ASR Sport Fitness Ausgabe 2011 - Allgäu Sport Report

I N H A L T 

8-11 Wellness: Wasser- die Kraft der Leichtigkeit spüren 

Alles Aqua, oder was? asr informiert über Aqua-Aerobic, Aqua-Gym und Aqua-Jogging 

4-7 Fitness: Alles Wissenswerte über die Trends 2011 

Wie bringt man sich in Form: Tipps von Beatrix Glück und Pascal Eckhardt aus Sonthofen 

17-19 Laufsport: Raus mit den Laufschuhen 

Gesünder, schlanker und besser gelaunt mit dem asr-Experten Axel Reusch 

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F I T N E S S 

Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining lässt die Pfunde schmelzen 

Beatrix Glück gibt Fitness-Tipps für die Bikini-Figur 

Besonders die Damenwelt denkt 

bei den ersten wärmenden Sonnenstrahlen 

schon wieder an die bevorstehende 

Badesaison. Und wer 

möchte sich da nicht noch rechtzeitig 

in Form bringen. Da der Allgäuer 

Winter traditionsgemäß etwas 

länger dauert, beginnen die 

meisten ihr Sportprogramm zunächst 

drinnen und streben als erstes 

eine Verbesserung ihrer Ausdauer 

an. Der Stepper ist laut Fitness-Trainerin 

Beatrix Glück die beste 

Methode, um seine Kondition 

zu verbessern. Bei den Hoch-Tief- 

Bewegungen trägt man sein ganzes 

Körpergewicht nämlich so auf und 

ab, als ob man bergauf gehen würde. 

Daher ist der Stepper auch die 

4 A L L G Ä U E R S P O R T R E P O R T 

ideale Vorbereitung für Bergtouren, 

so Glück. Nach einer längeren 

Trainingspause empfiehlt Glück als 

Einstieg allerdings eher den Cross- 

Trainer. Er ist schonender, trainiert 

aber dennoch den ganzen Körper. 

Wer im Winter aber beispielsweise 

auf Skiern aktiv war, kann ohne weiteres 

auch gleich auf dem Stepper 

richtig Gas geben und Höhenmeter 

machen, so Beatrix Glück. Unter 

den Damen ist dieser daher so 

beliebt, weil er gerade die Beinund 

Po-Muskulatur intensiver trainiert, 

als der Cross-Trainer. 

Von Aerobic bis Pilates 

Um eine Gewichtsreduzierung zu 

erreichen ist vor allem die Puls- 

Aerobic ist vor allem bei Frauen beliebt, da sie sich so 

richtig auspowern können und dabei die Pfunde zum 

Schmelzen bringen. 

frequenz entscheidend. Sie muss 

auf den Fitnesszustand des Einzelnen 

abgestimmt sein. "Was viele 

aber unterschätzen, ist der 

Nachbrenneffekt von intensivem 

Krafttraining", sagt Beatrix Glück. 

Wenn die Muskulatur im Ermüdungszustand 

ist, wird der Stoffwechsel 

angeregt und der Muskel holt sich 

Energie aus dem Körper. Qualitativ 

hochwertiges Krafttraining ist also 

nicht nur was für Bodybuilder sondern 

für jeden, der seinen Körper fit 

und in Form bringen möchte. Übertreiben 

dürfen es allerdings gerade 

Anfänger nicht. "Ideal ist es, mit einem 

guten Trainingsprogramm auf 

die richtige Kombination aus Kraft, 

Beweglichkeit und Ausdauer zu ach- 

Fitness-Trainerin Beatrix Glück. 

ten", erklärt Glück. Als Grundsatz 

gelten meist drei Übungseinheiten 

pro Woche, in denen ein Aufwärmprogramm 

nicht fehlen darf. Auch 

Stretching unter professioneller 

Anleitung ist eine ratsame Ergänzung. 

"Der Körper ist eine Einheit", 

betont Beatrix Glück warum es immer 

sinnvoll ist, die gesamte Muskulatur 

und nicht nur bestimmte 

Bereiche zu trainieren. Da aber gerade 

Frauen gerne an ihren so genannten 

Problemzonen arbeiten 

möchten, bieten sich neben 

Aerobic auch noch Pilates- oder 

Bauch-Beine-Po-Kurse an. Während 

sich hinter der Pilates-Methode ein 

systematisches Ganzkörpertraining 

verbirgt, das in erster Linie der Kräftigung 

der Beckenboden-, Bauchund 

Rückenmuskulatur dient und 

dabei die Taille strafft, können sich 

Damen von 16 bis 60 Jahre beim 

Bauch-Beine-Po-Training so richtig 

auspowern. Die Kräftigungs- und 

Formübungen sind zwar vielen bekannt, 

"mit Musik unter Anleitung in 

der Gruppe zu trainieren, steigert 

aber nicht nur die Motivation sondern 

auch den Spaßfaktor", weiß 

Beatrix Glück. 

Je nach Wetterlage kann man zwar 

sein Ausdauertraining mit fließendem 

Übergang nach draußen verlagern, 

auch Hobby-Sportler sollten 

aber während den Sommermonaten 

ebenfalls weiterhin 

Kräftigungsübungen durchführen. 

"Selbst Leistungssportler machen 

regelmäßig Krafttraining", bemerkt 

Beatrix Glück treffend und erinnert 

an die sinnvolle Kombination aus 

beiden Bereichen. 

Von Marion Bässler

Bikinifigur mit Wohlfühlfaktor 

Bewegung und Ernährung formen einen attraktiven Körper 

Rund eine halbe Million Treffer findet 

die Internet-Suchmaschine 

Google allein beim Stichwort 

"Bikinifigur" - ein klarer Sieg des 

Wunschgedankens über die Realität. 

Denn "metabolisches Syndrom" 

kommt gerade mal auf ungefähr 

70.000 Suchergebnisse. Und das, 

obwohl es deutlich mehr Frauen 

gibt, die von diesem ungesunden 

Wohlstandsphänomen betroffen 

sind, als solche mit flachem Bauch, 

schlanken Hüften, straffen Oberschenkeln 

und einem wohlgeform- 

ten Po. entsteht, gehört zu den wichtigsten 

Herausforderungen der heutigen 

Medizin. Unbedingt genutzt werden 

sollten von Krankenkassen geförderte 

Sportkurse. In puncto Ernährung 

schlägt allerdings oft die 

Gewohnheitsfalle zu. Nicht nur in 

solchen Fällen können Vitalpilze als 

Pulver oder Extrakt eine Diät ergänzen. 

Die Gesellschaft für Vitalpilzkunde 

e.V. (www.vitalpilze.de 

und kostenlose Beratung über Telefon 

0800-0077889) informiert beispielsweise 

darüber, dass der Pilz 

Coprinus nachweislich zur Regulation 

des Blutzuckerspiegels beitragen 

kann. Der Maitake kann die Einlagerung 

von Fett und Glukose in der 

Leber reduzieren. Der Hericium fördert 

einen gesunden Stoffwechsel 

und trägt zur Senkung der Blutfett- 

Das einfachste Rezept zum Abnehmen 

besteht in einer ausgewogenen 

Kost und Bewegung. 

Riskante Polster 

Dennoch müssen Frauen nicht ihr 

Leben lang dem vermeintlichen 90- 

60-90-Ideal nacheifern und dabei 

einem Schlankheitswahn verfallen, 

der mit gesunder Lebensweise 

nichts zu tun hat. Die ungeliebten 

Pölsterchen sollten aber trotzdem 

als Risikofaktor für diverse Erkrankungen 

ernst genommen werden. 

Der medizinische Fachausdruck 

metabolisches Syndrom umfasst 

dabei neben dem Übergewicht 

auch die typischen Begleit- beziehungsweise 

Folgeerkrankungen wie 

Diabetes, Fettstoffwechselstörungen 

und Bluthochdruck. Sie 

verringern deutlich die Lebenserwartung 

und können schwere 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach 

sich ziehen. 

Raus aus der Gewohnheitsfalle 

Die Behandlung dieses Syndroms, 

das fast immer durch zu kalorienreiche 

Kost bei zu wenig Bewegung 

Der Maitake kann die Einlagerung 

von Fett und Glukose in der Leber 

reduzieren. 

werte bei. Allgemein enthalten Vitalpilze 

eine Vielzahl wichtiger 

Mineralstoffe und Vitamine, die eventuellen 

Mangelerscheinungen im 

Rahmen einer Diät vorbeugen. 

Das Geheimnis straffer Beine 

Spätestens in der warmen Jahreszeit, 

wenn die neue Mode in den 

Geschäften hängt, denken viele Frauen 

an ihr Aussehen. Der Wunsch, in 

Shorts und kurzen Röcken eine gute 

Figur zu machen, ist groß. Vor allem 

die Beine sollen straff sein. Viel 

Bewegung, eine vitaminreiche Ernährung 

und Massagen können einiges 

dafür tun. Wer regelmäßig 

Obst und Gemüse isst und ausreichend 

Wasser trinkt, versorgt den 

Körper mit wichtigen Nährstoffen, 

die das Bindegewebe stärken. Massagen 

fördern die Durchblutung, 

wodurch die Haut straffer wirkt. 

Regelmäßig bewegen 

Ein regelmäßiges Krafttraining oder 

Ausdauersport helfen dabei, Muskeln 

aufzubauen und die Fettpolster 

schwinden zu lassen. Doch vielen 

fehlt im stressigen Berufs- und 

Familienleben einfach die Zeit dafür. 

Aber auch ohne Fitnessstudio 

lassen sich kleine Bewegungseinheiten 

in den Alltag einbauen. 

So kann man etwa die Treppe anstatt 

des Aufzugs benutzen oder 

regelmäßig einen flotten Spaziergang 

unternehmen. Das fordert und 

fördert die Muskulatur. 

Ganz nebenher trainieren 

Mit speziellen Fitnessschuhen wie 

beispielsweise aus der Ara Fitness 

Kollektion wird die Beinmuskulatur 

bei jedem Schritt noch effektiver 

trainiert, und zwar auf ganz sanfte 

F I T N E S S / G E S U N D H E I T 

Weise. Die bequemen und weichen 

Schuhe sorgen dafür, dass mehr 

Muskeln angesprochen werden, als 

das mit herkömmlichen Schuhen 

der Fall ist. So kann das Training auf 

dem Weg zur Arbeit oder beim Einkaufen 

ganz nebenher laufen, ohne 

Schweiß und Mühen. Ein neues 

Dämpfsystem garantiert das komfortable 

Auftreten. Die Kollektion 

umfasst verschiedene Modelle (ab 

99,95 Euro) wie Schnürer, Spangenschuh 

mit Klettverschluss oder 

Slipper. 

Auch ohne Fitnessstudio lassen sich 

kleine Bewegungseinheiten in den 

Alltag einbauen. 

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F I T N E S S 

Fitness-Tipps von Motorrad-Rennfahrer Pascal Eckhardt 

Spinning - geführtes Ausdauertraining mit Musik 

Sobald der Schnee schmilzt und die 

ersten warmen Sonnenstrahlen 

Frühlingsgefühle wecken, beginnen 

die meisten von uns damit, über 

sportliche Aktivitäten nachzudenken. 

Teils mit schlechtem Gewissen 

kommt einem die Erinnerung an die 

Plätzchen und die Weihnachtsgans 

und man fängt an zu überlegen, wie 

man am besten wieder fit für die 

bevorstehende Sommersaison 

wird. Eine effektive Möglichkeit, die 

Hobbysportlern ebenso viel Spaß 

bereitet wie Profis ist Spinning. 

Darunter versteht man ein gesteuertes 

Ausdauertraining auf 

Indoorbikes, das darauf zielt, die 

Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems 

zu verbessern. 

Das Training findet zwar im Studio statt, die speziellen Indoorbikes, die 

fürs Spinning genutzt werden, vermitteln jedoch ein Fahrgefühl, als ob 

man draußen unterwegs wäre. 

Für jeden geeignet 

"Mit dem stufenlos verstellbaren 

Widerstand hat man auf den Rädern 

ein Fahrgefühl, als ob man draußen 

unterwegs wäre", beschreibt Pascal 

Eckhardt den Unterschied zwischen 

den Indoorbikes und gängigen 

Hometrainern. Der Sonthofener 


Motorrad-Rennfahrer nutzt 

Spinning nicht nur, um sich selbst 

fit zu halten, sondern hat vor 12 

Jahren sogar eine Ausbildung zum 

Spinning-Instructor absolviert. Mit 

diesem Fachwissen führt der 35- 

Jährige Interessierte im bm-Sportstudio 

in das besondere Trainingserlebnis 

ein. Beim Spinning handelt 

es sich nämlich um ein geführtes 

Gruppentraining, in dem jeder Teilnehmer 

zwar das gleiche Streckenprofil 

bewältigt, aber dennoch individuell 

auf seinem Fitness-Level 

trainiert. Um das zu gewährleisten, 

werden Herzfrequenz-Messer verwendet, 

anhand derer jeder Einzelne 

seinen persönlichen, vorher festgelegten 

Trainingspuls überprüfen 

kann. "Auf diese Weise fährt vom 

rüstigen Rentner bis zum Profisportler 

jeder so, wie er soll", erklärt 

Pascal Eckhardt die Vorteile 

beim Spinning. Bevor jemand Gefahr 

läuft, in den anaeroben Bereich 

zu rutschen, in dem er außer Atem 

gerät und der Körper nicht mehr 

Spinning-Instructor Pascal Eckhardt achtet bei dem geführten Ausdauertraining 

nicht nur auf eine sinnvolle Abwechslung bei den verschiedenen 

Techniken, sondern bietet der Gruppe durch die Auswahl der passenden 

Musik auch ein besonderes Trainingserlebnis. 

mit genügend Sauerstoff versorgt 

wird, kann er auf den Indoorbikes 

einfach den Widerstand senken. 

Passende Musik 

Der Fahrrhythmus wird beim 

Spinning durch die entsprechende 

Musik vorgegeben und bedarf daher 

einer guten Vorbereitung des 

Instructors. Während anfangs langsamere 

Klänge dazu dienen, die 

Grundlagen für den richtigen Anfang 

zu finden, passt sich die Musik 

im weiteren Programm immer wieder 

den geforderten fahrerischen 

Anforderungen an. "Wenn es bergauf 

geht, brauch ich auch eine Musik, 

die mich nach oben treibt", erklärt 

Pascal Eckhardt. Um Abwechslung 

in die Stunde zu bringen, baut 

er verschiedene Techniken ins Training 

ein. Längere Zeit mit nur einem 

Bein zu treten, schult beispielsweise 

das Bewusstsein für den eigenen 

Körper, erklärt er. Auch wann es aus 

dem Sattel in den Wiegetritt geht, 

wird vorgegeben. Das dient wiederum 

nicht nur der Verbesserung 

der Ausdauer sondern erleichtert 

es jedem Radler auch draußen beispielsweise 

bei einer Bergfahrt die 

für ihn optimale Technik zu wählen. 

Ein gezieltes Stretching der beanspruchten 

Muskelpartien bietet die 

ideale Ergänzung zum Spinning. 

Nach Gefühl trainieren 

Dass körperliche Fitness aber mehr 

beinhaltet als Ausdauertraining, 

wird oft vergessen. "Krafttraining, 

Mentaltraining und Erholung gehören 

genauso dazu", weiß Pascal 

Eckhardt. Schließlich hat er sich 

über Jahre hinweg unter professioneller 

Betreuung immer wieder auf 

den Punkt genau zum Saisonbeginn 

auf den höchsten Leistungsstand 

bringen müssen. Das richtige Maß 

zur eigenen Fitness zu finden, ist 

auch für Hobbysportler von großer 

Bedeutung. Um seinen Körper nicht 

zu überfordern, sollte man daher 

nicht nur auf den Trainingsplan, sondern 

vor allem auf die Signale des 

eigenen Organismus achten. "Das 

Beste ist, nach Gefühl zu trainieren", 

rät Pascal Eckhardt und betont, wie 

wichtig Erholungsphasen dabei 

sind. "Nach einem harten Training 

ist die Sauerstoffaufnahme bei einem 

Spaziergang beispielsweise 

optimal für die Regeneration", so 

der 35-Jährige. 

Von Marion Bässler

So wirkt Muskeltraining gegen Volkskrankheiten 

Wozu erfahrene Sport- und Gesundheitsexperten raten 

Wer sich zu wenig bewegt, wird 

nicht nur schlapp - er erhöht auch 

sein Risiko, an Volkskrankheiten wie 

dem gefährlichen Knochenschwund 

Osteoporose, Bluthochdruck oder 

Diabetes zu erkranken. Viele Anrufer 

griffen bei unserer Expertentelefonaktion 

zum Hörer, um nachzufragen, 

welchen Effekt gezieltes Muskeltraining 

hat und wie man damit 

Volkskrankheiten bekämpfen kann. 

Die Anrufer erhielten kompetente 

Ratschläge von erfahrenen Spezialisten. 

Am Telefon saßen: 

Prof. Dr. med Elke Zimmermann, 

Sportmedizinerin an der Universität 

Bielefeld, Schwerpunkte: Verbindung 

von Sportmedizin und 

Trainingswissenschaften, gesundheitliche 

Prävention durch Bewegung 

und Sport; tätig für das „Vital 

Institute - Zentrum für sportmedizinische 

Prävention“ der Uni 

Bielefeld 

Dana Fricke, zertifizierte Trainerin 

der Fitnessstudiokette Injoy, 

Schwerpunkte: Betreuung und Einweisung 

von Menschen an Kraftgeräten; 

Leitung und Umsetzung von 

verschiedenen Rehasportgruppen 

Dr. med. Manuel Dornemann, Chirurg 

an der Orthopädischen Klinik 

im St. Bernhard Krankenhaus Kamp- 

Lintfort, war bis 2003 Leistungssportler 

in der Leichtathletik, wurde 

bei den Junioren-Europameisterschaften 

vier Mal deutscher Meister, 

ist begeisterter Fitnessstudio-Besucher 

und Jogger 

Guido Rohde, Krankenkassenbetriebswirt 

bei der BKK Gesundheit, 

Arbeitsschwerpunkte: Prävention 

und Gesundheitsförderung, 

Kooperationen und Verträge mit 

Gesundheitsleistungsanbietern 

Gründe, keinen Sport zu machen, 

findet man immer: Manche sind erklärte 

„Couch-Potatoes“ und haben 

einfach keine Lust, sich vom Sofa 

weg zu bewegen; andere fürchten, 

bestimmte Fitness-Übungen könnten 

eher schaden als nutzen, weil 

sie als Osteoporose-Patienten bereits 

unter brüchigen Knochen leiden. 

In diesen Fällen war der Rat 

der Experten an den Telefonen gefragt, 

abhängig vom Krankheitsbild 

musste angespornt oder beruhigt 

werden. Den Sofa-Hocker motivierte 

Prof. Dr. med. Elke Zimmermann, 

Die Experten am Telefon (von links nach rechts): Dr. med. Manuel Dornemann, 

Dana Fricke, Guido Rohde und Prof. Dr. med Elke Zimmermann. 

indem sie auf die Folgen des 

Bewegungsmangels hinwies: „Der 

Körper baut ab - die Skelettmuskelund 

die Herzmuskelmasse werden 

reduziert. Dadurch wird der 

Mensch nicht nur immer kraftloser, 

auch die Leistungsfähigkeit des 

Herzens verschlechtert sich.“ Im 

Gegensatz dazu seien die Vorteile 

einer gezielt trainierten Muskulatur 

immens: „Dadurch werden Botenstoffe 

ausgeschüttet, die den Körper 

auf die Wiederholung der Beanspruchung 

vorbereiten. Aktive 

Muskeln stärken das Immunsystem, 

und so kann man sich vor 

Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes 

sowie vor Rücken- und Herzkrankheiten 

schützen. Außerdem 

lassen sich Stürze im Alter vermeiden, 

die sehr oft auf Muskelschwäche 

zurückzuführen sind.“ 

Sportliche Aktivität kann laut dem 

Chirurgen Dr. med. Manuel Dornemann 

auch der Krankheit 

Osteoporose entgegenwirken. Patienten, 

die unter Knochenschwund 

leiden, empfiehlt Fitnesstrainerin 

Dana Fricke gezieltes Muskeltraining, 

da sich die Knochendichte 

durch die Druck- und Zugbewegungen 

steigert und die Gelenke 

zusätzlich entlastet werden. 

Besonders wichtig: Professionelle 

Beratung im Studio 

Die richtige Beratung im Fitnessstudio 

sowie ein individuell abgestimmter 

Trainingsplan gehörten zu 

den wichtigsten Themen bei der 

Expertentelefonaktion: Wer lange 

keinen Sport gemacht hatte und 

jetzt wieder starten will, benötigt 

eine Betreuung von professionell 

geschulten Trainern. „Bevor das Trai- 

ning beginnt, sollten der Blutdruck, 

der Körperfettanteil, das Gewicht 

und der Anteil des im Körper gespeicherten 

Wassers ermittelt werden. 

Zudem sollte die Kondition 

getestet werden“, so beschreibt 

Trainerin Dana Fricke den optimalen 

Ablauf eines ersten Termins im 

Fitnessstudio. Dazu gehört natürlich 

auch eine Befragung zu den 

Lebensgewohnheiten und möglichen 

Vorerkrankungen. „Es gibt keine 

Lösung, die für alle passt. An einer 

umfassenden und individuellen 

Beratung in diesem Bereich erkennt 

man ein qualitativ hochwertiges 

Studio“, erklärt Fricke und ergänzt: 

„Und das nicht nur beim ersten Ter- 

F I T N E S S / G E S U N D H E I T 

min, sondern bei jeder Trainingseinheit.“ 

Auch die Krankenkasse unterstützt 

Gesundheitssport 

Allen, die bis ins hohe Alter fit und 

gesund bleiben wollen, empfiehlt 

Prof. Dr. med. Elke Zimmermann 

gezieltes Muskeltraining unter professioneller 

Anleitung. Ausdauersportarten 

wie Joggen oder Radfahren 

allein bringen laut der 

Präventions-Expertin nicht den gewünschten 

Effekt für die Muskulatur. 

„Muskeln müssen gezielt gegen 

Widerstand trainiert werden, um 

einen nachhaltigen Effekt zu erzielen“, 

weiß die Sportmedizinerin. 

Der Gesundheitssport kann nach 

Auskunft von Krankenkassenbetriebswirt 

Guido Rohde sogar 

durch die Kasse unterstützt werden: 

„Sportliche Aktivitäten werden 

häufig im Rahmen eines Bonusprogramms 

belohnt - oder in Form 

von zeitlich befristeten Präventionskursen 

gefördert.“ Es lohnt sich 

also, bei der eigenen Krankenkasse 

einmal nachzufragen. 

Die richtige Beratung im Fitnessstudio sowie ein individuell abgestimmter 

Trainingsplan sind sehr wichtig. 

A L L G Ä U E R S P O R T R E P O R T 7

W E L L N E S S 

Erlebnisbad Aquaria in Oberstaufen 

Das Paradies für Zwischendurch 

Das Erlebnisbad Aquaria, " das Paradies 

für Zwischendurch" gehört zu 

den schönsten und attraktivsten 

Erholungs- Sport- und Erlebnisbädern 

in Bayern, Baden - Württemberg 

und Vorarlberg. 

1000 qm Wasserlandschaft mit 

Unterwassermusik, 25m Sportbecken, 

Wildwasserkreisel, Warmwasser-Sprudelbecken 

(33°) sowie 

ein Freibecken (32°) mit Wasserfall, 

Geysiren und Sprudelliegen dienen 

der Entspannung, der Ruhe und 

dem Freizeiterlebnis. 

Aqua Nordic Walking ist eine noch recht neue und effektive Wassersportart. 

Die für diesen neuen Sport speziell entwickelten Stöcke, sind im 

Wasser, gegenüber dem Nordic Walking an Land, höher und effektiver. 

Beim Aqua Nordic Walking werden die Muskulatur und das Herz Kreislaufsystem 

optimal trainiert. Die Gelenke sind dabei kaum belastet. 

Highlight`s für Erlebnisorientierte 

sind, die 100-Meter-Wasserrutsche 

und der 3- u. 5 Meter-Sprungturm. 

Ein von 0 bis 4 Meter Wassertiefe 

stufenlos einstellbarer Hubboden 

ermöglicht Aktionen vom Kinderschwimmkurs 

über Wassergymnastik 

bis hin zur Tanzveranstaltung. 

Wasserkindergärten mit Rutschen 

und Wasserspielen bieten Spaß für 

die Kleinen. Kostenlos für alle Benutzer 

ist die Solarienwiese und der 

Sonnenpavillion. Zusätzlich bieten 

moderne Hochleistungsbräuner im 

Sonnendeck "Bräunen ohne Reue". 

Besonders besuchenswert ist die 

wunderschön strukturierte weitläufige 

Saunalandschaft mit Whirlpool, 

Dampf-, Bio - und Trockensaunen. 

Im großzügigen und stufenweise in 

die Landschaft integrierten Außenbereich 

mit herrlichem Panoramablick 

etablieren sich Panorama- und 

Gipfelsauna. 

Extra für die Frauen gibt es drei separate 

Damensaunen mit Lichttherapie, 

sphärischen Klängen und 

wohltuende Düften. Attraktive Aufgüsse 

intensivieren zusätzlich das 

Saunaerlebnis. 

Das Gesundheits-Solebecken (34°) 

mit Ruhezone im südseitigen Außenbereich 

garantiert ganzjährig 

heilsames Kräftesammeln. 

Erlebnisduschen, Ruheräume, ein 

großzügiger FKK-Bereich sowie 

eine empfehlenswerte Gastronomie 

mit Panoramaterrasse runden das 

umfangreiche Angebot ab. 

Wohltuende Entspannung und 

regenerative Erholung erleben Sie 

in der Massage- und Wellnessabteilung. 

Das ausgebildetes Fachpersonal 

lässt Sie "Eintauchen und 

Abheben" in die Welt der Sinne. 

WELLNESS-TIPPS 

Entschlacken 

Trinken Sie jeden Morgen gleich nach 

dem Aufstehen und noch vor dem 

Frühstück ein Zitronenwasser. Mengen 

Sie einem Glas heißen Wasser 

den Saft einer halbe Zitrone bei. Gut 

umrühren und schon ist Ihr selbstgemachtes 

Zitronengetränk fertig. 

Zitronensaft reinigt den Körper von 

innen und fördert dessen Entschlakkung. 

Acqua-Fitness 

Acqua-Fitness trainiert nicht nur 

Ihre Kondition und Muskeln, sondern 

hilft auch Cellulite wirksam zu 

lindern. Durch die Massagewirkung 

des Wassers wird ihre Haut gestrafft 

und das Bindegewebe wieder 

gefestigt 

Muskelkater 

Ätherische Öle können bei dieser 

Art von Verspannungen tatsächlich 

Wunder bewirken. Reiben Sie sich 

gleich nach dem Duschen (vorher 

nicht abtrocknen, die Haut sollte 

noch feucht und warm sein) mit 

ätherischen Ölen ein. Lassen Sie 

diese kurz einziehen und erfreuen 

Sie sich an Ihrem wohltuenden Duft. 

Danach fühlen Sie sich gleich viel 

entspannter und der Muskelkater 

schwindet allmählich. 

Flüssigkeit 

Der menschliche Körper braucht 

täglich bis zu 2 Litern an Flüssigkeit. 

Vor allem wenn Sie sich sportlich 

betätigen, die Sommerhitze 

Ihnen die Schweißperlen auf Ihre 

Stirn treibt, Sie am Arbeitsplatz mit 

Stress kämpfen, ist die Zufuhr von 

genügend Flüssigkeit überaus wichtig. 

Vergessen Sie daher nicht stets 

ein Wasser oder dergleichen mit 

dabei zu haben. Und damit sich die 

viele Trinkerei nicht allzu sehr auf 

Ihre Figur nieder schlägt, empfehlen 

wir Ihnen zuckerfreie Tees, 

Fruchtsäfte und natürliches Mineralwasser.

Saunabaden ist gesund und macht glücklich 

Körper und Seele freuen sich 

Saunieren ist gesund und macht Spaß. Welche Sauna ist die Richtige 

und was sind die Eigenarten der verschiedenen Schwitzräume? 

Erstaunlicherweise begann der Sie- Schwitzende sich mit Birkenzweigeszug 

der Sauna in einem supergen ab, bei der türkischen Sauna 

heißen Sommer – bei dem Olympi- die Massage fester Bestandteil des 

schen Spielen 1924 in Paris. Bei 40 Vergnügens. Doch welche Sauna ist 

Grad im Schatten gewannen zwei eigentlich für wen geeignet? Wel- 

Männer aus dem hohen Norden den che ist besonders gut für die Ab- 

5000-Meter-Lauf: die Finnen Nurmi wehrkräfte, welche für die Haut? 

und Ritola. Während einige von der 

Hitze völlig erschöpfte Läufer me- Gut für die Haut... 

dizinisch versorgt wurden, starte- ...ist beispielsweise das türkische 

ten die Finnen wenig später erneut „Hamam“. Das Hamamritual kann 

beim 10000-Meter-Lauf. Sieger: durchaus eine ganze Stunde dau- 

Ritola. 

ern: Der Besucher entspannt sich 

Trainer und Sportmediziner stellten zuerst in einem Ruheraum mit nor- 

fest: Zum festen Bestandteil des finmaler Zimmertemperatur. Erst dann 

nischen Trainings gehörte Saunaba- folgt das Dampfbad, in dem man 

den, denn Schwitzkuren schulen die feuchte Wärme für etwa zwan- 

nachweislich unser Wärmezig Minuten wirken lässt. Obligatoregulationssystem. 

So können wir risch ist die anschließende Massa- 

uns besser auf Temperaturschwange mit Seifenschaum, bei welcher 

kungen einstellen. Wer regelmäßig der „Tellak“ – der die Massage ver- 

sauniert, fröstelt deshalb an kalten 

Wintertagen nicht so schnell und 

heiße Sommertage werden durch 

aktivere Schweißdrüsen erträglicher. 

Allein in Deutschland saunieren jährlich 

mehr als 23 Millionen Menschen. 

Sie wollen so Erkältungen 

vorbeugen, suchen körperliche Erholung 

oder einfach nur abschal- 

„Wichtig ist nicht, wie sehr Sie schwitten 

– und dies unterstützt regelmäzen, 

sondern wie wohl Sie sich fühßiges 

Saunieren tatsächlich. len". 

Sauna-Varianten 

Wer heute einen modernen Saunabereich 

in einer Wellness-Anlage 

betritt, der ist erstaunt über die 

zahlreichen verschiedenen Sauna- 

Varianten: Finnische Saunen laden 

zu besonders heißen Sitzungen, 

während die Irische Sauna mit ihrer 

hohen Luftfeuchtugkeit lockt; in 

der Russischen Sauna klopfen 

abreicht – einen Handschuh aus 

Ziegenhaar trägt. Die Haut wird dadurch 

stark durchblutet und gründlich 

gereinigt. 

Doch auch das ägyptische 

„Rasulbad“ ist für die Haut ein Jungbrunnen: 

Der Besucher wird am ganzen 

Körper mit verschiedenen Heilschlämmen 

eingerieben, bevor er 

ins Dampfbad geht. Dann wird der 

In der finnischen Sauna geht man zum Schwitzen bei extrem trockener Luft 

(etwa 10% Feuchtigkeit) und Temperaturen von 80°C bis 100°C. 


Herrlich entspannen kann man in der Außensauna des Aquaria in Oberstaufen. 

Schlamm sanft einmassiert. Das reinigt 

die Haut besonders schonend. 

Gut für die Gesundheit... 

...ist auf jeden Fall die finnische Sauna. 

Diese besonders heiße Sauna – 

immerhin wird auf bis zu einhundert 

Grad geheizt – kann das 

Immunsystem bei regelmäßigem 

Besuch nachweislich stärken. Auch 

für den Blutdruck ist die Finnensauna 

ideal. Gleiches gilt für die 

Erdsauna. Sie ist teilweise in die 

Erde eingelassen; in der Mitte brennt 

ein Holzfeuer, dass die Temperatur 

ebenfalls bis an den Siedepunkt 

treibt. Die niedrige Luftfeuchtigkeit 

und der gemütliche Holzgeruch 

machen diese Sauna zu einem echten 

Erlebnis und zu einer Fitness- 

Kur fürs Immunsystem. 

Gut für die Muskulatur... 

...ist etwa das irische Dampfbad. 

Dort herrschen Temperaturen von 

nur 45 bis 60 Grad. Die Luftfeuchtigkeit 

ist dafür extrem hoch und 

erreicht beinahe einhundert Prozent. 

Dieses schwülwarme Klima 

lässt sich angenehm ertragen und 

lockert Muskeln und Gelenke. Auch 

die russische „Banja“ ist ideal zur 

Entkrampfung des Bewegungsapparates. 

Bei etwa 70 Grad und hoher 

Luftfeuchtigkeit lässt es sich 

dort angenehm schwitzen. 

Traditionellerweise klopfend sich 

die Schwitzenden gegenseitig mit 

eingeweichten Birkenzweigen ab. 

Am Schluss reibt man sich mit Eis 

ab – das erfrischt die Hartgesottenen 

unter uns. 

Saunagänger werden seltener krank 

und überstehen einen Infekt schneller. 

Aber erst durch die kalten Anwendungen 

entfaltet sich die volle 

Wirkung des Schweißtreibens. Das 

Abdampfen an der frischen Luft 

kühlt die Lungen und erhöht den 

Sauerstoffgehalt des Bluts, anschließende 

kalte Güsse, Schwallduschen 

und Bäder sorgen dafür, 

dass sich zusammenzieht, was sich 

in der Hitze geweitet hat. Der Kreislauf 

wird so stabilisiert und die 

Herzfrequenz gesenkt. 

Während der Organismus auf Hochtouren 

arbeitet, kriegt auch die Psyche 

ihren Kick: Im Gehirn werden 

vermehrt Glückshormone (Endorphine) 

ausgeschüttet – und wir 

fühlen uns pudelwohl. Die spürbare 

Erholung für Körper und Geist 

liegt aber auch an den Ruhepausen 

zwischen den Saunagängen. Hier 

bekommen wir die Chance, uns zu 

entspannen und neue Kraft „zu tanken“. 



Aqua-Wellness: Watsu, und die Lebensenergie kann fließen 

Wasser: Die Kraft der Leichtigkeit spüren 

Aqua-Aerobic, Aqua-Gym, Aqua- 

Jogging, Aqua-Healing, he, was ist 

los? Alles Aqua, oder was? Aus dem 

Wasser kam das Leben. Wasser sind 

wir. Jedenfalls hauptsächlich. Ins 

Wasser müssen oder wollen wir, um 

richtig fit zu werden. So sieht's aus. 

Ohne dass es ihr so recht bewusst 

wäre, huldigt die Wellness- Welt 

dem Wasserdoktor und Pfarrer Sebastian 

Kneipp (1821 - 1897). Die 

Wörter sind neu: "Water Exercises" 

statt "Wasseranwendungen", 

"Aqua-Power-Training" statt "Vorbeuge- 

und Abhärtungskuren". Wanne 

und Schöpfkelle gibt es noch. 

Aber sie haben wenig Chancen gegen 

Aqua-Gürtel, Aqua-Disc oder 

Wasserhanteln aus quietschbuntem 

Schaumstoff. 


Aqua-Gym ist das Unterwasser- Fitnessstudio. 

Aqua-Wellness, so lehren uns zahllose 

Bücher, umfasst als "ganzheitliche 

Methode den Abbau von seelischen 

und geistigen Schlacken 

durch Bewegung sowie ganzheitliches 

Schwimmen durch Aqua-Fitness, 

Aqua-Balancing, Aqua- 

Relaxing, Tiefentspannung und 

Mentaltraining". 

Wohl wahr: Wasserstrampeln ist gesund. 

In jeder Form. Das rührt von 

den physikalischen Eigenschaften 

des Wassers her, das eine fast 

1000-mal höhere Dichte als Luft hat 

und unsere Bewegungen stärker 

bremst. Versuchen Sie nur mal, in 

die Hände zu klatschen. Jede Bewegung 

erfordert einen größeren 

Kraftaufwand. Eine Minute Muskel- 

Aqua-Aerobic ist Ganzkörpereinsatz im Wasser. 

arbeit im Wasser ist so effektiv wie 

fünf Minuten Trockentraining. Dabei 

wiegt man im Wasser nur ein Zehntel 

seines normalen Körpergewichts. 

Gelenke, Muskeln und Bandscheiben 

werden geschont - das 

macht Aqua-Training auch für Übergewichtige 

(und Untrainierte) interessant. 

Aqua-Jogging 

Beim Aqua-Jogging wird der 

Wasserwiderstand aktiv genutzt, 

um die Muskeln zu kräftigen. Die 

Technik funktioniert wie an Land, 

doch wird im hüft- oder brusttiefen 

Wasser gelaufen. Je tiefer das Wasser, 

desto anstrengender und wirksamer 

wird es. Für Fortgeschrittene 

gibt es Tiefwasser-Joggen, ohne 

Bodenkontakt, aber mit Schwimmweste. 

Da das Überlastungsrisiko 

äußerst gering ist, hat sich Aqua- 

Jogging auch nach Verletzungen 

oder Operationen bewährt. 

Beim Watsu (Wasser-Shiatsu),werden u. a. Akupressurpunkte aktiviert und 

Wirbelsäule und Hauptgelenke des Körpers sanft gestärkt. 

Aqua-Aerobic 

Aqua-Aerobic ist Ganzkörpereinsatz 

im Wasser mit Schwimmbrettern, 

Wasserhanteln oder anderem 

Gerät. Die Übungen heißen 

"Cross Crawl" oder "Body Roll" und 

haben eins gemeinsam: Sie sind intensives 

Herz-Kreislauftraining (40 

bis 60 Minuten) in 28 Grad warmem 

Wasser, das den gesamten Organismus 

stärkt. Der Wasserdruck 

wirkt sich positiv auf Gefäße aus, 

sie werden elastischer, der Blutdruck 

wird stabilisiert, die Herzkapazität 

vergrößert. Der hydrostatische 

Druck kurbelt das 

Lymphsystem an und sorgt für den 

Abtransport der Schlacken- und 

Giftstoffe. Im Wasser werden 25 

Prozent mehr Kalorien als bei 

Trockenübungen verbraucht. 

Aqua-Gym 

Muskelbewusste gehen ins Aqua- 

Gym. Das Unterwasser- Fitnessstudio 

befindet sich im Nichtschwimmerbecken. 

Trainiert wird 

an Fahrrad, Rudergerät bis hin zum 

Stepper, also das komplette Programm 

fürs studiogewohnte Fitness- 

Publikum. 

Aqua-Healing 

Aqua-Healing heißt ein neuer 

Wellness-Trend aus den USA. In 35 

Grad warmen Wasser darf man sich 

in den Armen eines Therapeuten 

strecken, dehnen, rollen. 

Watsu 

Ein ähnlicher Mix aus Yoga, Wassertanz, 

Atemtechnik und Meditation 

ist Watsu (Wasser-Shiatsu), bei dem 

u. a. Akupressurpunkte aktiviert und 

Wirbelsäule und Hauptgelenke des 

Körpers sanft gestärkt werden. 

WATSU kombiniert Elemente aus 

der Physiotherapie und dem 

Wellnessbereich. Im wohltemperierten 

Bewegungsbad wird 

die empfangende Person gehalten, 

sanft bewegt und massiert oder von 

Pool-Nudeln getragen.

G E S U N D H E I T 

Susanne Boms, Dipl.oec.troph., AOK-Ernährungsberaterin 

Mehr Power auf Dauer - Gesund essen bei der Arbeit 

Ob auf dem Bau, in der Montage 

oder in der Verwaltung - kaum 

schlägt die Uhr mittags zwölf, tönt 

es von überall her MAHLZEIT! Kein 

Wunder, schließlich knurrt den 

meisten um diese Zeit schon der 

Magen. Sofern keine Kantine vorhanden 

ist oder wem der tägliche 

Außer-Haus-Verzehr nicht möglich 

oder schlichtweg zu teuer ist, der 

muss Mittags selbst für sich sorgen. 

Hier sind vor allem die eigene 

Kreativität und auch das persönliche 

Engagement gefragt. Hier einige 

Tipps, auf die Sie beim selbst 

Mitgebrachten achten sollten, um 

im Berufsalltag weiterhin flexibel, 

leistungsfähig, belastbar und gesund 

zu bleiben. 

Heute wähle ich … 

Packen Sie sich nicht tagtäglich das 

Gleiche ein. Appetit und Genuss 

hängen vor allem mit dem Angebot 

zusammen. Prüfen Sie deshalb 

als erstes die Möglichkeiten in Ihrem 

Betrieb - vielleicht bietet der 

Pausenraum ja neben einem Kühlschrank 

auch eine Mikrowelle? Variieren 

Sie dann zwischen belegten 

Broten, kleinen Salaten und 

vorgekochten Mahlzeiten, die Sie 

sich vor Ort schnell warm machen 

können. 

Frisch und knackig ... 

Frisches Obst und Gemüse sollten 

an keinem Tag fehlen. Gerade der 

Arbeitsalltag eignet sich sehr gut, 

zumindest drei der empfohlenen 

fünf Obst- und Gemüse-Portionen 

abzudecken. So tragen Sie außerdem 

zu Ihrer optimalen Versorgung 

mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen 

und sekundären 

Pflanzenstoffen bei. Genießen Sie 

zum Beispiel als zweites Frühstück 

ein Glas Saft, zum Mittagsessen einen 

gemischten Salat und als Snack 

ein Stück Obst! 

Weiß und lecker... 

Milch- und Milchprodukte sind 

wichtige Calcium-Lieferanten und 

sollten deshalb täglich auf den 

Tisch. Nehmen Sie sich zum Beispiel 

einen Joghurt oder Quark mit Früchten 

mit oder belegen Sie Ihr Brot 

mit Ihrem Lieblingskäse. 

Kleine Abwechslungen... 

Belegte Brote sind für viele das Standard-Essen 

bei der Arbeit. Peppen 

Sie die gute alte Käse- oder Wurstsemmel 

gesund auf, indem Sie statt 

Butter Senf oder Tomatenmark nehmen. 

Gönnen Sie sich ein wenig 

mehr aufs Brot - nämlich noch ein 

paar Sprossen (gibt es im Kühlregal 

im Supermarkt), frische Kräuter (besonders 

lecker sind z.B. Basilikumblätter 

auf Frischkäse) oder Tomaten- 

und Gurkenscheiben. Wählen 

Sie Vollkornvarianten, die halten 

länger vor und sättigen gesünder. 

Na dann Prost... 

Ausreichend Flüssigkeit ist das A 

und O. Und da sich der größte Teil 

des Tages bei der Arbeit abspielt, 

sollte gerade hier auf die regelmäßige 

Flüssigkeitszufuhr geachtet 

werden. Verlassen Sie sich also nicht 

nur auf den obligatorischen Kaffee, 

sondern nehmen Sie sich genügend 

zu trinken mit und stellen Sie die 

Flasche direkt an den Arbeitsplatz. 

Wasser und Saftschorlen sind gerade 

bei warmen Temperaturen gute 

Flüssigkeitslieferanten. Tee ist bei 

Vorhandensein eines Wasserkochers 

immer eine einfache, aber 

abwechslungsreiche Lösung. Auch 

im Sommer lässt sich im Büro so 

ein leckerer Eistee zaubern. 

Alles zu seiner Zeit ... 

Eine wirklich erholsame Mittagspause 

ist nach der Formel 60-30- 

10 aufgeteilt. Danach sollten 60 

Prozent der Zeit fürs Essen, 30 Prozent 

für etwas Bewegung und 10 

Prozent für Entspannung reserviert 

sein. Damit sorgt man nicht nur für 

das leibliche Wohl, sondern vor allem 

auch für das geistige. Nur so 

kann man auf Dauer leistungsfähig 

bleiben. 

Gut vorgesorgt ... 

Wer beim Kochen regelmäßig eine 

Portion einfriert oder direkt am 

nächsten Tag zur Arbeit mitnimmt, 

spart nicht nur Geld, sondern kann 

die gesamte Pause beim Essen anstatt 

in der Warteschlange der 

Imbissbude verbringen. Belegte Brote 

werden durch Salatblätter, 

Gurkenscheiben oder eine Gemüsebeilage 

attraktiver. Salat bleibt 

frisch, wenn Sie ihn in einem luftdichten 

Behälter von der Soße getrennt 

aufbewahren und ihn erst vor 

dem Essen mischen. 

Rezept: 

Schnitzelsemmel - mal pikant (Zubereitungszeit: 

ca. 15 Min.) 

Zutaten: 1 kleines Putenschnitzel 

(ca. 100 g), 1 TL Rapsöl, Jodsalz, 

Pfeffer, 30g Frischkäse, 1 EL 

Sauerrahm, 1/2 TL Currypulver, 

etwas Chicorée, 1 Vollkornsemmel. 

Zubereitung: Putenschnitzel abspülen 

und trocken tupfen. Rapsöl 

in einer beschichteten Pfanne 

erhitzen und das Schnitzel ca. 5 

Min. beidseitig gut anbraten. Mit 

Jodsalz und Pfeffer würzen und 

abkühlen lassen. 

Frischkäse mit Sauerrahm verrühren, 

mit Curry, Salz und Pfeffer 

würzen. 

Vom Chicorée einige Blätter lösen 

und in Streifen schneiden. 

Semmel halbieren und beide Seiten 

mit der Creme bestreichen. 

Schnitzel schräg in Streifen 

schneiden und auf die Semmel- 

Unterseite legen, Chicorée darauf 

geben und die Semmeloberseite 

auflegen. 

Tipp: Wer es süß-sauer mag, kann 

eine halbe Banane in Scheiben 

schneiden, mit Zitronensaft beträufeln 

und auf den Schnitzelscheiben 

verteilen - das passt 

sehr gut zum Curry-Aroma. (Pro 

Portion: 364 kcal, 33,2 g Eiweiß, 

11,7 g Fett, 30,5 g Kohlenhydrate). 

AOK-Kurse: Noch freie Plätze ... 

Richtig Essen bei Diabetes 

Was darf bei der Diagnose Diabetes 

mellitus Typ 2 gegessen werden? 

Welche Lebensmittel nehmen 

Einfluss auf den Blutzuckerspiegel? 

Gibt es Verbote? Die AOK gibt Antworten 

auf die Fragen und zeigt, 

wie lecker, ein-fach und raffiniert 

die Diabeteskost ist. Das Seminar 

(2 Einheiten) findet am 21. und 

28.03.2011 von 16-17:30 Uhr in 

Sonthofen statt. 

Aqua-Gymnastik für Schwangere 

Schwangerschaft und Geburt sind 

besondere Ereignisse. Vertrauen in 

die eigenen Kräfte ist in dieser Zeit 

besonders wichtig. 

Im Kurs sind neben einem dosierten 

Herz-Kreislauf- und Muskeltraining 

auch Entspannungsübungen 

fester Bestandteil. Die beanspruchte 

Wirbelsäule und Gelenke 

werden entlastet. Die AOK bietet 

einen neuen Kurs (8 Einheiten) ab 

18.03.2011 um 10:30 Uhr im 

Wonnemar in Sonthofen an. 

AOK-Vortrag "Alarm im Darm" 

Treten beim Verzehr von Milchprodukten 

oder Obst Beschwerden auf 

und hat der Arzt eine Laktose- oder 

Fruktoseintoleranz festgestellt, 

dann gibt die AOK wertvolle Tipps 

und Informationen zu diesen 

Nahrungsmittelunverträglichkeiten. 

Der Vortrag findet am 28.03.2011 

um 19 Uhr in der AOK in Kempten 

statt. 

Nordic Walking 

Eine Reihe positiver Auswirkungen 

machen diese Sportart so effizient. 

Blutdruck senken, Cholesterin-Werte 

verbessern, Muskulatur kräftigen, 

das Herz-Kreislauf-System trainieren 

und überdurchschnittlich viele 

Kalorien verbrennen. Die AOK bietet 

einen neuen Kurs (6 Einheiten) 

ab 04.04.2011 um 17 Uhr in 

Oberstaufen an. 

Nähere Infos und Anmeldungen unter 

Tel.: 0831 2537-146 oder 

www.aok-kempten.de. 



Kinesio: Das heilende Klebeband 

Mit Kinesio-Tape können Sie Verletzungen kurieren, Muskeln lockern, Entzündungen hemmen.Wir sagen 

Ihnen, was hinter dieser Behandlungsmethode steckt und wem sie helfen kann. 

Was ist das? 

Dabei sind die ursprünglich aus der 

japanischen Heilkunde stammenden 

Tapes, die das englische Fußballidol 

von seiner Rückenpein befreien 

soll, nicht nur im Spitzensport, 

sondern auch in der alltäglichen 

physiotherapeutischen Praxis 

längst angekommen. 

Vor rund 30 Jahren entwickelte der 

japanische Chiropraktiker Kenzo 

Kase ein spezielles Pflaster: hochelastisch, 

atmungsaktiv und hautfreundlich. 

Wie eine zweite Haut 

dehnt sich das Tape und zieht sich 

wieder zusammen, ohne die Bewegungsfreiheit 

einzuschränken. Dabei 

wirkt es schmerzlindernd und 

stoffwechselanregend. 

So die Theorie, die nicht wissenschaftlich, 

aber durch reichlich 

praktische Erfahrung belegt scheint. 

Jedenfalls vertrauen heute die medizinischen 

Betreuer und Abteilungen 

von Leistungssportlern quer 

durch alle Disziplinen auf die wundersamen 

Tapes. 

Wann hilft es? 

Vor rund 30 Jahren entwickelte der 

japanische Chiropraktiker Kenzo 

Kase ein spezielles Pflaster: hochelastisch, 

atmungsaktiv und hautfreundlich. 

Wie eine zweite Haut 

dehnt sich das Tape und zieht sich 

wieder zusammen, ohne die Bewegungsfreiheit 

einzuschränken. Dabei 

wirkt es schmerzlindernd und 

stoffwechselanregend. 

So die Theorie, die nicht wissen- 


schaftlich, aber durch reichlich 

praktische Erfahrung belegt scheint. 

Jedenfalls vertrauen heute die medizinischen 

Betreuer und Abteilungen 

von Leistungssportlern quer 

durch alle Disziplinen auf die wundersamen 

Tapes. 

Was ist zu beachten 

Seit den Anfängen des Kinesio- 

Tapings in Deutschland haben Therapeuten 

die Methode laufend weiterentwickelt 

– nicht alle in eine 

Richtung: Einige messen der Farbe 

des Tapes eine Bedeutung bei – 

Rosa und Rot etwa stehen für anregend 

–, andere halten sie bezüglich 

der Wirkung für irrelevant. 

Manche empfehlen die Selbst- 

behandlung, andere raten davon ab. 

Denn entscheidend ist nach Ansicht 

des Experten, dass das Taping in 

ein medizinisches Gesamtkonzept 

eingebunden ist. 

Wer hilft mir 

Auf Fortbildungen können Physiound 

Ergotherapeuten, Masseure, 

Heilpraktiker und Ärzte die Kunst 

des Klebens lernen – und dann anwenden. 

Jedes Tape kostet 10 bis 

13 Euro, wobei manche Beschwerden 

mehrere Tapes erfordern. Sie 

werden spätestens nach einer Woche 

erneuert. 

Mehr Infos und Anwende rauf der 

Homepage des Kinesio Taping 

Centre unter www.ktc-ng.com. 

GESUNDHEITS-NEWS 

Tennisarm 

Hilfe bei Ellenbogenschmerzen 

Kleine Überlastungen über Jahre 

sind die Hauptursache für den 

„Tennisarm“: Doch was hilft wirklich 

gegen den Schmerz im Ellbogen, 

für den Sport meist gar nicht 

der Auslöser ist? 

Ein Beispiel: Nach stundenlangem 

Schrauben ist endlich die Do-ityourself-Regalwandzusammengebaut. 

Am nächsten Tag aber das 

böse Erwachen. Der Ellenbogen 

schmerzt – der Tennisarm ist da. 

Genau genommen tut das Areal um 

einen kleinen Knochenvorsprung, 

den so genannten Epicondylus, an 

der Außenseite des Ellenbogens 

weh. Dort setzen über eine Sehne 

die Unterarm- und die 

daumenseitige Hand- und Fingerstreckmuskulatur 

an. Sie sind für das 

Bewegen von Fingern und Handgelenk 

zuständig. Werden Muskulatur 

und Sehnenapparat wiederholt 

fehl- und überbelastet, summieren 

sich im Lauf der Zeit kleine Schäden. 

Irgendwann setzt dann der 

bekannte Tennisarm-Schmerz ein. 

Die Ursache: Eine Sehnenansatzreizung 

und -entzündung, fälschlicherweise 

als Tennisarm oder 

Tennisellenbogen bezeichnet: Häufige 

und sportfremde Ursachen 

sind: Rasen mähen, ausgiebiger 

Frühjahrsputz, falsche Armhaltung 

beim Schreiben. Berufsbilder wie Installateur 

oder Mechaniker: Sie führen 

zu den meisten Tennisarmfällen. 

Auch „Mausarm“ und „Golfer-Ellenbogen“ 

sind verwandte Überlastungs-Symptome: 

Ursache hier 

ist eine Sehnenansatzreizung auf 

der gegenüberliegenden Seite des 

Unterarms. 

„Leichte Gelenkschmerzen können 

von selbst verschwinden, wenn die 

Betroffenen ihrem Arm die nötige 

Ruhe gönnen. Doch wenn 

jobbedingte Belastungen im Spiel 

sind, ist das nicht möglich“, so der 

Orthopäde Professor Peter Müller 

vom Münchner Klinikum Großhadern. 

Doch leben Sie dabei besser 

nicht nach dem Motto „Abwarten 

und Tee trinken“: Nach einiger Zeit 

können Sie die Teetasse nämlich 

nicht mehr ohne Weiteres anheben, 

weil die Kraft der Hand- und Fingermuskeln 

nachlässt. Abhilfe schafft 

nur ein zeitiger Besuch beim Arzt.

asr über Sportmythen 

Bewegung hilft gegen Muskelkater 

Früher kursierte lange die Ansicht, 

dass eine Verkrampfung und Übersäuerung 

der Muskeln durch eine 

Überlastung verantwortlich für den 

Muskelkater sind. Heute sind Sportmediziner 

jedoch anderer Meinung 

und gehen von winzigen 

Muskelfaserverletzungen aus. Das 

führt zu unangenehmen Entzündungen 

und Nervenreizungen, die am 

Tag nach dem Sport auftreten, weitere 

zwei Tage später ihren 

schmerzhaften Höhepunkt erreichen 

und dann langsam wieder 

abklingen. „Wenn man sich moderat 

bewegt, werden die Stoffe, die 

an den verletzten Stellen durch die 

Entzündungsreaktion entstanden 

sind, besser abgebaut“, empfiehlt 

der Sportmediziner Hans-Hermann 

Dickhuth. „Haben Sportler einen 

Muskelkater mit nur milder Ausprägung, 

ist der nach 15 bis 20 Minuten 

lockerem Training wieder weg 

und kommt dann nicht mehr wieder. 

Ist der Muskelkater richtig 

schwer, dann hilft nur die Zeit“, sagt 

Walter Schmidt, Leiter der Abteilung 

für Sportmedizin der Uni Bayreuth. 

Auch Stretching kann gegen 

Muskelkater nichts ausrichten. Zumindest 

gibt es noch keine wissenschaftlichen 

Untersuchungen, die 

das belegen. 

Selbst nach dem Sport verbrennt 

der Körper Fett 

Der Nachbrenneffekt nach dem 

Sport ist messbar und kann je nach 

Stärke der Belastung auch einen Tag 

lang anhalten – im Fall eines Marathonlaufs 

beispielsweise. Positiv 

daran: Der Körper bezieht die nötige 

Energie dann vor allem aus dem 

Fettspeicher. Wie lange er das tut, 

hängt von Intensität und Dauer des 

Trainings sowie von den verfügbaren 

Energiespeichern ab, nicht davon, 

ob es im Fettverbrennungsbereich 

stattgefunden hat. Das gilt 

sowohl für Muskel- als auch für Aus- 

dauertraining – denn mehr Muskelmasse 

verbrennt mehr Energie. 

„Nach normalen Trainingseinheiten 

aber, einer Stunde im Fitnessstudio 

beispielsweise, ist der Stoffwechsel 

nur kurz erhöht – der 

Nachbrenneffekt hält sich dann in 

Grenzen“, sagt Walter Schmidt von 

der Uni Bayreuth. 

Seitenstich entsteht durch falsche 

Atmung 

Seitenstechen ist ein bekanntes 

Phänomen – früher von Sportlehrern 

gern abgetan mit: „Das kommt 

davon, wenn man sich während des 

Sports unterhält.“ Dann nämlich, so 

die Annahme, funktioniert die Atmung 

nicht mehr optimal. „Mit dem 

Sprechen an sich haben Seitenstiche 

aber nichts zu tun“, meint Hans- 

Hermann Dickhuth von der Sportmedizinischen 

Abteilung des Klinikums 

Freiburg. Für das Seitenstechen 

könne es unterschiedliche Ursachen 

geben. Eine überschnelle 

Atmung sei eine davon. Ein bislang 

noch nicht belegter Erklärungsansatz 

dafür: Durch die Unterversorgung 

mit Sauerstoff verkrampft 

sich das Zwerchfell und 

sticht. 

„Die Beschwerden können allerdings 

auch Leber oder Milz hervorrufen“, 

sagt der Sportmediziner. 

Durch die veränderte Durchblutung 

während des Sports bekämen die 

Organe z. B. weniger Blut als normal. 

Diese veränderte Spannung 

könne zu Problemen führen. Ein 

weiterer Grund kann die Überdehnung 

der Aufhängung der Organe 

Leber und Milz sein. Deshalb betrifft 

Seitenstechen hauptsächlich 

Läufer. 

Gefährlich sind die Seitenstiche 

nicht, so unangenehm sie auch sind. 

Das Tempo zu drosseln und auf eine 

gleichmäßige Atmung zu achten 

kann schon ausreichen, die lästigen 

Schmerzen wieder loszuwerden. 

Andere pressen zudem ihre 

Hand auf die schmerzende Stelle. 

Manche schwören auf einen weiteren 

Geheimtipp: Treten die Seitenstiche 

links auf, einfach die linke 

Hand fest zur Faust ballen und einige 

Zeit so zusammengepresst halten 

– das gleiche gilt für die andere 

Seite. 

Stretching vor dem Sport wärmt 

die Muskeln auf 

Eine Studie der Universität Karlsruhe 

ergab: Gut 80 Prozent aller 

Freizeitjogger dehnen sich regelmäßig, 

seltener verletzt sind sie deswegen 

aber nicht. „Für Ausdauersportler 

ist es trotzdem durchaus 

sinnvoll, sich nach der Aufwärmphase 

oder nach dem Sport zu dehnen. 

Denn durch das Laufen verkürzt 

sich die Muskulatur und wird fester 

und härter“, erklärt Hans-Hermann 

Dickhuth vom Klinikum Freiburg. 

Gerade für Menschen, die viel sitzen, 

verbessert das Dehnen der oftmals 

verkürzten Muskelfasertypen 

wie der Brust- oder Rückenmuskulatur 

das Körpergefühl. 

Für Sportarten, die auf Schnellkraft 

basieren, gelten jedoch andere Regeln. 

„Es gibt Untersuchungen, die 

zeigen, dass Stretchen vor dem 

Wettkampf für diese Sportler 

schädlich ist – für Sprinter oder Gewichtheber 

zum Beispiel. Denn das 

Dehnen senkt den Muskeltonus, 

was die Leistung herabsetzt.“ 

Sport auf nüchternen Magen ist 

ungesund 

Morgensport ist nicht jedermanns 

Sache. „Es gibt zwei verschiedene 

Typen“, unterscheidet Hans-Hermann 

Dickhuth von der Sportmedizinischen 

Abteilung des Klinikums 

Freiburg. „Genauso, wie es 

Morgentypen gibt, gibt es auch die, 

die vor 11 Uhr am liebsten keinen 

Wecker hören wollen und beim 

Frühsport Probleme mit dem Blutzucker 

bekommen.“ 

„In der Fettverbrennung morgens 

und abends handelt es sich aber 

nur um Nuancen. Wenn ich morgens 

mit leerem Magen Sport treibe, stehen 

dem Körper weniger Kohlenhydrate 

zur Verfügung, also wird der 


Körper zur Energiegewinnung 

schneller die Fettverbrennung hinzuziehen 

– am Abend dann erst einmal 

eher die Kohlenhydrate“, sagt 

Walter Schmidt von der Uni Bayreuth. 

„Für den Freizeitsportler ist 

aber zunächst nur wichtig, dass er 

überhaupt auf seine Energiedepots 

zugreift – da ist es erst einmal egal, 

welche er nutzt oder leert.“ 

Magnesium hilft gegen Krämpfe 

Die meisten Hausapotheken enthalten 

Magnesiumtabletten oder - 

pulver. Die sollen gegen Krämpfe 

und Verspannungen helfen, sagt der 

Volksmund. „Wir haben zu diesem 

Thema selbst geforscht und waren 

wirklich enttäuscht, als sich gezeigt 

hat, dass der Nutzen gegen null 

geht“, winkt Hans-Hermann 

Dickhuth vom Klinikum Freiburg ab. 

400 bis 600 Milligramm müsste ein 

Sportler zu sich nehmen, um überhaupt 

eine Wirkung zu spüren. „Bei 

der Menge bekommen Sie aber garantiert 

Durchfall.“ Darüber hinaus 

kann Magnesium müde machen. 

Krämpfe entstehen meist wegen eines 

lokalen Elektrolytmangels. Dieser 

Mangel tritt vor allem während 

sehr langer Belastungen oder bei 

hohen Temperaturen ein. Eine 

Fruchtsaftschorle, der etwas Natrium, 

also Salz, beigemengt ist, 

gleicht den Mangel wieder aus. Wer 

Saftschorlen nicht verträgt, kann auf 

Elektrolytgetränke zurückgreifen. 

„Wichtig ist, kein reines Wasser zu 

trinken. Denn das verdünnt das Blut 

und damit die Elektrolytmenge nur 

noch weiter. Es hat sogar Todesfälle 

bei Marathonläufern gegeben, 

die zu viel reines Wasser getrunken 

haben“, sagt Hans-Hermann 

Dickhuth. Die einzige Sofortmaßnahme 

gegen verkrampfte Muskeln 

sind Dehnübungen für die betroffenen 

Partien. 


A U S D A U E R S P O R T / I N F O S 

Coaching für Ausdauersportler 

Neues Onlineportal hilft, sportliche Ziele zu erreichen 

Sport ist extrem vielseitig. Er baut 

Stress ab, hält fit, lässt Pfunde 

schmelzen und trägt maßgeblich 

zum allgemeinen Wohlbefinden bei. 

Dies gilt in besonderem Maße für 

Ausdauersportarten, die regelmäßig 

betrieben werden. So gehen 

vom Frühjahr bis zum Herbst in der 

Natur zahllose Jogger, Mountainbiker, 

Rennradfahrer, Wanderer und 

andere Sportler ihrem Training nach. 

Doch nicht alle sind auf die körperliche 

Aktivität wirklich vorbereitet. 


Ambitionierte Biker, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten, 

müssen ihren Körper unterstützen. 

Wer seine Leistungsfähigkeit dauerhaft 

erhalten oder sogar steigern 

möchte, der sollte seinen Organismus 

ausreichend unterstützen. 

Worauf es bei einem effektiven Training 

ankommt, was man bei der 

Ernährung beachten muss und wie 

Sport als Prävention und Therapie 

eingesetzt werden kann, das können 

Aktive ab sofort im Internet 

unter www.basica-sport.de erfahren. 

Die besten Tipps vom Coach 

In dem neuen Onlineportal geben 

drei Experten umfassend Auskunft 

zu allen Fragen rund um die Themen 

Sportmedizin, Ernährungswissenschaft 

und Sportphysiologie. 

Dabei vermittelt der Trainingscoach 

jedem Sportler Basiswissen vom 

optimalen Training in den unterschiedlichen 

Grundlagen- und Ausdauerbereichen. 

Die zugehörigen 

Trainingspläne machen die Vorbereitung 

auf individuelle Ziele möglich. 

Der Ernährungscoach stellt die 

Bausteine der richtigen Ernährung 

vor. Für Anfänger und Profis sind 

zudem Ernährungspläne zu diversen 

Ausdauersportarten verfügbar. 

Ein Gesundheitscoach gibt Tipps 

und wertvolle Informationen, wie 

man Sport gezielt in den Alltag einbinden 

kann und wie sich mit Bewegung 

eine Vielzahl von Beschwerden 

positiv beeinflussen lässt. 

Energie hoch drei 

Basica Sport beispielsweise kann 

dreifach Energie spenden: Es bereitet 

den Körper auf die Leistungsphase 

vor, steigert die Ausdauer 

und beschleunigt die Regeneration 

mit basischen Mineralstoffen. 

Das leicht lösliche Sportgetränk 

gibt es nur in Apotheken. Die neue 

Homepage bietet noch viele weitere 

Informationen an, beispielsweise 

Sportseminare oder Gewinnspiele. 

Wer regelmäßig joggt, sollte die 

Mineralstoffzufuhr nicht vergessen 

ASR-TIPPS 

Arztbesuch: Checken Sie Ihre Gesundheit! 

Sind Sie über 35 und haben noch 

nie Sport getrieben oder länger gefaulenzt? 

Dann sollte Ihr Arzt Sie 

gründlich durchchecken, bevor Sie 

loslegen. Das gilt auch für Raucher, 

Diabetiker, Übergewichtige und 

Menschen mit Bluthochdruck oder 

erhöhten Blutfettwerten. 

Starten Sie langsam! 

Egal welche Sportart: Anfänger sollten 

sich moderat belasten und 

langsam steigern. Das gilt für Intensität, 

Häufigkeit und Dauer des Trainings. 

Sporteln Sie nach Möglichkeit 

unter Aufsicht, also in einem 

Verein, schließen Sie sich einem 

Lauftreff an oder gehen Sie ins 

Fitnessstudio. Optimal sind mindestens 

drei- bis viermal pro Woche 

20 bis 40 Minuten Bewegung. 

Nicht übertreiben: Vermeiden Sie 

Überbelastung! 

Sie sind nach dem Training total 

k.o.? Dann machen Sie wahrscheinlich 

etwas falsch, denn laut Sportmedizinern 

sollte nach dem Sport 

höchstens eine „angenehme“ Erschöpfung 

vorliegen. Wenn Sie laufen, 

sollten Sie auf keinen Fall stark 

schnaufen, sondern sich noch bequem 

nebenher unterhalten können. 

Trainieren Sie lieber länger und 

locker als kurz und intensiv. Denken 

Sie dran: Sport sollte Spaß machen, 

nicht zur Quälerei ausarten. 

Sport und Psyche: Haben Sie 

Freude am Training! 

Sport macht glücklich – probieren 

Sie es aus! Sport soll Spaß machen, 

denn dann „lacht“ auch die Seele. 

Wechseln Sie gelegentlich die 

Sportart, trainieren Sie in einer 

Gruppe oder im Verein, denn gemeinsam 

macht es oft mehr Spaß. 

Setzen Sie auch auf Bewegung im 

Alltag: Lassen Sie den Aufzug links 

liegen, und nehmen Sie die Treppe. 

Kleinere Besorgungen wie den Gang 

zum Briefkasten oder Bäcker können 

Sie sicher auch zu Fuß erledigen. 

Denken Sie dran: Auch schnelles 

Gehen ist Sport! 

Richtig pausieren: Gönnen Sie 

sich Erholung! 

Achten Sie darauf, sich nach dem 

Sport ausreichend zu erholen. 

Nach besonders intensivem Training 

sollten Sie es beim nächsten Mal 

etwas ruhiger angehen lassen. 

Erkältung, Grippe & Co.: Schonen 

Sie sich, wenn Sie krank sind!

ASR-TIPPS 

Legen Sie unbedingt eine Sportpause 

ein, wenn Sie erkältet sind, 

Fieber oder Gliederschmerzen haben, 

an einer Grippe oder einer anderen 

akuten Krankheit leiden. Im 

Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt 

um Rat fragen. 

Aufwärmen und Dehnen: Beugen 

Sie Verletzungen vor! 

Wärmen Sie sich ausreichend auf, 

und dehnen Sie Ihre Muskeln nach 

dem Training. So beugen Sie Verletzungen 

vor. Sollte dennoch mal etwas 

„schief“ gegangen sein, gönnen 

Sie sich unbedingt eine Auszeit, 

denn Verletzungen brauchen 

Zeit, um auszuheilen. So lange Sie 

Schmerzen haben, ist das Training 

tabu! Im Zweifelsfall sollten Sie einen 

Sportarzt fragen. 

Passen Sie Ihr Training an Klima 

und Jahreszeit an! 

Ausdauersportarten heben die 

Stimmung. Am meisten Spaß macht 

das Training in der Gruppe. 

Kleider machen Sportler: Ihre Sportkleidung 

sollte angemessen und vor 

allem funktionell sein. Bei Kälte sollten 

Sie atmungsaktive, warme, 

Wind abweisende Trainingsausrüstung 

tragen. In der warmen Jahreszeit 

gilt: lieber weniger intensiv 

sporteln! Sorgen Sie zudem für ausreichend 

Flüssigkeit. Achten Sie 

auch auf Ozon-Alarm in heißen 

Sommern: Steigen die Werte, sollten 

Sie Ihr Training reduzieren und 

am besten in die frühen Morgenstunden 

oder auf den Abend verlegen. 

Auch beim Training in großer 

Höhe sollten Sie es lieber ruhiger 

angehen lassen. 

Fettarm macht fit: Essen und trinken 

Sie sportgerecht! 

Passen Sie Ihre Ernährung dem Training 

an. Sportärzte empfehlen 

kohlenhydrat- und ballaststoffreiche 

Kost mit reduziertem Fettanteil. 

Ideal für Sportler ist die südländische 

Küche. Und nicht vergessen: 

Trinken Sie ausreichend! Auf 

größere Mengen Bier allerdings sollten 

Sportler lieber verzichten. Hin 

und wieder ein Glas Bier oder Wein 

ist dagegen okay. 

G E S U N D H E I T / I N F O S 

Probiotische Bakterien halten Sportler fit 

Neue Studie zeigt die Wirkung von Probiotika 

Mit Beginn der schönen Jahreszeit 

schnüren wieder unzählige Deutsche 

die Joggingschuhe oder holen 

ihre Mountainbikes aus dem 

Keller. Doch vielen Sportlern, die 

jetzt wieder Vollgas geben, ist nicht 

bewusst, dass die an sich gesunde 

Bewegung im Freien unerwünschte 

Nebenwirkungen haben kann. Während 

moderate Bewegung über die 

Beanspruchung der Muskulatur die 

Abwehrkräfte stimuliert, kann intensiver 

Sport auch zulasten des 

Immunsystems gehen. Das wissen 

viele Langstreckenläufer beispielsweise 

aus leidvoller Erfahrung - 

besonders Atemwegsinfekte können 

häufiger auftreten. 

Mit Probiotikum nur halb so viele 

Erkältungsepisoden 

Dass Ausdauersportler vorbeugen 

können, damit es erst gar nicht so 

weit kommt, zeigt eine aktuelle Studie 

an der britischen Loughborough 

University über die Wirkung von 

Probiotika. 84 gesunde Ausdauersportler 

mit einem Trainingsumfang 

von durchschnittlich zehn Stunden 

pro Woche wurden in zwei Gruppen 

eingeteilt. Über einen Zeitraum 

von 16 Wochen tranken 42 von ih- 

Probiotika hemmen das Wachstum unfreundlicher und schädlicher Bakterien, 

verbessern die Darmbarriere und regulieren die Immunantwort. 

nen täglich ein probiotisches Getränk 

auf der Basis von Magermilch 

mit darmfreundlichen Shirota- 

Milchsäurebakterien. Weitere 42 

Versuchspersonen erhielten ein unwirksames 

Placebo. Am Ende des 

viermonatigen Wintertrainings zeigten 

sich deutliche Unterschiede: Bei 

jenen Sportlern, die regelmäßig 

Probiotika nahmen, war die Wahrscheinlichkeit, 

an einem Atemwegsinfekt 

zu erkranken, deutlich geringer. 

Nur 66 Prozent bekamen eine 

Erkältung im Gegensatz zu 90 Prozent 

in der Placebo-Gruppe. Die 

erste Gruppe musste auch insgesamt 

weit weniger oft eine Erkältung 

durchmachen. 

Regelmäßiger Probiotika-Genuss 

macht den Darm fit 

Warum diese Effekte eintraten, ließ 

sich eindeutig messen: Die vom 

Darm produzierten Immunglobuline, 

mit denen sich das 

Immunsystem gegen unerwünschte 

Eindringlinge wie etwa Viren verteidigt, 

waren bei den Probiotika- 

Trinkern deutlich höher konzentriert 

als in der Vergleichsgruppe. 

Sportler, die häufig unter Infekten 

leiden, sollten daher ihre Darmgesundheit 

im Auge behalten. 

Ein Selbsttest unter www.darmgesundheits-check.de 

kann erste 

Hinweise geben. 

Kein Krampf beim Sport 

Besonders Männer brauchen viel Magnesium 

Bald findet wieder jedes Wochenende 

irgendwo im Allgäu ein Laufwettbewerb 

statt. Ungeachtet der 

Witterung trainieren die Amateurläufer 

bereits Wochen zuvor, damit 

sie für ihr großes Ziel fit genug sind. 

Nach wie vor gehen vor allem Männer 

an den Start, die Strecke von 

42,195 Kilometern gilt noch immer 

als ihre Domäne. Männer lieben es, 

andere herauszufordern und selbst 

bis an ihre Grenzen zu gehen. Ohne 

den Vergleich mit Freunden ist ihnen 

die eigene Leistung oft nur halb 

so viel wert - das gilt fürs Laufen 

wie für jede andere Sportart. 

Schweiß steigert Mineralstoffverlust 

Der ständige Drang, sich mit anderen 

zu messen, birgt jedoch auch 

Risiken. Von vielen Freizeitsportlern 

werden körperliche Signale, die auf 

eine Überlastung hinweisen, ignoriert. 

Besonderes Augenmerk sollte 

man auf das Powermineral Magnesium 

legen: Durch eine gesteigerte 

Schweißproduktion und den beschleunigten 

Stoffwechsel wird viel 

Magnesium verbraucht. Der Körper 

selbst kann es nicht bilden, deshalb 

sollte man vorsorgen, um als 

Um die Leistungsfähigkeit zu erhalten, 

ist eine ausreichende Versorgung 

mit Magnesium während eines 

Marathonlaufs unverzichtbar. 

Ausdauersportler die Folgen eines 

Mangels zu vermeiden: Muskelverhärtungen, 

Waden- und Fußkrämpfe 

bis hin zu Zerrungen und 

Muskelfaserrissen können ein Thema 

sein. Unter www.diasporal.de 

gibt es ausführliche Informationen 

zu Magnesium und Sport. 

Unterwegs gut versorgt 

Um ihre körperliche Leistungsfähigkeit 

zu erhalten, sollten Aktive daher 

besonders auf eine ausreichende 

Versorgung mit Magnesium achten. 

Die Deutsche Gesellschaft für 

Ernährung empfiehlt einem Erwachsenen 

etwa 300 Milligramm pro 

Tag. Bei Sportlern kann der Bedarf 

je nach Beanspruchung jedoch wesentlich 

höher sein, das ist ganz 

individuell. 


R A D S P O R T F R Ü H L I N G 

Die Fahrrad-Saison 2011 im Allgäu 

Fahrrad-Frühling: Tipps und Wissenswertes 

Ob Mountainbike, Citybike oder 

Rennrad. In der Freizeit wählen Autofahrer 

den Radsattel statt Autositz. 

Radfahren belegt mit 49,7 Prozent 

den ersten Platz unter den 

Freizeitaktivitäten. 

36 Prozent der Deutschen ziehen 

es laut B.A.T.-Freizeitinstitut vor, 

sich nach Feierabend auf das Rad 

zu schwingen. Radfahren ist aktiv, 


Fahrradfahren ist der Lieblingssport von 

Millionen Bundesbürgern. Mit den ersten 

Sonnenstrahlen wächst im Frühling wieder 

die Lust, mit Familie oder Freunden 

auf eine Tour zu gehen. 

selbstbestimmt, lässt sich bei jedem 

Fitnesslevel praktizieren und 

erlaubt es, den eigenen Körper zu 

erleben. Dass körperliche Aktivität 

und die damit verbundenen Erlebnisse 

unmittelbar auf das physische 

sowie psychische Wohlbefinden 

einwirken, ist in zahlreichen wissenschaftlichen 

Studien bewiesen. 

Radfahren erfrischt den Geist und 

Körper. 

Fahrradversicherungen: 

Bei teuren Rädern sinnvoll Fahrraddiebstähle 

sind ärgerlich, besonders 

ohne Versicherungsschutz – 

nur neun Prozent aller Fahrraddiebstähle 

werden aufgeklärt. Wenn 

das Fahrrad nachts draußen steht, 

sehr teuer ist oder sein Besitzer kei- 

ne Hausratversicherung hat, ist eine 

spezielle Fahrradversicherung sinnvoll. 

Der Jahresbeitrag hängt vom 

Wert des Rades und dem 

Versicherungstarif ab. Günstige Varianten 

sichern Schäden durch 

Diebstahl ab, teurere erweitern den 

Schutz beispielsweise bei Unfallschäden. 

Zwischen 52 und 114 

Euro im Jahr kostet der Schutz für 

ein Fahrrad mit einem Wert von 500 

Euro, bei einem Wert von 1000 

Euro müssen bis zu 160 Euro bezahlt 

werden. Eine preiswerte Alternative 

kann die Hausratversicherung 

sein – hier werden Fahrräder 

meist gegen einen Zuschlag versichert. 

Bei Diebstahl gibt es jedoch 

nur Ersatz, wenn das Fahrrad abgeschlossen 

und in Gebrauch war, 

oder nur dann, wenn es zwischen 

6.00 und 20.00 Uhr gestohlen wurde. 

Mountainbiken mit Camilla 

Kranzusch, Siegerin beim Alpencup 

und beim Bike-Cup Ostschweiz, 

sowie erste bei den bayerischen 

Meisterschaften 2009 im Cross- 

Country. 

Strecke: -Illerdamm, Schwierigkeitsgrad: 

einfach-Schwäbele Holz 

(Sonthofen), Schwierigkeitsgrad: 

anspruchsvoller, -Imberger Horn 

(Abfahrt) Schwierigkeitsgrad: für 

erfahrene Mountainbiker Abfahrten 

mit unterschiedlichen Ansprücken. 

Kranzusch: "Am Anfang eignet sich 

Camilla Kranzusch aus Sonthofen ist 

eine erfolgreiche Moutainbikerin. 

der Illerdamm, um sich schön lokker 

einzufahren. Danach kann man 

in den Wald gehen um seine Technik 

zu verbessern und sich an das 

Fahren über Wurzeln zu gewöhnen. 

Ich absolvier meine Trainingsrunden 

gern im Schwäbele Holz. Am Spielplatz 

gibt es nämlich einen schönen 

steilen Wurzelweg und man 

kann seine Runden auch ein bisschen 

variieren. Die Steigungen und die 

Downhill-Strecken am Imberger 

Horn sind richtig anspruchsvoll und 

bieten erfahrenen Mountainbikern 

in jeder Schwierigkeitsstufe etwas 

Passendes an. 

Wenn man mit der Bahn hochfährt, 

kann man den Auszeichnungen folgen. 

Während die grüne Strecke auf 

Schotter ist, sind in der schwarzen 

richtige Sprünge dabei."

Lauf Dich fit... 

mit dem asr und Axel Reusch 

Nachdem uns in diesem Jahr der 

Schnee kaum loslassen wollte, beginnt 

bei einigen Hobby-Sportlern 

jetzt erst wieder das Training im Freien. 

asr hat sich bei Axel Reusch, 

dem Laufexperten vom „Laufladen“ 

in Sonthofen umgehört und ihn gebeten, 

seine beliebtesten Trainingsstrecken 

vorzustellen. 

A. Reusch: "Am Anfang sollte man 

mit einer flachen Strecke beginnen, 

um sich eine vernünftige Ausdauer 

anzutrainieren. Der Illerdamm ist 

zwar nicht unbedingt meine 

Lieblingsstrecke, aber wenn man 

Grundlagen in der Ebene trainieren 

will, kommt man fast nicht drum 

herum. Meine lange Laufstrecke 

führt von Burgberg nach 

Immenstadt, auf der rechten Seite 

des Alpsees bis nach Konstanzer 

und wieder zurück. Da ich lange Distanzen 

nicht gerne stark kopiert 

laufe, ist diese Strecke ideal. Man 

kann halbwegs flach laufen und es 

ist fast alles auf Asphalt. Das ist vor 

allem bei der Vorbereitung auf einen 

Marathon wichtig. 

Das Training sollte nämlich immer 

auf dem gleichen Belag durchgeführt 

werden, auf dem auch der 

Wettkampf ausgetragen wird, damit 

sich die Muskulatur darauf einstimmen 

kann. 

Die Strecke nach Gunzesried ist 

sehr schön, abwechslungsreich und 

spannend. Es geht nie geradeaus, 

der Weg ist stark zerklüftet und von 

Wurzeln durchzogen. Außerdem 

kann man die Strecke je nach zeitlichem 

Limit beliebig ausdehnen. Im 

Gegensatz zu der Route am Alpsee 

ist sie aber nicht dafür geeignet, 

Grundlagenausdauer zu trainieren, 

sondern hier werden Muskulatur 

und Motorik geschult. Durch die 

steilen Anstiege und das Rollen 

bergab ist sie auch anspruchsvoll. 

Neben dem 

schon traditionellen 

"Citylauf" 

(2011 bereits in 

der 8. Auflage) und der 5. Ausgabe 

des "Allgäu Panorama Marathons" 

(mit Ultra-Trail, Halbmarathon und 

Kinderläufen) präsentieren der Skiclub 

Sonthofen und Axel Reusch 

vom "LaufLaden" und der Stadt als 

"Projektpartner" mit dem "4. 

Sonthofer Frühlingslauf" eine weitere 

Ausdauer- Sportveranstaltung 

für "Jedermann". 

Der Frühlingslauf findet statt am 

Sonntag, den 27. März, Start und 

Ziel ist am Freizeitbad "Wonnemar". 

Die Strecke führt über den Illerdamm 

Richtung Blaichach mit Wendepunkt 

am Ortwanger See. Die 

Streckenlänge beträgt ca. 11,5 Kilometer 

und verläuft auf durchweg 

ebenen, größtenteils gekiesten Ufer- 

L A U F S P O R T 

4. Sonthofer Frühlingslauf" 

Am 27. März in der Kreisstadt Sonthofen 

wegen an der Iller. Jeder "Finisher" 

erhält im Ziel eine Medaille sowie 

Verpflegung. Als besondere Dreingabe 

gibt es "freien Eintritt" ins 

Wonnemar. Start zum Frühlingslauf 

ist um 11 Uhr am "Wonnemar". 

Nähere Informationen zur Veranstaltung 

gibt es im Internet unter 

www.sonthofer-fruehlingslauf.de 

oder direkt im "LaufLaden" in der 

Hirnbeinstraße. In Kürze wird die 

Online-Anmeldung im Internet frei 

geschalten. Natürlich gibt es auch 

am Veranstaltungstag noch Möglichkeiten 

zur Nachmeldung. Die 

Startgebühr pro Person beträgt 10 

Euro. Der "8. Sonthofer Citylauf" 

(Staffellauf für 3er Teams a 5,2 Kilometer) 

findet am Freitag, den 24. 

Juni, der "5. Allgäu Panorama Marathon" 

am Sonntag, den 22. August 

statt. 

Saisonbeginn: Großer Laufsport wird am 27. März beim Frühlingslauf geboten. 



Gesünder, schlanker, besser gelaunt: Jeder vierte Deutsche läuft regelmäßig 

Jogging ist der Renner: Laufend fit werden 

Gesünder, schlanker, besser gelaunt: 

Gute Gründe, regelmäßig zu 

laufen, gibt es viele. 

Jogging ist für die Deutschen der 

Renner: Rund 21 Millionen Menschen 

schnüren hierzulande ihre 

Laufschuhe – etwa 7,4 Millionen 

davon regelmäßig, der Rest zumindest 

gelegentlich. Die Gründe für 

die Popularität liegen auf der Hand: 

Ob schnell oder langsam, allein 

oder in der Gruppe, in der Stadt 

oder auf dem Land, laufen kann man 

eigentlich immer und überall. Außerdem 

steht beim Jogging neben 

dem Gewinn an körperlicher Fitness 

für die meisten ein weiterer Aspekt 

im Mittelpunkt: der Verlust 


verhasster Pfunde. 

Ganz nebenbei hebt Laufen auch 

noch die Stimmung – und zwar nicht 

nur, weil der Sportler stolz darauf 

ist, seine Faulheit überwunden zu 

haben. Da die Bewegung vermehrt 

Sauerstoff in die Gefäße schleust, 

setzt der Organismus Hormone 

frei, die ein Hochgefühl verursachen. 

In Bewegung kommen 

Schon 20 Minuten Jogging am Tag 

bringen den Stoffwechsel in 

Schwung. Kein Wunder, denn Laufen 

bewegt 70 Prozent der gesamten 

Muskulatur. Die Energie, die der 

Körper hierfür benötigt, bezieht er 

Volkssport Jogging: Jeder 

vierte Deutsche läuft 

regelmäßig. 

auf zwei unterschiedlichen Wegen: 

Ist die Laufbelastung gering, verbrennt 

der Körper Zucker mithilfe 

von Sauerstoff (aerobe Energiegewinnung). 

Bei langsam gelaufenen, 

kurzen Strecken reicht dieser 

Stoffwechsel aus, um genügend 

Energie zu gewinnen. „Bewegt man 

sich länger, kommt nach 20 bis 40 

Minuten die Fettverbrennung mit ins 

Spiel“, sagt Klaus Pfeifer, Sportwissenschaftler 

der Uni Frankfurt. 

Läuft man schneller – etwa bei einem 

Spurt – reicht die aerobe 

Energiegewinnung nicht mehr aus. 

Der Körper baut Kohlenhydrate 

ohne Hilfe von Sauerstoff in Energie 

um (anaerobe Energiegewinnung). 

Dabei entsteht auch 

Milchsäure. Die Folge: Die Muskeln 

übersäuern, die Beine werden 

schwer. Die Fettreserven bleiben 

unangetastet. „Sollen die Pfunde 

purzeln, muss deshalb erst einmal 

die Kondition verbessert werden“, 

rät Klaus Pfeifer. 

Leistung von Lunge, Herz und 

Gehirn steigern 

Ist der Körper trainiert, transportiert 

die Lunge nachweislich mehr 

Sauerstoff zum Herzen. Durch regelmäßiges 

Training bleibt die Leistungsfähigkeit 

der Lunge auf einem 

erhöhten Niveau, auch nach einer 

längere Erholungsphase.Für die 

Lunge heißt das: Der Sauerstoffaustausch 

wird dauerhaft effektiver, die 

Kondition verbessert sich. 

„Langfristig – aber nur nach langem, 

intensivem Training – kann sich sogar 

das Herzvolumen vergrößern“, 

sagt Wolfgang Ritzdorf, Trainingswissenschaftler 

an der Sporthochschule 

Köln. Dadurch pumpt das 

Herz noch mehr Blut durch den 

Körper. Die Zahl der roten Blutkörperchen, 

die für den Sauerstofftransport 

zuständig sind, nimmt 

ebenfalls zu. Und das macht sich 

auch im Gehirn bemerkbar. Da es 

wesentlich besser mit Sauerstoff 

versorgt wird, sind Menschen, die 

regelmäßig joggen, wacher und 

aufmerksamer, wie auch eine Studie 

der Universität Ulm belegt: Bereits 

nach sechs Wochen intensivem 

Lauftraining verbesserten sich 

das visuell-räumliche Gedächtnis 

und die Konzentrationsfähigkeit 

der Probanden erheblich. Fazit: 

Wer joggt, trainiert damit also auch 

sein Gehirn. 

Laune auf die Sprünge helfen 

Wer regelmäßig läuft, kennt den Effekt: 

Mit jedem Schritt wird der Kopf 

freier und die Stimmung steigt. Dieses 

„runners high“ ist nicht nur ein 

gefühlter, sondern auch tatsächlich 

messbarer Effekt, den körperliche 

Bewegung auf den Organismus hat. 

Zum einen fördert die erhöhte Sauerstoffzufuhr 

die Produktion des 

Gute-Laune-Hormons Serotonin. 

Wer bei Tageslicht joggt, profitiert 

davon, dass der Organismus vermehrt 

Vitamin D bildet, das sich 

ebenfalls positiv auf die Psyche auswirkt. 

Zusätzlich entstehen im Gehirn 

von ambitionierten Freizeitläufern, 

die mehr als 90 Minuten 

joggen, Endorphine. Diese sogenannten 

Glückshormone sorgen für 

das Hochgefühl nach dem Joggen.

Dem Schweinehund davonlaufen 

Morgens ist es zu früh, das Wetter 

ist schlecht und überhaupt hat man 

viel zu viel zu tun – Ausreden, das 

Lauftraining ausfallen zu lassen, gibt 

es viele.Damit nach der ersten 

Trainingsphase die Motivation nicht 

nachlässt, ein paar Tipps: 

Wer zu zweit oder in der Gruppe 

joggt, hat mehr Spaß und kann sich 

gegenseitig motivieren. Als Laufpartner 

sollte man sich am besten 

jemanden suchen, der auf einer ähnlichen 

Leistungsstufe ist. 

Viele übertreiben es am Anfang mit 

dem Training, dabei reicht (regelmäßiges) 

Training alle zwei bis drei 

Tage völlig aus. Oft lässt sich auch 

ganz einfach das Angenehme mit 

dem Nützlichen verknüpfen, etwa 

indem man den Wochenendausflug 

mit einem Trainingslauf verbindet. 

Auch die Lieblingsmusik kann einem 

das Training verschönern – also 

MP3-Player nicht vergessen. 

Das Pensum langsam steigern 

Wer die ersten Hürden genommen 

hat und sich fit genug fühlt, sollte 

daran arbeiten, seine Ausdauer zu 

stabilisieren und auszubauen. Ideal 

ist ein Training an drei bis vier 

Tagen pro Woche. Wie eine Studie 

des Läufermagazins „Runner´s 

World“ herausfand, sind 20 bis 30 

Wochenkilometer die optimale 

Strecke, um sich etwas Gutes zu 

tun. Sportler waren bei einem mäßigen 

und ruhigen Ausdauertraining 

über diese Distanz am seltensten 

erkältet und schliefen besonders 

tief. Die ideale Pulsfrequenz für Trainierte 

lässt sich ganz einfach berechnen: 

180 minus Lebensalter. 

Wichtig ist, erst an der Länge und 

Trainingshäufigkeit zu arbeiten, 

dann an der Schnelligkeit. Nur wer 

eine Stunde locker laufen kann, sollte 

an die Verbesserung des 

Joggingtempos gehen. Variationen 

des Tempos im Intervall – auch 

„Fahrtspiel“ genannt – und unterschiedliches 

Gelände machen Jogging 

zudem reizvoller. 

Die richtige Anpassung 

Bevor die Entscheidung für einen 

Schuh fällt, sollte ein Orthopäde 

untersuchen, ob der Läufer Knickoder 

Senkfüße hat. Der ideale Zeitpunkt 

für den Kauf sind die späteren 

Nachmittagsstunden, denn die 

Füße sind dann ein wenig größer 

als am frühen Morgen. „Die Faust- 

regel ‚eine halbe Nummer größer’ 

stimmt nicht immer“, sagt Trainingswissenschaftler 

Wolfgang Ritzdorf 

von der Sporthochschule Köln. Nur 

wer zwischen zwei Nummern 

schwankt, sollte lieber eine halbe 

Nummer größer als zu klein kaufen. 

Viele Fachgeschäfte bieten bereits 

standardmäßig den Test der Schuhe 

auf Laufbändern an (Laufladen 

Sonthofen). Hilfreich bei der Auswahl 

ist auch der Blick auf die Herstellerangaben 

zu Dämpfung, 

Optimalgewicht, Stützung und Anforderungsprofil. 

Die ideale Laufkleidung 

Axel Reusch vom Laufladen in Sonthofen 

verriet dem asr seine besten 

Tipps für das richtige Outfit. 

Schuhe sind die Basis für gutes Laufen. 

Darum ist es wichtig, die Laufschuhe 

sorgfältig auszuwählen. Vor 

dem großen Zeh sollte ein Daumenbreit 

Platz sein, gleichzeitig muss 

der Schuh aber an der Ferse fest 

sitzen. Um Blasen vorzubeugen, 

sollte der Läufer mit neuen Schuhen 

nicht sofort große Strecken, 

sondern anfangs nur kurze zurück 

legen. 

Gute Laufsocken sind im Fersenund 

Vorfußbereich verdickt. Damit 

sie nicht scheuern, sollten sie an 

den Zehen keine Nähte haben. Im 

oberen Spann sind gute Laufsocken 

etwas verdickt, um den Druck der 

Schnürung zu reduzieren 

Auch Unterwäsche muss atmen 

Ein Baumwollunterhemd ist zum 

Laufen nicht ideal, denn es saugt 

den Schweiß auf und klebt dann 

auf der Haut. Beim Verdunsten unterkühlt 

der Schweiß den Körper. 

Jogger sollten besser ein atmungsaktives 

Funktions-T-Shirt tragen. 

Auch Unterhosen gibt es aus 

Funktionsfasern. Wichtig ist, dass 

ihre Nähte gut verarbeitet sind und 

sie beim Laufen nicht scheuern und 

reiben. 

Der Siegeszug der Lauftights hält 

an. Diese speziellen, sehr eng anliegenden, 

aber elastischen Hosen 

sind zum Laufen optimal. Auch sie 

gibt es in einer dünnen und einer 

dickeren Version. Bei heißem Wetter 

dagegen ist die normale, luftige 

Laufhose das richtige Kleidungsstück. 

Prima Klima bei jedem Wetter 

Am besten tragen Jogger ein atmungsaktives 

Funktions-Laufshirt. 

Es sollte eng anliegen, dabei aber 

die Bewegungsfreiheit nicht einengen. 

Optimal ist ein dünnes Shirt 

für den Sommer und ein dickeres 

für den Winter. 


Die Investition in eine gute, funktionelle Laufjacke lohnt sich. Sie sollte 

Regen-, Wind- und Kälteschutz bieten und atmungsaktiv sein: Laufjacken 

müssen den Schweiß von innen nach außen transportieren – durch verdeckte 

Atmungsschlitze oder durch eine atmungsaktive Membran. 

Am besten eignet sich zum Joggen funktionelle Laufkleidung, die sich an 

die Außentemperatur anpasst, wasserfest und atmungsaktiv ist. 


G E S U N D H E I T / E R N Ä H R U N G 

Übersäuerung durch Sport muss nicht sein 

Sportlich und sauer: Durch richtige Ernährung einen Ausgleich finden 

Wer im Frühjahr mit zu viel Power an den Start geht, riskiert Muskelkater 

und Verspannungen. 

Der „normale“ Wasserbedarf liegt 

im Durchschnitt bei mind. 2,5l täglich. 

Hiervon werden ca. 1l mit der 

Nahrung aufgenommen und es müssen 

nochmals mind. 1,5l als Getränk 

gesondert zugeführt werden. Bei 

wärmeren Wetter und insbesondere 

beim Training, muss selbstverständlich 

erheblich mehr getrunken 

werden. 

Doch hierbei ist der Durst ein sehr 

schlechter Ratgeber, denn er meldet 

sich oftmals erst dann, wenn wir 

bereits ca. einen Liter verloren haben 

und die Leistungsfähigkeit des 

Körpers durch den Flüssigkeitsverlust 

reduziert wurde, welches 

genauso für geistige Leistungen und 

die allgemeine Stimmung gilt. Die 

Aufgaben des Wassers im Organismus 

sind sehr vielfältig, es hält den 

Blutdruck aufrecht, dient als Lösungsmittel 

für Nahrungsbestandteile 

und Mineralstoffe im Blut und 


im Gewebe, macht das Blut dünnflüssiger, 

reguliert durch Schweißabgabe 

die Körpertemperatur und 

sichert als intrazelluläre Flüssigkeit 

die Funktionsfähigkeit der Zellen. 

Mineralwasser in Kombination mit 

Fruchtsäften oder auch spezielle 

Elektrolytgetränke haben sich vor 

und während eines intensiven Trainings 

als besonders vorteilhaft erwiesen. 

Also, trinken Sie ruhig mal wieder 

einen über den Durst, selbstverständlich 

antialkoholisch! 

Jeder kennt das Gefühl totaler Erschöpfung, 

nachdem man sich 

sportlich verausgabt hat. Der Laie 

spricht von Übersäuerung, der Experte 

von Laktatanhäufung. Laktat 

ist eine Messgröße im Stoffwechsel, 

die eine Übersäuerung anzeigt. 

Übersäuerung durch Sport ist nicht 

besorgniserregend. Viel wichtiger 

ist, durch richtige Ernährung einen 

Ausgleich zu finden. 

Bevorzugen Sie basische Lebensmittel 

wie Kartoffeln, Vollkornprodukte 

(keinen weißen Reis oder 

weiße Nudeln!) und viel Gemüse. 

Vermeiden Sie Süßigkeiten als 

Nahrungsersatz, sie führen zur massiven 

Übersäuerung. 

Das heißt nicht, dass Sie auf kleine 

Naschereien komplett verzichten 

müssen – die Menge macht’s. Am 

besten überprüfen Sie Ihr eigenes 

Säure-Basen-Verhältnis im Tagesprofil. 

Entsprechende Urin-Teststreifen 

gibt es in der Apotheke. 

Empfehlenswert ist, den ph-Wert 

des Urins morgens, mittags und 

abends zu messen. Das Ganze geschieht 

jeweils vor den Mahlzeiten 

und wird an drei aufeinanderfolgenden 

Tagen wiederholt. Das Wochenende 

kommt dafür nicht in Frage, 

da die Mahlzeiten in dieser Zeit 

meist opulenter sind. Zeigt sich eine 

Verfärbung des Teststreifens im Bereich 

von 5,2 bis 6,2 (Streifen bleibt 

hell), ist das Säure-Basenverhältnis 

Wer heutzutage eine gute Figur 

machen möchte, der hält sich oftmals 

extrem beim Naschen zurück 

und vermeidet die offensichtlich 

zuckerhaltigen Softdrinks, wie z.B. 

Cola oder Brause. Was viele aber 

nicht wissen, Eistee, Trinkjoghurts 

und diverse Sportdrinks beinhalten 

mehr Kalorien als man vermuten 

würde und die meisten Fruchtsäfte 

haben sogar noch erheblich mehr 

Kalorien als z.B. eine Cola! 

Deshalb empfehlen wir neben Wasser, 

ungesüßte Kräuter- und 

Früchtetees bzw. Saftschorle und 

zuckerfreie Energygetränke, diese 

Getränke sind kalorienarm und gut 

geeignet, den normalen 

Flüssigkeitsbedarf von ca. 2,5 l täglich 

zu decken. Wenn sie gerne 

Fruchtsäfte trinken, dann sollten sie 

den Saft stets mit Wasser verdünnen, 

auch wenn er einen Fruchtan- 

schlecht. Testwerte von 6,4 bis 7,4 

(Streifen hat sich dunkel verfärbt) 

belegen einen vor allem basischen 

Stoffwechselzustand. Zeigt das 

Tagesprofil einen saueren Stoffwechsel 

an, sollte sich das 

Ernährungsverhaltens ändern. 

Es ist ratsam, die Kontrolle nach 

einer Woche zu wiederholen. 

Reichliches Trinken ist für ein ausgewogenes 

Säure-Basenverhältnis 

wichtig. Limonade oder andere 

süße Getränke kommen allerdings 

nicht in Frage. Fazit: Je dunkler der 

Teststreifen, umso besser. 

Basische Körperpflege wirkt einer 

Übersäuerung nach dem Sport entgegen. 

Der Ernährungstipp 

Wasser ist Lebenselexier Zuckerhaltige Getränke und Übergewicht? 

asr über gute Durstlöscher 

teil von 100% besitzt. Das beste 

Verhältnis ist hierbei eine 1:3 Mischung, 

indem sie einfach einen Teil 

Saft und drei Teile Wasser für eine 

schmackhafte Fruchtsaftschorle verwenden. 

Zuckerfreie Energygetränke sind 

kalorinarm und gute Durstlöscher.

Wie Zusatzstoffe den Körper täuschen 

Fragen an Christian Niemeyer, Leiter des Deutschen Zusatzstoffmuseums, 

Hamburg zum Thema Zusätze in Nahrungsmittel 

asr: Diätprodukte enthalten oft Zusätze, 

um Geschmack und Konsistenz 

zu gewährleisten. Welche 

Stoffe sind das? 

Niemeyer: Ein Light- oder Diätprodukt 

stellt für die Hersteller 

eine große Herausforderung dar, 

denn es soll ja dem Vergleich mit 

dem Original standhalten. So waren 

die ersten Süßstoff-Limonaden 

viel zu wässrig, bis die Verwendung 

von Hydrocolliden dieses Problem 

löste. Bei anderen Lebensmitteln 

können Fettaustauschstoffe oder 

Stärke- und Cellulosederivate mit 

wenig verdaulichen Kohlenhydraten 

hilfreich sein. Vielfach kommen 

auch speziell bearbeitete Eiweiße 

zum Einsatz. Die Gruppe der 

Verdickungsmittel macht es möglich, 

große Mengen Wasser in Produkte 

einzubringen und damit sowohl 

die Konsistenz als auch den 

Herstellungspreis zu optimieren. 

asr: Wie wirken diese Zusatzstoffe 

und welche Risiken gibt es? 

Niemeyer: Das Risiko versucht die 

Europäische Behörde für 

Lebensmittelsicherheit im 

Zulassungsverfahren durch Studien 

und Tierversuche einzuschätzen. 

Bei überempfindlichen Menschen 

kann es aber immer zu Reaktionen 

kommen. 

asr: Häufig heißt es, Diätprodukte 

machen erst richtig dick. Können 

Sie das bestätigen? 

Niemeyer: Auf häufige Diäten können 

Jo-Jo-Effekte oder Essstörungen 

folgen. Diäten wirken 

durch Mangelzustände, die den 

Stoffwechsel unter Stress setzen. 

Wir haben es hierbei also mit Anpassungsvorgängen 

des Körpers 

zu tun, er lernt, mit weniger Kalorien 

auszukommen. 

asr: Geht es nicht ohne Kalorienzählen, 

um gesund und ausgewo- 

Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt: Alles, was man aus der eigenen Küche 

nicht kennt, deutet auf den Einsatz von Zusätzen oder hochverarbeiteten 

Zutaten hin, die die Lebensmittel billiger, aber nicht besser machen. 

gen abzunehmen? 

Niemeyer: Kalorienzählen hilft nicht 

weiter, da der Körper kein Brennofen 

ist. Es ist wichtig, auf wertgebende 

Zutaten und Qualität zu achten und 

nicht zu versuchen, den Körper 

durch synthetische Fette oder Ähnliches 

zu bemogeln. 

Man sollte herausfinden, wo die individuellen 

Auslöser für Stress liegen 

und wie man sie reduzieren 

kann. 

Wer nach dem Essen satt und zufrieden 

ist, ist zumindest auf dem 

richtigen Weg. 

G E S U N D H E I T / E R N Ä H R U N G 

Alkoholfreies Bier: Erfrischender 

Durstlöscher 

Die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit 

ist wichtig für Gesundheit 

und Leistungsfähigkeit. Zwei Liter 

pro Tag sollten es schon sein, so 

lautet die von Medizinern empfohlene 

Faustformel. Eine geschmackvolle 

Alternative zu Softdrinks stellt 

alkoholfreies Bier dar. 

Es hat weniger Kalorien als viele 

Fruchtsäfte und ist so ein erfrischender 

Durstlöscher, um den 

Flüssigkeitsverlust, zum Beispiel 

nach dem Besuch des Fitness-Studios, 

auszugleichen. 

Löscht den Durst nach dem Sport: 

Alkoholfreies Bier. 

Viel Geschmack, wenig Kalorien 

Damit der Geschmack nicht auf der 

Strecke bleibt, wird es zunächst 

wie ein Premium-Pils gebraut. Erst 

anschließend wird der Alkohol in 

einem aufwändigen Vakuumverfahren 

bei niedrigen Temperaturen 

entzogen - das schont die typischen 

fein-herben Aromen. 

Schonendes Brauverfahren 

Dank dieses Verfahrens verbleibt 

auch wenig Restzucker im Bier - im 

Gegensatz zu anderen Methoden, 

bei denen die Gärung unterbrochen 

wird und der Restzucker deshalb 

höher ist. Mit ihrem erfrischenden 

Geschmack sind alkoholfreie 

Biere gerade an heißen Sommertagen 

ein geeigneter Durstlöscher. 


4 5 / P L U S 

Jogging für die grauen Zellen 

Mit Bridge kann man spielend geistig fit bleiben 

Wer rastet, der rostet - das gilt für 

den Körper ebenso wie für das Gehirn. 

So wie regelmäßiger Sport die 

Muskeln stärkt und den Kreislauf in 

Schwung hält, braucht auch der 

Geist stetiges "Training", um leistungsfähig 

zu bleiben. Besonders 

wer im Beruf nicht mehr intellektuell 

gefordert wird, baut sonst 

schnell ab. Schon seit Dr. Siegfried 

Lehrl von der Universität Erlangen 

den Begriff 1983 prägte, raten daher 

Experten zum "Gehirnjogging", 

damit das Gedächtnis bis ins hohe 

Alter in Bestform bleibt. Sudokus, 

Bücher mit Zahlen- und Buchstabenrätseln 

sowie Knobelaufgaben sind 

immer wieder Bestseller. 

Hier zählt Köpfchen 

Noch mehr Spaß macht es, die grauen 

Zellen auf spielerische Weise zu 

trainieren, beispielsweise mit Bridge. 

Bei dem traditionsreichen Kartenspiel 

ist nicht Glück, sondern 

Köpfchen gefragt. Taktieren, Strategien 

entwickeln und mit seinem 

Partner die Gegner ausspielen - das 

ist ebenso unterhaltsam wie geistig 

anspruchsvoll. Beim Bridge gibt 

es keine guten oder schlechten Karten. 

Es kommt allein darauf an, dass 

man das Beste aus seinem Blatt 

macht. Das stellt hohe Anforderun- 


Welche Karte spiele ich jetzt am besten 

aus? Beim Bridge sind vor allem 

Taktik und Überlegung angesagt. 

gen an die Konzentrationsfähigkeit, 

das logische Denken und die Kombinationsgabe 

- Gehirnjogging pur. 

Gemeinsam Spaß haben 

Bridge ist aber nicht nur ein perfektes 

mentales Fitnesstraining. Es bietet 

darüber hinaus die Chance, neue 

Leute zu treffen und Bekanntschaften 

zu schließen. Gerade die sogenannten 

Best Ager wünschen sich 

für die neu gewonnene Freizeit - 

wenn die Kinder flügge sind und die 

Arbeit weniger wird - oft mehr Begegnungen 

mit Gleichgesinnten. 

Und die Freude am gemeinsamen 

Fit wie ein Turnschuh 

Ältere sollten im Rahmen einer gesunden Ernährung 

das Trinken nicht vergessen 

Deutschland wird immer älter - 

bleibt aber auch im Durchschnitt 

immer länger fit. Sport und Bewegung 

leisten einen wichtigen Beitrag 

dazu, auch in fortgeschrittenen 

Jahren mitten im Leben zu stehen. 

Eine gesunde Lebensweise und 

eine ausgewogene Ernährung tun 

ein Übriges. Auf eine besondere 

Schonkost müssen gesunde Ältere 

Schluss mit der Lethargie - wenn die 

Tage länger werden, wächst bei vielen 

Menschen der Bewegungsdrang. 

sich nicht umstellen, ein paar einfache 

Grundregeln sollte man aber 

einhalten. Weniger Fett, mehr Vollkornprodukte, 

täglich Gemüse oder 

Salat, öfter mal Seefisch, Milch und 

Milchprodukte, dafür eher selten 

Fleisch - wer dies bei der Zusammenstellung 

seines Speiseplans 

beherzigt, ist fast schon auf der sicheren 

Seite. 

Viele Ältere trinken allerdings zu 

wenig. 1,5 bis 2 Liter sollten es täglich 

sein. Eine rundum gesunde Alternative 

bieten alkoholfreie Biere 

wie beispielsweise das Bitburger 

Alkoholfrei 0,0 Prozent. Es wird wie 

ein Premium-Pils gebraut und erst 

danach wird schonend der Alkohol 

entzogen. Daher enthält das 

Getränk alle Aromastoffe, die auch 

das Pils auszeichnen, und liefert 

damit erfrischenden Genuss. Hinzu 

kommen Inhaltsstoffe wie Kohlehy- 

Spiel verbindet. Möglichkeiten bestehen 

genug: Landesweit gibt es 

rund 500 Bridgeclubs mit etwa 

29.000 Mitgliedern. 

Im Internet findet man unter 

www.bridge-verband.de eine 

Kontaktliste. Auch interessierte Anfänger 

können sich ruhig an die Sache 

herantrauen: Die Methoden, 

nach denen Bridge in Deutschland 

gelehrt wird, erlauben einen schnellen 

Einstieg. So dauert es nicht lange, 

bis das Spielfieber einen gepackt 

hat. 

Spannender Wettkampf 

Bridge wird zu viert gespielt, wobei 

je zwei Paare gegeneinander antreten. 

Am Anfang steht das Reizen. 

Dabei wettet man sozusagen mit 

den Gegnern, wie viele Stiche man 

im folgenden Spiel erobert. Weil es 

nicht aufs Kartenglück ankommt, 

sondern auf eine durchdachte Strategie, 

wird Bridge auch als 

Gedankensport bezeichnet. Das 

macht es zu einer idealen 

Wettkampfdisziplin. Turniere sowie 

National- und Weltmeisterschaften 

finden rege Teilnahme. In vielen Ländern 

auf der Welt ist Bridge sogar 

olympisch anerkannt. Unter 

www.bridge-verband.de gibt es 

weitere Informationen. 

drate, Eiweißstoffe, Vitamine und 

Mineralien, die der Organismus 

braucht. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt 

niedriger als in der gleichen 

Menge vieler Fruchtsäfte. 

Gerade ältere Menschen müssen 

genügend trinken - unterwegs und 

beim Sport eignet sich auch ein alkoholfreies 

Bier. 

Sich wieder sicherer 

im Alltag fühlen 

Behandlungsstudie zu Schwindelattacken 

macht Mut. 

Unerklärbare Schwindelanfälle sind 

bei älteren Menschen ein häufiger 

Grund für den Arztbesuch. Obwohl 

sie meist nur wenige Momente anhalten, 

leiden die Betroffenen massiv 

unter den Symptomen. Diese reichen 

von leichtem Schwanken bis 

hin zu heftigem Drehschwindel mit 

Orientierungsverlust oder starker 

Übelkeit. Was Schwindelpatienten 

besonders zu schaffen macht, sind 

die Unsicherheit und die Angst vor 

der nächsten Attacke. Ohne Vorwarnung 

kann es jederzeit wieder 

passieren. Von den über 65-Jährigen 

ist Schätzungen zufolge jeder 

Dritte schon mindestens einmal 

Opfer einer Schwindelepisode geworden. 

Mediziner schreiben diese 

Häufung altersbedingten Abbauprozessen 

im Körper und typischen 

Alterserkrankungen zu. 

Der Leidensdruck ist groß 

In vielen Fällen kann bei den 

Schwindelpatienten keine klare Ursache 

und oft auch keine geeignete 

Therapie für die Beschwerden gefunden 

werden. Die Ärzte sprechen 

dann von unspezifischem Schwindel. 

Der Leidensdruck ist groß, denn 

manche Schwindelpatienten trauen 

sich kaum mehr alleine aus dem 

Haus. Doch eine jüngste Studie 

macht Mut: Besonders in der Behandlung 

des unspezifischen 

Schwindels ist der Einsatz von natürlichen 

Komplexmitteln vielversprechend. 

So fördert die Kombination 

natürlicher Wirkstoffe wie 

Cocculus (Kokkelskörner), Conium 

(Schierling), Petroleum und Ambra, 

beispielsweise enthalten in 

Vertigoheel, die Durchblutung kleinster 

Gefäße. 

Die Behandlungsstudie wurde in 

Deutschland in 183 Allgemeinarztpraxen 

durchgeführt. Über 2.000 

Patienten mit unklaren Schwindelsymptomen 

und bekannter Arterienverkalkung 

nahmen teil. 

Bessere Alltagsbewältigung 

Besonders im Verlauf der ersten drei 

Monate zeigten sich bei 1.991 Patienten 

deutlich positive Veränderungen 

hinsichtlich ihres Schwindels. 

Die Anzahl, Dauer und Stärke 

der Schwindelanfälle reduzierten 

sich erheblich. Die Ergebnisse zeigen, 

dass die Therapie mit 

Vertigoheel unspezifischen Schwindel 

erfolgreich behandeln und damit 

die Lebensqualität spürbar verbessern 

kann.

J A H R E S R Ü C K B L I C K 


24 A L L G Ä U E R S P O R T R E P O R T

ASR Sport Fitness Ausgabe 2011 - Allgäu Sport Report

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