mit ritualen die konzentration verbessern - Dunlop

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MENTAL – TIPP: MIT RITUALEN DIE KONZENTRATION VERBESSERNRituale sind festablaufende, vorgefertigte Handlungsabläufe. Dabei werdenbestimmte Bewegungsabläufe in einem festen Rhythmus wiederholt. Der Spielerfolgt einem bestimmten, immer wiederkehrenden Handlungsschema.Bedeutung von RitualenRituale verleihen Stabilität und Sicherheit. Sie vermitteln Halt und Selbstvertrauen.Sie erleichtern die Bewältigung von Stress-Situationen und stärken dieKonzentrationsfähigkeit. Mit festen Ritualen können wir uns zudem gezielter auf dieAusführung unserer Schläge vorbereiten.Generell kann man sagen: Je besser die Spieler, desto mehr Rituale haben sie.Topspieler verhalten sich fast immer gleich, weil sie, egal wie ihre Leistung ist, festenerworbenen Bewegungsmustern folgen. Rituale lenken unsere Aufmerksamkeit wegvon der Bedeutung des Punktes. Sie helfen uns, Druck besser zu bewältigen. Sie sindeine Art innerer Rhythmusgeber.Baue stabile Rituale auf, die du nach bzw. vor jedem Ballwechsel wiederholst. DasZupfen am T-Shirt bei Andy Roddick, das Prellen des Balles vor dem Aufschlag, dasStreichen durch die Haare bei Sharapova, die kleinen Hopser vor jedem Aufschlag beider Wimbledonfinalistin Marion Bartoli, all diese Dinge sind Rituale, die den Spielernhelfen, konzentrierter zu Werke zu gehen.Tipp: AufschlagritualSchaue kurz auf das gegnerische Aufschlagfeld und entscheide dich, was du für einenAufschlag machen willst. Beginne dann die Aufschlagbewegung, in dem du den Ballmit der linken Hand mehrmals immer in der gleichen Geschwindigkeit und Häufigkeitauf den Boden prellst. Das macht locker und hilft dabei sich zu konzentrieren.Das Prellen vor dem Aufschlag steigert die Konzentration


Tipp: Return-RitualStelle dich zum Return breitbeinig hin und gehe dabei tief in die Knie. Wippe indieser Position ein paar Mal hin und her, und beobachte dabei dieAufschlagbewegung des Gegners und den Ball. Mit diesem Ritual signalisierst du demGegner selbstbewusst: Ich bin bereit deinen Aufschlag zu bekommen.Tipp: FehlermanagementGewöhne dir nach jedem Fehler an, tief durch den Mund auszuatmen und zähledabei bis fünf. Richte deinen Blick auf deine Schlägersaite, und zupfe die Saiten mitden Händen zurecht. Dieses Ritual wirkt entspannend und hilft Stress leichterabzubauen.Tipp: Beobachte die Rituale des GegnersWenn Spieler nervös oder emotional aufgebracht sind, fangen sie oft an, ihre Ritualezu verlassen. Ein typisches Verhalten ist das „Rushen“. Der Spieler wird hektisch undlässt sich keine Zeit mehr, um den nächsten Ballwechsel gut vorzubereiten. Wenn duAbweichungen von bisherigen Ritualen bei deinem Gegner feststellst, weißt du, dasser innerlich „aufgewühlt“ ist.Vielleicht sind deine Rituale anders als die hier vorgestellten. Das ist okay. DasWichtige ist nicht die Art der Rituale, sondern dass man überhaupt welche hat undsie kontinuierlich ausführt. Folge beständig deinen Ritualen, und du wirstkonzentrierter sein und konstanter spielen.

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