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MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG<br />
VORMITTAGS<br />
RÜCKEN & STRETCH<br />
8:30 | 45 MIN. | R1<br />
WIRBELSÄULE<br />
8:30 | 45 MIN. | R1<br />
SPINNING<br />
8:00 | 55 MIN. | R2<br />
WIRBELSÄULE<br />
8:15 | 55 MIN. | R1<br />
AKTIV & GESUND<br />
8:30 | 45 MIN. | R1<br />
BELLICON<br />
10:00 | 45 MIN. | R3<br />
SPINNING<br />
8:30 | 55 MIN. | R2<br />
HAPPY MORNING<br />
8:30 | 45 MIN. | R3<br />
PILATES<br />
9:15 | 45 MIN. | R1<br />
BELLICON<br />
8:15 | 45 MIN. | R3<br />
BELLICON SOFT<br />
8:30 | 30 MIN. | R3<br />
HAPPY SUNDAY<br />
10:30 | 85 MIN. | R1<br />
SUN<br />
BBP<br />
9:20 | 55 MIN. | R1<br />
AKTIV & GESUND<br />
9:30 | 45 MIN. | R1<br />
EFFEKTIV & BAUCH<br />
9:15 | 60 MIN. | R3<br />
BODYWORKOUT<br />
9:15 | 75 MIN. | R1<br />
WIRBELSÄULE<br />
9:20 | 55 MIN. | R1<br />
SPINNING<br />
11:00 | 55 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
9:30 | 45 MIN. | R2<br />
YOGA<br />
9:30 | 60 MIN. | R2<br />
BECKENBODEN & RELAX<br />
10:15 | 45 MIN. | R1<br />
SITZ- & STEHGYMNASTIK<br />
9:15 | 45 MIN. | R2<br />
FATBURNER<br />
9:30 | 60 MIN. | R3<br />
AKTIV & GESUND<br />
12:00 | 45 MIN. | R1<br />
BELLICON<br />
10:00 | 45 MIN. | R3<br />
SITZ- & STEHGYMNASTIK<br />
10:35 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
10:15 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
10:15 | 45 MIN. | R2<br />
YOGA<br />
10:20 | 60 MIN. | R1<br />
WIRBELSÄULE<br />
10:20 | 45 MIN. | R1<br />
AKTIV & GESUND<br />
10:15 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
11:00 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
10:30 | 45 MIN. | R2<br />
15<br />
GET FUNCTIONAL<br />
15:00 | 90 MIN. | R3<br />
NACHMITTAGS<br />
AKTIV & GESUND<br />
16:00 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
17:00 | 45 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
17:00 | 45 MIN. | R1<br />
ZUMBA<br />
18:00 | 45 MIN. | R1<br />
AKTIV & GESUND<br />
17:00 | 45 MIN. | R1<br />
AKTIV & GESUND<br />
17:00 | 45 MIN. | R2<br />
WIRBELSÄULE<br />
18:00 | 45 MIN. | R1<br />
PILATES<br />
18:00 | 45 MIN. | R2<br />
BELLICON SHORT<br />
18:00 | 30 MIN. | R3<br />
PILATES<br />
18:00 | 45 MIN. | R2<br />
DANCE AEROBIC<br />
18:00 | 45 MIN. | R1<br />
STEP & TONE<br />
18:00 | 55 MIN. | R1<br />
WIRBELSÄULE<br />
18:00 | 45 MIN. | R3<br />
BBP<br />
19:00 | 45 MIN. | R1<br />
LIGHT MOVING<br />
18:00 | 45 MIN. | R2<br />
BELLICON & WORKOUT<br />
18:00 | 45 MIN. | R3<br />
BAUCH EXPRESS<br />
18:55 | 15 MIN. | R3<br />
GET FUNCTIONAL<br />
18:00 | 45 MIN. | R3<br />
SPINNING<br />
19:00 | 55 MIN. | R2<br />
YOGA<br />
19:00 | 60 MIN. | R1<br />
GÜLTIG AB 02.11.2016<br />
BELLICON<br />
18:00 | 45 MIN. | R3<br />
BAUCH & RÜCKEN EXPRESS<br />
18:45 | 30 MIN. | R3<br />
SPINNING<br />
19:00 | 55 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
19:00 | 45 MIN. | R<br />
AKTIV & GESUND<br />
19:00 | 45 MIN. | R1<br />
STEP II<br />
19:00 | 45 MIN. | R1<br />
BELLICON<br />
19:00 | 45 MIN. | R3<br />
SPINNING<br />
19:00 | 55 MIN. | R2<br />
SPINNING<br />
19:00 | 55 MIN. | R2<br />
CROSS X<br />
19:30 | 55 MIN. | R3<br />
YOGA<br />
20:00 | 60 MIN. | R1<br />
EFFEKTIV<br />
19:15 | 45 MIN. | R3<br />
EFFEKTIV<br />
19:00 | 45 MIN. | R3<br />
SPINNING<br />
19:30 | 55 MIN. | R2<br />
CROSS X<br />
20:00 | 55 MIN. | R3<br />
AKTIV & GESUND<br />
20:00 | 45 MIN. | R1<br />
BAUCH EXPRESS<br />
19:45 | 15 MIN. | R3<br />
CROSS X<br />
20:05 | 55 MIN. | R3<br />
ZUMBA<br />
20:00 | 45 MIN. | R1<br />
SPINNING<br />
19:30 | 55 MIN. | R2<br />
AKTIV & GESUND<br />
20:00 | 45 MIN. | R2<br />
nur mit Anmeldung<br />
nur nach Teilnahme am Workshop<br />
FÜR REHASPORT GEEIGNET<br />
AKTIV & GESUND<br />
Ein gezieltes Training für den<br />
gesamten Stütz- und Bewegungsapparat<br />
zur Verbesserung von Kraft,<br />
Koordination und Beweglichkeit.<br />
RÜCKEN & STRETCH<br />
WIRBELSÄULE<br />
Kräftige auf schonende Weise<br />
deinen Rücken. Gezielte Kräftigungs-,<br />
Dehnungs-, Mobilisationsund<br />
Entspannungsübungen lindern<br />
Rückenbeschwerden und verbessern<br />
deine Körperhaltung.<br />
EFFEKTIV<br />
Ein Kurs mit Dynamik, Power und<br />
Spaß! Bring deinen Körper in Form<br />
und verbessere mit einem effektiven<br />
Langhanteltraining deine Kraftausdauer.<br />
Wähle deine individuelle<br />
Belastung durch unterschiedlich<br />
kombinierbare Gewichte.<br />
ZUMBA<br />
Zumba ist ein, vom lateinamerikanischen<br />
Lebensgefühl inspiriertes,<br />
Tanz-Fitness-Programm. Es<br />
verbindet verschiedene Tänze wie<br />
z.B. Salsa, Merengue, Cumbia und<br />
Reggaeton zu einer abwechslungsreichen<br />
Stunde, mit viel Spaß!<br />
LIGHT MOVING =<br />
„SANFTE BEWEGUNG“<br />
Dieser Kurs kombiniert Elemente aus<br />
Pilates, Yoga, Stretching, Entspannung<br />
und klassischer Gymnastik mit dem<br />
Ziel den Körper ganzheitlich zu<br />
trainieren. Die Übungen haben das Ziel<br />
den eigenen Körper besser wahrnehmen<br />
zu können, die Körperhaltung zu<br />
verbessern, mehr Stabilität zu<br />
bekommen, den gesamten Muskelund<br />
Bewegungsapparat geschmeidiger<br />
und beweglicher zu machen.<br />
CROSS X<br />
Cross X ist ein Workout zur<br />
Optimierung der Fitness! Beim<br />
Cross X werden möglichst viele<br />
Muskelketten aktiviert, um eine<br />
starke Körpermitte zu schaffen.<br />
Fordere dich bei jedem Training aufs<br />
Neue selbst heraus und gehe an<br />
deine Grenzen!<br />
YOGA<br />
Das perfekte Training um Körper,<br />
Geist und Seele in Einklang zu<br />
bringen. Ganzheitliche, ineinanderfließende<br />
Kräftigungs-, Haltungs-,<br />
Stretching-, Meditations- und<br />
Atemübungen fördern dein<br />
Körper gefühl, stärken die Konzentration,<br />
optimieren Koordination und<br />
Gleichgewicht. Gewinne an<br />
Beweglichkeit und Vitalität.<br />
SITZ- & STEH-GYMNASTIK<br />
Dieser Kurs bietet eine Übungsauswahl<br />
für alle, die nicht auf die Matte<br />
können oder wollen. Der gesamte<br />
Stütz- und Bewegungsapparat wird<br />
hierbei mit Übungen im Stehen oder<br />
Sitzen trainiert.<br />
SPINNING<br />
Spinning ist ein motivierendes<br />
Ausdauertraining auf speziellen<br />
Rädern. Mit individuell einstellbarem<br />
Widerstand werden Berge und Täler<br />
simuliert.<br />
DANCE-AEROBIC<br />
Viel Bewegung, viel Rhythmus und<br />
jede Menge Spaß zu mitreißender<br />
Musik. Choreographien, die sich aus<br />
Aerobicschritten und tänzerischen<br />
Elementen zusammensetzen. Mit<br />
Schwung und einigen Drehungen<br />
werden das Herzkreislaufsystem<br />
und die Fettverbrennung aktiviert.<br />
BELLICON<br />
Das regelmäßige Schwingen auf dem<br />
Bellicon aktiviert in unvergleichlicher<br />
Weise den Stoffwechsel. Es trainiert<br />
die Muskeln, stärkt das Herz-/Kreislaufsystem,<br />
verbessert die<br />
Konzentration und aktiviert die<br />
Selbstheilungskräfte des Körpers.<br />
Bellicon soft: leicht (30 Min.)<br />
Bellicon: mittel - schwierig (45 Min.)<br />
Bellicon short: mittel - schwierig (30 Min.)<br />
Bellicon & Workout: Kräftigung und<br />
Straffung des gesamten Körpers<br />
PILATES<br />
Pilates ist ein sanftes, ganzheitliches<br />
Training, bei dem mit Kräftigungsund<br />
Stretchübungen sowie einer<br />
bewussten Atmung gearbeitet wird.<br />
Spüre, wie sich deine Körperhaltung,<br />
-stabilität und -wahrnehmung<br />
verbessert. Stärke deinen Beckenboden,<br />
die Rumpfmuskulatur und<br />
straffe deine Figur.<br />
BECKENBODEN & RELAX<br />
Ein Kurs nicht nur für Frauen! Den<br />
Beckenboden sieht und spürt man<br />
nicht. Trotzdem kann man lernen,<br />
die Muskeln des Beckenbodens<br />
willkürlich zu bewegen und durch<br />
ein Training zu stärken.<br />
BAUCH & RÜCKEN EXPRESS<br />
30 Min. Power für die Körpermitte!<br />
Die Übungen konzentrieren sich auf<br />
die Kräftigung und Straffung der geraden<br />
und seitlichen Bauchmuskulatur<br />
sowie der Rückenmuskulatur.<br />
Eine gut trainierte Körpermitte<br />
schützt vor Rückenproblemen.<br />
BAUCH EXPRESS<br />
15 Min. Power für den Bauch! Die<br />
Übungen konzentrieren sich auf die<br />
Kräftigung und Straffung der geraden<br />
und seitlichen Bauchmuskulatur.<br />
SUN<br />
GET FUNCTIONAL<br />
Ein Kurs voller Power. Vom Bauch<br />
über Rücken bis hin zu Ausdauerund<br />
Koordinationstraining.<br />
Kurselemente aus Cross X mit Zirkel,<br />
Tabata (Intervalltraining), Effektiv,<br />
Bauch & Rückenexpress werden hier<br />
vereint. Für jeden ist etwas dabei!<br />
FATBURNER<br />
Das Ziel ist die Stärkung und<br />
Verbesserung der Kondition.<br />
Einfache Schritte werden zu leichten<br />
Bewegungsabfolgen zusammengesetzt.<br />
Die Fettverbrennung funktioniert<br />
am besten bei einer relativ<br />
niedrigen Pulsfrequenz bei möglichst<br />
langer Belastungszeit unter dem<br />
Einsatz von vielen Muskelgruppen.<br />
Jede Woche ein neuer Kurs mit<br />
vielen verschiedenen Kraft- und<br />
Ausdauerelementen! Rock it!<br />
STEP<br />
Step ist ein Ausdauertraining auf,<br />
über und um eine verstellbare<br />
Plattform, den Step. Mach mit bei<br />
diesem Ausdauerkurs und trainiere<br />
Ausdauer und Koordination, verbrenne<br />
Fett und straffe Beine und Po.<br />
Step I: leicht<br />
Step II: schwer<br />
Step & Tone: Step und Kraft<br />
HAPPY SUNDAY<br />
Kurs nach Aushang.<br />
B-B-P<br />
Der Angriff auf Bauch, Beine und Po.<br />
Viele abwechslungsreiche Übungen!<br />
BODYWORKOUT<br />
Kräftige und straffe deinen ganzen<br />
Körper mit abwechslungsreichen<br />
Übungen (z.T. mit Kleingeräten).<br />
HAPPY MORNING<br />
Der Frühstart in einen aktiven Tag.<br />
Ein Kursmix aus allen Kursbereichen.<br />
WISSENSWERTES ÜBER DEN FITNESS-SPORT: Wie viel Schwitzen ist normal? Über den<br />
Schweiß reguliert der Körper seinen Wärmehaushalt. Über die Verdunstungskälte kühlt das unter der Haut pulsierende Blut ab. Und wie<br />
extrem der Körper diesen Effekt nutzt, das ist bei jedem Menschen individuell sehr verschieden. Bei Sportlern senkt dieser Mechanismus<br />
optimal die Körpertemperatur, bei übergewichtigen Personen fließt der Schweiß eher ab, ohne zu erfrischen. Wer beim Sport viel schwitzt,<br />
sollte den Flüssigkeitsverlust unbedingt durch Trinken ausgleichen. Bei regelmäßigem Ausdauertraining lernt der Körper allerdings effektiver<br />
zu schwitzen, also schwitzt man nicht mehr so viele Mineralien aus, die dem Köper sonst bald fehlen würden.
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