Essen - Gesundheit vor Ort

Titelthemazahlreiche Bänder, Muskeln und Sehnen.Ohne geeignete Polsterung würdendie Knochen allerdings bei jeder Bewegungschmerzhaft aneinanderreiben.Deshalb produziert die Kapsel eine „Gelenkschmiere“(Synovialflüssigkeit), die,zusammen mit den Schleimbeuteln alsDruckpolster, allen Bestandteilen ein reibungslosesGleiten ermöglicht.Nur an zwei Stellen – eine auf der Vorder-und eine auf der Rückseite des Körpers- ist der Arm über die Schulter mitdem Körperskelett verbunden. Aus dieserlabilen Konstruktion ist ersichtlich, dassder Bruch eines Schlüsselbeins oder einesSchulterblattes zu einer erheblichen Instabilitätdes gesamten Bewegungsapparatesder Arme führen kann.Auch in seelischer Hinsicht gilt es, ein labilesGleichgewicht zwischen Denken,Fühlen und äußerem Tätigsein aufrecht zuerhalten, wenn wir unser Leben meisternwollen.Wer den ganzen Tag nur am Schreibtischüber seinen Büchern sitzt, wird auf dieDauer die einseitige Tätigkeit nicht nuran innerer Unausgeglichenheit, sondernauch an den Verspannungen in seinenSchultern bemerken. Harte körperlicheArbeit, die viel mit Heben und Tragenzu tun hat und keinen Ausgleich findet,bewirkt ein Gefühl der Sinnlosigkeit, eineÜberbeanspruchung des Rückens undder Arme und führt zu Schmerzen in denSchultern. Auch Herzprobleme oder seelischesAngespanntsein und die Unfähigkeit,hin und wieder einfach innerlich „loszu lassen“, machen sich oft in Form vonschmerzenden Verspannungen im Schulterbereichbemerkbar.Wirken alle physischen Elemente derSchulter in gesundem Gleichgewichtzusammen, dann gibt uns die Schulter-Konstruktion nicht nur eine große(Bewegungs)-Freiheit, sondern auch eineerstaunliche Kraft: Ein Mensch kann, trotzder lockeren Verankerung des Armknochens,allein aus der Schulter heraus mehrals sein eigenes Körpergewicht tragen!Was können wir nicht alles „stemmen“,wenn wir seelisch im Gleichgewicht sind!Innere Freiheit und ein großer Aktionsradiussind das Ergebnis eines ausgeglichenenInnenlebens. In diesem Sinne sind unsereSchultern mit ihrer Stellung zwischenKopf, Brust und Armen das „Zünglein ander Waage“.Leider macht der moderne Alltag es unsnicht immer leicht, die erwünschte Harmoniezwischen Körper und Seele herzustellen.Was können wir tun, wenn dieSchultern schmerzen? Zunächst sollten wireinmal darüber nachdenken, wo die Einseitigkeitliegt, mit der wir sie überforderthaben, und diese möglichst abstellen. Danachlohnt es sich, ihnen mit Gymnastikzu helfen.Fit in den Frühling!Folgende Übungen bringen Erleichterungund sind auch zur Vorbeugung geeignet.Setzen Sie sich dafür aufrecht auf einenHocker ohne Lehne. Wiederholen Siedann folgende Übungen mehrmalshintereinander:1. Lassen Sie beide Schultern gleichzeitigkreisen. Erst nach vorn, dann nachhinten.2. Ziehen Sie die Schultern kräftig hochund senken Sie sie so weit wie möglich.3. Halten Sie die Arme waagerechtausgestreckt. Legen Sie die Hände aufdie Schultern und kreisen Sie mit denEllbogen vor und zurück.4. Strecken Sie die Arme nach vorn undfalten Sie die Hände. Drehen Sie nun dieHandflächen nach außen und ziehen Siedie Arme so weit wie möglich nach vorn,so dass der Rücken rund wird.5. Falten Sie die Hände vor der Brust beiwaagerecht ausgestreckten Ellbogen.Ziehen Sie nun die Arme auseinander,ohne die Hände los zu lassen.6. Strecken Sie die Arme abwechselnd soweit es geht zur Decke.7. Lassen Sie die Arme abwechselndneben dem Körper einen großen Kreisbeschreiben.8. Strecken Sie die Arme seitlich aus unddrehen Sie beide Hände so weit wie möglichum das Handgelenk, vor und zurück.9. Lassen Sie beide Arme gleichzeitigkreisen: so dass der eine Arm oben ist,wenn der andere gerade unten ist,wie ein Propeller.10. Winkeln Sie die Arme im rechtenWinkel an. Legen Sie die Oberarme anden Körper, heben Sie sie dann ab undlegen sie wieder an. In schnellem Wechselwiederholen, als würden Sie „mit denFlügeln“ schlagen.Gesundheit vor Ort 1/2009 | 5