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VOLKSHOCHSCHULE HIETZING

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8 t septemberprogramm<br />

Angebot im Rahmen der Aktion<br />

Wiener Gesundheitsförderung<br />

FITNESS-MIX<br />

Das vitalisierende Rundum-Training ist eine ausgewogene Mischung<br />

aus Herz-Kreislauftraining und Übungen zur Koordinationsverbesserung.<br />

Im Kurs lernen Sie Wege, um<br />

• sich aufzuwärmen<br />

• durch gezielte Übungen die Ausdauer zu steigern<br />

• die Koordination und Beweglichkeit zu verbessern<br />

• die beanspruchten Muskeln zu dehnen und sich zu entspannen<br />

• das Erlernte im Alltag anzuwenden.<br />

In diesem Kurs wird erhöhtes Augenmerk auf die Sturzprophylaxe<br />

gelegt. Das Training der Bewegelichkeit und der Koordination sowie<br />

das Kraft- u. Gleichgewichtstraining erhöhen die Stand festigkeit.<br />

Susanne Grech<br />

u 3302WIGSC Mi 10:00-11:00<br />

4x ab 07.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />

Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />

GESUNDES BEWEGEN<br />

Mit speziellen Übungen aus der Gesundheitsgymnastik wird der<br />

ganze Körper behutsam durchgearbeitet, besondere Schwerpunkte<br />

werden dabei auf Wirbelsäule, Becken und Hüfte gelegt.<br />

Nach den Übungen werden Sie erfrischt nach Hause gehen.<br />

Sabina Stark<br />

u 3319 Di 09:00-10:00<br />

4x ab 06.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />

u 3321 Do 09:00-10:00<br />

4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />

Angebot im Rahmen der Aktion<br />

Wiener Gesundheitsförderung<br />

GESUNDER RÜCKEN MIT DEM THERABAND<br />

Gesundheitsgymnastik mobilisiert sanft unbeweglich gewordene<br />

Körperpartien, kräftigt schwächere und dehnt verkürzte Muskelgruppen.<br />

Es sorgt für ein rundum lebendiges Körpergefühl. Im Kurs<br />

lernen Sie Wege kennen, um<br />

• sich aufzuwärmen<br />

• die Wirbelsäule zu stärken<br />

• Ihre Haltung und Bewegungsabläufe zu verbessern<br />

• die beanspruchten Muskeln zu dehnen und sich zu entspannen<br />

• das Erlernte im Alltag anzuwenden<br />

In diesem Kurs arbeiten wir hauptsächlich mit dem Theraband.<br />

Susanne Grech<br />

u 3305WIGSC Mi 09:00-10:00<br />

4x ab 07.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 20,40<br />

Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />

Angebot im Rahmen der Aktion<br />

Wiener Gesundheitsförderung<br />

NORDIC WALKING IM LAINZER TIERGARTEN<br />

Ganzkörpertraining mit speziellen Stöcken, Erlernen der richtigen<br />

Technik, Aufwärmen, Walk, Stretching.<br />

Ausrüstung: wind- und regenfeste Bekleidung, evtl. Haube und<br />

Handschuhe (Radhandschuhe), Lauf-, Walking-, Trekking-Schuhe.<br />

Bitte Ihre eigenen Stöck mitbringen.<br />

Treffpunkt: Lainzer Tor<br />

Susanne Grech<br />

u 3309WIG Di 09:00-10:30<br />

4x ab 06.09. / 6 UE 6-15 TN ¤ 30,60<br />

Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />

ummer<br />

ummer<br />

ORIENTALISCHER TANZ<br />

Erweiterung des Repertoires, Verfeinerung der erlernten Bewegungen,<br />

Shimmy-Variationen, Schleiertanz und freier Tanz. Mit speziellen<br />

Yoga-, Spür- und Atemübungen klingen die Stunden sanft<br />

aus. Bitte Schleier mitbringen.<br />

Elisabeth Wieser<br />

Fortgeschrittene<br />

u 3398 Mo 18:00-19:30<br />

3x ab 05.09. / 4,5 UE 6-20 TN ¤ 23,85<br />

Mittelstufe<br />

u 3399 Mo 19:30-21:00<br />

3x ab 05.09. / 4,5 UE 6-20 TN ¤ 23,85<br />

ZUMBA ZUM KENNENLERNEN<br />

Das neue Fitness-Programm aus Lateinamerika<br />

Zumba ist ein „Cardio- and Sculpt-Workout“, das Übungen mit Spaß<br />

verbindet und einfach auszuführen ist. Ein bisschen Salsa, Merengue,<br />

Kalypso, Cha Cha Cha, etwas Samba, Mambo, Flamenco,<br />

Tango und auch Belly Dance kombiniert mit Aerobic-Elementen.<br />

Patricia Altamirano Sánchez<br />

u 3377SC Di 18:30-20:00<br />

Volkshochschule Hietzing Telefon: 804 55 24 · office.hietzing@vhs.at · www.vhs.at/hietzing<br />

NEU!<br />

4x ab 06.09. / 6 UE 6-20 TN ¤ 31,80<br />

Bitte um Anmeldung in der VHS Hietzing<br />

PILATES<br />

Richtige Koordination von Atem und Bewegung. Stärkung des<br />

Rumpfes durch ein ausgewogenes Training der Ausdauer und Beweglichkeit.<br />

Kräftigung der Muskulatur, Lösen von Verspannungen.<br />

Die Bauchmuskulatur wird herausgefordert und der Bauch<br />

somit gestrafft.<br />

Elisabeth Cypris<br />

u 3355 Do 10:00-11:00<br />

4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />

RÜCKENFIT<br />

Ein sanftes Training für die Wirbelsäule. Wir lösen Verspannungen,<br />

stärken den Rücken und verbessern unsere Körperhaltung.<br />

Die Muskulatur wird kräftig und geschmeidig, unser gesamtes<br />

Wohlbefinden dadurch gesteigert.<br />

Elisabeth Cypris<br />

u 3356 Do 11:00-12:00<br />

4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />

STEP AEROBIC<br />

AnfängerInnen und Fortgeschrittene<br />

Step Aerobic ist eine Sportform zum Training des Herz-Kreislaufsystems,<br />

bei dem vor allem die Muskulatur an Beinen und Po gefordert<br />

wird. Dabei ist Step Aerobic gelenkschonender als Jogging,<br />

und damit für FitnessanfängerInnen oder übergewichtige Personen<br />

besonders geeignet.<br />

Elisabeth Cypris<br />

u 3359 Do 09:00-10:00<br />

4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />

WIRBELSÄULENGYMNASTIK<br />

Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist es, durch Bewegungs- und Ausgleichs<br />

übungen sowie Entspannung degenerativen Veränderungen<br />

vorzubeugen bzw. sie aufzuhalten und die damit einhergehenden<br />

Begleiterscheinungen wie Nacken- und Kreuzschmerzen<br />

zu mindern.<br />

Elisabeth Cypris<br />

u 3354 Mo 09:00-10:00<br />

4x ab 05.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />

u 3357 Do 18:00-19:00<br />

4x ab 08.09. / 4 UE 6-20 TN ¤ 21,20<br />

ummer

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