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5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon

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JOURNAL Sommer 2008<br />

<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>ROTHAARSTEIG</strong><br />

MARATHON<br />

im Schmallenberger Sauerland<br />

Damit der Körper nicht auf<br />

Reserve läuft – Vorbereitungs-<br />

Vorbereitungs-<br />

tipps mit Guido Kuhlmann<br />

Natur pur erleben – Sport auf<br />

dem „Weg der Sinne”<br />

Rückenschmerzen ade –<br />

Bewegung ist die beste Medizin<br />

Schutzgebühr: 3,00 EUR<br />

und Ferienregion Eslohe<br />

www.rothaarsteig-marathon.de<br />

18. Oktober<br />

2008<br />

DAS ORIGINAL


Inhalt<br />

Grußworte<br />

Bürgermeister Bernhard Halbe<br />

Schirmherr Franz-Peter Falke 4<br />

<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> – Teil I<br />

Vom Naturlauf zum Top-Event 5<br />

Rückblick 2007 6<br />

<strong>FALKE</strong> macht fit! 8<br />

Der <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2008 – Ausblicke 10<br />

Guido Kuhlmann gibt Tipps zur gesunden<br />

Vorbereitung auf den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 14<br />

Als Gruppe dabei sein! 16<br />

Läufer-Ecke<br />

<strong>Rothaarsteig</strong> – Natur pur erleben 17<br />

Nordic Walking – ein Sport für Jedermann 18<br />

Rückenschmerzen ade! 20<br />

Gut vorbereitet zum Ziel 21<br />

Gesundes und richtiges Laufen 22<br />

Weltelite rollt durchs Sauerland – FIS Rollski Weltcup 23<br />

Deutschland Tour 2008 im Sauerland 24<br />

Sport- und Freizeitbedarf in Schmallenberg 27<br />

<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> – Teil II<br />

Gastgeber in Fleckenberg 28<br />

Unterstützung an der Strecke 30<br />

Ausdauerprogramm mit Puls-Calkulator am DAK-Infostand 31<br />

Impressum<br />

Herausgeber: Ausrichtergemeinschaft<br />

<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />

Konzeption, Layout, Gestaltung:<br />

MK HOFFE<br />

Druck: Schäfers Druck<br />

Auflage: <strong>5.</strong>000 Stück<br />

Anzeigen: MK HOFFE communication partners GmbH<br />

Kückelheim 11<br />

57392 Schmallenberg<br />

www.mkhoffe.de<br />

Fotos: MK HOFFE, Peter Beil, Sauerlandkurier,<br />

Kur und Freizeit GmbH Schmallenberg<br />

3


Grußworte<br />

Liebe Sportfreundinnen! Liebe Sportfreunde!<br />

Zum nunmehr fünften Mal findet in diesem Jahr der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />

<strong>Marathon</strong> statt, zu dem ich Sie hiermit ganz herzlich begrüßen möchte.<br />

Die Fünf ist für mich ein Zeichen der Kontinuität, ist sie doch das erste<br />

„kleine Jubiläum“ dieser überregional bekannten Veranstaltung. Ohne die<br />

große Zustimmung und rege Beteiligung der vergangenen Jahre könnte ein<br />

solches Jubiläum sicher nicht gefeiert werden. So aber lassen mich die<br />

Begeisterung und der Zuspruch der Teilnehmer und Zuschauer der ersten<br />

vier Läufe auf viele weitere Jubiläen hoffen.<br />

Gleichzeitig ist die Fünf die Zahl der Sinne, wie bereits Aristoteles erkannte.<br />

Welche Zahl könnte also besser passen zum <strong>Rothaarsteig</strong>, dem<br />

„Weg der Sinne“? Während des Rennens muss wohl jeder Läufer seine<br />

Sinne beisammen haben, kann jedoch auch die Natur unserer schönen<br />

Region mit denselben in vollen Zügen genießen. Und auch die Sinne<br />

der Zuschauer werden sicher wieder reichlich bedient – wofür ich mich<br />

an dieser Stelle bei allen freiwilligen Helfern bedanken möchte, die den<br />

<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> in nur fünf Jahren zu dem gemacht haben,<br />

was er heute ist: ein großes, weit über die Grenzen des Sauerlandes hinaus<br />

bekanntes Sportereignis.<br />

Nun wünsche ich allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern viel Erfolg und<br />

den Besuchern einen schönen und ereignisreichen Tag. Tag.<br />

Ihr Bürgermeister<br />

Bernhard Halbe<br />

Franz-Peter Falke,<br />

geschäftsführender Gesellschafter<br />

der <strong>FALKE</strong> Gruppe<br />

und Schirmherr des<br />

<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />

<strong>Marathon</strong>s<br />

Sehr geehrte, liebe Freunde des <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s,<br />

4<br />

Bernhard Halbe,<br />

Bürgermeister der Stadt<br />

Schmallenberg<br />

als Schirmherr des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s freue ich mich, Sie nun<br />

schon zum fünften Mal in Folge zu diesem sportlichen Ereignis begrüßen<br />

zu dürfen.<br />

Nach vier erfolgreichen Jahren mit hoher Teilnehmerzahl und großer Zuschauer-Akzeptanz<br />

ist der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> auf dem besten<br />

Wege, sich zu einer eigenen Marke zu entwickeln, die aus sich heraus lebt<br />

und in den kommenden Jahren weiterhin an Präsenz gewinnen wird.<br />

Ganz besonders stolz bin ich darauf, dass diese Marke sich zusammen mit<br />

der Marke <strong>FALKE</strong> etabliert hat. Als im Sportbereich tätiges internationales<br />

Unternehmen mit starkem lokalen Bezug ist uns sehr viel an dieser<br />

Kooperation gelegen, da sie die Markenpersönlichkeit beider Seiten nachhaltig<br />

stärkt.<br />

Darüber hinaus zeigt der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> in sportlicher<br />

Hinsicht das, was die Unternehmen im Sauerland in den vergangenen<br />

Jahren immer wieder bewiesen haben: dass man sich auch auf internationaler<br />

Ebene behaupten kann. Dies ist der Verdienst der Menschen,<br />

die hier leben, arbeiten und Veranstaltungen wie diese organisieren. Ihnen<br />

gilt mein herzlicher Dank.<br />

Nichtsdestotrotz soll der Lauf vor allem und in erster Linie Spaß machen.<br />

Das wünsche ich allen Beteiligten.<br />

Franz-Peter Falke


<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>:<br />

Vom Naturlauf zum Top-Event<br />

Was als Naturlauf mit geringer Teilnehmerzahl begann, gilt<br />

nach seiner Premiere im Jahr 2003 heute als absolutes<br />

Top-Laufereignis der Saison. Keine Frage: Der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />

hat sich als hochkarätiges Sportevent<br />

in Deutschland und dem benachbarten Ausland etabliert.<br />

Für die Organisatoren Grund genug, ein durchweg positives<br />

Resümee der letzten Veranstaltungen zu ziehen und die Planung<br />

der <strong>5.</strong> Auflage in Angriff zu nehmen. Der Startschuss<br />

fällt 2008 am Samstag, 18. Oktober.<br />

Ihr Domizil im Sauerland!<br />

An der Almert 11<br />

57392 Schmallenberg<br />

Telefon: 0 29 72 / 30 30<br />

Telefax: 0 29 72 / 3 03-7 77<br />

E-Mail: info.sma@maritim.de<br />

Internet: www.maritim.de<br />

Wir freuen uns auf Sie!<br />

5<br />

Jung und Alt Alt, Profi Profi- oder Hobbysportler Hobbysportler, werden sich dann<br />

wieder der anspruchsvollen Strecke entlang des „Weges<br />

der Sinne“ stellen. Und darauf darf man bereits jetzt gespannt<br />

sein, gab es doch auch in der Vergangenheit immer<br />

wieder Überraschungen beim Zieleinlauf. So brach Guido<br />

Kuhlmann, Sieger über die <strong>Marathon</strong>strecke beim <strong>FALKE</strong><br />

<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2006, vergangenes Jahr ein und<br />

landete mit einer Zeit von 3 Stunden, 12 Minuten und<br />

40 Sekunden „nur“ auf Platz 13 (2006: 2:48:11 Stunden).<br />

Den Sieg 2007 sicherte sich Felix von Witsch, der sich<br />

im 179 Sportler starken Teilnehmerfeld mit 2 Stunden,<br />

46 Minuten und 13 Sekunden durchsetzte.<br />

◆ 116 gemütlich eingerichtete Zimmer mit Bad/<br />

Dusche/WC, Kabel-TV, Radio, Minibar und<br />

Telefon<br />

◆ Restaurant mit Café und Terrasse<br />

◆ 9 Tagungs- und Konferenzräume<br />

◆ Hotelbar „Sauerländer Bauernstube”<br />

◆ Hallenschwimmbad mit Sauna und Solarien<br />

◆ Schönheitsfarm „VISO E PIÙ”<br />

◆ 4 Kegelbahnen<br />

◆ 1 Außentennisplatz / Reitstall


Rückblick 2007<br />

6<br />

Beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2007 konnten die Veranstalter<br />

zum wiederholten Mal Sportler aller Altersklassen<br />

begrüßen. Die Teilnehmer kamen aus ganz Deutschland<br />

und den Nachbarstaaten an den <strong>Rothaarsteig</strong>, um sich dort<br />

der anspruchsvollen Natur-Strecke zu stellen. Viele Läufer<br />

reisten bereits am Vorabend an und nutzen die Möglichkeit,<br />

die Startunterlagen vorab abzuholen. Anschließend lockten<br />

die kulinarischen Köstlichkeiten der örtlichen Gastronomen, die<br />

gern getestet wurden und Kraft gaben für den nächsten Tag.<br />

<strong>Marathon</strong>:<br />

179 Läuferinnen und Läufer waren für die <strong>Marathon</strong>strecke<br />

über 42,195 Kilometer und mit einer Gesamtsteigung von<br />

838 Meter gemeldet.<br />

Felix von Witsch vom Team Teva überquerte als Erster in<br />

starken 2 Stunden, 46 Minuten und 13 Sekunden die Ziellinie.<br />

Uwe Kramp, der ebenfalls eine Zeit unter drei Stunden<br />

(2:50:30 Stunden) lief, musste sich nur knapp geschlagen<br />

geben. Komplettiert wurde das Siegertreppchen von Henk<br />

Beursgens vom SLT Utrecht, der für den Berglauf 2 Stunden,<br />

52 Minuten und 33 Sekunden benötigte.<br />

Schnellste Frau über die <strong>Marathon</strong>strecke war Anne Gerlach<br />

vom Skiclub Olpe, die in 3 Stunden, 26 Minuten und 24<br />

Sekunden ins Ziel kam.<br />

Halbmarathon:<br />

Die Bestzeit über die 22,1 Kilometer lief Dr. Jens Siebel von<br />

der SG Wenden in 1 Stunde, 24 Minuten und 53 Sekunden.<br />

In einem spannenden Rennen setzte sich Thomas Braukmann<br />

(Sieger 2005) vom SG Helberhausen mit 1 Stunde,<br />

25 Minuten und 35 Sekunden durch. Dritter wurde der für<br />

hobbyjogger.de startende Tillmann Goltsch mit 1 Stunde, 26<br />

Minuten und 59 Sekunden.<br />

Bei den Frauen lief Vilija Birbaleite von der LG Plettenberg die<br />

Siegerzeit mit 1 Stunde, 41 Minuten und 31 Sekunden. Die<br />

Plätze 2 und 3 belegten Carola Schmidt (1:45:56 Stunden)<br />

und Janna Brand aus den Niederlanden (1:48:04 Stunden).<br />

Auch Walker und Nordic Walker gingen 2007 wieder über<br />

die Halb-<strong>Marathon</strong>-Distanz an den Start. Die Nordic Walker


stellten ein starkes Teilnehmerfeld. Dieses sportliche Engagement<br />

zeigt, dass immer mehr Menschen Spaß daran finden,<br />

Sport in der Natur zu treiben und gemeinsam diesen tollen<br />

Naturlauf zu erleben.<br />

Als Gewinner im Walking behauptete sich Hajo Siewer vom<br />

Skiclub Olpe (2:37:37 Stunden), dicht gefolgt von Michael<br />

Raffenberg (2:37:53 Stunden) und Jürgen Prüssner (2:39:17<br />

Stunden). Die Sieger im Nordic Walking heißen Michael-P.<br />

Schmidt (2:32:28 Stunden), Manfred Schubert (2:32:32<br />

Stunden) und Christiane Giess (2:33:11 Stunden).<br />

Auch A h die di Firmen- Fi und d Gruppenteams, G t die di beim b i 4. 4 <strong>FALKE</strong><br />

<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> an den Start gingen, zeigten eine bemerkenswerte<br />

Leistung.<br />

Die Veranstalter bedanken sich an dieser Stelle noch einmal<br />

bei allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern, die durch ihren<br />

fairen Sportlergeist den 4. <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> zu<br />

einem besonderen Erlebnis gemacht haben!<br />

7<br />

MÄNNER<br />

SIEGER 2007 – <strong>Marathon</strong><br />

FRAUEN<br />

Hauptkl. Guido Kuhlmann Hauptkl. –<br />

M 30 Uwe Kramp W 30 Anne Gerlach<br />

M 35 Felix von Witsch W 35 Annette Stöcker<br />

M 40 Thomas Herget W 40 Sabine Hundrieser<br />

M 45 Markus Kreimer W 45 Heike Schürbusch<br />

M 50 Henk Beursgens W 50 Dr. Ulrike Wilbrand<br />

M 55 Gerhard Plaschke W 55 –<br />

M 60 Manfred Aretz W 60 –<br />

M 65 Karl-Ernst Rösner W 65 –<br />

M 70 Gerd Wilke W 70 –<br />

Sieger Mannschaftswertung: Laufgruppe Deiringsen e.V.<br />

SIEGER 2007 – Halbmarathon<br />

MÄNNER FRAUEN<br />

Hauptkl. Tillmann Goltsch Hauptkl. Sarah Senske<br />

M 30 Dr. Jens Siebel W 30 Carola Schmidt<br />

M 35 Christoph Lange W 35 Ruth Rosenthal<br />

M 40 Thomas Braukmann W 40 Vilija Birbaleite<br />

M 45 Ulrich Wolf W 45 Christina Rosenthal<br />

M 50 Bernd Stegemann W 50 Juliane Scheel<br />

M 55 Dagobert Schneider W 55 Angelika Braun-Nott<br />

M 60 Franz Haude W 60 Christa Hilkenbach<br />

M 65 Dr. Dieter Nau W 65 Erika Stenzel<br />

M 70 Christian Bell W 70 –<br />

Jgd. Torben Heck Jgd. Jasmin Middeke<br />

Sieger Mannschaftswertung: Hobbyjogger.de Dortmund


<strong>FALKE</strong> macht fit!<br />

Von <strong>FALKE</strong> ERGONOMIC SPORT SYSTEM:<br />

Running-Bekleidung mit Vorsprung<br />

Beim Laufen kommt es nicht nur auf den Schuh an. Eine<br />

wesentliche Rolle für das Leistungsvermögen des Körpers<br />

spielt die Kleidung direkt auf der Haut. Ausgehend von dieser<br />

Erkenntnis hat <strong>FALKE</strong> das ERGONOMIC SPORT SYSTEM<br />

entwickelt, ein Konzept ergonomischer Funktionsbekleidung,<br />

das dem Laufanfänger ebenso wie dem erfahrenen <strong>Marathon</strong>läufer<br />

die für ihn geeigneten Strümpfe, Unterwäsche und<br />

Oberbekleidung bietet.<br />

So orientieren sich die Runningstrümpfe der Ergonomic Sports<br />

Socks in ihrer Konstruktion an verschiedenen Laufschuhtypen<br />

und sorgen auf diese Weise für eine optimale Verbindung<br />

zwischen Fuß und Schuh. Der neue RU 3 Control,<br />

der vor allem für Laufeinsteiger geeignet ist, sorgt für sicheren<br />

Halt und Stabilität in Bewegungskontrollschuhen, während<br />

der RU 4 auf die von erfahreneren Läufern bevorzugten<br />

Dämpfungs- und Stabilitätsschuhe zugeschnitten ist. Für<br />

leistungsorientierte Trainingsläufe empfiehlt sich der RU 5<br />

Lightweight. Der ultraleichte RU 6 Competition wurde speziell<br />

für den engen Wettkampfschuh entwickelt und wird in<br />

der Regel von Laufsportprofis getragen.<br />

Als erste Bekleidungsschicht bietet die Ergonomic Sports<br />

Underwear Läufern funktionale Shirts und Tights in unterschiedlichen<br />

Längen und zwei verschiedenen Schnittformen.<br />

ATHLETIC COOL, in modischer, körpernaher Passform und<br />

8<br />

das lockerer geschnittene COMFORT COOL eignen sich optimal<br />

für lange Trainings- und Wettkampfstrecken. Beide<br />

Linien gewährleisten perfekten Schutz vor Überhitzung und<br />

einen raschen Feuchtigkeitstransport. Speziell für Frauen<br />

hat <strong>FALKE</strong> die Produktlinie ERGONOMIC SUPPORT entwickelt.<br />

Die spezielle Konstruktion der Sport-BHs kontrolliert<br />

und verringert die Bewegungen der Brust beim Laufen. Die<br />

nahtlose Verarbeitung aller Linien verhindert das Auftreten<br />

von Druckstellen und unangenehmen Reibungen und<br />

garantiert somit ein angenehmes Tragegefühl und viel Bewegungsfreiheit.<br />

Coole Funktionshosen- und -jacken, seamless Bra Tops und<br />

Runningshirts für jeden Anspruch bietet die Ergonomic Sports<br />

Apparel Kollektion. So ist das ultraleichte, modische Kapuzenshirt<br />

Mesa mit seinem futuristischen Look in Turtle-Optik<br />

eines der Highlights der neuen Running-Kollektion.<br />

Für Läuferinnen, die im Ausgleich zum täglichen Training<br />

auf sanfte Fitness und Wellness setzen, hat <strong>FALKE</strong> ESS die<br />

Linie Yoga & Fitness entwickelt. Die kaschmir-weichen Tops,<br />

Hosen und Accessoires aus natürlichem, umweltfreund lichen<br />

Bambus bieten durch ihre nahtlose Verarbeitung optimale<br />

Bewegungsfreiheit, wirken antibakteriell und gewährleisten<br />

einen sehr guten Klimaausgleich.


<strong>FALKE</strong> <strong>ROTHAARSTEIG</strong><br />

MARATHON<br />

MARATHON:<br />

Distanz: 42,195 km<br />

Höhenmeter: 838 hm<br />

HALBMARATHON + WALKING:<br />

Distanz: 21,098 km<br />

Höhenmeter: 425 hm<br />

Weitere Infomationen und Anmeldung unter:<br />

Info-Telefon: 0 29 72 / 16 76<br />

Telefax: 0 29 72 / 92 19 86<br />

info@rothaarsteig-marathon.de<br />

www.rothaarsteig-marathon.de<br />

®<br />

®


Atemberaubende Ausblicke und<br />

attraktives Rahmenprogramm<br />

Der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> geht in die <strong>5.</strong> Runde.<br />

Einzigartig unter den Bergläufen stellt er nicht nur besondere<br />

Anforderungen an die Läufer, sondern bietet ihnen auch eine<br />

einmalige Kulisse. Durch den Sturm „Kyrill” im vergangenen<br />

Jahr sind die Ausblicke sogar noch atemberaubender geworden<br />

und versprechen faszinierende Fernsichten.<br />

Außerdem wollen die Veranstalter wieder eine „familiäre<br />

Atmosphäre” schaffen. Ein informatives Rahmenprogramm<br />

am Vorabend und interessante Stände mit selbst gebackenen<br />

Kuchen erwarten Teilnehmer und Besucher.<br />

Die folgenden Abbildungen und Informationen verschaffen<br />

einen ersten Eindruck von der Strecke. Trotz des anspruchsvollen<br />

Streckenverlaufs sind nicht nur Profi-Läufer gefragt.<br />

Auch Freizeitsportler sind willkommen, den Lauf mit der<br />

einzigartigen Kulisse einmal selbst zu erleben...<br />

10


Halbmarathon<br />

Höhenprofil der Halbmarathon-Strecke<br />

Distanz: 22,1 km 421 Höhenmeter<br />

Ort km Höhe (m)<br />

START 0,00 360<br />

Auf der Böhre 1,58 455<br />

Stellmecke 5,08 636<br />

Tretbecken 6,12 629<br />

Straße Jagdhaus 6,62 660<br />

Millionenbank 8,46 637<br />

Großer Kopf 11,98 742<br />

Zinses Eck 12,31 713<br />

Bökenfördeplatz 14,22 562<br />

Dorfhaus Latrop 16,13 431<br />

Sägewerk Wulf 20,71 388<br />

ZIEL 22,10 360<br />

11<br />

<strong>Marathon</strong><br />

Höhenprofil der <strong>Marathon</strong>-Strecke<br />

Distanz: 42,195 km 838 Höhenmeter<br />

Ort km Höhe (m)<br />

START 0,00 360<br />

Abzweig Lenne 1,89 347<br />

Wolfskuhle 5,15 503<br />

Auf der Böhre 6,39 455<br />

Stellmecke 9,57 636<br />

Heidkopf 10,69 659<br />

Tretbecken 11,29 629<br />

Trudes Sonnenbank 14,03 663<br />

Straße Jagdhaus 16,36 660<br />

Millionenbank 18,20 637<br />

Großer Kopf 21,62 742<br />

Hängebrücke 24,62 685<br />

Kühude 25,61 702<br />

Kamm Talvariante 27,28 757<br />

Skihütte Schanze 30,14 693<br />

Robecker Siepen 32,74 497<br />

Dorfhaus Latrop 35,41 431<br />

Waidmannsruh 37,52 409<br />

Sägewerk Wulf 40,71 388<br />

ZIEL 42,19 360<br />

KLASSENEINTEILUNG <strong>Marathon</strong> und Halbmarathon<br />

Männer: Frauen:<br />

Hauptkl. 1979 - 1988 Hauptkl. 1979 - 1988<br />

M 30 1974 - 1978 W 30 1974 - 1978<br />

M 35 1969 - 1973 W 35 1969 - 1973<br />

M 40 1964 - 1968 W 40 1964 - 1968<br />

M 45 1959 - 1963 W 45 1959 - 1963<br />

M 50 1954 - 1958 W 50 1954 - 1958<br />

M 55 1949 - 1953 W 55 1949 - 1953<br />

M 60 1944 - 1948 W 60 1944 - 1948<br />

M 65 1939 - 1943 W 65 1939 - 1943<br />

M 70 1938 und älter W 70 1938 und älter<br />

Jugend A 1989 - 1990 Jugend A 1989 - 1990<br />

<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> für Walker/Geher:<br />

allgem. AK (alle Jahrgänge) gilt nur für die Halbmarathonstrecke


Streckenverlauf<br />

<strong>Marathon</strong>: Nach einer Einlaufphase (3,5 km) geht es bergauf<br />

über den Zubringer zum <strong>Rothaarsteig</strong> zur Böhre. Weiter bergauf<br />

über Siebentanne und Heidkopf laufen die Teilnehmer<br />

nach Jagdhaus. Von dort folgen sie dem <strong>Rothaarsteig</strong> bis<br />

Trudes Sonnenbank und laufen über den Grenzweg wieder<br />

nach Jagdhaus. Zurück auf den <strong>Rothaarsteig</strong> führt die Strecke<br />

zur Millionenbank und weiter bergauf zum Großen Kopf (742<br />

m, 21,6 km). Vorbei an der Hängebrücke und den Waldskulpturen<br />

geht es über die Talvariante nach Schanze. Weiter<br />

geht es nun bergab nach Latrop und weiter durch das<br />

Latroptal dem Ziel engegen.<br />

Halbmarathon: Direkt nach 700 Meter führt die Laufstrecke<br />

steil bergauf zur Böhre. Über Siebentanne und Heidkopf<br />

Streckendienst: örtliche Vereine<br />

Verpflegung: ca. alle 5 km (Tee, Wasser, Vitamingetränk,<br />

Coca-Cola, Bananen, Äpfel, Energieriegel<br />

’Marke Herminator’ o.ä.)<br />

Beschilderung: Kilometerangaben alle 5 km,<br />

die letzten 10 km je km<br />

Zeitnahme: Skiclub Jagdhaus e. V. 1982<br />

Sanitätsdienst: DRK Bad Fredeburg,<br />

zusätzlich ein Wettkampfarzt<br />

Wettkampfbüro: Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)<br />

Umkleiden/Duschen: in direkter Nähe von Start + Ziel<br />

Startgeld: bei Anmeldung bis 8. Oktober 2008:<br />

· <strong>Marathon</strong>: b 22,–<br />

· Halbmarathon: b 16,–<br />

bei Anmeldung ab 9. Oktober 2008:<br />

· <strong>Marathon</strong>: b 25,–<br />

· Halbmarathon: b 19,–<br />

Zahlbar per Bankeinzug:<br />

Volksbank Schmallenberg BLZ 460 628 17<br />

Kto.-Nr. 15 394 700<br />

12<br />

START & ZIEL an der Schützenhalle Fleckenberg<br />

Startzeiten<br />

11:00 Uhr <strong>Marathon</strong><br />

12:00 Uhr Halbmarathon<br />

12:15 Uhr Walking auf Halbmarathon-Strecke<br />

12:25 Uhr Nordic Walking auf Halbmarathon-Strecke<br />

Zielschluss 17:00 Uhr<br />

erreichen die Teilnehmer in Jagdhaus den <strong>Rothaarsteig</strong>. Vorbei<br />

an der Millionenbank führt auch diese Strecke zum Großen<br />

Kopf (742 m, 11,9 km). Über Zinses-Eck und Böckenfördeplatz<br />

geht es bergab nach Latrop und weiter am Latrop-<br />

Bach entlang zum Ziel Sportplatz Fleckenberg.<br />

Startpräsent: <strong>FALKE</strong> Funktionsshirt<br />

Startnummern: Freitag, 17. Oktober 2008, ab 17:00<br />

Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg<br />

Samstag, 18. Oktober 2008, ab 8:30<br />

Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg<br />

Auszeichnungen: <strong>Marathon</strong>/Halbmarathon<br />

– je Klasse – 1. Platz = Pokal/Urkunde<br />

2. + 3. Platz = Medaille/Urkunde<br />

ab Platz 4 je Klasse: Teilnehmer-<br />

Urkunde kann ab Sonntag, 19. Oktober<br />

online sebst erstellt werden unter www.<br />

rothaarsteig-marathon.de<br />

Verschiedene Sach- und Geldpreise.<br />

Nordic Walking, Walking<br />

verschiedene Sachpreise und Urkunden<br />

mit Laufzeit für jeden Starter.<br />

Siegerehrung: Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)<br />

Ergebnisse: Ergebnislisten nach Siegerehrung<br />

Ergebnislisten können ab Sonntag, 19. Oktober 2008 unter<br />

www.rothaarsteig-marathon.de abgerufen werden!


Partner des <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s<br />

Hauptsponsor<br />

<strong>FALKE</strong><br />

Co-Sponsor<br />

Trainings-Partner<br />

Gesundheits-Partner<br />

Medien-Partner<br />

13<br />

Premium-Partner<br />

Unternehmensberatung<br />

und Werbeagentur für<br />

Markenmanagement


Damit der Körper nicht auf Reserve läuft<br />

Guido Kuhlmann gibt Tipps zur gesunden Vorbereitung<br />

auf den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />

Essen und Sport sind keine Gegensätze. Allerdings ist es im<br />

Informationsdschungel rund um gesunde Ernährung wichtig,<br />

sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.<br />

„Wir haben auf der einen Seite, bildlich gesprochen, den<br />

Tank, der „bi-fuel” betankt werden kann, das heißt, dass wir<br />

Super Plus, Superbenzin, Normal benzin und Diesel tanken<br />

können“, erklärt Guido Kuhlmann, <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>-<br />

Sieger 2006. „Unser Motor, d.h. unser Stoffwechsel, kann<br />

alle Spritsorten verbrennen. Und wenn man auf die Nährstoffe<br />

schaut, die uns täglich angeboten werden, finden wir genau<br />

diese Benzinsorten im übertragenen Sinn auch im Supermarkt,<br />

beim Bäcker, etc. wieder. Dabei sind die Kohlenhydrate<br />

Superplus bis Normalbenzin, der Dieseltreibstoff ist das<br />

Fett und das Motoröl ist das Eiweiß.“<br />

Letzteres sorgt dafür dafür, dass der Motor läuft und gut geschmiert<br />

wird. Dasselbe macht das Eiweiß: Es hält das Immunsystem<br />

stabil und kräftigt die Muskeln.<br />

Der Mensch ist durch seine Arbeit täglich verschiedenen Belastungssituationen<br />

ausgesetzt, da bleibt Bewegung oft auf<br />

der Strecke. Doch gerade dann ist eine sinnvolle Kombination<br />

aus Bewegung und Ernährung wichtig. Guido Kuhl mann:<br />

„Sport ist in erster Linie nicht nur Belastung, sondern auch<br />

ein Bauprozess, der den Körper widerstandsfähiger macht<br />

gegen Krankheiten und Alltagsstress. Dazu gehört auch, dass<br />

wir unseren Energietank wieder auffüllen müssen.“ Das geschieht<br />

durch die Mahlzeiten und ist legitim, allerdings lauern<br />

14<br />

hier versteckte Gefahren in Form von Zucker und Fett, die sich<br />

bei übermäßigem Konsum nicht förderlich auf den Körper<br />

auswirken. Die Kombination aus Bewegung und Ernährung ist<br />

dabei der Schlüssel für eine gesunde Lebensweise.<br />

Fit durch den Alltag<br />

Am Beispiel von Herrn Berg lässt sich der Energieverbrauch<br />

anschaulich darstellen. Herr Berg läuft dreimal pro Woche<br />

für 45 Minuten. Er orientiert sich an seinem Körpergefühl<br />

und kann sich mit seinem Laufpartner, Herrn Tal, noch gut<br />

unterhalten. Die Laufstrecke ist flach.<br />

Die Atmung ist ruhig. In erster Linie wird jetzt Fett mit einem<br />

geringen Anteil von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung<br />

hinzugezogen.<br />

Fett<br />

Kohlenhydrate<br />

Eiweiß<br />

Herr Berg und Herr Tal nehmen sich in der nächsten Woche<br />

eine andere Route vor.<br />

Zwei Steigungen laufen sie 10 Minuten lang hoch und runter,<br />

die Strecke ist insgesamt hügelig.<br />

Die Atmung ist jetzt schnell, die Herzfrequenz gestiegen,<br />

und Herr Berg spürt seine Muskeln. Aufgrund der höheren<br />

Belastung für seinen Körper arbeitet jetzt eine andere Energieverteilung<br />

für seinen Körper.<br />

Fett<br />

Kohlenhydrate<br />

Eiweiß<br />

Herr Berg und Herr Tal möchten am <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />

<strong>Marathon</strong> 2008 teilnehmen.<br />

Sie beschließen, einmal pro Woche einen längeren Lauf über


zwei Stunden zu absolvieren. Sie starten auf flacher Strecke,<br />

und gegen Ende erreichen sie ein bergiges Laufgebiet.<br />

Der Lauf hat jetzt einen ähnlichen Charakter wie die beiden<br />

vorherigen. Die Atmung ist locker, und die beiden Sportler<br />

können sich noch gut unterhalten. Nach eineinhalb Stunden<br />

geht beiden langsam die Kraft aus, die Energievorräte sind<br />

erschöpft. Es stehen kaum noch Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung<br />

der Fettverbrennung zur Verfügung, und der Körper<br />

greift in dieser Phase vermehrt auf Proteine und Eiweiße<br />

zurück.<br />

Fett<br />

Kohlenhydrate<br />

Eiweiß<br />

In dieser Phase wird dem Körper seine Bausubstanz genommen.<br />

„Dies ist aber wichtig, um zum Beispiel nach ausreichender<br />

Regeneration und einer nährstoffreichen Ernährung<br />

noch leistungsfähiger ins Training einzusteigen“, urteilt<br />

Lauf experte Guido Kuhlmann. So gewöhne sich der Körper<br />

an die Belastungsumfänge und könne diese entsprechend<br />

kompensieren.<br />

Fazit: Es muss nicht jeden Tag trainiert werden, um sportlich<br />

leistungsfähiger zu werden. Drei bis vier Einheiten, richtig<br />

dosiert, und die positiven Effekte wirken sich im Alltag auf<br />

den Körper aus.<br />

Flüssigkeitsaufnahme<br />

Vor, während und nach dem Sport ist die Aufnahme von<br />

ausreichend Flüssigkeit wichtig. Empfehlenswert ist mine-<br />

15<br />

ralreiches Wasser, um den Verlust von Salzen und Mineralstoffen<br />

auszugleichen.<br />

Guido Kuhlmann: „Mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm<br />

sollten täglich 2,5 Liter Flüssigkeit aufgenommen<br />

werden, zwischen 70 und 90 Kilogramm schwere Menschen<br />

sollten 3,5 Liter täglich trinken. Diese Menge sollte dann in<br />

der letzten Woche vor dem <strong>Marathon</strong> um jeweils einen Liter<br />

täglich ergänzt werden.“<br />

Während des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s empfiehlt es<br />

sich, jede Verpflegungsstation anzusteuern, denn auch bei<br />

sehr kaltem Wetter ist das subjektive Durstgefühl nicht sehr<br />

ausgeprägt.<br />

„Nach dem Lauf ist es von Vorteil, die verbrauchte Energie<br />

mit Hypertonen-Flüssigkeiten wieder auszugleichen“, empfiehlt<br />

Guido Kuhlmann. „ Am besten eignen sich isotonische<br />

Getränke wie Apfelschorle, eins zu eins mit Wasser gemischt,<br />

oder z.B. Malzbier.“<br />

Wulf-Holz<br />

Sägewerk gewerk<br />

Bauholz<br />

Bretter/Schalung<br />

Hobeln<br />

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Latroper Straße · 57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />

Tel. (0 29 72) 64 40 · Fax (0 29 72) 40 14<br />

info@wulf-holz.de


<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> –<br />

als Gruppe dabei sein!<br />

Auch in diesem Jahr besteht die Möglichkeit, den Halbmarathon<br />

über 22,1 Kilometer im Nordic-Walking und im Walking<br />

zu absolvieren. Die Halbmarathonstrecke sowie die <strong>Marathon</strong>strecke<br />

über 42,2 Kilometer führen hauptsächlich über Wald-<br />

16<br />

böden. Nordic Walker, Walker und Läufer erleben auf dem<br />

„Weg der Sinne“ das harmonische Zusammenspiel von Natur,<br />

Kunst und Kultur. Neben den Einzelanmeldungen sind auch<br />

Gruppenanmeldungen möglich. Zusammen mit motivierten<br />

Freunden, Arbeitskollegen und Nachbarn wird der <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />

ein einmaliges Sporterlebnis in der Natur.<br />

Melden Sie jetzt Ihr Team zum <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong> <strong>Marathon</strong><br />

an und genießen Sie das sportliche Gruppenerlebnis.<br />

Gruppen ab 10 Teilnehmern gewähren wir einen Nachlass<br />

von 10 % des Startgeldes, Voraussetzungen sind allerdings<br />

eine geschlossene Anmeldung per Fax oder E-mail, Zahlung<br />

des Startgeldes zusammen mit der Anmeldung per Überweisung<br />

oder Scheck und Abholung der Startunterlagen der<br />

kompletten Gruppe durch eine Person. Die Ausgabe einzelner<br />

Startnummern einer Gruppe kann nicht erfolgen. Weitere<br />

Informationen und ein Anmeldeformular finden Sie unter:<br />

www.rothaarsteig-marathon.de/fileadmin/pdf/Gruppenlauf08.pdf


<strong>Rothaarsteig</strong> – Natur pur erleben<br />

Weg der Sinne lockt mit besonderem Flair<br />

Die in weiten Teilen unberührte Natur des <strong>Rothaarsteig</strong>s<br />

vermittelt Wanderern ein besonders intensives Naturerlebnis.<br />

Ein respektvoller Umgang mit der wunderschönen Umgebung<br />

sollte dabei selbstverständlich sein. Dazu gehört unter anderem,<br />

sich nur auf den markierten Wanderwegen zu bewegen,<br />

um die Natur in vollen Zügen genießen zu können<br />

und ihre Schönheit zu erhalten.<br />

Um die Wandertour zu einem gelungenen Erlebnis werden<br />

zu lassen, ist natürlich auch das passende Zubehör wichtig.<br />

Karte, Regenschutz, Trinkflasche und eine Rucksackapotheke<br />

sind Bestandteil einer guten Wanderausrüstung. Ein gutes<br />

Schuhwerk ist Voraussetzung für blasenfreie Füße, selbst<br />

nach einer langen Wanderung. Auch die richtigen Socken,<br />

nicht zu groß und nicht zu klein, tragen zu einer reibungslosen<br />

Naturerkundung bei.<br />

Wenn man mit einer Gruppe wandert, sollte man sich immer<br />

nach dem „schwächsten“ Mitglied richten, damit die Route<br />

unterwegs nicht abgebrochen werden muss.<br />

Immer mehr Menschen kommen auf den „Wandergeschmack“<br />

– die Besuchszahlen allein im Sauerland zeigen dies deutlich.<br />

Wandern ist auf dem besten Weg zur Trendsportart, das<br />

17<br />

Durchschnittsalter sinkt stetig. Im Schnitt ist der deutsche<br />

Wanderer etwa 47 Jahre alt.<br />

Oft werden für den Sport des Wanderns die Begriffe „Trekking“<br />

und „Hiking“ verwendet, was moderner, herausfordernder<br />

und sportlicher klingt und auch jüngere Leute begeistern<br />

kann. Letztendlich bedeutet es aber das Gleiche, nämlich,<br />

eine aktive Form der Freizeitgestaltung im Gebirge und an<br />

der frischen Luft.<br />

Die Hektik des Alltags einfach mal hinter sich lassen und<br />

abschalten – in der Natur geht das am besten. Und gerade<br />

das Wandern ist eine Sportart für jeden, der die Natur liebt<br />

und der sich gern an der frischen Luft aufhält.


Nordic Walking – ein Sport für Jedermann<br />

Tipps und Infos für eine optimale Vorbereitung<br />

Auch beim <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> werden wieder<br />

zahlreiche Walker und Nordic Walker an den Start gehen. Von<br />

vielen verhöhnt, wird dieser Sport immer populärer, und auch<br />

Sportmuffel finden ihren Gefallen an dieser auf den ersten<br />

Blick ungewöhnlichen Sportart.<br />

Vom Bewegungsablauf erinnert das Walken an Skilanglauf<br />

und ist für jedermann relativ einfach zu erlernen. Die Lauftechnik<br />

erfolgt diagonal mit Armen und Beinen: Wenn die<br />

linke Ferse aufsetzt, berührt der rechte Stock den Boden<br />

und umgekehrt.<br />

Wanderfestival ®<br />

in Bödefeld<br />

Ein Erlebnis für<br />

Jung und Alt<br />

18<br />

Wichtig ist, dass man den Stock richtig in den Händen hält und<br />

dass dieser die passende Länge hat, da es sonst zu Verspannungen<br />

der Arm- und Schultermuskulatur kommen kann. Die<br />

Körpergröße im Meter mit dem Faktor 0,66 multipliziert, ergibt<br />

die ideale Stocklänge. Im Rhythmus des Nordic Walkings wird<br />

der Griff der Stöcke fest gefasst und wieder gelöst.<br />

Generell kann man sagen, dass Nordic Walking effektiver<br />

ist als Walking ohne Stöcke, da bis zu 90 Prozent der Muskulatur<br />

(das sind ca. 600 Muskeln) beansprucht werden.<br />

Trainiert werden insgesamt Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit<br />

Parallel zum Hollenmarsch gastiert das Wanderfestival ® am Samstag, 31. Mai<br />

und Sonntag, 1. Juni 2008 zum ersten Mal in Bödefeld im Schmallenberger<br />

Sauerland. Als besonderes Ereignis bietet das Event, welches Teil einer vom<br />

Wandermagazin ausgerichteten Veranstaltungsserie für modernes, erlebnisreiches<br />

Wandern ist, Fackel- und Stirnlampenwanderungen sowie eine Wanderung<br />

komplett ohne künstliche Lichtquellen an.<br />

Auch Kindern und Märchenfans wird etwas geboten: Bei der speziellen Atmosphäre<br />

einer Wanderung wird ihnen die Sage der Bödefelder Hollen erzählt.<br />

Für eine gute Stimmung sorgen Lagerfeueratmosphäre, passende Leckereien,<br />

Musik und Getränke sowie das rustikale Rastplatzambiente.<br />

Erstmalig wird das Wanderfestival ® auch am Sonntag, 1. Juni stattfinden –<br />

und das mit einem vielseitigen Programm. Workshops und Vorträge werden<br />

geboten, aber auch neueste Wandertrends werden vorgeführt. Die Wanderwege<br />

der Umgebung stehen allen am Wanderfestival ® Teilnehmenden zum Erkunden<br />

zur Verfügung – allein oder in Begleitung eines Ortskundigen.


und Koordination. Aufgrund dieser hohen Muskelbeteiligung<br />

und eines hohen Energieverbrauchs ist Nordic Walking ideal<br />

zur Gewichtsreduzierung. Im Gegensatz zum Joggen ist das<br />

Nordic Walking sehr gelenkfreundlich, und durch aktiven<br />

Einsatz der Atemhilfsmuskulatur steigt die Sauerstoffversorgung<br />

des gesamten Organismus.<br />

Auf die Technik kommt es an<br />

Da beim Nordic Walking der Bewegungsapparat bis zu 30 Prozent<br />

entlastet wird, ist dieser Sport besonders gut geeignet für<br />

Personen mit Rücken- und Knieproblemen. Durch den Einsatz<br />

der Stöcke beim Nordic Walking ist diese Sportart fast um die<br />

Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke. Statt 280 kcal/h<br />

verbraucht ein Sportler hier bis zu 400 kcal/h. Weiterhin ist<br />

dieser Sport auch für die Rehabilitation nach Sportverletzungen<br />

die am besten geeignete Outdoorsportart. Um die ganzen<br />

Vorteile des Nordic Walkings bestmöglich ausschöpfen zu<br />

können, sollte man auf die richtige Technik achten. Außerdem<br />

wird die Nutzung eines Herzfrequenzmessgerätes empfohlen,<br />

da ideale Sauerstoffaufnahme und die optimale Fettverbrennung<br />

mit der Herzfrequenz zusammenhängen.<br />

Nach ca. 30-minütiger Bewegung im aeroben Bereich<br />

(aerob = im Sauerstoffüberschuss) werden Glückshormone<br />

freigesetzt, welche entspannend wirken und die Kreativität<br />

anregen können. Dieser aerobe Bereich, in dem man sich<br />

beim Nordic Walking immer befindet, hängt zum einen mit<br />

dem Training zusammen, aber auch mit gleichmäßiger und<br />

Das Besondere an dem Event ist, dass es in diesem Jahr um<br />

einen Tag verlängert wurde und Wanderungen in der Nacht<br />

stattfinden, welche die Besucher mit stimmungsvollen<br />

Ideen versorgen sollen.<br />

Nachdem das Wanderfestival ® für ein Wochenende in<br />

Bödefeld gastiert, wird es anschließend Anfang Juni in<br />

Nalbach im Saarland stattfinden.<br />

Ab 2010 ist geplant, dass die Veranstaltungsserie des<br />

Wanderfestivals ® jährlich an wechselnden Orten des gesamten<br />

Sauerlands stattfinden und somit als Top-Event<br />

für Wanderer bekannt werden soll. Das ist ein Beweis dafür,<br />

dass das Sauerland als Wanderregion eine führende<br />

Rolle in Europa anstrebt.<br />

19<br />

unbeschwerter Atmung. Atmung Damit die positive Wirkung des Nordic<br />

Walkings zur vollen Entfaltung kommen kann, muss auf eine<br />

gesunde Ernährung geachtet werden. Da Obst und Gemüse so<br />

gut wie keine Kalorien enthalten, dafür aber viele wertvolle Mineralstoffe<br />

und Vitamine, sind sie die idealen Nahrungsmittel<br />

für Sportler. Auch Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe<br />

und Vitamine. Zu einem guten Training gehört natürlich<br />

auch, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt. Bis zu 2 Liter<br />

sollten dabei die Regel sein. Tees oder verdünnte Obstsäfte<br />

können den Körper zusätzlich noch mit Vitaminen versorgen.<br />

Alles in allem kann man sagen, dass das Training zum<br />

Nordic Walking für jeden Sportler individuell angepasst<br />

werden muss, da es keinen allumfassenden Leitfaden für die<br />

Vorbereitung gibt. Die Technik und Tipps sollten beachtet<br />

werden, aber die Intensität des Trainings ist individuell.


Rückenschmerzen ade!<br />

Wussten Sie, dass rund 80 Prozent der Deutschen unter<br />

Rückenschmerzen leiden? Und die Tendenz ist steigend.<br />

Oft sind diese Beschwerden eine Folge von schwachen Muskeln,<br />

verkürzten unelastischen Bändern oder Problemen mit<br />

den Wirbelgelenken. Sportwissenschaftler haben herausge-<br />

1<br />

In Bewegung bleiben<br />

Bei Be Rückenschmerzen sollte man wenig liegen, da<br />

Bewegung im schmerzfreien Bereich Schmerzen abbauen<br />

kann. Zuerst sollten die Körperabschnitte bewegt werden,<br />

die nicht vom Schmerzgeschehen betroffen sind.<br />

2<br />

Wirbelsäule W entlasten<br />

Neben Ne Bewegung hilft oftmals auch schon eine Entlastungslagerung,<br />

lastungslage wenn man sich zum Beispiel flach auf den<br />

Boden legt und die Unterschenkel im rechten Winkel anhebt.<br />

3<br />

Schonhaltung Sc vermeiden<br />

Es E kann vorkommen, dass bei Schonhaltung be -<br />

stimmte Mu Muskelgruppen übermäßig beansprucht werden und<br />

verspannen, da die Schonhaltung meist nicht der ausgeglichenen<br />

Körperhaltung entspricht.<br />

4<br />

Wärme W gegen Verspannungen<br />

Wärme W hilft bei einer verspannten Muskulatur. Sie<br />

dringt tief in<br />

das Gewebe, so dass die Muskulatur gut durchblutet<br />

und entspannt wird.<br />

5<br />

Bewegung ist die beste Medizin<br />

funden, dass die beste Medizin gegen Rückenschmerzen<br />

Bewegung ist. Die Art der Bewegung ist dabei relativ egal.<br />

So ist Nordic Walking langfrisitg beispielsweise genauso<br />

hilfreich wie Fitness-Training. Damit die Bewegung auch den<br />

Die zehn besten Tipps gegen Rückenschmerzen:<br />

Das Da richtige Rückentraining<br />

Durch Du einen Physiotherapeuten wird darauf geachtet,<br />

dass betroffene betroffe Wirbelsäulengelenke behutsam mobilisiert und<br />

verkürzte Muskeln gedehnt werden.<br />

20<br />

gewünschten Effekt erzielen kann, sollte man regelmäßig<br />

zwei- bis dreimal in der Woche Sport treiben.<br />

Bei chronischen Rückenschmerzen sollte man allerdings vor<br />

Trainingsbeginn unbedingt den Rat eines Arztes aufsuchen.<br />

6<br />

Unterstützende Un<br />

Massagen<br />

Eine Ein Massage kann das Nervensystem beruhigen, Ver-<br />

spannungen lösen und die Durchblutung der Muskulatur<br />

verbessern. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten<br />

die Massagen von einem Physiotherapeuten erfolgen.<br />

7<br />

Stress St reduzieren<br />

Oft sind Rückenschmerzen ein wichtiges Warnsignal<br />

für zuviel St Stress, da psychische Belastung zu Verspannungen<br />

führen und sich über die Muskeln auf die Wirbelsäule auswirken<br />

kann.<br />

8<br />

Die Di Haltung schulen<br />

Beispielsweise Be<br />

in Rückenschulen kann man die rich-<br />

tigen Beweg Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag (u.a.<br />

sitzen am Arbeitsplatz) lernen.<br />

9<br />

Übergewicht Üb reduzieren<br />

Eine Ein Hohlkreuz-Haltung wird durch jedes überflüssige<br />

Kilo am Ba Bauch verstärkt, die Wirbelsäule wird somit noch<br />

zusätzlich belastet.<br />

10<br />

Arzt Ar A aufsuchen<br />

Wenn W Rückenschmerzen nach einiger Zeit immer<br />

schlimmer sstatt<br />

besser werden, sollte man unbedingt einen<br />

Arzt aufsuchen!


Gut vorbereitet zum Ziel<br />

Der <strong>Marathon</strong>-Sport gewinnt mehr und mehr an Bedeutung –<br />

das zeigt nicht zuletzt die Vielzahl von Teilnehmern, die<br />

bis jetzt beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> an den Start<br />

gingen.<br />

Im vergangenen Jahr waren es über 1.000, und in diesen<br />

Dimensionen wird man sich auch bei der <strong>5.</strong> Auflage des<br />

Sauerländer Kultevents voraussichtlich wieder bewegen.<br />

Um sich bestmöglich auf dieses hochkarätige Sportevent vorzubereiten,<br />

gibt es einige Dinge, die jeder Teilnehmer beachten<br />

sollte. Dazu gehören der hohe Zeitaufwand und sehr viel<br />

Disziplin, um sowohl körperlich als auch psychisch topfit zu<br />

sein. Überschätzte Leistungen und falsche Ziele haben meist<br />

negative Auswirkungen. Aus diesem Grund sollte man die<br />

eigene Zielvorgabe seinem Leistungsniveau entsprechend realistisch<br />

wählen. Wichtig ist auch die Wahl des richtigen Schuhwerks,<br />

da der Fuß beim <strong>Marathon</strong> extrem belastet wird.<br />

Zwei- bis dreimal pro Woche joggen<br />

Ausreichende Bewegung im Vorfeld des <strong>Marathon</strong>s ist ebenfalls<br />

unabdingbar, um später im Teilnehmerfeld nicht auf der<br />

Strecke zu bleiben. Ideal ist es zum Beispiel, regelmäßig<br />

zwei- bis dreimal pro Woche zu joggen, am besten über einen<br />

Teil der Originalstrecke, um sich an die extremen Höhenunterschiede<br />

und die anspruchsvolle Bodenbe schaffenheit<br />

beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> zu gewöhnen. Ein 30minütiges<br />

Joggingprogramm ohne außergewöhnliche körperliche<br />

Belastung wäre schon ausreichend, damit die „Fettverbrennungszone“<br />

nicht überschritten wird.<br />

Außerdem gilt: Ein Check-up beim Arzt ist immer hilfreich,<br />

um ein unverfälschtes Bild vom Gesundheitszustand und<br />

von der eigenen körperlichen Fitness zu erhalten. Der Arzt<br />

kann genau beurteilen, was für die individuelle Vorbereitungsphase<br />

wichtig ist.<br />

21<br />

Abgesehen davon sollte mit dem Training mindestens sechs<br />

Monate vor dem <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> begonnen<br />

werden. Pro Woche muss ein Zeitaufwand von ca. vier Stunden<br />

einkalkuliert werden.<br />

Bei einem <strong>Marathon</strong>-Lauf von 42,195 km ist in erster Linie<br />

das Herz-Kreislauf-System gefordert, da es „lernen“ muss,<br />

mit der zur Verfügung stehenden Energie zu haushalten. Je<br />

langsamer das Herz bei einem <strong>Marathon</strong> unter Belastung<br />

schlägt, desto weniger Energie wird verbraucht und im<br />

Resultat kann dann länger gelaufen werden. Wer also mit<br />

60-70 Prozent der maximalen Leistung seines Herz-Kreislauf-Systems<br />

läuft, schafft die 42,195 km eines <strong>Marathon</strong>s,<br />

da man sich dann in der Fettverbrennungszone bewegt. Um<br />

eine Kontrolle über seine eigenen Herzfrequenz-Zonen zu<br />

bekommen, wird empfohlen, einen Pulsmesser zu benutzen.<br />

Dieser hilft, die eigene Körperwahrnehmung zu unterstützen<br />

und in einer gesunden Pulsfrequenz zu laufen.<br />

Muskeln und Kraft<br />

In erster Linie sollte sich der <strong>Marathon</strong>-Trainingsplan daran<br />

orientieren, die Ausdauer-Leistung aufzubauen und in geringerem<br />

Maße auch Laufmuskulatur und Kraftausdauer zu<br />

entwickeln. Das Basis-Training, welches zu 75 Prozent die<br />

Ausdauer umfasst, umschreibt den lockeren Dauerlauf ohne<br />

größere körperliche Anstrengung, welcher etwa 40 Minuten<br />

bis 3 Stunden andauern kann. Die restlichen 25 Prozent des<br />

<strong>Marathon</strong>trainings umfassen das Kraftausdauer-Training.<br />

Hierzu gehören ein kräftiger Schritt und die Muskel-Anspannung<br />

über kleinere Steigungen. Auch ein lockerer Lauf<br />

bergab bewirkt, dass die Laufmuskulatur gestärkt wird. Beim<br />

Kraftausdauer-Training sollte aber beachtet werden, nicht auf<br />

Geschwindigkeit, sondern auf Effektivität zu laufen.


Gesundes und richtiges Laufen<br />

Eine gute Vorbereitung ist das A und O<br />

Wussten Sie, dass der Fuß eines Läufers während eines<br />

<strong>Marathon</strong>s wie dem <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> etwa<br />

12.000 Mal den Boden berührt und dabei jedes Mal das<br />

Körpergewicht tragen muss?<br />

Deshalb sollte man beim Schuhkauf nicht sparen. Das wichtigste<br />

Ausrüstungs utensil eines Läufers sollte bestmöglich<br />

auf den eigenen Fuß abgestimmt sein, damit es nicht zu<br />

Fuß- oder sogar Rückenbeschwerden kommt.<br />

Sc Schuhe abends kaufen<br />

Ein Eine gute Beratung und ein Fachgeschäft<br />

für<br />

Sport- bzw. Laufschuhe sollten dabei<br />

von<br />

jedem Läufer beachtet werden. Wei-<br />

ter terhin ist es für den Schuhkauf besser,<br />

die diesen in die Abendstunden zu legen, da<br />

der<br />

Fuß sich über den Tag ausgedehnt<br />

hat hat. Sind die Schuhe also zu eng, kann<br />

es<br />

zu Druckstellen, Blasen oder anderen<br />

Be Beschwerden kommen.<br />

Ht Hat man sich ihdi die optimalen t Laufschuhe gekauft, kann es<br />

losgehen. Für die richtige Körperhaltung ist es wichtig, dass<br />

der Läufer den richtigen Wechsel zwischen Anspannung und<br />

Entspannung findet. Das bedeutet, dass der Schritt nicht<br />

zu groß und flüssig, der Rücken nicht verkrampft und die<br />

Hüftmuskulatur locker sein sollen.<br />

Die richtige Atmung ist ein weiterer Faktor, der zum körperbewussten<br />

Laufen beiträgt. Unbewusstes und unverkrampftes<br />

Atmen während des Laufens kann beim richtigen Laufrhythmus<br />

von Bedeutung sein. Für Anfänger gilt also das<br />

Zeitschema: Auf vier Schritte einatmen und auf vier Schritte<br />

wieder ausatmen (also acht Schritte pro Atemzyklus). Dadurch<br />

verhindert man, zu schnell zu laufen. Tiefes Einatmen<br />

22<br />

durch die Nase und Ausatmen durch den Mund kann quälende<br />

Seitenstiche verhindern.<br />

Gut aufwärmen<br />

Dehnübungen und ein leichtes Aufwärmtraining sollten vor<br />

dem Laufen auf dem Programm stehen, da somit Zerrungen<br />

und anderen Verletzungen vorgebeugt werden kann. Während<br />

des Joggens kommt es zu einem hohen Flüssigkeitsverlust,<br />

deshalb ist regelmäßiges Trinken wichtig.<br />

Um beim Laufen abzunehmen, ist es ratsam, ungefähr eine<br />

Stunde vor Laufbeginn nichts „Schweres“ zu essen, sondern<br />

lieber auf leicht verdauliche Nahrung zurückzugreifen.<br />

Ansonsten signalisiert der Körper dem Sportler, dass die<br />

Energiedepots erschöpft sind und der Blutzuckerspiegel<br />

schneller sinkt.


Weltelite rollt durchs Sauerland<br />

Schmallenberg erstmals Austragungsort<br />

eines FIS Rollski Weltcups<br />

Die besten Rollskifahrer der Welt kämpfen von<br />

Freitag, 1<strong>5.</strong> bis Sonntag, 17. August 2008 in<br />

Schmallenberg in drei Disziplinen um Weltcup-<br />

Punkte. Insgesamt rechnen die Organisatoren,<br />

der Deutsche Skiverband, der Westdeutsche<br />

Skiverband, das nordiczentrum-nrw und die<br />

Stadt Schmallenberg bei diesem FIS Rollski<br />

Weltcup mit 120 Startern aus zehn Ländern.<br />

Als Wunschgäste stehen u.a. Weltklasse-Sportler<br />

wie Tobias Angerer und Claudia Nystad auf der Liste.<br />

„Die Zuschauer können sich auf drei abwechslungsreiche<br />

Tage in Schmallenberg mit spannenden Wettkämpfen und<br />

einem tollen Rahmenprogramm für Kinder und Jugendliche<br />

freuen“, so Rainer Pohlmann, Sport- u. Marketingchef vom<br />

nordiczentrum-nrw und Vorsitzender des Weltcup-Organisationskomitees.<br />

Insgesamt zwölf Entscheidungen (Sprint,<br />

Teamsprint und Verfolgung für Herren, Damen, Junioren<br />

und Juniorinnen) stehen an und versprechen rasanten und<br />

dynamischen Rollskisport hautnah. Zudem können die Zuschauer<br />

in Rollski-Funwettbewerben selbst aktiv werden.<br />

Das sportliche Wochenende in Schmallenberg beginnt am<br />

Freitagabend, 1<strong>5.</strong> August mit dem Sprintwettbewerb. Direkt<br />

23<br />

im Anschluss wird das Finale im KO-System<br />

ausgetragen. Der Prolog (das Auftaktrennen)<br />

für das Verfolgungsrennen findet am Samstagvormittag<br />

statt. Nach einer mehrstündigen<br />

Erholungspause gehen die Sportler im<br />

Teamsprint-Wettbewerb an den Start. Die<br />

Entscheidung in der Verfolgung fällt am abschließenden<br />

Sonntag.<br />

Das Rahmenprogramm beginnt am Freitagabend<br />

mit einer Eröffnungsfeier für die Nationen und Zuschauer.<br />

Eine fetzige After-Race-Party findet Samstagabend<br />

im Anschluss an die Siegerehrung statt, und am Sonntag ist<br />

zum Weltcupausklang von ca. 11 Uhr bis 14 Uhr ein musikalischer<br />

Frühschoppen geplant.<br />

Der Rollskilauf hat sich als Sommertraining für Skilangläufer<br />

bewährt. Dabei entwickelte sich der Rollski-Sport<br />

von der Trainingsdisziplin zur Wettkampfsportart. Seit<br />

1994 wird jährlich von Mai bis Oktober der Rollski-<br />

Weltcup ausgetragen. Das Punktesystem bestimmt die<br />

Weltcup-Gesamtwertung. Außerdem werden seit 2000 alle<br />

zwei Jahre die Rollski-Weltmeisterschaften veranstaltet.<br />

Weitere Informationen unter: www.rollski-schmallenberg.de


Deutschland Tour 2008 im Sauerland<br />

Etappenziele der Radprofis sind<br />

Winterberg und Schmallenberg<br />

Die Deutschland Tour, bedeutendste Rundfahrt des Landes,<br />

zählt auch im internationalen Radsportkalender zu den wichtigsten<br />

Radrennen der Welt und ist zudem das einzige deutsche<br />

UCI ProTour Etappenrennen. Die 20 besten Teams der<br />

Welt haben Antrittspflicht, so dass mit einem auserlesenen<br />

Feld der erfolgreichsten Radrennfahrer zu rechnen ist. In<br />

diesem Jahr steht das Sauerland im Mittelpunkt der Deutschland<br />

Tour. Mit Winterberg und Schmallenberg als offizielle<br />

Etappenorte der diesjährigen Tour stehen am 3. und 4.<br />

September gleich zwei Städte des Sauerlandes im Blickpunkt<br />

der weltweiten Sportöffentlichkeit. Denn die als klassische<br />

Mittelgebirgsetappe ausgelegte <strong>5.</strong> Etappe führt am<br />

Mittwoch, 3. September von Mainz quer durch Rheinland-<br />

Pfalz und das Siegerland über Jagdhaus und Schmallenberg<br />

Das Sauerland zwei Tage im Mittelpunkt<br />

des öffentlichen Sportinteresses<br />

zur Bergankunft an der Bobbahn in Winterberg. Für den<br />

Vorjahressieger der Deutschland Tour, Jens Voigt, ist dies<br />

nach der Eröffnungsetappe im Zillertal die schwierigste der<br />

Tour, zumal sie mit 210 Kilometern auch die längste ist. Jens<br />

Voigt wörtlich: „Bei den letzten Anstiegen in Schmallenberg<br />

und Winterberg wird sich noch so mancher Radprofi wundern<br />

über das giftige und anstrengende Profil. Vielleicht wird<br />

bei der Bergankunft in Winterberg die diesjährige Tour entschieden.“<br />

24<br />

Nicht weniger spannend wird es am darauf folgenden Tag<br />

zugehen. Vom Start in Schmallenberg-Bad Fredeburg bis zu<br />

Zielankunft in Neuss wartet auf die Radprofis wieder eine<br />

wellige und anspruchsvolle Strecke, bei der die Fahrer nach<br />

dem Start auf dem Kirchplatz in Bad Fredeburg zunächst<br />

ein wenig die Naturschönheit des Sauerlandes genießen<br />

können. Durch das Hawerland führt die Strecke über Eslohe,<br />

Sundern, Sorpesee, dann Richtung Lüdenscheid und weiter<br />

nach Neuss, wo eine Sprintankunft erwartet wird.<br />

Im Sportjahr 2008 mit Olympia, Fußball Europameisterschaft<br />

sowie Tour de France bildet die Deutschland Tour das<br />

vierte große TV-Highlight des Sommers. Die ARD überträgt<br />

täglich von 16:05 bis 17:25 Uhr live die entscheidenden<br />

Kilometer der jeweiligen Etappe. In die Übertragung werden<br />

kurze Filme der Städte und Sehenswürdigkeiten an der<br />

Strecke eingestreut. Einen besonderen Platz bekommt hier<br />

jeweils der Start des Tages, da man dort die Top-Profis aus<br />

aller Welt hautnah erleben kann.<br />

Die Deutschland Tour –<br />

Eckdaten und Zahlen<br />

✦ 3,8 Mio. Zuschauer an der Strecke und in den<br />

Etappenorten<br />

✦ 500 - 1.500 Hobbyfahrer bei den Jedermann-Rennen<br />

✦ 40 Fahrzeuge in der Werbekarawane<br />

✦ 10.000 bis 30.000 Besucher im Startort<br />

✦ 20.000 bis 150.000 Zuschauer im Zielort<br />

✦ 300.000 Zuschauer bei der Finaletappe 2006 in<br />

Karlsruhe


Die Streckenführung im Sauerland<br />

Arnsberg<br />

Sundern<br />

Meschede<br />

Eslohe<br />

Schmallenberg<br />

Olsberg<br />

SAUERLAND<br />

Bad<br />

Fredeburg<br />

Jagdhaus<br />

Brilon<br />

Winterberg<br />

Die Städte Winterberg und Schmallenberg werden das Rahmenprogramm<br />

in den Etappenorten mit Messe, Information<br />

und Entertainment für die gesamte Familie gestalten. Hubertus<br />

Schmidt von der Kur- und Freizeit GmbH Schmallenberg:<br />

„An beiden Etappenorten wird es ein umfangreiches<br />

und attraktives Veranstaltungsspektrum für alle Radsportbegeisterten<br />

geben. Dadurch wird die Deutschland Tour in<br />

unseren Orten zu einem Fest für die ganze Familie und für<br />

die vielen Gäste, die wir dann zahlreich in Schmallenberg<br />

und Winterberg begrüßen können.“<br />

Damit dieses einmalige Sport-Event im Sauerland zu einem<br />

großen Erfolg wird, tolle Bilder davon werden in mehr als 50<br />

Länder der Welt übertragen, sind die Organisatoren in Winterberg<br />

und Schmallenberg auf die Unterstützung von Sponsoren<br />

aus der heimischen Wirtschaft angewiesen. Firmen,<br />

die dieses Event unterstützen möchten, können sich an die<br />

Stadt Winterberg oder die Stadt Schmallenberg wenden.<br />

Medebach<br />

Züschen<br />

Grafschafter Crosscountry-Tag 2008<br />

® Radsportler in den Klassen Schüler bis Senioren sollten sich den Termin Sonntag, 8. Juni<br />

2008 bereits jetzt vormerken: Dann findet der diesjährige Grafschafter Crosscountry-Tag statt.<br />

Ausgerichtet wird das Event von der DJK RS Grafschaft e.V. und ist Teilbestand des „iXS-NRW-<br />

Cups 2008“. Start und Ziel ist der Sportplatz in Grafschaft. Über teilweise wurzelbestückten<br />

Boden führt die Route durch abwechslungsreiches Gelände. Auf ein vielfältiges Terrain, wie Teer- und Schotterstrecken,<br />

aber auch Abschnitte über Wiesen, Wurzelsegmente und Schlamm, sollten sich die Fahrer einstellen.<br />

Auch für das leibliche Wohl ist gesorgt. Am Start- und Zielgelände werden Getränke und Speisen zum Verkauf angeboten.<br />

25<br />

Marsberg


www.sauerland-sport.de*<br />

* Die Adresse für strategisches Sportmarketing<br />

und kreative Veranstaltungskonzepte.<br />

26


1000 Quadratmeter Kompetenz<br />

Intersport Begro erste Adresse für Sport Sport- und Freizeitbedarf<br />

Im Bereich Sport und Freizeit ist Intersport Begro in Schmallenberg<br />

die erste Adresse. Nach seinen Filialen in Marburg,<br />

Gießen, Biedenkopf und Bad Berleburg finden Kunden seit<br />

kurzem in der Weststr. 2 in Schmallenberg ihr kompetentes<br />

Fachgeschäft für Sport- und Freizeitbedarf. Im hellen,<br />

freundlichen Ambiente der modernisierten Räume präsentiert<br />

Intersport Begro ein breit gefächertes Sortiment durch<br />

alle Jahreszeiten: Outdoorkleidung und -zubehör, Schuhe<br />

und eine gesonderte Kinder- und Damenabteilung lassen auf<br />

1000 Quadratmetern Ausstellungsfläche kaum einen Kundenwunsch<br />

unerfüllt. Neben international bekannten Marken wie<br />

Adidas, Nike, Wolfskin, Puma oder auch McKinley gibt es<br />

hier trendige Produkte von Crocs und Under Armour. Funktionalität<br />

findet der Kunde bei Intersport Begro ebenso wie<br />

attraktives Design und Informationen zu den Produkten, dank<br />

kompetenter Beratung und freundlichem Service.<br />

Martin Diehl, Filialleiter von Intersport Begro in Schmallenberg:<br />

„Wir wollen im Bereich Sport und Freizeit die erste<br />

Adresse sein und freuen uns auf unsere Kunden in Schmallenberg,<br />

vor allem, um auch branchenübergreifend den Faktor<br />

Einkaufsstadt ergänzend aufzuwerten.“<br />

27


Gipfelerlebnisse und Fachwerkcharme<br />

- lich li h Willkommen Willk in i Fl Fleckenberg: k b<br />

Gastronomie und Gastlichkeit, die begeistern<br />

Sauerländer Lebensart<br />

Der beliebte Ferienort Fleckenberg liegt mitten im Rothaargebirge<br />

am „Weg der Sinne”. Neben den schmucken Fachwerkhäusern<br />

begeistert seine reizvolle Landschaft, die auf den<br />

Höhen des <strong>Rothaarsteig</strong>es fantastische Ausblicke verspricht.<br />

Das Bundesgolddorf ist Start- und Zielort des <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s,<br />

so dass seine Teilnehmer und Besucher<br />

in den Genuss dieser reizvollen Umgebung kommen.<br />

Mit seiner 725-jährigen Geschichte, seiner Naturverbundenheit<br />

und besonderen Herzlichkeit ist Fleckenberg auch<br />

über den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> hinaus ganzjährig<br />

ein attraktives Urlaubsziel.<br />

Lustwandeln oder kraxeln<br />

Sonnige, steigungsarme Spazier- und Nordic Walking-Wege<br />

finden Sie bei uns genauso wie sportive Halb- und Tagestouren<br />

über die aussichtsreichen Höhen des Rothaarkamms. Perfekt<br />

ausgeschildert machen diese das Kartenlesen leicht.<br />

Wohlfühlen und genießen<br />

Ob gediegenes Komforthotel, uriger Landgasthof, familiäre<br />

Privatpension, baby- und kleinkindergerechter Bauernhof oder<br />

Ferienwohnung mit 3 oder 4 Sternen – in Fleckenberg finden<br />

Sie Sauerländer Gastlichkeit ganz nach Ihrem Geschmack.<br />

Für eine erfrischende Stärkung während des Spaziergangs<br />

oder auch für einen rustikalen Abend nach erfolgter Wandertour<br />

laden unsere zahlreichen wanderfreundlichen Betriebe<br />

zur Einkehr ein. Hier können Sie saisonale und heimische<br />

Spezialitäten genießen.<br />

28<br />

Ebenfalls direkt vor Ort<br />

◗ Die detailgetreu restaurierte Besteckfabrik Hesse, in der<br />

punktum die nächste Schicht beginnen könnte...<br />

◗ Einstiege in den SauerlandRadring und die Lenneroute – zwei<br />

für Familien und Genussradler ideale Wege.<br />

◗ Cafés, Restaurants, Lebensmittel- und Blumenladen,<br />

Textil- und Bettenfachgeschäft, Spiel- und Tennisplätze.<br />

Gleich ums Eck<br />

Familiengerechte Freizeitparks und Erlebnisbäder, kleine<br />

Museen, Natur- und technische Denkmäler, malerische Seen<br />

und kopfsteingepflasterte Innenstädte mit gut sortierten Fachgeschäften<br />

erreichen Sie binnen Minuten – nach stauloser<br />

Fahrt durch das wahre Land der tausend Berge. Sowohl mit<br />

dem Auto, als auch gratis mit dem Bus.<br />

Lust auf Landurlaub<br />

mit Erholungsgarantie?<br />

Wir laden Sie ein. Lassen Sie sich mit<br />

Sauerländer Spezialitäten, einer tollen<br />

Umgebung oder einem herzlichen Wort<br />

verwöhnen!<br />

Weitere Informationen:<br />

Verkehrsverein Fleckenberg<br />

Hauptstraße 15 · 57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />

Telefon 0 29 72 / 13 97 · www.fleckenberg.info


IHRE GASTGEBER IN FLECKENBERG<br />

HOTELS UND GASTHÖFE<br />

Landhotel Gasthof Hubertus****<br />

Familie Stracke · Latroper Straße 24<br />

info@gasthof-hubertus-fl eckenberg.de<br />

www.gasthof-hubertus-fl eckenberg.de<br />

Tel. 02972/5077 · Fax 02972/1731<br />

6 Einzelzimmer · 16 Doppelzimmer<br />

Gepfl<br />

egte Sauerländer Gastlichkeit · Bade-<br />

pro Person/Tag<br />

bereich be mit Whirlpool, Kneipptretbecken,<br />

ab € 49,–<br />

Tau Tauchbecken, Dampfgrotte, Sauna...<br />

Gasthof Frisse-Faust<br />

Familie Faust · Hauptstraße 15<br />

info@frisse-faust.de · www.frisse-faust.de<br />

Tel. 02972/1397 · Fax 02972/5357<br />

2 Einzelzimmer · 4 Doppelzimmer<br />

Sauerländer Gastlichkeit im Herzen von Flecken-<br />

be berg · Biergarten, 2 Bundeskegelbahnen ·<br />

pro Person/Tag<br />

Re Restaurant, Montag Ruhetag.<br />

ab € 25,–<br />

Sie Siehe auch FeWo Faust‘s Blockhaus.<br />

Gasthof Röhrig**<br />

Familie Röhrig · Hauptstraße 25<br />

kontakt@gasthof-roehrig.de<br />

www.gasthof-roehrig.de<br />

Tel. 02972/6369 · Fax 02972/4396<br />

6 Doppelzimmer · 2 Dreibettzim. · 1 Vierbettzim.<br />

Fam.<br />

geführter Gasthof an der Lenneroute,<br />

pro Person/Tag<br />

Zu Zugang zum <strong>Rothaarsteig</strong>, Restaurant,<br />

ab € 28,–<br />

Gar Garten, TV u. Tel. i. Zimmer, Biergarten<br />

Gasthof Waldhaus Sauerland<br />

Jutta Stöppel · Auf der Böhre 10<br />

info@waldhaus-sauerland.de<br />

www.waldhaus-sauerland.de<br />

Tel. 002972/978566<br />

· Fax 02972/978565<br />

pro Tag<br />

Wa Waldnähe, gemütl. Biergarten, montags<br />

ab € 27,–<br />

Ruhetag, Ruh 2 Ferienwohnungen mit 3-5 Betten<br />

FERIENWOHNUNGEN UND<br />

FERIENHÄUSER<br />

Häuser an den Eichen***<br />

Familie Theo Cordes · Hauptstraße 4<br />

Annette.Cordes@an-den-eichen.de<br />

www.an-den-eichen.de<br />

Tel. 02972/5862 · Fax 02972/7748<br />

6 Ferienwohnungen mit 2-7 Betten<br />

Kom Komfortwohnung, ruhige Hanglage, Telefon,<br />

pro Tag<br />

ab € 33,–<br />

Sa Sauna, Solarium, Waschm. u. Trockner,<br />

Grü Grünanlage mit Spielgeräten, TT-Platte...<br />

Ferienwohnung R. Droste***<br />

Am Beerenberg 8 · Tel. 02972/6167<br />

1 Ferienwohnung mit 2-4 Betten<br />

Grillp Grillplatz, Waldnähe, Südhanglage, abgeschl.<br />

pro Tag Wohnung, Wo Parkplatz am Haus, Bettwäsche,<br />

ab € 30,–<br />

Han Handtücher, Energiekosten inklusive<br />

Ferienwohnungen M. Hanses***<br />

Im Folohne 1 · Tel. 02972/6386 · Fax 02972/7528<br />

ferienwohnung@hanses-holz.de<br />

3 Fer Ferienwohnungen mit 2-4 Betten<br />

pro Tag Sa Sauna, Solarium, Radio, Telefon, Mikro-<br />

ab € 30,–<br />

wel welle, Energiekosten und Wasser inklusive<br />

29<br />

pro Tag<br />

ab € 33,–<br />

Ferienwohnungen K. Schneiders***<br />

Bergstraße 5 · info@fe-wo-schneiders.de<br />

www.fe-wo-schneiders.de<br />

Tel.<br />

02972/6652 · Fax 02972/920772<br />

pro Tag<br />

2<br />

Ferienwohnungen mit 2-5 Betten<br />

ab € 26,–<br />

ruhige ruhi Lage, Waldnähe, Telefon, Grill...<br />

Ferienwohnung Elisabeth Tiwisina<br />

Harbecker Weg · Tel. 02972/5486<br />

1 Ferienwohnung mit 2 - 5 Betten<br />

WWaldnähe,<br />

abgeschl. Wohnung...<br />

Kastanienhof Mertens****<br />

Jagdhauser Str. 4 · Tel. 02972/48100<br />

www.kastanienhof-sauerland.de<br />

2 Fer Ferienwohnungen mit 2 bzw. 3 Schlafzim.<br />

pro Tag<br />

Kinderparadies, Ki<br />

Spielstall, Billard,<br />

ab € 36,–<br />

Streichelzoo, Str Kinderfahrzeuge, Pony<br />

Faust‘s Blockhaus****<br />

Hauptstr. 15 · Tel. 02972/1397 · Fax 02972/5357<br />

info@frisse-fauste.de · www.frisse-faust.de<br />

3 FFerienwohnungen<br />

mit 2-6 Betten<br />

pro Tag<br />

WWaldnähe,<br />

Grillplatz, Sauna, Telefon,<br />

ab € 48,–<br />

Trockner, Troc Mikrowelle, Garten, Spielplatz...<br />

Ferienwohnung D. Kenter****<br />

Am Beerenberg 11c · doris.kenter@freenet.de<br />

Tel. 02972/6829 · Fax 02972/921408<br />

1 Fe Ferienwohnung mit 2-4 Betten<br />

pro Tag<br />

ruhige ru zentrale Südhanglage, Waldnähe,<br />

ab € 45,–<br />

Parkplatz Par am Haus, Spülmaschine...<br />

Ferienbauernhof Schulte****<br />

Am Holland 41 · schulte-lingemann@t-online.de<br />

Tel. 02972/2510 · www.schulte-lingemann.de<br />

Neue Neue, allergikergerechte, barrierefreie Fewo<br />

pro Tag<br />

2 SZ, Spülm., Waschm., Trockner, Garten,<br />

ab € 45,–<br />

Sp Spielpl., Einzellage, Waldnähe, Internet<br />

Ferienwohnung<br />

Annegret Schäfers<br />

Im Siepen 7 · Tel./Fax 02972/2935<br />

1 Fe Ferienwohnung mit 2 Betten, ruhige Lage,<br />

pro Tag<br />

Wohn-Schlafraum Wo<br />

mit Kochecke, Bett-<br />

ab € 25,–<br />

wäsche, wäs Handtücher, Endreinigung inkl.<br />

PENSIONEN UND<br />

BAUERNHOFPENSIONEN<br />

Pension Riesenbeck<br />

Waltraud Horn · Am Schede 5<br />

Tel. 02972/1309<br />

2 Ei Einzelzim. · 4 Doppelzim. · 1 Dreibettzim.<br />

pro Person/Tag<br />

Garten/Wiese, Ga Gartenmöbel, Radio im<br />

ab € 23,–<br />

Zimmer, Zim Frühstücksbuffet, Fernsehraum<br />

Bauernhof-Pension Rörig-Plenz<br />

Christel Rörig · Latroper Straße 37<br />

info@roerig-plenz.de · www.roerig-plenz.de<br />

Tel. 002972/6242<br />

· Fax 02972/921086<br />

pro Person/Tag<br />

1<br />

Einzelzimmer · 2 Doppelzimmer<br />

ab € 20,–<br />

Liegewiese, Li Forellenteich, Reitpferde<br />

* Klassifi zierung nach TIN


Das Sozialwerk St. Georg Werkstätten gGmbH<br />

bietet in der Lenne-Werkstatt in<br />

Schmallenberg die Möglichkeit zum<br />

Zivildienst oder<br />

Freiwilliges soziales Jahr (FsJ)<br />

Haben Sie Interesse?<br />

Lenne-Werkstatt · Breite Wiese 26 · 57392 Schmallenberg<br />

Telefon 0 29 72.3 01-1 50 · a.sprenger@wfb.sozialwerk-st-georg.de<br />

Unterstützung an der Strecke<br />

Für Besucher befindet sich besonders in Jagdhaus ein<br />

interessanter Streckenabschnitt des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />

<strong>Marathon</strong>s. Hier treffen <strong>Marathon</strong>- und Halbmarathon-Distanz<br />

aufeinander.<br />

Um die Sportler für den weiteren Verlauf des beliebten Natu revents<br />

anzuspornen, werden Besucher aufgefordert, an dieser<br />

Stelle Unterstützung zu leisten. Für die richtige Stärkung<br />

sorgt die Küche der Lenne-Werkstatt mit leichten Leckerbissen.<br />

Auch deren Mitarbeiter werden sich dort einfinden<br />

und mit vereinten Kräften die Starter zu Bestleistungen<br />

anspornen.<br />

Die Lenne-Werkstatt vom Sozialwerk St. Georg hat ihren Sitz<br />

in Schmallenberg. Sie ist zum zweiten Mal als Partner beim<br />

<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> dabei. Als soziale Einrichtung<br />

steht die Lenne-Werkstatt sportlichen Veranstaltungen positiv<br />

gegenüber. Neben Entspannung und Erholung vom Tagesablauf<br />

helfen sportliche Aktivitäten, vor allem Menschen mit<br />

Wir übernehmen für Sie:<br />

– Garten- und Landschaftspfl ege<br />

– Kaminholz - Anmachholz - Anzünder<br />

– digitale Archivierung - Aktenvernichtung<br />

– Montage-/Verpackungsarbeiten, Metallbearbeitung<br />

– Mittagsverpfl egung - Essen auf Rädern - Partyservice u.v.m.<br />

Sprechen Sie uns an:<br />

Lenne-Werkstatt · Breite Wiese 26 · 57392 Schmallenberg<br />

Telefon 0 29 72.3 01-1 55 · m.tuellmann@wfb.sozialwerk-st-georg.de<br />

Nicht für,<br />

sondern mit<br />

Menschen arbeiten<br />

Lenne-Werkstatt sorgt für Verpflegung<br />

und gute Stimmung<br />

30<br />

Behinderung zu integrieren. Als Arbeitgeber von mehr als<br />

360 Beschäftigten mit überwiegend geistigen und psychischen<br />

Behinderungen ist die Integration eine der wichtigsten<br />

Aufgaben der Lenne-Werkstatt.<br />

Nicht für,<br />

sondern mit<br />

Menschen arbeiten


Ausdauerprogramm<br />

mit Puls-Calkulator am DAK-Infostand<br />

Mit Nordic Walking fit in den Alltag<br />

Viele Menschen leiden unter Rücken- und Verspannungsschmerzen.<br />

DAK-Experte Ulrich Stracke, Leiter der Geschäftsstelle<br />

Schmallenberg, ist sich sicher: „Bewegung ist<br />

die beste Medizin – vor allem präventiv! Aus diesem Grund<br />

unterstützen wir den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>.“<br />

Zwar wissen mittlerweile viele Menschen um das Wohl von<br />

Sport für die Gesundheit, doch mangelt es meist an der<br />

Umsetzung. Die Anmeldung bei einer Laufveranstaltung wie<br />

dem <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> ist eine Möglichkeit, sich<br />

diese Umsetzung als Ziel zu setzen.<br />

Vor allem die Disziplin Nordic Walking über die Halbmarathon-<br />

Distanz ist für Freizeitsportler geeignet. Denn die Technik ist<br />

einfach zu erlernen und Einsteiger können mit wenig Training<br />

viel erreichen. Damit man sich keine falsche Technik aneignet,<br />

sollte man einen Einführungskursus besuchen, denn<br />

31<br />

nur dann hat die Ausübung der Sportart den gewünschten<br />

positiven Effekt.<br />

Ulrich Stracke: „Am DAK-Informationsstand gibt es kostenlos<br />

umfangreiche Tipps zum persönlichen Ausdauertrainingsprogramm<br />

und einen Puls-Calkulator.”


Wanderwelt Schmallenberger Sauerland<br />

www.schmallenberger-sauerland.de<br />

5 Tage<br />

Wandern ohne Gepäck<br />

an der frischen Waldluft<br />

ab € 2 09,- p.P.<br />

Wanderbüro: Poststraße 7 · 57392 Schmallenberg<br />

Telefon 0 29 72-97 40-0 · Telefax 0 29 72-97 40-26 · info@schmallenberger-sauerland.de<br />

Wandern und Einkehren<br />

„Wunderbare Wanderwelt im Sauerland“<br />

schon ab 138,-* € für 3 Übernachtungen<br />

3 x Übernachtungen mit Genießerfrühstück • Zimmer mit Dusche oder<br />

Bad/WC • 3 x Abendessen im Rahmen der Halbpension • 2 x Lunchpaket<br />

• 1 x geführte Wanderung • ausgearbeitete Tourentipps mit Wanderkarte<br />

• Sauerland-Card zur kostenlosen Nutzung der öffentlichen Busse im HSK<br />

*Preis gilt für 3 Übernachtungen p.P. im Doppelzimmer!<br />

Poststraße 7 · 57392 Schmallenberg<br />

Telefon 0 29 72 - 97 40 40 · Fax 0 29 72 - 97 40 26<br />

info@wandergasthoefe.de · www.wandergasthoefe.de

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