ZWIESEL - Kirchberger Hof

Willkommen in Zwiesel!

Liebe Freunde des Gesundheitssports,

regelmäßige Bewegung hält fi t, macht Spaß und ist

gesund. Die AOK Bayern und wir laden Sie herzlich

ein. Besuchen Sie den AOKparcours in Zwiesel.

Gemeinsam mit dem Deutschen

Nordic Walking- und

Präventionsverband e.V. (DNV)

und der Stadt Zwiesel hat die

Gesundheitskasse einen gesundheitsorientierten

Parcours

dauerhaft für Sie eingerichtet.

Der Bayerische Gesundheitsminister

hat die Schirmherrschaft

übernommen.

Das macht den AOKparcours so besonders:

Die abwechslungsreichen Strecken bieten dem Erholungssuchenden

wie auch sportlich orientierten

Besucher optimale Bedingungen. Jede Strecke ist als

Rundkurs ausgeschildert. Gestartet wird am Langlaufzentrum

in der Röckkellerstraße in Zwiesel.

Im Startbereich fi nden Sie Tafeln mit leicht verständlichen

Aufwärm- und Dehnübungen. Auf dem

Portalschild erhalten Sie Routenempfehlungen für

Nordic Walking, Laufen oder Reaktiv-Training. Hinweistafeln

entlang der Strecken informieren zum

Thema Herzfrequenztraining. Weitere Details zum

AOKparcours fi nden Sie auf den folgenden Seiten.

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben. Bleiben

Sie fi t und gesund.

Rosi Mittermaier und

Christian Neureuther

Der AOKparcours eignet sich für:

Nordic Walking

Lernen Sie auf der Technik Route ganz

einfach in sieben Schritten die „Nordic

ALFA Technik“. Entlang der Strecken

fi nden Sie auch Hinweistafeln mit

„Tipps & Tricks“ um Ihr Training zu

variieren.

Laufen

Restkilometerangaben auf den Richtungshinweisen

helfen Ihnen die

Laufstrecke bis zum Ziel besser einzuteilen.

Mit Hilfe der Infotafeln zum

Herzfrequenztraining, können Sie

Ihre Pulsbelastung individuell gestalten.

Reaktiv-Training

Diese Form des Ganzkörpertrainings

wird mit speziellen Handgeräten

ausgeübt. Die mit einem losen Gewicht

befüllten Hanteln werden beim

Walken schwungartig bewegt und

beanspruchen so insbesondere die

Oberkörpermuskulatur. Übungstafeln

zu Reaktiv-Fitness entlang der Routen

ergänzen das Training.

Der AOKparcours Zwiesel entstand mit freundlicher Unterstützung von:

Jetzt neu:

Reaktiv-Training

Nordic Walking

Laufen

BESUCHEN SIE DEN

Gesundheit in besten Händen

ZWIESEL

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TR

Jungbrunnen Route 4,3 km

Für Anfänger: Diese Route bietet Ihnen optimale

Möglichkeiten für ein Basistraining.

Regelmäßige Bewegung hält fi t und ist gut

für die Gesundheit!

Vital Route 7,3 km

Für Fortgeschrittene: Auf dieser Route haben

Sie die Möglichkeit, ihre allgemeine Fitness zu

verbessern.

Bewegung verbessert Ihr Wohlbefi nden!

Fitness Route 9,8 km

Sie treiben regelmäßig Sport? Durch die anspruchsvolle

Routenführung können Sie Ihre

Fitness und Leistungsfähigkeit weiter steigern.

Eine trainierte Muskulatur schützt effektiv vor

Verletzungen und Verschleißerscheinungen!

Nordic Walking Technik Route 1,3 km

Hier haben Sie die Möglichkeit, Ihre Nordic

Walking Technik gezielt zu verfeinern. Richtige

Technik, nicht hohe Intensität, ist das Ziel.

Überfordern Sie sich nicht!

Ein Training, das Ihrer Leistungsfähigkeit angepasst

ist, garantiert Ihnen den größten Erfolg

und den meisten Spaß!

3 bis 5 km – Gesamtanstieg bis 200 m

Höhenunterschied bis 100 m

5 bis 8 km – Gesamtanstieg bis 300 m

Höhenunterschied bis 200 m

Nordic Walking

Laufen

8 bis 15 km – Gesamtanstieg bis 300 m

Höhenunterschied bis 200 m

Reaktiv-Training

>

Startpunkt

Reaktiv-Fitness

Übungstafel

Herzfrequenztraining

Infotafel

Bahnstrecke

Fitness Route

ZWIESEL

Vital Route

Rabenstein

REAKTIV-FITNESS

Bei diesen Markierungen fi nden Sie spezielle

Tafeln mit ausgewählten Standübungen.

Bauen Sie diese in Ihr Training

mit ein, um die Intensität zu erhöhen.

Bei den unterschiedlichen Standübungen

wird hauptsächlich die Oberkörper- und

Rumpfmuskulatur trainiert.

TR

Innenried

Ahornwiesen

Jungbrunnen Route

Klautzenbach

Zwiesel

HERZFREQUENZTRAINING

Auf jeder Route erinnern Sie Hinweistafeln

an Ihre Herzfrequenzmessung. In

einer Tabelle können Sie Ihre Pulswerte

vergleichen und Ihr Herzfrequenztraining

individuell gestalten.

Gezieltes Training stabilisiert die Gesundheit,

aktiviert den Fettstoffwechsel und

verbessert Ihre Fitness.