Zoë 04/15

Körperliche Aktivität ist ein
wichtiger Baustein für ein
Leben in Gesundheit. Denn
Bewegung wirkt auf den ganzen
Körper positiv, alle lebenswichtigen
Organe profitieren, deren normale
Funktionen bleiben länger erhalten.
Ab dem 35. Lebensjahr baut der
Körper ganz an Leistung ab. Dieser
Alterungsprozess bewirkt aber auch
ein höheres Risiko für gesundheitliche
Probleme. Körperliche Inaktivität
fördert diese Vorgänge. Ausreichend
Bewegung und gezieltes Training
helfen, die Risikofaktoren für Erkrankungen
zu senken und gesund älter
zu werden. Rund fünf Millionen Menschen
sterben jährlich, weil sie sich
zu wenig bewegen. Dieses Resümee
wurde von Forschern schon vor rund
drei Jahren im weltweiten Medizinjournal
„The Lancet“ veröffentlicht.
Etwa ein Zehntel aller weltweiten
Todesfälle sei auf mangelnde körperliche
Bewegung zurückzuführen.
Inaktivität verursacht den Forschern
zufolge sechs Prozent der Fälle von
koronarer Herzkrankheit, sieben
Prozent der Diabetes-Erkrankungen
sowie zehn Prozent der Brust- und
Dickdarmkrebsfälle. Damit sich die
Menschen ausreichend körperlich
betätigen, statt ständig mit dem Auto
zu fahren oder vor dem Computer
zu sitzen, empfehlen die Wissenschaftler,
die Sicherheit für Fußgänger
und Fahrradfahrer zu erhöhen, den
Schulsport stärker zu fördern und
mehr Trainingsplätze kostenlos zur
Verfügung zu stellen.
Ab 92 Minuten pro Woche
Die geforderte Bewegung muss aber
nicht Leistungssport sein. Schon eine
Viertelstunde leichte körperliche Aktivität
täglich kann das Risiko eines
vorzeitigen Todes um 14 Prozent
verringern. Dies hat eine taiwanesische
Forschergruppe ebenfalls im
„Lancet“ veröffentlicht. Untersucht
wurden dabei immerhin acht Jahre
lang Gesundheitsdaten von mehr als
400.000 Menschen. Die Ergebnisse:
Schon bei 92 Minuten Bewegung pro
Woche, also rund einer Viertelstunde
am Tag, zeigte sich ein 14 Prozent
niedrigeres allgemeines Sterberisiko
– im Vergleich zu gänzlich inaktiven
Menschen. Zudem traten in der aktiven
Gruppe auch um zehn Prozent
weniger Todesfälle wegen Krebs auf.
Jede weitere Viertelstunde Sport
am Tag reduzierte das Sterberisiko
in der Untersuchung um weitere
vier Prozent und das Krebstodesrisiko
um ein Prozent. Dies galt für alle
Altersgruppen sowie für beide Geschlechter
und auch für Menschen
mit Herz-Kreislauf-Risiken, wie die
Studienautoren betonen.
Auch die Weltgesundheitsorganisation
WHO empfiehlt wöchentlich mindestens
150 Minuten körperliche Aktivität.
Dabei kann es sich auch durchaus um
einen flotten Spaziergang handeln.
bei Joggern reichen schon 75 Minuten
pro Woche aus. Um dem Herztod
vorzubeugen und die Sterblichkeit zu
senken, sollte der Sport einen zusätzlichen
Energieumsatz von rund 1.000
Kalorien pro Woche erreichen – das
entspricht ungefähr 150 Minuten.
Bei sehr untrainierten Personen oder
Senioren genügen schon geringere
Umfänge. Da auch jeder Mensch
anders auf die Betätigung reagiert,
gilt es individuelle Intensitätsbereiche
zu bestimmen – am besten bei
einem Sportmediziner. Die maximale
Pulsfrequenz kann durch sportmedizinische
Belastungstests oder
grob mithilfe einfacher Faustformeln
vorgegeben werden: 220 minus Lebensalter
(Laufen) oder 200 minus
Lebensalter (Radfahren). Ganz persönliche
Vorlieben hat aber auch jeder
Mensch bei der Wahl der Sportart.
Welche Sportart?
Zur Wahl der Sportart sei gesagt: Es
muss ja nicht immer das klassische
Joggen durch den Park sein. Viele
Menschen finden Joggen langweilig
und verlieren bald die Motivation
zur Bewegung. Geeignet ist jede Art
von Ballspielen. Dabei werden Ausdauerkomponente
mit Schnelligkeit,
Kraft und Koordination vereint.
Wer lieber Musik hört und Tanz liebt,
kann auf Zumba zurückgreifen, weil
es Tanzelemente und Aerobic vereint.
Oder man testet einmal Tai Chi.
Die langsamen und kontinuierlichen
Bewegungsabfolgen erfordern Kraft
und Koordination der verschiedenen
Körperteile. Wichtig ist auf jeden
Fall: Bewegung und Training können
den häufigsten Zivilisationskrankheiten
vorbeugen und machen auch
noch Spaß.
Thomas Stodulka
Zoë 04/20157