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Gute Vorsätze sind nett In einigen Köpfen von Sportfanatikern oder Menschen mit hoher Motivation sich zu verändern, ist der Glaube verankert, mit viel Sport viel bewirken zu können. Das ist nur bis zu einem bestimmten Punkt richtig! Besonders zum Jahresanfang ist der Wille besonders groß, aber nach den ersten 8 Wochen das Fleisch schon ziemlich oft schwach, der Körper krank und die Motivation bei einer Skala von 1-10 bei einer schwachen -1 angekommen ,weil der gewünschte Erfolg sich nicht eingestellt hat oder wir Rückschläge hinnehmen mussten. Es spielen 3 entscheidende Punkte für eine nachhaltige, gesunde körperlicher Veränderung eine große Rolle: 1. Geduld Ohne diese setzt schnell Verzweiflung ein und damit auch die Kapitulation. Meist sind die Ziele zu hoch gesteckt oder der Aufwand größer als zuvor angenommen, um das Ziel zu erreichen. Ein großes Ziel zu haben ist gut, aber welche kleinen Teilziele musst Du Dir stecken, um letztendlich Dein Traum, Dein Ziel wahr werden zu lassen? Kalkuliere Rückschläge mit ein, denn ganz ehrlich, wann läuft das Leben mal geradeaus? 2. Ernährung & Regeneration Macht ca. 70% Deines Trainingserfolges aus In vielen Fällen wird die Ernährung hinten angestellt. Dabei bedeutet sie wahrhaftig Leben! Alles in unserem Körper hängt von dem ab, was wir essen und trinken. Bestes Beispiel dafür ist der Abend mit Freunden, bei dem das eine oder andere Glas Alkohol zu viel getrunken wurde. Am Tag danach bekommst Du meist die Quittung dafür und weißt genau, was nicht so optimal gelaufen ist. Ähnlich läuft es bei der Ernährung, mit dem Unterschied, dass wir nicht genau wissen woran es nun liegt und wir häufig dem „falschen“ Training, der Umwelt, dem Partner oder unseren Genen die Schuld geben. Stelle Dir mal vor du wärst ein Sportwagen der neuesten Generation, dem leistungsstärksten Motor und natürlich dem besten Fahrgestell und du tankst den falschen Sprit – Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass du die volle Leistung bringst? Wenn Du Deinem Körper regelmäßig guten Sprit=Essen zuführst, darauf achtest, dass er ausreichend Flüssigkeit bekommt (kcal-freie Getränke=Tee oder Wasser) und zu jeder Mahlzeit hochwertiges Eiweiß zuführst, dann steht der Regeneration und einem guten Stoffwechsel nichts mehr im Wege. 3. Training – Grundvoraussetzung um Deinen Fitnesszustand zu verändern Ein optimales Training sollte verschiedene Trainingsmethoden beinhalten. Dein Fundament ist immer das Herz-Kreislaufsystem und die damit verbundene Ausdauer. Ohne eine Grundlagenausdauer wirst Du schnell an Deine Leistungsgrenzen im Krafttraining und damit auch Dir die Möglichkeit verbauen Deinen Körper immer weiter zu verändern. Einfach erklärt sorgt Dein Herz für Sauerstoffversorgung Deiner Muskeln Mithilfe des Blutes. Ist die Belastung zu hoch, schafft Dein Herz diese Sauerstoffversorgung nicht mehr – die Folge ist die sogenannte „Schnappatmung“. Da es manchmal schwer ist alle 3 Bereiche – Ausdauer, Kraft & Regeneration – in regelmäßigen Abständen zu belegen, sollte Dein Training immer 1 Ausdauereinheit pro Woche beinhalten. Die Zweite Einheit kann sich zwischen Kraft und Regeneration abwechseln. Welche Möglichkeiten Du außer unseren Kursen Du noch hast? Wie viel Trainingspause zwischen welchen Trainingseinheiten liegen sollte und was Du nach dem Training essen kannst, um die Fettverbrennung zu unterstützen, verraten wir Dir im nächsten <strong>Newsletter</strong>. Selbstverständlich kannst Du uns auch jederzeit ansprechen.
Kursübersicht Viele fragen uns, zu welchem Kurs sie gehen könnten. Doch die Frage die ihr euch zuerst selbst stellen solltet ist, will ich meine Kraft oder meine Ausdauer verbessern? Möchte ich Dehnung und Entspannung in mein Training einbauen? Und vor allem, wie viel Zeit kann ich investieren? Daher haben wir für dich eine kleine Übersicht erstellt, die es dir leichter machen soll, eine erste Entscheidung zu treffen. <strong>SuperNatural</strong> Kraft Regeneration Ausdauer Mix 30min 60min Body&Mind 30min 60min Special Workout GRIT Strength Sling Workout GRIT Cardio GRIT Plyo BoxFit Bauch&Step Bauch & Step Ende letzten Jahres hat Laura ihre Ausbildung zur Step-Trainerin gemacht. Damit legte sie den Grundstein für mehr Abwechslung im Kurs Bauch & Step. Seit Oktober bringt sie euch alle zwei Wochen zum Schwitzen. Bauch&Step ist dein energiegeladenes Step- Workout, das dich total befreit und absolut lebendig fühlen lässt. Dein Workout beginnt mit leichten Aufwärmübungen die Dich langsam in die Grundschritte reinbringen. So lernst Du auch schon frühzeitig die korrekte Step-Technik. Allmählich erhöht sich die Intensität und Deine Steps gewinnen an Dynamik. Vielfältige Übungen wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Deine Energie und Herzfrequenz erhöhen sich. Auf jede Spitze folgt eine Phase, in der Du Dich auf Kräftigung und Straffung konzentrierst. Zum Ende kommst Du wieder zu Atem und trainierst Deine Oberkörperkondition und Bauchmuskeln auf dem Boden. Dann hast Du es geschafft.
Seite 1: JAHRESOPENING „TRAIN TOGETHER, PA

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