Trainingsplan von ALL STARS Athlet Roman Fritz Stand: Januar 2011
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<strong>Trainingsplan</strong> <strong>von</strong> <strong>ALL</strong> <strong>STARS</strong> <strong>Athlet</strong> <strong>Roman</strong> <strong>Fritz</strong><br />
<strong>Stand</strong>: <strong>Januar</strong> <strong>2011</strong><br />
Tag 1: Waden, Brust, Schultern, Trizeps<br />
Übung<br />
Wadenheben stehend<br />
Wadenheben stehend<br />
Bankdrücken negativ<br />
Bankdrücken flach<br />
Bankdrücken schräg<br />
Nackendrücken<br />
Seitheben stehend<br />
Frontheben<br />
Trizepsmaschine Überkopf<br />
Dips<br />
Einarmig Trizeps am Kabel<br />
Tag 2: Waden, Rücken, Trapez, Bizeps<br />
Übung<br />
Wadenheben sitzend<br />
Wadenheben sitzend<br />
Kreuzheben<br />
LH Rudern<br />
T-Bar<br />
KH Rudern<br />
Shrugs<br />
Hintere Schulter<br />
Bizepsmaschine<br />
Langhantel Curl<br />
Hammer Curl<br />
Sätze<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
Sätze<br />
3<br />
3<br />
5<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
3<br />
Wiederholungen<br />
6-10<br />
15-100<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
Maximal<br />
6-10<br />
Wiederholungen<br />
6-10<br />
15-100<br />
10-100<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10
Tag 3: Quadrizeps, Beinbizeps<br />
Übung<br />
Kniebeugen<br />
Beinpressen<br />
Beinstrecken<br />
Liegende Curls<br />
Kreuzheben gestreckte Beine<br />
Einbeinige Curls<br />
Bauch jeden Tag 1-2 Übungen a 3 Sätze<br />
Sätze<br />
Pausentage werden nach Bedarf eingelegt… oder auch nicht ;)<br />
5-6<br />
3<br />
5<br />
3<br />
3<br />
3<br />
Wiederholungen<br />
2-10<br />
6-15<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10<br />
6-10
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