Leseprobe "Kopf-fit" Mai 2017

Strategien zur Seelenpflege
Raus aus
der Grübelfalle
Morgens und abends Zähne putzen. Mehrmals am Tag Hände waschen. Körperpflege
behandeln wir wie ein Ritual. Und was ist mit unserer Seele? Pflegen wir die auch
so gut wie Haut und Haare? Gedanken und Gefühle brauchen ebenfalls ein tägliches
Waschprogramm, um gesund zu bleiben. Von Stefanie Deckers
Fotos: stokkete, Viacheslav Iakobchuk, Volker Wierzba; Illustration: Zffoto. Alle Fotolia.
1 Gedankenkarussell
anhalten
Wer viel grübelt, neigt zur Schwarzmalerei.
Das hinterlässt dunkle Flecken
auf der Seele und ist wie eine Einladung
an eine Depression. Wenn Sie merken,
dass Sie sich in düsteren Gedanken verlieren,
sagen Sie »Stopp«. Und zwar
laut. Richten Sie sich auf. Ein gerader
Rücken verändert auch die mentale
Haltung. Erleichtern Sie sich den Ausstieg
aus dem Grübelkarussell, indem
Sie körperlich nachhelfen. Zum Beispiel
auf den Boden stampfen oder in den
Arm zwicken. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit
weg von Ihrem Inneren und
kehren Sie sie nach außen. Wer sich aktiv
auf sein Umfeld konzentriert,
ist der Grübelfalle
entkommen.
1 Anerkennung
genießen
Gehören Sie auch zu den Menschen,
die ein Lob schlecht annehmen
können? Spielen Sie Anerkennung
durch andere herunter und rücken Sie
automatisch eine »Schwäche« in den
Vordergrund? Dann haben Sie wahrscheinlich
einen übermächtigen inneren
Kritiker. Verbieten Sie dieser inneren
Nörgelei endlich den Mund und lassen
Sie sich das Lob auf der Zunge zergehen.
Klopfen Sie sich selbst auf die
Schulter. Sagen Sie zu sich selbst: »Gut
gemacht!« Denn Selbstwert ist wie Puderzucker
für die Seele.
1 Einsamkeit
besiegen
Alleinsein kann Inspiration wecken und
Kreativität beflügeln. Einsamkeit aber
bewirkt meist das Gegenteil. Das Gefühl,
von Gott und der Welt verlassen
zu sein, stimmt traurig. Isolieren Sie sich
nicht. Sprechen Sie aus, dass es Ihnen
schlecht geht. Oft genügt ein Anruf bei
einer vertrauten Person. Wenn Sie Ihrer
gefühlten Einsamkeit dauerhaft ein
Ende setzen möchten, treten Sie einem
Verein bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich
für andere Menschen oder für
Tiere. Alleinsein ist eine freie Entscheidung.
Einsamkeit aber ist ein Zustand,
der ins Seelenleben eingreift und verändert
werden kann.
1 Achtsamkeit
trainieren
Unser Kopf ist ständig mit Dingen
beschäftigt, die gewesen sind, oder die
noch bevorstehen. Aber viel zu selten
sind wir auf den gegenwärtigen Moment
fokussiert.
Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung.
Sie dient der Stressreduktion und
ist inzwischen eine wissenschaftlich anerkannte
Praxis. Wer achtsam lebt, reduziert
Stresshormone, lindert Schmerzen,
senkt den Blutdruck und steigert
die Konzentrationsfähigkeit.
Jon Kabat-Zinn war einer der Ersten,
der das Achtsamkeitsprinzip durch
die therapeutische Brille betrachtete.
Sein achtsamkeitsbasierter Ansatz besteht
darin, dem »Autopilotmodus« zu
entkommen und dem Augenblick im
Hier und Jetzt vollste Aufmerksamkeit
zu schenken: Wenn wir essen, essen
wir – ohne ein Smartphone, Tablet oder
einen Fernseher vor der Nase. Wir riechen,
schmecken und betrachten das,
was auf der Gabel ist, und lassen uns
von giftigen Gedanken nicht länger den
Brei verderben. Alles, was wir tun, können
wir bewusst in einer nicht wertenden
Haltung verrichten. Achtsamkeit
reinigt den Geist und entwirrt die Gedanken.
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