Leseprobe: Die aktuelle Ausgabe von laufen.de

AUSGABE # 052016 LAUFEN.DE DAS MAGAZIN 38 TOPLAUFSCHUHE IM TEST DIE BESTEN ÜBUNGEN ZUM ENTSPANNEN WETTKAMPFERNÄHRUNG 

# 05 | 2016 

LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN 

132 STARKE SEITEN 

FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN. 

WENIGER 

TRAINING, 

MEHR ERFOLG 

DER PERFEKTE WEG ZU 

MAXIMALER FITNESS 

DIE 38 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

+ 12 RICHTIG GUTE 

LAUFSOCKEN 

ERNÄHRUNG 

DARAUF KOMMT ‘S 

IM RENNEN AN! 

PLUS: 24 RIEGEL 

UND GELS IM TEST 

ACHILLESSEHNE ENDLICH SCHMERZFREI! 

——— 01 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE 

ENTSPANNUNG 

DIESE ÜBUNGEN 

HELFEN BEI 

STRESS WIRKLICH 

# 05 | 2016 | Oktober — www.laufen.de 

→ SCHNELLER.GESÜNDER. 

STÄRKER. WIE DU MIT 

MODERNER TECHNIK BESSER 

WIRST! 

EXPERTENTIPPS 

€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Österreich € 5,10 | LUXEMBURG € 5,10 

SO GELINGT 

DER ERSTE 

MARATHON

EI 

EDITORIAL & INHALT 

↳ EIN 

LÄCHELN 

ZU VIEL 

„Es wirkte so, als absolvierten sie einen 

Volkslauf und nicht die olympische Entscheidung.“ 

Das waren harte Worte, die 

Thomas Kurschilgen da in Rio gesprochen 

hat. Es war der Kommentar des Sportdirektors 

des Deutschen Leichtathletik-Verbandes 

zum Auftritt von Anna und Lisa Hahner 

beim Olympia-Marathon, der lächelnd 

und händchenhaltend auf den Plätzen 81 

und 82 endete. Mehr als 15 Minuten über 

ihrer Bestzeit und weit hinter Anja Scherl, 

die im Gegensatz zu den Hahners nicht 

vom Laufen leben kann und deshalb neben 

dem Training einem ganz normalen Acht- 

Stunden-Job nachgeht. Nach dem Auftritt 

der Hahners und Kurschilgens Kommentar 

brach ein Sturm in den sozialen Netzwerken 

los. Die Läuferwelt teilte sich in zwei 

Lager. Das eine verlangt, bei Olympia 

sichtbar alles zu geben oder ist grundgenervt 

von der lächelnden Omnipräsenz 

der Hahners. In dem anderen gönnt man 

es ihnen, auch beim Olympia-Marathon 

ihr Finish zu feiern. Wie jeder andere Marathonläufer 

auch. Und egal, wie weit man 

weg ist von der eigenen Bestleistung. Meine 

Meinung dazu: Ich finde es toll, wie die 

Hahners die Laufszene beleben. Doch jetzt 

kommt das große Aber: Anna und Lisa haben 

in Rio den Eindruck erweckt, nicht alles 

gegeben zu haben. Und das geht nicht. 

Auch wenn es sich für sie vielleicht ganz 

anders angefühlt hat. Wer bei Olympia 

startet, muss alles geben. Wenn das aus irgendwelchen 

Gründen nicht gelingt, sollte 

man sagen, warum. Und es nicht noch gut 

gelaunt feiern, irgendwie den Wettkampf 

beendet zu haben. Eine andere Meinung 

zu dem Thema liest du übrigens auf Seite 

129 in diesem Heft. Viel Spaß dabei und 

mit allen anderen Themen auf diesen 132 

Seiten. 

Christian Ermert, Chefredakteur 

106 

HERBST- 

MODE 

LAUF- 

KINDERWAGEN 

SUPPEN & 

EINTÖPFE 

108 

HUNDE FÜR 

LÄUFER 

40 

↳ UNSERE COMMUNITY 

TRIFFST DU HIER: 

→ FACEBOOK/LAUFEN.DE 

→ INSTAGRAM/LAUFEN.DE 

46 

74 

86 

KEINE ACHILLESSEHNEN- 

SCHMERZEN MEHR 

LAUFEN IN 

ISRAEL 

SCHUH-TEST 

60 

——— 04 INHALT 

004-005_laufen.de_mag_2016_05_inhalt-edi.indd 4 26.08.2016 20:40:26

- 

TRAINING UND 

FITNESS 

16 54 

80 

30 

40 

52 

100 

74 

114 

117 

122 

Weniger Training, mehr Erfolg 

Unser Experte Carsten Eich verrät, 

wieso du dich vor dem Wettkampf 

ausruhen solltest statt zu trainieren 

Entspannung: So atmest du durch 

Neun einfache Übungen, die 

bei Stress wirklich helfen 

LÄUFER UND 

LEUTE 

So gelingt der erste Marathon 

Tipps erfolgreicher Marathonläufer für 

dein Debüt auf den 42,195 Kilometern 

Optimale Läufer-Hunde 

Fünf Hunderassen, die die perfekten 

Begleiter auf deiner Laufrunde sind 

Pur: Läufer und ihre Geschichte 

Wie Dietmar Mücke zum laufenden 

Pumuckl und Spendensammler wurde 

Abenteuerlauf statt Babyblues 

Eine Gruppe junger Mütter wurde ganz 

schnell fit für ihren Hindernis-Run 

EVENTS UND 

REISEN 

Laufen im heiligen Land 

Israel: geschichtsträchtig und umstritten, 

seit Jahrhunderten Schauplatz kriegerischer 

Auseinandersetzungen. Wir haben 

ein faszinierendes Land laufend erlebt 

Laufurlaub mit Lerneffekt 

Im Runningcamp mit Carsten Eich die 

Sonne genießen und vom Wissen der 

laufen.de-Experten profitieren 

Lauf-Events zum Sonderpreis 

So sparst du beim nächsten Wettkampf 

bares Geld. Plus: Top-Events 2016 

Schlammschlacht 

Die Event-Serie Mud Masters findet immer 

mehr Anhänger – jetzt auch in Hamburg 

GESUNDHEIT UND 

ERNÄHRUNG 

Energie-Riegel & Gels im Test 

Was du bei langen Läufen essen solltest. 

Plus: Das steckt drin in den Kraftpaketen 

AUSSERDEM 

06 Big Pictures 

12 Szene-News 

26 neue Produkte 

129 Kolumne 

130 Impressum & Vorschau 

Unsere Titelthemen ... 

... sind farblich gekennzeichnet Titelbild: Asics 

86 

108 

26 

46 

Achillessehne: Endlich schmerzfrei! 

Wie du Problemen vorbeugst und was 

du tun kannst, wenn es doch schmerzt 

Heißes für den Herbst 

Acht Suppen- und Eintopf-Rezepte, die 

nahrhaft, gesund und gut für Läufer sind 

EQUIPMENT UND 

MODE 

Equipment-Check 

Das können die neue Nike+ Run Club App 

und die Pulsuhr Polar M600 

Perfekt gekleidet in den Herbst 

Egal ob noch sommerlich warm oder 

schon winterlich kalt: Mit diesen Outfits 

bist du optimal ausgerüstet 

Die 38 besten Laufschuhe 

60 

Die Top-Modelle der Saison – 

für dich getestet und bewertet 

92 

96 

106 

124 

Die Kompressions-Vorreiter 

Zu Besuch bei CEP, die die Kompressionssocken 

im Laufsport hoffähig gemacht haben 

Test: 18 richtig gute Laufsocken 

Mit und ohne Kompression: Diese 

Laufsocken sitzen wie eine zweite Haut 

Baby an Bord 

So findest du den richtigen 

Laufkinderwagen 

Besser dank moderner Technik 

Das bringt Training mit Laufcomputern 

Plus: Zwei Modelle im Langzeittest 

LAUFEN.DE ——— 05 

004-005_laufen.de_mag_2016_05_inhalt-edi.indd 5 26.08.2016 20:40:29

BIG PICTURE 

REKORD-RENNEN 

Hindernisse? Kein Problem! Gesa Felicitas Krause hatte 

mit den Hürden-Überquerungen im Olympia-Finale im 

Gegensatz zu mancher Konkurrentin keine Mühe. Die 

24 Jahre alte Frankfurterin stürmte in 9:18,41 Minuten 

auf Platz sechs und zum neuen deutschen Rekord über 

3000 Meter Hindernis. Es war die beste Platzierung für 

die deutschen Läufer in Rio. 

Foto: Imago 

——— 06 BIG PICTURE BP 

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006-011_laufen.de_mag_2016_05_big_pictures.indd 7 26.08.2016 18:16:11

BIG PICTURE 

——— 010 BIG PICTURE BP

SCHATTEN-SPIEL 

Die Einsamkeit des Trailrunners am Berg. Dieses wunderschöne 

Foto entstand bei der Premiere der Salomon Alpen X 100 Anfang 

August. Die Herausforderung: eine Alpen-Überquerung Non-Stop 

über rund 160 Kilometer mit mehr als 10.000 Höhenmetern. 

Leider war der Himmel nicht immer so klar wie auf unserem Bild. 

Regen und Kälte machten den Läufern zu schaffen. So erreichten 

auf der 160-Kilometer-Strecke nur 61 der 160 in Seefeld gestarteten 

Teilnehmer das Ziel im Brixen. Als Schnellster brachte der 

Spanier Iker Karrera die Strapazen hinter sich. Er benötigte nur 

25:29:33 Stunden für die anspruchsvolle Alpen-Überquerung. 

 

Foto: Salomon Alpen X 100/Harald Wisthaler 

LAUFEN.DE ——— 011

TRAINING & FITNESS 

MEHR ERFOLG DANK TAPERING 

DU HAST DEN SOMMER ÜBER GUT TRAINIERT 

UND WILLST IM HERBST EINEN WETTKAMPF 

LAUFEN? DANN GÖNNE DIR IN DEN TAGEN VOR 

DEM RENNEN VOR ALLEM VIEL RUHE. DENN IN 

DER LETZTEN PHASE VOR DEM START KANNST 

DU MIT TRAINING DEINE FITNESS NICHT MEHR 

VERBESSERN. NUR WER AUSGERUHT STARTET, 

KANN IM WETTKAMPF ALLES AUS SICH RAUS- 

HOLEN. DAS ZAUBERWORT HEISST TAPERING. 

UND HIER LIEST DU, WIE DAS GEHT. 

——— 016 TRAINING & FITNESS TF

Foto: iStock 


DEIN 

TAPERING 

PLAN 

TRAINING & FITNESS 

#10 KILOMETER 

VORLETZTE 

WOCHE ≈ 

Mittwoch 

3 km DL I plus 

3 km DL II (Wettkampftempo) 

Samstag 

10 km DL I 

Dienstag 



WETTKAMPF- 

WOCHE ≈ 

Samstag 

3 km Einlaufen 

Sonntag 

Dein 10-KiIometer-Wettkampf 

SO SCHNELL LÄUFST DU 

DL I: Wettkampf-Tempo plus 30 bis 45 Sekunden pro Kilometer. 

Ein Beispiel: Willst du 50 Minuten über 10 Kilometer laufen, liegt dein 

Tempo für den DL I zwischen 5:30 und 5:45 Minuten pro Kilometer. 

DL II: Wettkampf-Tempo plus/minus 10 Sekunden pro Kilometer. 

Ein Beispiel: Willst du 50 Minuten über 10 Kilometer laufen, liegt dein 


——— 022 TRAINING & FITNESS TF

#HALBMARATHON 

VORLETZTE 

WOCHE ≈ 


8 km DL I 

Donnerstag 

2 km Einlaufen plus 


Samstag 

10-12 km DL I 

WETTKAMPF- 

WOCHE ≈ 

Montag 


Mittwoch 



Samstag 


Sonntag 

Dein Halbmarathon- 

Wettkampf 


DL I: Wettkampf-Tempo plus 30 bis 45 Sekunden pro Kilometer. Ein 

Beispiel: Willst du 2:00 Stunden über die 21,1 Kilometer laufen, liegt dein 


DL II: Wettkampf-Tempo plus/minus 10 Sekunden pro Kilometer. Ein 

Beispiel: Willst du 2:00 Stunden über die 21,1 Kilometer laufen, liegt dein 


#MARATHON 

DRITTLETZTE 

WOCHE ≈ 




Donnerstag 


20 Minuten Kraft 

für Bauch/Rücken 

Samstag 

20-24 km DL I 

VORLETZTE 

WOCHE ≈ 


8 km DL I 

Donnerstag 



Samstag 

12-15 km DL I 

WETTKAMPF- 

WOCHE ≈ 

Montag 


Mittwoch 



Samstag 


Sonntag 

Dein Marathon- 

Wettkampf 


DL I: Wettkampf-Tempo plus 30 bis 45 Sekunden pro Kilometer. 

Willst du 4:00 Stunden über die 42,195 Kilometer laufen, liegt dein 


DL II: Wettkampf-Tempo plus/minus 10 Sekunden pro Kilometer. 

Willst du 4:00 Stunden über die 42,195 Kilometer laufen, liegt dein 



LÄUFER & LEUTE 

Den Weg zur Arbeit zum Training nutzen — 

das macht Paul Schmidt fast jeden Tag und empfiehlt 

es auch anderen Läufern! 

SO 

GELINGT 

DER 

MARATHON 

WIE TRAINIERT DEUTSCHLAND FÜR DEN MARATHON? 

DIESE FRAGE KANN WOHL NIEMAND SO GUT BEANTWORTEN WIE 

STRAVA. IN DAS NETZWERK FÜR LÄUFER WURDEN 2015 IN JEDER 

SEKUNDE FÜNF TRAININGSAKTIVITÄTEN HOCHGELADEN. AUS DIE- 

SEN DATEN HABEN WIR DIE WICHTIGSTEN FAKTEN FÜR DAS TRAI- 

NING DER MARATHONLÄUFER IN DEUTSCHLAND, ÖSTERREICH UND 

DER SCHWEIZ ERMITTELT. PLUS: DIE BESTEN TIPPS DER AKTIVSTEN 

LÄUFER AUF STRAVA 

↪ 

——— 030 LÄUFER & LEUTE LL 

030-039_laufen.de_mag_2016_05_marathondebuet.indd 30 26.08.2016 17:21:51

LAUFEND 

PENDELN 

#RUNCOMMUTE 

PAUL SCHMIDT 

INTERVIEW 

Paul Schmidt, du arbeitest mindestens 50 Stunden 

in der Woche: Als Arzt in der Abteilung für 

Sportmedizin an der Charité in Berlin. Und an der 

Humboldt-Universität bist du als Dozent tätig. 

Du strebst eine Habilitation an und betreust 

Spitzen-Athleten wie Gesa Krause als Arzt, reist 

mit ihnen in Trainingslager und zu Wettkämpfen. 

Und ganz nebenbei läufst du selbst den Marathon 

in 2:19 Stunden und wirst Deutscher Meister über 

50 Kilometer. Wie geht das? 

Das geht ganz gut. Ich kann mein Trainingspensum 

mit dem Beruf vereinbaren. 

Ein Grund ist wahrscheinlich, dass ich noch 

keine Kinder zu versorgen habe. Aber ich 

bin überzeugt davon, dass jeder eine Marathon-Vorbereitung 

mit einem normalen 

Acht-Stunden-Job verbinden kann. 

Jeder? Aber es gibt so viele, die abends müde 

von der Arbeit nach Hause kommen und sich 

nicht mehr zum Laufen aufraffen können. 

Mein Tipp ist: Den Arbeitsweg zum Laufen 

nutzen. Entweder so wie ich, indem 

man morgens zum Job läuft, in der Firma 

duscht und dann frisch am Arbeitsplatz 

erscheint. Voraussetzung dafür ist allerdings 

eine Dusche in der Firma und ein 

bisschen Organisation. Man muss einen 

Tag in der Woche nutzen, um frische 

Kleidung am Arbeitsplatz zu deponieren, 

wenn man nicht mit Rucksack laufen will. 

Organisatorisch etwas einfacher ist es, 

von der Arbeit nach Hause zu laufen. Man 

kann einfach jeden Morgen Sportsachen 

einpacken und nimmt Freitagsnachmittag 

einfach die gesammelte Arbeitskleidung 

zum Waschen mit nach Hause. Das ist die 

Paul Schmidt ist 31 Jahre 

alt und lebt in Berlin. 

Im Frühjahr wurde er 

Deutscher Meister über 

50 Kilometer. Dabei 

verbesserte er den deutschen 

Rekord über die 

kürzeste Ultra-Distanz 

auf 2:49:06 Stunden. 

Seine Marathon-Durchgangszeit 

lag unter 2:22 

Stunden. Seinen bisher 

schnellsten Marathon 

lief der Mann vom 

ASICS Team Memmert 

in 2:19:36 Stunden. Das 

alles realisiert er neben 

einem Vollzeit-Job als 

Arzt und Dozent. Sein 

Training kannst du 

auf Strava verfolgen. 

Derzeit ist er allerdings 

nur auf dem Rad und im 

Schwimmbad unterwegs, 

weil er einen Patellasehnenriss 

auskurieren 

muss. 

gesündeste und umweltfreundlichste Art 

zu pendeln, und ich mache das immer so. 

Und wie viele Kilometer schaffst du so pro Woche? 

2:19 Stunden über die 42,195 Kilometer 

realisiert man ja nicht mit ein, zwei Läufen pro 

Woche. 

In Spitzenwochen laufe ich 180 bis 200 

Kilometer, durchschnittlich komme ich 

in einer Marathon-Vorbereitung auf 130 

pro Woche. 

Und wie schnell läufst du dabei im Durchschnitt? 

3:47 Minuten pro Kilometer, das sagt 

mir Strava. Auf dem Portal verwalte ich 

mein ganzes Training und teile meine 

Läufe mit Freunden. 

Damit bist du fast genau eine Minute schneller 

als der Durchschnitt der Unter-Drei-Stunden-Läufer 

bei Strava ... 

... ja, aber ich laufe ja auch den Marathon 

40 Minuten schneller als drei Stunden. 

Und bei 42 Kilometern kommt das ja einigermaßen 

hin, ich bin auch im Wettkampf 

auf jedem Kilometer ziemlich genau eine 

Minute schneller als Läufer, die gradeso 

unter drei Stunden laufen. Das Datenmaterial 

von Strava scheint ziemlich aussagekräftig 

zu sein. 

Was motiviert dich, so viel zu trainieren? 

Unter anderem auch der Zuspruch, 

den ich von anderen Läufern auf Plattformen 

wie Strava, Facebook oder Instagram 

erhalte, wenn ich dort besonders 

gelungene Trainings teile. Ich habe 

DIE STRAVA-DATEN 

Strava ist eine Community, in der Sportler ihr 

gesamtes Training in den Ausdauersportarten 

verwalten und mit anderen teilen können. Strava 

bietet eine kostenlose Trainings-App an, die 

Aktivitäten mit dem Smartphone aufzeichnet. 

Die App ermittelt die gelaufene Strecke mit 

GPS-Daten. Nach dem Lauf können sich Sportler 

alle Trainingsdaten anschauen und mit anderen 

teilen – im Web unter strava.com oder in der 

App fürs Smartphone. Auf Strava laden Sportler 

aber auch völlig problemlos Trainingsdaten 

hoch, die sie mit einer Laufuhr oder anderen 

Apps aufgezeichnet haben. Zudem bietet die App 

die Möglichkeit, unterwegs gemachte Fotos mit 

dem Lauf zu verknüpfen. Strava ist ein soziales 

Sportler-Netzwerk. Laufstrecken, Daten und Fotos 

werden mit anderen geteilt und geliket. Die 

Community wächst rasant – um rund 160.000 

Nutzer pro Woche. Aus deren hochgeladenen Daten 

wurde jetzt ermittelt, wie Läufer in Deutschland, 

Österreich und der Schweiz in den letzten 

zwölf Wochen vor dem Marathon trainieren. In 

die Untersuchung flossen die Daten von fast 

3500 Läufern ein, die 2015 an den fünf größten 

Marathonläufen in Berlin, Hamburg, Frankfurt, 

München und Köln teilgenommen haben. 

ja in der klassischen Leichtathletik 

mit dem Laufen begonnen und in den 

90er-Jahren musste man sich mit dem 

Lob und dem Zuspruch aus der eigenen 

Trainingsgruppe begnügen, wenn ein 

Training besonders gut gelungen war. 

Da standen halt die Kollegen am Rand 

der Bahn und haben applaudiert. Heute 

liken oder kommentieren die Leute 

mein Training. Mit dem Unterschied, 

dass das viel mehr sind als früher. Und 

das ist eine Riesenmotivation, die eigentlich 

jeder nutzen kann, der läuft. 

Egal ob er den Marathon unter drei 

Stunden läuft oder grade mit dem Laufen 

anfängt. 

Hast du eigentlich Ambitionen noch schneller zu 

werden? Bis zu den 2:14:00 Stunden, die dieses 

Jahr für den Start bei Olympia gefordert waren, 

ist es ja nicht mehr weit. 

Nee, ich glaube, dass es möglich ist, Marathon-Zeiten 

um die 2:20 Stunden zu 

laufen, wenn man auch im Beruf sehr 

engagiert ist. Das haben früher ja sehr 

viele geschafft. Um aber noch schneller 

zu laufen, müsste ich sicher berufliche 

Abstriche machen. Und das will ich nicht, 

ich habe ja als Arzt und Dozent noch 

viel vor und bin Wissenschaftler aus Leidenschaft. 

Für mich ist das Laufen auf 

hohem Niveau auch eine Möglichkeit, bei 

den Athleten und Patienten noch mehr 

Vertrauen zu gewinnen. Meine sportliche 

Leistungsfähigkeit unterstützt nochmal 

meine Kompetenz als Arzt und Wissenschaftler. 

Texte: Christian Ermert | Fotos: Sebastian Wells (2), Strava 




SO WIRD 

FÜR DEN 

MARATHON 

TRAINIERT 

↓ 

DAS SAGEN DIE DATEN: 

IN DER DRITT- UND VORLETZTEN 

WOCHE VOR DEM MARATHON WIRD AM 

MEISTEN TRAINIERT 

Strava hat herausgefunden, dass Marathonläufer 

am meisten und am schnellsten laufen, wenn noch 

21 bis 7 Tage bis zum Wettkampf bleiben. 

DAS SAGT DIE 

LÄUFERIN: 

Das trifft auf mich nicht zu. Ich laufe 

die meisten Kilometer, wenn ich noch 

fünf Wochen Zeit bis zum Rennen 

habe. Das ist auch sinnvoller. Wer mit 

kürzerem Abstand zum Marathon die 

höchste Belastung beim Training realisiert, 

läuft Gefahr, nicht voll ausgeruht 

in sein Rennen zu starten. Und ohne die 

nötige Regeneration lässt sich nicht die 

volle Leistung abrufen. 

SUSIE CHAN 

Von London in den Urwald am Amazonas. Susie Chan ist 41 Jahre alt. 

Die Britin lebt und läuft in London. Sie trainiert für ihr großes Ziel, 

alle Marathons zu laufen, die zur „World Marathon Majors“-Serie gehören. 

In London, Boston, New York und Berlin ist sie schon gelaufen. 

Im nächsten Jahr plant sie Starts in Tokio und Chicago. Für Chicago 

muss sie sich allerdings noch qualifizieren. 3:45 Stunden sind gefordert. 

Machbar für Susie, die ihre Bestzeit in Berlin mit 3:23 Stunden 

aufgestellt hat. Neben den großen Stadtmarathons faszinieren sie 

vor allem Ultra-Läufe in der Wildnis. Ihr größtes Abenteuer war die 

Durchquerung des Amazonas-Regenwaldes in Peru. 230 Kilometer in 

fünf Tagen, wobei sie die gesamte Verpflegung im Rucksack tragen 

musste. „Das strengt mich aber nicht so an wie ein Stadtmarathon, 

bei dem es um die Zeit geht. Auf den Trails bleibt man ja immer mal 

stehen, geht ein paar Schritte, isst und trinkt was. Das ist entspannter 

als 42,195 Kilometer auf Zeit zu laufen“, sagt sie. Das Training 

der Universitäts-Mitarbeiterin, die Ausstellungen organisiert, spielt 

sich aber vor allem auf den Straßen Londons ab. „Ich versuche, 

möglichst jede Straße in meiner näheren Umgebung einzubeziehen“, 

sagt die Mutter einer 14 Jahre alten Tocher. Dafür nutzt sie „Heatmap“-Funktion 

von Strava, mit der Läufer sehen können, auf welchen 

Straßen sie bereits gelaufen sind (mehr dazu auf Seite 14). 

——— 036 LÄUFER EVENTS & LEUTE REISEN LL 

ER 


SO 

LAUFEN 

DEUTSCHLANDS 

MARATHONLÄUFER IN DEN 

LETZTEN 12 WOCHEN 

VOR DEM GROSSEN EVENT 

KILOMETER 

PRO WOCHE 

DURCHSCHNITTLICHES 

TEMPO 

 

LÄNGE DER 

TRAININGSLÄUFE 

MARATHONZEIT: 

UNTER 3:00 H 

MÄNNER: 73,4 KM 

4:49 MIN/KM 

→ weniger als 20 km: 79 % 

→ 20 bis 25 km: 10 % 

→ 25 bis 30 km: 4% 

→ über 30 km: 7 % 

MARATHONZEIT: 

3:00 BIS 4:00 H 

FRAUEN: 43,1 KM 


5:36 MIN/KM 

5:49 MIN/KM 


→ 20 bis 25 km: 9 % 

→ 25 bis 30 km: 4 % 

→ über 30 km: 7 % 


→ 20 bis 25 km: 8 % 

→ 25 bis 30 km: 4 % 

→ über 30 km: 6 % 

MARATHONZEIT: 

4:00 BIS 5:00 H 



6:31 MIN/KM 

6:26 MIN/KM 


→ 20 bis 25 km: 6 % 

→ 25 bis 30 km: 4 % 

→ über 30 km: 4 % 


→ 20 bis 25 km: 8 % 

→ 25 bis 30 km: 4 % 

→ über 30 km: 5 % 

MARATHONZEIT: 

ÜBER 5:00 H 



8:56 MIN/KM 

7:42 MIN/KM 


→ 20 bis 25 km: 5 % 

→ 25 bis 30 km: 2 % 

→ wüber 30 km: 4 % 


→ 20 bis 25 km: 6 % 

→ 25 bis 30 km: 2 % 

→ über 30 km: 2 % 




VIER BEINE, 

EIN BEGLEITER 

HUND UND LÄUFER: DAS WAR LANGE ZEIT WAHRLICH KEINE 

LIEBES-BEZIEHUNG. DOCH MITTLERWEILE LAUFEN IMMER MEHR 

MENSCHEN MIT IHREM VIERBEINER. HUNDE-LIEBHABERN 

STELLEN WIR DIE BESTEN FÜNF RASSEN FÜR DIE LAUFRUNDE VOR. 

LÄUFER, DIE LIEBER EINEN WEITEN BOGEN UM VIERBEINER MACHEN, 

ERKLÄREN WIR, AUF WAS SIE BEI EINER UNGEPLANTEN 

BEGEGNUNG ACHTEN MÜSSEN. 

——— 040 LÄUFER & LEUTE LL

Beim Thema Hunde und Laufen sind 

zerrissene Hosen und Bisswunden die 

ersten Assoziationen, die Läufer in 

den Sinn kommen. Tatsächlich ist das 

Verhältnis zwischen Mensch und Vierbeiner 

gerade in Parks und an anderen 

beliebten Orten von Tieren und Läufern 

von Missverständnissen geprägt. 

Auf der anderen Seite entscheiden sich 

zunehmend Läufer, einen Hund in ihre 

Familie zu integrieren und mit ihm – 

natürlich – auch ihre Freizeit zu teilen. 

Laut einer Studie aus England ist es 

für 36,4 Prozent der Hundebesitzer 

wichtig, Hund und Hobby miteinander 

zu verbinden. Sicher lässt sich ähnliches 

auch auf Deutschland übertragen. 

Wir stellen daher fünf Hunderassen vor, 

die sich optimal zum Laufen eignen, 

geben Tipps zum Laufen mit Hund und 

sagen, auf was Läufer ohne Hund achten 

sollten, wenn sie ungeplant einem 

Vierbeiner begegnen. 

↳ 

Text: Linda Ewaldt | Fotos: iStock 


01 

→ JACK RUSSELL 

KERNIGER TERRIER 

MIT AUSDAUER 

Lange Zeit waren die kernigen Terrier, die ursprünglich für die 

Jagd auf Füchse und Kaninchen gezüchtet wurden, Moderasse 

für Familien mit Kindern. Wenngleich sich der Jack Russell durchaus 

für das Familienleben eignet, solltest du nicht den Fehler machen, 

ihn aufgrund seiner Größe zu unterschätzen. Die robusten 

und ausdauernden Terrier haben nicht selten ihren eigenen Kopf 

und stellen daher in puncto Erziehung auch gehobene Ansprüche 

an ihren Halter. Und Erziehung ist das A und O, wenn das 

Laufen mit einem jagdpassionierten Hund angenehm werden 

soll. Generell gilt: Wo Laufen ohne Leine möglich ist, ist das 

stets die bessere Wahl für den Hund. Er hat so die Möglichkeit, 

Tempo und Rhythmus nach seiner eigenen Kondition selbst zu 

wählen und die Leine wird zudem nicht zur gefährlichen Stolperfalle. 

Gerade beim Jack Russell bedeutet dies aber, dass der 

Hund einen guten Grundgehorsam aufweisen muss. Nur so lässt 

sich der Jagdtrieb der drahtigen Terrier unter Kontrolle bringen. 

Über die Ausdauer müssen sich Läufer bei ausgewachsenen 

Jack Russells übrigens keine Sorgen machen. Die Hunde werden 

häufig sogar als Reitbegleithunde eingesetzt und legen so auch 

längere Strecken mit Tempo zurück. 

02 

→ BORDER COLLIE 

ANSPRUCHSVOLLES 

ARBEITSTIER 

Der Border Collie besticht mit einem attraktiven Aussehen 

und einer überragenden Intelligenz – letztere ist jedoch Fluch 

und Segen zugleich. Als intelligenteste Hunderasse und mit 

einem umfangreichen Arbeitswillen ausgestattet, sind „Border“ 

keine Hunde für Jedermann. Zwar streiten sich Experten 

inzwischen, ob man die Hütehunde auch überlasten kann 

und somit einige Probleme hausgemacht sind, jedoch ist es 

ganz klar, dass es beim Border Collie mit ein bisschen Laufen 

und einigen Gassirunden nicht getan ist. Der Border Collie 

will auch geistig gefordert werden – zum Beispiel beim 

Trickdogging, Dog Dancing oder anderen Aktivitäten, die ihn 

geistig auslasten. Möchtest du dies leisten und siehst den 

Hund selbst als Hobby, hast du im Border Collie einen ausdauernden 

und leicht erziehbaren Laufbegleiter. Da Border 

Collies derzeit in Mode sind, ist bei der Anschaffung jedoch 

erhöhte Aufmerksamkeit geboten. Typische, erbliche Krankheiten 

wie die Hüftdysplasie oder die CEA (Colie Eye Anomalia, 

eine Augenkrankheit die zur Erblindung führt), müssen 

durch den Tierarzt und durch Untersuchung der Zuchttiere 

ausgeschlossen werden. 

——— 042 LÄUFER & LEUTE LL

03 

→ PUDEL 

SCLUSS MIT DEN 

KLISCHEES: 

DER PUDEL ALS 

SPORTSKANONE 

Du ziehst schon beim Wort „Pudel“ die Augenbrauen hoch? 

Dann tust du dieser gesunden und ausgesprochen sportlichen 

Rasse unrecht. Pudel sind sehr anpassungsfähig und von 

Natur aus alles andere als „Oma-Hunde“. Da die Rasse in vier 

verschiedenen Größen gezüchtet wird, die alle untereinander 

verpaart werden dürfen, ist der Genpool noch verhältnismäßig 

groß. Das sorgt für vergleichsweise wenige Probleme 

durch Inzucht. Mit einem ausgeprägten „Will to please“, also 

dem Willen, dem Besitzer zu gefallen, sind Pudel zudem leicht 

erziehbar. Wer es außerdem schätzt, keine Hundehaare in 

der Wohnung zu haben, der sollte dem Pudel eine Chance 

geben – denn bekanntlich haart dieser nicht. Allergiker 

reagieren in der Regel seltener auf einen Pudel, eine Antiallergen-Garantie 

gibt es jedoch nicht. Allergene befinden 

sich immer auch im Speichel eines jeden Hundes. Übrigens: 

Der Pudel muss zwar regelmäßig geschoren werden, es gibt 

jedoch auch neutrale Hundeschuren, die den Pudel nicht wie 

ein Modepüppchen aussehen lassen. 

→ DALMATINER 

FRÜHER NEBEN 

DER KUTSCHE, 

HEUTE NEBEN DEM 

LÄUFER 

04 

Dalmatiner gehören laut Rassestandard des Verbands für das 

Deutsche Hundewesen (VDH) in die Sektion der Laufhunde. 

Schon diese Einteilung macht also deutlich, dass es sich hier 

um eine sportliche Hunderasse handelt, die für das Laufen mit 

seinem Besitzer prädestiniert ist. In der Vergangenheit wurden 

die Hunde neben Kutschen eingesetzt und machten mit 

lautem Bellen auf sich aufmerksam. 

Sie bahnten so den Weg für Löschwagen. Heute ist der Dalmatiner 

ein aktiver und freundlicher Familienhund. Vereinzelt 

kann bei diesen Hunden ein verstärktes Dominanzverhalten 

beobachtet werden, dass sich jedoch mit einer konsequenten, 

nicht aggressiven Erziehung beheben lässt. Dennoch ist der 

Dalmatiner besser bei Menschen mit Hundeerfahrung aufgehoben. 


EM 

EQUIPMENT & MODE 

PERFEKT 

GEKLEIDET 

IN DEN HERBST 

NOCH SOMMERLICH WARM ODER SCHON WINTERLICH KALT 

IM HERBST IST DAS WETTER OFT EINE WUNDERTÜTE. DIE 

PERFEKTEN LAUFOUTFITS FÜR JEDE TEMPERATUR. 

——— 046 EQUIPMENT & MODE EM

SIE TRÄGT 

ASICS 

THERMOPOLIS FULL ZIP 

74,95 EURO 

Der durchgängige Reißverschluss des 

Thermopolis Full Zip ermöglicht es 

dir – je nach Außentemperatur – mehr 

oder weniger Frischluft an deinen 

Körper zu lassen. Bei geschlossenem 

Reißverschluss hält dich das Shirt 

schön warm. 

ER TRÄGT 

ASICS 

THERMOPOLIS HOODIE 

79,95 EURO 

Das Mouliné-Material des Thermopolis 

Hoodie ist weich, warm, dehnbar und 

dabei wunderbar leicht. Zudem leitet 

es Feuchtigkeit gut nach außen ab. Will 

man am liebsten auch nach dem Lauf 

anbehalten ... 

BEIDE TRAGEN 

ASICS 

THERMOPOLIS PANT 

74,95 EURO 

Auch wenn es kalt ist – mit der Thermopolis 

Pant hast du keine Ausrede, 

auf dem warmen Sofa zu bleiben. Das 

weiche Material fühlt sich nicht nur 

unglaublich gut auf der Haut an, sondern 

hält sie auch warm und trocken. 

Zwei Reißverschlusstaschen sorgen für 

Stauraum. 

ASICS 

FUZEX 

129,95 EURO | ASICS.DE 

Mit dem fuzeX von Asics am Fuß 

profitierst du von einem direkten Laufgefühl. 

Die leichte fuzeGel-Dämpfung 

dämpft angenehm und lässt dich auch 

längere Strecken meistern. 


WENN‘S FRÜH 

KÜHL WIRD 

MÄNNER 

SALOMON 

FAST WING LS TEE 

69,95 EURO | SALOMON.COM/DE 

Feuchtigkeit wird beim atmungsaktiven Fast 

Wing LS Tee zuverlässig nach außen abgeleitet, 

breite Mesh-Einsätze sorgen für zusätzliche Belüftung. 

In zwei praktischen Taschen am Rücken 

kannst du Gels, Riegel oder deine Schlüssel 

verstauen. 

SAUCONY 

SONIC REFLEX JACKET 

130 EURO | SAUCONY.DE 

ASICS 

MP3-ARMHALTER 

20 EURO | EUROASICS.DE 

Musik macht jeden grauen Tag gleich ein bisschen 

heller. Pack also deinen MP3-Player in den 

Armhalter von Asics – und schon fällt dir das 

Laufen noch leichter. 

Die Sonic Reflex Jacket ist nicht nur wind- und 

wasserresistent und hält dank verlängertem 

Rücken auch bei schlechtem Wetter trocken 

und warm. Die bei Tageslicht völlig unauffällige 

Jacke verwandelt sich bei Dunkelheit in einen 

rundum reflektierenden Schutzmantel. 

SALOMON 

INTENSITY LONG TIGHT 

75 EURO | SALOMON.COM/DE 

Die Intensity Long Tight von Salomon überzeugt 

nicht nur durch hohen Tragekomfort, 

sondern bietet durch eingearbeitete 

Kompression zudem auch leichte 

Muskelunterstützung. 

BROOKS 

GHOST 9 

140 EURO | BROOKSRUNNING.DE 

Nahtloses, weiches Material, ausgewogene 

Dämpfung und angenehme Flexibilität: Der 

Ghost 9 von Brooks bietet Neutralläufern ein 

sanftes Laufgefühl. 


FRAUEN 

NIKE 

THERMA SPHERE ELEMENT 

80 EURO | NIKE.DE 

Wenn es im Herbst schon mal richtig frisch 

wird, hält dich das Therma Sphere Element-Shirt 

von Nike trotzdem mollig warm 

und trocken. Sogar deine Hände kannst du 

in integrierten Handschuhen verbergen. 

ADIDAS 

SUPERNOVA BH 

44,95 EURO | ADIDAS.DE 

Der Supernova BH von Adidas bietet dir eine 

sehr hohe Stützkraft bei deinen Workouts. 

climalite-Material leitet dabei den Schweiß 

von der Haut ab und sorgt für ein angenehm 

trockenes Tragegefühl. 

NEW BALANCE 

PRINTED IMPACT TIGHT 

75 EURO | NEWBALANCE.DE 

Die Printed Impact Tight ist dank ihres auffallenden 

Musters ein absoluter Hingucker, hat aber auch 

sonst einiges zu bieten. Optimaler Sitz, Mesheinsätze 

in der Kniekehle für Belüftung und eine 

praktische Reißverschlusstasche unterstützen dich 

bei deinem Lauf. 

ADIDAS 

PUREBOOST X ATR 


Style trifft auf Funktionalität. Der PureBoost 

X von Adidas wurde speziell für Frauen 

konzipiert. Das flexible Obermaterial passt 

sich dem Fuß wie eine Socke an, Tausende von 

Boost-Kapseln in der Sohle geben dir bei jedem 

Schritt Energie zurück. 

SALOMON 

FAST WING HOODIE 

100 EURO | SALOMON.COM/DE 

Federleicht kommt der Fast Wing Hoodie von Salomon 

daher und bietet dir trotzdem guten Schutz vor unangenehmem 

Wind. Und wenn dir dann doch zu warm wird, 

kannst du ihn ein einfach in der eigenen Brusttasche 

verstauen. 


WENN DER SOMM 

COMEBACK FEIER 

MÄNNER 

BEATS BY DR DRE 

POWERBEATS2 WIRELESS 

199,95 EURO | BEATSBYDRE.COM 

Musik beim Laufen? Gerne! Kabelsalat? Nein 

danke! Die kabellosen Kopfhörer Powerbeats2 

Wireless von Beats by Dr Dre kannst du mit 

deinem Bluetooth-Gerät koppeln. Über die flexiblen 

Ohrbügel bekommst du hochwertigen 

Sound und kannst eingehende Anrufe annehmen. 

NEW BALANCE 

LITE PACKABLE JACKET 


Wenn dir zu Beginn deines Laufs noch etwas 

frisch ist, schützt dich die Lite Packable 

Jacket von New Balance vor Wind und auch 

eventuellem Regen. Wenn du sie nicht mehr 

brauchst, kannst du sie einfach in der Reißverschlusstasche 

verstauen. 

SAUCONY 

HURRICANE ISO2 

170 EURO | SAUCONY.DE 

Wer einen komfortablen Schuh mit guter Dämpfung 

sucht, wird beim Hurricane ISO2 von Saucony fündig. 

Der Fuß wird dank Pronationsstütze angenehm geführt. 

NIKE 

AEROSWIFT RACE SHORT 

64,95 EURO | NIKE.DE 

Wenn es im Herbst noch einmal schön warm 

wird, sorgt die Aeroswift Race Short von Nike 

mit ihrem angenehm leichten Material für kühlen 

Tragekomfort und Bewegungsfreiheit. 

ASICS 

NAHTLOSES SHIRT 

40 EURO | ASICS.DE 

Hautirritationen sind mit diesem Shirt 

Vergangenheit. Das Oberteil mit eingesetzten 

Ärmeln kommt ohne Nähte aus 

und reibt daher weniger auf der Haut. 


MER 

RT 

RT 

FRAUEN 

FRAUEN 

ADIDAS 

AKTIV COZY PULLOVER 


Warm genug oder doch nicht für ein T-Shirt? 

Wenn du auch vor diesem Problem stehst, dann 

zieh doch einfach erst einmal den schicken 

Aktiv Cozy Pullover von Adidas über. Und wenn 

dir warm genug ist, kannst du ihn ja immer 

noch ausziehen. Zusätzliches Plus: Ein Teil der 

Erlöse aus dem Verkauf unterstützt außerdem 

Wohltätigkeitsorganisationen weltweit im 

Kampf gegen Krebs. 

ADIDAS 

SUPERNOVA TANK TOP 


Du bist an warmen Herbsttagen beim 

Laufen richtig auf Touren gekommen? 

Den Pulli hast du schon längst ausgezogen? 

Dann ist das Supernova Tank Top 

jetzt die richtige Wahl. Feuchtigkeit wird 

nach außen abgeleitet, das Racerback 

sorgt für gute Bewegungsfreiheit. Ab 

geht‘s! 

NEW BALANCE 

VAZEE PACE V2 


Ein direktes Laufgefühl, eine reaktionsfreudige Mittelsohle und eine 

geschmeidige Bootie-Konstruktion, die sich deinem Fuß perfekt anpasst, 

machen den Vazee Pace v2 von New Balance zu einem angenehmen Laufpartner 

– vor allem wenn du mal eine schnellere Runde drehen willst. 

BROOKS 

LAUFTIGHT STREAKER CAPRI 

79,95 EURO | BROOKSRUNNING.DE 

NIKE 

PRO HYPER CLASSIC PADDED BRA 

54,95 EURO | NIKE.DE 

Das Kompressionsmaterial des Nike Pro Hyper 

Classic Padded Bra bietet Halt in alle Richtungen 

und das weiche, elastische Brustband sorgt 

für eine sichere, bequeme Passform. Für maximale 

Bewegungsfreiheit sorgt das Racerback. 

Jetzt wird‘s bequem. Die super weiche Lauftight 

Streaker Capri von Brooks passt wie 

eine zweite Haut und überzeugt mit scheuerfreien 

Flatlock-Nähten. Will man nach dem 

Laufen gar nicht mehr ausziehen. 


GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

KRAFT 

PAKETE 

ENERGIEGELS & RIEGEL IM TEST 

WER LANGE LÄUFT, 

MUSS UNTERWEGS 

ENERGIE TANKEN, 

SONST DROHEN 

HUNGERAST UND 

LEISTUNGSEIN 

BRUCH. AM BESTEN 

GEHT DAS MIT GELS 

UND RIEGELN. 

WIR BEANTWORTEN 

DEINE FRAGEN ZU 

KAUF & VERZEHR. 

Ab welcher Streckenlänge ist es beim Laufen 

empfehlenswert, nicht nur zu trinken, sondern 

auch zu essen? 

Bei allen Wettkämpfen, die länger als eine 

Stunde dauern, sollten Läufer Energie 

zuführen. Im Training sieht das bei den 

meisten Läufen ein wenig anders aus. 

Da will man bei langsamerem Tempo als 

im Rennen ja auch den Fettstoffwechsel 

trainieren. Das funktioniert besser, wenn 

unterwegs keine oder erst spät Kohlenhydrate 

aufgenommen werden. Aber wer 

seine beste Leistung bringen will, sollte 

im Rennen Kohlenhydrate zuführen, bevor 

die körpereigenen Depots in der Muskulatur 

und der Leber entleert sind. 

Aber diese Vorräte reichen doch länger als 

eine Stunde. Man spricht ja immer vom 

Mann mit dem Hammer, der im Marathon bei 

Kilometer 35 kommt? Auch die schnellsten 

Läufer sind da ja schon fast zwei Stunden 

unterwegs. 

Das stimmt, aber wer lange vor 

diesem Zeitpunkt beginnt, Kohlenhydrate 

zuzuführen, versorgt seinen 

Körper nicht nur besser und schützt 

sich vor dem gefürchteten „Hungerast“, 

sondern er schont auch seine 

Speicher. Denn der Organismus setzt 

über das Verdauungssystem aufgenommene 

Kohlenhydrate favorisiert 

zur Energiegewinnung ein. Der Prozess 

ist einfacher als die Verbrennung 

der in Leber und Muskulatur 

gespeicherten Kohlenhydrate. 

Das heißt, wenn man unterwegs genug isst, 

braucht man die gespeicherten Kohlenhydrate 

gar nicht? 

Nein, so einfach ist das nun auch 

wieder nicht. So viel können Läufer 

während eines Rennens ja gar nicht 

essen. Unter hoher Belastung ist das 

Verdauungssystem nicht in der Lage, 

so viel Nahrung zu verarbeiten, die 

der Körper braucht, damit er Muskeln 

und Gehirn die benötigte Energie 

zur Verfügung stellen kann. Deshalb 

sind gut gefüllte Kohlenhydratspeicher 

die Grundvoraussetzung dafür, 

um ein hohes Lauftempo möglichst 

lange durchzuhalten. Das gilt für die 

10 Kilometer genauso wie für den 

halben oder ganzen Marathon. Mit dem 

Unterschied, dass sich die 10 Kilometer 

auch für nicht ganz so schnelle Hob- 

byläufer laufen lassen, ohne zu essen. 

Bei Strecken über 20 Kilometer und vor 

allem im Marathon sieht das aber anders 

aus. 

Und dann hat man die Wahl zwischen Energieriegeln 

und Gels ... 

... was besser ist, lässt sich so pauschal 

nicht sagen. Wir erklären lieber, 

was drin sein muss und wie man es zu 

sich nehmen muss, damit die Wirkung 

stimmt. Und dann muss jeder für sich 

im Training herausfinden, was sein 

Magen am besten verarbeiten kann. 

Geschmack und Konsistenz spielen ja 

auch eine entscheidende Rolle. Der 

Sportler muss nicht nur rational wissen, 

dass er sich grade was Gutes tut, 

er muss das auch fühlen. Sonst wird es 

kaum funktionieren. 

Okay. Dann fangen wir mal mit den Energie-Gels 

an. Worauf ist zu achten, wenn man 

sich für seine nächsten Läufe eindeckt? 

Zunächst mal sollten Gels aus einer 

Mischung unterschiedlicher Kohlenhydrate 

bestehen. So vermeiden 

Sportler einen sprunghaften Anstieg 

des Blutzuckerspiegels, der nur für 

relativ kurze Zeit Energie gibt. Außerdem 

extrem wichtig: Kochsalz. 

Das darin enthaltene Natrium ist essentiell, 

damit der Körper Kohlenhydrate 

verarbeiten kann. Und mit dem 

——— 054 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE

UNSERE EXPERTEN 

3 TOPTIPPS VON 

MARK WARNECKE 

#01 

GÜNTER WAGNER 

ist Mitglied im Vorstand des 

Deutschen Institutes für Sporternährung 

in Bad Nauheim, 

das Fortbildungsseminare zum 

Themengebiet Sport, Ernährung 

und Gesundheit anbietet. Der 

Diplom-Ökotrophologe ist Autor 

zahlreicher Bücher zur richtigen 

Sport-Ernährung. 

MARK WARNECKE 

wurde 2005 mit 35 Jahren 

Schwimm-Weltmeister über 50 

Meter Brust. Damit ist er der älteste 

Weltmeister in der Geschichte des 

Schwimmens seit 1971. Nach seiner 

Karriere machte er sich einen Namen 

als Experte für Sporternährung und 

gründete mit AM Sport sein eigenes 

Unternehmen. 

EIWEISS 

Achte darauf, dass dein Energie- 

Gel auch Aminosäuren enthält. 

Wir haben die Erfahrung gemacht, 

dass die von uns betreuten 

Sportler die Gels dann besser 

vertragen. 

#02 

Schweiß geht unter Belastung sehr 

viel Natrium verloren, das muss wieder 

zugeführt werden. Wenn das Gel 

mindestens 100 Milligram Natrium pro 

Portion enthält, kann der Läufer dazu 

einfaches Wasser trinken. Ansonsten 

müsste er bei seinem Sport-Getränk 

darauf achten, dass es ausreichend 

Natrium enthält. Und das kann ja 

in einem Marathon recht schwierig 

sein. Während man die Gels für den 

persönlichen Bedarf mittragen kann, 

ist man bei den Getränken ja auf das 

angewiesen, was der Veranstalter zur 

Verfügung stellt. 

Warum ist es so wichtig, zu den Energiegels 

auch immer etwas zu trinken? 

Das ist nicht nur wichtig, das ist 

zwingend, wenn die Gels die Leistung 

verbessern sollen. Die Energie-Gels 

enthalten Kohlenhydrate in so hoher 

Konzentration, dass im Magen 

Wasser gebraucht wird, um sie aufnehmen 

zu können. Wenn der Läufer 

nichts zu dem Gel trinkt, entzieht 

sein Körper den übrigen Geweben 

Flüssigkeit, um die Verdauung der 

Gels zu ermöglichen. Das Blut wird 

„dickflüssiger“. Das merkt der Läufer 

daran, dass ihm möglicherweise übel 

und schwindelig wird. Deshalb sollten 

Läufer unmittelbar, bevor sie ein Gel 

nehmen, etwas trinken. Am besten 

ist es, wenn der Gel-Hersteller die 

empfohlene Trinkmenge auf der Verpackung 

angibt und man sich daran 

hält. 

Apropos Verpackung: Worauf ist dabei zu 

achten? 

Vor allem darauf, dass sie sich auch 

mit schweißnassen Händen und in der 

Bewegung leicht öffnen lässt. Denn 

kaum etwas nervt Läufer mehr, als im 

Rennen anhalten und lange an dem 

Gelbeutel rumnesteln zu müssen, um 

an den Inhalt zu kommen. 

Das gilt natürlich auch für die Energieriegel. 

Was haben die für Vorteile gegenüber den 

Gels? 

Also zunächst mal haben sie Nachteile: 

Bei Riegeln wird viel mehr Volumen 

und Gewicht benötigt, um die gleiche 

Energie zur Verfügung zu stellen. Man 

muss sie kauen und braucht Speichel, 

bei einem trockenen Mund wird‘s 

schwierig. Sie lassen sich beim Laufen 

auch nicht so einfach mitnehmen. 

Deshalb sind sie nicht erste Wahl für 

Läufer, die einen Marathon möglichst 

schnell finishen wollen. Mit Riegeln 

gut bedient sind aber alle, die es in 

Geschmack und Konsistenz natürlicher 

mögen. Die das Laufen in der Stadt 

und im Gelände vor allem genießen 

wollen. Und denen es nicht auf jede 

Sekunde ankommt. Ansonsten gilt für 

die Riegel fast das gleiche wie für die 

Gels: Sie sollten ganz verschiedene 

Kohlenhydrate enthalten. Natrium ist 

wichtig. Und der Läufer sollte sie nur 

gemeinsam mit Flüssigkeit konsumieren 

– auch wenn ihre Kohlenhydratdichte 

nicht ganz so hoch ist wie die 

der Gels. 

 

FRUCHTZUCKER 

Du verträgst ein bestimmtes Gel nicht? 

Vielleicht liegt es an der enthaltenen 

Fructose. Bis zu 30 Prozent der Erwachsenen 

in Deutschland sind betroffen. 

Zum Vergleich: Die weitaus 

bekanntere Milchzucker-Unverträglichkeit 

kommt bei zirka 15 Prozent der 

Mitteleuropäer vor. Also versuche es 

doch mit einem Gel, das keinen 

Fruchtzucker enthält. 

#03 

MAGNESIUM 

Du leidest beim Laufen unter 

Krämpfen? Dann ist es leider zu spät 

für eine Magnesium-Einnahme. 

Meist haben die Krämpfe andere 

Ursachen als Magnesium-Mangel. 

Deshalb ist auch der Magnesium-Gehalt 

kein Kriterium für die Beurteilung 

von Gels oder Riegeln. 

Sorge aber dafür, dass du immer 

genug Magnesium zu dir nimmst. 

Entweder über eine ausgewogene 

Ernährung mit Vollkornprodukten, 

Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. 

Oder indem du mit hochwertigen 

Nahrungsergänzungsmitteln 

Magnesium-Defizite ausgleichst. 

Fotos: iStock, Hersteller 


EQUIPMENT & MODE 

DIE 

38 

BESTEN 

LAUF 

SCHUHE 

BEI LAUFEN.DE TESTEN WIR JEDES JAHR FÜR UNSERE 

LESER WEIT ÜBER 100 VERSCHIEDENE SCHUHMODELLE. 

ÄHNLICH AKTIV SIND DIE FACHHÄNDLER, DIE FÜR IHRE KUN- 

DEN JEDEN LAUFSCHUH PROBELAUFEN, BEVOR SIE IHN VER- 

KAUFEN. FÜR DIESEN TEST HABEN WIR DIE ERFAHRUNGEN 

DER REDAKTION UND DER HÄNDLER ZUSAMMENGEBRACHT. 

WIR STELLEN DIE SCHUHE VOR, DIE WIR FÜR DIE BESTEN DER 

SAISON HALTEN. 

——— 060 EQUIPMENT & MODE EM 

060-073_laufen.de_mag_2016_05_schuhtest.indd 60 26.08.2016 19:34:36

SO HABEN WIR GETESTET 

Zum ersten Mal haben die Redaktion von laufen.de und die Experten von Dein Laufprofi über 20 Händler aus ganz Deutschland 

eingeladen, um die aktuellen Laufschuhmodelle zu testen. Rund 60 Modelle standen in allen Größen zur Auswahl. Am 

Ende waren über 350 Testbögen ausgefüllt, jeder Tester hat rund 20 Kilometer über Asphalt, Waldwege oder leichte Trails 

zurückgelegt, um die Schuhe möglichst objektiv und im direkten Vergleich bewerten zu können. „Eine tolle Gelegenheit, viele 

neue Modelle kennenzulernen“, sagte Günter Pauli, „das ein oder andere Modell werde ich garantiert in meinen Bestand aufnehmen.“ 

Mehr als 120 Sportfachhändler mit dem Schwerpunkt Running gehören zu Dein Laufprofi – allesamt selbst erfahrene 

Läufer, die wissen, worauf es ihren Kunden ankommt. „Für uns als Redaktion ist das Urteil der Händler, die tagtäglich in 

der Laufschuhberatung tätig sind, eine große Bereicherung für ein möglichst objektives Testergebnis“, so Christian Ermert, 

Chefredakteur von laufen.de. Und Jörg Seifert, Geschäftsführer bei Dein Laufprofi, ergänzt: „Wir werden diese Art des Testevents 

weiter ausbauen, um in Zukunft noch mehr Händlern die Möglichkeit zu geben, eine breite Modellpalette zu testen. 

Am Ende profitieren von dem Know how auch unsere Kunden.“ 

UNSERE TESTKATEGORIEN 

DÄMPFUNG Weich, hart oder ausgewogen? 

Wir sagen dir, wie das Mittelsohlen-Material 

unserer Test-Laufschuhe 

beschaffen ist - auf einer Skala 

von 0 (nicht gedämpft) bis 100 (sehr 

stark gedämpft). 

STABILITÄT Gerade schwerere Läufer 

und starke Überpronierer schätzen 

stabile Laufschuhe. Wir bewerten, wie 

stabil sich ein Laufschuh anfühlt - von 

0 (keine Stabilität) bis 100 (extrem 

stabil) 

DYNAMIK Eignet sich ein Schuh für 

schnelle Läufe oder spielt er seine 

Stärke im moderaten Tempo aus? 

Unsere Skala reicht hier wieder von 

0 (für sehr langsames Laufen) bis 100 

(für sehr hohes Tempo geeignet). 

FÜR EHER 

LEICHTE LÄUFER 

FÜR EHER 

SCHWERE LÄUFER 

Gehörst du zu den „Bleistiften“, hast keine Mühe, dein Idealgewicht 

zu halten? Dann findest du deinen nächsten Lieblingsschuh 

mit ziemlicher Sicherheit unter den Modellen, die 

mit der Feder gekennzeichnet sind. 

Was heißt schon schwer? Aber das ein oder andere Kilo 

könnte durchaus purzeln. Auf Dauer sind minimalistische 

Schuhkonzepte sicherlich nicht deine erste Wahl. Weil du ein 

kräftiger Läufer bist, haben wir deine möglichen Favoriten 

mit einer Hantel schneller auffindbar gemacht. 

BESONDERS GEEIGNET 

FÜR LÄUFER MIT 

NEUTRALEM 

ABROLLVERHALTEN 

Menschen mit einem „Normalfuß“ 

haben in der Regel ein neutrales Abrollverhalten. 

Normalfußläufer berühren 

beim Fußaufsatz erst mit der Außenseite 

der Ferse den Boden und rollen 

dann über die gesamte Fußsohle ab. 

Dieses „Einrollen“ des Fußes (auch 

Pronation genannt) ist ein natürlicher 

Dämpfungsmechanismus des Körpers. 

Normalfußläufer sollten Neutralschuhe 

wählen. 


FÜR ÜBERPRONIERER 

Typisch bei der Überpronation ist, 

dass der Fuß in der Abrollbewegung 

übermäßig nach innen knickt. Das kann 

Überlastungsbeschwerden provozieren. 

Läufer mit niedrigem Fußgewölbe sind 

in der Regel mit Schuhen gut bedient, 

die die Überpronation mithilfe einer 

speziellen Stabilitätsstütze einschränken. 

Handelt es sich nur um eine leichte 

Überpronation, kann auch auf eine 

solche Stütze verzichtet werden. 


FÜR SUPINIERER 

Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich 

hohes Fußgewölbe. Der Fuß 

hinterlässt lediglich im Vor- und Rückfußbereich 

einen Abdruck, weil Hohlfußläufer 

in der Landephase nicht nach 

innen abrollen. Aufgrund dieser Unterpronation 

(auch Supination genannt) 

entfällt der natürliche Aufprallschutz 

des Fußgewölbes. Geeignet sind Schuhe 

mit guten Dämpfungseigenschaften 

und großer Flexibilität. 


ADIDAS 

ADIZERO ADIOS 3 

↑ 

Gewicht: 250 g + 214 g | Sprengung: 10 mm 

Das Testurteil: Dieser Schuh ist für hohes Tempo gemacht. Das 

fängt schon bei der Außensohle an. Die von Reifenhersteller Continental 

zugelieferte Gummimischung gibt perfekten Grip auf Asphalt. 

Das Boost-Material in der Zwischensohle gibt Energie zurück. Und 

das extrem leichte Obermaterial lässt Wärme schnell entweichen. 

Preis: 139,95 Euro 

DÄMPFUNG STABILITÄT DYNAMIK 

30% 

20% 

100% 

ADIDAS 

ULTRA BOOST 

↑ 


Das Testurteil: Zum ersten Mal besteht die komplette Zwischensohle 

aus dem Boost-Dämpfungssystem von Adidas. Die kleinen Energiekapseln 

dämpfen den Aufprall beim Auftreten und geben die Energie 

an den Läufer zurück. Diesen Boost-Effekt merkt man bei jedem 

Schritt. Ein klasse Laufschuh für alle Distanzen. 



80% 

20% 

60% 

ASICS 

DYNAFLYTE 

↑ 


Das Testurteil: Um in diese Gewichtsklasse vorzustoßen, mussten 

Läufer bislang zu Schuhen greifen, die wesentlich weniger Dämpfungskomfort 

bieten. Mit dem neuen DynaFlyte bringt Asics jetzt ein 

Modell auf den Markt, das fast so leicht ist wie ein Wettkampschuh, 

aber den Komfort eines vollwertigen Dämpfungsschuhes bietet. 



60% 

35% 

80% 

ASICS 

DS-TRAINER 21 

↑ 


Das Testurteil: Sehr leicht, sehr flach mit einem unglaublich guten 

Kontakt zum Boden. Dank der Dynamic Duomax Mittelsohle sehr 

stabil bei moderater Dämpfung. Wer ein direktes Abrollverhalten 

schätzt und einen Begleiter für schnellere Einheiten oder den Wettkampf 

sucht, ist bei diesem klassischen Schuh richtig. 



40% 

80% 

80% 

——— 062 EQUIPMENT & MODE EM 

DÄMPFUNG: von 0% = nicht gedämpft 

bis 100% = sehr stark gedämpft 

STABILITÄT: von 0% = keine Stabilität 

bis 100% = extrem stabil 


ASICS 

GT-2000 4 PLASMAGUARD 

↑ 


Das Testurteil: Nicht umsonst ist der GT-4000 seit Jahren einer der 

beliebtesten Laufschuhe überhaupt. Er ist so ausgewogen konstruiert, 

dass sowohl Läufer mit neutralem Abrollverhalten zufrieden 

sind als auch Überpronierer. Diesen Herbst hat er eine Beschichtung 

erhalten, mit denen die Füße auch bei extremem Wetter trocken bleiben. 

Asics nennt die Plasmaguard. 



40% 

90% 

30% 

BROOKS 

LAUNCH 3 

↑ 

Gewicht: 278 g | Sprengung: 10 mm 

Das Testurteil: Der Launch 3 will schnell unterwegs sein, ist aber 

auch gut geeignet, wenn mal nicht Tempo angesagt ist. Er ist flexibel, 

bietet ein direktes Laufgefühl und führt Energie optimal zum Läufer 

zurück. Das Obermaterial, bei dem komplett auf Nähte und Klebstoffe 

verzichtet wurde, sorgt für einen tollen Tragekomfort. 



40% 60% 

80% 

BROOKS 

RAVENNA 7 

↑ 

Gewicht: 303 g | Sprengung: 10 mm 

Das Testurteil: Herzstück des stabilen Straßenflitzers bleibt die Bio- 

MoGo DNA Mittelsohle. Das Material leistet in vielen Schuhen von 

Brooks hervorragende Dienste, weil es sich der Belastung durch den 

Läufer – je nach Gewicht und Geschwindigkeit – anpasst. Das kam 

auch bei allen Testern gut an. Und auf Waldwegen ist man mit dem 

Schuh, der reichlich Platz in der Zehenbox bietet, ebenfalls bestens 

unterwegs. 



80% 

65% 

50% 

HOKA ONE ONE 

CLAYTON 

↑ 

Gewicht: 197 g + 160 g | Sprengung: 4,5 mm 

Das Testurteil: Von zu klobig bis genial reicht das Urteil. Es ist eben 

ein etwas anderer Schuh, der entgegen seines Aussehens sehr dynamisch 

ist und eine gute, allerdings eher weichere Dämpfung hat. Er 

bietet viel Grip und kann in punkto Streckenlänge von 10 Kilometer 

bis zum Marathon eingesetzt werden. Eher für den etwas breiteren 

Fuß geeignet. Sehr leicht. 



80% 

25% 

70% 

DYNAMIK: von 0% = für sehr langsames Laufen geeignet 

bis 100% = perfekt für sehr hohes Tempo 


EVENTS & REISEN 

LAUFEN 

IM HEILIGEN 

LAND 

——— 074 EVENTS & REISEN ER 

074-079_laufen.de_mag_2016_05_israel.indd 74 26.08.2016 14:32:04

Israel. Geschichtsträchtig und umstritten. 

Heiliges Land für Juden, Christen und 

Muslime. Seit Jahrhunderten Schauplatz 

kriegerischer Auseinandersetzungen. 

in jüngerer Vergangenheit geprägt vom 

Konflikt zwischen den Israelis und den 

Palästinensern. Wir haben Israel laufend 

erlebt. Bei den Marathons in Jerusalem 

und Tel Aviv. 

JERUSALEM 

von Alena Staffhorst und Uwe Martin I Fotos: LAUFEN.DE Ingo Kutsche/Veranstalter 

——— 075 


Jerusalem und Tel Aviv, die zwei bekanntesten Städte Israels, 

sind auf den ersten Blick komplett verschieden. Doch es gibt 

auch Gemeinsamkeiten: Etwa veranstalten beide jährlich einen 

Marathon. Jeweils Anfang des Jahres reisen Menschen aus der 

ganzen Welt in die beiden Städte, um 10, 21,1 oder 42,195 Kilometer 

zu laufen. Israel ist ein sportbegeistertes Land. Wer hier läuft, 

hat Besonderes im Sinn. Wir haben beide Lauf-Events – die nur 

drei Wochen auseinanderliegen – besucht. 

→ JERUSALEM 

NACHDENKLICHKEIT SCHON 

BEI DER ANKUNFT 

Vom Flughafen Ben Gurion sind es über die Autobahn knapp 100 

Kilometer bis nach Jerusalem. Eine gute Stunde, in der man Zeit 

hat, sich auf die Stadt vorzubereiten, von der man schon so viel 

gehört hat – sowohl Gutes als auch Schlechtes – und sich trotzdem 

nie vorstellen konnte, wirklich einmal dort zu sein. Was ist 

das für ein Gefühl in einem Land, das man bislang nur aus dem 

Geschichtsunterricht in der Schule, vom Studium und aus dem 

Fernsehen kannte? Und wie fühlt man sich in einer Stadt, die geteilt 

ist von einer Mauer; in der etwa 800.000 Menschen wohnen, 

60 Prozent jüdischen Glaubens, 40 Prozent Araber? Die 

Heilige Grabeskirche, die Klagemauer, das Jaffator, der Tempelberg 

– das alles sind prominente Einblicke in ein Land und seine 

Kultur, aber nur der Einstieg in die Stadt mit den drei Weltreligionen. 

Und bisweilen fühlt man sich erdrückt von der Geschichte, 

von den Synagogen, Tempeln, Gedenkstätten, Kirchen und Moscheen. 

Es dauert ein wenig, bis das Gefühl aufkommt, sich in 

einer sicheren Stadt aufzuhalten; bis die seit Jahren im Kopf gespeicherten 

Bilder von Raketenangriffen aus dem Gaza-Streifen 

und den jeweiligen Gegenreaktionen verdrängt sind – doch dann 

kann man die Stadt wirklich genießen. 

→ TEL AVIV 

DIE NONSTOP CITY MACHT NIE PAUSE. 

UND GELAUFEN WIRD IMMER 

Während Jerusalem die Heilige Stadt Israels ist, ist Tel Aviv sein 

Motor – und der läuft Tag und Nacht auf Hochtouren. Die Einwohner 

bezeichnen ihre Stadt gern als „Nonstop City“ – und wenn 

man an der 14 Kilometer langen Strandpromenade entlangläuft, 

erkennt man schnell, warum: Zu jeder Tages- und Nachtzeit sind 

hier Läufer unterwegs, Radfahrer bahnen sich ihren Weg durch 

die Schar an Fußgängern, Touristen knipsen Fotos vom palmengesäumten 

Strand, Einheimische entspannen sich in Cafés und 

Pärchen blicken verträumt Richtung Sonnenuntergang. Hier ist 

immer etwas los – egal ob um 15 Uhr nachmittags oder um 3 Uhr 

nachts. Sobald es am Strand zu kalt wird und die Cafés schließen, 

öffnen dafür Kneipen und Pubs ihre Türen. Open-Air-Fitnessstudios 

laden zu jeder Tageszeit zum Trainieren ein – und finden 

auch fast immer ein paar Verrückte, die sich etwas quälen wollen. 

Von Qualen kann bei den meisten Läufern jedoch keine Rede 

sein. Sowohl in Tel Aviv als auch in Jerusalem sind sie weniger 

auf Bestzeitjagd als auf der Suche nach einem einmaligen Erlebnis. 

Israel ist ein Pflaster für Lauf-Touristen, für Erlebnisläufer, 

die die Stadt entdecken wollen – und das funktioniert bei einem 

Marathon hervorragend. 

→ JERUSALEM 

800 HÖHENMETER, UM BEIM MARATHON 

ALLE HIGHLIGHTS ZU SEHEN 

In Deutschland hätte der Renndirektor eines Stadtmarathons 

mit etwa 800 Höhenmetern und einer Startzeit morgens um 

7 Uhr ein gewisses Problem – in Jerusalem geht das. Der Kurs 



TEL AVIV 

führt an fast allen Sehenswürdigkeiten vorbei, doch flache Passagen 

gibt es kaum, die Strecke ist verwinkelt und bezieht auch 

den arabisch geprägten Ostteil der Stadt mit ein. Anders gesagt: 

Der Jerusalem-Marathon dürfte zu den weltweit schwierigsten, 

aber auch reizvollsten gehören. Wer durchhält, wird mit einer 

herausragenden Kulisse belohnt: Neben dem Startbereich auf 

der Ruppin Road, gelegen zwischen der Knesset und dem israelischen 

Museum, ist auch der weitläufige grüne Zielbereich im 

grandios-schönen Sacher Garden ein echtes Highlight. 

→ TEL AVIV 

ALLES STREBT ZUM MEER, 

AUCH DIE MARATHONLÄUFER UM 

SIEBEN UHR MORGENS 

Auch in Tel Aviv dürfen die Läufer nicht ausschlafen: Um 7 Uhr 

fällt der Marathon-Startschuss am Rokach Boulevard, umzingelt 

von riesigen Grünanlagen und einem Freizeitpark. Während die 

Sonne schon über der Stadt strahlt, füllen sich die leeren und 

ruhigen Straßen, auf denen sonst der morgendliche Stau nahtlos 

in den Feierabendverkehr übergeht, langsam mit Läufern. Die 

bunte Masse bewegt sich Richtung Meer, wo ein fantastischer 

Blick über das Mittelmeer einen Moment die Anstrengungen des 

Laufens vergessen lässt. Die Strecke führt weiter bis zur Altstadt 

Jaffa und durch das Zentrum zurück. Doch bevor es auf die Zielgerade 

am Rokach Boulevard geht, genießen die Läufer das einzigartige 

Flair in der Innenstadt, denn dort tobt das Leben: Zwischen 

Hochhäusern, Geschäften, Hotels und Cafés tummeln sich 

jede Menge Zuschauer. Sie klatschen ausgelassen, halten bunt 

bemalte Plakate in die Luft, wedeln fröhlich mit kleinen Fähnchen 

oder rufen den Läufern einfach ein paar motivierende Worte zu. 

Es ist einer dieser Momente, in denen einem der Name „Nonstop 

City“ aus jeder Ecke der Stadt förmlich entgegenspringt. 

→ JERUSALEM 

2000 SICHERHEITSKRÄFTE SIND FÜR 

30.000 LÄUFER IM EINSATZ 

Etwas ruhiger geht es in Jerusalem zu, doch das macht die 

Strecke nicht weniger attraktiv – ganz im Gegenteil. Während 

die 30.000 Läufer die Aufs und Abs der Stadt bezwingen, 

rückt das Thema Sicherheit immer mehr in den Hintergrund. 

Dass mindestens 2000 Sicherheitskräfte beim Jerusalem-Marathon 

im Einsatz sind, ist kein Geheimnis. Doch Bürgermeister 

Nir Barkat verweist darauf, dass Jerusalem von Jahr zu 

Jahr sicherer werde und zehnmal sicherer sei als vergleichbare 

Städte wie Chicago oder Los Angeles. Dass Jerusalem 

politisch im Zentrum des Nahostkonflikts steht – die Palästinenser 

fordern Ost-Jerusalem als Hauptstadt eines künftigen 

palästinensischen Staates ein, die Israelis sehen den Osten 

seit 1980 als Teil einer vereinigten Stadt –, darüber sprechen 

Politiker wie Bürgermeister Barkat ungern. Ebenso wie über 

die seit Jahren steigenden Immobilienpreise, die immer mehr 

Menschen aus der Stadt heraus in die Peripherie drängen. 

Neben der geschichtsträchtigen Stadt Jerusalem ist Tel Aviv 

ein echter Newcomer. Dort wo heute in der Innenstadt das wilde 

Leben tobt, war bis vor 110 Jahren nichts als Wüste: 1909 

gegründet, hat sich Tel Aviv aus der kleinen, schon seit der 

Antike bestehenden Hafenstadt Jaffa in nur gut 100 Jahren 

zu einer modernen Metropole mit 400.000 Einwohnern entwickelt 

– weshalb sie heute auch Tel Aviv-Jaffa genannt wird. 

Mit 52 Quadratkilometern hat die Stadt nur rund sechs Prozent 

der Größe Berlins, lockt aber täglich Tausende Touristen 

an – mehr als die Hälfte von ihnen kommen aus Europa. 

 

Bleibt festzuhalten: Zwei Städte, die unterschiedlicher nicht sein können, sind auf ihre eigene Weise beeindruckend. Und wenn man nach 42,195 

Kilometern unter der israelischen Sonne über die Ziellinie läuft, ist das ein unbeschreibliches Gefühl — egal ob in Tel Aviv oder Jerusalem. 



Nicht Bestzeiten, 

sondern Spaß steht im 

Mittelpunkt: Wer in Israel läuft, 

sollte es in vollen Zügen 

genießen. So wie hier in 

Tel Aviv 

Sport trifft Alltag, 

Funktionskleidung 

trifft auf traditionelle 

Kleidung orthodoxer Juden. 

Der Lauf durch Jerusalem 

ist auch ein Lauf der 

Gegensätze 



Ein farbenfrohes Meer aus 

Läufern: So sieht es aus, wenn 

Läufer die Straßen Tel Avivs 

beherrschen 

DER NÄCHSTE 

→ TEL AVIV 

MARATHON 

24. Februar 2017 

Marathon, Halbmarathon 

10 km, 5 km 

www.tlvmarathon.co.il 

DER NÄCHSTE 

→ JERUSALEM 

MARATHON 

17. März 2017 

Marathon, Halbmarathon 

10 km, 5 km 

www.jerusalem-marathon.com 

Läufer aus vielen Nationen sind bei 

den Marathons in Israel am Start – aber natürlich 

auch sehr viele einheimische Sportler, 

die gern zeigen, dass sie aus Israel stammen. 

Eine Umfrage zeigte zuletzt, dass mehr als 

80 Prozent der Israelis stolz auf ihre 

Nationalität sind 



tRaININg & FItNESS 

↳ FAKTEN 

SO ATMEST DU RICHTIG! 

Normalerweise atmen wir in 

einem natürlichen Gleichgewicht 

ein und aus. Das Atemzentrum 

im Gehirn sorgt dafür, 

dass der Mensch regelmäßig 

Luft holt. Normal ist pro Minute 

14- bis 20-mal ein- und 

auszuatmen. Bei Sportlern 

stellt sich manchmal die sogenannte 

Pressatmung ein. Bei 

ungeübten Menschen führt sie 

dazu, dass zu wenig Sauerstoff 

eingeatmet und zu wenig 

Kohlendioxid ausgeatmet wird. 

Die Leistung ist dadurch vermindert, 

speziell bei Ausdauersportarten 

wie Laufen. Unsere 

Atemübungen richten bewusst 

die Aufmerksamkeit auf die 

Tiefe und Weite der Atmung. 

Die gezeigten Bewegungsabläufe 

unterstützen diese Vorgänge 

und vergrößern den Bewegungsradius 

unseres Körpers. 

Produktion: Sportart Verlag 

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aKtIVE 

pauSEN 

FRÜHLING, SOMMER, HERBST, WINTER. IN DER NATUR HAT 

ALLES SEINE ZEIT. BLÜHEN, FRÜCHTE TRAGEN, VERWELKEN, 

AUSRUHEN. AUCH WIR BRAUCHEN PAUSEN, UM KRAFT FÜR 

NEUE LEISTUNGEN ZU SCHÖPFEN. DIESE EINFACHEN 

ÜBUNGEN HELFEN, RUHE ZU FINDEN UND ZU ENTSPANNEN. 

UM DANN MIT NOCH MEHR POWER UND KONZENTRATION 

IN DIE NÄCHSTE LAUFRUNDE ZU STARTEN. 

LAUFEN.DE-EXPERTE BERNHARD KOCH 

Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, 

unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“, das Training und 

Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn 

unter bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter: www.sportartshop.de 

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Gesundheit & ernährunG 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: iStock 

——— 086 Gesundheit & ernährunG Ge 

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die achillessehne ist zwar die stärkste 

sehne im menschlichen kÖrper – sie ist 

aber auch eXtrem empfindlich. Viele läufer 

haben deshalb probleme mit ihr. was du 

bei problemen tun kannst und Vor allem: 

wie du schmerzen VorbeuGst. 

VerfliXte 

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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

SUPPEN UND EINTÖPFE: 

NAHRHAFT, GESUND UND GUT FÜR LÄUFER! 

DIE TAGE WERDEN KÜRZER, DIE TEMPERATUREN SINKEN. 

WAS GIBT ES DA BESSERES, ALS SICH NACH DEM TRAINING 

MIT EINER HEISSEN SUPPE ODER EINEN EINTOPF VON INNEN 

ZU WÄRMEN. UNSERE ERNÄHRUNGSEXPERTIN FRIEDERI 

KE FEIL SAGT, AUF WAS DU BEI DER ZUBEREITUNG ACHTEN 

MUSST. DAZU GIBT‘S ACHT LECKERE REZEPTE! 

Warum sind Suppen und Eintöpfe so 

nahrhaft und gesund? 

Das ist ganz einfach: Suppen und Eintöpfe 

sind so gesund, weil die Nährstoffe 

meist schon in einer sehr leicht verdaulichen 

Form vorliegen. Besonders 

die Rinderkraftbrühe ist, wie ihr Name 

schon sagt, sehr nahrhaft. Früher schon 

gab man Kranken diese Brühe, damit sie 

wieder zu Kräften kamen. Suppe ist jedoch 

nicht gleich Suppe. Die Qualität der 

Suppe hängt von den Zutaten ab. Eine 

fertige Päckchensuppe enthält keinerlei 

Nährstoffe und bringt keinen Mehrwert, 

besonders nicht für Sportler. Eine selbst 

gekochte Suppe mit viel Gemüse sowie 

Kräutern und Gewürzen kann hingegen 

wahre Wunder bewirken: Sie beruhigt 

einen unruhigen Magen, sie wärmt den 

Körper von innen, sie stärkt das Immunsystem 

und kann insbesondere Erkältungskrankheiten 

quasi „wegpusten“. 

Worauf sollten Sportler bei der 

Zubereitung achten? 

Wie gesagt: Es kommt auf gute Zutaten 

an! Das heißt Bio-Gemüse, Bio-Kräuter, 

Bio-Fleisch – falls gewünscht – und 

Bio-Gewürze. Dabei sollte die Suppe nicht 

nur aus Kartoffeln, Reis oder Nudeln 

bestehen, denn zu viele Kohlenhydrate 

führen zu einer hohen Insulinausschüttung 

und lassen den Fettstoffwechsel 

einschlafen. Und genau den braucht der 

Sportler, damit er schnell regeneriert und 

sein Wettkampfgewicht erreichen kann. 

Sportlern empfehle ich, Suppen generell 

mit Kokosmilch oder Sahne zuzubereiten, 

da die enthaltenen Fettsäuren den Darm 

stärken. Und das ist wichtig, denn fast 

80 Prozent des Immunsystems sitzt im 

Darm. Ein gesunder Darm entscheidet 

darüber, ob ein Sportler erkältungs- und 

verletzungsfrei durch den Winter kommt. 

Ein wichtiger Punkt bei Suppen und 

Eintöpfen ist die Basis. Welche Brühe 

sollte man verwenden? 

Wenn eine fertige Gemüsebrühe oder 

Rinderbrühe als Basis dienen soll, 

dann ist wichtig, dass diese keine Geschmacksverstärker 

wie Glutamat enthält, 

denn diese belasten den Darm und 

können die Regeneration einschränken. 

Diese Stoffe sind Gift für den Sportler, 

denn sie beeinflussen die Kommunikation 

der Nerven. Wer eine Leistungsmaschine 

haben will, braucht Nerven, die 

fehlerfrei miteinander „funken“. Besser 

ist es, einfach nur mit einem guten, 

nicht bearbeiteten Salz, etwa Meersalz, 

Steinsalz oder Himalayasalz, selbst abzuschmecken. 

Wie können Sportler die Rezepte noch 

„aufpimpen“? 

Die Sportler-Suppe sollte immer ordentlich 

Gewürze enthalten, denn diese 

stärken ebenfalls das Immunsystem und 

haben noch allerlei andere Vorteile: Ingwer 

zum Beispiel zaubert Muskelkater 

weg, Kurkuma fördert die Regeneration, 

indem es die Bildung von Strukturen 

wie zum Beispiel kollagenen Fasern fördert. 

Und Chili lässt die Fettpölsterchen 

schmelzen. Gewürze sind die „Eintrittskarte“ 

zur neuen Bestzeit. 

Gibt es Suppen und Eintöpfe, 

die besonders gesund sind? 

Nichts ist gesünder als die mehrere 

Stunden geköchelte Rinderkraftbrühe. 

Durch das lange Köcheln lösen sich hier 

alle Stoffe aus den Rinderknochen, die 

ein starker Sportler-Körper benötigt. 

Wichtig: Knochen vom Bio-Rind kaufen, 

denn diese enthalten – anders als bei 

konventionell gehaltenen Masttieren – 

keine Antibiotika-Rückstände. 

Verlieren Gemüsesuppen durchs lange 

Köcheln nicht Vitamine? 

Ja, ein paar Vitamine gehen verloren 

durch das lange Köcheln, andere Nährstoffe 

werden jedoch leichter zugänglich. 

Daher sollte man sich auch nicht 

nur von Suppen ernähren, sondern auch 

hin und wieder etwas Rohkost oder nur 

leicht gedünstetes Gemüse essen. Bei 

den meisten Gemüsesuppen reicht es 

auch, wenn man sie 20 Minuten kocht, 

so bleiben mehr Vitamine enthalten, und 

die Nährstoffe werden trotzdem leicht 

verfügbar. 

Darf‘s auch mal deftig sein, zum 

Beispiel die „Klassiker-Einlage“ 

Mettwurst? 

Aber klar, Sportler dürfen ruhig auch 

mal zur Mettwurst greifen. Darin sind 

übrigens sehr gute Nährstoffe enthalten, 

die den Sportler stärken. Wichtig 

ist aber auch hier: Mettwurst von bester 

Bio-Qualität nehmen. 

Wie lautet dein ganz persönlicher 

Geheimtipp in Sachen Suppen und 

Eintöpfe? 

Suppe kauen! Hört sich vielleicht ein 

bisschen komisch an. Doch das Kauen 

ist unerlässlich für die Verdauung und 

die Nährstoffaufnahme. Darum sollte 

man auch Suppe kauen und nicht nur 

„runterschlingen“. Eine gute Idee ist 

es auch, vor der Suppe ein paar Nüsse 

oder Kokoschips zu essen. Dadurch 

werden Enzyme freigesetzt, und das 

Verdauungssystem wird auf die Aufnahme 

der Suppe vorbereitet. Denn eine 

gesunde Ernährung und auch eine gute 

Suppe nutzen dem Körper nur, wenn 

Magen und Darm auch viele Nährstoffe 

aufnehmen können. Eine Suppe ist nur 

so gut, wie sie verdaut werden kann. 


108-113_laufen.de_mag_2016_05_suppen.indd 108 27.08.2016 11:54:47

8 SUPPEN-REZEPTE FÜR HERZ & MAGEN 

HEISSES 

FÜR 

DEN 

HERBST 

* laufen.de-Expertin Friederike Feil gehörte zu den besten 3000-Meter-Hindernisläuferinnen 

Deutschlands. Nach ihrer Karriere im Stadion widmete sie sich anderen Hindernisstrecken. 

So gewann sie u.a. den Tough Guy und mehrmals den StrongmanRun. Sie promovierte 

zum Thema Sport, Gesundheit und Ernährung in Boca Raton (Florida). Die Nährstoff- 

Expertin und Sport-Ernährungsspezialistin ist Gast-Dozentin an der Uni Heilbronn und 

arbeitet in leitender Funktion im Forschungsteam der Firma Dr. Feil. 


ACHT REZEPTE 

FÜR HERZ UND MAGEN 

Zutaten für 6 Personen 

4 EL Olivenöl, 400 g mageres Rindfleisch, 3 rote Zwiebeln, 

in feine Scheiben geschnitten, 3 Knoblauchzehen, gepresst, 1 TL 

geräuchertes Paprikapulver, 2 rote und 1 grüne Paprika, entkernt 

und in feine Streifen geschnitten, 250 g Champignons in Scheiben, 

200 g Langkornreis, 4 leicht gehäufte EL Tomatenmark, 

1 Dose Tomatenstücke (400 g), 3 Zweige frischer Thymian, 

1,5 l Rinder- oder Hühnerfond, 350 g saure Sahne, Meersalz und 

schwarzer Pfeffer, 1 großes Bund frische Petersilie 

RINDER- 

GULASCH 

ROTE-BETE-PASTINAKEN- 

SUPPE MIT MEERRETTICH 

ROTE BETE 


30 g Butter, 1 kleine Zwiebel, gewürfelt, 1 kleine Kartoffel, geschält und 

gewürfelt, 2 Pastinaken, geschält und gewürfelt, 800 ml Gemüsefond, 

2 große (oder 4 kleine) Rote Beten, geschält und gewürfelt, 

100 g Crème double und saure Sahne gemischt, 

1–2 EL Meerrettichsauce (am besten selbstgemacht und je kräftiger, 

desto besser), 1 Prise gemahlener Ingwer bzw. nach Geschmack 

Meersalz und gemahlener schwarzer Pfeffer 

➊ Das Öl in einem großen Topf mit dickem Boden erhitzen und das gewürfelte 

Fleisch darin scharf anbraten. Wenn es rundum schön braun ist, 

die Hitze reduzieren und die Zwiebeln, den Knoblauch und das Paprikapulver 

in den Topf geben. Ca. 20 Minuten lang ganz behutsam dünsten, bis die 

Zwiebeln sehr weich sind. 

➋ Die Paprika und die Pilze hinzufügen und ein paar Minuten lang dünsten, 

bis sie weich sind. Reis und Tomatenmark unterrühren, die Tomatenstücke 

und den Thymian hinzufügen, mit Fond auffüllen. Das Ganze zum 

Sieden bringen und ca. 40–50 Minuten lang köcheln lassen, bis das Fleisch 

zart und der Reis weich ist. 

➌ Den Topf vom Herd nehmen und die saure Sahne unterrühren, danach 

mit Salz und Pfeffer gut würzen. Vor dem Servieren mit frisch gehackter 

Petersilie bestreuen. 

Zubereitungszeit: 60-75 min 

Pro Portion ca. 769 kcal, 26 g EW, 55 g F, 40 g KH 

Fotos: Steve Painter (c) 2015 Jan Thorbecke Verlag, Ostfildern 

➊ Die Butter in einem großen Topf bei milder Hitze schmelzen lassen. Die 

Zwiebel darin kurz anschwitzen, dann die Kartoffel und Pastinaken hinzufügen. 

Mit Gemüsefond auffüllen und zum Kochen bringen. Die Roten Beten hinzufügen 

und zugedeckt ca. 15 Minuten lang köcheln lassen, bis das Wurzelgemüse 

weich ist. (Da Rote Bete sehr temperaturempfindlich ist, solltest du die 

Kochzeit möglichst kurz halten, sonst hat die Suppe nicht den wunderschönen 

violetten Farbton, sondern wird eher ziegelrot.) 

➋ Wenn das Gemüse weich ist, den Topf vom Herd nehmen und die Suppe mit 

dem Stabmixer pürieren. Kartoffeln und Pastinaken lassen sich komplett fein 

pürieren, während die Rote Bete immer ein wenig körnig bleibt. 

➌ Crème double und saure Sahne zusammen mit der Meerrettichsauce und 

dem Ingwer hinzufügen, mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack 

würzen. Wenn du die Schärfe von Ingwer oder Meerrettich magst, nimm ruhig 

mehr davon! Die Gewürze fördern die Regeneration! In Suppenschalen füllen 

und servieren. 

Tipp: Als köstliche scharfe Garnitur kannst du Wasabi mit etwas Crème fraîche 

vermischen und dies dekorativ auf der Suppe verteilen. Anschließend noch mit 

Schnittlauchröllchen und ein paar warmen gekochten grünen Sojabohnenkernen 

bestreuen. Fertig ist der Gaumen- und Augenschmaus! 

Zubereitungszeit: 30 min 



RIND 

Buch-Tipp: 

Noch mehr leckere Rezepte findest du in: 

„Suppenliebe“ von Belinda Williams I 144 Seiten 

19,99 Euro | Thorbecke Verlag 

ISBN: 978-3-7995-0579-6 


KAROTTEN 

BOHNENSUPPE MIT TOPINAMBUR 

UND WÜRSTCHEN 


200 g Topinambur, 1 kleine Zwiebel, 200 g grüne Bohnen, 

1 EL Butter, 500 ml Wasser, Gemüse- oder Rinderbrühe, 

2 Pimentfrüchte oder -pulver, Bohnenkraut, Salz, 1–2 Paar 

Würstchen (z. B. Wiener, Kabanossi oder Debrecziner 

Blätterteigstangen (ca. 20 Stück): 

1 Packung Blätterteig (ca. 270 g), 1 Ei, Salz, Majoran, 

Oregano oder Thymian, Reibekäse nach Geschmack 

Fotos: Dort-Hagenhausen-Verlag /Martina Schurich 

➊ Den Topinambur schälen, kurz abspülen und klein würfeln. Die Zwiebel 

schälen und klein schneiden. Die Bohnen waschen und abtropfen lassen. 

Die Spitzen auf beiden Seiten jeweils knapp abschneiden, die Bohnen putzen 

und je nach Größe halbieren oder dritteln. In einem Topf mit kochendem 

Salzwasser etwa 20 Minuten bissfest garen. Dann abschütten. 

➋ Die Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin anschwitzen. 

Die Topinamburwürfel dazugeben und unter Rühren einige Minuten bei 

mittlerer Hitze anrösten. Das Wasser oder die Brühe dazugießen, mit 

Piment, Bohnenkraut und Salz würzen und zugedeckt bei sanfter Hitze 20 

Minuten köcheln. 

KAROTTENSUPPE MIT 

ZITRONE UND DATTELN 


2–3 Karotten, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 2 EL Olivenöl, 

500 ml Gemüsebrühe, Salz oder Selleriesalz, Schale von 1/4 unbehandelten 

Zitrone, Saft von 1/2 Zitrone, frisch geriebene Muskatnuss, 

frischer Koriander, 2 EL griechischer Sahnejoghurt, 6 Datteln 

➊ Die Karotten mit der Gemüsebürste waschen, putzen und grob reiben. 

Zwiebel und Knoblauch schälen und klein hacken. 

➋ Das Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch bei sanfter 

Hitze langsam etwa 8 Minuten anbräunen, sodass sie süßlich schmecken. 

Die Karotten dazugeben und unter Rühren kurz mitbraten. 

➌ Pimentfrüchte entnehmen und die Suppe pürieren. Die Würstchen mit 

einem scharfen Messer in Scheiben schneiden und mit den gegarten Bohnen 

zur Suppe geben. Einige Minuten erhitzen, abschmecken und servieren. 

BLÄTTERTEIGSTANGEN 

➊ Den Backofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Den Blätterteig auf 

einem Küchenbrett flach ausrollen und mit einem Messer in Streifen 

schneiden (Breite ca. 1,5 cm, Länge nach Wunsch). Die Teigstreifen jeweils 

mit beiden Händen zu einer Spirale drehen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes 

Backblech legen. 

➋ Mit dem verquirlten Ei bestreichen, mit Salz, Gewürzen und Käse bestreuen. 

Die Teigstangen etwa 15 Minuten goldbraun backen. 



Blätterteigtarschen (pro Stück): ca. 61 kcal, 1 g EW, 5 g F, 4 g KH 

➌ Mit Gemüsebrühe aufgießen, salzen und zugedeckt bei sanfter Hitze 

20 Minuten köcheln lassen. 

➍ Die Zitrone mit heißem Wasser abwaschen. Mit einem Sparschäler 

dünne, längliche Stücke abschälen und mit einem scharfen Küchenmesser 

noch schmaler schneiden. Die halbe Zitrone auspressen und den Saft zur 

Suppe dazugießen, mit Muskatnuss würzen. Die Suppe mit einem Stabmixer 

pürieren und abschmecken. 

GRÜNE 

BOHNEN 

➎ Koriander waschen, trocken tupfen, die Blätter abzupfen, fein schneiden 

und unter die Suppe rühren. Die Karottensuppe auf Teller verteilen 

und jeweils 1 EL Joghurt auf die Mitte geben. Mit Koriander und Zitronenstreifen 

garnieren, die Datteln dazureichen. 



Buch-Tipp: 

Weitere leckere Rezepte gibt‘s in 

„Suppen machen glücklich“ von Martina Schurich 

168 Seiten | 19,95 Euro | Dort-Hagenhausen Verlag 

ISBN: 978-3-86362-038 -7 



FRAU SCHMITT MEINT ... 

... AUCH DIE HAHNERTWINS 

DURFTEN IN RIO LÄCHELN 

Als ich jung war, habe ich Sport gehasst. 

Sport war für mich umweht von einer Aura 

des Humorlosen, einer Atmosphäre, die 

Fehler nicht verzeiht und in der Präzision 

und Perfektion erwartet wird. So habe ich 

zwar (nach der Schulzeit) selbst leidenschaftlich 

gern Sport getrieben, aber jeglichen 

Anstrich von Militärischem stets gemieden. 

Laufen war für mich immer auch 

die geistige Befreiung von Zwängen, selbst 

dann, wenn ich Bestzeiten knacken wollte. 

Eine Sache fand ich jedoch immer außergewöhnlich 

am Sport: Die Idee von Sportsgeist. 

Eine ganz bestimmte Haltung, die soziale 

Kompetenz und Fairness beinhaltet. 

Immer häufiger frage ich mich allerdings, 

ob ich einer romantischen Vorstellung anhänge, 

die mit der Realität nicht kompatibel 

ist. Immer häufiger zeigt sich für mich 

das, was ich am Sport immer verabscheut 

habe: Eine ganz bestimmte Form von Humorlosigkeit, 

Intoleranz und Missgunst. 

Vielleicht klingt es seltsam, aber inzwischen 

bin ich geneigt zu glauben, dass sich 

gerade im Sport ein besonders hohes Maß 

an Unsportlichkeit durch das Kommentieren 

des Verhaltens anderer finden lässt. 

Heute bin ich verblüfft, wie viel Garstigkeit 

zwei blonde, fröhliche Mädchen auslösen 

können, die ihre Popularität genießen. 

Anja Scherl, Anja Scherl, Anja Scherl. 

Amateurin, 40 Stunden-Woche, 44. Platz, 

2:37:23. Eine fette Leistung. Respekt. Ich 

schreibe das jetzt ganz schnell, bevor mir 

gleich jemand vorwirft, bezeichnenderweise 

sei in meinem Text überhaupt nicht 

von Anja Scherl die Rede gewesen. Die viel 

mehr Beachtung verdient hätte als die blonden 

Mädchen, die viel langsamer waren, als 

das, was wir vom Sofa aus bestellt hatten. 

Genau darum hagelte es nun also Kritik. Ich 

habe in den sozialen Netzwerken und den 

Medien nach dem Olympia-Marathon Ungeheuerliches 

gelesen. Interessanterweise 

scheinen die missgelaunten Viel-Poster in 

den Netzwerken die Medien gar nicht zu 

verfolgen, denn hier ist immer davon die 

Rede, man würde die Hahner-Zwillinge 

völlig zu Unrecht feiern. Dabei wird überhaupt 

nicht gefeiert, es wird gedroschen. 

Auch sonst lesen die aggressiven Kritiker 

nicht viel. Sie lesen nicht das persönliche 

Statement der Zwillinge nach dem Lauf 

und schon gar nicht werfen sie einen Blick 

auf die Zwischenzeiten der beiden, die 

zeigen, welche Zielzeit sie offensichtlich 

angepeilt hatten und dass es ihnen nicht 

gelang, das Tempo zu halten, weil die eigene 

Form für diese Bedingungen nicht 

ausreichend war. Warum die Form nicht 

ausreichend war, darüber lässt sich sicher 

diskutieren. Aber das sollten die berufenen 

Experten tun, in Ruhe. Es hagelt aber die 

vollkommen unbelegten Vorwürfe, man 

habe es hier mit „Olympiatouristinnen“ 

zu tun, die den Marathon gemütlich liefen, 

um am Ende schöne Fotos für das Familienalbum 

zu bekommen. Und natürlich, um 

„Kasse“ zu machen. Warum man mit einer 

„schlechten“ Leistung mehr „Kasse“ machen 

sollte, als mit einer guten, erschließt 

sich mir nicht unbedingt. 

Seit sechs Jahren träumen die Zwillinge 

davon, gemeinsam bei den Spielen antreten 

und finishen zu können und nun ist es 

wahr geworden. Wie sollte man dann im 

Ziel aussehen? Zerknirscht, weil die Zeit 

nicht so war, wie erhofft? Ich verfolge seit 

vielen Jahren Marathon-Übertragungen 

im TV. Ich habe unzählige Sportlerinnen 

und Sportler sagen hören, sie seien „einfach 

nur froh und happy“ im Ziel zu sein, 

ganz gleich wie die Zeit war. Profis sagen 

da nichts anderes als Hobbysportler. Ausgerechnet 

von zwei 26-jährigen Mädchen 

erwartet man Minuten nach einem solchen 

Ereignis eine messerscharfe selbstkritische 

Analyse. 

Ich habe von Läufern und vermeintlichen 

Sportlern gelesen, die Hahners seien laufende 

Flaschen, die auf Kosten von „unseren 

Steuergeldern“ (?) Geld verdienen, sie 

würden sich die Taschen vollstopfen, sie 

seien falsch, würden alle abzocken, sie wären 

peinlich und sollten sich in Grund und 

Boden schämen und vor allem hätten sie 

Deutschland, unser aller Deutschland bis 

auf die Knochen blamiert. Und ich weiß 

wieder, welcher Aspekt an Sport mir schon 

immer so tief zuwider war. Und weshalb ich 

früher nie eine Sportlerin sein wollte. Von 

Sportsgeist und von Fairness, von leben 

und leben lassen, ist dieser Tage jedenfalls 

nichts mehr zu spüren. 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin 

aus Frankfurt, schreibt und läuft in 

stetigem Wechsel. Am liebsten über 

und bei Volksläufen in der Provinz, 

wo Läufer zwar selten mit einer Medaille, 

dafür aber mit Streuselkuchen 

belohnt werden. Für laufen.de 

sagt sie ganz offen, was sie denkt. 

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