Judo Magazin 2016

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Hintergründe, News & Trainingstipps 

JANUAR • 8072 • Euro 3,50 (D) / Euro 3,60 (A) / SFr 5,50 

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- Neue Serie - 

Johanna Müller: Eine Athletin nimmt uns mit 

„Mein Jahr in der 

Nationalmannschaft“ 

Stars: Martyna Trajdos, Alexander Wieczerzak, Jasmin Külbs ••• 

Technik: Ist Uchi-mata-gaeshi gerecht? ••• Poster: Ehrentafel 2015

TITEL 

Für Aufnahmen zur Serie traf sich unser Fotograf 

Micha Neugebauer mit Johanna Müller in Berlin. 

Hier beim Training mit der Wurfpuppe 

Foto: Micha Neugebauer 

Neue Serie: „Mein Jahr in der Nationalmannschaft“ 

Von Berlin nach Köln 

Von Johanna Müller 

Eine Athletin nimmt uns mit: Nationalmannschaftskämpferin 

Johanna Müller berichtet im Judo Magazin ein Jahr lang über 

ihre Wettkämpfe, ihr Training und ihre Erfahrungen im 

Nationalteam. Zum Auftakt schildert sie ihren Weg bis heute 

sowie Eindrücke aus Asien 

Erster großer Erfolg: 

Jugend-EM-Bronze 2006 

Foto: Erik Gruhn 

Z 

ur Welt kam ich am 9. Januar 

1990 in Berlin/Lichtenberg. Danach 

passiert nichts Spannendes. 

Ich ging wie jedes Kind in den Kindergarten, 

danach zur Grundschule in Berlin/Treptow. 

Hier hatte ich meine erste 

Begegnung mit dem Judo. Der PSV 

Olympia Berlin bot Kurse an. Meine 

Mutter war früher selbst aktiv im Judo, 

da lag es nahe, dass meine ältere Schwester 

und ich es mal ausprobieren. Was soll 

ich sagen: Es hat Spaß gemacht, und ich 

bin, wie man in dieser Magazinausgabe 

sieht, dem Judo seit 1996 treu. 

Die ersten Schritte auf der Matte 

waren super spannend, jede Woche etwas 

Neues und viele neue Freunde. Das 

Erlernte konnte ich nach einem Jahr 

beim ersten Wettkampf, ausgerichtet 

von meinem Verein, unter Beweis stellen. 

Hier startete ich in der Altersklasse 

U9 bis 22 Kilo. Damit am Ende des 

Tages jedes Kind eine Medaille gewann, 

traten je vier Kinder gegeneinander an. 

Ich belegte den dritten Platz. Was das 

heißt, kann sich jeder denken: Ich habe 

alle meine Kämpfe verloren. Trotzdem 

war ich super stolz auf meine Bronzemedaille. 

Jedem, der sie sehen wollte – 

und auch denen, die das nicht wollten 

– zeigte ich sie stolz. Als es nach dem 

Wochenende wieder zur Schule ging, 

nahm ich natürlich meine Medaille mit 

und, wie könnte es anders sein, ich habe 

sie verloren. Dieser kleine „Erfolg“ aber 

begeisterte mich letztendlich fürs Judo, 

sodass ich zweimal die Woche eifrig 

zum Training ging. 

16 

Judo Magazin 01/16

Während der Grundschulzeit kam ich 

manchmal an einen Punkt, an dem ich 

keine Lust mehr hatte, regelmäßig ins 

Training zu gehen. Immer wenn es soweit 

war, sagte meine Mama zu mir: 

„Dann such‘ dir etwas anderes, 

was du nachmittags machen 

kannst!“ Sie wollte nicht, 

dass ich gelangweilt daheim 

rumsitze und nichts 

mit mir anzufangen weiß. 

Da ich nie etwas anderes 

gefunden habe, ging ich weiter 

dienstags und donnerstags in 

die Judohalle und fand auch meinen 

Spaß immer wieder. 

In der Sportschule 

Meine Schwester, die zweieinhalb Jahre 

älter ist, ging nach der Grundschule auf 

die Werner-Seelenbinder-Sportschule 

und nahm mich öfter mit ins Training. 

Und wie das so ist mit großen Geschwistern: 

Was sie haben, wollen die Kleinen 

auch. Genau so war es bei mir. Ich fand 

Gefallen und wollte nach Beendigung 

der Grundschule ebenfalls auf die Sportschule. 

Nachdem ich den Aufnahmetest 

bestanden hatte, kam ich 2002 dorthin 

und hatte eine aufregende, anstrengende 

und interessante Zeit. 

Johanna Müller im internationalen 

Einsatz. 2015 war sie unter anderem 

Dritte beim Grand Prix in Zagreb 

 

Foto: David Finch 

„Ich startete in 

der Altersklasse 

U9 bis 22 Kilo.“ 

Meine ersten internationalen Erfolge 

konnte ich 2006 einfahren. Nachdem 

ich Anfang des Jahres den dritten Platz 

bei den Deutschen Meisterschaften belegt 

hatte, wurde ich von der damaligen 

U17-Bundestrainerin Sandra 

Schwalbe zum ersten internationalen 

Einsatz für die 

Nationalmannschaft eingeladen. 

Das Turnier in 

Belfort (Frankreich) konnte 

ich sogar gewinnen. Es 

folgten weitere Medaillen, 

und Mitte des Jahres war es soweit: 

Ich durfte mit der Jugend-Nationalmannschaft 

zur Europameisterschaft 

nach Miskolc (Ungarn) fliegen. Vor den 

Augen von meiner Mutter und meinen 

Trainern gewann ich dort bis 52 Kilo die 

Bronzemedaille, auf die ich heute noch 

sehr stolz bin! 

Es folgten weitere Teilnahmen bei 

großen internationalen Turnieren. Bei einigen 

war ich sehr erfolgreich, bei anderen 

weniger, wie das nun mal im Sport so 

ist. Ein weiterer Höhepunkt war der fünfte 

Platz bei der Junioren-WM 2009 in Paris. 

Auch hier wurde ich von meiner Familie 

begleitet. Sie ist ein großer Halt für mich. 

Die Familie steht immer hinter mir, egal 

ob es gerade gut oder weniger gut läuft. 

2010 habe ich mein Abitur gemacht. 

Nun war ich fertig mit der Schule und 

wusste nicht genau, was ich machen 

wollte. Ausbildung oder Studium, Bundeswehr 

oder Bundespolizei? Es gibt viele 

Möglichkeiten, doch sie müssen mit 

dem Sport zu vereinbaren sein. Ich entschied 

mich für ein Jahr Pause vom Lernen 

und trat der Sportfördergruppe der 

Bundeswehr bei. Zudem zog ich nach 

Köln, hier wollte ich ein neues Trainingsumfeld 

kennenlernen und war dichter am 

Sportfördergruppensitz für Judo. In Köln 

studiere ich seit 2011 Sport, Gesundheit 

in Prävention und Therapie an der Deutschen 

Sporthochschule. Voraussichtlich 

schließe ich mein Studium im Sommer 

2016 ab. 

Über den weiteren Werdegang habe 

ich mir schon ein paar Gedanken gemacht, 

doch diese behalte ich vorerst für 

mich. Der Judosport begleitet mich nun 

seit 19 Jahren, und ein Ende ist noch 

nicht in Sicht. Nächste Doppelseite: Johanna 

Müller auf Asientour. 

• 

Vorwort der Redaktion 

Eine besondere Serie 

Die Fans der Nationalmannschaft 

fiebern mit, sie freuen sich auf internationale 

Medaillen, grämen sich ob 

Niederlagen. Sie bewundern die 

Fertigkeiten der deutschen Topjudokas, 

ihre Techniken, ihre Kraft, ihre 

Ausdauer. Hier und dort erhalten sie, 

auch durch das Judo Magazin, kleine 

Einblicke, wie diese Leistungen 

zustande kommen, was genau über 

Sieg oder Niederlage entscheidet. 

Wir möchten den Fans und 

unseren Leserinnen und Lesern in 

diesem Jahr noch deutlicher zeigen, 

wie die Nationalmannschaft kämpft 

und trainiert – wie sie „funktioniert“, 

was zum Leben im Hochleistungssport 

gehört. Dabei hilft uns eine 

Athletin: Johanna Müller, Nummer 

34 der Olympiaqualifikationsrangliste 

in der Klasse bis 57 Kilo, berichtet 

ein Jahr lang jeden Monat exklusiv 

im Judo Magazin über ihr Leben als 

Spitzensportlerin. 

Johanna wird uns an ihren 

Eindrücken und Gedanken teilhaben 

lassen, sie wird uns Blicke hinter die 

Kulissen ermöglichen, aber die 

Grenzen sind definiert: Der Sport 

steht im Mittelpunkt. Wir schauen 

nicht durchs Schlüsselloch – es gibt 

Dinge, die innerhalb einer Mannschaft 

bleiben und nicht nach 

draußen dringen sollen. Auch das 

Privatleben bleibt außen vor. Johanna 

wird aber Vertrauliches von Uchimata, 

Uchi-komi und Kumi-kata 

erzählen, sie wird von tollen Ippons 

und fragwürdigen Shidos berichten, 

von schweren Hanteln und von viel 

Schweiß, von ihren Medaillen 

genauso wie von Niederlagen oder, 

was hoffentlich ausbleibt, von Verletzungen. 

Die Judo Magazin-Redaktion freut 

sich sehr, eine Topathletin der Nationalmannschaft 

für diese Idee gewonnen 

zu haben. Und wir sind selbst 

wahnsinnig neugierig, wie Johanna 

uns ein Jahr lang mitnehmen wird. 

Oliver Kauer-Berk, Chefredakteur 

Judo Magazin 01/16 17

TITEL 

Johanna Müllers Judoweg im Jahr 2016 können 

Judo Magazin-Leserinnen und -Leser mitverfolgen 

Foto: Micha Neugebauer

Serie: Mein Jahr in der Nationalmannschaft 

Von Köln nach Qingdao 


Zwei Wochen in China und Südkorea: die Reise vorbereiten, 

das Gewicht passend machen, letzte Vorkehrungen treffen – 

und dann: „Hajime“. Erlebnisse aus Sicht einer Kämpferin 

M 

an könnte denken, dass das 

Kofferpacken mit den Jahren 

schnell über die Bühne 

geht, bei mir leider nicht. Ich sitze stundenlang 

vor meinem Schrank und weiß 

nicht, was ich einpacken soll. Die Fragen 

sind immer die gleichen: Wie warm wird 

es, wie lange bleibe ich, wie viele Randoris 

stehen an, kann man sich mit anderen 

absprechen, dass jeder etwas mitbringt? 

Massagerolle, Ladekabel oder Waschmittel 

muss ja nicht jeder dabeihaben. 

Meist sitze ich auf dem Boden meines 

Zimmers, meine Mitbewohnerin 

hockt auf meinem Bett und zusammen 

überlegen wir, was alles gebraucht wird. 

In der Tasche sind hauptsächlich Sportsachen, 

denn viel mehr als die Judohalle 

und das Hotel sehen wir auf unseren 

Reisen um die ganze Welt leider nicht. 

Falls es aber doch mal dazu kommt, dass 

wir auswärts essen gehen oder eine kleine 

Party nach einem Jahreshöhepunkt geplant 

ist, muss natürlich auch dafür etwas 

in die Tasche. Bei Frauen ist das leider 

nicht so einfach. 

Nachdem ich mit viel Überlegung 

und mehrmaligem Ein- und Auspacken 

meine Tasche endlich fertig habe, kommt 

der große Moment! Ich stelle die Tasche 

auf die Waage, in der Hoffnung, dass 

sie die 23-Kilo-Marke nicht übersteigt. 

So viel nimmt die Fluggesellschaft ohne 

Aufpreis mit. Für eine Woche sind 23 

Kilo ausreichend, wenn ich aber zwei bis 

drei Wochen lang unterwegs bin, muss 

ich manchmal bis zu 15 Kilo in den Trolley 

fürs Handgepäcks stopfen. Jedenfalls: 

Die erste Hürde ist gemeistert! 

komplette Tasche durchgegangen bin, 

mache ich mich auf den Weg zum Bahnhof. 

Dort treffe ich den Rest meiner Reisegruppe, 

gemeinsam geht es los Richtung 

Frankfurt. Die Bahnfahrt verläuft, nicht 

ganz üblich, ohne Verspätung. So können 

wir entspannt durch die Abfertigungshalle 

schlendern und unseren Schalter suchen. 

Nachdem das Gepäck aufgegeben 

ist und wir unsere Bordkarten erhalten 

haben, gehen wir noch 

einen Kaffee trinken. Natürlich 

wird auch ein bisschen 

im Duty-Free-Shop 

gestöbert. 

Am Gate treffen wir 

zwei weitere Kämpferinnen, 

die am Vormittag 

mit der Bahn aus Berlin gekommen 

sind und die gleiche 

Flugverbindung haben wie wir. 

Das Flugzeug ist erstaunlich leer, was 

uns entgegen kommt, denn so können wir 

uns über eine ganze Sitzreihe ausbreiten 

und sogar etwas schlafen. Die erste Mahlzeit 

wird serviert, das Licht danach gedimmt 

und ich lege mich entspannt hin. 

Nach zehn Stunden Flug landen wir 

in Seoul/Südkorea, ein kurzer Zwischenstopp, 

bevor es zum endgültigen Ziel, 

Qingdao/China gehen soll. Nach drei 

„Der große Moment: 

Ich stelle die Tasche 

auf die Waage.“ 

Stunden Aufenthalt in Seoul wird uns 

über Lautsprecher mitgeteilt, dass der 

Flieger nach China eine Stunde Verspätung 

hat. Das ist für uns besonders ärgerlich, 

denn wir landen abends in China 

und müssen noch laufen, um unser Wettkampfgewicht 

zu erreichen. 

Nachdem auch der letzte Teil der 

Reise geschafft ist, warten wir hoffnungsvoll 

auf unser Gepäck, denn im Koffer 

sind die dringend benötigten Lauf- und 

Schwitzsachen. 

Erst um 20 Uhr erreichen wir das 

Hotel. Die erste Frage an das Personal: 

Wo ist die Waage zu 

finden? Eine der wichtigsten 

Fragen für Judokas! 

Das Gewicht wird 

gecheckt, das Zimmer 

etwas eingeräumt und 

die dicken Laufsachen 

werden angezogen, denn 

von den Leichtgewichten 

muss so ziemlich jede abnehmen. 

Also gehen wir um 21 Uhr 

bei zehn Grad Außentemperatur joggen, 

um das letzte Kilo abzuschwitzen. Nach 

45 Minuten Lauf springe ich im Zimmer 

schnell unter die Decke, um nachzuschwitzen. 

Weitere 30 Minuten später 

geht es unter die Dusche und dann nochmals 

auf die Waage. 

Vielleicht gibt es noch 100 ml zu trinken 

und einen Happen zu Essen, wenn 

es das Gewicht hergibt. Nach einem lan- 

Das letzte Kilo 

Am Vortag habe ich gemeinsam mit den 

anderen Kölner Mädels einen Zug rausgesucht, 

der uns pünktlich zum Flughafen 

Frankfurt am Main bringen soll. Nachdem 

ich gedanklich noch einmal meine 

In China im Supermarkt 

Foto: Johanna Müller

TITEL 

„Johanna ist zielstrebig und fleißig und dadurch bedingt 

konditionsstark. Sie könnte deshalb in Kämpfen noch 

bestimmender auftreten und von Anfang an loslegen. 

Sie ist in der Lage, die Topathletinnen der Welt zu besiegen 

und hat das schon mehrfach bewiesen. Entweder 

gelingt ihr das über taktische Maßnahmen, konditionell 

– oder sie kann solche Gegnerinnen auch werfen. Sie 

war 2013 auf dem Sprung in die Weltspitze, hat sich 

dann zweimal schwer verletzt, einmal am Fuß, einmal 

am Knie. Wenn sie noch bestimmender auftritt, wird sie 

noch erfolgreicher sein.“ 

Michael Bazynski, Bundestrainer Frauen 

gen anstrengenden Reisetag gehe ich um 

24 Uhr ins Bett, mit der Hoffnung, dass 

der Jetlag einen langen Schlaf gewährt. 

Und tatsachlich wachen wir am nächsten 

Morgen nach elf Stunden Schlaf auf. Wie 

soll es anders sein, der erste Gang ist der 

auf die Waage. Das Gewicht muss noch 

etwas reduziert werden, das wird auf 

den Nachmittag verschoben, zuerst suchen 

wir eine Bank zum Geldwechseln. 

Mit einigen Yuan in der Tasche gehen 

wir zum Supermarkt um die Ecke. Essen 

und Getränke für den Wettkampftag 

einkaufen und viel Neues 

entdecken. Mittlerweile ist 

es 14 Uhr und wir machen 

uns auf den Rückweg. 

In Deutschland 

ist es jetzt 7 Uhr morgens 

und die ersten sind 

wach. Ich kann also mit 

daheim kommunizieren. Jedoch 

nicht über alle Netzwerke, 

denn Soziale Medien und auch 

einige E-Mail-Adressen sind in China 

nicht zugelassen und können somit auch 

nicht abgerufen werden. 

Nach einer gemütlichen Stunde im 

Bett geht es für mich wieder in die Schwitzsachen, 

es müssen noch 500 Gramm bis 

zum Abend runter. Dieses Mal muss ich 

allein laufen, meine Zimmerkameradin 

war disziplinierter und hat schon ihr Wettkampfgewicht 

erreicht. Auch dieses Mal 

lege ich mich nach dem Lauf ins Bett unter 

die Bettdecke und schwitze etwas nach. 

Ich bin guter Dinge, dass das Gewicht nun 

passt. Die Waage bestätigt mir das wenig 

später. Geschafft! Jetzt heißt es warten, um 

19 Uhr geht es zur Jackenkontrolle (hier 

wird kontrolliert, ob alles regelkonform 

„Die ersten drei 

Minuten sind um. 

Ich fühle mich 

sicher.“ 

Foto: DJB/Mausolf 

aufgenäht ist, erst dann gibt es die Werbung 

für den Rücken). Nach der Kontrolle 

können wir ab 20 Uhr endlich auf die offizielle 

Waage, sortiert nach Gewichtsklassen 

und Ländern. 

Ein Ansatz, ein Gefühl 

Nachdem alle Deutschen über die Waage 

sind, geht es geschlossen zurück ins Hotel 

und sofort ans Buffet, darauf freuen sich 

alle, und die Auswahl in China ist groß. 

Es gibt Reis, Nudeln, Fleisch, Salat, Kuchen, 

Melonen, alles was unser 

Sportlerherz begehrt. Doch 

auch beim Essen kann 

nicht hemmungslos geschlemmt 

werden, denn 

am nächsten Tag müssen 

vier ausgeloste Judokas 

pro Gewichtsklasse 

zur Nachwaage. Dabei 

darf man das Gewichtslimit 

nur um fünf Prozent überschreiten. 

45 Minuten bevor der 

Wettkampf beginnt, wird die Liste mit 

den Namen der ausgelosten Judokas ausgehängt. 

In China müssen unsere beiden 

52er Mädels zu Nachwaage, was jedoch 

kein Problem darstellt. 

Der Wettkampf kann losgehen. Die 

ersten Taktiken werden mit dem Trainer 

besprochen und auch gleich in die Erwärmung 

eingebracht. 

Die Taktik steht, mein Körper ist auf 

Hochtouren. Ich bin bereit zu kämpfen, 

darf aber erst im siebten Kampf auf die 

Matte. Als die ersten Kämpfe vorbei sind, 

werde ich aufgerufen, mich im Vorraum 

einzufinden, um erneut den Judogi auf 

gültigen Sitz überprüfen zu lassen. Alles 

passt, also geht es zusammen mit dem 

Bundestrainer in den Vorbereitungsbereich. 

Ein kleiner Junge kommt mit einem 

Körbchen, in das ich meine Sachen, 

Flasche, Schuhe, Socken und Pulli legen 

kann. Der Vorraum ist zugig, also lasse 

ich die Socken und den Pullover lieber 

noch ein bisschen an. 

Nach weiteren zwei Kämpfen auf 

meiner Matte geht es endlich auch für 

mich los. Ich fühle mich gut, habe fleißig 

trainiert und meine Gegnerin ist schlagbar. 

Die ersten drei Minuten des Kampfs 

sind um. Ich fühle mich sicher, komme 

jedoch nicht wirklich zu einem guten 

Wurfansatz. Eine Minute vor Schluss 

mache ich einen O-uchi-gari Ansatz, ein 

komisches Gefühl im Knie lässt mich 

kurz im Boden verharren. Da ich vor 

zwei Jahren eine größere Verletzung an 

genau diesem Knie hatte, bin ich immer 

etwas vorsichtig, wenn sich etwas anders 

anfühlt. Ich stehe auf, alles stabil, doch 

so richtig finde ich nicht zurück in den 

Kampf, muss kurz vor Schluss eine Bestrafung 

hinnehmen. Verloren... Das war 

unnötig, das weiß ich selbst und das sehe 

ich auch in den Augen meines Trainers, 

als ich die Matte verlasse. Ich muss raus 

aus der Halle, um mich zu sammeln und 

zu verstehen, was da passiert ist. Mein 

Knie schmerzt bei ruckartigen Bewegungen, 

das werde ich später vom Physiotherapeuten 

untersuchen lassen. In der nächsten 

Ausgabe: Mit der Nationalmannschaft 

auf Asientour, Teil 2. 

• 

Das Knie ist versorgt. Mit Kollegin Iljana 

Marzok 

Foto: Johanna Müller 

20 


w w w. j o h a n n a - m u e l l e r - j u d o . d e

Zu Hause beim 

Krafttraining 



„Es beginnt gut“ 


Nach China folgt Südkorea. Wie Johanna Müller 

den Grand Prix von Jeju erlebt hat 

N 

achdem ich den ersten Frust 

des vergeigten Wettkampfs in 

China überwunden habe, gehe 

ich zu unserem Physiotherapeuten. Der 

schaut sich mein Knie an, macht einige 

Bewegungstests und prüft, wie schmerzempfindlich 

es ist. Natürlich kann er 

keine genaue Aussage treffen, nur eine 

Vermutung äußern: Das Innenband ist 

angeschlagen, jedoch nicht so schlimm, 

dass ich mir großartig Sorgen machen 

muss. In sechs Tagen möchte ich schließlich 

in Südkorea noch einmal auf die 

Grand-Prix-Matte. Das Jahr mit einem 

verlorenen Kampf zu beenden ist nie 

schön, und das möchte ich auch dieses 

Jahr nicht so stehen lassen. 

Ich werde die nächsten Tage also mein 

Knie pflegen, kühlen, Tabletten nehmen, 

Physiotherapie machen und mit meinem 

Trainer Übungen zur Stabilisation durchführen. 

Die beiden weiteren Wettkampftage 

in China feuere ich meine Mannschaftskameradinnen 

und -kameraden an, 

achte aber darauf, nicht so viel herumzulaufen 

und mein Bein immer mal wieder 

hoch zu legen, denn die Schmerzen sind 

leider doch stärker als gedacht. 

Am Tag nach den Wettkämpfen geht 

es schon viel besser, die Therapie und die 

Tabletten wirken und ich kann immer 

besser laufen. Auch die Schmerzen werden 

weniger. Wir ziehen in eine andere 

Unterkunft um, dort wird am Abend ein 

gemeinsames Randori angeboten. Der 

Rest des Teams trainiert mit den Chinesen 

auf der Matte, ich mache mit dem 

Bundestrainer ein separates Programm, 

zugeschnitten auf die Bewegungseinschränkung 

meines Knies trainiere ich 

am Gummiseil. 

Immer der gleiche Ablauf 

Nach den sechs Tagen in China geht es 

weiter nach Südkorea. Also wieder Koffer 

packen und ab zum Flughafen. Auch 

wenn Jeju nicht so weit weg ist, sind wir 

sieben Stunden unterwegs. In Seoul landen 

wir zwischen und müssen den Flughafen 

wechseln, um unseren Anschlussflug 

zu erwischen. Dieses Mal verläuft 

alles ohne Probleme und Verspätungen. 

Wir landen abends in Korea und können 

uns in dem neuen, zugegebenermaßen su- 

28 


SPORTGESCHEHEN 

Das linke Knie braucht einen 

Tapeverband 


per schicken Hotel einrichten. Schnell geht 

es zur Kontrolle auf die Waage, wir haben 

alle auf unser Gewicht geachtet, damit 

der Kreislauf nicht wieder von vorne anfängt. 

Nachdem im Hotel alles erledigt ist, 

marschieren wir entspannt zum nächsten 

großen Supermarkt und kaufen Getränke, 

Lebensmittel und das eine oder andere 

Souvenir. Mit dem vollgeladenen Rucksack 

geht es zurück und gleich ins Bett. 

Der nächste Tag vergeht relativ zügig. 

Nach dem Frühstück werden die Anzüge 

zum Benähen gebracht, dann fahren 

wir zum Training in die Halle, um natürlich 

auch die letzten Kilos loszuwerden. 

Der Ablauf am Wettkampf-Vorabend 

ist immer der gleiche. Zuerst werden die 

Johanna Müller geht auf die Matte 

Anzüge kontrolliert, dann geht es auf 

die Waage, danach wird gegessen. Dieses 

Mal suchen wir uns ein Restaurant 

in der Nähe, es geht ins Curryhaus. Anschließend 

folgt eine Teambesprechung 

im Trainerzimmer. Hier geht es zunächst 

um Organisatorisches zum ersten Wettkampftag: 

Wann beginnt der Wettkampf, 

wie sind die Transferzeiten, wann geht 

es zum Frühstück, wie ist die Mattenverteilung, 

wer ist in welchem Kampf dran, 

wer muss noch getapt werden usw. Um 

bestmöglich vorbereitet zu sein, analysieren 

wir noch Videos der Gegnerinnen 

und feilen an unseren Strategien. 


Das Jahr von Johanna Müller 

Die Serie 

Eine besondere Serie im Judo Magazin: 

Nationalmannschaftskämpferin 

Johanna Müller berichtet ein ganzes 

Jahr lang in jeder Ausgabe von ihren 

Wettkämpfen, ihrem Training und ihren 

Erfahrungen im Nationalteam. 

Die 57-Kilo-Athletin vom PSV Olympia 

Berlin, im Januar Nummer 36 der 

Olympiaqualifikationsrangliste, lässt 

die Leserinnen und Leser an ihren 


und ermöglicht Blicke hinter die Kulissen 

des Judo-Spitzensports. • 

Scheinangriff… 

Am nächsten Tag fahren wir um 8 Uhr 

in die Halle, sie ist zum Glück nicht weit 

vom Hotel entfernt. Die Aufwärmhalle 

stempeln wir für uns als unzumutbar ab: 

Es ist kalt, zugig und sehr eng, die einzige 

Wärme kommt von drei aufgestellten 

Heizpilzen und den Athleten selbst. Wir 

entscheiden, die Taschen auf die Tribüne 

zu stellen und die Wettkampfmatte zu 

nutzen, die zum Glück bis 15 Minuten 

vor Wettkampfbeginn offen ist. Bevor es 

für mich losgeht, lasse ich mein Knie tapen, 

damit ich mich sicherer fühle. Dann 

beginne auch ich mein Aufwärmprogramm: 

Laufen, Athletik- und spezifische 

Übungen. Hier und da zwickt es noch, 

doch nach und nach wird die Muskulatur 

warm. Ich merke: Mein Knie läuft rund. 

Meinen ersten Kampf habe ich gegen 

eine Indonesierin. Solche Begegnungen 

sind immer schwer einzuschätzen, 

wir haben lediglich ein Video von ihr 

zur Auswertung gefunden. Ich glaube es 

ist eine machbare Aufgabe. Der Kampf 

verläuft allerdings relativ zäh, ich komme 

nicht zum Wurf, da meine Gegnerin 

recht kräftig ist. Somit muss ich taktisch 

kämpfen, nutze ihren Shido-Rückstand 

und bringe diesen über die Zeit. Der erste 

Kampf ist gewonnen, die Anspannung 

legt sich etwas. Mein Knie fühlt sich gut 

an und ich habe Sicherheit gewonnen. 

Im zweiten Kampf wartet die starke 

Britin Nekoda Davis. Ich habe schon drei 

Mal gegen sie gekämpft, die ersten beiden 

Begegnungen konnte ich für mich entscheiden, 

im letzten Aufeinandertreffen hatte 

ich das Nachsehen. Es waren immer knappe 

Entscheidungen, darauf stelle ich mich 

auch heute ein. Der Kampf beginnt gut, sie 

gerät gleich am Anfang mit einem Shido in 

Rückstand. Diese kleine Führung gebe ich 

30 Sekunden vor Schluss ab, ich bekomme 

eine Bestrafung für einen Scheinangriff, 

so etwas darf nicht passieren, shit. Der 

Kampf geht also in den Golden Score, und 

ich merke, dass meine Kraft nachlässt. Die 

Britin nutzt diese Überlegenheit und ich 

erhalte den nächsten Shido für Passivität. 

Der Kampf ist verloren, und ich beende 

meine Einzelsaison 2015 mit einem nicht 

zufriedenstellenden Ergebnis. 

Nekoda Davis wird bei diesem Grand 

Prix Zweite. Für mich war also wesentlich 

mehr drin, als das Ergebnis, das auf 

dem Papier steht. Das wird mit meinem 

Trainer noch auszuwerten sein. • 


Eine kleine Blessur wie die Platzwunde 

auf der Wange ist nicht der Rede wert 



Verletzt 


Unsere Nationalmannschaftsautorin im Pech: erst leichte Probleme 

am Knie, dann beim Pariser Grand Slam eine Bänderverletzung 

am Schultereckgelenk. Bedeutet einen Monat Pause. 

Mit Verletzungen kennt sich Johanna Müller leider aus 

J 

eder ambitionierte Judoka war 

schon einmal verletzt. Ob es nun 

eine kleinere Verletzung war, etwa 

eine Platzwunde oder Verstauchung, oder 

doch etwas Größeres, ein Knochenbruch 

oder Bänderriss. Jeder weiß, wie schmerzhaft 

Verletzungen sein können. Doch für 

uns Spitzensportler kommt noch mehr 

hinzu. Die Auszeit vom Sport bedeutet 

auch eine Auszeit vom normalen Alltag. 

Klar, Verletzungen gehören zum 

Sportlerdasein dazu, trotzdem ist es ein 

großer Knall, wenn der Arzt vor dir sitzt, 

sich die Röntgen- oder MRT-Bilder mit 

skeptischem Blick anschaut und 

dir dann sagt: Der Fuß ist gebrochen 

und muss operiert 

„Am meisten 

leidet die 

Psyche.“ 

werden. Oder: Das Kreuzband 

ist gerissen! 

An das Erste, was mir 

bei diesen Diagnosen durch 

den Kopf gegangen ist, kann 

ich mich nicht mehr erinnern. 

Diese Momente sind verschwommen. 

Vielleicht eine Art Schutz. 

Ja, ich weiß, dass es viel größere und 

schwerwiegendere Probleme im Leben 

gibt, doch in meinem jetzigen Judoleben, 

im Leistungssport, sind Verletzungen etwas 

sehr Prägendes, das ich niemandem 

wünsche. 

Ich kann natürlich nur aus meiner 

Erfahrung berichten, doch um 

mich herum gibt es viele Athletinnen 

und Athleten, die 

sich ebenfalls schon einmal 

schwer verletzt haben 

und mir von ähnlichen 

Erfahrungen erzählt 

haben. Eine Verletzung kostet 

den Körper, die Psyche und 

das soziale Umfeld eine Menge 

26 



Kraft. Der Körper ist dabei das kleinste 

Problem. Am meisten leidet die Psyche, 

und das familiäre und freundschaftliche 

Umfeld muss viel ertragen. 

OP – Reha – OP 

Ich hatte in meiner Karriere schon einige 

Verletzungen. Mit 15 brach ich mir im 

Training die Nase, ich musste das erste 

Mal in einen OP, um sie richten zu lassen. 

Mit 16 brach ich mir die Hand, mit 

17 bekam ich immer wieder starke Rückenschmerzen, 

die ich bis heute habe. 

Mit 20 kugelte ich mir den Daumen aus 

und riss mir dabei das Seitenband, wieder 

musste ich operiert werden. 2013 

kam mein schwierigstes Jahr. Im Mai 

brach ich mir beim Wettkampf den Fuß, 

es folgte die nächste OP. Danach gab es 

Komplikationen, die Narbe eiterte und 

musste geöffnet werden. Auch nach der 

zweiten OP wurde es nicht besser. Erst 

im Nachhinein stellten die Ärzte fest, 

dass ich die eingesetzte Art der Fäden 

nicht vertrug. Fleißig arbeitete ich an 

Kraft und Beweglichkeit, mit Physiotherapeuten 

und allein, Stunde um Stunde, 

sieben Tage die Woche. Ehrgeizig, wie 

Sportler zum Leid der Ärzte nun mal 

sind, flog ich im Juli mit ins Trainingslager 

nach Spanien. Dort nahm ich das 

Judotraining wieder auf, der Fuß 

spielte gut mit, die einsetzte 

Platte war fest verschraubt, 

nur die Narbe wurde nicht 

besser, musste täglich gereinigt 

werden. Beim folgenden 

Wettkampf in 

Moskau fanden wir das letzte 

Stück Faden. Jetzt ging die 

Wundheilung schnell voran. Ich 

war froh, diese Verletzung gut überstanden 

zu haben. 

Langsam arbeitete ich mich zurück, 

da kam der nächste Schlag: In einem 

Übungskampf beim Trainingslager der 

Nationalmannschaft in Kienbaum verletzte 

ich mich schwer am Knie. Ein unachtsam 

aufgestelltes Bein meinerseits 

und eine Wurfaktion meiner Gegnerin 

passten nicht zusammen, ich verdrehte 

mir das Knie. Ich wusste gleich: Da ist 

etwas kaputt gegangen. Die Physiotherapeuten 

untersuchten mich sofort auf der 

Matte. Nach einigen Tests sah es nicht 

ganz so schlimm aus – oder sie wollten 

„Meine Gefühle 

fuhren 

Achterbahn.“ 

mir keine Angst machen, das weiß ich 

bei diesen Schlitzohren manchmal nicht 

genau… Jedenfalls stand fest: schnellstmöglich 

ins MRT. 

Und hier kommt einer der „größten 

Vorteile“ von Spitzensportlern: In fast jeder 

großen Stadt hat der DJB einen kooperierenden 

Arzt mit guten Kontakten. 

So hatte auch ich schon einen Tag später 

einen Termin in der Röhre. Leider bestätigte 

der Arzt in Berlin direkt danach 

meinen Verdacht. Diagnose Kreuzbandriss. 

Jeder Sportler weiß: Das bedeutet 

OP und sehr lange nicht das ausüben, 

was man sonst tagtäglich macht. Und ja, 

ich muss gestehen, als der Arzt mir ins 

Gesicht schaute und sagte: „Das wird 

jetzt länger dauern, bis du zurück auf die 

Matte darfst!“, da konnte ich meine Tränen 

nicht mehr zurückhalten. 

Es dauerte einige Tage, bis ich wirklich 

begriff, was auf mich zukommen sollte. 

In dieser schweren Zeit waren Freunde, 

Familie und Trainer für mich da. 

Unsicherheit und Rückhalt 

Eine der wichtigsten Entscheidungen 

ist, wo man sich der OP unterzieht. Jeder 

hat da einen Tipp, an wen man sich 

wenden soll, welche OP-Technik die 

beste zu sein scheint, wie es danach weiter 

gehen soll und vieles mehr. 

Klar sind Tipps von Kameradinnen 

wichtig, auch ich 

habe einige zu ihren Erfahrungen 

befragt, aber 

am Ende muss man selbst 

die Entscheidung treffen, 

zu welchem Operateur man 

geht und wie die Nachbehandlung 

auszusehen hat. 

Jede Operation birgt Risiken, und leider 

musste ich einige selbst erfahren. Die 

Knieoperation im Oktober verlief ohne 

Komplikationen, nach drei Tagen im 

Krankenhaus wurde ich nach Hause entlassen. 

Die ersten Nächte schlief ich gut, 

doch dann ging es mir von Tag zu Tag 

schlechter. Zehn Tage nach der OP ging 

ich mit geschwollenem Knie zum Arzt. 

Er punktierte. Die richtige Entscheidung. 

Ich hatte eine Entzündung und musste 

schnellstmöglich wieder ins Krankenhaus. 

Das Knie wurde erneut geöffnet, 

um zu spülen. Nach sechs Tagen und 

drei Spülungen durfte ich wieder nach 


Die Serie 




Jahr lang in jeder Ausgabe von 

ihren Wettkämpfen, ihrem Training 

und ihren Erfahrungen im Nationalteam. 

Die 57-Kilo-Athletin vom PSV 

Olympia Berlin lässt die Leserinnen 

und Leser an ihren Eindrücken und 

Gedanken teilhaben und ermöglicht 

so Blicke hinter die Kulissen des Spitzensports. 

 

• 

Hause. Sechs Wochen lang nahm ich 

Antibiotika. Nach dieser unangenehmen 

Verzögerung konnte ich mein Reha-Programm 

fortführen. Die ersten Wochen 

sind die wichtigsten. Leider hatte ich sie 

verpasst und eine etwas langsamere Genesung 

vor mir. 

Während dieser Zeit fuhren meine 

Gefühle Achterbahn. Mal war ich zufrieden 

mit den Fortschritten, dann ging 

es mir nicht schnell genug. In der Reha- 

Phase war ich teilweise ziemlich deprimiert. 

Ich konnte die Kolleginnen nicht 

verstehen: Sie kamen heim von großen 

Reisen und meckerten – das Essen war 

schlecht, das Hotel lag außerhalb, das 

Training machte keinen Spaß. All das 

konnte ich nicht verstehen, denn all das 

wollte ich mehr als alles andere. Teilweise 

mied ich die Halle, um den anderen 

nicht beim Judotraining zuschauen 

zu müssen. Selbst ein Jahr nach der Verletzung, 

als ich wieder voll im Judogeschehen 

war, mied ich am Jahrestag des 

Kreuzbandrisses die Matte. Ein alberner 

Aberglaube, doch das war wichtig 

für mich. 

Eine Verletzung bringt eine schwierige 

Zeit mit sich, und jeder geht anders 

damit um. Das Wichtigste sind dabei 

der Rückhalt in der Familie, die offenen 

Arme und Ohren deiner Freunde und 

dass die Trainer weiter an dich glauben. 

Alle standen hinter mir und haben mich 

auf meinem Weg begleitet. Es war ein 

langer Weg, er dauert noch an. Ich bin 

noch nicht dahin zurückkehrt, wo ich 

vorher stand... 

• 





Im Trainingslager 


Die Serie 

Johanna Müller im Randori 














 

• 

Ihrer Schulter geht es besser. Johanna Müller konnte 

schon wieder an einem internationalen Trainingslager teilnehmen. 

Monatliche Routine für Kaderathletinnen 

E 

in fester Bestandteil unseres 

Sports sind Trainingslager auf 

der ganzen Welt. Hier trainieren 

wir mit Athletinnen vieler verschiedener 

Nationen. Hauptsächlich stehen 

dabei Randoris auf dem Programm. 

Judokas aus anderen Ländern, besonders 

von anderen Kontinenten, haben 

einen anderen Kampfstil. Daran wollen 

wir uns gewöhnen und Taktiken ausarbeiten, 

wie es sich am besten gegen andere 

Stile kämpft. Und es ist wichtig, 

mit Trainingspartnerinnen zu arbeiten, 

die mir im Wettkampf gegenüberstehen 

könnten. Es ist ein Privileg, aus diesem 

Grund so viele Gebiete der Erde zu besuchen. 

Manche Ecken sind wirklich 

schön und beeindruckend. Etwa Brasilen, 

Japan oder Kanada. Doch es gibt 

auch Länder, in die würde ich lieber 

nicht ein zweites Mal reisen. 

Die Trainingslager sind jedes Jahr 

ähnlich terminiert. Zu Jahresbeginn 

geht es ins verschneite Österreich, danach 

folgen Trainingslager im Anschluss 

an Grands Prix oder Grand 

Slams wie in Düsseldorf oder Paris. In 

der ersten Jahreshälfte bleiben wir meist 

in Europa. 

Es gibt Tage… 

Natürlich absolvieren wir nicht nur 

internationale Trainingslager. Öfters 

finden Techniklehrgänge in Köln am 

Bundesstützpunkt statt. Einmal im 

Jahr, meist in der Mitte, gibt es 

ein Höhentrainingslager. Es 

steht entweder in St. Moritz 

in der Schweiz an, 

auf dem Herzogenhorn 

im Schwarzwald oder 

in der Höhenkammer in 

Frankfurt an der Oder. Die 

wichtigsten nationalen Trainingslager 

sind die „UWV“, die 

unmittelbaren Wettkampfvorbereitungen 

vor den Jahreshöhepunkten. In diesem 

Jahr sind das die EM im russischen 

Kasan und die Olympischen Spiele in 

Rio de Janeiro. 

„Ein Privileg, 

viele Gebiete 

der Erde zu 

besuchen.“ 

Zum Jahresende begibt sich die Nationalmannschaft 

meist auf große Asien- 

Tour, für mich seit Langem ein Highlight. 

Hier geht es von Wettkampf zu 

Wettkampf und von Trainingslager zu 

Trainingslager. Ich habe zu Beginn dieser 

Serie ja schon von den Erlebnissen 

Ende des vergangenen Jahres in China 

und Südkorea berichtet. Die Wochen in 

Asien sind wirklich hart, aber man entwickelt 

sich dabei weiter. Sitzt man im 

Flieger nach Hause, hat man das gute 

Gefühl, sich die Weihnachtsferien mehr 

als verdient zu haben! 

Trainingslager sind für mich 

eine Mischung aus harten 

Trainingseinheiten, mal gutem, 

mal schlechtem Essen, 

Höhen und Tiefen beim 

Randori. Es gibt Tage, an 

denen läuft wirklich nichts 

zusammen. Du bist nur am 

fallen und wieder aufstehen. 

Aber es gibt genauso Tage, an denen 

viel gut läuft und man nach der Einheit 

zufrieden ins Zimmer geht. Nicht zu 

vergessen ist bei den Camps der Spaß im 

Team. Dort wachsen wir zu einer Mannschaft 

zusammen. 

• 


Schweißtreibende Angelegenheit: 

Johanna Müller im Trainingslager 



U-W-V und T-W-K 


Nationalmannschaftskämpferin Johanna Müller gibt uns diesmal 

einen Einblick in die sagenumwobene „UWV“ – die Unmittelbare 

Wettkampfvorbereitung auf Saisonhöhepunkte. Sie war im Spezial- 

Trainingslager für das EM-Team eine der Partnerinnen bei den TWK 

– noch so eine legendäre Abkürzung 

D 

er Anfang einer Unmittelbaren 

Wettkampfvorbereitung 

(UWV) ist vergleichsweise 

unspektakulär. Diesmal traf sich unser 

Team zur Einstimmung auf die Europameisterschaften 

in Kasan vom 8. bis 12. 

April in Köln zunächst am Freitag zu einer 

kurzen allgemeinen Besprechung, dabei 

wurde der Ablaufplan bekannt gegeben. 

In der ersten Einheit standen dann 

einige Bewegungs-Randoris und ein wenig 

Techniktraining auf dem Plan, um 

die für einige Sportlerinnen lange Anreise 

aus den Knochen zu bekommen. 

Dann aber: Der erste Hochbelastungstag 

begann mit lockerem Frühsport, 

um wach in den Tag zu starten. Nach 

dem Frühstück ging es vormittags auf 

die Judomatte: viele Randoris und für 

die EM-Starterinnen japanische Runden 

– also sechs Minuten Randori am Stück 

und dabei alle 90 Sekunden eine neue 

ausgeruhte Partnerin. 

Nach dem Mittagessen hatten wir 

nur eine kurze Pause von rund zwei Stunden, 

bis am Nachmittag die „TWK“, die 

Trainingswettkämpfe, folgen. Sie sollen 

einem Wettkampf möglichst nahe kommen, 

den Druck, die Anspannung und 

die Kämpfe simulieren. Hierfür wird eine 

30 



Liste ausgehängt, auf der die Paarungen 

notiert sind. Jeder weiß also, wer als 

nächstes wartet. Die mitgereisten Trainer 

werden als Kampfrichter „missbraucht“. 

Mitarbeiter vom Institut für Angewandte 

Trainingswissenschaft filmen jeden 

Kampf, um ihn später aufzuarbeiten 

und mit Sportlerin und Trainer auszuwerten. 

Zusätzlich wird nach jeder 

Runde eine Belastung für die 

Starterin durchgeführt, diese 

variiert immer etwas: Sitzball, 

„Wurfrandori“ und 

andere tolle Überraschungen 

lässt sich unser gewitzter 

Trainer da einfallen. Zudem 

wird vor und nach jeder 

Belastung der Laktatwert am Ohr 

gemessen, die individuelle Belastung 

wird überprüft und dokumentiert. 

Sportlicher Ehrgeiz 

Inzwischen kenne ich beide Seiten von 

Trainingswettkämpfen: die als Partnerin 

und die als Starterin. Für mich persönlich 

bedeutet das immer wieder eine 

große Anspannung: Als Starterin möchte 

man natürlich zeigen, dass man es 

verdient hat, für den Saisonhöhepunkt 

nominiert worden zu sein. Man möchte 

sich nicht „blamieren“, deshalb werden 

die von außen genau beäugten TWKs 

stets sehr ernst genommen. Man ärgert 

„Immer wieder 

eine große 

Anspannung“ 

sich dabei, wenn etwas nicht klappt, wie 

man es sich vorstellt. Man stellt sich 

selbst in Frage, wenn die Runden nicht 

befriedigend waren; das ist mir leider 

auch schon öfter passiert. Wichtig ist es 

dann, sich selbst wieder aus diesen kleinen 

Tiefs heraus zu kämpfen, denn auch 

beim Wettkampf läuft nicht immer alles 

glatt. Auch bei einer EM oder WM 

muss man Tiefen überbrücken 

und vorher eben genau das 

trainieren. 

Genauso steht man 

als Trainingspartnerin in 

einem TWK unter Anspannung. 

An erster Stelle 

möchte man natürlich den 

Starterinnen das Leben schwer 

machen, sie auch mal „ärgern“, um 

sie bestmöglich vorzubereiten. Und mal 

ehrlich: Man will es sich in den TWKs 

auch selbst und den Trainern beweisen. 

Oft geht es bei der Nominierung für einen 

Höhepunkt eng zu, unter Umständen 

hätten es weitere Athletinnen verdient, 

teilzunehmen. Sie wollen dann 

natürlich zeigen, dass sie gut in Form 

sind, der Trainer eventuell auch sie bei 

der Nominierung hätte berücksichtigen 

können. Das hat nichts mit Eifersucht 

zu tun, sondern einfach mit dem sportlichen 

Ehrgeiz, die oder der Beste sein zu 

wollen! 


Die Serie 





Wettkämpfen, ihrem Training und ihren 

Erfahrungen im Nationalteam. 

Die 57-Kilo-Athletin vom PSV Olympia 

Berlin, im Januar Nummer 36 der 

Olympiaqualifikationsrangliste, lässt 

die Leserinnen und Leser an ihren 


und ermöglicht Blicke hinter die Kulissen 

des Judo-Spitzensports. • 

Dieses Jahr war die Vorbereitung vergleichsweise 

kurz und gab es nur zwei 

Hochbelastungstage. Zwischen ihnen 

war ein Tag lang „entspanntes“ Training 

angesagt. Das Wetter meinte es an jenem 

Sonntag gut mit uns und wir konnten nebenbei 

ein paar Sonnenstrahlen genießen. 

Am Dienstag war die letzte Einheit 

des UWV-Trainingslagers geschafft, das 

EM-Team traf sich noch einmal kurz im 

Büro von Bundestrainer Michael Bazynski. 

Bei dieser letzten Zusammenkunft 

werden seit einigen Jahren traditionell 

die individuell bestickten T-Shirts ausgeteilt, 

die DJB-Ausrüster Adidas extra für 

die Höhepunkte bedruckt. 

Judo ist Partnersport, auch bei den von Bundestrainer Michael Bazynski verordneten 

Zugübungen 


An die Grenzen gehen 

Ich habe nun schon einige UWVs mitmachen 

dürfen. Es ist jedes Mal wirklich 

hart, du musst an deine Grenzen gehen. 

Doch genau das ist der Sinn, um sich optimal 

auf den Jahreshöhepunkt vorzubereiten. 

Zur EM-UWV waren diesmal auch 

die Juniorinnen eingeladen. U21-Bundestrainer 

Claudiu Pusa hat da ein starkes 

Team beisammen. Wir haben uns 

gegenseitig gut unterstützt und vorbereitet. 

Die Juniorinnen starteten nur wenige 

Tag nachher bei ihrem European Cup 

in St. Petersburg, wo sie sehr erfolgreich 

abschnitten: sechs der zehn Starterinnen 

erreichten eine Platzierung. Und ich 

war zuversichtlich, dass meinen Mannschaftskolleginnen 

in Kasan ein ähnlich 

gutes Abschneiden gelingt. • 




Ist ja die Höhe! 


Oben! Und zur Belohnung nach einer Stunde Bergauf-Radeln am Julierpass in 2284 Meter 

Höhe ein Eis. Von links Johanna Müller, Nadja Bazynski, Szaundra Diedrich, Luise Malzahn 

und Laura Vargas Koch 


Diesmal berichtet Johanna Müller aus dem Höhentrainingslager 

in der Schweiz 

„Laufen, 

Wandern, 

Radfahren oder 

Krafttraining.“ 

E 

inmal im Jahr absolvieren wir 

für die allgemeine Ausdauer ein 

Höhentrainingslager. Sankt Moritz, 

in der Schweiz und 1870 Meter über 

dem Meeresspiegel gelegen, war so für 

zwei Wochen im Mai unser Zuhause. 

Auf dem Trainingsplan stand viel allgemeines 

Training, wenig Judo. Für mich 

ist es eines der besten Trainingslager im 

Jahr. Wir machen sehr viel draußen und 

gewinnen Abstand vom hektischen 

Stadtleben. 

Die Anreise war zunächst 

allerdings alles 

andere als entspannt. 

Aus Berlin kam ein kleiner 

Bus, bereitgestellt 

von der Bundespolizei. 

In Köln wurden die Autos 

morgens um 8 Uhr noch 

fleißig mit Laborzubehör für den 

Leistungsdiagnostiker und allen möglichen 

„Spielsachen“ beladen, darunter 

sieben Fahrräder, „Bulgarian Training- 

Bags“, Zugseile und vieles mehr. Ob Sie es 

glauben oder nicht: In ein Auto passen mit 

viel Präzision sieben Fahrräder, zwei Taschen, 

Gewichte, die schweren Trainings- 

Säcke und noch zwei Judokas. Nachdem 

wir eine Stunde lang die vier Autos ein-, 

wieder aus- und nochmal neu eingeräumt 

hatten, konnte es endlich losgehen. 

Das Outdoor-Programm 

Am ersten Tag schauten wir uns nur etwas 

die Umgebung an, um die lange 

Fahrt aus den Knochen zu 

bekommen. Die nächsten 

Tage liefen so ziemlich nach 

dem gleichen Rhythmus ab: 

Morgens Blutabnahme bei 

Leistungsdiagnostiker Oliver 

Heine, um Kreatinkinase-, 

Hämoglobin- und Glukosewert 

zu messen. Danach Frühstück und 

eine kleine Verdauungspause, bevor das 

erste Training folgt: Laufen, Wandern, 

Radfahren oder Krafttraining. Einen festen 

Plan gibt es meist nicht, denn in den 

Bergen ist das Wetter ziemlich wechselhaft. 

Einen Tag hatten wir 15 Grad und 

Sonnenschein, und am nächsten Morgen 

schaute man aus dem Fenster und es 

schneite. Es ist also immer eine Überraschung, 

was als nächstes ansteht. Nach 

der ersten Einheit geht es zum Mittagessen, 

danach folgt eine längere Pause, bis 

wir in die zweite Einheit starten. Auch 

diese ist ans Wetter gekoppelt. Anschließend 

Abendbrot und Freizeit. Da es hier 

nicht wirklich viel zu erleben gibt, sitzen 

wir meist im Flur zusammen. Dort warten 

eine große Couch, der Fernseher und 

– am wichtigsten – WLAN. Oft spielen 

wir auch etwas gemeinsam. 

Die ersten Tage waren recht entspannt. 

Wir sollten uns an die Höhe und 

das Wetter gewöhnen, somit war oft freigestellt, 

wer mit auf eine Radtour kommt 

oder lieber läuft. In der zweiten Woche 

schneite und regnete es viel, sodass wir unser 

Outdoor-Programm verschieben und 

uns mit den Gegebenheiten vor Ort arrangieren 

mussten. Auch das Schwimmbad 

und seine Rutsche kamen dabei zum Einsatz. 

Alles in allem ist bei einem Höhentrainingslager 

für jeden etwas dabei – eine 

gute Abwechslung in unserem sonst doch 

sehr judohallen-intensiven Alltag. • 


Die Serie 

Nationalmannschaftskämpferin Johanna 

Müller berichtet ein Jahr lang 

in jeder Ausgabe von ihren Wettkämpfen, 

ihrem Training und ihren Erfahrungen 

im Nationalteam. Die 57-Kilo-Athletin 

vom PSV Olympia Berlin 

lässt uns an ihren Eindrücken und 


Blicke hinter die Kulissen des Spitzensports. 

. 

• 

24 





Der Traum 


Sportleralltag: Verletzungen und nicht konstante Leistungen verbauen den Weg 

 


Auch Johanna Müller 

hatte Olympia in Rio als Ziel. 

Es hat nicht sollen sein 

N 

un ist es bald so weit, die Olympischen 

Spiele in Rio de Janeiro 

stehen an. Jeder Sportler hat 

den Traum, einmal bei Olympia teilnehmen 

zu dürfen. Es ist vor allem für Athletinnen 

und Athleten in Randsportarten 

der Höhepunkt der Karriere. 

Auch ich habe davon geträumt, 

2016 in Rio auf der Matte zu 

stehen und Deutschland zu 

„Ich musste 

den Traum nach 

und nach 

begraben.“ 

vertreten. Es hat leider 

nicht gereicht, das hat 

sich nicht erst kurzfristig 

entschieden, sondern 

ich musste nach und nach 

den Traum begraben. 

2012 durfte ich als Trainingspartnerin 

mit nach London 

reisen, ein riesen Erlebnis für mich. Ich 

konnte das Feeling der Spiele spüren, 

durfte ins Olympische Dorf, ins Deutsche 

Haus, und sogar die olympische 

Matte konnte ich berühren. Nach diesem 

Erlebnis war der Traum noch fester verankert, 

2016 wollte ich das alles selbst als 

Sportlerin erleben. Die nacholympischen 

Turniere liefen gut, ich habe viele internationale 

Medaillen erkämpft, war in der 

Weltrangliste weit nach vorn gekommen. 

Doch mehrere Verletzungen 2013 warfen 

mich zurück und verlangten mir viel 

ab. Ein Jahr musste ich pausieren, bevor 

ich Ende 2014 endlich wieder angreifen 

konnte. Die ersten Turniere liefen 

vielversprechend, allerdings 

konnte ich keine Konstanz in 

meine Leistung bringen. Immer 

wieder schied ich vorzeitig 

aus Turnieren aus. Das 

war sehr frustrierend, aber ich 

hatte diesen einen Traum im 

Kopf: Olympia 2016. 

Als Uke bereit 

Das Ziel hatte ich immer vor Augen, vielleicht 

dadurch auch eine kleine Blockade 

im Kopf. Auf jeden Fall konnte ich meine 

Leistungen nicht konstant halten. Zudem 

kam natürlich noch die starke nationale 

Konkurrenz. Miryam Roper, unsere 

Olympiastarterin 2012 und auch 2016, 

sowie Viola Wächter, die Anfang 2015 

nach einer langen Verletzungspause sehr 

stark zurückkam. 

Spätestens Anfang 2016 war mir 

klar, dass sich mein Traum nicht erfüllen 

wird. Klar ist man enttäuscht, gern wäre 

ich nach Rio gereist, mit meiner Familie 

im Rücken. Es soll nicht sein, trotzdem 

ist die Reise nach Rio gebucht, um dort 

meinen Freund zu unterstützen, so wie 

ich es mir andersherum auch gewünscht 

hätte. Zudem besuche ich in Rio ein paar 

Freunde, und natürlich lassen sich diese 

zwei Wochen sehr gut mit einem Urlaub 

verbinden. Denn auch wenn man nicht 

selbst auf der olympischen Matte stehen 

wird, ist die Vorbereitung sehr anstrengend 

für uns alle in der Nationalmannschaft. 

Zur optimalen Vorbereitung sind 

Trainingspartner sehr wichtig. Also stehe 

ich bereit für jeden, der mich als Partnerin 

benötigt, um noch an Kleinigkeiten 

zu arbeiten. Und nach dieser Vorbereitung 

habe ich mir den Urlaub unter der 

Sonne verdient! 

• 


Die Serie 




ihrem Training und ihren Erfahrungen 

im Nationalteam. Die 57-Kilo-Athletin 

vom PSV Olympia Berlin 

lässt uns an ihren Eindrücken und 


Blicke hinter die Kulissen des Spitzensports. 

 

• 

42 




Kraft muss sein 


Krafttraining ist fester Bestandteil im Wochenplan der Top-Judokas. 

Unsere Nationalmannschaftsautorin berichtet 

K 

rafttraining ist für uns in der Nationalmannschaft 

ein großes und 

sehr wichtiges Thema. Zum einen 

natürlich, um der Gegnerin möglichst 

körperlich überlegen zu sein und 

sie somit dominieren zu können. Zum 

anderen aber auch, um Verletzungen tunlichst 

vorzubeugen. 

Es gibt viele Arten von Krafttraining. 

Beispielsweise auch das eintönige 

„Pumpen“ im Kraftraum, 

also viele statische Übungen 

mit viel oder wenig 

Gewicht mit hohen oder 

niedrigen Anzahlen. Ich 

persönlich muss mich zu 

dieser Art des Krafttrainings 

immer extrem motivieren, 

weil mir das einfach keinen 

Spaß macht. Aber es gehört auch dazu 

und muss gemacht werden. 

Dann gibt es aber noch Training, bei 

dem Kraft- mit Koordinationsübungen 

verbunden werden. So kann ein breites 

„Anfällige 

Regionen 

besonders 

schulen.“ 

„Bodybuilding“ für Judokas 


Bewegungsfeld entstehen, das meist als 

Zirkel auf der Judomatte absolviert wird. 

Diese Art von Krafttraining macht mir 

mehr Spaß. Die Übungen sind näher am 

Judo dran, und ich kann sie dynamisch 

ausführen. 

Und dann gibt es für uns noch das 

Stabilisations-Training, auch Reha-Training 

genannt. Hierbei geht es nicht vordergründig 

um die Kraft, sondern 

um die Koordination und Konzentration. 

Dieses Training 

ist nicht nur nach Verletzungen, 

sondern auch zur 

Prävention wichtig. Speziell 

bei einem Kontaktsport 

wie Judo, wo die Kraft von 

zwei Personen auf den Körper 

einwirkt. Bestimmte, sehr anfällige 

Regionen, etwa Rücken, Knie und Schultern, 

müssen bei uns Judokas besonders 

geschult werden. Oft gibt es hierfür einen 

speziell ausgebildeten Trainer, der 

ein eigenes Programm aufstellt, damit 

jeder individuell an seinen „Schwächen“ 

arbeiten kann (Anm. d. Red.: Siehe hierzu 

auch Start der neuen Serie „Die Fitness-Übungen 

der Nationalmannschaft“ 

und Interview mit DJB-Physiotherapeut 

Marco Welz in dieser Ausgabe). 

Jährliche Überprüfung 

Bei uns in der Nationalmannschaft ist das 

Krafttraining ein Grundbestandteil des 

täglichen Trainings. Sowohl am Heimatstützpunkt 

als auch in Trainingslagern 

geht es immer wieder in den Kraftraum, 

um unsere Kraftwerte zu steigern. Einmal 

im Jahr kommt es zur Leistungsüberprüfung 

der Werte. Hier wird dann anhand 

einer Tabelle geschaut, in welchen Bereichen 

Nachholbedarf besteht. Dies sind 

aber immer nur Richtlinien. Wichtig ist, 

wie man mit der eigenen Kraft im Wettkampf 

die Gegnerin dominieren kann. 

Krafttraining macht sicher nicht jedem 

Spaß, man kann es aber variieren 

und somit für sich die richtige Mischung 

finden. Es ist wichtig für den Erfolg im 

Judosport und gesund für den ganzen 

Körper, solange es in Maßen betrieben 

wird. 

• 


Die Serie 












 

• 


In JM App/eMag: 

NADA-Videos zum Ablauf 

von Dopingkontrollen! 

Eine Dopingprobe kann von Johanna Müller 

und allen anderen Judokas der Nationalmannschaft 

jederzeit eingefordert werden 



Wenn es klingelt … 


Dopingkontrollen. Alle wissen, worum es geht. Die wenigsten 

wissen allerdings, was das für eine Athletin alles mit sich bringt 

M 

an muss zwei Arten von 

Kontrollen unterscheiden: 

Kontrollen nach einem Wettkampf 

und Kontrollen zu Hause oder 

beim Trainingslager. Kontrollen nach einem 

Wettkampf sind für uns recht häufig 

und daher ziemlich normal. Nach einem 

erfolgreichen Turnier werden aus 

den Medaillengewinnern zwei bis drei 

ausgelost, die nach der Siegerehrung zur 

Dopingprobe auf die Toilette müssen. 

Das kann recht flott gehen oder ziemlich 

lange dauern – je nachdem, wie viel Gewicht 

man vorher gemacht hat oder wie 

viel man während des Wettkampfs getrunken 

oder auch nicht getrunken hat, 

kann man direkt auf Toilette oder halt 

lange Zeit nicht... 

Meist begleiten einen die Trainer mit 

in den Warteraum, damit man nicht zu 

lang alleine rumsitzt. In guten Fällen 

bekommt man ein Bier, damit man seine 

Medaille gleich etwas mehr genießen 

kann! Die Kontrollen können 15 Minuten 

dauern – oder bis zu fünf, sechs Stunden. 

Siehe oben. Hat man es endlich geschafft, 

die 90 Milliliter voll zu machen, hat das 

Warten noch kein Ende. Es kann nämlich 

auch sein, dass der Urin zu „dünn“ ist. 

Dann muss man eine neue Probe abgeben, 

gegebenenfalls auch eine dritte. 

Nachdem das alles überprüft wurde, 

geht es ans Formulare ausfüllen und Abfüllen 

in kleine Fläschchen (Probe A und 

B). Bei den Formularen werden persönliche 

Daten aufgenommen und einge- 

24 



nommene Medikamente abgeklärt, um 

späteren Missverständnissen vorzubeugen. 

Zum Schluss werden auf allen Verpackungen, 

Fläschchen und Formularen 

die Nummern verglichen, damit es nicht 

zu Unstimmigkeiten oder Verwechslungen 

kommt. Dann wird alles sicher verpackt 

und die Kontrolle ist beendet. 

Um 6 Uhr morgens 

Bei den Heimkontrollen ist 

der Ablauf der Gleiche, allerdings 

das Drumherum 

nicht. Es gibt ein Onlinesystem, 

bei dem man lange 

im Voraus für jeden Tag angeben 

muss, wo man sich befinden 

wird, also beim Training, 

im Trainingslager, beim Wettkampf, im 

Urlaub, bei der Freizeitgestaltung am Wochenende... 

Man kann immer und überall 

und zu jeder Zeit kontrolliert werden. 

Oft wird man morgens um 6 Uhr 

aus dem Bett geklingelt. Doch auch vor 

dem Wettkampf können Kontrollen ungelegen 

kommen. Speziell als Vertreterin 

einer Sportart, in der man aufs Gewicht 

achten muss, ist ein paar Tage vor dem 

Wettkampf bisweilen „nicht mehr viel zu 

holen“. Gewicht wird in den letzten Tagen 

vor dem Wettkampf meist über Minimierung 

von Trinken gemacht. 

„Immer und 

überall und zu 

jeder Zeit.“ 

Johanna Müller bei einem Wettkampf. Danach können 

Dopingkontrollen lange dauern 


Nun sitzt man also morgens um 6 Uhr 

mit der Kontrolleurin im Wohnzimmer 

und wartet darauf, dass man es 

schnell hinter sich bringen kann. Morgens 

klappt das meist ganz gut, doch 

mittags oder am Nachmittag passiert es 

öfter, dass man gerade von der Toilette 

kommt, wenn es klingelt. Und dann 

kann das Ganze wieder ein paar 

Stündchen dauern. Ebenfalls 

speziell ist, dass die Kontrolleurin 

immer bei einem 

sein muss, vom Wäschewaschen, 

über Einkaufen 

bis zu sonstigen Terminen. 

Sie begleitet einem zum 

Training, in die Uni, überall 

hin. Zudem muss man immer 

über das Handy erreichbar sein, falls 

die Kontrolleurin an der Haustür klingelt, 

man aber gerade nicht da ist. Dann 

wird man angerufen und muss sich innerhalb 

einer Stunde mit der Kontrolleurin 

treffen – sonst bekommt man einen 

sogenannten „Missed Test“. Drei 

davon, und es droht eine Sperre von drei 

Monaten bis zu zwei Jahren. 

Kontrolle statt Freizeitspaß 

Ich hatte nun schon die eine oder andere 

Kontrolle, die meisten verliefen ohne 

Probleme, ich war früh zu Hause anzutreffen 

und konnte 

das Ganze schnell 

über die Bühne bringen. 

An eine Kontrolle 

erinnere ich mich 

allerdings bis heute. 

Es war kurz vor 

Weihnachten, die 

Kölner Trainingsgruppe 

hatte sich 

verabredet, abends 

zusammen auf den 

Weihnachtsmarkt zu 

gehen. Es wäre in jenem 

Jahr mein erstes 

Mal gewesen, weil 

ich bis dahin zu dieser 

Zeit stets in Japan 

im Trainingslager war 

und es dort so etwas 

nicht gibt. Ich habe 

mich also schon sehr 

gefreut, bin losgefahren 

und erinnere mich 


Die Serie 



Müller berichtet ein ganzes 


Wettkämpfen, ihrem Training 






Blicke hinter die Kulissen des Judo- 

Spitzensports. 

• 

noch, dass es ziemlich lange gedauert 

hat, weil die Bahnen ausgefallen waren. 

Nachdem ich es endlich geschafft hatte 

und am Heumarkt ausstieg, um mich 

dort mit den anderen zu treffen, klingelte 

mein Handy, unbekannte Nummer. 

Ich ahnte es schon, denn mit unterdrückter 

Nummer ruft immer die 

Nationale Anti Doping Agentur, die 

NADA, an. Ich nahm das Gespräch 

an – und wie sollte es anders sein, die 

gute Frau der Dopingkontrolle meldete 

sich sehr freundlich. Wir telefonierten 

kurz, sie fragte, wo ich mich derzeit befinden 

würde. Nachdem wir beide festgestellt 

hatten, dass eine Kontrolle auf 

einem überfüllten Weihnachtsmarkt 

wohl schwer durchzuführen sein würde, 

stieg ich in die nächste Bahn nach 

Hause. Dort angekommen, wartete die 

Frau bereits vor meiner Haustür. Wir 

gingen in meine Wohnung, und die 

Kontrolle dauerte zwei Stunden. Endlich 

fertig, war meine Trainingsgruppe 

schon wieder auf dem Rückweg vom 

Weihnachtsmarkt. Für mich war der 

Abend gelaufen. 

Ohne Zweifel ist es wichtig, Sportlerinnen 

und Sportler regelmäßig zu 

überprüfen, und meist ist es auch recht 

unkompliziert. Allerdings sind das ständige 

Eintragen des genauen Standorts 

(was man schnell mal vergessen kann, 

wenn sich kurzfristig die Pläne ändern) 

und die ständige Abrufbereitschaft natürlich 

lästig. Für einen sauberen Sport 

nehme ich das allerdings selbstverständlich 

in Kauf. 

• 




Weiter geht’s! 

Johanna Müller trainiert wieder und kennt ihre Ziele: 

„Auch wenn es mit Rio nicht geklappt hat, gebe ich nicht auf und 

habe Olympia immer noch im Blick, dieses Mal in Tokio“ 



Wie heißt es so schön: Nach 

den Spielen ist vor den Spielen! 

Die Olympischen Spiele in Rio de 

Janeiro sind gerade erst zu Ende 

gegangen, und trotzdem trainieren 

alle weiter. Warum? 

Natürlich heißt es für die 

Olympioniken, erst einmal 

pausieren, Urlaub machen, 

Verletzungen 

auskurieren 

und die Seele baumeln 

lassen. Das haben 

sie sich mehr als verdient! 

Doch leider darf ja nicht jeder 

bei den Spielen dabei sein. 

Was macht der Rest der Nationalmannschaft 

also so kurz danach? Genau. 

Nachdem wir uns wieder von den Olympia-Bildschirmen 

wegbewegen können, 

geht es nahtlos weiter. Jeder weiß, wo 

seine Defizite liegen oder hat eine neue 

Technik bei den Spielen entdeckt, die er 

übernehmen möchte. Also heißt es von 

Neuem: ans Werk! 

Zuvor habe aber auch ich mir zwei 

Wochen Urlaub gegönnt. Jeder, ob Olympionike 

oder auf Olympia Hoffender, 

„Jeder hat seinen 

Fahrplan.“ 

hat in den vergangenen Wochen, Monaten 

und Jahren alles gegeben und auch 

oft zurückgesteckt. Da war der Urlaub 

mehr als verdient. Doch mehr als ein, 

zwei Wochen waren auch dieses Mal 

nicht drin. Im Judo geht es direkt weiter: 

World Cups, Grand Prix und Grand 

Slams stehen bis Ende des Jahres auf dem 

Plan. Wir Judokas haben keine echte Saison; 

wir haben von Januar bis Dezember 

Wettkämpfe und Trainingslager in 

der ganzen Welt. Und die beste 

Zeit, um Weltranglistenpunkte 

zu sammeln, ist die 

nach den Spielen, wenn die 

Topjudokas pausieren oder 

gar aufhören. Natürlich 

muss man auch dann gegen 

Topathletinnen und -athleten 

gewinnen. Doch die Ausgangslage 

auf einem Setzplatz ist etwas angenehmer. 

Selbst wenn die nächste Olympiaqualifikation 

erst in zwei Jahren beginnt, 

ist der Platz, den man sich bis dahin erkämpft 

hat, nicht zu unterschätzen. 

Sein nächstes Ziel anvisieren 

Aber natürlich ist nicht alles auf Turniere 

ausgelegt. Die Planung, wie das Jahr weitergehen 

soll, liegt ganz beim Bundestrainer. 

Er besetzt die Turniere und erkennt 

auch, bei wem und wann es Zeit ist, eine 

Wettkampfpause einzulegen und an anderen 

Dingen zu arbeiten. Denn nicht 

nur zum Punktesammeln ist die Zeit nach 

den Spielen geeignet, auch zum Kraftaufbau, 

zum Feilen an neuen und alten 

Techniken sowie um konditionelle Fähigkeiten 

zu verbessern. 

Jeder in der Nationalmannschaft hat 

also seinen „Fahrplan“, der vom Bundestrainer 

und den Landestrainern mit den 

Sportlern zu besprechen ist. Das ist natürlich 

zeitintensiv, doch ohne diese Besprechung 

geht es nicht. Danach hat der eine 

den Fahrplan, Punkte zu sammeln, um in 

der Weltrangliste aufzusteigen. Ein anderer, 

vielleicht schon recht weit vorne im 

Ranking platziert, bekommt ein spezielles 

Programm, um Defizite zu minimieren 

oder neue Techniken ins Profil zu übernehmen. 

So können die Trainingspläne recht 

unterschiedlich gestaltet sein, aber jeder 

weiß, woran er arbeiten muss und was seine 

nächsten Ziele sind. Und je nachdem, 

wie die Olympioniken sich entscheiden, 

also ob sie dabeibleiben oder ihre Karriere 

in der Nationalmannschaft beenden, sind 

sie auch bald wieder dabei. Es gibt da einige, 

die schon kurze Zeit nach Olympia 

vom Judo wieder nicht genug bekommen 

können und schnell auf der Matte stehen, 

um ihr nächstes Ziel anzuvisieren. • 


Die Serie 












 

• 




Mein Weg 

Gerader Blick voraus. Johanna Müller vor der Skulptur 

„Molecule Man“ in der Spree in Berlin-Treptow 



Duale Karriere, also die Vereinbarkeit von Sportlaufbahn und beruflicher Ausbildung, ist aktuell ein 

großes Thema. Auch für unsere Nationalmannschaftsautorin 

Neben all den schönen Seiten im 

Sport, für die man gern seine 

Freizeit hintenanstellt, ist es natürlich 

wichtig, die Zukunft im Auge zu 

behalten. Schließlich ist nicht jede Sportart 

mit viel Geld, medialer Aufmerksamkeit 

und Absicherung für später gesegnet. 

Im Judo kann man hier und da etwas 

Geld verdienen, aber niemals so viel, dass 

die Zukunft nach dem Sport gesichert ist. 

So muss man sich nach der Schulzeit klar 

werden, wie es weitergehen soll. Einige 

entscheiden sich gegen den Sport und für 

ein zeitaufwändiges Studium, andere versuchen, 

es so zu planen, dass Sport und 

Zukunft auf einem Weg liegen. Bei uns 

gibt es hauptsächlich drei Wege, um neben 

dem Spitzensport Judo seine berufliche 

Zukunft nicht zu vernachlässigen. 

Der erste Weg führt zur Bundespolizei. 

Hier gibt es ein extra Sportlerprogramm 

für Bundespolizisten. 

Dieses ist so angelegt, 

„Das Wichtigste ist, 

dass man weiß, 

was man will.“ 

dass sich Sportler aus allen 

olympischen Sportarten bewerben 

können, zusätzlich 

muss der Bundestrainer 

zustimmen. Nach erfolgreicher 

Bewerbung (mit Sportuntersuchung, 

schriftlichem und 

mündlichem Test) wird eine Klasse aus 

etwa acht bis zwölf Sportlern zusammengestellt. 

Diese Ausbildung sieht natürlich 

etwas anders aus als die typische Polizeiausbildung. 

Die Sommersportler kommen 

Ende des Jahres für vier Monate in 

Kienbaum bei Berlin zusammen, 

außer im letzten Ausbildungsabschnitt, 

da dauert die Ausbildung 

sechs Monate. Die 

Wintersportler werden im 

Sommer und in Bayern, 

ausgebildet. Die restlichen 

acht Monate sind sie für den 

Sport freigestellt. Die Ausbildung 

dauert vier Jahre. Ähnliche 

Konzepte gibt es mittlerweile auch bei 

einigen Landespolizeieinrichtungen. 

24 


Die zweite Möglichkeit ist die Bundeswehr. 

Dafür habe ich mich entschieden. 

Die Bundeswehr stellt ebenfalls einen guten 

Arbeitgeber dar. Auch hier gibt es ein 

spezielles Sportlerprogramm. Nach der 

Schule durchläuft man, wie bei der Polizei, 

ein Einstellungsprogramm (sportlich, 

schriftlich, ärztlich und mündlich), zusätzlich 

benötigt man ein Schreiben vom 

Bundestrainer, denn die Plätze sind rar 

und begehrt. 

Bundeswehr plus Studium 

Der Bundestrainer prüft die sportliche Perspektive. 

Ist alles geschafft, geht es wie bei 

allen Soldaten in die allgemeine Grundausbildung. 

Für Sportler wird sie allerdings 

etwas kürzer (sechs Wochen) gestaltet, 

da der Trainingsrückstand nicht zu 

groß werden soll. Nach der Grundausbildung 

geht es an den Sportfördergruppensitz, 

der für die Judokas liegt in Köln. Hier 

treffen sich die Sportlerinnen und Sportler 

einmal im Monat, um einen militärischen 

Dienst abzuleisten. Er beinhaltet unter 

anderem Waffen- und ABC-Ausbildung, 

Formaldienst und Organisatorisches. Zirka 

alle zwei Jahre stehen Lehrgänge an, 

um beispielsweise im Dienstgrad aufzusteigen 

und um weiter in der Ausbildung 

der Bundeswehr zu bleiben. Wer nun 

denkt, dass das nichts mit Zukunftsplanung 

zu tun hat, der irrt. Denn es ist heute 

ebenfalls möglich, parallel ein Studium zu 

Viel Training kostet viel Zeit, das geht 

zulasten der beruflichen Ausbildung 

 

Fotos: Micha Neugebauer 

beginnen; das tut ein Großteil der Bundeswehrsportler 

auch. Die Bundeswehr geht 

in allen Belangen vor, aber ich finde, man 

kann Sport, Studium und Bundeswehr gut 

unter einen Hut bringen. Ich beispielsweise 

studiere seit 2011 Sport und Gesundheit 

in Prävention und Therapie an der Deutschen 

Sporthochschule in Köln, bin zurzeit 

Hauptgefreiter und werde ab Ende 

Oktober einen achtwöchigen Lehrgang in 

Hannover absolvieren, um im Dienstgrad 

aufzusteigen. Nach Beendigung werde ich 

dann Unteroffizier sein. 

Die dritte Möglichkeit ist natürlich das 

alleinige Studium. Es ist der finanziell 

und organisatorisch am schwierigsten 

zu meisternde Weg. Sponsorenunterstützung, 

Sporthilfeförderung, 

Stipendien, Hilfe aus der Familie und 

eventuelle Preisgelder sind für den Lebensunterhalt 

nötig. Auch Vereine, 

Bundesligateams und Olympiastützpunkte 

helfen, so gut es geht, damit jeder 

Sportler seinen Weg findet, um sich 

erfolgreich um seinen Sport, aber auch 

um die berufliche Zukunft danach zu 

kümmern. 

Entscheidung nach Abitur 

Nach dem Abitur stand für mich diese 

Entscheidung an, hierbei hat mich 

meine Familie sehr unterstützt, denn 

sie sind mit mir die einzelnen Optionen 

durchgegangen und haben ihre Unterstützung 

zugesagt. Natürlich will man 

seinen Eltern nicht zu sehr und zu lange 

auf der Tasche liegen, deshalb habe 

ich mich für die Bundeswehr entschieden. 

Ich finde: Das Wichtigste für die 

persönliche Planung ist, dass man weiß, 

was man will, voll hinter dem steht, für 

das man sich letztendlich entschieden 

hat und dass man sein Ziel nicht aus 

den Augen lässt. Dann kann man seinen 

Sport ausführen, ohne Angst haben 

zu müssen, am Ende ohne etwas dazustehen. 

 

• 


Die Serie 

Viele Wochen im Jahr ist die Nationalmannschaft im Ausland im Trainingslager 




ihrem Training und ihren 

Erfahrungen im Nationalteam. Die 

57-Kilo-Athletin vom PSV Olympia 

Berlin lässt uns 

an ihren Eindrücken 

und 

Gedanken teilhaben 

und ermöglicht 

Blicke 

hinter die 

Kulissen des 

Spitzensports. 

• 





Turbulentes Ende 


2016 ist fast rum, damit endet 

die Serie unserer Nationalmannschaftsautorin. 

Zum 

Schluss blickt sie auf ihr 

Judojahr zurück und schaut 

nach vorn 

Zum Jahresende wurde es turbulent. 

Die Verträge der Bundestrainer 

wurden nicht verlängert, was bei 

uns im Frauenbereich überraschte. Viele 

Fragen kamen auf: Wie geht es weiter, 

wer übernimmt diese Position? Was passiert 

mit Michael Bazynski? Welche Veränderungen 

stehen an? Am schnellsten 

wurde die Nachfolge-Frage beantwortet. 

Claudiu Pusa, der vormalige und sehr erfolgreiche 

U21-Bundestrainer, wird neuer 

Frauen-Bundestrainer. Ich selbst habe ihn 

schon ein Jahr als Trainer erleben dürfen, 

als er 2009 die Juniorinnen übernahm. 

Weitere Veränderungen werden folgen. 

Etwa in punkto Kaderplätze, wie zu 

hören ist. Es soll weniger geben, somit haben 

die neuen Bundestrainer gleich die unangenehme 

Aufgabe, zum Teil sehr erfolgreichen 

Judokas sagen zu müssen, dass sie 

nicht mehr dabei sind. Für Tokio 2020 soll 

es ein Top-Team mit 14 Männern und 14 

Frauen geben, zudem B- und C-Kader. 

Am Jahresende „ruft“ natürlich ein 

Rückblick: Für mich begann 2016 

mit Platz zwei bei den Deutschen 

Meisterschaften. Es 

folgten Erfolge bei kleineren 

Turnieren, allerdings hatte 

ich auch oft das Nachsehen. 

Irgendwie kam ich 

nicht richtig in Tritt, hatte nie 

die Mittel, ganz nach vorne zu 

kommen. Doch ich arbeitete weiter 

an mir, und zum Ende des Jahres habe ich 

endlich wieder richtig Spaß auf der Matte. 

So konnte ich in Abu Dhabi meine erste 

Grand-Slam-Medaille erkämpfen. Wenige 

Zeit nach Olympia war dieser Wettkampf 

„Meine erste 

Grand-Slam- 

Medaille.“ 

Aufstehen und für 2017 richten. Die JM-Redaktion drückt Johanna Müller 

fürs kommende Jahr die Daumen und dankt herzlich für die Zusammenarbeit! 

nicht so gut besetzt wie üblich, doch es 

ist ein Schritt in die richtige Richtung. Ich 

werde weiter an mir arbeiten, damit ich 

nächstes Jahr oft vorne mitmischen kann. 

Jahresabschluss in Grosny 

Derzeit absolviere ich als Sportsoldatin 

einen Feldwebelanwärter-Lehrgang in 

Hannover. Hier werden wir in die militärische 

Ausbildung eingewiesen, um 

andere Soldaten ausbilden zu können. 

Dieser Bundeswehrlehrgang dauert acht 

Wochen, und ich habe einen komplett 

anderen Alltag: Antreten ist immer um 

7 Uhr. Morgens wie gewohnt trainieren, 

das geht nicht. Nur 

nach Dienstschluss um 

16.30 Uhr bleibt dafür Zeit. 

Mein Kampfjahr 2016 

werde ich mit dem Bundesligateam 

des JSV Speyer 

abschließen, beim Golden- 

League-Turnier am 17. Dezember 

in Grosny, der Hauptstadt 

der russischen Teilrepublik Tschetschenien. 

Im vergangenen Jahr haben wir bei 

der Golden League Bronze gewonnen. 

Danach heißt es, Kraft und Energie sammeln, 

um 2017 anzugehen! Ich freu mich 

Foto: Klaus Müller 

drauf und bin gespannt, was die Veränderungen 

im DJB mit sich bringen. Ich 

wünsche allen ein frohes Fest und hoffe, 

das Lesen dieser Serie und der kleine 

Einblick in das Innenleben der Nationalmannschaft 

hat Spaß bereitet! • 


Die Serie 


Müller berichtete ab Januar 

2016 ein Jahr lang in jeder Ausgabe 

von ihren Wettkämpfen, ihrem 

Training und ihren Erfahrungen im 

Nationalteam. Die 57-Kilo-Athletin 

vom PSV Olympia Berlin ließ uns 

an ihren Eindrücken 

und 

Gedanken 

teilhaben und 

ermöglichte 

so Blicke hinter 

die Kulissen 

des Spitzensports. 

•

Judo Magazin 2016

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