Individueller Trainingsplan
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Übung 1 (Brust)<br />
Flachbankdrücken, in der Multipresse.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
+Rotatoren-Warm-Up<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
1 schwerer Arbeitssatz: 4-5 Wiederholungen.<br />
Übung 2 (Schultern)<br />
Schulterdrücken, in der Multipresse.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
1 schwerer Arbeitssatz: 4-5 Wiederholungen.<br />
Übung 3 (Trizeps)<br />
Frenchpress, liegend auf der Flachbank.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 4-5 Wiederholungen.
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