FIT & VITAL

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Mit bewegung
ins Gleichgewicht
Funktionelles Training
Das Konzept der Zukunft?
fitness die bewegt
Ein Phänomen unserer Zeit ist die
hohe Stressbelastung im Alltag:
Der Job fordert häufig weit mehr
als die klassischen 40 Stunden in
der Woche, kommen dann noch Familie,
Haushalt und andere Verpflichtungen
hinzu, wird die Zeit für uns selbst oft rar.
Dennoch ist es wichtig, dass Sie auf einen
guten Ausgleich von Berufs- und Privatleben
achten – davon profitiert langfristig
auch Ihr Job!
Wussten Sie, dass Menschen, die regelmäßig
sportlich aktiv sind, gesünder und belastbarer
sind, weniger Stress empfinden,
konzentrierter arbeiten und sich selbst
als ausdauernder und willensstärker
wahrnehmen? Zahlreiche Studien
belegen diese positiven Effekte.
Dennoch scheuen sich viele
Menschen, regelmäßig Sporttermine
wahrzunehmen, weil sie befürchten,
dass die Bewegung zur zusätzlichen
Last wird.
Weit gefehlt: Die Realität zeigt, dass
eine ausgeglichene Work-Life-Balance
die beste Voraussetzung ist, um innerlich
gelassen und entspannt durchs Leben
zu gehen.
Wir zeigen Ihnen, wie auch Sie eine gelungene
Work-Life-Balance herstellen können und wie
Sie davon profitieren!
Starten Sie jetzt:
Ihre Work-Life-
BalanCe
Mutter zu sein ist ein 24-Stunden-
Job, bei dem man ständig in Bewegung
ist. Haushalt, Putzen,
Einkaufen und Kochen müssen
nebenher auch noch erledigt
werden. Pausen und Ruhe für einen
selbst: Fehlanzeige. Dieser
Alltag kann die Nerven schon mal
strapazieren.
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Hausfrauen und Mütter
■ Unser Tipp:
Ausdauersport und Krafttraining
stärken die Abwehrkräfte, lösen
Verspannungen und stärken die
Nerven. Planen Sie in Ihren Alltag
3 Sporteinheiten pro Woche und
genießen Sie diese Zeit ganz bewusst
als Auszeit, in der Sie mal
nur etwas für Sie selbst und Ihr
Wohlbefinden tun – das macht Sie
auch im Alltag ausgeglichener.
Sitzen Sie die meiste Zeit vor dem PC
und hetzen von Meeting zu Meeting?
Dann lockt Sie abends bestimmt Ihre
Couch und der Fernseher, um abzuschalten
und zu entspannen. Natürlich
sind Auszeiten für die Erholung wichtig,
aber zusätzliche Energie für den Alltag
ziehen Sie vor allem aus sportlicher
Aktivität. Vor allem leidet nicht nur die
Figur unter dem bewegungsarmen Leben,
sondern auch Ihr Rücken: 2/3 der
Angestellten beklagen sich über sporadische
oder chronische Rückenschmerzen.
Das Studentenleben ist mit Vorlesungen,
Prüfungen, Lernen und Nebenjob
oft anstrengender, als man meint.
Vor allem Schlafmangel und zu den
Prüfungszeiten ein hohes Stresslevel
sind typisch dafür. Bestes Gegenmittel:
Sport!
Wenn Sie in einem körperlich anstrengenden
Job arbeiten, leiden
Sie wahrscheinlich nicht unter Bewegungsmangel.
Dennoch kann harte
körperliche Arbeit zu Verschleißerscheinungen
führen, beispielsweise
in den Gelenken.
Bürohengste
Studenten
Handwerker
■ Unser Tipp:
Planen Sie 3 x die Woche
direkt nach der Arbeit ein Fitnesstraining
in den Alltag ein.
Legen Sie dabei Ihren Fokus
auf Kräftigung der Muskulatur
zur Stärkung des Rückens und
Ausdauereinheiten, da Cardiotraining
nachweislich die
Gehirnaktivität anregt und Sie
so auch im Job von Ihrer Freizeitaktivität
profitieren.
■ Unser Tipp:
Sport baut durch die Ausschüttung
bestimmter Hormone Stress
ab und hilft, neue Energie zu
tanken. Außerdem stärken Sie
Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr
Immunsystem, was Sie weniger
anfällig für Krankheiten macht.
Kombinieren Sie mind. 3x die
Woche Kraft- und Ausdauertraining.
■ Unser Tipp:
Regelmäßige Bewegung kurbelt
die Produktion der Gelenkschmiere
an, ölt also quasi die Gelenke.
Anstrengende Power-Workouts
sollten Sie jedoch vermeiden und
auf gelenkschonende Alternativen
wie Indoor-Cycling, Pilates oder
Yoga setzen.
© Foto o.n.u.: Wallenrock, Bonningfstudio, Oksana Kusmina2011 Shutterstock.com
„Funktionelles Training“ – ein
Begriff, der momentan in aller
Munde ist. Doch viele wissen nicht,
was sich eigentlich dahinter verbirgt.
Wir erklären Ihnen kurz und
knapp, was Funktionelles Training
ist, woher es kommt und welche
Vorteile es Ihnen bietet!
Woher es kommt
Das Funktionelle Training stammt
ursprünglich aus dem Bereich der
Physiotherapie bzw. des Rehabilitationssports.
Es basiert also auf den
Trainingswissenschaften, die sich
mit dem Wiederaufbau des Körpers
nach Verletzungen und vor allem
mit dem Schutz des Körpers vor
Verletzungen beschäftigen. Und es
hält mittlerweile aus gutem Grund
Einzug in den Fitnessbereich.
Was es ist
Funktionelles Training ist ein ganzheitliches
Körperkonzept, bei
dem komplette Bewegungen und
Bewegungsabläufe anstatt einzelner
Muskeln trainiert werden.
Im Gegensatz zum klassischen
Krafttraining werden beim Funktionellen
Training keine Geräte und
auch nur geringfügige Hilfsmittel
(leichte Hanteln etc.) verwendet.
Durch die relativ komplexen Bewegungsabläufe
beim Funktionellen
Training werden immer mehrere
Muskelgruppen gleichzeitig (sog.
Muskelketten) beansprucht und
der Körper ganzheitlicher trainiert.
Als Nebeneffekt verbessert der
Körper seine Koordinationsfähigkeit,
sein Reaktionsvermögen und
insgesamt seine Körperbeherrschung.
Das Funktionelle Training
ist sehr dynamisch aufgebaut.
Die Bewegungsabläufe erfolgen
immer dreidimensional, also in alle
Richtungen laufend. Durch ungeführte
freie Bewegungen lernt der
Körper selbst für Gleichgewicht
und Stabilität zu sorgen.
Muskulatur, Sehnen und Bänder
werden automatisch gestärkt.
Was es für Vorteile bietet
Grundsätzlich verbessert Funktionelles
Training die Leistungsfähigkeit
des Körpers und macht
ihn stärker, beweglicher und
stabiler. Optisch wird der Körper
athletischer. Die Muskeln werden
geformt und definiert. Ebenso
bietet Funktionelles Training eine
Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen:
Durch die gesamte Körperkräftigung
sinkt das Verletzungsrisiko
auch bei anderen Sportarten
sowie im Alltag. Das zentrale
Nervensystem, das bei den komplexen
Bewegungsabläufen des
Funktionellen Trainings stärker
beansprucht wird als beim
klassischen Krafttraining, wird
ebenfalls gefördert. Dadurch
verbessern sich auch die Koordinationsfähigkeit
und die Reaktionszeit.
Für wen es
geeignet ist
Funktionelles Training ist für jeden
geeignet, der seinen Körper stärken
und seine Leistungsfähigkeit
verbessern will. Es ist die ideale
Ergänzung zu einem ausgewogenen
Ausdauertraining und auch
zum klassischen Krafttraining. Es
hilft Sportlern dabei, ihre Leistungsfähigkeit
auch in anderen
Sportarten erheblich zu steigern.
GUTSCHEIN
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Funktionelles Training
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