Fantasiereise: .;ein Tag am Strand.
Fantasiereise: .;ein Tag am Strand. Fantasiereise: .;ein Tag am Strand.
1. Einleitung Fantasiereise: „Ein Tag am Strand“ Lege dich in eine angenehme Position. Strecke die Beine hüftbreit aus. Lege deine Arme locker entlang deines Körpers, ohne ihn dabei zu berühren. Deine Hände sind geöffnet, ganz locker und entspannt. Deine Fußspitzen fallen nach außen. Schließe die Augen. Du bist ganz schwer und entspannt. Fühle deinen Körper bewusst und intensiv. Du fühlst dich gelöst, schwer und ruhig. Deine Hände und Arme sind schwer. Dein Nacken und deine Schultern sind schwer. Deine Füße und Beine sind schwer. Dein Körper ist schwer. Dein Gesicht ist entspannt und gelöst. Du lässt los. Du lässt dich fallen. Atme bewusst. Spüre wie sich dabei deine Bauchdecke hebt und senkt. Atme langsam und tief. Fühle, wie dein Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt. Spannung weicht bei jedem Atemzug. Du fühlst dich ruhig und entspannt. 2. Fantasiereise Es ist ein warmer, sonniger Tag. In deinem Gesicht fängt sich eine leichte, salzige Brise. Du atmest tief und langsam ein und riechst den salzig frischen Meeresduft. Du spürst den feinkörnigen hellen und warmen Sandstrand deiner Lieblingsinsel unter deinen Füßen. Du machst es dir im Sand bequem und beobachtest das Meer. Du siehst, dass sich weit draußen ein großes Schiff lautlos Richtung Horizont entfernt. Das Schiff hat deine Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Du schaust ihm nach und erkennst, dass es immer kleiner und kleiner wird. Du genießt den schönen Tag am Meer. Die heranrollenden Wellen brechen am Ufer und machen dabei kleine Zischlaute – das wirkt beruhigend auf dich. Nun legst du dich auf den Rücken und streckst dich lang in alle Richtungen. Du spürst den warmen Sand unter deinem Körper und schaust in den strahlend blauen Himmel. Zaghaft und fein schweben am Himmel kleine Wattewölkchen lautlos im Wind. Langsam verändern sie ihre Gestalt. Du erkennst Gesichter in ihnen. Ein Flugzeug wird am Himmel sichtbar. Es zieht einen weißen Strich von links nach rechts. Dabei kommen dir sofort Gedanken an Urlaub, Sonne und Palmen in den Kopf.
- Seite 2: Deine Augen sind geschlossen und du
1. Einleitung<br />
<strong>Fantasiereise</strong>: „Ein <strong>Tag</strong> <strong>am</strong> <strong>Strand</strong>“<br />
Lege dich in <strong>ein</strong>e angenehme Position.<br />
Strecke die B<strong>ein</strong>e hüftbreit aus.<br />
Lege d<strong>ein</strong>e Arme locker entlang d<strong>ein</strong>es Körpers, ohne ihn dabei zu berühren.<br />
D<strong>ein</strong>e Hände sind geöffnet, ganz locker und entspannt.<br />
D<strong>ein</strong>e Fußspitzen fallen nach außen.<br />
Schließe die Augen.<br />
Du bist ganz schwer und entspannt.<br />
Fühle d<strong>ein</strong>en Körper bewusst und intensiv.<br />
Du fühlst dich gelöst, schwer und ruhig.<br />
D<strong>ein</strong>e Hände und Arme sind schwer.<br />
D<strong>ein</strong> Nacken und d<strong>ein</strong>e Schultern sind schwer.<br />
D<strong>ein</strong>e Füße und B<strong>ein</strong>e sind schwer.<br />
D<strong>ein</strong> Körper ist schwer.<br />
D<strong>ein</strong> Gesicht ist entspannt und gelöst.<br />
Du lässt los.<br />
Du lässt dich fallen.<br />
Atme bewusst.<br />
Spüre wie sich dabei d<strong>ein</strong>e Bauchdecke hebt und senkt.<br />
Atme langs<strong>am</strong> und tief.<br />
Fühle, wie d<strong>ein</strong> Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt.<br />
Spannung weicht bei jedem Atemzug.<br />
Du fühlst dich ruhig und entspannt.<br />
2. <strong>Fantasiereise</strong><br />
Es ist <strong>ein</strong> warmer, sonniger <strong>Tag</strong>. In d<strong>ein</strong>em Gesicht fängt sich <strong>ein</strong>e leichte, salzige Brise. Du<br />
atmest tief und langs<strong>am</strong> <strong>ein</strong> und riechst den salzig frischen Meeresduft.<br />
Du spürst den f<strong>ein</strong>körnigen hellen und warmen Sandstrand d<strong>ein</strong>er Lieblingsinsel unter<br />
d<strong>ein</strong>en Füßen. Du machst es dir im Sand bequem und beobachtest das Meer.<br />
Du siehst, dass sich weit draußen <strong>ein</strong> großes Schiff lautlos Richtung Horizont entfernt. Das<br />
Schiff hat d<strong>ein</strong>e Aufmerks<strong>am</strong>keit auf sich gezogen. Du schaust ihm nach und erkennst, dass<br />
es immer kl<strong>ein</strong>er und kl<strong>ein</strong>er wird.<br />
Du genießt den schönen <strong>Tag</strong> <strong>am</strong> Meer. Die heranrollenden Wellen brechen <strong>am</strong> Ufer und<br />
machen dabei kl<strong>ein</strong>e Zischlaute – das wirkt beruhigend auf dich.<br />
Nun legst du dich auf den Rücken und streckst dich lang in alle Richtungen. Du spürst den<br />
warmen Sand unter d<strong>ein</strong>em Körper und schaust in den strahlend blauen Himmel.<br />
Zaghaft und f<strong>ein</strong> schweben <strong>am</strong> Himmel kl<strong>ein</strong>e Wattewölkchen lautlos im Wind. Langs<strong>am</strong><br />
verändern sie ihre Gestalt. Du erkennst Gesichter in ihnen.<br />
Ein Flugzeug wird <strong>am</strong> Himmel sichtbar. Es zieht <strong>ein</strong>en weißen Strich von links nach rechts.<br />
Dabei kommen dir sofort Gedanken an Urlaub, Sonne und Palmen in den Kopf.
D<strong>ein</strong>e Augen sind geschlossen und du hörst nun in die Natur hin<strong>ein</strong>. Du spürst, wie sich <strong>ein</strong><br />
leichter, warmer Wind an d<strong>ein</strong>e Ohren schmiegt. Dabei lauscht du ganz bewusst dem<br />
Rauschen der Wellen und dem Kreischen weit entfernter Möwen. Du fühlst dich komplett<br />
entspannt und bist glücklich über diesen wunderschönen <strong>Tag</strong> <strong>am</strong> <strong>Strand</strong>.<br />
3. Rückholphase<br />
Langs<strong>am</strong> ist es an der Zeit wieder zurückzukommen.<br />
D<strong>ein</strong>e Aufmerks<strong>am</strong>keit kommt wieder ins Hier und Jetzt .<br />
Atme tief <strong>ein</strong> und aus.<br />
Spüre d<strong>ein</strong>e Finger. Bewege sie langs<strong>am</strong>.<br />
Spüre d<strong>ein</strong>e Arme.<br />
Spüre d<strong>ein</strong>e B<strong>ein</strong>e.<br />
Strecke und räkel d<strong>ein</strong>en ges<strong>am</strong>ten Körper.<br />
Spanne alle d<strong>ein</strong>e Muskeln an.<br />
Fühle d<strong>ein</strong>e neue Kraft und Energie.<br />
Zähle von 5 bis 0 langs<strong>am</strong> rückwärts. Bist du bei 0 angekommen, öffnest du d<strong>ein</strong>e Augen.<br />
Du wirst dich überaus wohlfühlen, erfrischt und wach s<strong>ein</strong>.
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