DER RICHTIGE FÜR IHREN TYP
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• NATURHEILKUNDE • ERNÄHRUNG • GANZHEITSMEDIZIN • LEBENSKUNST • FITNESS<br />
GESUNDHEIT <strong>FÜR</strong> KÖRPER, GEIST UND SEELE<br />
KOPFSCHMERZ<br />
UND MIGRÄNE<br />
So helfen Sie<br />
sich selbst<br />
32<br />
DAS GEHEIMNIS<br />
<strong>DER</strong> KOKOSNUSS<br />
Wundermedizin<br />
für Herz und<br />
Kreislauf<br />
BORRELIOSE<br />
NATÜRLICH<br />
HEILEN<br />
WENN TIERE<br />
KRANK SIND<br />
Sanfte Medizin für<br />
Waldi und Mieze<br />
AUSZEIT<br />
IM KLOSTER<br />
Wie man an<br />
Leib und Seele<br />
genesen kann<br />
80<br />
Die 62<br />
wichtigsten Tipps<br />
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Könnte diese Entdeckung eines prominenten französischen<br />
Wissenschaftlers Ihr Leben bis 120 Jahre verlängern?<br />
Neuer Anti-Aging-Durchbruch – Wie Sie sich um 10 Jahre oder mehr jünger fühlen könnten!<br />
enschen, die 100 Jahre oder länger<br />
leben, gehören zu der Altersgruppe, Mdie<br />
weltweit am schnellsten wächst!<br />
Möchten Sie nicht auch einer davon sein?<br />
Dr. Daniel Rudman sagt im New England<br />
Journal of Medicine: „Auf Alterserscheinungen<br />
kann man auch durch eine sinnvolle Ernährung<br />
und Auswahl förderlicher Nahrungsstoffe<br />
Einfluss nehmen. Wir vermuten, dass einige<br />
Alterungsprozesse verlangsamt und Alterserscheinungen<br />
sogar revidiert werden können...“<br />
20- bis 50-fach stärker als<br />
Vitamin C und E<br />
Wenn Nobelpreisträger Linus Pauling von OPC<br />
gewusst hätte, hätte er kleinere Mengen von<br />
Vitamin C verwenden können und dennoch<br />
bessere Ergebnisse erzielt. OPC ist ein Naturstoff<br />
aus Weintrauben, der 20- bis 50-fach<br />
stärker ist als die bekannten Vitamine C und E.<br />
Viele Experten bringen den Namen Dr. Hittich<br />
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sagenhaften Jungbrunnen verglichen. Nahrung<br />
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Zeichen des Alterns eingesetzt und man schreibt<br />
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� Mentale Fitness<br />
� Günstigen Einfluss auf gesunden<br />
Cholesterinspiegel<br />
� Gesunderhaltung der Gefäßwände<br />
Nach einer Studie aus dem Jahr 1995 haben<br />
französische Frauen die höchste Lebenserwartung<br />
der Welt (79 Jahre). Und auch ihre Ehemänner<br />
leben sehr lang. Viele Ernährungsforscher sagen,<br />
dass dies von der mediterranen OPC-reichen<br />
Ernährung und von dem Rotwein, den sie<br />
trinken, kommt.<br />
Ihr Geheimnis für ein langes<br />
und gesundes Leben?<br />
Eine OPC-reiche Ernährung, die von der mediterranen<br />
Ernährung und von dem Rotwein kommt,<br />
den sie trinken. OPC-reiche Ernährung scheint<br />
eine hilfreiche Rolle bei der Unterstützung der<br />
gesunden Zellteilung zu spielen:<br />
� Förderung gesunden Blutdrucks<br />
� Gute Unterstützung für die gesunde Haut.<br />
� Viele berichten über eine Verbesserung der<br />
Sehfähigkeit<br />
� Viele Frauen empfinden es als gute Unterstützung<br />
bei Unwohlsein während des<br />
Menstruationszyklus<br />
Können Sie es sich wirklich leisten,<br />
auf OPC zu verzichten?<br />
Bei so vielen schlüssigen Beweisen, dass OPCreiche<br />
Ernährung ein Schlüssel zu guter Gesundheit<br />
ist, glaube ich, dass Sie dieser Behauptung<br />
zustimmen können: Täglich OPC ist eine der<br />
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Was begeisterte Kunden berichten<br />
„OPC ist ein hervorragendes Vitaminprodukt,<br />
das sehr gut verträglich ist.“<br />
– Walter Reinhold, Holzminden<br />
„Ich bin von Ihrem OPC angenehm überrascht,<br />
da es meinem Organismus sehr gut geht.“<br />
� ���������– Hans Jürgen Geppert,<br />
„Ich nehme OPC und seit dem gehören meine<br />
schweren Beine der Vergangenheit an .“<br />
– Rainer Veauthier, Saarbrücken<br />
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Biochemiker, Gründer und Leiter von<br />
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© 2008 Dr. Hittich ® Gesundheits-Produkte
Monica Ritter,<br />
Chefredakteurin<br />
und Herausgeberin<br />
Liebe Leserin,<br />
lieber Leser<br />
Es gibt nichts Gutes, außer man tut es, lautet ein altes<br />
Sprichwort. Das gilt vor allem auch für die Bewegung,<br />
die unsere Freude am Leben steigert. Das<br />
Schöne dabei: Es ist nie zu spät, Bewegung als Lebenselixier<br />
für sich zu entdecken.<br />
Eine beeindruckende Story erzählte mir dazu vor kurzem<br />
ein guter Bekannter, der im Winter ein Fitnessstudio besucht.<br />
Und dort, so berichtete er, sei auch regelmäßig der 104 Jahre<br />
alte Johannes Heesters anzutreffen. Abgeschirmt von den<br />
anderen zwar – aber immerhin …<br />
Nun muss es ja keineswegs das Fitnessstudio sein, wenn<br />
es darum geht, sich zu mehr Bewegung zu motivieren. Und<br />
schon gar nicht sind Extremsportarten gemeint, die der<br />
Normalbürger für sich entdecken sollte. Der Extremberglauf<br />
auf die Zugspitze, der zwei Todesopfer forderte, ist ein abschreckendes<br />
Beispiel.<br />
Wir wollen es in dieser BIO ganz gemächlich und mit<br />
Spaß angehen lassen. In unserem Report „Der richtige Sport<br />
für Ihren Typ“ zeigen wir Ihnen, wie Sie gesundheitsfördernde<br />
Bewegung ganz leicht in Ihren Alltag integrieren können.<br />
Sogar beim Zähneputzen lassen sich die Muskeln trainieren,<br />
wie es Rosi Mittermaier demonstriert. Oder üben Sie doch<br />
einfach einmal mit Life Kinetik – da können sogar Opa und<br />
Oma mit den Enkeln mitmachen und Spaß dabei haben.<br />
Immerhin – wir Bundesdeutschen scheinen in puncto Gesundheit<br />
auf einem guten Weg zu sein. 900 Millionen Euro,<br />
so eine repräsentative Studie der Unternehmensberatung<br />
Roland Berger, geben wir in unserem Land zusätzlich zur<br />
Krankenversicherung dafür aus. Dieses Geld wird in erster<br />
Linie in Vorsorgeuntersuchungen, Alternativmedizin, Wellness,<br />
Sport und gesunde Ernährung investiert.<br />
Und noch ein Trend macht von sich reden: Auch per Computer<br />
kann man heute spielerisch trainieren. So beispielsweise<br />
mit dem ‚Wii fit’, einem Zusatzgerät zur Spielekonsole von<br />
Nintendo. „Damit kann man Yoga betreiben, seine Balance<br />
stärken oder seine Muskeln trainieren“, heißt es in dem Bericht<br />
der Fachzeitschrift „Healthcare Marketing“. Sogar in Altenhei-<br />
EDITORIAL<br />
Wer sich bewegt,<br />
hat mehr vom Leben<br />
men hat ‚Wii’ inzwischen Einzug gehalten. Initiiert von zwei<br />
Studenten, gab es inzwischen sogar eine Bowlingmeisterschaft<br />
in Münchner Seniorenheimen. (Eine Anmeldung zu künftigen<br />
Events ist möglich unter www.wii-senioren.de).<br />
Vorurteile gegenüber solch technischem Schnickschnack<br />
scheinen also auch bei den Älteren zunehmend im Schwinden<br />
begriffen zu sein. Eine Sprecherin der Techniker Krankenkasse<br />
meint zu dieser Entwicklung: „Senioren bewegen sich häufig<br />
zu wenig. Für sie sind die Games, die gleichzeitig fit halten,<br />
eine schöne Abwechslung, die auch der Gesundheit gut tut.“<br />
Wer dann doch lieber ganz aus eigener Kraft beweglich<br />
bleiben oder werden will, sei zum Schluss noch ein Longseller<br />
aus dem BIO Ritter Verlag empfohlen: „Der 1 Minuten-<br />
Körper-Check“. Autor Lothar Boländer, mittlerweile bereits<br />
78, hat dieses Training vor 30 Jahren selbst entwickelt und<br />
Tausende haben davon inzwischen profitiert. „Ich bin das lebende<br />
Beispiel für die Wirksamkeit dieser 30 einfachen<br />
Übungen“, sagt der passionierte Drachenflieger und strahlt.<br />
Noch viele schöne und „bewegte“ Sonnentage wünscht<br />
Ihnen von Herzen<br />
Ihre<br />
Monica Ritter<br />
Für die einstigen<br />
Ski-Asse Rosi<br />
Mittermaier und<br />
Christian Neureuther<br />
bedeutet Sport<br />
Lebensqualität<br />
2008/4<br />
3
GANZHEITSMEDIZIN<br />
Kopfschmerz und Migräne –<br />
so helfen Sie sich selbst<br />
Die wirksamsten Mittel und Verhaltensregeln<br />
aus der Naturheilkunde 32<br />
10 Tipps für gutes Sehen<br />
und gesunde Augen<br />
Einfaches Sehtraining stärkt<br />
unsere „Fenster zur Welt“ 45<br />
Borreliose – wie gefährlich<br />
ist sie wirklich?<br />
Natürliche Therapiemethoden<br />
und Expertentipps 62<br />
FITNESS<br />
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Sie haben schon lange keinen<br />
Sport mehr gemacht? Mit diesen<br />
Programmen können auch Ungeübte<br />
wieder Freude daran finden 10<br />
ERNÄHRUNG<br />
Kaffee – das magische Getränk<br />
Kaffee macht nicht nur munter. Er hat<br />
auch viele gesundheitliche Wirkungen 24<br />
Homocystein als Demenz-Risiko<br />
Vitamine, die davor schützen 60<br />
Gesund und vital mit der Kokosnuss<br />
Kokosfett und Kokoswasser können<br />
tatsächlich Medizin sein. Wie der<br />
ganze Organismus davon profitiert 80<br />
LEBENSHILFE<br />
Vom Glück der Hausgeburt<br />
Klinik oder trautes Heim? Ein Vater<br />
schildert seine Erfahrungen –<br />
ein Plädoyer für die Hausgeburt 58<br />
Klettern als Therapie<br />
Klettern als Behandlungsmethode<br />
wird immer beliebter. Was es<br />
bewirken und wie es helfen kann 76<br />
Auszeit im Kloster<br />
Ein Klosterurlaub als Regeneration<br />
für Körper, Geist und Seele. Ein<br />
Report aus dem Benediktinerkloster<br />
Gut Aich am Wolfgangsee 90<br />
Von der Kunst<br />
des Miteinanderredens<br />
Miteinander zu sprechen und<br />
verstanden zu werden, ist gar nicht<br />
so leicht. Warum es so oft zu<br />
Missverständnissen kommt<br />
und wie man sie vermeidet 98<br />
4 2008/4<br />
4'2008<br />
INHALT<br />
Seelenblockaden 106<br />
Floating – Entspannung im Tank<br />
So genanntes Schwebebaden im<br />
Salzwassertank löst Muskel- und<br />
Probleme von<br />
der Seele schreiben<br />
Wie man mit Hilfe von Stift und<br />
Papier Lebensängste verarbeiten<br />
und sich selbst erkennen kann 111<br />
TIERMEDIZIN<br />
Blüten für die Katz,<br />
Nadeln für das Pferd<br />
Immer mehr Menschen lassen auch ihre<br />
Haustiere ganzheitlich behandeln. Ein<br />
Überblick über die aktuellen Therapien 48<br />
BIO-WELLNESS<br />
Zu gewinnen<br />
Fünf Kurtage zum Entschlacken im<br />
5-Sterne-Kurhotel VIVA am Wörthersee 47<br />
RUBRIKEN<br />
Editorial 3<br />
Interessant und aktuell 6<br />
Rat und Hilfe 8<br />
Medizin und Forschung 30<br />
Für Sie entdeckt 46<br />
Das BIO-Quiz 74<br />
Neue Bücher 86<br />
Aktuelle CDs 87<br />
Chinesisches Horoskop 88<br />
Anders reisen 114<br />
Hilfsaktion Animals’ Angels 116<br />
BIO-Forum 118<br />
Messen, Kongresse, Events 122<br />
Leserbriefe 124<br />
Die Seite für die Seele 129<br />
Vorschau/Impressum 130<br />
Achtung: Auf Seite 105<br />
finden Sie alles Wissenswerte zum<br />
BIO-Abo und über Ihr Buchgeschenk<br />
Bitte beachten: Unter der Rubrik<br />
„Was gibt`s Neues“ finden Sie<br />
interessante und hilfreiche Hinweise zu<br />
aktuellen Angeboten aus den Bereichen<br />
Nahrungsergänzung und<br />
Wellness auf Seite 75<br />
Die besten Tipps<br />
gegen Migräne<br />
Wie Migräne entsteht und was sie<br />
von einem Spannungskopfschmerz<br />
unterscheidet. Welche Ursachen es<br />
gibt und was man dagegen tun kann.<br />
Mit zahlreichen Tipps, um sich sanft<br />
und effektiv Linderung zu verschaffen<br />
32<br />
Borreliose<br />
natürlich heilen<br />
Die durch Zecken übertragene<br />
Krankheit ist auf dem Vormarsch.<br />
Nicht immer helfen Antibiotika.<br />
Die wichtigsten Therapiemethoden<br />
der Naturheilkunde und Tipps,<br />
um sich zu schützen<br />
62<br />
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im Internet unter<br />
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Hier finden Sie immer aktuelle<br />
BIO-Onlinethemen und das<br />
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Kloster<br />
Immer mehr<br />
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Sehnsucht nach<br />
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Belastende hinter sich<br />
zu lassen, kennt wohl<br />
jeder. Was modernes<br />
Klosterleben heute<br />
bietet, ist<br />
beeindruckend<br />
90<br />
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Sanfte<br />
Medizin<br />
für Tiere<br />
Akupunktur,<br />
Homöopathie,<br />
Magnetfeldtherapie<br />
oder Bachblüten<br />
werden in der<br />
ganzheitlichen<br />
Tierheilkunde<br />
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Möglichkeiten und<br />
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Der richtige<br />
Sport für<br />
Ihren Typ<br />
Sport bedeutet<br />
Lebensqualität, Gesundheit,<br />
Spiel und Spaß. Man kann<br />
den Rücken stärken, die Seele<br />
beglücken oder auch die<br />
Pfunde purzeln lassen. Eine<br />
aktuelle Übersicht mit den<br />
besten Programmen für<br />
jedes Können<br />
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Fettstoffwechselstörungen<br />
Die gute Nachricht zuerst: Fette sind<br />
für den menschlichen Organismus<br />
lebensnotwendig. Cholesterin und<br />
Triglyceride sind an diversen Aufgaben<br />
in unserem Körper beteiligt, ge-<br />
hören als unverzichtbarer Bestandteil zu<br />
jeder Zellmembran und liefern im Bedarfsfall<br />
zuverlässig Energie. Dass sie als<br />
Nahrungsbestandteil trotzdem einen<br />
schlechten Ruf haben, liegt daran, dass die<br />
meisten von uns täglich viel zu fettreich essen.<br />
Auf Dauer hat dies schlimme Folgen: Da<br />
Fettablagerungen die Blutgefäße verengen,<br />
besteht ein hohes Risiko für schwere<br />
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Oft treten<br />
gleichzeitig Übergewicht, Bluthochdruck<br />
und Diabetes Typ 2 auf und schrauben die<br />
Gefahr, plötzlich einen Herzinfarkt oder<br />
Schlaganfall zu erleiden, zusätzlich in die<br />
Höhe.<br />
Besonders tückisch sind Störungen<br />
des Fettstoffwechsels dadurch, dass<br />
sie lange Zeit keinerlei Beschwerden<br />
verursachen. So wird oft erst zufällig bei<br />
einer Routineuntersuchung des Blutes<br />
entdeckt, dass die Cholesterin- und/oder<br />
Triglyceridwerte zu hoch sind oder das<br />
Verhältnis der beiden Lipoproteine HDL<br />
und LDL (umgangssprachlich auch als<br />
„gutes“ und „böses“ Cholesterin bezeichnet)<br />
aus dem Lot geraten ist.<br />
Die Kontrolle der Blutfettwerte sollte des-<br />
halb regelmäßig erfolgen, um bei Bedarf<br />
schnell gegensteuern zu können. Bewusste<br />
Ernährung, Gewichtsreduktion und<br />
körperliche Aktivität sind wichtige Bestandteile<br />
der Therapie. Unterstützend<br />
wirken auch einige Vitalpilze wie beispielsweise<br />
der Shiitake regulierend auf<br />
den Fettstoffwechsel ein – eine gezielte<br />
Nahrungsergänzung ist deshalb empfehlenswert.<br />
Shiitake: Der Shiitake ist bei der Behandlung<br />
hoher Blutfettwerte sicherlich der wichtigste<br />
Vitalpilz. Erste Untersuchungen seiner<br />
Wirkung auf den Cholesterinspiegel wurden<br />
bereits in den 1960er-Jahren durchgeführt.<br />
Heute ist nachgewiesen, dass die im Pilz<br />
enthaltenen Substanzen Eritadenin und<br />
Cholin den Transport von Fetten zur Leber<br />
sowie den Abbau von Fettsäuren in der<br />
Leber fördern und die Umwandlung von<br />
LDL- in HDL-Cholesterin beschleunigen.<br />
Außerdem regt das enthaltene Provitamin<br />
D den Kalziumstoffwechsel an und trägt<br />
dazu bei, bereits abgelagertes Kalzium<br />
aus den Arterienwänden zu entfernen.<br />
Die natürlichen Aminosäuren des Pilzes<br />
schützen vor neuen Entzündungen und<br />
Ablagerungen in den Gefäßen.<br />
Weitere Information erhalten Sie auch<br />
unter www.vitalpilze.de bei der GfV<br />
Gesellschaft für Vitalpilzkunde e.V. in<br />
D-86368 Gersthofen.<br />
2008/4<br />
5
Sind Sie ein<br />
Sportmuffel? Das lässt<br />
sich leicht ändern: Zum<br />
Beispiel wenn Sie die<br />
Zähne wie Rosi<br />
Mittermaier putzen<br />
oder mit Life Kinetik<br />
Ihre Geschicklichkeit<br />
verbessern. Auch Core-<br />
Training ist etwas für<br />
die weniger Geübten.<br />
Mit Trikking können die<br />
Pfunde purzeln und das<br />
Hollywood-Workout<br />
strafft die Figur. Hier<br />
die aktuelle Übersicht<br />
10 2008/4<br />
Core-Training<br />
heißt die neue<br />
Geheimformel für<br />
einen starken<br />
Rücken<br />
Aus „CORE-Training“,<br />
©Michael Reusse,<br />
blv Buchverlag<br />
Das Trikke, ein<br />
modernes Dreirad<br />
für Erwachsene,<br />
erweist sich als<br />
wahrer Fettverbrenner.<br />
Das Gefährt wird<br />
alleine durch den<br />
Hüftschwung<br />
beschleunigt<br />
Sport ist nicht immer nur<br />
Wettkampf. Sport ist auch<br />
einfach nur Bewegung,<br />
Spiel und Spaß, bei dem<br />
die gute Laune im<br />
Vordergrund steht
<strong>DER</strong> <strong>RICHTIGE</strong><br />
SPORT <strong>FÜR</strong><br />
<strong>IHREN</strong> <strong>TYP</strong><br />
DIE BESTEN PROGRAMME<br />
<strong>FÜR</strong> JEDES KÖNNEN<br />
2008/4<br />
fitness<br />
11<br />
5
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
VON ANTJE BACHMANN<br />
No sports!“. Das gab der frühere<br />
britische Premierminister Winston<br />
Churchill gerne als Grund<br />
für sein hohes Alter an. Der<br />
Liebhaber von altem Whisky und dicken Zigarren<br />
wurde offenbar auch ohne besondere<br />
Anstrengungen 91 Jahre alt – trotz etlicher<br />
Zipperlein. Der Inder Fauja Singh wollte wohl<br />
lieber kein Risiko eingehen: Mit 81 Jahren<br />
entdeckte er seine Leidenschaft für Langstreckenläufe.<br />
2003 lief er, 92-jährig, den London-Marathon<br />
in rund sechs Stunden.<br />
Wie stehen Sie zum Sport? Ist er für Sie<br />
eine Last? Oder eine wunderbare Möglichkeit,<br />
die Gesundheit zu stärken? Sehen Sie<br />
Sport als idealen Weg zum Abnehmen? Finden<br />
Sie, dass es nichts Besseres gibt, um auf<br />
natürliche Weise schön und jung zu bleiben?<br />
Oder haben Sie schon ganz lange nicht<br />
mehr über Sport nachgedacht?<br />
Die ehemalige Top-Skirennläuferin Rosi<br />
Mittermaier sagt: „Leider kennen viele Menschen<br />
nicht mehr dieses unbeschreibliche,<br />
berauschende Glücksgefühl während und<br />
nach einer sportlichen Herausforderung.<br />
Nach dem Sport ist man vielleicht etwas erschöpft<br />
und verschwitzt, fast immer jedoch<br />
glücklich. Alltag und Sorgen rücken in den<br />
Hintergrund.“<br />
12 2008/4<br />
Heute genießen Rosi Mittermaier und ihr<br />
Mann Christian Neureuther, der ebenfalls zu<br />
den besten Skirennläufern in diesem Lande<br />
zählte, ihr Leben auf sehr bewusste Weise.<br />
Sie finden: Jede Pflicht wird zur Freude, wenn<br />
man spielerisch etwas Bewegung mit einbauen<br />
kann. Es entspricht Rosi Mittermaiers Lebensphilosophie,<br />
dass auch Kleines Großes<br />
bewirkt.<br />
Betrachten Sie sich einmal selbst: Vielleicht<br />
sind Sie ja durch Krankheit und Alter in Resignation<br />
verfallen? Oder Sie neig(t)en dazu,<br />
sich beim Sport zu überfordern? Dann sollten<br />
Sie zuerst an einer gesunden Einstellung gegenüber<br />
sportlichen Zielen arbeiten. Ein gutes<br />
Körpergefühl hat nichts mit übersteigertem<br />
Leistungsdenken zu tun. Aber Selbstaufgabe<br />
ist immer fehl am Platz. Freuen Sie sich<br />
über jeden kleinen Fortschritt. Betrachten Sie<br />
Sport einfach als Lebensphilosophie.<br />
Werfen Sie schlechte Trainingsziele erst<br />
einmal über Bord. Das heißt: Machen Sie keine<br />
Übung zu oft, zu schnell oder zu lang. Sobald<br />
Sie merken, Sie übertreiben: Hören Sie<br />
ganz bewusst auf. Konzentrieren Sie sich<br />
sofort wieder auf die innere Ruhe und Freude.<br />
Agieren Sie aus dieser Quelle.<br />
Achten Sie Ihr persönliches Maß der Dinge.<br />
Wenn eine Krankheit Ihren Körper stresst,<br />
machen Sie alles wirklich sehr, sehr behutsam.<br />
Und: Hören Sie immer auf das, was Ihnen<br />
Ihr Körper sagt.<br />
Starten Sie mit wenigen Übungen täglich.<br />
Der Körper hat ein Gedächtnis. Jeder Sportler<br />
könnte Ihnen dies bestätigen. Sie werden<br />
merken, wie Sie Ihre Grenzen trotzdem erweitern<br />
und wie Sie sich nach und nach wohler<br />
fühlen. Vielleicht bücken Sie sich jetzt leichter,<br />
fühlen sich beweglicher, entwickeln wieder<br />
ein positives Körpergefühl. Vielleicht merken<br />
Sie voller Freude: Ich kann mehr, als ich mir<br />
zugetraut habe. All dies mobilisiert den Regenerationsprozess.<br />
Für die einstigen<br />
Ski-Asse Rosi Mittermaier<br />
und Christian Neureuther<br />
bedeutet Sport<br />
Lebensqualität<br />
Foto: Nymphenburger Verlag<br />
Mit chicen Sportklamotten macht<br />
es gleich viel mehr Spaß<br />
Heute ist Ihr Tag – die<br />
ersten Schritte zum Sport<br />
Heute ist also der Tag, an dem Sie beschließen<br />
könnten, mehr Schwung in Ihr Leben zu<br />
bringen. Genießen Sie das sommerliche Wetter!<br />
Und planen Sie jetzt Ihr persönliches<br />
Sportkonzept!<br />
Hat auch Ihr Partner oder eines Ihrer Familienmitglieder<br />
Bewegung nötig? Ist nicht<br />
auch der Hund zu dick? Dann motivieren Sie<br />
Ihre Lieben doch zum Mitmachen. Oder gehen<br />
Sie ab jetzt zumindest mit gutem Beispiel<br />
voran! Tun Sie sich in jeder Hinsicht etwas<br />
Gutes: Ziehen Sie sich für Ihre sportlichen<br />
Übungen etwas Schönes an. Sport ist keine<br />
Strafe, sondern soll gute Laune machen!<br />
Suchen Sie nach der passenden Umgebung.<br />
Vielleicht besuchen Sie ja auch einen<br />
Kurs. Es gibt viele Möglichkeiten – Hauptsache,<br />
Ihre Wahl gefällt Ihnen!<br />
Sind Sie eher ein Morgen- oder Abendtyp?<br />
Die meisten Menschen können instinktiv<br />
sagen, wann Ihr Körper leistungsfähiger ist.<br />
Halten Sie sich an diese innere Uhr. Wer morgens<br />
beim Aufstehen Kreislaufbeschwerden<br />
hat, sollte nicht unbedingt in der Früh mit<br />
sportlicher Betätigung beginnen. Dann ist der<br />
Abend vermutlich besser. In der sommerlichen<br />
Mittagshitze, bei hohen Ozonwerten
oder bei Temperaturen über 30 Grad sollte<br />
man keinen anstrengenden Sport treiben.<br />
Wichtig: Eine Stunde vor einer sportlichen<br />
Betätigung sollte man spätestens das letzte<br />
Mal richtig gegessen haben und weder ein<br />
Völle- noch ein Leeregefühl im Magen spüren.<br />
Nicht zu vergessen: Haben Sie genug<br />
getrunken? Gerade im Sommer ist das<br />
wichtig. Einen vollen Gluckerbauch sollten<br />
Sie jedoch vermeiden. Während des Trainings<br />
kann man bei Bedarf den Durst stillen.<br />
Auch nach dem Training sollten Sie nicht zu<br />
viel auf einmal trinken und schon gar nicht<br />
eiskalt. Das kann dem Kreislauf schaden.<br />
Nun sind die wichtigsten Dinge geklärt,<br />
also, rein in die Startblöcke!<br />
Geheimtipp für<br />
Ungeübte: Life Kinetik<br />
Wenn Sie glauben, für Ungeübte und<br />
Schwache bleibt bestimmt nur die langweiligste<br />
aller Sportarten übrig, dann wird Life<br />
Kinetik eine Superüberraschung für Sie! Dieses<br />
etwas andere Training machen Senioren,<br />
Kranke und Rekonvaleszente ebenso wie Kinder,<br />
Firmenbelegschaften und Spitzensportler.<br />
Life Kinetik ist derzeit noch ein Geheimtipp.<br />
Das wird sich vermutlich bald ändern.<br />
Denn es ist ein Trend, an dem niemand vorbeikommt.<br />
Übrigens mit einer sympathischen<br />
Begleiterscheinung: Denn Life Kinetik, so sein<br />
Erfinder, der Diplom-Sportlehrer und Gesundheitscoach<br />
Horst Lutz, erkennt man dar-<br />
Laufen macht schlau<br />
Wie eine aktuelle Studie an der<br />
Universitätsklinik Ulm ergeben hat,<br />
lässt sich bereits mit einem sechswöchigen<br />
Lauftraining das Potenzial des<br />
Gehirns steigern. Das gilt besonders für<br />
das visuell-räumliche Gedächtnis und<br />
die positive Stimmung. Gerade die<br />
weniger fitten Probanden erzielten<br />
durch das Joggen die stärksten<br />
Verbesserungen. Wie Messungen der<br />
elektrischen Aktivitäten des Gehirns<br />
zeigten, können genetisch bedingte<br />
Nachteile beim Abbau des Dopamin-<br />
Spiegels, der für die Leistungsfähigkeit<br />
des Gehirns wichtig ist, durch Sport<br />
ausgeglichen werden.<br />
Ein Beispiel aus Life Kinetik:<br />
Mit der linken Hand ein Tuch<br />
im Kreis schwingen und mit der<br />
rechten Hand gleichzeitig einen<br />
Ball fangen – das trainiert nicht<br />
nur den Körper, sondern<br />
auch den Geist<br />
Aus „Life Kinetik®“, ©Ulli Seer,<br />
blv Buchverlag<br />
5<br />
fitness<br />
2008/4<br />
fitness<br />
13
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
an, dass in den Kursen besonders viel gelacht<br />
wird. Der Grund dafür ist, dass die<br />
Übungen zunächst witzig erscheinen. So soll<br />
man beispielsweise mit der rechten Hand<br />
ein Tuch im Kreis schwingen – und gleichzeitig<br />
mit der linken Hand einen Ball fangen.<br />
Sie glauben, das ist einfach? Versuchen Sie<br />
es doch einmal!<br />
Die Übungen sind exakt durchdacht und<br />
schaffen spielerisch neue Verbindungen zwischen<br />
den Gehirnzellen. Man schärft also<br />
seine Intelligenz und wird geistig wendiger.<br />
Bei Life Kinetik geht es auch nicht um das<br />
Automatisieren von Bewegungsabläufen.<br />
Sobald man eine Übung beherrscht, wird<br />
ihr Schweregrad weiter intensiviert und individuell<br />
an jeden Kursteilnehmer angepasst.<br />
Das Ziel ist: Die Steigerung von Handlungsmöglichkeiten<br />
in allen Situationen unseres<br />
Lebens. Die Erfolge zeigen sich bereits bei<br />
einer Stunde Training pro Woche.<br />
Seine starke soziale Ausrichtung macht<br />
Life Kinetik auch zu einem wunderbaren Familienspaß.<br />
Wenn Sie einmal im Verwandten-<br />
und Bekanntenkreis ein originelles Kaffeetrinken<br />
organisieren wollen, sollten Sie<br />
nach dem Verdauungsschwatz einfach mit<br />
Life Kinetik loslegen. Das neue Buch von<br />
Horst Lutz macht es nun auch möglich, das<br />
Training zuhause zu absolvieren. Opa und<br />
Oma können mit den Enkeln trainieren<br />
oder Vater und Mutter mit den Kindern. Da<br />
bleibt kein Auge trocken. Horst Lutz wünscht<br />
sich, dass Life Kinetik in die Sportlerförderung<br />
ebenso integriert wird wie in den Tagesablauf<br />
von Schulen, Kindergärten und<br />
Firmen. Daher bildet er seit einem Jahr auch<br />
14 2008/4<br />
Trainer aus. 120 gibt es schon. Doch Lutz:<br />
„Das sind aber noch viel zu wenige!“<br />
Endlich mental befreit<br />
dank Life Kinetik<br />
Felix Neureuther (24), Sohn von Rosi Mittermaier<br />
und Christian Neureuther, ist ebenfalls<br />
ein erfolgreicher Skialpin-Slalom-Rennläufer.<br />
Aktuell steht er auf Platz fünf der Weltrangliste.<br />
Seit August 2007 trainiert Felix Neureuther<br />
mit Horst Lutz Life Kinetik.<br />
Der Skiprofi hatte folgendes Problem: In<br />
der Skisaison 2006/07 schied er bei über der<br />
Hälfte der Rennen aus. Horst Lutz: „Als ich<br />
mich mit seinem Problem beschäftigte, habe<br />
ich festgestellt, dass Felix Neureuthers Koordination<br />
außergewöhnlich gut ist. Aber seine<br />
visuelle Wahrnehmung war schlecht.“ Das<br />
heißt: Wenn Felix Neureuther in rasender Geschwindigkeit<br />
eine Stange anfährt, muss er<br />
im Bruchteil von Sekunden viele Entscheidungen<br />
treffen. Er muss beispielsweise die Bodenbeschaffenheit<br />
wahrnehmen, den günstigsten<br />
Kurvenradius planen und die folgenden<br />
drei Tore schon im Visier haben.<br />
Lutz: „Weil seine visuelle Wahrnehmung<br />
deutlich schlechter war als Koordination und<br />
Schnelligkeit, reagierte er oft zu spät.“<br />
Als Felix Neureuther im vergangenen Sommer<br />
mit Life Kinetik begann, merkte er bereits<br />
nach wenigen Trainingseinheiten, wie sich<br />
seine Leistung verbesserte. In der aktuellen<br />
Skisaison 2007/08 schied er aus keinem einzigen<br />
Rennen mehr aus. Diesen Erfolg führt<br />
Felix Neureuther allein auf Life Kinetik zurück.<br />
Seine Sportkollegen überzeugte Felix’ Leistungssteigerung<br />
ebenfalls. Ab der kommenden<br />
Saison werden alle alpinen Skifahrer des<br />
Deutschen Skiverbandes Life Kinetik trainieren.<br />
Auch die deutsche Golf-Nationalmannschaft,<br />
das Golf Team Germany, ist schon „am Ball“.<br />
Life Kinetik rückt noch in diesem Jahr auf die<br />
individuellen Trainingspläne der Golfer.<br />
Skirennläufer Felix<br />
Neureuther hat seit einem<br />
Jahr Life Kinetik in sein<br />
Trainingsprogramm<br />
integriert. Seine<br />
Reaktionen auf der<br />
Rennstrecke haben sich<br />
dadurch stark verbessert<br />
Auch die deutsche Golf-<br />
Nationalmannschaft will durch<br />
Life Kinetik die Sinne schärfen<br />
Life Kinetik –<br />
ideal auch für Schüler<br />
Es ist erschreckend: Studien belegen, dass<br />
Kinder bewegungsmotorisch immer hilfloser<br />
werden. Offenbar entwickeln sie bestimmte<br />
Fähigkeiten nicht mehr auf natürliche Weise.<br />
Viele der Jüngsten können nur noch<br />
vorwärts laufen, rückwärts ist unmöglich.<br />
Dazu kommt, dass rund 25 Prozent der<br />
Grundschulkinder übergewichtig sind. Kinderärzte<br />
und Lehrer stellen immer wieder<br />
fest, dass Kinder, die sich viel bewegen, in<br />
der Schule einfach besser abschneiden.<br />
Man versuchte daher Schulkinder mit Life Kinetik<br />
zu trainieren. Die Leistungssteigerungen<br />
waren in der Tat verblüffend.<br />
Hier zwei Beispiele: Nadine litt mit 14 Jahren<br />
noch immer an einer starken Leseschwäche.<br />
Sie machte so viele Fehler, dass der Textsinn<br />
für sie und ihre Zuhörer kaum noch verstehbar<br />
war. Der in Life Kinetik ausgebildete<br />
Diplom-Sportlehrer, Helmut Lang, gewann<br />
Nadines Deutschlehrerin, Charlotte Kurzer, für<br />
ein Experiment: Drei Wochen lang machte<br />
Nadine täglich mit Ihrer Lehrerin vor dem Unterricht<br />
fünf Minuten lang die Koordinationsübung<br />
aus dem Life Kinetik-Programm. Das<br />
Ergebnis war sensationell.<br />
Charlotte Kurzer: „In dieser kurzen Zeit hat<br />
sich Nadines Leseleistung auffallend gebessert.<br />
Sie liest fließend, macht kaum noch Fehler,<br />
und hat tatsächlich ein gutes Textverständnis<br />
entwickelt.“<br />
Die 16-jährige Sandra absolvierte mit<br />
Charlotte Kurzer dasselbe Drei-Wochen-Pro-
Mit Life Kinetik können sich<br />
beispielsweise Leseleistung<br />
und Konzentration selbst<br />
bei größeren Schülern und<br />
Schülerinnen noch<br />
verbessern lassen<br />
gramm. Bis dahin hatte Sandra<br />
sonderpädagogischen Förderbedarf<br />
in Deutsch. Durch Life Kinetik<br />
besserte sich ihre Leseleistung<br />
um ganze 60 Prozent.<br />
Charlotte Kurzer: „Sie liest jetzt<br />
fließend und macht nur noch<br />
wenige Fehler. Auch bei schriftlichen<br />
Arbeiten ist Sandra viel<br />
konzentrierter. Der letzte Aufsatz<br />
hatte ein durchdachtes Konzept.<br />
Die Fehlerrate ist um etwa vierzig<br />
Prozent gesunken.“ Auch die Di-<br />
Sport ist ideal, um<br />
Kindern Freude an der<br />
Bewegung zu vermitteln<br />
und ihr Selbstbewusstsein<br />
zu stärken<br />
rektion dieser österreichischen<br />
Hauptschule war von den außergewöhnlichen<br />
Lernerfolgen<br />
beeindruckt. Künftig soll Life Kinetik<br />
fest im Lehrplan stehen.<br />
Life Kinetik in Bayerns<br />
erstem Sport-Kindergarten<br />
Den Sportexperten Frank Jäger und Georg Rac fielen beim<br />
Training mit Kindern schwerwiegende bewegungsmotorische<br />
Defizite auf. Sie beschlossen daher, den ersten Sport-<br />
Kindergarten Bayerns zu gründen. Der Erfolg ist so groß,<br />
dass man in Nürnberg bereits zwei weitere „Champinis“<br />
plant. Weil zu einem gesunden Körper, so Frank Jäger, ein<br />
gesunder Geist gehört, werden die Mini-Champs ab<br />
September in Life Kinetik unterrichtet.<br />
Auch hier zeigten die ersten Probetrainings: Kinder lieben<br />
Life Kinetik. Wer weiß, wie schwer sich gerade die Kleinsten<br />
oft mit ernsthaftem Training tun, schätzt es umso mehr, wie<br />
spielerisch sich Life Kinetik in ihr Leben schummelt. Und die<br />
Effekte sind enorm.<br />
Info: Champini-Kindertagesstätte, Helene-Grünberg-Str. 1,<br />
90480 Nürnberg Tel. 0911-89 19 14 0, www.champini.de<br />
fitness<br />
Weil Horst Lutz gerne vielen<br />
Schulkindern helfen möchte,<br />
schlägt er vor, dass die von ihm<br />
entwickelte Life Kinetik auch in<br />
das bayerische Modellprojekt<br />
„Voll in Form“ integriert wird. Ab<br />
dem kommenden Schuljahr will<br />
das Bundesland nämlich allen<br />
Grundschülern täglich zwanzig<br />
Minuten Bewegung anbieten.<br />
Nach Auskünften von Insidern<br />
fehlt es aber bislang an überzeugenden<br />
Vorschlägen für eine<br />
Horst Lutz entwickelte die Life<br />
Kinetik-Therapie, die das Gehirn<br />
durch Bewegungen schult<br />
Aus „Life Kinetik®“, ©Ulli Seer,<br />
blv Buchverlag<br />
effektive Umsetzung. Wohl auch<br />
deshalb, weil viele Grundschullehrer<br />
nicht in Sport ausgebildet<br />
sind. Horst Lutz möchte die Pädagogen<br />
nun gerne in Life Kinetik<br />
schulen. Er ist überzeugt: So<br />
wird „Voll in Form“ auch bald<br />
über die Landesgrenzen hinweg<br />
Furore machen.<br />
Wie Life Kinetik<br />
nach einem<br />
Schlaganfall half<br />
Marion Klinger, 67 Jahre, galt<br />
nach einem Schlaganfall als<br />
austherapiert. Fünf Jahre später<br />
konnte sie mit ihrer rechten Hand<br />
noch immer kein Glas Wasser<br />
halten. Sie litt unter Schwindelanfällen.<br />
Leichte Bälle konnte sie<br />
auch nicht fangen. Horst Lutz:<br />
„Nach der Life Kinetik-Therapie,<br />
5<br />
2008/4<br />
fitness<br />
15
eine Stunde wöchentlich über einen Zeitraum<br />
von 12 Wochen, waren all diese Symptome<br />
verschwunden. Marion Klinger kann ihre<br />
Hand seitdem voll einsetzen. Sie fühlt sich<br />
wieder ganz hergestellt.“<br />
Längst gibt es weitere Heilerfolge. Horst<br />
Lutz hofft nun, dass konkrete Fallstudien helfen,<br />
auch diese Erfolge seiner neuen Trainingsmethode<br />
offiziell zu belegen. Eine interessante<br />
Kooperation gibt es schon: Die Barmer<br />
Ersatzkasse prüft derzeit in Zusammenarbeit<br />
mit der Bundeswehrhochschule, ob Life<br />
Kinetik zur Prävention von Verletzungen eingesetzt<br />
werden kann.<br />
Buchtipp: Horst Lutz: „Life<br />
Kinetik – Gehirntraining durch<br />
Bewegung“, blv-Verlag, ISBN<br />
978-3-8354-0124-2, € 16,95.<br />
Info: www.lifekinetik.de, Tel.<br />
08178-4931.<br />
Sport beim Zähneputzen<br />
Werden Sie „Sportler des Alltags“. Rosi Mittermaier<br />
zeigt Ihnen, wie Sie putzmunter in den<br />
Morgen starten: Bei ihr dauert das Zähneputzen<br />
drei Minuten. Der Zahnarzt freut sich<br />
– und Ihr Körper auch. Sagen Sie sich einfach:<br />
Wer so verrückte Sachen wie ich beim<br />
Zähneputzen macht, der schafft bestimmt<br />
auch neue Vernetzungen im Hirn.<br />
Übung 1 (siehe Abbildungen): Rosi hebt<br />
die Fersen langsam vom Boden und senkt sie<br />
16 2008/4<br />
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
wieder, ohne sie ganz aufzusetzen. Diese<br />
Übung wiederholt sie eine Minute lang. Der<br />
Effekt: Fuß- und Wadenmuskulatur werden<br />
gekräftigt. Morgenmuffel spüren, wie ihr Blutkreislauf<br />
aktiviert wird. Echte Gleichgewichtskünstler<br />
vollführen die Übung abwechselnd<br />
auf einem Bein. Wichtig: Zähneputzen dabei<br />
nicht vergessen!<br />
Übung 2: Nun macht Rosi Muskeltraining<br />
in der Hocke. Sie stützt sich dabei erst eine<br />
halbe Minute mit der linken und danach<br />
ebenso lange mit der rechten Hand auf den<br />
Oberschenkeln ab. Zusatzeffekt: Mit der falschen<br />
Hand Zähneputzen fördert die Feinkoordination.<br />
Übung 3: Legen Sie die eine Hand auf<br />
den Waschbeckenrand. Strecken und beugen<br />
Sie das entgegen gesetzte Bein. Eine<br />
halbe Minute, dann wechseln. So kräftigen<br />
Sie Bein- und Gesäßmuskeln. Super, wenn<br />
Sie die ganze Zeit dabei auch die Zähne<br />
geputzt haben!<br />
Buchtipp: Rosi Mittermaier/<br />
Christian Neureuther: „Die<br />
Heilkraft des Sports“, Nymphenburger,<br />
ISBN 978-3-485-<br />
01129-7, € 14,90<br />
Michael Andressen, Jahrgang 1951, ist<br />
freier Journalist und Autor zahlreicher<br />
Gesundheitsbücher. Er selbst hat einen<br />
Herzinfarkt überlebt. Hier mit seinem<br />
Trainer Florian Münch (rechts)<br />
Foto: riva Verlag<br />
Übung 1 Übung 2 Übung 3 (Aus „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger Verlag)<br />
Training für Herzpatienten<br />
Unglaublich, aber wahr: Ein Mann, eher unsportlich,<br />
erleidet einen schweren Herzinfarkt.<br />
Danach wird er passionierter Marathonläufer.<br />
Diese Geschichte ist nachzulesen in dem<br />
Buch „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“,<br />
einem authentischen Überlebensratgeber.<br />
Fraglos ist der erstaunliche Genesungsweg<br />
des Autors B. Michael Andressens auch ein<br />
Mutmacherbericht.<br />
In der Krise scheint es durch: Irgendwann<br />
ist ihm das Leben weggelaufen. Nach dem<br />
Beinahetod wird es höchste Zeit aufzuwachen.<br />
Andressen marschiert in einem T-Shirt<br />
mit der spaßigen Aufschrift „Abi 1892“ zum<br />
Training. Und beginnt, das verpasste Stück<br />
Leben einzuholen.<br />
B. Michael Andressen hat dieses Buch zusammen<br />
mit seinem Personal Trainer Florian<br />
Münch geschrieben. Obwohl es so heroisch<br />
endet, ist es äußerst informativ und einfühlsam<br />
konzipiert.
Auch hinter der Traumfigur von<br />
Hollywoodstar Halle Berry verbirgt<br />
sich ein gezieltes Training<br />
Lassen Sie sich von Andressen mitnehmen<br />
zu seinem allerersten Training. Suchen Sie<br />
mit ihm den passenden Schweregrad Ihrer<br />
Übungen aus. Und klären Sie nebenher viele<br />
Fragen wie: Wollten Sie Ihre Zigaretten<br />
nicht schon lange gegen die Sauna tauschen?<br />
Verursachen bereits rote Ampeln in<br />
Ihnen Stressgefühle? Macht Ihnen ein Pulsmesser<br />
Mut, Ihre körperlichen Grenzen vernünftig<br />
auszudehnen?<br />
Buchtipp: B. Michael Andressen/Florian<br />
Münch: „Lebensfreude nach dem Herzinfarkt“,<br />
riva Verlag, ISBN 978-3-936994-25-4,<br />
€ 16,90<br />
Fit und schön:<br />
Lernen von Halle Berry<br />
Wenn ein Hollywoodstar wie Halle Berry das<br />
Bondgirl mimt, stockt auch weiblichen Zuschauern<br />
oft der Atem. So eine Bikinifigur<br />
kann doch nur ein Geschenk der Natur sein.<br />
Denkt man! Fakt ist: Solche Stars werden<br />
von den besten Fitnesstrainern betreut, die es<br />
weltweit gibt. Die Branche verfügt heute über<br />
ein immenses Wissen. Das kann so manches<br />
optische Wunder erschaffen.<br />
Doch warum sollte man nicht auch selbst<br />
Fitness und gutes Aussehen unter einen Hut<br />
bringen können? Viele Ratgeber geben Gelegenheit,<br />
die Erkenntnisse von absoluten<br />
Top-Trainern in den persönlichen Sportalltag<br />
einzubauen. Doch Achtung: Übertreiben Sie<br />
so ein Workout nicht. Heute sind viele Erfolgskonzepte<br />
auf kurze Zeitspannen und<br />
überdimensionale Kraftakte angelegt. Auch,<br />
wenn Sie der Leistungstyp sind: Dehnen Sie<br />
alle Schwitz-Programme auf mindestens die<br />
doppelte bis dreifache Zeit aus: So bleibt<br />
Sport gesund – und Sie auch.<br />
Und finden wir nicht eigentlich alle: Verbissenheit<br />
macht sowieso nicht schön. Gute Laune<br />
aber umso mehr! Es ist eben die innere<br />
Zufriedenheit, die als echte Schönheit nach<br />
außen strahlt! Das ist doch die eigentliche Lebensqualität,<br />
oder?<br />
Auch Stars werden nicht selten Opfer ihrer<br />
Fitness-Ziele. Hier die Geschichte von Hollywood-Schauspielerin<br />
Halle Berry. Die schöne<br />
Mulattin erhielt von Reuters die Auszeichnung<br />
„best body in the world“. Während sie<br />
alle bewunderten, wagte der Filmstar einen<br />
mutigen Schritt: Halle Berry ließ ihre Fans hinter<br />
die perfekte Kulisse blicken. Und dort sah<br />
es so aus: Schon als Kind betrieb Halle Berry<br />
exzessiv Gymnastik. Bald war ihr Körper<br />
übertrainiert und falsch belastet. Die Folge<br />
waren langwierige Verletzungen. Auch später<br />
zogen bestimmte Trainingseinheiten die<br />
Gelenke weiter in Mitleidenschaft.<br />
Als sich Halle Berry auf ihre Filmrolle in<br />
„Gothica“ vorbereitete, lernte sie Harley Pasternak<br />
kennen. Sein Fitnessprogramm überzeugte<br />
sie sofort. Endlich zeigte ihr ein Trainer,<br />
wie sie effektiv an ihrem Körper arbeiten<br />
konnte, ohne schmerzlich zu übertreiben.<br />
Halle Berry wollte, dass alle Menschen von<br />
diesem Training profitieren: Daher motivierte<br />
sie Harley Pasternak zu seinem gerade erschienenen<br />
Buch.<br />
Harley Pasternak hatte die 5-Faktor-Fitness-<br />
Idee. Heute ist er Personal Trainer zahlreicher<br />
Schauspieler wie Halle Berry, Christian Slater<br />
oder Eva Mendes Foto: riva Verlag<br />
Die 5-Faktor-Fitness<br />
2008/4<br />
fitness<br />
Harley Pasternaks Erfolgsformel für die<br />
Traumfigur (auch für Männer!) klingt verblüffend<br />
einfach: Trainieren Sie in fünf Wochen<br />
an jeweils fünf Tagen pro Woche fünf Workouts<br />
in fünf Minuten. Also nur 25 Minuten<br />
täglich. Dazu kommen fünf Mahlzeiten pro<br />
Tag. Zubereitet ebenfalls in fünf Minuten. Als<br />
Geräte genügen Hanteln und eine Hantelbank.<br />
Das Beste: Sündigen ist einen Tag pro<br />
Woche erlaubt. Zum Training: Die 5-Faktor-<br />
Methode beruht auf aktuellsten Forschungsergebnissen.<br />
Pasternak, selbst Sportphysiologe<br />
und Ernährungswissenschaftler, sagt, dass<br />
seine Übungen auch von Menschen durchgeführt<br />
werden können, die gesundheitlich<br />
etwas angeschlagen sind. In der Tat haben<br />
Studien ergeben: Kurze intensive Trainingseinheiten<br />
können das Immunsystem unterstützen.<br />
Lange Workouts überfordern es.<br />
Es gibt mittlerweile Spitzensportler, die trainieren<br />
nur in zehnminütigen Trainingseinheiten,<br />
so die Weltklasse-Athleten der bulgarischen<br />
Gewichtheber-Mannschaft. Es waren<br />
auch bulgarische Sportwissenschaftler, die<br />
herausfanden, dass Männer während kurzer,<br />
aber intensiver Workouts weit mehr Testosteron<br />
und Wachstumshormone bilden, als bei<br />
den üblichen längeren Trainings.<br />
Der kanadische Endokrinologe und Nobelpreisträger,<br />
Hans Selye, inspirierte Harley<br />
Pasternak zu einer weiteren Entdeckung: „Für<br />
die Erarbeitung eines absolut effizienten<br />
Workouts ist Variation, also Abwechslung,<br />
ebenso wichtig wie Intensität.“ Verblüffende<br />
Erkenntnis: Offenbar ist es weder für unser<br />
Gehirn (vergleiche Life Kinetik) noch für unseren<br />
Körper gut, in Routine zu verfallen, wenn<br />
es um gezielte Leistungsverbesserung geht.<br />
Was viele ebenfalls nicht wissen: Trainiert<br />
man bestimmte Körperpartien stark, während<br />
man andere vernachlässigt, kann das auf<br />
Kosten der Körperhaltung gehen. Auch wird<br />
so das Verletzungsrisiko erhöht. Daher spielt<br />
Ausgewogenheit beim Training eine ebenso<br />
große Rolle wie Exaktheit: Eine Übung entfaltet<br />
nur die vorgesehene Wirkung, wenn man<br />
sie richtig macht.<br />
Wie oben schon erwähnt: Für das 5-Faktor-Programm<br />
ist nur wenig Zubehör nötig.<br />
So kann man das Training auch gut zuhause<br />
absolvieren. Wer krank ist, sollte sich aber<br />
auch hier zuvor mit seinem Arzt absprechen.<br />
17<br />
5
fitness<br />
Heidi Klum:<br />
Mama mit Superfigur<br />
Nach Heidi Klums Schwangerschaften staunte die<br />
Welt: Drei Mal fand das deutsche Topmodell zu<br />
seiner Idealfigur zurück – und dies in kürzester Zeit.<br />
Wie war das möglich? Der Grund heißt David Kirsch.<br />
New Yorks gefragtester Personal Trainer bringt<br />
millionenschwere Luxusbodies wie die von Heidi<br />
Klum und Naomi Campbell in Form. Auch Kirschs<br />
Bücher gehören zu den Top-Ratgebern der Branche.<br />
Mit dem „Ultimativen New York Body Plan“ kommen<br />
Sie garantiert ins Schwitzen. Wenn Sie sich so ein<br />
Zwei-Wochen-Programm auferlegen, muss Ihnen klar<br />
sein, dass Sie die Gefahr der Übertreibung gleich<br />
mitbuchen. Also dehnen Sie den Trainingsweg zur<br />
Superfigur „selbst-bewusst“ um einige Wochen aus.<br />
Und denken Sie an Ihre gute Laune!<br />
Buchtipp: David Kirsch: „Der ultimative New York<br />
Body Plan“ (Box mit DVD-Video und Schrittzähler),<br />
riva Verlag, ISBN 978-3-936994-84-1, € 29,90<br />
Ein Superkörper trotz drei kleiner<br />
Kinder. Heidi Klums Geheimnis: der<br />
„ultimative New York Body Plan“<br />
von David Kirsch<br />
18 2008/4<br />
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
Sein Training<br />
wirkt auch<br />
bei weniger<br />
Prominenten,<br />
wie Michelle<br />
Fotos: riva Verlag<br />
Noch ein Mut machendes Beispiel:<br />
Als Carmen Ingelstein zum ersten Mal<br />
das Fitness-Studio von Harley Pasternak<br />
betrat, war sie 74 Jahre und vom<br />
Treppensteigen total außer Puste. Als<br />
gefragte Uniprofessorin hatte Carmen<br />
zahlreiche Bücher veröffentlicht.<br />
Noch immer hielt sie auf der ganzen<br />
Welt Vorträge. Die Kehrseite der Medaille:<br />
Seit dem Tod ihres Mannes litt<br />
sie unter Depressionen, Übergewicht<br />
und Arthritis.<br />
Nachdem Carmen wenige Tage mit<br />
dem 5-Faktor-Programm trainiert hatte,<br />
fuhr sie schon mit dem Rad zum Studio.<br />
Auch ihr mentaler Zustand besserte<br />
sich stetig. Carmen wurde so fit,<br />
dass sie Fahrradtouren quer durch Europa<br />
machte und den Kilimandscharo<br />
bestieg. Und dies mit Mitte siebzig!<br />
Von den Ernährungsvorschlägen des<br />
5-Faktor-Programms ist allerdings abzuraten.<br />
Harley Pasternaks Menüpläne<br />
sind nämlich deshalb in fünf Minuten<br />
zubereitet, weil er auch Dosennahrung<br />
empfiehlt und gerne die Mikrowelle<br />
bedient. Wer Pasternaks Ernährungsvorschläge<br />
dennoch ausprobieren<br />
möchte, sollte alles frisch kaufen und<br />
es selbst zubereiten.<br />
Buchtipp: Harley<br />
Pasternak:<br />
„Schlank und fit<br />
mit Faktor 5“, riva<br />
Verlag, ISBN 978-<br />
3-936994-80-3,<br />
€ 18,90.<br />
Stärkung des hinteren<br />
Oberschenkelmuskels: Die Füße<br />
sind schulterbreit geöffnet,<br />
nehmen Sie in jede Hand eine<br />
Kurzhantel. Die Arme hängen an<br />
der Körperseite herunter, die<br />
Handflächen zeigen zueinander.<br />
Wenn Sie die Übung ohne<br />
Kurzhanteln durchführen<br />
möchten, stützen Sie die Hände<br />
in die Hüfte. Kopf aufrecht<br />
halten, die Schultern nach hinten<br />
nehmen. Einen großen Ausfallschritt<br />
nach vorne machen,<br />
dabei einatmen. Den Körper in<br />
Richtung Boden bringen, dabei<br />
einen 90-Grad-Winkel bilden<br />
(mit dem linken Bein, dem<br />
linken Fußgelenk, dem linken<br />
Knie, der linken Hüfte ebenso<br />
wie mit dem rechten, nach<br />
hinten abgewinkelten Knie und<br />
dem rechten Fußgelenk). Nähert<br />
sich Ihr rechtes Knie dem Boden,<br />
ausatmen, dabei das linke Bein<br />
über die Muskelkraft wieder<br />
zurück in die Ausgangsposition<br />
bringen. Nach jeder<br />
Wiederholung die Seite<br />
wechseln Aus: „Schlank und fit<br />
mit Faktor 5", riva Verlag<br />
5
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19
Das Hollywood Workout<br />
Wollen Sie noch genauer wissen, wie die<br />
Trainings vieler Hollywoodstars aufgebaut<br />
sind? Im „Ultimativen Hollywood Workout“<br />
zeigt Ihnen Fitnessspezialistin Alyssa Shaffer<br />
weitere Kniffe der Experten. Da können Sie<br />
alles nachschlagen. Möchten Sie Beine, nach<br />
denen man sich umdreht? Wünschen Sie sich<br />
sinnliche Schultern, einen starken sexy Rücken<br />
oder einen flachen Bauch? Natürlich werden<br />
auch die Geheimnisse eines tollen Pos und<br />
eines wohlgeformten Busens verraten.<br />
Beginnen sollten Sie mit dem Fitnesstest zu<br />
Beginn des Buches. Dann können Sie entscheiden,<br />
welcher der vorgestellten Trainingspläne<br />
für Sie richtig ist. Sie haben die Wahl<br />
zwischen dem Workout für Anfänger, einem<br />
Programm für den gesamten Körper sowie<br />
einem Extratraining für bestimmte Problemzonen.<br />
Insgesamt ist das „Hollywood-Workout“<br />
ein gut aufgebautes Buch.<br />
Buchtipp: Alyssa Shaffer: „Das ultimative<br />
Hollywood Workout – Die Trainingsgeheimnisse<br />
der Hollywoodstars“, riva, ISBN 978-3-<br />
936994-50-6, € 19,90.<br />
Jürgen Klinsmann,<br />
die National-Elf und<br />
die Core-Performance<br />
Sportbegeisterte Männer dürfte das Core-<br />
Training besonders ansprechen. Fast alle US-<br />
Goldmedaillengewinner der letzten Jahre<br />
trainieren nach dem Programm von Weltklasse-Trainer<br />
Mark Verstegen. Auch die Tennisasse<br />
Martina Hingis und Mary Pierce gehören<br />
zu seinen Klienten. Bei der Fußball WM 2006<br />
baute Jürgen Klinsmann ebenfalls mit der<br />
National-Elf auf Core-Performance. Mit Platz<br />
drei errang seine krisengeschüttelte Mannschaft<br />
einen unerwarteten Achtungserfolg.<br />
Das Besondere an Mark Verstegens 12wöchigem<br />
Fitnessprogramm ist seine Vielseitigkeit:<br />
Es trainiert Kraft und Muskeln, Ausdauer<br />
und Stehvermögen, Gleichgewicht und<br />
Wendigkeit, Reaktionsvermögen und mentale<br />
Stärke. Man hört es schon: Wer sich für<br />
dieses spezielle Core-Training entscheidet,<br />
sollte kerngesund sein. Ohne Übertreibung<br />
angewandt verbessert es Lebenserwartung<br />
und Lebensqualität.<br />
20 2008/4<br />
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
Buchtipp: Mark Verstegen/Pete Williams:<br />
„Core Performance“, riva Verlag, ISBN 978-3-<br />
936994-31-5, € 19,90.<br />
Das Buch „Core-Training für einen starken<br />
Rücken“ dagegen ist für Menschen geeignet,<br />
die rechtzeitig vorbeugen möchten oder unter<br />
Verschleißerscheinungen leiden, die noch<br />
kompensierbar sind. Gemäß der persönlichen<br />
Fitness kann man aus dem Buch Übungen<br />
mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden<br />
auswählen. So wächst man in sein perfektes<br />
Home-Training hinein. Was Sie dazu benötigen?<br />
Ein Thera-Band, Kurz- und Langhanteln,<br />
Sitzball und Übungsmatte.<br />
Studien zeigen, dass Bandscheibenschäden<br />
selten bei Menschen, die viel Muskelarbeit<br />
leisten, vorkommen. Stark betroffen sind<br />
hingegen Personen mit geringer körperlicher<br />
Aktivität. Dazu muss man wissen: Der Bandscheibenstoffwechsel<br />
ist äußerst träge. Durch<br />
regelmäßige Be- und Entlastung wird er angekurbelt.<br />
Umgekehrt führen bewegungsarme<br />
Haltungen zum Stillstand dieses Stoffwechsels.<br />
Daher ist es oft ein Fehler, bei Rückenschmerzen<br />
einfach nur auf das Schonprinzip<br />
zu schalten.<br />
Übungen aus dem Hollywood<br />
Workout. Sie zeigen, dass man sich<br />
seine Geräte zum Teil auch geschickt<br />
improvisieren kann. Diese Übung<br />
stärkt die Oberarme zusammen<br />
mit Brust, Schultern und Bauchmuskulatur.<br />
So geht’s: Arme<br />
schulterbreit auseinander und<br />
Beine gestreckt: Ziehen Sie mit<br />
angespannten Bauchmuskeln und<br />
leicht angehobenem Kopf die Brust<br />
langsam hoch zur Stange, wobei<br />
Sie nur mit der Kraft aus Ihrem<br />
Oberkörper arbeiten. Senken Sie<br />
sich wieder auf den Boden ab und<br />
wiederholen Sie die Übung mehrmals<br />
Für schöne Schultern: Befestigen Sie<br />
ein Band an einem unbeweglichen<br />
Gegenstand. Setzen Sie sich aufrecht<br />
auf eine Bank oder einen Ball.<br />
Ziehen Sie das Band in einer<br />
halbkreisförmigen Bewegung<br />
auf Schulterhöhe oder ein wenig<br />
höher zur Seite. Wiederholen<br />
Sie diese Übung erst mehrmals<br />
rechts, dann links<br />
Fotos: riva Verlag<br />
Verschleißerscheinungen der<br />
Wirbelsäule und Bandscheibenprobleme<br />
betreffen fast jeden<br />
Menschen, der sich wenig<br />
bewegt. Mit dem Core-Training<br />
können Sie Ihren Rücken stärken<br />
und Schmerzen entgegenwirken<br />
Aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse,<br />
blv Buchverlag
Testen Sie Ihre Beweglichkeit mit der „Hüftuhr“: Legen Sie sich auf<br />
den Rücken. Strecken Sie jeweils ein Bein in die Höhe. Ziehen Sie<br />
den Fuß dabei an. Halten Sie – weiterhin im Liegen – mit Ihren<br />
Armen das Bein drei Sekunden so weit wie möglich nach oben.<br />
Kommen Sie bis 11, 12 oder 13 Uhr? Bis zu Ihrem 40. Lebensjahr<br />
sollten Sie es mindestens senkrecht auf 12 Uhr schaffen. Bis 75 sollte<br />
noch 11 Uhr drin sein, sonst sind Sie nicht mehr beweglich genug.<br />
Bilder und Grafik aus „CORE-Training“, ©Michael Reusse, blv Buchverlag<br />
Wie fit ist Ihr Rücken?<br />
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Migräne, Schlafstörungen, Stress, Aggressionen, Blockaden, Hyperaktiv,<br />
nicht erklärbare Schmerzprobleme, Kommunikationsprobleme,<br />
Essstörungen, Zwänge, Schüchternheit, Familienprobleme, Partnerschaftsprobleme,<br />
Berührungsangst, Beziehungsangst, Prüfungsangst,<br />
Flugangst, Platzangst, Verlustangst und andere seelisch<br />
bedingten Krankheiten.<br />
Testen Sie mit dem „Stehaufmännchen“,<br />
wie kräftig Sie tatsächlich<br />
sind. Setzen Sie sich auf die vordere<br />
Stuhlkante, Fußstellung schulterbreit.<br />
Der Winkel zwischen Ober- und<br />
Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad.<br />
Halten Sie Kopf und Rücken<br />
dabei aufrecht.<br />
Wie oft schaffen Sie es, innerhalb von<br />
dreißig Sekunden, die Sitzfläche nur<br />
leicht mit ihrem Gesäß zu berühren<br />
und sofort wieder aufzustehen? Achten<br />
Sie darauf, dass der Stuhl während der<br />
Übung fest steht. Testergebnis: 41- bis<br />
50-jährige Frauen sollten die Übung<br />
20-mal schaffen, Männer 24-mal (51<br />
bis 60 Jahre: 19- oder 21-mal. 61 bis<br />
75 Jahre: 15- oder 17-mal).<br />
Wer unter diesen Normwerten liegt,<br />
sollte seine Kraft trainieren.<br />
2008/4<br />
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viele Menschen dadurch heilen und in ein ganzheitliches Leben führen<br />
können. Die Quadrochinese kann noch viel mehr: Sie fördert das Selbstwertgefühl<br />
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Selbstentfaltung, Individualität und Persönlichkeit, indem es neben<br />
dem positiven Energiefluss des Körpers, auch das Unterbewusstsein<br />
gezielt von negativen Mechanismen und Einflüssen befreit.<br />
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Damit ist die Möglichkeit gegeben, so genannte Wunder zu erzielen,<br />
wofür es keine Erklärungen braucht, sondern allein die Tatsache<br />
genügt, dass somit wirksamste Prozesse eingeleitet werden können,<br />
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Die Autoren, der Sportwissenschaftler Dr.<br />
Jörn Winkler und Diplomsportlehrer Jürgen<br />
Wicharz, sind beide auf das Core-Rückentraining<br />
spezialisiert. Rückenbeschwerden sind<br />
mittlerweile zu einer Zivilisationskrankheit geworden.<br />
Man sollte also ruhig einige Übungen<br />
vorbeugend in den Alltag integrieren.<br />
Buchtipp: Jörn Winkler/Jürgen Wicharz: „Das<br />
Core-Training für einen starken Rücken“, blv-<br />
Verlag, ISBN 978-3-8354-0290-4, € 14,95.<br />
Funsport Trikking<br />
Schauspielerin Jennifer Aniston swingt mit<br />
vollem Körpereinsatz, wenn Sie auf ihrem Trikke<br />
in Hollywood unterwegs ist. Die neue Funsportart<br />
aus Amerika erinnert auf den ersten<br />
Blick an Erwachsene auf Tretrollern. Doch die<br />
Füße berühren beim Trikking gar nicht den<br />
Boden. Es ist der kesse Hüftschwung, der dieses<br />
Roller-ähnliche Gerät in eine S-förmige<br />
Fahrspur bringt. Und zwar bis zu einer Geschwindigkeit<br />
von bis zu 30 km/h! Verständlich,<br />
dass die temperamentvolle Schleifenspur<br />
ziemlich schweißtreibend sein kann: Nahezu<br />
jede Muskelpartie wird beim Swingen aktiviert.<br />
Wer Rückenprobleme hat oder wenig<br />
belastbar ist, sollte lieber auf der Zuschauerseite<br />
bleiben.<br />
Wer sich hingegen überflüssige Pfunde abtrainieren<br />
möchte, hat hier die beste Gelegenheit<br />
dazu. Die Universitäten Den Haag<br />
und Amsterdam konnten nachweisen: Eine<br />
Stunde Trikking baut bis zu 1000 Kalorien ab.<br />
Beim leichten Joggen verbrennt man hingegen<br />
nur 350 Kalorien. Und selbst bem Skilanglauf<br />
kommt man nur auf 560 Kalorien.<br />
Die Geräte sind im Handel erhältlich. Infos<br />
unter: www.trikke.com.<br />
Last, but not least:<br />
Tipps zur Ernährung<br />
Im Hollywood Workout sind Kohlehydrate<br />
ein bedeutender Bestandteil der Diätempfehlungen<br />
von Startrainer Larry Krug. Der<br />
New Yorker „Body-Planer“ David Kirsch betont<br />
dagegen die Wichtigkeit der Proteine.<br />
Er warnt vor zu vielen Kohlehydraten. Zwei<br />
Experten, zwei Meinungen.<br />
Die Ganzheitsmedizin weiß inzwischen: Es<br />
ist kein Zufall, dass Menschen auf verschiede-<br />
22 2008/4<br />
Der richtige Sport für Ihren Typ<br />
Die besten Programme für jedes Können<br />
Schauspielerin<br />
Jennifer Aniston ist<br />
begeisterte Trikkerin<br />
ne Essvorschläge schwören. „Die Blutgruppendiät“,<br />
der Bestseller von Dr. Peter<br />
D’Adamo aus den USA, hat dafür interessante<br />
Erklärungen geliefert.<br />
Tipp: Lassen Sie Ihre Blutgruppe bestimmen.<br />
Daraus ergibt sich, ob Sie eher ein Protein-,<br />
ein Kohlehydrat oder ein Mischtyp sind.<br />
Das wird Ihnen helfen, Essgewohnheiten zu<br />
finden, die wirklich zu Ihnen passen. So haben<br />
Sie automatisch mehr Kraft zum Trainieren.<br />
Sie nehmen aber auch leichter ab.<br />
Buchtipp: Peter D’Adamo: „4 Blutgruppen“,<br />
Piper, ISBN 978-3-492-04678-7, € 24,90<br />
Alle im Text genannten Bücher sind bei<br />
www.ritter24. erhältlich.<br />
Das Trikkefahren kann<br />
bis zu 1000 Kcal pro<br />
Stunde verbrennen. Das<br />
sind zwei Hamburger<br />
mit Käse pro Stunde<br />
Christian Neureuther beim<br />
Trocken-Kraulen. Das kräftigt<br />
Rückenmuskulatur und Schultergürtel:<br />
Die Beine hüftbreit auseinander, die<br />
Füße aufgestellt. Neigen Sie sich<br />
waagerecht nach vorne. Halten Sie den<br />
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.<br />
Strecken Sie gleichzeitig einen Arm<br />
waagerecht nach vorne und den<br />
anderen ebenso nach hinten. Ziehen<br />
Sie die Schultern dabei nach unten,<br />
drehen Sie Arme und Handflächen<br />
nach innen. Den Bauch leicht<br />
einziehen, aber regelmäßig atmen.<br />
Halten Sie so eine Weile das<br />
Gleichgewicht und wechseln Sie dann<br />
die Arme. 15 bis 20 Wiederholungen.<br />
Aus „Die Heilkraft des Sports“, Nymphenburger Verlag
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2008/4<br />
fitness<br />
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