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DER RICHTIGE FÜR IHREN TYP

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• NATURHEILKUNDE • ERNÄHRUNG • GANZHEITSMEDIZIN • LEBENSKUNST • FITNESS<br />

GESUNDHEIT <strong>FÜR</strong> KÖRPER, GEIST UND SEELE<br />

KOPFSCHMERZ<br />

UND MIGRÄNE<br />

So helfen Sie<br />

sich selbst<br />

32<br />

DAS GEHEIMNIS<br />

<strong>DER</strong> KOKOSNUSS<br />

Wundermedizin<br />

für Herz und<br />

Kreislauf<br />

BORRELIOSE<br />

NATÜRLICH<br />

HEILEN<br />

WENN TIERE<br />

KRANK SIND<br />

Sanfte Medizin für<br />

Waldi und Mieze<br />

AUSZEIT<br />

IM KLOSTER<br />

Wie man an<br />

Leib und Seele<br />

genesen kann<br />

80<br />

Die 62<br />

wichtigsten Tipps<br />

48<br />

90<br />

Österreich € 5,00/Italien € 5,30<br />

Belgien/Luxemburg € 5,20<br />

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August/September<br />

Nr. 4/2008<br />

€ 4,50<br />

<strong>DER</strong> <strong>RICHTIGE</strong><br />

SPORT<br />

<strong>FÜR</strong> <strong>IHREN</strong> <strong>TYP</strong><br />

DIE BESTEN PROGRAMME<br />

<strong>FÜR</strong> JEDES KÖNNEN


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Könnte diese Entdeckung eines prominenten französischen<br />

Wissenschaftlers Ihr Leben bis 120 Jahre verlängern?<br />

Neuer Anti-Aging-Durchbruch – Wie Sie sich um 10 Jahre oder mehr jünger fühlen könnten!<br />

enschen, die 100 Jahre oder länger<br />

leben, gehören zu der Altersgruppe, Mdie<br />

weltweit am schnellsten wächst!<br />

Möchten Sie nicht auch einer davon sein?<br />

Dr. Daniel Rudman sagt im New England<br />

Journal of Medicine: „Auf Alterserscheinungen<br />

kann man auch durch eine sinnvolle Ernährung<br />

und Auswahl förderlicher Nahrungsstoffe<br />

Einfluss nehmen. Wir vermuten, dass einige<br />

Alterungsprozesse verlangsamt und Alterserscheinungen<br />

sogar revidiert werden können...“<br />

20- bis 50-fach stärker als<br />

Vitamin C und E<br />

Wenn Nobelpreisträger Linus Pauling von OPC<br />

gewusst hätte, hätte er kleinere Mengen von<br />

Vitamin C verwenden können und dennoch<br />

bessere Ergebnisse erzielt. OPC ist ein Naturstoff<br />

aus Weintrauben, der 20- bis 50-fach<br />

stärker ist als die bekannten Vitamine C und E.<br />

Viele Experten bringen den Namen Dr. Hittich<br />

auf einem Gesundheitsprodukt automatisch mit<br />

dem „Besten vom Besten“ in Verbindung. Wir<br />

haben OPC hergestellt ohne Chlorchemie in<br />

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12 wilden Früchten und Beeren in 100% Rohkostqualität<br />

angereichert. Das neue Produkt<br />

mit 10-fach verstärkter Beeren-Kraft heißt<br />

Dr. Hittich OPC PREMIUM.<br />

OPC ist eine Erklärung für das<br />

französische Paradoxon<br />

Mittelmeer-Ernährung wird von vielen mit dem<br />

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Dr. Hittich Gesundheits-Produkte,<br />

Postfach 500 462, 52088 Aachen.<br />

Fax: 0800-3 103 236<br />

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sagenhaften Jungbrunnen verglichen. Nahrung<br />

mit OPC wird auch als Unterstützung gegen die<br />

Zeichen des Alterns eingesetzt und man schreibt<br />

ihr Erfolge zu für:<br />

� Kraft und Lebensenergie<br />

� Mentale Fitness<br />

� Günstigen Einfluss auf gesunden<br />

Cholesterinspiegel<br />

� Gesunderhaltung der Gefäßwände<br />

Nach einer Studie aus dem Jahr 1995 haben<br />

französische Frauen die höchste Lebenserwartung<br />

der Welt (79 Jahre). Und auch ihre Ehemänner<br />

leben sehr lang. Viele Ernährungsforscher sagen,<br />

dass dies von der mediterranen OPC-reichen<br />

Ernährung und von dem Rotwein, den sie<br />

trinken, kommt.<br />

Ihr Geheimnis für ein langes<br />

und gesundes Leben?<br />

Eine OPC-reiche Ernährung, die von der mediterranen<br />

Ernährung und von dem Rotwein kommt,<br />

den sie trinken. OPC-reiche Ernährung scheint<br />

eine hilfreiche Rolle bei der Unterstützung der<br />

gesunden Zellteilung zu spielen:<br />

� Förderung gesunden Blutdrucks<br />

� Gute Unterstützung für die gesunde Haut.<br />

� Viele berichten über eine Verbesserung der<br />

Sehfähigkeit<br />

� Viele Frauen empfinden es als gute Unterstützung<br />

bei Unwohlsein während des<br />

Menstruationszyklus<br />

Können Sie es sich wirklich leisten,<br />

auf OPC zu verzichten?<br />

Bei so vielen schlüssigen Beweisen, dass OPCreiche<br />

Ernährung ein Schlüssel zu guter Gesundheit<br />

ist, glaube ich, dass Sie dieser Behauptung<br />

zustimmen können: Täglich OPC ist eine der<br />

sinnvollsten Investionen in Ihre Gesundheit.<br />

Wir haben 40 mg des richtigen und besten OPC<br />

aus Weintrauben in einer Kapsel mit 12 wilden<br />

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Was begeisterte Kunden berichten<br />

„OPC ist ein hervorragendes Vitaminprodukt,<br />

das sehr gut verträglich ist.“<br />

– Walter Reinhold, Holzminden<br />

„Ich bin von Ihrem OPC angenehm überrascht,<br />

da es meinem Organismus sehr gut geht.“<br />

� ���������– Hans Jürgen Geppert,<br />

„Ich nehme OPC und seit dem gehören meine<br />

schweren Beine der Vergangenheit an .“<br />

– Rainer Veauthier, Saarbrücken<br />

Fühlen Sie sich<br />

jünger und genießen Sie<br />

gemeinsam Ihr Leben!<br />

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Nahrungsergänzung für<br />

jeden Menschen, egal ob<br />

gesund oder krank, jung oder alt.<br />

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Mit den besten Wünschen für Ihre gute<br />

Gesundheit,<br />

Dr. Reinhard Hittich,<br />

Biochemiker, Gründer und Leiter von<br />

Dr. Hittich Gesundheits-Produkte<br />

PS: Da dies keine Apotheke bieten will oder kann,<br />

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Geld sparen.<br />

© 2008 Dr. Hittich ® Gesundheits-Produkte


Monica Ritter,<br />

Chefredakteurin<br />

und Herausgeberin<br />

Liebe Leserin,<br />

lieber Leser<br />

Es gibt nichts Gutes, außer man tut es, lautet ein altes<br />

Sprichwort. Das gilt vor allem auch für die Bewegung,<br />

die unsere Freude am Leben steigert. Das<br />

Schöne dabei: Es ist nie zu spät, Bewegung als Lebenselixier<br />

für sich zu entdecken.<br />

Eine beeindruckende Story erzählte mir dazu vor kurzem<br />

ein guter Bekannter, der im Winter ein Fitnessstudio besucht.<br />

Und dort, so berichtete er, sei auch regelmäßig der 104 Jahre<br />

alte Johannes Heesters anzutreffen. Abgeschirmt von den<br />

anderen zwar – aber immerhin …<br />

Nun muss es ja keineswegs das Fitnessstudio sein, wenn<br />

es darum geht, sich zu mehr Bewegung zu motivieren. Und<br />

schon gar nicht sind Extremsportarten gemeint, die der<br />

Normalbürger für sich entdecken sollte. Der Extremberglauf<br />

auf die Zugspitze, der zwei Todesopfer forderte, ist ein abschreckendes<br />

Beispiel.<br />

Wir wollen es in dieser BIO ganz gemächlich und mit<br />

Spaß angehen lassen. In unserem Report „Der richtige Sport<br />

für Ihren Typ“ zeigen wir Ihnen, wie Sie gesundheitsfördernde<br />

Bewegung ganz leicht in Ihren Alltag integrieren können.<br />

Sogar beim Zähneputzen lassen sich die Muskeln trainieren,<br />

wie es Rosi Mittermaier demonstriert. Oder üben Sie doch<br />

einfach einmal mit Life Kinetik – da können sogar Opa und<br />

Oma mit den Enkeln mitmachen und Spaß dabei haben.<br />

Immerhin – wir Bundesdeutschen scheinen in puncto Gesundheit<br />

auf einem guten Weg zu sein. 900 Millionen Euro,<br />

so eine repräsentative Studie der Unternehmensberatung<br />

Roland Berger, geben wir in unserem Land zusätzlich zur<br />

Krankenversicherung dafür aus. Dieses Geld wird in erster<br />

Linie in Vorsorgeuntersuchungen, Alternativmedizin, Wellness,<br />

Sport und gesunde Ernährung investiert.<br />

Und noch ein Trend macht von sich reden: Auch per Computer<br />

kann man heute spielerisch trainieren. So beispielsweise<br />

mit dem ‚Wii fit’, einem Zusatzgerät zur Spielekonsole von<br />

Nintendo. „Damit kann man Yoga betreiben, seine Balance<br />

stärken oder seine Muskeln trainieren“, heißt es in dem Bericht<br />

der Fachzeitschrift „Healthcare Marketing“. Sogar in Altenhei-<br />

EDITORIAL<br />

Wer sich bewegt,<br />

hat mehr vom Leben<br />

men hat ‚Wii’ inzwischen Einzug gehalten. Initiiert von zwei<br />

Studenten, gab es inzwischen sogar eine Bowlingmeisterschaft<br />

in Münchner Seniorenheimen. (Eine Anmeldung zu künftigen<br />

Events ist möglich unter www.wii-senioren.de).<br />

Vorurteile gegenüber solch technischem Schnickschnack<br />

scheinen also auch bei den Älteren zunehmend im Schwinden<br />

begriffen zu sein. Eine Sprecherin der Techniker Krankenkasse<br />

meint zu dieser Entwicklung: „Senioren bewegen sich häufig<br />

zu wenig. Für sie sind die Games, die gleichzeitig fit halten,<br />

eine schöne Abwechslung, die auch der Gesundheit gut tut.“<br />

Wer dann doch lieber ganz aus eigener Kraft beweglich<br />

bleiben oder werden will, sei zum Schluss noch ein Longseller<br />

aus dem BIO Ritter Verlag empfohlen: „Der 1 Minuten-<br />

Körper-Check“. Autor Lothar Boländer, mittlerweile bereits<br />

78, hat dieses Training vor 30 Jahren selbst entwickelt und<br />

Tausende haben davon inzwischen profitiert. „Ich bin das lebende<br />

Beispiel für die Wirksamkeit dieser 30 einfachen<br />

Übungen“, sagt der passionierte Drachenflieger und strahlt.<br />

Noch viele schöne und „bewegte“ Sonnentage wünscht<br />

Ihnen von Herzen<br />

Ihre<br />

Monica Ritter<br />

Für die einstigen<br />

Ski-Asse Rosi<br />

Mittermaier und<br />

Christian Neureuther<br />

bedeutet Sport<br />

Lebensqualität<br />

2008/4<br />

3


GANZHEITSMEDIZIN<br />

Kopfschmerz und Migräne –<br />

so helfen Sie sich selbst<br />

Die wirksamsten Mittel und Verhaltensregeln<br />

aus der Naturheilkunde 32<br />

10 Tipps für gutes Sehen<br />

und gesunde Augen<br />

Einfaches Sehtraining stärkt<br />

unsere „Fenster zur Welt“ 45<br />

Borreliose – wie gefährlich<br />

ist sie wirklich?<br />

Natürliche Therapiemethoden<br />

und Expertentipps 62<br />

FITNESS<br />

Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Sie haben schon lange keinen<br />

Sport mehr gemacht? Mit diesen<br />

Programmen können auch Ungeübte<br />

wieder Freude daran finden 10<br />

ERNÄHRUNG<br />

Kaffee – das magische Getränk<br />

Kaffee macht nicht nur munter. Er hat<br />

auch viele gesundheitliche Wirkungen 24<br />

Homocystein als Demenz-Risiko<br />

Vitamine, die davor schützen 60<br />

Gesund und vital mit der Kokosnuss<br />

Kokosfett und Kokoswasser können<br />

tatsächlich Medizin sein. Wie der<br />

ganze Organismus davon profitiert 80<br />

LEBENSHILFE<br />

Vom Glück der Hausgeburt<br />

Klinik oder trautes Heim? Ein Vater<br />

schildert seine Erfahrungen –<br />

ein Plädoyer für die Hausgeburt 58<br />

Klettern als Therapie<br />

Klettern als Behandlungsmethode<br />

wird immer beliebter. Was es<br />

bewirken und wie es helfen kann 76<br />

Auszeit im Kloster<br />

Ein Klosterurlaub als Regeneration<br />

für Körper, Geist und Seele. Ein<br />

Report aus dem Benediktinerkloster<br />

Gut Aich am Wolfgangsee 90<br />

Von der Kunst<br />

des Miteinanderredens<br />

Miteinander zu sprechen und<br />

verstanden zu werden, ist gar nicht<br />

so leicht. Warum es so oft zu<br />

Missverständnissen kommt<br />

und wie man sie vermeidet 98<br />

4 2008/4<br />

4'2008<br />

INHALT<br />

Seelenblockaden 106<br />

Floating – Entspannung im Tank<br />

So genanntes Schwebebaden im<br />

Salzwassertank löst Muskel- und<br />

Probleme von<br />

der Seele schreiben<br />

Wie man mit Hilfe von Stift und<br />

Papier Lebensängste verarbeiten<br />

und sich selbst erkennen kann 111<br />

TIERMEDIZIN<br />

Blüten für die Katz,<br />

Nadeln für das Pferd<br />

Immer mehr Menschen lassen auch ihre<br />

Haustiere ganzheitlich behandeln. Ein<br />

Überblick über die aktuellen Therapien 48<br />

BIO-WELLNESS<br />

Zu gewinnen<br />

Fünf Kurtage zum Entschlacken im<br />

5-Sterne-Kurhotel VIVA am Wörthersee 47<br />

RUBRIKEN<br />

Editorial 3<br />

Interessant und aktuell 6<br />

Rat und Hilfe 8<br />

Medizin und Forschung 30<br />

Für Sie entdeckt 46<br />

Das BIO-Quiz 74<br />

Neue Bücher 86<br />

Aktuelle CDs 87<br />

Chinesisches Horoskop 88<br />

Anders reisen 114<br />

Hilfsaktion Animals’ Angels 116<br />

BIO-Forum 118<br />

Messen, Kongresse, Events 122<br />

Leserbriefe 124<br />

Die Seite für die Seele 129<br />

Vorschau/Impressum 130<br />

Achtung: Auf Seite 105<br />

finden Sie alles Wissenswerte zum<br />

BIO-Abo und über Ihr Buchgeschenk<br />

Bitte beachten: Unter der Rubrik<br />

„Was gibt`s Neues“ finden Sie<br />

interessante und hilfreiche Hinweise zu<br />

aktuellen Angeboten aus den Bereichen<br />

Nahrungsergänzung und<br />

Wellness auf Seite 75<br />

Die besten Tipps<br />

gegen Migräne<br />

Wie Migräne entsteht und was sie<br />

von einem Spannungskopfschmerz<br />

unterscheidet. Welche Ursachen es<br />

gibt und was man dagegen tun kann.<br />

Mit zahlreichen Tipps, um sich sanft<br />

und effektiv Linderung zu verschaffen<br />

32<br />

Borreliose<br />

natürlich heilen<br />

Die durch Zecken übertragene<br />

Krankheit ist auf dem Vormarsch.<br />

Nicht immer helfen Antibiotika.<br />

Die wichtigsten Therapiemethoden<br />

der Naturheilkunde und Tipps,<br />

um sich zu schützen<br />

62<br />

Besuchen Sie uns doch auch<br />

im Internet unter<br />

www.biomagazin.de.<br />

Hier finden Sie immer aktuelle<br />

BIO-Onlinethemen und das<br />

ausführliche BIO-Onlinearchiv


Auszeit im<br />

Kloster<br />

Immer mehr<br />

Menschen machen<br />

Urlaub im Kloster. Die<br />

Sehnsucht nach<br />

innerem Frieden,<br />

danach, einmal alles<br />

Belastende hinter sich<br />

zu lassen, kennt wohl<br />

jeder. Was modernes<br />

Klosterleben heute<br />

bietet, ist<br />

beeindruckend<br />

90<br />

48<br />

Sanfte<br />

Medizin<br />

für Tiere<br />

Akupunktur,<br />

Homöopathie,<br />

Magnetfeldtherapie<br />

oder Bachblüten<br />

werden in der<br />

ganzheitlichen<br />

Tierheilkunde<br />

eingesetzt.<br />

Möglichkeiten und<br />

überzeugende<br />

Heilerfolge<br />

Der richtige<br />

Sport für<br />

Ihren Typ<br />

Sport bedeutet<br />

Lebensqualität, Gesundheit,<br />

Spiel und Spaß. Man kann<br />

den Rücken stärken, die Seele<br />

beglücken oder auch die<br />

Pfunde purzeln lassen. Eine<br />

aktuelle Übersicht mit den<br />

besten Programmen für<br />

jedes Können<br />

10<br />

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Die GfV informiert zum Thema<br />

Fettstoffwechselstörungen<br />

Die gute Nachricht zuerst: Fette sind<br />

für den menschlichen Organismus<br />

lebensnotwendig. Cholesterin und<br />

Triglyceride sind an diversen Aufgaben<br />

in unserem Körper beteiligt, ge-<br />

hören als unverzichtbarer Bestandteil zu<br />

jeder Zellmembran und liefern im Bedarfsfall<br />

zuverlässig Energie. Dass sie als<br />

Nahrungsbestandteil trotzdem einen<br />

schlechten Ruf haben, liegt daran, dass die<br />

meisten von uns täglich viel zu fettreich essen.<br />

Auf Dauer hat dies schlimme Folgen: Da<br />

Fettablagerungen die Blutgefäße verengen,<br />

besteht ein hohes Risiko für schwere<br />

Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Oft treten<br />

gleichzeitig Übergewicht, Bluthochdruck<br />

und Diabetes Typ 2 auf und schrauben die<br />

Gefahr, plötzlich einen Herzinfarkt oder<br />

Schlaganfall zu erleiden, zusätzlich in die<br />

Höhe.<br />

Besonders tückisch sind Störungen<br />

des Fettstoffwechsels dadurch, dass<br />

sie lange Zeit keinerlei Beschwerden<br />

verursachen. So wird oft erst zufällig bei<br />

einer Routineuntersuchung des Blutes<br />

entdeckt, dass die Cholesterin- und/oder<br />

Triglyceridwerte zu hoch sind oder das<br />

Verhältnis der beiden Lipoproteine HDL<br />

und LDL (umgangssprachlich auch als<br />

„gutes“ und „böses“ Cholesterin bezeichnet)<br />

aus dem Lot geraten ist.<br />

Die Kontrolle der Blutfettwerte sollte des-<br />

halb regelmäßig erfolgen, um bei Bedarf<br />

schnell gegensteuern zu können. Bewusste<br />

Ernährung, Gewichtsreduktion und<br />

körperliche Aktivität sind wichtige Bestandteile<br />

der Therapie. Unterstützend<br />

wirken auch einige Vitalpilze wie beispielsweise<br />

der Shiitake regulierend auf<br />

den Fettstoffwechsel ein – eine gezielte<br />

Nahrungsergänzung ist deshalb empfehlenswert.<br />

Shiitake: Der Shiitake ist bei der Behandlung<br />

hoher Blutfettwerte sicherlich der wichtigste<br />

Vitalpilz. Erste Untersuchungen seiner<br />

Wirkung auf den Cholesterinspiegel wurden<br />

bereits in den 1960er-Jahren durchgeführt.<br />

Heute ist nachgewiesen, dass die im Pilz<br />

enthaltenen Substanzen Eritadenin und<br />

Cholin den Transport von Fetten zur Leber<br />

sowie den Abbau von Fettsäuren in der<br />

Leber fördern und die Umwandlung von<br />

LDL- in HDL-Cholesterin beschleunigen.<br />

Außerdem regt das enthaltene Provitamin<br />

D den Kalziumstoffwechsel an und trägt<br />

dazu bei, bereits abgelagertes Kalzium<br />

aus den Arterienwänden zu entfernen.<br />

Die natürlichen Aminosäuren des Pilzes<br />

schützen vor neuen Entzündungen und<br />

Ablagerungen in den Gefäßen.<br />

Weitere Information erhalten Sie auch<br />

unter www.vitalpilze.de bei der GfV<br />

Gesellschaft für Vitalpilzkunde e.V. in<br />

D-86368 Gersthofen.<br />

2008/4<br />

5


Sind Sie ein<br />

Sportmuffel? Das lässt<br />

sich leicht ändern: Zum<br />

Beispiel wenn Sie die<br />

Zähne wie Rosi<br />

Mittermaier putzen<br />

oder mit Life Kinetik<br />

Ihre Geschicklichkeit<br />

verbessern. Auch Core-<br />

Training ist etwas für<br />

die weniger Geübten.<br />

Mit Trikking können die<br />

Pfunde purzeln und das<br />

Hollywood-Workout<br />

strafft die Figur. Hier<br />

die aktuelle Übersicht<br />

10 2008/4<br />

Core-Training<br />

heißt die neue<br />

Geheimformel für<br />

einen starken<br />

Rücken<br />

Aus „CORE-Training“,<br />

©Michael Reusse,<br />

blv Buchverlag<br />

Das Trikke, ein<br />

modernes Dreirad<br />

für Erwachsene,<br />

erweist sich als<br />

wahrer Fettverbrenner.<br />

Das Gefährt wird<br />

alleine durch den<br />

Hüftschwung<br />

beschleunigt<br />

Sport ist nicht immer nur<br />

Wettkampf. Sport ist auch<br />

einfach nur Bewegung,<br />

Spiel und Spaß, bei dem<br />

die gute Laune im<br />

Vordergrund steht


<strong>DER</strong> <strong>RICHTIGE</strong><br />

SPORT <strong>FÜR</strong><br />

<strong>IHREN</strong> <strong>TYP</strong><br />

DIE BESTEN PROGRAMME<br />

<strong>FÜR</strong> JEDES KÖNNEN<br />

2008/4<br />

fitness<br />

11<br />

5


Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

VON ANTJE BACHMANN<br />

No sports!“. Das gab der frühere<br />

britische Premierminister Winston<br />

Churchill gerne als Grund<br />

für sein hohes Alter an. Der<br />

Liebhaber von altem Whisky und dicken Zigarren<br />

wurde offenbar auch ohne besondere<br />

Anstrengungen 91 Jahre alt – trotz etlicher<br />

Zipperlein. Der Inder Fauja Singh wollte wohl<br />

lieber kein Risiko eingehen: Mit 81 Jahren<br />

entdeckte er seine Leidenschaft für Langstreckenläufe.<br />

2003 lief er, 92-jährig, den London-Marathon<br />

in rund sechs Stunden.<br />

Wie stehen Sie zum Sport? Ist er für Sie<br />

eine Last? Oder eine wunderbare Möglichkeit,<br />

die Gesundheit zu stärken? Sehen Sie<br />

Sport als idealen Weg zum Abnehmen? Finden<br />

Sie, dass es nichts Besseres gibt, um auf<br />

natürliche Weise schön und jung zu bleiben?<br />

Oder haben Sie schon ganz lange nicht<br />

mehr über Sport nachgedacht?<br />

Die ehemalige Top-Skirennläuferin Rosi<br />

Mittermaier sagt: „Leider kennen viele Menschen<br />

nicht mehr dieses unbeschreibliche,<br />

berauschende Glücksgefühl während und<br />

nach einer sportlichen Herausforderung.<br />

Nach dem Sport ist man vielleicht etwas erschöpft<br />

und verschwitzt, fast immer jedoch<br />

glücklich. Alltag und Sorgen rücken in den<br />

Hintergrund.“<br />

12 2008/4<br />

Heute genießen Rosi Mittermaier und ihr<br />

Mann Christian Neureuther, der ebenfalls zu<br />

den besten Skirennläufern in diesem Lande<br />

zählte, ihr Leben auf sehr bewusste Weise.<br />

Sie finden: Jede Pflicht wird zur Freude, wenn<br />

man spielerisch etwas Bewegung mit einbauen<br />

kann. Es entspricht Rosi Mittermaiers Lebensphilosophie,<br />

dass auch Kleines Großes<br />

bewirkt.<br />

Betrachten Sie sich einmal selbst: Vielleicht<br />

sind Sie ja durch Krankheit und Alter in Resignation<br />

verfallen? Oder Sie neig(t)en dazu,<br />

sich beim Sport zu überfordern? Dann sollten<br />

Sie zuerst an einer gesunden Einstellung gegenüber<br />

sportlichen Zielen arbeiten. Ein gutes<br />

Körpergefühl hat nichts mit übersteigertem<br />

Leistungsdenken zu tun. Aber Selbstaufgabe<br />

ist immer fehl am Platz. Freuen Sie sich<br />

über jeden kleinen Fortschritt. Betrachten Sie<br />

Sport einfach als Lebensphilosophie.<br />

Werfen Sie schlechte Trainingsziele erst<br />

einmal über Bord. Das heißt: Machen Sie keine<br />

Übung zu oft, zu schnell oder zu lang. Sobald<br />

Sie merken, Sie übertreiben: Hören Sie<br />

ganz bewusst auf. Konzentrieren Sie sich<br />

sofort wieder auf die innere Ruhe und Freude.<br />

Agieren Sie aus dieser Quelle.<br />

Achten Sie Ihr persönliches Maß der Dinge.<br />

Wenn eine Krankheit Ihren Körper stresst,<br />

machen Sie alles wirklich sehr, sehr behutsam.<br />

Und: Hören Sie immer auf das, was Ihnen<br />

Ihr Körper sagt.<br />

Starten Sie mit wenigen Übungen täglich.<br />

Der Körper hat ein Gedächtnis. Jeder Sportler<br />

könnte Ihnen dies bestätigen. Sie werden<br />

merken, wie Sie Ihre Grenzen trotzdem erweitern<br />

und wie Sie sich nach und nach wohler<br />

fühlen. Vielleicht bücken Sie sich jetzt leichter,<br />

fühlen sich beweglicher, entwickeln wieder<br />

ein positives Körpergefühl. Vielleicht merken<br />

Sie voller Freude: Ich kann mehr, als ich mir<br />

zugetraut habe. All dies mobilisiert den Regenerationsprozess.<br />

Für die einstigen<br />

Ski-Asse Rosi Mittermaier<br />

und Christian Neureuther<br />

bedeutet Sport<br />

Lebensqualität<br />

Foto: Nymphenburger Verlag<br />

Mit chicen Sportklamotten macht<br />

es gleich viel mehr Spaß<br />

Heute ist Ihr Tag – die<br />

ersten Schritte zum Sport<br />

Heute ist also der Tag, an dem Sie beschließen<br />

könnten, mehr Schwung in Ihr Leben zu<br />

bringen. Genießen Sie das sommerliche Wetter!<br />

Und planen Sie jetzt Ihr persönliches<br />

Sportkonzept!<br />

Hat auch Ihr Partner oder eines Ihrer Familienmitglieder<br />

Bewegung nötig? Ist nicht<br />

auch der Hund zu dick? Dann motivieren Sie<br />

Ihre Lieben doch zum Mitmachen. Oder gehen<br />

Sie ab jetzt zumindest mit gutem Beispiel<br />

voran! Tun Sie sich in jeder Hinsicht etwas<br />

Gutes: Ziehen Sie sich für Ihre sportlichen<br />

Übungen etwas Schönes an. Sport ist keine<br />

Strafe, sondern soll gute Laune machen!<br />

Suchen Sie nach der passenden Umgebung.<br />

Vielleicht besuchen Sie ja auch einen<br />

Kurs. Es gibt viele Möglichkeiten – Hauptsache,<br />

Ihre Wahl gefällt Ihnen!<br />

Sind Sie eher ein Morgen- oder Abendtyp?<br />

Die meisten Menschen können instinktiv<br />

sagen, wann Ihr Körper leistungsfähiger ist.<br />

Halten Sie sich an diese innere Uhr. Wer morgens<br />

beim Aufstehen Kreislaufbeschwerden<br />

hat, sollte nicht unbedingt in der Früh mit<br />

sportlicher Betätigung beginnen. Dann ist der<br />

Abend vermutlich besser. In der sommerlichen<br />

Mittagshitze, bei hohen Ozonwerten


oder bei Temperaturen über 30 Grad sollte<br />

man keinen anstrengenden Sport treiben.<br />

Wichtig: Eine Stunde vor einer sportlichen<br />

Betätigung sollte man spätestens das letzte<br />

Mal richtig gegessen haben und weder ein<br />

Völle- noch ein Leeregefühl im Magen spüren.<br />

Nicht zu vergessen: Haben Sie genug<br />

getrunken? Gerade im Sommer ist das<br />

wichtig. Einen vollen Gluckerbauch sollten<br />

Sie jedoch vermeiden. Während des Trainings<br />

kann man bei Bedarf den Durst stillen.<br />

Auch nach dem Training sollten Sie nicht zu<br />

viel auf einmal trinken und schon gar nicht<br />

eiskalt. Das kann dem Kreislauf schaden.<br />

Nun sind die wichtigsten Dinge geklärt,<br />

also, rein in die Startblöcke!<br />

Geheimtipp für<br />

Ungeübte: Life Kinetik<br />

Wenn Sie glauben, für Ungeübte und<br />

Schwache bleibt bestimmt nur die langweiligste<br />

aller Sportarten übrig, dann wird Life<br />

Kinetik eine Superüberraschung für Sie! Dieses<br />

etwas andere Training machen Senioren,<br />

Kranke und Rekonvaleszente ebenso wie Kinder,<br />

Firmenbelegschaften und Spitzensportler.<br />

Life Kinetik ist derzeit noch ein Geheimtipp.<br />

Das wird sich vermutlich bald ändern.<br />

Denn es ist ein Trend, an dem niemand vorbeikommt.<br />

Übrigens mit einer sympathischen<br />

Begleiterscheinung: Denn Life Kinetik, so sein<br />

Erfinder, der Diplom-Sportlehrer und Gesundheitscoach<br />

Horst Lutz, erkennt man dar-<br />

Laufen macht schlau<br />

Wie eine aktuelle Studie an der<br />

Universitätsklinik Ulm ergeben hat,<br />

lässt sich bereits mit einem sechswöchigen<br />

Lauftraining das Potenzial des<br />

Gehirns steigern. Das gilt besonders für<br />

das visuell-räumliche Gedächtnis und<br />

die positive Stimmung. Gerade die<br />

weniger fitten Probanden erzielten<br />

durch das Joggen die stärksten<br />

Verbesserungen. Wie Messungen der<br />

elektrischen Aktivitäten des Gehirns<br />

zeigten, können genetisch bedingte<br />

Nachteile beim Abbau des Dopamin-<br />

Spiegels, der für die Leistungsfähigkeit<br />

des Gehirns wichtig ist, durch Sport<br />

ausgeglichen werden.<br />

Ein Beispiel aus Life Kinetik:<br />

Mit der linken Hand ein Tuch<br />

im Kreis schwingen und mit der<br />

rechten Hand gleichzeitig einen<br />

Ball fangen – das trainiert nicht<br />

nur den Körper, sondern<br />

auch den Geist<br />

Aus „Life Kinetik®“, ©Ulli Seer,<br />

blv Buchverlag<br />

5<br />

fitness<br />

2008/4<br />

fitness<br />

13


Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

an, dass in den Kursen besonders viel gelacht<br />

wird. Der Grund dafür ist, dass die<br />

Übungen zunächst witzig erscheinen. So soll<br />

man beispielsweise mit der rechten Hand<br />

ein Tuch im Kreis schwingen – und gleichzeitig<br />

mit der linken Hand einen Ball fangen.<br />

Sie glauben, das ist einfach? Versuchen Sie<br />

es doch einmal!<br />

Die Übungen sind exakt durchdacht und<br />

schaffen spielerisch neue Verbindungen zwischen<br />

den Gehirnzellen. Man schärft also<br />

seine Intelligenz und wird geistig wendiger.<br />

Bei Life Kinetik geht es auch nicht um das<br />

Automatisieren von Bewegungsabläufen.<br />

Sobald man eine Übung beherrscht, wird<br />

ihr Schweregrad weiter intensiviert und individuell<br />

an jeden Kursteilnehmer angepasst.<br />

Das Ziel ist: Die Steigerung von Handlungsmöglichkeiten<br />

in allen Situationen unseres<br />

Lebens. Die Erfolge zeigen sich bereits bei<br />

einer Stunde Training pro Woche.<br />

Seine starke soziale Ausrichtung macht<br />

Life Kinetik auch zu einem wunderbaren Familienspaß.<br />

Wenn Sie einmal im Verwandten-<br />

und Bekanntenkreis ein originelles Kaffeetrinken<br />

organisieren wollen, sollten Sie<br />

nach dem Verdauungsschwatz einfach mit<br />

Life Kinetik loslegen. Das neue Buch von<br />

Horst Lutz macht es nun auch möglich, das<br />

Training zuhause zu absolvieren. Opa und<br />

Oma können mit den Enkeln trainieren<br />

oder Vater und Mutter mit den Kindern. Da<br />

bleibt kein Auge trocken. Horst Lutz wünscht<br />

sich, dass Life Kinetik in die Sportlerförderung<br />

ebenso integriert wird wie in den Tagesablauf<br />

von Schulen, Kindergärten und<br />

Firmen. Daher bildet er seit einem Jahr auch<br />

14 2008/4<br />

Trainer aus. 120 gibt es schon. Doch Lutz:<br />

„Das sind aber noch viel zu wenige!“<br />

Endlich mental befreit<br />

dank Life Kinetik<br />

Felix Neureuther (24), Sohn von Rosi Mittermaier<br />

und Christian Neureuther, ist ebenfalls<br />

ein erfolgreicher Skialpin-Slalom-Rennläufer.<br />

Aktuell steht er auf Platz fünf der Weltrangliste.<br />

Seit August 2007 trainiert Felix Neureuther<br />

mit Horst Lutz Life Kinetik.<br />

Der Skiprofi hatte folgendes Problem: In<br />

der Skisaison 2006/07 schied er bei über der<br />

Hälfte der Rennen aus. Horst Lutz: „Als ich<br />

mich mit seinem Problem beschäftigte, habe<br />

ich festgestellt, dass Felix Neureuthers Koordination<br />

außergewöhnlich gut ist. Aber seine<br />

visuelle Wahrnehmung war schlecht.“ Das<br />

heißt: Wenn Felix Neureuther in rasender Geschwindigkeit<br />

eine Stange anfährt, muss er<br />

im Bruchteil von Sekunden viele Entscheidungen<br />

treffen. Er muss beispielsweise die Bodenbeschaffenheit<br />

wahrnehmen, den günstigsten<br />

Kurvenradius planen und die folgenden<br />

drei Tore schon im Visier haben.<br />

Lutz: „Weil seine visuelle Wahrnehmung<br />

deutlich schlechter war als Koordination und<br />

Schnelligkeit, reagierte er oft zu spät.“<br />

Als Felix Neureuther im vergangenen Sommer<br />

mit Life Kinetik begann, merkte er bereits<br />

nach wenigen Trainingseinheiten, wie sich<br />

seine Leistung verbesserte. In der aktuellen<br />

Skisaison 2007/08 schied er aus keinem einzigen<br />

Rennen mehr aus. Diesen Erfolg führt<br />

Felix Neureuther allein auf Life Kinetik zurück.<br />

Seine Sportkollegen überzeugte Felix’ Leistungssteigerung<br />

ebenfalls. Ab der kommenden<br />

Saison werden alle alpinen Skifahrer des<br />

Deutschen Skiverbandes Life Kinetik trainieren.<br />

Auch die deutsche Golf-Nationalmannschaft,<br />

das Golf Team Germany, ist schon „am Ball“.<br />

Life Kinetik rückt noch in diesem Jahr auf die<br />

individuellen Trainingspläne der Golfer.<br />

Skirennläufer Felix<br />

Neureuther hat seit einem<br />

Jahr Life Kinetik in sein<br />

Trainingsprogramm<br />

integriert. Seine<br />

Reaktionen auf der<br />

Rennstrecke haben sich<br />

dadurch stark verbessert<br />

Auch die deutsche Golf-<br />

Nationalmannschaft will durch<br />

Life Kinetik die Sinne schärfen<br />

Life Kinetik –<br />

ideal auch für Schüler<br />

Es ist erschreckend: Studien belegen, dass<br />

Kinder bewegungsmotorisch immer hilfloser<br />

werden. Offenbar entwickeln sie bestimmte<br />

Fähigkeiten nicht mehr auf natürliche Weise.<br />

Viele der Jüngsten können nur noch<br />

vorwärts laufen, rückwärts ist unmöglich.<br />

Dazu kommt, dass rund 25 Prozent der<br />

Grundschulkinder übergewichtig sind. Kinderärzte<br />

und Lehrer stellen immer wieder<br />

fest, dass Kinder, die sich viel bewegen, in<br />

der Schule einfach besser abschneiden.<br />

Man versuchte daher Schulkinder mit Life Kinetik<br />

zu trainieren. Die Leistungssteigerungen<br />

waren in der Tat verblüffend.<br />

Hier zwei Beispiele: Nadine litt mit 14 Jahren<br />

noch immer an einer starken Leseschwäche.<br />

Sie machte so viele Fehler, dass der Textsinn<br />

für sie und ihre Zuhörer kaum noch verstehbar<br />

war. Der in Life Kinetik ausgebildete<br />

Diplom-Sportlehrer, Helmut Lang, gewann<br />

Nadines Deutschlehrerin, Charlotte Kurzer, für<br />

ein Experiment: Drei Wochen lang machte<br />

Nadine täglich mit Ihrer Lehrerin vor dem Unterricht<br />

fünf Minuten lang die Koordinationsübung<br />

aus dem Life Kinetik-Programm. Das<br />

Ergebnis war sensationell.<br />

Charlotte Kurzer: „In dieser kurzen Zeit hat<br />

sich Nadines Leseleistung auffallend gebessert.<br />

Sie liest fließend, macht kaum noch Fehler,<br />

und hat tatsächlich ein gutes Textverständnis<br />

entwickelt.“<br />

Die 16-jährige Sandra absolvierte mit<br />

Charlotte Kurzer dasselbe Drei-Wochen-Pro-


Mit Life Kinetik können sich<br />

beispielsweise Leseleistung<br />

und Konzentration selbst<br />

bei größeren Schülern und<br />

Schülerinnen noch<br />

verbessern lassen<br />

gramm. Bis dahin hatte Sandra<br />

sonderpädagogischen Förderbedarf<br />

in Deutsch. Durch Life Kinetik<br />

besserte sich ihre Leseleistung<br />

um ganze 60 Prozent.<br />

Charlotte Kurzer: „Sie liest jetzt<br />

fließend und macht nur noch<br />

wenige Fehler. Auch bei schriftlichen<br />

Arbeiten ist Sandra viel<br />

konzentrierter. Der letzte Aufsatz<br />

hatte ein durchdachtes Konzept.<br />

Die Fehlerrate ist um etwa vierzig<br />

Prozent gesunken.“ Auch die Di-<br />

Sport ist ideal, um<br />

Kindern Freude an der<br />

Bewegung zu vermitteln<br />

und ihr Selbstbewusstsein<br />

zu stärken<br />

rektion dieser österreichischen<br />

Hauptschule war von den außergewöhnlichen<br />

Lernerfolgen<br />

beeindruckt. Künftig soll Life Kinetik<br />

fest im Lehrplan stehen.<br />

Life Kinetik in Bayerns<br />

erstem Sport-Kindergarten<br />

Den Sportexperten Frank Jäger und Georg Rac fielen beim<br />

Training mit Kindern schwerwiegende bewegungsmotorische<br />

Defizite auf. Sie beschlossen daher, den ersten Sport-<br />

Kindergarten Bayerns zu gründen. Der Erfolg ist so groß,<br />

dass man in Nürnberg bereits zwei weitere „Champinis“<br />

plant. Weil zu einem gesunden Körper, so Frank Jäger, ein<br />

gesunder Geist gehört, werden die Mini-Champs ab<br />

September in Life Kinetik unterrichtet.<br />

Auch hier zeigten die ersten Probetrainings: Kinder lieben<br />

Life Kinetik. Wer weiß, wie schwer sich gerade die Kleinsten<br />

oft mit ernsthaftem Training tun, schätzt es umso mehr, wie<br />

spielerisch sich Life Kinetik in ihr Leben schummelt. Und die<br />

Effekte sind enorm.<br />

Info: Champini-Kindertagesstätte, Helene-Grünberg-Str. 1,<br />

90480 Nürnberg Tel. 0911-89 19 14 0, www.champini.de<br />

fitness<br />

Weil Horst Lutz gerne vielen<br />

Schulkindern helfen möchte,<br />

schlägt er vor, dass die von ihm<br />

entwickelte Life Kinetik auch in<br />

das bayerische Modellprojekt<br />

„Voll in Form“ integriert wird. Ab<br />

dem kommenden Schuljahr will<br />

das Bundesland nämlich allen<br />

Grundschülern täglich zwanzig<br />

Minuten Bewegung anbieten.<br />

Nach Auskünften von Insidern<br />

fehlt es aber bislang an überzeugenden<br />

Vorschlägen für eine<br />

Horst Lutz entwickelte die Life<br />

Kinetik-Therapie, die das Gehirn<br />

durch Bewegungen schult<br />

Aus „Life Kinetik®“, ©Ulli Seer,<br />

blv Buchverlag<br />

effektive Umsetzung. Wohl auch<br />

deshalb, weil viele Grundschullehrer<br />

nicht in Sport ausgebildet<br />

sind. Horst Lutz möchte die Pädagogen<br />

nun gerne in Life Kinetik<br />

schulen. Er ist überzeugt: So<br />

wird „Voll in Form“ auch bald<br />

über die Landesgrenzen hinweg<br />

Furore machen.<br />

Wie Life Kinetik<br />

nach einem<br />

Schlaganfall half<br />

Marion Klinger, 67 Jahre, galt<br />

nach einem Schlaganfall als<br />

austherapiert. Fünf Jahre später<br />

konnte sie mit ihrer rechten Hand<br />

noch immer kein Glas Wasser<br />

halten. Sie litt unter Schwindelanfällen.<br />

Leichte Bälle konnte sie<br />

auch nicht fangen. Horst Lutz:<br />

„Nach der Life Kinetik-Therapie,<br />

5<br />

2008/4<br />

fitness<br />

15


eine Stunde wöchentlich über einen Zeitraum<br />

von 12 Wochen, waren all diese Symptome<br />

verschwunden. Marion Klinger kann ihre<br />

Hand seitdem voll einsetzen. Sie fühlt sich<br />

wieder ganz hergestellt.“<br />

Längst gibt es weitere Heilerfolge. Horst<br />

Lutz hofft nun, dass konkrete Fallstudien helfen,<br />

auch diese Erfolge seiner neuen Trainingsmethode<br />

offiziell zu belegen. Eine interessante<br />

Kooperation gibt es schon: Die Barmer<br />

Ersatzkasse prüft derzeit in Zusammenarbeit<br />

mit der Bundeswehrhochschule, ob Life<br />

Kinetik zur Prävention von Verletzungen eingesetzt<br />

werden kann.<br />

Buchtipp: Horst Lutz: „Life<br />

Kinetik – Gehirntraining durch<br />

Bewegung“, blv-Verlag, ISBN<br />

978-3-8354-0124-2, € 16,95.<br />

Info: www.lifekinetik.de, Tel.<br />

08178-4931.<br />

Sport beim Zähneputzen<br />

Werden Sie „Sportler des Alltags“. Rosi Mittermaier<br />

zeigt Ihnen, wie Sie putzmunter in den<br />

Morgen starten: Bei ihr dauert das Zähneputzen<br />

drei Minuten. Der Zahnarzt freut sich<br />

– und Ihr Körper auch. Sagen Sie sich einfach:<br />

Wer so verrückte Sachen wie ich beim<br />

Zähneputzen macht, der schafft bestimmt<br />

auch neue Vernetzungen im Hirn.<br />

Übung 1 (siehe Abbildungen): Rosi hebt<br />

die Fersen langsam vom Boden und senkt sie<br />

16 2008/4<br />

Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

wieder, ohne sie ganz aufzusetzen. Diese<br />

Übung wiederholt sie eine Minute lang. Der<br />

Effekt: Fuß- und Wadenmuskulatur werden<br />

gekräftigt. Morgenmuffel spüren, wie ihr Blutkreislauf<br />

aktiviert wird. Echte Gleichgewichtskünstler<br />

vollführen die Übung abwechselnd<br />

auf einem Bein. Wichtig: Zähneputzen dabei<br />

nicht vergessen!<br />

Übung 2: Nun macht Rosi Muskeltraining<br />

in der Hocke. Sie stützt sich dabei erst eine<br />

halbe Minute mit der linken und danach<br />

ebenso lange mit der rechten Hand auf den<br />

Oberschenkeln ab. Zusatzeffekt: Mit der falschen<br />

Hand Zähneputzen fördert die Feinkoordination.<br />

Übung 3: Legen Sie die eine Hand auf<br />

den Waschbeckenrand. Strecken und beugen<br />

Sie das entgegen gesetzte Bein. Eine<br />

halbe Minute, dann wechseln. So kräftigen<br />

Sie Bein- und Gesäßmuskeln. Super, wenn<br />

Sie die ganze Zeit dabei auch die Zähne<br />

geputzt haben!<br />

Buchtipp: Rosi Mittermaier/<br />

Christian Neureuther: „Die<br />

Heilkraft des Sports“, Nymphenburger,<br />

ISBN 978-3-485-<br />

01129-7, € 14,90<br />

Michael Andressen, Jahrgang 1951, ist<br />

freier Journalist und Autor zahlreicher<br />

Gesundheitsbücher. Er selbst hat einen<br />

Herzinfarkt überlebt. Hier mit seinem<br />

Trainer Florian Münch (rechts)<br />

Foto: riva Verlag<br />

Übung 1 Übung 2 Übung 3 (Aus „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger Verlag)<br />

Training für Herzpatienten<br />

Unglaublich, aber wahr: Ein Mann, eher unsportlich,<br />

erleidet einen schweren Herzinfarkt.<br />

Danach wird er passionierter Marathonläufer.<br />

Diese Geschichte ist nachzulesen in dem<br />

Buch „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“,<br />

einem authentischen Überlebensratgeber.<br />

Fraglos ist der erstaunliche Genesungsweg<br />

des Autors B. Michael Andressens auch ein<br />

Mutmacherbericht.<br />

In der Krise scheint es durch: Irgendwann<br />

ist ihm das Leben weggelaufen. Nach dem<br />

Beinahetod wird es höchste Zeit aufzuwachen.<br />

Andressen marschiert in einem T-Shirt<br />

mit der spaßigen Aufschrift „Abi 1892“ zum<br />

Training. Und beginnt, das verpasste Stück<br />

Leben einzuholen.<br />

B. Michael Andressen hat dieses Buch zusammen<br />

mit seinem Personal Trainer Florian<br />

Münch geschrieben. Obwohl es so heroisch<br />

endet, ist es äußerst informativ und einfühlsam<br />

konzipiert.


Auch hinter der Traumfigur von<br />

Hollywoodstar Halle Berry verbirgt<br />

sich ein gezieltes Training<br />

Lassen Sie sich von Andressen mitnehmen<br />

zu seinem allerersten Training. Suchen Sie<br />

mit ihm den passenden Schweregrad Ihrer<br />

Übungen aus. Und klären Sie nebenher viele<br />

Fragen wie: Wollten Sie Ihre Zigaretten<br />

nicht schon lange gegen die Sauna tauschen?<br />

Verursachen bereits rote Ampeln in<br />

Ihnen Stressgefühle? Macht Ihnen ein Pulsmesser<br />

Mut, Ihre körperlichen Grenzen vernünftig<br />

auszudehnen?<br />

Buchtipp: B. Michael Andressen/Florian<br />

Münch: „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“,<br />

riva Verlag, ISBN 978-3-936994-25-4,<br />

€ 16,90<br />

Fit und schön:<br />

Lernen von Halle Berry<br />

Wenn ein Hollywoodstar wie Halle Berry das<br />

Bondgirl mimt, stockt auch weiblichen Zuschauern<br />

oft der Atem. So eine Bikinifigur<br />

kann doch nur ein Geschenk der Natur sein.<br />

Denkt man! Fakt ist: Solche Stars werden<br />

von den besten Fitnesstrainern betreut, die es<br />

weltweit gibt. Die Branche verfügt heute über<br />

ein immenses Wissen. Das kann so manches<br />

optische Wunder erschaffen.<br />

Doch warum sollte man nicht auch selbst<br />

Fitness und gutes Aussehen unter einen Hut<br />

bringen können? Viele Ratgeber geben Gelegenheit,<br />

die Erkenntnisse von absoluten<br />

Top-Trainern in den persönlichen Sportalltag<br />

einzubauen. Doch Achtung: Übertreiben Sie<br />

so ein Workout nicht. Heute sind viele Erfolgskonzepte<br />

auf kurze Zeitspannen und<br />

überdimensionale Kraftakte angelegt. Auch,<br />

wenn Sie der Leistungstyp sind: Dehnen Sie<br />

alle Schwitz-Programme auf mindestens die<br />

doppelte bis dreifache Zeit aus: So bleibt<br />

Sport gesund – und Sie auch.<br />

Und finden wir nicht eigentlich alle: Verbissenheit<br />

macht sowieso nicht schön. Gute Laune<br />

aber umso mehr! Es ist eben die innere<br />

Zufriedenheit, die als echte Schönheit nach<br />

außen strahlt! Das ist doch die eigentliche Lebensqualität,<br />

oder?<br />

Auch Stars werden nicht selten Opfer ihrer<br />

Fitness-Ziele. Hier die Geschichte von Hollywood-Schauspielerin<br />

Halle Berry. Die schöne<br />

Mulattin erhielt von Reuters die Auszeichnung<br />

„best body in the world“. Während sie<br />

alle bewunderten, wagte der Filmstar einen<br />

mutigen Schritt: Halle Berry ließ ihre Fans hinter<br />

die perfekte Kulisse blicken. Und dort sah<br />

es so aus: Schon als Kind betrieb Halle Berry<br />

exzessiv Gymnastik. Bald war ihr Körper<br />

übertrainiert und falsch belastet. Die Folge<br />

waren langwierige Verletzungen. Auch später<br />

zogen bestimmte Trainingseinheiten die<br />

Gelenke weiter in Mitleidenschaft.<br />

Als sich Halle Berry auf ihre Filmrolle in<br />

„Gothica“ vorbereitete, lernte sie Harley Pasternak<br />

kennen. Sein Fitnessprogramm überzeugte<br />

sie sofort. Endlich zeigte ihr ein Trainer,<br />

wie sie effektiv an ihrem Körper arbeiten<br />

konnte, ohne schmerzlich zu übertreiben.<br />

Halle Berry wollte, dass alle Menschen von<br />

diesem Training profitieren: Daher motivierte<br />

sie Harley Pasternak zu seinem gerade erschienenen<br />

Buch.<br />

Harley Pasternak hatte die 5-Faktor-Fitness-<br />

Idee. Heute ist er Personal Trainer zahlreicher<br />

Schauspieler wie Halle Berry, Christian Slater<br />

oder Eva Mendes Foto: riva Verlag<br />

Die 5-Faktor-Fitness<br />

2008/4<br />

fitness<br />

Harley Pasternaks Erfolgsformel für die<br />

Traumfigur (auch für Männer!) klingt verblüffend<br />

einfach: Trainieren Sie in fünf Wochen<br />

an jeweils fünf Tagen pro Woche fünf Workouts<br />

in fünf Minuten. Also nur 25 Minuten<br />

täglich. Dazu kommen fünf Mahlzeiten pro<br />

Tag. Zubereitet ebenfalls in fünf Minuten. Als<br />

Geräte genügen Hanteln und eine Hantelbank.<br />

Das Beste: Sündigen ist einen Tag pro<br />

Woche erlaubt. Zum Training: Die 5-Faktor-<br />

Methode beruht auf aktuellsten Forschungsergebnissen.<br />

Pasternak, selbst Sportphysiologe<br />

und Ernährungswissenschaftler, sagt, dass<br />

seine Übungen auch von Menschen durchgeführt<br />

werden können, die gesundheitlich<br />

etwas angeschlagen sind. In der Tat haben<br />

Studien ergeben: Kurze intensive Trainingseinheiten<br />

können das Immunsystem unterstützen.<br />

Lange Workouts überfordern es.<br />

Es gibt mittlerweile Spitzensportler, die trainieren<br />

nur in zehnminütigen Trainingseinheiten,<br />

so die Weltklasse-Athleten der bulgarischen<br />

Gewichtheber-Mannschaft. Es waren<br />

auch bulgarische Sportwissenschaftler, die<br />

herausfanden, dass Männer während kurzer,<br />

aber intensiver Workouts weit mehr Testosteron<br />

und Wachstumshormone bilden, als bei<br />

den üblichen längeren Trainings.<br />

Der kanadische Endokrinologe und Nobelpreisträger,<br />

Hans Selye, inspirierte Harley<br />

Pasternak zu einer weiteren Entdeckung: „Für<br />

die Erarbeitung eines absolut effizienten<br />

Workouts ist Variation, also Abwechslung,<br />

ebenso wichtig wie Intensität.“ Verblüffende<br />

Erkenntnis: Offenbar ist es weder für unser<br />

Gehirn (vergleiche Life Kinetik) noch für unseren<br />

Körper gut, in Routine zu verfallen, wenn<br />

es um gezielte Leistungsverbesserung geht.<br />

Was viele ebenfalls nicht wissen: Trainiert<br />

man bestimmte Körperpartien stark, während<br />

man andere vernachlässigt, kann das auf<br />

Kosten der Körperhaltung gehen. Auch wird<br />

so das Verletzungsrisiko erhöht. Daher spielt<br />

Ausgewogenheit beim Training eine ebenso<br />

große Rolle wie Exaktheit: Eine Übung entfaltet<br />

nur die vorgesehene Wirkung, wenn man<br />

sie richtig macht.<br />

Wie oben schon erwähnt: Für das 5-Faktor-Programm<br />

ist nur wenig Zubehör nötig.<br />

So kann man das Training auch gut zuhause<br />

absolvieren. Wer krank ist, sollte sich aber<br />

auch hier zuvor mit seinem Arzt absprechen.<br />

17<br />

5


fitness<br />

Heidi Klum:<br />

Mama mit Superfigur<br />

Nach Heidi Klums Schwangerschaften staunte die<br />

Welt: Drei Mal fand das deutsche Topmodell zu<br />

seiner Idealfigur zurück – und dies in kürzester Zeit.<br />

Wie war das möglich? Der Grund heißt David Kirsch.<br />

New Yorks gefragtester Personal Trainer bringt<br />

millionenschwere Luxusbodies wie die von Heidi<br />

Klum und Naomi Campbell in Form. Auch Kirschs<br />

Bücher gehören zu den Top-Ratgebern der Branche.<br />

Mit dem „Ultimativen New York Body Plan“ kommen<br />

Sie garantiert ins Schwitzen. Wenn Sie sich so ein<br />

Zwei-Wochen-Programm auferlegen, muss Ihnen klar<br />

sein, dass Sie die Gefahr der Übertreibung gleich<br />

mitbuchen. Also dehnen Sie den Trainingsweg zur<br />

Superfigur „selbst-bewusst“ um einige Wochen aus.<br />

Und denken Sie an Ihre gute Laune!<br />

Buchtipp: David Kirsch: „Der ultimative New York<br />

Body Plan“ (Box mit DVD-Video und Schrittzähler),<br />

riva Verlag, ISBN 978-3-936994-84-1, € 29,90<br />

Ein Superkörper trotz drei kleiner<br />

Kinder. Heidi Klums Geheimnis: der<br />

„ultimative New York Body Plan“<br />

von David Kirsch<br />

18 2008/4<br />

Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

Sein Training<br />

wirkt auch<br />

bei weniger<br />

Prominenten,<br />

wie Michelle<br />

Fotos: riva Verlag<br />

Noch ein Mut machendes Beispiel:<br />

Als Carmen Ingelstein zum ersten Mal<br />

das Fitness-Studio von Harley Pasternak<br />

betrat, war sie 74 Jahre und vom<br />

Treppensteigen total außer Puste. Als<br />

gefragte Uniprofessorin hatte Carmen<br />

zahlreiche Bücher veröffentlicht.<br />

Noch immer hielt sie auf der ganzen<br />

Welt Vorträge. Die Kehrseite der Medaille:<br />

Seit dem Tod ihres Mannes litt<br />

sie unter Depressionen, Übergewicht<br />

und Arthritis.<br />

Nachdem Carmen wenige Tage mit<br />

dem 5-Faktor-Programm trainiert hatte,<br />

fuhr sie schon mit dem Rad zum Studio.<br />

Auch ihr mentaler Zustand besserte<br />

sich stetig. Carmen wurde so fit,<br />

dass sie Fahrradtouren quer durch Europa<br />

machte und den Kilimandscharo<br />

bestieg. Und dies mit Mitte siebzig!<br />

Von den Ernährungsvorschlägen des<br />

5-Faktor-Programms ist allerdings abzuraten.<br />

Harley Pasternaks Menüpläne<br />

sind nämlich deshalb in fünf Minuten<br />

zubereitet, weil er auch Dosennahrung<br />

empfiehlt und gerne die Mikrowelle<br />

bedient. Wer Pasternaks Ernährungsvorschläge<br />

dennoch ausprobieren<br />

möchte, sollte alles frisch kaufen und<br />

es selbst zubereiten.<br />

Buchtipp: Harley<br />

Pasternak:<br />

„Schlank und fit<br />

mit Faktor 5“, riva<br />

Verlag, ISBN 978-<br />

3-936994-80-3,<br />

€ 18,90.<br />

Stärkung des hinteren<br />

Oberschenkelmuskels: Die Füße<br />

sind schulterbreit geöffnet,<br />

nehmen Sie in jede Hand eine<br />

Kurzhantel. Die Arme hängen an<br />

der Körperseite herunter, die<br />

Handflächen zeigen zueinander.<br />

Wenn Sie die Übung ohne<br />

Kurzhanteln durchführen<br />

möchten, stützen Sie die Hände<br />

in die Hüfte. Kopf aufrecht<br />

halten, die Schultern nach hinten<br />

nehmen. Einen großen Ausfallschritt<br />

nach vorne machen,<br />

dabei einatmen. Den Körper in<br />

Richtung Boden bringen, dabei<br />

einen 90-Grad-Winkel bilden<br />

(mit dem linken Bein, dem<br />

linken Fußgelenk, dem linken<br />

Knie, der linken Hüfte ebenso<br />

wie mit dem rechten, nach<br />

hinten abgewinkelten Knie und<br />

dem rechten Fußgelenk). Nähert<br />

sich Ihr rechtes Knie dem Boden,<br />

ausatmen, dabei das linke Bein<br />

über die Muskelkraft wieder<br />

zurück in die Ausgangsposition<br />

bringen. Nach jeder<br />

Wiederholung die Seite<br />

wechseln Aus: „Schlank und fit<br />

mit Faktor 5", riva Verlag<br />

5


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Das Hollywood Workout<br />

Wollen Sie noch genauer wissen, wie die<br />

Trainings vieler Hollywoodstars aufgebaut<br />

sind? Im „Ultimativen Hollywood Workout“<br />

zeigt Ihnen Fitnessspezialistin Alyssa Shaffer<br />

weitere Kniffe der Experten. Da können Sie<br />

alles nachschlagen. Möchten Sie Beine, nach<br />

denen man sich umdreht? Wünschen Sie sich<br />

sinnliche Schultern, einen starken sexy Rücken<br />

oder einen flachen Bauch? Natürlich werden<br />

auch die Geheimnisse eines tollen Pos und<br />

eines wohlgeformten Busens verraten.<br />

Beginnen sollten Sie mit dem Fitnesstest zu<br />

Beginn des Buches. Dann können Sie entscheiden,<br />

welcher der vorgestellten Trainingspläne<br />

für Sie richtig ist. Sie haben die Wahl<br />

zwischen dem Workout für Anfänger, einem<br />

Programm für den gesamten Körper sowie<br />

einem Extratraining für bestimmte Problemzonen.<br />

Insgesamt ist das „Hollywood-Workout“<br />

ein gut aufgebautes Buch.<br />

Buchtipp: Alyssa Shaffer: „Das ultimative<br />

Hollywood Workout – Die Trainingsgeheimnisse<br />

der Hollywoodstars“, riva, ISBN 978-3-<br />

936994-50-6, € 19,90.<br />

Jürgen Klinsmann,<br />

die National-Elf und<br />

die Core-Performance<br />

Sportbegeisterte Männer dürfte das Core-<br />

Training besonders ansprechen. Fast alle US-<br />

Goldmedaillengewinner der letzten Jahre<br />

trainieren nach dem Programm von Weltklasse-Trainer<br />

Mark Verstegen. Auch die Tennisasse<br />

Martina Hingis und Mary Pierce gehören<br />

zu seinen Klienten. Bei der Fußball WM 2006<br />

baute Jürgen Klinsmann ebenfalls mit der<br />

National-Elf auf Core-Performance. Mit Platz<br />

drei errang seine krisengeschüttelte Mannschaft<br />

einen unerwarteten Achtungserfolg.<br />

Das Besondere an Mark Verstegens 12wöchigem<br />

Fitnessprogramm ist seine Vielseitigkeit:<br />

Es trainiert Kraft und Muskeln, Ausdauer<br />

und Stehvermögen, Gleichgewicht und<br />

Wendigkeit, Reaktionsvermögen und mentale<br />

Stärke. Man hört es schon: Wer sich für<br />

dieses spezielle Core-Training entscheidet,<br />

sollte kerngesund sein. Ohne Übertreibung<br />

angewandt verbessert es Lebenserwartung<br />

und Lebensqualität.<br />

20 2008/4<br />

Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

Buchtipp: Mark Verstegen/Pete Williams:<br />

„Core Performance“, riva Verlag, ISBN 978-3-<br />

936994-31-5, € 19,90.<br />

Das Buch „Core-Training für einen starken<br />

Rücken“ dagegen ist für Menschen geeignet,<br />

die rechtzeitig vorbeugen möchten oder unter<br />

Verschleißerscheinungen leiden, die noch<br />

kompensierbar sind. Gemäß der persönlichen<br />

Fitness kann man aus dem Buch Übungen<br />

mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden<br />

auswählen. So wächst man in sein perfektes<br />

Home-Training hinein. Was Sie dazu benötigen?<br />

Ein Thera-Band, Kurz- und Langhanteln,<br />

Sitzball und Übungsmatte.<br />

Studien zeigen, dass Bandscheibenschäden<br />

selten bei Menschen, die viel Muskelarbeit<br />

leisten, vorkommen. Stark betroffen sind<br />

hingegen Personen mit geringer körperlicher<br />

Aktivität. Dazu muss man wissen: Der Bandscheibenstoffwechsel<br />

ist äußerst träge. Durch<br />

regelmäßige Be- und Entlastung wird er angekurbelt.<br />

Umgekehrt führen bewegungsarme<br />

Haltungen zum Stillstand dieses Stoffwechsels.<br />

Daher ist es oft ein Fehler, bei Rückenschmerzen<br />

einfach nur auf das Schonprinzip<br />

zu schalten.<br />

Übungen aus dem Hollywood<br />

Workout. Sie zeigen, dass man sich<br />

seine Geräte zum Teil auch geschickt<br />

improvisieren kann. Diese Übung<br />

stärkt die Oberarme zusammen<br />

mit Brust, Schultern und Bauchmuskulatur.<br />

So geht’s: Arme<br />

schulterbreit auseinander und<br />

Beine gestreckt: Ziehen Sie mit<br />

angespannten Bauchmuskeln und<br />

leicht angehobenem Kopf die Brust<br />

langsam hoch zur Stange, wobei<br />

Sie nur mit der Kraft aus Ihrem<br />

Oberkörper arbeiten. Senken Sie<br />

sich wieder auf den Boden ab und<br />

wiederholen Sie die Übung mehrmals<br />

Für schöne Schultern: Befestigen Sie<br />

ein Band an einem unbeweglichen<br />

Gegenstand. Setzen Sie sich aufrecht<br />

auf eine Bank oder einen Ball.<br />

Ziehen Sie das Band in einer<br />

halbkreisförmigen Bewegung<br />

auf Schulterhöhe oder ein wenig<br />

höher zur Seite. Wiederholen<br />

Sie diese Übung erst mehrmals<br />

rechts, dann links<br />

Fotos: riva Verlag<br />

Verschleißerscheinungen der<br />

Wirbelsäule und Bandscheibenprobleme<br />

betreffen fast jeden<br />

Menschen, der sich wenig<br />

bewegt. Mit dem Core-Training<br />

können Sie Ihren Rücken stärken<br />

und Schmerzen entgegenwirken<br />

Aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse,<br />

blv Buchverlag


Testen Sie Ihre Beweglichkeit mit der „Hüftuhr“: Legen Sie sich auf<br />

den Rücken. Strecken Sie jeweils ein Bein in die Höhe. Ziehen Sie<br />

den Fuß dabei an. Halten Sie – weiterhin im Liegen – mit Ihren<br />

Armen das Bein drei Sekunden so weit wie möglich nach oben.<br />

Kommen Sie bis 11, 12 oder 13 Uhr? Bis zu Ihrem 40. Lebensjahr<br />

sollten Sie es mindestens senkrecht auf 12 Uhr schaffen. Bis 75 sollte<br />

noch 11 Uhr drin sein, sonst sind Sie nicht mehr beweglich genug.<br />

Bilder und Grafik aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse, blv Buchverlag<br />

Wie fit ist Ihr Rücken?<br />

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Migräne, Schlafstörungen, Stress, Aggressionen, Blockaden, Hyperaktiv,<br />

nicht erklärbare Schmerzprobleme, Kommunikationsprobleme,<br />

Essstörungen, Zwänge, Schüchternheit, Familienprobleme, Partnerschaftsprobleme,<br />

Berührungsangst, Beziehungsangst, Prüfungsangst,<br />

Flugangst, Platzangst, Verlustangst und andere seelisch<br />

bedingten Krankheiten.<br />

Testen Sie mit dem „Stehaufmännchen“,<br />

wie kräftig Sie tatsächlich<br />

sind. Setzen Sie sich auf die vordere<br />

Stuhlkante, Fußstellung schulterbreit.<br />

Der Winkel zwischen Ober- und<br />

Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad.<br />

Halten Sie Kopf und Rücken<br />

dabei aufrecht.<br />

Wie oft schaffen Sie es, innerhalb von<br />

dreißig Sekunden, die Sitzfläche nur<br />

leicht mit ihrem Gesäß zu berühren<br />

und sofort wieder aufzustehen? Achten<br />

Sie darauf, dass der Stuhl während der<br />

Übung fest steht. Testergebnis: 41- bis<br />

50-jährige Frauen sollten die Übung<br />

20-mal schaffen, Männer 24-mal (51<br />

bis 60 Jahre: 19- oder 21-mal. 61 bis<br />

75 Jahre: 15- oder 17-mal).<br />

Wer unter diesen Normwerten liegt,<br />

sollte seine Kraft trainieren.<br />

2008/4<br />

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viele Menschen dadurch heilen und in ein ganzheitliches Leben führen<br />

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in allen Belangen! Stärkt und unterstützt den Mensch in seiner<br />

Selbstentfaltung, Individualität und Persönlichkeit, indem es neben<br />

dem positiven Energiefluss des Körpers, auch das Unterbewusstsein<br />

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21<br />

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Die Autoren, der Sportwissenschaftler Dr.<br />

Jörn Winkler und Diplomsportlehrer Jürgen<br />

Wicharz, sind beide auf das Core-Rückentraining<br />

spezialisiert. Rückenbeschwerden sind<br />

mittlerweile zu einer Zivilisationskrankheit geworden.<br />

Man sollte also ruhig einige Übungen<br />

vorbeugend in den Alltag integrieren.<br />

Buchtipp: Jörn Winkler/Jürgen Wicharz: „Das<br />

Core-Training für einen starken Rücken“, blv-<br />

Verlag, ISBN 978-3-8354-0290-4, € 14,95.<br />

Funsport Trikking<br />

Schauspielerin Jennifer Aniston swingt mit<br />

vollem Körpereinsatz, wenn Sie auf ihrem Trikke<br />

in Hollywood unterwegs ist. Die neue Funsportart<br />

aus Amerika erinnert auf den ersten<br />

Blick an Erwachsene auf Tretrollern. Doch die<br />

Füße berühren beim Trikking gar nicht den<br />

Boden. Es ist der kesse Hüftschwung, der dieses<br />

Roller-ähnliche Gerät in eine S-förmige<br />

Fahrspur bringt. Und zwar bis zu einer Geschwindigkeit<br />

von bis zu 30 km/h! Verständlich,<br />

dass die temperamentvolle Schleifenspur<br />

ziemlich schweißtreibend sein kann: Nahezu<br />

jede Muskelpartie wird beim Swingen aktiviert.<br />

Wer Rückenprobleme hat oder wenig<br />

belastbar ist, sollte lieber auf der Zuschauerseite<br />

bleiben.<br />

Wer sich hingegen überflüssige Pfunde abtrainieren<br />

möchte, hat hier die beste Gelegenheit<br />

dazu. Die Universitäten Den Haag<br />

und Amsterdam konnten nachweisen: Eine<br />

Stunde Trikking baut bis zu 1000 Kalorien ab.<br />

Beim leichten Joggen verbrennt man hingegen<br />

nur 350 Kalorien. Und selbst bem Skilanglauf<br />

kommt man nur auf 560 Kalorien.<br />

Die Geräte sind im Handel erhältlich. Infos<br />

unter: www.trikke.com.<br />

Last, but not least:<br />

Tipps zur Ernährung<br />

Im Hollywood Workout sind Kohlehydrate<br />

ein bedeutender Bestandteil der Diätempfehlungen<br />

von Startrainer Larry Krug. Der<br />

New Yorker „Body-Planer“ David Kirsch betont<br />

dagegen die Wichtigkeit der Proteine.<br />

Er warnt vor zu vielen Kohlehydraten. Zwei<br />

Experten, zwei Meinungen.<br />

Die Ganzheitsmedizin weiß inzwischen: Es<br />

ist kein Zufall, dass Menschen auf verschiede-<br />

22 2008/4<br />

Der richtige Sport für Ihren Typ<br />

Die besten Programme für jedes Können<br />

Schauspielerin<br />

Jennifer Aniston ist<br />

begeisterte Trikkerin<br />

ne Essvorschläge schwören. „Die Blutgruppendiät“,<br />

der Bestseller von Dr. Peter<br />

D’Adamo aus den USA, hat dafür interessante<br />

Erklärungen geliefert.<br />

Tipp: Lassen Sie Ihre Blutgruppe bestimmen.<br />

Daraus ergibt sich, ob Sie eher ein Protein-,<br />

ein Kohlehydrat oder ein Mischtyp sind.<br />

Das wird Ihnen helfen, Essgewohnheiten zu<br />

finden, die wirklich zu Ihnen passen. So haben<br />

Sie automatisch mehr Kraft zum Trainieren.<br />

Sie nehmen aber auch leichter ab.<br />

Buchtipp: Peter D’Adamo: „4 Blutgruppen“,<br />

Piper, ISBN 978-3-492-04678-7, € 24,90<br />

Alle im Text genannten Bücher sind bei<br />

www.ritter24. erhältlich.<br />

Das Trikkefahren kann<br />

bis zu 1000 Kcal pro<br />

Stunde verbrennen. Das<br />

sind zwei Hamburger<br />

mit Käse pro Stunde<br />

Christian Neureuther beim<br />

Trocken-Kraulen. Das kräftigt<br />

Rückenmuskulatur und Schultergürtel:<br />

Die Beine hüftbreit auseinander, die<br />

Füße aufgestellt. Neigen Sie sich<br />

waagerecht nach vorne. Halten Sie den<br />

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.<br />

Strecken Sie gleichzeitig einen Arm<br />

waagerecht nach vorne und den<br />

anderen ebenso nach hinten. Ziehen<br />

Sie die Schultern dabei nach unten,<br />

drehen Sie Arme und Handflächen<br />

nach innen. Den Bauch leicht<br />

einziehen, aber regelmäßig atmen.<br />

Halten Sie so eine Weile das<br />

Gleichgewicht und wechseln Sie dann<br />

die Arme. 15 bis 20 Wiederholungen.<br />

Aus „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger Verlag


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fitness<br />

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