Leseprobe: Jetzt in der brandneuen Ausgabe blättern

LAUFEN.DE DAS MAGAZIN MAI/JUNI 2017 EINFACH BESSER LEBEN NEUE LAUFSCHUHE IM TEST NIE MEHR VERLETZT: GESÜNDER TRAINIEREN SO FINDEST DU DEN PASSENDEN SPORT­BH
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN
LAUFEN BRINGT‘S
EINFACH
BESSER
LEBEN
NEUE SCHUHE
FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN.
132 STARKE SEITEN!
DAS
PERFEKTE
MODELL
FÜR DICH!
IN KOOPERATION MIT ↓
NIE MEHR VERLETZT
GESÜNDER
TRAINIEREN
→ SPORT-BHs
SO FINDEST
DU DEN
PASSENDEN
KOMPRESSION
MAI / JUNI 2017
€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Österreich € 5,10 | LUXEMBURG € 5,10
LEISTUNGSBOOSTER
ODER DOCH NUR EIN
GUTES GEFÜHL?
001_laufen.de_mag_2017_02_cover.indd 1 08.03.2017 14:05:43

ST
START UP
EDITORIAL
IM RUNNING CAMP
VOM LESER LERNEN
Im März war das Team von laufen.de
wiedermal mit seinen Lesern unterwegs.
Unsere Ziele: Andalusien und Mallorca.
Unter der spanischen Sonne haben wir
aber nicht nur jede Menge Kilometer abgespult
und dabei viel Spaß gehabt. Sondern
auch viel gelernt. Das gilt für unsere
Gäste, die in Vorträgen und Workshops
sowie bei Video-Analysen und praktischen
Einheiten mit Lauf-ABC, Kräftigung
und Dehnung von der Erfahrung hochkarätiger
Experten wie dem deutschen
Halbmarathon-Rekordler Carsten Eich
profitierten. Aber auch wir haben aus
den einwöchigen Running-Camps viel
für den Redaktionsalltag mitgenommen.
Nirgendwo sonst sind wir so lange und
intensiv mit unseren Lesern zusammen
CHRISTIAN ERMERT,
CHEFREDAKTEUR
und haben so viel Zeit zum Austausch.
Bei den langen Läufen, beim Essen oder
auch abends an der Hotelbar. In diesen
Gesprächen erfahren wir immer wieder
aufs Neue, was sich Leser von einem Magazin
übers Laufen wünschen. Gefragt
sind neben Tipps zu Training und Ernährung
vor allem Beratung bei der Wahl des
richtigen Equipments. Deshalb werden
wir ab sofort Laufschuhe, Bekleidung
und Zubehör noch intensiver testen und
ausführlicher vorstellen als bisher. Dabei
unterstützt uns auch unsere Kooperation
mit über 100 Running-Fachhändlern, die
unter der Marke DEIN LAUFPROFI vereint
sind. Mit dieser Ausgabe haben wir die
Zusammenarbeit besonders bei unseren
Tests intensiviert. Und die aktuelle Aus-
gabe ist nicht nur im Zeitschriftenhandel
und im Abo erhältlich, sondern auch in
vielen Laufsport-Fachgeschäften, die zu
den LAUFPROFIS gehören. Aber egal, wo
du unser Magazin bekommen hast, ich
wünsche dir viel Spaß beim Laufen und
Lesen dieser Ausgabe und würde mich
ganz besonders freuen, dich irgendwann
bei einem unserer Lauf-Camps begrüßen
zu dürfen. Denn das Angebot an Laufreisen
wird laufen.de dieses Jahr deutlich
vergrößern. Mehr Informationen dazu findest
du in diesem Heft auf Seite 27.
LAUFENDE PARTNERSCHAFT
AUS DER REDAKTION
NEU AN BORD
„Laufen ist so viel mehr als einfach eine
gewisse Distanz zu Fuß zurückzulegen. Es
verleiht Kraft, macht Freude und bewegt
uns.“ Das sagt Jörg Seifert, Geschäftsführer
von DEIN LAUFPROFI, der Gemeinschaft
von über hundert SPORT 2000
Running-Fachhändlern in ganz Deutschland.
Und seine Worte drücken nicht nur
perfekt aus, was Laufen für Millionen Menschen
bedeutet. Sie zeigen auch, dass die
LAUFPROFIS viel mehr sind als Verkäufer
von Laufschuhen. Alle sind selbst passionierte
Läufer und verstehen sich als Berater
in allen Fragen rund ums Laufen. Was
JÖRG SEIFERT,
GESCHÄFTSFÜHRER
liegt da näher, als deren Know-how auch
für unser Magazin zu nutzen? Diese Ausgabe
von laufen.de – das Magazin ist die
erste, die in enger Kooperation mit den
LAUFPROFIS entstanden ist. Besonders
wertvoll ist die Zusammenarbeit bei unseren
Equipment-Tests: Die in dieser Ausgabe
vorgestellten Schuhe, BHs und sonstige
Neuheiten wurden allesamt nicht
nur von der Redaktion für gut befunden,
sondern auch von den LAUFPROFIS. So
machen wir deren Netzwerk für jeden einzelnen
Leser nutzbar. Und natürlich profitierst
du auch in jedem Running-Shop der
LAUFPROFIS. Probiere es doch mal aus
und lass dich von der persönlichen und
kompetenten Beratung sowie einem individuell
zusammengestellten und vielfältigen
Sortiment überzeugen. Den Shop in
deiner Nähe findest du im Internet unter
dein-laufprofi.de
SCHUH-TEST > SEITE 30
BH-TEST > SEITE 66
BRILLEN > SEITE 102
GESA KRAUSE,
EUROPAMEISTERIN
laufen.de hat eine neue Kolumnistin:
Ab sofort schreibt Olympia-Läuferin
und Europameisterin Gesa Krause, was
sie bei Training und Wettkämpfen erlebt.
Und wer – wie sie – das ganze Jahr
weltweit in Sachen Laufen unterwegs
ist, hat so einiges zu berichten. In ihrer
ersten Kolumne erzählt sie von der
spannenden Begegnung mit einem kenianischen
Läufer, den sie im Trainingslager
als Tempomacher engagiert hat.
> SEITE 82
LAUFEN.DE ——— 03
003_laufen.de_mag_2017_03_startup.indd 3 15.03.2017 13:48:39

IN
INHALT
83
94
114
118
14
60
108
76
122
EVENTS UND
REISEN
Weniger Startgeld zahlen!
Hier meldest du dich zum günstigsten
Preis für Laufveranstaltungen an
Ladys first!
Reine Frauenläufe sind Trend. Und
dennoch werden sie manchmal belächelt.
Dabei sind sie weder reiner Spaß noch
ein Statement für die Emanzipation
10 Jahre StrongmanRun
Er ist die „Mutter aller Schlammläufe“:
Vor 10 Jahren begann die Erfolgsstory
des Fisherman’s Friend Strongmanrun
Wasser, Wein, Wachau!
An der Donau entlang, vorbei an
imposanten Burgen und malerischen
Orten: Das ist der Wachau-Marathon
TRAINING UND
FITNESS
Mit Köpfchen wieder fit
Wie du nach einer längeren Laufpause
den perfekten Wiedereinsteig schaffst
Gesünder trainieren, nie mehr verletzt
Die besten Tipps fürs Laufen
ganz ohne Gesundheitsrisiko
Top in Form von Kopf bis Fuß
Zeit, den Körper in Bikini- und Badehosenform
zu bringen! Sieben Übungen
für einen rundum definierten Körper
GESUNDHEIT UND
ERNÄHRUNG
Einfach besser leben: Laufen bringt‘s!
Viel laufen hilft viel? Oder kann man es auch
zu hoch dosieren? So viel Sport ist optimal
für deine Gesundheit!
Turbo-Regeneration
Wir verraten, was du wann nach dem
Training essen musst, damit dein Körper
schnell wieder fit für neue Läufe ist
Unsere Titelthemen
sind farbig gekennzeichnet
Titelbild: Andreas Schwarz
20
30
66
98
102
8
28
56
So findest du den passenden Sport-BH
Was einen guten Sport-BH ausmacht und
wie du ihn findest. Plus: 18 Modelle im Test
06 Big Picture
08 Szene-News
20 Produkt-News
82 Gesas Kolumne
128 Frau Schmitt meint ...
130 Impressum & Vorschau
Unsere Community triffst du hier:
facebook/laufen.de
EQUIPMENT UND
MODE
Innovative Bekleidungs-Neuheiten
Eine Jacke, von der das Wasser abperlt |
Kleidung, die weniger stinkt | Ein BH, den
man nicht merkt | Und vieles mehr
Laufschuhe: Das perfekte Modell für dich
29 Top-Schuhmodelle: Für dich von den
LAUFPROFIS und laufen.de auf Herz
und Nieren getestet
Das bringt Kompression
Leistungsbooster oder doch nur ein gutes
Gefühl? Hier liest du die Antworten
Den Durchblick behalten
Wer schlecht sieht, braucht eine Brille. Und
das auch beim Sport. Warum sich die Investition
in eine Sportbrille mit Sehstärke lohnt
LÄUFER UND
LEUTE
Vom Läufer zum Bundesliga-Boss
Oliver Mintzlaff war mal Top-Läufer. Jetzt
führt er als Vorstandsvorsitzender den
Fußball-Club RB Leipzig. Ein Interview
Pur: Läufer und ihre Geschichte
Wie Wolfgang Feil 1995 in einer Garage
die Firma ultraSPORTS gründete, die
heute zu den führenden Unternehmen
im Bereich Sporternährung gehört
Laufhelden: Steve Prefontaine
Steve Prefontaine fasziniert auch noch
mehr als 40 Jahre nach seinem Tod die
Sport-Welt. Wegen seines Laufstils und
seiner Einstellung war er so beliebt
AUSSERDEM
instagram/laufen.de
——— 04 INHALT
004-005_laufen.de_mag_2017_03_inhalt.indd 4 16.03.2017 11:17:42

Big Picture
Marathon unter zwei
Stunden: Auf einer
Formel-1-Rennstrecke soll
es erstmals klappen
Dieses Trio soll Sportgeschichte schreiben
– oder zumindest einer dieser drei
Top-Läufer: Lelisa Desisa (Äthiopien),
Eliud Kipchoge (Kenia) und Zersenay
Tadese (Eritrea) werden im Mai (der Termin
richtet sich nach dem Wetter) auf
der Motorsport-Rennstrecke in Monza
(Italien) die „Marathon-Mondlandung“
wagen – die 42,195 Kilometer unter
zwei Stunden laufen. Der Weltrekord
des Kenianers Dennis Kimetto steht
bei 2:02:57 Stunden. Als Probelauf für
das Nike-Projekt absolvierte das Trio
Anfang März in Monza einen Halbmarathon.
Geführt von Tempomachern, die
im Rennen ausgetauscht wurden (was
bei rekordkonformen Rennen verboten
ist), lief Marathon-Olympiasieger Eliud
Kipchoge als Erster nach 59:19 Minuten
ins Ziel. „Musstest du 95 oder 100
Prozent geben?“, wurde der momentan
beste Marathonläufer der Welt danach
gefragt. „Ich habe nicht viel mehr als
60 Prozent gegeben“, lautete seine
Antwort. Keine schlechten Aussichten
für die „Marathon-Mondlandung.“
Foto: Nike
——— 06 Big PICTURE BP
006-007_laufen_de_mag_2017_03_bigpicture.indd 6 16.03.2017 10:20:23

006-007_laufen_de_mag_2017_03_bigpicture.indd 7 16.03.2017 10:20:25

sn
szene-neWs
Oliver Mintzlaff gehörte vor 15 Jahren
zu den besten deutschen Läufern.
Seine Bestzeiten: 13:56,69 (5000 m),
29:21,39 (10.000 m) und 64:35 Minuten
(Halbmarathon). Dem Sport ist der
41-Jährige treu geblieben. Über Puma
und die Beratungs-Agentur Ferber-Marketing
führte seine Karriere zum Fußball-Bundesligisten
RB Leipzig, dessen
Geschicke er als Vorstandsvorsitzender
leitet. Im Interview spricht der gebürtige
Rheinländer über seine Liebe zum Laufen
und den Reiz des Fußball-Business.
oliVer
MintzlAff iM
gesprÄcH
↳
Hat das Trikot gegen den Anzug getauscht: Nach
seiner Laufkarriere ging es für Oliver Mintzlaff
im Fußball steil nach oben. Mittlerweile ist er Vorstands-Vorsitzender
beim Bundesligisten RB Leipzig
Oliver, was studierst du montags lieber:
die Kicker-Noten oder die Leichtathletik-Bestenliste?
Weder noch. Doch ich informiere mich natürlich
darüber, was am Wochenende im
Fußball und in der Leichtathletik passiert
ist. Ich bin ja meistens bei den Spielen von
RB Leipzig, möchte aber natürlich auch
immer die anderen Ergebnisse wissen.
Welche Verbindung hast du noch zur
Leichtathletik im Allgemeinen und dem
Laufen im Speziellen?
Immer noch eine enge Verbindung. Ich
bin regelmäßig in Kontakt mit Sabrina
Mockenhaupt und unterstütze zudem
ein wenig die junge Leverkusener Mittelstrecklerin
Konstanze Klosterhalfen. Sie
kommt wie ich aus Königswinter. So kam
der Kontakt zustande.
VoM lAuf-Ass
zuM fussBAll-Boss
Fotos: Imago
Du bist Geschäftsführer und Vorstandsvorsitzender
von RB Leipzig sowie
„Head of Global Soccer“ bei Red Bull.
Bleibt bei da noch Zeit fürs Laufen?
Das Laufen ist mir wichtig. Ich versuche
noch immer, drei- bis viermal pro Woche
zu laufen. Zwar machen Rücken und Knie
nicht mehr so mit wie früher. Aber auf
10 bis 15 Kilometer pro Lauf komme ich
schon noch problemlos.
Wie sieht ein typischer Tag des Fußball-Managers
Oliver Mintzlaff aus?
Den „typischen Tag“ gibt es eigentlich
nicht. Dazu ist beim Fußball zu viel Tagesgeschäft
im Spiel, das die geplanten
Abläufe und Termine immer wieder durcheinanderbringt.
Aber generell versuche
ich, strategische Prozesse zu optimieren
und langfristige Pläne zu erarbeiten.
Man darf nicht vergessen: RB Leipzig ist
noch ein ganz junger Verein. Da müssen
die Strukturen weiter auf- und ausgebaut
werden, sodass wir maximal effizient arbeiten
können.
Was reizt dich am Fußball-Business?
Der Fußball hat sich in den vergangenen
Jahren gewandelt. Die Sportart an sich
ist äußerst reizvoll, weil sie ganz verschiedene
Menschen erreicht und bewegt. Und
das Ganze auf nationaler wie internationaler
Ebene.
Hast du gedacht, dass Szenen wie
bei den Ausschreitungen gegen Leipzig-Fans
beim Auswärtsspiel gegen
Borussia Dortmund möglich sind?
Gewalt im Fußball ist ja kein alleiniges Phänomen
von RB Leipzig, sondern zieht sich
durch den gesamten deutschen Fußball
und ist somit ein ligaweites Problem. Wir
müssen das alle gemeinsam so schnell wie
möglich in den Griff bekommen und eine
friedliche Fankultur schaffen. Wir wollen
schließlich Fußballfeste feiern. Gewalttätige
Angriffe gegen Frauen und Kinder wie
beim Spiel in Dortmund darf es nicht geben
– nirgendwo und niemals wieder.
Kannst du dir vorstellen, in die
Leichtathletik oder ins Lauf-Business
zurückzukehren?
Ehrlich gesagt: nur sehr schwer. Es gibt
dort zu viele Hindernisse, die man aus
dem Weg räumen müsste. Strukturen
müssten geändert und Reformen eingeleitet
werden. Aber ich beobachte die
Leichtathletik und speziell die Laufszene
natürlich weiterhin.
Letzte Frage: Wann wird RB Leipzig
erstmals Deutscher Meister?
Das ist im Sport nicht planbar. Klar wollen
wir den maximalen Erfolg. Aber es gibt
keine Vorgabe, dass wir im Jahr X in die
Euro League, im Jahr Y in die Champions
League kommen und im Jahr Z Meister
werden müssen. Entscheidend ist, dass
wir uns immer weiterentwickeln und in jeder
Hinsicht hungrig bleiben.
INTERVIEW: MARTIN NEUMAN
——— 08 SZENE-NEWS SN
008-011_laufen.de_mag_2017_03_szene-news.indd 8 15.03.2017 13:40:31

geWinnspiel:
10X2 stArts für die
XletiX cHAllenge
rHein-MAin
↵
↳Werde teil
VoM teAM
JAcK reAcHer
Um beim Hindernislauf Xletix zu bestehen, musst du im
Team an deine Grenzen gehen. Wir verlosen 10x2 Startplätze
für Xletix Rhein-Main am 29. April. Du startest im „Team
Jack Reacher“-Shirt und erhältst die brandneue DVD.
20g
FOR A PERFECT
VISION
*
Im packenden Actionthriller
„Jack Reacher: Kein Weg
zurück“ kommt Tom Cruise
als Ex-Militärermittler Jack
Reacher einem Komplott
hochrangiger Militärs auf die
Schliche, was ihn zu einer
waghalsigen Flucht durch
ganz Amerika zwingt. Ohne
Bargeld und Papiere schlägt
er sich meist zu Fuß durch,
um seinen Verfolgern zu entgehen
und den Schuldigen
das Handwerk zu legen.
Am 29. April startet bei der
Xletix Challenge Rhein-
Main in Bad Hönningen das
„Jack Reacher-Team“. Und
du kannst dabei sein! Wir
verlosen 10x2 Freistarts für
den Extrem-Hindernislauf,
der den Startern alles abverlangt
und bei dem man nur
als Team erfolgreich ist! Die
Gewinner können sich eine
Strecke nach Wahl (6, 12 oder
18 Kilometer) aussuchen und
bekommen dazu noch das
offizielle Jack Reacher-Teamshirt
sowie die DVD „Jack Reacher:
Kein Weg zurück“. Ab
jetzt auf DVD, Blu-ray und als
4K UHD Blu-ray!
Gewinnen kannst du unter
www.mynextfinish.com. Das
Gewinnspiel läuft bis zum
13. April 2017.
Weitere Infos:
www.de.xletix.com
3D FIT
NOSE
FULL
VENTING
AEROLITE /
SELBSTTÖNENDE GLÄSER
KAT.1>3
– Photos : © Marc Daviet - Semaphore.
Die kleine Schwester der ultimativen Trailrunning-
Brille AERO wurde speziell für Frauen entwickelt
und beeindruckt mit einem stylischen, federleichten
Gestell. Ausgestattet mit einer rahmenlosen,
selbsttönenden Scheibe garantiert sie optimale
Belüftung und einen einzigartigen Sitz. Eine Brille
für lange Trails, bei allen Bedingungen.
Maud GOBERT &
Caroline FRESLON-BETTE
Nur gemeinsam zum Erfolg: Teamwork ist bei der Xletix Challenge gefragt
Women trail runners
julbo.com
008-011_laufen.de_mag_2017_03_szene-news.indd 9 15.03.2017 13:40:37

Training & Fitness
MIT
KÖPFCHEN
WIEDER
FIT
——— 014 Training & Fitness TF
014-019_laufen.de_mag_2017_03_eich.indd 14 14.03.2017 14:42:05

Du warst verletzt oder es war dir im Winter
einfach zu kalt fürs Laufen? Ein paar Wochen
oder Monate lagen die Laufschuhe in der Ecke,
jetzt willst du endlich wieder deine Runde drehen?
Ex-Profi Carsten Eich sagt dir, auf was du beim
Wiedereinstieg achten musst.
Text: Carsten Eich, Fotos: iStock
Im Frühling trifft man sie wieder, überall
sind Läufer unterwegs und nicht nur die
Natur scheint neu zu erwachen. Während
einige Läufer schon topfit sind und sich
gerade auf einen der anstehenden Frühjahrs-Wettkämpfe
vorbereiten, sieht es
bei vielen anderen ganz anders aus. Ihnen
scheint das Laufen sichtlich schwerzufallen.
Entweder gibt es in diesem Jahr
besonders viele Laufanfänger, die ihre
guten Vorsätze zum Jahresstart weiterhin
umsetzen. Oder es sind zahlreiche
Wiedereinsteiger dabei. Also Läufer, die
sonst regelmäßig unterwegs waren, aber
in den vergangenen Wochen oder gar
Monaten eine Laufpause eingelegt haben.
Das trifft auch auf dich zu? So eine
Pause kann viele Gründe haben und auch
unterschiedlich lange dauern. Damit
dein Wiedereinstieg klappt und die Lust
am Laufen nicht gleich wieder auf der
(Lauf-)Strecke bleibt, solltest du jetzt den
perfekten Wiedereinstieg planen.
Grund der Pause entscheidend
Eine längere Pause geht nicht spurlos
an uns vorüber. Ausdauersportarten
und damit auch das Laufen spiegeln
in der Regel den Trainingsaufwand der
vergangenen Wochen, Monate und Jahre
wider. Deshalb hat eine längere Pause
negative Auswirkungen auf den Trainingszustand.
Und deswegen versuchen
gerade ambitionierte Athleten selbst in
Verletzungsphasen, mit Alternativtraining
wie Schwimmen oder Aquajoggen
ihre Leistungsfähigkeit und damit vor allem
die Grundlagenausdauer zu erhalten.
Doch wenn die Pause nun einmal Realität
war, gilt es kühlen Kopf zu bewahren und
die richtigen Schlüsse für das weitere
Training zu ziehen. Grundsätzlich gilt:
Die Länge der Pause entspricht in etwa
der Zeit, die man braucht, um die alte
Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.
Außerdem spielt auch der Grund der
Pause eine Rolle. Wir sagen dir, was nach
welchen Pausen zu beachten ist.
Wiedereinstieg nach Motivationsproblemen
und Zeitnot
Wenn die Trainingsunterbrechung einfach
nur an fehlender Zeit oder Motivation
lag, ist die Sache relativ einfach. Dann
solltest du dich in den kommenden Wochen
nicht überfordern. Respektiere die
langsam wieder ansteigende Formkurve
und freue dich auf jeden einzelnen Trainingslauf.
Nur bitte nicht sofort wieder
die gleichen Ergebnisse erwarten, die du
vor deiner Pause hattest. Doch mit einem
regelmäßigen Lauftraining in den nächsten
Wochen kannst du schon im Sommer
wieder an deine alte Leistungsstärke
anknüpfen.
Das gleiche gilt natürlich auch für Situationen,
in denen du wegen beruflichem
Stress oder Aufgaben im familiären
Umfeld nicht regelmäßig zum Laufen
gekommen bist. Nutze das Laufen erst
einmal als Ausgleich zu Belastungen des
Alltags, ohne zusätzlichen Leistungsdruck
aufzubauen. Genieß die Laufzeit
ganz bewusst und schaff dir zusätzliche
Freiräume, um neue Energie aufzuladen.
Du wirst sehen, wie gut dir diese „lockere“
Herangehensweise tut. So gelingt der
Wiedereinstieg quasi von allein.
Wiedereinstieg nach gesundheitlichen
Problemen
Etwas anders sieht es bei medizinisch
begründeten Laufpausen aus. Nach
längeren krankheitsbedingten Pausen
entscheidet allein dein Arzt über die Art
und den Umfang deines Wiedereinstiegs.
Nur er weiß, wie hoch deine Belastbarkeit
schon wieder ist. So kann es durchaus
sein, dass ein Läufer beim Wiedereinstieg
erst einmal beim Nordic Walking besser
aufgehoben ist, um anschließend kurze
Laufdistanzen mit Gehpausen zu kombinieren.
Jetzt wegen Übereifer einen medizinischen
Rückschlag zu erleiden, wäre
die schlechteste aller Möglichkeiten.
Also: Ruhe bewahren und einen Schritt
nach dem anderen tun.
Auch nach langwierigen Verletzungen
stellt sich ein ganz ähnliches Problem,
allerdings hier eher im muskulären Bereich.
Nahezu alle Verletzungen sind mit
Schmerzen und damit Schutzhaltungen
verbunden. Unser Körper versucht, die
Schmerzen so gering wie möglich zu
halten, was natürlich an anderer Stelle
wieder ausgeglichen werden muss. So
übernimmt z.B. unser linkes Bein mehr
Belastung, wenn das rechte wehtut. Das
ist im ersten Moment optimal, um die
Schmerzen zu reduzieren. Doch leider
verändert sich damit auch unser muskuläres
Gleichgewicht. Dies gilt natürlich
auch für Ruhigstellungen einzelner Körperregionen
in Folge von Operationen
oder Brüchen. Wenn derartige Dysbalancen
vor dem Wiedereinstieg nicht
ausgeglichen werden, kann aus relativ
harmlosen Verletzungen ein chronisches
Problem entstehen, das schwer wieder in
den Griff zu bekommen ist.
Daher gilt gerade nach längeren Verletzungspausen:
Zuerst die Muskulatur
wieder aufbauen, bevor laufspezifische
Trainingsbelastungen folgen. Nutze die
ersten vier bis sechs Wochen der allgemeinen
Grundlagenperiode verstärkt
zum Kraft- und Alternativtraining. Lass
dir von einem Physiotherapeuten Übungen
speziell für den betroffenen Bereich
zeigen und trainiere vor allem Muskelgruppen,
die während der Verletzungsphase
geschont wurden. Sobald deine
Muskulatur wieder im Gleichgewicht ist,
kannst du ohne erneute Verletzungsgefahr
wieder langsam mit dem Lauftraining
beginnen. Die Verletzung hat dich
lange genug außer Gefecht gesetzt, da
kommt es jetzt auf ein paar Tage mehr
oder weniger nicht an.
Laufen.de ——— 015
014-019_laufen.de_mag_2017_03_eich.indd 15 14.03.2017 14:42:06

EQUIPMENT & MODE
GUTER RAT BEIM LAUFSCHUHKAUF
NICHT TEUER
ABER SEHR
WERTVOLL!
IN ZEITEN VON SELBSTBEDIENUNG UND ONLINE-
SHOPPING WIRD DIE FUNDIERTE BERATUNG IM FACH-
HANDEL MANCHMAL ALS ÜBERFLÜSSIGES RELIKT EMP-
FUNDEN. DAS IST SIE ABER BEI WEITEM NICHT, WIE
UNSERE SIEBEN GUTEN GRÜNDE FÜR EINE INTENSIVE
UND PERSÖNLICHE BERATUNG ZEIGEN.
Intensive Beratung ist selten geworden
in Zeiten von Online-Shopping und
Selbstbedienung. Deshalb berichten
viele Mitarbeiter in Laufsport-Fachgeschäften
von Kunden, die komplett
überrascht sind, wenn ihnen vor dem
Kauf Fragen gestellt und Informationen
geliefert werden. „Was soll das? Ich
will doch nur ein Paar Schuhe kaufen!“,
scheinen sich die Kunden zu fragen.
Und vielleicht zählst du ja auch zu den
Läufern, die den Berater erst mal abwimmeln.
„Ich will nur schauen.“ Aber
nur, um zwei Minuten später mit einem
Schuh in der Hand den Laufschuhberater
zu fragen: „Können Sie mir den bitte
mal in meiner Größe bringen?“
Diese Kunden wissen, was sie wollen.
Viele Jahre Lauferfahrung und die umfassende
Vorabinformation im Internet
lassen eine Beratung ebenso überflüssig
wie ungewollt erscheinen. „Was will
der mir schon erzählen, der soll erst mal
die Marathons laufen, die ich gelaufen
bin“, scheinen sie zu denken. Mit dieser
Einstellung Laufschuhe zu kaufen, kann
gut gehen, muss aber nicht.
Denn Laufschuhe kaufst du nicht wie
ein Buch oder ein technisches Gerät.
Laufschuhe müssen perfekt zu dir passen.
Und ohne professionelle Beratung
ist es fast unmöglich, das perfekte Modell
zu finden.
——— 030 EQUIPMENT & MODE EM
030-037_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 30 16.03.2017 09:57:49

DEN PERFEKTEN
SCHUH FINDEN
Text: Dieter Theuermeister | Fotos: Andreas Schwarz, Hersteller
LAUFEN.DE ——— 031
030-037_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 31 16.03.2017 09:58:24

DEN PERFEKTEN
SCHUH FINDEN
SO TESTEN WIR
laufen.de stellt nur Laufschuhe
vor, die von der Redaktion und vom
Sport-Fachhandel gemeinsam das
prädikat empfehlenswert erhalten.
So profitierst du nicht nur vom
Wissen unserer Running-Redakteure,
sondern nutzt auch die Erfahrung
von über 120 Laufsport-Händlern
in ganz Deutschland.
Die Schuhtests in laufen.de sind das
Ergebnis einer Kooperation zwischen
der Redaktion und den Experten von
DEIN LAUFPROFI und RUN1ST. Insgesamt
haben sich so mehr als 120
auf den Laufsport spezialisierte Fachhändler
in ganz Deutschland zusammengeschlossen,
um ihre Erfahrung
und Kompetenz allen Läufern zur Verfügung
zu stellen. So werden Monat
für Monat fast alle neuen Modelle und
Weiterentwicklungen der Hersteller
im Labor sowie auf Straßen, Wegen
und Trails von Dutzenden Testläufern
unter die Lupe genommen. Dabei
verbindet Redakteure und Händler
die Leidenschaft fürs Laufen und die
Fachkenntnis. Alle sind erfahrene Läufer,
die wissen, worauf es ankommt.
„Für uns als Redaktion ist das Urteil
der Händler, die tagtäglich in der Beratung
tätig sind, eine große Bereicherung
für ein möglichst objektives
Testergebnis“, so Christian Ermert,
Chefredakteur von laufen.de. Und
Jörg Seifert, Geschäftsführer bei
DEIN LAUFPROFI, ergänzt: „Am
Ende profitieren von dem Know-how
Kunden und Leser.“ Dabei kürt
laufen.de nie den einen Testsieger.
Wir erheben den Anspruch, dass alle
Schuhe, die wir in unseren Tests vorstellen,
für einen bestimmten Kreis
von Läuferinnen und Läufern passen.
Immer abhängig von deren körperlichen
Voraussetzungen, ihrem Laufstil
und dem geplanten Einsatzgebiet für
die neuen Schuhe.
Und weil das Verhältnis zwischen
Schuh und Läufer so individuell ist,
kommen in unserem Test immer auch
Menschen zu Wort, die jede Menge
Kilometer mit dem jeweiligen Schuh
zurückgelegt haben: Das kann ein
Running-Redakteur von laufen.de sein
oder ein Fachhändler aus der Gruppe
der LAUFPROFIS.
UNSER TEST-PARTNER
Ein LAUFPROFI ist fast immer in deiner Nähe. Als passionierte
Läufer können die SPORT 2000 Running-Fachhändler alle
Fragen rund um das Thema Laufen, Schuhe und Equipment
beantworten. In über 100 deutschen Städten und Gemeinden.
Zudem bieten die LAUFPROFIS durch ihre Ortskenntnis auch
wertvolle Tipps für Strecken und kennen die besten Lauftreffs.
Natürlich erwartet dich in den Shops der LAUFPROFIS persönliche
und kompetente Beratung sowie ein individuell zusammengestelltes
und vielfältiges Sortiment. Zu den LAUFPROFIS
gehört auch eine Reihe von Händlern, die in Deutschland unter
dem Label RUN1ST agieren. Diese Gruppe von Laufsport-Spezialisten
hat sich in unserem Laufschuh-Test besonders engangiert,
weshalb wir die individuellen Testerfahrungen dieser
Händler mit dem RUN1ST-Logo gekennzeichnet haben. Einen
Shop in deiner Nähe findest du im Internet unter:
dein-laufprofi.de
——— 036 EQUIPMENT & MODE EM
030-037_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 36 16.03.2017 09:58:56

UNSERE EMPFEHLUNGEN
LÄUFERGEWICHT
FÜR EHER
LEICHTE LÄUFER
Gehörst du zu den „Bleistiften“ und
hast keine Mühe, dein Idealgewicht zu
halten? Dann findest du deinen nächsten
Lieblingsschuh mit ziemlicher Sicherheit
unter den Modellen, die mit der
Feder gekennzeichnet sind.
FÜR EHER
SCHWERE LÄUFER
Was heißt schon schwer? Aber das
ein oder andere Kilo könnte durchaus
purzeln. Auf Dauer sind minimalistische
Schuhkonzepte sicherlich
nicht deine erste Wahl. Weil du ein
kräftiger Läufer bist, haben wir deine
möglichen Favoriten mit einer Hantel
schneller auffindbar gemacht.
EINSATZGEBIET
FÜR ASPHALT
UND BETON
Du läufst meistens in
der Stadt und auf der
Straße? Schuhe mit
diesem Symbol sind
für ganz harten Boden
gemacht, dämpfen und
geben Grip.
FÜR PARK- UND
WALDWEGE
Dein Revier sind die
Parks der Stadt? Schuhe
mit diesem Symbol
fühlen sich auf gepflegten
Wegen am wohlsten
und sind auch für
Asphalt geeignet.
FÜR TRAILS IN
WALD UND WIESE
Du läufst am liebsten
in der Natur, wo Wald,
Feld und Wiesenwege
auch mal matschig
sind? Dann sind Schuhe
mit diesem Symbol
erste Wahl.
FÜR TRAILS IN
FELS UND GERÖLL
Du willst auf den Trails
hoch hinaus? Schuhe
mit diesem Symbol
wurden speziell fürs
Gebirge entwickelt, wo
Felsen und Geröll zu
bewältigen sind.
FÜR SCHNEE
UND EIS
Du suchst Schuhe für
den Winter, die dir auch
bei Schnee Halt geben
und in denen du keine
kalten und nasse Füße
bekommst? Dann schau
nach diesem Symbol.
LAUFSTIL
BESONDERS GEEIGNET
FÜR LÄUFER MIT
NEUTRALEM
ABROLLVERHALTEN
BESONDERS GEEIGNET
FÜR ÜBERPRONIERER
BESONDERS GEEIGNET
FÜR SUPINIERER
Menschen mit einem „Normalfuß“ haben
in der Regel ein neutrales Abrollverhalten.
Normalfußläufer berühren beim Fußaufsatz
erst mit der Außenseite der Ferse den
Boden und rollen dann über die gesamte
Fußsohle ab. Dieses „Einrollen“ des Fußes
(auch Pronation genannt) ist ein natürlicher
Dämpfungsmechanismus des Körpers.
Normalfußläufer sollten Neutralschuhe
wählen.
Typisch bei der Überpronation ist, dass
der Fuß in der Abrollbewegung übermäßig
nach innen knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden
provozieren. Läufer mit
niedrigem Fußgewölbe sind in der Regel mit
Schuhen gut bedient, die die Überpronation
mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze
einschränken. Handelt es sich nur um eine
leichte Überpronation, kann auch auf eine
solche Stütze verzichtet werden.
Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich
hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt
lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen
Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase
nicht nach innen abrollen. Aufgrund
dieser Unterpronation (auch Supination
genannt) entfällt der natürliche Aufprallschutz
des Fußgewölbes. Geeignet sind
Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften
und großer Flexibilität.
UNSERE TESTKATEGORIEN
DÄMPFUNG
Weich, hart oder ausgewogen? Wir sagen
dir, wie das Mittel sohlen-Material unserer
Test-Laufschuhe beschaffen ist - auf einer
Skala von 0 (nicht gedämpft) bis 100 (extrem
stark gedämpft). Dazu nutzen wir bei
jedem Schuh auch die Messwerte zur Rückfußdämpfung
aus der Currex-Datenbank
(Mehr Infos dazu auf Seite 34). Von hohen
Dämpfungswerten profitieren vor allem
Läufer, die auf hartem Untergrund unterwegs
sind, orthopädische Probleme aufweisen
oder mit Übergewicht starten.
STABILITÄT
Gerade schwerere Läufer
und starke Überpronierer
schätzen stabile Laufschuhe.
Wir bewerten, wie
stabil sich ein Laufschuh
anfühlt - von 0 (keine Stabilität)
bis 100 (extrem
stabil). Je höher der Wert
bei der Stabilität, desto
mehr stützende Elemente
gegen Überpronation sind
verbaut.
DYNAMIK
Eignet sich ein Schuh für schnelle Läufe oder
spielt er seine Stärken im moderaten Tempo
aus? Unsere Skala reicht hier wieder von 0
(für sehr, sehr langsames Laufen) bis 100 (für
extrem hohes Tempo geeignet). Dazu nutzen
wir auch die Messwerte zur Rückfederung im
Vorfuß, die uns zu jedem getesteten Schuh die
Currex-Datenbank liefert. Schuhe mit hohen
Werten bei der Rückfederung sind im Vorfuß so
konstruiert, dass sie dir bei jedem Schritt etwas
von deiner Energie zurückgeben. Das sorgt
für ein besonders dynamisches Laufgefühl.
LAUFEN.DE ——— 037
030-037_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 37 16.03.2017 09:58:56

ADIDAS
SUPERNOVA
GEWICHT* M: 300 G | W: 259 G
SPRENGUNG* M: 13 MM | W: 14 MM
PREIS 139,95 EURO
DAS MEINT FRANK NEUMANN
VON LAUFLINE IN GÖTTINGEN
Der Adidas Supernova ist eine sehr gelungene Weiterentwicklung
des bisherigen Supernova Glide. Bereits beim ersten Einsteigen
in den Schuh bemerkt man den sehr guten Sitz – ein
Highlight in Sachen Passform. Beim Laufen auf unterschiedlichen
Untergründen trägt sich der Schuh sehr angenehm. Durch
den im Mittelfußbereich etwas breiter gewordenen Leisten gibt
der Adidas Supernova mehr Stabilität. So finden auch leichte
Überpronierer einen recht leichten und für einen Neutralschuh
trotzdem erstaunlich stabilen Schuh vor. Der Adidas Supernova
vermittelt ein rundes Gefühl beim Abrollen. Gegenüber
seinem Vorgänger verfügt er über einen höheren Anteil des
Adidas-Boost-Materials in der Zwischensohle. Statt 55 Prozent
sind es jetzt 75 Prozent. Seine etwas veränderte Sohlenzusammensetzung
prädestiniert den Schuh für längere Asphaltstrecken
(von 10 Kilometer bis Marathon). Aufgrund seines sehr angenehmen
Sitzes kann man ihn durchaus auch für Tempoläufe
einsetzen. Ein optimaler, sehr gut gedämpfter Laufschuh, der
einfach Spaß macht.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
45% 60%
70%
ADIDAS
ULTRABOOST X
GEWICHT* W: 235 G
SPRENGUNG* W: 12 MM
PREIS 179,95 EURO
DAS MEINT ANJA HERRLITZ
AUS DER LAUFEN.DE-REDAKTION
Nach dem Pure Boost X hat Adidas nun mit dem Ultra Boost X
den nächsten Schuh speziell für Frauen auf den Markt gebracht.
Im Gegensatz zum Männer-Modell ohne „X“ hat er eine unverkennbare
Bogenkonstruktion im Mittelfußbereich, die nicht
mit der Sohle verbunden ist. Durch diese Konstruktion und
das elastische Primeknit-Material passt sich der Schuh jedem
weiblichen Fuß perfekt an. Der Schuh bietet dadurch eine super
Flexibilität, ohne dass dabei der nötige Halt verloren geht.
Die Boost-Technologie von Adidas ist ja dafür bekannt, dass sie
bei jedem Schritt Energie zurückgibt. Und bei keinem anderen
Schuh ist das wahrscheinlich so gut zu merken wie beim Ultra
Boost. Mit diesem Schuh muss man fast schon schnell laufen –
oder sich immer wieder bremsen. Wobei langsames und langes
Laufen damit natürlich auch hervorragend funktioniert. Den
nötigen Grip auch bei feuchten Bedingungen erhältst du durch
die Continental-Außensohle. Ein Schuh, der dich bei allen Bewegungen
unterstützt.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
45% 60%
75%
*) GEWICHT: Die Gewichtsangaben basieren auf Messungen von Currex (mehr Infos zu Currex auf Seite 34). Dabei werden – so weit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen)
zugrundegelegt. Bei einzelnen Modellen können sich die angegebenen Gewichtsangaben eventuell auf geringfügig abweichende Größen beziehen.
SPRENGUNG: Damit wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft. Die Sprengung der Schuhe wird für laufen.de von Currex gemessen (mehr Infos zu Currex auf Seite 34).
——— 038 EQUIPMENT & MODE EM
038-055_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 38 15.03.2017 18:02:59

ASICS
DYNAFLYTE
GEWICHT* M: 261 G | W: 212 G
SPRENGUNG* M: 10 MM | W: 10 MM
DAS MEINT RALF JANKE
VOM LAUFLADEN IN JENA
Der Asics Dynaflyte setzt Maßstäbe und begründet als leichterer
Trainingsschuh mit ausgewogener Dämpfung eine ganz
neue Kategorie. Er bietet viel Komfort – auch wenn er grundsätzlich
eher fürs schnellere Laufen kreiert ist. Seine Passform
ist sehr ausgewogen. Der Fuß rollt in ihm sehr rund und dynamisch
ab. Der Dynaflyte macht richtig Spaß. Die Zwischensohle
aus FlyteFoam ist bis zu 55 Prozent leichter als die bisher verwendeten
Materialien, soll über eine bessere Rückstellkraft verfügen
und sich besser regenerieren. Der Schaft des Asics Dynaflyte
ist fast nahtfrei und passt sich sehr gut dem Fuß an. Er
eignet sich auch problemlos für alle, die einen unkomplizierten
Umstieg von einem stärker gedämpften Schuh auf ein leichteres,
dynamischeres Modell wagen wollen. Es gibt kaum Modelle,
die sich mit dem Asics Dynaflyte vergleichen lassen: Ein Partner
für jeden Tag, jede Distanz und eher höheres Tempo.
PREIS
160,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
55% 40%
70%
ASICS
GEL-CUMULUS 18
GEWICHT* M: 323 G | W: 255 G
SPRENGUNG* M: 11 MM | W: 10 MM
DAS MEINT ANJA HERRLITZ
AUS DER LAUFEN.DE-REDAKTION
Cumulus heißt auch eine Wolkenform. Kein Wunder also, dass
man beim Gel-Cumulus 18 von Asics das Gefühl hat, wie auf
Wolken zu laufen. Denn in einem Aspekt punktet er besonders:
bei der Dämpfung. Wunderbar weich erscheint es, wenn
du mit ihm unterwegs bist. Die Dämpfung wurde im Vergleich
zum Vorgänger dank verbesserter FluidRide 2.0-Mittelsohle
noch einmal optimiert, Aufprallkräfte werden jetzt noch besser
absorbiert und du federst vom Boden zurück. Für noch mehr
Dämpfung sorgen Gel-Kissen im Vor- und Rückfußbereich. Deshalb
eignet sich der Cumulus auch besonders für Läufe auf Asphalt.
Das kann auf Dauer ja ganz schön hart sein, der Cumulus
federt aber so einiges ab. Da kannst du ruhig auch etwas länger
unterwegs sein. Für gute Stabilität sorgt das Guidance Trusstic-Element.
Es umspannt die komplette Außensohle und hält
den Mittelfuß stabil. Dank nahtloser Verarbeitung des Obermaterials
wurde die Gefahr für Wundscheuern minimiert.
PREIS
140,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
65%
50%
50%
LAUFEN.DE ——— 039
038-055_laufen.de_mag_2017_03_schuhtest.indd 39 16.03.2017 12:11:10

LAUFHELDEN —
STEVE
PREFONTAINE
STEVE PREFONTAINE FAS-
ZINIERT AUCH NOCH MEHR
ALS 40 JAHRE NACH SEI-
NEM TOD DIE SPORT-WELT.
WEGEN SEINES LAUFSTILS
UND SEINER EINSTELLUNG
WAR ER SO BELIEBT. WENN
ER TRAINIERTE, KAMEN
BIS ZU 1000 FANS.
29. Mai 1975. Eugene, Oregon. Steve
Prefontaine hatte beim Sportfest auf
dem „Hayward Field“ (wie so oft) den
5000-Meter-Lauf gewonnen. Einige
Starter trafen sich später im Haus des
Hindernisläufers Geoff Hollister, um die
guten Leistungen zu feiern. Kurz vor Mitternacht
löste sich die Gesellschaft auf.
Steve Prefontaine nahm Frank Shorter,
den Marathon-Olympiasieger von 1972 in
München, in seinem Auto mit, um ihn vor
dem Haus eines befreundeten Läufers
abzusetzen, wo Frank Shorter übernachten
wollte.
Sie redeten noch lange, denn Prefontaine
suchte prominente Unterstützung
für seine Forderungen an den Verband
Athletic Amateur Union (AAU). Die Amateurregeln
sollten endlich gelockert werden.
Damals beherrschte die AAU mit
strengen Vorschriften fast das gesamte
Leben der Athleten. So schrieb der Verband
ihnen unter anderem vor, bei welchen
Wettkämpfen sie zu starten hatten
Text: Dieter Theuermeister / Fotos: Imago, Nike, RedBull Content Pool
——— 056 LÄUFER & LEUTE LL
056-059_laufen.de_mag_2017_03_prefontaine.indd 56 15.03.2017 13:40:53

und wie sie dahin kommen sollten. Vor
allem aber war es Amateuren untersagt,
Antrittsgelder anzunehmen oder Werbeverträge
abzuschließen – generell war es
sehr schwer für die Sportler, ihren Lebensunterhalt
zu verdienen.
↳ PREFONTAINE LÄUTETE DAS
ENDE DER AMATEUR-REGEL EIN
So auch für Prefontaine. Bevor er der
erste bezahlte Angestellte der damals
kleinen Sportfirma Nike wurde, hauste er
in einem Wohnwagen, lebte von Essensmarken
und baute sein eigenes Gemüse
an. Doch er suchte nach neuen Wegen für
die Sportler. Immerhin trainierten sie professionell
und erbrachten hervorragende
Leistungen, hatten jedoch kaum Möglichkeiten,
ihre Karriere zu finanzieren. Dazu
mussten die rigiden Regeln des Amateursports
gelockert werden. Shorter und er
waren sich einig und vereinbarten, dass
sie die Unterhaltung am nächsten Morgen
bei einem gemeinsamen Trainingslauf
fortsetzen wollten.
Doch dazu sollte es nicht kommen. Auf
dem Nachhauseweg passierte es: Nach
Zeugenaussagen, die jedoch dem offiziellen
Polizeibericht widersprachen, kam
Prefontaine auf einer kurvenreichen
Strecke ein Wagen entgegen, der ihn zu
einem Ausweichmanöver zwang. Prefontaines
Wagen überschlug sich. Jede Hilfe
kam zu spät. Der entgegenkommende
Wagen fuhr weiter und wurde nie gefunden,
obwohl es recht konkrete Hinweise
auf den Fahrer gab. Einer der charismatischsten
Läufer starb, noch bevor er sein
größtes sportliches Ziel erreichen konnte:
den ersehnten Sieg bei den Olympischen
Spielen 1976. Ganz zu schweigen
von seinen persönlichen Plänen: Im folgenden
September wollte er seine langjährige
Freundin Nancy Alleman heiraten.
Bei den Olympischen Spielen 1972
in München hatte er als 21-Jähriger auf
Rang vier eine Medaille noch ganz knapp
verpasst.
„Wer nicht sein Bestes gibt, verschenkt
sein Talent.“ Diese Einstellung war es,
die Prefontaines kurzes Leben bestimmte.
Wer ihn laufen sah, seinen totalen
Fokus auf den Sieg und den unbedingten
Willen, immer seine beste Leistung
zu geben, merkte, dass dies nicht nur
eine Floskel war – er lebte diese Einstellung.
Aber nicht nur auf der Bahn.
Durch seinen mitreißenden Enthusiasmus
und seine persönliche Ausstrahlung
nahm er seine Mitmenschen für sich ein.
Aber er verschaffte sich auch Achtung
durch seine direkte Art, Prefontaine
nahm kein Blatt vor den Mund. Er war
ganz fürs Laufen da. Er gründete einen
Joggingclub – selbstverständlich lief er
selbst mit –, er ging in Schulen, um mit
den Kindern übers Laufen zu sprechen
und gründete sogar in einem Staatsgefängnis
eine Laufgruppe.
↳ DER ERSTE NIKE-ATHLET
Auch sein Engagement in den Anfangsjahren
von Nike spiegelt diesen Enthusiasmus
wider. Handgeschriebene Emp-
fehlungen an andere Top-Läufer, diese
neuen Schuhe auszuprobieren, aber
auch ständig neue Ideen zur Entwicklung
und zum Vertrieb gaben der jungen
Firma wichtige Impulse. Geoff Hollister,
zu dieser Zeit in führender Position bei
Nike, wusste schon damals: „Wenn wir
ihn zufriedenstellen können, können wir
alle zufriedenstellen.“
Doch endgültige Zufriedenheit und Genugtuung
gab ihm letztendlich vor allem
seine eigene Leistung auf der Bahn. Es
war nicht seine Art, sich in einem Rennen
einfach mitziehen zu lassen und dann im
Endspurt zu gewinnen. Der kurze, harte
Spurt war ohnehin nicht sein Ding. Er
war es, der sich nach dem Startschuss
an die Spitze des Feldes setzte und erbarmungslos
Tempo machte – meist fielen
seine Gegner zermürbt zurück, einer
nach dem anderen. Sein Credo: „Die anderen
können mich vielleicht schlagen,
aber dafür werden sie bluten müssen.“
Diese Art, seine Rennweise dermaßen
martialisch zu formulieren, die selbstbewusste,
fast schon provozierende Art,
sein T-Shirt mit der Aufschrift „Stop Pre“
auszuziehen und sich an der Startlinie
zu präsentieren, nötigte seinen Gegnern
mindestens Respekt ab. Sie wussten:
Wenn es gegen „Pre“ geht, müssen sie
alles geben, denn er wird noch mehr aus
sich selbst herausholen als sie. Er kannte
nur ein Tempo: Vollgas. Auch ließ er nie,
selbst bei großem Vorsprung, ein Rennen
„austrudeln“, um sich zu schonen.
Er lief immer „all out“, bis zur Ziellinie.
LAUFEN.DE ——— 057
056-059_laufen.de_mag_2017_03_prefontaine.indd 57 15.03.2017 13:40:55

TRAINING & FITNESS
NIE
MEHR
VERLETZT
SCHON WIEDER VERLETZT – SCHON WIEDER LAUFPAUSE.
NICHTS HASSEN SPORTLER MEHR. WIE DU ES SCHAFFST,
VERLETZUNGSFREI ZU BLEIBEN.
Text: Dieter Theuermeister | Interview: Anja Herrlitz | Bilder: iStock
——— 060 TRAINING & FITNESS TF
060-065_laufen.de_mag_2017_03_nie_mehr_verletzt.indd 60 15.03.2017 13:44:54

LAUFEN.DE ——— 061
060-065_laufen.de_mag_2017_03_nie_mehr_verletzt.indd 61 15.03.2017 13:44:55

Manchmal hat man das Gefühl, es gibt Sportler, die besonders
verletzungsanfällig sind. Dauernd haben sie irgendwas und
können nicht trainieren. Die Erklärung für häufige Verletzungen
könnte aber auch lauten: Es gibt Sportler, die ihre Grenzen nicht
beachten und oft überschreiten. Verletzungen bedeuten nämlich
nicht selten, dass eine Belastung den Körper überfordert
hat. Mit anderen Worten: Es war zu viel, zu schnell, zu lange.
Daneben gibt es natürlich auch andere Aspekte. Zu kurze Pausen
lassen dem Körper zum Beispiel nicht ausreichend Zeit zur
Regeneration. Und es geht noch weiter: Mangelnde Stabilität
im Körper verhindert nicht nur eine optimale Leistung, sondern
erhöht auch das Verletzungsrisiko. Und auch dafür sollte Zeit
sein: abwechslungsreich und alternativ trainieren. Das macht
Spaß und verhindert einseitige Überlastungen.
Aber manchmal passiert es halt, die Verletzung ist da, wegbeamen
geht nicht. Nachdem der erste Ärger verflogen ist,
kommt die Suche nach dem Grund. Falscher Ehrgeiz könnte es
sein, Leichtsinn oder eine Unkonzentriertheit. Selbst wenn man
seinen Körper ganz gut kennt, sollte man trotzdem einen Sportarzt
aufsuchen. Der kann nicht nur erkennen, was kaputt gegangen
ist, sondern bestenfalls auch, weshalb. Und die richtigen
Tipps geben, wie man es beim nächsten Mal verhindern kann.
Bis man aber wieder mit dem Training beginnen kann, ist Geduld
gefragt, die Verletzung muss erst komplett ausheilen. Und
positiv denken hilft auch: Der Trainingserfolg der vergangenen
Monate wird durch die Verletzungspause keineswegs zunichte
gemacht. Außerdem kann man – in Absprache mit dem Arzt
– meist auch etwas anderes trainieren als Laufen. Alternative
Sportarten heißt das Zauberwort. Wenn man nicht laufen kann,
so geht doch meist Radfahren. Oder Aquajogging. Oder Rudern
auf dem Rudergerät im Studio – ein perfektes Ganzkörpertraining,
das nach der Verletzungspause keine Konditionsmängel
zurücklässt. Und so eine Laufpause ist doch endlich mal eine
richtig gute Gelegenheit, auch etwas für die vernachlässigte
Rumpfstabilität zu tun – ihrerseits wiederum eine gute Verletzungsprophylaxe.
Wichtig ist, dass man aus seinen Fehlern lernt, sie beim nächsten
Mal nicht mehr macht und so das Verletzungsrisiko minimiert.
Es ist wahrscheinlich wirklich schwer, zu akzeptieren,
dass auch der eigene Körper gewisse Belastungsgrenzen hat.
Sicherlich gibt es Unterschiede, wie unterschiedliche Typen von
Sportlern eine Trainingsbelastung „verdauen“, doch auf Signale
und Rückmeldungen des Körpers zu achten, sollte jeder tun.
Diese Schlappheit, die schon Tage anhält, das leichte Ziehen
im hinteren Oberschenkel, die Schmerzen in der Achillessehne
– die wollen ernst genommen werden. Eine ehrliche, objektive
Selbsteinschätzung ist dabei unerlässlich. Da die nicht immer
leicht ist, gibt es Möglichkeiten, die eigene Leistungsfähigkeit zu
überprüfen. Dazu zählt neben einem Laufcomputer mit Herzfrequenzmessung
und all seinen Auswertungsmöglichkeiten zum
Beispiel eine Leistungsdiagnostik. Professionelle Trainingswissenschaftler
geben dabei nach einer umfassenden Analyse des
derzeitigen Leistungsstands Tipps zur weiteren Gestaltung des
Trainings. Das Befolgen dieser Tipps ist ein wichtiger Baustein
zum Vermeiden neuer Verletzungen. Denn eines sollte einem
bewusst sein: Eine Verletzungspause dauert immer länger, als
einen Ruhetag einzulegen oder im Training die Belastung ein
wenig zu reduzieren.
——— 062 EVENTS TRAINING & REISEN & FITNESS ER TF
060-065_laufen.de_mag_2017_03_nie_mehr_verletzt.indd 62 15.03.2017 13:45:00
bf_sp_a

MANCHMAL IST
WENIGER MEHR
VIELE LÄUFER WOLLEN IM TRAINING VIEL ZU VIEL – UND HABEN DANN PROBLEME MIT
ÜBERLASTUNGSVERLETZUNGEN. UNSER EXPERTE DR. MATTHIAS MARQUARDT ERKLÄRT,
WIE DU DIE HÄUFIGSTEN VERLETZUNGSPROBLEME UMGEHST.
MATTHIAS, MANCHE LÄUFER SIND SCHEINBAR DAU-
ERND VERLETZT – ANDERE NIE. GIBT ES PERSONEN,
DIE AUFGRUND IHRER KÖRPERLICHEN VORAUSSET-
ZUNGEN EINFACH VERLETZUNGSANFÄLLIGER SIND?
Ausgeprägte Fehlstellungen führen aller Erfahrung nach häufiger
zu Verletzungen. Aber nicht alles, was man vermutet, lässt
sich auch wissenschaftlich beweisen. So steigt die Verletzungshäufigkeit
zum Beispiel eben nicht mit dem Körpergewicht – abgesehen
von massivem Übergewicht. Ich glaube, man muss bei
manchen Läufern vorsichtiger mit Umfängen oder Intensitäten
sein, aber den sicheren Verletzungsprädiktor gibt es leider
nicht.
WAS SIND DENN EIGENTLICH DIE HÄUFIGSTEN
GRÜNDE FÜR VERLETZUNGEN BEI LÄUFERN?
Zu schnell gesteigertes Training. Übertriebene Umfänge. Unzureichende
Regeneration. Kein Stabilisationstraining. Schlechter
Laufstil. Unpassender Laufschuh. Und zwar genau in der Reihenfolge,
in ihrer Relevanz absteigend sortiert. Läufer tendieren
manchmal dazu, die Wichtigkeit genau andersherum zu
bewerten.
AM BESTEN WÄRE JA, MAN IST NIE VERLETZT. DA-
FÜR SOLLTE MAN NATÜRLICH NICHT ÜBERTRIEBEN
SEIN TRAINING STEIGERN. GIBT ES EINE RICHTLI-
NIE, WIEVIEL STEIGERUNG NOCH OKAY IST?
10 Prozent Steigerung von einer Trainingswoche zur nächsten
sind eine gute Bauernregel. Individuelle Limits bleiben aber leider
trotzdem bestehen. Bei mir sind es 40 Kilometer pro Woche,
bei mehr Umfang kamen die Überlastungsbeschwerden. Andere
schaffen 70, wieder andere 120 Kilometer pro Woche. Was
immer das Limit ist: Mach das Beste draus. Fast immer schlägt
Fleiß das Talent!
GERADE WENN MAN NICHT AUF DER STRASSE UN-
TERWEGS IST, SONDERN IM WALD, IST DER WEG OFT
UNEBEN. SCHNELL IST MAN MAL UMGEKNICKT. WAS
KANN MAN VORBEUGEND TUN?
Neben aufmerksamen Laufen hilft es natürlich, seine Sprunggelenke
zu stabilisieren. Einbeiniges Zähneputzen – eine Minute
links, eine Minute rechts – auf einem Stabipad, das heißt einem
weichen Kissen, hat schon manches Umknicken verhindert!
Gemeinsam
läuft‘s!
Mit Bauerfeind SPOrtS in die LaufSaiSOn 2017!
BeSucht unS an unSereM Stand Bei fOLgenden
rOadShOw StOPS:
hamburg Marathon 21.-22.04.2017 | rennsteiglauf 19.-20.05.2017
Mönchengladbach Marathon 03.06.2017 | düsseldorf t3 triathlon 23.-25.06.2017
Berlin Marathon 21.-23.09.2017 | Köln Marathon 29.-30.09.2017
frankfurt Marathon 27.-29.10.2017
bauerfeind-sports.com
bf_sp_anz_laufkalender_215x145_de_4c.indd 060-065_laufen.de_mag_2017_03_nie_mehr_verletzt.indd 1 63 09.03.2017 15.03.2017 18:34:48 13:45:01 Uhr

EQUIPMENT & MODE
BEWEGUNG IST GUT — FÜR
DEINE OBERWEITE ABER
NUR BEDINGT. STÄNDIGE
AUF- UND AB-BEWEGUNGEN
WÄHREND DES LAUFENS
KÖNNEN DEIN BINDEGE-
WEBE SCHÄDIGEN UND ZU
VERSPANNUNGEN FÜHREN.
EIN GUTER SPORT-BH IST
DESWEGEN UNERLÄSSLICH.
SO FINDEST DU DAS
PASSENDE MODELL.
Auf und ab. Bei jedem Schritt. Laufen
gehört zu den High-Impact-Sportarten.
Das heißt bei jedem Schritt bewegen
sich die Brüste – weil sie keine
eigene Muskulatur haben – auf und ab.
Und zwar nicht gerade wenig. Das gilt
nicht nur für größere Oberweiten. Eine
durchschnittliche weibliche Brust von
250 Gramm legt auf einem Kilometer
hüpfend 84 Meter zurück! Und manchen
Studien zufolge kann das das Bindegewebe
schädigen. Folge: Die Brust
wird schlaff.
Und selbst wenn das nicht der Fall ist:
Die meisten Frauen finden es unangenehm
oder gar schmerzhaft, wenn die
Brust beim Laufen auf und ab hüpft.
Oft führt das auch zu Verspannungen
im Schulter- und Rückenbereich. Manche
trauen sich wegen ihrer großen
Oberweite sogar erst gar nicht, Sport
zu treiben.
Dabei ist die Lösung des Problems
ganz einfach: Laufe mit einem guten
Sport-BH! Der gehört in jede Ausrüstung
einer Läuferin. Denn: Er kann die
Bewegung der Brust um rund 75 Prozent
reduzieren! Zum Vergleich: Bei
einem Alltags-BH, den viele Läuferinnen
auch beim Sport tragen, liegt die
Bewegungsreduzierung nur bei etwa
38 Prozent.
Aber: Rund 80 Prozent der Frauen tragen
trotzdem einen für sie falschen
Sport-BH.
Was macht einen guten Sport-Bra aus?
Er soll die Brust stützen, angenehm zu
tragen und atmungsaktiv sein. Achte
also darauf, dass dein Sport-BH aus einem
Material ist, das Luft an die Haut
lässt und Feuchtigkeit nach außen abtransportiert.
Damit er nicht drückt und
gleichzeitig stützt, muss dein BH optimal
passen. Denn wenn das nicht der
Fall ist, kannst du dich wundscheuern
oder die gleichen Probleme haben, als
würdest du gar keinen BH tragen. Damit
dein BH perfekt passt, lässt du dich
beim Kauf am besten im Fachgeschäft
beraten.
Denn schon allein die Auswahl an BHs
ist groß: verschiedene Körbchen- und
Umfanggrößen, BHs mit vorgeformten
Körbchen, mit Bügeln oder ohne, gepolsterte
Rückenpartien, gerade Träger
oder Kreuzform am Rücken (Ringerrücken),
schmale oder breite Träger, verstellbar,
mit oder ohne Verschluss, BHs
mit Unterstützung im Seiten- und im unterem
Bereich oder verschiedene Funktionsmaterialien.
Da den Überblick zu
behalten – das kann nur ein Fachmann.
Er hilft dir dabei, einen BH zu finden,
der gut sitzt, ohne einzuengen. Und der
für deine Sportart genau der richtige
ist. Optimalerweise kannst du den BH
im Laden etwas testen. Hüpfe ein wenig
auf und ab und laufe ein paar Meter.
So kannst du dir einen ersten Eindruck
verschaffen. „Sportlerinnen sollten auf
hohen Tragekomfort achten und den
gewünschten BH ausgiebig testen. Dabei
sollte der Sport-BH die komplette
Brust umschließen, ein weiches Unterbrustband
besitzen und eine passgenaue
Form im Achsel-, Schulter-, und
Rückenbereich garantieren“, sagt Jörg
Matthé vom Leipziger Laufladen. „Ein
geeigneter und passender Sport-BH ist
nicht nur für das Wohlbefinden beim
Laufen toll, sondern führt damit auch
zu sportlicher Leistungsfähigkeit.“ Und
dann kannst du deine nächste Laufrunde
noch mehr genießen!
——— 066 EQUIPMENT & MODE EM
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 66 15.03.2017 14:02:02

NO MOTION
PLEASE! 18
18
SPORT­BHS
IM TEST
Text: Anja Herrlitz, Fotos: Sport 2000,
Leipziger Laufladen, Hersteller
LAUFEN.DE ——— ——— 067
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 67 15.03.2017 14:02:05

18 SPORT­BHS IM TEST
01
ADIDAS
TF BRA SOLID
Unsere Testerinnen lobten vor allem den Tragekomfort
des Adidas TF Bra Solid. Der Racerback bietet dir gute
Bewegungsfreiheit. Der BH liegt eng an, ohne dabei einzuengen.
Climacool-Material leitet Wärme vom Körper ab und
ermöglicht eine angenehme Luftzirkulation. Mit mittlerer
Stützkraft ist er eher etwas für Frauen mit kleiner bis mittlerer
Oberweite. Der Bra ist Teil des Sustainable Product Programs
von Adidas für einen verantwortungsvollen Umgang
mit der Umwelt und wurde aus recyceltem Jersey-Material
hergestellt.
29,95 Euro | adidas.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,0
2,5
3,0
1,5
1,5
2,0
2,0
2,5
3,0
3,0
kleinere
Oberweiten
1,8
2,3
2,8
3,0
2,5
2,5
2,7
3,0
3,0
2,7
02
ANITA
DYNAMIX STAR SPORTS BRA 5537
Der dynamiX star von Anita will vor allem in einem Bereich
punkten: Komfort. Ein von Anita entwickeltes Trägersystem
ermöglicht leichtes An- und Ausziehen, indem
der Rücken weit zu öffnen ist. Gelobt wurden von unseren
Testerinnen auch die vorn verstellbaren Träger – lästiges
Fummeln an der Rückseite entfällt. Die breiten Träger
liegen angenehm auf der Schulter ohne einzuschneiden.
Nahtlose Cups und viel Atmungsaktivität dank Crossback
sind weitere Annehmlichkeiten. Kam bei Läuferinnen mit
großer und kleiner Oberweite sehr gut an.
64,95 Euro | anita.com
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,5
1,3
2,0
2,3
1,8
1,8
1,8
2,5
2,0
2,3
kleinere
Oberweiten
1,9
2,0
1,9
2,0
2,0
1,6
1,4
2,5
2,5
2,1
03 01
ANITA
MOMENTUM SPORTS BRA 5529
Wenn du einen Sport-BH für richtig große Belastungen
suchst, könnte der momentum Sports Bra für dich die
richtige Wahl sein. Die nahtlos vorgeformten Cups verleihen
bis in große Größen starken Halt – was vor allem unsere
Testerinnen mit großen Oberweiten bestätigten. Bei denen
mit kleinerer Oberweite passten die Cups hingegen nicht
ganz so optimal. Die Träger sind gepolstert und liegen
angenehm auf der Schulter. Optisches Highlight ist das metallisch
schimmernde High-Tech-Material, das zudem sehr
atmungsaktiv ist.
59,95 Euro | anita.com
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,4
1,4
2,0
1,4
1,8
1,8
1,6
2,6
2,6
2,2
kleinere
Oberweiten
3,2
3,8
3,6
2,4
2,4
1,6
1,8
3,4
4,8
3,6
SO HABEN WIR BEWERTET
Größere Oberweiten haben andere Anforderungen an BHs als kleinere. Deswegen haben wir alle Testerinnen in zwei Gruppen
eingeteilt und für jede separate Bewertungen ermittelt. Unter „kleinere Oberweite“ haben wir alle A- und B-Körbchen bzw.
die Größen XS bis M zusammengefasst. „Größere Oberweite“ sind alle Körbchengrößen ab C aufwärts und die Größen L
und XL. Für jeden BH hat jede Testerin folgende Aspekte mit Schulnoten von eins = sehr gut bis sechs = ungenügend
benotet, die du auf den folgenden Seiten bei jedem BH findest → → →
——— 068 EQUIPMENT & MODE EM
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 68 15.03.2017 14:02:09

04
BROOKS
JUNO
Der Testsieger bei unseren Läuferinnen mit großer Oberweite
– nicht zu Unrecht ist er bei Brooks ein Bestseller.
Dank Verschluss auf der Rückseite ist er leicht an- und
auszuziehen, die Träger können mit Klett einfach in der
Länge angepasst werden. Das Körbchen sorgt für sehr
guten Halt und gibt der Brust eine schöne Form. „Perfekt
für sehr große Cups. Wie ein dünner Panzer, mit dem dir
nichts passieren kann“, lautete das Fazit einer Testerin. Im
Vergleich zum Vorgängermodell wurde die Belüftung noch
einmal verbessert.
59,95 Euro | brooksrunning.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,8
1,6
1,4
2,8
2,0
2,2
3,0
2,0
1,8
1,6
kleinere
Oberweiten
2,0
1,0
1,0
1,0
2,0
1,0
2,0
1,0
1,0
2,0
05
BROOKS
JUSTRIGHT RACER
Kandidat für „Lieblings-Sport-BH“. So das Urteil einiger
Läuferinnen – allerdings eher derjenigen mit kleinerer
Oberweite. Gelobt wurde das super weiche Material, das
kleineren Brüsten auch noch genug Halt gibt. Für größere
Oberweiten fehlte etwas die Stützfunktion. Sehr angenehm
ist das nahtlose Material, das sich dem Körper
angenehm anpasst, ohne an irgendeiner Stelle zu scheuern.
Das Material an der Innenseite hat einen kühlenden
Effekt. Die Körbchen haben herausnehmbare Pads, die
beim Waschen allerdings ab und zu verrutschen.
49,95 Euro | brooksrunning.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,5
1,5
3,0
1,5
1,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,5
kleinere
Oberweiten
1,4
1,6
2,6
1,4
1,8
1,8
2,0
1,6
2,8
2,0
06 01
BROOKS
UPLIFT CROSSBACK
Speziell für größere Oberweiten mit C- und D-Körbchen
konzipiert, bietet der Uplift Crossback von Brooks guten
Halt. Das bestätigten auch unsere Testerinnen mit größerer
Oberweite – die mit kleinerer waren von dem BH aber auch
äußerst begeistert. Für die nötige Atmungsaktivität sorgen
die auf dem Rücken gekreuzten Träger, perforierte Körbchen
sowie das Unterbrustband, das Feuchtigkeit nach
außen ableitet. Zusätzlichen Komfort bietet ein spezieller
Rückenverschluss, der das An- und Ausziehen erleichtert.
49,95 Euro | brooksrunning.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,0
2,0
1,7
2,0
2,7
2,7
2,3
2,7
2,0
2,7
kleinere
Oberweiten
2,0
2,0
1,0
1,0
2,0
1,0
2,0
1,0
1,0
2,0
Tragekomfort → Wie fühlt sich der BH an? Ist alles okay oder ziept, kneift, drückt, reibt es?
Passform → Wie sitzt der BH?
Stützfunktion → Wie gut unterstützt der BH die Brust?
Handhabung Wie gut lässt sich der BH an- und ausziehen?
Materialqualität → Wie bewertest du die bei diesem BH eingesetzten Materialien?
Verarbeitung → Wie gut ist der BH verarbeitet?
Atmungsaktivität Lässt der BH Luft an deine Haut, und wie gut führt er Feuchtigkeit ab?
Optik →
Wie gefällt dir das Design des BHs?
Formschönheit → Wie findest du die Form, in die der BH deinen Busen bringt?
Zusätzlich konnte jede Testerin für jeden BH ein Gesamturteil abgeben,
das aber keinen Mittelwert der oben genannten Punkte darstellt:
Gesamtbewertung → Wie gut ist der BH insgesamt fürs Laufen geeignet?
LAUFEN.DE ——— ——— 069
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 69 15.03.2017 14:02:13

08.03.20
€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Österreich € 5,10 | LUXEMBURG €
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN
FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN.
MAI / JUNI 2017
NEUE LAUFSCHUHE IM TEST NIE MEHR VERLETZT: GESÜNDER TRAINIEREN SO FINDEST DU DEN PASSENDEN SPORT­BH
IN KOOPERATION MIT ↓
132 STARKE SEITEN!
NIE MEHR VERLETZT
GESÜNDER
TRAINIEREN
LAUFEN BRINGT‘S
EINFACH
BESSER
LEBEN
NEUE SCHUHE
DAS
PERFEKTE
MODELL
FÜR DICH!
→ SPORT-BHs
SO FINDEST
DU DEN
PASSENDEN
KOMPRESSION
LEISTUNGSBOOSTER
ODER DOCH NUR EIN
GUTES GEFÜHL?
G
Anzeige_abo_prämien_yumpu.indd 2 29.03.2017 12:21:08

ANTI-
BLASEN
LAUF-
SOCKEN!
MAGAZIN BESTELLEN,
GESCHENK MITNEHMEN!
N
N
STER
R EIN
L?
08.03.2017 14:05:43
PRAKTISCHES BUFF-TUCH!
Anzeige_abo_prämien_yumpu.indd 3 29.03.2017 12:21:14

18 SPORT­BHS IM TEST
07
BROOKS
UPRISE CROSSBACK
Während der Uplift Crossback speziell für C- und D-Körbchen
entworfen wurde, gibt es von Brooks für A- und
B-Körbchen den Uprise Crossback Sports Bra. Bei unseren
Testerinnen mit kleinerer Oberweite kam er folgerichtig in
der Gesamtbewertung auf den zweiten Platz, aber auch die
Läuferinnen mit größerer Oberweite bewerteten ihn positiv.
Alle lobten das angenehme Tragegefühl bei gleichzeitig
gutem Halt. Wie der Uplift Crossback punktet er mit guter
Atmungsaktivität, gutem Sitz und Bewegungsfreiheit, hat
aber keinen Rückenverschluss.
49,95 Euro | brooksrunning.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,0
2,0
2,0
2,5
2,0
2,0
2,5
2,5
2,0
2,0
kleinere
Oberweiten
1,9
1,5
1,6
2,0
1,9
1,6
1,9
1,5
1,8
1,9
08
FALKE
ESS BRA TOP MADISON
Frauen mit kleinerer Oberweite, die nur wenig Halt benötigen,
können sich im Ess Bra Top Madison richtig wohlfühlen:
Das weiche, hochelastische und doppellagige
Material ist nahtlos verarbeitet, passt sich dem Körper
angenehm an und bietet einen hohen Tragekomfort.
Der Ringerrücken bietet super Bewegungsfreiheit, die
breiten Träger liegen angenehm auf der Schulter ohne
einzuschneiden. Mit seiner niedrigen Stützkraft ist er
allerdings weniger für Frauen mit C- oder D-Körbchen
geeignet. Trotzdem schnitt er im Test gut ab.
39,99 Euro | falke.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,7
1,3
2,7
1,3
1,7
1,7
1,7
2,7
2,7
2,7
kleinere
Oberweiten
1,5
1,7
2,9
1,7
1,9
1,9
1,9
2,5
2,6
2,7
09 01
FALKE
ESS BRA TOP VERSATILITY
Wie das Ess Bra Top Madison bietet auch das Ess Bra
Top Versatility von Falke sehr hohen Tragekomfort. Das
Material ist hochelastisch und anschmiegsam, es gibt
dank Seamless-Technologie keine störenden Seitennähte.
Allerdings bietet das Top Versatility deutlich mehr Halt.
Das doppellagige Material überzeugt zudem mit schneller
Rücktrocknung und guter Bewegungsfreiheit dank
Ringerrücken. Absolutes Plus ist der Reißverschluss auf
der Vorderseite, der ein problemloses An- und Ausziehen
garantiert.
69,99 Euro | falke.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,8
2,5
2,0
2,8
2,0
2,0
2,5
2,5
2,8
2,3
kleinere
Oberweiten
2,3
2,3
2,3
2,5
2,1
1,9
2,3
2,8
3,3
3,1
SO HABEN WIR GETESTET
18 BHs und 22 Frauen – und fast jede hat jedes Modell auf Herz und Nieren getestet. Dabei decken die Testerinnen alle Bereiche ab:
kleinere Oberweiten treffen auf größere. Jüngere Sportlerinnen auf ältere. Sport-Junkies auf Gelegenheits-Läuferinnen. Solche, die
gern lang und ausdauernd laufen, auf solche, die es gern kurz und knackig mögen. Wettkämpferinnen auf Hobbysportler. Jede der
Testerinnen bringt unterschiedliche Voraussetzungen und Ansprüche mit. Anhand der Bewertungen dieser Frauen haben wir eine
möglichst objektive Bewertung der einzelnen BHs erstellt.→ → →
——— 070 EQUIPMENT & MODE EM
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 70 15.03.2017 14:02:18

10
NEW BALANCE
WBT3302 THE SHAPELY SHAPER
Bei keinem anderen Modell zeigte sich so klar, für welche
Brustgröße der BH geeignet ist: Der Shapely Shaper von
New Balance belegte bei den Frauen mit kleinerer Oberweite
den ersten Platz, während er bei den Testerinnen mit
größeren Brüsten das Schlusslicht bildete. Das Material
liegt angenehm an und bietet guten Halt, Feuchtigkeit wird
zuverlässig nach außen abgeleitet, sodass die Läuferin
stets ein angenehm trockenes Tragegefühl hat. Mesheinsätze
an den Trägern sorgen für eine gute Atmungsaktivität.
40 Euro | newbalance.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
5,0
5,0
5,0
3,0
3,0
3,0
3,0
5,0
5,0
5,0
kleinere
Oberweiten
2,4
1,8
1,6
1,6
2,8
2,2
2,0
1,6
1,8
1,8
11
NIKE
PRO RIVAL BRA
Besonders die Testerinnen mit größeren Oberweiten
waren vom Nike Pro Rival begeistert. Kein Wunder! Der
BH bietet starken Halt sowie eine Kompressionspassform,
damit werden Auf- und Ab-Bewegungen der Brust
deutlich reduziert. Der Racerback bietet dabei uneingeschränkte
Bewegungsfreiheit. Jeder Körper ist unterschiedlich
– deswegen bietet der Pro Rival mit einem
Verschluss am Unterbrustband und verstellbaren Trägern
die Möglichkeit, den BH individuell anzupassen. „Einfach
perfekt!“, lautete das Fazit einer Testerin.
55 Euro | nike.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,3
2,3
2,0
2,5
1,8
2,0
2,5
2,3
1,7
1,8
kleinere
Oberweiten
2,0
1,8
2,2
2,8
2,0
2,0
2,5
2,2
2,5
2,3
01 12
ODLO
PADDED HIGH SPORTS BRA
Maximaler Halt und Komfort – das verspricht Odlo mit dem
Padded High Sports Bra für Sportarten mit hoher Belastung.
Und das wussten in unserem Test vor allem die Frauen mit
größerer Oberweite zu schätzen. Die Körbchen geben guten
Halt, die breiten, verstellbaren Träger liegen angenehm
auf. Atmungsaktives Material mit einem Belüftungseinsatz
am Brustbein leitet Feuchtigkeit und Wärme ab. Auch die
Testerinnen mit kleinerer Oberweite bewerteten den BH gut,
empfanden das Material aber teilweise als zu fest und den
BH als zu massiv.
59,95 Euro | odlo.com/de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,1
2,0
2,1
1,7
1,7
1,6
2,1
2,4
2,0
2,1
kleinere
Oberweiten
2,2
2,2
1,9
2,4
1,8
1,7
1,8
2,9
2,5
2,2
LAUFEN.DE ——— ——— 071
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 71 15.03.2017 14:02:25

18 SPORT­BHS IM TEST
13
PUMA
PWRSHAPE CONTROL
Sieht erst einmal nach ganz schön viel Stoff aus, der
Pwrshape Control von Puma. Aber der hat es in sich: Er bietet
eine sehr hohe und sichere Stützkraft. Deswegen war er
vor allem bei den Testerinnen mit größerer Oberweite beliebt.
Das Material leitet den Schweiß nach außen ab, strategisch
platzierte Ventilationselemente sorgen für zusätzliche
Atmungsaktivität. Vor allem zwei Aspekte fielen besonders
auf: Der BH brachte die Oberweite in eine sehr schöne Form.
Etwas umständlich fanden manche Testerinnen hingegen
das Anziehen und den Verschluss auf der Rückseite.
60 Euro | puma.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
3,0
2,0
1,8
3,5
1,5
1,5
2,3
2,0
1,8
1,8
kleinere
Oberweiten
3,1
3,3
1,9
4,6
2,3
1,9
2,0
3,3
2,9
2,3
14
PUMA
PWRSHAPE PURE
Was beim Pwrshape Pure von Puma sofort auffällt, ist
die außergewöhnliche Optik mit Trägern am Rücken
auf den Seiten und viel Freiraum dazwischen. Dieser
Freiraum und die luftdurchlässigen Träger am Rücken
sorgen für hohe Atmungsaktivität. Zusätzlichem Komfort
bietet der BH durch einen verstellbaren Hakenverschluss
hinten für einfaches An- und Ausziehen sowie individuelles
Anpassen. „Man spürt kaum, dass man einen BH
trägt. Und das trotz guter Festigkeit“, lautete das lobende
Fazit einer Testerin.
50 Euro | puma.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
3,0
4,0
4,0
3,5
2,5
2,5
3,0
3,0
4,0
4,0
kleinere
Oberweiten
2,4
2,4
3,5
3,3
2,8
2,4
2,6
2,6
3,0
3,0
01 15
REEBOK
HERO POWER GRAFFITI BRA
Eng anliegend, gut stützend – damit kann der Hero Power
Graffiti Bra punkten. Was unseren Testerinnen besonders
gefiel, war die sehr bequeme Passform. „Man hat Platz zum
Atmen und trotzdem bietet er guten Halt“, war eine der
Beurteilungen. Verschweißte Säume an Armöffnungen und
Halsausschnitt tragen zu diesem Komfort bei. Zudem ist der
Bra atmungsaktiv und feuchtigkeitsabsorbierend. Träger
und Unterbrustband lassen sich individuell verstellen für
eine optimale Passform. Der Racerbackrücken bietet gute
Passform.
59,95 Euro | reebok.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,5
2,0
3,0
2,0
2,5
2,5
1,5
1,5
3,0
2,5
kleinere
Oberweiten
2,2
2,3
2,3
2,3
2,3
2,0
2,4
2,0
2,0
2,7
DAS MEINT
JÖRG MATTHÉ VOM
LEIPZIGER
LAUFLADEN
Für eine Läuferin ist ein perfekt passender Sport-BH genauso wichtig
wie der richtige Laufschuh. Und um den zu finden, lässt man sich am
besten fachkundig beraten. Deswegen finden in Fachgeschäften wie unserem
Leipziger Laufladen Info-Abende statt, zu denen wir Produktexpertinnen
einladen, die die Kundinnen optimal beraten. Die Läuferinnen
werden zuerst vermessen und ihre Sport-Gewohnheiten abgefragt. Mit
dem dann ausgewählten BH werden Sport- und Lauftests durchgeführt.
Dazu gibt es noch zahlreiche Tipps und Ratschläge. Aber auch im täglichen
Geschäft können wir jede Kundin professionell beraten, damit sie
den individuell passenden BH findet.
——— 072 EQUIPMENT & MODE EM
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 72 15.03.2017 14:02:39

16
REEBOK
RUNNING ESSENTIALS SHORT BRA
Der Running Essentials Short Bra von Reebok wird vor allem
Frauen mit kleinerer Oberweite gut gefallen – für die wurde
er auch konzipiert. Bei größeren Brüsten könnte der Support
zu gering sein. Der Racerback bietet dir bei all deinen Aktivitäten
volle Bewegungsfreiheit, Mesh-Details sorgen für
die nötige Atmungsaktivität. SppedWick-Technologie sorgt
zudem dafür, dass Feuchtigkeit absorbiert wird und du stets
ein kühles und trockenes Tragegefühl hast. Zusätzliches Plus
zum schicken Design: Das Material wurde aus recyceltem Polyester
und Elasthan hergestellt, um die Umwelt zu schonen.
29,95 Euro | reebok.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,8
2,8
3,6
2,4
2,6
2,6
3,0
2,4
3,6
3,8
kleinere
Oberweiten
2,2
2,9
3,8
2,4
2,7
2,3
2,6
2,6
3,3
3,7
17
TRIUMPH
TRIACTION HYBRID LITE
Sowohl den Testerinnen mit größerer als auch mit kleinerer
Oberweite gefiel der Triaction Hybrid Lite von Triumph
gut. Vor allem das extrem leichte und flexible Material,
das trotzdem noch ausreichend Halt gibt, wurde positiv
bewertet. Nur manchen Frauen war es zu weich. Die Träger
sind breit und angenehm gepolstert und können gerade
oder auch über Kreuz getragen werden. Für zusätzlichen
Komfort sorgt ein breiter Verschluss, der dreifach
verstellbar ist. Der BH ist mit atmungsaktivem Material
mit feuchtigkeitsregulierenden Zonen ausgestattet.
54,95 Euro | triumph.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
1,8
2,0
2,0
1,5
1,8
1,8
1,5
2,8
2,0
2,3
kleinere
Oberweiten
1,8
2,6
1,8
1,8
2,4
1,8
2,0
3,0
2,6
2,0
01 18
TRIUMPH
TRIACTION EXTREME LITE
Der Triaction Extreme Lite von Triumph bietet mehr Halt
als der Triaction Hybrid Lite des gleichen Herstellers.
Zumindest wenn das Körbchen richtig passt, das schien
nämlich etwas größer auszufallen als bei einigen anderen
Herstellern. Auch dieses Modell punktet durch ein extrem
leichtes und flexibles Material, das zudem atmungsaktiv
ist und die Feuchtigkeit nach außen ableitet. Die Träger
sind nicht nur gepolstert und längenverstellbar, sondern
können wahlweise gerade oder über Kreuz getragen
werden.
ab 49,95 Euro | triumph.de
Tragekomfort
Passform
Stützfunktion
Handhabung
Materialqualität
Verarbeitung
Atmungsaktivität
Optik
Formschönheit
Gesamtbewertung
Größere
Oberweiten
2,1
2,1
2,1
1,6
2,1
2,0
2,4
2,1
2,7
2,3
kleinere
Oberweiten
2,9
4,6
3,6
2,3
2,3
1,9
1,9
2,7
4,4
3,6
Im Fachgeschäft wirst du professionell
vermessen, damit dir dann ein für dich
passender Sport-BH ausgesucht werden kann
LAUFEN.DE ——— 073
066-073_laufen.de_mag_2017_03_bh-test.indd 73 15.03.2017 14:02:46

gesundheit & Ernährung
Die Perfekte
Dosis
Laufen ist gesund. klar. Aber Bedeutet Immer
mehr Sport auch immer mehr gesundheit? Oder
kann zu viel Sport sogar krank machen? Unser
Experte Dr. Stefan Graf erklärt, wie viel sport
optimal für deine gesundheit ist.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock
——— 076 Gesundheit & Ernährung GE
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 76 15.03.2017 11:14:26

Laufen.de ——— 077
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 77 15.03.2017 11:14:27

Manchmal hat man das Gefühl, wir leben
immer mehr in einer Welt der Extreme.
Nicht nur, was zum Beispiel die Verteilung
von Geld angeht, wo Superreiche
auf immer mehr Arme treffen. Auch im
Sport ist das Gleiche zu beobachten:
Einerseits wächst der Anteil übergewichtiger
„Bewegungsphobiker“ dramatisch.
Gleichzeitig steigt die Zahl derer, die
immer mehr Sport machen. Für die
Sport eine Droge ist. Wie bei allem gilt:
Extreme sind selten gut. Die beste Lösung
liegt wie fast immer irgendwo in
der Mitte. Aber wie hoch ist die gesunde
Dosis Sport? Reicht ein lockerer Lauf am
Wochenende? Ist ein Marathon schon
gesundheitsschädlich?
Theophrastus Bombastus von Hohenheim
(1493-1541) – besser bekannt als Paracelsus
– verdanken wir die universelle
Erkenntnis „Alle Dinge sind Gift [...] allein
die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift
ist.“ Die Empfehlungen, wie Sport dosiert
werden sollte, um „ungiftig“, das heißt
gesundheitsförderlich zu sein, sind allerdings
eher schwammig. Trainingspläne
für Läufer sind meist leistungsorientiert
auf konkrete Ziele fokussiert: „Marathon
in vier Stunden“ oder „10 Kilometer in 40
Minuten“. Um das aus gesundheitlicher
Sicht optimale Pensum geht es dabei
nicht. Dies zu bestimmen, ist wegen sehr
unterschiedlicher individueller Voraussetzungen
aber auch schwierig.
↳ Verwirrende Empfehlungen
Man kann es aber versuchen: Was ist
empfehlenswert, wenn es um sportliche
Belastungen geht? Die Ratschläge sind
da nicht selten widersprüchlich und verwirrend.
„Belasten Sie sich moderat.“
„Laufen Sie im Plaudertempo.“ „Gehen
Sie mal an Ihre Grenzen.“ „Mäßig, aber
regelmäßig.“ „Lieber kurz und knackig
als lang und langsam.“ Einigkeit herrscht
nur darin, dass Hochleistungssport das
Immunsystem schwächt und auch der orthopädischen
Gesundheit oft abträglich
ist. Noch schädlicher aber ist zweifellos
Bewegungsmangel. Die Weltgesundheitsorganisation
WHO hat nämlich berechnet,
dass jährlich mehr als drei Millionen
Menschen vorzeitig an Folgeerkrankungen
von Bewegungsmangel sterben. Das
sind sechs Prozent aller Todesfälle!
Die WHO gibt als gesundheitsrelevantes
Minimum eine Bewegungsdosis von 600
MET-Minuten pro Woche vor. MET steht
für Metabolisches Äquivalent. Es gibt an,
um welchen Faktor sich der Energieverbrauch
durch eine Aktivität im Vergleich
zum ruhigen Liegen verändert. 1 MET
entspricht dem Verbrauch bei körperlicher
Ruhe und beträgt rund 1 Kilokalorie
pro Kilogramm Körpergewicht in einer
Stunde (Frauen minus zehn Prozent).
Für einen 70 Kilogramm schweren Mann
bedeutet 1 MET somit einen Ruheumsatz
(Grundumsatz) von ca. 70 Kilokalorien
pro Stunde (1680 kcal/Tag). Wenn er eine
Stunde läuft und dabei ein moderates
Tempo von sechs Minuten pro Kilometer
hält, verbraucht er etwa 665 Kilokalorien
und (über)erfüllt damit bereits die von
der WHO als wöchentliches Minimum genannten
600 MET-Minuten.
Auf das wöchentliche 600-MET-Minimum
kommt man übrigens auch ohne Sport
– einfach durch den Einbau kleiner Bewegungsdosen
in den Alltag: Rad statt Auto.
Zu Fuß statt per Bus. Treppe statt Rolltreppe.
Spaziergang am Abend. Arbeit
im Garten. Die positiven Effekte kurzer
Aktivierungen von zehnminütiger Dauer
sind nachgewiesen. Mit 150 Minuten
moderater oder 75 Minuten intensiverer
körperlicher Aktivität kann jeder das
——— 078 Gesundheit & Ernährung GE
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 78 15.03.2017 11:14:44

Mindestbewegungsquantum auch „sportfrei“
in den Alltag einbauen
Entgegen früherer Auffassung, mehr als
zwei wöchentliche Trainingseinheiten
seien für protektive Wirkungen erforderlich,
zeigt eine aktuelle britische Studie:
Auch „Weekend Warriors“, die ihre 150
(75) geforderten Bewegungsminuten
ausschließlich am Wochenende absolvieren,
profitieren ähnlich stark wie jene, die
das gleiche Pensum auf drei bis fünf Tage
verteilen.
↳ gut – besser – gefährLich?
Mit wöchentlich zweieinhalb Stunden
Aktivität ist jeder also dabei, wenn es darum
geht, gesundheitlich zu profitieren.
Aber reicht dieses WHO-Bewegungsminimum
auch aus, um schwerwiegenden
Krankheiten vorzubeugen? Aktuelle Analysen
umfangreicher Studiendaten legen
den Schluss nahe: Die WHO-Empfehlung
ist zu niedrig. Durch deutlich mehr Sport
bzw. körperliche Aktivität lassen sich die
Risiken insbesondere für schwere Stoffwechsel-,
Herzkreislauf- und Krebserkrankungen
erheblich reduzieren.
Viele Studien belegen: Körperliche Aktivität
fördert nicht nur allgemein Gesundheit
und Leistungsfähigkeit. Insbesondere
für das Ausdauertraining sind zudem
deutliche protektive Effekte gegenüber
verschiedenen Krebsformen (Darm,
Brust), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und
Diabetes-Typ 2 nachgewiesen. Bislang
mangelte es jedoch an Daten über den
konkreten Zusammenhang zwischen
Bewegungsausmaß und Schutzwirkung.
Wie viel körperliche Aktivität ist nötig
bzw. sinnvoll, um die Krankheitsrisiken in
welchem Ausmaß zu senken?
↳ effiziente 3000 bis 4000
met-minuten
Um die Zusammenhänge zwischen körperlicher
Aktivität und Krankheitsrisiken
zu beziffern, haben Wissenschaftler
aus Seattle die Daten von mehr als 750
Studien zur präventiven Wirkung von
Sport gegen Dickdarmkrebs, koronarer
Herzkrankheit, Diabetes und Schlaganfall
analysiert. Für alle vier Krankheiten sank
mit steigendem Aktivitätsniveau das Erkrankungsrisiko
signifikant (siehe Tabelle
unten).
Lohnt es sich also, besonders viel Sport
zu treiben? Generell ja. Das Risiko an einer
bestimmten Krankheit zu erkranken,
sinkt mit dem Aktivitätslevel. Allerdings
sinkt es am meisten in einem bestimmten
Bereich: und zwar bis zu einem Pensum
von 3000 bis 4000 MET-Minuten pro Woche.
Mit 600 MET pro Woche sinkt beispielsweise
das Diabetesrisiko um zwei
Prozent. Wer sein Wochenpensum aber
auf 3600 MET steigert, wird mit weiteren
19 Prozent Risikosenkung belohnt, wohingegen
Steigerungen im Hochleistungsbereich
zwischen 9000 und 12.000 MET
fast keine weitere Risikominimierung
mehr bewirken.
↳ So viele Stunden musst du pro Woche laufen, um dein Erkrankungsrisiko zu senken
Mit sportlicher Aktivität kann man das Risiko senken, sich bestimmte Krankheiten zuzuziehen. Je mehr man sich
bewegt, desto höher ist die Senkungsrate. Die angegebenen Prozentwerte sind Mittelwerte über den gesamten
Bereich. Wer sich zusätzlich zu den Laufeinheiten bewegt, muss entweder weniger laufen, um das gleiche
Ergebnis zu erzielen, oder kann noch bessere protektive Resultate erreichen.
alle angegebenen Laufzeiten pro woche gelten
für einen 70 kilogramm schweren mann,
der pro kilometer 5 minuten benötigt.
(Quelle: hmwe h kyu et al.,
british medical Journal, 2016)
↳ 0:43-4:46 ↳ 4:47-9:32 ↳ 9:33 stunden
oder mehr
Darmkrebs - 10 % - 17 % - 21 %
Diabetes - 14 % - 25 % - 28 %
Koronare Herzkrankheit - 16 % - 23 % - 25 %
Schlaganfall - 16 % - 19 % - 26 %
Laufen.de ——— 079
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 79 15.03.2017 11:14:53

——— 080 Gesundheit & Ernährung GE
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 80 15.03.2017 11:14:59

↳ Uneinigkeit bei Risiken des
Marathontrainings
Ist das noch gesund? Die Frage mussten sich schon so einige
Marathonläufer anhören. Und sie gewinnt an Relevanz, seit
Ultraläufe und Ironman den Breitensport erobert haben. Schon
beim Marathon gibt es seit Jahren kritische Stimmen. Das von
kürzeren Distanzen dominierte Marathontraining sei gesund.
Das Rennen selbst sei aus orthopädischer, aber auch aus kardiovaskulärer
Sicht, bedenklich – insbesondere, wenn die 42,195
Kilometer zu oft ins Visier genommen werden. Zu häufige bzw.
zu intensive Langdistanzläufe könnten die positiven Wirkungen
des Laufens ins Negative verkehren.
2009 zeigte eine Untersuchung von 250 Marathonläufern an
der TU München, dass insbesondere Läufer im Alter von mehr
als 50 Jahren strukturelle Veränderungen des Herzmuskels
aufweisen, die mit langjährigem intensivem Marathonlaufen in
Verbindung stehen könnten. Jeder Zehnte dieser Altersgruppe
wies über den Herzmuskel verteilte Narben auf, wie sie nach
Herzmuskelentzündungen zurückbleiben. Als funktionsunfähige
Überreste abgestorbener Herzmuskelzellen sind sie nicht regenerierbar.
Je nach Schadensausmaß verursacht ein vernarbter
Herzmuskel Rhythmusstörungen oder sogar eine irreversible
Herzschwäche. Die resultierende Minderversorgung der Organe
mit Blut versucht der Herzmuskel durch eine krankhafte Erweiterung
zu kompensieren, die nichts mit einer leistungssteigernden
Größenzunahme (Sportherz) zu tun hat.
Auch Studien belgischer Mediziner (2012) deuteten auf die Gefahr
der krankhaften Vergrößerung der rechten Herzkammer
als Folge jahrelanger intensiver Ausdauerbelastungen hin. Das
Herz muss dabei ein enormes Blutvolumen durch den Körperund
den Lungenkreislauf pumpen. Dies kann in der rechten
Herzhälfte, die das Blut in den Lungenkreislauf treibt, zu einem
Rückstau führen, der die Herzkammer erweitert. Erfolgt das
über Jahre hinweg, kann sich diese Erweiterung manifestieren
und die Arbeit des rhythmusgebenden Sinusknoten beeinträchtigen.
Die Folge sind Rhythmusstörungen (Extrasystolen,
Vorhofflimmern). Im Fachjargon heißt das Arrhythmogene
rechtsventrikuläre Kardiomyopathie – die häufigste Ursache für
tödliche Marathonunfälle.
Saarländischer Physiologen geben jetzt aber auf Basis aktueller
Untersuchungen (2016) von ehemaligen Leistungs-Marathonläufern
und -Triathleten mit durchschnittlich 30-jähriger Trainingshistorie
Entwarnung. Die entsprechenden Herzmuskeldarstellungen
lieferten keine Hinweise, dass langjähriger intensiver
Ausdauersport Struktur und Funktion der rechten Herzkammer
schädigt.
laufen.de-Experte
Dr. Stefan Graf: Der Berliner hat nach
seinem Medizin- und Biologie-Studium
lange in den Bereichen Herz-Kreislauf-
und Stoffwechselphysiologie
geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist
er als Autor vorwiegend in den Bereichen
Sportphysiologie, -medizin und
-ernährung tätig. Er berät Athleten in
Ausdauer- und Spielsportarten und ist
selbst seit frühester Kindheit bekennender
„Sportjunkie“ – passionierter
Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer
und Tennisspieler.
↳ Die Lösung: Die „goldene Mitte“
Sport ist gesund – auch wenn intensiv betrieben. Die allgemeingültig
optimale Dosis gibt es nicht. Je nach individuellen Voraussetzungen
lassen sich allein durch Nutzung der alltäglichen
Bewegungsmöglichkeiten (Treppe, Fahrrad, Garten) protektive
Effekte erzielen. Regelmäßiger Sport vervielfacht die Positivwirkungen
bis hin zum erhöhten Schutz vor lebensbedrohlichen
Krankheiten. Aus gesundheitlicher Sicht ist ein insgesamt bewegter
Lebensstil mit drei bis vier dosierten Einheiten pro Woche
die „goldene Mitte“.
Ob Gelegenheits- oder Leistungssportler, der regelmäßige Medizincheck
(Blut, Herz, Lunge) sei dabei jedem ans Herz gelegt.
Der wichtigste Wegweiser sind die eigenen Körpersignale. Wer
Schmerzen und Erschöpfung ignoriert, spielt Vabanque mit
seiner Gesundheit. Dauerhafte Überlastung und zu wenig Regeneration
sind das „Paracelsus-Gift“!
Laufen.de ——— 081
076-081_laufen.de_mag_2017_03_laufdosis_graf.indd 81 15.03.2017 11:15:01

GESAS KOLUMNE
DAS RICHTIGE
TEMPO IST FÜR 15
EURO ZU HABEN
Die Grundlage für ihre
Erfolge im Sommer legt
Hindernisläuferin Gesa
Felicitas Krause im
Winter – und das oft in
Höhentrainingslagern
in Kenia. In laufen.de
berichtet sie aus ihrem
Trainingsalltag in Iten.
Gesa Felicitas Krause war bereits
zweimal Deutschlands „Läuferin
des Jahres“. Die 24-Jährige ist
Europameisterin und WM-Dritte
über 3000 Meter Hindernis und
lief bei zwei Olympischen Spielen
auf den sechsten und siebten Rang.
Mit 9:18,41 Minuten hält sie den
deutschen Rekord über 3000 Meter
Hindernis. Mehr von ihr liest du auf
gesa-krause.de
Als ich Collins das erste Mal traf, hatte er sein Training im Kamariny Stadion bereits
beendet. Mein Trainer kam mit ihm ins Gespräch und fragte ihn, ob er mein Pacemaker
für die nächste Tempoeinheit sein wolle. Eine Woche später sorgte er das erste
Mal für das richtige Tempo bei meinen 300-Meter-Intervallen. In unseren Trainingslagern
laufe ich meist in Kleingruppen. Für die Tempo-Einheiten fehlt es mir aber oft
an Trainingspartnern. Hier in Kenia kann man dieses Problem ganz einfach lösen. Es
gibt gigantisch viele ambitionierte Läufer. Nur ein Bruchteil der Athleten schafft es
aber auf die internationale Bühne.
Während des Ein- und Auslaufens erzählte mir Collins seine Lebensgeschichte. Er
ist in einer Kleinstadt in der Nähe von Eldoret aufgewachsen. Seine Familie sendet
ihm regelmäßig Geld. Er ist zur Schule gegangen und spricht gutes Englisch. Um
seinen Lebensunterhalt zu verdienen, hat er eine Reihe kleiner Jobs angenommen.
Die Geschäftsführer seien aber korrupt, erzählt er mir. Man müsse hart arbeiten
und bekomme wenig Geld. Daher waren seine Jobs nie von langer Dauer. „Ich träume
von einer Karriere im Sport.“ Dafür müsste er bei den Nationalen Meisterschaften
starten und mit einer guten Leistung auf sich aufmerksam machen.
Seine 800-Meter-Bestzeit liegt bei 1:47Minuten. Eine gute Zeit, die in Kenia aber
nicht ausreicht, um aus der Menge an guten Läufern herauszustechen. Neben seinen
eigenen, regulären Trainingseinheiten ist das Tempotraining mit mir für ihn ein
Kinderspiel. In gleichmäßigem Tempo sorgt er dafür, dass ich mich nicht auf die
Zeit, sondern nur auf das Laufen konzentrieren muss. Für mich ist es eine riesige
Hilfe, für ihn leicht verdientes Geld. Pro Einheit verdienen die Pacemaker in Iten
zwischen 10 und 15 Euro. Bevor ich abreise, bekommen sie dann meistens noch ein
Paar Laufschuhe und Trainingsbekleidung. Dass es sich dabei um Damenbekleidung
handelt, ist nicht schlimm. In Eldoret können die Kleider und Schuhe gegen eine
minimale Gebühr in die richtige Größe getauscht werden.
Neugierig frage ich weiter und erfahre, dass 80 Euro monatlich zum Leben gut
ausreichen. Für 20 Euro hat er sich in eine Unterkunft eingemietet, weitere 30 Euro
benötigt er für Essen und 30 Euro für alles Weitere (Handy, Sportbekleidung etc.)
Die Ernährung ist ein großes Thema, das mich brennend interessiert. Und so erkundige
ich mich, was bei ihm auf dem täglichen Speiseplan steht. Zum Frühstück
gibt es Tee mit Zucker und Milch, dazu etwas Brot und manchmal ein Ei. Mittags
und abends isst er Ugali mit Gemüse. Die wichtigste Mahlzeit sei das Abendbrot:
„Wenn ich abends Ugali gegessen habe, kann ich morgens sehr gut trainieren. Ohne
Ugali fehlt mir die Energie“, berichtet er. Fleisch steht dagegen nur selten auf dem
Speiseplan. Es ist zu teuer. Nachdem wir unser Auslaufprogramm beendet haben,
verabschiede ich mich von Collins. Zum nächsten Training haben wir uns bereits
verabredet. Die Uhrzeit machen wir meist kurzfristig über Facebook aus.
Für mich sind Collins Erzählungen und Eindrücke hochspannend und lehrreich.
Nicht weil ich das Leben der Kenianer kopieren will, sondern weil ich versuche, die
Menschen, ihre Kultur und ihre Erfolgsgeheimnis besser zu verstehen. Collins als
Pacemaker zu haben, ist für mich eine enorme Unterstützung. Ich bin dankbar dafür,
ihn kennen gelernt zu haben.
Foto: Silvesterlauf Trier e.V.
——— 082 TRAINING & FITNESS TF
082_laufen.de_mag_2017_03_gesa.indd 82 15.03.2017 12:07:21

GUTSCHEIN
COUPON
10 EURO
EINKAUFSGUTSCHEIN
&
5 EURO
SONDER-RABATT
*
JETZT KOSTENLOS
REGISTRIEREN,
EINKAUFSGUTSCHEIN
IM WERT VON 10 EURO
MITNEHMEN UND BEI DER
ERSTEN STARTPLATZBUCHUNG
NOCH MAL 5 EURO SPAREN!
Exklusiv für alle laufen.de-Leser gibt es bei der ersten Startplatzbuchung
noch einmal 5 Euro Rabatt auf alle bereits reduzierten Preise von MY
NEXT FINISH. Der 5-Euro-Rabatt gilt auch für eine Buchung durch bereits
registrierte User. Einfach klicken:
www.mynextfinish.com/laufen-magazin
HIER ZAHLST DU WENIGER STARTGELD!
tolle Events entdecken und immer zum Bestpreis anmelden
bei Aktionen bis zu 30 Prozent weniger Startgeld zahlen
Geld-zurück-Garantie im Krankheitsfall
exklusive Preise und Startplätze gewinnen
Kinder in Entwicklungsländern unterstützen
WWW.MYNEXTFINISH.COM
Eine Auswahl der buchbaren Events findest du auf den nächsten Seiten →
083_laufen.de_mag_2017_03_mnf_auftakt.indd 83 16.03.2017 10:10:06

Haspa Marathon
Hamburg
Springtime
Run
Innsbruck Alpine
Trailrun Festival
OLB Citylauf
Norden
22.04.2017hamburg
Marathon | Staffel
Der Haspa Marathon
Hamburg ist nicht nur
einer der größten Läufe
in Deutschland. Sondern
auch einer der schönsten.
23.04.2017Karlsdorf-N.
10,0 KM | 6 km
Flache Strecke, fast durchgängig
asphaltierte Wege:
Beim Springtime Run in
Karlsdorf-Neuthard kannst
du so richtig Gas geben!
28/.29.04.2017 Innsbr.
85 | 65 | 42 | 25 | 15 km
Hier erlebst du auf 15 bis
85 Kilometern einen spektakulären
Mix aus urbanen
Sehenswürdigkeiten und
Alpenpanorama.
29.04.2017Norden
10,0 KM | 5,0 km | Team
Der Laufklassiker in
Weser-Ems feiert sein
15-jähriges Jubiläum.
Wer einmal am Start war,
kommt gern wieder.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
2,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
20,00 € sparen
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
Suzuki Lake-Run
winterberg
29.04.2017winterberg
20,0 KM | 12,0 km | 8,0 km
Im Wintersport-Mekka
Winterberg wird deine
Kondition auf eine harte
Probe gestellt. Der Lake
Run wartet auf dich!
KKH-Lauf
Chemnitz
29.04.2017Chemnitz
6,8 KM | 3,4 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Chemnitz
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
Potsdamer Drittel
marathon
30.04.2017Potsdam
14,1 km
Auf der Glienicker Brücke
wurden im Kalten Krieg
Agenten ausgetauscht.
Jetzt startet dort der
RBB-Lauf.
METRO GROUP
Marathon
30.04.2017Düsseldorf
marathon
Auf 42,195 Kilometern
die NRW-Hauptstadt mit
Rhein-Panorama, Altstadt
und Medienhafen laufend
erleben.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
12,00 € sparen
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
5,00 € sparen
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
KKH-Lauf
Leipzig
30.04.2017Leipzig
6,9 KM | 2,3 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Leipzig
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
Lohner‘s Vulkan
Martahon
01.05.2017mendig
M | HM | 10 KM | 5 km
Ein kleiner aber feiner
Lauf zu Top-Preisen –
hier geht die ganze Familie
gemeinsamen an den
Start.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
4,00 € sparen
WHEW 100
06.05.2017Wuppertal
100 KM (Einzel, StafFel)
Der Ultramarathon führt
durch sieben Städte entlang
der Ruhr. Du kannst dir
die Strecke auch mit Laufpartnern
teilen.
jetzt auf mynextfinish.com
Jetzt anmelden & & bis bis zu zu
Trollinger-
Marathon
07.05.2017heilbronn
m | HM
Im Mai dreht sich in Württemberg
alles um Wein,
Kultur und Kulinarik. Deshalb
heißt dieser Marathon
wie ein Rotwein.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
20,00 € sparen 8,00 € sparen
——— 084 Events & Reisen ER
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 84 15.03.2017 11:44:11

Berlin-Spandau
Urban Trail
07.05.2017BERLIN
10 KM
Ein Lauf in Parks, über malerische
Plätze oder durch
historische Gebäude. Bei einem
Urban Trail entdeckst
du laufend deine Stadt.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
Raiba-
Frühlingslauf
07.05.2017Frechen
10,0 KM | 5,0 km
Fast 1500 Teilnehmer verwandeln
die Innenstadt von
Frechen Anfang Mai in ein
riesiges Lauffest. Auch du
kannst dabei sein!
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
1,00 € sparen
Airportrun
Hannover
07.05.2017Langenhagen
HM | 10 KM | 5 km
Natur und Technik erleben
und dabei unter einer Landebahn
laufen, während die
Jets über dir starten und
landen - das gibt‘s nur hier!
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
5,00 € sparen
KKH-Lauf
kassel
07.05.2017kassel
7,5 KM | 2,5 km
Beim KKH-Lauf in Kassel
als Team oder allein
durchstarten und Olympiasieger
Dieter Baumann
treffen.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
Tough Mudder
NRW
13./14.05.2017Arnsberg
18 km
Sei bei der größten OCR-Serie
der Welt dabei! Schloss
Herdringen in Arnsberg
steht zwei Tage im Zeichen
von Tough Mudder.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
20,00€ sparen
Grand-Prix
von Bern
13.05.2017BERN/SUI
16,1 km
Leistungs- und Breitensportler
treffen sich
im Mai in Bern. Mehr als
30.000 Läufer sind beim
Grand-Prix am Start.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 85 15.03.2017 11:44:18

BIG 25
Berlin
Schluchsee-
Lauf
KKH-Lauf
münchen
Anita Women‘s
Trail
14.05.2017BERLIN
25 KM | HM | 10,0 km
Nach einer Sightseeing-
Tour durch Berlin läufst du
ins Olympiastadion ein. Das
kann ein Highlight deines
Läuferlebens werden.
14.05.2017Schluchsee
18,0 KM | 10,4 km
Entlang des schönen
Schluchsees und durch den
Wald verläuft die Strecke
nahe Freiburg. Ein besonderes
Natur- und Lauferlebnis.
14.05.2017münchen
7,5 KM | 2,5 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in München
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
19.-21.05.2017Zell am See
5 km | 16 km | 15 km | 3T
Frauen erobern die Trails
rund um Zell am See
(Österreich). Du kannst
eine, zwei oder alle drei
Etappen laufen.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
6,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
5,00 € sparen
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
4,00 € sparen
STRONgmanRun
Nürburgring
14.05.2017Nürburgring
24 KM | 12 km
13.000 Läufer, 34 Hindernisse:
Das ist der Fisherman’s
Friend Strongman-
Run – deine ultimative
Herausforderung.
Dreiländer-Lauf
21.05.2017Basel/SUI
HM | 10,3 km
Der einzigartige Lauf im
Dreiländereck zwischen der
Schweiz (Basel), Frankreich
(St. Louis) und Deutschland
(Weil am Rhein).
VIVAWEST-
Marathon
21.05.17gelsenkirchen
M | HM | 10,0 km
Das Ruhrgebiet laufend erleben.
Mit dem Weltkulturerbe
Zeche Zollverein und
der letzten aktiven Steinkohlegrube
in Bottrop.
Rostocker
E.oN Citylauf
21.05.2017Rostock
HM | 10,0 km | Staffel
Sei beim Jubiläum dabei!
Halbmarathon, 10 km oder
die 5x5-km-Jubiläumsstaffel
stehen beim 25. Citylauf
auf dem Programm.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
20,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
11,00 € sparen
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
5,00 € sparen
KKH-Lauf
Köln
KKH-Lauf
Rhein-Ruhr Essen
Santander
Marathon
Strong Viking
Water Edition
21.05.2017münchen
6,6 KM | 2,2 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Köln
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
28.05.2017Essen
6,6 KM | 2,5 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Essen
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
03.06.2017Mönchengl.
M | Staffel | HM | 10 Km
Die für 2016 geplante Premiere
fiel einem Unwetter
zum Opfer. Nun soll es am
3. Juni 2017 klappen. An
der Strecke: viel Musik.
03.06.2017Wächtersb.
19 KM | 13 km | 7 km
Wasserhindernisse, Riesenrutschen,
Taucheinlagen:
Bei der ersten Water-Edition
von Strong Viking wird
es vor allem eins: nass!
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
16,00 € sparen
——— 086 Events & Reisen ER
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 86 15.03.2017 11:44:31

SRH Dämmer
Marathon
04.06.2017mannheim
M | HM | 10,0 km | Staffel
Sonntagabends läufst du
in den Sonnenuntergang
hinein und erlebst das besondere
Flair der Metropolregion
Rhein-Neckar.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
Mondseelauf
04.06.2017Mondsee/AUT
HM | 10 km | HM-Staffel
Der Mondseelauf ist ein
echter Laufklassiker in Österreich,
der mit einer tollen
Strecke und beeindruckender
Kulisse punktet.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
7,00 € sparen
Bieler
Lauftage
09./10.06.2017Biel/SUI
100 km | 56 km | HM
Erlebe Partystimmung,
frenetische Zuschauer und
Emotionen pur, wenn du
beim Lauf durch das Seenland
ans Limit gehst.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
AÜW
Iller Marathon
10.06.2017Immenstadt
m | 25,5 km | Staffel
Ein Marathon oder 25,5-km-
Trail durch die Nacht mit
Zieleinlauf bei Fackelschein
– das wird kein Starter so
schnell vergessen!
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
6,00 € sparen
LGT Alpin
Marathon
10.06.2017Bendern/LIE
M | 25 km | Staffel
Es gibt nur einen Marathon,
bei dem man fast ein
ganzes Land durchquert:
den LGT Alpin Marathon
durch Liechtenstein.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
KKH-Lauf
Schwerin
10.06.2017Schwerin
7,6 KM | 1,9 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Schwerin
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 87 15.03.2017 11:44:37

Sparkassenlauf
Aurich
HalbMarathon
Leverkusen
Eifelmarathon
Suzuki Lake Run
Wulsbüttel
10.06.2017Aurich
10 KM | 5 km | Team
Sei dabei, wenn ganz
Aurich bei der 10. Auflage
des Sparkassenlaufs auf
den Beinen ist. 10 oder 5
Kilometer stehen zur Wahl.
11.06.2017leverkusen
HM | 10,0 km | 5 km
Ein Halbmarathon rund
um Leverkusen, der zeigt,
wie vielfältig und grün die
Sport- und Chemiestadt
ist. Auch 5, 10 Kilometer.
11.06.2017Waxweiler
51,4 km | M | HM | 10 km
Auf den Strecken rund
um Waxweiler (Rheinland-Pfalz)
bietet die Natur
der Südeifel ein einzigartiges
Lauferlebnis.
11.06.2017wulsbüttel
20 km | 12 km | 8 km
Matsch, Hindernisse und
eine echte Rutschpartie
erwarten dich im Hoope-Park
nördlich von Bremen
beim Mud Level.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
6,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
Rhein-Ruhr
Marathon
Salomon Zugspitz
ultratrail
Stelvio
Marathon
Ahrathon –
Der Genusslauf
11.06.2017Duisburg
M | HM | M-Staffel
Zweimal über den Rhein,
einmal über die Ruhr –
der Name ist Programm!
18 Bands sorgen auf der
Strecke für Stimmung.
16.-18.06.2017grainau
102 | 81 | 63 | 39 | 25 km
Deutschlands größter
Trailrun ist ein Muss für
jeden, der das Laufen in
den Bergen liebt. Fünf
Strecken stehen zur Wahl.
17.06.2017PRAD/ITA
Marathon | 26,0 km
Atemberaubendes Lauf-
Abenteuer über Serpentinen
auf den zweithöchsten
Gebirgspass Europas: das
Stilfser Joch (2757 m).
17.06.2017 Bad Neuenahr
M | HM | 10 km | 5 km
Auf dem Rotweinwanderweg
verbinden sich
Laufen und Genuss.
Gourmet-Verpflegung und
Weinproben inklusive.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
13,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
8,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
22,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
EWE-
Nordseelauf
Mozart 100
STRONgmanRun
Wacken
Himmelswege-
Lauf
17.-24.06.2017Wangerl.
Etappenlauf
8 Tage, 7 Etappen, 1 unvergessliches
Lauferlebnis im
Unesco Weltnaturerbe Wattenmeer
– und das bei Sonne,
Strand, Wind und Meer.
17.06.2017Salzburg/Aut
102 | 57 | m | 27 | 11,5 km
„Österreichs schönster Panoramalauf“
lockt mit einer
anspruchsvollen Strecke
und einem eindrucksvollen
Naturerlebnis.
17.06.2017Wacken
20 km | 10 km
Wo sonst beim größten
Heavy-Metal-Festival der
Welt gefeiert wird, kannst
du jetzt 20 schlammige
Kilometer rocken!
17.06.2017Nebra
M | HM | 10 km
In Nebra (Sachsen-Anhalt)
dreht sich alles um
die Himmelsscheibe – sie
ist sogar das Motiv der
Finisher-Medaille.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
30,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
17,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
12,00 € sparen
——— 088 Events & Reisen ER
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 88 15.03.2017 11:44:50

Alle Startgelder gehen als
Spende an BILD hilft e. V.
„Ein Herz für Kinder“
BILD hilft e.V.
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 89 15.03.2017 11:44:50

deutsCHe post
ladies run köln
boCHuM
urban trail
pax-bank
stadionlauf
kkH-lauf
HannoVer
18.06.2017 köln
10,0 kM | 5,0 kM
Klar macht die Ladies-Run-
Serie der Deutschen Post
2017 auch wieder in Köln
Station. Dort wird die Domstadt
laufend erkundet.
18.06.2017 boCHuM
10 kM
Beim Urban Trail entdeckst
du laufend deine Stadt.
Und in Bochum läufst du
sogar durchs Musical-Theater
von Starlight Express!
18.06.2017 köln
16 kM | 10 kM | 5 kM | teaM
Ein Lauf, der die Inklusion
erlebbar macht. Sei dabei,
wenn Menschen mit und
ohne Handicap zusammen
laufen und Spaß haben.
18.06.2017 HannoVer
5,8 kM | 2,5 kM
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Hannover
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
4,00 € sparen 10,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
3,00 € sparen
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
biggesee-
MaratHon
stuttgartlauf
Metropol-
MaratHon fürtH
kkH-lauf
regensburg
24.06.2017 attendorn
M | HM | 11 kM
Vom Biggesee auf die bewaldeten
Sauerland-Hügel
führt dieser fantastische
Landschaftslauf.
Drei Strecken zur Wahl.
25.06.2017 stuttgart
HM | 7 kM
Marathon-Rekordler Arne
Gabius unterstützt als
Botschafter das Rennen
mit dem Halbmarathon als
Höhepunkt des Lauffests.
25.06.2017 fürtH
M | 31,0 kM | HM | 10 kM
Laufen mal anders erleben.
Darum geht‘s beim
fränkischen Laufspektakel:
familiäre Atmosphäre,
kein Leistungsdruck.
25.06.2017 regensburg
6,0 kM | 2,4 kM
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Regensburg
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
8,00 € sparen 6,00 € sparen
10,00 € sparen
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
MARATHON
HALBMARATHON
10-KM-LAUF
TEAM-MARATHON
DUO-MARATHON
BIKE & RUN
KINDERLÄUFE
www.daemmermarathon-mannheim.de
Pfingstsonntag
04.06.2017
——— 090 EvEnts & REisEn ER
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 90 15.03.2017 11:45:08

stubai
ultratrail
brixen doloMiten
MaratHon
pitztal gletsCHer
MaratHon
seiser alM
HalbMaratHon
01.07.2017 innsbruCk/aut
63,3 kM | 28,8 kM
Aus der Stadt ins ewige
Eis: Ein Trail-Abenteuer
der Extraklasse mit dem
Ziel auf dem Stubaier Gletscher
wartet auf dich.
01.07.2017 brixen/ita
M | staffel
Die 42,195 Kilometer führen
dich oder dein Team
aus dem Herzen der Südtiroler
Stadt auf die über
2500 Meter hohe Plose.
02.07.2017 iMst/aut
M | HM | 11,2 kM | staffel
Pures Alpen-Panorama
genießen und es auf einem
Bergab-Kurs rollen lassen.
Das kannst du beim Pitztal
Gletscher Marathon.
02.07.2017 bozen/ita
HalbMaratHon
Ein beeindruckendes Naturerlebnis,
kombiniert mit
einer sportlichen Herausforderung:
Das ist der Seiser
Alm Halbmarathon.
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
20,00 € sparen 10,00 € sparen
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen
kkH-lauf
stuttgart
02.07.2017 stuttgart
6,8 kM | 1,7 kM
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Stuttgart
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
deutsCHe post
ladies run
02.07.2017 breMen
10,0 kM | 5,0 kM
Vorbei an den schönsten
Sehenswürdigkeiten Bremens
geht‘s über 10 oder
5 Kilometer. Idealer Lauf
für Freundinnen.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
4,00 € sparen
so buCHt
Man Heute
laufeVents!
kkH-lauf
berlin
07.07.2017 berlin
6,9 kM | 2,3 kM
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Berlin
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
ulMer City-wax
frauenlauf
13.07.2017 ulM
60 Minuten
60 Minuten Zeit, um so viele
2-km-Runden wie möglich
zu rennen und für jede
einen Prosecco zu bekommen.
Welch ein Spaß!
infos & anmeldung auf
mynextfinish.com
EINIZIGARTIGE RENNEN.
UNVERGESSLICHE MOMENTE.
www.berlin-läuft.de
08.04.2017 14.05.2017 11.06.2017 25.06.2017 10.09.2017 08.10.2017
LAUFEn.DE ——— 091
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 91 15.03.2017 11:45:25

KKH-Lauf
Hamburg
Reschenseelauf
Tough Mudder
Norddeutschland
Abendlauf
Langeoog
14.07.2017Hamburg
7,4 KM | 2,5 km
Als Team oder allein
beim KKH-Lauf durchstarten
und in Hamburg
Olympiasieger Dieter
Baumann treffen.
15.07.2017Curon/ITA
15,3 km
Ein herrliches Alpen-Panorama
im Blick, eine Seeumrundung
unter den Füßen:
Der Reschenseelauf ist wie
geschaffen für Genießer!
15./16.07.2017Hermansb.
18 km
Sei bei der größten
OCR-Laufserie der Welt
dabei! Tough Mudder Norddeutschland
startet auf Hof
Severloh in Hermansburg.
17.07.2017langeoog
10,0 KM | 5,0 km
Mit einer Strecke, die auch
am Strand entlang führt,
und der untergehenden
Sonne erlebst du die Insel
von ihrer schönsten Seite.
Infos & Anmeldung auf
mynextfinish.com
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
8,00 € sparen 14,00 € sparen
4,00 € sparen
GroSSglockner
Ultratrail
21.-23.07.2017Kaprun
110 | 50 | 30 km | 110 ST
Laufe an Österreichs
höchstem Berg und genieße
das beeindruckende
Berg-Panorama. Einzelund
Staffelwettbewerbe.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
28,00 € sparen
Zugspitz Trail-
Run Challenge
22./23.07.2017Ehrwald
M | HM | 16 km | 10 km
Der höchste Marathon
Deutschlands endet auf
der Zugspitze. Die Trailrun
Challenge ist ein Fest für
alle Trailliebhaber.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
8,00 € sparen
Kölnturm
Treppenlauf
23.07.2017Köln
714 Stufen
Erklimme die 714 Stufen
des Kölnturms im Laufschritt
und genieße den
Ausblick über die Dächer
der Domstadt.
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
Swisstrail
Lenzerheide
23.-30.07.2017Lenzerh.
43 | 35 | 22 | 21 km
Tolle Trails entdecken
und dabei das beeindruckende
Alpen-Panorama
genießen. Das ist beim
Swisstrail Programm!
jetzt auf mynextfinish.com
anmelden & bis zu
10,00 € sparen 21,00 € sparen
4
14./15.
Oktober
2017
——— 092 Events & Reisen ER
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 92 15.03.2017 11:45:38

2017
17. bis 24. Juni
Inseln & Küstenorte
Wangerland | BalTrum | greeTsiel
dornumerland | spiekeroog
oTTerndorf | Bremerhaven
www.nordseelauf.de
Anz_FinisherClub_89x125.pdf 1 06.03.17 10:18
Funktionsshirt beim Marathon bis 30.04. inklusive
Tour de Tirol
DER LAUF KLASSIKER
IN SÖLL / TIROL
6. - 8. Oktober 2017
www.tourdetirol.com
Der Metropolmarathon Mitteldeutschland
zwischen Leipzig und Halle (Saale)
www.mitteldeutscher-marathon.de
presented by
Diese drei Tage muss man einmal im Leben gelaufen sein ...
LAUFEn.DE ——— 093
084_093_laufen.de_mag_2017_03_mnf.indd 93 15.03.2017 11:45:43

LAD
EVENTS & REISEN
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Veranstalter, iStock, Herrlitz
094-097_laufen.de_mag_2017_03_frauenlaeufe.indd 94 15.03.2017 09:04:48

YS
Budapester Parlament an der Donau
FIRST
FRAUENLÄUFE WERDEN GERN BELÄCHELT
UND ALS SPASSLÄUFE ABGETAN VON MÄNNERN
UND VON FRAUEN. DABEI SIND FRAUENLÄUFE
WEDER REINE SPASSVERANSTALTUNGEN NOCH
EIN STATEMENT FÜR DIE EMANZIPATION. ES SIND
GANZ NORMALE WETTBEWERBE MIT CHANCEN
AUF BESTZEITEN UND BALSAM FÜR DIE
LÄUFERINNENSEELE.
Text: Anita Horn, Fotos: Norbert Wilhelmi, Deutsche Post Ladies Run
LAUFEN.DE ——— 095
094-097_laufen.de_mag_2017_03_frauenlaeufe.indd 95 15.03.2017 09:05:03

Ich mache jedes Jahr bei zahlreichen
Laufveranstaltungen mit. Bei einem
Frauenlauf war ich bisher erst einmal.
Allein. Das hat sich allerdings schneller
geändert, als ich laufen konnte. Schon im
Zug von Köln nach Essen waren die anreisenden
Damen gut zu erkennen – Laufschuhe,
Lippenstift und ausgelassene
Stimmung verrieten die Ladys eindeutig
als Teilnehmerinnen für das bevorstehende
Event. Und auch ich blieb nicht
lange unerkannt. „Fährst Du auch zum
Ladys Run?“ – „Genau.“ – „Toll, viel Spaß,
wir sehen uns im Startblock.“ Und Tatsache
– die Zwei haben mich zwei Stunden
später wiedererkannt und begrüßt, als
wären wir schon ewig befreundet. „Viel
Erfolg gleich!“ Herrlich. Ansteckend. Eine
Wohltat.
Frauenläufe sind ein Erlebnis, bei dem
man nebenbei gemeinsam Sport treibt.
Klatsch und Tratsch werden ausgetauscht,
die Lautstärke vor und während
des Laufs ist kaum zu übertreffen. Gespräche
über angepeilte Zielzeiten oder
Renntaktiken findet man hier eher selten.
Aber natürlich gibt es genauso auch die
Frauen, die mitmachen, um zu gewinnen.
Sie nehmen oft ein bisschen weniger teil
an all dem Drumherum, kommen erst
kurz vor dem Start in den Block, stehen
ruhig in der ersten Reihe, stets bereit,
ihre Pulsuhr zu starten. Aber sie werden
nicht beneidet, sondern bewundert und
beglückwünscht, wenn sie gut gelaufen
sind. Und auch, wenn sie nicht gut gelaufen
sind.
UNVERGLEICHLICHE DYNAMIK
Männer begeben sich meist nicht unbedingt
freiwillig in diese Umgebung.
Ihre Anwesenheit ist eher ein Beweis an
Solidarität oder eine demokratische Familienentscheidung.
Einer muss schließlich
die Tasche halten und auf die Kinder aufpassen.
Aber mal ehrlich: Umgeben von
so vielen Frauen – so schlimm kann so ein
Tag doch eigentlich gar nicht sein, oder?
Einige Frauen machen ihre Zugehörigkeit
gerne durch gemeinsame Accessoires
kenntlich. Egal ob gleiche Haarreifen,
Laufhosen oder Schnürsenkel – das Gemeinschaftsgefühl
spielt bei Frauenläufen
eine wichtige Rolle. Die T-Shirts, die alle
Teilnehmerinnen bekommen, tun ihr Übriges.
Wenn ein Pulk gelber, rosafarbener
oder blauer Oberteile losrennt, dann entsteht
eine Eigendynamik, bei der kaum
ein gemischter Lauf mithalten kann.
Je nach Veranstalter und Sponsor des
Laufs können sich die Frauen vor dem
Start schminken, massieren oder fotografieren
lassen, bekommen davor oder
danach vielleicht sogar ein Glas Sekt,
mindestens aber ein richtig gutes Gefühl.
So ging es Lini aus Hannover. Sie hat vor
drei Jahren an ihrem ersten Frauenlauf
teilgenommen und den Tag als Gesamtpaket
gesehen. „Ich bin mit zwei Freundinnen
schon zwei Stunden vorher hin,
wir haben uns schminken lassen und die
Stimmung genossen.“
DIE EMOTIONEN STEHEN
IM VORDERGRUND
Bei meinem ersten Frauenlauf letztes
Jahr war ich zunächst etwas zurückhaltend.
Das Veranstaltungsshirt wollte ich
erst nicht tragen, aber irgendwie war mir
in meinem eigenen pinken Funktionsshirt
plötzlich doch etwas unwohl. Ich wollte
lieber Teil der Masse sein, den anderen
gleich und ebenso einfach genießen.
Als es darum ging, sich im Startblock
aufzustellen verspürte ich plötzlich Mut.
Ich ging direkt in die zweite Reihe. Bei
einem gemischten Lauf würde ich mich
das nicht trauen. Vorn herrscht dort oft
wildes Gedrängel. Anders bei einem Frauenlauf.
Hier sind die meisten vornehm
zurückhaltend und machen gern Platz für
die Frauen, denen man den Hauch Ehrgeiz
schon von Weitem ansieht. Ich wurde
regelrecht nach vorn gezogen und fühlte
mich voller Energie. Und so geht es bei
Frauenläufen den meisten Ladys – egal in
welcher Reihe sie stehen und wie schnell
sie laufen wollen.
Für viele Anfängerinnen ist ein Frauenlauf
sogar der erste Wettbewerb
überhaupt. Dabei geht es selten um eine
gute Laufzeit, sondern viel eher um die
Erfahrung und das Gefühl dabei. Um das
Event und die Gespräche. Hier können
wir ungeniert über alles sprechen, was
uns beschäftigt: Liebeskummer, den
süßen Trainer vom Fitnesskurs und dass
der neue Sport-Bra keine Scheuerstellen
mehr verursacht.
Zwei kleine Nachteile haben Frauenläufe
aber manchmal auch: Erstens führt die
Strecke oft durch die Innenstadt. Wer
also ganz klammheimlich und ohne Publikum
laufen möchte, wird das hier teilweise
nur schwerlich tun können, denn
gemächliche Sonntagsspaziergänger und
Café-Besucher haben ihre musternden
Augen auf dem Pulk. Zweitens liegt in
den Fußgängerzonen der Innenstädte oft
Kopfsteinpflaster, man läuft durch Gassen
und Gänge. Die Strecken sind somit oft
kurvenreich und nicht glatt asphaltiert,
sodass beim Wunsch nach einer Bestzeit
auf jeden Fall Kondition und Lauftechnik
stimmen müssen.
Wer ambitioniert ist, nimmt aber natürlich
nicht einfach nur teil, sondern
bereitet sich gezielt auf seinen Lauf vor.
Einige Veranstalter bieten dafür spezielle
Trainings an, um die Teilnehmerinnen
über mehrere Wochen fit zu machen. So
lernen sich einige Frauen schon vorab
kennen, finden Gleichgesinnte und motivieren
sich gegenseitig. Silvia Kolm aus
Österreich ist Trainerin für den größten
Frauenlauf Kontinental-Europas. 35.000
Frauen gehen in Wien am 21. Mai voraussichtlich
an den Start.
„Wir gehen in der Vorbereitung und beim
Lauf gezielt auf die Bedürfnisse der Frauen
ein und entdecken hier häufig richtige
Talente“, so Silvia Kolm. „Viele Frauen
sagen am Anfang, dass sie noch nie gelaufen
sind und dass das bestimmt nichts
für sie wäre – und am Ende laufen sie aus
dem Stehgreif super Zeiten.“ Die Frauen
haben sowohl beim Training als auch
im Wettbewerb mehr Spaß und weniger
Stress. „Aber man darf Frauenläufe nicht
pauschal als Spaßläufe abtun“, sagt sie.
Das Schöne an Frauenläufen ist, dass es
hier keine besseren Bestzeiten gibt als die
der schnellsten Frauen. Bei gemischten
Wettkämpfen sind die Männer häufig ja
doch etwas schneller als die Frauen und
bekommen bei der Siegerehrung vielleicht
einen Hauch mehr Bewunderung.
Nicht so bei den Frauenläufen – denn hier
gibt es nur die First Ladys auf dem Treppchen
und sonst niemanden.
JEDE IST EINE SIEGERIN
Bewunderung gilt aber auch denen, die
nicht um einen Platz auf dem Treppchen
kämpfen, sondern auch all den Enkelinnen,
die mit ihren Omas laufen, den Müttern,
die mit ihren Töchtern starten, den
Freundinnen, die Hand in Hand ins Ziel
kommen und den Frauen, die aus ihrem
Lauf eine Spendenaktion für krebskranke
Kinder machen. Hier zählt eben jede einzelne
Frau und ihre Motivation dahinter.
Und während Frau hier bestens versorgt
wird, versorgt das Rahmenprogramm die
restliche Familie. Oft gibt es zusätzliche
Walking-Wettbewerbe und Bambini-Läufe,
Hüpfburgen für die Kids, heiße Bratwurst
und Hopfengetränke für die Männer.
Die finden spätestens damit auch ihren
Gefallen. Immerhin haben sie 5 bis 10
Kilometer lang Zeit, mit dem Kumpel zu
quatschen oder einfach still zu genießen –
um am Ende doch stolz wie Oskar zu sein,
wenn die Liebste es strahlend ins Ziel
geschafft hat.
Dass es keine expliziten Männerläufe gibt,
finden die Herren der Schöpfung übrigens
nicht so dramatisch und sagen teilweise
selbst: „Noch mehr Testosteron on
Tour brauchen wir nicht.“ Die langsameren
Männer würden sich dann vielleicht
gar nicht mehr trauen mitzumachen. „Wir
bleiben lieber bei den gemischten Wettkämpfen
für uns Männer. Und die Frauen
können gern ihre Frauenläufe machen.“
Denn Mann ist schließlich glücklich, wenn
Frau es auch ist.
——— 096 EVENTS & REISEN ER
094-097_laufen.de_mag_2017_03_frauenlaeufe.indd 96 15.03.2017 09:05:03

HIER BLEIBEN FRAUEN 2017 UNTER SICH
20. Mai Avon Frauenlauf Berlin Berlin
21. Mai 30. Österreichischer Frauenlauf Wien
3. Juni Barmer Women's Run Stuttgart
17. Juni Barmer Women's Run Hamburg
18. Juni Deutsche Post Ladies Run Köln
2. Juli Deutsche Post Ladies Run Bremen
13. Juli 4. Ulmer City-Wax Frauenlauf Ulm
16. Juli Barmer Women's Run Berlin
29. Juli Barmer Women's Run Frankfurt
30. Juli Deutsche Post Ladies Run Dortmund
12. August Barmer Women's Run Köln
20. August Deutsche Post Ladies Run Leipzig
27. August Deutsche Post Ladies Run Wiesbaden
9. September Barmer Women's Run München
BUCHEN UND SPAREN!
VIELE FRAUENLÄUFE KANNST
DU AUF MYNEXTFINISH.COM
BUCHEN UND DABEI NOCH
GELD SPAREN!
LAUFEN.DE ——— 097
094-097_laufen.de_mag_2017_03_frauenlaeufe.indd 97 15.03.2017 09:05:28

DRU
EQUIPMENT & MODE
WAS KOMPRESSION
W
——— 098 TRAINING & FITNESS TF
098-101_laufen.de_mag_2017_03_kompression.indd 98 15.03.2017 11:48:39

LÄUFER
CK
UNTER
WIRKLICH BRINGT
LAUFEN.DE ——— 099
098-101_laufen.de_mag_2017_03_kompression.indd 99 15.03.2017 11:48:47

Sie haben Mitte Februar bei den „Bonner Venentagen“ zum Thema
Kompression referiert. Der Titel des Vortrags hieß: „Was ist belegt?“.
Wie lautet Ihr Ergebnis?
Es gibt mittlerweile einige Studien zum Thema. Man darf aber nicht vergessen,
dass Kompression im Sport noch ein sehr junges Forschungsfeld ist. Leider
sind viele Studien nicht gut angelegt, weil die falschen Parameter untersucht
werden, beispielsweise Laktat. Die Laktatbildung wird natürlich nicht
durch das Tragen von Kompressionstextilien gehemmt. Eine sehr gute Studie
ist die von Professor Kemmler aus Erlangen. Er hat nachgewiesen, dass bei
einem Stufentest die Leistung mit Kompressionskleidung besser ist als ohne.
Professor Dr. Helmut Lötzerich forscht und lehrt am Institut für Natursport
und Ökologie an der Deutschen Sporthochschule Köln. Der 59-Jährige
war früher ein guter 400-Meter-Läufer und verschrieb sich später
dem Radsport. In den vergangenen Jahren betreute er verschiedene Forschungsprojekte
zu Kompression im Sport. Im Interview sagt er, ob und
was der gezielte „Druck auf die Muskeln“ bringt.
Herr Professor Dr. Lötzerich, tragen Sie gerade Kompressionsstrümpfe?
Was glauben Sie? (Zieht das Hosenbein nach oben.)
Tatsächlich! Warum tragen Sie die Strümpfe während der Büroarbeit?
Es gibt unterschiedliche Gründe. Generell empfinde ich es als sehr angenehm,
auch wenn ich keinen Sport treibe. Es gibt Tage, da sitze ich acht Stunden am
Stück am Schreibtisch. Da hat man abends dicke Beine. Die Strümpfe verhindern
das. Gleiches gilt für lange Reisen im Auto oder im Flugzeug. Dazu haben
wir auch eine Studie durchgeführt.
Mit welchen Ergebnissen?
Wir haben Menschen aus unterschiedlichen Berufsgruppen mit sitzenden und
stehenden Tätigkeiten untersucht. Am Ende des Tages ging es der Gruppe mit
Kompressionsstrümpfen psychisch deutlich besser als der Kontrollgruppe.
Außerdem hat das Beinvolumen nicht so stark zugenommen. Sprich: Weniger
Blut und Wasser sind in die Beine gesackt.
Tragen Sie die Strümpfe denn auch beim Sport?
Sehr gern, speziell im Winter, weil sie dann natürlich auch wärmen. Ein anderer
Punkt ist der Einsatz nach dem Sport. Ich setze die Strümpfe bewusst zu
Regenerationszwecken ein. Wenn ich beispielsweise lange Rennrad gefahren
bin, ziehe ich die Strümpfe danach an und trage sie drei bis vier Stunden.
Merken Sie selbst eine Leistungssteigerung durch diese speziellen
Strümpfe?
Das lässt sich schwer quantifizieren. Man fühlt sich einfach besser, das haben
schon viele Studien gezeigt. Bei den biologischen Parametern wird’s allerdings
schwierig. Es gibt keine Studie die sagt, dass man mit Kompressionsstrümpfen
über 10 Kilometer eine Prozentzahl X schneller ist als ohne.
Können Sie denn sagen, ob Freizeitsportlern Kompression etwas
bringt oder nicht?
Mit Sicherheit. Unsere Studien haben gezeigt, dass der Abtransport des Blutes
verbessert wird.
Wer profitiert stärker von der Technik: Profi-Sportler oder
Freizeitsportler?
Wenn man die gesamte Studienlage und Literatur zusammenfasst, ergibt sich
eine Tendenz: Je schlechter ein Sportler trainiert und jede älter er ist, desto
größer sind die Effekte der Kompression.
In welchen Bereichen hilft Kompression am effektivsten?
Die besten Ergebnisse gibt’s in der Regeneration. Sportler haben dort einen
geringeren Leistungsverlust. Das betrifft die Kurzzeitregeneration, beispielsweise
bei Bahnsprintern mit drei Läufen an einem Tag. Auch einige Studien
in der Langzeitregeneration belegen das. Allerdings werden dort mehrere
Parameter untersucht, von denen dann zum Teil sich nur einer positiv verändert.
Ganz deutlich wird der Effekt bei den subjektiven Parametern wie
Erschöpfungszustand oder Muskelkalter. Da hat Kompression einen positiven
Effekt. Und es ist doch schön, wenn wir uns am Tag nach einem harten Training
wieder fit fühlen.
Beim Laufen scheint auf den ersten Blick durch die große Beanspruchung
der Beine der größte Nutzen von Kompression zu bestehen.
Stimmt das?
Subjektiv mit Sicherheit. Allerdings wird Kompression auch in anderen Sportarten
eingesetzt, beispielsweise im Fußball. Dort sieht man es halt nicht
sofort, weil die Strümpfe unter den Stutzen getragen werden. Selbst beim
Reiten werden sie getragen, allerdings nicht aus Gründen der Leistungssteigerung.
Durch die Kompression wird der Kontakt zwischen Bein, Stiefel und
Pferd besser. Man sieht: Je nach Sportart gibt es unterschiedliche Gründe für
den Einsatz von Kompression.
Es gibt seit Jahren auch „Strümpfe ohne Füße“ auf dem Markt, sogenannte
Sleeves. Erzielen die eine vergleichbare Wirkung wie Kompressionsstrümpfe?
Ja, da gibt es keinen Unterschied, da der Druckverlauf bei Kompressionsstrümpfen
erst über dem Knöchel einsetzt. So sind sie von der Wirkung mit
Sleeves vergleichbar. Der Druck über dem Knöchel ist am größten und nimmt
dann Richtung Knie ab. So kann das Blut besser aus den Beinen abfließen.
BEI PARAMETERN WIE
ERSCHÖPFUNGSZUSTAND ODER
MUSKELKALTER HAT KOMPRESSION
EINEN POSITIVEN EFFEKT.
Es gibt auch Oberteile und Tights, die Druck aufs Gewebe ausüben.
Gibt es Unterschiede in der Wirkung der Kleidungsstücke und welche
sind zu empfehlen?
Den Einsatz von Strümpfen, Tights und Squads für die Oberschenkel kann ich
nachvollziehen. Beim Oberkörper werden Sleeves für die Arme gern beim
Basketball eingesetzt. Die Spieler versprechen sich dadurch eine verbesserte
Koordination bei Ermüdung. Was ich persönlich schwieriger finde, ist die Kompression
des Oberkörpers. Die behindert meiner Meinung nach die Atmung.
Da hört bei mir das Wohlfühlgefühl auf.
Von 6 bis 66 Euro: Kompressionsstrümpfe sind in allen Preisklassen
erhältlich. Auf welche Punkte sollte man beim Kauf achten?
Dass sie richtig passen. Ganz wichtig: Kompressionsstrümpfe werden nicht
nach Schuhgröße verkauft, sondern nach dem Umfang der Wade an verschiedenen
Stellen. Nur so ist sichergestellt, dass das richtige Maß an Kompression
erreicht wird. Wenn es mal wieder beim Discounter Modelle gibt und
diese nur nach Schuhgröße angeboten werden, kann es mit der Kompression
gar nicht klappen.
INTERVIEW: MARTIN NEUMANN
Fotos: Privat
——— 100 TRAINING & FITNESS TF
F
098-101_laufen.de_mag_2017_03_kompression.indd 100 15.03.2017 11:48:53

KOMPRESSION IM DETAIL
DAS MEINT MARTIN LÜCHTEFELD
VON LAUFSPORT BUNERT IN KÖLN
Kompression für Läufer ist für uns
schon seit gut zehn Jahren ein
Thema – und es wird immer wichtiger.
Das merken wir täglich beim
Gespräch mit den Kunden. Auch
wenn eine Leistungssteigerung um
einen bestimmten Prozentsatz nicht
nachweisbar ist, mögen Läufer das
angenehme Gefühl von Kompressionskleidung.
Wichtig ist: Socken,
Hosen & Co. müssen die richtige Größe
haben, damit Kompression wirkt.
Deshalb verwenden wir viel Zeit, um
den Kunden zu vermessen und das
individuell beste Produkt zu finden.
In der Medizin wird Kompression schon seit rund 150 Jahren angewandt.
Kompression im Sport ist dagegen noch immer ein recht junger Bereich.
Generell unterstützt Kompressionsbekleidung die Muskelpumpe, auch
Venenpumpe genannt, des Körpers. Durch den Druckverlauf in der Kleidung
– bei Strümpfen nimmt er vom Knöchel bis zum Knie stetig ab – wird das Blut
besser zurück zum Herzen zurücktransportiert und „versackt“ nicht mehr in
den Beinen. Das Gefühl „dicker Beine“ tritt erst verspätet oder gar nicht auf.
Nach aktueller Studienlage steigert das Tragen von Kompressionskleidung
zwar nicht direkt die Leistung beim Laufen. Doch Untersuchungen haben
ergeben, dass sich Kompression in folgenden Bereichen positiv auswirkt:
DIE REGENERATION KURZ­ WIE LANGZEIT
WIRD BESCHLEUNIGT.
ÄLTERE UND SCHLECHTER TRAINIERTE SPORTLER
PROFITIEREN MEHR ALS JUNGE UND GUT TRAINIERTE SPORTLER.
SPORTLER FÜHLEN SICH NACH INTENSIVEM TRAINING
WENIGER ERSCHÖPFT UND SIND FRÜHER WIEDER BELASTBAR.
Tickets unter:
strongviking.com/tickets
Folge uns auf:
@strong_viking
098-101_laufen.de_mag_2017_03_kompression.indd 101 15.03.2017 11:48:58

EQUIPMENT & MODE
Den
DUrCH
beHalten
——— 102 EquipmEnt & modE Em
102-106_laufen.de_mag_2017_03_laufen_mit_brille.indd 102 15.03.2017 09:01:37

liCK
WER SCHLECHT SIEHT, BRAUCHT EINE BRILLE. UND
DAS NATÜRLICH AUCH BEIM SPORT. WARUM SICH DIE
INVESTITION IN EINE SPORTBRILLE MIT SEHSTÄRKE
LOHNT. UND WARUM AUCH JEDER ANDERE EINE GUTE
SPORT-SONNENBRILLE BESITZEN SOLLTE.
text: anja Herrlitz, Fotos: sziols/Hersteller
LAuFEn.dE ——— 103
102-106_laufen.de_mag_2017_03_laufen_mit_brille.indd 103 15.03.2017 09:01:42

↳ Knapp zwei Drittel aller Deutschen
über 16 Jahren tragen eine Brille. Manche
nur zeitweise, zum Beispiel zum Lesen,
viele aber dauerhaft. Und dauerhaft bedeutet:
auch beim Sport. Gerade dann ist
es besonders wichtig, gut zu sehen. Denn
bis zu 90 Prozent unserer Sinneseindrücke
werden über das Auge verarbeitet.
Nur wer gut sieht und Situationen schnell
erkennt, kann auch schnell reagieren und
hat eine gute Körperkoordination. Nur
der kann noch über das Loch im Boden
springen, die Wurzel umlaufen oder beim
Wettkampf einem Konkurrenten ausweichen,
der gerade mal die Spur wechselt.
Trotzdem tragen viele keine Sehhilfe
– obwohl sie eigentlich eine bräuchten.
Für Schuhe und Kleidung investieren so
manche einiges, für eine spezielle Brille
aber nicht. Experten schätzen, dass rund
40 Prozent aller Fehlsichtigen ohne Brille
oder Kontaktlinsen trainieren.
Aber was mache ich nun, wenn ich im Alltag
eine Brille benötige? Generell gibt es
vier Möglichkeiten:
Erstens: Du siehst noch so gut, dass du
ohne Brille laufen kannst. Das gilt aber
nur für wenige, mit einer sehr geringen
Dioptrien-Zahl. Dann lässt du die Brille
einfach daheim.
Zweitens: Du läufst mit deiner Alltagsbrille.
Der Vorteil: Du hast nur eine
Brille, musst kein Geld für eine weitere
ausgeben. Die Nachteile überwiegen
aber deutlich. Alltagsbrillen sind einfach
nicht für den Sport gemacht. Viele rutschen,
vor allem wenn du anfängst zu
schwitzen, und können runterfallen und
kaputtgehen. Oder sie beschlagen an der
Glasinnenseite und du siehst schlecht.
Außerdem sind sie meist deutlich schwerer
als spezielle Sportbrillen.
Drittens: Du läufst mit Kontaktlinsen.
Vielleicht trägst du sie sowieso schon
im Alltag, dann musst du vor dem Sport
nicht einmal etwas ändern. Oder du setzt
sie erst vor deiner Laufrunde ein. Vorteil
der kleinen Linsen: Du hast ein rundum
optimales Sichtfeld, sie beschlagen nicht
wie eine normale Brille, und auch wenn
es regnet, kannst du mit ihnen am besten
sehen. Druckstellen hinterlassen sie auch
nicht. Der Nachteil: Manche mögen es
nicht, sich Linsen einzusetzen und empfinden
sie als Fremdkörper. Außerdem
bieten sie dir keinen Schutz vor Regen
und Wind.
Viertens: Beim Laufen trägst du eine
spezielle Laufbrille mit Gläsern in Sehstärke.
Im Gegensatz zu einer Alltagsbrille
ist sie besonders leicht, trotzdem
stabil, anatomisch geformt, sitzt fest
und dennoch bequem. Deine Augen
sind vor Wind und Regen geschützt und
wenn deine Laufbrille gleichzeitig eine
Sonnenbrille ist, zudem auch vor Sonneneinstrahlung.
Nachteil sind die Anschaffungskosten.
Und manche laufen einfach
nicht gern mit Brille, bei der das Sichtfeld
zwar meistens sehr gut, aber nicht so uneingeschränkt
ist wie bei Kontaktlinsen.
Um Sportbrillen mit Sehstärke zu versehen,
gibt es zwei Möglichkeiten, die meist
beide von den bekannten Herstellern
angeboten werden. Die eine ist ein Clip,
der aus Gläsern mit Sehstärke besteht.
Dieser wird an eine normale Sport-Sonnenbrille
angeheftet. Vorteil ist, dass du
deine Sonnenbrille sowohl mit als auch
ohne Sehstärke verwenden kannst. Das
ist besonders für Läufer interessant,
die mal mit Kontaktlinsen und mal ohne
laufen. Außerdem sind die Kosten meist
geringer als bei Variante zwei, der Direktverglasung.
Bei ihr werden die Gläser der
Sportbrille wie bei einer ganz normalen
Alltagsbrille geschliffen.
Darum sollte jeder eine Sportbrille
besitzen
Auch Läufer, die keine Fehlsichtigkeit
haben, sollten übrigens eine Sport-Sonnenbrille
besitzen. Sie schützt die Augen
vor Wind und Zugluft, Regen, Schmutz
und Staub. Und natürlich vor UVA- und
UVB-Strahlen. Direkte Sonneneinstrahlung
kann über die Jahre zu irreparablen
Schäden führen. Wenn man ohne Brille
läuft, kneift man außerdem oft die Augen
zusammen. Dadurch kann die Nackenund
Schultermuskulatur verkrampfen.
Als Folge verändert sich oft auch der
Laufstil nachteilig. Eine Studie hat zudem
nachgewiesen, dass sich durch optimale
Sicht beim Sport Leistungssteigerungen
von bis zu 30 Prozent erreichen lassen.
Wenn das mal kein Grund ist!
Kontaktlinse? Alltagsbrille? Sportbrille?
↳ Das sind die Vor- und Nachteile der Sehhilfen beim Laufen
Alltagsbrille Sportbrille mit Kontaktlinsen
sehstärkenkorrektur
Vorteile + keine Anschaffungskosten + perfekter Sitz + rundum gute Sicht
+ kein Verrutschen + kein störender
+ kein Beschlagen Gegenstand im Gesicht
+ leichter als Alltagsbrille + gute Sicht bei Regen
Nachteile - rutscht - eingeschränkte Sicht bei Regen - Fremdkörper im Auge
- beschlägt - Anschaffungskosten - kein Schutz vor Regen,
- verschmiert Wind und Sonne
- meist schwerer als Sportbrille - fortlaufende Kosten
——— 104 Equipment & Mode EM
102-106_laufen.de_mag_2017_03_laufen_mit_brille.indd 104 15.03.2017 09:01:42

Julbo
MARKEN MIT
SEHSTÄRKE
julbo.com
Direktverglasung oder Clip: beides
Sehstärken: von -6 bis +4 Dioptrien, je nach Pupillenabstand und
Glastechnologie
Alle Modelle verwendbar: noch nicht, bislang 23 fassungen
und 54 verschiedene farben, keine monoscheiben
Glas-Einbau bei Optiker oder Hersteller: Direktverglasung
im eigenen labor in frankreich
Gleitsicht-Gläser: ja
Preis: 279 bis 700 euro
Glas-Material: Poylcarbonat oder nXt
↳ Wie die meisten Hersteller bietet Julbo für Läufer, die
eine Sehstärken-Korrektur benötigen, zwei Möglichkeiten
an: Einen Clip, der auf dem Nasensteg befestigt wird, sowie
Direktverglasung, bei der die Gläser direkt mit der benötigten
Sehstärke versehen werden. Als einer der ersten Hersteller
fertigt Julbo seit 2015 Gläser mit Direktverglasung im eigenen
Labor in Frankreich an, sodass keine weiteren Lieferanten
integriert und ausschließlich hauseigene Materialien verwendet
werden. Mithilfe von persönlichen Korrekturwerten und
Gesichtsmorphologie aber auch der Wölbung der Fassung und
des ausgewählten Glasmaterials kann eine individuell auf den
Träger abgestimmte Brille erstellt werden. Wer seine Sehstärke
und alle relevanten anderen Werte kennt – oder sie beim Optiker
erfragt hat –, kann diese auf julbo.com in ein Formular eingeben.
Auf dieser Grundlage werden einem dann verschiedene
Fassungen vorgeschlagen.
oakley
oakley.com
Direktverglasung oder Clip: keine clips, bei zwei Gläsern Direktverglasung,
bei durchgehender scheibe rX-shields (scheibe mit
aussparung, in die Korrektionsgläser eingearbeitet werden)
Sehstärken: abhängig vom modell, von -6 bis +4 Dioptrien
Alle Modelle verwendbar: nicht alle, aber die meisten
Glas-Einbau bei Optiker oder Hersteller: entweder oakley-eigenes
material bei oakley-Vertragspartnern oder andere Gläser bei
anderen optikern
Gleitsicht-Gläser: ja
Preis: ab 379 euro
Glas-Material: Plutonite (wie „normale Gläser)
↳ Im Gegensatz zu den meisten anderen Herstellern bietet
Oakley keine Clips an. Läufer, deren Augen Korrekturbedarf
haben, haben aber trotzdem zwei Möglichkeiten, zwischen
denen sie wählen können: Alle Brillen mit zwei einzelnen Gläsern
können direktverglast werden, das heißt die Sehstärke
wird in das Glas eingearbeitet. Die Brille sieht dann wie eine
„normale“ Sonnenbrille ohne Sehstärke aus. Bei Brillen mit
einem durchgängigen Glas werden sogenannte RX-Shields
verwendet. Das sind Gläser mit zwei Aussparungen, in die die
Korrekturgläser eingearbeitet werden. Brillen können entweder
über Vertragsoptiker bei Oakley bestellt werden, dann
werden sie dort auch komplett fertiggestellt. Oder man lässt
seine Gläser bei einem Optiker seiner Wahl einschleifen.
LAuFEn.dE ——— 105
102-106_laufen.de_mag_2017_03_laufen_mit_brille.indd 105 15.03.2017 09:01:43

MARKEN MIT
SEHSTÄRKE
rudy project
rudyproject.de
Direktverglasung oder Clip: beides möglich
Sehstärken: clip bis +/-10 Dioptrien, Direktverglasung bis +/-4 Dioptrien
Alle Modelle verwendbar: alle Zweiglasbrillen und einige einglasbrillen
(hier nur Direktverglasung)
Glas-Einbau bei Optiker oder Hersteller: direkt beim optiker, hightech-Gläser
impactX werden nach Vermessung beim optiker in italien
produziert
Gleitsicht-Gläser: ja
Preis: 29 bis 300 euro
Glas-Material: unterschiedlich, meistverkauft: impactX aus Polyurethan
↳ Die Brillen von Rudy Project sind schon aus dem Grund
beliebt, weil sie sich mit verformbaren Nasenstegen sowie
flexiblen Bügelenden an jede Kopfform anpassen lassen. Die
Hightech-Gläser passen sich automatisch den Lichtverhältnissen
an und verdunkeln bzw. erhellen sich. Zusätzlich mit
einem Clip oder auch Direktverglasung kann diese Brille dann
auch noch den persönlichen Sehstärken entsprechend personalisiert
werden. Vorteil der Clips ist hierbei der günstigere
Preis und auch die Möglichkeit, höhere Dioptrien-Werte zu
berücksichtigen. Vorteil der Direktverglasung ist, dass die
Brille „aus einem Guss ist“. Deine Brille kaufst du entweder im
Sportfachhandel und lässt dann die Gläser bei einem zertifizierten
Optiker anfertigen, oder du gehst direkt zum Optiker.
Eine Liste zertifizierter Optiker findest du auf rudyproject.de.
sziols
sziols.de
Direktverglasung oder Clip: hauptsächlich clip, Direktverglasung bei
„Winter“- und „bike“-modellen
Sehstärken: innenclip bis +/-15 Dioptrien, Direktverglasung +4,5/-5
Dioptrien
Alle Modelle verwendbar: ja
Glas-Einbau bei Optiker oder Hersteller: innenclip-Verglasung durch
optiker, Direktverglasung durch Glashersteller
Gleitsicht-Gläser: ja
Preis: innenclip-einstärken-Gläser ab ca. 149 euro und Gleitsicht ab 249
euro
Glas-Material: Kunststoff
↳ Sziols bietet mit dem Baukastensystem X-Kross die Möglichkeit,
Sport-Sonnenbrillen individuell zusammenzustellen
und zu gestalten. Dieses System kann auch durch einen Sehstärken-Clip
mit individueller Dioptrien-Zahl ergänzt werden.
Dieser Clip wird zwischen Rahmen und „normale“ Scheibe
geklemmt. Vorteil davon: Der Abstand zwischen Auge und
Glas ist größer, als wenn man den Clip von innen anfügen
würde. So stoßen lange Wimpern nicht an die Gläser, diese
beschlagen nicht so schnell und es können höhere Dioptrienwerte
von bis zu +/- 15 erreicht werden. Bei der Verglasung
werden anatomische sowie individuelle Sehgewohnheiten berücksichtigt.
Wer gerne mal aufs Rad steigt, kann seine Brille
zudem mit dem passenden Funktions-Shield in eine Radbrille
umwandeln. Unter sziols.de findest du eine Liste von Händlern,
die dich beim Kauf beraten und die für dich passende
Brille zusammenstellen.
——— 106 EquipmEnt & modE Em
102-106_laufen.de_mag_2017_03_laufen_mit_brille.indd 106 15.03.2017 09:01:49

107_laufen.de_mag_2017_03_AZ_wirghtsock.indd 107 14.03.2017 09:33:29

traininG & Fitness
——— 108 Training & FiTness TF
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 108 15.03.2017 11:54:48

Fit VOn
kOpF Bis
FUss!
DER WINTER IST VORBEI:
ZEIT, DEN KÖRPER IN BIKINI- UND
BADEHOSEN-FORM ZU BRINGEN.
SIEBEN ÜBUNGEN FÜR EINEN RUNDUM
DEFINIERTEN KÖRPER.
LAUFEN.DE-EXPERTE BERNHARD KOCH
Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet
und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“, das Training und
Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn unter
bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter: www.sportartshop.de
LaUFen.De ——— 109
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 109 15.03.2017 11:54:51

#001
⇥ Für einen straFFen BaUch ⇤
Lege dich zunächst auf den Rücken. Deine Hände legst du an den Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen weit nach
außen. Hebe dann deinen Oberkörper etwas vom Boden ab. Danach hebst du auch deine geschlossenen Beine an und
streckst sie mit langer Fußspitze zunächst gerade zur Decke. Danach lässt du die Beine gestreckt etwas Richtung
Boden sinken. Jetzt hebst du den Oberkörper nach oben an und lässt ihn dann wieder kontrolliert bis kurz über dem
Boden sinken. Dabei bleibt die Lendenwirbelsäule fest am Boden liegen. Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen
#002
⇥ Für eine Feste taiLLe⇤
Lege dich nun auf die Seite. Stütze dich auf deinem unteren, angewinkelten Arm ab. Deine Schulter ist dabei über deinem
Ellenbogen. Deine Beine sind gestreckt, deinen oberen Fuß legst du mit angezogener Fußspitze vor den unteren Fuß, der
ebenfalls angewinkelt ist. Deinen oberen Arm streckst du senkrecht nach oben. Hebe nun das Becken kurz vom Boden
an und lass es dann wieder bis kurz über den Boden nach unten sinken, ohne dass du es ganz am Boden ablegst. Danach
hebst du das Becken wieder an.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite
——— 110 Training & FiTness TF
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 110 15.03.2017 11:55:10

#003
⇥ Für DeFinierte arme ⇤
Bleibe auf der Seite liegen. Das obere Bein steht weiterhin
vor deinem unteren Bein. Beide Füße sind angewinkelt.
Deinen unteren Arm streckst du als Verlängerung
deines Körpers über den Kopf hinaus. Deine
Handinnenseite zeigt dabei nach oben. Mit deinem
oberen, angewinkelten Arm stützt du dich vor deiner
Brust ab. Drücke nun deinen Oberkörper mit dem Arm
vom Boden weit nach oben an und lass ihn dann wieder
bis kurz über den Boden absinken. Wichtig ist, dass dabei
die Füße am Boden liegen bleiben.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite
#004
⇥ Für einen knackiGen pO ⇤
Stütze dich auf deinen rechten, ausgestreckten Arm
und dein Knie des rechten angewinkelten Beins. Dein
linker Arm zeigt gestreckt zur Decke. Deine rechte
Hand steht unter deiner rechten Schulter, dein rechtes
Knie unter deiner Hüfte. Dein linkes Bein streckst du
mit angezogener Fußspitze in Verlängerung deiner Körperlinie
aus. Winkel jetzt den Unterschenkel des linken
Beins nach hinten an strecke ihn dann wieder aus.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite
LaUFen.De ——— 111
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 111 15.03.2017 11:55:25

#005
⇥ Für einen schönen Rücken ⇤
Gehe in den Vierfüßler-Stand. Aus dieser Position winkelst
du deinen linken Arm in Schulterhöhe an, sodass
die Hand nach vorn zeigt. Winkel dann das rechte Bein
an. Der Oberschenkel ist dabei in Verlängerung deines
Rückens parallel zum Boden, dein Unterschenkel zeigt
senkrecht nach oben. Deine Fußspitze ist angewinkelt.
Halte dabei dein Becken gerade und parallel zum Boden.
Der Kopf zeigt in Verlängerung der Wirbelsäule mit
dem Gesicht zum Boden. Strecke nun zeitgleich deinen
linken Arm nach vorn und das rechte Bein nach hinten
aus. Danach führst du beide wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite
#006
⇥ Für eine starke Körpermitte ⇤
Dein Körper ist langgestreckt und vom Boden abgehoben.
Du stützt dich auf deine Ellenbogen und deine Fußspitzen.
Deine Ellenbogen zeigen unter deiner Schulter
senkrecht zum Boden. Spanne deine Bauch- und
Po-Muskeln fest an, damit du kein Hohlkreuz machst.
Schiebe deinen Körper nun langsam nach vorn und wieder
zurück.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen
——— 112 Training & Fitness TF
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 112 15.03.2017 11:55:33

#007
⇥ Für schLanke Beine ⇤
Setze dich aufrecht hin, deine Beine streckst du mit
angewinkelten Fußspitzen aus. Deine Arme streckst
du in Schulterhöhe nach vorn aus. Achte darauf, dass
du deine Schultern nicht anziehst, sondern sie gesenkt
lässt. Hebe jetzt das rechte Bein langsam nach oben an
und lass es dann wieder bis kurz über den Boden absinken.
Dabei bleibt die Rückenlinie unverändert. Danach
die Beine anwinkeln und ausschütteln.
Wie oft? 20 bis 30 Wiederholungen pro Bein.
TIPP
Du suchst noch mehr Übungen für Bauch, Taille, Beine und Po?
Dann haben wir hier das richtige für dich: Im Sportart Verlag ist der
Buchkartenfächer „Spannungstraining“ erschienen. Er ist für
13,95 Euro (zzgl. Versand) exklusiv unter www.sportartshop.de
erhältlich.
LaUFen.De ——— 113
108-113_laufen.de_mag_2017_03_uebungen_koch.indd 113 15.03.2017 11:55:44

EVENTS & REISEN
MAMA, HEUTE
MACH' ICH MICH
MAL DRECKIG
ER IST DIE „MUTTER ALLER SCHLAMMLÄUFE“: VOR 10
JAHREN FAND DIE PREMIERE DES FISHERMAN’S FRIEND
STRONGMANRUN STATT. KNAPP 2000 LÄUFER HATTEN SICH
FÜR DAS RENNEN IN MÜNSTER ANGEMELDET. DIE MEISTEN
WUSSTEN NICHT, WAS SIE ERWARTEN WÜRDE.
„Es war kalt. Richtig kalt“, erinnert sich
Alexander Lubina an den 4. Februar
2007. Nichts für Weicheicher eben. Nur
die Harten kommen durch – mit diesem
Image spielt der Fisherman’s Friend
StrongmanRun von Beginn an. Alexander
Lubina war zu diesem Zeitpunkt einer
der besten deutschen 10.000-Meter-Läufer.
„Ich habe damals neben meinen
Bahnwettkämpfen immer ein bisschen
rechts und links geschaut“, sagt der heute
37-Jährige. Das Rennen über Hindernisse
und durch Schlammlöcher hat ihn
sofort gereizt. Dass Lubina das Rennen
gewann, war keine große Überraschung.
Er lief damals die 10 Kilometer unter 29
Minuten.
„Es hat einfach Spaß gemacht, es war
was ganz anderes, wir mussten klettern,
springen und durch eiskaltes Wasser waten.
Und die Organisation war top, daran
erinnere ich mich noch gut.“ Nur die Zeit
konnte nicht stimmen. „Die Strecke war
angeblich 12 Kilometer lang, meine Zeit:
40:37 Minuten – auch wenn ich damals
gut drauf war, das konnte nicht sein.“
Premiere 2007: Mehr als 1500 Teilnehmer waren beim ersten Fisherman's Friend StrongmanRun auf dem Truppenübungsplatz
Lützowkaserne in Münster dabei
——— 114 EVENTS & REISEN ER
114-117_laufen.de_mag_2017_03_strongmanrun.indd 114 15.03.2017 09:23:59

DIE DREI RENNEN
IN 2017
GO BIG AM NÜRBURGRING – DAS ORIGINAL
Am 20. Mai 2017 ist es wieder so weit. Die sagenumwobene
„grüne Hölle“ taucht für einen Tag in die Welt von
Fisherman’s Friend ein. 13.000 Läufer, bis zu 40 herausfordernde
Hindernisse, 24 Kilometer Laufstrecke, prominente
Kulisse, fulminanter Massenstart, einheizende
Startshow mit treibenden Beats – Gänsehautmomente
und Extremspaßfaktor garantiert!
Spielplatz für Erwachsene: Auf Strecken zwischen 6 und über 20 Kilometern
dürfen sich die Teilnehmer nach Herzenslust dreckig machen
GO HEAVY IN WACKEN - DIE ZWEITE RUNDE
Am 17. Juni 2017 geht es nach der fulminanten Premiere,
die der Fisherman’s Friend StrongmanRun am 16.
April 2016 in Wacken gefeiert hat, in die nächste Runde.
Beim Zieleinlauf holten sich mehr als 2600 Läufer ihren
ganz besonderen Gänsehautmoment. Damit lieferte die
Mutter aller Hindernisläufe ein eindrucksvolles Debüt in
Schleswig-Holstein.
GO FUN IN KÖLN – DIE WASSEREDITION
Premiere am 9. September 2017! Die britische Kultmarke
weiß, wie man den Saisonabschluss eines Jubiläumsjahres
zelebriert. Nämlich mit einem brandneuen Lauf.
Am 9. September feiert die weltweit erste Fisherman’s
Friend StrongmanRun Wasseredition Premiere in Köln.
Die Location? Der Fühlinger See! Du darfst dich auf Rutschen,
Wasserfälle und vieles mehr freuen. Das bedeutet
für die StrongmanRunner so viele Wasserhindernisse
wie nie zuvor.
Neben der Langdistanz mit rund 40 herausfordernden
Hindernissen und knapp 22 Kilometern stehen 2017
wieder die ROOKIE Runde (ca. 20 Hindernisse auf 11 Kilometern)
und – ganz neu – die FUN RUN Runde (ca. 15
Hindernisse auf 6 Kilometern) auf dem Programm.
JETZT ANMELDEN: www.strongmanrun.de. Auf dem
Anmeldeportal MY NEXT FINISH gibt es noch einige vergünstigte
Startplätze: www.mynextfinish.com
THE MOST
EXTREME
EXPERIENCE
IN THE ALPS
// EXTREMBERGLAUF ENTLANG DER
HUFEISENTOUR IN DEN SARNTALER ALPEN.
// GARA DI CORSA ESTREMA SULLA ALTA VIA
“HUFEISENTOUR” NELLE ALPI VAL SARENTINO.
// EXTREME RUNNING RACE ALONG THE HIGH MOUNTAIN
TRAIL “HUFEISENTOUR” IN THE SARNTALER ALPS.
LAUFEN.DE ——— 0115
114-117_laufen.de_mag_2017_03_strongmanrun.indd 115 15.03.2017 09:24:03

GO FUN – Wasser so weit das Auge reicht. Rund um
den Fühlinger See startet am 9. September 2017 die
Premiere des brandneuen Fisherman's
Friend StrongmanRuns in Köln
GO BIG – rund 13.000 Teilnehmer werden beim Fisherman's
Friend StrongmanRun am Nürburgring am 20.
Mai erwartet
GO HEAVY – auf dem Gelände des weltbekannten
Heavy-Metal-Festivals in Wacken können sich alle
StrongmanRunner am 17. Juni 2017 austoben
Nach der Premiere in Münster auf dem
Truppenübungsplatz Lützowkaserne mit
fast 2000 Anmeldungen entwickelte sich
das Konzept schnell weiter. Den Veranstaltern
war klar, dass sie den Nerv vieler
Ausdauersportler gefunden hatten. Die
Hindernisse wurden in den Folgejahren
größer und anspruchsvoller – vor allem
aber wurden es immer mehr. Schon 2008
folgte der Umzug auf das deutlich größere
Gelände des Airport Weeze. Die klassische
Strecke beim Fisherman’s Friend
StrongmanRun liegt bei etwas über 20
Kilometern mit rund 30 Hindernissen, die
es zu überwinden gilt.
MUTTER ALLER HINDERNISLÄUFE
Das Konzept fand in den Folgejahren immer
mehr Nachahmer – aber die „Mutter
aller Hindernisläufe“ ist der Strongman-
Run immer noch. Und das kann ihm auch
keiner nehmen. Als sich 2010 fast 10.000
Läufer für das Rennen in Weeze am Niederrhein
angemeldet hatten, musste eine
größere „Spielwiese“ her. Und es folgte
der spektakuläre Umzug an den Nürburgring.
Dort wo sonst Rennboliden um die
Strecke brausen, kamen 2011 erstmals
über 10.000 Teilnehmer, um auf und neben
der Renstrecke eine riesige, matschige
Party zu feiern.
In der geschichtsträchtigen „grünen
Hölle“ lief der Fisherman’s Friend StrongmanRun
mit bis zu 13.000 Läufern zur
Höchstform auf. „Wir hätten uns damals
nie ausgemalt mit unserem Markenevent
eine solche Bewegung ins Leben rufen
zu können. Auch nach zehn Jahren als
weltweit größter Hindernislauf zu gelten,
macht uns stolz“, betont Michael Geiseler,
Regional Business Manager DACH bei Fisherman’s
Friend.
Erwachsene, die sich nach Herzenslust
dreckig machen können – ohne Ärger
mit „Mami“ zu bekommen. Was gibt es
schöneres? Das Kind im Mann und der
Frau wird erweckt. Hinzu kommt ein großes
Gemeinschaftsgefühl, denn einige
Hindernisse sind nur mit Hilfe anderer
Teilnehmer problemlos zu überwinden.
Seit 2016 sollen auch weniger geübte
Läufer in den Genuss des Rennens kommen.
Die „Rookie Runde“ hat sich bei
ihrer Premiere im vergangenen Jahr so
gut etabliert, dass sie im Jubiläumsjahr
nicht fehlen darf. Den StrongmanRunnern
steht es frei, sich zwischen zwei
Distanzen zu entscheiden. So hat jeder
die Möglichkeit, den Gänsehautmoment
des Zieleinlaufs als offizieller Finisher zu
genießen – egal, wie lang der Weg war.
Zehn Jahr nach seinem Premieren-Sieg
hätte der erste Sieger des Fisherman’s
Friend StrongmanRun in Deutschland
große Lust, sich nochmal der Herausforderung
zu stellen. Die Bahnlauf-Karriere
von Alexander Lubina ist längst beendet,
nach einigen Ausflügen auf die Marathon-Distanz
liebt er mittlerweile die
steilen Berge. „Für einen Trailläufer ist
ein Hindernislauf wie der StrongmanRun
eine tolle Vorbereitung!“
——— 116 EVENTS & REISEN
114-117_laufen.de_mag_2017_03_strongmanrun.indd 116 15.03.2017 09:24:14

114-117_laufen.de_mag_2017_03_strongmanrun.indd 117 15.03.2017 12:57:37

eVents & reIsen
Wasser,
Wein,
——— 118 EvEnts & REisEn ER
118-121_laufen.de_mag_2017_03_wachau.indd 118 09.03.2017 13:37:22

Wachau!
Was fÜr deutschland das mittelrheintal, ist fÜr Österreich die Wachau.
Was fÜr deutschland das mittelrheintal, ist fÜr Österreich die Wachau.
dort fliesst die donau im Weltkulturerbe durch ein enges tal, vorbei
an imposanten burgen, steilen Weinbergen, malerischen orten. und
genau dort kannst du beim Wachau-marathon einen ganz besonderen
lauf erleben. schon der Weg zum start ist unvergesslich.
text: natascha marakovits | fotos: istock, veranstalter
LaufEn.dE ——— 119
118-121_laufen.de_mag_2017_03_wachau.indd 119 09.03.2017 13:37:25

↳ 17.9.17 — Für einen Zahlenfreak wie
mich, könnte der Termin nicht besser
sein: Der Wachau-Marathon steht an.
Für mich wird es auch dieses Jahr nur
die Halbdistanz werden. Aber egal,
denn dabei sein ist alles. Zum 20-jährigen
Jubiläum wollte ich mir das Rennen
nicht entgehen lassen. Nie und
nimmer! Zu schön war meine Premiere
beim Wachau-Marathon vergangenes
Jahr. Und das kam so:
Schade, passt wieder nicht in meinen
Laufterminkalender hieß es gleich zu
Beginn der Saisonplanung. Denn als
feststand, dass ich ein zweites Mal
beim Berlin-Marathon starten werde,
ist mir eingefallen: Wachau-Marathon
– das wird leider wieder nix mit uns
beiden. Eine Woche vor dem Saisonhighlight
Wettkampfluft zu schnuppern,
scheint nicht besonders sinnvoll.
Dachte ich. Und somit war das Thema
gegessen. Dachte ich. Doch erstens
kommt es anders und zweitens als
man denkt.
Beim Checken was denn trainingsmäßig
noch so ansteht vor dem großen
Tag – dem 25. September in Berlin –
dann plötzlich das Aha-Erlebnis: Hm,
22 Kilometer stehen auf dem Plan. Die
ersten zehn easy und dann steigernd
bis übers geplante Marathontempo.
Wird hart, dachte ich erst und dann:
Hey, Distanz kommt hin und nachdem
es nicht nur im easy-going-slow-Modus
sein soll, auch in Sachen Pace – passt!
Wachau-Marathon ich komme doch
noch! Zumindest für den halben.
↳ Wettkampf-Feeling
beim Trainingslauf
Als Kopfmensch war ich zuerst doch
noch ein klein wenig skeptisch. Ließ
mir alles gefühlte fünfzig-mal durch
den Kopf gehen: Soll ich, soll ich nicht.
Dann: Es muss vielleicht so sein, denn
das hatte ich ja dieses Jahr schon einmal
erlebt. Genau eine Woche vor dem
Hamburg-Marathon im April fand nämlich
der Vienna City Marathon (VCM)
statt. Schlechtes Timing dachte ich
mir auch damals, aber ich war bereits
angemeldet. Und auch damals stand
am Tag des VCM ein letzter, gesteigerter,
langer Lauf auf dem Plan. Weil
ich schlecht zuschauen kann, wenn
die halbe City beinahe vor meiner
eigenen Haustür vorbeiläuft, hab ich
den VCM-Halbmarathon schließlich als
Trainingslauf genutzt. Wettkampf-Feeling
inklusive, nur eben bei der Pace
auf der Bremse statt Vollgas. Die Endzeit
war mir an diesem Tag egal. Es
ging ums Dabeisein, und weil ein flotter
Trainingslauf in der Masse einfach
mehr Spaß macht, als allein auf der
Donauinsel oder sonst wo. Einzige Bedingung:
immer brav zurückhalten, nur
ja nicht übertreiben, keinesfalls an die
Grenze gehen, Reserven aufheben. Mit
Vorsicht und Genuss, war die Devise.
Das war es dann schließlich auch – ein
perfekter Trainingslauf.
↳ Reizvolle
Punkt-zu-Punkt-Strecke
Es ist immer ein ganz eigenes Feeling:
der Wettkampftag. Egal ob ganz, halb
oder Viertelmarathon. Das Kribbeln
ist an diesem Tag bei allen zu spüren.
Auch bei mir, obwohl ich wusste, dass
ich nicht ans Limit gehen werde. Was
mir in der Wachau besonders gut gefällt,
ist die Punkt-zu-Punkt-Strecke
immer entlang der Donau. Denn ich
bin nicht so der Runden-Freund, laufe
lieber eine Strecke, ohne mehrmals
am eigentlichen Ziel vorbei zu müssen.
Oftmals scheitert dies an der Organisation,
sodass viele Laufveranstaltungen
in Form von Rundkursen abgehalten
werden. Nicht so in der Wachau.
Zwar eine enorme Herausforderung,
alle Teilnehmer an den richtigen
Startpunkt zu bringen, doch ich sollte
staunen: perfekt organisiert, ohne
Wartezeiten.
Seit 1998 können Läufer zwischen
dem Marathon und dem Halbmarathon
wählen. Und seit einigen Jahren gibt
es auch den Viertelmarathon mit exakt
elf Kilometern sowie einen Staffelwettbewerb,
bei dem sich zwei, drei
oder vier Läufer die Marathondistanz
teilen. Also ist in der Wachau wirklich
für jeden etwas dabei. Alle Teilnehmer
werden vom Veranstalter zu den
jeweiligen Startorten Emmersdorf
(Marathon), Spitz (Halbmarathon) und
Achleiten (Viertelmarathon) wahlweise
mit Bussen, dem Zug oder dem Schiff
transportiert.
↳ Per Bus oder Schiff
geht‘s zum start
Ich habe mich für den Bus entschieden.
Was ich bei der Fahrt zum Start
nach Spitz ein bisschen bereue, denn
beim Blick aus dem Fenster sah ich ein
Schiff mit vielen, vielen Läufern, die
sichtlich gut gelaunt waren. Fast wie
auf einem Partyschiff. Dabei geht die
richtige Party ja erst los. Nach Abgabe
des Kleiderbeutels stehe ich also endlich
am Start. Rund 6000 Läuferinnen
und Läufer um mich herum. Und als
um Punkt zehn Uhr der Startschuss
fällt, sind die zahlreichen internationalen
Topathleten aus der ersten Reihe
ganz schnell außer Sichtweite. Sie
nutzen die komplett flache und damit
schnelle Strecke für einen Angriff auf
den Streckenrekord, der schnellste
Halbmarathon-Läufer rennt unter einer
Stunde ins Ziel – absolute Weltspitze!
Doch für mich heißt es ja erst einmal
locker loslaufen, um auf der zweiten
Hälfte mein Tempo ein bisschen anzuziehen.
So kann ich die Strecke perfekt
genießen, verläuft sie doch stets zwischen
den Weinbergen und der Donau
flussabwärts in Richtung Krems – einfach
herrlich und nicht umsonst UNES-
CO-Weltkulturerbe. Ab Dürnstein darf
ich dann auch etwas mehr Gas geben.
In der Masse nutze ich den Schwung
der Tausenden Läufer. So finishe ich
letztendlich in Krems knapp unterhalb
der von mir angepeilten Zeit mit
der Bestätigung, ein sehr gutes Abschlusstraining
für den anstehenden
Berlin-Marathon absolviert zu haben.
Ich war glücklich und wusste: Wachau,
ich komme wieder!
↳ Halber Marathon,
ganzer spaSS
Genauso soll es nun also am 17 September
werden. Ich freue mich erneut auf
die Halbdistanz, denn in der Wachau ist
dies quasi die Königsdisziplin, steht auf
der Beliebtheitsskala bei den Teilnehmern
ganz oben. Ich werde den Halbmarathon
auch dieses Jahr für mein
Marathontraining nutzen. Amsterdam
im Oktober steht auf dem Plan. Das
Premierenfieber im vergangenen Jahr
habe ich noch gut in Erinnerung, denn
ich liebe die Wachau – zum Radfahren
und Wein trinken und für ihre berühmten
Marillen in allen süßen Variationen.
Und was gibt es Schöneres, als meine
Leidenschaft mit den kulinarischen
Vorzügen zu verbinden? Ich freue mich
schon heute: auf einen Trainingslauf in
einer der schönsten Gegenden Österreichs.
Und aufs Wettkampfluftschnuppern.
Und auf das gemütliche Zusammensitzen
und Anstoßen mit Freunden
danach im Zielbereich.
Zum Jubiläum haben sich die Veranstalter
so einiges einfallen lassen. So
fällt dieses Jahr die finale Schleife in
Krems bei der Marathondistanz weg.
Somit müssen die Marathonis nicht erst
am Ziel vorbei, um festzustellen, dass
sie leider noch eine Runde durch den
Ort vor sich haben. Macht die ganze
Sache definitiv attraktiver. Vielleicht
sollte ich mich zum Jubiläum doch an
die Volldistanz wagen?
——— 120 Events & Reisen ER
118-121_laufen.de_mag_2017_03_wachau.indd 120 09.03.2017 13:37:25

Lauf-Genuss
entlang der
Donau
↳ Wachau-Marathon 2017
Datum 17. September 2017
Start Emmersdorf(Marathon), Spitz (Halbmarathon),
Achleiten (Viertelmarathon)
Ziel Krems (für alle Läufe),
70 km westlich von Wien
Punkt-zu-Punkt-Strecke. Zum Start geht‘s per Shuttle-Bus
oder mit dem Schiff. Alle Läufe führen direkt an der Donau
entlang. Für die Marathonläufer wurde die Strecke 2017
optimiert. Die Schleife im Zielort Krems entfällt.
Infos: www.wachaumarathon.com
Anmeldung zum Sonderpreis: www.mynextfinish.com
Laufen.de ——— 121
118-121_laufen.de_mag_2017_03_wachau.indd 121 09.03.2017 13:37:30

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
DU HAST GUT TRAINIERT UND WILLST WISSEN, WAS DEIN KÖR­
PER JETZT BRAUCHT, DAMIT DAS TRAINING MÖGLICHST EFFEKTIV
WIRKT? UNSERE ERNÄHRUNGS­EXPERTIN FRIEDERIKE FEIL SAGT
DIR, WAS DU WANN NACH DEM TRAINING ESSEN MUSST, DAMIT
DEIN KÖRPER SCHNELL WIEDER FIT FÜR NEUE LÄUFE IST.
PLUS: 4 LECKERE REGENERATIONS­REZEPTE
TURBO-
REGENERATION
Viele meinen, der Leistungsfortschritt
bei Läufern findet im Training statt. Würden
wir jedoch nur trainieren und dem
Körper keine Pause gönnen, dann gäbe
es keinen Leistungsfortschritt. Vielmehr
wäre ein Übertraining die Folge, Verletzungen
wahrscheinlich. Es ist so: Der
Leistungsfortschritt entsteht – auch – in
der Pause. Deine Leistungsfähigkeit wird
in der Regeneration über das ursprüngliche
Niveau hinaus gesteigert. Das nennt
man Superkompensation. Daher liegt
dein Schlüssel zum Erfolg in der Phase
nach dem Training – der Regenerationsphase.
Der menschliche Körper ist nämlich
schlau. In der Regenerationsphase produziert
er genau die Botenstoffe, die du
brauchst, um stärker zu werden – so wird
dir das gleiche Training beim nächsten
Mal leichterfallen. Durch viele Botenstoffe
werden neue „Zellkraftwerke“
(Mitochondrien) gebildet, Zellen erneuert,
Mikrorisse repariert und die Muskulatur
gestärkt.
Zu den wichtigsten Botenstoffen in der
Regenerationsphase gehören Testosteron,
Wachstumshormon und Insulin.
Ohne diese bliebe dein Körper für immer
müde und ausgelaugt. Insbesondere
über Nacht entfalten Testosteron und das
Wachstumshormon ihre größte Wirkung,
sodass du meistens am Tag nach dem
Training wieder frisch und munter bist.
Dabei geht es schon während des Trainings
in deinem Körper zu wie in einer
Hochleistungsfabrik. Es werden am laufenden
Band Botenstoffe wie Hormone
und Myokine produziert. Diese Botenstoffe
haben die unterschiedlichsten
Wirkungen in deinem Körper. Endorphine
zum Beispiel machen dich zufrieden
und glücklich. Andere Botenstoffe führen
dazu, dass du während des Trainings
Hochleistung bringst. Und manche Botenstoffe
leiten schon im Training deine spätere
Regeneration ein.
Die optimale Regeneration deines Körpers
kannst du ganz einfach unterstützen:
mit der richtigen Ernährung. Hier ist
der Fahrplan für eine optimale Regeneration.
Leckere Regenerationsrezepte findest
du auf den nächsten Seiten.
→DEIN REGENERATIONS­FAHRPLAN
→TRAININGSENDE:
250 ML WASSER
MIT 1/4 TL SALZ
→30 MINUTEN NACH DEM
TRAINING: MOLKENEIWEISS­
SHAKE MIT ARGININ
Text: Friederike Feil | Bilder: iStock, Fotolia, Lisa Leutner/Verlag Forschungsgruppe Dr. Feil
——— 122 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 122 16.03.2017 12:21:23

Direkt nach dem Training:
Mindestens 250 Milliliter Flüssigkeit
(Wasser) mit 1/4 TL Salz
Durch die Belastung bist du leicht
dehydriert. Damit der Körper schneller
Flüssigkeit aufnehmen kann, braucht er
Salz. Hier bitte ein Meersalz oder Steinsalz
nehmen, da dieses am besten verwertet
wird.
30 Minuten nach dem Training:
Molkeneiweiß-Shake mit Arginin
(Seite 124)
Damit nach dem Training die entstandenen
Mikro-Verletzungen in der Muskulatur
wieder repariert und noch stärker
aufgebaut werden können, brauchst du
Eiweiß, auch als Ausdauersportler! Molkeneiweiß
ist das Eiweiß, das am schnellsten
seine Wirkung entfaltet. Ohne Eiweiß
kommt es zu Ermüdungsbrüchen und anderen
Verletzungen. Wenn du so richtig
hart trainiert hast, empfehle ich, zusätzlich
Arginin zuzuführen, denn Arginin erhöht
die Durchblutung in deinem Körper.
Das fördert auf natürliche Weise die Versorgung
deines Körpers mit allem, was
er braucht. Bitte kein Soja- oder Weizeneiweiß
verwenden, denn das behindert
deine Regeneration durch die Erhöhung
von Entzündungsreaktionen. Achte beim
Kauf auf Weiderind-Eiweiß und meide
Süßstoffe wie Aspartam oder Sucralose.
Zwei Stunden nach dem Training:
Vollwertige Mahlzeit mit guten Fetten,
Eiweiß, vielen Kräutern und wenig Koh-
lenhydraten
Früher hieß es, eine gute Regeneration
braucht Kohlenhydrate. Diese füllen jedoch
nur deine Speicher und reduzieren
die Fettverbrennung. Deine Regeneration
wird dadurch nicht verbessert. Viel wichtiger
sind hochwertige Fette und Eiweiß.
Denn damit der Körper über Nacht ausreichend
Regenerationshormone (z.B.
Wachstumshormon oder Testosteron)
laufen.de-Expertin Friederike Feil gehörte zu den
besten Hindernisläuferinnen Deutschlands. Sie
gewann den Tough Guy und mehrmals den StrongmanRun.
Sie promovierte zum Thema Sport, Gesundheit
und Ernährung in Boca Raton (Florida).
Die Nährstoff-Expertin und Sport-Ernährungsspezialistin
ist Gast-Dozentin an der Uni Heilbronn
und arbeitet in leitender Funktion im Forschungsteam
der Firma Dr. Feil.
bilden kann, braucht er ausreichend Fett.
Eine fettarme Ernährung an einem harten
Trainingstag schadet deinem Körper.
Kräuter und Gewürze brauchst du zusätzlich,
um deine Regeneration auf
Turbo-Speed zu schalten. Durch Kräuter
und Gewürze schaltest du Entzündungsreaktionen
schneller aus und machst den
Weg frei für starke Strukturen.
Letzte Mahlzeit des Tages:
Gewürzquark und Käse (Seite 124)
Die Extraportion Eiweiß vor dem Zubettgehen
beschleunig die Reparaturprozesse
in der Muskulatur weiter. Hier eignet
sich optimal ein Gewürzquark oder Käse,
da diese Kasein-Eiweiß enthalten. Kasein
sorgt für eine Regeneration über die ganze
Nacht hinweg.
→2 Stunden nACH deM tRAInInG:
VOLLWeRtIGe MAHLZeIt MIt Guten
Fetten, eIWeISS, VIeLen KRÄuteRn
und WenIG KOHLenHYdRAten
→LetZte MAHLZeIt deS
tAGeS: GeWÜRZQuARK
und KÄSe
Laufen.de ——— 123
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 123 14.03.2017 11:56:01

30 MInuten
nACH deM
tRAInInG
himBeer-minzeeiweiSS-Shake
Gewürz-
Quark
LetZte MAHL-
ZeIt deS tAGeS
Zutaten für 2 Shakes:
200 g gefrorene Himbeeren
20-25 g frische Ingwerwurzel
etwas frische Minze
250 ml Milch (3,5 % Fett)
250 ml Wasser
Pfeffer
1/2 TL Zimt
50 g Molkeneiweiß
12 g Arginin (z.B. AddOn Amino, ultraSPORTS)
Zutaten für 2 Personen:
4 TL Speiseleinöl
250 g Quark (20 % Fett)
2 TL Kurkuma
1 TL Zimt
2 Prise Chili und Pfeffer
ca. 30 g frischer Ingwer (klein geschnitten oder gerieben)
30 g (2 EL) Honig
2 EL Hanfnüsse (25 g)
➊ Die Minze waschen und in kleine Streifen schneiden, den Ingwer in kleine
Stücke schneiden.
➋ Alles bis auf die Minze in den Mixer geben und warten, bis die Himbeeren
zerteilt sind.
➌ Das Getränk auf zwei große Gläser verteilen und mit der Minze garnieren.
Tipp: Es gibt kein schneller wirkendes Eiweiß nach dem Training als Weiderind-Eiweiß.
Die Aminosäure Arginin erhöht die Durchblutung, die Bildung von
Botenstoffen wird maximiert. Ingwer hilft, den Darm wieder zu stärken. Das
ist wichtig, denn dieser entscheidet darüber, wie viele Nährstoffe du aufnimmst
und damit, wie schnell du dich wieder erholst.
Regenerations-Rezept! Direkt nach einem harten Training sind deine
Stresshormone noch stark erhöht, dadurch kann der Körper Nahrung
oder Shakes nicht optimal aufnehmen. Beachte daher, dass du nach
Beendigung des Trainings/Wettkampfs noch 30 Minuten wartest. Dann
wird der Shake besser aufgenommen.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 148 kcal, 6 g EW, 5 g F, 15 g KH
➊ Das Speiseleinöl mit dem Kurkuma verrühren, bis es sich vollständig
aufgelöst hat.
➋ Anschließend die Leinöl-Kurkuma-Mischung sowie alle weiteren Zutaten
in den Quark geben und alles gut durchmischen. Schon kann angerichtet werden!
Tipp: Die vielen Gewürze im Gewürzquark verringern erhöhte Blutdruck- und
Triglyceridwerte und wirken leicht blutverdünnend. Deshalb darf man sich
ruhig häufiger einen Gewürzquark gönnen!
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 404 kcal, 20 g EW, 25 g F, 22 g KH
Alle Rezepte aus:
„Lauf dich gesund“, von Wolfgang Feil,
Friederike Feil, Wolfgang Grandjean I
240 Seiten I 24,90 Euro |
Verlag Forschungsgruppe
Dr. Feil | ISBN: 978-3-0005-2394-6
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 124 14.03.2017 11:56:05

Gefüllte
Gewürzpfannkuchen
mit
Shrimps und
Schinken
2 Stunden
NACH DEM
TRAINING
Zutaten für
2 Pfannkuchen:
100 g Emmermehl
50 g Mandelmehl
3 Eier
200 ml Milch
3 TL Kurkuma
1/4 TL Salz
Pfeffer
100 g Shrimps
60 g Speck oder geräucherter Schinken
50 g Frühlingszwiebeln (2 Stück)
Zum Ausbacken: Butter
Füllung:
200 g Rucola, Sprossen, Salatblätter
➊ Zunächst die Frühlingszwiebeln, die Shrimps und den Speck in sehr
kleine Würfelchen schneiden und zur Seite stellen.
➋ Aus Mehl, Eiern, Milch und Gewürzen einen Pfannkuchenteig zubereiten.
Falls der Teig zu fest ist, noch etwas Wasser oder Milch hinzugeben.
➌ Zum Schluss Zwiebeln, Shrimps und den geräucherten Schinken in den
Teig geben.
➍ 1 TL Butter in der Pfanne erhitzen, einen Schöpflöffel Teig hineingeben.
Sobald die Unterseite goldbraun ist, den Pfannkuchen wenden. Wenn auch die
zweite Seite fertig ist, den Pfannkuchen herausnehmen und mit Rucola, Sprossen
und Salatblättern füllen. Auf einem Teller anrichten und servieren.
Tipp: Auch ein Löffel Schmand oder Joghurt passt noch gut in den Pfannkuchen
und macht das Gericht noch leckerer.
Regenerations-Rezept! Sprossen sind Vitaminbomben und aktivieren deinen Stoffwechsel: Durch den Keimvorgang vervielfachen sich die Vitamingehalte
der Samenkörner, ebenso steigt der Enzymgehalt deutlich. Das hilft deinem Körper nach dem Training auf die Sprünge!
Zubereitungszeit: 20 Minuten
Pro Portion ca. 675 kcal, 45 g EW, 31 g F, 51 g KH
Laufen.de ——— 125
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 125 14.03.2017 11:56:07

Karamellisierte
Rote Bete mit
frischem
Schafskäse
2 Stunden
nach dem
trAining
Zutaten für 2 Personen:
2 Rote Bete-Knollen
1 Zwiebel
200 g frischer Schafskäse
1 EL Kokosöl
1–2 EL Balsamicoessig
1 TL Honig
Muskat, Pfeffer,
Salz, Thymian
➊ Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Bis zur Weiterverarbeitung
mindestens 5 Minuten ruhen lassen.
➋ Die Rote Bete in kleine Würfel schneiden.
➌ Das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebel darin glasig andünsten.
Honig dazugeben und alles karamellisieren lasssen.
➍ Dann die gewürfelte Rote Bete ebenfalls in die Pfanne geben und anbraten.
Mit Pfeffer, Salz, etwas Muskat würzen, mit etwas Balsamicoessig (vorsichtig)
abrunden.
➎ Zum Schluss den Schafskäse in kleine Stücke brechen, mit frisch gemahlenem
Pfeffer würzen, zusammen mit dem Thymian obenauf legen und
auf dem gebratenen Gemüse mit anwärmen.
Tipp: Den Käse nicht mit der Rote Bete vermischen, sonst wird er rot.
Regenerations-Rezept! Schafskäse unterstützt das Immunsystem durch
seinen Gehalt an Orotsäure, der in Schafskäse viermal höher liegt als in
Kuhmilchkäse. Und ein starkes Immunsystem ist für Läufer wichtig!
Zubereitungszeit: 25 Minuten
Pro Portion ca. 465 kcal, 19 g EW, 31 g F, 22 g KH
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 126 14.03.2017 11:56:17

Jetzt für dich am Start:
Marathon-Schokolade!
Mit deinen
Texten
alles, was dir wichtig ist eingeben
Mit deinen
Fotos
die schönsten Momente hochladen
Mit deiner
Lieblingssorte
zarte Vollmilch, Zartbitter
oder Weiß aussuchen
Hol dir jetzt eine ganz besondere Belohnung für deine Leistung:
Deine Marathon-Schokolade mit eigenen Texten und Bildern einfach
auf www.marathon-schokolade.com selbst gestalten
und genießen. Übrigens auch eine leckere Erinnerung für Fans
oder Freunde!
So gut wie Du!
Hier geht’s zu deiner Marathon-Schokolade:
122-127_laufen.de_mag_2017_03_ernaehrung_regeneration.indd 127 16.03.2017 12:22:54

FRAU SCHMITT MEINT
... WIR SOLLTEN DIE
HAUSSTRECKE FEIERN!
Eine Hausstrecke hat keinen Namenstag. Das ist bedauerlich, denn
einen Geburtstag hat sie zwar, aber an den erinnert sich kaum jemand.
So kommt es, dass die Hausstrecke praktisch nie gefeiert
wird. Das hat sie nicht verdient. Sie ist schließlich ein wahrer Freund.
Hausstrecken sind erstaunlicherweise stets aushäusig angelegt, also
im Grunde eher Außer-Haus-Strecken. Man beläuft sie mit Autopilot,
weshalb die Hausstreckenzeit im Trainingstagebuch bereits mehrfach
etwa mit 1:10:33, 1:10:30 und 1:10:28 vermerkt ist. Hausstrecken
müssen nicht schön sein – nur selten können sie mit einem Panoramablick
aufwarten. Diese spezielle Sorte Strecke bietet dafür ganz
andere „Key-Features“, solche, die im Alltag wichtig sind. Sie ist zum
Beispiel im Winter beleuchtet. Je nach Phobie des Läufers ist sie
zu entscheidenden Zeiten nicht von Fahrrädern, Hunden, Flaneuren
oder Kehrmaschinen frequentiert. An ihr siedelt ein Kioskbesitzer,
bei dem man sich auf dem Rückweg immer die Wochenzeitung kaufen
kann. Oder ein guter Bäcker. Sie ist auch bei wochenlangem Dauerregen
nicht geflutet. Und sie beginnt idealerweise direkt vor der
Haustür. All das lässt uns Hausstrecken liebgewinnen, auch wenn
sie Gewerbegebiete kreuzen, am Hauptfriedhof entlangführen und
eine unangenehme Steigung haben, an deren Ende man nicht mit
einer pittoresken Bergquelle, sondern dem Blick auf die Laderampe
von Logistik Hübner belohnt wird. Mit der Zeit wird man so zu einem
intimen Kenner der Hübnerschen Auftragslage, man bemerkt,
dass die Küchengardine beim Haus an der Ecke kürzlich durch eine
noch scheußlichere ersetzt wurde und viele weitere Dinge, die keine
Bedeutung haben – außer für das unnachahmliche Zuhausegefühl,
was einen auf Hausstrecken ereilt. Nach längerer Abwesenheit oder
gar Krankheit einmal wieder die Hausstrecke entern, bedeutet pures
Glück. Mag die Welt in Stücke fallen, es gibt immer noch die Baumwurzel,
die schon vor Jahren den Bürgersteig sprengte und ganz
gleich, ob man pfeilschnell oder nur koalabärlangsam unterwegs
sein kann – es sind immer noch 21 Stufen hinauf zur Brücke. Bleiben
nur noch die zwei entscheidenden Fragen, auf deren Beantwortung
ich nach einem langen Hausstrecken-Lauf schließlich gekommen
bin (bei dem man ja gemeinhin die Antworten auf alle Fragen des
Lebens findet, weil das Gehirn sich nicht mit so lästigen Dingen wie
Orientierung beschäftigen muss). Erstens: Wie heißen Hausstrecken,
die man im Urlaub entwickelt? Ferienhausstrecken. Zweitens:
Wie vermehren sich Hausstrecken? Ungeschlechtlich durch Richtungswechsel:
Wer einmal in umgekehrter Richtung startet, hat
fortan eine weitere, vollkommen neue Hausstrecke im Repertoire.
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin
aus Frankfurt, schreibt und läuft in
stetigem Wechsel. Am liebsten über
und bei Volksläufen in der Provinz,
wo Läufer zwar selten mit einer Medaille,
dafür aber mit Streuselkuchen
belohnt werden. Für laufen.de
sagt sie ganz offen, was sie denkt.
Und wer mehr Frau Schmitt will,
wird hier fündig:
www.laufen-mit-frauschmitt.de
——— 128 FRAU SCHMITT MEINT FS
128-129_laufen.de_mag_2017_03_schmitt.indd 128 15.03.2017 12:00:10

Run / Trail / Hike
Das absolute Bergspektakel
23. – 30. Juli 2017
swissalpine.ch
Bild: swiss-image.ch
Gratis
Anreise mit der
Bahn ab Schweizer
Grenze!
Die Laufserie Des Jahres
Langeoog
Läuft
Dein hobby macht laufend urlaub.
Marathon | h alf Marathon | 10KM
SwiSS City
Marathon
29 OctOber 2017
l u c e r n e
w w w . s w i s s c i t y M arathon.ch
5 Km Lauf / Walk
10 Km Lauf / Walk
Viertel-Marathon
halb-Marathon
Kinder- / Jugendläufe
17. april 2017
abendLauf
17. Juli 2017
SanddornLauf
23. september 2017
Jetzt anmelden! www.langoog-laeuft.de
www.iventos.de
PresentinG
Partner
official
Partner
Anz_LangeoogLaeuft_89X125.indd 1 26.01.2017 11:55:01
LAUFEN.DE ——— 129
128-129_laufen.de_mag_2017_03_schmitt.indd 129 15.03.2017 12:00:18

VI
VORSCHAU & IMPRESSUM
AUF DIESE THEMEN KANNST
DU DICH SCHON MAL FREUEN
FÜR TRAIL­RUNNER
Top-Ausrüstung für alle, die ins Gelände aufbrechen
Du läufst gerne abseits der befestigten Pfade? Dein Terrain
sind die Berge, Wälder und Hügel? Wir haben das ultimative
Equipment für dich. Die besten Rucksäcke, Trinksysteme, Stöcke
und natürlich Trailschuhe mit ganz viel Grip.
MACH DICH MAL LOCKER
So behandelst du verspannte Muskeln
Einseitige Belastung, Fehlhaltungen, zu hoher Trainingsreiz.
Die Ursachen für eine verspannte Muskulatur sind vielfältig –
das Ergebnis meist der Besuch beim Physiotherapeuten.
Wir zeigen dir, wie du deine Muskulatur optimal behandeln und
pflegen kannst.
EINFACH PARADIESISCH
Die große Reportage vom Marathon auf den Seychellen
Unser Autor Stefan Schlett reist um die Welt, um auf allen Kontinenten
an außergewöhnlichen Laufevents teilzunehmen. Seine
Geschichte über den Öko-Marathon im tropischen Inselparadies
im Indischen Ozean lässt einen neidisch werden – wir erzählen sie
trotzdem.
POWER­
DRINKS
Getränke, die fit machen
(und richtig lecker sind)
Wir zeigen dir, wie du echte
Energy-Booster für jeden
Tag ganz leicht selbst mixen
kannst. Mit vielen gesunden
Zutaten. Und stellen dir die
besten Sportgetränke für
Training und Wettkampf vor.
→ REDAKTION
laufen.de
Magazin und Portal
Vogelsanger Str. 187
D-50825 Köln
Telefon: 0221/28 22 46-10
Fax: 0221/28 22 46-04
redaktion@laufen.de
www.laufen.de
Geschäftsführender
Chefredakteur
Christian Ermert (V.i.S.d.P.)
christian.ermert@laufen.de
Redaktion
Anja Herrlitz (CvD Print)
anja.herrlitz@laufen.de
Martin Neumann (CvD Online)
martin.neumann@laufen.de
Mitarbeit
Carsten Eich, Dr. Jens
Enneper, Friederike Feil, Jan
Fitschen, Dr. Wolfgang Feil, Dr.
Stefan Graf, Bernhard Koch,
Alena Staffhorst
Grafik
mirador GmbH, Köln
Andreas Arnold, Marcus Paul
mirador-kommunikation.de
Fotos
Norbert Wilhelmi
Andreas Schwarz
Imago, Fotolia, iStock
Sportart
Alle Rechte vorbehalten. Ein Nachdruck
darf nur mit vorheriger Einwilligung
des Verlages erfolgen. Der Verlag haftet
nicht für unverlangt eingesandte Manuskripte,
Unterlagen und Fotos.
DAS NÄCHSTE
MAGAZIN
ERSCHEINT AM
16. JUNI 2017
BIS DAHIN:
WWW.LAUFEN.DE
→ VERLAG
DLM RunMedia GmbH
Vogelsanger Str. 187
D-50825 Köln
Telefon: 0221/28 22 46-10
Fax: 0221/28 22 46-04
kontakt@dlm-runmedia.de
Geschäftsführer
Norbert Hensen
norbert.hensen@laufen.de
(verantw. für Anzeigenteil)
Anzeigen
Vera Schwarz
E-Mail: werben@laufen.de
Gültige Anzeigenpreisliste:
Nr. 2 vom 1.8.2016
Anzeigenberatung
G+S Medienservice OHG
Dirk Struwe (d.struwe@
gs-medienservice.de
Bettina Gebhard (b.gebhard@
gs-medienservice.de)
Büro Hamburg
Poelchaukamp 8
22301 Hamburg
Tel.: 040 / 280 580 70
Fax: 040 / 280 580 89
Büro Düsseldorf
Grafenberger Allee 342,
40235 Düsseldorf
Tel./Fax: 0211 / 69 80 23 30
Abonnenten-Service
PressUp GmbH
Postfach 70 13 11
22013 Hamburg
Tel. 040 / 38 6666 – 336
Fax: 040 / 38 6666 - 299
E-Mail: laufen.de@pressup.de
Abopreis: Jahresabo
(6 Ausgaben) 26,40 Euro
Lieferung an eine Adresse
in Deutschland. Lieferung ins
Ausland auf Anfrage.
Vertriebsbetreuung
PressUp GmbH
22013 Hamburg
Druck
Westdeutsche Verlags- und
Druckerei GmbH, Mörfelden
——— 130 VORSCHAU & IMPRESSUM VI
130_laufen.de_mag_2017_03_Vorschau.indd 130 15.03.2017 18:35:13

03.17 15:13
001_laufen_de_mag_2016_03.indd 3 08.03.2017 13:58:03

NON
STOP
THE 880v7
001_laufen_de_mag_2016_03.indd 4 08.03.2017 13:59:16