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Nordic Fitness Sports Park Heiligenblut<br />
www.heiligenblut.at<br />
<strong>NORDIC</strong> <strong>FITNESS</strong> <strong>SPORTS</strong> PARK TM<br />
Nordic Fitness Sports Park Heiligenblut<br />
www.heiligenblut.at<br />
Tourismusverband Heiligenblut<br />
A 9844 Heiligenblut, Hof 4<br />
Tel. +43(4824)2001-21<br />
Fax +43(4824)2001-43<br />
office@heiligenblut.at<br />
www.heiligenblut.at<br />
Impressum: Herausgeber und für den Inhalt verantwortlich: Heiligenblut XXX.<br />
Gesamtkonzeption: Strafinger Tourismuswerkstatt, 9210 Pörtschach, Grafik: Atelier Kreuzer,<br />
9020 Klagenfurt. Satz & Repro: TextDesign, 9020 Klagenfurt. Druck: XXX. Bildmaterial: XXX.<br />
Alle Angaben trotz sorgfältiger Bearbeitung ohne Gewähr. Ausgabe Juni 2006.<br />
nordic walking<br />
Gesund mit Stöcken<br />
Nordic Walking ist ein wahrer Stimmungsaufheller und Allround-<br />
Heilmittel für kleine Wehwehchen. Die Vorteile liegen auf<br />
der Hand: Es ist rasch erlernbar, doppelt so effektiv wie das<br />
Gehen ohne Stöcke, es löst Muskelverspannungen im Schulterund<br />
Nackenbereich und entlastet den gesamten Bewegungsapparat.<br />
Des Weiteren verbessert es die Herz-Kreislauf-<br />
Leistung, schult die koordinativen Fähigkeiten und gilt als<br />
perfektes Anti-Stress-Mittel. Wer bietet mehr<br />
Und so geht’s<br />
Konzipiert wurde Nordic Walking als Sommertraining für Profi-<br />
Langläufer. Und wer’s schon mal probiert hat mit dem Langlaufen,<br />
der wird sich auch mit dem Walken nicht schwer tun.<br />
Rechter Arm und linkes Bein schwingen gemeinsam nach<br />
vorn, der Oberkörper ist leicht vorgebeugt, der Schritt länger<br />
als gewöhnlich. Den Stock in Höhe der Ferse aufsetzen und<br />
kraftvoll so weit wie möglich nach hinten durchschieben.<br />
Um die völlige Streckung des Armes zu erreichen, wird die<br />
Hand leicht geöffnet und der abschließende Stoß über<br />
die Stockschlaufe ausgeführt. Für Anfänger und Profis gilt<br />
gleichermaßen: Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen!<br />
Tut gut, wirkt gut<br />
Zu Wirkungen und erwünschten Nebenwirkungen fragen Sie<br />
Ihren Arzt, Fitness-Trainer oder das Cooper Institut in Dallas,<br />
USA, das die Auswirkungen von Nordic-Walking-Training<br />
wissenschaftlich untersuchte. Fazit: 20%ige Steigerung des<br />
Energieaufwandes und des Sauerstoffverbrauchs, 6% Steigerung<br />
der Herzfrequenz. Anstrengender als stockloses Walken<br />
Nein, sagten die Probanden.<br />
Nordic Walking Grundschule<br />
Nordic Walking mittels eines Schnupperkurses kennen lernen<br />
(kostenlose Stöcke). Bitte entnehmen Sie den Treffpunkt aus<br />
dem Wochenprogramm des Tourismusverbandes.<br />
Laufen<br />
Laufend gesund<br />
Laufen bewegt vieles – weit mehr als nur Ihre Beine!<br />
Die Laune steigt, Blutdruck, Herzfrequenz und Cholesterinwerte<br />
sinken. Und weiter geht’s: Laufen reduziert das Körpergewicht,<br />
kurbelt die Produktion von Glückshormonen an, es<br />
wirkt gegen Stress und vermag chronische Schmerzen wie<br />
Migräne zu dämpfen. Nicht umsonst predigen Heerscharen<br />
von Ärzten: Bewegung ist das wirksamste Medikament,<br />
das uns zur Verfügung steht! Für Geübte empfehlen wir eine<br />
stärkere Dosis dieser Arznei: den Berglauf. Dabei wird nicht<br />
nur die Ausdauer erhöht, sondern es werden gezielt die vordere<br />
Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur trainiert.<br />
Gut gelaufen<br />
Wer von den Segnungen des Laufens wirklich profitieren will,<br />
der sollte seinen Laufstil professionell überprüfen lassen.<br />
Denn laufen kann jeder – doch nicht jeder läuft optimal!<br />
Beratungen und Tipps geben Ihnen Aufschluss darüber,<br />
ob Ihre Anstrengungen auch halten, was sie versprechen.<br />
Ein paar Hinweise aber schon einmal vorab:<br />
• mit aufrechter Haltung und erhobenen<br />
Hauptes läuft es sich besser<br />
• den Oberkörper leicht nach vorne beugen,<br />
um die Vorwärtsbewegung zu unterstützen<br />
• die Schultern und Hände sind locker und entspannt<br />
• nur die Arme schwingen parallel zum Oberkörper mit,<br />
um die Arbeit der Beine zu unterstützen<br />
• eher kurze Schritte (vor allem beim Berglauf)<br />
bringen einen schneller voran!<br />
Läufer leben länger<br />
Wer’s richtig macht, der kann vom Laufen nur profitieren.<br />
Wissenschaftliche Untersuchungen der Kölner Sporthochschule<br />
zeigten, dass ein 30-Jähriger mit kontinuierlichem<br />
Lauftraining seine Lebenserwartung um etwa drei Jahre<br />
steigern kann. Vorausgesetzt, er läuft nicht am Limit,<br />
sondern mit optimalem Belastungspuls.<br />
Perfekt gerüstet<br />
Erstes Gebot: Am Schuhwerk sollst du nicht sparen.<br />
Denn eines ist klar – die Füße sind das wertvollste Gut des<br />
Läufers und Nordic Walkers. Der gut sortierte Sporthandel<br />
hält darüber hinaus eine breite Ausrüstungspalette bereit.<br />
Von der Trinkflasche, dem Pulsmessgerät, das alle Stückln<br />
spielt, bis hin zu strapazierfähiger und Schweiß ableitender<br />
Funktionskleidung aus Kunstfaser mit nahezu menschlichen<br />
Eigenschaften: Sie atmet.<br />
Unsere Partner in Sachen perfekte Ausrüstung:<br />
Der Großglockner-Berglauf<br />
A 9844 Heiligenblut, Hof 34<br />
Tel./Fax 04824 2087<br />
E-mail: kersche@sport2000.at<br />
wurde im Jahr 2000, im Rahmen der Feierlichkeiten<br />
„200 Jahre Erstbesteigung Großglockner“, zum ersten Mal<br />
durchgeführt.<br />
Der Shootingstar<br />
unter den Bergläufen<br />
hat sich in kürzester<br />
Zeit zu einem Top<br />
Event entwickelt<br />
und war 2005 Austragungsort<br />
der<br />
Berglauf-EM. Neben<br />
dem Lauf steht das<br />
umfangreiche Rahmenprogramm<br />
für<br />
die ganze Familie im Mittelpunkt. Das nächste große Ziel ist<br />
die Durchführung der ersten offiziellen Berglauf-WM.<br />
Die Strecke führt vom Dorfplatz in Heiligenblut über 13 km<br />
und ca.1.520 Höhenmeter zum Ziel auf der Franz-Josefs-Höhe<br />
über der Pasterze, zum Großteil auf Wanderwegen. Die Läufer<br />
passieren Kapellen, Hütten, Kühe, Gletscherseen und<br />
Moränen, alle Schichten der Hochgebirgs-, Natur- und Kulturlandschaft.<br />
Die anspruchsvolle Streckenführung unter dem<br />
schönsten Panorama im Schutze des höchsten Berges von<br />
Österreich und die heimelige Dorf-Atmosphäre machen ihn<br />
zu einem unverwechselbaren Erlebnis.
20<br />
Nordic Walking laufen berglaufen<br />
<strong>NORDIC</strong> <strong>FITNESS</strong> <strong>SPORTS</strong> PARK TM<br />
1 Nordic Walking Leicht<br />
5 Nordic Walking Schwer<br />
13 Laufen<br />
Schwer<br />
20<br />
1500<br />
1750<br />
2000<br />
14<br />
20<br />
14<br />
Höhe über NN<br />
1250<br />
Höhe über NN<br />
1500<br />
Höhe über NN<br />
1750<br />
1500<br />
1250<br />
1000<br />
0,0 km 0,8 km 1,9 km 2,4 km 5,1 km<br />
1250<br />
0,0 km 0,8 km 1,5 km 2,8 km<br />
1000<br />
0,0 km 2,0 km 4,0 km 5,7 km 8,2 km<br />
3 12<br />
3 12<br />
3 12<br />
13<br />
13<br />
3<br />
20<br />
12<br />
13<br />
20<br />
13<br />
13<br />
11<br />
13<br />
13<br />
20<br />
11<br />
13<br />
3<br />
2<br />
12<br />
13<br />
11<br />
11<br />
13<br />
20<br />
3<br />
2<br />
12<br />
2<br />
11<br />
11<br />
11 20<br />
11 13 2 11<br />
A<br />
Fitness und Gesundheit – durch Bewegung in der Natur<br />
Nordic Fitness ist ein ganzjähriges, abwechslungsreiches Bewegungs- oder Trainingsprogramm zur<br />
Gesundheitsvorsorge und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Im Nordic Fitness Sports Park TM<br />
Heiligenblut finden Sie sowohl 5 Nordic Walking Trails als auch 5 Laufstrecken sowie eine Berglaufstrecke.<br />
Ein professionelles Leit- und Beschilderungssystem führt Sie durch diesen Park.<br />
A<br />
20<br />
1<br />
10<br />
2<br />
B<br />
1<br />
10<br />
5<br />
D<br />
14<br />
5<br />
4<br />
4<br />
5<br />
5<br />
4<br />
5<br />
4<br />
5<br />
C<br />
Höhe über NN<br />
Höhe über NN<br />
Höhe über NN<br />
1500<br />
1400<br />
1300<br />
1200<br />
1100<br />
1000<br />
Streckenlänge: 5,3 km Höhenmeter: ca. 180 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 36 %, Wiese 42 %, Schotter 22 %<br />
2 Nordic Walking Mittel<br />
1400<br />
1200<br />
1000<br />
0,0 km 1,1 km 2,3 km 3,7 km<br />
Streckenlänge: 4,1 km Höhenmeter: ca. 220 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 89 %, Wiese 11 %, Schotter 0 %<br />
3 Nordic Walking Leicht<br />
1800<br />
1550<br />
1300<br />
0,0 km 1,0 km 2,1 km 3,4 km<br />
Streckenlänge: 3,9 km Höhenmeter: ca. 150 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 54 %, Wiese 42 %, Schotter 4 %<br />
4 Nordic Walking Mittel<br />
0,0 km 0,3 km 1,5 km 2,2 km<br />
Streckenlänge: 3,6 km Höhenmeter: ca. 200 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 53 %, Wiese 47 %, Schotter 0 %<br />
Höhe über NN<br />
Höhe über NN<br />
Höhe über NN<br />
1500<br />
1250<br />
1000<br />
Streckenlänge: 7,1 km Höhenmeter: ca. 390 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 24 %, Wiese 41 %, Schotter 35 %<br />
10 Laufen<br />
Leicht<br />
1750<br />
1500<br />
1250<br />
1000<br />
0,0 km 0,8 km 1,9 km 2,4 km 5,1 km<br />
Streckenlänge: 5,3 km Höhenmeter: ca. 180 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 36 %, Wiese 42 %, Schotter 22 %<br />
11 Laufen<br />
Schwer<br />
1400<br />
1200<br />
1000<br />
0,0 km 1,6 km 3,3 km 5,3 km 7,7 km<br />
Streckenlänge: 8,8 km Höhenmeter: ca. 550 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 88 %, Wiese 12 %, Schotter 0 %<br />
12 Laufen<br />
Leicht<br />
0,0 km 1,0 km 2,1 km 3,4 km<br />
Streckenlänge: 3,9 km Höhenmeter: ca. 150 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 54 %, Wiese 42 %, Schotter 4 %<br />
Höhe über NN<br />
3000<br />
2500<br />
2000<br />
1500<br />
1000<br />
Streckenlänge: 10,4 km Höhenmeter: ca. 750 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 28 %, Wiese 34 %, Schotter 38 %<br />
14 Laufen<br />
Schwer<br />
Höhe über NN<br />
2500<br />
2000<br />
1500<br />
1000<br />
0,0 km 1,5 km 3,6 km 4,7 km 5,6 km 6,6 km<br />
Streckenlänge: 7,5 km Höhenmeter: ca. 880 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 8 %, Wiese 59 %, Schotter 33 %<br />
20 Berglaufen<br />
Schwer<br />
0,0 km 3,7 km 6,9 km 10,0 km 11,6 km<br />
Streckenlänge: 13,1 km Höhenmeter: ca. 1500 m<br />
Beschaffenheit: Asphalt 18 %, Wiese 69 %, Schotter 12 %<br />
In die Berg bin i gern –<br />
Und wenn’s dann noch Österreichs höchster – der Großglockner<br />
– ist, sind Rekordwerte in der nach oben offenen<br />
Begeisterungsskala garantiert. In atemberaubender Naturkulisse<br />
bietet das Glocknerdorf Heiligenblut alles<br />
für den unvergesslichen Aktiv-Urlaub! Doch nicht nur die<br />
vielfältigen Aktivitäten lassen die Herzen in Heiligenblut<br />
schneller schlagen – die herzliche Gastfreundschaft,<br />
die fachkundige Beratung und die regionaltypische Küche<br />
bewegen Körper, Geist und Seele. Braucht man noch<br />
mehr, um leere Energiespeicher in Rekordzeit und ganz<br />
ohne Stress zu füllen<br />
bewegende momente<br />
Wir machen mobil<br />
Lust auf einen Aktiv-Urlaub, der hält, was er verspricht<br />
Unser Nordic Fitness Park verleitet zu Bewegung inmitten<br />
traumhafter Naturkulisse – frei und ungezwungen. Ganz<br />
gleich, ob Sie Anfänger sind und fachkundige Anleitung<br />
eines Trainers wünschen oder bereits einen Rucksack voll<br />
Kondition und Erfahrung mitbringen: Bei uns läuft’s ganz<br />
nach Ihren Vorstellungen!<br />
Sag dem Stress leise Servus<br />
Unsere Philosophie lautet: Freude an gesunder Bewegung,<br />
Spaß am Ausdauertraining und Kräftemessen in allen<br />
Schwierigkeitsstufen – individuell oder bei geführten<br />
Nordic-Walking- oder (Berg)Lauf-Touren. Dafür gibt’s bei<br />
uns die Extraportion Erholung und Lebenslust inklusive!
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