OPTIMIERTES LAUFEN
OPTIMIERTES LAUFEN
OPTIMIERTES LAUFEN
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PTIMIERTES <strong>LAUFEN</strong><br />
DAS BUCH<br />
Optimiertes Laufen bedeutet eine<br />
beschwerdefreie Leistungssteigerung.<br />
Dieses Buch, das nun in<br />
der 4. Auflage vorliegt, soll allen<br />
Läufern Grundkenntnisse zur<br />
Selbsteinschätzung der eigenen<br />
Biologie vermitteln und die häufigsten<br />
Überlastungsprobleme<br />
plausibel machen. So ist der<br />
Läufer in der Lage, rechzeitig und<br />
folgerichtig verantwortungsbewusste Gegenmaßnahmen zu ergreifen,<br />
um weiterhin beschwerdefrei seinen Sport ausüben zu können.<br />
DIE AUTOREN<br />
Privat-Dozent Dr. med. Dr. sc. Bozo Petracić ( ) war seit 1983<br />
Chefarzt am St. Clemens Hospitale Oberhausen-Sterkrade. Als<br />
aktiver Marathonläufer und Triathlet war er Gründer des Vereins<br />
der Sportärzte Oberhausen.<br />
Franz Joachim Röttgermann ist selbständiger Orthopädie-<br />
Schumachermeister in Oberhausen und betreibt ein Orthopädiefachgeschäft.<br />
In seiner knappen Freizeit beschäftigt er<br />
sich mit Laufen, hält Nordic-Walking-Kurse und Laufseminare,<br />
fährt Mountainbike und restauriert LKW-Oldtimer.<br />
Dr.-Ing. Dipl.-Chem. Kurt-Christian Traenckner studierte<br />
Chemie und Brennstofftechnik. Beruflich wirkte er in verschiedenen<br />
Disziplinen des Bergbaus und der chemischen Großindustrie.<br />
Als aktiver Ausdauersportler widmet er sich derzeit<br />
auch der Sportmedizin und dem Seniorensport.<br />
Dr. med. Theodor Nienhaus, ist seit<br />
1989 als Chefarzt der Geriatrischen Klinik<br />
und Tagesklinik am St. Clemens Hospitale<br />
Sterkrade tätig. Als aktiver Sportler<br />
und mehrfacher Marathonfinisher ist er<br />
ebenfalls ein Gründungsmitglied des<br />
Vereins der Sportärzte Oberhausen.<br />
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e 14,95 [D]<br />
ISBN-13: 978-3-89899-151-3<br />
www.dersportverlag.de
Optimiertes Laufen
„Optimiertes Laufen bedeutet, die persönliche Leistung zu<br />
verbessern und trotzdem die eigene Biologie zu respektieren.“
Petra˘cić, Röttgermann, Traenckner & Nienhaus<br />
Optimiertes Laufen<br />
Medizinische Tipps<br />
zur biologischen Leistungsverbesserung<br />
Meyer & Meyer Verlag
Optimiertes Laufen<br />
Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek<br />
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen<br />
Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über<br />
http://dnb.ddb.de abrufbar.<br />
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie<br />
das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form –<br />
durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung<br />
des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert,<br />
vervielfältigt oder verbreitet werden.<br />
© 1997 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen<br />
Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Indianapolis, Johannesburg, New York,<br />
Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto<br />
Member of the World<br />
Sport Publishers’ Association (WSPA)<br />
4., vollständig überarbeitete Auflage 2007<br />
Druck: FINIDR, s. r. o., ˘Cesky´ Tĕ˘sín<br />
ISBN 978-3-89899-151-3<br />
E-Mail: verlag@m-m-sports.com<br />
www.dersportverlag.de
INHALT<br />
I Einleitung ......................................................................................................................9<br />
II Anatomie und Biomechanik des Laufens ......................................................................11<br />
1 Auswirkungen auf Fuß und Sprunggelenk ..................................11<br />
2 Auswirkungen auf Knie- und Oberschenkelmuskulatur ..............15<br />
3 Auswirkungen auf Becken und Wirbelsäule ..............................19<br />
III Leistungslimitierende biologische Gegebenheiten<br />
(Selbstdiagnose und vorbeugende Maßnahmen) ..........................................................21<br />
1 Hohlkreuz (Hyperlordose der Lendenwirbelsäule) ......................21<br />
2 Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz ..............................23<br />
3 Hüftfehlstellung ........................................................................24<br />
4 X-Beine und O-Beine ................................................................26<br />
5 Formabweichungen der Kniescheibe<br />
(Lateralisation der Patella) ........................................................28<br />
6 Fehlstellung des Sprunggelenks<br />
(Hyperpronation, Hypersupination) ..........................................29<br />
INHALT<br />
5
7 Fußdeformitäten (Senk-, Platt-, Spreiz-, Knick- und Hohlfuß) ......31<br />
8 Deformitäten der Zehen ............................................................33<br />
9 Verkürzung der Muskulatur und der Sehnen ..............................35<br />
9.1 Hüftbeuger ..............................................................................35<br />
9.2 Kniegelenkstrecker ....................................................................37<br />
9.3 Ischiokrurale Muskulatur ..........................................................39<br />
9.4 Schenkelanzieher (Adduktorenmuskulatur) ................................40<br />
9.5 Wadenmuskulatur und Achillessehne ........................................42<br />
9.6 Vordere Unterschenkelmuskulatur..............................................44<br />
9.7 Wadenbeinmuskeln ..................................................................46<br />
10 Muskuläre Dysbalancen und Kraftdefizite ..................................47<br />
IV Häufigste Überlastungsprobleme mit<br />
Checkliste zur Selbsterkenntnis....................................................................................53<br />
1 Kreuz- und Beckenbeschwerden (Lumbago) ..............................54<br />
2 Scheuersyndrom des Kniegelenks ..............................................62<br />
3 Reizung des Kniekehlenmuskels (Popliteussehnentendinitis) ......63<br />
4 Kniescheibenschmerz (Chondropathia patellae)..........................64<br />
5 Patellaspitzensyndrom (Jumper’s knee)......................................65<br />
6 Shin Splint................................................................................66<br />
7 Vorderes Kompartmentsyndrom ................................................67<br />
8 Äußeres Kompartmentsyndrom..................................................68<br />
9 Sehnenscheidenentzündung der Fußstrecker ..............................69<br />
10 Achillessehnenreizung (Achillodynie) ........................................70<br />
11 Schleimbeutelentzündung der Achillessehnen ............................71<br />
12 Überbein der Achillessehne (Fersenknoten) ................................72<br />
13 Fersenspornsyndrom ................................................................73<br />
14 Großzehenprobleme ..................................................................74<br />
15 Druckstellen und Schwielenbildung<br />
an der Fußsohle und an den Zehen (Hühneraugen)....................75<br />
16 Blutunterlaufene Zehennägel ....................................................76<br />
17 Meniskusbeschwerden (Meniskopathie) ....................................77<br />
18 Leistungserhaltende alternative Sportprogramme<br />
bei Überlastungsproblemen ......................................................79<br />
V Leistungsoptimierung durch ........................................................................................81<br />
1 Serienmäßige Laufschuhe ..........................................................81<br />
1.1 Bestimmung, Zweck..................................................................81<br />
6 <strong>OPTIMIERTES</strong> <strong>LAUFEN</strong>
1.1.1 Dämpfung ................................................................................81<br />
1.1.2 Stützung ..................................................................................83<br />
1.1.3 Führung ..................................................................................84<br />
1.2 Form und Aufbau der Laufschuhe..............................................84<br />
1.3 Auswahl der richtigen Laufschuhe ............................................85<br />
1.4 Pflege der Laufschuhe ..............................................................89<br />
2 Verbesserte Laufschuhe ............................................................90<br />
2.1 Zusammenspiel von Fuß und Schuh ..........................................90<br />
2.2 Laufbandanalyse und plantare elektronische Druckmessung........91<br />
2.3 Sporteinlagen............................................................................94<br />
2.4 Laufschuhzurichtung ................................................................95<br />
3 Fußgymnastik und Fußpflege ....................................................97<br />
4 Thermoregulation ....................................................................100<br />
4.1 Begriff und Biologie ................................................................100<br />
4.2 Natürliche Thermoregulation....................................................101<br />
4.2.1 Auswirkung von Kälte ............................................................102<br />
4.2.2 Auswirkung von Wärme ..........................................................103<br />
4.2.3 Wärmetransport innerhalb des Körpers ....................................104<br />
4.3 Unterstützende Thermoregulation ............................................104<br />
4.3.1 Forderungen an die Kleidung ..................................................105<br />
4.3.2 Wärmetransport nach draußen ................................................105<br />
4.4 Kleine Materialkunde ..............................................................106<br />
4.4.1 Welche Chemiefaser? ..............................................................107<br />
4.4.2 Faser-, Garn- und Webstrukturen ..............................................111<br />
4.5 Schweißtransport durch die Kleidung ......................................112<br />
4.6 Nutzanwendung für den Läufer................................................115<br />
5 Trainingssteuerung nach biologischem Parameter ......................118<br />
5.1 Biologische Grundlagen ..........................................................118<br />
5.2 Was versteht man unter Leistungsdiagnostik?............................118<br />
5.3 Was kann der Sportler aus den Ergebnissen<br />
der Leistungsdiagnostik ableiten? ............................................121<br />
5.4 Welche Konsequenzen ergeben sich für einen Sportler<br />
aus den biologischen Daten? ....................................................121<br />
5.5 Trainingssteuerung ..................................................................122<br />
5.6 Wettkampfanalyse ..................................................................125<br />
VI ERGEBNISSE UND EMPFEHLUNGEN..................................................................127<br />
1 „Von 0 auf 42“. Das Oberhausener Marathonprojekt..................127<br />
1.1 Idee und Teilnehmer................................................................127<br />
1.2 Training und erste Wettkämpfe ................................................128<br />
INHALT<br />
7
1.3 Der Marathon ........................................................................133<br />
1.4 Fazit aus sportmedizinischer Sicht ..........................................136<br />
2 Ausdauersport für Senioren ....................................................136<br />
2.1 Wandern und Walking ............................................................138<br />
2.2 Nordic Walking ......................................................................139<br />
2.3 Skilanglauf, Skiwandern ..........................................................140<br />
2.4 Rollskifahren ..........................................................................141<br />
SCHLUSSBEMERKUNG ......................................................................................142<br />
LITERATURVERZEICHNIS ....................................................................................144<br />
SACHVERZEICHNIS ..........................................................................................147<br />
ZU DEN AUTOREN ............................................................................................151<br />
BILDNACHWEIS ..............................................................................................152<br />
8 <strong>OPTIMIERTES</strong> <strong>LAUFEN</strong>