PUMA Women´s Fitness - Intersport

PUMA
Women´s Fitness
Inklusive Fitness-Tipps und
Gewinnspiel mit TV-Star-Coach
Dieter Grabbe

DIETER GRABBE (41) lebt am Chiemsee und ist Deutschlands führender rendder
Fitness-, Wellness- und Gesundheitsexperte sowie Europas erster Woh Wohlfühlhlfühlexperte. Er gilt als einer der erfolgreichsten Fachbuchautoren in diesem semm
Bereich, hält Gesundheits-Seminare und bietet Premium-Personal-Coaching Coacching
an. Zu seinen Kunden zählen Prominente, Profi sportler und große Unte Unterernehmen. Sein Talent für innovative Bewegungsprogramme und Konzepte, nzeppte,
sowie sein Einfühlungsvermögen andere Menschen in Bewegung zu
bringen, fi ndet auch Aufmerksamkeit im TV und in diversen Printmedien. edien.
Wer ihn live erlebt, ist begeistert von seiner mitreißenden Art, mit der
er jeden für seine einfachen aber hochwirksamen Trainingskonzepte e
gewinnen kann. Stundenlanges Training ist nicht nötig, um sich gesund undd
und fi t zu halten. Sein Erfolgsrezept lautet: Einfach und effektiv.
Weitere Infos unter www.dietergrabbe.de
Bleiben auch Sie im Herbst und Winter fi t, ohne großen Aufwand: nd:
Mit Dieter Grabbes Fit & Vital-Towel-Workout ab Seite 6.
Machen Sie mit beim Fitness-Gewinnspiel von PUMA & INTERSPORT:
Hauptpreis: Ein Fitness-Wochenende für zwei Personen
inklusive Coaching mit Dieter Grabbe und PUMA-Outfi t
1. Tag: Premium Personal Coaching in München
Nach einer Anamnese und einem Bio-Zell-Stresstest, individuellen Trainingseinheiten sowie
einer live Ernährungsberatung, erstellt Ihnen Dieter Grabbe Ihr persönliches Konzept
für mehr Lebensqualität, Energie und Ausgeglichenheit!
2. Tag: Entspannung
Sie können sich im Hotel verwöhnen lassen, dort Ihre Fitness trainieren oder einfach die
Stadt genießen - der zweite Tag steht Ihnen zur freien Verfügung.
2. und 3. Preis: je ein PUMA Fitness-Outfi t im Wert von 150 €.
Die Teilnahme am Gewinnspiel ist bei einem der auf der Rückseite genannten INTERSPORT-
Händler oder online unter www.intersport.de möglich.
Ich drücke Ihnen die Daumen und freue mich auf das Training mit Ihnen.
Ihr Dieter Grabbe
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Titelangebot
Move Graphic Logo Tee
Shirt mit etwas längerer Silhouette, PUMA Grafi k-
Print und goldener PUMA Cat Logo Stickerei
29,95 €*
Fitness Workout Bag
44,95 €*
TP Funky Workout Pants
Bequeme Hose mit Jodphur-Schnitt, elastischem
Bündchen mit Kordelzug und gestickten Ösen für
Luftzirkulation
59,95 €*
Caspica a
Ein Fitnessschuh mit kühnem, femininem Touch.
Mit schlanker Silhouette und einer Reihe von
Technologien wie IdCell, Archtec und EverTrack,
zeigt der Caspica eine starke Verbindung zwischen
Funktion und modernem Style
79,95 €*
*Unverbindliche Preisempfehlung
Fitness Large Hobo
49,95 €*
Move Hooded Sweat
Kapuzenweat mit Grafi k-Print, goldener PUMA Cat Logo
Stickerei, Satin Kordelzug
59,95 €*
Move 3/4 Pants
Mit goldener PUMA Cat Logo
Stickerei, PUMA Cat Logo Niete,
elastischem Bund mit glänzendem
Band und Seitentaschen
39,95 €*
03

TP Fitness Tee
T-Shirt mit refl ektierendem PUMA Cat Logo
in gold, Mesh-Einsätze für Luftzirkulation
und Piping Details
34,95 €*
Fitness Small Workout Bag
34,95 €*
04
TP Cover Up
Mit refl ektierendem PUMA Cat Logo in gold, Ösen unter
den Armen für Luftzirkulation, verdeckten
Reisverschlusstaschen und Daumenschlaufen
49,95 €*
TP Workout Pants
Fitness-Hose mit weichem, elastischem
Bund mit Kordelzug und Schlüsseltasche
innen
54,95 €*

TP Fitness Tank
Tech Performance-Top mit verstellbarem Innen-BH,
refl ektierendem PUMA Cat Logo in gold
34,95 €*
TP 3/4 Tight
Fitness-Tight mit refl ektierendem PUMA Cat Logo,
elastischem Bund mit Kordelzug, Schlüsseltasche innen
44,95 €*
*Unverbindliche Preisempfehlung
Lutea Mid
Ein Riemen-System sorgt für Unterstützung und hält
den Fuß in Form während durch Wildleder-Applikationen
Akzente gesetzt werden, die dem Schuh einen
ultimativen Style geben.
59,95 €*
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Das Fit & Vital Towel-Workout von Dieter Grabbe
Bleiben Sie in Form mit einem einfachen und effektiven Towel-Workout! Mit nur fünf Übungen und
wenigen Minuten Training täglich, werden Sie fi t für den Alltag. Die abgebildeten Moves liefern viel
Power mit wenig Aufwand und tragen zu einer gesunden Körperhaltung haltung bei.
Wiederholungen: je Übung 10 - 12 Wdh.
Sätze: 2 - 3 hintereinander mit ca. 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Position 1
Position 1
Position 2
Fit-Tipp:
Beginnen
Sie den Tag mit
einer Tasse Tee, am
Besten eignet sich
der basische,
mineralhaltige
„Kukicha“-Tee
Übung 2: Aktiv Raiser
Stärkt Rücken (breite Rückenmuskel + unterer Rücken), Schulter-Nacken, Po, Oberschenkel.
Gut für die Körperhaltung.
Grundposition einnehmen / Handtuch zusammengerollt, weit außen fassend auf Spannung bringen / Handtuch
nun von oben nach unten bis Nackenhöhe ziehen / beim nach unten Ziehen den Oberkörper gerade leicht
nach unten neigen und den Schwerpunkt nach hinten verlagern (nach hinten absetzen), dabei nach unten
ausatmen. Knie nicht über die Fußspitze!
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Übung Üb 1: 1 TTop Ci Criss CCross
Trainiert Bauch, Brust, Schulter und Arme.
Sehr intensive Bauchübung.
Grundposition: Füße hüftbreit auseinandergestellt,
Knie leicht gebeugt, Po angespannt
/ Handtuch schulterbreit fassen
und auf Spannung bringen / Schwerpunkt
auf rechtes Bein verlagern / linkes Bein
anheben und gleichzeitig Oberkörper nach
unten führen (Klappmesser) / versuchen
Sie, so schräg wie möglich, also seitlich,
von oben nach unten zu kommen und
Handtuch auf linke Oberschenkelinnenseite
platziert wegdrücken / beim Zusammenführen
nach unten Ausatmen, beim
Öffnen einatmen. Standbein gebeugt
halten.
Position 2

Übung 3: Cat Stretch Move
Formt Schulter(gürtel), gesamten Rücken,Trizeps, Brust, Bauch, Po, Oberschenkel.
Eine Kraft-Koordinations-Übung. Gut für die Ganzkörperspannung!
Vierfüßlerstand einnehmen / zusammengerolltes Badetuch mittig unter rechtem Arm platzieren ohne
dass die Finger den Boden berühren / rechten Oberschenkel anheben und nach hinten durchstrecken /
nun linken Arm seitlich anheben / mit dem Einatmen den Oberschenkel und den Arm heranziehen
(Katzenbuckel) / mit dem Ausatmen beide wieder in Grundausgangsposition zurückstrecken, stets
Spannung halten und nicht absetzen!
Position 1
Übung 4: Power Lift
Position 2
Position 2
Für Po, Oberschenkelrückseite, Trizeps, Rücken und Schultergürtel.
Rückenlage / Arme seitlich (45°) ausgestreckt und Handfl ächen fest auf den Boden pressen (Schultern
tief halten) / Badetuch zusammengerollt unter beide Fersen, Fußspitzen zeigen zur Decke / Oberschenkel
leicht anziehen (Knie leicht gebeugt halten) / Nun mit dem Ausatmen das Becken anheben und beim
Absenken einatmen, Po darf Boden nicht berühren.
Position 1
Position 1
Energy-Tipp:
1 x am Tag eine
Suppe (Miso!)
enthält schnell verfügbare
Mineralien
und liefert viel
Energie
Übung 5: Spine Relaxation
Dient der Entspannung.
Gut für Iliosakralgelenk und Lendenwirbelsäule.
Badetuch zusammengerollt unter Becken (nicht unter Lendenwirbelsäule!)
legen / nun einen Oberschenkel so nah wie möglich zum Brustkorb ziehen /
langsam den anderen Oberschenkel Richtung Boden legen (so gestreckt
wie möglich halten und vollkommen entspannt bleiben) / Handfl ächen
greifen unter dem Oberschenkel. Tief in den Bauch Ein- und Ausatmen.
Optimal: 6 Sek. Ein- und 8 Sek. Ausatmen / nach ca. 1 Minute Wechsel.
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Die PUMA Fitness-Kollektion ist ab sofort in folgenden INTERSPORT Häusern erhältlich:
INTERSPORT OLYMPIA 12163 Berlin-Steglitz Schlossstraße 110 • INTERSPORT OLYMPIA 12351
Berlin-Neukölln Gropius Passagen • INTERSPORT OLYMPIA 14467 Potsdam Brandenburgerstraße
30/31 • INTERSPORT LEHRKE 21244 Buchholz Poststr. 6 • SPORT MARTENS 23666 Wismar
Grossschmiedestr. 41-43 • STOLZ 23769 Burg auf Fehmarn am Markt 2-6 • INTERSPORT KNUDSEN
24103 Kiel Holstenstr. 79 • DODENHOF SPORT 24568 Kaltenkirchen auf dem Berge 1 • SIEVERS I.D.
GMBH & CO.KG 24768 Rendsburg-Eiderpark Hohe Str. 18-20 • RAMELOW 25335 Elmshorn Königstr.
31-35 • INTERSPORT CJ SCHMIDT 25813 Husum Krämerstr. 1-7 • CEKA 26789 Leer Mühlenstr.
123 • DE WALL SPORT 26817 Rhauderfehn Schwarzmoorstr. 7 • DODENHOF 28870 Posthausen
Posthausen 1 • SPORT GOSLAR 31275 Lehrte Burgdorfer Str. 47 • INTERSPORT KOLLE 31785
Hameln Pferdemarkt 3 • SPORTHAUS ROHDE 31812 Bad Pyrmont Brunnenstr. 28 • INTERSPORT
SANDBERG 48683 Ahaus Adenauerring 2 • INTERSPORT ÜPPING 48703 Dülmen Münsterstr. 36 •
INTERSPORT LANGENBACH 57076 Siegen-Weidenau Hauptmarkt 14-15 • INTERSPORT RICHTER
59755 Arnsberg Apothekerstr. 34 • INTERSPORT BEIKE 63500 Seligenstadt Bahnhofstr. 20 •
INTERSPORT KRAUSS 71272 Renningen Benzstr. 7 • INTERSPORT 71638 Ludwigsburg Wilhelmstr.
26 • INTERSPORT WOHA SPORT 73430 Aalen Stuttgarter Str. 23 • INTERSPORT FÖRSCHNER
74821 Mosbach/Baden Hauptstr. 74 • INTERSPORT ELSÄSSER 75172 Pforzheim Westliche 78-86
• INTERSPORT BUTSCH 78532 Tuttlingen Carl-Zeiss-Str. 2 • SCHUSTER 80331 München Rosenstr.
1-5 • SPORT KAUF 85276 Pfaffenhofen Joseph Frauenhoferstr. 30 • SCHUH SCHMID 86356 Neusäß
Lohwaldstr. 52 • INTERSPORT HAISERMANN 88161 Lindenberg Poststr. 1 • SPORT REISCHMANN
88214 Ravensburg Bachstr. 24-30 • INTERSPORT WOLF 89264 Weissenhorn Memmingerstr. 11 •
INTERSPORT HACKNER 92318 Neumarkt Klostergasse 19
11
Gedruckt in Deutschland, Irrtümer, Modell-, Farb- und technische Änderungen vorbehalten © by PUMA AG, Druck-Nr. SPP 013 230000 0810/Nat.