Sicherheit und Unfallprävention im Seniorensport ...

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Schweizerische 

Beratungsstelle 

für Unfallverhütung 

Sicherheit und Unfallprävention 

im Seniorensport 

R 0113

Impressum 

2 

Impressum 

Herausgeberin/Bezugsquelle 

Schweizerische Beratungsstelle 

für Unfallverhütung bfu 

Postfach 8236 

CH-3001 Bern 

Tel. 031 390 22 22 

Fax 031 390 22 30 

info@bfu.ch 

www.bfu.ch 

Auftraggeber 



Laupenstrasse 11 

3001 Bern 

Bundesamt für Sport Magglingen 

BASPO 

2532 Magglingen 

Swiss Olympic 

Laubeggstrasse 70 

3000 Bern 32 

Autor 

Hansjürg Thüler, Projekte in Bewegung ® 

Co-Autoren 

Matthias Brunner, Aquademie ® für Wasserfitness, Kapitel 8 

Hugo Kallen, Projekte in Bewegung ® , Kapitel 7 

Bernard Marti, BASPO, Sportwissenschaftliches Institut, Kapitel 2 

Andres Schneider, BASPO, Ausbildungsbereich Seniorensport, Kapitel 6 

Anton Schnetzer, Pro Senectute Schweiz, Kapitel 9 

Regula Stöcklin, bfu, Abteilung Recht, Kapitel 10 

Projektteam 

Diana Cima, bfu, Abteilung Sport (Projektleitung) 

René Mathys, bfu, Leiter Abteilung Sport 

Christoph Nützi, Swiss Olympic, Verantwortlicher Seniorensport 

Andres Schneider, BASPO, Verantwortlicher Seniorensport 

Hansjürg Thüler, Projekte in Bewegung ® (Projektleitung) 

Begleitgruppe 

This Fehrlin, Alter und Sport, Pro Senectute Schweiz 

Walter Krüsi, Interverband für Schwimmen IVSCH 

Marlies Wegmüller, Seniorensportleiterin 

Fotos 

Daniel Käsermann 

Beat Cattaruzza 

Matthias Brunner, Aquademie ® für Wasserfitness 

Grafische Gestaltung 

Illustrationen 

c 2 Beat Cattaruzza, Biel 

Druck 

Ediprim AG/SA 

15, rue Oppliger 

2501 Biel-Bienne 

Auflage 1/2001/5000 

2/2002/7000 

© bfu, BASPO Magglingen, Swiss Olympic 

Alle Rechte vorbehalten; die auszugsweise oder vollständige Vervielfältigung oder 

Kopie (Fotokopie, Mikrokopie) dieser Broschüre darf nur mit Genehmigung und Angabe 

der Auftraggeber erfolgen.

Inhaltsverzeichnis 

Vorwort 5 

Sicherheitsmodell 6 

1. Einleitung 7 

1.1 Das Sicherheitsmodell für die Unfallprävention im 

Seniorensport 7 

1.2 Ziele des Sicherheitsmodells 7 

1.3 Sicher (!) aktiv sein! 8 

2. Das Älterwerden verstehen 9 

2.1 Muskulatur: Kraftverlust als Realität 9 

2.2 Knochen und Gelenke 10 

2.3 Herz-Kreislauf-System und Lungenfunktion 10 

2.4 Abnahme des Seh- und Hörvermögens 11 

2.5 Hinweise zur gezielten Vertiefung 12 

3. Fakten kennen 13 

3.1 Das Bewegungsverhalten der Schweizer Bevölkerung 13 

3.2 Das Unfallgeschehen bei Senioren ab 45 14 

3.3 Unfälle bei Senioren ab 65 16 


4. Mit Seniorensport Beiträge an die 

Unfallprävention leisten 19 

4.1 Beiträge des Seniorensports an die Unfallprävention 19 

4.2 Sturzprävention 21 


5. In der Praxis Unfälle vermeiden 24 

5.1 Innere Faktoren 24 

5.2 Äussere Faktoren 31 

6. Im Aktionsfeld Outdoor Unfälle vermeiden 32 

6.1 Einordnung 32 

6.2 Das Aktionsfeld "Outdoor" 32 

6.3 Konsequenzen in der Praxis für uns Sportleitende 35 

6.4 Spezielle Hinweise zum Aktionsfeld 37 

6.5 Kontakte und Anlaufstellen 37 

7. Im Aktionsfeld Indoor Unfälle vermeiden 38 


7.2 Das Aktionsfeld "Indoor" 38 




8. Im Aktionsfeld Wasser Unfälle vermeiden 43 


8.2 Das Aktionsfeld "Wasser" 43 




Inhalt 

3

Inhalt 

4 

9. In einem Notfall richtig handeln 47 

9.1 Rettungskette 47 

9.2 Weitere Massnahmen 49 

9.3 Gefahrenquellen eruieren 50 

9.4 Notfallausrüstung für Sportleitende 50 

9.5 Kontakte und Anlaufstellen, z.B. für Hinweise auf 

Weiter- und Fortbildungen 50 

10. Sich rechtlich absichern 51 

10.1 Zustandsabklärung und Angebotsausschreibung 51 

10.2 Haftungsbeschränkungen 52 

10.3 Versicherungen 52 

10.4 Auswahl möglicher Rechtsfragen nach einem Unfall 55 

11. Literatur 58 

12. Kopiervorlagen 61 

12.1 Minimalprogramm 61 

12.2 Checkliste 62

Vorwort 

Die zweite Lebenshälfte fordert den Menschen als Individuum heraus, 

er muss sich umstellen und neu orientieren. Bewegung, Spiel 

und Sport leisten einen wichtigen Beitrag zum Wohlergehen der 

älter werdenden Bevölkerung. Auch der organisierte Seniorensport 

trägt entscheidend zur Erhöhung der Sicherheit bei, so dass die alltäglichen 

Tätigkeiten im Haushalt und das Bewältigen des Strassenverkehrs 

leichter fallen. Somit bleibt die Handlungsfähigkeit im Alter 

erhalten und die Lebensqualität wird erhöht. 

Das Bildungsmodell Seniorensport Schweiz – getragen von Swiss 

Olympic und dem BASPO – sieht ein zweistufiges Ausbildungskonzept 

für Seniorensport-Leiterinnen und -Leiter sowie für Expertinnen 

und Experten vor. Als Grundlage für die Aus- und Fortbildung dient 

das verbindliche Basis-Lern-Lehrmittel Seniorensport Schweiz. 

Vermehrtes Bewegen, Spielen und Sporttreiben kann aber auch zu 

höheren Unfallzahlen führen. Als Ergänzung zum Bildungsmodell 

Seniorensport Schweiz ist deshalb das Sicherheitsmodell für die 

Unfallprävention im Seniorensport geschaffen worden. Es hilft 

den aktiven Leiterinnen und Leitern das Älterwerden zu verstehen, 

die spezifischen Risiken im Seniorensport zu erkennen und Unfälle 

in der Praxis zu verhüten. 

Die vorliegende Dokumentation ergänzt das Basis-Lern-Lehrmittel 

Seniorensport Schweiz und dient als weiteres Hilfsmittel in der Ausund 

Fortbildung. Das Autorenteam vermittelt anschaulich die Grundlagen 

für die Planung und Durchführung eines sicheren Seniorensport-Angebots. 

Wir danken allen Beteiligten für ihr enormes Engagement bei der 

Realisierung dieser Dokumentation und wünschen den Seniorensport-Leiterinnen 

und -Leitern viel Freude, Erfolg und unfallfreie 

Anlässe. 



Der Direktor 

Peter Hehlen, dipl. Ing. ETH 

Bern, im September 2001 

Bundesamt für Sport 

BASPO 

Der Direktor 

Heinz Keller 

Swiss Olympic 

Der Direktor 

Marco Blatter 

Vorwort 

5

6 

Sicherheitsmodell 

für die Unfallprävention im Seniorensport 

Bewegungskultureller Lebenstil 

Gesundheit, Wohlbefinden, Lebensqualität, Handlungsfähigkeit 

Sich rechtlich absichern 

Im Notfall richtig handeln 

Unfälle vermeiden 

Mit Seniorensport Beiträge leisten 

B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 

Das Älterwerden verstehen 

Der sich 

bewegende, 

älter werdende 

Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 

Voraussetzungen, Kompetenzen, Ressourcen

1. Einleitung 

Die möglichen Beiträge des Seniorensports an die Erhaltung der 

Handlungsfähigkeit, an die Erhöhung der Lebensqualität und letztlich 

an einen bewegungskulturellen Lebensstil von älter werdenden 

Menschen wurden im Basis-Lern-Lehrmittel Seniorensport Schweiz 

ausführlich beschrieben. Der Wert dieser Beiträge kann noch erhöht 

werden, wenn die ohnehin niedrige Unfallgefahr im Seniorensport 

weiter vermindert und damit ein Höchstmass an Sicherheit in Bewegungs-, 

Spiel- und Sportaktivitäten erreicht wird. Zur Unterstützung 

wurde dazu das vorliegende Sicherheitsmodell für die Unfallprävention 

im Seniorensport geschaffen. 

1.1 Das Sicherheitsmodell für die Unfallprävention im 

Seniorensport 

Der sich bewegende, älter werdende Mensch bringt die unterschiedlichsten 

Voraussetzungen, Kompetenzen und Ressourcen in 

eine Seniorensportaktivität mit. Um als Leitende solcher Aktivitäten 

die Voraussetzungen für eine unfallfreie Ausübung dieser Tätigkeit 

und damit den Zugang zum grösstmöglichen Gewinn daraus zu 

gewährleisten, durchlaufen wir ein Modell von sechs Stufen. Das 

Verständnis des Älterwerdens stellt dabei den Ausgangspunkt dar 

(Stufe 1, Kap. 2). Dazu kommen die Kenntnis der wichtigsten Fakten 

zum Unfallgeschehen (Stufe 2, Kap. 3) und das Bewusstsein, dass 

mit Bewegungsaktivitäten an und für sich bereits wesentliche 

Beiträge an die Unfallprävention geleistet werden (Stufe 3, Kap. 4). 

Erst darauf aufbauend versuchen wir, unmittelbar während dem 

Bewegungsangebot, also in der Praxis, Unfälle zu vermeiden (Stufe 

4, Kap. 5 bis 8). Kommt es trotzdem einmal zu einem Unfall, so geht 

es darum, diese Notfallsituation so schnell und fachgerecht wie 

möglich zu beheben (Stufe 5, Kap. 9). Und schliesslich sollen sich 

Leitende von Seniorensportangeboten auch der rechtlichen Situation 

bewusst sein (Stufe 6, Kap. 10). 

1.2 Ziele des Sicherheitsmodells 

Das in der vorliegenden Broschüre beschriebene Sicherheitsmodell 

unterstützt Sportleitende praxisnah und sportartübergreifend bei der 

möglichst sicheren Gestaltung ihres Bewegungsangebotes. Darin 

wird nicht auf die sportartspezifischen Eigenheiten und Richtlinien 

eingegangen. Diese gelten über die Broschüre hinaus. Mit einer einfachen 

Checkliste können Leitende überprüfen, ob ihr Angebot die 

Anforderungen des Sicherheitsmodells erfüllt. Darüber hinaus finden 

sie Hinweise und Orientierungshilfen zur Vertiefung entweder 

am Schluss des Kapitels (Kap. 2 bis 4) oder in der Literaturliste. Aus 

dieser Broschüre bewusst ausgegrenzt werden Anliegen an die 

Sicherheit im Alter, die im Zusammenhang mit Kriminalität stehen, 

d.h. es wird nicht auf die Prävention vor kriminellen Handlungen eingegangen. 

1 

Lesehinweis: 

BLL, B. 2/S.14 

heisst: 

Seite 14 

der Broschüre 2 

im Basis- 

Lern-Lehrmittel 

(BLL) 

1.1 






Fakten kennen 


1.2 

7

1.3 1.3 Sicher (!) aktiv sein! 

Die verschiedensten Seniorenaktivitäten sind bis ins hohe Alter und 

Hinweis: 

Laut Duden 

beinhaltet das 

Wort "Senioren" 

in der Mehrzahl 

sowohl die 

weibliche als 

auch die männliche 

Form! 

Es wird daher in 

der vorliegenden 

Publikation in 

diesem Sinne 

verwendet! 

8 

auch beim Auftreten von diversen Erkrankungen und Beschwerden 

noch bestens durchführbar, ja sogar wärmstens zu empfehlen. Sie 

als ganzheitlichen Gewinn sicher erleben zu lassen, kann für Leitende 

eine enorme Befriedigung und das Sicherheitsmodell darin eine 

grosse Chance darstellen.

2. Das Älterwerden verstehen 

Welche Veränderungen beim Älterwerden beeinflussen das Unfallgeschehen? 

Warum kann Kraftverlust eine erhöhte Unfallgefahr darstellen? 

Inwiefern verändern sich Bewegungen, wenn weniger Sinnesreize aufgenommen 

werden können? 

Um den Sicherheitsanliegen und der Unfallprävention möglichst 

gerecht zu werden, muss das Älterwerden des sich bewegenden 

Menschen an und für sich verstanden werden. Das kalendarische 

Alter eines Menschen in Jahren alleine sagt wenig über dessen 

Gesundheitszustand und seine Fitness aus, und damit auch wenig 

darüber, wie sehr er unfallgefährdet ist (BLL, B. 2/S. 14). Wesentlich 

mehr Einflüsse auf die Gefährdung eines Menschen hat sein biologisches 

Alter (Stand der Auf- bzw. Abbauprozesse im Körper). 

Veränderungen hinsichtlich des biologischen Alterns sind bei der 

Unfallprävention von vorrangiger Bedeutung; auf sie soll in diesem 

Kapitel das Hauptaugenmerk gerichtet werden. Die nachfolgend 

kurz angesprochene Altersforschung der neueren Zeit macht Mut. 

Sie zeigt, dass das Älterwerden immer mehr auch ein Stück weit als 

"individuelle Lebens- und Gestaltungschance" zu verstehen ist. In 

der Tat sind die "neuen Alten" ein lebender Beweis dafür. 

2.1 Muskulatur: Kraftverlust als Realität 

Der für das Unfallgeschehen wohl wichtigste Einzelfaktor ist der 

Kraftverlust im Alter. Genauer gesagt handelt es sich um die fortdauernde 

Abnahme von Nerven-Muskelfaser-Einheiten in den Muskeln 

bereits ab dem 3. Lebensjahrzehnt. Sie erreicht mit ca. 50 Jahren 

jedoch ein Ausmass, das ein Krafttraining als ratsam erscheinen 

lässt. Dieses allen empfohlene Krafttraining ab 50 Jahren umfasst 

alle grossen Muskelgruppen des Rumpfes, der Arme und der Beine, 

und es stützt sich auf die wissenschaftlich erwiesene, praktisch 

uneingeschränkte Trainierbarkeit der Muskulatur bis ins hohe und 

höchste Alter, d.h. über 80 Jahre hinaus. Die Anpassungsfähigkeit 

der Muskulatur an Training ist beträchtlich: bereits innerhalb weniger 

Wochen lässt sich in der Regel ein Kraftzuwachs von 20, 30 oder 

mehr Prozent feststellen. Sie hat indessen auch ihre Kehrseite: Der 

Zuwachs an Leistungsfähigkeit verflüchtigt sich bei einem Trainingsunterbruch 

(fast) ebenso schnell, wie er aufgetreten ist. 

Etwas weniger detailliert erforscht ist der Verlust an Elastizität und 

Plastizität, umschrieben als "Geschmeidigkeit" der Muskulatur. Ältere 

Sportler neigen nachweislich zu vermehrten Muskelverhärtungen 

und -zerrungen, selbst wenn die Beweglichkeit noch gut erhalten ist. 










B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 

Voraussetzungen, Kompetenzen, Ressourcen 

2 

2.1 

9

2.2 

2.3 

10 

Für uns als Sportleitende bedeutet dies: 

Der altersbedingte Kraftverlust ist ein Hauptgrund, dass Bewegungen nicht mehr 

wie in jüngeren Jahren ausgeführt werden können und eher zu einem Sturz 

führen. Eine "rettende" Handlung kann unter Umständen ebenfalls mangels Kraft 

nicht mehr ausgeführt werden. Deshalb ist regelmässiges Krafttraining unabdingbare 

Voraussetzung für die Unfallprävention. Weniger "geschmeidige" Muskeln zu 

haben kann bedeuten, dass die Funktion eines Muskels nicht optimal gegeben ist, 

was direkt zu einem Unfall führen kann. Verhärtete Muskeln tolerieren Belastungen 

weniger, was die Bedeutung von muskelpflegenden Massnahmen (z.B. angepasstes 

Ein- und Auslaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Massage usw.) 

unterstreicht. 

2.2 Knochen und Gelenke 

Vorgeschädigte Gelenkknorpel (z.B. Gelenksarthrosen), Osteoporose 

(Knochenschwund) oder Beeinträchtigungen des Kapsel-/Bandapparates 

der Gelenke kommen mit zunehmendem Alter häufiger 

vor (BLL, B. 2/S. 15) und spielen bei der Unfallprävention eine wichtige 

Rolle. 


Schmerzen und Funktionsstörungen in Gelenken führen dazu, dass gewisse 

Bewegungen nicht oder nur unvollständig ausgeführt werden können, was direkt 

zu Unfällen führen kann. 

2.3 Herz-Kreislauf-System und Lungenfunktion 

Vorausgesetzt, dass keine Krankheiten dieser Organsysteme 

vorliegen, ist auch hier eine lebenslang praktisch uneingeschränkte 

Trainierbarkeit gegeben. Die altersbedingte Abnahme der maximalen 

Herzfrequenz (im Durchschnitt ungefähr fünf bis sieben Schläge 

pro Lebensjahrzehnt) ist dabei nur im Bereich des Leistungssports 

als "Bremsfaktor" relevant. 

Die mit zunehmendem Alter eintretenden Veränderungen des Herz- 

Kreislauf-Systems (BLL, B. 2/S. 16) haben allerdings ihre Einflüsse 

auf die Unfallprävention. 


Die eingeschränkte Leistungsfähigkeit kann dazu führen, dass Übungen oder Spiele 

früher unter- oder abgebrochen werden müssen ("ausser Atem sein"). In diesen 

Situationen werden nötige Bewegungshandlungen nicht mehr oder allenfalls nur 

fehlerhaft ausgeführt, was zu Unfällen führen kann. Dem rechtzeitigen Erkennen 

von Überforderung kommt hier grösste Bedeutung zu (BLL, B. 3/S. 15).

Check-Fragen für Krankheiten und Symptome: 

Hilfreich können in jedem Fall die sieben Kontrollfragen der Schweizerischen 

Gesellschaft für Sportmedizin sein, die vor Aufnahme 

eines Sportprogramms empfohlen werden und die systematisch 

nach Krankheiten und Symptomen des Herz-Kreislauf-Systems fragen. 

Wird mindestens eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet, soll 

vorgängig ein Arzt konsultiert werden. 

1. Hat Ihnen jemals ein Arzt gesagt, Sie hätten "etwas am Herzen" 

und Ihnen Bewegung und Sport nur unter medizinischer Kontrolle 

empfohlen? 

2. Haben Sie Brustschmerzen bei körperlicher Belastung? 

3. Haben Sie im letzten Monat Brustschmerzen gehabt? 

4. Haben Sie schon ein- oder mehrmals das Bewusstsein verloren 

oder sind Sie ein- oder mehrmals wegen Schwindel gestürzt? 

5. Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich unter 

körperlicher Aktivität verschlechtern könnte? 

6. Hat Ihnen jemals ein Arzt ein Medikament gegen hohen Blutdruck 

oder gegen ein Herzproblem verschrieben? 

7. Ist Ihnen aufgrund persönlicher Erfahrung oder aufgrund 

ärztlichen Rats ein weiterer Grund bekannt, der Sie davon 

abhalten könnte, ohne medizinische Kontrolle Sport zu treiben? 

2.4 Abnahme des Seh- und Hörvermögens 

Mit zunehmendem Alter verringert sich die Leistungsfähigkeit 

dieser Organe sowohl quantitativ (weniger Signale werden aufgenommen), 

wie auch qualitativ (die aufgenommenen Signale werden 

langsamer verarbeitet und beantwortet). Diese Vorgänge setzen 

bereits ungefähr ab dem 30. Lebensjahr ein. Das Ohr kann vor allem 

höhere Töne weniger aufnehmen, zudem gelangen weniger Informationen 

vom Ohr ins Gehirn. Das Auge wird zunehmend weniger 

empfindlich und verliert an Beweglichkeit. Das führt dazu, dass 

Gegenstände nicht mehr so schnell und so scharf sowie unabhängig 

von ihrer Entfernung auf der Netzhaut abgebildet werden. Diese 

"Alterssichtigkeit" beginnt etwa mit dem 40. Lebensjahr. Die im 

Auge wahrgenommene Helligkeit nimmt ebenso ab, mehr Licht 

wird benötigt. 



Wenn weniger Reize oder Signale aus der Umwelt wahrgenommen werden – dazu 

noch langsamer – so hat das für die Unfallprävention massive Konsequenzen. 

Reaktionen im Sinne von erwarteten oder in einer Situation nötigen Bewegungshandlungen 

erfolgen nicht oder zu spät, was direkt zu Unfällen führen kann. Viele 

Spiel- und Übungsformen müssen daher grundlegend anders aufgebaut und durchgeführt 

werden. 

2.4 

11

2.5 2.5 Hinweise zur gezielten Vertiefung 

Vertiefung 

12 

Zu den körperlichen Veränderungen im Alter: 

Meusel, H.: Bewegung, Sport und Gesundheit im Alter. 

1. Auflage – Wiesbaden: Quelle und Meyer, 1996, ab S. 20. 

Zum geistigen und sozialen Altern: 

Aspekte des geistigen und sozialen Alterns sind im BLL eingehend beschrieben und 

werden hier nicht weiter vertieft (BLL; B. 2/S.18–20). 

Zu den Check-Fragen: 

Artikel: "Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und 

Präventionsmassnahmen". Von: B. Marti, B. Villiger, M. Hintermann, R. Lerch. 

In: Schweiz. Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie. 46 (2), 1998, 83–85. 

Zur Konsultation eines Arztes: 

Liste der anerkannten CH-Sportmediziner der SGSM: CH-Gesellschaft für Sportmedizin 

(SGSM) c/o Barbara Bühlmann, BBS Congress GmbH, Postfach, 3000 Bern 25. 

Literatur: 

Aebersold, Chr.; Held, T.; Marti, B.: Leistungsfähigkeit von Ausdauerathleten im 

Seniorenalter: Eine Vergleichsstudie mit männlichen und weiblichen Orientierungsläufern. 

Schweiz. Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie. 45 (2), 1997, 83–93. 

Ehrsam, R.: Training und Trainierbarkeit der aeroben Kapazität im Alter. 

Schweiz. Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie. 45 (2), 1997, 75–82. 

Ehrsam, R.; Zahner, L.: Kraft und Krafttraining im Alter. In: Denk, H. (HRsg.): Alterssport. 

Aktuelle Forschungsergebnisse. Schorndorf: Karl Hofmann, 1996; 191–211. 

Englisch: 

Shephard, RJ.: Aging, Physical Activity, and Health. Champaign IL: Human 

Kinetics, 1997.

3. Fakten kennen 

Welche Sportarten werden von Senioren vor allem ausgeübt? Wie viele 

Unfälle ereignen sich in diesen Sportarten? Was sind Sturzrisikofaktoren? 

Damit wirkungsvoll auf die Sicherheits- und Unfallpräventionsanliegen 

eingegangen werden kann, ist die Kenntnis der wichtigsten 

Fakten im Zusammenhang mit Seniorenunfällen von grosser 

Wichtigkeit. 

3.1 Das Bewegungsverhalten der Schweizer Bevölkerung 

3.1.1 Seniorensport beginnt mit 45 

Wenn mit Bewegung, Spiel und Sport gesundheitliche Effekte 

erreicht werden sollen und damit eine biologische Altersvorsorge 

angestrebt wird, so sollten gezielte Bewegungsaktivitäten im Idealfall 

ab dem 45. Lebensjahr aufgenommen werden (BLL, B. 2/S. 3). 

Mehr als die Hälfte der 45- bis 74-jährigen (60%) betätigt sich mindestens 

einmal in der Woche sportlich. Knapp ein Drittel gehört zu 

den völlig Inaktiven. Ungefähr 10% sind zumindest ab und zu sportlich 

aktiv. Die präventivmedizinischen Empfehlungen (täglich 30 

Minuten Bewegungsaktivität) werden von ziemlich genau einem 

Drittel (33%) der Senioren ab 45 erfüllt. 

3.1.2 Ausgeübte Sportarten 

Die von den aktiven Senioren ausgeübten Sportarten sind insbesondere 

Wandern (inkl. Walking und Bergwandern), Schwimmen, Radfahren, 

Skifahren und Turnen/Gymnastik. Bei den 45- bis 64-jährigen 

kommt Jogging (Laufen/Waldlauf) hinzu. Für diese Sportarten geben 

mindestens 20% der 45- bis 64-jährigen an, in den letzten 12 Monaten 

aktiv gewesen zu sein. In der Tabelle 3.1.2 aufgelistet sind diejenigen 

Sportarten, die – nach Angaben der Befragten – in den letzten 

12 Monaten von mehr als 10% der 45- bis 64-jährigen ausgeübt 

worden waren. 

Die Tabelle zeigt zudem, dass die Altersgruppe der 65- bis 74-jährigen 

in den genannten Sportarten zumeist deutlich weniger aktiv ist, 

als die Jüngeren – Ausnahme ist Turnen/Gymnastik. Mit zunehmendem 

Alter wird die Palette der ausgeübten Sportarten geringer. 








B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


3 

3.1 

3.1.1 

3.1.2 

Aktivitäten 

13

3.1.3 

3.2 

3.2.1 

Unfälle 

14 

Tabelle 3.1.2: 

Die beliebtesten Sportarten 

der Senioren ab 45 

(aus Datensatz "Sport 

Schweiz 2000") 

Wandern, Walking, Bergwandern 

Schwimmen 

Radfahren, Mountainbike 

Skifahren/Carven (Piste) 

Turnen/Gymnastik 

Jogging/Laufen/Waldlauf 

Fitnesstraining/Aerobic 

Skilanglauf 

Vita-Parcours 

Tennis 

Kegeln/Bowling 

Skitouren/Skiwandern/Schneeschuh 

Tanzen/Jazztanz 

Eislaufen 

3.1.3 Körperliche Aktivität und Gesundheitszustand 

Körperliche Aktivität wird nicht nur von der gesamten Schweizer 

Bevölkerung, sondern auch von den Senioren als wichtige 

Gesundheitsressource angesehen – Gesundheit ist für sie das 

wichtigste Sportmotiv. Nachweisen lassen sich die Zusammenhänge 

zwischen körperlicher Aktivität und Beschwerden, Einschätzung 

des Gesundheitszustandes und psychischem Wohlbefinden: 

• Körperlich aktive Personen sämtlicher Altersgruppen weisen 

weniger körperliche Beschwerden und ein höheres psychisches 

Wohlbefinden aus. 

• Körperlich aktive Personen schätzen ihre Gesundheit als 

bedeutend besser ein als Inaktive. 

• Körperliche Inaktivität ist mit vermehrten körperlichen Beschwerden, 

längerer Arbeitsunfähigkeit und längerer Bettlägerigkeit verbunden. 

• Inaktive Personen fallen durch mehr Arztbesuche und häufigere 

bzw. längere Spitalaufenthalte auf und schätzen ihr psychisches 

Wohlbefinden als geringer ein als körperlich aktive Personen. 

3.2 Das Unfallgeschehen bei Senioren ab 45 

Aktive in der Gruppe Aktive in der Gruppe 

der 45- bis 64-jährigen der 65- bis 74-jährigen 

71% 

48% 

45% 

38% 

25% 

20% 

17% 

16% 

16% 

12% 

11% 

10% 

10% 

10% 

65% 

29% 

23% 

19% 

28% 

15% 

3.2.1 Unfälle in allen Lebensbereichen 

Jedes Jahr verunfallen in der Schweiz im Nichtberufsbereich über 

230'000 Personen im Alter ab 45 Jahren. Dabei machen die Unfälle 

im Haus- und Freizeitbereich den mit Abstand grössten Teil aus. 

Unfälle im Strassenverkehr und während einer sportlichen Tätigkeit 

sind weitaus seltener, vor allem bei den über 65jährigen. 

Hier liegt ihr Anteil jeweils unter 5%! 

5% 

6% 

9% 

5% 

6% 

7% 

7% 

1%

Verkehr 

Sport 

Haus und Freizeit 

Wandern, Walking, Bergwandern 

Schwimmen 

Radfahren, Mountainbike (ohne Verkehr) 

Skifahren 

Turnen/Gymnastik/Fitness/Aerobic 

Jogging/Laufen/Waldlauf 

Tennis 

Skilanglauf 

Eislaufen 

Tourenskifahren 

Zum Vergleich: 

Alle Ball- und Rückschlagspiele 

Alle anderen erfassten Sportarten 

Total 

45- bis 64-jährig 

65-jährig und älter 

Personen in % Personen in % 

20´390 13,2% 

3´600 4,6% 

32´110 20,9% 

3´220 4,1% 

101´510 65,9% 

72´070 91,3% 

Total 154´010 100% 

78’890 100% 

3.2.2 Unfälle bei Bewegung, Spiel und Sport 

Unfälle von Senioren machen hier einen kleinen Teil des gesamten 

Unfallgeschehens aus. Auch die Verletzungsfolgen sind zumeist 

nicht sehr gravierend. Sportunfälle sind nicht deshalb selten, weil 

sich Senioren wenig bewegen oder keinen bzw. wenig Sport treiben, 

sondern weil sie einen relativ guten Gesundheitszustand aufweisen. 

Ausserdem betreiben sie eher risikoarme Sportarten. In 

Bezug auf die am häufigsten betriebenen Sportarten fällt vor allem 

auf, dass beim alpinen Skifahren und beim Wandern/Bergsport ein 

grosser Teil der Unfälle geschieht. In der Altersgruppe der 45- bis 

64-jährigen fallen zudem die Ballspiele mit einem hohen Anteil an 

Unfällen auf. 

Anzahl verunfallte 

Personen: 

45- bis 64-jährig 

1´645 

1´565 

255 

11´880 

1´230 

1´545 

2´010 

560 

400 

145 

7´005 

3´870 

32´110 

Anzahl verunfallte 

Personen: 

65-jährig und älter 

1´420 

70 

60 

760 

240 

20 

10 

305 

0 

30 

100 

205 

3 ´220 


Unfallrate der schweizerischen 

Wohnbevölkerung 

im Nichtberufsbereich 

(bfu-Hochrechnung 1997) 


Anzahl Unfälle in den 

beliebtesten Sportarten 

(bfu-Hochrechnung 1997, 

soweit Zahlen vorhanden) 


Unfälle bei Bewegung, Spiel und Sport sind relativ selten. Allerdings gilt es für uns 

trotzdem, Bedingungen zu schaffen, die erlauben, möglichst viele der ungefähr 

35'000 jährlichen Sportunfälle zu vermeiden oder deren negative Auswirkungen einzudämmen. 

Ein Grossteil der Seniorenunfälle ereignet sich ausserhalb der Bewegungs- 

oder Sportaktivitäten. Durch geeignete Trainingsprogramme in Bewegung, 

Spiel und Sport kann auch zur Vermeidung dieser Unfälle beigetragen werden. 

3.2.2 

15

3.3 

3.3.1 

Unfallfaktoren 

16 

3.3 Unfälle bei Senioren ab 65 

Statistisch besser belegt ist das Unfallgeschehen bei den Senioren 

ab 65. Die häufigste Unfallart ist der Sturz. Rund 65'500 Unfälle oder 

83% sind darauf zurückzuführen. Weitere Unfallarten sind Einwirkungen 

durch Gegenstände und Kollisionen (nicht nur im Strassenverkehr, 

sondern auch im Sport, z.B. beim Skifahren). 

Unwesentliche Anteile an Unfällen machen die Verletzungen durch 

Tiere, Verbrennungen und andere Unfälle aus. 

3.3.1 Unfallfaktoren 

Bei einem Unfall spielen zumeist mehrere, sich ergänzende Faktoren 

eine Rolle. Meistens kann nicht eindeutig zurückverfolgt werden, 

welcher Faktor auslösend war. Trotzdem lassen sich für alle 

oben erwähnten Unfallarten die hauptverantwortlichen Faktoren auflisten. 

Es sind dies: 

1. Schwindel bzw. Gleichgewichtsverlust 

2. Bodenbelag 

3. Verlangsamte Reaktion 

4. Mangelnde Fähigkeit, eine Handlung auszuführen 

5. Eile 

6. Durchblutungsstörungen 

7. Schwächen aller Art 

Grundsätzlich kann davon ausgegangen werden, dass sowohl beim 

Sport wie bei Tätigkeiten im Haushalt oder in der Freizeit die gleichen 

Risikofaktoren für Unfälle zum Tragen kommen.

3.3.2 Der Sturz bei Senioren ab 65 

Stürze machen im Haushalt 85% und im Sport 80% der Unfälle aus! 

Sie stehen oft mit einer Selbstüber- oder Fehleinschätzung der eigenen 

Möglichkeiten in Zusammenhang. Diese, kombiniert mit den verschiedensten 

Sturzfaktoren, führt schliesslich zum Unfall. Da Stürze einen 

derart hohen Anteil am gesamten Unfallgeschehen ausmachen, sind 

die Sturzrisikofaktoren für die Unfallprävention wichtige Ansatzpunkte. 

Sturzrisikofaktoren 

Übergreifend wirkende Sturzrisikofaktoren: 

• Mangelnde Fähigkeit, eine 

bestimmte Handlung auszuführen 

• Erschöpfung/Müdigkeit 

• Eile 

• Schwindel/Gleichgewichtsverlust 

• Bewegungsmangel 

• Eingeschränkte Sehfähigkeit 

• Blutdruckabfall 

• Schrittstörungen 

• Abnehmende Kraft/Beweglichkeit 

(Muskelschwächen) 

• Reduziertes Reaktionsvermögen 

• Psychologische Faktoren wie: 

• Abnehmende soziale Integration 

• Angstzustände 

• Depressionen 

Unmittelbar während des Unfalls 

einwirkende Faktoren: 

• Schwindel/Gleichgewichtsverlust 

• Alkohol/Medikamente 

• Herz-/Kreislauf-/ 

Hirndurchblutungsstörungen 

• Aktuelle Erschöpfung/Müdigkeit 

• Mangelhaftes Schuhwerk 

• Mangelhafte Beleuchtung 

• Bodenbelag (rutschig, uneben, 

...) 

Diese Faktoren treten umso 

gewichtiger auf bei den Tätigkeiten: 

• Aufstehen aus dem Sitzen oder 

Liegen 

• Treppenaufsteigen 

• Treppenabsteigen 




Bei allen Unfällen ist der Sturz die hauptsächliche Unfallart. Aufgrund dieser wichtigen 

Erkenntnis stellt das Vermeiden von Stürzen ein Hauptanliegen dar. Da Stürze in den 

allermeisten Fällen auf verschiedene Faktoren wie altersbedingt verminderte Leistungen, 

andere körperliche Einschränkungen oder Umgebungsfaktoren zurückzuführen 

sind, muss die Prävention auf verschiedenen Ebenen ansetzen. Als primäre Massnahme 

steht die Förderung der Kraft, des Gleichgewichts und der Beweglichkeit im Vordergrund. 

Darauf wird in Kapitel 4 eingegangen. Dann müssen aber auch Massnahmen 

zur Umgebungsgestaltung getroffen werden. Dies wird sich auf die Gestaltung von 

Bewegungs-, Spiel- und Sportlektionen auswirken (Kap. 5 bis 8). 

3.3.2 


Tabelle 3.3.2 

Zusammenfassung 










B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


17

3.4 3.4 Hinweise zur gezielten Vertiefung 

Vertiefung 

18 

Zum Bewegungsverhalten der Schweizer Bevölkerung: 

Calmonte, R.; Kälin, W: Körperliche Aktivität und Gesundheit in der Schweizer 

Bevölkerung. Sekundäranalyse der Daten zur Schweizerischen Gesundheitsbefragung 

1992. Institut für Sozial- und Präventivmedizin, 1997. 

Lamprecht, M.; Stamm, H.P.: Bewegung, Sport und Gesundheit in der Schweizer 

Bevölkerung. Sekundäranalyse der Daten der Schweizerischen Gesundheitsbefragung 

1997. Zürich: Forschungsbericht im Auftrag des Bundesamtes für Sport, 

November 1999. 

Lamprecht, M.; Stamm, H.P.: Sekundäranalyse zur SOV-STG-Studie "Sport 

Schweiz 2000": Seniorensport in der Schweiz. Zürich: Arbeitspapier Juli 2000. 

Martin, B. W.; Mäder, U.; Calmonte, R.: Einstellung, Wissen und Verhalten der 

Schweizer Bevölkerung bezüglich körperlicher Aktivität: Resultate aus dem Bewegungssurvey 

1999. Neuchâtel: Sportwissenschaftliches Institut Magglingen; Institut für 

Sozial- und Präventivmedizin der Universität Zürich; Bundesamt für Statistik; 1999. 

Schweiz. Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie 47 (4), 1999, 165–169. 

Zum Unfallgeschehen bei Senioren in der Schweiz: 

Allenbach, R.: Nichtberufsunfälle in der Schweiz. Das gesamte Ausmass für das Jahr 

1997. bfu-Pilotstudie. Bern: bfu, 2000. 

Beer, V.; Minder, Ch.; Hubacher, M.; Abelin, Th.: Epidemiologie der Seniorenunfälle. 

bfu-Report 42. Bern: bfu, 2000. 

Hubacher, M.; Ewert, U.: Das Unfallgeschehen bei Senioren ab 65 Jahren. 

bfu-Report 32. Bern: bfu,1997. 

Zur Sturzprävention: 

Schwendimann, R.: Sturzprävention im Akutspital. Eine Literaturübersicht. In "Pflege" 

13/2000, S. 169–179. 

Tideiksaar, R.: Stürze und Sturzprävention. Bern; Göttingen; Toronto; Seattle: 

Huber, 2000. 

Englisch: 

Cwikel, J.; Fried, A. V.: The social epidemiology of falls among community-dwelling 

elderly: guidelines for prevention. Disability and Rehabilitation 14 (3), 1992 113–121. 

Oakley, A.; Dawson, M. F. u. a.: Preventing falls and subsequent injury in older 

people. Quality in Health Care 5 1996, 243–249. 

Tinetti, M. E.; Williams, C. S.: Falls, injuries due to Falls, and the risk of Admission 

to a Nursing Home. NEJM 337 (18), 1997, 1279–1284.

4. Mit Seniorensport Beiträge an die 

Unfallprävention leisten 

Wie passiert Unfallprävention durch Seniorensport? Wie können Sturzrisikofaktoren 

beeinflusst werden? Was gehört zu einem Minimalprogramm 

"Sturzprävention"? 

Hauptanliegen der Unfallprävention im Seniorensport ist naheliegenderweise, 

dass unmittelbar während der Ausübung von Bewegung, 

Spiel und Sport keine Unfälle passieren (Kap. 5–8). Zunächst und als 

nächste Stufe im Sicherheitsmodell soll aber darauf eingegangen 

werden, welche unfallpräventiv günstigen Effekte durch körperliche 

Aktivitäten erreicht werden können. 

4.1 Beiträge des Seniorensports an die Unfallprävention 

Demographische Faktoren Gesundheitliche Faktoren 

Individuelle Voraussetzungen, die eine Person mitbringt 

Unfallbegleitende 

Faktoren 

Unfall 

Verletzung/Folgen 

Aktuelle Tätikeit 

während des Unfalls 

4.1.1 Zusammenhänge bei einem Unfall 

Die Voraussetzungen einer einzelnen Person, die den Unfallverlauf 

beeinflussen, setzen sich aus demographischen Faktoren (z.B. Geschlecht, 

Alter, Lebens- und Wohnverhältnisse) und Gesundheitsfaktoren 

(z.B. körperliche Beschwerden, Blutdruckprobleme, Medikamentenkonsum 

sowie das allgemeine Gesundheitsverhalten wie Ehrnährung, 

Rauchen, körperliche Aktivität usw.) zusammen. Unfallbegleitende 

Faktoren wirken während des Unfalls auf die Person ein (siehe 

Sturzrisikofaktoren, Kap. 3.3.2). Weiter wird der Hergang des Unfalls 

beeinflusst durch die aktuell vorgenommene Tätigkeit, z.B. das Aufstehen 

bzw. Absitzen oder die Fortbewegung. Das Unfallereignis 

selbst kann sich in verschiedensten Lebenssituationen (z.B. Haushalt, 

Verkehr, Sport) einstellen. Als Unfallarten kommen Stürze, Einwirkungen 

durch Gegenstände, Kollisionen usw. in Frage (siehe Kap. 3.3). 

Je nach Unfallschwere zieht sich das Opfer mehr oder weniger gravierende 

Verletzungen zu. Daraus resultierende Folgen können schwerwiegende 

Beeinträchtigungen oder Schädigungen sein. 


Schematische 

Darstellung von 

Unfällen (modifiziert 

nach bfu-Report 42) 









B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


4 

4.1 

4.1.1 

19

4.1.2 

20 

Demographische Faktoren Gesundheitliche Faktoren 

Individuelle Voraussetzungen, die eine Person mitbringt 

Unfallbegleitende 

Faktoren 

Unfall 

Verletzung/Folgen 

Aktuelle Tätikeit 

während des Unfalls 

4.1.2 Beiträge von Bewegung, Spiel und Sport 

An der schematischen Darstellung eines Unfallherganges können 

angepasst durchgeführte Seniorensportangebote auf verschiedene 

Weise unfallpräventiv ansetzen: 

Die demographischen Faktoren können durch Seniorensport kaum 

oder nicht beeinflusst werden. Auf der Ebene der gesundheitlichen 

Faktoren jedoch liegt ein grosses Potenzial. Das allgemeine Gesundheitsverhalten 

wie auch das körperliche Wohlbefinden und vorhandene 

Beschwerden können durch regelmässige Aktivität positiv 

beeinflusst werden. Mit Bewegung, Spiel und Sport kann es auch 

gelingen, unfallbegleitende Faktoren zu reduzieren. Ein Schwächeoder 

Ermüdungszustand tritt beim trainierten Menschen später ein – 

die Einschätzung der eigenen Gesundheit und damit auch der Leistungsfähigkeit 

erfolgt präziser. 

Mögliche unfallverursachende Tätigkeiten (z.B. Fortbewegung oder 

Aufstehen und Absitzen) können bewusst trainiert werden. Die 

Bewegungen werden stabiler, ihre Ausführung kontrollierter, was 

die Gefahr eines Unfalles weiter reduziert. Um beim Eintreten eines 

Ereignisses angemessen reagieren zu können, erweist sich ein Training 

der muskulären Reflexe als wirkungsvoll. Gekräftigte Muskeln 

sind eher in der Lage, z.B. einen Sturz aufzufangen oder einen 

Schlag auf Knochen oder Gelenke abzufedern. Je beweglicher ein 

Mensch ist, desto eher gelingt es ihm, in einer Unfallsituation richtig 

zu reagieren. Betrachtet man schliesslich die aus einem Unfall resultierenden 

Verletzungen und Folgen, so gilt: Je besser der körperliche 

Zustand eines Menschen zum Zeitpunkt des Unfalles ist, desto 

weniger gravierende Verletzungen trägt er davon. Die Abbauprozesse 

während der Genesung fallen weniger ins Gewicht, je höher der 

Leistungszustand vor dem Unfall gewesen ist. 


Im aufgezeigten Unfallschema kann Seniorensport an mehreren Stellen wirkungsvoll 

ansetzen. Bereits mit moderaten Bewegungsangeboten resultieren feststellbare 

Wirkungen, so dass auch über die eigentlichen Ziele der Bewegungs-, Spiel- und 

Sportlektion hinaus Beiträge an die Unfallprävention erwartet werden dürfen. Hier 

helfen uns die vier Zielebenen "Bewegen", "Begegnen", "Begreifen" und "Behalten", 

um möglichst ganzheitliche Beiträge zu leisten (die 4 B des Bildungsmodells im 

BLL, B. 3/S. 8).

4.2 Sturzprävention 

Wie im vorherigen Kapitel beschrieben wurde, ist der Sturz nicht nur 

im Sport die mit Abstand häufigste Unfallursache. Stürze können in 

der Biografie von älteren Menschen einschneidende Ereignisse darstellen 

– nicht selten einhergehend mit massiven Veränderungen 

der Lebensgestaltung, bis hin zum Verlust der eigenen Handlungsfähigkeit 

und Mobilität. Daher lohnt es sich, auf die Prävention von 

Stürzen näher einzugehen. 

4.2.1 Beeinflussung der Sturzrisikofaktoren 

Mit Bewegung, Spiel und Sport im Seniorenalter (ab 45!) wird vor 

allem die Primärprävention von Stürzen, also alle Massnahmen, die 

helfen, einen Sturz zu verhindern, in den Mittelpunkt gestellt. 

Primärprävention bedeutet sowohl die Förderung der allgemeinen 

körperlichen Fitness (B wie "Bewegen") und von sozialen Aktivitäten 

(B wie "Begegnen"), als auch die Gesundheitsbildung und Schärfung 

des Bewusstseins für Sturzgefahren (B wie "Begreifen" und "Behalten"). 

Mit der Förderung der allgemeinen körperlichen Fitness ist die 

gezielte Beeinflussung der im Kapitel 3 aufgeführten Sturzrisikofaktoren 

gemeint... 

... damit es nicht zum Sturz kommt: 

Sturzrisikofaktor Einflussmöglichkeiten 

(Konkrete Trainingsmassnahmen) 

Selbst- oder Fehleinschätzung 

Schwindel oder Blutdruckabfall 

Gleichgewichtsverlust 

Schritt-, Geh- oder 

Muskelschwächen 

Eingeschränkte Beweglichkeit 

Defizite beim Aufstehen, 

Absitzen oder Treppensteigen 

• Erleben der eigenen Möglichkeiten 

bzw. Leistungsgrenzen 

• Training der Einschätzung der eigenen 

Leistungsfähigkeit (Wahrnehmung 

von Müdigkeit, Schwäche, 

Erschöpfung usw.) 

• Training des Herz-Kreislauf-Systems 

(Ausdauer; BLL, B. 3/S. 17) 

• Training des Gleichgewichts 

• Training der Arme-Beinkoordination, 

um den Körper angemessen ausbalancieren 

zu können (Koordinative 

Fähigkeiten; BLL, B. 3/S. 23) 

• Training der Gehfähigkeit 

• Training der Muskelkraft 

(Kraft; BLL, B. 3/S. 19) 

• Training der Beweglichkeit 

(Beweglichkeit; BLL, B. 3/S. 21) 

• Angepasstes koordinatives Training 

dieser Bewegungen 

4.2 

4.2.1 

21

Einflussmöglichkeiten 

22 

... und schadensbegrenzend, wenn’s zum Sturz kommt: 

Sturz 

Schadensbegrenzung 

(Konkrete Trainingsmassnahmen) 

Training der Reflexe, um schnell und richtig reagieren 

zu können. 

Training der Muskelkraft zum Auffangen des Sturzes, aber auch 

als "Aufprallschutz" beim Sturz. 

Stetige, angepasste Belastung des passiven Bewegungsapparates 

(v.a. Knochen), um eine erhöhte Belastbarkeit zu 

erreichen (z.B. Knochenbruchfestigkeit). 

Training der Arme-Beinkoordination, um mit den Armen schadensbegrenzend 

eingreifen, d.h. sich halten oder sich abstützen 

zu können. 

Systematisches Training des richtigen Fallens, z.B. aus dem 

Kniestand bzw. aus dem Fusstand. Dabei: Abbau der Ängste 

vor einem Sturz sowie Training der richtigen Technik und Koordination 

(Abfangen der Wucht des Aufpralls).

4.2.2 Minimalprogramm 

Um dem dringenden Bedarf der Sturzprävention gerecht zu werden, 

wird ein Minimalprogramm vorgeschlagen, das 

• den genannten Trainingsanliegen beispielhaft gerecht wird, 

• in minimaler Weise ein möglichst umfassendes 

Sturzpräventionstraining gewährleistet, 

• in jedem Bewegungsangebot – unabhängig von örtlichen und 

situativen Begebenheiten – platziert werden kann, 

• angepasste Anforderungen für unterschiedliche Zielgruppen 

bietet und 

• ohne Materialaufwand und vertiefte Sachkenntnisse 

durchführbar ist. 

Trainingsablauf 

Die Dauer des Minimalprogramms beläuft sich auf etwa 5 bis 10 

Minuten. Es kann in jeden Teil einer Lektion eingebaut werden, vorzugsweise 

nach dem Aufwärmen. Dauer und Intensität der Übungen 

müssen der jeweiligen Zielgruppe angepasst werden, wobei für 

die Kräftigungsübungen Varianten gewählt werden sollten, die 10 

bis 20 Bewegungswiederholungen zulassen. 

Das Programm stellt eine einfache, funktionell sinnvolle Möglichkeit 

dar, die nach eigenen Bedürfnissen ausgebaut und gezielt angereichert 

werden kann (Kopiervorlage siehe Kap. 12). 

4.3 Hinweise zur gezielten Vertiefung 

Zu gesundheitswirksamer Bewegung: 

Empfehlungen des Bundesamtes für Sport BASPO, des Bundesamtes für Gesundheit 

BAG und des "Netzwerkes Gesundheit und Bewegung Schweiz". 

Informationen erhältlich unter www.hepa.ch, info@hepa.ch oder Tel. 032 327 61 23. 

Zu körperlicher Aktivität und Unfallprävention: 

Meusel, H.: Bewegung, Sport und Gesundheit im Alter. 1. Auflage – Wiesbaden: 

Quelle und Meyer, 1996. S. 178. 

Zur Sturzprävention: 

Schwendimann, R.: Sturzprävention im Akutspital. Eine Literaturübersicht. 

In "Pflege" 13/2000, S. 169–179. 

Tideiksaar, R.: Stürze und Sturzprävention. Bern; Göttingen; Toronto; Seattle: 

Huber, 2000. 

Minimalprogramm Sturzprävention siehe Kopiervorlage Kap. 12.1 

4.2.2 

Minimalprogramm 

4.3 

Vertiefung 

23

5 5. In der Praxis Unfälle vermeiden 

5.1 

24 










B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

Innere 

Faktoren 

B Behalten 

B Bewegen 


Wie passiert Unfallprävention im Seniorensport? Was sind Massnahmen 

zur Minimierung der inneren Unfallfaktoren? 

Aus den bisherigen Kapiteln geht eindrücklich hervor, dass gerade 

beim Älterwerden viele Gründe für Bewegung, Spiel und Sport sprechen. 

So sind angepasste Aktivitäten selbst in den meisten Fällen 

von Erkrankungen oder Beschwerden nicht nur möglich, sondern 

sogar ausdrücklich empfohlen. 

Auf den ersten drei Stufen des Sicherheitsmodells aufbauend (Kap. 

2 bis 4), wird in diesem Kapitel aufgezeigt, welche Konsequenzen 

diese Grundlagen in der Praxis generell, d.h. ungeachtet der Sportart, 

haben. 

5.1 Innere Faktoren 

Innere Faktoren, die zu Unfällen führen können, liegen in der sich 

bewegenden Person selbst; also im Körperinnern. Dazu gehören 

altersbedingte Veränderungen (z.B. des Sehvermögens oder des 

Gleichgewichts), krankheitsbedingte Zustände (z.B. akute und chronische 

Erkrankungen) sowie Medikation und übermässiger Alkoholkonsum. 

Daraus können Überforderung, Überschätzung, Ermüdung, 

Konzentrationsmangel und ungenügende Technik als innere Unfallfaktoren 

hervorgehen. 

Wir als Leitende von Bewegungs-, Spiel- und Sportangeboten 

begegnen den inneren Unfallfaktoren in vier Schritten: 

Wir beachten die Veränderungen beim Älterwerden! 

Wir passen das Angebot an und vermeiden Überforderung! 

Wir gehen mit vorhandenen Beschwerden richtig um! 

Wir betonen die Selbstverantwortung!

5.1.1 Wir beachten die Veränderungen beim Älterwerden! 

Die altersbedingten Veränderungen wurden im Kapitel 2 eingehend 

beschrieben. Wir Leitende müssen diese Veränderungen bei der 

Gestaltung unserer Angebote wirklich verstehen, mitberücksichtigen 

und auffangen, indem wir konkrete Anpassungen vornehmen 

(z.B. Übungen im Tempo und in der Ausführung verändern, trägeres 

Material einsetzen usw.). 

Zwei Beispiele: 

Die Abnahme des Sehvermögens bei unseren Teilnehmenden 

bedeutet nicht nur eine erhöhte Unfallgefahr, weil sie ein Hindernis 

schlechter sehen können, sondern auch, weil Bewegungshandlungen 

schwieriger werden (z.B. die Einschätzung des Tempos bzw. 

der Flugbahn eines entgegenkommenden Balles ist ungenauer, was 

eine Bewegungsantwort erschwert). 

Die Abnahme der Hörleistung bei unseren Teilnehmenden bedeutet 

für uns nicht nur, dass wir lauter und deutlicher sprechen müssen, 

sondern auch, dass sich für die Teilnehmenden Bewegungshandlungen 

grundsätzlich verändern, weil wichtige Informationen aus der 

Umwelt vermindert zur Verfügung stehen (z.B. Geräusche eines 

Mitspielenden, Prellgeräusch eines Balles). 

5.1.2 Wir passen das Angebot an und vermeiden Überforderung! 

Grundsätzlich geeignete oder ungeeignete Seniorensportangebote 

gibt es wenige. Jedes Angebot muss, und fast jedes Angebot kann 

auf die jeweilige Zielgruppe abgestimmt und angepasst werden. 

Dabei beachten wir als Leitende den sorgfältigen Aufbau des Trainings 

und der Belastungssteigerung (Lektionsschema im BLL B. 4/ 

S. 15), die Pausengestaltung während der Lektion sowie die Rhythmisierung 

und Abwechslung der Belastung. Wir gehen langsam von 

Ruhe zur Belastung über – ein ausgiebigeres Aufwärmen ist gerade 

bei älteren Menschen nötig. Die Belastung wählen wir immer so, 

dass sie noch als angenehm oder gut erträglich wahrgenommen 

wird, und dass die Teilnehmenden eine gewisse Leistungsreserve 

"zurückbehalten" können. 

Älter werdende Menschen können bei der Ausübung von Bewegung, 

Spiel und Sport sowohl konditionell und körperlich, als auch 

technisch und geistig überfordert sein (BLL, B. 4/S. 23). 

Für uns als Leitende bedeutet dies, dass wir früh erkennen müssen, 

wo Überforderung droht und welche Massnahmen einzuleiten sind. 

5.1.1 

Veränderungen 

beachten 

5.1.2 

Das 

Angebot 

anpassen und 

Überforderung 

vermeiden 

25

26 

Massnahmen zur Vermeidung 

von konditioneller Überforderung: 

Wir ... 

• wählen eine nicht zu hohe Belastung 

(v.a. bezüglich Intensität 

und Tempo) 

• steuern die Belastung gezielt 

(BLL, B. 3 / S. 15) und erhöhen 

sie nur schrittweise 

• wählen die angepasste Belastungsart 

(keine anaerobe 

Arbeit, keine hohe Beanspruchung 

bei Schnellkraftübungen, 

insbesondere Sprungkraftübungen) 

• sorgen für Abwechslung der 

Belastungsart innerhalb der Lektion 

(Körperregionen und konditionelle 

Fähigkeiten abwechslungsweise 

beanspruchen, 

damit keine einseitigen Belastungen 

entstehen) 

Massnahmen zur Vermeidung von 

körperlicher Überforderung: 

Wir ... 

• empfehlen den Teilnehmenden, 

sich rechtzeitig und regelmässig 

ärztlich untersuchen zu lassen 

und die Anweisungen des 

Arztes zu berücksichtigen 

• weisen unsere Teilnehmenden 

an, nach Krankheiten und Verletzungen 

ausreichend Erholungs- 

und Regenerationszeit 

zu beachten 

• erinnern unsere Teilnehmenden 

daran, sich bezüglich Einflüssen 

von Medikamenten beim Arzt 

zu informieren und diese Ein 

flüsse bei den Bewegungsaktivitäten 

mitzuberücksichtigen 

• weisen auf Gefahren bei übermässigem 

Alkoholkonsum hin


von technischer Überforderung: 

Wir ... 

• vereinfachen die Technik 

(z.B. weniger Technikelemente 

in einem Spiel verwenden) 

• führen zunächst einfache und 

einfach zu lernende Bewegungen 

ein 

• räumen dem Lernen von Bewegungen 

genügend Zeit ein 

• bereiten unsere Teilnehmenden 

konditionell darauf vor, gewünschte 

technische Bewegungen 

auszuführen 

• weisen die Teilnehmenden auf 

eine allfällig falsche Technik hin, 

da diese mit zunehmendem 

Alter eher zu Überlastungen 

führen kann 

• informieren die Teilnehmenden 

umgekehrt aber auch, dass die 

(erzwungene) Aufrechterhaltung 

einer Technik, für welche die körperlichen 

und konditionellen 

Voraussetzungen nicht (mehr) 

ausreichend vorhanden sind, 

ebenfalls fehlbelastend wirken 

kann, und dass hier eine Technikanpassung 

angebracht ist 


von geistiger Überforderung: 

Wir ... 

• stellen motivierende Aufgaben 

mit viel Hoffnung auf Erfolg 

• halten Steigerungsmöglichkeiten 

bereit 

• geben genaue Erklärungen von 

Bewegungsabläufen ab (v.a. 

auch bei der Verwendung von 

Fachausdrücken) 

• verbreiten wenig Informationen 

auf einmal und beachten so die 

möglicherweise verminderte 

Aufnahmefähigkeit 

Vermeidung von Überforderung durch das Training 

der Selbsteinschätzung: 

Wir ... 

• fördern die Selbstkontrolle der Belastung seitens der Teilnehmenden 

durch anhaltende Beurteilung des eigenen Belastungsempfindens 

• weisen die Teilnehmenden darauf hin, die Belastungen des Alltags 

nicht zu unterschätzen (d.h. die aktuelle Ermüdung zu beachten!) 

• geben Rückmeldungen bei Zeichen der Selbstüberschätzung 

(kein übertriebener Ehrgeiz!) 

• machen Hinweise für Geübte, dass Fortschritte bei erweitertem 

Könnensstand schwieriger zu erreichen sind 

27

...im 

Wettkampf 

28 

Vermeidung von Überforderung im Wettkampf: 

Wir ... 

• sorgen dafür, dass sich die Teilnehmenden gezielt auf Wettkämpfe 

vorbereiten (d.h. ausreichendes Training vor dem Wettkampf ist 

notwendig!) 

• weisen darauf hin, dass auch im Wettkampf ein ausgiebiges Aufwärmen 

nötig ist 

• helfen unseren Teilnehmenden, ihre Leistungsgrenze zu kennen und 

zu respektieren (kein Geltungsbedürfnis und kein falscher Ehrgeiz!) 

• geben den Tipp, im Wettkampf allzeit eine Leistungsreserve (ungefähr 

ein Drittel) "zurückzubehalten" 

• informieren über Wettkämpfe mit seniorengerechten Wettkampfregeln 

und Kategorien 

• vermeiden Gruppen-Leistungsdruck

5.1.3 Wir gehen mit vorhandenen Beschwerden richtig um! 

Durch auftretende Beschwerden und Beeinträchtigungen werden 

Bewegungsaktivitäten keinesfalls a priori verhindert. Allerdings muss 

bei der Planung und Durchführung von Seniorensportangeboten richtig 

damit umgegangen werden. Wir Angebotsleitende achten darauf, 

dass Beschwerden ärztlich abgeklärt und deklariert werden (d.h. allfällige 

Beschwerden bei den Teilnehmenden werden erfragt). 

Wir empfehlen eine Arztkonsultation v.a. bei (Neu-)Einsteigenden, die 

sich seit langer Zeit nicht mehr sportlich betätigten sowie bei vorhandenen 

Risikofaktoren (erhöhter Blutdruck, starkes Rauchen, Übergewicht, 

Stress, hoher Cholesterinspiegel usw.). 

Vorhandene Beschwerden gilt es bei der Lektionsplanung zu berücksichtigen, 

d.h. Übungsalternativen müssen bereitgehalten werden. 

Je nach Angebot müssen die Teilnehmenden ein Notfallblatt oder 

einen Notfallausweis abgeben bzw. auf sich tragen. Dieser Ausweis 

wird bei einem Notfall geöffnet und enthält Hinweise auf vorhandene 

Beschwerden/Krankheiten, einzunehmende Medikamente und allfällige 

Handlungsanweisungen bzw. Kontaktpersonen. 

5.1.3 

Mit 

Beschwerden 

richtig 

umgehen 

29

5.1.4 5.1.4 Wir betonen die Selbstverantwortung! 

Die Verantwortung für sichere Bewegungsaktivitäten liegt nicht 

nur bei den Leitenden oder Anbietenden von Bewegungs-, Spiel- 

Selbstverantwortung 

betonen 

30 

und Sportangeboten, sondern im Wesentlichen auch bei den 

aktiven Personen selbst! Wir als Angebotsleitende – oder auch in 

der Rolle des Angebotsveranstalters – weisen deutlich auf die 

Selbstverantwortung der Teilnehmenden in unserem Angebot hin. 

Bei den Senioren handelt es sich um erwachsene Menschen (BLL, 

B. 4/S. 4), die ihrerseits Wesentliches an die Unfallprävention beitragen 

können. Die folgenden sechs Seniorensportregeln gelten daher 

in der Praxis eigenverantwortlich für alle Seniorensportlerinnen und 

Seniorensportler: 

1. Bewegen Sie sich mit Spass. Belasten Sie sich nur so 

stark, dass Sie sich jederzeit wohl fühlen! 

2. Halten Sie sich täglich in Bewegung und belasten Sie 

sich zwei- bis dreimal in der Woche ganz gezielt mit 

Fitnesstraining, Spiel und Sport. 

3. Benutzen Sie die Ihrer Aktivität entsprechende Ausrüstung, 

achten Sie speziell auf Schuhe und Kleidung. 

Lassen Sie sich beim Kauf beraten. 

4. Wärmen Sie sich vor der Aktivität ausgiebig auf und 

schliessen Sie Ihr Training mit einer ruhigen, 

entspannenden Phase ab. 

5. Beachten Sie während der Aktivität die aktuellen 

Rahmenbedingungen wie Gelände, Wetter, Wegstrecken 

und Zeitverhältnisse. 

6. Konsultieren Sie nach einem längeren Unterbruch der 

sportlichen Aktivität sowie bei Beschwerden und 

Unsicherheiten einen Arzt.

5.2 Äussere Faktoren 

Äussere Faktoren, die zu Unfällen führen können, sind durch Fremdeinwirkungen 

bestimmt; die Ursache liegt also ausserhalb des Sporttreibenden. 

Dazu gehören Umgebungsbedingungen – wie 

Witterungseinflüsse, Raumeinrichtung, Bodenbeschaffenheit, 

Beleuchtung, Hilfsmittel, Sportgeräte und Ausrüstungsgegenstände 

(Kleider, Schuhe usw.), aber auch Einwirkungen durch andere Sporttreibende. 

Massnahmen zur Beeinflussung der äusseren Faktoren werden in 

den Kapiteln 6–8 zu den jeweiligen Aktionsfeldern beschrieben. 

Wir Angebotsleitende sind verantwortlich, innere und äussere Faktoren 

seriös zu bedenken, dazu methodische, organisatorische und 

personelle Sicherheits- und Präventionsüberlegungen anzustellen 

und geeignete Massnahmen zu treffen. Methodische Überlegungen 

betreffen den Lektionsaufbau und die Vorgehensweise im Angebot. 

Organisatorische Überlegungen umfassen die Beeinflussung der 

situativen Voraussetzungen, und mit personellen Überlegungen ist 

die Betrachtung der personalen Voraussetzungen gemeint, d.h. der 

Voraussetzungen, die die einzelnen Teilnehmenden ins Angebot mitbringen. 

5.2 

Äussere 

Faktoren 

Hinweis: 

Checkliste 

ausfüllen zur 

Überprüfung 

des Angebotes 

(s. Kopiervorlagen 

in 

Kap. 12) 

31

6 

6.1 

6.2 

6.2.1 

32 










Outdoor 

B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


6. Im Aktionsfeld Outdoor Unfälle vermeiden 

Warum sind die äusseren Unfallfaktoren im Aktionsfeld Outdoor besonders 

wichtig? Wie wird Unfallprävention in den Ablauf eines Outdoor- 

Angebotes eingebaut? 

Zu den im Kapitel 5 aufgeführten, generell gültigen Konsequenzen 

für die Seniorensportpraxis kommen nun Präventionsanliegen aus 

den speziellen Aktionsfeldern – hier Outdoor – hinzu. 

6.1 Einordnung 

Was sind Outdoor-Aktivitäten im Seniorensport? 

Es sind dies Bewegungsaktivitäten, die einerseits im Freien und 

andererseits auch zumeist ohne die Verwendung von definierten und 

baulich installierten Sportanlagen stattfinden. Sie finden in der freien 

Natur statt – in mehr oder weniger grosser Distanz zur Zivilisation. 

Beispiele solcher Bewegungsformen sind: Gehen, Walking, Nordic- 

Walking, Wandern, Bergwandern, Radfahren, Joggen, Laufen, (Wander-)OL, 

Skiwandern, Skilanglauf, Schneeschuhlaufen, Inline-Skating, 

Mountainbike, Ski alpin, Telemark, Snowboard, Eislauf. 

Sportspiele und Bewegungsformen im Wasser, die draussen stattfinden, 

werden hier nicht behandelt (Kap. 7 und 8). Sportarten auf dem 

Wasser (Rudern, Segeln usw.), in der Luft (Deltasegeln, Gleitschirmfliegen 

usw.) und auch Klettern oder Triathlon sind hier kein Thema. 

Sie verfügen über eigene, sportfachspezifische (Sicherheits-) Richtlinien. 

Das Bewusstsein, dass bei Outdoor-Aktivitäten die Rahmenbedingungen 

wesentlich anders sind, als beispielsweise bei Indoor- 

Sportarten, hat dazu geführt, dass für Outdoor-Aktivitäten sportartspezifische 

und angepasste Sicherheitsrichtlinien bestehen. Diese Vorgaben 

sind auch für unsere Seniorensport-Outdoor-Aktivitäten eine 

wichtige Unterstützung (Kontakte siehe Schluss des Kapitels). 

6.2 Das Aktionsfeld "Outdoor" 

6.2.1 Innere Faktoren im Aktionsfeld 

Die inneren Faktoren, wie sie im Kapitel 5 beschrieben wurden, sind 

natürlich auch "outdoor" relevant und müssen für die Unfallprävention 

unbedingt beachtet werden. 

Als häufigste Unfallart wurden im Kapitel 3 die Stürze aufgeführt. 

Für das Aktionsfeld Outdoor sind die inneren Sturzfaktoren "Schwindel", 

"Gleichgewichtsverlust" und "reduziertes Re-aktionsvermögen" 

bedeutungsvoll. Sie sind wesentliche Faktoren beim Bewegen und 

Sporttreiben mit oder auf Geräten (Fahrrad, Schneesportgeräte, Rollen, 

Schlittschuhe) und sie beeinflussen das Unfallgeschehen 

wesentlich. Daher ist im Out-doorbereich die Einflussnahme auf diese 

Sturzrisikofaktoren im Sinne der vierten Stufe im Sicherheitsmodell 

(Beiträge an die Unfallprävention leisten) von entscheidender 

Bedeutung.

6.2.2 Äussere Faktoren im Aktionsfeld 

Als wichtigster äusserer Faktor wurde der Bodenbelag erwähnt – die 

"Bodenbeschaffenheit" (siehe Kap. 3). Ein Merkmal der Outdoor-Aktivitäten 

ist der sich ständig verändernde Untergrund: Der Bodentyp 

variiert, die Beschaffenheit ist unterschiedlich und die Witterungseinflüsse 

sind bedeutsam. 

Beispiele: 

Regen – Feldwege werden glitschig, das Bremsverhalten auf dem 

Fahrrad verändert sich. 

Schneefall – Wege oder Strassen werden unpassierbar: es muss 

ausgewichen werden. 

Eis – Die Walkingroute wird zum gefährlichen Unfallherd. 

Die Sturzgefahr wird erheblich grösser. 

Hindernisse – Äste oder Wurzeln auf dem Wanderweg stellen 

Stolpergefahren dar. 

Speziell den Bodenbelag, überhaupt aber die äusseren 

Unfallfaktoren gilt es im Freien in besonderem Masse zu beachten. 

Im Aktionsfeld Outdoor finden die unterschiedlichsten Angebote 

statt. Für sie alle können die wichtigsten äusseren Faktoren sechs 

Überbegriffen zugeordnet werden, was die Beachtung 

dieser Faktoren erheblich erleichtert: 

Gelände: 

Je nachdem, wo ein Angebot 

stattfindet, treffen wir auf die 

unterschiedlichsten Geländeformen: 

• Untergrundbeschaffenheit 

(Teer- oder Naturstrasse, ausgebauter 

Wanderweg oder steiniger 

Pfad, breite Pulverschneepiste 

oder steile und vereiste 

Pistenpassage) 

• Höhenlage (auf 400 m/M in 

einem Mittellandwald oder auf 

3000 m/M auf einem Berggipfel) 

• Exposition (freie Fläche, Wald, 

Bergkamm) 

• Begehbarkeit (Hindernisse, 

Flüsse,Bäche, Moorlandschaften) 

Wetter und Witterung: 

Die Witterungsbedingungen sind 

entscheidend für die aktuell angetroffene 

Situation: 

• Schlechte Wetterprognose: Die 

Durchführung der geplanten 

Aktivität muss möglicherweise 

abgesagt werden 

• Trockener oder nasser Untergrund: 

der Schwierigkeitsgrad 

einer Aktivität verändert sich 

wesentlich 

• Nebel: Bekannte Örtlichkeiten 

werden fremd 

• Kälte: Oberflächenwasser gefriert 

und macht einen Bergwanderweg 

unbegehbar 

• Jahreszeiten (Winter mit Schnee 

oder Sommer mit hohen Temperaturen) 

6.2.2 

33

34 

Ausrüstung und Sportgeräte: 

Jede Bewegungsform oder Sportart 

bedingt ihre eigene Ausrüstung 

oder das dazu gehörende 

Sportgerät: 

• Persönliche Ausrüstung und 

Kleidung (Bergschuhe, Regenbekleidung, 

Kälteschutz) 

Zwei Drittel der Outdoor-Aktivitäten 

sind zudem auf ein 

Sportgerät angewiesen: 

• Im Wintersport die vielfältigen 

Schneesportgeräte 

• Geräte auf Rollen oder Rädern 

Mitmenschen: 

Die Bewegungsaktivitäten finden 

oft zeit- und ortsgleich mit vielenweiteren 

aktiven Personen mit 

den unterschiedlichsten Fertigkeiten 

statt: 

• Auf der Skipiste oder Loipe 

• Im Strassenverkehr 

• Auf Wander-, Fuss- oder Radwegen 

Distanzen: 

Mit den Outdoor-Aktivitäten verlassen 

wir die vertraute Umgebung 

(z.B. die Turnhalle oder das 

Hallenbad): 

• Die gewohnte Infrastruktur ist 

nicht unmittelbar verfügbar 

(z.B. das Telefon) 

• Hilfe ist nicht innerhalb weniger 

Minuten am Ort (z.B. der Arzt) 

• Transportmittel stehen keine 

oder nur eingeschränkt, bzw. in 

gewisser Entfernung zur Verfügung 

(z.B. Bahn, Bus, Auto) 

• Verpflegung oder Getränke kön 

nen nicht gleich um die Ecke 

geholt werden 

Zeitliche Rahmenbedingungen: 

Jedes Angebot hat seine eigenen, 

speziellen, zeitlichen Rahmenbedingungen: 

• Aufbruchs- bzw. Rückkehrzeit 

(frühmorgens, sehr spät abends) 

• Zeitliche Dauer des Angebotes 

(einzelne Lektion bis mehrere 

Tage)

6.3 Konsequenzen in der Praxis für uns Sportleitende 

Für uns gilt es, innere und äussere Faktoren soweit als möglich zu 

berücksichtigen und dazu die nötigen methodischen, organisatorischen 

und personellen Sicherheits- und Präventionsüberlegungen 

anzustellen (siehe Kap. 5). 

6.3.1 Beachtung der inneren Faktoren 




Wir betonen die Selbstverantwortung! 

6.3.2 Beachtung der äusseren Faktoren 

Für die äusseren Faktoren beachten wir: 

Gelände: 

Das Gelände beeinflusst die 

Gestaltung des Angebotes unter 

Umständen wesentlich. 

Die genaue Betrachtung der 

Geländesituation ist für uns 

daher äusserst wichtig. 

Ausrüstung und Sportgeräte: 

Qualität und Zustand der Ausrüstung 

und der Sportgeräte leisten 

für die genussvolle und sichere 

Ausübung der Outdoor-Aktivitäten 

einen wesentlichen Beitrag. 

Darauf machen wir unsere Teilnehmenden 

aufmerksam und 

kontrollieren wo nötig deren 

Ausrüstung bzw. Sportgerät. 

Mitmenschen: 

Die beanspruchten Flächen müssen 

wir mit stärkeren und 

schwächeren, schnelleren und 

langsameren Mitmenschen 

teilen, d.h. wir achten ausreichend 

auf andere. 

Wetter und Witterung: 

Bereits bei der Planung müssen 

wir die Einflüsse des Wetters 

und der Witterung eingehend 

beachten. Während der Durchführung 

eines Angebotes beobachten 

wir Veränderungen der 

Situation genaustens und treffen 

entsprechende Massnahmen. 

Distanzen: 

Der Beachtung von grossen 

Distanzen und den damit verbundenen 

Schwierigkeiten 

kommt vor allem bei der Planung 

unseres Angebotes grosse 

Bedeutung zu. 

Zeitliche Rahmenbedingungen: 

Die sich unter Umständen ändernden, 

zeitlichen Rahmenbedingungen 

dürfen bei der Planung und 

der Durchführung von Outdoor- 

Aktivitäten nicht unterschätzt werden. 

So kann es für unsere Teilnehmenden 

z.B. wesentlich sein, ob 

ein Angebot plötzlich bis spät in 

den Abend hinein andauert. 

6.3 

Konsequenzen 

6.3.1 

6.3.2 

Äussere Faktoren 

im Aktionsfeld 

Outdoor 

35

6.3.3 6.3.3 Planung und Durchführung eines Outdoor-Angebotes 

Bei der Planung unseres Angebotes gehen wir wie folgt vor: 

Planung 

eines 

Angebotes 

36 

Planen: den Teilnehmenden angepasste Aktivität planen. 

Ziel setzen, Aktivität grobplanen, Zeit berechnen, Reserven vorsehen, 

Informationen einholen, gegebenenfalls eine Fachperson beiziehen, 

Risiken abschätzen wie: Gefahrenstellen, Wetterabhängigkeit, 

Materialdefekt, Notfallsituationen. 

Rekognoszieren: die angetroffene Situation in Bezug auf die 

Teilnehmenden beurteilen. 

Planung überprüfen, Informationslücken schliessen, Risiken einstufen 

und Massnahmen treffen. 

Vorbereiten: die Aktivität im Detail vorbereiten. 

Vorhaben festlegen, Zeitplan erstellen, Leitungsteam bestimmen 

und informieren, gegebenenfalls Stellvertretung bestimmen, Ausschreibung 

gestalten, Teilnehmende informieren (persönliche 

Ausrüstung und Notfallausweis, Sportgerät, Verpflegung/Getränke, 

Verhaltensregeln, Spezialitäten wie Sonnen-/Kälte-/Hitzeschutz, 

Schuhwerk), Information von Drittpersonen, 

Sicherheitskonzept/Nofalldispositiv, Notfall-ausrüstung (u.a. Handy, 

evtl. Funk) und alle organisatorischen Vorkehrungen/Massnahmen 

treffen. 

Bei der Durchführung unseres Angebotes gehen wir wie folgt vor: 

Am Vortag: Entscheid über Durchführung treffen. 

aktuelle Wetterprognosen studieren, sich über aktuelle Verhältnisse 

vor Ort erkundigen. 

Vor Beginn: kontrollieren, ob alle bereit sind. 

Wohlbefinden der Teilnehmenden erfragen, Material, 

Verpflegung/Getränke und Ausrüstung kontrollieren und gewährleisten, 

Aktivität besprechen: Ziel, Situation, spezielle Massnahmen, 

organisatorische Anweisungen, Sicherheitsvorkehrungen, Notfallverhalten; 

Gruppe organisieren: Leistungsgruppen, Schlussperson, Verantwortlichkeiten, 

"Spielregeln" – inkl. sportartspezifische 

Sicherheits- und Verhaltensregeln. 

Unterwegs: planmässigen Ablauf gewährleisten. 

Belastung/Erholung überprüfen: Teilnehmende beobachten; aber 

auch hinweisen auf die eigenverantwortliche Belastungskontrolle; 

Wetterentwicklung beobachten, Verpflegung gewährleisten. 

Danach: Ablauf auswerten, Verbesserungsmöglichkeiten sammeln 

und in die Planung kommender Angebote mit einbeziehen.

6.4 Spezielle Hinweise zum Aktionsfeld 

Auch mit Outdoor-Aktivitäten können wesentliche Beiträge an eine allgemeine 

Sturzprävention geleistet werden (siehe Kap. 4). So kann 

zum Beispiel das Minimalprogramm aus Kapitel 4 auch unterwegs 

ohne Schwierigkeiten – z.B. während einer Pause bei nicht allzu langandauernden 

Aktivitäten – durchgeführt werden. 

6.5 Kontakte und Anlaufstellen 

Verband Schweizer Alpen-Club (SAC) 

Monbijoustr. 61 

3007 Bern 

Tel. 031 370 18 18 

Fax 031 370 18 00 

www.sac-cas.ch 

info@sac-cas.ch 

Naturfreunde Schweiz (NFS) 

Pavillonweg 3 

3012 Bern 

Postfach 7364 

3001 Bern 

Tel. 031 306 67 67 

Fax 031 306 67 68 

www.naturfreunde.ch 

org@naturfreunde.ch 

Schweizerischer Orientierungslauf 

Verband (SOLV) 

Langweidstr. 2 

8620 Wetzikon 

Tel. 01 932 50 80 

Fax 01 932 50 84 

www.solv.ch 

solv@active.ch 

Swiss Cycling 

(Schweiz. Radfahrer-Bund SRB) 

Haus des Sportes 

Laubeggstr. 70 

3006 Bern 

Postfach 232 

3000 Bern 32 

Tel. 031 359 72 33 

Fax 031 359 72 39 

www.cycling.ch 

info@srbfcs.ch 

Schweiz. Rollsport-Verband (SRV) 

Aug. Müllerstr. 7 

8134 Adliswil 

Tel. 01 206 45 50 

Fax 01 710 13 42 

www.swiss-sport.ch/skating 

eegli@bluewin.ch 

Swiss Ski (Schweiz. Skiverband) 

Worbstr. 52 

Postfach 478 

3074 Muri 

Tel. 031 950 61 11 

Fax 031 950 61 10 

www.swiss-ski.ch 

info@swiss-ski.ch 

Schweizerische Wanderwege (SAW) 

Im Hirshalm 49 

4125 Riehen 

Tel. 061 606 93 40 

Fax 061 606 93 45 

www.swisshiking.ch 

info@swisshiking.ch 

6.4 

6.5 

Hinweis: 

Checkliste 


Überprüfung 

des Angebotes 


in 

Kap. 12) 

Kontakte 

37

7 

7.1 

7.2 

7.2.1 

38 










Indoor 

B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


7. Im Aktionsfeld Indoor Unfälle vermeiden 

Wie gewährleisten wir einen organisatorisch einwandfreien Lektionsablauf 

zur optimalen Unfallprävention? Was gilt es speziell beim Turnen 

und in Spielsportarten zu beachten? 

Von den beliebtesten Seniorensportarten (siehe Kap. 3) sind Turnen/ 

Gymnastik, Fitnesstraining/Aerobic und Tanzen im Indoorbereich angesiedelt. 

Seniorensportunfälle im Indoorbereich bilden einen kleinen 

Teil des Unfallgeschehens (auch Kap. 3). Auch hier gibt es allerdings 

beachtenswerte Anliegen an eine möglichst umfassende Unfallprävention, 

welche die generell geltenden Aspekte aus Kapitel 5 

aktionsfeldspezifisch und sportartbezogen ergänzen. 


Was sind Indoor-Aktivitäten im Seniorensport? 

Turnen (Gymnastik, Fitnesstraining, Aerobic) und die Spielsportarten 

wie Rückschlagspiele (Tennis, Badminton, Squash, Faustball, Tischtennis, 

Indiaca, Goba) und Sportspiele (Volleyball, Basketball, Korbball, 

Fussball, Handball, verschiedene Hockeyarten) sind die hauptsächlichsten 

Bewegungsangebote im Indoorbereich. Hier ereignen 

sich auch gleichzeitig die meisten Indoor-Unfälle. Sie werden in diesem 

Kapitel in erster Linie behandelt. Der Einfachheit halber werden 

dafür nur noch die Begriffe "Turnen" und "Spielsport" verwendet. 

Auch zu den Indoorbewegungsformen zählen: 

• Entspannungsformen wie Autogenes Training, Qi Gong, Tai Chi, u.ä. 

• Tanz in allen Stilrichtungen 

• Bewegung und Spiel im Heim 

Viele Unfallpräventionsanliegen dieser Bewegungsangebote finden 

sich aber im Bereich Turnen wieder. Sie werden daher 

indiesem Kapitel nicht explizit erwähnt. 

Ausgeklammert und nicht behandelt werden: 

• Geräte- und Kunstturnen, Trampolin u.ä. 

• Kampfsportarten: Judo, Karate, Taekwando u.ä. 

• Golf, Kegeln, Schiessen u.ä. 

Die senioren- und unfallspezifischen Anliegen dieser Sportarten 

übersteigen die Möglichkeiten der vorliegenden Broschüre – 

es muss auf die jeweiligen sportartspezifischen Richtlinien verwiesen 

werden (Kontakte siehe Schluss des Kapitels). 

7.2 Das Aktionsfeld "Indoor" 

Indoorangebote sind wetterunabhängig! Die Unfallgefahren zeigen sich 

demnach hier auch anders als bei den Aktivitäten im Outdoorbereich. 


Die inneren Faktoren sind in Kapitel 5.1 umfassend beschrieben. 

Diese praxisrelevanten Aspekte gelten insbesondere für den Indoorbereich.


Die äusseren Bedingungen sind immer mehr oder weniger die gleichen 

und wesentlich besser in die Planung miteinzubeziehen. Aus 

diesem Grund können wir mit den geeigneten Massnahmen optimal 

zur Verminderung der äusseren Unfallfaktoren und damit der Unfallgefahr 

beitragen. 


Auch hier gilt es nun, innere und äussere Faktoren zu beurteilen und 

dazu die methodisch, organisatorisch und personell richtigen Sicherheits- 

und Präventionsüberlegungen anzustellen und geeignete 

Massnahmen zu treffen (siehe Kap. 5). 





Wir betonen die Selbstverantwortung! 

7.2.2 

7.3 

Konsequenzen 

7.3.1 

39

7.3.2 

Äussere Faktoren 

im Aktionsfeld 

Indoor 

40 


Die äusseren Faktoren beeinflussen wir vor allem durch einen organisatorisch 

einwandfreien Ablauf der Lektion. 

Das bedeutet für uns: 

• Wir sind verantwortlich dafür, dass die Räumlichkeiten und das nötige 

Material bereit sind. 

• Die Grösse eines Raumes beeinflusst die Bewegungssequenz. 

Ist genügend Abstand zwischen den Teilnehmenden möglich (Kollisionsgefahr)? 

Die Raum- oder Spielfeldgrösse, allenfalls auch die 

Grösse der Gruppe müssen wir dementsprechend anpassen. 

• Die Bodenbeschaffenheit ist für uns zwar nur begrenzt beeinflussbar. 

Wir müssen sie aber in die Planung miteinbeziehen. Ist der Boden 

sehr rutschig, müssen wir dementsprechende Massnahmen treffen, 

z.B. andere Reinigungsweise veranlassen oder Inhalte planen, die 

keine schnellen Bewegungen voraussetzen. 

• Wir beachten Raumwände, z.B. hervorstehende Kanten und decken 

Gefahrenstellen ab (z.B. mit Matten) oder meiden die Nähe dieser 

Wände (Abstand). 

• Wir sorgen dafür, dass Fenster und Türen während den Bewegungsstunden 

geschlossen sind (Ausnahmen sind Fenster über Sprunghöhe). 

• Die Temperatur eines Raumes kann nur indirekt beeinflusst werden, 

ist aber für älter werdende Menschen wichtig, da sich das Temperaturempfinden 

ändert. Wir fragen nach, geben Tipps zu zweckmässiger 

Kleidung und steuern die Intensität der Lektion. 

• Wir sorgen dafür, dass der Raum gut belüftet oder gelüftet ist. 

• Wir achten unbedingt auf genügend Licht (verminderte Sehfähigkeit, 

Kap.2); das Licht darf aber auch nicht blenden. 

• Wir achten darauf, dass die Teilnehmenden angepasste Schuhe tragen. 

Hallenschuhe dürfen weder rutschen noch hängenbleiben und 

haben keine Absätze. Keine Aussenschuhe: Misstrittgefahr! Leichte 

Gymnastik- oder Geräteschuhe sind weniger geeignet. 

• Wir weisen die Teilnehmenden darauf hin, Uhren und Schmuck vor 

der Lektion abzulegen. Bei Brillen kann das nicht immer verlangt 

werden. Das verdient deshalb vor allem bei Ballspielen besondere 

Beachtung. Brillen können auch mit einem Gummiband befestigt 

werden. Fingernägel sind mit Vorteil kurz geschnitten. 

• Material, Geräte und Hilfsmittel wählen wir seniorengerecht und 

stimmen sie auf die Teilnehmenden ab, z.B. Absichern mit Matten, 

Wahl von rutschfesten Stühlen, tieferen Netzen und breiten Bänken, 

Auswahl der Musik und Einstellung der Lautstärke, angepasste Zusatzgewichte, 

leichtere Handgeräte oder Schläger (z.B. Tennis), weichere, 

grosse und leichte Bälle (z.B. aus Schaumstoff), die langsamer 

fliegen und somit besser gefangen, gespielt und gestoppt werden 

können.

7.4 Spezielle Hinweise zum Aktionsfeld 

7.4.1 Sturzprävention 

Auch im Indoorbereich ist der Sturz die Hauptunfallursache. 

Sturzgefahren können wir ganz gezielt minimieren, indem wir: 

• auf geeignetes Schuhwerk hinweisen 

• ausreichendes und angepasstes Aufwärmen durchführen 

• die Übungen der Zielgruppe anpassen 

• Gleichgewichtshilfen bieten (Wand, Stuhl, Partner, Kasten) 

• Hindernisse wie Matten, Handgeräte, Bänke entfernen 

• gebrauchte Geräte sofort wegräumen 

• Geräte grundsätzlich erst unmittelbar vor Gebrauch austeilen 

• Laufwege vorgeben, so dass sich die Teilnehmenden nicht 

gegenseitig behindern 

• konsequente und klare Spielleitung beachten 

• geeignete Regelanpassungen vornehmen 

• einwandfreie Organisation gewährleisten 

• Intensität steuern und anpassen 

Das in Kapitel 4 aufgeführte Minimalprogramm "Sturzprävention" lässt 

sich bestens in jede Lektion einbauen. 

7.4.2 Turnen (Gymnastik, Fitness, Aerobic) 

Turnen ist grundsätzlich keine gefährliche Bewegungsaktivität. Trotzdem 

lohnt es sich, ein Höchstmass an Sicherheit anzustreben. Über 

die bisher aufgeführten Anliegen hinaus gilt es für uns zudem, bei 

einer Reihe von Übungen besondere Vorsicht walten zu lassen. 

Vorsicht bei Übungen... 

• bei denen viel Blut in den Kopf fliesst 

• mit Drehungen, Sprüngen und Hüpfformen 

• die das schnelle Aufstehen und sich Hinlegen erfordern 

• die nicht im aeroben Leistungsbereich angesiedelt sind 

• mit grundsätzlich schnellen und ruckartigen Bewegungen 

• die kein gleichmässiges Atmen zulassen 

• mit Zusatzgewichten 

7.4 

7.4.1 

7.4.2 

41

7.4.3 

Hinweis: 

Checkliste 


Überprüfung 

des Angebotes 


in 

Kap. 12) 

7.5 

42 

7.4.3 Spielsportarten 

Ballspiele und Rückschlagspiele führen v.a. bei den 45- bis 65-jährigen 

zu Unfällen. Bei den über 65-jährigen kommt es hingegen zu 

deutlich weniger Unfällen – in diesem Alter werden Ballspiele nicht 

mehr so häufig praktiziert. Um Spiele möglichst unfallfrei durchzuführen, 

gilt es, einige Aspekte zu beachten: 

• Hohes Tempo in einem Spiel ist oft ein begrenzender Faktor und 

enthält dadurch ein erhebliches Gefahrenpotenzial. Mit weicheren 

bzw. auch grösseren Bällen oder veränderten Bewegungsformen 

wie Walking, Marschieren und Traben im Spiel kann das 

Spieltempo wesentlich minimiert werden. 

• Unfälle können bei Spielen mit Ball durch konsequente Spielleitung 

und geeignete Regelanpassungen vermieden werden. Z.B. 

darf der Ball im Volleyball auch gefangen werden, es werden 

kleinere Gruppen gebildet oder auch grössere Felder zugelassen. 

• Spiele müssen mit Spielformen und Übungen aufgebaut und 

eingeführt werden, damit ein technisches Fundament entsteht. 

Häufig ist gerade die technische Unsicherheit ein Faktor, der zu 

einem Unfall führen kann. 

• Auch Spiele mit einem gewissen Körperkontakt – richtig aufgebaut 

und eingeführt – können durchaus gespielt werden. Die 

Spielenden lernen, sich zurückzuhalten, Rücksicht zu nehmen 

und ihren Ehrgeiz zu zügeln. Die leitende Person muss aber hier 

konsequent ihren Einfluss durch die Spielleitung und gezielte 

Sensibilisierung geltend machen. 

• Kleine Spiele, New Games und Spielformen ohne Verlierer eignen 

sich für ältere Menschen besonders gut, bergen doch diese 

Bewegungsformen ein kleines Unfallrisiko. 

Trotz dem vorhandenen Unfallpotenzial bei Spielen mit Bällen ist der 

daraus resultierende Nutzen nicht zu übersehen. Spiele packen, begeistern 

und wecken Freude. Die koordinativen Fähigkeiten werden 

geübt, konditionelle Aspekte fliessen automatisch ein und gruppendynamische 

Prozesse ergeben sich von selbst. Auch der Alltagsbezug 

kann gewährleistet werden, ist doch ein schnelles und richtiges 

Reagieren nicht nur im Spiel, sondern auch im Strassenverkehr, beim 

Treppensteigen oder beim Gehen auf Schnee und Eis von grosser 

Bedeutung. 


Kampfsport: 

z.B. Schweiz. Judo & Ju-Jitsu Verband 

Laubeggstrasse 70 

Postfach 249 

3000 Bern 32 

Tel. 031 368 05 75 

Fax: 031 368 05 76 

www.sjv.ch 

office@sjv.ch 

Turnen/Geräteturnen: 

z.B. Schweizerischer Turnverband 

Bahnhofstrasse 38 

Postfach 

5001 Aarau 

Tel. 062 837 82 00 

Fax 062 824 14 01 

www.stv-fsg.ch 

stv@stv-fsg.ch

8. Im Aktionsfeld Wasser Unfälle vermeiden 

Welchen Einfluss hinsichtlich Unfallgefahr hat das Wasser auf den menschlichen 

Körper? Welche Konsequenzen bringen die veränderten inneren und 

äusseren Unfallfaktoren im Wasser mit sich? 

Schwimmen und Wasserfitness gelten als ausgesprochen gesund 

und haben im Seniorensport eine lange Tradition. Darum sind Aktivitäten 

im Wasser für ältere Menschen speziell attraktiv, vor allem 

dann, wenn sich erste Beschwerden zeigen und besonders schonende 

Bewegunsangebote gefragt sind. 

Das Verletzungsrisiko im Wasser ist minimal, trotzdem gilt es, über 

die allgemeingültigen Aspekte aus Kapitel 5 hinaus, die im Wasser 

speziellen Anforderungen an den Kreislauf, die Sturzgefahr auf nassen 

Böden und die Ertrinkungsgefahr als aktionsfeldspezifische 

Anliegen zu beachten. 


Was sind Wasser-Aktivitäten im Seniorensport? 

Im Aktionsfeld Wasser stehen Sicherheitsüberlegungen zu den beiden 

häufigsten Sportarten Schwimmen und Wasserfitness (Gymnastik, 

Jogging im Wasser) im Zentrum. Aktivitäten mit Geräten wie Segeln, 

Rudern, Kanufahren oder auch Gerätetauchen und das Schwimmen in 

offenen Gewässern übersteigen den Umfang dieser Broschüre. Die 

entsprechenden Fachverbände können mit spezifischen Sicherheitshinweisen 

weiterhelfen (Kontakte siehe Schluss des Kapitels). 

8.2 Das Aktionsfeld "Wasser" 

Innere und äussere Faktoren zeigen sich im Wasser teilweise anders 

als in den vorgängig beschriebenen Aktionsfeldern. Die erwähnten 

Faktoren sind Grundlage für den hervorragenden Nutzen des Trainings 

im Wasser auf den Kreislauf. Sie können aber für Personen mit Herz- 

Kreislauf-Erkrankungen eine Gefahr bilden. 


Wasserdruck, Wasserwiderstand und Temperatur beeinflussen den 

Kreislauf: 

Der Wasserdruck presst den eingetauchten Körper zusammen. Das 

führt zu einem verstärkten venösen Rückfluss des Blutes ins Herz. 

Dadurch muss das Herz mit einem Schlag mehr Blut umsetzen und 

mit mehr Druck arbeiten. 

Der Puls sinkt um 10 bis 15 Schläge (Tauchreflex). Das Pulsverhalten 

im Wasser ist noch weitgehend unerforscht: So kann der Puls im 

Wasser unter Belastung bis 40 Schläge zu vergleichbaren Leistungen 

an Land abweichen. Mit der Bewegung, dem Training im Wasser nehmen 

die Kreislaufanforderungen noch massiv zu, weil der Widerstand 

je nach Übungswahl eine enorme Muskelarbeit verlangt. 

Im Wasser werden Anstrengungen subjektiv als leichter wahrgenommen 

als an Land: geringes Körpergewicht, Wegfallen von Schlägen, 

kein Schwitzen. 










B Begegnen 

Fakten kennen 


8 

8.1 

8.2 

8.2.1 

Wasser 

B Begreifen 

Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


43

8.2.2 

8.3 

Konsequenzen 

8.3.1 

44 

Beim Tauchen kommen noch zwei spezielle Phänomene dazu: 

Druck auf das Trommelfell und Gefahr durch Hyperventilation. 

Tauchübungen sollten darum nur von Leitenden mit dem Lebensrettungs-Brevet-1 

durchgeführt werden. 

Ein weiterer Punkt erhöht im Bad das Unfallrisiko: Hör- und Sehhilfen 

werden nicht getragen, damit sinkt die Orientierungsfähigkeit 

am Land und im Wasser. 


Ein wichtiger äusserer Faktor ist die Wassertemperatur. Der Kreislauf 

muss bei normal temperiertem Wasser (27°C) mehr arbeiten, 

um der Abkühlung entgegenzuwirken. Bei warmem Wasser (über 

32°C) kann der Körper die Wärme nicht abführen (Gefahr des Hitzestaus). 

Warmes Wasser erweitert die Gefässe. Das ist ungünstig 

für Personen mit Krampfadern und kann zu Blutleere im Hirn mit 

Bewusstlosigkeit führen, was sich vielfach erst auswirkt, wenn der 

Wasserdruck wegfällt, also nach dem Aussteigen aus dem Bassin. 


Die Besonderheiten der inneren und äusseren Faktoren gilt es für 

uns auch hier zu beachten und dazu die methodisch, organisatorisch 

und personell richtigen Sicherheits- und Präventionsüberlegungen 

anzustellen und geeignete Massnahmen zu treffen (siehe Kap. 5). 

Wir informieren unsere Teilnehmenden über die besonderen Einflüsse 

des Wassers auf den Körper, damit sie eigenverantwortlich ihre 

Grenzen abschätzen können. 





Wir betonen die Selbstverantwortung!

Damit niemand friert, müssen wir in einer Wasserlektion immer für 

hohe Bewegungsintensität sorgen (angepasst an die Wassertemperatur), 

aber so, dass die Teilnehmenden nicht überfordert sind. Die Kreis- 

laufbelastung dosieren wir sorgfältig und überprüfen sie mehrfach. 

Überprüfung der Kreislaufbelastung: 

• Kontrolle von Puls (angestrebte Pulswerte liegen im Wasser 

wegen dem Tauchreflex 10 bis 15 Schläge tiefer) 

• Überprüfung der Atmung (Sprechtest – kann während der 

Belastung noch gesprochen werden?) 

• Beobachtung der Teilnehmenden (der Puls als alleinige 

Belastungskontrolle genügt im Wasser nicht) 

• Erkundigung nach dem Befinden der Teilnehmenden 

Die eingeschränkte Seh- und Hörfähigkeit können wir durch besonders 

klare Instruktion und den Einsatz von Medien kompensieren. 


Die äusseren Faktoren beeinflussen wir vor allem, indem wir den 

organisatorischen Eigenheiten von Wasser-Angeboten genügend 

Beachtung schenken. 

Die organisatorischen Eigenheiten des Wassers beachten, bedeutet für 

uns: 

• Weil die Orientierung im Wasser eingeschränkt ist und um Kollisionen 

zu vermeiden, sorgen wir jederzeit für klare Organisationsformen, 

d.h. es muss klar sein, wer sich wo und in welcher Richtung 

bewegt. 

• Wir setzen Medien ein (Organisationsform aufzeichnen, Markierungshilfen 

wie Leinen zum Abtrennen der Bahnen und/oder des 

Tiefwasserbereichs). 

• Wir gewährleisten eine hindernisfreie Bassinumgebung: Kabel der 

Musikanlage verstauen, Material sofort nach Gebrauch wegräumen 

usw. 

• Wir sorgen für die Absicherung des Musikgerätes (Sicherheitsstecker). 

• Wir setzen die Trennung von Nass- und Trockenzone im Bad als 

Mittel der Sturzprävention durch. 

• Pressiert's – passiert's: Ein Bad ist grundsätzlich eine Flanierzone. 

Eile ist verboten, auch wenn man mal zu spät ist! 

• Die Teilnehmenden halten wir an, Badeschuhe zu tragen, damit sie 

nicht ausrutschen. 

• Am Bassinrand deponieren wir einen Behälter für die Brillen, um die 

Teilnehmenden zu ermuntern, ihre Sehhilfen so lange wie möglich 

zu tragen (Minderung des Sturzrisikos). 

Belastungskontrolle: 

siehe BLL, 

B. 3/S.15 

8.3.2 

Äussere 

Faktoren im 

Aktionsfeld 

Wasser 

45

8.4 8.4 Spezielle Hinweise zum Aktionsfeld 

8.4.1 

8.4.2 

Baderegeln 

Hinweis: 

Checkliste 


Überprüfung 

des Angebotes 


in 

Kap. 12) 

8.5 

46 

8.4.1 Sturzprävention 

Das Wasser ist das optimale Trainingsmedium für die Sturzprävention. 

Wir können ohne Verletzungsrisiko das Gleichgewicht trainieren 

und das Umfallen üben. 

Übungsbeispiele: 

• Auf Gegenstände (Schwimmbrett, Pool-Noodle, Armringli) stehen 

und das Gleichgewicht halten 

• Gymnastikübungen auf einem Bein ausführen 

• Laufen mit vielen Richtungswechseln (auch auf Kommando) 

• Bewegungsformen mit geschlossenen Augen suchen 

Das in Kapitel 4 aufgeführte Minimalprogramm "Sturzprävention" lässt 

sich auch im Wasser in jede Lektion einbauen. 

8.4.2 Baderegeln 

Um die Ertrinkungsgefahr zu senken, empfiehlt die Schweizerische 

Lebensrettungs-Gesellschaft (SLRG) die Einhaltung von sechs Baderegeln. 

Fünf dieser Regeln sind auch für den Seniorensport relevant: 

• Springe nie erhitzt ins Wasser! 

– Dein Körper braucht Anpassungszeit 

• Luftmatratzen und Schwimmhilfen gehören nicht ins tiefe 

Wasser! – Sie bieten keine Sicherheit 

• Schwimme nie mit vollem oder ganz leerem Magen! 

– Warte nach üppigem Essen zwei Stunden 

• Springe nie in trübe oder unbekannte Gewässer! 

– Unbekanntes kann Gefahr bergen 

• Schwimme lange Strecken nie allein! – Auch der besttrainierte 

Körper hat mal eine Schwäche 


Schweizerische Lebensrettungs-Gesellschaft SLRG 

Geschäftsstelle Schweiz 

Postfach 161 

6207 Nottwil LU 

Tel. 041 939 21 21 

Fax 041 939 21 39 

www.slrg.ch 

info@slrg.ch

9. In einem Notfall richtig handeln 

Welche Handlungsschritte gehören zur Rettungskette? 

Welche weiteren Massnahmen müssen im Notfall 

eingeleitet werden? 

9.1 Rettungskette 

Bei einem allfälligen Notfall gehen wir systematisch nach der vorgegebenen 

Rettungskette vor. Darunter verstehen wir den in Phasen 

gegliederten Handlungsablauf zur Behebung einer Notsituation. 

9.1.1 Überblick verschaffen 

Eine Notfallsituation verlangt vom Helfer in erster Linie ein ruhiges, 

überlegtes und rasches Handeln. Ein systematisches Vorgehen – 

Schritt für Schritt, auch in einer einfachen Situation – ist unbedingt 

nötig, um den Erfolg einer Hilfeleistung nicht zum Vornherein zu 

gefährden. 

Übersicht gewinnen 

• Art des Unfalls 

• Standort, Umstände 

• Zahl der Patienten 

• Art der Verletzung (Grobbeurteilung) 

• besondere Umstände 

Überlegen 

• weitere Gefahren (für Patienten, Helfer) 

z.B. Zweitunfälle bei Verkehrsunfällen, 

Nachrutschen von Schnee und Steinschlag im Gebirge 

Handeln 

• Sichern des Patienten, der Helfer 

• Absichern der Unfallstelle 

9.1.2 Retten/Bergen 

Retten ist das Befreien von Patienten aus unmittelbarer Gefahr. Bergen 

bedeutet das Sicherstellen von Gegenständen und das Suchen 

nach tödlich verletzten Personen. Das Retten verlangt sofortiges 

Handeln. 










B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


9 

9.1 

9.1.1 

Überblick 

verschaffen 

9.1.2 

47

9.1.3 

Beurteilen 

9.1.4 

Alarmieren 

Die sechs W 

48 

9.1.3 Beurteilen von Verletzten 

Immer zuerst die verletzte Person ansprechen. 

Bei bewusstlosen Verletzten sofort Hilfe leisten und dabei nach dem 

internationalen ABC der Lebensrettung vorgehen: 

Bei der Lagerung des ansprechbaren Patienten: 

• Drohende Lebensgefahr abwenden 

• Verschlechterung des Allgemeinzustandes verhindern 

• Normale Körperfunktionen anstreben 

• Körper ruhig stellen, d.h. verletzte Körperteile fixieren 

• Schmerzen lindern 

A 

B 

C 

Bewusstsein 

Atemwege freilegen 

Atmung 

Beatmen (2 Stösse) 

Puls 

CPR 

NEIN 

NEIN 

NEIN 

9.1.4 Notfallmeldung/Alarmierung 

Hier geht es um das gezielte Herbeirufen von Hilfe und das Auslösen 

von Hilfsmassnahmen. Es ist wichtig, dass die Notfallmeldung 

vollständig abgegeben wird. Dies erfordert überlegtes und ruhiges 

Handeln. Erst alarmieren, wenn man über die unten aufgeführten 

sechs W Auskunft geben kann. 

Wer meldet? 

Was ist passiert? 

Wo ist der Unfall passiert? 

Wieviele Verunfallte (Erwachsene, Kinder)? 

Welche Lebensgefahr droht? 

> Bewusstlos? 

> Atemlos? 

> Schwerverletzt? 

Weitere Gefahr? 

JA 

JA 

JA 

Schock? 

Blutung ? 

Rückenverletzung ? 

Hitzschlag ? 

Weitere ? 

Bewusstlosenlagerung 

Beatmen

Meldestellen 

Je nach Situation ist die Sanität, die Rega oder der Arzt vor Ort, im 

Zweifelsfalle aber die Polizei zu alarmieren. Sie übernimmt das Aufbieten 

weiterer Hilfsorganisationen und führt bei Grossereignissen 

die Koordination. 

• Polizei 117 

• Sanität 144 

9.1.5 Transport 

Vorerst gilt es, Massnahmen zu treffen, die die Transportfähigkeit 

eines Notfallpatienten gewährleisten. Diese muss aufrechterhalten 

werden durch die Sicherstellung der lebenswichtigen Körperfunktionen 

"Atmung" und "Kreislauf" und die Vermeidung weiterer Schädigungen. 

9.2 Weitere Massnahmen 

• Feuerwehr 118 

• Rega 1414 

•Örtlicher Arzt oder Spital ................................ 

9.2.1 Schutz des Patienten 

Es ist darauf zu achten, dass die verletzte Person nur möglichst kurze 

Zeit den Witterungseinflüssen ausgesetzt ist. Sie ist vor den neugierigen 

Blicken der Zuschauer abzuschirmen. Nur die notwendigen 

Helfer bleiben vor Ort. Die anderen halten sich abseits der Unfallstelle 

auf und sollten z.B. durch einen Hilfsleiter betreut werden. 

9.2.2 Unterkühlung (akzidentelle Hypothermie) 

In schweren Fällen, d.h. bei Bewusstlosigkeit, Fehlen von Muskelzittern, 

oberflächlicher Atmung und kaum fühlbarem, langsamem 

Puls (Körpertemperatur 30 bis 28 Grad) besteht unmittelbare 

Lebensgefahr. 

Massnahmen: 

• Bewegungen bei und nach der Rettung möglichst vermeiden. 

• Einschlagen in Isolationsdecke zum Schutz vor Kälte, Feuchtigkeit 

und Wind (Zweckmässige Improvisationen: Wolldecke, Biwacksack, 

warme Kleidungsstücke, Bettflaschen, Zeitungen etc.). 

• Nasse Kleider nach Möglichkeit wechseln. 

Meldestellen 

9.1.5 

Transport 

9.2 

9.2.1 

9.2.2 

49

9.2.3 9.2.3 Verbrennungen und Verbrühungen 

Die Folgen von Verbrennungen und Verbrühungen können durch fachgerechte 

Soforthilfe am Unfallort und durch geeignete Massnahmen 

vor und während des Transportes entscheidend beeinflusst werden. 

9.2.4 

9.3 

9.4 

Notfallausrüstung 

9.5 

50 

• Brennende Kleider mit Wasser löschen 

• Verbrannte/verbrühte Körperstellen so rasch als möglich kühlen, 

am besten durch Abduschen, Eintauchen in kaltes Wasser. Auch 

während des Transportes Kühlung aufrechterhalten 

• Kleider nicht ausziehen! 

9.2.4 Beizug der Polizei (Tatbestandaufnahme) 

Bei schweren Verletzungen des Verunfallten wird die Polizei von 

Amtes wegen den Tatbestand aufnehmen. Es ist daher wichtig, vor 

einer Veränderung der Unfallsituation die Lage der Verletzten auf 

dem Boden zu markieren (Oelkreide), sich eine Situationsskizze mit 

ungefähren Massangaben zu erstellen, ev. fotografisch festzuhalten, 

um bei einer allfälligen Rekonstruktion die notwendigen Angaben 

machen zu können. 

9.3 Gefahrenquellen eruieren 

Nach Abschluss der Ersten Hilfe sind allfällige Gefahrenquellen, die 

zum Unfall führten, zu eruieren. Die Frage des "Warum ist es passiert" 

ist erst in zweiter Priorität anzugehen. 

9.4 Notfallausrüstung für Sportleitende 

In der Verantwortung der Sportleitenden liegen: 

• Notfallapotheke (schnellen Zugriff gewährleisten und den genauen 

Standort kennen; je nach Angebot mittragen) 

• Das Vorliegen der Notfallnummern und die Sicherstellung der 

telefonischen Alarmierung (Nummern und gegebenenfalls Handy 

mittragen) 

• Nothilfeausweis/Notfallblatt der Teilnehmenden, je nach Angebot 

(Kap. 5.1.3) 

9.5 Kontakte und Anlaufstellen, z.B. für Hinweise auf 

Weiter- und Fortbildungen 

Samariterbund Schweiz Schweizerische Lebensrettungs- 

Zentralsekretariat Gesellschaft SLRG 

Martin-Disteli-Strasse 27 Geschäftsstelle Schweiz 

4600 Olten SO Postfach 161 

Tel. 062 286 02 00 6207 Nottwil LU 

Fax 062 286 02 02 Tel. 041 939 21 21 

www.samariter.ch Fax 041 939 21 39 

office@samariter.ch www.slrg.ch 

info@slrg.ch

10. Sich rechtlich absichern 

Welche Überlegungen über die rechtliche Absicherung eines 

Angebotes sind angebracht? Inwiefern kann der Leitende eines Angebotes 

haftbar gemacht werden? 

Die Ausübung von Bewegung, Spiel und Sport ist auch mit gewissen 

Unfallrisiken verbunden. Daraus ergeben sich zwangsläufig Rechtsfragen 

für Teilnehmende, Leitende und auch Veranstaltende von Seniorensportangeboten. 

Als Folge des komplexen Zusammenspiels der 

verschiedenen Sicherheits- und Unfallfaktoren können indes keine allgemeingültigen 

"Rezeptbücher" zur Vermeidung jeglicher rechtlicher 

Probleme im Seniorensport verfasst werden. Vielmehr sollen die 

nachstehenden Ausführungen zur Sensibilisierung aller Beteiligter hinsichtlich 

Unfallprävention, Verantwortungsbewusstsein und Auseinandersetzung 

mit der rechtlichen Problematik beitragen. 

10.1 Zustandsabklärung und Angebotsausschreibung 

Im Sinne der Eigenverantwortung und der Unfallprävention sinnvoll 

und zu empfehlen ist eine Eignungsuntersuchung für die Ausübung 

von Seniorensport, wenngleich im Freizeitbereich solche gesetzlich 

vorgeschriebenen Eignungsuntersuchungen fehlen. Der Mensch hat 

sich seinen physischen und psychischen Möglichkeiten anzupassen, 

auch wenn er dabei seine Bedürfnisse und Wünsche zurückstecken 

muss. Eine derartige Gesundheits-/Zustandsabklärung ist vorab Sache 

jeder einzelnen Seniorensportlerin und jedes einzelnen Seniorensportlers, 

wenn sie/er sich nicht dem Vorwurf fahrlässigen Handelns aussetzen 

will. Je nach Sportart und Leistungsanforderungen sollten aber 

auch die Seniorensportveranstaltenden bzw. -leitenden bei den Teilnehmenden 

solche Abklärungen anregen oder auch fordern. 

In jedem Falle muss die Kursausschreibung unmissverständlich die 

zur Teilnahme erforderlichen Voraussetzungen und Anforderungen 

offen legen. 


Anforderungen 

klären 


Wir prüfen genau, welche Anforderungen die Teilnehmenden in unserem Angebot 

erfüllen müssen. Wir halten die Teilnehmenden dazu an, die Erfüllung dieser Anforderungen 

in eigener Verantwortung abklären zu lassen und behalten uns vor, Teilnehmende 

zurückzuweisen, wenn wir die Verantwortung nicht übernehmen können. 

Auf jeden Fall deklarieren wir die Anforderungen unmissverständlich – vor allem 

auch in der Ausschreibung des Angebotes. 




10 






B Begreifen 

B Begegnen 

Fakten kennen 


Der sich 

bewegende, 


Mensch 

B Behalten 

B Bewegen 


10.1 

51

10.2 

Sorgfaltspflicht 

beachten 

10.3 

52 

10.2 Haftungsbeschränkungen 

Es stellt sich die Frage, ob drohende Haftbarkeiten durch Veranstaltende 

und/oder Leitende zum Vornherein ausgeschlossen oder 

beschränkt werden können. Derartige Haftungsbeschränkungen sind 

jedoch nur in bestimmten Grenzen zulässig und wirksam. Jede Haftungswegbedingung 

im Voraus ist nur möglich durch vertragliche 

Abrede zwischen dem potenziell Geschädigten und dem in Frage 

kommenden Haftpflichtigen. Es kann nicht einseitig gegenüber unbestimmten 

Dritten erklärt werden, auf keinen Fall haftbar zu sein. 

Im Weiteren ist eine zum Voraus getroffene Verabredung, wonach 

die Haftung für grobe Fahrlässigkeit oder absichtliche Schädigung 

ausgeschlossen sein soll, nichtig, d.h. unwirksam (Art. 100 im Obligationenrecht). 

Auf alle Fälle sind Haftungsbeschränkungsklauseln 

nie ein Freipass für Unsorgfalt. 


Eine Haftung für grobe Fahrlässigkeit bzw. absichtliche Schädigung kann weder von 

uns als Leitende noch vom Veranstalter zum Vornherein ausgeschlossen werden. 

Daher müssen wir uns in jedem Falle über unsere Sorgfaltspflicht im Klaren sein. 

10.3 Versicherungen 

Versicherungen können durch Gesetz oder Vertrag verpflichtet sein, 

bei einem Unfall für entstandene Schäden aufzukommen. Einen 

ersten Überblick über die Versicherungsbeziehungen, die nach einem 

Sportunfall zum Tragen kommen können, liefert die folgende Tabelle. 

Krankenkasse obligatorisch 

deckt auch Unfallkosten deckt Unfallkosten 

deckt Ansprüche gegen 

den Teilnehmenden 

private Unfallversicherung 

TEILNEHMENDE, LEITENDE, VERANSTALTER 

Privathaftpflichtversicherung 

deckt Ansprüche gegen 

den Veranstalter 

Veranstalterhaftpflichtversicherung 

Veranstaltende und Leitende von Seniorensportangeboten sollten 

vor Aufnahme ihrer Tätigkeit abklären, welche Versicherungen bei 

den Teilnehmenden schon bestehen und welche zusätzlichen Versicherungsmöglichkeiten 

im Zusammenhang mit dem geplanten 

Angebot sinnvoll wären. Für entsprechende Informationen sind die 

Teilnehmenden sicherlich auch dankbar.

10.3.1 Versicherungen für Teilnehmende 

Aus der Sicht als potenzielle 

Unfallopfer 

A. Krankenkasse: 

Die Krankenversicherung ist die 

Basisversicherung für alle gesundheitlichen 

Schädigungen. 

Grundsätzlich muss jede Person 

mit Wohnsitz in der Schweiz obligatorisch 

eine Krankenpflegeversicherung 

abschliessen (Art. 3 Bundesgesetz 

über die Krankenversicherung, 

KVG). Diese Versicherung 

gewährt Leistungen bei Krankheit 

und Unfall; letzteres aber nur, soweit 

dafür keine Unfallversicherung 

aufkommt (Art. 1 KVG ; sog. 

Subsidiaritätsprinzip). 

B. Unfallversicherung: 

Alle in der Schweiz beschäftigten 

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer 

sind grundsätzlich obligatorisch 

gegen Unfälle versichert (Art. 

1 UVG). Keine gesetzliche Unfallversicherung 

besteht hingegen für 

die nicht mehr erwerbstätigen Personen 

(z.B. Senioren). Seniorensporttreibende 

sollten sich rechtzeitig 

beim Veranstalter des Angebotes 

erkundigen, ob die Teilnehmenden 

allenfalls kollektiv gegen Unfall 

versichert sind. Wenn nicht, 

dann lohnen sich Abklärungen bezüglich 

der Bedingungen/Konditionen 

einer privaten (Einzel-) Unfallversicherung 

resp. bezüglich der 

hierfür in der obligatorischen Krankenversicherung 

vorhandenen Unfalldeckung. 


Unfallverursacher 

Haftpflichtversicherung: 

Seniorensporttreibende können 

nicht nur Unfälle erleiden, sondern 

auch verursachen und damit unter 

Umständen mit Haftpflichtforderungen 

der verletzten Person konfrontiert 

werden. Die Haftpflichtversicherung 

übernimmt in solchen Fällen 

die Zahlung begründeter Ansprüche 

des Geschädigten bzw. sie 

sorgt für die Abwehr unbegründeter 

Ansprüche. 

Es ist die Aufgabe jedes Einzelnen, 

für eine derartige Versicherung zu 

sorgen. In der Regel ist die sogenanntePrivathaftpflichtversicherung 

in der Hausratsversicherung 

eingeschlossen. 

10.3.1 

Auf 

Versicherungsschutz 

hinweisen 

53

10.3.2 

Den 

eigenen 

Versicherungsschutz 

überprüfen 

54 


Wir weisen unsere Teilnehmenden darauf hin, dass sie ihren Versicherungsschutz 

(Krankenkasse, Unfallversicherung, Haftpflichtversicherung) rechtzeitig vor der geplanten 

Teilnahme am Seniorensportangebot überprüfen und allenfalls verbessern 

sollten. Insbesondere weisen wir unsere Teilnehmenden darauf hin, dass sie für 

eine Unfallversicherung selber besorgt sein müssen. 

10.3.2 Versicherungen für Veranstaltende und Leitende 


Unfallopfer 

A. Krankenkasse: 

Das oben unter Ziffer 10.3.1 für 

die Teilnehmenden Gesagte gilt 

analog auch für Veranstaltende 

und Angebotsleitende. 

B. Unfallversicherung: 

Gemäss der Gesetzgebung über 

die Unfallversicherung muss 

grundsätzlich jede Arbeitnehmerin 

und jeder Arbeitnehmer gegen 

Berufsunfälle und ab acht Arbeitsstunden 

wöchentlich auch gegen 

Nichtberufsunfälle obligatorisch 

durch den Arbeitgeber versichert 

sein. Selbständigerwerbende 

können sich freiwillig gleich wie 

die obligatorisch dem UVG unterstellten 

Personen versichern lassen. 

Dies ist bei der Suva, bei privaten 

Unfallversicherern oder bei 

Krankenkassen möglich. 


Unfallverursacher 

Haftpflichtversicherung: 

Nicht nur einzelne Seniorensporttreibende, 

sondern beispielsweise 

auch ein veranstaltender Verein/ 

Verband oder einzelne Angebotsleitende 

können als Unfallverursacher 

gelten und haftpflichtig 

werden. Eine Vereins- und/oder 

Veranstalterhaftpflichtversicherung 

ist hier sinnvoll. Auch diesbezüglich 

ist im Einzelfall abzuklären, 

welche Versicherungen 

schon bestehen und welche Zusatzversicherungen 

möglich sind. 


Wir klären ab, ob wir selbst ausreichend unfallversichert sind. Dazu können wir auch 

bei der eigenen Seniorensport-Organisation (z.B. Pro Senectute) Informationen einholen. 

Eine normale Privathaftpflichtversicherung ist möglicherweise für uns als 

Leitende keine ausreichende Lösung. Je nach Angebot, für das wir zuständig sind, 

klären wir ab, ob wir selber eine Lösung brauchen oder ob die Organisation, bei der 

wir tätig sind, eine befriedigende Lösung anbieten kann.

10.4 Auswahl möglicher Rechtsfragen nach einem Unfall 

10.4.1 Frage der Haftung 

Im Haftpflichtrecht geht es um die Frage, ob jemand für den Schaden 

(Unfall) eines Andern verantwortlich und in welchem Ausmass 

dieser Schaden allenfalls zu ersetzen ist. Für alle Schadenfälle geht 

das Haftpflichtrecht vom Grundsatz aus, dass Geschädigte vorab 

ihren Schaden selber tragen müssen. Die Abwälzung des Schadens 

auf Ersatzpflichtige bildet somit eine Ausnahme. 

Für die Schadensabwälzung stehen zwei Möglichkeiten im Vordergrund: 

entweder können Geschädigte aus einer vorbestehenden 

vertraglichen Beziehung Haftungsansprüche gegen Vertragspartner 

ableiten oder jemanden aufgrund einer ausservertraglichen/gesetzlichen 

Norm zur Verantwortung ziehen. 

Das Verschulden, d.h. der Vorwurf an Schädiger, die Schädigung 

anderer nicht verhindert zu haben, obwohl sie hierzu in der Lage 

und dazu auch verpflichtet gewesen wären, bildet dabei grundsätzlich 

die Berechtigung der Schadensüberwälzung. 

Im Bereich des ausservertraglichen Haftpflichtrechts gibt es neben 

der allgemeinen Verschuldenshaftung auch noch sogenannte Kausalhaftungen. 

Diese führen zu einer noch strengeren Verantwortlichkeit, 

da sie kein Verschulden der Haftpflichtigen, sondern nur eine 

besondere Beziehung der Haftpflichtigen zum haftungsbegründenden 

Tatbestand voraussetzen (so können sich beispielsweise 

Eigentümer oder Betreiber von Sportanlagen haftbar machen, wenn 

Mängel an den Anlagen zu Unfällen führen). 

Daraus folgt, dass je nach Unfallursache den Geschädigten mehrere 

Leistungspflichtige gegenüberstehen können. 


Wir halten uns in unserem Angebot an die im Vertrag oder der Angebotsausschreibung 

gemachten Angaben. Dabei unterlassen wir nichts, was der Unfallprävention 

dienen würde (Sicherheitsmodell, insbesondere Stufe 4, Kap. 5–8; Checklisten ausfüllen!). 

Nicht nur in der Funktion als Seniorensportleitende, sondern auch als anderweitig an 

Seniorensportangeboten beteiligte Personen (z.B. Eigentümer/Betreiber von Sportanlagen, 

Kursleitende oder Veranstaltende) müssen wir uns unserer Verantwortung 

bewusst sein und Unfällen vorbeugen; ansonsten besteht ein Haftungsrisiko. 

10.4 

10.4.1 


beachten, 

Checkliste ausfüllen. 

55

10.4.2 

Auf 

Eigenverantwortung 

aufmerksam 

machen 

56 

10.4.2 Selbstverschulden und Eigenverantwortung 

Unfälle anlässlich von Seniorensportveranstaltungen lassen sich nie 

vollständig vermeiden. Geschädigte können jedoch nicht für jeden 

erlittenen Schaden eine Drittperson verantwortlich machen. Manchmal 

müssen sie sich eigenes Verschulden anrechnen lassen, was je 

nach Ausmass zur Ermässigung oder zum Ausschluss der Ersatzpflicht 

führen kann. Zudem sind gewisse Risiken untrennbar mit 

einer Sportart verbunden und gelten als von Ausübenden akzeptiert 

(z.B. die Gefahr eines Sturzes beim Geländelauf). 

Die Eigenverantwortung der am Seniorensport Teilnehmenden hat 

demnach einen hohen Stellenwert. Nur der Einzelfall erlaubt aber 

eine genauere Umschreibung der Grenzen dieser Eigenverantwortung 

und damit des Beginns der Verantwortung bzw. Haftung von 

anderen. 


Wir machen die Teilnehmenden auf ihre Eigenverantwortung aufmerksam, z.B. sollen 

sich diese selber vergegenwärtigen, ob für sie eine Velotour von drei Stunden zu 

bewältigen sei. Dazu weisen wir auch eindeutig auf die normalen, aber eben vorhandenen 

Begebenheiten in einem Bewegungsangebot hin. So findet beispielsweise 

Skifahren nun einmal draussen statt, was automatisch mit Kälte und Nässe verbunden 

sein kann.

11 11. Literatur 

Literatur 

58 

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Literatur 

59

Kontakte 

60 

Sicherheit und Unfallprävention im Seniorensport 

Kontakte Herausgeber 



Laupenstr. 11 

3001 Bern 

Tel. 031 390 22 22 

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2532 Magglingen 

Tel. 032 327 61 11 

Fax 032 327 64 04 

www.baspo.ch 

senior.sport@baspo.admin.ch 

Swiss Olympic 

Seniorensport, Abteilung Sport 

Haus des Sportes 

Laubeggstr. 70 

3000 Bern 32 

Tel. 031 359 71 11 

Fax 031 352 33 80 

www.swissolympic.ch 

seniorensport@swissolympic.ch

12.1 Sturzprävention: Minimalprogramm 

Varianten 

Beispielprogramm 

Variante 3 


Variante 2 


Variante 1 

Trainingsempfehlungen 

(erhöhter Stand, z.B. auf Dachlatte) 

•Führen Sie die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge 

aus. 

• Die Übungen 1 und 2 dienen als Einstieg und werden je ca. 

1 bis 2 Minuten ausgeführt. 

•Die Übungen 3, 4 und 5 sind gezielte Kräftigungsübungen. 

Führen Sie jeweils 10 bis 20 kontrollierte und langsame 

Bewegungswiederholungen aus (linke und rechte Seite). 

•Wiederholen Sie zur Steigerung die Übungen 3, 4 und 5 

als Serie ein zweites und drittes Mal. 

für Marianne, 80 Jährig für Guido, 70 Jährig für Peter, 55 Jährig 

Arme heben und 

senken, 

beugen und strecken 


senken, beugen 

und strecken 


senken 

Schritte mit 

Seitwärtsverschiebung 

erhöht 

Schritte an Ort 

Schritte mit Seitwärtsverschiebung 

Übung 1, Koordination: 

Gleichzeitiges Bewegen der Arme und Beine 

Übungen zur Verbesserung der Koordination 

(Zusammenspiel der Arme und Beine) 

• Gleichzeitig mit dem freien 

Bein verschiedene Bewegungen 

ausführen 

• Gleichzeitig Armbewegungen 

ausführen 

• Übungen mit geschlossenen 

Augen ausführen 

Übung 2, Koordination: 

Stand auf einem Bein 

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und 

der Stabilität in den Knie- und Fussgelenken 

Übung 3, Kraft: 

Beinstrecken 

Übungen zur Kräftigung der Oberschenkel- und 

Gesässmuskulatur 


Wadenheben 

Übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur 


Vorderfussheben 

Übungen zur Kräftigung der Fusshebemuskulatur 

Kopiervorlage: aus “Sicherheit und Unfallprävention im Seniorensport” © bfu, BASPO Magglingen, Swiss Olympic 2001 

61

62 

12.2 Checkliste 

Diese dient der allgemeinen Kontrolle nach der Planung eines Angebotes. Aussagen, die 

nicht eindeutig mit JA beantwortet werden können, sind zu überdenken. 

Veränderungen beim Älterwerden beachten! 

Ich habe die Veränderungen beim Älterwerden bei der Vorbereitung meines Angebotes beachtet. Ja 

Ich habe die verminderte Kraftfähigkeit berücksichtigt. Ja 

Ich habe die verminderte Funktionalität der Gelenke berücksichtigt. Ja 

Ich habe die Einschränkungen des Herz-Kreislauf-Systems berücksichtigt. Ja 

Ich habe die Abnahme des Seh- und Hörvermögens berücksichtigt. Ja 

Die nötigen Fakten kennen! 

Ich kenne die besonderen Sturzgefahrenquellen in meinem Angebot. Ja 

Beiträge an die Unfallprävention leisten! 

Ich weiss konkret, welchen Nutzen für die Gesundheit und die Fitness der Teilnehmenden ich in 

meinem Angebot anstrebe. Ja 

Ich habe das Minimalprogramm in die Vorbereitung meines Angebotes integriert. Ja 

Innere Faktoren berücksichtigen und Überforderung vermeiden! 

Ich habe konkrete Instrumente zur Belastungssteuerung und zur Vermeidung von 

Überforderung in meinem Angebot verfügbar. Ja 

Ich kenne vorhandene Beschwerden der Teilnehmenden und weiss, wie damit umgehen. Ja 

Ich weiss, wie ich die Teilnehmenden auf ihre Eigenverantwortung hinweise. Ja 

Bei Outdoorangeboten! 

Die äusseren Faktoren "Gelände", "Wetter/Witterung", "Ausrüstung/Sportgeräte", "Distanzen", 

"Mitmenschen" und "Zeitliche Rahmenbedingungen" in meinem Angebot habe ich 

abgeklärt und kenne die möglicherweise daraus resultierenden Gefahren. Ja 

Der genaue Ablauf des Angebotes ist mir bekannt, er kann so gewährleistet werden. Ja 

Ich habe die sportartspezifischen Sicherheitsrichtlinien in meine Planung miteinbezogen. Ja 

Bei Indoorangeboten! 

Ich habe die Anliegen an einen organisatorisch einwandfreien Ablauf 

meines Angebotes in meiner Planung berücksichtigt. Ja 


Im Wasser! 

Ich weiss, welche besonderen Unfallgefahren im Wasser vorhanden sind. Ja 

Ich kenne die Konsequenzen aus den veränderten inneren und äusseren Unfallfaktoren 

im Wasser und weiss, wie ich ihnen begegne. Ja 


Im Notfall! 

Ich kenne die Rettungskette im Falle eines Notfalles und ich bin auf die zu treffenden Massnahmen 

vorbereitet. Ja 

Ich habe Zugriff zu einer Notfallapotheke, die Notfallnummern sind verfügbar und eine allfällige 

Alarmierung ist gewährleistet. Ja 

Ich habe im Notfall Zugriff auf wichtige Daten und Angaben der Teilnehmenden. Ja 

Die rechtliche Situation beachten! 

Ich habe die Teilnehmenden auf die Anforderungen und Besonderheiten 

in meinem Angebot aufmerksam gemacht. Ja 

Mein Angebot entspricht der Ausschreibung. Ja 

Ich habe meine Versicherungssituation (v.a. Haftpflicht und Unfall) abgeklärt. Ja 

Kopiervorlage: aus “Sicherheit und Unfallprävention im Seniorensport” © bfu, BASPO Magglingen, Swiss Olympic 2001

Notizen 

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Sicherheit und Unfallprävention im Seniorensport 

© 2001 bfu, BASPO Magglingen, Swiss Olympic

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