Schwächen Training Brust

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Schwächen

Training

Brust

Dauer der Einheit:

Circa: 45-60 Minuten.

Pausenzeiten:

Pausen zwischen Sätzen: 30-45 Sekunden.

Pausen zwischen Übungen: 3 Minuten.

10 Minuten allgemeine Erwärmung

Wahlweise auf: Fahrrad, Liegerad, Crosser, Stepper

Es sollte ein Kalorienverbrauch von 75-100 Kalorien

innerhalb von 10 Minuten angepeilt werden.

Übung 1

Schrägbankdrücken, in der Multipresse.

1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen, kein Gewicht.

1 Warm-Up Satz: 15 Wiederholungen, moderates Gewicht.

2 schwere Arbeitssätze: 2-4 Wiederholungen.

1 sehr schwerer Arbeitssatz: 1-2 Wiederholungen.


Übung 2

Butterfly, sitzend in der Maschine.

1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen, minimales Gewicht.

2 schwere Arbeitssätze: 2-4 Wiederholungen.

1 sehr schwerer Arbeitssatz: 1-2 Wiederholungen.

Übung 3

Kurzhantel-Flachbankdrücken.

3 Arbeitssätze: 8-10 Wiederholungen.

Übung 4

Kurzhantel-Fliegende, liegend auf der Flachbank.

3 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.

Übung 5

Kurzhantel-Überzüge, liegend auf der Flachbank.

2 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.

Übung 6

Freie negativ Liegestütze, (Füße auf der Bank, Hände auf

Boden).

2 Arbeitssätze: Wiederholungen bis Versagen.

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