Fitnessfreund 01/2017
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FITNESSFREUND<br />
DAS REGIONALE MAGAZIN<br />
FÜR SPORT, GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG<br />
SPORT IM STUDIO<br />
DER FITNESS-STUDIO CHECK<br />
DER REGION<br />
ERNÄHRUNG<br />
RICHTIGES TRINKEN BEIM SPORT<br />
GROSSES FITNESS-GEWINNSPIEL<br />
MIT SPORTLICHEN PREISEN<br />
MODERNES TRAINING<br />
AKTUELLE FITNESSTRENDS<br />
PRÄSENTIERT VON<br />
AUSGABE 2<strong>01</strong>7<br />
Er gehört zum Leben<br />
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fi t mit FRED!<br />
Vertreib den Faulpelz in Dir<br />
Jetzt aktiv werden mit der IKK Südwest und eine Apple Watch Series 2 gewinnen!<br />
Wann – wenn nicht jetzt?! Der Jahresanfang ist<br />
genau richtig für gute Vorsätze – aber oft steckt<br />
man sich, gerade wenn es um die Verbesserung<br />
der eigenen Fitness geht, die Ziele viel zu hoch.<br />
Dabei ist es so einfach, in Bewegung zu kommen,<br />
und etwas für die Gesundheit zu tun.<br />
Fred von der IKK Südwest macht es vor: Früher<br />
ein absoluter Bewegungsmuffel, ist er jetzt aktiv<br />
unterwegs und gibt Bewegungstipps. Und nicht<br />
nur das: Fred belohnt alle, die ihm zeigen, wie sie<br />
sich selber motivieren und in Bewegung<br />
bringen. Verraten<br />
Sie uns Ihre individuellen<br />
Bewegungstipps<br />
und gewinnen<br />
Sie eine<br />
Apple Watch<br />
Series 2! Zeigen<br />
Sie uns, mit<br />
welchen Tricks<br />
Sie Ihren Faulpelz<br />
abstreifen und was Sie als ganz persönliche<br />
Belohnung im Anschluss erwartet.<br />
Die Apple Watch Series 2 ist ein absoluter Profi<br />
in Sachen Bewegung und hilft Ihnen mit vielen<br />
Features dabei, aktiv, motiviert und gleichzeitig in<br />
Verbindung zu bleiben.<br />
Gehen Sie dafür einfach auf unserer Webseite<br />
www.fit-mit-fred.de – dort können Sie Ihr<br />
Bild oder Video von der sportlichen Aktivität und<br />
Ihrer verdienten Belohnung hochladen und anschließend<br />
eine kurze Beschreibung hinzufügen.<br />
Alle veröffentlichten Teilnehmer haben die Chance<br />
auf den Gewinn der Apple Watch Series<br />
2. Die Verlosung fi ndet am 13. Februar 2<strong>01</strong>7<br />
per Livestream auf unserem Facebook-Kanal<br />
www.facebook.com/IKK.Suedwest/statt.<br />
Und es winkt noch mehr Belohnung für Ihre Aktivität<br />
und Ihr Faulpelz-Abstreifen: Allen IKK Südwest-Versicherten<br />
steht seit dem 1. Januar 2<strong>01</strong>7 ein eigenes<br />
Budget in Höhe von 150 Euro für ihre ganz persönlichen<br />
Präventionskurse zur Verfügung. Das heißt:<br />
Eine vierköpfi ge Familie kann dabei bis zu 600<br />
Euro pro Jahr für ihre individuelle Fitness erhalten.<br />
Mehr Infos für die Stärkung Ihrer persönlichen Fitness<br />
erhalten Sie im IKK Kundencenter Trier, Thebäerstr.<br />
20, 54292 Trier.<br />
Der IKK Südwest ist als regionalem Krankenversicherer<br />
daran gelegen, dass ihre Versicherten gesund<br />
bleiben bzw. werden. Ein gesunder Lebensstil,<br />
zu dem auch ausreichend Bewegung gehört,<br />
ist dabei elementar. Die Kampagne „fi t mit Fred!“<br />
transportiert dieses Anliegen mit einem Augenzwinkern,<br />
ohne die Menschen zu unerreichbaren<br />
Zielen anzustiften. Die Organisatoren hoffen, dass<br />
der sympathische Fred auf diese Weise viele Menschen<br />
erreicht, die feststellen: Bewegung ist nicht<br />
schwer – Fred hat es auch geschafft!
FITNESSFREUND / 3<br />
EDITORIAL<br />
Das Magazin FITNESSFREUND<br />
LIEBE FITNESSFREUNDE,<br />
im vergangenen Jahr sind wir zum ersten Mal gemeinsam mit unserem Magazin in<br />
ein sportliches Jahr gestartet. Und auch jetzt möchten wir mit Einblicken in die regionale<br />
Sport- und Gesundheitswelt wieder eine Starthilfe für mehr Aktivität geben.<br />
„Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen<br />
lässt.“ Wer seine sportlichen Vorsätze für das neue Jahr einhalten möchte,<br />
sollte den Sport in seinen Alltag integrieren. Ob vor der Arbeit, danach oder am<br />
Wochenende – Möglichkeiten zum Trainieren gibt es wahrlich immer. Und warum<br />
das auch nicht zwingend viel Zeit in Anspruch nehmen muss, erfahren Sie auf den<br />
nächsten Seiten.<br />
Ob Auspowern an Geräten, mit Musik und Motivator im Spinning-Kurs oder vielleicht<br />
bei einem völlig neuen Fitnesstrend – der Spaß kommt nicht zu kurz. Und das ist<br />
auch gut so. Denn wer fit ist, fühlt sich nicht nur wohl und strahlt das aus, sondern<br />
tut seinem gesamten Körper und seiner Gesundheit etwas richtig Gutes.<br />
Und apropos gesund: Richtiges Trinken und Essen ist für alle „<strong>Fitnessfreund</strong>e“<br />
genauso wichtig wie das Sportprogramm. Lesen Sie selbst, was die Wunderwaffe<br />
Wasser alles bewirken kann und welche Ernährungstrends es momentan gibt!<br />
Ihre <strong>Fitnessfreund</strong>-Redaktion<br />
aktivscheckheft 2<strong>01</strong>7<br />
FREIZEIT | OUTDOOR | INDOOR... ERLEBE DIE REGION!<br />
Sie sind experimentierfreudig und möchten wissen, welche Neuheiten und Geheimtipps<br />
es in der Region gibt? Genau das bietet Ihnen das Aktivscheckheft! Gehen Sie mit Ihrer Familie<br />
oder mit Freunden auf Entdeckungstour – ob klettern, bowlen oder ein Museumsbesuch,<br />
Sie haben die Auswahl!<br />
Ab jetzt erhältlich für nur 14,99 Euro im TV-Service-Center in der<br />
Neustraße 91 in Trier, online unter www.volksfreund.de/aktivscheckheft<br />
oder unter der Telefonnummer 0651 7199-993.<br />
IMPRESSUM<br />
<strong>Fitnessfreund</strong> – Das regionale Magazin für Sport,<br />
Gesundheit und Ernährung<br />
Sonderveröffentlichung des Medienhauses<br />
Trierischer Volksfreund vom 27. Januar 2<strong>01</strong>7<br />
VERLAG// Volksfreund-Druckerei Nikolaus Koch GmbH,<br />
Hanns-Martin-Schleyer-Str. 8, 54294 Trier<br />
Postfach 3770, 54227 Trier, Tel. 0651 7199-0, Fax 0651 7199-990<br />
DRUCK // DHVS – Druckhaus und Verlagsservice GmbH<br />
Hanns-Martin-Schleyer-Str. 8, 54294 Trier<br />
GESCHÄFTSFÜHRUNG // Thomas Marx<br />
VERANTWORTLICH FÜR ANZEIGEN // Wolfgang Sturges<br />
PROJEKTVERANTWORTLICH // Anzeigenmarketing<br />
REDAKTION // PR-Redaktion TMVG<br />
LAYOUT & GESTALTUNG // Maike Jäger<br />
FOTOS // fotolia.de, iStockphoto.com, pixabay.com<br />
KONTAKT // anzeigenmarketing@volksfreund.de
4 / FITNESSFREUND<br />
GESUNDHEITSTIPP<br />
Richtig trinken beim Sport<br />
Quelle: (djd)<br />
Ein ausgeglichener<br />
Flüssigkeitshaushalt ist für die<br />
Leistungsfähigkeit wichtig<br />
Jeden Tag verliert der menschliche Körper rund 2,5 Liter<br />
Wasser über Harn, Atem und Haut. Betätigt man sich sportlich,<br />
ist der Flüssigkeits- und damit auch der Mineralienverlust<br />
besonders hoch. Dabei ist es egal, ob man im Winter im<br />
Hallenbad seine Runden zieht, in der Sporthalle Basketball<br />
spielt, im Fitnessstudio aufs Laufband geht oder einen<br />
Spinning-Kurs besucht: Trainierte Sportler produzieren bei<br />
einem intensiven Training mehr als zwei Liter Schweiß pro<br />
Stunde – bei Untrainierten sind es rund 0,8 Liter. „Wird dieser<br />
Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, erhalten Zellen<br />
und Organe zu wenig Nährstoffe“, erklärt Gesundheitsexpertin<br />
Katja Schneider von der Ratgeberzentrale. Ein Leistungsabfall,<br />
Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen<br />
oder Muskelkrämpfe könnten die Folge sein. Sportler sollten<br />
daher immer darauf achten, genügend zu trinken.<br />
Energydrinks entziehen<br />
dem Körper Flüssigkeit<br />
Nicht zu kalte, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem<br />
hohen Gehalt an Mineralstoffen wie Natrium, Kalium<br />
und Magnesium oder Fruchtsaftschorlen mit einem<br />
Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil<br />
Saft eignen sich besonders gut als Getränke<br />
für Sportler. Nicht zu empfehlen sind Softdrinks<br />
wie Cola, Limonaden, unverdünnte<br />
Fruchtsäfte oder auch Energydrinks. Diese<br />
sogenannten hypertonischen Getränke<br />
entziehen dem Körper Flüssigkeit und<br />
können gerade bei längeren Ausdauerbelastungen<br />
zu einer Dehydration des Körpers<br />
beitragen.<br />
Regelmäßiges Trinken<br />
hält Sporttreibende fit<br />
Bei einem kurzen sportlichen Training von rund 30 Minuten<br />
reicht es meist aus, danach für Flüssigkeitsnachschub<br />
zu sorgen. Bei längeren Belastungen<br />
raten Experten zu kontinuierlichem Trinken vor,<br />
während und nach dem Sport, am besten in<br />
kleinen Schlucken. Sinnvoll ist es daher, eine<br />
Mehrwegflasche dabeizuhaben, die sich problemlos<br />
wieder auffüllen lässt.<br />
Unterschiede bei den Getränken<br />
ISOTONISCHE GETRÄNKE<br />
wie Elektrolytgetränke oder dünne Fruchtsaftschorlen beinhalten die<br />
gleiche Menge an gelösten Teilchen wie unsere Körperflüssigkeiten<br />
und können besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie<br />
sind vor allem bei intensiven Belastungen geeignet.<br />
HYPOTONISCHE GETRÄNKE<br />
wie Kräutertees oder Wasser enthalten deutlich weniger gelöste<br />
Teilchen als das Blutplasma. Sie werden extrem schnell vom Körper<br />
aufgenommen, halten jedoch nicht lange vor und sind daher nur bei<br />
Kurzbelastungen zu empfehlen.<br />
HYPERTONE GETRÄNKE<br />
wie unverdünnte Säfte oder Limonaden sind beim Sport grundsätzlich<br />
ungeeignet. Sie beinhalten mehr gelöste Teilchen als unsere Körperflüssigkeiten<br />
und entziehen dem Körper Wasser, um diese verarbeiten<br />
zu können.
FITNESSFREUND / 5<br />
PR-Anzeige<br />
SPORT IM STUDIO<br />
Eine Werkstatt für die Muskeln<br />
Mit seinem Personal Training bietet Sascha Telen ein hochwertiges<br />
Rundum-Sorglospaket an<br />
STUDIOCHECK<br />
In der Metternichstraße in Trier-Nord findet man seit drei Jahren ein Fitness-Studio der besonderen Art. „Bei uns werden<br />
die Kunden die ganze Zeit über intensiv betreut“, sagt Studioleiter Sascha Telen und erklärt den Namen ‚Muskelwerkstatt‘:<br />
„Wenn man sein Auto warten, reparieren oder tunen möchte, bringt man es ja auch in die Werkstatt und<br />
schraubt nicht selber daran herum – außer natürlich, man kennt sich sehr gut aus.“<br />
Individueller Trainingsplan,<br />
Ernährungs- und<br />
Lifestyle-Coaching<br />
Die Leistungspakete der Muskelwerkstatt sind ganz auf die<br />
Bedürfnisse der Kunden abgestimmt. Das Standard-Paket<br />
beinhaltet beispielsweise zweimal in der Woche persönliche<br />
Betreuung durch einen qualifizierten Trainer. Zusätzlich<br />
können die Räume täglich zwischen 8 und 20 Uhr für eigene<br />
Trainings genutzt werden.<br />
Im Rahmen eines ausführlichen Gesprächs wird eine komplette<br />
Trainingsplanung erstellt. Hinzu kommen Ernährungsund<br />
Lifestyle-Coaching. So wird beispielsweise anhand einer<br />
modernen Waage der Körperfett- und Muskelanteil ermittelt,<br />
die Ernährung wird entsprechend darauf abgestimmt. „Sie<br />
wird im Hinblick auf die Ziele des Kunden maßgeschneidert“,<br />
erläutert Sascha Telen und ergänzt: „Wir arbeiten mit<br />
einem regionalen Metzger zusammen.“ Ebenso mit Ärzten<br />
und Phyiotherapeuten vor Ort. „Wie ein guter Freund möchten<br />
wir dem Kunden helfen, sich in die richtige Richtung zu<br />
bewegen“, erklärt der Trainer: „Wir möchten ihm Lösungen<br />
anbieten.“ Dabei spielen neben dem richtigen Training und<br />
der Ernährung beispielsweise auch ausreichend Schlaf sowie<br />
die Berücksichtigung des Gemütszustands eine wesentliche<br />
Rolle. Die vier Eckpfeiler des Lifestyle-Coachings sind: die Einstellung<br />
des Kunden, seine Bewegung, Ernährung und Erholung.<br />
Der Erfolg gibt der Muskelwerkstatt recht – mit über 80<br />
Prozent Zielerreichung liegt sie wesentlich über dem Ergebnis<br />
anderer Fitness-Studios.<br />
Eine lohnende Investition<br />
in die eigene Gesundheit<br />
Mit 400 Euro im Monat ist der Preis der Muskelwerkstatt<br />
deutlich höher als der eines normalen Fitnessstudios. „Dafür<br />
können Kunden bei uns ihre Ziele schneller und einfacher<br />
erreichen“, argumentiert Sascha Telen. Entsprechend kann<br />
ein Vertrag für drei Monate abgeschlossen werden. Zu den<br />
Kunden der Muskelwerkstatt zählen viele Unternehmer und<br />
Sportler – und durchaus auch Menschen mit einem durchschnittlichen<br />
Einkommen. „Eine junge Frau sagte mir, wenn<br />
sie jedes Wochenende feiern gehe, sei das Geld ja auch weg.<br />
Da könne sie ihrer Gesundheit zuliebe auch zu mir kommen!“,<br />
sagt Telen. Das Multitalent hat sich auf Personal Training für<br />
Unternehmer und Firmen spezialisiert. Während ganz unterschiedlicher<br />
beruflicher Stationen – darunter Tätigkeiten als<br />
Konstruktionsmechaniker und Pharmakologe – wurde Fitness-<br />
und Personal Training bereits vor 25 Jahren zu Sascha<br />
Telens besonderem Interesse. Vor rund 15 Jahren zog er nach<br />
China, wo er als Gesundheitsmanager für Unternehmen tätig<br />
war. Von dort brachte er einen überlebensgroßen „General“<br />
der berühmten Terrakottakrieger aus Xian mit, geschaffen<br />
aus dem Original Ton – ein imposanter Blickfang im Studio.<br />
Unterstützt wird Sascha Telen von seinen Personal Trainerinnen<br />
Zuzana Lomnicka und Hanna Nummer sowie einer Ernährungsberaterin.<br />
Natürliches Training<br />
statt Wellness<br />
Die Muskelwerkstatt ist kein Ort, um es sich gemütlich zu<br />
machen und zu „chillen“. „Wir sind kein Wellnessbereich, sondern<br />
bei uns können die Kunden ihre eigenen Fähigkeiten zur<br />
Stabilisierung stärken“, erklärt Sascha Telen. Der Körper und<br />
seine Mechanik sollten so trainiert werden, wie sie im Alltag<br />
gebraucht werden. Gleichzeitig soll das Training die Kunden<br />
nicht überfordern, damit die Sehnen und Bänder nicht überbelastet<br />
werden. „Zu uns kommen Kunden jeden Alters, der<br />
Älteste ist über 70“, berichtet Sascha Telen. Bei älteren Menschen<br />
soll das Personal Training vor allem der Verletzungsgefahr<br />
vorbeugen und die Beweglichkeit erhalten. Bei Sportlern<br />
liegt der Trainingsschwerpunkt darauf, Schmerzen und Verletzungen<br />
durch einseitige Bewegungsabläufe vorzubeugen<br />
und entgegenzuwirken.<br />
Auf den rund 600 Quadratmetern, aufgeteilt auf zwei Etagen,<br />
finden Kunden eine Vielzahl von funktionalen Kraft- und<br />
Ausdauergeräten sowie einen Kampfsportboden vor. Neben<br />
dem großen Kletterturm gibt es in der Muskelwerkstatt etwa<br />
ein Speedfit-Laufband, das der Läufer selbst antreibt. Dies<br />
steigert nicht nur den Kalorienverbrauch um 30 Prozent, sondern<br />
man lernt auch, den eigenen Körperschwerpunkt zum<br />
Beschleunigen und Stoppen effektiv einzusetzen.<br />
Sascha Telen resümiert:<br />
„Wir machen Muskeln gesund und leistungsfähig.“<br />
www.muskelwerkstatt.com<br />
INTENSIV<br />
MUSKELWERKSTATT<br />
TRIER<br />
AUSSTATTUNG<br />
Die Muskelwerkstatt Trier hat eine Größe von circa 600 m 2 und<br />
ist auf zwei Etagen aufgeteilt. Auf jeder Etage befindet sich eine<br />
Vielzahl an funktionalen Kraft- und Ausdauer-Geräten.<br />
Beispiele: über 200 Kettlebells 2-80 kg, Kurzhanteln 2-50 kg,<br />
9 Olympiahantelstangen, 2 Ladyhantelstangen, ausreichend<br />
Profihantelscheiben aus Vollgummi, 10 Medizinbälle 6 und 9 kg,<br />
Wurfwand, 8 Concept2 Rudergeräte, 30 m IndoorSprintbahn, Rogue<br />
Kniebeugen und Klimmzug Ständer, Schlingentrainer, Gymnastik<br />
Ringe, Kletterseile, Sprungboxen, Sandsack, Bob XL Schlagdummy,<br />
40 m 2 Kampfsportfläche und mehr.<br />
KURSE<br />
Reines Personal Trainingsstudio, individuelle Trainings- und<br />
Ernährungspläne, 100 Prozent Betreuung, „Wir machen Muskeln<br />
gesund und leistungsfähig“, Kurse auf Anfrage.<br />
TRAINER<br />
Werkstattmeister Sascha Telen, Personal Trainerin Hanna Nummer,<br />
Personal Trainerin Zuzana Lomnicka, Ernährungsberaterin Spezialgebiet<br />
Paleoernährung Grit Leonhardt.<br />
EXTRAS<br />
Individueller Essenslieferservice abgestimmt auf Zielsetzung Abnehmen,<br />
Muskelaufbau oder Hochleistung im Sport durch regionale<br />
Metzgerei mit regionalen Produkten (Metzgerei Martin, Paulinstraße)<br />
– Service nur für Mitglieder. Möglichkeit 24 Stunden Zugang für eigenes<br />
Training in der Muskelwerkstatt Trier durch eigenen Schlüssel,<br />
nur für erfahrene Sportler. Nahrungsergänzungsmittel Verkauf &<br />
Beratung.<br />
PREISE<br />
Individuelle Leistungspakete. Beispiel Standard Paket mit 2x Betreuung<br />
pro Woche durch einen qualifizierten Trainer(in), komplette<br />
Trainingsplanung, Ernährungs- und Lifestyle Coaching, Zugang für<br />
eigene Trainings zur Muskelwerkstatt zu den Öffnungszeiten 8 bis<br />
20 Uhr, 400 Euro/Monat und keine überfüllte Trainingsfläche, private<br />
Trainingsatmosphäre.<br />
ADRESSE<br />
Muskelwerkstatt Trier<br />
Metternichstraße 6<br />
54292 Trier<br />
0651 91204954<br />
www.muskelwerkstatt.com
6 / FITNESSFREUND<br />
WORKOUTS<br />
Fitnesstrends 2<strong>01</strong>7:<br />
PERSONAL<br />
TRAINING<br />
Möglichst individuell und erfolgreich möchten die<br />
Deutschen sein. Das zeigt sich auch an der Beliebtheit<br />
von Personal Training: Ob persönliche Betreuung<br />
durch professionelle Trainier im Fitness-Studio<br />
oder eigens auf das 1:1 Training ausgerichtete Fitnessinstitutionen<br />
und selbstständige Trainer. Das<br />
Konzept des Personal Trainings passt wunderbar<br />
zur immer individueller werdenden Gesellschaft. Die<br />
Fitness-Übungen und Trainings-Einheiten werden<br />
eigens auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten<br />
und immer wieder neu an dessen Fortschritt<br />
angepasst. Zudem motiviert die ständige<br />
Begleitung, Kontrolle und Überprüfung der Übungen<br />
und führt so gezielt zu Erfolgen. Zumal zum Teil über<br />
die Trainingspläne hinaus auch Pläne für die passende<br />
Ernährung erstellt werden. Ein Grund, warum das<br />
persönliche Coaching weiterhin im Trend liegt, ist die<br />
zeitliche Flexibilität, die das Einzel-Training besser<br />
in den straffen Alltag integrieren lässt. Personal<br />
Training wird darüber hinaus auch für Kleingruppen<br />
angeboten.<br />
JUMPING<br />
Nicht nur Kinder hüpfen munter auf Trampolinen<br />
rum. Beim Fitness-Trend Jumping kommt jeder auf<br />
seine Kosten – mit Fleiß, Schweiß und natürlich<br />
mit jeder Menge Spaß. Dabei werden bis zu 400<br />
Muskelgruppen beansprucht und in einer Stunde<br />
sollen mehr als 750 Kalorien verbrannt werden. Für<br />
die Hüpf-Session benötigt man: Einen Trainer, der<br />
gewisse Schrittfolgen, Sprünge sowie Elemente<br />
aus Aerobic oder dem Krafttraining vormacht und<br />
vorspringt, rhythmische Musik in den Studiohallen<br />
sowie das spezielle Trampolin. Dieses ist mit Gummifedern<br />
ausgestattet und somit besonders gelenkschonend.<br />
Zudem wird ein Haltgriff teils in die<br />
Übungen integriert oder aber zur Unterstützung<br />
benötigt, damit sich auf die korrekte Ausführung<br />
der Sprünge konzentriert werden kann. So wird<br />
die Spring-Fitness nicht nur zum Ausdauer- und<br />
Ganzkörpertraining: Neben den Muskeln werden<br />
auch die Knochen und das Bindegewebe gestärkt,<br />
Koordination und Gleichgewichtssinn geschärft<br />
sowie natürlich der Stoffwechsel angeregt. Daher<br />
eignet sich dieser Fitness-Trend zum Abnehmen –<br />
schonend, spaßig und für jedermann.<br />
FUNCTIONAL<br />
TRAINING<br />
An dem Fitness-Trend „Functional Training“ kommt<br />
momentan wohl kaum jemand vorbei. Auf Deutsch<br />
bedeutet dies so viel wie „zweckmäßige Leibesübungen“.<br />
Im Ausdauer-Leistungssport etwa werden<br />
Übungen nach diesem Prinzip schon länger<br />
praktiziert. Im Grunde geht es darum, die Muskeln<br />
nicht isoliert zu kräftigen, sondern komplexe Bewegungsabläufe<br />
zu trainieren. Die Übungen simulieren<br />
daher alltägliche Bewegungen, bei denen mehrere<br />
Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen miteinander<br />
und gleichzeitig agieren. So werden die meisten<br />
Übungen etwa im Stehen ausgeführt und als Hilfsmittel<br />
dienen Gummibänder, Medizinbälle oder auch<br />
Langhanteln. Ziel ist es, durch das Training alltagsrelevanter<br />
Bewegungsabläufe das Verletzungsrisiko<br />
zu verringern und den Körper im Allgemeinen<br />
zu stabilisieren. Zudem können die einzelnen Übungen<br />
gesteigert und erschwert werden, sodass der<br />
Trainierende beweglicher und schneller wird sowie<br />
generell mehr Kraft aufbaut – Functional Training<br />
soll die Leistungsfähigkeit steigern und wird mittlerweile<br />
von vielen Studios angeboten.<br />
BIKRAM YOGA<br />
Yoga ist nicht gleich Yoga. So gibt es verschiedene<br />
Stile, die alle im Allgemeinen Entspannung,<br />
Meditation und Muskeltraining bewirken sollen.<br />
Bei einem Stil kommt man aber besonders ins<br />
Schwitzen: beim Bikram Yoga. Dabei wird nämlich<br />
in einem bis zu 40 Grad heißen Raum trainiert –<br />
freiwillig. Die Wärme und die hohe Luftfeuchtigkeit<br />
sollen Muskeln, Bänder und Sehnen wärmen, um<br />
tiefere Dehnungen bei geringerem Verletzungsrisiko<br />
zu ermöglichen. Die verschiedenen Übungen<br />
werden dabei vor einem Spiegel ausgeführt, was<br />
Selbstkontrolle ermöglicht und die richtige Ausführung<br />
erleichtert. Insgesamt werden 26 Asanas,<br />
also einzelne Körperstellungen, praktiziert. Hinzu<br />
kommen Atemübungen. Das Bikram Yoga dient<br />
dem Körper als intensives Muskeltraining und hat<br />
zudem positive Auswirkungen auf die körpereigenen<br />
Abwehrkräfte, da es die Entgiftung unterstützt.<br />
Unterrichtet und trainiert werden diverse<br />
Yoga-Stile mittlerweile nicht nur in Yogaschulen<br />
und Räumlichkeiten von Yogalehrern, der Trendsport<br />
hat es auch in die Hallen einiger Fitnessstudios<br />
geschafft.<br />
EMS<br />
TRAINING<br />
EMS steht für Elektrostimulation – bezogen auf<br />
den Fitnesstrend für die Stimulation der Muskulatur<br />
mit Hilfe von elektrischen Impulsen. Dafür<br />
trägt der Trainierende eine spezielle Funktionskleidung,<br />
über die die Impulse an die Muskulatur<br />
weitergegeben werden. Währenddessen werden<br />
Fitnessübungen ausgeführt. Die elektronischen<br />
Reize verstärken dabei die natürliche Kontraktion<br />
der Muskeln und die körperliche Anstrengung bei<br />
der Übung wird erhöht. So sollen auch tiefer liegende<br />
Muskelschichten erreicht werden. Neben der<br />
professionellen Beratung und Betreuung während<br />
des Trainings muss der Körper langsam an diese<br />
Art der Belastung und Stromreize gewöhnt werden.<br />
Nur dann wirken sich die Impulse – die unter<br />
professioneller Beobachtung in Niederfrequenzen<br />
und niedrigen Stromstärken angewendet werden –<br />
sich nicht negativ auf die Gesundheit aus und sind<br />
für den Einzelnen verträglich. Das EMS Training ist<br />
an jedes Fitnesslevel anpassbar und überdies mit<br />
einem geringen Zeitaufwand verbunden.
FITNESSFREUND / 7<br />
PR-Anzeige<br />
SPORT IM STUDIO<br />
SMILE X Trier Metternichstraße<br />
TRAIN.LIVE.SMILE.<br />
STUDIOCHECK<br />
Die drei Gründer von SMILE X Fitness haben ein gemeinsames Ziel. Sie wollen Menschen miteinander verbinden, für die<br />
Bewegung genauso zum Leben gehört wie ein Lächeln. Für diese Menschen bieten die SMILE Fitness Clubs die exklusive<br />
Atmosphäre und die Möglichkeit, den Körper auf höchstem technischen Niveau, mit motivierenden Kursen und qualifizierter<br />
Betreuung zu trainieren. Unabhängig von Fitnesslevel, Trainingsziel, Alter und Geschlecht bietet SMILE X so ein<br />
individuelles und einzigartiges Fitnesserlebnis in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten.<br />
TOP AUSSTATTUNG IST<br />
SELBSTVERSTÄNDLICH<br />
Mit über dreißig Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche setzen<br />
die Inhaber ausschließlich auf prämiertes Markenequipment.<br />
Man merkt, dass keine Investition gescheut wurde, um<br />
perfektes Training möglich zu machen. Die Markenqualität,<br />
die große Auswahl und die abwechslungsreiche Zusammenstellung<br />
an Trainingsmöglichkeiten überzeugen auf ganzer<br />
Linie. Durch den zweiten SMILE X Fitnessclub in der Diedenhofener<br />
Straße kann man außerdem in einem zweiten Club in<br />
Trier ohne Mehrkosten trainieren.<br />
PREIS-LEISTUNGSFÜHRER<br />
„Unser Ziel ist es, Preis-Leistungsführer zu sein“, so die Inhaber.<br />
Um dieses Ziel zu erreichen, bietet SMILE X Fitness:<br />
Beiträge, die kein Vermögen kosten<br />
frei wählbare Leistungen, ohne versteckte<br />
Einschränkungen<br />
Laufzeiten, die zu den jeweiligen Zielen<br />
passen<br />
transparente und ehrliche Konditionen<br />
zwei Clubs in Trier, für beste Erreichbarkeit<br />
sehr große Auswahl an Kursen, ohne Aufpreis<br />
PERFEKT TRAINIEREN MIT<br />
MEHR ABWECHSLUNG<br />
„Wir möchten es jedem möglich machen, seinen Körper fit<br />
und gesund zu halten und dabei seine ganz persönlichen<br />
Trainingsziele zu erreichen.“ Dafür bietet SMILE X in der Metternichstraße<br />
unterschiedliche Trainingszonen. So findet<br />
jeder, egal welches Trainingslevel, den passenden Bereich.<br />
Außerdem stehen für jede Muskelgruppe eine große Anzahl<br />
unterschiedlicher Geräte und Trainingsangebote zur Verfügung.<br />
Damit macht SMILE X das Training abwechslungsreich<br />
und motivierend.<br />
ECHTE TRAINER UND<br />
ECHTE KURSE<br />
Erfolg ist die beste Motivation. Bei SMILE X Fitness arbeiten<br />
nur ausgebildete Trainer mit einer anerkannten Lizenz. Das<br />
Ziel ist, mit mehr Know-how Menschen besser beim Erreichen<br />
ihrer Ziele zu unterstützen. Außerdem werden Sicherheit<br />
beim Training und richtige Ausführung bei SMILE X groß geschrieben.<br />
Neben unbegrenzten Trainerterminen ist man bei<br />
seinem Training maximal einen Knopfdruck von seinem Trainer<br />
entfernt. Mit einem Druck auf den SMILE X Trainerruf kann<br />
man sich jederzeit Rat und Hilfe holen.<br />
Die Gruppenfitnesskurse werden von lizenzierten Trainern<br />
geleitet. So wird die richtige Ausführung von Übungen kontrolliert<br />
und von Mensch zu Mensch motiviert. Als offizieller<br />
Les Mills Partner bietet SMILE X ein vielfältiges Kursangebot<br />
für jedes Trainingsziel an. Im eigenen Indoorcycling-Kursraum<br />
finden sich Indoorbikes der neuesten Generation, bei denen<br />
das Training jedes Einzelnen vom Trainer überwacht und gezielt<br />
gesteuert werden kann.<br />
NEUHEITEN IN PLANUNG<br />
Das SMILE X Metternichstraße wird 2<strong>01</strong>7 um einige Neuheiten<br />
für seine Mitglieder erweitert. So wird man bei jedem Besuch<br />
eine Körperanalyse durchführen und diese Daten auf seinem<br />
Smartphone speichern können. Die Trainingsmöglichkeiten<br />
werden um ein Rücken- und Beweglichkeitskonzept und um<br />
einen zeitsparenden Trainingszirkel erweitert. Außerdem<br />
wird man mit neuen, hoch intensiven Ausdauergeräten noch<br />
mehr Kalorien verbrauchen können.<br />
FITNESS BEI<br />
smile X TRIER<br />
AUSSTATTUNG<br />
vollklimatisierte Räumlichkeiten, großer Trainingsbereich mit einer<br />
Gesamtfläche von über 2 000 m 2 , riesige und abwechslungsreiche<br />
Geräte- und Trainingsausstattung für jedes Fitnesslevel und Ziel,<br />
funktionelles Training mit TRX und intensives Freihanteltraining, über<br />
60 exklusive Parkplätze für Mitglieder plus weitere Parkmöglichkeiten,<br />
großzügige und geräumige Umkleiden, Premiumsolarien, 365 Tage<br />
geöffnet von 6 bis 24 und am Wochenende von 8 bis 20 Uhr<br />
KURSE<br />
Fitnesskurse mit echten Trainern in zwei Kursräumen. Klimatisierte<br />
Kursräume. Offizieller Les Mills Partner mit BODYPUMP, BODYBALANCE,<br />
CX WORX, BODYATTACK und BODYCOMBAT. Intensive GRIT Kleingruppenkurse.<br />
Außerdem Rehakurse, Indoorcycling, Zumba, BBP, Pilates und Yoga.<br />
TRAINER<br />
Ausschließlich lizenzierte Trainer mit staatliche geprüften und zugelassenen<br />
Qualifikationen. Expertenteam aus Sportwissenschaftlern,<br />
Gesundheitsmanagern, Physiotherapeuten und Ärzten. Ausgebildete<br />
Gruppenfitnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und<br />
unbegrenzte Trainertermine. Erfolgreiche Konzepte für Figurtraining,<br />
Muskelaufbau und Beweglichkeit. Wunschbetreuung jederzeit mit dem<br />
SMILE X Trainerruf.<br />
EXTRAS<br />
ausführliche Anamnese und Multifrequenz-Segment-Körperanalyse,<br />
unbegrenzte Trainertermine, Training in allen SMILE X Fitness Clubs<br />
und in Trier Diedenhofener Straße inklusive, ALLX Angebot mit allen<br />
Leistungen: inklusive Solarien, Mineralgetränken, Duschen, Vibrationstraining,<br />
BEST Area, ROXX Area, über 60 exklusive Mitgliederparkplätze,<br />
vollklimatisierte Räumlichkeiten<br />
PREISE<br />
– Ab 4,99 Euro/Woche bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten.<br />
– ALL-INCLUSIVE ab 6,99 Euro/Woche alle Leistungen inklusive:<br />
Getränkeflatrate, Solarienflatrate, Vibrationstraining, Körperanalyse,<br />
BEST Areas, ROXX Areas und Clubs.<br />
– Abos zuzüglich einmaliger Karten- und Verwaltungsgebühr und<br />
halbjährlicher Servicepauschale von je 19,90 Euro.<br />
– Alle Preise auf www.smile-x.de/mitgliedschaft<br />
ADRESSE<br />
SMILE X Trier Metternichstraße<br />
Metternichstraße 42 (neben Audi)<br />
54292 Trier<br />
0651 966 32 664<br />
www.smile-x.de
8 / FITNESSFREUND<br />
FITNESS<br />
Die zehn größten Fitness-Lügen<br />
Joggen ist schlecht für die Gelenke, Radfahren macht impotent und Krafttraining<br />
sorgt für Bodybuilder-Muskeln? Das sind Fitness-Irrtümer!<br />
FETTVERBRENNUNG BEIM SPORT<br />
ERST NACH 30 MINUTEN<br />
Bereits ab der ersten Minute Bewegung kurbelt der Körper<br />
die Fettverbrennung an. Allerdings hat diese erst nach 30<br />
Minuten ihre Höchstleistung erreicht.<br />
KRAFTTRAINING MACHT DICKE MUSKELN<br />
Gerade Frauen fürchten oft, von Krafttraining eine Bodybuilder-Figur<br />
zu bekommen. Diese Angst ist jedoch<br />
unbegründet. Der Muskelaufbau wird vom männlichen<br />
Geschlechtshormon Testosteron bestimmt, welches vom<br />
weiblichen Organismus nur in geringen Mengen produziert<br />
wird. Krafttraining bewirkt bei Frauen daher eher eine<br />
straffere und schlankere Silhouette.<br />
DURCH GERÄTETRAINING<br />
NIMMT MAN NICHT AB<br />
Muskeln sind schwerer als Fett. Durch eine höhere Muskelmasse<br />
wird übrigens auch der Grundumsatz an Kalorien<br />
erhöht. Die Folge: Selbst im Schlaf verbrennen muskulöse<br />
Menschen mehr Fett als Sportmuffel.<br />
BEI KRAFTTRAINING<br />
MÜSSEN MUSKELN SCHMERZEN<br />
Wer zu viele Gewichte auflegt, kann sich schnell überanstrengen<br />
und sogar verletzen. Viel effektiver kann der<br />
Körper gestrafft werden, wenn die Gewichte verhältnismäßig<br />
leicht sind, dafür die Übungen umso öfter wiederholt<br />
werden.<br />
WER SCHWITZT, IST NICHT FIT<br />
Im Gegenteil: Sportler besitzen eine bessere Thermoregulation.<br />
Da ihre Muskeln und Zellen leistungsfähiger sind,<br />
geben sie bei Belastung mehr Schweiß ab, als bei unsportlichen<br />
Menschen.<br />
MUSKELKATER ALS ZEICHEN<br />
FÜR GUTES TRAINING<br />
Schmerzende Muskeln nach dem Training bedeuten nur eines:<br />
man hat sich übernommen. Bei Muskelkater entstehen<br />
nämlich durch Überanstrengung kleine Risse im Muskelgewebe.<br />
Die Dehnungsschmerzen sind also kein Indikator für<br />
Muskelwachstum, sondern für Überlastung.<br />
SCHWANGERE SOLLTEN<br />
KEINEN SPORT TREIBEN<br />
Sport in der Schwangerschaft wirkt sich grundsätzlich positiv<br />
auf Mutter und Kind aus. Er steigert das Wohlbefinden<br />
und sorgt schon während der Schwangerschaft dafür, dass<br />
sich der Körper nach der Geburt wieder schneller regeneriert.<br />
Vermeiden sollten werdende Mütter aber Sportarten<br />
mit direktem Gegnerkontakt, Leistungssport, Skifahren<br />
und Reiten. Ideal ist leichtes Ausdauertraining wie Walking<br />
oder Schwimmen. Bei einer Risikoschwangerschaft sollte<br />
jedoch vorher ein Gynäkologe zu Rate gezogen werden.<br />
MIT SIT-UPS ZUM<br />
PERFEKTEN SIXPACK<br />
Ein muskulöser Bauch ist wesentlich schwerer anzutrainieren<br />
als beispielsweise kräftige Oberarme. Trotz intensiven<br />
Trainings liegt besonders bei Frauen häufig eine Fettschicht<br />
über den Muskeln. Bevor also die Muskeln in Erscheinung<br />
treten können, muss man erst einmal dem Bauchfett den<br />
Kampf ansagen. Das funktioniert am besten durch fettarme<br />
Ernährung und regelmäßiges Ausdauertraining. Erst<br />
dann bringen auch die Sit-ups sichtbare Resultate.<br />
SPORT MACHT SCHLANK<br />
Sport allein bringt nichts bei ungesunder Ernährung. Wer<br />
dauerhaft abnehmen möchte, sollte immer weniger Kalorien<br />
zu sich nehmen, als er verbraucht.<br />
JOGGEN IST SCHLECHT FÜR DIE GELENKE<br />
Beim Joggen wirkt das zwei- bis dreifache Körpergewicht<br />
auf die Gelenke. Dennoch erhöht Joggen ihre Funktionstüchtigkeit,<br />
denn durch die Bewegung wird mehr Gelenkflüssigkeit<br />
produziert. Dadurch können die Knorpel optimal<br />
mit Flüssigkeit versorgt werden und bleiben länger gesund<br />
und in Form. Stark übergewichtige, unsportliche Menschen<br />
sollten jedoch mit Walking beginnen, um die Gelenke langsam<br />
an die Bewegung zu gewöhnen.
FITNESSFREUND / 9<br />
PR-Anzeige<br />
SPORT IM STUDIO<br />
Sirona Sports-Club:<br />
Mit Qualität zum Trainingserfolg<br />
STUDIOCHECK<br />
Fitness und Gesundheit liegen voll im Trend – und das nicht nur in Morbach, wo der SIRONA Sports-Club seit über zehn<br />
Jahren ein breites Spektrum an Gesundheits-und Fitnesstraining anbietet. „Der Trend wird sich in den nächsten Jahren<br />
fortsetzen“, ist sich Inhaber Patrick Heim sicher: „Bewegung und Muskeltraining wird für die Gesunderhaltung unserer<br />
zivilisierten Bevölkerung immer wichtiger. Hier bieten wir maßgeschneiderte Lösungen an, die von allen Personengruppen<br />
genutzt werden.“<br />
TRENDIGE KURSPROGRAMME<br />
FÜR ALLE ALTERSGRUPPEN<br />
Der Sport-Club hat an sieben Tagen die Woche geöffnet,<br />
werktags von 8 bis 22 Uhr, und bietet Trainingsangebote<br />
für jede Altersgruppe an. So schätzen gerade jüngere Menschen<br />
das individuelle Krafttraining an Geräten oder das<br />
moderne, funktionale Ganzkörpertraining wie TRX oder mit<br />
Kettlebells. Ergänzend dazu bietet der SIRONA Sports-Club<br />
immer die aktuellsten Kursprogramme (Gruppentraining)<br />
Trainer Julian gibt Tipps zum funktionalen Training<br />
wie SPINNING, BODYSTEP, CX WORX, STRONG, ZUMBA oder BO-<br />
DYPUMP an. Die größte Zielgruppe bilden die Berufstätigen.<br />
Für sie steht ein gezieltes Muskeltraining im Vordergrund,<br />
um einseitig beanspruchte Körperbereiche zu entlasten.<br />
Dabei geht es meist um ein therapeutisches Rückentraining,<br />
das zusätzlich als Gruppentraining angeboten wird.<br />
Stark zugenommen hat die Nachfrage nach Programmen<br />
zum Stressabbau und zur Entspannung. Hier ist ein gleichmäßiges<br />
und gesteuertes Herz-Kreislauftraining und Kurse<br />
wie BODY BALANCE oder Pilates sinnvoll.<br />
Bei Menschen im fortgeschrittenen Alter helfen Trainingsarten<br />
zum Erhalt von Muskelkraft und Gelenkfunktionen<br />
sowie zur Schmerzreduktion. Sie werden entweder an Geräten<br />
oder in Gruppen durchgeführt. Eine Sonderform des<br />
Gesundheitstrainings ist REHABILITATIONSSPORT, das nur als<br />
Gruppentraining durchgeführt wird. Es muss nach ärztlicher<br />
Absprache verordnet werden und wird an sechs festen<br />
Terminen in der Woche angeboten.<br />
GESUNDERHALTUNG DURCH<br />
GEZIELTES MUSKELTRAINING<br />
„Ein regelmäßiges Training fördert nicht nur die Gesundheit,<br />
sondern führt zur einer deutlich besseren Lebensqualität“,<br />
fasst Patrick Heim die Botschaft seines Clubs zusammen.<br />
25 Mitarbeiter zählen zum Team: lizenzierte Fitnesstrainer,<br />
Kurs- und Rehasport-Übungsleiter ebenso wie Physiotherapeuten<br />
und Servicekräfte. Sie alle setzten sich „mit großem<br />
Mit Spaß am gesunden Muskeltraining<br />
Engagement, Teamgeist und Leidenschaft“ ein: „Wir haben<br />
uns einen Namen gemacht als professioneller Gesundheitsdienstleister<br />
mit familiärer Atmosphäre.“ Kunden können<br />
an hochwertigen Fitness- und Trendsportgeräten oder auch<br />
individuell im „CROSSFIT-Raum“ trainieren und anschließend<br />
in der clubeigenen SAUNA mit Außenbereich entspannen.<br />
Das allgemeine Wohlbefinden aller Mitglieder steht für das<br />
Sirona-Team an oberster Stelle. Grundlage bildet ein sportwissenschaftlich<br />
und medizinisch geprüftes Training, das<br />
durch permanente Fortbildungen des Trainerteams stetig<br />
auf dem neuesten Stand gehalten wird.<br />
FITNESS BEI<br />
SIRONA SPORTS-CLUB<br />
AUSSTATTUNG<br />
Cardio- und Krafttraining auf Geräten der Firma Technogym,<br />
Freihanteltraining, funktionelles Training, TRX-Training<br />
KURSE<br />
Rückenfitness, Pilates, Zumba, SPINNING (20 Bikes),<br />
Kursprogramme von LES MILLS:<br />
BODYPUMP, BODYSTEP, BODYBALANCE, CXWORX<br />
NEU: Faszientraining & Strong<br />
TRAINER<br />
Zwölf ausgebildete Fachtrainer mit unterschiedlichen Schwerpunkten:<br />
Lizensierte Fitnesstrainer, Physiotherapeuten,<br />
Kurstrainer, Rehasport Übungsleiter, Personal Trainer<br />
EXTRAS<br />
Outdoor-Kurse, kostenloses W-Lan, Kinderbetreuung, Duschen<br />
inklusive, SAUNA mit Außenbereich, Solarium, REHASPORT<br />
(ärztliche Verordnung erforderlich), Kurs-Events (Aerobic- und<br />
Spinningmarathon), großer kostenfreier Parkplatz direkt vor<br />
dem Studio<br />
PREISE<br />
– flexible Tarife im mittleren Preissegment<br />
– Rabatte für Schüler, Studenten und Familien<br />
– Kooperation mit Firmen vor Ort (BGM)<br />
– kostenloses Probetraining für Einsteiger<br />
ADRESSE<br />
Sirona Sports Club // Inh. Patrick Heim<br />
Erbachstraße 49<br />
54497 Morbach<br />
06533 959030<br />
www.sirona-morbach.de<br />
NEUE<br />
KURSE!<br />
Der großzügig gestaltete Trainingsbereich erzeugt eine entspannte Atmosphäre
10 / FITNESSFREUND<br />
ERNÄHRUNGSTRENDS<br />
PALEO<br />
Paleo steht kurz für das Paläolithikum, die Altsteinzeit – daher<br />
auch Synonyme wie Steinzeit-Diät oder Steinzeit-Ernährung. Ganz<br />
grundsätzlich geht es darum, die Ernährungsweise unserer Vorfahren,<br />
der Jäger und Sammler, nachzuahmen. Dass das im wahrsten<br />
Sinne des Wortes kein Zuckerschlecken ist, liegt auf der Hand:<br />
„Paleoaner“ ernähren sich ganz ursprünglich, also vor allem von<br />
frischen Lebensmittel. Qualitativ hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier,<br />
Nüsse und Samen sowie Obst, Gemüse und gesunde Öle stehen<br />
auf dem Ernährungsplan. Gemieden werden Getreide in jeglicher<br />
Form (also Weizen, Roggen, Hafer, Mais, Reis…), Hülsenfrüchte,<br />
Zucker und künstliche Süßstoffe sowie tierische Milchprodukte<br />
(zumindest anfangs).<br />
Paleo Proteinquellen:<br />
Zum Beispiel Fleisch, Eier, Fisch,<br />
Nüsse und Samen<br />
VEGAN<br />
Vegan bedeutet, dass auf tierische Produkte verzichtet wird. Rein<br />
auf die Ernährung bezogen meiden Veganer demnach tierische<br />
Milch, Eier, Fleisch, Fisch und Honig. Stattdessen stehen vor allem<br />
Gemüse, Nüsse, Obst aber auch Ersatzprodukte etwa aus Soja<br />
oder Lupinen auf dem Speiseplan. Die Gründe für diese Ernährung<br />
sind verschieden: gesundheitlich, ethisch oder ökologisch. Dass<br />
der Verzicht lecker und kreativ sein kann, kann man anhand der<br />
vielen Rezepte und Gerichte sehen, die sich im Internet und auch<br />
auf den Speisekarten vieler Lokale mittlerweile finden. Und dass<br />
die Ernährung im Trend ist, zeigen die Supermarktregale und die<br />
vielen alternativen Produkte, die es dort gibt.<br />
Vegane Proteinquellen:<br />
Zum Beispiel Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Nussmus,<br />
Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Hafer und Amaranth<br />
BUCH 3 WEISHEITEN<br />
VEGAN GRUNDWISSEN<br />
Im Grundwissen werden die verschiedenen Zusammensetzungen<br />
der Körnermischungen erklärt und zusätzlich<br />
werden 36 feine Rezepte vorgestellt.<br />
Preis: 32 Euro // www.miwadis.eu<br />
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LOW CARB<br />
HIGH FAT (LCHF)<br />
Low Carb High Fat bedeutet: Wenige Kohlenhydrate, viel Fett.<br />
Daraus geht hervor, dass bei dieser Ernährungsweise bewusst<br />
kohlenhydratarm gegessen wird. Das heißt Stärke und somit Reis,<br />
Kartoffeln, Nudeln und Getreidepordukte sollen vermieden werden.<br />
Ebenso Zucker. Nur etwa 20 Prozent der täglichen Nahrung<br />
stammt dann aus anderen Kohlenhydrat-Quellen. Dafür werden<br />
umso mehr fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Käse, Nüsse<br />
und Eier verzehrt: rund 60 Prozent. Die übrigen oft empfohlenen<br />
20 Prozent der Ernährung machen Proteine aus. Low Carb High Fat<br />
soll nicht nur als kurzfristige Diät angesehen werden, sondern als<br />
eine beständige Ernährungsform ausgeübt werden können.<br />
LCHF Proteinquellen:<br />
Zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier und Nüsse<br />
HIGH CARB<br />
LOW FAT (HCLF)<br />
High Carb Low Fat bedeutet: Viele Kohlenhydrate, wenig Fett. Außerdem<br />
gilt: Es werden nur pflanzliche Lebensmittel gegessen.<br />
Somit ist HCLF von der Basis-Idee her eine vegane Ernährungsform.<br />
Die geforderte Verteilung der Makronährstoffe ist wie folgt gestaffelt:<br />
Rund 80 Prozent Kohlenhydrate, etwa 10 Prozent Fett und<br />
etwa 10 Prozent Eiweiß sollen hier die Tagesration ausmachen.<br />
Also stehen stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Getreide, Kartoffeln<br />
und Bohnen hoch im Kurs bei den HCLF-Essern. Fett allerdings<br />
wird nur dosiert gegessen, und das etwa in Form von Avocados,<br />
Chiasamen, Kokosraspeln und Nüssen. Mengenvorgaben gibt es<br />
keine – man solle auf sein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl<br />
hören.<br />
HCLF Proteinquellen:<br />
Zum Beispiel Quinoa, Buchweizen, Bohnen,<br />
Mais, Hafer, Sojaprodukte
FITNESSFREUND / 11<br />
PR-Anzeige<br />
SPORT IM STUDIO<br />
effectiv Trainingscenter in Ensch:<br />
„Wir bieten mehr als Training –<br />
wir bieten Lösungen!“<br />
Erster nach DIN zertifizierter Qualitätsclub in Rheinland-Pfalz hat<br />
sich auf Schmerzfreiheit und Gewichtsreduktion spezialisiert<br />
STUDIOCHECK<br />
Für seine Kunden ist der Name Programm: effectiv Trainingscenter.<br />
Und für Geschäftsführer Marc Wolff ist das Motto<br />
„einfach besser fühlen“ Motivation und Antrieb.<br />
Das effectiv Trainingscenter in Ensch an der Mosel präsentiert<br />
sich als modernes, großzügiges Premium-Fitness- und<br />
Gesundheitsstudio mit nachhaltigen Lösungen und innovativen<br />
Konzepten für mehr Vitalität und bessere Lebensqualität.<br />
Das kompetente, hoch qualifizierte Trainer- und Beraterteam<br />
aus zwölf Mitarbeitern rund um Geschäftsführer Wolff<br />
hat sich auf die Fahne geschrieben mehr als „nur“ Training<br />
anzubieten. „Die Leute kommen mit einem Problem zu uns,<br />
sie fühlen sich unwohl in ihrer Haut oder haben Gelenk- beziehungsweise<br />
Rückenschmerzen. Hier sind wir ein kompetenter<br />
Ansprechpartner und bieten individuelle Lösungen,<br />
statt einfach nur Training“, sagt Wolff.<br />
Das Studio wurde im vergangenen Herbst nochmals großzügig<br />
erweitert und umgebaut. Damit die Kunden noch besser<br />
und effektiver trainieren können, wurde unter anderem<br />
eine besondere Art des Beweglichkeitstrainings integriert<br />
– das five® Rücken- und Gelenkkonzept. Hierbei werden<br />
muskuläre Verspannungen, die hauptsächlich durch einseitige<br />
Belastungen am Arbeitsplatz oder das zunehmende<br />
Sitzen verursacht werden, gelöst. Auch die Haltung verbessert<br />
sich schon nach wenigen Trainingseinheiten merklich.<br />
Im Rahmen der Zertifizierung wurden die Qualifikation der<br />
Mitarbeiter, die Qualität der Dienstleistung, die Hygiene und<br />
auch das Notfallmanagement des Hauses strengstens unter<br />
die Lupe genommen. „Gerade im Bereich der Dienstleistung<br />
war es bisher nicht möglich, die eigene Qualität nach<br />
außen sichtbar zu machen. Mit Einführung der DIN-Norm<br />
sind nun einheitliche Qualitätsstandards gesetzt worden,<br />
um seriöse Anbieter durch eine entsprechende Zertifizierung<br />
von den anderen zu unterscheiden“, so Marc Wolff.<br />
Wer also auf der Suche nach individuellen Lösungspaketen<br />
ist, die gleichzeitig ein Qualitätssiegel tragen, ist im effectiv<br />
Trainingscenter genau richtig.<br />
ZUR WAHL STEHEN:<br />
INTENSIV<br />
FITNESS BEI<br />
effectiv Trainingscenter<br />
AUSSTATTUNG<br />
Vollelektronische Zirkelsysteme für ein hoch effektives und<br />
sicheres Training, individuelle Lösungskonzepte (Straffung und<br />
Hautverbesserung / Kraft fürs Herz / schmerzfrei bewegen /<br />
Abnehmen und Ernährung / Hilfe für den Rücken) mit garantiertem<br />
Trainingserfolg<br />
KURSE<br />
BODYPUMP (LesMills), BODYBALANCE (LesMills), CXWORX<br />
(LesMills), Rückenfit, TRX-Training, Faszientraining<br />
TRAINER<br />
Top qualifiziertes Experten- und Beraterteam, bestehend aus<br />
13 Mitarbeitern, Master of Arts in Prävention und Gesundheitsmanagement,<br />
Bachelor of Arts in Fitnessökonomie, InBody Specialists,<br />
Polar OwnZone Guide, milon-Coach, LesMills Instructor,<br />
Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement IHK<br />
Marc Wolff (Geschäftsführer), Roman Baquet (BSA-Zert)<br />
Neben den trainingsspezifischen Optimierungen ist das<br />
effectiv Trainingscenter das erste Studio in Rheinland-Pfalz,<br />
das seine Qualität nach den Anforderungen der DIN-Norm<br />
33961 von der Zertifizierungsstelle BSA-Zert bestätigen<br />
ließ. Im Anschluss erhielt Geschäftsführer Marc Wolff das<br />
„ZertFit“-Zertifikat. (siehe Foto).<br />
Körperstraffung und Hautverbesserung<br />
„Erreiche deine Traumfigur“<br />
Kraft fürs Herz<br />
„Schütze dein Herz und deine Gefäße“<br />
Schmerzfrei bewegen<br />
„Training gegen Gelenkschmerzen und Arthrose“<br />
Abnehmen und Ernährung<br />
„Abnehmen und endlich wieder wohlfühlen“<br />
Hilfe für den Rücken<br />
„Schmerzen ade – schnelle und zielgenaue Hilfe“<br />
Ob das effectiv Trainingscenter das richtige Konzept für den<br />
eigenen Bedarf bietet, kann man online völlig anonym und<br />
unverbindlich testen mit einer Online-Bedarfsanalyse. Mehr<br />
Infos zu Lösungen und Leistungen gibt es im Internet unter<br />
www.effectiv.de oder unter Telefon 06507-939430.<br />
EXTRAS<br />
Drei Top-Studios – ein Preis: Mitglieder trainieren kostenfrei<br />
im well.come (Wittlich) und effectiv Physiotraining (Föhren),<br />
zertifiziertes InBody-Gesundheitsstudio, POLAR-Cardio-Expertenstudio,<br />
lizenziertes LesMills Partnerstudio, Kompetenzzentrum<br />
für betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), nach<br />
DIN 33961 zertifiziert durch BSAZert, Reha-Sport<br />
PREISE<br />
– ab 14 Euro pro Woche<br />
– Azubi-Rabatt 3 Euro pro Woche<br />
ADRESSE<br />
effectiv®Trainingscenter GmbH<br />
Moselstraße 10<br />
54340 Ensch<br />
06507 939430<br />
www.effectiv.de
12<br />
/ FITNESSFREUND<br />
SFREUN<br />
GESUNDHEIT AUF DEM TELLER –<br />
einBuchtipp<br />
Immer wieder hört man von den „Superfoods“, die sich besonders positiv auf den Körper und<br />
die Gesundheit auswirken sollen. Vor allem Menschen, die großen Wert auf ihre allgemeine<br />
Fitness legen, integrieren solche Nahrungsmittel gerne in ihre Ernährung. Die Köchin Monika<br />
Mücke setzt bei ihrem Prinzip der „drei energiereichen Weisheiten“ auf eine Körnermischung,<br />
die zu vier gleichen Teilen aus Amaranth, Buchweizen, Hirse und Quinoa besteht. Sie soll<br />
mit acht essentiellen Aminosäuren sowie Fettsäuren und Mineralien versorgen. Neben dem<br />
Grundwissen zum Kochen nach diesem speziellen Prinzip findet man in ihrem Kochbuch 36<br />
vegetarische Rezepte. Darunter auch einen Salatmix mit Himbeeren und Avocado. Denn neben<br />
gehaltvollen Körnern zählt unter anderem die Avocado zu den besonders gesunden Nahrungsmitteln,<br />
den „Superfoods“. Die Avocado enthält beispielsweise gesunde Fette, Vitamine<br />
und jede Menge Ballaststoffe. Und die Himbeere als süßes Highlight im Salat kann ebenso<br />
mit ihren Nährstoffen punkten. Unter anderem sollen die enthaltenen Antioxidantien vor<br />
Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck schützen.<br />
Also, nach dem Fitness-Studio schnell einen Abstecher zum Obst- und Gemüsehändler ma-<br />
chen und ganz fix die gesunde und leckere Belohnung auf den Teller zaubern!<br />
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Autorin, Köchin, Foodstylistin: Monika Mücke<br />
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Mrs.Sporty: Zirkeltraining<br />
macht fit und schlank<br />
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Modern, effektiv, einfach: Das erfolgreiche Konzept von Mrs.Sporty basiert auf einem 30-minütigen Zirkeltraining, das<br />
Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert und wird durch ein Ernährungskonzept optimal ergänzt. Die<br />
Studios von Mrs.Sporty in Trier, Schweich und Konz geben dem „inneren Schweinehund“ keine Chance. Gewicht verlieren?<br />
Wohlbefinden steigern? Rückenschmerzen lindern? Gute Vorsätze sind schnell gefasst und oft ebenso schnell<br />
wieder verdrängt. Seit dem 28. November 2<strong>01</strong>6 können Frauen in Trier an einem innovativen Fitnessgerät trainieren:<br />
dem Pixformance Smart Trainer. Die Clubinhaberin von Mrs.Sporty, Simone Bauer, hat die Weltneuheit nach Trier geholt.<br />
Mit der digitalen Fitness-Station führt sie ein neues Trainingskonzept ein. Auch äußerlich hat sich der Club verändert:<br />
Die Räume wurden umgebaut und die Öffnungszeiten verlängert.<br />
Der Pixformance Smart Trainer sieht aus wie ein überdimensionales<br />
Smartphone. Er bietet jedem Mitglied<br />
ein individuelles Trainingsprogramm. Während die<br />
ausgewählten Übungen am Bildschirm gezeigt werden,<br />
erfasst eine Kamera die Bewegungen der Trainierenden<br />
und zeigt diese zeitgleich am Bildschirm. So<br />
kann sie – und auch ihr Trainer – direkt erkennen, ob<br />
Bewegungsabläufe und Haltung richtig sind und das<br />
Tempo stimmt.<br />
„Pixformance ergänzt das individuell betreute Training<br />
durch modernste Technik. Die digitale Fitness-Station<br />
ermöglicht nachweislich ein noch effizienteres Training<br />
als ein Personal Trainer. Dank dieser Weltneuheit<br />
bieten wir den Mitgliedern von Mrs.Sporty in Trier ein<br />
funktionales Training von höchster Effizienz“, stellt Simone<br />
Bauer das neue Konzept mit dem digitalen Trainingsgerät<br />
vor. Eine wissenschaftliche Studie belegt,<br />
dass das Training mit dem Pixformance Smart Trainer<br />
beim Abnehmen hilft, die Leistungsfähigkeit und Ausdauer<br />
steigert und die Beweglichkeit fördert.<br />
Im Zuge der Umstellung auf das neue Trainingskonzept<br />
wurden auch die Räume neu gestaltet. Um den<br />
Mitgliedern noch mehr Flexibilität beim Training zu<br />
ermöglichen, hat Mrs.Sporty Trier zudem seit dem<br />
1.Januar2<strong>01</strong>7montagsbissonntagsvon6bis22 Uhr<br />
für die Mitglieder geöffnet.<br />
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Mrs.Sporty Trier, Hosenstraße 20, 54290 Trier<br />
Tel.: (0651) 1708107<br />
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und Anpassung des Trainingsplans sowie<br />
Umfangmessung und Messung der Körperzusammensetzung,<br />
effektives Ernährungskonzept<br />
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54290 Trier<br />
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(06502) 9309559<br />
club311@club.mrssporty.de<br />
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Schillerakaden 6<br />
54329 Konz<br />
(065<strong>01</strong>) 9471815<br />
club543@club.mrssporty.de
14 / FITNESSFREUND<br />
FITNESS<br />
Neues Jahr, gute Vorsätze –<br />
Fitness für den Rücken<br />
Quelle: Aktion Gesunder Rücken e.V.<br />
Im neuen Jahr wird alles besser – diesen Satz kennt wohl<br />
fast jeder, denn der Jahreswechsel ist immer auch die Zeit<br />
der guten Vorsätze. Die Klassiker dabei sind mehr Sport, eine<br />
bessere Ernährung und weniger Stress – kurz gesagt, ein<br />
gesünderer Lebensstil im neuen Jahr. Davon profitiert der<br />
ganze Körper, unter anderem auch der Rücken, der sich für<br />
mangelnde Bewegung und einen ungesunden Lebenswandel<br />
häufig mit Verspannungen und Schmerzen rächt. In Sachen<br />
gesunder Rücken geben auch die Fitness-Studios der Region<br />
hilfreiche Tipps, wie die guten Vorsätze auch wirklich das<br />
Frühjahr überdauern und der weitere Start in ein gesundes<br />
Jahr 2<strong>01</strong>7 gelingt.<br />
Das Problem mit guten Vorsätzen für das neue Jahr ist,<br />
dass sie häufig nur von kurzer Dauer sind. Doch das muss<br />
nicht sein! Denn der Weg zu mehr Rückengesundheit muss<br />
keine großen Einschnitte und dramatischen Veränderungen<br />
bedeuten. Neben vielen Fitnesskursen, die für einen stabilen<br />
Rücken angeboten werden, geht es auch um kleine<br />
Maßnahmen, die alltägliche Gewohnheiten verändern. Das<br />
alles zusammen ist die beste Voraussetzung für einen lang<br />
anhaltenden Erfolg.<br />
Jeder Schritt zählt<br />
Je mehr man zu Fuß geht, desto besser. „10 000 Schritte<br />
pro Tag sind das optimale Ziel“, so Tanja Cordes von der<br />
Aktion Gesunder Rücken e.V. „Wer im Job und Freizeit viel<br />
sitzt, kommt jedoch oft nicht einmal auf die Hälfte.“ Um ein<br />
besseres Gespür dafür zu bekommen, wie viel wir wirklich<br />
gehen, ist ein Schrittzähler eine sinnvolle Investition. Eine<br />
Alternative ist eine Schrittzähler-App für das Smartphone.<br />
Ein Spaziergang am Abend oder in der Mittagspause können<br />
das Schrittkonto in die Höhe schnellen lassen. Aber<br />
auch bereits kleine Strecken zu Fuß statt mit dem Auto<br />
zurückzulegen – zum nahegelegenen Supermarkt, zur Post<br />
oder zur Apotheke – kommen der Gesundheit zugute. Auch<br />
der Rücken profitiert von jedem Schritt, denn die Bewegung<br />
beugt einer verspannten Rückenmuskulatur vor und sorgt<br />
dafür, dass die Bandscheiben elastisch bleiben.<br />
Weniger Stress<br />
Stress belastet nicht nur die Psyche, sondern wirkt sich<br />
häufig auch körperlich aus. Wer in der Arbeit unter Druck<br />
steht, verkrampft unwillkürlich – Nackenverspannungen,<br />
die häufig auch nach Feierabend noch lange anhalten – lassen<br />
dann nicht lange auf sich warten. Hier hilft es, wo auch<br />
immer es geht, Erholungspausen in den Alltag zu integrieren.<br />
Eine Tasse Tee als Ritual, bevor der Arbeitstag beginnt,<br />
ein paar Minuten durchatmen am offenen Fenster oder ein<br />
paar Dehnübungen am Arbeitsplatz sorgen für mehr Entspannung<br />
– und dafür, dass der Neujahrsvorsatz „weniger<br />
Stress“ beste Chancen auf eine langfristige Umsetzung hat.<br />
Auf die richtigen<br />
Alltagsprodukte achten<br />
Die richtigen Alltagsprodukte sind eine wichtige Maßnahme<br />
zur Rückengesundheit. Wer täglich acht Stunden am Arbeitsplatz<br />
sitzt und weitere acht Stunden nachts schläft,<br />
der sollte demnach vor allem seine Büromöbel und sein Bett<br />
mit Bedacht aussuchen. Bei der Wahl der richtigen Alltagsgegenstände<br />
ist das Gütesiegel der AGR (Aktion Gesunder<br />
Rücken e.V.) eine große Hilfe. Es signalisiert auf einen Blick<br />
„dieses Produkt ist rückengerecht“, denn das Siegel wird<br />
nur nach einer genauen Prüfung eines unabhängigen, medizinischen<br />
Expertengremiums verliehen. Der Start in das<br />
neue Jahr kann eine gute Gelegenheit sein, sich von einigen<br />
alten Gegenständen zu trennen und beim Neukauf der Rückengesundheit<br />
größte Beachtung zu schenken.<br />
Gesunde Ernährung –<br />
darauf kommt es an<br />
Viele Menschen haben es verlernt, gesund zu essen. Die<br />
häufige Folge: Übergewicht, das wiederum Herz-Kreislaufoder<br />
Muskel-Gelenk-Beschwerden begünstigen kann. Auch<br />
die Bandscheiben werden durch Übergewicht unnötig belastet.<br />
Wer seine Ernährung umstellen möchte, sollte darauf<br />
achten, viel Gemüse und Obst und gleichzeitig wenig<br />
zucker- und fetthaltige sowie stark verarbeitete Lebensmittel<br />
zu sich zu nehmen. Als erste Maßnahmen eignen<br />
sich zum Beispiel der Besuch eines entsprechenden Kochkurses,<br />
ein tägliches Süßigkeiten-Limit und grundsätzlich<br />
möglichst viel und gesund selbst zu kochen.<br />
Extra-Tipp:<br />
Alle vier Säulen der Rückengesundheit werden ausführlich<br />
in dem Ratgeber „Das große AGR-Rückenbuch“<br />
vorgestellt. Es bündelt auf unterhaltsame und<br />
gleichzeitig informative Art und Weise das Wissen<br />
zahlreicher Experten und gibt Tipps und Anregungen<br />
für ein Leben frei von Rückenschmerzen.<br />
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Die Vulkaneifel Therme in Bad Bertrich<br />
ist ein solcher Ort. Freuen Sie sich auf<br />
ein Wellness-Erlebnis der Extra-Klasse.<br />
Auf mehr Raum, auf mehr Wohlfühlen.<br />
Auf zwei Etagen schafft die von Holz,<br />
Glas und Stein geprägte Architektur eine<br />
Erlebnis- und Gesundheitswelt in einer<br />
völlig neuen Dimension. Mit viel Platz<br />
für wohltuende Entspannung und ausgiebiges<br />
Badevergnügen im heilenden<br />
Thermalwasser mit abwechslungsreichen<br />
Wasserflächen innen wie außen, Ruhegalerie<br />
und Gastronomie. Das Thermalwasser<br />
mit einer Temperatur von 32° Celsius<br />
speist die Vulkaneifel Therme. Es tritt aus<br />
über 2000 Metern Tiefe an das Sonnenlicht,<br />
vollgesogen mit Wärme und Mineralstoffen,<br />
die es zur einzigen Glaubersalztherme<br />
Deutschlands machen. Dieses<br />
Geschenk des Vulkanismus gehört durch<br />
seine 32° C Naturwärme zu den besten<br />
Behandlungs-mitteln der passiven wie<br />
aktiven Bewegungstherapie überhaupt.<br />
Eine Heilwirkung, die bereits die Römer<br />
zu schätzen wussten.<br />
Die großzügige Saunalandschaft mit Außenbereich<br />
führt auf die Spur des Vulkanismus.<br />
Ob Vulkansauna, Lavalichtsauna,<br />
Vulcanusschmiede, Schiefersauna,<br />
Eifel-Hütte oder im Dampfbad, jeder<br />
Saunagang verspricht ein ganz besonderes<br />
Erlebnis. Zur Entspannung laden Ruheräume<br />
im Lounge-Charakter und ein<br />
Kaminzimmer ein.<br />
Das moderne Gesundheitszentrum besticht<br />
mit einer Vitalwelt, deren Wellness-Behandlungen<br />
keine Wünsche offen<br />
lassen. Ob klassische Anwendungen<br />
oder fernöstliche Heiltechniken, ob Massagen<br />
oder Körperpackungen, ob allein<br />
oder zu zweit – tun Sie etwas für sich!<br />
Gönnen Sie sich eine Pause und tanken<br />
Sie neue Energie! Wo kann man sich besser<br />
erholen als in einem schönen Ambiente,<br />
das Wärme und Ruhe ausstrahlt.<br />
In der Bad Bertricher Vulkaneifel Therme<br />
macht Thermalbaden nicht nur Gesund,<br />
sondern auch Spaß.<br />
SAUNA ERLEBNIS NÄCHTE<br />
IN DER VULKANEIFEL THERME<br />
Dem Stress und der Hektik entfliehen<br />
und bei wohliger Wärme entspannen.<br />
Das kann man bei den Sauna-Events in<br />
der Vulkaneifel Therme Bad Bertrich.<br />
Bei den themenbezogenen Sauna-Nächten<br />
können sich die Gäste von 19.00 – 0.30<br />
Uhr mit speziellen Aufgüssen verwöhnen<br />
lassen. Dazu werden Erfrischungen und<br />
leckere Aufguss Beigaben gereicht. Zusätzlich<br />
kann der gesamte Badebereich<br />
ab 22.00 Uhr textilfrei genutzt werden.<br />
Weitere Informationen:<br />
Vulkaneifel Therme<br />
Clara-Viebig-Straße 3 –7<br />
56864 Bad Bertrich<br />
Tel. 02674/913070<br />
www.vulkaneifeltherme.de<br />
EVENTS 2<strong>01</strong>7 2<strong>01</strong>6<br />
11. Februar„Winterzauber“<br />
Genießen Sie die Winterzeit. Die Aufgüsse<br />
werden mit speziellen-winterlichen Düften<br />
durchgeführt. Bei hoffentlich frostigen<br />
Temperaturen, heißem Kakao und Gebäck<br />
genießen Sie die Atmosphäre. In den dekorierten<br />
Ruheräumen werden Kerzen aufgestellt.<br />
Musikalische winterliche Klänge begleiten das<br />
Event. Stress und Hektik, sind ganz weit weg ...<br />
29. April „Paradies Träume“<br />
In wohliger Wärme entspannen und dazu<br />
exotische Obst-Snacks und frische Fruchtsäfte<br />
genießen. Sonnige Aufgüsse wie der<br />
„Inselzauber-Aufguss“ mit Kokosnuss, der<br />
„Südseetraum-Aufguss“ mit gemischter<br />
Obstplatte, der „Polynesien Salzaufguss“<br />
oder der geheimnisvolle „Honolulu-Rum-<br />
Aufguss“ mit Honig-Melone bringen echtes<br />
Paradies Flair in die Sauna.<br />
14. Oktober „Skandinavien“<br />
Kommen sie mit auf eine traditionelle Reise<br />
in den Norden. Aufgüsse wie „Lappland“,<br />
„Finnisches Feuer“ oder „Norweger Salz“<br />
machen neugierig auf diesen Abend. Die<br />
Düfte Teer, Eukalyptus oder Menthol sollen<br />
an einen rauen Nordischen Abend erinnern.<br />
Etwas härter zur Sache geht es bei „Wikinger<br />
Hölle“. Dies ist ein Aufguss über 4 Runden.<br />
16. Dezember „Weihnachten“<br />
Genießen Sie die Adventszeit und lassen Sie sich in<br />
der Sauna auf Weihnachten einstimmen.<br />
Die Aufgüsse werden mit weihnachtlichen<br />
Düften durchgeführt. Bei feinsten Adventsdüften,<br />
süßen Leckereien und Gebäck. In den dekorierten<br />
Ruheräumen werden Kerzen aufgestellt. Musikalisch<br />
sorgt unser Harfen-Duo für weihnachtliche<br />
Klänge. Stress und Hektik, die oft vor Weihnachten<br />
aufkommen sind ganz weit weg ...
FITNESSFREUND / 17<br />
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SPORT IM STUDIO<br />
NEU IN TRIER: SMILE X Trier<br />
Diedenhofener Straße<br />
STUDIOCHECK<br />
TRAIN.LIVE.SMILE.<br />
„SMILE X Fitness verbindet Menschen, für die Bewegung genauso zum Leben gehört wie ein Lächeln.“ Mit diesem Ziel<br />
haben die Inhaber von SMILE Fitness bisher 16 Fitnessclubs im Bereich Saar-Pfalz eröffnet. Unabhängig von Fitnesslevel,<br />
Trainingsziel, Alter und Geschlecht bietet SMILE X Fitness ein individuelles und einzigartiges Fitnesserlebnis in<br />
einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Dazu gehören eine angenehme Atmosphäre, motivierende Kurse mit lizenzierten<br />
Kursleitern, abwechslungsreiche Trainingsausstattung, bestes Equipment und eine qualifizierte Betreuung<br />
durch ausgebildete Trainer.<br />
BESTE AUSSTATTUNG UND<br />
NEUE MÖGLICHKEITEN<br />
Bei SMILE X trainiert man nicht nur zweimal in Trier, sondern<br />
auch ausschließlich an Premium-Markengeräten. In der Diedenhofener<br />
Straße hat man die neuesten Trainingsgeräte in<br />
einer umfassenden Auswahl. Wie im SMILE X in der Metternichstraße<br />
überzeugen Markenqualität, große Auswahl und<br />
abwechslungsreiche Zusammenstellung der Trainingsmöglichkeiten.<br />
In der Diedenhofener Straße hat man außerdem<br />
einen großen Bereich für intensives Kraft-, Ausdauer- und<br />
funktionelles Training.<br />
PREIS-LEISTUNGSFÜHRER<br />
Die Inhaber und Gründer von SMILE Fitness haben einen klaren<br />
Anspruch: „Unser Ziel ist es, Preis-Leistungsführer zu sein.“<br />
Um dieses Ziel zu erreichen, bietet SMILE X Fitness:<br />
Beiträge, die kein Vermögen kosten<br />
frei wählbare Leistungen, ohne versteckte<br />
Beschränkungen<br />
Laufzeiten, die zu den jeweiligen Zielen passen<br />
transparente und ehrliche Konditionen<br />
zwei Clubs in Trier, für beste Erreichbarkeit<br />
sehr große Auswahl an Kursen, ohne Aufpreis<br />
MEHR ABWECHSLUNG<br />
BEI JEDEM TRAINING<br />
„Wir möchten es jedem möglich machen, seinen Körper fit<br />
und gesund zu halten und dabei seine ganz persönlichen Trainingsziele<br />
zu erreichen“. Die Voraussetzungen dafür bietet<br />
SMILE X Trier Diedenhofener Straße mit mehreren Trainingszonen.<br />
Hier muss man nicht immer mit ein und demselben<br />
Gerät trainieren. Bei SMILE X findet man viele unterschiedliche<br />
Geräte und Trainingsangebote für die gleiche Muskelgruppe.<br />
Damit macht SMILE X das Training abwechslungsreich und<br />
motivierend. In der Diedenhofener Straße bietet die große<br />
ROXX Area außerdem alles für ein intensives und funktionelles<br />
Training.<br />
ECHTE TRAINER UND<br />
ECHTE KURSE<br />
Der Mensch macht den Unterschied für die Gründer von SMILE<br />
Fitness. Damit die Mitglieder bestmöglich beraten und unterstützt<br />
werden, besitzen SMILE X Trainer staatlich geprüfte<br />
und anerkannte Qualifikationen. Vom Fitnesstrainer über<br />
Ernährungs- oder Athletiktrainer bis hin zum Reha- oder Gesundheitstrainer<br />
ist immer der richtige Ansprechpartner vor<br />
Ort. Mit dem Trainerruf ist man maximal einen Kopfdruck von<br />
seinem Trainer entfernt. Bei spezielleren Fragen kann man<br />
sich an ein Team von Spezialisten, zu dem Sportwissenschaftler,<br />
Physiotherapeuten und Ärzte gehören, wenden.<br />
Die Gruppenfitnesskurse werden bei SMILE X von ausgebildeten<br />
Gruppenfitnesstrainern geleitet. Diese Trainer führen<br />
durch den Kurs, kontrollieren die richtige Ausführung von<br />
Übungen und motivieren die Teilnehmer. Als offizieller Les<br />
Mills Partner bietet SMILE X auch in der Diedenhofener Straße<br />
ein großes Kursangebot für jedes Trainingsziel an.<br />
NEUHEITEN IN PLANUNG<br />
Das SMILE X Diedenhofener Straße wird 2<strong>01</strong>7 um einige Neuheiten<br />
für seine Mitglieder erweitert. So wird man bei jedem<br />
Besuch eine Körperanalyse durchführen und diese Daten auf<br />
seinem Smartphone speichern können. Die Trainingsmöglichkeiten<br />
werden um neue hoch intensive Ausdauergeräte<br />
erweitert.<br />
FITNESS BEI<br />
smile X TRIER<br />
AUSSTATTUNG<br />
Großer Trainingsbereich mit einer Gesamtfläche von über 1 600 m 2 ,<br />
riesige und abwechslungsreiche Geräte- und Trainingsausstattung<br />
für jedes Fitnesslevel und Ziel, ROXX Area für intensives Kraft- und<br />
Ausdauertraining, funktionelles Training mit TRX und intensives<br />
Freihanteltraining, über 55 exklusive Parkplätze für Mitglieder plus<br />
weitere Parkmöglichkeiten, loftartige Trainingsatmosphäre, Premiumsolarien,<br />
365 Tage geöffnet von 6 bis 24 Uhr und am Wochenende<br />
von 8 bis 20 Uhr<br />
KURSE<br />
Fitnesskurse mit echten Trainern. Klimatisierte Kursräume. Offizieller<br />
Les Mills Partner mit BODYPUMP, BODYBALANCE, CX WORX. Intensive GRIT<br />
Kleingruppenkurse. Außerdem Rehakurse, Indoorcycling, Zumba, Step,<br />
Pilates und Yoga.<br />
TRAINER<br />
Ausschließlich lizenzierte Trainer mit staatlich geprüften und zugelassenen<br />
Qualifikationen. Expertenteam mit Sportwissenschaftlern,<br />
Gesundheitsmanagern, Physiotherapeuten und Ärzten. Ausgebildete<br />
Gruppenfitnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und<br />
unbegrenzte Trainertermine. Konzepte für Figurtraining, Muskelaufbau<br />
und Beweglichkeit. Perfekte Betreuung mit dem SMILE X Trainerruf.<br />
EXTRAS<br />
ausführliche Anamnese und Multifrequenz-Segment-Körperanalyse,<br />
unbegrenzte Trainertermine, Training in allen SMILE X Fitness Clubs und<br />
in Trier Metternichstraße inklusive, ALL-INCLUSIVE Angebot mit allen<br />
Leistungen: inklusive Solarien, Mineralgetränken, Duschen, Vibrationstraining,<br />
BEST Area, ROXX Area, über 55 exklusive Mitgliederparkplätze,<br />
vollklimatisier Kursraum.<br />
PREISE<br />
– Ab 4,99 Euro/Woche bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten.<br />
– ALL-INCLUSIVE ab 6,99 Euro/Woche alle Leistungen inklusive:<br />
Getränkeflatrate, Solarienflatrate, Vibrationstraining, Körperanalyse,<br />
BEST Areas, ROXX Areas und Clubs.<br />
– Abos zuzüglich einmaliger Karten- und Verwaltungsgebühr und<br />
halbjährlicher Servicepauschale von je 19,90 Euro.<br />
– Alle Preise auf www.smile-x.de/mitgliedschaft<br />
ADRESSE<br />
SMILE X Trier Diedenhofener Straße<br />
Diedenhofener Straße 1<br />
54294 Trier<br />
0651 993 62 958<br />
www.smile-x.de
18 / FITNESSFREUND<br />
FIT MIT BEAT<br />
Mehr Power mit Musik<br />
Egal ob zum Cardiotraining, Kraftaufbau oder zum Stretching: Musik gehört zum Sport. Und<br />
das wurde auch wissenschaftlich belegt. Eine Studie der Brunel University in London fand<br />
heraus, dass Musik leistungsfördernd ist, wenn sie positive Emotionen und Bilder hervorruft.<br />
Dafür reicht eine Playlist mit den Lieblingssongs und man ist schon mal mehr motiviert,<br />
etwas länger auf dem Laufband zu bleiben, um die Lieder weiterzuhören. Das heißt Musik<br />
ist Motivator: Durch die positive Stimmung, die sie auslöst, wird Endorphin ausgeschüttet<br />
und das steigert die Lust auf Sport.<br />
Die Studie von der Brunel University bezieht sich auf Trainingseinheiten und Wettkämpfe für<br />
Läufer. Fast jeder wird jedoch Ähnlichkeiten zu seiner eigenen Sportart finden. Grundsätzlich<br />
stellten die Forscher fest, dass je höher das Tempo ist, desto mehr Beats können her<br />
und desto lauter darf die Musik sein. Für intensive Krafteinheiten oder Wettkämpfe empfehlen<br />
Forscher ein Verhältnis von 80 Prozent schneller, „anheizender” Musik zu 20 Prozent<br />
ruhiger, entspannender Musik.<br />
Um die passenden Tracks beim Sport zu finden, kann man beispielsweise auf Youtube oder<br />
auf Musikportalen wie iTunes, Spotify oder Deezer speziell für den Sport zusammengestellte<br />
Playlists finden, die sich nach Geschwindigkeit, Dauer, Intensität und Sportart richten.<br />
CARDIOTRAINING:<br />
„Get Lucky“ (Daft Punk ft. Pharrell Williams)<br />
„Happy“ Pharrel Williams<br />
„Eye Of The Tiger” (Survivor)<br />
„Blame” (Calvin Harris)<br />
„I Follow Rivers” (Lykke Li)<br />
„Together” (The Magician)<br />
KRAFTTRAINING<br />
„Killing In The Name” (Rage Against the Machine)<br />
„Titanium” (David Guetta)<br />
„Sexy And I Know It” (LMFAO)<br />
„Lose Yourself ” (Eminem)<br />
„Fight Music” (D12)<br />
„Human” (Rag’N’Bone Man)<br />
COOL DOWN<br />
„Not About Angels” (Birdy)<br />
„Smother” (Daughter)<br />
„All Of Me” (John Legend)<br />
„Young And Beautiful” (Lana Del Rey)<br />
„9 Crimes” (Damien Rice)<br />
„Stay With Me” (Sam Smith)<br />
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AOK Rheinland-Pfalz / Saarland<br />
Die Gesundheitskasse<br />
Bleiben Sie in Balance!<br />
Das aktuelle AOK-Gesundheitsprogramm<br />
Einfach<br />
anmelden<br />
unter:<br />
www.jetzt.aok-fit.de<br />
Gönnen Sie sich eine Auszeit oder powern Sie sich richtig aus. In unserem vielfältigen Gesundheitsprogramm<br />
ist bestimmt auch für Sie der passende Kurs dabei – ob Fitness, Ernährung oder Entspannung!
FITNESSFREUND / 19<br />
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SPORT IM STUDIO<br />
Physiotherapie, Fitness, Analyse<br />
und Wellness aus einer Hand<br />
STUDIOCHECK<br />
„Für ihre Gesundheit und Fitness“ steht das Physiofit Engel in Wittlich. Die Inhaber Doro und Peter Engel sind ausgebildete<br />
Physiotherapeuten, die sich in den vergangenen 25 Jahren der Fitness immer weiter geöffnet haben. Inzwischen<br />
bieten sie neben modernen Kraftgeräten zusätzlich verschiedene Analysemethoden für ein effektives Training auf<br />
1350 Quadratmetern an.<br />
Physiofit Engel hat sich im Laufe der vergangenen 25<br />
Jahre ein kompetentes Team aus Physiotherapeuten,<br />
Fitnessökonomen, Gesundheitsmanagern, Sport- und<br />
Gymnastiklehrern sowie freundlichen Servicemitarbeitern<br />
aufgebaut. Alle zusammen widmen sich gezielt<br />
den Wünschen und Bedürfnissen der Kunden.<br />
Bei Functional Fitness setzt man beispielsweise auf<br />
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man trainiert<br />
den gesamten Körper sowie die motorischen Fähigkeiten<br />
zeitsparend und wirkungsvoll in dem in der<br />
Region einzigartigen Functionalraum.<br />
FITNESS BEI<br />
PHYSIOFIT ENGEL<br />
AUSSTATTUNG<br />
Ein vollelektronisches Ganzkörper-Zirkelsystem (Schnell), ein<br />
Stoffwechselzirkel/Kraftausdauer (Gym80), 4-BACK-Rückentrainings-System<br />
(Schnell), 24 weitere Kraftmaschinen (Schnell), Isokinetisches<br />
Training (Isomed), compuntergesteuerte Cardiogeräte<br />
(Emotion), Kurz- und Langhantelbereich, Seilzugbereich, regional<br />
einzigartiger Functional Raum, Galileo Vibrationstraining.<br />
Neu ist zudem der Synchro-Zirkel. Nach einer Einweisung<br />
durch die Trainer, stellen sich die Geräte des<br />
Synchro-Zirkels vollautomatisch auf den Körper ein.<br />
Durch die ideale Belastung über den gesamten Bewegungsbereich<br />
wird eine leistungsfähigere Muskulatur<br />
bei optimalem Schutz für die Sehnen und Gelenke erreicht.<br />
An weiteren 24 modernen Kraftgeräten werden die<br />
Trainingsposition, das Bewegungsausmaß und die<br />
Bewegungsgeschwindigkeit optimal eingestellt. Der<br />
Mehrwert ist spürbar. In über 40 Kursen, die „physiogeprüft“<br />
sind, wird individueller Trainingserfolg<br />
und maximaler Spaß garantiert. In einem neuen 75<br />
Quadratmeter großen Raum, dem „Kraftwerk“, kann<br />
das Hantel- und Seilzugtraining jetzt noch intensiver<br />
betrieben werden.<br />
Um die Abnehmblockade zu knacken, hat Physiofit ein<br />
ganz besonderes Programm zusammengestellt. Es<br />
besteht aus einer Stoffwechselanalyse, bei der über<br />
die Atemluft der Stoffwechsel geprüft wird. Mit den<br />
Ergebnissen hat man genaue Informationen über die<br />
Stoffwechseleffektivität, die anteilige Zucker- und<br />
Fettverbrennung, den Kalorienumsatz und die Sauerstoffaufnahmefähigkeit.<br />
So kann man gezielt das Körperfett<br />
reduzieren. Ein weiteres Analyseverfahren, das<br />
bei Physiofit möglich ist, gibt Auskunft über die Körperzusammensetzung<br />
von Wasser, Muskeln und Fett<br />
und heißt „Bio Impedanz Analyse“. Mit dem Wissen<br />
dieser beiden Verfahren wird Training und Ernährung<br />
individuell zusammengestellt. Das Abnehmen ist ohne<br />
zu Hungern möglich.<br />
Wer sich verwöhnen lassen möchte, ist bei Physiofit<br />
ebenfalls richtig, denn es werden verschieden Wellnessmassagen<br />
sowie Entspannungsmassagen in ansprechendem<br />
Ambiente angeboten.<br />
Bei Physiofit erlebt man Motivation und Betreuung von<br />
einem kompetenten und professionellen Team, das<br />
seinen Job mit Leidenschaft betreibt.<br />
INTENSIV<br />
KURSE<br />
In zwei klimatisierten Kursräume mit gelenkschonendem Sportboden<br />
gibt es alles außer Langeweile! PILATES, YOGA, „Der bewegte<br />
Mann“, YOGALATES, IRONFIT, CROSS-X, ENERGY+, INDOORCYCLING,<br />
RückenFIT, CardioFIT, ZUMBA, RehaSport.<br />
TRAINER<br />
Das freundliche, kompetente Team besteht aus Physiotherapeuten,<br />
Bachelor of Arts in Fitnessökonomie und Gesundheitsmanagement,<br />
Fachkraft für Betriebliches Gesundheitsmanagement (IHK),<br />
Gymnastiklehrer und Sportwissenschaftler.<br />
EXTRAS<br />
Das innovative Betreuungskonzept „aktivSystem“ unterstützt<br />
die Trainer bei der individuellen Trainingsplanung, Trainingssteuerung<br />
und Dokumentation. Weitere Angebote: computergestützte<br />
Rückenanalyse, Ruhestoffwechselanalyse, Körperzusammensetzungsanalyse,<br />
Isomed, Bewegungsanalyse. Das Abnehm-Konzept<br />
von PhysioFit: Escan Stoffwechsel Coaching – „Knacken Sie die<br />
Abnehmblockade“ – Betriebliches Gesundheitsmanagement und<br />
Präventionskurse, Krankengymnastik am Gerät.<br />
PREISE<br />
– Fair Pay<br />
– Zufriedenheitsgarantie<br />
– flexible Tarife und Vertragslaufzeiten<br />
– Preise variieren ja nach Vertragsmodell<br />
von 6,69 Euro bis 13,63 Euro/Woche<br />
– Rabatt für Schüler und Studenten<br />
ADRESSE<br />
PhysioFit Engel<br />
Römerstraße 37<br />
54516 Wittlich<br />
06571-27202<br />
www.physio-fit-engel.de
Fitness wird belohnt!<br />
Das Prämienprogramm der AOK<br />
Plus<br />
50 €<br />
Wenn Sie regelmäßig, d. h. mindestens 40 Einheiten pro Kalenderjahr, in einem AOK-Partnerstudio sportlich aktiv sind, belohnen<br />
wir Ihre Bemühungen für Ihre Gesundheit mit 50 €. Zusätzlich können Sie als AOK-Mitglied von dem AOK-Partnerstudio einen<br />
speziell für AOK-Kunden vereinbarten Rabatt von mindestens 10 % erhalten.<br />
AOK-Partnerstudios sind Fitnessstudios, die die Qualitätskriterien der AOK Rheinland-Pfalz / Saarland erfüllen und ihren AOKversicherten<br />
Kunden auf alle Fitnessleistungen und Trainingsangebote einen Rabatt von mindestens 10 % einräumen.<br />
Nähere Infos zum Rabatt finden Sie im Internet unter<br />
www.aok-partnerstudio.de<br />
AOK am Puls der Zeit mit exklusiven Gesundheitsangeboten<br />
und Vorteilskooperationen in ausgesuchten Fitness-Studios vor Ort<br />
Trier. Seit mehr als 30 Jahren engagiert<br />
sich die AOK für Prävention<br />
und Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz<br />
und dem Saarland und<br />
nimmt dabei eine Vorreiterrolle ein.<br />
Aus mehr als 4.000 AOK-Präventionsangeboten<br />
jährlich können sich<br />
AOK-Versicherte ihr individuelles<br />
Programm zusammenstellen. Die<br />
Kurse werden von speziell ausgebildeten<br />
Experten durchgeführt und<br />
sind für AOK-Versicherte kostenfrei.<br />
Gezielt entspannen, bewusst ernähren<br />
oder mehr bewegen, das umfangreiche<br />
und abwechslungsreiche Gesundheitsprogramm<br />
hat für jeden Interessenten etwas<br />
im Angebot. AOK-Kunden profi tieren von<br />
den exklusiven Gesundheitskursen der<br />
AOK – Die Gesundheitskasse. Zusätzlich<br />
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und im Saarland statt.<br />
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Zirkel-Training zur Stärkung der Ausdauer,<br />
Rücken-Power ein Gerätetraining im Studio,<br />
Fast Intensive Training die neue Trainingsmethode<br />
für Sportler um richtig fi t zu<br />
werden, Bauch, Beine Po und Bodyfi tness<br />
und Tipps zur sportiven Ernährung um nur<br />
einige Kurse zu nennen.<br />
Die angebotenen Kurse, die im Frühjahr<br />
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Fitness wird belohnt! Wer mindestens 40<br />
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einem AOK-Partnerstudio sportlich aktiv<br />
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Vorbeugen ist besser als Heilen – was der Volksmund schon lange weiß, wurde in den letzten Jahren auch zunehmend<br />
Thema in Gesundheits- und Sozialpolitik. Fehlt ihnen manchmal die Zeit, regelmäßig etwas für die Gesundheit<br />
zu tun? Und möchten noch keinen Vertrag abschließen?<br />
Aus diesem Grund bietet City fit GmbH gezielte Gesundheits- und Präventionskurse an, mit denen man in kurzer<br />
Zeit aktiv etwas für seine Gesundheit tun kann – und das auch ohne Vertragsabschluss. Ihr Vorteil dabei: Alle<br />
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Fitnesstesting und Gesundheitsdiagnostik (gegen Zuzahlung),<br />
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22 / FITNESSFREUND<br />
AUFGEPASST!<br />
Studios im Überblick<br />
Hier finden Sie die vorgestellten Studios im Magazin „<strong>Fitnessfreund</strong>“:<br />
1. Muskelwerkstatt // Trier (Seite 5)<br />
2. smile X // Trier, Metternichstraße (Seite 7)<br />
3. Sirona Sports-Club // Morbach (Seite 9)<br />
4. effectiv Trainingscenter // Ensch (Seite 11)<br />
5. Mrs.Sporty // Trier, Schweich, Konz (Seite 13)<br />
6. éfit training // Trier (Seite 15)<br />
7. smile X // Trier, Diedenhofenerstraße (Seite 17)<br />
8. PhysioFit Engel // Wittlich (Seite 19)<br />
9. City fit // Bitburg (Seite 21)<br />
Dasburg<br />
Großkampenberg<br />
Daleiden<br />
Affler<br />
O ur<br />
Eschfeld<br />
Reiff<br />
Jucken<br />
Herzfeld<br />
Sengerich<br />
Karlshausen<br />
Scheitenkorb<br />
Rodershausen<br />
Geichlingen<br />
Halenbach<br />
Plascheid<br />
Muxerath<br />
Körperich<br />
Euscheid<br />
Arzfeld<br />
Masthorn<br />
Lichtenborn<br />
Neuerburg<br />
Sinspelt<br />
Mettendorf<br />
Kruchten<br />
Biesdorf<br />
P<br />
Waxweiler<br />
Krautscheid<br />
Bollendorf<br />
Pronsfeld<br />
Sau er<br />
Altscheid<br />
Palzem<br />
Matzerath<br />
Dackscheid<br />
Hütterscheid<br />
Bettingen<br />
Oberlauch<br />
Baustert Brecht<br />
Oberweis<br />
Ferschweiler<br />
Mosel<br />
Prüm<br />
Merzkirchen<br />
Feuerscheid<br />
Heilenbach<br />
Wiersdorf<br />
Dockendorf<br />
Irrel<br />
Wellen<br />
Fisch<br />
Wincheringen<br />
Wawern<br />
Nims<br />
Ehlenz<br />
Wolsfeld<br />
Alsdorf<br />
Schönecken<br />
Trassem<br />
Ralingen<br />
Hersdorf<br />
Seiwerath<br />
Seffern<br />
Fließem<br />
Rittersdorf<br />
Gilzem<br />
Meckel<br />
Wasserliesch<br />
Tawern<br />
Wawern<br />
Saarburg<br />
Bitburg<br />
9<br />
Ayl<br />
Igel<br />
Saar<br />
Balesfeld<br />
Trierweiler<br />
Schoden<br />
Idenheim<br />
Aach<br />
Zewen<br />
Beurig<br />
Serrig<br />
Mürlenbach<br />
Malberg<br />
Röhl<br />
Erdorf<br />
Welschbillig<br />
5<br />
Wiltingen<br />
Ockfen<br />
Irsch<br />
Kyll<br />
Kyllburg<br />
Kordel<br />
1<br />
Konz<br />
Badem<br />
Gondorf<br />
Preist<br />
7<br />
Birresborn<br />
Speicher<br />
Orenhofen<br />
Trier<br />
5<br />
Pellingen<br />
Zerf<br />
Salm<br />
Gransdorf<br />
Herforst<br />
Kyll<br />
Mosel<br />
Spangdahlem<br />
Zemmer<br />
2<br />
Lampaden<br />
Deudesfeld<br />
Ruwer<br />
6<br />
Pluwig<br />
Binsfeld<br />
Ruwer<br />
Oberstadtfeld<br />
Kenn<br />
Schutz<br />
Bettenfeld<br />
Meerfeld<br />
Landscheid<br />
Niersbach<br />
Föhren<br />
Schweich<br />
Riol<br />
Waldrach<br />
Bonerath<br />
Holzerath<br />
Üdersdorf<br />
Fell<br />
Osburg<br />
Salm<br />
Gemünden<br />
Manderscheid<br />
Großlittgen<br />
Bergweiler<br />
Hetzerath<br />
5<br />
Waldweiler<br />
Mandern<br />
Sehlem<br />
4<br />
Schalkenmehren<br />
Lieser<br />
Lorscheid<br />
Farschweiler<br />
Laufeld<br />
Minderlittgen<br />
Dreis<br />
Kell a. See<br />
Salmrohr<br />
Trittenheim<br />
Reinsfeld<br />
Mehren<br />
Naurath<br />
(Wald)<br />
Beuren<br />
(Hochwald)<br />
Hinzert<br />
Gusenburg<br />
Altrich<br />
Piesport<br />
Neumagen-Dhron<br />
Breit<br />
Gillenfeld<br />
Wittlich<br />
Heidenburg<br />
Schönberg<br />
Strotzbüsch<br />
Alf<br />
Diefenbach<br />
8<br />
Hermeskeil<br />
Burgen<br />
Horath<br />
Hontheim<br />
Ürzig<br />
Lückenburg<br />
Damflos<br />
Züsch<br />
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Thalfang<br />
Malborn<br />
Bausendorf<br />
Zeltingen-Rachtig<br />
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Deuselbach<br />
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Reil<br />
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Bernkastel-Kues<br />
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Kommen<br />
Enkirch<br />
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3,6 g<br />
26,5 g<br />
18 g<br />
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