»Yoga Vidya Journal« 28/2014

Yogapraxis
Padmasana
Nachdem wir euch im letzten Journal die Rückenentspannungslage für die Tiefenentspannung vorgestellt haben, geht es heute
mit der Sitzhaltung weiter. In einer klassischen Yoga Vidya-Stunde folgen auf die Anfangsentspannung die Atemübungen im Sitzen.
Wer (noch) nicht in den vollen Lotussitz kommt, kann mit Aufmerksamkeits-Tipps sicher seine aktuelle Sitzhaltung verbessern.
Padmasana – der ‚Lotussitz‘. Der Lotus – die Pflanze, die die Erleuchtung versinnbildlicht. Wohl eine der bekanntesten
Yoga Asanas. Er gilt als optimale Sitzhaltung für die Meditation. Diese Asana ist fest und stabil und ermöglicht langes und ruhiges
Sitzen bei richtiger Ausführung. Der volle Lotussitz ist sehr fortgeschritten, aber es gibt viele Variationen und Abwandlungen,
in denen du durch Achtsamkeit und Konzentration sicher schnell Fortschritte machen wirst.
Mehr Infos: www.yoga-vidya.de/lotus
Der Kopf ist im Lot mit der
Wirbelsäule. Kinn und Hals
bilden einen rechten Winkel,
so dass der Nacken lang wird.
Kiefer- und Gesichtsmuskulatur
sind völlig entspannt. Die
Zunge liegt locker im Mund.
Die Hände liegen auf den Oberschenkeln.
Vorzugsweise mit den
Handflächen nach oben, da sich
dadurch automatisch der Brustkorb
besser öffnet. Die Finger sind
locker oder können in ein Mudra
(hier: Variante vom Chin Mudra)
gebracht werden.
Die Wirbelsäule ist in ihrer natürlichen doppel-S-förmigen
Aufrichtung, so dass die Wirbelkörper nahezu ohne jede
Muskelkraft „aufeinandergestapelt“ sind. Dabei bilden Steiß,
Brustwirbelsäule und Hinterkopf eine gerade (gedachte)
Linie. Für diese Aufrichtung empfiehlt es sich, mit dem
Gesäß zu etwa einem Drittel auf einer Unterlage wie
einem Kissen zu sitzen. Der untere Rücken ist dabei
maximal im natürlichen Hohlkreuz. Kinn und Kehle
bilden einen rechten Winkel.
1. 2. 3.
Stabile Basis jeder Sitzposition bilden das Gesäß und die Beine, meist in einer dreipünktigen Auflagefläche.
Um diese stabile Basis zu gewährleisten, müssen die Knie auf dem Boden (wie hier im Lotussitz) bzw. die Oberschenkel auf den
Füßen (so etwa im Schneidersitz - Sukhasana) so abgelegt werden, dass sie völlig entspannen können. Bei geringer Flexibilität
kannst du Decken oder Kissen unter die Oberschenkel / Knie bringen. Mit dem Gesäß sitzt du tendenziell auf den Sitzbeinhökkern.
Dazu ziehst du das Gesäß nach hinten und außen mit den Händen auseinander und trennst so die Gesäßhälften.
Asanas im Yoga werden vor allem aus einem Grund praktiziert: der Körper soll für die Meditation vorbereitet werden. Patanjali sagt in seinen Sutras: „sthirasukham
asanam“ [|| 2.46 ||]. Das bedeutet, die Asana soll fest und bequem sein. Bezogen war das damals auf die Sitzhaltung in Form von Padmasana, die
einzige Asana die zu dieser Zeit bildlich dargestellt wurde. Heute gilt das für jede Asana, insbesondere für die Sitzhaltungen, die die stabilsten unter allen
Asanas darstellen. Dabei ist es zunächst irrelevant, ob der Lotussitz (Padmasana), der Fersensitz (Vajrasana) oder eine anderen Sitzposition eingenommen wird.
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