Crosser, Stepper

Es sollte ein Kalorienverbrauch von 75-100 Kalorien

innerhalb von 10 Minuten angepeilt werden.


Übung 1 (Rücken)

Rudern, sitzend am Kabel.

1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen

2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.

Übung 2 (Brust)

Butterfly, stehend am Kabelturm.

2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.

Übung 3 (Schulter)

Schulterdrücken, sitzend in der Multipresse.

2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.

Übung 4 (Trizeps)

Trizeps-Press, stehend am Kabel.

2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.

Übung 5 (Bizeps)

Bizeps-Curls. stehend am Kabelturm.

2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.


Übung 6 (Beine)

Beinpresse 45 Grad, Fußposition: Eng+Oben.

3 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.

Übung 7 (Bauch)

Crunches, frei auf der Matte.

3 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.

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