Muskeltraining der Zukunft - Yeah!Sport

medicalsports
network 4/07
Prävention, Therapie und Sportslife für Amateure und Profis
ZKZ 73944 | 8,00 E
Sportmedizin –
was steckt dahinter
> Dr. med. Heinz Lohrer
Prävention
> Dr. med. W. O. Schüler
Runner‘s High
> Prof. Dr. Oliver Stoll
Sonderdruck
Muskeltraining der Zukunft
Ein Artikel über aktuelle Studienergebnisse
von Dr. Heinz Kleinöder
Mit freundlicher Empfehlung
medicalsports 01
network 06

Die Einsatzbereiche erstrecken sich von
Muskelrelaxation über Ausdauertraining
mit niedrigen Frequenzen (5–20 Hz) bis
hin zum Krafttraining mit relativ hohen
Frequenzen (50–100 Hz). Insbesondere
im Krafttraining bewirkt GK-EMS eine
Verstärkung der willkürlichen Kontraktion,
die haltend (isometrisch) in einer
bestimmten Winkelstellung oder dynamisch
über ein bestimmtes Bewegungsausmaß
(ROM = range of motion) erfolgen
kann. In der Praxis spannt
demnach der Trainierende die Muskulatur
an oder er bewegt sie, wenn die
Intensivierung des Reizes durch den
aufgeschalteten elektrischen Stimulus
erfolgt. Werden viele Muskelgruppen
gleichzeitig trainiert, muss das
(Kraft)training aufgrund der hohen
Reizintensität kurz erfolgen.
Verschiedene wissenschaftliche Studien
belegen die oben angeführte Einsatzbreite
der Elektromyostimulation.
Dazu zählen für GK-EMS z. B. das
Training zur Reduktion von Rückenn
studie
> >>>>>
Muskeltraining
der Zukunft
Wissenschaftliche und praktische Anwendung von
Ganzkörper-Elektromyostimulations-Training (GK-EMS)
unter besonderer Berücksichtigung des Krafttrainings
Dr. Heinz Kleinöder
GK-EMS-Training ist eine neue Trainingsform, die es im
Kniebeuge Ausgangsstellung
Heinz Kleinöder ist Leiter der Abteilung
Kraftdiagnostik und Bewegungsforschung
an der Deutschen Sporthochschule
Köln hat die hier angeführte
Studie durchgeführt.
Gegensatz zum klassischen EMS-Training ermöglicht, viele
Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Dabei werden
agonistische und antagonistische Muskelgruppen über
großflächige Elektroden simultan stimuliert.
beschwerden und Harninkontinenz
(mehrere Studien an der Universität
Bayreuth). Weitere Anpassungen sind
eine erhöhte Rumpfstabilität und die
Verbesserung der Maximalkraft in
Kombination mit einem klassischen
Muskelaufbautraining (Studie an der
Deutschen Sporthochschule Köln).
Entgegen anders lautenden Aussagen
möchte der Autor ausdrücklich darauf
hinweisen, dass eine zu lange Dauer
(mehr als 30 Minuten) des GK-EMS
(Body Transformer) bzw. eine zu hohe
Intensität (zeigt sich z. B. an sehr hohen
Kreatinkinasewerten) zu keinen verbesserten
Effekten, sondern lediglich zu
verlängerten Regenerationszeiten führen
und damit unnötige Gefahren von
Überlastungen bieten.
Aufbauend auf diesen Erfahrungen
wurde eine weitere Studie an der Deutschen
Sporthochschule Köln konzipiert.
Hierbei wurden verschiedene Krafttrainingsmethoden
(Muskelaufbau-, Maximalkraft-,
Kraftausdauer-, GK-EMS
04 medicalsports
07 network

Kniebeuge Endstellung Ausfallschritt Ausgangstellung Ausfallschritt Endstellung
(miha bodytec) und verschiedene
Mischmethoden) hinsichtlich ihrer
Wirksamkeit verglichen. Das GK-
EMS-Training wurde mit mittlerer Reizintensität
(60 %) durchgeführt. Diese
wurde gewählt, um eine Kombination
von GK-EMS mit einer dynamischen
Bewegungsausführung zu ermöglichen,
was bislang kaum wissenschaftlich untersucht
wurde. Für die Sportpraxis stellt
aber gerade die Dynamik der Bewegungsausführung
im Hinblick auf die
Schnelligkeit einen entscheidenden
Faktor dar.
80 Sportstudenten mit mindestens
2 Jahren Krafttrainingserfahrung trainierten
die Beinbeuger- und die Beinstreckmuskulatur
an Maschinen (GYM
80) in verschiedenen Gruppen (Maximalkraft,
Muskelaufbau, Kraftausdauer,
2x/Woche, jeweils 3 Serien) mit verschiedenen
Zusatzlasten (30–90 % der
individuellen Maximalkraft (1 Repetition
Maximum), 3–15 Wiederholungen).
Die GK-EMS-Gruppe führte stattdessen
Ausfallschritte und Kniebeugen
ohne Zusatzlast, aber mit elektrischer
Stimulation durch (3 Serien, 10 Wie-
derholungen, Belastung/Pause 6 s/4 s,
Impulsfrequenz 85 Hz, Impulsbreite
350 μs, rechteckförmiger Impuls). Das
Training aller Gruppen wurde durch ein
visuelles Biofeedbackverfahren (mechatronic)
standardisiert, sodass die einzelnen
Wiederholungen gruppenspezifisch
eine feste Vorgabe hatten (z. B. 2 s konzentrisch
(aufwärts), 2 s exzentrisch (abwärts)).
Das Training fand 2x/Woche
über einen Zeitraum von 4 Wochen
statt. Eingangs- und Ausgangstests
wurden an Kraftdiagnostikgeräten, die
mit Kraft- und Wegsensoren (mechatronic)
ausgestattet waren, durchgeführt.
Hierbei sollten Widerstände von individuell
40 und 60 % der Maximalkraft
schnellstmöglich bewegt werden. Gemessen
wurde die Dynamik über die
Leistung, die sich aus dem Produkt von
Kraft [F] und Geschwindigkeit [v] zusammensetzt.
Demnach kann die Leistung
über die Kraft und/oder die
Geschwindigkeit gesteigert werden.
Alle Krafttrainingsgruppen konnten
die Leistung der Beinstreck- und der
Beinbeugemuskulatur signifikant verbessern.
Ein wesentliches Ergebnis dieser
Studie war, dass dies mit Ausnahme
der GK-EMS- und der gemischten
GK-EMS-/Muskelaufbau-Gruppe über
den Faktor Kraft geschah. Nur die GK-
EMS- und die gemischte GK-EMS-/
Muskelaufbau-Gruppe wiesen signifikante
Ergebnisse in der Verbesserung
der Geschwindigkeit auf. Die gemessene
Leistung verbesserte sich dementsprechend
über eine höhere Geschwindigkeit
um ca. 30 %. Dies ist für die
Sportpraxis von besonderer Bedeutung,
da innerhalb kurzer Zeit die im Allgemeinen
nicht einfach anzusteuernde
Schnelligkeit verbessert werden konnte.
Eine Erklärung für dieses Ergebnis liegt
beim GK-EMS-Training offensichtlich
in der direkten Ansteuerung von schnellen
Muskelfasern über den elektrischen
Stimulus. Darüber hinaus zeigte die
Studie, dass der wohldosierte Einsatz
von GK-EMS in Kombination mit
einer dynamischen Bewegungsausführung
eine vielversprechende Kombination
für das Kraft- und Schnelligkeitstraining
darstellt.
nn Dr. Heinz Kleinöder
medicalsports 01
04
network 06
07

miha bodytec:
Vielseitig – Effektiv – Ertragsstark!
Mit miha bodytec funktioniert EMS-Training…
… durch angenehm anregende Impulse, welche die
Hauptmuskelgruppen und alle dazwischen oder
tiefer liegenden Muskeln gleichzeitig stimulieren
und trainieren
… schneller und intensiver als konventionelle
Trainings- oder Behandlungsmethoden
… völlig einfach in der Handhabung
Mit miha bodytec wirkt EMS-Training…
… erfolgreich beim Muskelaufbau (Hypertrophie)
… leistungssteigernd im Sport
… lindernd bei Rückenschmerzen, Inkontinenz-Beschwerden,
Muskelverspannungen und Muskelverhärtungen
… straffend für das Bindegewebe
… aktivierend auf den Stoffwechsel und zur
Gewichts- bzw. Fettreduktion
… positiv auf Stressresistenz und Belastungsfähigkeit
Mit miha bodytec bringt Ihnen EMS-Training…
… zufriedene Kunden bereits ab der ersten Anwendung
… den entscheidenden Wettbewerbsvorteil zur
Erschließung neuer Zielgruppen
… ein wirtschaftlich hochinteressantes Profit-Center
bei geringer Investition
Wir besuchen Sie gerne!
Erleben Sie die Wirkungsweise hautnah! Einer unserer Mitarbeiter zeigt Ihnen gerne persönlich die
Vorzüge des miha bodytec und informiert Sie über die Umsetzungsmöglichkeiten in Ihrer Einrichtung.
Für einen unverbindlichen Besuch rufen Sie uns einfach unter +49 (0) 8293 / 9616216 an.
Weitere Infos auch unter www.miha-bodytec.de
bodytec GmbH · Am Johannisfeld 1 · D-86494 Emersacker · Tel.: +49 (0) 8293 - 96 16 216 · Fax: +49 (0) 8293 - 96 16 217 · E-Mail: info@miha-bodytec.de · Web: www.miha-bodytec.de