Trainingsplan 3er Split - Mic's Body Shop
Trainingsplan 3er Split - Mic's Body Shop
Trainingsplan 3er Split - Mic's Body Shop
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<strong>Trainingsplan</strong><br />
<strong>3er</strong>-<strong>Split</strong> - 2x in 8 Tagen<br />
<strong>Mic's</strong> <strong>Body</strong> <strong>Shop</strong> – Donaustaufer Straße 70 – 93059 Regensburg – http://www.micsbodyshop.de
Tag A – Brust, Schulter, Trizeps<br />
Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10<br />
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 2x10<br />
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10<br />
Kurzhantel-Seitheben 2x10<br />
Dips 3x10-12<br />
Tag B1 – Beine<br />
Kniebeuge 4x10<br />
Beinstrecker 2x10<br />
Beinbeuger 2x10<br />
Waden 3x10-12<br />
Tag C2 – Rücken, Bizeps, Bauch<br />
Rudern 4x10<br />
Butterfly Reverse/Latzug zur Brust 2x10<br />
Bizepscurl/Langhantel-Curls 3x10-12<br />
Tag D – Pause<br />
<strong>Mic's</strong> <strong>Body</strong> <strong>Shop</strong> – Donaustaufer Straße 70 – 93059 Regensburg – http://www.micsbodyshop.de
Tag A – Brust, Schulter, Trizeps<br />
Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10<br />
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 2x10<br />
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10<br />
Kurzhantel-Seitheben 2x10<br />
Dips 3x10-12<br />
Tag B2 – Beine<br />
Beinpresse 2x10<br />
Beinstrecker 2x10<br />
Beinbeuger 2x10<br />
Waden 3x10-12<br />
Tag C1 – Rücken, Bizeps, Bauch<br />
Kreuzheben 4x10<br />
Butterfly Reverse/Latzug zur Brust 2x10<br />
Bizepscurl/Langhantel-Curls 3x10-12<br />
Tag D – Pause<br />
<strong>Mic's</strong> <strong>Body</strong> <strong>Shop</strong> – Donaustaufer Straße 70 – 93059 Regensburg – http://www.micsbodyshop.de
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