5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon
5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon
5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon
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JOURNAL Sommer 2008<br />
<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>ROTHAARSTEIG</strong><br />
MARATHON<br />
im Schmallenberger Sauerland<br />
Damit der Körper nicht auf<br />
Reserve läuft – Vorbereitungs-<br />
Vorbereitungs-<br />
tipps mit Guido Kuhlmann<br />
Natur pur erleben – Sport auf<br />
dem „Weg der Sinne”<br />
Rückenschmerzen ade –<br />
Bewegung ist die beste Medizin<br />
Schutzgebühr: 3,00 EUR<br />
und Ferienregion Eslohe<br />
www.rothaarsteig-marathon.de<br />
18. Oktober<br />
2008<br />
DAS ORIGINAL
Inhalt<br />
Grußworte<br />
Bürgermeister Bernhard Halbe<br />
Schirmherr Franz-Peter Falke 4<br />
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> – Teil I<br />
Vom Naturlauf zum Top-Event 5<br />
Rückblick 2007 6<br />
<strong>FALKE</strong> macht fit! 8<br />
Der <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2008 – Ausblicke 10<br />
Guido Kuhlmann gibt Tipps zur gesunden<br />
Vorbereitung auf den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 14<br />
Als Gruppe dabei sein! 16<br />
Läufer-Ecke<br />
<strong>Rothaarsteig</strong> – Natur pur erleben 17<br />
Nordic Walking – ein Sport für Jedermann 18<br />
Rückenschmerzen ade! 20<br />
Gut vorbereitet zum Ziel 21<br />
Gesundes und richtiges Laufen 22<br />
Weltelite rollt durchs Sauerland – FIS Rollski Weltcup 23<br />
Deutschland Tour 2008 im Sauerland 24<br />
Sport- und Freizeitbedarf in Schmallenberg 27<br />
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> – Teil II<br />
Gastgeber in Fleckenberg 28<br />
Unterstützung an der Strecke 30<br />
Ausdauerprogramm mit Puls-Calkulator am DAK-Infostand 31<br />
Impressum<br />
Herausgeber: Ausrichtergemeinschaft<br />
<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />
Konzeption, Layout, Gestaltung:<br />
MK HOFFE<br />
Druck: Schäfers Druck<br />
Auflage: <strong>5.</strong>000 Stück<br />
Anzeigen: MK HOFFE communication partners GmbH<br />
Kückelheim 11<br />
57392 Schmallenberg<br />
www.mkhoffe.de<br />
Fotos: MK HOFFE, Peter Beil, Sauerlandkurier,<br />
Kur und Freizeit GmbH Schmallenberg<br />
3
Grußworte<br />
Liebe Sportfreundinnen! Liebe Sportfreunde!<br />
Zum nunmehr fünften Mal findet in diesem Jahr der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />
<strong>Marathon</strong> statt, zu dem ich Sie hiermit ganz herzlich begrüßen möchte.<br />
Die Fünf ist für mich ein Zeichen der Kontinuität, ist sie doch das erste<br />
„kleine Jubiläum“ dieser überregional bekannten Veranstaltung. Ohne die<br />
große Zustimmung und rege Beteiligung der vergangenen Jahre könnte ein<br />
solches Jubiläum sicher nicht gefeiert werden. So aber lassen mich die<br />
Begeisterung und der Zuspruch der Teilnehmer und Zuschauer der ersten<br />
vier Läufe auf viele weitere Jubiläen hoffen.<br />
Gleichzeitig ist die Fünf die Zahl der Sinne, wie bereits Aristoteles erkannte.<br />
Welche Zahl könnte also besser passen zum <strong>Rothaarsteig</strong>, dem<br />
„Weg der Sinne“? Während des Rennens muss wohl jeder Läufer seine<br />
Sinne beisammen haben, kann jedoch auch die Natur unserer schönen<br />
Region mit denselben in vollen Zügen genießen. Und auch die Sinne<br />
der Zuschauer werden sicher wieder reichlich bedient – wofür ich mich<br />
an dieser Stelle bei allen freiwilligen Helfern bedanken möchte, die den<br />
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> in nur fünf Jahren zu dem gemacht haben,<br />
was er heute ist: ein großes, weit über die Grenzen des Sauerlandes hinaus<br />
bekanntes Sportereignis.<br />
Nun wünsche ich allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern viel Erfolg und<br />
den Besuchern einen schönen und ereignisreichen Tag. Tag.<br />
Ihr Bürgermeister<br />
Bernhard Halbe<br />
Franz-Peter Falke,<br />
geschäftsführender Gesellschafter<br />
der <strong>FALKE</strong> Gruppe<br />
und Schirmherr des<br />
<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />
<strong>Marathon</strong>s<br />
Sehr geehrte, liebe Freunde des <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s,<br />
4<br />
Bernhard Halbe,<br />
Bürgermeister der Stadt<br />
Schmallenberg<br />
als Schirmherr des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s freue ich mich, Sie nun<br />
schon zum fünften Mal in Folge zu diesem sportlichen Ereignis begrüßen<br />
zu dürfen.<br />
Nach vier erfolgreichen Jahren mit hoher Teilnehmerzahl und großer Zuschauer-Akzeptanz<br />
ist der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> auf dem besten<br />
Wege, sich zu einer eigenen Marke zu entwickeln, die aus sich heraus lebt<br />
und in den kommenden Jahren weiterhin an Präsenz gewinnen wird.<br />
Ganz besonders stolz bin ich darauf, dass diese Marke sich zusammen mit<br />
der Marke <strong>FALKE</strong> etabliert hat. Als im Sportbereich tätiges internationales<br />
Unternehmen mit starkem lokalen Bezug ist uns sehr viel an dieser<br />
Kooperation gelegen, da sie die Markenpersönlichkeit beider Seiten nachhaltig<br />
stärkt.<br />
Darüber hinaus zeigt der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> in sportlicher<br />
Hinsicht das, was die Unternehmen im Sauerland in den vergangenen<br />
Jahren immer wieder bewiesen haben: dass man sich auch auf internationaler<br />
Ebene behaupten kann. Dies ist der Verdienst der Menschen,<br />
die hier leben, arbeiten und Veranstaltungen wie diese organisieren. Ihnen<br />
gilt mein herzlicher Dank.<br />
Nichtsdestotrotz soll der Lauf vor allem und in erster Linie Spaß machen.<br />
Das wünsche ich allen Beteiligten.<br />
Franz-Peter Falke
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>:<br />
Vom Naturlauf zum Top-Event<br />
Was als Naturlauf mit geringer Teilnehmerzahl begann, gilt<br />
nach seiner Premiere im Jahr 2003 heute als absolutes<br />
Top-Laufereignis der Saison. Keine Frage: Der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />
hat sich als hochkarätiges Sportevent<br />
in Deutschland und dem benachbarten Ausland etabliert.<br />
Für die Organisatoren Grund genug, ein durchweg positives<br />
Resümee der letzten Veranstaltungen zu ziehen und die Planung<br />
der <strong>5.</strong> Auflage in Angriff zu nehmen. Der Startschuss<br />
fällt 2008 am Samstag, 18. Oktober.<br />
Ihr Domizil im Sauerland!<br />
An der Almert 11<br />
57392 Schmallenberg<br />
Telefon: 0 29 72 / 30 30<br />
Telefax: 0 29 72 / 3 03-7 77<br />
E-Mail: info.sma@maritim.de<br />
Internet: www.maritim.de<br />
Wir freuen uns auf Sie!<br />
5<br />
Jung und Alt Alt, Profi Profi- oder Hobbysportler Hobbysportler, werden sich dann<br />
wieder der anspruchsvollen Strecke entlang des „Weges<br />
der Sinne“ stellen. Und darauf darf man bereits jetzt gespannt<br />
sein, gab es doch auch in der Vergangenheit immer<br />
wieder Überraschungen beim Zieleinlauf. So brach Guido<br />
Kuhlmann, Sieger über die <strong>Marathon</strong>strecke beim <strong>FALKE</strong><br />
<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2006, vergangenes Jahr ein und<br />
landete mit einer Zeit von 3 Stunden, 12 Minuten und<br />
40 Sekunden „nur“ auf Platz 13 (2006: 2:48:11 Stunden).<br />
Den Sieg 2007 sicherte sich Felix von Witsch, der sich<br />
im 179 Sportler starken Teilnehmerfeld mit 2 Stunden,<br />
46 Minuten und 13 Sekunden durchsetzte.<br />
◆ 116 gemütlich eingerichtete Zimmer mit Bad/<br />
Dusche/WC, Kabel-TV, Radio, Minibar und<br />
Telefon<br />
◆ Restaurant mit Café und Terrasse<br />
◆ 9 Tagungs- und Konferenzräume<br />
◆ Hotelbar „Sauerländer Bauernstube”<br />
◆ Hallenschwimmbad mit Sauna und Solarien<br />
◆ Schönheitsfarm „VISO E PIÙ”<br />
◆ 4 Kegelbahnen<br />
◆ 1 Außentennisplatz / Reitstall
Rückblick 2007<br />
6<br />
Beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> 2007 konnten die Veranstalter<br />
zum wiederholten Mal Sportler aller Altersklassen<br />
begrüßen. Die Teilnehmer kamen aus ganz Deutschland<br />
und den Nachbarstaaten an den <strong>Rothaarsteig</strong>, um sich dort<br />
der anspruchsvollen Natur-Strecke zu stellen. Viele Läufer<br />
reisten bereits am Vorabend an und nutzen die Möglichkeit,<br />
die Startunterlagen vorab abzuholen. Anschließend lockten<br />
die kulinarischen Köstlichkeiten der örtlichen Gastronomen, die<br />
gern getestet wurden und Kraft gaben für den nächsten Tag.<br />
<strong>Marathon</strong>:<br />
179 Läuferinnen und Läufer waren für die <strong>Marathon</strong>strecke<br />
über 42,195 Kilometer und mit einer Gesamtsteigung von<br />
838 Meter gemeldet.<br />
Felix von Witsch vom Team Teva überquerte als Erster in<br />
starken 2 Stunden, 46 Minuten und 13 Sekunden die Ziellinie.<br />
Uwe Kramp, der ebenfalls eine Zeit unter drei Stunden<br />
(2:50:30 Stunden) lief, musste sich nur knapp geschlagen<br />
geben. Komplettiert wurde das Siegertreppchen von Henk<br />
Beursgens vom SLT Utrecht, der für den Berglauf 2 Stunden,<br />
52 Minuten und 33 Sekunden benötigte.<br />
Schnellste Frau über die <strong>Marathon</strong>strecke war Anne Gerlach<br />
vom Skiclub Olpe, die in 3 Stunden, 26 Minuten und 24<br />
Sekunden ins Ziel kam.<br />
Halbmarathon:<br />
Die Bestzeit über die 22,1 Kilometer lief Dr. Jens Siebel von<br />
der SG Wenden in 1 Stunde, 24 Minuten und 53 Sekunden.<br />
In einem spannenden Rennen setzte sich Thomas Braukmann<br />
(Sieger 2005) vom SG Helberhausen mit 1 Stunde,<br />
25 Minuten und 35 Sekunden durch. Dritter wurde der für<br />
hobbyjogger.de startende Tillmann Goltsch mit 1 Stunde, 26<br />
Minuten und 59 Sekunden.<br />
Bei den Frauen lief Vilija Birbaleite von der LG Plettenberg die<br />
Siegerzeit mit 1 Stunde, 41 Minuten und 31 Sekunden. Die<br />
Plätze 2 und 3 belegten Carola Schmidt (1:45:56 Stunden)<br />
und Janna Brand aus den Niederlanden (1:48:04 Stunden).<br />
Auch Walker und Nordic Walker gingen 2007 wieder über<br />
die Halb-<strong>Marathon</strong>-Distanz an den Start. Die Nordic Walker
stellten ein starkes Teilnehmerfeld. Dieses sportliche Engagement<br />
zeigt, dass immer mehr Menschen Spaß daran finden,<br />
Sport in der Natur zu treiben und gemeinsam diesen tollen<br />
Naturlauf zu erleben.<br />
Als Gewinner im Walking behauptete sich Hajo Siewer vom<br />
Skiclub Olpe (2:37:37 Stunden), dicht gefolgt von Michael<br />
Raffenberg (2:37:53 Stunden) und Jürgen Prüssner (2:39:17<br />
Stunden). Die Sieger im Nordic Walking heißen Michael-P.<br />
Schmidt (2:32:28 Stunden), Manfred Schubert (2:32:32<br />
Stunden) und Christiane Giess (2:33:11 Stunden).<br />
Auch A h die di Firmen- Fi und d Gruppenteams, G t die di beim b i 4. 4 <strong>FALKE</strong><br />
<strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> an den Start gingen, zeigten eine bemerkenswerte<br />
Leistung.<br />
Die Veranstalter bedanken sich an dieser Stelle noch einmal<br />
bei allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern, die durch ihren<br />
fairen Sportlergeist den 4. <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> zu<br />
einem besonderen Erlebnis gemacht haben!<br />
7<br />
MÄNNER<br />
SIEGER 2007 – <strong>Marathon</strong><br />
FRAUEN<br />
Hauptkl. Guido Kuhlmann Hauptkl. –<br />
M 30 Uwe Kramp W 30 Anne Gerlach<br />
M 35 Felix von Witsch W 35 Annette Stöcker<br />
M 40 Thomas Herget W 40 Sabine Hundrieser<br />
M 45 Markus Kreimer W 45 Heike Schürbusch<br />
M 50 Henk Beursgens W 50 Dr. Ulrike Wilbrand<br />
M 55 Gerhard Plaschke W 55 –<br />
M 60 Manfred Aretz W 60 –<br />
M 65 Karl-Ernst Rösner W 65 –<br />
M 70 Gerd Wilke W 70 –<br />
Sieger Mannschaftswertung: Laufgruppe Deiringsen e.V.<br />
SIEGER 2007 – Halbmarathon<br />
MÄNNER FRAUEN<br />
Hauptkl. Tillmann Goltsch Hauptkl. Sarah Senske<br />
M 30 Dr. Jens Siebel W 30 Carola Schmidt<br />
M 35 Christoph Lange W 35 Ruth Rosenthal<br />
M 40 Thomas Braukmann W 40 Vilija Birbaleite<br />
M 45 Ulrich Wolf W 45 Christina Rosenthal<br />
M 50 Bernd Stegemann W 50 Juliane Scheel<br />
M 55 Dagobert Schneider W 55 Angelika Braun-Nott<br />
M 60 Franz Haude W 60 Christa Hilkenbach<br />
M 65 Dr. Dieter Nau W 65 Erika Stenzel<br />
M 70 Christian Bell W 70 –<br />
Jgd. Torben Heck Jgd. Jasmin Middeke<br />
Sieger Mannschaftswertung: Hobbyjogger.de Dortmund
<strong>FALKE</strong> macht fit!<br />
Von <strong>FALKE</strong> ERGONOMIC SPORT SYSTEM:<br />
Running-Bekleidung mit Vorsprung<br />
Beim Laufen kommt es nicht nur auf den Schuh an. Eine<br />
wesentliche Rolle für das Leistungsvermögen des Körpers<br />
spielt die Kleidung direkt auf der Haut. Ausgehend von dieser<br />
Erkenntnis hat <strong>FALKE</strong> das ERGONOMIC SPORT SYSTEM<br />
entwickelt, ein Konzept ergonomischer Funktionsbekleidung,<br />
das dem Laufanfänger ebenso wie dem erfahrenen <strong>Marathon</strong>läufer<br />
die für ihn geeigneten Strümpfe, Unterwäsche und<br />
Oberbekleidung bietet.<br />
So orientieren sich die Runningstrümpfe der Ergonomic Sports<br />
Socks in ihrer Konstruktion an verschiedenen Laufschuhtypen<br />
und sorgen auf diese Weise für eine optimale Verbindung<br />
zwischen Fuß und Schuh. Der neue RU 3 Control,<br />
der vor allem für Laufeinsteiger geeignet ist, sorgt für sicheren<br />
Halt und Stabilität in Bewegungskontrollschuhen, während<br />
der RU 4 auf die von erfahreneren Läufern bevorzugten<br />
Dämpfungs- und Stabilitätsschuhe zugeschnitten ist. Für<br />
leistungsorientierte Trainingsläufe empfiehlt sich der RU 5<br />
Lightweight. Der ultraleichte RU 6 Competition wurde speziell<br />
für den engen Wettkampfschuh entwickelt und wird in<br />
der Regel von Laufsportprofis getragen.<br />
Als erste Bekleidungsschicht bietet die Ergonomic Sports<br />
Underwear Läufern funktionale Shirts und Tights in unterschiedlichen<br />
Längen und zwei verschiedenen Schnittformen.<br />
ATHLETIC COOL, in modischer, körpernaher Passform und<br />
8<br />
das lockerer geschnittene COMFORT COOL eignen sich optimal<br />
für lange Trainings- und Wettkampfstrecken. Beide<br />
Linien gewährleisten perfekten Schutz vor Überhitzung und<br />
einen raschen Feuchtigkeitstransport. Speziell für Frauen<br />
hat <strong>FALKE</strong> die Produktlinie ERGONOMIC SUPPORT entwickelt.<br />
Die spezielle Konstruktion der Sport-BHs kontrolliert<br />
und verringert die Bewegungen der Brust beim Laufen. Die<br />
nahtlose Verarbeitung aller Linien verhindert das Auftreten<br />
von Druckstellen und unangenehmen Reibungen und<br />
garantiert somit ein angenehmes Tragegefühl und viel Bewegungsfreiheit.<br />
Coole Funktionshosen- und -jacken, seamless Bra Tops und<br />
Runningshirts für jeden Anspruch bietet die Ergonomic Sports<br />
Apparel Kollektion. So ist das ultraleichte, modische Kapuzenshirt<br />
Mesa mit seinem futuristischen Look in Turtle-Optik<br />
eines der Highlights der neuen Running-Kollektion.<br />
Für Läuferinnen, die im Ausgleich zum täglichen Training<br />
auf sanfte Fitness und Wellness setzen, hat <strong>FALKE</strong> ESS die<br />
Linie Yoga & Fitness entwickelt. Die kaschmir-weichen Tops,<br />
Hosen und Accessoires aus natürlichem, umweltfreund lichen<br />
Bambus bieten durch ihre nahtlose Verarbeitung optimale<br />
Bewegungsfreiheit, wirken antibakteriell und gewährleisten<br />
einen sehr guten Klimaausgleich.
<strong>FALKE</strong> <strong>ROTHAARSTEIG</strong><br />
MARATHON<br />
MARATHON:<br />
Distanz: 42,195 km<br />
Höhenmeter: 838 hm<br />
HALBMARATHON + WALKING:<br />
Distanz: 21,098 km<br />
Höhenmeter: 425 hm<br />
Weitere Infomationen und Anmeldung unter:<br />
Info-Telefon: 0 29 72 / 16 76<br />
Telefax: 0 29 72 / 92 19 86<br />
info@rothaarsteig-marathon.de<br />
www.rothaarsteig-marathon.de<br />
®<br />
®
Atemberaubende Ausblicke und<br />
attraktives Rahmenprogramm<br />
Der <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> geht in die <strong>5.</strong> Runde.<br />
Einzigartig unter den Bergläufen stellt er nicht nur besondere<br />
Anforderungen an die Läufer, sondern bietet ihnen auch eine<br />
einmalige Kulisse. Durch den Sturm „Kyrill” im vergangenen<br />
Jahr sind die Ausblicke sogar noch atemberaubender geworden<br />
und versprechen faszinierende Fernsichten.<br />
Außerdem wollen die Veranstalter wieder eine „familiäre<br />
Atmosphäre” schaffen. Ein informatives Rahmenprogramm<br />
am Vorabend und interessante Stände mit selbst gebackenen<br />
Kuchen erwarten Teilnehmer und Besucher.<br />
Die folgenden Abbildungen und Informationen verschaffen<br />
einen ersten Eindruck von der Strecke. Trotz des anspruchsvollen<br />
Streckenverlaufs sind nicht nur Profi-Läufer gefragt.<br />
Auch Freizeitsportler sind willkommen, den Lauf mit der<br />
einzigartigen Kulisse einmal selbst zu erleben...<br />
10
Halbmarathon<br />
Höhenprofil der Halbmarathon-Strecke<br />
Distanz: 22,1 km 421 Höhenmeter<br />
Ort km Höhe (m)<br />
START 0,00 360<br />
Auf der Böhre 1,58 455<br />
Stellmecke 5,08 636<br />
Tretbecken 6,12 629<br />
Straße Jagdhaus 6,62 660<br />
Millionenbank 8,46 637<br />
Großer Kopf 11,98 742<br />
Zinses Eck 12,31 713<br />
Bökenfördeplatz 14,22 562<br />
Dorfhaus Latrop 16,13 431<br />
Sägewerk Wulf 20,71 388<br />
ZIEL 22,10 360<br />
11<br />
<strong>Marathon</strong><br />
Höhenprofil der <strong>Marathon</strong>-Strecke<br />
Distanz: 42,195 km 838 Höhenmeter<br />
Ort km Höhe (m)<br />
START 0,00 360<br />
Abzweig Lenne 1,89 347<br />
Wolfskuhle 5,15 503<br />
Auf der Böhre 6,39 455<br />
Stellmecke 9,57 636<br />
Heidkopf 10,69 659<br />
Tretbecken 11,29 629<br />
Trudes Sonnenbank 14,03 663<br />
Straße Jagdhaus 16,36 660<br />
Millionenbank 18,20 637<br />
Großer Kopf 21,62 742<br />
Hängebrücke 24,62 685<br />
Kühude 25,61 702<br />
Kamm Talvariante 27,28 757<br />
Skihütte Schanze 30,14 693<br />
Robecker Siepen 32,74 497<br />
Dorfhaus Latrop 35,41 431<br />
Waidmannsruh 37,52 409<br />
Sägewerk Wulf 40,71 388<br />
ZIEL 42,19 360<br />
KLASSENEINTEILUNG <strong>Marathon</strong> und Halbmarathon<br />
Männer: Frauen:<br />
Hauptkl. 1979 - 1988 Hauptkl. 1979 - 1988<br />
M 30 1974 - 1978 W 30 1974 - 1978<br />
M 35 1969 - 1973 W 35 1969 - 1973<br />
M 40 1964 - 1968 W 40 1964 - 1968<br />
M 45 1959 - 1963 W 45 1959 - 1963<br />
M 50 1954 - 1958 W 50 1954 - 1958<br />
M 55 1949 - 1953 W 55 1949 - 1953<br />
M 60 1944 - 1948 W 60 1944 - 1948<br />
M 65 1939 - 1943 W 65 1939 - 1943<br />
M 70 1938 und älter W 70 1938 und älter<br />
Jugend A 1989 - 1990 Jugend A 1989 - 1990<br />
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> für Walker/Geher:<br />
allgem. AK (alle Jahrgänge) gilt nur für die Halbmarathonstrecke
Streckenverlauf<br />
<strong>Marathon</strong>: Nach einer Einlaufphase (3,5 km) geht es bergauf<br />
über den Zubringer zum <strong>Rothaarsteig</strong> zur Böhre. Weiter bergauf<br />
über Siebentanne und Heidkopf laufen die Teilnehmer<br />
nach Jagdhaus. Von dort folgen sie dem <strong>Rothaarsteig</strong> bis<br />
Trudes Sonnenbank und laufen über den Grenzweg wieder<br />
nach Jagdhaus. Zurück auf den <strong>Rothaarsteig</strong> führt die Strecke<br />
zur Millionenbank und weiter bergauf zum Großen Kopf (742<br />
m, 21,6 km). Vorbei an der Hängebrücke und den Waldskulpturen<br />
geht es über die Talvariante nach Schanze. Weiter<br />
geht es nun bergab nach Latrop und weiter durch das<br />
Latroptal dem Ziel engegen.<br />
Halbmarathon: Direkt nach 700 Meter führt die Laufstrecke<br />
steil bergauf zur Böhre. Über Siebentanne und Heidkopf<br />
Streckendienst: örtliche Vereine<br />
Verpflegung: ca. alle 5 km (Tee, Wasser, Vitamingetränk,<br />
Coca-Cola, Bananen, Äpfel, Energieriegel<br />
’Marke Herminator’ o.ä.)<br />
Beschilderung: Kilometerangaben alle 5 km,<br />
die letzten 10 km je km<br />
Zeitnahme: Skiclub Jagdhaus e. V. 1982<br />
Sanitätsdienst: DRK Bad Fredeburg,<br />
zusätzlich ein Wettkampfarzt<br />
Wettkampfbüro: Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)<br />
Umkleiden/Duschen: in direkter Nähe von Start + Ziel<br />
Startgeld: bei Anmeldung bis 8. Oktober 2008:<br />
· <strong>Marathon</strong>: b 22,–<br />
· Halbmarathon: b 16,–<br />
bei Anmeldung ab 9. Oktober 2008:<br />
· <strong>Marathon</strong>: b 25,–<br />
· Halbmarathon: b 19,–<br />
Zahlbar per Bankeinzug:<br />
Volksbank Schmallenberg BLZ 460 628 17<br />
Kto.-Nr. 15 394 700<br />
12<br />
START & ZIEL an der Schützenhalle Fleckenberg<br />
Startzeiten<br />
11:00 Uhr <strong>Marathon</strong><br />
12:00 Uhr Halbmarathon<br />
12:15 Uhr Walking auf Halbmarathon-Strecke<br />
12:25 Uhr Nordic Walking auf Halbmarathon-Strecke<br />
Zielschluss 17:00 Uhr<br />
erreichen die Teilnehmer in Jagdhaus den <strong>Rothaarsteig</strong>. Vorbei<br />
an der Millionenbank führt auch diese Strecke zum Großen<br />
Kopf (742 m, 11,9 km). Über Zinses-Eck und Böckenfördeplatz<br />
geht es bergab nach Latrop und weiter am Latrop-<br />
Bach entlang zum Ziel Sportplatz Fleckenberg.<br />
Startpräsent: <strong>FALKE</strong> Funktionsshirt<br />
Startnummern: Freitag, 17. Oktober 2008, ab 17:00<br />
Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg<br />
Samstag, 18. Oktober 2008, ab 8:30<br />
Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg<br />
Auszeichnungen: <strong>Marathon</strong>/Halbmarathon<br />
– je Klasse – 1. Platz = Pokal/Urkunde<br />
2. + 3. Platz = Medaille/Urkunde<br />
ab Platz 4 je Klasse: Teilnehmer-<br />
Urkunde kann ab Sonntag, 19. Oktober<br />
online sebst erstellt werden unter www.<br />
rothaarsteig-marathon.de<br />
Verschiedene Sach- und Geldpreise.<br />
Nordic Walking, Walking<br />
verschiedene Sachpreise und Urkunden<br />
mit Laufzeit für jeden Starter.<br />
Siegerehrung: Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)<br />
Ergebnisse: Ergebnislisten nach Siegerehrung<br />
Ergebnislisten können ab Sonntag, 19. Oktober 2008 unter<br />
www.rothaarsteig-marathon.de abgerufen werden!
Partner des <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s<br />
Hauptsponsor<br />
<strong>FALKE</strong><br />
Co-Sponsor<br />
Trainings-Partner<br />
Gesundheits-Partner<br />
Medien-Partner<br />
13<br />
Premium-Partner<br />
Unternehmensberatung<br />
und Werbeagentur für<br />
Markenmanagement
Damit der Körper nicht auf Reserve läuft<br />
Guido Kuhlmann gibt Tipps zur gesunden Vorbereitung<br />
auf den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />
Essen und Sport sind keine Gegensätze. Allerdings ist es im<br />
Informationsdschungel rund um gesunde Ernährung wichtig,<br />
sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.<br />
„Wir haben auf der einen Seite, bildlich gesprochen, den<br />
Tank, der „bi-fuel” betankt werden kann, das heißt, dass wir<br />
Super Plus, Superbenzin, Normal benzin und Diesel tanken<br />
können“, erklärt Guido Kuhlmann, <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>-<br />
Sieger 2006. „Unser Motor, d.h. unser Stoffwechsel, kann<br />
alle Spritsorten verbrennen. Und wenn man auf die Nährstoffe<br />
schaut, die uns täglich angeboten werden, finden wir genau<br />
diese Benzinsorten im übertragenen Sinn auch im Supermarkt,<br />
beim Bäcker, etc. wieder. Dabei sind die Kohlenhydrate<br />
Superplus bis Normalbenzin, der Dieseltreibstoff ist das<br />
Fett und das Motoröl ist das Eiweiß.“<br />
Letzteres sorgt dafür dafür, dass der Motor läuft und gut geschmiert<br />
wird. Dasselbe macht das Eiweiß: Es hält das Immunsystem<br />
stabil und kräftigt die Muskeln.<br />
Der Mensch ist durch seine Arbeit täglich verschiedenen Belastungssituationen<br />
ausgesetzt, da bleibt Bewegung oft auf<br />
der Strecke. Doch gerade dann ist eine sinnvolle Kombination<br />
aus Bewegung und Ernährung wichtig. Guido Kuhl mann:<br />
„Sport ist in erster Linie nicht nur Belastung, sondern auch<br />
ein Bauprozess, der den Körper widerstandsfähiger macht<br />
gegen Krankheiten und Alltagsstress. Dazu gehört auch, dass<br />
wir unseren Energietank wieder auffüllen müssen.“ Das geschieht<br />
durch die Mahlzeiten und ist legitim, allerdings lauern<br />
14<br />
hier versteckte Gefahren in Form von Zucker und Fett, die sich<br />
bei übermäßigem Konsum nicht förderlich auf den Körper<br />
auswirken. Die Kombination aus Bewegung und Ernährung ist<br />
dabei der Schlüssel für eine gesunde Lebensweise.<br />
Fit durch den Alltag<br />
Am Beispiel von Herrn Berg lässt sich der Energieverbrauch<br />
anschaulich darstellen. Herr Berg läuft dreimal pro Woche<br />
für 45 Minuten. Er orientiert sich an seinem Körpergefühl<br />
und kann sich mit seinem Laufpartner, Herrn Tal, noch gut<br />
unterhalten. Die Laufstrecke ist flach.<br />
Die Atmung ist ruhig. In erster Linie wird jetzt Fett mit einem<br />
geringen Anteil von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung<br />
hinzugezogen.<br />
Fett<br />
Kohlenhydrate<br />
Eiweiß<br />
Herr Berg und Herr Tal nehmen sich in der nächsten Woche<br />
eine andere Route vor.<br />
Zwei Steigungen laufen sie 10 Minuten lang hoch und runter,<br />
die Strecke ist insgesamt hügelig.<br />
Die Atmung ist jetzt schnell, die Herzfrequenz gestiegen,<br />
und Herr Berg spürt seine Muskeln. Aufgrund der höheren<br />
Belastung für seinen Körper arbeitet jetzt eine andere Energieverteilung<br />
für seinen Körper.<br />
Fett<br />
Kohlenhydrate<br />
Eiweiß<br />
Herr Berg und Herr Tal möchten am <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />
<strong>Marathon</strong> 2008 teilnehmen.<br />
Sie beschließen, einmal pro Woche einen längeren Lauf über
zwei Stunden zu absolvieren. Sie starten auf flacher Strecke,<br />
und gegen Ende erreichen sie ein bergiges Laufgebiet.<br />
Der Lauf hat jetzt einen ähnlichen Charakter wie die beiden<br />
vorherigen. Die Atmung ist locker, und die beiden Sportler<br />
können sich noch gut unterhalten. Nach eineinhalb Stunden<br />
geht beiden langsam die Kraft aus, die Energievorräte sind<br />
erschöpft. Es stehen kaum noch Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung<br />
der Fettverbrennung zur Verfügung, und der Körper<br />
greift in dieser Phase vermehrt auf Proteine und Eiweiße<br />
zurück.<br />
Fett<br />
Kohlenhydrate<br />
Eiweiß<br />
In dieser Phase wird dem Körper seine Bausubstanz genommen.<br />
„Dies ist aber wichtig, um zum Beispiel nach ausreichender<br />
Regeneration und einer nährstoffreichen Ernährung<br />
noch leistungsfähiger ins Training einzusteigen“, urteilt<br />
Lauf experte Guido Kuhlmann. So gewöhne sich der Körper<br />
an die Belastungsumfänge und könne diese entsprechend<br />
kompensieren.<br />
Fazit: Es muss nicht jeden Tag trainiert werden, um sportlich<br />
leistungsfähiger zu werden. Drei bis vier Einheiten, richtig<br />
dosiert, und die positiven Effekte wirken sich im Alltag auf<br />
den Körper aus.<br />
Flüssigkeitsaufnahme<br />
Vor, während und nach dem Sport ist die Aufnahme von<br />
ausreichend Flüssigkeit wichtig. Empfehlenswert ist mine-<br />
15<br />
ralreiches Wasser, um den Verlust von Salzen und Mineralstoffen<br />
auszugleichen.<br />
Guido Kuhlmann: „Mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm<br />
sollten täglich 2,5 Liter Flüssigkeit aufgenommen<br />
werden, zwischen 70 und 90 Kilogramm schwere Menschen<br />
sollten 3,5 Liter täglich trinken. Diese Menge sollte dann in<br />
der letzten Woche vor dem <strong>Marathon</strong> um jeweils einen Liter<br />
täglich ergänzt werden.“<br />
Während des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s empfiehlt es<br />
sich, jede Verpflegungsstation anzusteuern, denn auch bei<br />
sehr kaltem Wetter ist das subjektive Durstgefühl nicht sehr<br />
ausgeprägt.<br />
„Nach dem Lauf ist es von Vorteil, die verbrauchte Energie<br />
mit Hypertonen-Flüssigkeiten wieder auszugleichen“, empfiehlt<br />
Guido Kuhlmann. „ Am besten eignen sich isotonische<br />
Getränke wie Apfelschorle, eins zu eins mit Wasser gemischt,<br />
oder z.B. Malzbier.“<br />
Wulf-Holz<br />
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Latroper Straße · 57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />
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<strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> –<br />
als Gruppe dabei sein!<br />
Auch in diesem Jahr besteht die Möglichkeit, den Halbmarathon<br />
über 22,1 Kilometer im Nordic-Walking und im Walking<br />
zu absolvieren. Die Halbmarathonstrecke sowie die <strong>Marathon</strong>strecke<br />
über 42,2 Kilometer führen hauptsächlich über Wald-<br />
16<br />
böden. Nordic Walker, Walker und Läufer erleben auf dem<br />
„Weg der Sinne“ das harmonische Zusammenspiel von Natur,<br />
Kunst und Kultur. Neben den Einzelanmeldungen sind auch<br />
Gruppenanmeldungen möglich. Zusammen mit motivierten<br />
Freunden, Arbeitskollegen und Nachbarn wird der <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong><br />
ein einmaliges Sporterlebnis in der Natur.<br />
Melden Sie jetzt Ihr Team zum <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong> <strong>Marathon</strong><br />
an und genießen Sie das sportliche Gruppenerlebnis.<br />
Gruppen ab 10 Teilnehmern gewähren wir einen Nachlass<br />
von 10 % des Startgeldes, Voraussetzungen sind allerdings<br />
eine geschlossene Anmeldung per Fax oder E-mail, Zahlung<br />
des Startgeldes zusammen mit der Anmeldung per Überweisung<br />
oder Scheck und Abholung der Startunterlagen der<br />
kompletten Gruppe durch eine Person. Die Ausgabe einzelner<br />
Startnummern einer Gruppe kann nicht erfolgen. Weitere<br />
Informationen und ein Anmeldeformular finden Sie unter:<br />
www.rothaarsteig-marathon.de/fileadmin/pdf/Gruppenlauf08.pdf
<strong>Rothaarsteig</strong> – Natur pur erleben<br />
Weg der Sinne lockt mit besonderem Flair<br />
Die in weiten Teilen unberührte Natur des <strong>Rothaarsteig</strong>s<br />
vermittelt Wanderern ein besonders intensives Naturerlebnis.<br />
Ein respektvoller Umgang mit der wunderschönen Umgebung<br />
sollte dabei selbstverständlich sein. Dazu gehört unter anderem,<br />
sich nur auf den markierten Wanderwegen zu bewegen,<br />
um die Natur in vollen Zügen genießen zu können<br />
und ihre Schönheit zu erhalten.<br />
Um die Wandertour zu einem gelungenen Erlebnis werden<br />
zu lassen, ist natürlich auch das passende Zubehör wichtig.<br />
Karte, Regenschutz, Trinkflasche und eine Rucksackapotheke<br />
sind Bestandteil einer guten Wanderausrüstung. Ein gutes<br />
Schuhwerk ist Voraussetzung für blasenfreie Füße, selbst<br />
nach einer langen Wanderung. Auch die richtigen Socken,<br />
nicht zu groß und nicht zu klein, tragen zu einer reibungslosen<br />
Naturerkundung bei.<br />
Wenn man mit einer Gruppe wandert, sollte man sich immer<br />
nach dem „schwächsten“ Mitglied richten, damit die Route<br />
unterwegs nicht abgebrochen werden muss.<br />
Immer mehr Menschen kommen auf den „Wandergeschmack“<br />
– die Besuchszahlen allein im Sauerland zeigen dies deutlich.<br />
Wandern ist auf dem besten Weg zur Trendsportart, das<br />
17<br />
Durchschnittsalter sinkt stetig. Im Schnitt ist der deutsche<br />
Wanderer etwa 47 Jahre alt.<br />
Oft werden für den Sport des Wanderns die Begriffe „Trekking“<br />
und „Hiking“ verwendet, was moderner, herausfordernder<br />
und sportlicher klingt und auch jüngere Leute begeistern<br />
kann. Letztendlich bedeutet es aber das Gleiche, nämlich,<br />
eine aktive Form der Freizeitgestaltung im Gebirge und an<br />
der frischen Luft.<br />
Die Hektik des Alltags einfach mal hinter sich lassen und<br />
abschalten – in der Natur geht das am besten. Und gerade<br />
das Wandern ist eine Sportart für jeden, der die Natur liebt<br />
und der sich gern an der frischen Luft aufhält.
Nordic Walking – ein Sport für Jedermann<br />
Tipps und Infos für eine optimale Vorbereitung<br />
Auch beim <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> werden wieder<br />
zahlreiche Walker und Nordic Walker an den Start gehen. Von<br />
vielen verhöhnt, wird dieser Sport immer populärer, und auch<br />
Sportmuffel finden ihren Gefallen an dieser auf den ersten<br />
Blick ungewöhnlichen Sportart.<br />
Vom Bewegungsablauf erinnert das Walken an Skilanglauf<br />
und ist für jedermann relativ einfach zu erlernen. Die Lauftechnik<br />
erfolgt diagonal mit Armen und Beinen: Wenn die<br />
linke Ferse aufsetzt, berührt der rechte Stock den Boden<br />
und umgekehrt.<br />
Wanderfestival ®<br />
in Bödefeld<br />
Ein Erlebnis für<br />
Jung und Alt<br />
18<br />
Wichtig ist, dass man den Stock richtig in den Händen hält und<br />
dass dieser die passende Länge hat, da es sonst zu Verspannungen<br />
der Arm- und Schultermuskulatur kommen kann. Die<br />
Körpergröße im Meter mit dem Faktor 0,66 multipliziert, ergibt<br />
die ideale Stocklänge. Im Rhythmus des Nordic Walkings wird<br />
der Griff der Stöcke fest gefasst und wieder gelöst.<br />
Generell kann man sagen, dass Nordic Walking effektiver<br />
ist als Walking ohne Stöcke, da bis zu 90 Prozent der Muskulatur<br />
(das sind ca. 600 Muskeln) beansprucht werden.<br />
Trainiert werden insgesamt Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit<br />
Parallel zum Hollenmarsch gastiert das Wanderfestival ® am Samstag, 31. Mai<br />
und Sonntag, 1. Juni 2008 zum ersten Mal in Bödefeld im Schmallenberger<br />
Sauerland. Als besonderes Ereignis bietet das Event, welches Teil einer vom<br />
Wandermagazin ausgerichteten Veranstaltungsserie für modernes, erlebnisreiches<br />
Wandern ist, Fackel- und Stirnlampenwanderungen sowie eine Wanderung<br />
komplett ohne künstliche Lichtquellen an.<br />
Auch Kindern und Märchenfans wird etwas geboten: Bei der speziellen Atmosphäre<br />
einer Wanderung wird ihnen die Sage der Bödefelder Hollen erzählt.<br />
Für eine gute Stimmung sorgen Lagerfeueratmosphäre, passende Leckereien,<br />
Musik und Getränke sowie das rustikale Rastplatzambiente.<br />
Erstmalig wird das Wanderfestival ® auch am Sonntag, 1. Juni stattfinden –<br />
und das mit einem vielseitigen Programm. Workshops und Vorträge werden<br />
geboten, aber auch neueste Wandertrends werden vorgeführt. Die Wanderwege<br />
der Umgebung stehen allen am Wanderfestival ® Teilnehmenden zum Erkunden<br />
zur Verfügung – allein oder in Begleitung eines Ortskundigen.
und Koordination. Aufgrund dieser hohen Muskelbeteiligung<br />
und eines hohen Energieverbrauchs ist Nordic Walking ideal<br />
zur Gewichtsreduzierung. Im Gegensatz zum Joggen ist das<br />
Nordic Walking sehr gelenkfreundlich, und durch aktiven<br />
Einsatz der Atemhilfsmuskulatur steigt die Sauerstoffversorgung<br />
des gesamten Organismus.<br />
Auf die Technik kommt es an<br />
Da beim Nordic Walking der Bewegungsapparat bis zu 30 Prozent<br />
entlastet wird, ist dieser Sport besonders gut geeignet für<br />
Personen mit Rücken- und Knieproblemen. Durch den Einsatz<br />
der Stöcke beim Nordic Walking ist diese Sportart fast um die<br />
Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke. Statt 280 kcal/h<br />
verbraucht ein Sportler hier bis zu 400 kcal/h. Weiterhin ist<br />
dieser Sport auch für die Rehabilitation nach Sportverletzungen<br />
die am besten geeignete Outdoorsportart. Um die ganzen<br />
Vorteile des Nordic Walkings bestmöglich ausschöpfen zu<br />
können, sollte man auf die richtige Technik achten. Außerdem<br />
wird die Nutzung eines Herzfrequenzmessgerätes empfohlen,<br />
da ideale Sauerstoffaufnahme und die optimale Fettverbrennung<br />
mit der Herzfrequenz zusammenhängen.<br />
Nach ca. 30-minütiger Bewegung im aeroben Bereich<br />
(aerob = im Sauerstoffüberschuss) werden Glückshormone<br />
freigesetzt, welche entspannend wirken und die Kreativität<br />
anregen können. Dieser aerobe Bereich, in dem man sich<br />
beim Nordic Walking immer befindet, hängt zum einen mit<br />
dem Training zusammen, aber auch mit gleichmäßiger und<br />
Das Besondere an dem Event ist, dass es in diesem Jahr um<br />
einen Tag verlängert wurde und Wanderungen in der Nacht<br />
stattfinden, welche die Besucher mit stimmungsvollen<br />
Ideen versorgen sollen.<br />
Nachdem das Wanderfestival ® für ein Wochenende in<br />
Bödefeld gastiert, wird es anschließend Anfang Juni in<br />
Nalbach im Saarland stattfinden.<br />
Ab 2010 ist geplant, dass die Veranstaltungsserie des<br />
Wanderfestivals ® jährlich an wechselnden Orten des gesamten<br />
Sauerlands stattfinden und somit als Top-Event<br />
für Wanderer bekannt werden soll. Das ist ein Beweis dafür,<br />
dass das Sauerland als Wanderregion eine führende<br />
Rolle in Europa anstrebt.<br />
19<br />
unbeschwerter Atmung. Atmung Damit die positive Wirkung des Nordic<br />
Walkings zur vollen Entfaltung kommen kann, muss auf eine<br />
gesunde Ernährung geachtet werden. Da Obst und Gemüse so<br />
gut wie keine Kalorien enthalten, dafür aber viele wertvolle Mineralstoffe<br />
und Vitamine, sind sie die idealen Nahrungsmittel<br />
für Sportler. Auch Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe<br />
und Vitamine. Zu einem guten Training gehört natürlich<br />
auch, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt. Bis zu 2 Liter<br />
sollten dabei die Regel sein. Tees oder verdünnte Obstsäfte<br />
können den Körper zusätzlich noch mit Vitaminen versorgen.<br />
Alles in allem kann man sagen, dass das Training zum<br />
Nordic Walking für jeden Sportler individuell angepasst<br />
werden muss, da es keinen allumfassenden Leitfaden für die<br />
Vorbereitung gibt. Die Technik und Tipps sollten beachtet<br />
werden, aber die Intensität des Trainings ist individuell.
Rückenschmerzen ade!<br />
Wussten Sie, dass rund 80 Prozent der Deutschen unter<br />
Rückenschmerzen leiden? Und die Tendenz ist steigend.<br />
Oft sind diese Beschwerden eine Folge von schwachen Muskeln,<br />
verkürzten unelastischen Bändern oder Problemen mit<br />
den Wirbelgelenken. Sportwissenschaftler haben herausge-<br />
1<br />
In Bewegung bleiben<br />
Bei Be Rückenschmerzen sollte man wenig liegen, da<br />
Bewegung im schmerzfreien Bereich Schmerzen abbauen<br />
kann. Zuerst sollten die Körperabschnitte bewegt werden,<br />
die nicht vom Schmerzgeschehen betroffen sind.<br />
2<br />
Wirbelsäule W entlasten<br />
Neben Ne Bewegung hilft oftmals auch schon eine Entlastungslagerung,<br />
lastungslage wenn man sich zum Beispiel flach auf den<br />
Boden legt und die Unterschenkel im rechten Winkel anhebt.<br />
3<br />
Schonhaltung Sc vermeiden<br />
Es E kann vorkommen, dass bei Schonhaltung be -<br />
stimmte Mu Muskelgruppen übermäßig beansprucht werden und<br />
verspannen, da die Schonhaltung meist nicht der ausgeglichenen<br />
Körperhaltung entspricht.<br />
4<br />
Wärme W gegen Verspannungen<br />
Wärme W hilft bei einer verspannten Muskulatur. Sie<br />
dringt tief in<br />
das Gewebe, so dass die Muskulatur gut durchblutet<br />
und entspannt wird.<br />
5<br />
Bewegung ist die beste Medizin<br />
funden, dass die beste Medizin gegen Rückenschmerzen<br />
Bewegung ist. Die Art der Bewegung ist dabei relativ egal.<br />
So ist Nordic Walking langfrisitg beispielsweise genauso<br />
hilfreich wie Fitness-Training. Damit die Bewegung auch den<br />
Die zehn besten Tipps gegen Rückenschmerzen:<br />
Das Da richtige Rückentraining<br />
Durch Du einen Physiotherapeuten wird darauf geachtet,<br />
dass betroffene betroffe Wirbelsäulengelenke behutsam mobilisiert und<br />
verkürzte Muskeln gedehnt werden.<br />
20<br />
gewünschten Effekt erzielen kann, sollte man regelmäßig<br />
zwei- bis dreimal in der Woche Sport treiben.<br />
Bei chronischen Rückenschmerzen sollte man allerdings vor<br />
Trainingsbeginn unbedingt den Rat eines Arztes aufsuchen.<br />
6<br />
Unterstützende Un<br />
Massagen<br />
Eine Ein Massage kann das Nervensystem beruhigen, Ver-<br />
spannungen lösen und die Durchblutung der Muskulatur<br />
verbessern. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten<br />
die Massagen von einem Physiotherapeuten erfolgen.<br />
7<br />
Stress St reduzieren<br />
Oft sind Rückenschmerzen ein wichtiges Warnsignal<br />
für zuviel St Stress, da psychische Belastung zu Verspannungen<br />
führen und sich über die Muskeln auf die Wirbelsäule auswirken<br />
kann.<br />
8<br />
Die Di Haltung schulen<br />
Beispielsweise Be<br />
in Rückenschulen kann man die rich-<br />
tigen Beweg Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag (u.a.<br />
sitzen am Arbeitsplatz) lernen.<br />
9<br />
Übergewicht Üb reduzieren<br />
Eine Ein Hohlkreuz-Haltung wird durch jedes überflüssige<br />
Kilo am Ba Bauch verstärkt, die Wirbelsäule wird somit noch<br />
zusätzlich belastet.<br />
10<br />
Arzt Ar A aufsuchen<br />
Wenn W Rückenschmerzen nach einiger Zeit immer<br />
schlimmer sstatt<br />
besser werden, sollte man unbedingt einen<br />
Arzt aufsuchen!
Gut vorbereitet zum Ziel<br />
Der <strong>Marathon</strong>-Sport gewinnt mehr und mehr an Bedeutung –<br />
das zeigt nicht zuletzt die Vielzahl von Teilnehmern, die<br />
bis jetzt beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> an den Start<br />
gingen.<br />
Im vergangenen Jahr waren es über 1.000, und in diesen<br />
Dimensionen wird man sich auch bei der <strong>5.</strong> Auflage des<br />
Sauerländer Kultevents voraussichtlich wieder bewegen.<br />
Um sich bestmöglich auf dieses hochkarätige Sportevent vorzubereiten,<br />
gibt es einige Dinge, die jeder Teilnehmer beachten<br />
sollte. Dazu gehören der hohe Zeitaufwand und sehr viel<br />
Disziplin, um sowohl körperlich als auch psychisch topfit zu<br />
sein. Überschätzte Leistungen und falsche Ziele haben meist<br />
negative Auswirkungen. Aus diesem Grund sollte man die<br />
eigene Zielvorgabe seinem Leistungsniveau entsprechend realistisch<br />
wählen. Wichtig ist auch die Wahl des richtigen Schuhwerks,<br />
da der Fuß beim <strong>Marathon</strong> extrem belastet wird.<br />
Zwei- bis dreimal pro Woche joggen<br />
Ausreichende Bewegung im Vorfeld des <strong>Marathon</strong>s ist ebenfalls<br />
unabdingbar, um später im Teilnehmerfeld nicht auf der<br />
Strecke zu bleiben. Ideal ist es zum Beispiel, regelmäßig<br />
zwei- bis dreimal pro Woche zu joggen, am besten über einen<br />
Teil der Originalstrecke, um sich an die extremen Höhenunterschiede<br />
und die anspruchsvolle Bodenbe schaffenheit<br />
beim <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> zu gewöhnen. Ein 30minütiges<br />
Joggingprogramm ohne außergewöhnliche körperliche<br />
Belastung wäre schon ausreichend, damit die „Fettverbrennungszone“<br />
nicht überschritten wird.<br />
Außerdem gilt: Ein Check-up beim Arzt ist immer hilfreich,<br />
um ein unverfälschtes Bild vom Gesundheitszustand und<br />
von der eigenen körperlichen Fitness zu erhalten. Der Arzt<br />
kann genau beurteilen, was für die individuelle Vorbereitungsphase<br />
wichtig ist.<br />
21<br />
Abgesehen davon sollte mit dem Training mindestens sechs<br />
Monate vor dem <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> begonnen<br />
werden. Pro Woche muss ein Zeitaufwand von ca. vier Stunden<br />
einkalkuliert werden.<br />
Bei einem <strong>Marathon</strong>-Lauf von 42,195 km ist in erster Linie<br />
das Herz-Kreislauf-System gefordert, da es „lernen“ muss,<br />
mit der zur Verfügung stehenden Energie zu haushalten. Je<br />
langsamer das Herz bei einem <strong>Marathon</strong> unter Belastung<br />
schlägt, desto weniger Energie wird verbraucht und im<br />
Resultat kann dann länger gelaufen werden. Wer also mit<br />
60-70 Prozent der maximalen Leistung seines Herz-Kreislauf-Systems<br />
läuft, schafft die 42,195 km eines <strong>Marathon</strong>s,<br />
da man sich dann in der Fettverbrennungszone bewegt. Um<br />
eine Kontrolle über seine eigenen Herzfrequenz-Zonen zu<br />
bekommen, wird empfohlen, einen Pulsmesser zu benutzen.<br />
Dieser hilft, die eigene Körperwahrnehmung zu unterstützen<br />
und in einer gesunden Pulsfrequenz zu laufen.<br />
Muskeln und Kraft<br />
In erster Linie sollte sich der <strong>Marathon</strong>-Trainingsplan daran<br />
orientieren, die Ausdauer-Leistung aufzubauen und in geringerem<br />
Maße auch Laufmuskulatur und Kraftausdauer zu<br />
entwickeln. Das Basis-Training, welches zu 75 Prozent die<br />
Ausdauer umfasst, umschreibt den lockeren Dauerlauf ohne<br />
größere körperliche Anstrengung, welcher etwa 40 Minuten<br />
bis 3 Stunden andauern kann. Die restlichen 25 Prozent des<br />
<strong>Marathon</strong>trainings umfassen das Kraftausdauer-Training.<br />
Hierzu gehören ein kräftiger Schritt und die Muskel-Anspannung<br />
über kleinere Steigungen. Auch ein lockerer Lauf<br />
bergab bewirkt, dass die Laufmuskulatur gestärkt wird. Beim<br />
Kraftausdauer-Training sollte aber beachtet werden, nicht auf<br />
Geschwindigkeit, sondern auf Effektivität zu laufen.
Gesundes und richtiges Laufen<br />
Eine gute Vorbereitung ist das A und O<br />
Wussten Sie, dass der Fuß eines Läufers während eines<br />
<strong>Marathon</strong>s wie dem <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> etwa<br />
12.000 Mal den Boden berührt und dabei jedes Mal das<br />
Körpergewicht tragen muss?<br />
Deshalb sollte man beim Schuhkauf nicht sparen. Das wichtigste<br />
Ausrüstungs utensil eines Läufers sollte bestmöglich<br />
auf den eigenen Fuß abgestimmt sein, damit es nicht zu<br />
Fuß- oder sogar Rückenbeschwerden kommt.<br />
Sc Schuhe abends kaufen<br />
Ein Eine gute Beratung und ein Fachgeschäft<br />
für<br />
Sport- bzw. Laufschuhe sollten dabei<br />
von<br />
jedem Läufer beachtet werden. Wei-<br />
ter terhin ist es für den Schuhkauf besser,<br />
die diesen in die Abendstunden zu legen, da<br />
der<br />
Fuß sich über den Tag ausgedehnt<br />
hat hat. Sind die Schuhe also zu eng, kann<br />
es<br />
zu Druckstellen, Blasen oder anderen<br />
Be Beschwerden kommen.<br />
Ht Hat man sich ihdi die optimalen t Laufschuhe gekauft, kann es<br />
losgehen. Für die richtige Körperhaltung ist es wichtig, dass<br />
der Läufer den richtigen Wechsel zwischen Anspannung und<br />
Entspannung findet. Das bedeutet, dass der Schritt nicht<br />
zu groß und flüssig, der Rücken nicht verkrampft und die<br />
Hüftmuskulatur locker sein sollen.<br />
Die richtige Atmung ist ein weiterer Faktor, der zum körperbewussten<br />
Laufen beiträgt. Unbewusstes und unverkrampftes<br />
Atmen während des Laufens kann beim richtigen Laufrhythmus<br />
von Bedeutung sein. Für Anfänger gilt also das<br />
Zeitschema: Auf vier Schritte einatmen und auf vier Schritte<br />
wieder ausatmen (also acht Schritte pro Atemzyklus). Dadurch<br />
verhindert man, zu schnell zu laufen. Tiefes Einatmen<br />
22<br />
durch die Nase und Ausatmen durch den Mund kann quälende<br />
Seitenstiche verhindern.<br />
Gut aufwärmen<br />
Dehnübungen und ein leichtes Aufwärmtraining sollten vor<br />
dem Laufen auf dem Programm stehen, da somit Zerrungen<br />
und anderen Verletzungen vorgebeugt werden kann. Während<br />
des Joggens kommt es zu einem hohen Flüssigkeitsverlust,<br />
deshalb ist regelmäßiges Trinken wichtig.<br />
Um beim Laufen abzunehmen, ist es ratsam, ungefähr eine<br />
Stunde vor Laufbeginn nichts „Schweres“ zu essen, sondern<br />
lieber auf leicht verdauliche Nahrung zurückzugreifen.<br />
Ansonsten signalisiert der Körper dem Sportler, dass die<br />
Energiedepots erschöpft sind und der Blutzuckerspiegel<br />
schneller sinkt.
Weltelite rollt durchs Sauerland<br />
Schmallenberg erstmals Austragungsort<br />
eines FIS Rollski Weltcups<br />
Die besten Rollskifahrer der Welt kämpfen von<br />
Freitag, 1<strong>5.</strong> bis Sonntag, 17. August 2008 in<br />
Schmallenberg in drei Disziplinen um Weltcup-<br />
Punkte. Insgesamt rechnen die Organisatoren,<br />
der Deutsche Skiverband, der Westdeutsche<br />
Skiverband, das nordiczentrum-nrw und die<br />
Stadt Schmallenberg bei diesem FIS Rollski<br />
Weltcup mit 120 Startern aus zehn Ländern.<br />
Als Wunschgäste stehen u.a. Weltklasse-Sportler<br />
wie Tobias Angerer und Claudia Nystad auf der Liste.<br />
„Die Zuschauer können sich auf drei abwechslungsreiche<br />
Tage in Schmallenberg mit spannenden Wettkämpfen und<br />
einem tollen Rahmenprogramm für Kinder und Jugendliche<br />
freuen“, so Rainer Pohlmann, Sport- u. Marketingchef vom<br />
nordiczentrum-nrw und Vorsitzender des Weltcup-Organisationskomitees.<br />
Insgesamt zwölf Entscheidungen (Sprint,<br />
Teamsprint und Verfolgung für Herren, Damen, Junioren<br />
und Juniorinnen) stehen an und versprechen rasanten und<br />
dynamischen Rollskisport hautnah. Zudem können die Zuschauer<br />
in Rollski-Funwettbewerben selbst aktiv werden.<br />
Das sportliche Wochenende in Schmallenberg beginnt am<br />
Freitagabend, 1<strong>5.</strong> August mit dem Sprintwettbewerb. Direkt<br />
23<br />
im Anschluss wird das Finale im KO-System<br />
ausgetragen. Der Prolog (das Auftaktrennen)<br />
für das Verfolgungsrennen findet am Samstagvormittag<br />
statt. Nach einer mehrstündigen<br />
Erholungspause gehen die Sportler im<br />
Teamsprint-Wettbewerb an den Start. Die<br />
Entscheidung in der Verfolgung fällt am abschließenden<br />
Sonntag.<br />
Das Rahmenprogramm beginnt am Freitagabend<br />
mit einer Eröffnungsfeier für die Nationen und Zuschauer.<br />
Eine fetzige After-Race-Party findet Samstagabend<br />
im Anschluss an die Siegerehrung statt, und am Sonntag ist<br />
zum Weltcupausklang von ca. 11 Uhr bis 14 Uhr ein musikalischer<br />
Frühschoppen geplant.<br />
Der Rollskilauf hat sich als Sommertraining für Skilangläufer<br />
bewährt. Dabei entwickelte sich der Rollski-Sport<br />
von der Trainingsdisziplin zur Wettkampfsportart. Seit<br />
1994 wird jährlich von Mai bis Oktober der Rollski-<br />
Weltcup ausgetragen. Das Punktesystem bestimmt die<br />
Weltcup-Gesamtwertung. Außerdem werden seit 2000 alle<br />
zwei Jahre die Rollski-Weltmeisterschaften veranstaltet.<br />
Weitere Informationen unter: www.rollski-schmallenberg.de
Deutschland Tour 2008 im Sauerland<br />
Etappenziele der Radprofis sind<br />
Winterberg und Schmallenberg<br />
Die Deutschland Tour, bedeutendste Rundfahrt des Landes,<br />
zählt auch im internationalen Radsportkalender zu den wichtigsten<br />
Radrennen der Welt und ist zudem das einzige deutsche<br />
UCI ProTour Etappenrennen. Die 20 besten Teams der<br />
Welt haben Antrittspflicht, so dass mit einem auserlesenen<br />
Feld der erfolgreichsten Radrennfahrer zu rechnen ist. In<br />
diesem Jahr steht das Sauerland im Mittelpunkt der Deutschland<br />
Tour. Mit Winterberg und Schmallenberg als offizielle<br />
Etappenorte der diesjährigen Tour stehen am 3. und 4.<br />
September gleich zwei Städte des Sauerlandes im Blickpunkt<br />
der weltweiten Sportöffentlichkeit. Denn die als klassische<br />
Mittelgebirgsetappe ausgelegte <strong>5.</strong> Etappe führt am<br />
Mittwoch, 3. September von Mainz quer durch Rheinland-<br />
Pfalz und das Siegerland über Jagdhaus und Schmallenberg<br />
Das Sauerland zwei Tage im Mittelpunkt<br />
des öffentlichen Sportinteresses<br />
zur Bergankunft an der Bobbahn in Winterberg. Für den<br />
Vorjahressieger der Deutschland Tour, Jens Voigt, ist dies<br />
nach der Eröffnungsetappe im Zillertal die schwierigste der<br />
Tour, zumal sie mit 210 Kilometern auch die längste ist. Jens<br />
Voigt wörtlich: „Bei den letzten Anstiegen in Schmallenberg<br />
und Winterberg wird sich noch so mancher Radprofi wundern<br />
über das giftige und anstrengende Profil. Vielleicht wird<br />
bei der Bergankunft in Winterberg die diesjährige Tour entschieden.“<br />
24<br />
Nicht weniger spannend wird es am darauf folgenden Tag<br />
zugehen. Vom Start in Schmallenberg-Bad Fredeburg bis zu<br />
Zielankunft in Neuss wartet auf die Radprofis wieder eine<br />
wellige und anspruchsvolle Strecke, bei der die Fahrer nach<br />
dem Start auf dem Kirchplatz in Bad Fredeburg zunächst<br />
ein wenig die Naturschönheit des Sauerlandes genießen<br />
können. Durch das Hawerland führt die Strecke über Eslohe,<br />
Sundern, Sorpesee, dann Richtung Lüdenscheid und weiter<br />
nach Neuss, wo eine Sprintankunft erwartet wird.<br />
Im Sportjahr 2008 mit Olympia, Fußball Europameisterschaft<br />
sowie Tour de France bildet die Deutschland Tour das<br />
vierte große TV-Highlight des Sommers. Die ARD überträgt<br />
täglich von 16:05 bis 17:25 Uhr live die entscheidenden<br />
Kilometer der jeweiligen Etappe. In die Übertragung werden<br />
kurze Filme der Städte und Sehenswürdigkeiten an der<br />
Strecke eingestreut. Einen besonderen Platz bekommt hier<br />
jeweils der Start des Tages, da man dort die Top-Profis aus<br />
aller Welt hautnah erleben kann.<br />
Die Deutschland Tour –<br />
Eckdaten und Zahlen<br />
✦ 3,8 Mio. Zuschauer an der Strecke und in den<br />
Etappenorten<br />
✦ 500 - 1.500 Hobbyfahrer bei den Jedermann-Rennen<br />
✦ 40 Fahrzeuge in der Werbekarawane<br />
✦ 10.000 bis 30.000 Besucher im Startort<br />
✦ 20.000 bis 150.000 Zuschauer im Zielort<br />
✦ 300.000 Zuschauer bei der Finaletappe 2006 in<br />
Karlsruhe
Die Streckenführung im Sauerland<br />
Arnsberg<br />
Sundern<br />
Meschede<br />
Eslohe<br />
Schmallenberg<br />
Olsberg<br />
SAUERLAND<br />
Bad<br />
Fredeburg<br />
Jagdhaus<br />
Brilon<br />
Winterberg<br />
Die Städte Winterberg und Schmallenberg werden das Rahmenprogramm<br />
in den Etappenorten mit Messe, Information<br />
und Entertainment für die gesamte Familie gestalten. Hubertus<br />
Schmidt von der Kur- und Freizeit GmbH Schmallenberg:<br />
„An beiden Etappenorten wird es ein umfangreiches<br />
und attraktives Veranstaltungsspektrum für alle Radsportbegeisterten<br />
geben. Dadurch wird die Deutschland Tour in<br />
unseren Orten zu einem Fest für die ganze Familie und für<br />
die vielen Gäste, die wir dann zahlreich in Schmallenberg<br />
und Winterberg begrüßen können.“<br />
Damit dieses einmalige Sport-Event im Sauerland zu einem<br />
großen Erfolg wird, tolle Bilder davon werden in mehr als 50<br />
Länder der Welt übertragen, sind die Organisatoren in Winterberg<br />
und Schmallenberg auf die Unterstützung von Sponsoren<br />
aus der heimischen Wirtschaft angewiesen. Firmen,<br />
die dieses Event unterstützen möchten, können sich an die<br />
Stadt Winterberg oder die Stadt Schmallenberg wenden.<br />
Medebach<br />
Züschen<br />
Grafschafter Crosscountry-Tag 2008<br />
® Radsportler in den Klassen Schüler bis Senioren sollten sich den Termin Sonntag, 8. Juni<br />
2008 bereits jetzt vormerken: Dann findet der diesjährige Grafschafter Crosscountry-Tag statt.<br />
Ausgerichtet wird das Event von der DJK RS Grafschaft e.V. und ist Teilbestand des „iXS-NRW-<br />
Cups 2008“. Start und Ziel ist der Sportplatz in Grafschaft. Über teilweise wurzelbestückten<br />
Boden führt die Route durch abwechslungsreiches Gelände. Auf ein vielfältiges Terrain, wie Teer- und Schotterstrecken,<br />
aber auch Abschnitte über Wiesen, Wurzelsegmente und Schlamm, sollten sich die Fahrer einstellen.<br />
Auch für das leibliche Wohl ist gesorgt. Am Start- und Zielgelände werden Getränke und Speisen zum Verkauf angeboten.<br />
25<br />
Marsberg
www.sauerland-sport.de*<br />
* Die Adresse für strategisches Sportmarketing<br />
und kreative Veranstaltungskonzepte.<br />
26
1000 Quadratmeter Kompetenz<br />
Intersport Begro erste Adresse für Sport Sport- und Freizeitbedarf<br />
Im Bereich Sport und Freizeit ist Intersport Begro in Schmallenberg<br />
die erste Adresse. Nach seinen Filialen in Marburg,<br />
Gießen, Biedenkopf und Bad Berleburg finden Kunden seit<br />
kurzem in der Weststr. 2 in Schmallenberg ihr kompetentes<br />
Fachgeschäft für Sport- und Freizeitbedarf. Im hellen,<br />
freundlichen Ambiente der modernisierten Räume präsentiert<br />
Intersport Begro ein breit gefächertes Sortiment durch<br />
alle Jahreszeiten: Outdoorkleidung und -zubehör, Schuhe<br />
und eine gesonderte Kinder- und Damenabteilung lassen auf<br />
1000 Quadratmetern Ausstellungsfläche kaum einen Kundenwunsch<br />
unerfüllt. Neben international bekannten Marken wie<br />
Adidas, Nike, Wolfskin, Puma oder auch McKinley gibt es<br />
hier trendige Produkte von Crocs und Under Armour. Funktionalität<br />
findet der Kunde bei Intersport Begro ebenso wie<br />
attraktives Design und Informationen zu den Produkten, dank<br />
kompetenter Beratung und freundlichem Service.<br />
Martin Diehl, Filialleiter von Intersport Begro in Schmallenberg:<br />
„Wir wollen im Bereich Sport und Freizeit die erste<br />
Adresse sein und freuen uns auf unsere Kunden in Schmallenberg,<br />
vor allem, um auch branchenübergreifend den Faktor<br />
Einkaufsstadt ergänzend aufzuwerten.“<br />
27
Gipfelerlebnisse und Fachwerkcharme<br />
- lich li h Willkommen Willk in i Fl Fleckenberg: k b<br />
Gastronomie und Gastlichkeit, die begeistern<br />
Sauerländer Lebensart<br />
Der beliebte Ferienort Fleckenberg liegt mitten im Rothaargebirge<br />
am „Weg der Sinne”. Neben den schmucken Fachwerkhäusern<br />
begeistert seine reizvolle Landschaft, die auf den<br />
Höhen des <strong>Rothaarsteig</strong>es fantastische Ausblicke verspricht.<br />
Das Bundesgolddorf ist Start- und Zielort des <strong>5.</strong> <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s,<br />
so dass seine Teilnehmer und Besucher<br />
in den Genuss dieser reizvollen Umgebung kommen.<br />
Mit seiner 725-jährigen Geschichte, seiner Naturverbundenheit<br />
und besonderen Herzlichkeit ist Fleckenberg auch<br />
über den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> hinaus ganzjährig<br />
ein attraktives Urlaubsziel.<br />
Lustwandeln oder kraxeln<br />
Sonnige, steigungsarme Spazier- und Nordic Walking-Wege<br />
finden Sie bei uns genauso wie sportive Halb- und Tagestouren<br />
über die aussichtsreichen Höhen des Rothaarkamms. Perfekt<br />
ausgeschildert machen diese das Kartenlesen leicht.<br />
Wohlfühlen und genießen<br />
Ob gediegenes Komforthotel, uriger Landgasthof, familiäre<br />
Privatpension, baby- und kleinkindergerechter Bauernhof oder<br />
Ferienwohnung mit 3 oder 4 Sternen – in Fleckenberg finden<br />
Sie Sauerländer Gastlichkeit ganz nach Ihrem Geschmack.<br />
Für eine erfrischende Stärkung während des Spaziergangs<br />
oder auch für einen rustikalen Abend nach erfolgter Wandertour<br />
laden unsere zahlreichen wanderfreundlichen Betriebe<br />
zur Einkehr ein. Hier können Sie saisonale und heimische<br />
Spezialitäten genießen.<br />
28<br />
Ebenfalls direkt vor Ort<br />
◗ Die detailgetreu restaurierte Besteckfabrik Hesse, in der<br />
punktum die nächste Schicht beginnen könnte...<br />
◗ Einstiege in den SauerlandRadring und die Lenneroute – zwei<br />
für Familien und Genussradler ideale Wege.<br />
◗ Cafés, Restaurants, Lebensmittel- und Blumenladen,<br />
Textil- und Bettenfachgeschäft, Spiel- und Tennisplätze.<br />
Gleich ums Eck<br />
Familiengerechte Freizeitparks und Erlebnisbäder, kleine<br />
Museen, Natur- und technische Denkmäler, malerische Seen<br />
und kopfsteingepflasterte Innenstädte mit gut sortierten Fachgeschäften<br />
erreichen Sie binnen Minuten – nach stauloser<br />
Fahrt durch das wahre Land der tausend Berge. Sowohl mit<br />
dem Auto, als auch gratis mit dem Bus.<br />
Lust auf Landurlaub<br />
mit Erholungsgarantie?<br />
Wir laden Sie ein. Lassen Sie sich mit<br />
Sauerländer Spezialitäten, einer tollen<br />
Umgebung oder einem herzlichen Wort<br />
verwöhnen!<br />
Weitere Informationen:<br />
Verkehrsverein Fleckenberg<br />
Hauptstraße 15 · 57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />
Telefon 0 29 72 / 13 97 · www.fleckenberg.info
IHRE GASTGEBER IN FLECKENBERG<br />
HOTELS UND GASTHÖFE<br />
Landhotel Gasthof Hubertus****<br />
Familie Stracke · Latroper Straße 24<br />
info@gasthof-hubertus-fl eckenberg.de<br />
www.gasthof-hubertus-fl eckenberg.de<br />
Tel. 02972/5077 · Fax 02972/1731<br />
6 Einzelzimmer · 16 Doppelzimmer<br />
Gepfl<br />
egte Sauerländer Gastlichkeit · Bade-<br />
pro Person/Tag<br />
bereich be mit Whirlpool, Kneipptretbecken,<br />
ab € 49,–<br />
Tau Tauchbecken, Dampfgrotte, Sauna...<br />
Gasthof Frisse-Faust<br />
Familie Faust · Hauptstraße 15<br />
info@frisse-faust.de · www.frisse-faust.de<br />
Tel. 02972/1397 · Fax 02972/5357<br />
2 Einzelzimmer · 4 Doppelzimmer<br />
Sauerländer Gastlichkeit im Herzen von Flecken-<br />
be berg · Biergarten, 2 Bundeskegelbahnen ·<br />
pro Person/Tag<br />
Re Restaurant, Montag Ruhetag.<br />
ab € 25,–<br />
Sie Siehe auch FeWo Faust‘s Blockhaus.<br />
Gasthof Röhrig**<br />
Familie Röhrig · Hauptstraße 25<br />
kontakt@gasthof-roehrig.de<br />
www.gasthof-roehrig.de<br />
Tel. 02972/6369 · Fax 02972/4396<br />
6 Doppelzimmer · 2 Dreibettzim. · 1 Vierbettzim.<br />
Fam.<br />
geführter Gasthof an der Lenneroute,<br />
pro Person/Tag<br />
Zu Zugang zum <strong>Rothaarsteig</strong>, Restaurant,<br />
ab € 28,–<br />
Gar Garten, TV u. Tel. i. Zimmer, Biergarten<br />
Gasthof Waldhaus Sauerland<br />
Jutta Stöppel · Auf der Böhre 10<br />
info@waldhaus-sauerland.de<br />
www.waldhaus-sauerland.de<br />
Tel. 002972/978566<br />
· Fax 02972/978565<br />
pro Tag<br />
Wa Waldnähe, gemütl. Biergarten, montags<br />
ab € 27,–<br />
Ruhetag, Ruh 2 Ferienwohnungen mit 3-5 Betten<br />
FERIENWOHNUNGEN UND<br />
FERIENHÄUSER<br />
Häuser an den Eichen***<br />
Familie Theo Cordes · Hauptstraße 4<br />
Annette.Cordes@an-den-eichen.de<br />
www.an-den-eichen.de<br />
Tel. 02972/5862 · Fax 02972/7748<br />
6 Ferienwohnungen mit 2-7 Betten<br />
Kom Komfortwohnung, ruhige Hanglage, Telefon,<br />
pro Tag<br />
ab € 33,–<br />
Sa Sauna, Solarium, Waschm. u. Trockner,<br />
Grü Grünanlage mit Spielgeräten, TT-Platte...<br />
Ferienwohnung R. Droste***<br />
Am Beerenberg 8 · Tel. 02972/6167<br />
1 Ferienwohnung mit 2-4 Betten<br />
Grillp Grillplatz, Waldnähe, Südhanglage, abgeschl.<br />
pro Tag Wohnung, Wo Parkplatz am Haus, Bettwäsche,<br />
ab € 30,–<br />
Han Handtücher, Energiekosten inklusive<br />
Ferienwohnungen M. Hanses***<br />
Im Folohne 1 · Tel. 02972/6386 · Fax 02972/7528<br />
ferienwohnung@hanses-holz.de<br />
3 Fer Ferienwohnungen mit 2-4 Betten<br />
pro Tag Sa Sauna, Solarium, Radio, Telefon, Mikro-<br />
ab € 30,–<br />
wel welle, Energiekosten und Wasser inklusive<br />
29<br />
pro Tag<br />
ab € 33,–<br />
Ferienwohnungen K. Schneiders***<br />
Bergstraße 5 · info@fe-wo-schneiders.de<br />
www.fe-wo-schneiders.de<br />
Tel.<br />
02972/6652 · Fax 02972/920772<br />
pro Tag<br />
2<br />
Ferienwohnungen mit 2-5 Betten<br />
ab € 26,–<br />
ruhige ruhi Lage, Waldnähe, Telefon, Grill...<br />
Ferienwohnung Elisabeth Tiwisina<br />
Harbecker Weg · Tel. 02972/5486<br />
1 Ferienwohnung mit 2 - 5 Betten<br />
WWaldnähe,<br />
abgeschl. Wohnung...<br />
Kastanienhof Mertens****<br />
Jagdhauser Str. 4 · Tel. 02972/48100<br />
www.kastanienhof-sauerland.de<br />
2 Fer Ferienwohnungen mit 2 bzw. 3 Schlafzim.<br />
pro Tag<br />
Kinderparadies, Ki<br />
Spielstall, Billard,<br />
ab € 36,–<br />
Streichelzoo, Str Kinderfahrzeuge, Pony<br />
Faust‘s Blockhaus****<br />
Hauptstr. 15 · Tel. 02972/1397 · Fax 02972/5357<br />
info@frisse-fauste.de · www.frisse-faust.de<br />
3 FFerienwohnungen<br />
mit 2-6 Betten<br />
pro Tag<br />
WWaldnähe,<br />
Grillplatz, Sauna, Telefon,<br />
ab € 48,–<br />
Trockner, Troc Mikrowelle, Garten, Spielplatz...<br />
Ferienwohnung D. Kenter****<br />
Am Beerenberg 11c · doris.kenter@freenet.de<br />
Tel. 02972/6829 · Fax 02972/921408<br />
1 Fe Ferienwohnung mit 2-4 Betten<br />
pro Tag<br />
ruhige ru zentrale Südhanglage, Waldnähe,<br />
ab € 45,–<br />
Parkplatz Par am Haus, Spülmaschine...<br />
Ferienbauernhof Schulte****<br />
Am Holland 41 · schulte-lingemann@t-online.de<br />
Tel. 02972/2510 · www.schulte-lingemann.de<br />
Neue Neue, allergikergerechte, barrierefreie Fewo<br />
pro Tag<br />
2 SZ, Spülm., Waschm., Trockner, Garten,<br />
ab € 45,–<br />
Sp Spielpl., Einzellage, Waldnähe, Internet<br />
Ferienwohnung<br />
Annegret Schäfers<br />
Im Siepen 7 · Tel./Fax 02972/2935<br />
1 Fe Ferienwohnung mit 2 Betten, ruhige Lage,<br />
pro Tag<br />
Wohn-Schlafraum Wo<br />
mit Kochecke, Bett-<br />
ab € 25,–<br />
wäsche, wäs Handtücher, Endreinigung inkl.<br />
PENSIONEN UND<br />
BAUERNHOFPENSIONEN<br />
Pension Riesenbeck<br />
Waltraud Horn · Am Schede 5<br />
Tel. 02972/1309<br />
2 Ei Einzelzim. · 4 Doppelzim. · 1 Dreibettzim.<br />
pro Person/Tag<br />
Garten/Wiese, Ga Gartenmöbel, Radio im<br />
ab € 23,–<br />
Zimmer, Zim Frühstücksbuffet, Fernsehraum<br />
Bauernhof-Pension Rörig-Plenz<br />
Christel Rörig · Latroper Straße 37<br />
info@roerig-plenz.de · www.roerig-plenz.de<br />
Tel. 002972/6242<br />
· Fax 02972/921086<br />
pro Person/Tag<br />
1<br />
Einzelzimmer · 2 Doppelzimmer<br />
ab € 20,–<br />
Liegewiese, Li Forellenteich, Reitpferde<br />
* Klassifi zierung nach TIN
Das Sozialwerk St. Georg Werkstätten gGmbH<br />
bietet in der Lenne-Werkstatt in<br />
Schmallenberg die Möglichkeit zum<br />
Zivildienst oder<br />
Freiwilliges soziales Jahr (FsJ)<br />
Haben Sie Interesse?<br />
Lenne-Werkstatt · Breite Wiese 26 · 57392 Schmallenberg<br />
Telefon 0 29 72.3 01-1 50 · a.sprenger@wfb.sozialwerk-st-georg.de<br />
Unterstützung an der Strecke<br />
Für Besucher befindet sich besonders in Jagdhaus ein<br />
interessanter Streckenabschnitt des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<br />
<strong>Marathon</strong>s. Hier treffen <strong>Marathon</strong>- und Halbmarathon-Distanz<br />
aufeinander.<br />
Um die Sportler für den weiteren Verlauf des beliebten Natu revents<br />
anzuspornen, werden Besucher aufgefordert, an dieser<br />
Stelle Unterstützung zu leisten. Für die richtige Stärkung<br />
sorgt die Küche der Lenne-Werkstatt mit leichten Leckerbissen.<br />
Auch deren Mitarbeiter werden sich dort einfinden<br />
und mit vereinten Kräften die Starter zu Bestleistungen<br />
anspornen.<br />
Die Lenne-Werkstatt vom Sozialwerk St. Georg hat ihren Sitz<br />
in Schmallenberg. Sie ist zum zweiten Mal als Partner beim<br />
<strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> dabei. Als soziale Einrichtung<br />
steht die Lenne-Werkstatt sportlichen Veranstaltungen positiv<br />
gegenüber. Neben Entspannung und Erholung vom Tagesablauf<br />
helfen sportliche Aktivitäten, vor allem Menschen mit<br />
Wir übernehmen für Sie:<br />
– Garten- und Landschaftspfl ege<br />
– Kaminholz - Anmachholz - Anzünder<br />
– digitale Archivierung - Aktenvernichtung<br />
– Montage-/Verpackungsarbeiten, Metallbearbeitung<br />
– Mittagsverpfl egung - Essen auf Rädern - Partyservice u.v.m.<br />
Sprechen Sie uns an:<br />
Lenne-Werkstatt · Breite Wiese 26 · 57392 Schmallenberg<br />
Telefon 0 29 72.3 01-1 55 · m.tuellmann@wfb.sozialwerk-st-georg.de<br />
Nicht für,<br />
sondern mit<br />
Menschen arbeiten<br />
Lenne-Werkstatt sorgt für Verpflegung<br />
und gute Stimmung<br />
30<br />
Behinderung zu integrieren. Als Arbeitgeber von mehr als<br />
360 Beschäftigten mit überwiegend geistigen und psychischen<br />
Behinderungen ist die Integration eine der wichtigsten<br />
Aufgaben der Lenne-Werkstatt.<br />
Nicht für,<br />
sondern mit<br />
Menschen arbeiten
Ausdauerprogramm<br />
mit Puls-Calkulator am DAK-Infostand<br />
Mit Nordic Walking fit in den Alltag<br />
Viele Menschen leiden unter Rücken- und Verspannungsschmerzen.<br />
DAK-Experte Ulrich Stracke, Leiter der Geschäftsstelle<br />
Schmallenberg, ist sich sicher: „Bewegung ist<br />
die beste Medizin – vor allem präventiv! Aus diesem Grund<br />
unterstützen wir den <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>.“<br />
Zwar wissen mittlerweile viele Menschen um das Wohl von<br />
Sport für die Gesundheit, doch mangelt es meist an der<br />
Umsetzung. Die Anmeldung bei einer Laufveranstaltung wie<br />
dem <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong> ist eine Möglichkeit, sich<br />
diese Umsetzung als Ziel zu setzen.<br />
Vor allem die Disziplin Nordic Walking über die Halbmarathon-<br />
Distanz ist für Freizeitsportler geeignet. Denn die Technik ist<br />
einfach zu erlernen und Einsteiger können mit wenig Training<br />
viel erreichen. Damit man sich keine falsche Technik aneignet,<br />
sollte man einen Einführungskursus besuchen, denn<br />
31<br />
nur dann hat die Ausübung der Sportart den gewünschten<br />
positiven Effekt.<br />
Ulrich Stracke: „Am DAK-Informationsstand gibt es kostenlos<br />
umfangreiche Tipps zum persönlichen Ausdauertrainingsprogramm<br />
und einen Puls-Calkulator.”
Wanderwelt Schmallenberger Sauerland<br />
www.schmallenberger-sauerland.de<br />
5 Tage<br />
Wandern ohne Gepäck<br />
an der frischen Waldluft<br />
ab € 2 09,- p.P.<br />
Wanderbüro: Poststraße 7 · 57392 Schmallenberg<br />
Telefon 0 29 72-97 40-0 · Telefax 0 29 72-97 40-26 · info@schmallenberger-sauerland.de<br />
Wandern und Einkehren<br />
„Wunderbare Wanderwelt im Sauerland“<br />
schon ab 138,-* € für 3 Übernachtungen<br />
3 x Übernachtungen mit Genießerfrühstück • Zimmer mit Dusche oder<br />
Bad/WC • 3 x Abendessen im Rahmen der Halbpension • 2 x Lunchpaket<br />
• 1 x geführte Wanderung • ausgearbeitete Tourentipps mit Wanderkarte<br />
• Sauerland-Card zur kostenlosen Nutzung der öffentlichen Busse im HSK<br />
*Preis gilt für 3 Übernachtungen p.P. im Doppelzimmer!<br />
Poststraße 7 · 57392 Schmallenberg<br />
Telefon 0 29 72 - 97 40 40 · Fax 0 29 72 - 97 40 26<br />
info@wandergasthoefe.de · www.wandergasthoefe.de