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Fitnessfreund 01/2017

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FITNESSFREUND<br />

DAS REGIONALE MAGAZIN<br />

FÜR SPORT, GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG<br />

SPORT IM STUDIO<br />

DER FITNESS-STUDIO CHECK<br />

DER REGION<br />

ERNÄHRUNG<br />

RICHTIGES TRINKEN BEIM SPORT<br />

GROSSES FITNESS-GEWINNSPIEL<br />

MIT SPORTLICHEN PREISEN<br />

MODERNES TRAINING<br />

AKTUELLE FITNESSTRENDS<br />

PRÄSENTIERT VON<br />

AUSGABE 2<strong>01</strong>7<br />

Er gehört zum Leben<br />

www.volksfreund.de


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fi t mit FRED!<br />

Vertreib den Faulpelz in Dir<br />

Jetzt aktiv werden mit der IKK Südwest und eine Apple Watch Series 2 gewinnen!<br />

Wann – wenn nicht jetzt?! Der Jahresanfang ist<br />

genau richtig für gute Vorsätze – aber oft steckt<br />

man sich, gerade wenn es um die Verbesserung<br />

der eigenen Fitness geht, die Ziele viel zu hoch.<br />

Dabei ist es so einfach, in Bewegung zu kommen,<br />

und etwas für die Gesundheit zu tun.<br />

Fred von der IKK Südwest macht es vor: Früher<br />

ein absoluter Bewegungsmuffel, ist er jetzt aktiv<br />

unterwegs und gibt Bewegungstipps. Und nicht<br />

nur das: Fred belohnt alle, die ihm zeigen, wie sie<br />

sich selber motivieren und in Bewegung<br />

bringen. Verraten<br />

Sie uns Ihre individuellen<br />

Bewegungstipps<br />

und gewinnen<br />

Sie eine<br />

Apple Watch<br />

Series 2! Zeigen<br />

Sie uns, mit<br />

welchen Tricks<br />

Sie Ihren Faulpelz<br />

abstreifen und was Sie als ganz persönliche<br />

Belohnung im Anschluss erwartet.<br />

Die Apple Watch Series 2 ist ein absoluter Profi<br />

in Sachen Bewegung und hilft Ihnen mit vielen<br />

Features dabei, aktiv, motiviert und gleichzeitig in<br />

Verbindung zu bleiben.<br />

Gehen Sie dafür einfach auf unserer Webseite<br />

www.fit-mit-fred.de – dort können Sie Ihr<br />

Bild oder Video von der sportlichen Aktivität und<br />

Ihrer verdienten Belohnung hochladen und anschließend<br />

eine kurze Beschreibung hinzufügen.<br />

Alle veröffentlichten Teilnehmer haben die Chance<br />

auf den Gewinn der Apple Watch Series<br />

2. Die Verlosung fi ndet am 13. Februar 2<strong>01</strong>7<br />

per Livestream auf unserem Facebook-Kanal<br />

www.facebook.com/IKK.Suedwest/statt.<br />

Und es winkt noch mehr Belohnung für Ihre Aktivität<br />

und Ihr Faulpelz-Abstreifen: Allen IKK Südwest-Versicherten<br />

steht seit dem 1. Januar 2<strong>01</strong>7 ein eigenes<br />

Budget in Höhe von 150 Euro für ihre ganz persönlichen<br />

Präventionskurse zur Verfügung. Das heißt:<br />

Eine vierköpfi ge Familie kann dabei bis zu 600<br />

Euro pro Jahr für ihre individuelle Fitness erhalten.<br />

Mehr Infos für die Stärkung Ihrer persönlichen Fitness<br />

erhalten Sie im IKK Kundencenter Trier, Thebäerstr.<br />

20, 54292 Trier.<br />

Der IKK Südwest ist als regionalem Krankenversicherer<br />

daran gelegen, dass ihre Versicherten gesund<br />

bleiben bzw. werden. Ein gesunder Lebensstil,<br />

zu dem auch ausreichend Bewegung gehört,<br />

ist dabei elementar. Die Kampagne „fi t mit Fred!“<br />

transportiert dieses Anliegen mit einem Augenzwinkern,<br />

ohne die Menschen zu unerreichbaren<br />

Zielen anzustiften. Die Organisatoren hoffen, dass<br />

der sympathische Fred auf diese Weise viele Menschen<br />

erreicht, die feststellen: Bewegung ist nicht<br />

schwer – Fred hat es auch geschafft!


FITNESSFREUND / 3<br />

EDITORIAL<br />

Das Magazin FITNESSFREUND<br />

LIEBE FITNESSFREUNDE,<br />

im vergangenen Jahr sind wir zum ersten Mal gemeinsam mit unserem Magazin in<br />

ein sportliches Jahr gestartet. Und auch jetzt möchten wir mit Einblicken in die regionale<br />

Sport- und Gesundheitswelt wieder eine Starthilfe für mehr Aktivität geben.<br />

„Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen<br />

lässt.“ Wer seine sportlichen Vorsätze für das neue Jahr einhalten möchte,<br />

sollte den Sport in seinen Alltag integrieren. Ob vor der Arbeit, danach oder am<br />

Wochenende – Möglichkeiten zum Trainieren gibt es wahrlich immer. Und warum<br />

das auch nicht zwingend viel Zeit in Anspruch nehmen muss, erfahren Sie auf den<br />

nächsten Seiten.<br />

Ob Auspowern an Geräten, mit Musik und Motivator im Spinning-Kurs oder vielleicht<br />

bei einem völlig neuen Fitnesstrend – der Spaß kommt nicht zu kurz. Und das ist<br />

auch gut so. Denn wer fit ist, fühlt sich nicht nur wohl und strahlt das aus, sondern<br />

tut seinem gesamten Körper und seiner Gesundheit etwas richtig Gutes.<br />

Und apropos gesund: Richtiges Trinken und Essen ist für alle „<strong>Fitnessfreund</strong>e“<br />

genauso wichtig wie das Sportprogramm. Lesen Sie selbst, was die Wunderwaffe<br />

Wasser alles bewirken kann und welche Ernährungstrends es momentan gibt!<br />

Ihre <strong>Fitnessfreund</strong>-Redaktion<br />

aktivscheckheft 2<strong>01</strong>7<br />

FREIZEIT | OUTDOOR | INDOOR... ERLEBE DIE REGION!<br />

Sie sind experimentierfreudig und möchten wissen, welche Neuheiten und Geheimtipps<br />

es in der Region gibt? Genau das bietet Ihnen das Aktivscheckheft! Gehen Sie mit Ihrer Familie<br />

oder mit Freunden auf Entdeckungstour – ob klettern, bowlen oder ein Museumsbesuch,<br />

Sie haben die Auswahl!<br />

Ab jetzt erhältlich für nur 14,99 Euro im TV-Service-Center in der<br />

Neustraße 91 in Trier, online unter www.volksfreund.de/aktivscheckheft<br />

oder unter der Telefonnummer 0651 7199-993.<br />

IMPRESSUM<br />

<strong>Fitnessfreund</strong> – Das regionale Magazin für Sport,<br />

Gesundheit und Ernährung<br />

Sonderveröffentlichung des Medienhauses<br />

Trierischer Volksfreund vom 27. Januar 2<strong>01</strong>7<br />

VERLAG// Volksfreund-Druckerei Nikolaus Koch GmbH,<br />

Hanns-Martin-Schleyer-Str. 8, 54294 Trier<br />

Postfach 3770, 54227 Trier, Tel. 0651 7199-0, Fax 0651 7199-990<br />

DRUCK // DHVS – Druckhaus und Verlagsservice GmbH<br />

Hanns-Martin-Schleyer-Str. 8, 54294 Trier<br />

GESCHÄFTSFÜHRUNG // Thomas Marx<br />

VERANTWORTLICH FÜR ANZEIGEN // Wolfgang Sturges<br />

PROJEKTVERANTWORTLICH // Anzeigenmarketing<br />

REDAKTION // PR-Redaktion TMVG<br />

LAYOUT & GESTALTUNG // Maike Jäger<br />

FOTOS // fotolia.de, iStockphoto.com, pixabay.com<br />

KONTAKT // anzeigenmarketing@volksfreund.de


4 / FITNESSFREUND<br />

GESUNDHEITSTIPP<br />

Richtig trinken beim Sport<br />

Quelle: (djd)<br />

Ein ausgeglichener<br />

Flüssigkeitshaushalt ist für die<br />

Leistungsfähigkeit wichtig<br />

Jeden Tag verliert der menschliche Körper rund 2,5 Liter<br />

Wasser über Harn, Atem und Haut. Betätigt man sich sportlich,<br />

ist der Flüssigkeits- und damit auch der Mineralienverlust<br />

besonders hoch. Dabei ist es egal, ob man im Winter im<br />

Hallenbad seine Runden zieht, in der Sporthalle Basketball<br />

spielt, im Fitnessstudio aufs Laufband geht oder einen<br />

Spinning-Kurs besucht: Trainierte Sportler produzieren bei<br />

einem intensiven Training mehr als zwei Liter Schweiß pro<br />

Stunde – bei Untrainierten sind es rund 0,8 Liter. „Wird dieser<br />

Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, erhalten Zellen<br />

und Organe zu wenig Nährstoffe“, erklärt Gesundheitsexpertin<br />

Katja Schneider von der Ratgeberzentrale. Ein Leistungsabfall,<br />

Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen<br />

oder Muskelkrämpfe könnten die Folge sein. Sportler sollten<br />

daher immer darauf achten, genügend zu trinken.<br />

Energydrinks entziehen<br />

dem Körper Flüssigkeit<br />

Nicht zu kalte, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem<br />

hohen Gehalt an Mineralstoffen wie Natrium, Kalium<br />

und Magnesium oder Fruchtsaftschorlen mit einem<br />

Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil<br />

Saft eignen sich besonders gut als Getränke<br />

für Sportler. Nicht zu empfehlen sind Softdrinks<br />

wie Cola, Limonaden, unverdünnte<br />

Fruchtsäfte oder auch Energydrinks. Diese<br />

sogenannten hypertonischen Getränke<br />

entziehen dem Körper Flüssigkeit und<br />

können gerade bei längeren Ausdauerbelastungen<br />

zu einer Dehydration des Körpers<br />

beitragen.<br />

Regelmäßiges Trinken<br />

hält Sporttreibende fit<br />

Bei einem kurzen sportlichen Training von rund 30 Minuten<br />

reicht es meist aus, danach für Flüssigkeitsnachschub<br />

zu sorgen. Bei längeren Belastungen<br />

raten Experten zu kontinuierlichem Trinken vor,<br />

während und nach dem Sport, am besten in<br />

kleinen Schlucken. Sinnvoll ist es daher, eine<br />

Mehrwegflasche dabeizuhaben, die sich problemlos<br />

wieder auffüllen lässt.<br />

Unterschiede bei den Getränken<br />

ISOTONISCHE GETRÄNKE<br />

wie Elektrolytgetränke oder dünne Fruchtsaftschorlen beinhalten die<br />

gleiche Menge an gelösten Teilchen wie unsere Körperflüssigkeiten<br />

und können besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie<br />

sind vor allem bei intensiven Belastungen geeignet.<br />

HYPOTONISCHE GETRÄNKE<br />

wie Kräutertees oder Wasser enthalten deutlich weniger gelöste<br />

Teilchen als das Blutplasma. Sie werden extrem schnell vom Körper<br />

aufgenommen, halten jedoch nicht lange vor und sind daher nur bei<br />

Kurzbelastungen zu empfehlen.<br />

HYPERTONE GETRÄNKE<br />

wie unverdünnte Säfte oder Limonaden sind beim Sport grundsätzlich<br />

ungeeignet. Sie beinhalten mehr gelöste Teilchen als unsere Körperflüssigkeiten<br />

und entziehen dem Körper Wasser, um diese verarbeiten<br />

zu können.


FITNESSFREUND / 5<br />

PR-Anzeige<br />

SPORT IM STUDIO<br />

Eine Werkstatt für die Muskeln<br />

Mit seinem Personal Training bietet Sascha Telen ein hochwertiges<br />

Rundum-Sorglospaket an<br />

STUDIOCHECK<br />

In der Metternichstraße in Trier-Nord findet man seit drei Jahren ein Fitness-Studio der besonderen Art. „Bei uns werden<br />

die Kunden die ganze Zeit über intensiv betreut“, sagt Studioleiter Sascha Telen und erklärt den Namen ‚Muskelwerkstatt‘:<br />

„Wenn man sein Auto warten, reparieren oder tunen möchte, bringt man es ja auch in die Werkstatt und<br />

schraubt nicht selber daran herum – außer natürlich, man kennt sich sehr gut aus.“<br />

Individueller Trainingsplan,<br />

Ernährungs- und<br />

Lifestyle-Coaching<br />

Die Leistungspakete der Muskelwerkstatt sind ganz auf die<br />

Bedürfnisse der Kunden abgestimmt. Das Standard-Paket<br />

beinhaltet beispielsweise zweimal in der Woche persönliche<br />

Betreuung durch einen qualifizierten Trainer. Zusätzlich<br />

können die Räume täglich zwischen 8 und 20 Uhr für eigene<br />

Trainings genutzt werden.<br />

Im Rahmen eines ausführlichen Gesprächs wird eine komplette<br />

Trainingsplanung erstellt. Hinzu kommen Ernährungsund<br />

Lifestyle-Coaching. So wird beispielsweise anhand einer<br />

modernen Waage der Körperfett- und Muskelanteil ermittelt,<br />

die Ernährung wird entsprechend darauf abgestimmt. „Sie<br />

wird im Hinblick auf die Ziele des Kunden maßgeschneidert“,<br />

erläutert Sascha Telen und ergänzt: „Wir arbeiten mit<br />

einem regionalen Metzger zusammen.“ Ebenso mit Ärzten<br />

und Phyiotherapeuten vor Ort. „Wie ein guter Freund möchten<br />

wir dem Kunden helfen, sich in die richtige Richtung zu<br />

bewegen“, erklärt der Trainer: „Wir möchten ihm Lösungen<br />

anbieten.“ Dabei spielen neben dem richtigen Training und<br />

der Ernährung beispielsweise auch ausreichend Schlaf sowie<br />

die Berücksichtigung des Gemütszustands eine wesentliche<br />

Rolle. Die vier Eckpfeiler des Lifestyle-Coachings sind: die Einstellung<br />

des Kunden, seine Bewegung, Ernährung und Erholung.<br />

Der Erfolg gibt der Muskelwerkstatt recht – mit über 80<br />

Prozent Zielerreichung liegt sie wesentlich über dem Ergebnis<br />

anderer Fitness-Studios.<br />

Eine lohnende Investition<br />

in die eigene Gesundheit<br />

Mit 400 Euro im Monat ist der Preis der Muskelwerkstatt<br />

deutlich höher als der eines normalen Fitnessstudios. „Dafür<br />

können Kunden bei uns ihre Ziele schneller und einfacher<br />

erreichen“, argumentiert Sascha Telen. Entsprechend kann<br />

ein Vertrag für drei Monate abgeschlossen werden. Zu den<br />

Kunden der Muskelwerkstatt zählen viele Unternehmer und<br />

Sportler – und durchaus auch Menschen mit einem durchschnittlichen<br />

Einkommen. „Eine junge Frau sagte mir, wenn<br />

sie jedes Wochenende feiern gehe, sei das Geld ja auch weg.<br />

Da könne sie ihrer Gesundheit zuliebe auch zu mir kommen!“,<br />

sagt Telen. Das Multitalent hat sich auf Personal Training für<br />

Unternehmer und Firmen spezialisiert. Während ganz unterschiedlicher<br />

beruflicher Stationen – darunter Tätigkeiten als<br />

Konstruktionsmechaniker und Pharmakologe – wurde Fitness-<br />

und Personal Training bereits vor 25 Jahren zu Sascha<br />

Telens besonderem Interesse. Vor rund 15 Jahren zog er nach<br />

China, wo er als Gesundheitsmanager für Unternehmen tätig<br />

war. Von dort brachte er einen überlebensgroßen „General“<br />

der berühmten Terrakottakrieger aus Xian mit, geschaffen<br />

aus dem Original Ton – ein imposanter Blickfang im Studio.<br />

Unterstützt wird Sascha Telen von seinen Personal Trainerinnen<br />

Zuzana Lomnicka und Hanna Nummer sowie einer Ernährungsberaterin.<br />

Natürliches Training<br />

statt Wellness<br />

Die Muskelwerkstatt ist kein Ort, um es sich gemütlich zu<br />

machen und zu „chillen“. „Wir sind kein Wellnessbereich, sondern<br />

bei uns können die Kunden ihre eigenen Fähigkeiten zur<br />

Stabilisierung stärken“, erklärt Sascha Telen. Der Körper und<br />

seine Mechanik sollten so trainiert werden, wie sie im Alltag<br />

gebraucht werden. Gleichzeitig soll das Training die Kunden<br />

nicht überfordern, damit die Sehnen und Bänder nicht überbelastet<br />

werden. „Zu uns kommen Kunden jeden Alters, der<br />

Älteste ist über 70“, berichtet Sascha Telen. Bei älteren Menschen<br />

soll das Personal Training vor allem der Verletzungsgefahr<br />

vorbeugen und die Beweglichkeit erhalten. Bei Sportlern<br />

liegt der Trainingsschwerpunkt darauf, Schmerzen und Verletzungen<br />

durch einseitige Bewegungsabläufe vorzubeugen<br />

und entgegenzuwirken.<br />

Auf den rund 600 Quadratmetern, aufgeteilt auf zwei Etagen,<br />

finden Kunden eine Vielzahl von funktionalen Kraft- und<br />

Ausdauergeräten sowie einen Kampfsportboden vor. Neben<br />

dem großen Kletterturm gibt es in der Muskelwerkstatt etwa<br />

ein Speedfit-Laufband, das der Läufer selbst antreibt. Dies<br />

steigert nicht nur den Kalorienverbrauch um 30 Prozent, sondern<br />

man lernt auch, den eigenen Körperschwerpunkt zum<br />

Beschleunigen und Stoppen effektiv einzusetzen.<br />

Sascha Telen resümiert:<br />

„Wir machen Muskeln gesund und leistungsfähig.“<br />

www.muskelwerkstatt.com<br />

INTENSIV<br />

MUSKELWERKSTATT<br />

TRIER<br />

AUSSTATTUNG<br />

Die Muskelwerkstatt Trier hat eine Größe von circa 600 m 2 und<br />

ist auf zwei Etagen aufgeteilt. Auf jeder Etage befindet sich eine<br />

Vielzahl an funktionalen Kraft- und Ausdauer-Geräten.<br />

Beispiele: über 200 Kettlebells 2-80 kg, Kurzhanteln 2-50 kg,<br />

9 Olympiahantelstangen, 2 Ladyhantelstangen, ausreichend<br />

Profihantelscheiben aus Vollgummi, 10 Medizinbälle 6 und 9 kg,<br />

Wurfwand, 8 Concept2 Rudergeräte, 30 m IndoorSprintbahn, Rogue<br />

Kniebeugen und Klimmzug Ständer, Schlingentrainer, Gymnastik<br />

Ringe, Kletterseile, Sprungboxen, Sandsack, Bob XL Schlagdummy,<br />

40 m 2 Kampfsportfläche und mehr.<br />

KURSE<br />

Reines Personal Trainingsstudio, individuelle Trainings- und<br />

Ernährungspläne, 100 Prozent Betreuung, „Wir machen Muskeln<br />

gesund und leistungsfähig“, Kurse auf Anfrage.<br />

TRAINER<br />

Werkstattmeister Sascha Telen, Personal Trainerin Hanna Nummer,<br />

Personal Trainerin Zuzana Lomnicka, Ernährungsberaterin Spezialgebiet<br />

Paleoernährung Grit Leonhardt.<br />

EXTRAS<br />

Individueller Essenslieferservice abgestimmt auf Zielsetzung Abnehmen,<br />

Muskelaufbau oder Hochleistung im Sport durch regionale<br />

Metzgerei mit regionalen Produkten (Metzgerei Martin, Paulinstraße)<br />

– Service nur für Mitglieder. Möglichkeit 24 Stunden Zugang für eigenes<br />

Training in der Muskelwerkstatt Trier durch eigenen Schlüssel,<br />

nur für erfahrene Sportler. Nahrungsergänzungsmittel Verkauf &<br />

Beratung.<br />

PREISE<br />

Individuelle Leistungspakete. Beispiel Standard Paket mit 2x Betreuung<br />

pro Woche durch einen qualifizierten Trainer(in), komplette<br />

Trainingsplanung, Ernährungs- und Lifestyle Coaching, Zugang für<br />

eigene Trainings zur Muskelwerkstatt zu den Öffnungszeiten 8 bis<br />

20 Uhr, 400 Euro/Monat und keine überfüllte Trainingsfläche, private<br />

Trainingsatmosphäre.<br />

ADRESSE<br />

Muskelwerkstatt Trier<br />

Metternichstraße 6<br />

54292 Trier<br />

0651 91204954<br />

www.muskelwerkstatt.com


6 / FITNESSFREUND<br />

WORKOUTS<br />

Fitnesstrends 2<strong>01</strong>7:<br />

PERSONAL<br />

TRAINING<br />

Möglichst individuell und erfolgreich möchten die<br />

Deutschen sein. Das zeigt sich auch an der Beliebtheit<br />

von Personal Training: Ob persönliche Betreuung<br />

durch professionelle Trainier im Fitness-Studio<br />

oder eigens auf das 1:1 Training ausgerichtete Fitnessinstitutionen<br />

und selbstständige Trainer. Das<br />

Konzept des Personal Trainings passt wunderbar<br />

zur immer individueller werdenden Gesellschaft. Die<br />

Fitness-Übungen und Trainings-Einheiten werden<br />

eigens auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten<br />

und immer wieder neu an dessen Fortschritt<br />

angepasst. Zudem motiviert die ständige<br />

Begleitung, Kontrolle und Überprüfung der Übungen<br />

und führt so gezielt zu Erfolgen. Zumal zum Teil über<br />

die Trainingspläne hinaus auch Pläne für die passende<br />

Ernährung erstellt werden. Ein Grund, warum das<br />

persönliche Coaching weiterhin im Trend liegt, ist die<br />

zeitliche Flexibilität, die das Einzel-Training besser<br />

in den straffen Alltag integrieren lässt. Personal<br />

Training wird darüber hinaus auch für Kleingruppen<br />

angeboten.<br />

JUMPING<br />

Nicht nur Kinder hüpfen munter auf Trampolinen<br />

rum. Beim Fitness-Trend Jumping kommt jeder auf<br />

seine Kosten – mit Fleiß, Schweiß und natürlich<br />

mit jeder Menge Spaß. Dabei werden bis zu 400<br />

Muskelgruppen beansprucht und in einer Stunde<br />

sollen mehr als 750 Kalorien verbrannt werden. Für<br />

die Hüpf-Session benötigt man: Einen Trainer, der<br />

gewisse Schrittfolgen, Sprünge sowie Elemente<br />

aus Aerobic oder dem Krafttraining vormacht und<br />

vorspringt, rhythmische Musik in den Studiohallen<br />

sowie das spezielle Trampolin. Dieses ist mit Gummifedern<br />

ausgestattet und somit besonders gelenkschonend.<br />

Zudem wird ein Haltgriff teils in die<br />

Übungen integriert oder aber zur Unterstützung<br />

benötigt, damit sich auf die korrekte Ausführung<br />

der Sprünge konzentriert werden kann. So wird<br />

die Spring-Fitness nicht nur zum Ausdauer- und<br />

Ganzkörpertraining: Neben den Muskeln werden<br />

auch die Knochen und das Bindegewebe gestärkt,<br />

Koordination und Gleichgewichtssinn geschärft<br />

sowie natürlich der Stoffwechsel angeregt. Daher<br />

eignet sich dieser Fitness-Trend zum Abnehmen –<br />

schonend, spaßig und für jedermann.<br />

FUNCTIONAL<br />

TRAINING<br />

An dem Fitness-Trend „Functional Training“ kommt<br />

momentan wohl kaum jemand vorbei. Auf Deutsch<br />

bedeutet dies so viel wie „zweckmäßige Leibesübungen“.<br />

Im Ausdauer-Leistungssport etwa werden<br />

Übungen nach diesem Prinzip schon länger<br />

praktiziert. Im Grunde geht es darum, die Muskeln<br />

nicht isoliert zu kräftigen, sondern komplexe Bewegungsabläufe<br />

zu trainieren. Die Übungen simulieren<br />

daher alltägliche Bewegungen, bei denen mehrere<br />

Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen miteinander<br />

und gleichzeitig agieren. So werden die meisten<br />

Übungen etwa im Stehen ausgeführt und als Hilfsmittel<br />

dienen Gummibänder, Medizinbälle oder auch<br />

Langhanteln. Ziel ist es, durch das Training alltagsrelevanter<br />

Bewegungsabläufe das Verletzungsrisiko<br />

zu verringern und den Körper im Allgemeinen<br />

zu stabilisieren. Zudem können die einzelnen Übungen<br />

gesteigert und erschwert werden, sodass der<br />

Trainierende beweglicher und schneller wird sowie<br />

generell mehr Kraft aufbaut – Functional Training<br />

soll die Leistungsfähigkeit steigern und wird mittlerweile<br />

von vielen Studios angeboten.<br />

BIKRAM YOGA<br />

Yoga ist nicht gleich Yoga. So gibt es verschiedene<br />

Stile, die alle im Allgemeinen Entspannung,<br />

Meditation und Muskeltraining bewirken sollen.<br />

Bei einem Stil kommt man aber besonders ins<br />

Schwitzen: beim Bikram Yoga. Dabei wird nämlich<br />

in einem bis zu 40 Grad heißen Raum trainiert –<br />

freiwillig. Die Wärme und die hohe Luftfeuchtigkeit<br />

sollen Muskeln, Bänder und Sehnen wärmen, um<br />

tiefere Dehnungen bei geringerem Verletzungsrisiko<br />

zu ermöglichen. Die verschiedenen Übungen<br />

werden dabei vor einem Spiegel ausgeführt, was<br />

Selbstkontrolle ermöglicht und die richtige Ausführung<br />

erleichtert. Insgesamt werden 26 Asanas,<br />

also einzelne Körperstellungen, praktiziert. Hinzu<br />

kommen Atemübungen. Das Bikram Yoga dient<br />

dem Körper als intensives Muskeltraining und hat<br />

zudem positive Auswirkungen auf die körpereigenen<br />

Abwehrkräfte, da es die Entgiftung unterstützt.<br />

Unterrichtet und trainiert werden diverse<br />

Yoga-Stile mittlerweile nicht nur in Yogaschulen<br />

und Räumlichkeiten von Yogalehrern, der Trendsport<br />

hat es auch in die Hallen einiger Fitnessstudios<br />

geschafft.<br />

EMS<br />

TRAINING<br />

EMS steht für Elektrostimulation – bezogen auf<br />

den Fitnesstrend für die Stimulation der Muskulatur<br />

mit Hilfe von elektrischen Impulsen. Dafür<br />

trägt der Trainierende eine spezielle Funktionskleidung,<br />

über die die Impulse an die Muskulatur<br />

weitergegeben werden. Währenddessen werden<br />

Fitnessübungen ausgeführt. Die elektronischen<br />

Reize verstärken dabei die natürliche Kontraktion<br />

der Muskeln und die körperliche Anstrengung bei<br />

der Übung wird erhöht. So sollen auch tiefer liegende<br />

Muskelschichten erreicht werden. Neben der<br />

professionellen Beratung und Betreuung während<br />

des Trainings muss der Körper langsam an diese<br />

Art der Belastung und Stromreize gewöhnt werden.<br />

Nur dann wirken sich die Impulse – die unter<br />

professioneller Beobachtung in Niederfrequenzen<br />

und niedrigen Stromstärken angewendet werden –<br />

sich nicht negativ auf die Gesundheit aus und sind<br />

für den Einzelnen verträglich. Das EMS Training ist<br />

an jedes Fitnesslevel anpassbar und überdies mit<br />

einem geringen Zeitaufwand verbunden.


FITNESSFREUND / 7<br />

PR-Anzeige<br />

SPORT IM STUDIO<br />

SMILE X Trier Metternichstraße<br />

TRAIN.LIVE.SMILE.<br />

STUDIOCHECK<br />

Die drei Gründer von SMILE X Fitness haben ein gemeinsames Ziel. Sie wollen Menschen miteinander verbinden, für die<br />

Bewegung genauso zum Leben gehört wie ein Lächeln. Für diese Menschen bieten die SMILE Fitness Clubs die exklusive<br />

Atmosphäre und die Möglichkeit, den Körper auf höchstem technischen Niveau, mit motivierenden Kursen und qualifizierter<br />

Betreuung zu trainieren. Unabhängig von Fitnesslevel, Trainingsziel, Alter und Geschlecht bietet SMILE X so ein<br />

individuelles und einzigartiges Fitnesserlebnis in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten.<br />

TOP AUSSTATTUNG IST<br />

SELBSTVERSTÄNDLICH<br />

Mit über dreißig Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche setzen<br />

die Inhaber ausschließlich auf prämiertes Markenequipment.<br />

Man merkt, dass keine Investition gescheut wurde, um<br />

perfektes Training möglich zu machen. Die Markenqualität,<br />

die große Auswahl und die abwechslungsreiche Zusammenstellung<br />

an Trainingsmöglichkeiten überzeugen auf ganzer<br />

Linie. Durch den zweiten SMILE X Fitnessclub in der Diedenhofener<br />

Straße kann man außerdem in einem zweiten Club in<br />

Trier ohne Mehrkosten trainieren.<br />

PREIS-LEISTUNGSFÜHRER<br />

„Unser Ziel ist es, Preis-Leistungsführer zu sein“, so die Inhaber.<br />

Um dieses Ziel zu erreichen, bietet SMILE X Fitness:<br />

Beiträge, die kein Vermögen kosten<br />

frei wählbare Leistungen, ohne versteckte<br />

Einschränkungen<br />

Laufzeiten, die zu den jeweiligen Zielen<br />

passen<br />

transparente und ehrliche Konditionen<br />

zwei Clubs in Trier, für beste Erreichbarkeit<br />

sehr große Auswahl an Kursen, ohne Aufpreis<br />

PERFEKT TRAINIEREN MIT<br />

MEHR ABWECHSLUNG<br />

„Wir möchten es jedem möglich machen, seinen Körper fit<br />

und gesund zu halten und dabei seine ganz persönlichen<br />

Trainingsziele zu erreichen.“ Dafür bietet SMILE X in der Metternichstraße<br />

unterschiedliche Trainingszonen. So findet<br />

jeder, egal welches Trainingslevel, den passenden Bereich.<br />

Außerdem stehen für jede Muskelgruppe eine große Anzahl<br />

unterschiedlicher Geräte und Trainingsangebote zur Verfügung.<br />

Damit macht SMILE X das Training abwechslungsreich<br />

und motivierend.<br />

ECHTE TRAINER UND<br />

ECHTE KURSE<br />

Erfolg ist die beste Motivation. Bei SMILE X Fitness arbeiten<br />

nur ausgebildete Trainer mit einer anerkannten Lizenz. Das<br />

Ziel ist, mit mehr Know-how Menschen besser beim Erreichen<br />

ihrer Ziele zu unterstützen. Außerdem werden Sicherheit<br />

beim Training und richtige Ausführung bei SMILE X groß geschrieben.<br />

Neben unbegrenzten Trainerterminen ist man bei<br />

seinem Training maximal einen Knopfdruck von seinem Trainer<br />

entfernt. Mit einem Druck auf den SMILE X Trainerruf kann<br />

man sich jederzeit Rat und Hilfe holen.<br />

Die Gruppenfitnesskurse werden von lizenzierten Trainern<br />

geleitet. So wird die richtige Ausführung von Übungen kontrolliert<br />

und von Mensch zu Mensch motiviert. Als offizieller<br />

Les Mills Partner bietet SMILE X ein vielfältiges Kursangebot<br />

für jedes Trainingsziel an. Im eigenen Indoorcycling-Kursraum<br />

finden sich Indoorbikes der neuesten Generation, bei denen<br />

das Training jedes Einzelnen vom Trainer überwacht und gezielt<br />

gesteuert werden kann.<br />

NEUHEITEN IN PLANUNG<br />

Das SMILE X Metternichstraße wird 2<strong>01</strong>7 um einige Neuheiten<br />

für seine Mitglieder erweitert. So wird man bei jedem Besuch<br />

eine Körperanalyse durchführen und diese Daten auf seinem<br />

Smartphone speichern können. Die Trainingsmöglichkeiten<br />

werden um ein Rücken- und Beweglichkeitskonzept und um<br />

einen zeitsparenden Trainingszirkel erweitert. Außerdem<br />

wird man mit neuen, hoch intensiven Ausdauergeräten noch<br />

mehr Kalorien verbrauchen können.<br />

FITNESS BEI<br />

smile X TRIER<br />

AUSSTATTUNG<br />

vollklimatisierte Räumlichkeiten, großer Trainingsbereich mit einer<br />

Gesamtfläche von über 2 000 m 2 , riesige und abwechslungsreiche<br />

Geräte- und Trainingsausstattung für jedes Fitnesslevel und Ziel,<br />

funktionelles Training mit TRX und intensives Freihanteltraining, über<br />

60 exklusive Parkplätze für Mitglieder plus weitere Parkmöglichkeiten,<br />

großzügige und geräumige Umkleiden, Premiumsolarien, 365 Tage<br />

geöffnet von 6 bis 24 und am Wochenende von 8 bis 20 Uhr<br />

KURSE<br />

Fitnesskurse mit echten Trainern in zwei Kursräumen. Klimatisierte<br />

Kursräume. Offizieller Les Mills Partner mit BODYPUMP, BODYBALANCE,<br />

CX WORX, BODYATTACK und BODYCOMBAT. Intensive GRIT Kleingruppenkurse.<br />

Außerdem Rehakurse, Indoorcycling, Zumba, BBP, Pilates und Yoga.<br />

TRAINER<br />

Ausschließlich lizenzierte Trainer mit staatliche geprüften und zugelassenen<br />

Qualifikationen. Expertenteam aus Sportwissenschaftlern,<br />

Gesundheitsmanagern, Physiotherapeuten und Ärzten. Ausgebildete<br />

Gruppenfitnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und<br />

unbegrenzte Trainertermine. Erfolgreiche Konzepte für Figurtraining,<br />

Muskelaufbau und Beweglichkeit. Wunschbetreuung jederzeit mit dem<br />

SMILE X Trainerruf.<br />

EXTRAS<br />

ausführliche Anamnese und Multifrequenz-Segment-Körperanalyse,<br />

unbegrenzte Trainertermine, Training in allen SMILE X Fitness Clubs<br />

und in Trier Diedenhofener Straße inklusive, ALLX Angebot mit allen<br />

Leistungen: inklusive Solarien, Mineralgetränken, Duschen, Vibrationstraining,<br />

BEST Area, ROXX Area, über 60 exklusive Mitgliederparkplätze,<br />

vollklimatisierte Räumlichkeiten<br />

PREISE<br />

– Ab 4,99 Euro/Woche bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten.<br />

– ALL-INCLUSIVE ab 6,99 Euro/Woche alle Leistungen inklusive:<br />

Getränkeflatrate, Solarienflatrate, Vibrationstraining, Körperanalyse,<br />

BEST Areas, ROXX Areas und Clubs.<br />

– Abos zuzüglich einmaliger Karten- und Verwaltungsgebühr und<br />

halbjährlicher Servicepauschale von je 19,90 Euro.<br />

– Alle Preise auf www.smile-x.de/mitgliedschaft<br />

ADRESSE<br />

SMILE X Trier Metternichstraße<br />

Metternichstraße 42 (neben Audi)<br />

54292 Trier<br />

0651 966 32 664<br />

www.smile-x.de


8 / FITNESSFREUND<br />

FITNESS<br />

Die zehn größten Fitness-Lügen<br />

Joggen ist schlecht für die Gelenke, Radfahren macht impotent und Krafttraining<br />

sorgt für Bodybuilder-Muskeln? Das sind Fitness-Irrtümer!<br />

FETTVERBRENNUNG BEIM SPORT<br />

ERST NACH 30 MINUTEN<br />

Bereits ab der ersten Minute Bewegung kurbelt der Körper<br />

die Fettverbrennung an. Allerdings hat diese erst nach 30<br />

Minuten ihre Höchstleistung erreicht.<br />

KRAFTTRAINING MACHT DICKE MUSKELN<br />

Gerade Frauen fürchten oft, von Krafttraining eine Bodybuilder-Figur<br />

zu bekommen. Diese Angst ist jedoch<br />

unbegründet. Der Muskelaufbau wird vom männlichen<br />

Geschlechtshormon Testosteron bestimmt, welches vom<br />

weiblichen Organismus nur in geringen Mengen produziert<br />

wird. Krafttraining bewirkt bei Frauen daher eher eine<br />

straffere und schlankere Silhouette.<br />

DURCH GERÄTETRAINING<br />

NIMMT MAN NICHT AB<br />

Muskeln sind schwerer als Fett. Durch eine höhere Muskelmasse<br />

wird übrigens auch der Grundumsatz an Kalorien<br />

erhöht. Die Folge: Selbst im Schlaf verbrennen muskulöse<br />

Menschen mehr Fett als Sportmuffel.<br />

BEI KRAFTTRAINING<br />

MÜSSEN MUSKELN SCHMERZEN<br />

Wer zu viele Gewichte auflegt, kann sich schnell überanstrengen<br />

und sogar verletzen. Viel effektiver kann der<br />

Körper gestrafft werden, wenn die Gewichte verhältnismäßig<br />

leicht sind, dafür die Übungen umso öfter wiederholt<br />

werden.<br />

WER SCHWITZT, IST NICHT FIT<br />

Im Gegenteil: Sportler besitzen eine bessere Thermoregulation.<br />

Da ihre Muskeln und Zellen leistungsfähiger sind,<br />

geben sie bei Belastung mehr Schweiß ab, als bei unsportlichen<br />

Menschen.<br />

MUSKELKATER ALS ZEICHEN<br />

FÜR GUTES TRAINING<br />

Schmerzende Muskeln nach dem Training bedeuten nur eines:<br />

man hat sich übernommen. Bei Muskelkater entstehen<br />

nämlich durch Überanstrengung kleine Risse im Muskelgewebe.<br />

Die Dehnungsschmerzen sind also kein Indikator für<br />

Muskelwachstum, sondern für Überlastung.<br />

SCHWANGERE SOLLTEN<br />

KEINEN SPORT TREIBEN<br />

Sport in der Schwangerschaft wirkt sich grundsätzlich positiv<br />

auf Mutter und Kind aus. Er steigert das Wohlbefinden<br />

und sorgt schon während der Schwangerschaft dafür, dass<br />

sich der Körper nach der Geburt wieder schneller regeneriert.<br />

Vermeiden sollten werdende Mütter aber Sportarten<br />

mit direktem Gegnerkontakt, Leistungssport, Skifahren<br />

und Reiten. Ideal ist leichtes Ausdauertraining wie Walking<br />

oder Schwimmen. Bei einer Risikoschwangerschaft sollte<br />

jedoch vorher ein Gynäkologe zu Rate gezogen werden.<br />

MIT SIT-UPS ZUM<br />

PERFEKTEN SIXPACK<br />

Ein muskulöser Bauch ist wesentlich schwerer anzutrainieren<br />

als beispielsweise kräftige Oberarme. Trotz intensiven<br />

Trainings liegt besonders bei Frauen häufig eine Fettschicht<br />

über den Muskeln. Bevor also die Muskeln in Erscheinung<br />

treten können, muss man erst einmal dem Bauchfett den<br />

Kampf ansagen. Das funktioniert am besten durch fettarme<br />

Ernährung und regelmäßiges Ausdauertraining. Erst<br />

dann bringen auch die Sit-ups sichtbare Resultate.<br />

SPORT MACHT SCHLANK<br />

Sport allein bringt nichts bei ungesunder Ernährung. Wer<br />

dauerhaft abnehmen möchte, sollte immer weniger Kalorien<br />

zu sich nehmen, als er verbraucht.<br />

JOGGEN IST SCHLECHT FÜR DIE GELENKE<br />

Beim Joggen wirkt das zwei- bis dreifache Körpergewicht<br />

auf die Gelenke. Dennoch erhöht Joggen ihre Funktionstüchtigkeit,<br />

denn durch die Bewegung wird mehr Gelenkflüssigkeit<br />

produziert. Dadurch können die Knorpel optimal<br />

mit Flüssigkeit versorgt werden und bleiben länger gesund<br />

und in Form. Stark übergewichtige, unsportliche Menschen<br />

sollten jedoch mit Walking beginnen, um die Gelenke langsam<br />

an die Bewegung zu gewöhnen.


FITNESSFREUND / 9<br />

PR-Anzeige<br />

SPORT IM STUDIO<br />

Sirona Sports-Club:<br />

Mit Qualität zum Trainingserfolg<br />

STUDIOCHECK<br />

Fitness und Gesundheit liegen voll im Trend – und das nicht nur in Morbach, wo der SIRONA Sports-Club seit über zehn<br />

Jahren ein breites Spektrum an Gesundheits-und Fitnesstraining anbietet. „Der Trend wird sich in den nächsten Jahren<br />

fortsetzen“, ist sich Inhaber Patrick Heim sicher: „Bewegung und Muskeltraining wird für die Gesunderhaltung unserer<br />

zivilisierten Bevölkerung immer wichtiger. Hier bieten wir maßgeschneiderte Lösungen an, die von allen Personengruppen<br />

genutzt werden.“<br />

TRENDIGE KURSPROGRAMME<br />

FÜR ALLE ALTERSGRUPPEN<br />

Der Sport-Club hat an sieben Tagen die Woche geöffnet,<br />

werktags von 8 bis 22 Uhr, und bietet Trainingsangebote<br />

für jede Altersgruppe an. So schätzen gerade jüngere Menschen<br />

das individuelle Krafttraining an Geräten oder das<br />

moderne, funktionale Ganzkörpertraining wie TRX oder mit<br />

Kettlebells. Ergänzend dazu bietet der SIRONA Sports-Club<br />

immer die aktuellsten Kursprogramme (Gruppentraining)<br />

Trainer Julian gibt Tipps zum funktionalen Training<br />

wie SPINNING, BODYSTEP, CX WORX, STRONG, ZUMBA oder BO-<br />

DYPUMP an. Die größte Zielgruppe bilden die Berufstätigen.<br />

Für sie steht ein gezieltes Muskeltraining im Vordergrund,<br />

um einseitig beanspruchte Körperbereiche zu entlasten.<br />

Dabei geht es meist um ein therapeutisches Rückentraining,<br />

das zusätzlich als Gruppentraining angeboten wird.<br />

Stark zugenommen hat die Nachfrage nach Programmen<br />

zum Stressabbau und zur Entspannung. Hier ist ein gleichmäßiges<br />

und gesteuertes Herz-Kreislauftraining und Kurse<br />

wie BODY BALANCE oder Pilates sinnvoll.<br />

Bei Menschen im fortgeschrittenen Alter helfen Trainingsarten<br />

zum Erhalt von Muskelkraft und Gelenkfunktionen<br />

sowie zur Schmerzreduktion. Sie werden entweder an Geräten<br />

oder in Gruppen durchgeführt. Eine Sonderform des<br />

Gesundheitstrainings ist REHABILITATIONSSPORT, das nur als<br />

Gruppentraining durchgeführt wird. Es muss nach ärztlicher<br />

Absprache verordnet werden und wird an sechs festen<br />

Terminen in der Woche angeboten.<br />

GESUNDERHALTUNG DURCH<br />

GEZIELTES MUSKELTRAINING<br />

„Ein regelmäßiges Training fördert nicht nur die Gesundheit,<br />

sondern führt zur einer deutlich besseren Lebensqualität“,<br />

fasst Patrick Heim die Botschaft seines Clubs zusammen.<br />

25 Mitarbeiter zählen zum Team: lizenzierte Fitnesstrainer,<br />

Kurs- und Rehasport-Übungsleiter ebenso wie Physiotherapeuten<br />

und Servicekräfte. Sie alle setzten sich „mit großem<br />

Mit Spaß am gesunden Muskeltraining<br />

Engagement, Teamgeist und Leidenschaft“ ein: „Wir haben<br />

uns einen Namen gemacht als professioneller Gesundheitsdienstleister<br />

mit familiärer Atmosphäre.“ Kunden können<br />

an hochwertigen Fitness- und Trendsportgeräten oder auch<br />

individuell im „CROSSFIT-Raum“ trainieren und anschließend<br />

in der clubeigenen SAUNA mit Außenbereich entspannen.<br />

Das allgemeine Wohlbefinden aller Mitglieder steht für das<br />

Sirona-Team an oberster Stelle. Grundlage bildet ein sportwissenschaftlich<br />

und medizinisch geprüftes Training, das<br />

durch permanente Fortbildungen des Trainerteams stetig<br />

auf dem neuesten Stand gehalten wird.<br />

FITNESS BEI<br />

SIRONA SPORTS-CLUB<br />

AUSSTATTUNG<br />

Cardio- und Krafttraining auf Geräten der Firma Technogym,<br />

Freihanteltraining, funktionelles Training, TRX-Training<br />

KURSE<br />

Rückenfitness, Pilates, Zumba, SPINNING (20 Bikes),<br />

Kursprogramme von LES MILLS:<br />

BODYPUMP, BODYSTEP, BODYBALANCE, CXWORX<br />

NEU: Faszientraining & Strong<br />

TRAINER<br />

Zwölf ausgebildete Fachtrainer mit unterschiedlichen Schwerpunkten:<br />

Lizensierte Fitnesstrainer, Physiotherapeuten,<br />

Kurstrainer, Rehasport Übungsleiter, Personal Trainer<br />

EXTRAS<br />

Outdoor-Kurse, kostenloses W-Lan, Kinderbetreuung, Duschen<br />

inklusive, SAUNA mit Außenbereich, Solarium, REHASPORT<br />

(ärztliche Verordnung erforderlich), Kurs-Events (Aerobic- und<br />

Spinningmarathon), großer kostenfreier Parkplatz direkt vor<br />

dem Studio<br />

PREISE<br />

– flexible Tarife im mittleren Preissegment<br />

– Rabatte für Schüler, Studenten und Familien<br />

– Kooperation mit Firmen vor Ort (BGM)<br />

– kostenloses Probetraining für Einsteiger<br />

ADRESSE<br />

Sirona Sports Club // Inh. Patrick Heim<br />

Erbachstraße 49<br />

54497 Morbach<br />

06533 959030<br />

www.sirona-morbach.de<br />

NEUE<br />

KURSE!<br />

Der großzügig gestaltete Trainingsbereich erzeugt eine entspannte Atmosphäre


10 / FITNESSFREUND<br />

ERNÄHRUNGSTRENDS<br />

PALEO<br />

Paleo steht kurz für das Paläolithikum, die Altsteinzeit – daher<br />

auch Synonyme wie Steinzeit-Diät oder Steinzeit-Ernährung. Ganz<br />

grundsätzlich geht es darum, die Ernährungsweise unserer Vorfahren,<br />

der Jäger und Sammler, nachzuahmen. Dass das im wahrsten<br />

Sinne des Wortes kein Zuckerschlecken ist, liegt auf der Hand:<br />

„Paleoaner“ ernähren sich ganz ursprünglich, also vor allem von<br />

frischen Lebensmittel. Qualitativ hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier,<br />

Nüsse und Samen sowie Obst, Gemüse und gesunde Öle stehen<br />

auf dem Ernährungsplan. Gemieden werden Getreide in jeglicher<br />

Form (also Weizen, Roggen, Hafer, Mais, Reis…), Hülsenfrüchte,<br />

Zucker und künstliche Süßstoffe sowie tierische Milchprodukte<br />

(zumindest anfangs).<br />

Paleo Proteinquellen:<br />

Zum Beispiel Fleisch, Eier, Fisch,<br />

Nüsse und Samen<br />

VEGAN<br />

Vegan bedeutet, dass auf tierische Produkte verzichtet wird. Rein<br />

auf die Ernährung bezogen meiden Veganer demnach tierische<br />

Milch, Eier, Fleisch, Fisch und Honig. Stattdessen stehen vor allem<br />

Gemüse, Nüsse, Obst aber auch Ersatzprodukte etwa aus Soja<br />

oder Lupinen auf dem Speiseplan. Die Gründe für diese Ernährung<br />

sind verschieden: gesundheitlich, ethisch oder ökologisch. Dass<br />

der Verzicht lecker und kreativ sein kann, kann man anhand der<br />

vielen Rezepte und Gerichte sehen, die sich im Internet und auch<br />

auf den Speisekarten vieler Lokale mittlerweile finden. Und dass<br />

die Ernährung im Trend ist, zeigen die Supermarktregale und die<br />

vielen alternativen Produkte, die es dort gibt.<br />

Vegane Proteinquellen:<br />

Zum Beispiel Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Nussmus,<br />

Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Hafer und Amaranth<br />

BUCH 3 WEISHEITEN<br />

VEGAN GRUNDWISSEN<br />

Im Grundwissen werden die verschiedenen Zusammensetzungen<br />

der Körnermischungen erklärt und zusätzlich<br />

werden 36 feine Rezepte vorgestellt.<br />

Preis: 32 Euro // www.miwadis.eu<br />

Anzeige<br />

LOW CARB<br />

HIGH FAT (LCHF)<br />

Low Carb High Fat bedeutet: Wenige Kohlenhydrate, viel Fett.<br />

Daraus geht hervor, dass bei dieser Ernährungsweise bewusst<br />

kohlenhydratarm gegessen wird. Das heißt Stärke und somit Reis,<br />

Kartoffeln, Nudeln und Getreidepordukte sollen vermieden werden.<br />

Ebenso Zucker. Nur etwa 20 Prozent der täglichen Nahrung<br />

stammt dann aus anderen Kohlenhydrat-Quellen. Dafür werden<br />

umso mehr fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Käse, Nüsse<br />

und Eier verzehrt: rund 60 Prozent. Die übrigen oft empfohlenen<br />

20 Prozent der Ernährung machen Proteine aus. Low Carb High Fat<br />

soll nicht nur als kurzfristige Diät angesehen werden, sondern als<br />

eine beständige Ernährungsform ausgeübt werden können.<br />

LCHF Proteinquellen:<br />

Zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier und Nüsse<br />

HIGH CARB<br />

LOW FAT (HCLF)<br />

High Carb Low Fat bedeutet: Viele Kohlenhydrate, wenig Fett. Außerdem<br />

gilt: Es werden nur pflanzliche Lebensmittel gegessen.<br />

Somit ist HCLF von der Basis-Idee her eine vegane Ernährungsform.<br />

Die geforderte Verteilung der Makronährstoffe ist wie folgt gestaffelt:<br />

Rund 80 Prozent Kohlenhydrate, etwa 10 Prozent Fett und<br />

etwa 10 Prozent Eiweiß sollen hier die Tagesration ausmachen.<br />

Also stehen stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Getreide, Kartoffeln<br />

und Bohnen hoch im Kurs bei den HCLF-Essern. Fett allerdings<br />

wird nur dosiert gegessen, und das etwa in Form von Avocados,<br />

Chiasamen, Kokosraspeln und Nüssen. Mengenvorgaben gibt es<br />

keine – man solle auf sein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl<br />

hören.<br />

HCLF Proteinquellen:<br />

Zum Beispiel Quinoa, Buchweizen, Bohnen,<br />

Mais, Hafer, Sojaprodukte


FITNESSFREUND / 11<br />

PR-Anzeige<br />

SPORT IM STUDIO<br />

effectiv Trainingscenter in Ensch:<br />

„Wir bieten mehr als Training –<br />

wir bieten Lösungen!“<br />

Erster nach DIN zertifizierter Qualitätsclub in Rheinland-Pfalz hat<br />

sich auf Schmerzfreiheit und Gewichtsreduktion spezialisiert<br />

STUDIOCHECK<br />

Für seine Kunden ist der Name Programm: effectiv Trainingscenter.<br />

Und für Geschäftsführer Marc Wolff ist das Motto<br />

„einfach besser fühlen“ Motivation und Antrieb.<br />

Das effectiv Trainingscenter in Ensch an der Mosel präsentiert<br />

sich als modernes, großzügiges Premium-Fitness- und<br />

Gesundheitsstudio mit nachhaltigen Lösungen und innovativen<br />

Konzepten für mehr Vitalität und bessere Lebensqualität.<br />

Das kompetente, hoch qualifizierte Trainer- und Beraterteam<br />

aus zwölf Mitarbeitern rund um Geschäftsführer Wolff<br />

hat sich auf die Fahne geschrieben mehr als „nur“ Training<br />

anzubieten. „Die Leute kommen mit einem Problem zu uns,<br />

sie fühlen sich unwohl in ihrer Haut oder haben Gelenk- beziehungsweise<br />

Rückenschmerzen. Hier sind wir ein kompetenter<br />

Ansprechpartner und bieten individuelle Lösungen,<br />

statt einfach nur Training“, sagt Wolff.<br />

Das Studio wurde im vergangenen Herbst nochmals großzügig<br />

erweitert und umgebaut. Damit die Kunden noch besser<br />

und effektiver trainieren können, wurde unter anderem<br />

eine besondere Art des Beweglichkeitstrainings integriert<br />

– das five® Rücken- und Gelenkkonzept. Hierbei werden<br />

muskuläre Verspannungen, die hauptsächlich durch einseitige<br />

Belastungen am Arbeitsplatz oder das zunehmende<br />

Sitzen verursacht werden, gelöst. Auch die Haltung verbessert<br />

sich schon nach wenigen Trainingseinheiten merklich.<br />

Im Rahmen der Zertifizierung wurden die Qualifikation der<br />

Mitarbeiter, die Qualität der Dienstleistung, die Hygiene und<br />

auch das Notfallmanagement des Hauses strengstens unter<br />

die Lupe genommen. „Gerade im Bereich der Dienstleistung<br />

war es bisher nicht möglich, die eigene Qualität nach<br />

außen sichtbar zu machen. Mit Einführung der DIN-Norm<br />

sind nun einheitliche Qualitätsstandards gesetzt worden,<br />

um seriöse Anbieter durch eine entsprechende Zertifizierung<br />

von den anderen zu unterscheiden“, so Marc Wolff.<br />

Wer also auf der Suche nach individuellen Lösungspaketen<br />

ist, die gleichzeitig ein Qualitätssiegel tragen, ist im effectiv<br />

Trainingscenter genau richtig.<br />

ZUR WAHL STEHEN:<br />

INTENSIV<br />

FITNESS BEI<br />

effectiv Trainingscenter<br />

AUSSTATTUNG<br />

Vollelektronische Zirkelsysteme für ein hoch effektives und<br />

sicheres Training, individuelle Lösungskonzepte (Straffung und<br />

Hautverbesserung / Kraft fürs Herz / schmerzfrei bewegen /<br />

Abnehmen und Ernährung / Hilfe für den Rücken) mit garantiertem<br />

Trainingserfolg<br />

KURSE<br />

BODYPUMP (LesMills), BODYBALANCE (LesMills), CXWORX<br />

(LesMills), Rückenfit, TRX-Training, Faszientraining<br />

TRAINER<br />

Top qualifiziertes Experten- und Beraterteam, bestehend aus<br />

13 Mitarbeitern, Master of Arts in Prävention und Gesundheitsmanagement,<br />

Bachelor of Arts in Fitnessökonomie, InBody Specialists,<br />

Polar OwnZone Guide, milon-Coach, LesMills Instructor,<br />

Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement IHK<br />

Marc Wolff (Geschäftsführer), Roman Baquet (BSA-Zert)<br />

Neben den trainingsspezifischen Optimierungen ist das<br />

effectiv Trainingscenter das erste Studio in Rheinland-Pfalz,<br />

das seine Qualität nach den Anforderungen der DIN-Norm<br />

33961 von der Zertifizierungsstelle BSA-Zert bestätigen<br />

ließ. Im Anschluss erhielt Geschäftsführer Marc Wolff das<br />

„ZertFit“-Zertifikat. (siehe Foto).<br />

Körperstraffung und Hautverbesserung<br />

„Erreiche deine Traumfigur“<br />

Kraft fürs Herz<br />

„Schütze dein Herz und deine Gefäße“<br />

Schmerzfrei bewegen<br />

„Training gegen Gelenkschmerzen und Arthrose“<br />

Abnehmen und Ernährung<br />

„Abnehmen und endlich wieder wohlfühlen“<br />

Hilfe für den Rücken<br />

„Schmerzen ade – schnelle und zielgenaue Hilfe“<br />

Ob das effectiv Trainingscenter das richtige Konzept für den<br />

eigenen Bedarf bietet, kann man online völlig anonym und<br />

unverbindlich testen mit einer Online-Bedarfsanalyse. Mehr<br />

Infos zu Lösungen und Leistungen gibt es im Internet unter<br />

www.effectiv.de oder unter Telefon 06507-939430.<br />

EXTRAS<br />

Drei Top-Studios – ein Preis: Mitglieder trainieren kostenfrei<br />

im well.come (Wittlich) und effectiv Physiotraining (Föhren),<br />

zertifiziertes InBody-Gesundheitsstudio, POLAR-Cardio-Expertenstudio,<br />

lizenziertes LesMills Partnerstudio, Kompetenzzentrum<br />

für betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), nach<br />

DIN 33961 zertifiziert durch BSAZert, Reha-Sport<br />

PREISE<br />

– ab 14 Euro pro Woche<br />

– Azubi-Rabatt 3 Euro pro Woche<br />

ADRESSE<br />

effectiv®Trainingscenter GmbH<br />

Moselstraße 10<br />

54340 Ensch<br />

06507 939430<br />

www.effectiv.de


12<br />

/ FITNESSFREUND<br />

SFREUN<br />

GESUNDHEIT AUF DEM TELLER –<br />

einBuchtipp<br />

Immer wieder hört man von den „Superfoods“, die sich besonders positiv auf den Körper und<br />

die Gesundheit auswirken sollen. Vor allem Menschen, die großen Wert auf ihre allgemeine<br />

Fitness legen, integrieren solche Nahrungsmittel gerne in ihre Ernährung. Die Köchin Monika<br />

Mücke setzt bei ihrem Prinzip der „drei energiereichen Weisheiten“ auf eine Körnermischung,<br />

die zu vier gleichen Teilen aus Amaranth, Buchweizen, Hirse und Quinoa besteht. Sie soll<br />

mit acht essentiellen Aminosäuren sowie Fettsäuren und Mineralien versorgen. Neben dem<br />

Grundwissen zum Kochen nach diesem speziellen Prinzip findet man in ihrem Kochbuch 36<br />

vegetarische Rezepte. Darunter auch einen Salatmix mit Himbeeren und Avocado. Denn neben<br />

gehaltvollen Körnern zählt unter anderem die Avocado zu den besonders gesunden Nahrungsmitteln,<br />

den „Superfoods“. Die Avocado enthält beispielsweise gesunde Fette, Vitamine<br />

und jede Menge Ballaststoffe. Und die Himbeere als süßes Highlight im Salat kann ebenso<br />

mit ihren Nährstoffen punkten. Unter anderem sollen die enthaltenen Antioxidantien vor<br />

Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck schützen.<br />

Also, nach dem Fitness-Studio schnell einen Abstecher zum Obst- und Gemüsehändler ma-<br />

chen und ganz fix die gesunde und leckere Belohnung auf den Teller zaubern!<br />

Miwadis Verlag GmbH<br />

ISBN Nr. 978-3-906323-02-2<br />

Autorin, Köchin, Foodstylistin: Monika Mücke<br />

FürdenSalat:<br />

60GrammSalatblätterMix<br />

60GrammHimbeeren<br />

40GrammAvocado<br />

SalatineineSchlüsseloderdirektaufdenTellergeben.<br />

AvocadoundHimbeerendaraufverteilenund<br />

mitSalzundPfefferausderMühlebestreuen.<br />

FürdasDressing:<br />

100MilliliterfrischerZitronensaft<br />

50MilliliterfrischerOrangensaft<br />

50GrammSonnenblumen-,Walnuss-oderOlivenöl<br />

20GrammAgavensirup<br />

1PriseSalz<br />

PfefferausderMühle<br />

AlleZutatenvermischenunddasDressingüberdenSalatgießen.<br />

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Größte Fitness-Geräte-Ausstellung<br />

der Region<br />

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• Liefer- u. Aufbauservice<br />

KETTLER Premiumpartner<br />

S<br />

www.tts-sport.de<br />

TTS-Sport • Zurmaiener Straße 155 • 54292 Trier<br />

0651/99551955111 • info@tts-sport.de • www.tts-sport.de<br />

Öffnungszeiten: Mo.–Fr. von 10.00 bis 19.00 Uhr, Sa. von 10.00 bis 16.00 Uhr


FITNESSFREUND / 13<br />

PR-Anzeige<br />

SPORTIMSTUDIO<br />

Mrs.Sporty: Zirkeltraining<br />

macht fit und schlank<br />

STUDIOCHECK<br />

Modern, effektiv, einfach: Das erfolgreiche Konzept von Mrs.Sporty basiert auf einem 30-minütigen Zirkeltraining, das<br />

Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert und wird durch ein Ernährungskonzept optimal ergänzt. Die<br />

Studios von Mrs.Sporty in Trier, Schweich und Konz geben dem „inneren Schweinehund“ keine Chance. Gewicht verlieren?<br />

Wohlbefinden steigern? Rückenschmerzen lindern? Gute Vorsätze sind schnell gefasst und oft ebenso schnell<br />

wieder verdrängt. Seit dem 28. November 2<strong>01</strong>6 können Frauen in Trier an einem innovativen Fitnessgerät trainieren:<br />

dem Pixformance Smart Trainer. Die Clubinhaberin von Mrs.Sporty, Simone Bauer, hat die Weltneuheit nach Trier geholt.<br />

Mit der digitalen Fitness-Station führt sie ein neues Trainingskonzept ein. Auch äußerlich hat sich der Club verändert:<br />

Die Räume wurden umgebaut und die Öffnungszeiten verlängert.<br />

Der Pixformance Smart Trainer sieht aus wie ein überdimensionales<br />

Smartphone. Er bietet jedem Mitglied<br />

ein individuelles Trainingsprogramm. Während die<br />

ausgewählten Übungen am Bildschirm gezeigt werden,<br />

erfasst eine Kamera die Bewegungen der Trainierenden<br />

und zeigt diese zeitgleich am Bildschirm. So<br />

kann sie – und auch ihr Trainer – direkt erkennen, ob<br />

Bewegungsabläufe und Haltung richtig sind und das<br />

Tempo stimmt.<br />

„Pixformance ergänzt das individuell betreute Training<br />

durch modernste Technik. Die digitale Fitness-Station<br />

ermöglicht nachweislich ein noch effizienteres Training<br />

als ein Personal Trainer. Dank dieser Weltneuheit<br />

bieten wir den Mitgliedern von Mrs.Sporty in Trier ein<br />

funktionales Training von höchster Effizienz“, stellt Simone<br />

Bauer das neue Konzept mit dem digitalen Trainingsgerät<br />

vor. Eine wissenschaftliche Studie belegt,<br />

dass das Training mit dem Pixformance Smart Trainer<br />

beim Abnehmen hilft, die Leistungsfähigkeit und Ausdauer<br />

steigert und die Beweglichkeit fördert.<br />

Im Zuge der Umstellung auf das neue Trainingskonzept<br />

wurden auch die Räume neu gestaltet. Um den<br />

Mitgliedern noch mehr Flexibilität beim Training zu<br />

ermöglichen, hat Mrs.Sporty Trier zudem seit dem<br />

1.Januar2<strong>01</strong>7montagsbissonntagsvon6bis22 Uhr<br />

für die Mitglieder geöffnet.<br />

Persönlicher Ansprechpartner:<br />

Mrs.Sporty Trier, Hosenstraße 20, 54290 Trier<br />

Tel.: (0651) 1708107<br />

www.mrssporty.com<br />

NEUE<br />

ÖFFNUNGSZEITEN<br />

MONTAG BIS<br />

SONNTAG<br />

6-22 UHR<br />

INTENSIV<br />

Für die ersten 20<br />

Neumitglieder.<br />

0 EURO FÜRS<br />

STARTPAKET*<br />

Nur gültig an denTagen<br />

der offenenTür.<br />

FITNESS BEI<br />

MRS.SPORTY<br />

TRIER I KONZ I SCHWEICH<br />

AUSSTATTUNG<br />

Zirkeltraining, Kraft- und Ausdauerstationen mit digitalem<br />

Pixformance Smarttrainer<br />

TRAINER<br />

Persönliche Betreuung durch fünf qualifizierteTrainer<br />

EXTRAS<br />

Funktionelles Training, abwechslungsreiche Übungen, regelmäßigeTrainergespräche<br />

und Anpassung des Trainingsplans sowie<br />

Umfangmessung und Messung der Körperzusammensetzung,<br />

effektives Ernährungskonzept<br />

PREISE<br />

Je nach Laufzeit ab 38,99 Euro<br />

ADRESSEN:<br />

Mrs. Sporty Trier<br />

Hosenstraße 20<br />

54290 Trier<br />

(0651) 1708107<br />

club49@club.mrssporty.de<br />

Mrs. Sporty Schweich<br />

Bei den Weiden 2<br />

54338 Schweich<br />

(06502) 9309559<br />

club311@club.mrssporty.de<br />

X<br />

Mrs. Sporty Konz<br />

Schillerakaden 6<br />

54329 Konz<br />

(065<strong>01</strong>) 9471815<br />

club543@club.mrssporty.de


14 / FITNESSFREUND<br />

FITNESS<br />

Neues Jahr, gute Vorsätze –<br />

Fitness für den Rücken<br />

Quelle: Aktion Gesunder Rücken e.V.<br />

Im neuen Jahr wird alles besser – diesen Satz kennt wohl<br />

fast jeder, denn der Jahreswechsel ist immer auch die Zeit<br />

der guten Vorsätze. Die Klassiker dabei sind mehr Sport, eine<br />

bessere Ernährung und weniger Stress – kurz gesagt, ein<br />

gesünderer Lebensstil im neuen Jahr. Davon profitiert der<br />

ganze Körper, unter anderem auch der Rücken, der sich für<br />

mangelnde Bewegung und einen ungesunden Lebenswandel<br />

häufig mit Verspannungen und Schmerzen rächt. In Sachen<br />

gesunder Rücken geben auch die Fitness-Studios der Region<br />

hilfreiche Tipps, wie die guten Vorsätze auch wirklich das<br />

Frühjahr überdauern und der weitere Start in ein gesundes<br />

Jahr 2<strong>01</strong>7 gelingt.<br />

Das Problem mit guten Vorsätzen für das neue Jahr ist,<br />

dass sie häufig nur von kurzer Dauer sind. Doch das muss<br />

nicht sein! Denn der Weg zu mehr Rückengesundheit muss<br />

keine großen Einschnitte und dramatischen Veränderungen<br />

bedeuten. Neben vielen Fitnesskursen, die für einen stabilen<br />

Rücken angeboten werden, geht es auch um kleine<br />

Maßnahmen, die alltägliche Gewohnheiten verändern. Das<br />

alles zusammen ist die beste Voraussetzung für einen lang<br />

anhaltenden Erfolg.<br />

Jeder Schritt zählt<br />

Je mehr man zu Fuß geht, desto besser. „10 000 Schritte<br />

pro Tag sind das optimale Ziel“, so Tanja Cordes von der<br />

Aktion Gesunder Rücken e.V. „Wer im Job und Freizeit viel<br />

sitzt, kommt jedoch oft nicht einmal auf die Hälfte.“ Um ein<br />

besseres Gespür dafür zu bekommen, wie viel wir wirklich<br />

gehen, ist ein Schrittzähler eine sinnvolle Investition. Eine<br />

Alternative ist eine Schrittzähler-App für das Smartphone.<br />

Ein Spaziergang am Abend oder in der Mittagspause können<br />

das Schrittkonto in die Höhe schnellen lassen. Aber<br />

auch bereits kleine Strecken zu Fuß statt mit dem Auto<br />

zurückzulegen – zum nahegelegenen Supermarkt, zur Post<br />

oder zur Apotheke – kommen der Gesundheit zugute. Auch<br />

der Rücken profitiert von jedem Schritt, denn die Bewegung<br />

beugt einer verspannten Rückenmuskulatur vor und sorgt<br />

dafür, dass die Bandscheiben elastisch bleiben.<br />

Weniger Stress<br />

Stress belastet nicht nur die Psyche, sondern wirkt sich<br />

häufig auch körperlich aus. Wer in der Arbeit unter Druck<br />

steht, verkrampft unwillkürlich – Nackenverspannungen,<br />

die häufig auch nach Feierabend noch lange anhalten – lassen<br />

dann nicht lange auf sich warten. Hier hilft es, wo auch<br />

immer es geht, Erholungspausen in den Alltag zu integrieren.<br />

Eine Tasse Tee als Ritual, bevor der Arbeitstag beginnt,<br />

ein paar Minuten durchatmen am offenen Fenster oder ein<br />

paar Dehnübungen am Arbeitsplatz sorgen für mehr Entspannung<br />

– und dafür, dass der Neujahrsvorsatz „weniger<br />

Stress“ beste Chancen auf eine langfristige Umsetzung hat.<br />

Auf die richtigen<br />

Alltagsprodukte achten<br />

Die richtigen Alltagsprodukte sind eine wichtige Maßnahme<br />

zur Rückengesundheit. Wer täglich acht Stunden am Arbeitsplatz<br />

sitzt und weitere acht Stunden nachts schläft,<br />

der sollte demnach vor allem seine Büromöbel und sein Bett<br />

mit Bedacht aussuchen. Bei der Wahl der richtigen Alltagsgegenstände<br />

ist das Gütesiegel der AGR (Aktion Gesunder<br />

Rücken e.V.) eine große Hilfe. Es signalisiert auf einen Blick<br />

„dieses Produkt ist rückengerecht“, denn das Siegel wird<br />

nur nach einer genauen Prüfung eines unabhängigen, medizinischen<br />

Expertengremiums verliehen. Der Start in das<br />

neue Jahr kann eine gute Gelegenheit sein, sich von einigen<br />

alten Gegenständen zu trennen und beim Neukauf der Rückengesundheit<br />

größte Beachtung zu schenken.<br />

Gesunde Ernährung –<br />

darauf kommt es an<br />

Viele Menschen haben es verlernt, gesund zu essen. Die<br />

häufige Folge: Übergewicht, das wiederum Herz-Kreislaufoder<br />

Muskel-Gelenk-Beschwerden begünstigen kann. Auch<br />

die Bandscheiben werden durch Übergewicht unnötig belastet.<br />

Wer seine Ernährung umstellen möchte, sollte darauf<br />

achten, viel Gemüse und Obst und gleichzeitig wenig<br />

zucker- und fetthaltige sowie stark verarbeitete Lebensmittel<br />

zu sich zu nehmen. Als erste Maßnahmen eignen<br />

sich zum Beispiel der Besuch eines entsprechenden Kochkurses,<br />

ein tägliches Süßigkeiten-Limit und grundsätzlich<br />

möglichst viel und gesund selbst zu kochen.<br />

Extra-Tipp:<br />

Alle vier Säulen der Rückengesundheit werden ausführlich<br />

in dem Ratgeber „Das große AGR-Rückenbuch“<br />

vorgestellt. Es bündelt auf unterhaltsame und<br />

gleichzeitig informative Art und Weise das Wissen<br />

zahlreicher Experten und gibt Tipps und Anregungen<br />

für ein Leben frei von Rückenschmerzen.<br />

Nähere Infos dazu unter:<br />

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macht es möglich. Die Kombination aus betreutem EMS-Training, hochmodernem, computergesteuertem Zirkelkrafttraining<br />

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und verbessert das Hautbild.<br />

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Folgemonats nach Ablauf der gratis Monate. Es gelten allgemeinen Geschäftsbedingungen von éfit training Trier


VULKANEIFELTHERME BAD BERTRICH –<br />

DASGUTELIEGTSONAH<br />

ES GIBT ORTE,<br />

AN DENEN MAN DEN ALLTAG<br />

RASCH VERGISST!<br />

Die Vulkaneifel Therme in Bad Bertrich<br />

ist ein solcher Ort. Freuen Sie sich auf<br />

ein Wellness-Erlebnis der Extra-Klasse.<br />

Auf mehr Raum, auf mehr Wohlfühlen.<br />

Auf zwei Etagen schafft die von Holz,<br />

Glas und Stein geprägte Architektur eine<br />

Erlebnis- und Gesundheitswelt in einer<br />

völlig neuen Dimension. Mit viel Platz<br />

für wohltuende Entspannung und ausgiebiges<br />

Badevergnügen im heilenden<br />

Thermalwasser mit abwechslungsreichen<br />

Wasserflächen innen wie außen, Ruhegalerie<br />

und Gastronomie. Das Thermalwasser<br />

mit einer Temperatur von 32° Celsius<br />

speist die Vulkaneifel Therme. Es tritt aus<br />

über 2000 Metern Tiefe an das Sonnenlicht,<br />

vollgesogen mit Wärme und Mineralstoffen,<br />

die es zur einzigen Glaubersalztherme<br />

Deutschlands machen. Dieses<br />

Geschenk des Vulkanismus gehört durch<br />

seine 32° C Naturwärme zu den besten<br />

Behandlungs-mitteln der passiven wie<br />

aktiven Bewegungstherapie überhaupt.<br />

Eine Heilwirkung, die bereits die Römer<br />

zu schätzen wussten.<br />

Die großzügige Saunalandschaft mit Außenbereich<br />

führt auf die Spur des Vulkanismus.<br />

Ob Vulkansauna, Lavalichtsauna,<br />

Vulcanusschmiede, Schiefersauna,<br />

Eifel-Hütte oder im Dampfbad, jeder<br />

Saunagang verspricht ein ganz besonderes<br />

Erlebnis. Zur Entspannung laden Ruheräume<br />

im Lounge-Charakter und ein<br />

Kaminzimmer ein.<br />

Das moderne Gesundheitszentrum besticht<br />

mit einer Vitalwelt, deren Wellness-Behandlungen<br />

keine Wünsche offen<br />

lassen. Ob klassische Anwendungen<br />

oder fernöstliche Heiltechniken, ob Massagen<br />

oder Körperpackungen, ob allein<br />

oder zu zweit – tun Sie etwas für sich!<br />

Gönnen Sie sich eine Pause und tanken<br />

Sie neue Energie! Wo kann man sich besser<br />

erholen als in einem schönen Ambiente,<br />

das Wärme und Ruhe ausstrahlt.<br />

In der Bad Bertricher Vulkaneifel Therme<br />

macht Thermalbaden nicht nur Gesund,<br />

sondern auch Spaß.<br />

SAUNA ERLEBNIS NÄCHTE<br />

IN DER VULKANEIFEL THERME<br />

Dem Stress und der Hektik entfliehen<br />

und bei wohliger Wärme entspannen.<br />

Das kann man bei den Sauna-Events in<br />

der Vulkaneifel Therme Bad Bertrich.<br />

Bei den themenbezogenen Sauna-Nächten<br />

können sich die Gäste von 19.00 – 0.30<br />

Uhr mit speziellen Aufgüssen verwöhnen<br />

lassen. Dazu werden Erfrischungen und<br />

leckere Aufguss Beigaben gereicht. Zusätzlich<br />

kann der gesamte Badebereich<br />

ab 22.00 Uhr textilfrei genutzt werden.<br />

Weitere Informationen:<br />

Vulkaneifel Therme<br />

Clara-Viebig-Straße 3 –7<br />

56864 Bad Bertrich<br />

Tel. 02674/913070<br />

www.vulkaneifeltherme.de<br />

EVENTS 2<strong>01</strong>7 2<strong>01</strong>6<br />

11. Februar„Winterzauber“<br />

Genießen Sie die Winterzeit. Die Aufgüsse<br />

werden mit speziellen-winterlichen Düften<br />

durchgeführt. Bei hoffentlich frostigen<br />

Temperaturen, heißem Kakao und Gebäck<br />

genießen Sie die Atmosphäre. In den dekorierten<br />

Ruheräumen werden Kerzen aufgestellt.<br />

Musikalische winterliche Klänge begleiten das<br />

Event. Stress und Hektik, sind ganz weit weg ...<br />

29. April „Paradies Träume“<br />

In wohliger Wärme entspannen und dazu<br />

exotische Obst-Snacks und frische Fruchtsäfte<br />

genießen. Sonnige Aufgüsse wie der<br />

„Inselzauber-Aufguss“ mit Kokosnuss, der<br />

„Südseetraum-Aufguss“ mit gemischter<br />

Obstplatte, der „Polynesien Salzaufguss“<br />

oder der geheimnisvolle „Honolulu-Rum-<br />

Aufguss“ mit Honig-Melone bringen echtes<br />

Paradies Flair in die Sauna.<br />

14. Oktober „Skandinavien“<br />

Kommen sie mit auf eine traditionelle Reise<br />

in den Norden. Aufgüsse wie „Lappland“,<br />

„Finnisches Feuer“ oder „Norweger Salz“<br />

machen neugierig auf diesen Abend. Die<br />

Düfte Teer, Eukalyptus oder Menthol sollen<br />

an einen rauen Nordischen Abend erinnern.<br />

Etwas härter zur Sache geht es bei „Wikinger<br />

Hölle“. Dies ist ein Aufguss über 4 Runden.<br />

16. Dezember „Weihnachten“<br />

Genießen Sie die Adventszeit und lassen Sie sich in<br />

der Sauna auf Weihnachten einstimmen.<br />

Die Aufgüsse werden mit weihnachtlichen<br />

Düften durchgeführt. Bei feinsten Adventsdüften,<br />

süßen Leckereien und Gebäck. In den dekorierten<br />

Ruheräumen werden Kerzen aufgestellt. Musikalisch<br />

sorgt unser Harfen-Duo für weihnachtliche<br />

Klänge. Stress und Hektik, die oft vor Weihnachten<br />

aufkommen sind ganz weit weg ...


FITNESSFREUND / 17<br />

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SPORT IM STUDIO<br />

NEU IN TRIER: SMILE X Trier<br />

Diedenhofener Straße<br />

STUDIOCHECK<br />

TRAIN.LIVE.SMILE.<br />

„SMILE X Fitness verbindet Menschen, für die Bewegung genauso zum Leben gehört wie ein Lächeln.“ Mit diesem Ziel<br />

haben die Inhaber von SMILE Fitness bisher 16 Fitnessclubs im Bereich Saar-Pfalz eröffnet. Unabhängig von Fitnesslevel,<br />

Trainingsziel, Alter und Geschlecht bietet SMILE X Fitness ein individuelles und einzigartiges Fitnesserlebnis in<br />

einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Dazu gehören eine angenehme Atmosphäre, motivierende Kurse mit lizenzierten<br />

Kursleitern, abwechslungsreiche Trainingsausstattung, bestes Equipment und eine qualifizierte Betreuung<br />

durch ausgebildete Trainer.<br />

BESTE AUSSTATTUNG UND<br />

NEUE MÖGLICHKEITEN<br />

Bei SMILE X trainiert man nicht nur zweimal in Trier, sondern<br />

auch ausschließlich an Premium-Markengeräten. In der Diedenhofener<br />

Straße hat man die neuesten Trainingsgeräte in<br />

einer umfassenden Auswahl. Wie im SMILE X in der Metternichstraße<br />

überzeugen Markenqualität, große Auswahl und<br />

abwechslungsreiche Zusammenstellung der Trainingsmöglichkeiten.<br />

In der Diedenhofener Straße hat man außerdem<br />

einen großen Bereich für intensives Kraft-, Ausdauer- und<br />

funktionelles Training.<br />

PREIS-LEISTUNGSFÜHRER<br />

Die Inhaber und Gründer von SMILE Fitness haben einen klaren<br />

Anspruch: „Unser Ziel ist es, Preis-Leistungsführer zu sein.“<br />

Um dieses Ziel zu erreichen, bietet SMILE X Fitness:<br />

Beiträge, die kein Vermögen kosten<br />

frei wählbare Leistungen, ohne versteckte<br />

Beschränkungen<br />

Laufzeiten, die zu den jeweiligen Zielen passen<br />

transparente und ehrliche Konditionen<br />

zwei Clubs in Trier, für beste Erreichbarkeit<br />

sehr große Auswahl an Kursen, ohne Aufpreis<br />

MEHR ABWECHSLUNG<br />

BEI JEDEM TRAINING<br />

„Wir möchten es jedem möglich machen, seinen Körper fit<br />

und gesund zu halten und dabei seine ganz persönlichen Trainingsziele<br />

zu erreichen“. Die Voraussetzungen dafür bietet<br />

SMILE X Trier Diedenhofener Straße mit mehreren Trainingszonen.<br />

Hier muss man nicht immer mit ein und demselben<br />

Gerät trainieren. Bei SMILE X findet man viele unterschiedliche<br />

Geräte und Trainingsangebote für die gleiche Muskelgruppe.<br />

Damit macht SMILE X das Training abwechslungsreich und<br />

motivierend. In der Diedenhofener Straße bietet die große<br />

ROXX Area außerdem alles für ein intensives und funktionelles<br />

Training.<br />

ECHTE TRAINER UND<br />

ECHTE KURSE<br />

Der Mensch macht den Unterschied für die Gründer von SMILE<br />

Fitness. Damit die Mitglieder bestmöglich beraten und unterstützt<br />

werden, besitzen SMILE X Trainer staatlich geprüfte<br />

und anerkannte Qualifikationen. Vom Fitnesstrainer über<br />

Ernährungs- oder Athletiktrainer bis hin zum Reha- oder Gesundheitstrainer<br />

ist immer der richtige Ansprechpartner vor<br />

Ort. Mit dem Trainerruf ist man maximal einen Kopfdruck von<br />

seinem Trainer entfernt. Bei spezielleren Fragen kann man<br />

sich an ein Team von Spezialisten, zu dem Sportwissenschaftler,<br />

Physiotherapeuten und Ärzte gehören, wenden.<br />

Die Gruppenfitnesskurse werden bei SMILE X von ausgebildeten<br />

Gruppenfitnesstrainern geleitet. Diese Trainer führen<br />

durch den Kurs, kontrollieren die richtige Ausführung von<br />

Übungen und motivieren die Teilnehmer. Als offizieller Les<br />

Mills Partner bietet SMILE X auch in der Diedenhofener Straße<br />

ein großes Kursangebot für jedes Trainingsziel an.<br />

NEUHEITEN IN PLANUNG<br />

Das SMILE X Diedenhofener Straße wird 2<strong>01</strong>7 um einige Neuheiten<br />

für seine Mitglieder erweitert. So wird man bei jedem<br />

Besuch eine Körperanalyse durchführen und diese Daten auf<br />

seinem Smartphone speichern können. Die Trainingsmöglichkeiten<br />

werden um neue hoch intensive Ausdauergeräte<br />

erweitert.<br />

FITNESS BEI<br />

smile X TRIER<br />

AUSSTATTUNG<br />

Großer Trainingsbereich mit einer Gesamtfläche von über 1 600 m 2 ,<br />

riesige und abwechslungsreiche Geräte- und Trainingsausstattung<br />

für jedes Fitnesslevel und Ziel, ROXX Area für intensives Kraft- und<br />

Ausdauertraining, funktionelles Training mit TRX und intensives<br />

Freihanteltraining, über 55 exklusive Parkplätze für Mitglieder plus<br />

weitere Parkmöglichkeiten, loftartige Trainingsatmosphäre, Premiumsolarien,<br />

365 Tage geöffnet von 6 bis 24 Uhr und am Wochenende<br />

von 8 bis 20 Uhr<br />

KURSE<br />

Fitnesskurse mit echten Trainern. Klimatisierte Kursräume. Offizieller<br />

Les Mills Partner mit BODYPUMP, BODYBALANCE, CX WORX. Intensive GRIT<br />

Kleingruppenkurse. Außerdem Rehakurse, Indoorcycling, Zumba, Step,<br />

Pilates und Yoga.<br />

TRAINER<br />

Ausschließlich lizenzierte Trainer mit staatlich geprüften und zugelassenen<br />

Qualifikationen. Expertenteam mit Sportwissenschaftlern,<br />

Gesundheitsmanagern, Physiotherapeuten und Ärzten. Ausgebildete<br />

Gruppenfitnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und<br />

unbegrenzte Trainertermine. Konzepte für Figurtraining, Muskelaufbau<br />

und Beweglichkeit. Perfekte Betreuung mit dem SMILE X Trainerruf.<br />

EXTRAS<br />

ausführliche Anamnese und Multifrequenz-Segment-Körperanalyse,<br />

unbegrenzte Trainertermine, Training in allen SMILE X Fitness Clubs und<br />

in Trier Metternichstraße inklusive, ALL-INCLUSIVE Angebot mit allen<br />

Leistungen: inklusive Solarien, Mineralgetränken, Duschen, Vibrationstraining,<br />

BEST Area, ROXX Area, über 55 exklusive Mitgliederparkplätze,<br />

vollklimatisier Kursraum.<br />

PREISE<br />

– Ab 4,99 Euro/Woche bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten.<br />

– ALL-INCLUSIVE ab 6,99 Euro/Woche alle Leistungen inklusive:<br />

Getränkeflatrate, Solarienflatrate, Vibrationstraining, Körperanalyse,<br />

BEST Areas, ROXX Areas und Clubs.<br />

– Abos zuzüglich einmaliger Karten- und Verwaltungsgebühr und<br />

halbjährlicher Servicepauschale von je 19,90 Euro.<br />

– Alle Preise auf www.smile-x.de/mitgliedschaft<br />

ADRESSE<br />

SMILE X Trier Diedenhofener Straße<br />

Diedenhofener Straße 1<br />

54294 Trier<br />

0651 993 62 958<br />

www.smile-x.de


18 / FITNESSFREUND<br />

FIT MIT BEAT<br />

Mehr Power mit Musik<br />

Egal ob zum Cardiotraining, Kraftaufbau oder zum Stretching: Musik gehört zum Sport. Und<br />

das wurde auch wissenschaftlich belegt. Eine Studie der Brunel University in London fand<br />

heraus, dass Musik leistungsfördernd ist, wenn sie positive Emotionen und Bilder hervorruft.<br />

Dafür reicht eine Playlist mit den Lieblingssongs und man ist schon mal mehr motiviert,<br />

etwas länger auf dem Laufband zu bleiben, um die Lieder weiterzuhören. Das heißt Musik<br />

ist Motivator: Durch die positive Stimmung, die sie auslöst, wird Endorphin ausgeschüttet<br />

und das steigert die Lust auf Sport.<br />

Die Studie von der Brunel University bezieht sich auf Trainingseinheiten und Wettkämpfe für<br />

Läufer. Fast jeder wird jedoch Ähnlichkeiten zu seiner eigenen Sportart finden. Grundsätzlich<br />

stellten die Forscher fest, dass je höher das Tempo ist, desto mehr Beats können her<br />

und desto lauter darf die Musik sein. Für intensive Krafteinheiten oder Wettkämpfe empfehlen<br />

Forscher ein Verhältnis von 80 Prozent schneller, „anheizender” Musik zu 20 Prozent<br />

ruhiger, entspannender Musik.<br />

Um die passenden Tracks beim Sport zu finden, kann man beispielsweise auf Youtube oder<br />

auf Musikportalen wie iTunes, Spotify oder Deezer speziell für den Sport zusammengestellte<br />

Playlists finden, die sich nach Geschwindigkeit, Dauer, Intensität und Sportart richten.<br />

CARDIOTRAINING:<br />

„Get Lucky“ (Daft Punk ft. Pharrell Williams)<br />

„Happy“ Pharrel Williams<br />

„Eye Of The Tiger” (Survivor)<br />

„Blame” (Calvin Harris)<br />

„I Follow Rivers” (Lykke Li)<br />

„Together” (The Magician)<br />

KRAFTTRAINING<br />

„Killing In The Name” (Rage Against the Machine)<br />

„Titanium” (David Guetta)<br />

„Sexy And I Know It” (LMFAO)<br />

„Lose Yourself ” (Eminem)<br />

„Fight Music” (D12)<br />

„Human” (Rag’N’Bone Man)<br />

COOL DOWN<br />

„Not About Angels” (Birdy)<br />

„Smother” (Daughter)<br />

„All Of Me” (John Legend)<br />

„Young And Beautiful” (Lana Del Rey)<br />

„9 Crimes” (Damien Rice)<br />

„Stay With Me” (Sam Smith)<br />

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AOK Rheinland-Pfalz / Saarland<br />

Die Gesundheitskasse<br />

Bleiben Sie in Balance!<br />

Das aktuelle AOK-Gesundheitsprogramm<br />

Einfach<br />

anmelden<br />

unter:<br />

www.jetzt.aok-fit.de<br />

Gönnen Sie sich eine Auszeit oder powern Sie sich richtig aus. In unserem vielfältigen Gesundheitsprogramm<br />

ist bestimmt auch für Sie der passende Kurs dabei – ob Fitness, Ernährung oder Entspannung!


FITNESSFREUND / 19<br />

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SPORT IM STUDIO<br />

Physiotherapie, Fitness, Analyse<br />

und Wellness aus einer Hand<br />

STUDIOCHECK<br />

„Für ihre Gesundheit und Fitness“ steht das Physiofit Engel in Wittlich. Die Inhaber Doro und Peter Engel sind ausgebildete<br />

Physiotherapeuten, die sich in den vergangenen 25 Jahren der Fitness immer weiter geöffnet haben. Inzwischen<br />

bieten sie neben modernen Kraftgeräten zusätzlich verschiedene Analysemethoden für ein effektives Training auf<br />

1350 Quadratmetern an.<br />

Physiofit Engel hat sich im Laufe der vergangenen 25<br />

Jahre ein kompetentes Team aus Physiotherapeuten,<br />

Fitnessökonomen, Gesundheitsmanagern, Sport- und<br />

Gymnastiklehrern sowie freundlichen Servicemitarbeitern<br />

aufgebaut. Alle zusammen widmen sich gezielt<br />

den Wünschen und Bedürfnissen der Kunden.<br />

Bei Functional Fitness setzt man beispielsweise auf<br />

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man trainiert<br />

den gesamten Körper sowie die motorischen Fähigkeiten<br />

zeitsparend und wirkungsvoll in dem in der<br />

Region einzigartigen Functionalraum.<br />

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PHYSIOFIT ENGEL<br />

AUSSTATTUNG<br />

Ein vollelektronisches Ganzkörper-Zirkelsystem (Schnell), ein<br />

Stoffwechselzirkel/Kraftausdauer (Gym80), 4-BACK-Rückentrainings-System<br />

(Schnell), 24 weitere Kraftmaschinen (Schnell), Isokinetisches<br />

Training (Isomed), compuntergesteuerte Cardiogeräte<br />

(Emotion), Kurz- und Langhantelbereich, Seilzugbereich, regional<br />

einzigartiger Functional Raum, Galileo Vibrationstraining.<br />

Neu ist zudem der Synchro-Zirkel. Nach einer Einweisung<br />

durch die Trainer, stellen sich die Geräte des<br />

Synchro-Zirkels vollautomatisch auf den Körper ein.<br />

Durch die ideale Belastung über den gesamten Bewegungsbereich<br />

wird eine leistungsfähigere Muskulatur<br />

bei optimalem Schutz für die Sehnen und Gelenke erreicht.<br />

An weiteren 24 modernen Kraftgeräten werden die<br />

Trainingsposition, das Bewegungsausmaß und die<br />

Bewegungsgeschwindigkeit optimal eingestellt. Der<br />

Mehrwert ist spürbar. In über 40 Kursen, die „physiogeprüft“<br />

sind, wird individueller Trainingserfolg<br />

und maximaler Spaß garantiert. In einem neuen 75<br />

Quadratmeter großen Raum, dem „Kraftwerk“, kann<br />

das Hantel- und Seilzugtraining jetzt noch intensiver<br />

betrieben werden.<br />

Um die Abnehmblockade zu knacken, hat Physiofit ein<br />

ganz besonderes Programm zusammengestellt. Es<br />

besteht aus einer Stoffwechselanalyse, bei der über<br />

die Atemluft der Stoffwechsel geprüft wird. Mit den<br />

Ergebnissen hat man genaue Informationen über die<br />

Stoffwechseleffektivität, die anteilige Zucker- und<br />

Fettverbrennung, den Kalorienumsatz und die Sauerstoffaufnahmefähigkeit.<br />

So kann man gezielt das Körperfett<br />

reduzieren. Ein weiteres Analyseverfahren, das<br />

bei Physiofit möglich ist, gibt Auskunft über die Körperzusammensetzung<br />

von Wasser, Muskeln und Fett<br />

und heißt „Bio Impedanz Analyse“. Mit dem Wissen<br />

dieser beiden Verfahren wird Training und Ernährung<br />

individuell zusammengestellt. Das Abnehmen ist ohne<br />

zu Hungern möglich.<br />

Wer sich verwöhnen lassen möchte, ist bei Physiofit<br />

ebenfalls richtig, denn es werden verschieden Wellnessmassagen<br />

sowie Entspannungsmassagen in ansprechendem<br />

Ambiente angeboten.<br />

Bei Physiofit erlebt man Motivation und Betreuung von<br />

einem kompetenten und professionellen Team, das<br />

seinen Job mit Leidenschaft betreibt.<br />

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KURSE<br />

In zwei klimatisierten Kursräume mit gelenkschonendem Sportboden<br />

gibt es alles außer Langeweile! PILATES, YOGA, „Der bewegte<br />

Mann“, YOGALATES, IRONFIT, CROSS-X, ENERGY+, INDOORCYCLING,<br />

RückenFIT, CardioFIT, ZUMBA, RehaSport.<br />

TRAINER<br />

Das freundliche, kompetente Team besteht aus Physiotherapeuten,<br />

Bachelor of Arts in Fitnessökonomie und Gesundheitsmanagement,<br />

Fachkraft für Betriebliches Gesundheitsmanagement (IHK),<br />

Gymnastiklehrer und Sportwissenschaftler.<br />

EXTRAS<br />

Das innovative Betreuungskonzept „aktivSystem“ unterstützt<br />

die Trainer bei der individuellen Trainingsplanung, Trainingssteuerung<br />

und Dokumentation. Weitere Angebote: computergestützte<br />

Rückenanalyse, Ruhestoffwechselanalyse, Körperzusammensetzungsanalyse,<br />

Isomed, Bewegungsanalyse. Das Abnehm-Konzept<br />

von PhysioFit: Escan Stoffwechsel Coaching – „Knacken Sie die<br />

Abnehmblockade“ – Betriebliches Gesundheitsmanagement und<br />

Präventionskurse, Krankengymnastik am Gerät.<br />

PREISE<br />

– Fair Pay<br />

– Zufriedenheitsgarantie<br />

– flexible Tarife und Vertragslaufzeiten<br />

– Preise variieren ja nach Vertragsmodell<br />

von 6,69 Euro bis 13,63 Euro/Woche<br />

– Rabatt für Schüler und Studenten<br />

ADRESSE<br />

PhysioFit Engel<br />

Römerstraße 37<br />

54516 Wittlich<br />

06571-27202<br />

www.physio-fit-engel.de


Fitness wird belohnt!<br />

Das Prämienprogramm der AOK<br />

Plus<br />

50 €<br />

Wenn Sie regelmäßig, d. h. mindestens 40 Einheiten pro Kalenderjahr, in einem AOK-Partnerstudio sportlich aktiv sind, belohnen<br />

wir Ihre Bemühungen für Ihre Gesundheit mit 50 €. Zusätzlich können Sie als AOK-Mitglied von dem AOK-Partnerstudio einen<br />

speziell für AOK-Kunden vereinbarten Rabatt von mindestens 10 % erhalten.<br />

AOK-Partnerstudios sind Fitnessstudios, die die Qualitätskriterien der AOK Rheinland-Pfalz / Saarland erfüllen und ihren AOKversicherten<br />

Kunden auf alle Fitnessleistungen und Trainingsangebote einen Rabatt von mindestens 10 % einräumen.<br />

Nähere Infos zum Rabatt finden Sie im Internet unter<br />

www.aok-partnerstudio.de<br />

AOK am Puls der Zeit mit exklusiven Gesundheitsangeboten<br />

und Vorteilskooperationen in ausgesuchten Fitness-Studios vor Ort<br />

Trier. Seit mehr als 30 Jahren engagiert<br />

sich die AOK für Prävention<br />

und Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz<br />

und dem Saarland und<br />

nimmt dabei eine Vorreiterrolle ein.<br />

Aus mehr als 4.000 AOK-Präventionsangeboten<br />

jährlich können sich<br />

AOK-Versicherte ihr individuelles<br />

Programm zusammenstellen. Die<br />

Kurse werden von speziell ausgebildeten<br />

Experten durchgeführt und<br />

sind für AOK-Versicherte kostenfrei.<br />

Gezielt entspannen, bewusst ernähren<br />

oder mehr bewegen, das umfangreiche<br />

und abwechslungsreiche Gesundheitsprogramm<br />

hat für jeden Interessenten etwas<br />

im Angebot. AOK-Kunden profi tieren von<br />

den exklusiven Gesundheitskursen der<br />

AOK – Die Gesundheitskasse. Zusätzlich<br />

fi nden viele attraktive Kurse in ausgesuchten<br />

Studios fl ächendeckend in Rheinland-Pfalz<br />

und im Saarland statt.<br />

CircuitPower ein abwechslungsreiches<br />

Zirkel-Training zur Stärkung der Ausdauer,<br />

Rücken-Power ein Gerätetraining im Studio,<br />

Fast Intensive Training die neue Trainingsmethode<br />

für Sportler um richtig fi t zu<br />

werden, Bauch, Beine Po und Bodyfi tness<br />

und Tipps zur sportiven Ernährung um nur<br />

einige Kurse zu nennen.<br />

Die angebotenen Kurse, die im Frühjahr<br />

2<strong>01</strong>7 beginnen, können ganz bequem unter<br />

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sich Interessenten telefonisch unter der<br />

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in Bezug auf die Angebote und die<br />

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einem AOK-Partnerstudio sportlich aktiv<br />

ist und zusätzlich am AOK-Prämienprogramm<br />

teilnimmt, den belohnt die AOK<br />

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Vorbeugen ist besser als Heilen – was der Volksmund schon lange weiß, wurde in den letzten Jahren auch zunehmend<br />

Thema in Gesundheits- und Sozialpolitik. Fehlt ihnen manchmal die Zeit, regelmäßig etwas für die Gesundheit<br />

zu tun? Und möchten noch keinen Vertrag abschließen?<br />

Aus diesem Grund bietet City fit GmbH gezielte Gesundheits- und Präventionskurse an, mit denen man in kurzer<br />

Zeit aktiv etwas für seine Gesundheit tun kann – und das auch ohne Vertragsabschluss. Ihr Vorteil dabei: Alle<br />

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Fitnesstesting und Gesundheitsdiagnostik (gegen Zuzahlung),<br />

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06561 - 967 30<br />

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22 / FITNESSFREUND<br />

AUFGEPASST!<br />

Studios im Überblick<br />

Hier finden Sie die vorgestellten Studios im Magazin „<strong>Fitnessfreund</strong>“:<br />

1. Muskelwerkstatt // Trier (Seite 5)<br />

2. smile X // Trier, Metternichstraße (Seite 7)<br />

3. Sirona Sports-Club // Morbach (Seite 9)<br />

4. effectiv Trainingscenter // Ensch (Seite 11)<br />

5. Mrs.Sporty // Trier, Schweich, Konz (Seite 13)<br />

6. éfit training // Trier (Seite 15)<br />

7. smile X // Trier, Diedenhofenerstraße (Seite 17)<br />

8. PhysioFit Engel // Wittlich (Seite 19)<br />

9. City fit // Bitburg (Seite 21)<br />

Dasburg<br />

Großkampenberg<br />

Daleiden<br />

Affler<br />

O ur<br />

Eschfeld<br />

Reiff<br />

Jucken<br />

Herzfeld<br />

Sengerich<br />

Karlshausen<br />

Scheitenkorb<br />

Rodershausen<br />

Geichlingen<br />

Halenbach<br />

Plascheid<br />

Muxerath<br />

Körperich<br />

Euscheid<br />

Arzfeld<br />

Masthorn<br />

Lichtenborn<br />

Neuerburg<br />

Sinspelt<br />

Mettendorf<br />

Kruchten<br />

Biesdorf<br />

P<br />

Waxweiler<br />

Krautscheid<br />

Bollendorf<br />

Pronsfeld<br />

Sau er<br />

Altscheid<br />

Palzem<br />

Matzerath<br />

Dackscheid<br />

Hütterscheid<br />

Bettingen<br />

Oberlauch<br />

Baustert Brecht<br />

Oberweis<br />

Ferschweiler<br />

Mosel<br />

Prüm<br />

Merzkirchen<br />

Feuerscheid<br />

Heilenbach<br />

Wiersdorf<br />

Dockendorf<br />

Irrel<br />

Wellen<br />

Fisch<br />

Wincheringen<br />

Wawern<br />

Nims<br />

Ehlenz<br />

Wolsfeld<br />

Alsdorf<br />

Schönecken<br />

Trassem<br />

Ralingen<br />

Hersdorf<br />

Seiwerath<br />

Seffern<br />

Fließem<br />

Rittersdorf<br />

Gilzem<br />

Meckel<br />

Wasserliesch<br />

Tawern<br />

Wawern<br />

Saarburg<br />

Bitburg<br />

9<br />

Ayl<br />

Igel<br />

Saar<br />

Balesfeld<br />

Trierweiler<br />

Schoden<br />

Idenheim<br />

Aach<br />

Zewen<br />

Beurig<br />

Serrig<br />

Mürlenbach<br />

Malberg<br />

Röhl<br />

Erdorf<br />

Welschbillig<br />

5<br />

Wiltingen<br />

Ockfen<br />

Irsch<br />

Kyll<br />

Kyllburg<br />

Kordel<br />

1<br />

Konz<br />

Badem<br />

Gondorf<br />

Preist<br />

7<br />

Birresborn<br />

Speicher<br />

Orenhofen<br />

Trier<br />

5<br />

Pellingen<br />

Zerf<br />

Salm<br />

Gransdorf<br />

Herforst<br />

Kyll<br />

Mosel<br />

Spangdahlem<br />

Zemmer<br />

2<br />

Lampaden<br />

Deudesfeld<br />

Ruwer<br />

6<br />

Pluwig<br />

Binsfeld<br />

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Oberstadtfeld<br />

Kenn<br />

Schutz<br />

Bettenfeld<br />

Meerfeld<br />

Landscheid<br />

Niersbach<br />

Föhren<br />

Schweich<br />

Riol<br />

Waldrach<br />

Bonerath<br />

Holzerath<br />

Üdersdorf<br />

Fell<br />

Osburg<br />

Salm<br />

Gemünden<br />

Manderscheid<br />

Großlittgen<br />

Bergweiler<br />

Hetzerath<br />

5<br />

Waldweiler<br />

Mandern<br />

Sehlem<br />

4<br />

Schalkenmehren<br />

Lieser<br />

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Farschweiler<br />

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Minderlittgen<br />

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Kell a. See<br />

Salmrohr<br />

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Reinsfeld<br />

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Naurath<br />

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Beuren<br />

(Hochwald)<br />

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Gusenburg<br />

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Diefenbach<br />

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Hermeskeil<br />

Burgen<br />

Horath<br />

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Damflos<br />

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Kommen<br />

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Nicht teilnahmeberechtigt sind Mitarbeiter und deren Angehörige der Volksfreund-Druckerei Nikolaus Koch GmbH und deren Gesellschaften. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.<br />

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100 ml enthalten<br />

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500 ml<br />

= 1 Portion<br />

Brennwert 107 kJ | 25 kcal 535 kJ | 125 kcal<br />

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5,3 g<br />

3,6 g<br />

26,5 g<br />

18 g<br />

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Vitamin B12 0,13 ug (5,2%*) 0,65 ug (26%*)<br />

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