VOLKSHOCHSCHULE HIETZING
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VOLKSHOCHSCHULE HIETZING
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8 t septemberprogramm<br />
Angebot im Rahmen der Aktion<br />
Wiener Gesundheitsförderung<br />
FITNESS-MIX<br />
Das vitalisierende Rundum-Training ist eine ausgewogene Mischung<br />
aus Herz-Kreislauftraining und Übungen zur Koordinationsverbesserung.<br />
Im Kurs lernen Sie Wege, um<br />
• sich aufzuwärmen<br />
• durch gezielte Übungen die Ausdauer zu steigern<br />
• die Koordination und Beweglichkeit zu verbessern<br />
• die beanspruchten Muskeln zu dehnen und sich zu entspannen<br />
• das Erlernte im Alltag anzuwenden.<br />
In diesem Kurs wird erhöhtes Augenmerk auf die Sturzprophylaxe<br />
gelegt. Das Training der Bewegelichkeit und der Koordination sowie<br />
das Kraft- u. Gleichgewichtstraining erhöhen die Stand festigkeit.<br />
Susanne Grech<br />
u 3302WIGSC Mi 10:00-11:00<br />
4x ab 07.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />
Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />
GESUNDES BEWEGEN<br />
Mit speziellen Übungen aus der Gesundheitsgymnastik wird der<br />
ganze Körper behutsam durchgearbeitet, besondere Schwerpunkte<br />
werden dabei auf Wirbelsäule, Becken und Hüfte gelegt.<br />
Nach den Übungen werden Sie erfrischt nach Hause gehen.<br />
Sabina Stark<br />
u 3319 Di 09:00-10:00<br />
4x ab 06.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />
u 3321 Do 09:00-10:00<br />
4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />
Angebot im Rahmen der Aktion<br />
Wiener Gesundheitsförderung<br />
GESUNDER RÜCKEN MIT DEM THERABAND<br />
Gesundheitsgymnastik mobilisiert sanft unbeweglich gewordene<br />
Körperpartien, kräftigt schwächere und dehnt verkürzte Muskelgruppen.<br />
Es sorgt für ein rundum lebendiges Körpergefühl. Im Kurs<br />
lernen Sie Wege kennen, um<br />
• sich aufzuwärmen<br />
• die Wirbelsäule zu stärken<br />
• Ihre Haltung und Bewegungsabläufe zu verbessern<br />
• die beanspruchten Muskeln zu dehnen und sich zu entspannen<br />
• das Erlernte im Alltag anzuwenden<br />
In diesem Kurs arbeiten wir hauptsächlich mit dem Theraband.<br />
Susanne Grech<br />
u 3305WIGSC Mi 09:00-10:00<br />
4x ab 07.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />
Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />
Angebot im Rahmen der Aktion<br />
Wiener Gesundheitsförderung<br />
NORDIC WALKING IM LAINZER TIERGARTEN<br />
Ganzkörpertraining mit speziellen Stöcken, Erlernen der richtigen<br />
Technik, Aufwärmen, Walk, Stretching.<br />
Ausrüstung: wind- und regenfeste Bekleidung, evtl. Haube und<br />
Handschuhe (Radhandschuhe), Lauf-, Walking-, Trekking-Schuhe.<br />
Bitte Ihre eigenen Stöck mitbringen.<br />
Treffpunkt: Lainzer Tor<br />
Susanne Grech<br />
u 3309WIG Di 09:00-10:30<br />
4x ab 06.09. / 6 UE 6-15 TN ¤ 30,60<br />
Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />
ummer<br />
ummer<br />
ORIENTALISCHER TANZ<br />
Erweiterung des Repertoires, Verfeinerung der erlernten Bewegungen,<br />
Shimmy-Variationen, Schleiertanz und freier Tanz. Mit speziellen<br />
Yoga-, Spür- und Atemübungen klingen die Stunden sanft<br />
aus. Bitte Schleier mitbringen.<br />
Elisabeth Wieser<br />
Fortgeschrittene<br />
u 3398 Mo 18:00-19:30<br />
3x ab 05.09. / 4,5 UE 6-20 TN ¤ 23,85<br />
Mittelstufe<br />
u 3399 Mo 19:30-21:00<br />
3x ab 05.09. / 4,5 UE 6-20 TN ¤ 23,85<br />
ZUMBA ZUM KENNENLERNEN<br />
Das neue Fitness-Programm aus Lateinamerika<br />
Zumba ist ein „Cardio- and Sculpt-Workout“, das Übungen mit Spaß<br />
verbindet und einfach auszuführen ist. Ein bisschen Salsa, Merengue,<br />
Kalypso, Cha Cha Cha, etwas Samba, Mambo, Flamenco,<br />
Tango und auch Belly Dance kombiniert mit Aerobic-Elementen.<br />
Patricia Altamirano Sánchez<br />
u 3377SC Di 18:30-20:00<br />
Volkshochschule Hietzing Telefon: 804 55 24 · office.hietzing@vhs.at · www.vhs.at/hietzing<br />
NEU!<br />
4x ab 06.09. / 6 UE 6-20 TN ¤ 31,80<br />
Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />
PILATES<br />
Richtige Koordination von Atem und Bewegung. Stärkung des<br />
Rumpfes durch ein ausgewogenes Training der Ausdauer und Beweglichkeit.<br />
Kräftigung der Muskulatur, Lösen von Verspannungen.<br />
Die Bauchmuskulatur wird herausgefordert und der Bauch<br />
somit gestrafft.<br />
Elisabeth Cypris<br />
u 3355 Do 10:00-11:00<br />
4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />
RÜCKENFIT<br />
Ein sanftes Training für die Wirbelsäule. Wir lösen Verspannungen,<br />
stärken den Rücken und verbessern unsere Körperhaltung.<br />
Die Muskulatur wird kräftig und geschmeidig, unser gesamtes<br />
Wohlbefinden dadurch gesteigert.<br />
Elisabeth Cypris<br />
u 3356 Do 11:00-12:00<br />
4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />
STEP AEROBIC<br />
AnfängerInnen und Fortgeschrittene<br />
Step Aerobic ist eine Sportform zum Training des Herz-Kreislaufsystems,<br />
bei dem vor allem die Muskulatur an Beinen und Po gefordert<br />
wird. Dabei ist Step Aerobic gelenkschonender als Jogging,<br />
und damit für FitnessanfängerInnen oder übergewichtige Personen<br />
besonders geeignet.<br />
Elisabeth Cypris<br />
u 3359 Do 09:00-10:00<br />
4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />
WIRBELSÄULENGYMNASTIK<br />
Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist es, durch Bewegungs- und Ausgleichs<br />
übungen sowie Entspannung degenerativen Veränderungen<br />
vorzubeugen bzw. sie aufzuhalten und die damit einhergehenden<br />
Begleiterscheinungen wie Nacken- und Kreuzschmerzen<br />
zu mindern.<br />
Elisabeth Cypris<br />
u 3354 Mo 09:00-10:00<br />
4x ab 05.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />
u 3357 Do 18:00-19:00<br />
4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />
ummer