Ganzkörper Zuhause

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Ganzkörper

Zuhause

Ganzkörper-Zirkel

Übung 1 (Beine)

Freie Kniebeuge

(Wahlweise mit Zusatzgewicht durch Rucksack)

3 moderate Arbeitssätze: 20 Wiederholungen.

1 Reduktionssatz: Wiederholungen bis Versagen.

Übung 2 (Beine)

Ausfallschritte im Stand

3 moderate Arbeitssätze: 20 Wiederholungen pro Bein.


Übung 3 (Brust/Trizeps)

Liegestütze, schulterbreite Handposition

3 moderate Arbeitssätze: Wiederholungen bis Versagen.

Übung 4 (Brust/Bauch)

Star-Planks

Im Supersatz mit:

Normalen Planks

Jeweils:

2 moderate Arbeitssätze: Wiederholungen bis Versagen.

Übung 5 (Bauch)

Sit-Ups/ Crunches im liegen

2 moderate Arbeitssätze: Wiederholungen bis Versagen.

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