Band39

Deutsche Schwimmtrainer – Vereinigung e.V.
S C H W I M M E N
LERNEN UND OPTIMIEREN
Band 39
2016
Hrsg./ Red.: Werner Freitag

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Deutsche Schwimmtrainer – Vereinigung e.V.
S C H WI M M E N
LERNEN UND OPTIMIEREN
Band 39
2016
ISBN-Nr. 3-934706-38-X
Hrsg./Red.: Werner Freitag
Bearbeitung für den Druck: Winfried Leopold

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Redaktionsadresse
Dr. Werner Freitag
Tannenstr. 46
65428 Rüsselsheim
w.w.freitag@web.de

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INHALTSVERZEICHNIS
Seite
Ana Vasari 7
Die mentale Stärke - ein entscheidender Faktor im Breiten- & Spitzensport
Thomas Lurz 16
„Grenzen sprengen“ - Motivation für Topleistungen
Manfred Thiesmann 22
Motivation der Masters-Schwimmer
Witt, M., Köhler, H.-P., Polenz, Chr., Hartenstein, A. 28
Roll- oder Verwringungstechnik im Freistilschwimmen – welchen Einfluss
hat die Schwimmgeschwindigkeit auf die technische Ausführung?
Klaus Rudolph 38
USRPT oder der Glaube macht‘s?
Hans-Wolfgang Döttling 45
Podiumsdiskussion bei der diesjährigen Jahrestagung des DSTV
Ruth Niehaus 47
Training mit geistig behinderten Athleten
Mareike Rittweg 59
Landtraining Schwimmen–vom Bundestützpunkt bis zum kleinen Verein
Rene´Decker 64
Schwimmen lernen: Neue Konzepte und neues Programm
Kim van Malderen 79
Trainieren aus einem physiotherapeutischen Blickwinkel
Winfried Leopold 86
Zur Renneinteilung ausgewählter Weltbester im Schwimmen

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Ana Vasari
DIE MENTALE STÄRKE – EIN ENTSCHEIDENDER FAKTOR IM
BREITEN- & SPITZENSPORT
Nicht nur physische und technische sondern auch mentale Fähigkeiten sind entscheidend, um
die optimale Leistung am Tag X abrufen zu können.
In keinem anderen Lebensbereich liegen Erfolg und Misserfolg, Freude und Enttäuschung so
nahe beisammen wie im Sport.
Bruchteile von Sekunden sind oft entscheidend ob man mit einem strahlenden oder enttäuschten
Gesicht das Becken verlässt.
Es ist bekannt: Schwimmer investieren unzählige Trainingsstunden um ihre technischen und
physischen Fähigkeiten zu verbessern.
Die Frage ist:
wie viel Zeit investieren Athleten aber um an ihren mentalen Fähigkeiten zu arbeiten?
Was sind Mentale Fähigkeiten und wie kann man sie verbessern?
Welche mentalen Techniken kann man anwenden um die Sportler zu motivieren, um
ihren Fokus und ihre Konzentration in die richtigen Bahnen zu lenken, um ihr Selbstbewusstsein
zu stärken damit sie ihre Ängste und Emotionen besser kontrollieren können
und um Niederlagen besser wegstecken zu können?
Trotz steigender Bedeutung der Thematik wird Mentaltraining nach wie vor noch immer viel
zu selten (regelmäßig) praktiziert.
Es gibt eine Vielzahl von Definitionen für den Begriff „Mentale Stärke“.
Eine der Definitionen, die viele der bestehenden Definitionen zusammenfasst könnte lauten:
„Mentale Stärke bedeutet den Vorteil zu besitzen, der es einem ermöglicht a) generell: mit
Herausforderungen/ Stressoren (Wettkampf, Training Alltag) besser umzugehen und b) speziell:
unter erhöhtem Druck konsequenter und besser zu sein, wenn es darum geht entschlossen,
fokussiert und selbstbewusst zu bleiben.
Wie man in der oben angeführten Definition lesen kann, spielt (der Umgang mit) Stress im
Bezug zur Mentalen Stärke eine entscheidende Rolle.
Folgende Schlüsselfaktoren beeinflussen die Stresstoleranz eines Athleten:
- Persönlichkeit
- Alter
- Geschlecht
- Soziales Umfeld bzw. – Unterstützung
- Individuelle Fitness / körperliche Leistungsfähigkeit
- MENTALE STÄRKE
Mental starke Personen können besser mit Stresssituationen, Druck und Herausforderungen
umgehen als mental sensible Personen und werden demzufolge in Stresssituationen eher ihre
Bestleistungen hervorrufen können.

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Aufgrund von Stress kann es zu einer Aufmerksamkeitsverengung kommen, was einen
Informationsverlust zur Folge hat. Ist der Stress-Level niedrig gehen unwichtige Informationen
verloren. Ist der Stress-Level allerdings zu hoch, gehen relevante Informationen verloren, was
in weiterer Folge zu einer Verminderung der Leistungsfähigkeit führt.
Der Zusammenhang zwischen Erregung und Leistung wird in der Literatur durch das „Yerkes-
Dodson Gesetz“ bzw. die „Inverted-U.Theory“ erklärt:
In beiden Fällen geht es darum, dass Bestleitungen nur dann erbracht werden können, wenn das
Erregungspotential optimal ist. Ist der Athlet überfordert, unterfordert, zu entspannt/gestresst,
zu wenig entspannt/gestresst, zu viel oder zu wenig gefordert bzw. motiviert wird er nicht seine
optimale Leistung (=“Peak Performance“) erbringen können. Nur wenn all diese Faktoren im
richtigen Maß vorhanden sind kann der Athlet seine Höchstleistung abrufen.

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Dass (mangelnde) körperliche und technische Fähigkeiten und Fertigkeiten den sportlichen
Erfolg beeinflussen, steht außer Frage. Die 3. Mittlerweile anerkannte wichtige Prämisse für
sportliche Erfolge sind die mentalen Fähigkeiten. Nick Baker spricht im Schwimmsport vom
so genannten „Swimming Triangle“ (Buch: Nick Baker: „The Swimming Triangle“, 2013).
Laut Literatur sind sich Trainer und Athleten einig, dass ein sehr hoher Prozentsatz des Erfolgs
von mentalen Fähigkeiten (MF) abhängt. Amerikanische Studien geben an, dass Athleten und
Trainer meinen, dass mindestens (!) 50% des Erfolgs von MF abhängt.
Obwohl sich allerdings alle einig sind, dass psychologische Komponenten eine entscheidende
Rolle spielen, arbeiten aber laut amerikanischen Studien nur 9%(!!!) mit hilfreichen Methoden,
um diese MF zu verbessern bzw. zu schulen.
Des Weiteren geben Trainer und Athleten an, dass sie nur 5-10% der Trainingszeit zur Stärkung
der MF aufbringen.
Die Frage, die ich mir hier gestellt habe war: „Wieso ist das so?! Warum wird Mentales Training
nicht öfter praktiziert???“
In meiner Studie, in der ich mit einigen amerikanischen College-Teams gearbeitet habe, gaben
alle Teilnehmer folgende 3 Gründe für das Nicht-Einsetzen bzw. geringe Einsetzen von
Mentalen Trainingstechniken an:
‣ Einschränkung in der Trainingszeit
‣ Mangelndes Wissen
‣ Messbarkeit und Untersuchungsinstrumente
Um möglichst praxisorientiert arbeiten zu können, ist es wichtig Methoden zu finden bzw. zu
wählen, die anwendbar sind und diese 3 Probleme berücksichtigen bzw. lösen.
Das bedeutet, dass die gewählten Mentalen Trainingsmethoden schnell und leicht anwendbar,
messbar und nicht zu zeitintensiv sein dürfen.
Alle Mentalen Trainingsmethoden sollen dazu dienen um die unten angeführten wichtigsten
MF zu verbessern bzw. zu schulen:
1. Motivation
2. Zielorientiertheit
3. Glaube an sich selbst = Selbstbewusstsein, positives Selbstbild
4. Fokus und Konzentration
5. Angst und Emotionale Kontrolle
Ad 1. )
Die Motivation gliedert sich in eine intrinsische- und extrinsische Motivation (+ Amotivation
= das Nichtvorhandensein jeglicher Motivation).
Die intrinsische Motivation kommt, wie der Name schon sagt, aus dem Inneren eines Menschen
und der Mensch verspürt hier eine Motivation gegenüber Wissen, Reizerfahrung und
Bewältigung.
Die extrinsische Motivation hingegen kommt von einer externen Quelle. Beispiele hierfür
wären u.a. Auszeichnung, Trophäen, Pokale, Siegesprämien, Sponsoren, Lob, soziale
Anerkennung bzw. Angst vor Strafe (Trainer/Coach, Eltern, Umfeld....).

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Ad 2.)
Ziele steuern unser Verhalten und geben unseren Handlungen einen Sinn. Sie geben dem
Sportler Energie um das zu erreichen was er/sie sich vorgenommen hat.
Ohne Ziele geht auch die Motivation verloren und vice versa, was wiederum zu keinem Erfolg
führt. Deshalb ist es auch wichtig die unterschiedlichen Zielformen zu kennen und diese auch
im Zielsetzungstraining zu berücksichtigen:
Zielunterteilung:
Subjektive und objektive Ziele
Kurz-, mittel- und langfristige Ziele
Aufgaben- (Selbstverbesserung steht im Vordergrund) und ego-orientiert Ziele (andere
besiegen)
Ergebnis- (ego-bezogen, Gewinnen steht im Vordergrund), Leistungs- (eigenes Ergebnis,
z.B. geschwommene Zeiten) und Prozessziele (Technik)
Grundsätzlich sollten immer jene Ziele im Vordergrund stehen, die vom Individuum selbst
beeinflussbar sind (kursiv geschriebene Ziele).
Ad 3.)
Das Selbstbewusstsein wird stark vom Umfeld / von der Umgebung beeinflusst. Middleton et
al. (2005) unterteilt das Selbstbewusstsein in 3 Bereiche:
- Der Glaube an seine eigene Mentale Stärke (MS)
- Der Glaube an die Fähigkeit eine Aufgabe zu meistern
- Der Glaube an die Zukunft
Ad 4.)
Um Misserfolge zu vermeiden ist es wichtig, dass der Sportler seinen Fokus und seine
Konzentration bewahrt. Entscheidend dabei ist, dass man
- seine Aufmerksamkeit auf die Aufgabe richtet
- fähig ist bei Störfaktoren dementsprechend zu reagieren + sich zu refokussieren
- äußere und innere Störfaktoren ausklammert
- in einen Zustand der passiven Konzentration = „Flow“ kommt
Diesen Flow- Zustand kann man
nur erreichen, wenn die
Anforderungen an den Sportler
weder zu hoch noch zu niedrig
sind. Sowohl hoher Stress und
Angst als auch Langeweile und
Frust hindern den Sportler den
Flow-Zustand zu erreichen.

11
Ad 5.)
Um mit Emotionen gut umgehen zu können, ist es notwendig die Ängste und Emotionen richtig
zu kanalisieren, diese zu deuten und in weiterer Folge zu versuchen einen Nutzen daraus zu
ziehen um die Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Angst kann viele Auswirkungen haben, die sich negativ auf die Leistung auswirken können:
- der Bewegungsfluss wird gestört
- die Koordination wird schwächer
- die Entscheidungsfähigkeit sinkt
- die Fehler häufen sich
- es kommt zu einem Leistungsabfall bzw. –abbruch
-
Deshalb ist es wichtig, dass man in Angstsituationen dementsprechend richtig agiert und seine
Emotionen und Ängste im Griff bekommt. Dies allerdings ist oftmals eine sehr komplexe und
schwierige Sache, die jedoch durch regelmäßiges Mentaltraining (zum Beispiel mit
verschiedenen Entspannungstechniken und Strategien) verbessert werden kann.
Mentale Trainingstechniken dienen im Allgemeinen unter anderem dazu, die Leistungsfähigkeit
zu steigern, schneller neue Bewegungen zu erlernen bzw. alte umzulernen und während
Verletzungs- oder/und Saisonpausen den Leistungsabfall zu minimieren. Zusätzlich wird
Mentaltraining auch als Wettkampf- und Trainingsvorbereitung angewendet.
Anbei werden die wichtigsten und meist verwendeten Mentalen Trainingstechniken
aufgelistet und beschrieben:
1.) Zielsetzungstraining
2.) Positive Selbstgesprächsregulation
3.) Imagination und Visualisierung
4.) Entspannungstechniken
5.) Rituale
6.) Coach-Richtlinien & Teamphilosophie
Ad 1.)
Das Zielsetzungstraining ist eine leicht anwendbare und praktikable Methode die schon bei
Kindern und Jugendlichen gut angewendet werden kann und auch zur Steigerung der
intrinsischen Motivation führen kann.
Beim Zielsetzungstraining müssen folgende Schritte beachtet werden:
- Ziele definieren
- Kurze Formulierungen verwenden
- Regelmäßige Kontrolle
- Ziele an die Situation anpassen
- Ziele mit dem Trainer besprechen und eventuell neu definieren
Charakteristik von Zielen:
- Spezifisch und gut definiert
- Messbar (quantitative Formulierungen)
- Erreichbar
- Realistisch und relevant (möglich, herausfordernd, positiv, wichtig)

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- Zeitlich begrenzt (Monat, Jahr, Wettkampf)
- Flexibel (für unerwartete Geschehnisse)
- Individuell (persönlich, identifizierbar)
Ad 2.)
Bei der Selbstgesprächsregulation geht es um innere Dialoge (Gefühle, Wahrnehmungen,
Überzeugungen werden hierbei interpretiert).
Dabei ist es wichtig negative Gedanken/Sätze/Worte in positive umzulenken bzw.
umzuformulieren. Dabei sollte es sich um kurze, antreibende Formulierungen handeln. Der
Sportler sollte sich durch die aktive Erinnerung an vergangene Erfolge aktivieren und in eine
positive Stimmung versetzen. Diese Erinnerungen sollten dem Sportler helfen positiv,
zielorientiert und fokussiert zu bleiben. Wenn negative Gedanken auftauchen ist es wichtig,
dass der Sportler Gedankenstopps anwenden kann, die er zuvor beim Mentaltraining geübt und
gefestigt hat.
Ad 3.)
Imagination und Visualisierung
- fördern die Entwicklung eines optimalen emotionalen Zustandes
- reduzieren die Aktivierung des Sympathikus
- verbessern die Aufmerksamkeit, den Fokus und die Konzentration
- versprechen einen besseren Umgang mit Fehlern
- erleichtern das Erlernen neuer Bewegungen
- können als Wettkampfvorbereitung und zur Entspannung eingesetzt werden
Anwendungsratschläge:
• Augen schließen, Körper bewegen
• alle Sinne
• Positive Bilder

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• Interne- & externe Perspektive
• hauptsächlich in Echtzeit
• 5-15min täglich
• Vom Einfachen zum Komplexen
• Im Training und WK
Imagination im Training:
• Bewegungen erlernen/korrigieren
• Richtige Bewegung vorstellen (3-10“)
• Bewegung mental durchgehen
• Training muss nicht gestoppt werden
• kurze Bilder verwenden
Imagination für bzw. nach dem Wettkampf:
• fehlerfreie Bewegungen vorstellen
• Ort, Umgebung visualisieren
• auf eigene „Performance“ fokussieren
• Unmittelbar vor WK: “Last Minute Reminder“
• Direkt nach WK => pos. Gefühle, Hilfe für zukünftige Bewerbe
Ad 4.)
Zu den bekanntesten und meist verwendeten Entspannungstechniken zählen:
- Progressive Muskelrelaxation (PMR)
- Autogenes Training (AT)
- Atemtechniken
Die PMR hat das Ziel körperliche Entspannung durch geleitete Spannung und Entspannung von
Muskeln bzw. Muskelgruppen möglichst schnell hervorzurufen. Die ursprüngliche Jacobson-
Methode dauert zwar in etwa 60min, es gibt allerdings eine Vielzahl von verkürzten Varianten
die nur 15-40min dauern und ebenfalls effektiv sind.
Anwendungsratschläge für PMR:
‣ Die festgelegte Reihenfolge sollte beachtet werden:
Linker Arm – rechter Arm – linkes Bein – rechtes Bein – Bauch – Rücken –
Brust – Schultern – Nacken – Gesicht
‣ PMR sollte folgendermaßen angewendet werden:
• regelmäßig, oft
• von einer Person oder einem Tonband geführt
• Liegend, sitzend und mit geschlossenen Augen
• große Muskelgruppen sollten länger angespannt werden
Autogenes Training ist eine Aktivierungs-.Regulierungs-Technik nach Schulz und funktioniert
durch Selbstsuggestionen.
Anwendungsratschläge für AT:
• Liegend oder sitzend (Schultern, Arme hängend)
• Augen geschlossen
• jeden Satz 5-6x wiederholen
• Zwischen den Stufen: Autosuggestion (“Ich bin entspannt“)

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• Schwierigkeiten beim Spüren von Wärme => z.B. Hände in warmes Wasser
• große Muskelgruppen – länger anspannen
Atemtechniken sind eine sehr einfache und leicht anwendbare Methode, die zur Beruhigung
und Entspannung angewendet werden kann. Sie dienen zur (Re-)Fokushilfe, Angstreduktion
und reduzieren das Erregungsniveau.
Anwendungsratschläge für Atemtechniken:
• Gemütliche Sitzposition, Rücken gerade
• Tiefe Bauchatmung
• Hände auf Bauch & Brustkorb
• Einatmen durch die Nase (Hand auf Bauch hebt sich)
• Ausatmen durch den Mund (Hand auf Bauch bewegt sich nach innen)
• beim Ausatmen: langsam zählen
Ad 5.)
Rituale helfen konzentriert, motiviert, leistungsstark sowie fokussiert zu bleiben und können
das Erregungsniveau ebenfalls steuern. Sie können entspannend und erregend wirken und
individuell ausgearbeitet werden. Viele Sportler verwenden immer die selben Aufwärmrituale
bzw. Regenerationsrituale, da sie mit diesen gute Erfahrungen gemacht haben und sich damit
sicherer fühlen. Weiter helfen Rituale sich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen und bei
etwaigen Störeinflüssen bei sich zu bleiben. Dabei verwenden Sportler oft so genannte
„Ankertechniken“; das sind kleine Gesten, mit denen man binnen kürzester Zeit etwas Positives
assoziiert bzw. mit denen der Körper sofort in einen anderen Zustand gebracht wird (Zum
Beispiel: Vorstartzustand beim Schwimmen: Abklopfen der Muskulatur, Blick zum Trainer,
etc.).
Ad 6.)
Coach Richtlinien und Team-Philosophien sind Regeln die m sowohl für jeden einzelnen
Schwimmer in der Gruppe als auch für den Trainer und die gesamte Mannschaft ausgearbeitet
und aufgestellt werden können. Wichtig dabei ist, dass man sie regelmäßig und basierend auf
die Gruppensituation und – konstellation updatet.
Beispiel für eine Richtlinienliste:
• Respekt
• Perfekte Anwesenheit & Pünktlichkeit
• Ausrüstung dabei haben
• Nicht sprechen wenn Trainer spricht
• Kein Jammern + Bahnen auslassen
• Beste Leistung im Training + Becken anstreben
• Wettkampfteilnahme & Teamunterstützung
• „Problem Solver“ (kein „Trouble-Maker“)
• Positiver Lifestyle außerhalb des Becken

15
Literatur:
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16
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arousal. In Williams, J.M. (Ed.). Applied Sport Psychology. Personal Growth to Peak
Performance (4th ed., pp. 229-246). Mountain View, California: Mayfield Publishing Company.
Autorin:
Ana Vasari
Ana.vasari@icloud.com

Thomas Lurz
„Grenzen sprengen“ - Motivation für Topleistungen
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Manfred Thiesmann
Motivation der Masters-Schwimmer
Masters-Entwicklung – eigenes Erleben – persönlicher Rückblick
Ich möchte meine Ausführungen zum o.g. Thema mit einem kleinen Rückblick beginnen, damit
sie verstehen warum ich gebeten, wurde zum Thema „Motivation der Master-Schwimmer“ bei
dieser DST-Tagung vorzutragen, obschon ich DSV intern als auch in der Öffentlichkeit, wegen
meiner langjährigen beruflichen Tätigkeit als DSV-Bundestrainer, dem Hochleistungssport und
nicht dem Masters-Schwimmsport zu zuordnet werde bzw. wurde.
Seit meinem 6. Lebensjahr bis zu meinem Ausscheiden aus dem Arbeitsleben war ich im
Leistungssport bzw. Hochleistungssport Schwimmen aktiv. Zunächst als Aktiver in
unterschiedlichen Sportarten bis hin zum Schwimmen und im direkten Anschluss daran als
Schwimm-Trainer.
Zu meiner Aktiven-Zeit steckte die Masters-Bewegung grundsätzlich und so auch im DSV wohl
noch in ihren Anfängen – ich habe sie damals überhaupt nicht wirklich wahrgenommen.
Später als Schwimm-Vereinstrainer bin ich dann mit der immer größer werdenden Masters-
Bewegung konfrontiert worden, weil sie zum Leidwesen der Leistungs- wie Hochleistungs-
Schwimmer für ihr Training in den meist städtischen Schwimmbädern immer mehr
Trainingszeiten und Trainingsbahnen beanspruchten und sie auch bekamen.
Bahnverteilungs-Kriterien und öffentliche Ehrungen
Die „Master“ erfüllten in konkurrenzloser Anzahl die für die Bahn-Vergabe aufgestellten
Kriterien, nämlich die dafür nötigen Wettkampfplatzierungen bei Meisterschaften jeglicher Art
zu erreichen. Ihr System, bei Wettkämpfen in 14 Altersklasseneinteilungen in jeweils fünf
Jahrgängen zusammengefasst an den Start gehen zu können, machte dies möglich.
Auch die damals jährlich von den Verbänden und Stadtverwaltungen durchgeführten
Sportlerehrungen zeigten ein völlig verzerrtes Bild in der öffentlichen Aufmerksamkeit zu
Gunsten der Masters-Schwimmer gegenüber den Hochleistungssportlern – eine analoge
Situation zur Vergabepraxis der Schwimmzeiten- und Schwimmbahnen-Verteilung.
Diese beiden Situationen - Schwimmbahnen- bzw. Schwimmzeiten Beanspruchungen und
öffentliche Meisterschafts-Ehrungen - haben der Masters-Bewegung innerhalb des DSV damals
sehr geschadet, sie waren damit die erklärten Feinde des übrigen Hochleistungssports in den
Landes-Schwimmverbänden wie im DSV und so wurden sie jedenfalls über Jahre gesehen und
wohl auch behandelt.
Konfliktauflösung / Entspannung
Es brauchte einige Zeit, bis sich die Verantwortlichen der betroffenen Verbände und der
Kommunen einig waren, dass diese Konkurrenzsituation zwischen Masters- und
Hochleistungs-Schwimmern zu entflechten war. Dies führte zur Entspannung auf allen Ebenen
des Schwimmsports im gesamten DSV.

24
Beginn meiner Zusammenarbeit mit den „Masters“
1980 wurde ich Bundestrainer im DSV, in den folgenden 10 Jahren hatte ich, abgesehen von
den gerade beschriebenen Problemen als Vereinstrainer, auf der DSV-Arbeitsebene dann
keinerlei Kontakte zu den Masters, meine Aufgabenstellung war die Führung und
Leistungsentwicklung der Hochleistungsschwimmer im DSV und da gab es keine
Schnittmengen zum Masters-Bereich.
Auf einer Tagung der gesamten Fachsparte Schwimmen 1990 in Baunatal wurde ich von einem
leitenden DSV-Masters-Vertreter angesprochen und inständig gebeten, einen
Wochenendlehrgang mit Masterschwimmern durchzuführen, mit dem Argument - „es würde
der Masters-Bewegung sicherlich einen gehörigen Schub geben“ – ich möge ihn doch der Sache
wegen unterstützen. Nach längerem Zögern habe ich mich dann irgendwann später doch dazu
überreden lassen und zugesagt.
Im Münchener Raum wurden in einigen Bädern und bei Schwimm-Veranstaltungen
Ausschreibungen zu einem Masters-Lehrgang in München ausgelegt bzw. gezielt verteilt ohne
Angaben zum durchführenden Lehrgangstrainer. Dies aber war meine damalige Bedingung,
den Lehrgang überhaupt durchzuführen. Wohl wissend, dass mein zwar privater und nicht
dienstlicher Einsatz bei diesem Lehrgang, sollte er im DSV bekannt werden, mir keine Freunde
im gesamten Hochleistungsbereich des DSV bringen würde. Natürlich dauerte es nicht sehr
lange, bis sich mein zweimal jährlich stattfindendes Lehrgangs Engagement bei den Masters
herumgesprochen hatte und ich musste mir in den weiteren Jahren schon recht häufig
dementsprechende „nette Sprüche“ im meinem Arbeitsumfeld dazu anhören.
Masters-Schwimmer - größte aktive Sportlergruppe im DSV
Heute sind die Masters-Schwimmer wohl mit Abstand die zahlenmäßig größte
Schwimmsportgruppe im DSV und haben solche „Geheimniskrämereien“ nicht mehr nötig. Sie
sind als zahlende Mitglieder im DSV unverzichtbar, zahlen sie doch wie jedes Leistungssport-
Mitglied im DSV ihren Mitgliederbeitrag, kosten dem Verband jedoch quasi nichts, weil jeder
seine Wettkampf-,Trainer oder Trainingslagerkosten selber trägt.
Darüber hinaus sind Masters-Schwimmer, schon wegen ihrer ambitionierten sportlichen
Aktivitäten und deutlich zu sehenden körperlichen Fitness, die besten „Lobbyisten“ für den
Schwimm-Sport allgemein sowie für den DSV im Besonderen. Darüber hinaus tragen sie ihre
innere Einstellung zum sportlich gesunden Leben über alle Altersgruppen hinweg selbstbewusst
und dogmatisch in die Gesellschaft.
Ich bin davon überzeugt, dass die tolle Entwicklung des Masters-Schwimmen dem Verband
lange gefehlt hat und ihm heute richtig gut tut.
Gründe für weitere Zusammenarbeit mit Masters
Mir hat der erste Lehrgang aus den verschieden Gründen Spaß gemacht und auch deshalb war
ich motiviert und habe nach diesem Lehrgang in München eingewilligt, ein bis zweimal pro
Jahr solche Wochenendlehrgänge durchzuführen. Es hat mir Spaß und Freude bereitet mit hoch
engagierten, lernwilligen Athleten – jawohl Athleten – zusammen zu arbeiten.

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Die Teilnehmer meines ersten Masters-Lehrgang waren so wissbegierig, aufmerksam und
emotional ambitioniert, dass es mir die Sprache verschlagen hat. Leider musste ich aber auch
feststellen, dass bei fast allen Beteiligten nur wenig bzw. überhaupt kein schwimm-spezifisches
Wissen vorhanden war.
Diese Erkenntnis hat dazu geführt, dass ich in jedem weiteren Lehrgang in sehr individueller
Form das Techniktraining und in gruppendynamischer Weise die Vermittlung der
Trainingslehre als Scherpunktaufgaben meiner jeweiligen Lehrgangsplanung eingebaut habe.
Zwei fundamentale Bereiche im Leistungssport, will man effektiv richtig und nachhaltig
trainieren. Das zum großen Teil nicht vorhandene oder nicht ausgeprägte Wissen in diesen zwei
Bereichen beschäftigt die Masters sehr, sie reagieren immer sofort positiv und hochmotiviert
und versuchten im Training umfänglich wie inhaltlich alles zu geben.
Sie sollten wenigstens Grundvorstellungen von den einzelnen Schwimmtechniken und den
dazugehörigen Wenden, sowie dem Startsprung incl. Tauchphase mitbekommen fürs
Heimtraining. Das Masters-Lehrgangs-Training sollte also immer auf Nachhaltigkeit und nicht
auf geschwommene Km-Leistung ausgerichtet sein.
Wichtig war mir aber auch, dass sie die Unterschiedlichkeit der aeroben und anaeroben
Trainingsbelastungen verstehen, incl. der dazugehörigen Herzfrequenzmessungen und deren
Umsetzung bei der Bewältigung der unterschiedlichen Belastungsaufgaben eines
Trainingsplans.
Tolle Trainingsbedingungen = hoher Motivations-Auslöser bei Masters-Schwimmern
Meine heutigen Lehrgänge sind in der Regel keine Wochenlehrgänge mehr und haben allein
dadurch schon einen ganz anderen Charakter bekommen. Sie dauern im Winter wie im Sommer
jeweils ca. eine Woche. Im Winter wird das Schwimmtraining – Technik, Starts, Wenden,
Tauchphasen Schnellschwimmen (anaerobe Aufgaben) - mit dem Ski-Langlauf kombiniert,
wobei hier das Ausdauer- und Kraftausdauertraining (aerobe Arbeit) im Fokus der
Lehrgangsplanung steht.
Bei der Suche nach dem richtigen Lehrgangsort sollten immer drei Grundvoraussetzungen
erfüllt sein, um so die Vorfreude auf den Lehrgang noch zu erhöhen und die ohnehin vorhandene
hohe Motivation auch während der Maßnahme stabil halten zu können.
1. Die „Lehrgangsunterkunft“ ist immer ein qualitativ gutes Hotel, mit Einrichtungen
ausgestattet, damit nach den täglichen sportlichen Belastungen ausreichend relaxt und
regeneriert werden kann. Die Teilnehmer entscheiden selber zwischen Einzel- und
Doppelzimmerbelegung und selbstverständlich können Lebenspartner mitgenommen werden,
die nicht am Lehrgangbetrieb beteiligt sind.
2. Die Trainingsstätte muss natürlich alle Voraussetzungen für ein professionelles
Trainingslager erfüllen
- die Wassertemperaturen sollten zu jeder Zeit „garantiert“ Wettkampftemperaturen
entsprechen
- es sollen nicht mehr als maximal fünf Athleten pro Bahn zusammen trainieren
- maximal 4 Bahnen benutzen (Bahn 1 bis 4 oder 7 bis 10) – für ständiges Techniktraining
- ein Trainer sollte maximal 20 Athleten betreuen
- die aktuellen Wettkampf-Startblöcke (mindesten zwei ) sollten vorhanden sein

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- mindestens zwei, besser vier große synchron laufende Trainingsuhren sind „Pflicht“
- Fehlstart-Leinen und Bodenmarkierungen sind eine Selbstverständlichkeit
3. ein vorhandener Kraftraum sollte mit genügend vielen und den „richtigen
Geräte“ ausgestattet sein,
- für Gymnastik und Dehnung solle ein entsprechend ausgestatteter großer Raum vorhanden
sein,
- für Vorträge und Besprechungen entsprechend ausgestatteter Seminarraum vorhanden
sein.
4. Der Lehrgangsort und das landschaftliche Umland sollte wenn möglich interessant sein,
verbunden mit nahen Ausflugzielen, die in der trainingsfreien Zeit angesteuert werden können.
Masters Athleten sollte man ein bei Lehrgängen ein Ambiente anbieten, in dem sie zwar gut
trainieren können aber trotzdem das Gefühl haben auch gleichzeitig Urlaub zu machen.
Wer wird Masters-Schwimmer
Woher kommt der Wunsch und der Wille der Masters-Schwimmer so aktiv zu sein, bei zum
Teil kargen Bedingungen wie fehlende Trainingsuhren, keinen wirklichen „Trainer“, schlechte
oder keine Trennleinen, zu viele Athleten auf der Bahn, späte Trainingszeiten etc.
1. Wer als Kind, Jugendlicher das Schwimmen als „seine Sportart“ entdeckt hat und hier mehr
Spaß und Interesse gespürt hat als bei anderen Sportarten, wird sich zu einem späteren
Zeitpunkt in seinem Leben in der Regel wieder fürs Schwimmen entscheiden, wenn er sich
wieder sportlich anstrengen bzw. betätigen will.
2. Das Wasser bzw. der Wunsch sich im Wasser zu bewegen übt grundsätzlich eine hohe
Anziehungskraft auf viele Menschen aus.
3. Ehemalige Leistungs- bzw. Hochleistungsschwimmer – haben dem Schwimmen doch ihre
individuellen „sportlichen Erfolge“ zu verdanken – schwimmen fällt ihnen leichter als andere
Sportarten, also geht man um fit und gesund zu bleiben irgendwann wieder „ins Wasser“ und
somit zu den Masters.
Was motiviert und treibt die Masters-Schwimmer wirklich an,
sich im Training zum Teil ziemlich zu belasten, den Aufwand und die dafür nötige Zeit in die
Masters-Schwimmerei zu investieren?
Auf die gestellten Fragen hätte ich sicherlich selber eine ganze Reihe von Antworten geben
können. Ich fand es aber viel authentischer wenn aktive Masters-Schwimmer selber die
Antworten dazu geben.
Meinen Teilnehmer der beiden letzten Masters-Lehrgängen habe ich erklärt, dass ich ihre
Antworten gern in diesen Vortrag einbringen wollte - viele haben geliefert.
Eine Reihe der abgegebenen Beantwortungen waren sehr deckungsgleich in ihren Aussagen.
Sieben Antworten habe ich herausgesucht und sie ein wenig redaktionell überarbeitet, diese
möchte ich hier vorstellen.

27
Schwimmer - A
- Treue zum Verein, der mir das Wettkampfschwimmen ermöglicht hat und weiterhin
ermöglicht
- Teilnahme an Mannschaftswettbewerben – fördert den Zusammenhalt verschiedener
AK-Schwimmer.
- Erhalt der eigenen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Vorsorge vor Pflegebedürftigkeit
im hohen Alter.
- Der Vergleich der eigenen Leistungsfähigkeit mit Gleichaltrigen.
- Vorbilder (viel Ältere mit z. T. Super Leistungen) anschauen.
Schwimmer - B
1. Sport treiben ist für mich grundsätzlich wichtig und angenehm für meine innere Zufriedenheit.
2. Schwimmen geht einher mit hohem gesundheitlichem, psychologisch- und gesellschaftlichem
Stellenwert.
1. 3 Ältere AK-Mitglieder zeigen mir, welche positiven Auswirkungen das Schwimmen
aufs Älterwerden hat.
3. Wettkampfziele brauche ich als Herausforderung und Motivation fürs Training.
4. Masters-Lehrgänge nutze ich wegen meiner Wettkampfziele, etwas dazulernen zu können,
intelligenter zu trainieren und um besser auf WK vorbereitet zu sein.
Schwimmer - C
1. Motivation für den Schwimmsport ist mir genetisch in die Wiege gelegt worden – mit
8 Jahren erster WK und so ging es immer weiter und dann übergangslos ins Masters-
Schwimmen.
2. Lernprozesse durchlaufen, auch wenn man schon ein älterer AK-Masters-Schwimmer
ist.
3. Durchs Schwimmen behalten Körper und Geist weiterhin die nötige Spannung fürs Leben
(Gesundheit, Wohlgefühl und Feeling fürs Tun).
4. Mit Gleichgesinnten trainieren macht einfach Spaß und hält einen bei der „Stange“ (inneren
Schweinehund besiegen).
5. 5 Schwimmen erfordert Selbstdisziplin aber auch Disziplin im Umgang mit anderen
Menschen (Schwimmern).
6. 6 Ohne die Masters-Schwimmerei wäre ich „ärmer“ oder krank.
Schwimmer -- D
1. Bin immer motiviert körperlich anspruchsvolle Leistungen erbringen zu wollen, deshalb
betreibe ich so gern den Schwimmsport.
2. Am liebsten trainiere ich in der Gruppe, es inspiriert mich mehr zu leisten.
3. Trainieren ist für mich, mir ein Wohlgefühl zu geben.
4. Immer etwas mehr lernen, erfahren über das Schwimmtraining und was sonst noch für
den Sport wichtig ist.
Schwimmer - E
1. Ich bewege mich grundsätzlich gern im Wasser und somit trainiere ich unglaublich gern
im Wasser.
2. Freunde treffen, neue Freunde finden mit gleichem Hobby.

28
3. Gesund und fit bleiben und wenn möglich draußen in der Sonne trainieren und dabei
Stress abbauen.
4. Ich möchte mich im Schwimmen immer weiterentwickeln wollen.
Schwimmer - F
1. Schwimmen / Trainieren begeistert, fasziniert, belebt und erfrischt mich.
2. Der Kopf wird frei von Problemen und frei für Neues.
3. Ich schöpfe aus dem Schwimmen / Training innere Kraft, Inspiration und kann meinen
Ehrgeiz in Wettkämpfen wunderbar ausleben.
4. Treffe beim Schwimmen auf Gleichgesinnte und ähnlich Alternde und kann mich wunderbar
sozial austauschen.
5. Ich fühle und genieße es – das Wasser unter mir trägt mich - und neben mir begleitet
es mich und nimmt mich mit.
Schwimmer - G
1. Ich liebe das Wasser und das Schwimmen mit optimalen Bewegungsabläufen, ich will
immer den von mir selber erzeugten Vortrieb spüren.
2. Weil Schwimmen ein technisch anspruchsvoller, körperlich anstrengender und herausfordernder
Sport ist.
3. Ich bin gern im Schwimmtraining, auch weil man dabei nicht merklich schwitzt.
4. Schwimmtraining hält körperlich fit – siehe die „Vorbilder“ der AK 70.
5. Schwimmwettkämpfe mag ich, auch weil ich Freunde und Bekannte treffe und ich mich
wunderbar mit ihnen austauschen kann.
6. Mein Hobby mit Gleichgesinnten durchführen, vor allem in Lehrgängen.
Schwimmer - H
1. Mit 11 Jahren im Schwimmkurs, mit 18 zum Leistungssport, mit 22 Landesmeister und
1. Bundesliga, die Schwimmerei hatte mich (eigentlich sofort) eingefangen und zu meinem
Glück nie wieder losgelassen.
2. Die Schwimmerei hat mir nach schweren gesundheitlichen Problemen geholfen, wieder
auf die Beine zu kommen.
3. Durch die Schwimmerei habe ich neue Freundschaften geschlossen, die sonst nicht
möglich gewesen wären.
Autor
Manfred Thiesmann
Manfred.thiesmann@gmail.com

29
Witt, M., Köhler, H.-P., Polenz, Chr., Hartenstein, A.
Roll- oder Verwringungstechnik im Freistilschwimmen – welchen
Einfluss hat die Schwimmgeschwindigkeit auf die technische
Ausführung?
In den letzten Jahren wurden im Bereich von Start und Wende im Schwimmen erhebliche
Leistungsreserven erschlossen. Dies war mit der Erhöhung der Geschwindigkeiten in diesen
Bereichen verbunden. Um diesen Geschwindigkeitsvorteil auch in der eigentlichen
Schwimmbewegung nutzen zu können, ist die weitere Optimierung der Antriebsbewegungen
zu prüfen. In diesem Zusammenhang erschien die Analyse der Rumpfbewegung, insbesondere
der Bewegungen von Hüft- und Schulterachse, von besonderem Interesse. Bisher war dies nur
mit Hilfe eines hohen untersuchungstechnischen Aufwands möglich bzw. zeigte die eingesetzte
Technologie einige Ungenauigkeiten. Es bestand das Ziel, dieses untersuchungsmethodische
Problem mit dem Einsatz von Inertialsensoren zu überwinden. Es wurde erwartet, dass mit der
Analyse der Schulter- und Hüftbewegungen beim Freistilschwimmen Aussagen über
geschwindigkeitsabhängige Veränderungen in der Amplitude, der Bewegungsgeschwindigkeit
und des zeitlichen Versatzes beider Bewegungen quantifiziert werden können.
1 Zusammenhang der Rumpf- und Extremitätenbewegung beim Schwimmen
Im Schwimmen besteht, aufgrund des zyklischen Charakters der Bewegung, die Notwendigkeit
zur Kopplung der Extremitätenbewegungen in einem optimalen zeitlichen Ablauf. Die
Kopplung variiert dabei von einer nacheinander ausgeführten Hauptantriebsbewegung der
Arme und Beine beim Brustschwimmen bis zur Kombination von zwei einzelnen Arm- mit
sechs Beinbewegungen im Kraulschwimmen. Die Übertragung der Antriebsbewegungen der
Extremitäten auf das Gesamtsystem ist wesentlich von der Art und Weise des Rumpfeinsatzes
abhängig. Dieser bildet einerseits das Widerlager für die Extremitätenbewegung, kann aber
auch selbst zum Antrieb beitragen. Die Bewegungsamplituden des Rumpfes im Schwimmen
variieren von ca. 50° in der Sagittal- bis zu 140° in der Transversalebene. Bewegungen in der
Frontalebene treten vor allem in den alternierenden Schwimmarten auf. Jedoch sind diese bisher
aber nicht quantifiziert worden.
In der Praxis können unterschiedliche Lösungsverfahren für die Kopplung der
Extremitätenbewegung beobachtet werden, die auch Unterschiede im Rumpfeinsatz
hervorrufen. Für das Schwimmen wird das z. B. in den unterschiedlichen Techniken des
Brustschwimmens (Undulationstechnik nach Wilke & Daniel vs. Gleittechnik nach Counsilman)
oder des Kraulschwimmens (Kopplung des Armeinsatzes mit dem unilateralen bzw.
kontralateralen Bein, unterschiedliche Anzahl von Beinschlägen pro Armzug) dokumentiert.
Auch die Rumpfbewegung selbst weist in den alternierenden Bewegungstechniken deutliche
Unterschiede auf. Man kann zwischen einer Rollbewegung (synchrone Bewegung von Beckenund
Schulterachse) und der Verwringungstechnik (alternierende Bewegung von Becken- und
Schulterachse) differenzieren.

30
Kinematische Untersuchungen der Kraulbewegung weisen auf den engen Zusammenhang der
Antriebsbewegung der Hand mit der Rumpfbewegung hin. So werden die medio-lateralen
Bewegungen der Hand zum überwiegenden Teil (bis zu 74 %) durch die Rollbewegung des
Rumpfes generiert (Payton, Baltzopoulos & Bartlett, 2002; Hay, Lui & Andrews, 1993). In
Abhängigkeit von der Expertise der untersuchten Schwimmer treten mehr oder weniger große
Unterschiede zwischen der Atemseite und der kontralateralen Bewegung auf (Kippenhan &
Hay, 1994). Neuere Untersuchungen zur zeitlichen Abfolge der Rollbewegung zeigen eine
Bewegungseinleitung durch Rotation der Hüfte vor der Schulter mit zunehmender
Geschwindigkeit (McCabe, 2008). Dieser Effekt ist bei Sprintern ausgeprägter als bei
Langstrecklern und kann mit der Nutzung der Vorspannung erklärt werden. Dagegen nutzen
Langstreckler die Schulterrotation zur Bewegungseinleitung bei niedrigeren
Geschwindigkeiten ausgeprägter als Sprinter (ebenda). Übereinstimmende Aussagen gibt es in
der Literatur zu den Vorteilen der Rotationsbewegung des Rumpfes.
Die Rotationsbewegung erleichtert das Vorbringen des Armes in der Rückholphase. Durch die
Rotation im Oberkörper wird die Schulter des rückzuführenden Armes aus dem Wasser gehoben.
Das führt dazu, dass die obere Extremität widerstandsärmer, dem entsprechend mit weniger
Kraftaufwand und geringerem Energieverbrauch schneller in die Ausgangsposition
zurückgeführt werden kann (Psycharakis& Sanders, 2010). Außerdem ermöglicht die
Rumpfrotation das Bewegen der Hand in tiefere Wasserschichten, wodurch günstigere
Druckbedingungen ausgenutzt werden können (Wick, 2005). Castro, Minghelli, Floss &
Guimarães (2003) weisen darauf hin, dass die Oberkörperrotation den Vortrieb erhöht und die
Bremswirkung des Wassers reduziert.
Weiterhin erleichtert die Rollbewegung des Oberkörpers die Atmung im Kraulschwimmen
(Reischle, 1988; Psycharakis & Sanders, 2010). Weiterführende, videobasierte Untersuchungen
ergaben Unterschiede in der Amplitude von Schulter- und Hüftrotation bezogen auf die
Ausatem- und Nichtausatemseite (Psycharakis & McCabe, 2011). Die Rollbewegung
ermöglicht außerdem eine Verlängerung des Antriebswegs durch ein weites Vorgreifen der
Hand beim Wasserfassen sowie in der Zug- und Druckphase. Darüber hinaus führen die
Rotationsbewegungen zu einer Reduktion der Belastung auf die Schulter und minimieren damit
das Verletzungsrisiko im Schulterbereich (Weldon & Richardson, 2001). Neben diesen
Vorteilen zeigen Payton et al. (2002) in ihren Untersuchungen, dass die Vergrößerung der
Rumpfrotation mit kleineren Ellenbogenwinkeln verbunden war und zu geringeren
Handgeschwindigkeiten führte.
Für die Rumpfbewegungen lassen sich zwei gegensätzliche Tendenzen erkennen, die sich in
zwei Extremvarianten äußern:
i) Einsatz einer Rollbewegung des Rumpfes (Rolltechnik bzw. body roll)
Diese Technikvariante beinhaltet eine Rotation des gesamten Oberkörpers um die
Körperlängsachse hin zur Aktionsseite des Armes (Abb. 1). Die Ganzkörperrotation führt zu
einer Änderung der Richtung der Beinaktion, die neben der auf- und abwärts Bewegung
zusätzlich eine Querkomponente aufweist. Trotz dieser im ersten Augenblick ungünstig
erscheinenden Begleiterscheinung, wird angenommen, dass die seitwärts gerichtete
Komponente der Beinbewegung als Ausgleich der seitlich wirkenden Kraftanteile des Armes
in der Rückführphase dient (Psycharakis & Sanders, 2010). Es wird weiter davon ausgegangen,
dass die Kick-Aktion der Beine die Hüftrotation dämpft (Sanders und Pyscharakis, 2009).

31
Abb. 1: Oberkörperrotation um die Longitudinalachse mit seitwärts gerichtetem Beinschlag (www.swimsmooth.com/intermediate.php.)
ii)
Verwringung von Hüft- und Schulterachse (Verwringungstechnik bzw. shoulder and
hip rotation)
Bei der alternativen Technikvariante findet vorwiegend eine Längsachsenrotation des
Schultergürtels bei relativ stabiler Beckenposition statt (Abb. 2). Ein größeres
Rotationsverhalten im Schulterbereich im Vergleich zur Hüfte bestätigen die Untersuchungen
von Psycharakis und Sanders (2010) sowie Psycharakis, Coleman, Connaboy, Kelly, McCabe,
Naemi& Sanders (2007). Als Grund nennen sie zum einen die geringere Mobilität im
Beckenbereich. Ebenso denkbar sind aber auch Erklärungsansätze aus der Strömungsmechanik,
die die Ausbildung einer stehenden Welle zur Verbesserung der Antriebsgestaltung bzw. der
Verringerung des Widerstands diskutieren. Aus der Literatur (Yanai, 2003) bekannt sind
Rotationswinkel in Bezug zur Wasseroberfläche von 58° für die Schulterbewegung und 36° in
der Beckenrotation bei einer Schwimmgeschwindigkeit von 1,6 m/s. Der Vorteil dieser Technik
liegt aus muskelmechanischer Sicht wahrscheinlich in der Vordehnung, der für die
Oberkörperrotation eingesetzten Muskelgruppen (Alexander, Hayward, Li, 2011).
Querbewegungen werden über das Becken ausgeglichen, welches als Widerlager dient.
Abb. 2: Verwringungstechnik im Kraulschwimmen
http://mytriathlontraining.com/category/wordpress-tag/swim-technique)
Rotationsbewegungen des Rumpfes bieten klare Vorteile hinsichtlich der Antriebsgestaltung in
Bezug auf die Länge des Antriebsweges der Hand und die medio-laterale Bewegungsamplitude
(Hay, Lui & Andrews, 1993) sowie in der Verletzungsprophylaxe (Kaneoka, Shimizu, Hangai,
Okuwaki, Mamizuka, Sakane, et al., 2007). Die Aussagen zur Amplitude und zeitlichen
Koordination der Rotationsbewegungen von Hüfte und Schulter müssen vor allem im Hinblick
auf die deutliche Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeiten und die damit verbundene
Diskussion zu Antriebskonzepten kritisch hinterfragt werden.

32
2 Anatomische Bewegungsmöglichkeiten des
Rumpfes und der Schulter
Bewegungsamplituden in sportlichen Bewegungen müssen immer unter Berücksichtigung der
grundsätzlichen anatomischen Möglichkeiten und der individuellen Ausprägung beurteilt
werden. Dabei wird die aktive Beweglichkeit sowohl von den passiven Möglichkeiten (neben
den Gelenkbegrenzungen vor allem durch Begrenzung durch Muskeln und Sehnen) als auch
von den Kraftvoraussetzungen der antagonistisch arbeitenden Muskulatur beeinflusst.
Grundsätzlich gilt, dass längere Bewegungswege die Vortriebssituation günstig beeinflussen,
sich unter Zeitzwang (z. B. bei Frequenzerhöhung) die Bewegungsamplituden jedoch eher
verringern.
Die Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule unterscheiden sich in verschiedenen
Abschnitten (vgl. Tab. 1). Die Brustwirbelsäule ermöglicht vor allem Rotationsbewegungen
(bis zu 40° in eine Richtung) während die Lendenwirbelsäule den größeren Anteil der Beugebzw.
Streckbewegungen (bis zu 50 °) realisiert. Wichtig dabei ist in jedem Fall die freie
Bewegung der einzelnen Wirbelkörper gegeneinander.
Tab. 1: Dreidimensionale Aufschlüsselung der Bewegungsradien von Brust- und Lendenwirbelsäule (vgl. Aumüller
et al., 2006)
Bewegungsebene Brustwirbelsäule Lendenwirbelsäule Achse
Transversalachse 40° 10° Längsachse
Frontalebene 20° 30° Tiefenachse
Sagittalebene 35°
25°
50°
30°
Breitenachse
Die Rotation des Schultergürtels wird ergänzt durch den Beitrag des Schultergelenks (vgl. Abb.
3), der die Bewegungsamplitude um ca. 25-30° erweitert. Damit ist eine maximale
Rotationsamplitude in der Schulter von 70° möglich. Die Bewegung um die Tiefenachse
(Seitneigung) werden vorrangig durch die Schulter selbst ermöglicht (40°), der Beitrag der
Brustwirbelsäule fällt mit maximal 20° deutlich geringer aus.
Abb. 3: Bewegungsausmaße des Schultergürtels in frontaler Bewegungsebene (links) und
transversaler Bewegungsebene (rechts) (Aumüller et al., 2006)

33
Zusammenfassend können wir feststellen, dass die Rumpfrotation vorrangig über die
Brustwirbelsäule, die Rumpfbeugung vor allem durch die Lendenwirbelsäule und die
Streckbewegung über die Schulter selbst realisiert werden muss.
3 Untersuchungsmethode
Wir haben gemeinsam mit der Firma 2D (Debus & Diebold Messsysteme GmbH) ein
wasserfestes Messsystem mit vier interialen Messeinheiten und jeweils 6 Freiheitsgraden
(Gyroskope ± 2000 °/s, Accelerometer ± 8 g) entwickelt. Die Sensoren sind kabelgebunden mit
der Mastereinheit (einer der Sensoren) verknüpft. Über die Mastereinheit erfolgt die
Stromversorgung der Sensoren und die Aufzeichnung der Messdaten (Aufnahmefrequenz 200
Hz).
Abb. 4:Komplettes Messsystem
mit den vier Inertialsensoren.
Mastereinheit (Mitte) mit drei weiteren
Inertialsensoren.
Abb. 5: Befestigung der vier Sensoren an der
Wirbelsäule
Im Test schwammen 28 Schwimmerinnen und
Schwimmer aus verschiedenen Leistungsgruppen
jeweils 50 m mit den Geschwindigkeiten GA I, GA II,
Übergangs- und Wettkampfgeschwindigkeit und einen
15 m Sprint. Mit Hilfe von Kinesiotape wurden die
Sensoren auf der Wirbelsäule (2., 5. und 12.
Brustwirbel und auf dem Kreuzbein) befestigt. Dabei
wurden die Achsen der Sensoren an der
Körperlängsachse ausgerichtet. Aus den Sensordaten
wurden die relevanten Teilstücke extrahiert und mit
Hilfe einer Auswertroutine (Dobner & Schmid,
HTWK Leipzig) verarbeitet. Nach einer Glättung der
Gyroskopsignale (siehe Abb. 6) und einer Auftrennung in Einzelzyklen erfolgte eine
Bestimmung der maximalen und mittleren Winkelgeschwindigkeiten für die Hüft- und
Schulterachse sowie der

34
entsprechenden Bewegungsamplituden und der Phasenverschiebung zwischen Hüft- und
Schulterachse. Die anschließende Mittelung erfolgte über 10 aufeinanderfolgende Zyklen.
Abb. 6: Messwertverlauf eines Gyroskops mit eingesetzten Glättungsroutinen
4 Ergebnisse
Die beobachteten Rotationswinkel liegen, bezogen auf eine Rotationsseite, im Bereich der
Schulter zwischen 45 und 60° und im Bereich der Hüfte bei 25 bis 40° (vgl. Abb. 7). Damit
ergibt sich eine Rotationsdifferenz zwischen Schulter- und Hüftachse von etwa 20 bis 30°. Für
beide Achsen ist eine Abnahme der Rotationsamplitude bei steigender
Schwimmgeschwindigkeit zu beobachten. Relativ gesehen ist die Abnahme der
Schulterrotation geringer als die der Hüftrotation.
Abb. 7: Bewegungsamplituden
der Hüfte
und Schulter (beidseitig)
bei Geschwindigkeitserhöhung
Die Rotationsgeschwindigkeit erreicht maximale Werte zwischen 230 und 380°/s für die
Schulterachse und 185 bis 215°/s für die Hüftachse (vgl. Abb. 8). Im Gegensatz zur

35
Rotationsamplitude erhöhen sich die Werte mit Geschwindigkeitssteigerung. Durch die
Erhöhung der Bewegungsfrequenz steht für einen Bewegungszyklus eine geringere Zeit zur
Verfügung. Daher muss die Bewegung mit einer höheren Geschwindigkeit ausgeführt werden.
Die Erhöhung der Rotationsgeschwindigkeit fällt für die Schulterachse deutlich größer aus
(Differenz von mehr als 150°/s) als für die Hüftbewegung, da sich die Bewegungsamplitude
der Hüfte stark verringert hat. Die Hüfte wird also bei höheren Geschwindigkeiten deutlich
stärker stabilisiert.
Abb. 8:Maximale
Rotationsgeschwindigkeiten
der Hüfte und
Schulter bei Geschwindigkeitserhöhung
Abschließend soll das zeitliche Zusammenspiel der Rotation von Hüft- und Schulterachse
betrachtet werden. In allen Schwimmgeschwindigkeiten wird die Rotationsbewegung des
Rumpfes durch die Hüfte eingeleitet. Mit dem Beginn der Hüftrotation wird eine Verwringung
zwischen Hüft- und Schulterachse eingeleitet, wie wir sie auch von anderen sportlichen
Bewegungen kennen (z. B. von Wurfbewegungen). Die Phasendifferenz zwischen beiden
Bewegungen vergrößert sich mit Geschwindigkeitserhöhung von ca. 40 auf 90 ms (vgl. Abb.
9). Das bedeutet, dass es im Zusammenwirken mit der Erhöhung der
Bewegungsgeschwindigkeit zu einer deutlich stärkeren Verwringung mit Zunahme der
Bewegungsfrequenz kommt.
Abb. 9: Zunahme des Phasenversatzes
zwischen dem
Bewegungsbeginn der Hüfte
und Schulter bei Geschwindigkeitserhöhung

36
5 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen
Zusammenfassend kann man feststellen:
- eine Geschwindigkeitserhöhung führt im Freistilschwimmen auf der einen Seite zu einer
Verringerung der Rotationsamplituden, auf der anderen Seite jedoch zu einer Vergrößerung
der Rotationsgeschwindigkeiten sowohl in der Schulter- als auch in der
Hüftachse
- die Bedeutung der Verwringungstechnik nimmt mit steigender Schwimmgeschwindigkeit
zu
-
Die Ausbildung der Verwringungstechnik erfordert die Bewegungseinleitung durch die Hüfte
und die Schaffung entsprechender Leistungsvoraussetzungen im Bereich der Rumpfkraft und
der Rumpfbeweglichkeit. Bisher sind die Rumpfkraftvoraussetzungen bezüglich der Rotation
bei vielen Schwimmerinnen und Schwimmern noch unterdurchschnittlich. Die Aufarbeitung
der Defizite erscheint ein vorrangiges Trainingsziel zu sein. Für den Erhalt der Beweglichkeit
im Bereich der Brustwirbelsäule ist deren Aufrichtung von entscheidender Bedeutung. Der
Tendenz zum Rundrücken und dem Vorfall der Schultern muss aktiv entgegengewirkt werden.
Unklar erscheint aus gegenwärtiger Perspektive zu sein, in welchem Alter mit der technischen
Ausbildung der Verwringungstechnik begonnen werden sollte. Für niedrige
Bewegungsgeschwindigkeiten im Nachwuchstraining ist sie sicherlich nicht zwingend
notwendig, allerdings lassen sich Bewegungsstereotypen und Einschränkungen in der
Beweglichkeit in späteren Trainingsetappen nur schwer überwinden.
Im Rumpfkrafttraining sollten in allen Ausbildungsetappen Übungen mit Rotationsanteil
eingesetzt werden. Dabei ist auf die Verwringung zwischen Schulter- und Hüftachse und die
Stabilität des Beckens zu achten. Eine Steigerung der Anforderungen kann durch die Erhöhung
der Bewegungsgeschwindigkeit erreicht werden. Wichtig ist, dass diese Voraussetzungen
schrittweise auch ins Wasser übertragen werden. Dazu sind Schwimmkombinationen besonders
geeignet. Für fortgeschrittenere Schwimmerinnen und Schwimmer kann auch das angebundene
Schwimmen oder Übungen gegen strömendes Wasser genutzt werden.
6 Literatur
Alexander, M., Hayward, J., Li, Y. (2011) The Role of Hip Rotation in Freestyle Swimming.
[Internet] Verfügbar unter: http://umanitoba.ca/faculties/kinrec/research/media/
HipRotationSwim.pdf [Zugriff am: 15.02.2013].
Aumüller, Aust, Doll, Engele, Kirsch, Mense, Reißig, Salvetter, Schmidt, Schmitz, Schulte,
Spanel-Browoski, Wolff, Wurzinger und Zileh (2006). Anatomie. DualeReihe.
Stuttgart: Thieme
Castro, F., Minghelli, F., Floss, J. &Guimaraes, A.: Body roll angles in front crawl swimming
at different velocities. In J. C. Chatard (Ed.), Biomechanics and Medicine in
Swimming IX. St Etienne: University of St Etienne Publications.111-114 (2003).
Hay, J. G., Lui, Q. & Andrews, J. G. (1993). Body Roll and Handpath in Freestyle
Swimming: A Computer Simulation Study. Journal of Applied Biomechanics, 9, 227-
237.
Kaneoka, K., Shimizu, K., Hangai, M., Okuwaki, T., Mamizuka, N., Sakane, M., et al. (2007).
Lumbar intervertebral disk degeneration in elite competitive swimmers: a case control
study. Am J Sports Med, 35(8), 1341-1345. doi: 0363546507300259 [pii]
10.1177/0363546507300259

37
Kippenhan, C. & Hay, J. G: Body roll and breathing action in skilled and unskilled front crawl
swimmers. Communication to the 18th Annual Meeting of the American Society of
Biomechanics.Columbus, Ohio, 1994.
McCabe, C.B. (2008). Effects of 50m and 400m Race Paces on Three-Dimensional
Kinematics and Linear Kinetics of Sprint and Distance Front Crawl Swimmers.
UnpublishedPhD, Unversityof Edinburgh, Edinburgh.
Payton, C. J., Baltzopoulos, V. & Bartlett, R. M. (2002). Contributions of rotations of the
trunk and upper extremity to hand velocity during front crawl swimming. Journal of
applied biomechanics, 18(3), 243-256.
Psycharakis, S., Coleman, S., Connaboy, C., Kelly, J., McCabe, C., Naemi, R. & Sanders, R.
(2007). Rolling action of shoulders and hips in freestyle swimming. In: XXV ISBS
Symposium 2007. pp. 83-86.
Psycharakis, S. G. & Sanders, R. H. (2010). Body roll in swimming: A review. J Sports Sci,
28(3), 229-236. doi: 10.1080/02640410903508847919053458 [pii]
Psycharakis, S. G. & McCabe, C. (2011). Shoulder and hip roll differences between breathing
and non-breathing conditions in front crawl swimming. J Biomech, 44(9), 1752-1756.
doi: 10.1016/j.jbiomech.2011.04.004S0021-9290(11)00309-5 [pii]
Reischle, K. (1988) Biomechanik des Schwimmens. Bockenem: Sport Fahnemann.
Sanders, R. H. &Psycharakis, S. G. (2009).Rolling rhythms in front crawl swimming with sixbeat
kick. J Biomech, 42(3), 273-279. doi: 10.1016/j.jbiomech.2008.10.037S0021-
9290(08)00553-8 [pii]
Weldon, E. J. & Richardson, A. B. (2001). Upper extremity overuse injuries in swimming:
Adiscussion of swimmer´s shoulder. Clinics in Sports Medecine, 20, 423-438.
Wick, D. (2005). Biomechanische Grundlagen sportlicher Bewegung. Lehrbuch der
Biomechanik.173-175. Balingen: Spitta Verlag.
Yanai, T. (2003). Stroke frequency in front crawl: Its mechanical link to the fluid forces
required in non-propulsive directions. Journal of Biomechanics 38(1), 53-62.
Autoren:
Prof. Dr. Maren Witt, Universität Leipzig, Abteilung Biomechanik
unter Mitarbeit folgender wissenschaftlichen Mitarbeiter bzw. Doktoranden:
Hans-Peter Köhler, Christine Polenz & Astrid Hartenstein
Kooperationspartner:
IAT Leipzig, Dr. J. Küchler & Dr. J. Graumnitz
HTWK Leipzig, Prof. H.-J. Dobner & Julia Schmid
Das Projekt wurde vom Bundesinstitut für Sportwissenschaft unter dem AZ ZMVI1-
070607/15 gefördert.

38
Klaus Rudolph
SEITDEM DIE MENSCHEN NICHT MEHR AN GOTT GLAUBEN SOLLTE MAN MEINEN,
SIE GLAUBEN AN NICHTS MEHR, STATTDESSEN GLAUBEN SIE AN ALLES! (UNBEKANNT)
USRPT oder der Glaube macht‘s?
(Kurzfassung und zeitliche Anpassung zum gleichnamigen Vortrag am 14.05.2016 in Trier)
Als 1895 der deutsche Anatom Wilhelm Roux seine Reizstufenregel aufstellte 0F1 , schuf er die
wissenschaftliche Grundlage des Trainings, obwohl der Sport erst in seinen Anfängen steckte
(1896 fanden die ersten Olympischen Spiele der Neuzeit statt). Die ROUXsche Reizstufenregel
verpflichtet jeden Trainer zumindest im Leistungssport nach neuen Belastungsformen (Reizen)
zu suchen, um die Leistungsentwicklung seiner Athleten zu gewährleisten. Deshalb sollte er
neuen Trainingsmethoden gegenüber aufgeschlossen, aber auch immer kritisch sein, zumal die
heutige Zeit dazu neigt, alles in höchsten Tönen zu preisen. Ähnlich verhält es sich mit den
beiden aus den USA importierten Trainingsmethoden High-Intensity-Training (HIT) und Ultrashort-race-pace-Training
(USRPT), die aus der Sicht eines altgedienten Trainers kritisch zu
hinterfragen sind.
Zum aus der Bodybuilder Szene übernommenem HIT ist in den letzten Jahren viel geschrieben
und diskutiert worden. In den Ausdauersportarten wurde plötzlich alles, was relativ intensiv
war unter „HIT“ geführt, vom klassischen Schnelligkeitstraining, über Schnelligkeitsausdauer
bis zu intensivem GA-Training. Seit der Initialzündung durch das Tabata-Protokoll des
Sportinstituts Tokio sind 20 Jahre vergangen und es liegen immer noch keine ausreichend
wissenschaftlich fundierten Belastungsprotokolle vor, besonders mit Hochleistungssportlern.
Die Tatsache, dass vor allem intensives Ausdauertraining die maximale Sauerstoffaufnahme
steigert ist vielleicht für unerfahrene Trainer und Wissenschaftler interessantes Neuland,
ansonsten ein „alter Hut“. Nicht umsonst betitelten wir unter diesem Aspekt das GAII-Training
als „GA-Entwicklung“ gegenüber dem GAI-Training (GA-Ökonomisierung).
Die Australier bezeichnen das intensive Ausdauertraining bei einem Puls bis unter 10 vom
Maximum mal gleich als MVO2-Training. Wenn MARTIN (SPIEGEL online 4.04.14) unter
dem klassischen Ausdauertraining der DDR „Wohlfühltraining“ versteht, dann würde ich ihn
gern einmal zu einer Trainingseinheit einladen, damit er seine Meinung nicht nach dem Wind,
sondern nach eigener körperlicher Erfahrung bildet …und dann wohl ändert. Auch die wenigen
Untersuchungen in Deutschland zum Hit im Schwimmen (Kölner Experiment bei Kindern,
BRAUN bei Masters, Uni Saarland/Paderborn bei Wettkampfschwimmern) können kaum
signifikante Unterschiede zwischen Volumen- und Intensitätstraining nachweisen und flüchten
sich in eine mit Zeitersparnis begründete Effektivität. Dabei wird zu wenig beachtet, dass
intensiveres Training auch größerer Pausen bedarf. Ungeachtet der unscharfen Bestimmung des
HIT auf der Grundlage der klassischen Belastungskategorien sollten wir uns zumindest im
Hochleistungstraining mehr einem wettkampfnahen Training zuwenden. Denn hier sind viele
unserer Schwimmer/innen von dem polarisierten Training nach Seiler & Tonnessen von 80 %
(GAI) und 20% (intensivem Ausdauertraining) weit entfernt. Aber auch der Kampf um mehr
als 15% Anteil intensiven Trainings ist im Schwimmen nicht neu, er muss nur geführt werden,
erst mit dem Kopf und dann mit dem ganzen Körper.
1
Wilhelm Roux: Gesammelte Abhandlungen über die Entwicklungsmechanik der Organismen. Band I: Funktionelle
Anpassung. Wilhelm Engelmann, Leipzig, 1895

39
Inzwischen ist die HIT-Welle ausgelaufen bzw. als „Heiligtum“ den Freizeitsportlern überlassen
worden, da treiben die Amerikaner (oder besser „ein Amerikaner“) mit dem USRPT eine „neue
Sau durchs Dorf“. Auf dieser Sau reitet der emeritierte Professor aus San Diego Brent
RUSHALL, der sich-glaubt man seiner Biographie- als genialer Alleskönner entpuppt,
zumindest lässt seine Seite auf WIKIPEDIA keine Aktivität aus. Nun sollten wir jeden
Wissenschaftler begrüßen, der uns Trainern weiterhilft, aber hier stößt RUSHALLS arrogante
Vorgehensweise ab. So scheut er sich nicht, anlässlich der ASCA-Tagung 2009 der
versammelten amerikanischen Trainerelite unwissenschaftliches Training zu bescheinigen 1F2
.
Sein Hauptargument ist, dass das USRPT keine Theorie, sondern ein „evidenzbasiertes
Trainingsprogramm“ sei, dass sich in der Praxis dem traditionellen Schwimmtraining
gegenüber als überlegen überwiesen habe 2F3 . Dazu folgender Exkurs:
Definiert wird die evidenzbasierte Medizin (EbM oder EBM) ursprünglich als der
„gewissenhafte, ausdrückliche und umsichtige Gebrauch der aktuell besten
Beweise für Entscheidungen in der Versorgung eines individuellen Patienten“ 3F4
.
EbM beruht demnach auf dem jeweiligen aktuellen Stand der klinischen Medizin
auf der Grundlage klinischer Studien und medizinischer Veröffentlichungen, die
einen Sachverhalt erhärten oder widerlegen – die sogenannte externe Evidenz.
Damit wird von Medizinern gefordert, Quellen ihrer Entscheidungen ständig zu
überprüfen, da sie sich nicht immer auf das verlassen können, was sie einmal
gelernt haben. Das gilt unwiderrufen auch für Trainer und ist theoretisch
einleuchtend. Aber wie sieht die Praxis aus:
• Um aus einer Studie Evidenz abzuleiten, bedarf es hinreichender statistischer
Sicherheit, die häufig formal nicht erreicht wird.
• Viele Studien werden von Pharmafirmen gesponsert und somit oft gezielt
positiv bewertet. So gibt es ungefähr 20 Studien, die der Frage nachgegangen
sind, ob der Verzehr von gesättigten Fettsäuren zu Arteriosklerose
oder Herzinfarkt führt. Von diesen 20 Studien gibt es drei, die einen Zusammenhang
gefunden haben. Diese drei Studien werden ständig, auch
von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), zitiert. Die restlichen
17, die keinen Zusammenhang feststellen konnten, wurden einfach unter
den Tisch gekehrt.
• Kritisch ist die evidenzbasierte Methodik nicht an sich zu sehen, sondern
deren ideologische Überhöhung. ‚Evidenzbasierte Medizin‘, wenn sie richtig
verstanden wird, beschreibt also etwas Selbstverständliches, nämlich
die Berücksichtigung wissenschaftlicher Grundsätze in Diagnostik und
Therapie. Der Begriff wird gegenwärtig nicht so gebraucht, sondern ihm
wird eine unbegründete Sonderstellung gegeben.4F5
• Eine Gratwanderung kann auch eine zu enge Auslegung von EbM darstellen.
So gibt es Sachverhalte, die seit langem und vollkommen geklärt sind,
für die aber im Sinne der EbM keine ausreichenden Nachweise vorliegen.
2
Brent, R.S. (2009). The Future of Swimming- Myths and Science. (http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ASCA2009.pdf)
3
Rushall, B. (2016). Step-by-step usrpt planning and decision-making processes. swimming science bulletin, nr. 47
4
D. L. Sackett, W. M. C. Rosenberg, J. A. M. Gray, R. B. Haynes, W. S. Richardson: Evidence-based Medicine: What It Is and
What It Isn’t. In: British Medical Journal. 312, 1996, S. 71–72.
5
v. Wichert, P. (2005): Evidenzbasierte Medizin (EbM): Begriff entideologisieren. In: Deutsches Ärzteblatt. 102(22),S. A-1569.

40
Angeführt wird in diesem Zusammenhang auch, dass eine gute Beweisführung in
vielen Bereichen der Medizin nicht durchführbar oder zu umständlich sei. Fast
alle ärztlichen Handlungen, die komplett unstrittig sind (also „konsensbasiert“),
seien nicht nachweisbasiert (also nicht „evidence based“) und würden es nie sein.
Das Fehlen von bewiesenem Nutzen und Fehlen von Nutzen seien nicht das
Gleiche.
Diese Diskussion ist mir aus zahlreichen Disputen mit Sportwissenschaftlern
vertraut, wenn der angewandten Trainingswissenschaft wieder einmal
Unwissenschaftlichkeit vorgeworfen wurde. Natürlich lässt sich an 20 Phelps die
Wirksamkeit einer Trainingsmethodik von Bob Bowman statistisch besser
belegen, aber wir haben nun mal nur einen Phelps.
Die Wissenschaften sind in den vergangenen Jahrzehnten für das Trainerhandeln
immer bedeutender geworden. Gute Trainer zeichnen sich dadurch aus, dass sie
zur Rezeption wissenschaftlicher Erkenntnisse in der Lage sind und dass es ihnen
gelingt, wissenschaftliches Wissen in praktisches Wissen zu überführen, will
heißen: praxisrelevantes Wissen von unnötigen Wissensbeständen zu
6
differenzieren.5F Dazu fehlt den meisten die Zeit. Deshalb sollte die
Sportwissenschaft weniger im Sinne eines Oberlehrers den „wissenschaftlichen
Nachholbedarf“ der Trainer einfordern, sondern – wie in der Medizin üblich –
über Reviews die gebündelten wissenschaftlichen Erkenntnisse an den Praktiker
bringen.
Doch zurück zu RUSHALL, der als praktischen Beweis für seine evidenzgestützte
Trainingslehre den amerikanischen Wunderschwimmer Michael Andrew bemüht. Dieser hat
mit 7 Jahren begonnen zu trainieren, absolvierte mit 8 die ersten Wettkämpfe, wird ab dem 9.
Lebensjahr vom Vater trainiert, mit 14 Jahren schließt er seinen ersten Profivertrag, mit 16
Jahren wird er Junioren-Weltmeister über 50m Rücken. Zu seinen 78 Altersklassenrekorden,
wobei er alle AK-R von Phelps löscht, twittert Bob Bowman „Vergiss alle Rekorde im
Kindesalter, im Weltmaßstab wird abgerechnet“. Dazu sei daran erinnert, dass Phelps bereits
mit 15 Jahren an seinen ersten Olympischen Spielen teilnahm, wenig später über 200m
Schmetterling Weltrekord schwamm und mit 31 Jahren das vierte Mal zu olympischen
Schwimmwettkämpfen starten wird. Andrew hingegen konnte sich trotz guter Leistungen (z.B.
Juniorenweltrekord über 200m Lagen) nicht bei den Trials vom 26.06.-3.07.2016 für die
Olympischen Spiele qualifizieren. Das kann er zwar auch vier Jahre später (mit 21 Jahren hat
er dann das Hochleistungsalter der Schwimmer immer noch nicht erreicht), aber es ist zu
befürchten, dass er das Schicksal vieler Wunderkinder erleidet, die „ihr Pulver zu zeitig
verschossen haben“. Denn ausgerechnet im ersten Jahr einer möglichen (und auch
beabsichtigten) Olympiaqualifikation stagniert Andrew in seiner Entwicklung, legt man die
mittlere Zeit seiner Paradedisziplinen zugrunde (s. Abb.1).
Wesentliche Triebkraft dieser beeindruckenden Entwicklung ist Andrews Motivation (besser
sein Glauben). Zweifelsohne ist Andrew mit einer Körperhöhe von 194 cm (2015) und einem
BMI von 23,9 körperbaulich für Schwimmen gut geeignet. Hinzu kommt ein auf seine Ziele
6
Digel, H. (2016). Der Beitrag der Wissenschaften für Coaching-Tätigkeiten im Sport. Leistungssport 2 (46), 26-29

41
abgestimmtes Umfeld (Sponsoring, Vater als Trainer, Mutter als Managerin, eigenes Bad,
Fernunterricht usw.). Entscheidend ist aber sein Glaube, indem er sich quasi als Stellvertreter
Jesu empfindet: „Jesus ist ein Teil von mir - wenn sie also mehr über mich wissen wollen, dann
erfahren sie auch mehr über Jesus“.
Abb.1: Leistungsentwicklung im Mittel aller 50/100m-Disziplinen und 200m Lagen vom 9. bis
17. Lebensjahr von Michael Andrew (USA) und dem Mittel der 10 gleichaltrigen deutschen
Schwimmer
Doch wenden wir uns seinem „evidenzbasiertem Trainingsprogramm“ (Rushall) zu.
Tab 1.: Empfohlene Teilstrecken-Wiederholungen für Intervallserien nach RUSHALLs US-
RPT
Beispiel: HS 100S BZ 51,0 (10,9 -12,9 -13,4 -13,8) = Ø 12,8
50 x 25 S ↑30‘‘ 12,5‘‘ (>13,0 = Aussetzer und zählt nicht)
Dann 2 x überspringen und weiter versuchen mit 0:12,5‘‘
bei 3 Aussetzern oder 2. Fehler wird abgebrochen
Teilstrecke
Wettkampfdistanz
50 100 200 400 800 1500
12,5 3 x 6 - - - - -
25 individuell 30 40 40 50 -
50 - 20 30 30 40 50
75,5 - - 20 24 30 30-35
100 - - - - - 25-30
RUSHALLs Beweisführung stützt sich auf eine Studie von Astrand & Rodahl (1977), die mit
Radfahrern nachwiesen, dass trotz intensiver Belastungen von 10-30 Sekunden und kurzer

42
Pause Laktat nicht akkumulierte und somit die Sportler nicht so stark ermüdeten (s. Abb.2).
Eigene Untersuchungen hingegen haben selbst beim Schnelligkeitstraining (Belastungsdauer
8-10 sec) Laktatwerte von 5 bis 7 mmol/l ergeben und damit die Mär vom „alaktaziden
Training“ ad acta geführt. Nach 50m-Wettkämpfen (von 22,5 bis 32 Sekunden) waren es
12,1 ± 0,9 mmol/l bei den Schwimmern und 10,1 ± 0,8 mmol/l bei den Schwimmerinnen
(Signifikanz P = 0,001) (Rudolph, 2014, S.175). Wenn aber RUSHALL sich auf die Theorie
stützt, dass bei diesen Belastungen um 10-15 Sekunden und adäquat kurzen Pausen kaum Laktat
gebildet (oder gemessen?) würde, dann könnte es sein, dass das Laktat sofort wieder
verstoffwechselt wird. Darauf deutete schon eine Studie von Maaßen et al 6F7
hin, wonach bei
hochintensiver Intervallarbeit die intrazelluläre Laktatkonzentration während der Belastung
sinkt. Hier gibt es Forschungsbedarf (ein interessantes Thema für die Hausarbeit in der A-
Lizenz-Ausbildung).
Abb.2: Laktatbildung und Muskelglykogenabbau bei verschiedenen Intervallserien (Astrand &
Rohdahl, 1977. Textbook of work physiology. McGraw-Hill, New York).
Nun wäre USRPT einmal eine interessante Trainingsvariante, wenn sie nicht
durch ständige Wiederholung zum Fetisch gekürt würde,
in Wirklichkeit nicht die wahre Renngeschwindigkeit, sondern ein imaginäres Mittel
trifft,
die Geschwindigkeitsvielfalt, sondern Monotonie schult (Geschwindigkeitsbarriere) 7F8 ,
das athletische Training so unterschätzen würde (zumindest Andrew),
durch die Einseitigkeit an Nachhaltigkeit vermissen lässt und
durch Monotonie und (durch Statuten US-Swimming bedingte) Abkapslung psychisch
wohl Jesus‘ Kräfte übermäßig strapazieren wird.
Treffend die Einschätzung von Goldmedaillengewinner (WM 2009 4x100F) und Coach Erik
McGinnis8F9 :
7
Maassen N, Schneider G*, Krückeberg O, Breyer M, Koch H°; Leibfritz D°:
http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2001/heft07_08/Abstractbandneu.pdf
8
Einschätzung von Trainervater Andrew nach den Trials 2016: "Ich denke, der größte Fehler, den ich in seiner Ausbildung
gemacht habewar die ganze Zeit im Renntempo zu schwimmen“
9
https://swimswam.com/tag/eric-mcginnis/

43
„Viele Trainer fragen, ist USRPT gut oder schlecht? Jedes Thema unter dem Dach der Fitness
schwingt immer wie ein Pendel von einer Seite auf die andere. Die Leute wollen wissen, ob
Gewichte heben gut ist oder schlecht, ob Lauf gut ist oder schlecht, und ob statisches Dehnen
gut ist oder schlecht?! Ein guter Coach plant eine Saison mit mehreren Meso- und Mikrozyklen.
Er versteht auch, dass es verschiedene Methoden gibt, um verschiedene Anpassungen zu
erreichen und die Variablen müssen manipuliert werden, um Fortschritte zu erzielen. Es gibt
keine falsche Weise der Ausbildung an sich, abgesehen von der Möglichkeit, dass der Athlet
nicht in der Lage oder nicht willens ist, sie anzunehmen. Alles kann in der richtigen Dosierung
wirksam sein, zum richtigen Zeitpunkt und für die richtige Person. Versuchen sie USRPT ruhig
einmal, aber geben Sie nicht alles auf, was sie gelernt haben, weil im Internet jemand etwas
propagiert. Ich bin sicher, man könnte auch die gleiche Entwicklung mit einem völlig anderen
Trainingsprogramm erreichen…. Ich bin mir über die Rolle von Doc Rushall nicht sicher, aber
wenn jemand von etwas profitiert, und er sagt mir, ich sollte sein Produkt, und nur sein Produkt
das ganze Jahr, jedes Jahr nutzen, dann bin ich skeptisch. Ist das zu meinem Vorteil oder seinem?
Sie können nicht leugnen, dass USRPT gut war für Michael Andrew. Sie können auch nicht
leugnen, dass Michael Andrew ein großes, talentiertes Kind ist, das professionell trainiert und
wahrscheinlich ebenso gut mit anderen Programmen schwimmen würde. Am Ende des Tages
finden talentierte und motivierte Sportler ihren Weg, um ihre Ziele zu erreichen.“
Schließen wir mit der Frage „Was lernt uns das?“ (Dialekt):
„Reizloses“ Training führt zu Leistungsstagnation, deshalb sei kreativ
Sei offen für Neues, filtere es aber durch deine Erfahrung
Irren ist menschlich; Wissenschaftler sind Menschen
Sei dabei argwöhnisch, wenn zu sehr die Geschäftsidee durchschimmert
Mit einem großen Talent lässt sich viel „beweisen“
Trainiere das was du im Wettkampf brauchst (aber nicht nur die Intensität, sondern
auch die Dauer).
Vielseitigkeit äußert sich nicht nur in Distanzen (50m bis 1500m), sondern auch in
Schwimmarten (was Andrew seit dem neunten Lebensjahr konsequent umsetzt)
Bei bedingungsloser Konzentration auf wettkampfnahe Technik und Geschwindigkeit
lassen sich sehr gute Leistungen bis 100m (Ausnahme 200m Lagen) erreichen,
aber wie lange?
Geht es auch ohne spezifische Kraft (an Land) weiter im Erwachsenenalter, was die
nächsten Jahre beweisen müssen
Und Kreislauf und Muskel sind nichts ohne Steuerzentrale „Kopf
Darauf verwies der Nestor des Schwimmtrainings Doc Counsilman bereits vor 30 Jahren:
„Die Verbesserungen der Schwimmleistungen in unmittelbarer Zukunft werden möglicherweise
nicht als Folge besserer körperlicher Vorbereitung zustande kommen, sondern wegen der
besseren geistigen und psychologischen Vorbereitung“ (1980, S. 268)
P.S. Mit diesem Beitrag soll die Leistung von Michael Andrew keineswegs geschmälert werden.
Es steht uns als deutsche Schwimmgemeinde auch nicht gut zu Gesicht, herablassend auf einen
Schwimmer zu blicken, der 100 m Brust in 0:59,82 min und 200m Lagen in 1:59,44 min
schwimmt. Es steht nur die Frage im Raum, hat das große Schwimmtalent Andrew die Zeiten
durch oder trotz USRPT erreicht? Oder durch Gott als Hauptsponsor?
Autor:
Dr. Klaus Rudolph

44
krudolph@mediadolphine.de
HaWo Döttling
Podiumsdiskussion bei der diesjährigen Jahrestagung des DSTV
Bei der diesjährigen Tagung stand das Thema „Motivation im Schwimmsport“ im Vordergrund.
Wie immer zum Abschluss der Jahrestagung der DSTV hat HaWo Döttling drei erlesene Gäste
zu einer Podiumsdiskussion eingeladen, um verschiedene Aspekte des Themas zu beleuchten.
Der Einladung gefolgt sind:
Thomas Lurz (Freiwasserschwimmer und mehrfacher Europa- , Weltmeister und
Olympiamedaillengewinner aus Würzburg),
Clemens Rapp (200m und 400m Freistilschwimmer, Europameister und Olympiateilnehmer
London und Rio aus Heidelberg)
Dr. Klaus Rudolph (Trainingswissenschaftler und Herausgeber des Buches: „Lexikon des
Schwimmtrainings“ aus Rostock)
Die Einstiegsfrage galt den beiden Sportlern, wie sie zum Schwimmsport gekommen sind und
welchen Einfluss dabei das Elternhaus, Freunde, Trainer und soziales Umfeld gespielt haben.
Dabei kam klar zum Vorschein, dass das soziale Umfeld einen ganz wichtigen und
entscheidenden Einfluss auf die Entscheidung zum Schwimmsport gehabt hat. Teilweise von
anderen Sportarten kommend, wurde der Schwimmsport von mehreren Seiten gefördert. Mit
den ersten Erfolgen kam auch die Motivation erfolgreich zu sein hinzu.
Es wurde aber auch deutlich, dass der erfolgreiche Weg im Schwimmsport, zumeist nur über
ein professionelles Trainingssystem gehen kann. Dies bedeutete zum Beispiel für Clemens
Rapp der Wechsel von einem kleinen Verein mit begrenzten Trainingsbedingungen zum
Bundesstützpunkt in Heidelberg mit optimalen Rahmenbedingungen. Durch das professionelle
Umfeld am Stützpunkt ist der Tagesablauf dem Sport angepasst. Man findet Gleichgesinnte, die
denselben Weg gehen. Hinzu kommt die Unterstützung des Olympiastützpunktes am
Trainingsstandort durch trainingswissenschaftliche Betreuung, medizinische Begleitung und
Laufbahnberatung.
Dies konnte Dr. Klaus Rudolph nur bestätigen. Um auf bestimmte Umfänge zu kommen, muss
das Umfeld auf den Sport abgestimmt werden. Nur bedingt können kleine Vereine den Sportler
auf ein internationales Niveau bringen. Doch sobald die Trainingseinheiten häufiger und länger
werden, muss entsprechende Wasserfläche zur Verfügung stehen und das Landtraining
spezialisiert werden. Nicht zu unterschätzen sind ebenbürtige Trainingspartner, die die gleichen
Serien schwimmen und an denen man sich jeden Tag messen kann und muss.
Weder für Thomas Lurz noch für Clemens Rapp standen Anreizsysteme wie Geld und
Anerkennung am Anfang ihrer Sportkarriere im Vordergrund. Durch den Übergang zu
internationalen Wettkämpfen, das Tragen der Nationalmannschaftsbekleidung und das Reisen
in ferne Länder wurde neue Motivation generiert. Keiner der Sportler hat jemals an der Sportart
gezweifelt, selbst wenn bei anderen Sportarten um ein mehrfaches an Geld zu verdienen wäre.

45
Beim Thema Olympia konnten alle drei Diskussionspartner die Olympischen Spiele als Ziel
und als sportliches Highlight jeden Sportlers bestätigen. Die Faszination Olympia greift auch
schon bei jungen Athleten.
Nach der Frage, ob der Traum Olympische Spiele auf Kosten der Kindheit oder als Hilfe in der
Kindheit verstanden wird, kam ein klares Votum für die Hilfe in der Kindheit. Erlernen von
Zielstrebigkeit, immer neue Motivation zu generieren um eine sportliche Leistung abzugeben,
Erfolge und Niederlagen zu verarbeiten, sind nur einige positive Punkten von vielen, die in der
Diskussion genannt wurden. Somit hatte der Leistungssport einen großen Einfluss auf die
Lebensperspektive. Keiner der Anwesenden bereute es, den Weg des Leistungssports
beschritten zu haben.
Sehr plastisch beschrieb diese Zielstrebigkeit Thomas Lurz als Notwendigkeit, um sich immer
wieder für diese doch stundenlangen Trainingseinheiten und Rennen im Freiwasser zu
motivieren. Für ihn stand an jeder Wende im Becken der angestrebte Titel vor Augen. Er wollte
immer besser sein als seine Konkurrenten. Ging deshalb früher ins Wasser und trainierte mehr
als die Konkurrenz. Diese Zielstrebigkeit hat Thomas Lurz auch in einem Buch beschrieben,
welches er mit Jasmin Fargel geschrieben hat. Der Titel lautet: „Auf der Erfolgswelle
schwimmen – was junge Menschen wissen müssen“. Hierbei beschreibt er die Motivation
besondere Leistungen abzugeben und einem Ziel zu folgen, welches Erfolg heißt.
Interessant waren auch die Antworten auf die Frage der mentalen Einstellung und des Trainings
dazu. Die Wertigkeit hinkt hier dem Trainingsumfang doch deutlich hinterher. So wird nur ein
ganz geringer Teil der Trainingszeit der mentalen Stärke gewidmet, obwohl das subjektive
Empfinden über die Wertigkeit der mentalen Stärke im Wettkampf deutlich höher ist.
Auf die Frage, wie mit persönlichen Niederlagen umgegangen wird, hat jeder der
Diskussionspartner seine eigene Herangehensweise für sich entwickelt. So versuchte zum
Beispiel Clemens Rapp nach der knapp verpassten ersten Qualifikation für Olympia bei der
DM 2016 sich voll auf die zweite Möglichkeit der Qualifikation während der German Open zu
konzentrieren. Er konnte kleine Fehler in der Vorbereitung der DM ausmachen, welche er
schnell behoben hatte und damit den Kopf wieder frei für die zweite Chance hatte.
Auf die Frage, wie man auf die Idee kommt, ein Lexikon des Schwimmsports zu schreiben,
antwortete Dr. Klaus Rudolph mit einem Lächeln. Er hat so viele Dinge rund um den
Schwimmsport gelesen und selber geschrieben, dass es an der Zeit war, diese zu einem Lexikon
zusammen zu fassen. Dass dies dann aber doch so viel Arbeit werden würde, hatte er nicht
gedacht. Mit einem Applaus wurde der Arbeit von Dr. Klaus Rudolph gedankt.
Ein festes Ziel vor Augen und dieses mit aller Kraft und Einsatz zu verfolgen, scheint bei allen
der Weg zum Erfolg zu sein. Die Diskussionsrunde hat gezeigt, welche interessanten Dingen
die Diskussionspartner über sich und den Schwimmsport erzählen. Es macht immer wieder
Spaß, Persönliches von unserer Topsportlern und Trainern zu erfahren.
HaWo Döttling
H.Doettling@osp-mrn.de

46
Ruth Niehaus
Training mit geistig behinderten Athleten
Was ist eine geistige Behinderung?
Unter einer geistigen Behinderung versteht man eine Einschränkung der geistigen Funktionen,
wie Lernen, Denken, Probleme lösen und des anpassungsfähigen Verhaltens. Die geistige Behinderung
wird über den IQ definiert. Liegt der IQ zwischen 70 und 85 haben die Menschen
eine Lernbehinderung. Menschen mit einem IQ unter 70 haben eine geistige Behinderung.
Personen mit einer geistigen Behinderung meinen was sie sagen und zeigen oft wenig verstellte
Emotionen. Emotionen wie Freude, Trauer, Ärger und Freundschaft werden meistens deutlich
stärker gezeigt als bei Menschen ohne eine geistige Behinderung. Im Umgang mit anderen sind
sie unkomplizierter, einfacher und offener. Von dieser Echtheit und Leichtigkeit kann man viel
lernen und für das eigene Leben viel mitnehmen.
Was ist Special Olympics?
Special Olympics Deutschland ist die deutsche Organisation der weltweit größten - vom Internationalen
Olympischen Komitee offiziell anerkannten - Sportbewegung für Menschen mit
geistiger und mehrfacher Behinderung. Im Jahr 1968 durch Eunice Kennedy-Shriver, einer
Schwester von US-Präsident John F. Kennedy ins Leben gerufen, ist Special Olympics heute
mit nahezu 5 Millionen Athleten in 175 Ländern vertreten.
Special Olympics Deutschland ist als Verband mit besonderen Aufgaben Mitglied im Deutschen
Olympischen Sportbund und verschafft heute mehr als 40.000 Menschen mit geistiger
Behinderung selbstbestimmte Wahlmöglichkeiten von behinderungsspezifischen bis hin zu inklusiven
Angeboten. (1)
Abb. 1: Die Deutsche Mannschaft
bei der Eröffnungsfeier der Weltspiele
2015 in Los Angeles

47
Special Olympics International richtet alle vier Jahre Weltsommer- und Weltwinterspiele aus.
Diese Veranstaltungen sind vergleichbar mit den Olympischen- oder Paralympischenspielen
und sind das absolute Highlight für jeden Teilnehmer. Bei allen Spielen von Special Olympics
gehört eine Eröffnungsfeier, der Eid, die Olympische Flamme, die Fahne und natürlich auch
eine Abschlussfeier dazu. Die letzten Weltsommerspiele haben 2015 in Los Angeles stattgefunden.
An diesen Spielen haben fast 7000 Athleten und Unified-Partner aus 165 Ländern in
25 Sportarten um Medaillen und persönliche Erfolge gekämpft. Die Deutsche Mannschaft bestand
aus fast 140 Athleten und Unified-Partner und 60 Trainern und Delegationsmitgliedern.
Special Olympics Deutschland richtet im jährlichen Wechsel Nationale Sommer- und Winterspiele
aus. Anfang Juni 2016 fanden in Hannover die Nationalen Sommerspiele statt. An diesen
Spielen nahmen circa 4800 Athleten und Unified-Partner teil. Dazu kamen noch ungefähr 2000
Trainer und Betreuer und über 2500 Helfer. Die Nationalen Sommerspiele zählen zu einer der
größten Sportveranstaltungen in Deutschland.
Unified Sport ist das gemeinsame Sporttreiben von geistig Behinderten und nicht geistig Behinderten.
Ziel ist es, dass die Sportler regelmäßig gemeinsam trainieren und wenn gewünscht,
auch zusammen auf Wettkämpfe gehen. Ein Trainer oder Betreuer kann nie gleichzeitig ein
Unified Partner sein.
Ziele und Aufgaben von Special Olympics
Special Olympics hat das Ziel, mit Hilfe des Sportes, die Lebensqualität von Menschen mit
geistiger Behinderung zu verbessern und die Integration und Inklusion zu fördern.
Erreicht soll dieses Ziel durch die Förderung des Sportes in Einrichtungen der Behindertenhilfe,
Kooperationen mit Behindertensportvereinen und eine Inklusion von Menschen mit geistiger
Behinderung in lokalen Sportvereinen.
Natürlich steht auch jeder einzelne Athlet im Fokus von Special Olympics. Die Athleten sollen
im und durch den Sport gefördert werden. Hier steht die sportliche Leistung im Vordergrund
(durch homogene Leistungsgruppe) und nicht die Behinderung.
Aber auch Bereiche des alltäglichen Lebens werden von Special Olympics Deutschland vertreten.
So setzt sich Special Olympics für die Schaffung von Zugangs- und Wahlmöglichkeiten
für Menschen mit einer geistigen Behinderung ein.
„Special Kids auf Schwimmkurs“
Special Kids auf Schwimmkurs ist ein deutschlandweites Projekt zur Förderung des Schulschwimmunterrichts
für Kinder und Jugendliche mit geistiger Behinderung.
Seit Jahren lernen immer mehr Kinder und Jugendliche gar nicht oder nur unzureichend
schwimmen. Besonders für Kinder und Jugendliche mit einer geistigen Behinderung fehlt es
derzeit an Angeboten, die diesem Trend entgegenwirken.

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Deshalb setzen sich Sky Stiftung, Special Olympics Deutschland und ...für Kinder e.V. dafür
ein, dass auch Schülerinnen und Schüler mit geistiger Behinderung eine Schwimmunterricht
erhalten, der ihnen die nötige Sicherheit im Umgang mit dem Element Wasser vermitteln.
Der Schwimmunterricht soll Spaß machen und motivieren. Lernerfolge sollen mit Spaß erreicht
werden und ausreichend gewürdigt werden.
Special Kids auf Schwimmkurs hat ein Abzeichensystem entwickelt, das es den Kindern ermöglicht,
ihre Fähigkeiten im Wasser mit Spaß weiterzuentwickeln und stolz auf das Erreichte
zu sein.
In vier Stufen machen die Schülerinnen und Schüler spielerische Bekanntschaft mit dem Element
Wasser und werden auf die Anforderungen für das Seepferdchen vorbereitet. Mit jeder
erfolgreich absolvierten Stufe erhalten die Kinder ein Abzeichen und einen Stempel in ihrem
Schwimmpass. (2)
1. Abzeichen
- Vom Klassenzimmer in das Schwimmbad
- In der Umkleide/Dusche
- Der Weg zum Schwimmbecken
- In der Schwimmhalle/im Wasser
- Nach dem Schwimmen
2. Abzeichen
- Atmen durch den Mund und die Nase
- Tauchen nach dem Ring
- Springender Fisch
- Öffnen der Augen unter Wasser
- Sprung in schultertiefes Wasser
3. Abzeichen
- Seestern auf dem Bauch
- Seestern auf dem Rücken
- Rakete auf dem Bauch
- Rakete auf dem Rücken
- Delfinsprünge auf dem Bauch

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4. Abzeichen
- Delfinsprünge seitwärts/rückwärts
- Kraulbeine ohne Brett
- Rückenbein
- Brustbeine ohne Brett
- Brustarme
Abb. 2 Abzeichen „Special Kids auf Schwimmkurs“
Training mit den Athleten
Voraussetzungen
Die allgemeinen Voraussetzungen im Training mit geistig Behinderten sind ähnlich wie bei
Trainingsgruppen mit nicht behinderten Schwimmern. Es gibt aber auch ein paar ganz wichtige
Unterschiede.
Ein ganz wichtiger Unterschied ist die Gruppengröße bzw. die Anzahl der Trainer/Betreuer bei
einer größeren Gruppe. Im Training wird ein Betreuungsverhältnis von maximal 6:1 empfohlen.
Das heißt auf den Trainer kommen maximal 6 Aktive. Die Trainingsgruppe kann durchaus größer
sein, aber dann werden entsprechend mehr Trainer bzw. Betreuer benötigt. Bei Wettkämpfen
wird sogar ein Verhältnis von maximal 4:1 vorgeschrieben. Sollten in der Gruppe Epileptiker
sein, ist das Betreuungsverhältnis noch geringer, damit jederzeit dem/den Epileptiker (n)
geholfen werden kann.
Weiter muss ein Rettungsschwimmer anwesend sein, der nicht gleichzeitig als Trainer aktiv
sein darf, damit er jederzeit eingreifen kann, wenn es notwendig ist. Sollte das Training parallel
zum öffentlichen Badebetrieb stattfinden, kann dies auch ein Schwimmmeister übernehmen.
Der dritte wichtige Unterschied sind die Besonderheiten der Athleten. Viele Athleten haben
neben der geistigen Einschränkung noch andere körperlichen Beeinträchtigungen bzw. Besonderheiten.
Dies kann von Angst über Zwänge bis hin zu Krampfanfällen (z.B. Epileptischen
Anfällen) gehen. Diese Besonderheiten müssen dem Trainer bzw. Betreuer bekannt sein, damit
in einer entsprechenden Situation richtig reagiert werden kann.
Sollten Athleten mit dem Down Syndrom in der Gruppe sein, sollte bekannt sein, ob eine atlantoaxiale
Instabilität vorhanden ist bzw. ausgeschlossen werden kann. Dies hat Auswirkungen
darauf, ob der Schwimmer Delphin schwimmen bzw. springen darf. Sollte der Schwimmer
trotzdem beides machen wollen, sollte eine schriftliche Erlaubnis vorhanden sein, da eine atlantoaxiale
Instabilität zu körperlichen Einschränkungen führen kann, wenn Delphin geschwommen
bzw. gesprungen wird.
Trainingsgestaltung

50
In der Trainingsgestaltung ist alles erlaubt was Spaß macht und auch mal eine Herausforderung
darstellt. Dies sollte nicht viel anders sein, als bei Gruppen mit Schwimmern ohne Behinderung.
Es gibt aber auch ein paar entscheidende Unterschiede in der Trainingsgestaltung.
Die meisten Athleten mit einer geistigen Behinderung werden nie in einer Wettkampfmannschaft
mitschwimmen können, da die Trainingsintensität für diese Athleten nicht machbar ist.
Viele würden es gerne machen, aber nach ein paar Einheiten wird die Überforderung deutlich.
Das Leistungsniveau und die Trainingsumfänge entsprechen meist Breitensportgruppen, die
eine gute Technikausbildung machen.
Für die Athleten sind viele Wiederholungen notwendig, ehe sie eine Übung verstanden haben
und auch umsetzen können. Der Trainingsplan sollte nicht mehr als zwei oder drei neue Übungen
pro Einheit haben. Die Übungen der letzten Einheiten sollten immer wiederholt werden,
damit diese Übungen bzw. Bewegungsmuster verinnerlicht werden.
Die Übungen müssen sehr genau aber einfach erklärt werden. Einfach erklären heißt in kurzen
Sätzen sprechen ohne Fremdwörter. Viele Athleten signalisieren, ob sie eine Erklärung verstanden
haben und mit etwas Übung fällt die leichte Sprache auch nicht mehr schwer. Die Umsetzung
einer verstandenen Erklärung ist dann eine neue Herausforderung, da das Körpergefühl
nicht so stark ausgebildet ist, wie bei Leistungssportlern.
Nachfolgend ein Beispiel für eine Technikbeschreibung in leichter Sprache.
Brust-Schwimmen
Man schwimmt in Brust-Lage, also mit dem Bauch nach unten im Wasser.
Die Bewegungs-Folge „Armzug – Beinschlag“
1. Der Armzug
Die Arme sind nach vorn gestreckt im Wasser. Man bewegt die Arme seitlich zurück bis zur
Schulterhöhe. Dann führt man die Arme unter dem Oberkörper wieder nach vorn.
2. Der Beinschlag [auch Grätsch-Beinschlag genannt]
Man zieht die Beine an, drückt sie seitlich auseinander, schließt sie gestreckt zusammen und
zieht sie zurück zum Körper.
Das sind die Fehler beim Brust-Schwimmen:
- Arme und Beine sind nicht unter Wasser.
- Arme und Beine machen aktive Auf- und Ab-Bewegungen.
- Die Arme werden zu weit nach hinten geführt.
- Die Arme bewegen sich nicht gleichmäßig und gleichzeitig.
- Die Beine bewegen sich nicht gleichmäßig und gleichzeitig – genannt „Schere“. (3)

51
Abb 3 Technische Unterstützung einer Athletin im Wasser
Ganz wichtig für die Athleten ist eine Visualisierung der Bewegung. Eine Kombination aus
einer Erklärung und das gleichzeitige Vormachender Übung hilft den Athleten am meisten um
die Übung zu verstehen. Die Feinheiten werden durch eine Unterstützung des Athleten im Wasser
verdeutlich. Je kleiner das Betreuungsverhältnis ist, um so mehr kann sich ein Trainer um
einen Schwimmer kümmern, um die Aufgabe richtig umsetzen zu können. In Integrativen
Gruppen (behinderte und nicht behinderte Sportler) können die Leistungsstärkeren den Leistungsschwächeren
aktiv im Wasser helfen.
Im Training sollte der Spaß zu keinem Zeitpunkt zu kurz kommen und das Selbstbewusstsein
fördern. Selbstbewusstsein fördere ich nicht nur durch Erfolgserlebnisse sondern auch durch
den richtigen Umgang mit Niederlagen. Spiele in denen jeder, egal wie leistungsstark oder -
schwach ein Athlet ist, gewinnen und verlieren kann sind hier sehr gute Möglichkeiten.
Helfen und Unterstützen
Einige Athleten benötigen Hilfe oder Unterstützung. Damit der Umfang der benötigten Hilfe
richtig eingeschätzt werden kann, sollte zu Beginn die Familie oder der Betreuer dabei sein.
Diese Personen kennen den Sportler sehr genau und können daher die benötigte Unterstützung
am besten einschätzen und dies auch weitergeben bzw. die benötigte Hilfe genau beschreiben.
Gerade zu Beginn kann es passieren, dass sich die Athleten nicht helfen lassen wollen. Dies
wird sich schnell ändern, wenn das Vertrauensverhältnis aufgebaut worden ist. Hilfe immer
erst anbieten aber nie aufdrängen. Auch sollten die Sportler nur die Unterstützung bekommen,
die sie wirklich benötigen und nicht die, die sie gerne hätten, weil sie einfach etwas bequem
sind. Diese Informationen können die Familie oder die Betreuer an den Trainer weitergeben.
Bei Gefahren können die Athleten nicht immer richtig einschätzen, wie gefährlich die Situation
wirklich ist. Hier heißt es die Sportler bestimmt aber höflich, auf die Gefahr aufmerksam zu
machen und ihnen zu helfen.
Wettkämpfe bei Special Olympics

52
Bei Special Olympics gibt es neben den großen Wettkämpfen - die Nationalen Spiele oder die
Weltspiele - auch auf regionaler Ebene Wettkämpfe, die als Qualifikationswettkämpfe für die
nächst höhere Ebene gelten.
Die möglichen Wettkampfstrecken sind umfangreicher als im nichtbehinderten Wettkampfsport.
Da es für alle Leistungsklassen die Möglichkeit geben soll, an Wettkämpfen teilzunehmen
gibt es auch Wettkampfstrecken mit Hilfsmitteln oder Hilfestellungen.
Das Wettkampfprogramm der meisten Wettkämpfe umfasst folgende Strecken:
- 25m Freistil, Rücken, Brust und Delphin
- 50m Freistil, Rücken, Brust und Delphin
- 100m Freistil, Rücken, Brust, Delphin und Lagen
- 200m Freistil, Rücken, Brust und Lagen
- 400m und 800m Freistil
- 4x25m und 4x50m Freistil, Lagen und Unified (2 geistig Behinderte und 2 nichtgeistig Behinderte)
Das Regelwerk entspricht den Wettkampfbestimmungen der FINA, mit einer Ausnahme. Bei
Special Olympics dürfen alle Athleten, egal welches Alter, aus dem Wasser starten. In Deutschland
gibt es noch eine weitere Ausnahme. Da es einige Athleten gibt, die ihre Fussgelenke nicht
nach außen drehen können, dürfen die Schwimmer ihre Füsse aber nicht nach innen drehen
beim Brustschwimmen.
Das Ziel von Special Olympics ist es, Wettkämpfe in homogenen Leistungsgruppen auszutragen.
Aus diesem Grund findet zunächst immer eine Klassifizierung statt und mit Hilfe dieser
Ergebnisse werden homogene Leistungsgruppen gebildet. Diese Leistungsgruppen haben eine
maximale Größe von 8 Athleten. Bei Schwimmbädern mit weniger Schwimmbahnen wird die
Größe entsprechend verringert, sodass eine Leistungsgruppe immer eine Finale bildet. Der
Leistungsunterschied in einer solchen Gruppe sollte nicht größer als 15% sein. In jeder Leistungsgruppe
wird anschließend ein Finale geschwommen und alle Teilnehmer eines Finales
werden bei einer Siegerehrung geehrt.

53
Damit es zu keinen extremen Leistungsunterschieden zwischen der Klassifizierung und dem
Finale kommt, dürfen sich die Athleten nur um maximal 15% zur Klassifizierung steigern.
Sollte der Unterschied größer sein, wird ein Athlet disqualifiziert. Gleiches gilt bei technischen
Fehlern im Finale (Im Vorlauf wird eine Verwarnung ausgesprochen). Auch diese Athleten
werden bei der Siegerehrung geehrt.
Abb 4 Staffel-Siegerehrung bei Special Olympics
Anders als bei den Wettkämpfen der nichtbehinderten haben die Trainer und Betreuer keinen
unmittelbaren Kontakt zum Athlet beim Rennen. Bei Special Olympics werden die Sportler vor
jedem einzelnen Rennen an einen Helfer übergeben, der mit den Sportler zum Start geht und
ihn hier auch im notwendigen Umfang unterstützt. Nach dem Rennen wird der Sportler zur
Siegerehrung begleitet und erst dann wird der Sportler wieder an den Trainer bzw. Betreuer
übergeben. Dies ist notwendig, damit der Athlet nicht unmittelbar vor dem Start noch vom
Trainer beeinflusst wird und er sich so auf sein Rennen konzentrieren kann.
Neben den Wettkämpfen im Schwimmbecken gibt es auch bei Special Olympics Wettkämpfe
im Freiwasser. Hier werden Strecken ab 1000 m geschwommen. Diese Veranstaltungen werden
meistern als inklusive Veranstaltung durchgeführt, da die Sicherheitsvorgaben sehr ähnlich
sind. Da hier meist keine Klassifizierung geschwommen wird, werden die Leistungsgruppen
mit Hilfe der gezeigten Leistungen gebildet.
Geistig Behinderte Schwimmer können auch an Paralympischen Wettkämpfen teilnehmen. Anders
als bei Special Olympics Veranstaltungen werden hier keine homogenen Leistungsgruppen
gebildet, sondern alle Athleten werden gemeinsam bewertet. Je schwere die körperlichen Einschränkungen
sind, umso höher ist der Klassifizierungsfaktor. Die geistige Behinderung wird
hier ohne Faktor bewertet, sodass die geistig Behinderten wenig Chancen haben, da sie einfach
nicht in den gleichen Umfängen trainieren können wie Körperbe-hinderte.
Abbildungsverzeichnis

54
Abb 1 Special Olympics Deutschland e.V./ Jörg Brüggemann
Abb 2 Special Olympics Deutschland e.V.
Abb 3 Special Olympics Deutschland e.V./ Luca Siermann
App 4 privat
Literaturangaben
Special Olympics Deutschland e.V.
www.specialolympics.de
Special Olympics Deutschland e.V.
Schulungsunterlagen „Special Kids auf Schwimmkurs“
Special Olympics Deutschland e.V.
Sport Regeln von Special Olympics in Leichter Sprache
„Schwimmen“
Autor
Ruth Niehaus
ruthniehaus@web.de
Engel Mathias Koch
Sich neu entdecken- kreativ und frisch neue Wege beschreiten mit Hilfe von
afrikanischem Trommeln und Tanz
1. Prägung und Rhythmus
2. Trommeln und Tanzen allgemein
3. Trommeln bei der DSTV
4. Fazit und Schlussbewertung
1. Prägung und Rhythmus

55
Unsere Sicht der Welt, unser Denken und Fühlen wird bestimmt durch Erfahrungen und durch
das Verinnerlichen bestimmter Größenordnungen. Raum und Zeit werden in verständliche
Proportionen unterteilt -Sinneseindrücke wie Sehen und Hören sind nicht absolut, sondern
werden gefiltert durch Gelerntes, Erlebtes, Bekanntes. Ganz wesentlich ist der Rhythmus:
Tages- Atem-Schlaf-Bewegungs-Bio-Herzrhythmus, usw.
Um die Welt zu verstehen und sich im täglichen Leben zurechtzufinden, ist es notwendig sich
einen bestimmten Rhythmus anzueignen. Das gibt Halt und Sicherheit. Dazu gehören alle oben
erwähnten Facetten des Lebens die sich rhythmisch wiederholen. Der Halt an Eingeübtem und
Bekannten ist andererseits jedoch begrenzend und einengend.
Musik und gemeinsames Musizieren stärkt den Zusammenhalt und wirkt- ebenso wie Sex und
Drogen- direkt auf den Instinkt.
Wir sind als Teil unserer Gesellschaft geprägt durch ein bestimmtes Harmonieverständnis. Das
betrifft nicht nur Klang und Töne sondern auch die plastische Wirklichkeit (Kunst, Bauwerke,
Gebrauchsgegenstände).
2. Trommeln und Tanzen allgemein
Musik und Tanz ist -nicht nur in Afrika - eine uralte Methode zur Kommunikation und Stärkung
der Gemeinsamkeit, sowie zum Verarbeiten und darstellen von Gefühlen, Wünschen, Hoffnung.
Beim Trommeln hierzulande steht dabei besonders auch das freud-volle, spielerische Erleben
von etwas Neuem, das laut sein dürfen, das sich zeigen dürfen im Vordergrund. Menschen, die
sich selbst als „unmusikalisch“ bezeichnen, wird beim Trommeln bewusst, dass Musik nichts
mit Notenlesen und Theorie zu tun haben muss.
Nach mehr als 30 Jahren Erfahrung im Spiel und Unterricht westafrikanischer Trommelmusik
stelle ich die folgenden Thesen auf:
1.) Die Beschäftigung mit neuen Rhythmen hat nicht nur eine musikalische Dimension sondern
trägt zu einer anderen Weltsicht bei, bzw. erweitert den Horizont des eigenen Denkens
und Fühlens.
2.) Es gibt keine vergleichbare Disziplin in der Musik, bei der sich nach kürzester Zeit gemeinsam
in einer Gruppe mit Anfängern ohne jegliche Vorkenntnisse vergleichbare Ergebnisse
erzielen lassen.
3.) Trommeln fördert die Feinmotorik und Koordination, Atmung und Bewegung werden
synchronisiert, möglicherweise bestehende Blockaden oder koordinative Mängel werden
sichtbar und dadurch oft schon beseitigt.
4.) Gruppen finden auf unmittelbare Art zusammen,- bis hin zum gemeinsamen Atem und
Herzrhythmus (dies wurde bei Chören festgestellt).

56
5.) Trommeln fördert die Gruppendynamik, aktiviert den Kreislauf und belebt, in dem Moment
des Tuns und auch im Nachklang.
Meine Erfahrung mit den verschiedensten Kursteilnehmern in den unterschiedlichsten
Zusammenhängen und Altersstufen sind die Folgenden:
Das Erlernen der Grundschläge, die unabhängige, gegengleiche und gleichmäßige Bewegung
der Hände und Unterarme stellt für Viele eine gewisse Herausforderung dar. Hier zeigt sich,
dass die Dimensionen des Trommelns oftmals zuerst unterschätzt werden.
Dann - nach kürzester Einführung bzw. Übungszeit „groovt“ sich die Gruppe ein, einfache
Abfolgen klingen schon gut und reißen mit, die Gruppe und alle Einzelnen sind positiv
stimuliert.
Die schnellen Lernerfolge nach kurzer Einführung bringt Tagungsgruppen in Schwung und
schweißt die Gruppe zusammen.
Tanz
„Tanz ist die rhythmische Bewegung des Körpers in Raum und Zeit“. (Definition eines Tanz
und Choreographie-Lehrers aus Osogbo, Nigeria). So kann aus dieser Sicht auch Schwimmen
als Tanz im Wasser bezeichnet werden, und Tanzübungen an Land als allgemeines
Trockentraining zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten, zum Stärken der
Persönlichkeit gesehen werden.
3. Trommeln bei der DSTV
Trommeln bei den DSTV-Tagungen ist seit 2007 Tradition.
Erstmalig in Miesbach, dann in Braunschweig und Zeuthen, dieses Jahr in Trier. Im Vordergrund
steht die Auflockerung und das gemeinsame Erleben, das inspiriert sein durch Bewegung
und neue Rhythmen, das gemeinsame Musizieren. Grund dafür ist das praktische Tun.
Selbst einfachste Übungen bieten ein großes Potential für Gruppen jeglicher Art und sollten
unbedingt in die Trainingsroutine mit aufgenommen werden. Bei Fragen stehe ich jederzeit
gerne zur Verfügung.
4. Fazit und Schlussbewertung
Trommeln und Tanzen, Musik überhaupt, wurde, bzw. wird in vielen Kulturen – auch bei unsschon
seit Hunderten, z. T, schon seit tausenden von Jahren als Medium zur Selbststimulation
und Leistungssteigerung benutzt, insbesondere das aktive selbst Ausüben von Musik.
Trommeln wirkt auf verschiedenen Ebenen und Kanälen positiv und stimulierend, trägt zur
Verbesserung der allgemeinen Koordination bei und hilft Stress abzubauen.
Insbesondere gleichmäßige, unabhängige rechts- links Bewegungen tragen zur Vernetzung der
beiden Gehirnhälften bei.
Durch Innervierung auf neuromuskulärer Ebene wird die inter- und intramuskuläre
Koordination verbessert, der Wechsel von Anspannung und Entspannung kann reibungsloser
funktionieren, das gesamte Reizleitungssystem wird „wacher“ und sensibler.

57
Das Erlernen neuer Rhythmen, die nicht so sehr wie die “Westlichen“ Rhythmen von 4/4 als
eher von ¾, 6/8, bzw. 12/8 Einteilungen geprägt sind, birgt das Erschließen neuer
Erfahrungswelten in sich. Ein Rhythmus ist mehr als die mechanische Abfolge von Tönen, er
beinhaltet Erfahrungen / Sichtweisen und Weisheiten.
Die dargestellten Maßnahmen sind äußerst wirkungsvoll.
Autor
Engel Mathias Koch
engelmk@online.de
Mareike Rittweg
Landtraining Schwimmen–vom Bundestützpunkt bis zum kleinen Verein
Möglichkeiten, Herausforderungen, Individualität
Einleitung
Die Landeinheiten haben im Schwimmsport in der jüngeren Vergangenheit zunehmend eine
wichtigere Rolle eingenommen. Die Literatur empfiehlt dahingehend diverse
Trainingsmethoden und –mittel, die bevorzugt zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Eine
Verbesserung der Kraftfähigkeiten, insbesondere der Maximalkraft kann sich positiv auf
Start/Wende, den Raumgewinn pro Einzelzug, die Ermüdungswiderstandsfähigkeit und die
Bewegungsfrequenz auswirken (Hilgner-Recht, Wirth 2011). Durch ein strukturiertes
Widerstandstraining können ebenfalls schwimmtypische Verletzungen (Schwimmschulter,
Knie-/Rückenschmerzen) und degenerative Schäden vermieden werden. Theoretische

58
Grundlagen für das Erstellen eines adäquaten Landtrainings existieren gegenwärtig ausreichend.
Die praktische Umsetzung kann die Trainer zum Teil allerdings vor einige Schwierigkeiten
stellen.
Abb.
1:Vereinfachte Darstellung ausgewählter Einflussgrößen auf das Krafttraining
(Rittweg OSP MRN)
Um das Landtraining gewinnbringend einzusetzen sind im Vorfeld der Konzeptionierung
verschiedene Punkte zu berücksichtigen. Eine vereinfachte Übersicht zeigt Abb1.
Beispielsweise sind die Wahl der Methoden, Inhalte und Belastungsnormative von einer
Vielzahl von Faktoren abhängig und bezüglich der Zielstellung (Hypertrophie, IK-Training),
der Altersgruppe und der individuellen Voraussetzungen (Defizite/Verletzungen) hinreichend
zu differenzieren (Gottlob 2001).
Für die Umsetzung eines erarbeiteten Konzeptes spielen die Möglichkeiten vor Ort an den
Trainingsstätten eine entscheidende Rolle. Dementsprechend sind mehrere Fragen zu klären:
Welche Möglichkeiten habe ich an einem Bundesstützpunkt oder einem kleinen Verein?
Welche Herausforderungen sind zu bewältigen?
Wie kann ich mit den Gegebenheiten vor Ort ein individuelles, den Zielstellungen angepasstes
Landtraining gestalten?
In den einzelnen Stützpunkten bzw. Vereinen kann nicht von den gleichen Voraussetzungen
ausgegangen werden. Während ein Bundesstützpunkt mit separaten Räumlichkeiten und ggf.
Langhanteln sowie Kraftgeräten ausgestattet ist, ist in kleinen Vereinen zum Teil nur ein
Training am Beckenrand mit dem eigenen Körpergewicht möglich. Die Ziele des Landtrainings
sind teilweise an das vorhandene Equipment anzupassen. Stehen nur Gymnastikbänder und das
eigene Körpergewicht zur Verfügung, ist beispielsweise ein Maximalkraft- oder IK-Training
ausgeschlossen bzw. nur eingeschränkt durchführbar. Sollten die vorhandenen Möglichkeiten
ausgeschöpft sein, ist es sinnvoll sich externe Partner, wie Fitnessstudios mit der
entsprechenden Expertise zu suchen, um eine Leistungsentwicklung gewährleisten zu können.
Oder die Trainer stellen sich diesen Herausforderungen selbst und lassen ihrer Kreativität freien

59
Lauf, wie sie mit den vorhandenen Optionen ein adäquates und individuelles Training erstellen
zu können.
In diesem Zusammenhang sind neben den Trainingszielen (z.B. Hypertrophie-Training,
Rumpfstabilität) die Muskeln bzw. Muskelgruppen (z.B. Training der Antriebsmuskulatur) zu
berücksichtigen, die beansprucht werden sollen. Trotz einer zum Teil mangelnden Flexibilität
in der Auswahl der Trainingsmittel (eigenes Körpergewicht, Gummiband, Freihantel) auf
Grund des fehlenden Equipments sollten sich die verantwortlichen Trainer kritisch mit den Vorund
Nachteilen der gewählten Übungen auseinandersetzen. Unabhängig vom Trainingsmittel
oder den Inhalten ist immer auf eine hohe Bewegungsqualität zu achten, um Verletzungen zu
vermeiden und den Trainingseffekt zu optimieren.
Im diesem Artikel erfolgt ein kurzer Überblick bezüglich Trainingsmittel, Übungsbeispielen
sowie Hinweisen zu Ausführung aus praktischen Erfahrungen einzelner Trainer, die sich im
Trainingsalltag als geeignet erwiesen haben. Es ist lediglich eine kleine Auswahl der bei der
Tagung genannten Übungen. An dieser Stelle soll keine detailliert Betrachtung oder Beurteilung
der Beispiele hinsichtlich der Wirksamkeit mit Hilfe der Literatur erfolgen. Ziel sollte vielmehr
ein Erfahrungsaustausch und Denkanstoß sein, auf dessen Basis diskutiert werden kann.
Beispiele Armtraining
Klimmzüge
Klimmzüge werden häufig als einfaches Tool für das Widerstandstraining benannt, da das
notwendige Equipment – der Körper – immer mit dabei ist und eine Klimmzugstange nahezu
in jeder Schwimmhalle vorzufinden ist. Allerdings erfolgt diese Aussage oft zu leichtfertig. Es
ist zu berücksichtigen, dass diese Übung ein hohes Maß an Kraftfähigkeit voraussetzt. Bei
einem Klimmzug sind mehr als 90% des eigenen Körpergewichts zu bewältigen. (Ehlenz et al,
1985).
Unterstützend kann in diesem Fall ein Gummiband eingesetzt werden. Mit Hilfe der
Klimmzüge können die schulterextendierende und die adduzierende Rückenmuskulatur sowie
der Armbeuger trainiert werden. (Gottlob 2001). Allerdings gestaltet es sich bei Anfängern und
schwächeren Athleten schwierig auf Grund des hohen Widerstandes die einzelnen Muskeln
differenziert anzusteuern. Häufig verrichtet der Armbeuger die meiste Arbeit und die weiteren
Muskeln im Bereich der Schulterblätter, welche die Schulterstabilität fördern werden nur sehr
geringfügig trainiert. In diesem Zusammenhang stellt sich dann die Frage, ob es das Ziel ist die
Übung per se oder bestimmte Muskeln zu trainieren. An einem Gymnastikband, perspektivisch
an einem Lastzug-Gerät kann die schulterextendierende und adduzierende Rückenmuskulatur
zum Teil wesentlich besser involviert werden. Dennoch sind auch bei diesen vermeintlich
einfacheren Trainingsmitteln einige Punkte zu beachten. Die Schulterblattadduktion erfolgt
aktiv zu Beginn der Übung. die Brustwirbelsäule bleibt dabei aufrecht und die Schultern sind
zentriert im Gelenk. Es ist gegebenenfalls sinnvoll beide Übungsvarianten ins Training zu
integrieren, um die jeweiligen Vorteile zu nutzen.
Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur mit Sand
Ein sehr interessanter und kreativer Ansatz für das Training der schultergelenksumgebenden
Muskulatur ist die Nutzung von Sand. Zur Kräftigung und als angenehme Abwechslung zum
normalen Training mit Gymnastikbändern ist es möglich Sand als Widerstand einzusetzen.
Durch entsprechende lineare und rotatorische Bewegungen kann bei technisch guter

60
Ausführung die Stabilität des Schultergelenks und die Armkraft verbessert werden. Im
Gegensatz zu Gummibändern bleibt der zu überwindende Widerstand über das gesamte
Bewegungsausmaß nahezu gleich. Der Widerstand kann durch ein unterschiedlich tiefes
Eintauchen der Extremitäten in den Sand variiert werden.
Beispiele Beintraining
Kniebeuge
Auf Grund ihrer hohen Muskelaktivierung (Gottlob 2001) sind Kniebeugen als Komplexübung
sehr empfehlenswert. Insbesondere die inter- und intramuskuläre Koordination kann dadurch
verbessert werden. Trainiert wird neben der Beinmuskulatur der gerade Rückenstrecker, der als
Stabilisator dient. Der lumbale Bereich wird bei tiefen Kniebeugen intensiver beansprucht als
bei Halben. Entsprechend ist die Aktivierung gewisser Beinmuskeln in bestimmten
Gelenkwinkeln höher als in anderen. An dieser Stelle soll allerdings keine Auflistung von Vorund
Nachteilen bestimmter Kniewinkel hinsichtlich Trainingseffekt und Belastungen einzelner
Strukturen erfolgen. Es ist jedoch wichtig abzuschätzen, ob die Kniebeuge im Hinblick auf
anatomische Gegebenheiten bzw. aktuelle Kraftvoraussetzungen ein geeignetes Mittel ist die
Beinmuskulatur intensiv zu trainieren. Ist eine technisch saubere Kniebeuge auf Grund von
Beinachsenfehlstellungen, Schwächen in der unteren Rückenregion und mangelnder
Beweglichkeit nicht durchführbar, sollte temporär eine andere Übung gewählt werden. Neben
der klassischen Kniebeuge an der Langhantel, ist auch ein Training mit Kurzhanteln möglich.
Zu berücksichtigen ist, dass verschiedene Varianten der Kniebeugen die Muskeln der unteren
Extremitäten und des Rumpfes unterschiedlich beanspruchen.
Die Trainer haben verschiedene Erfahrungen gemacht, ob halbe, ganze oder tiefe Kniebeugen
für die Leistungsentwicklung und die Gesundheit ihrer Sportler praktikabel sind. Es wurde auch
zum Teil ein Training an der Beinpresse integriert.
Kniestrecker und Kniebeuger
Neben den komplexen Übungen wie Kniebeugen lassen die Trainer die Beinmuskulatur auch
isoliert kräftigen. Neben der Antriebsmuskulatur, dem Kniestrecker erfolgt mit Hilfe von
Geräten oder Gummibändern ebenfalls ein Training der Beugemuskulatur. Eine übermäßig
starke Streckmuskulatur und ein erhöhter Anpressdruck der Kniescheibe kann Schmerzen
hervorrufen. Insbesondere Schwimmerinnen neigen durch Hypermobilität, u.a. zu einer
deutlichen Überstreckung der Kniegelenke. Die Beugemuskulatur dient als Stabilisator und ist
adäquat zur Streckmuskulatur zu trainieren. Für einen entsprechenden Trainingseffekt ist es
notwendig, das Becken während der Übung stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Das Training sollte in beide Bewegungsrichtungen ohne Schwung erfolgen.
Beispiele Rumpftraining
Stabilisation über andere Kraftübungen
Langhantelübungen sind wie bereits erwähnt komplexe Übungen mit einer hohen
Muskelaktivierung, bei denen der Rückenstrecker als Stabilisator dient (Gottlob 2001).
Vorgeschlagen wurde auch das Hanteltraining beispielsweise auf instabilen Untergründen
durchzuführen, um die Aktivierung der Rumpfmuskulatur noch weiter zu erhöhen als bei
herkömmlichen Übungen. Zu beachten ist, dass dadurch gegebenenfalls das eigentliche Ziel,
wie z.B. bei den Kniebeugen das Training der Beinkraft nicht mehr im Vordergrund steht,

61
sondern die Stabilisation des Rumpfes und die Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit. Ohne
instabile Unterlagen ist es möglich höhere Lasten an Freihanteln zu bewältigen und den
Trainingsreiz für die Beinkraftentwicklung zu erhöhen. Es ist abzuwägen welche Variante
wirksamer für die eigentliche Zielleistung ist.
Rumpfaufrichten mit Hilfe des Startblocks
Ein interessanter Hinweise zur Kräftigung der Rückenmuskulatur war es das Rumpfaufrichten
mit Hilfe des Startblocks zu trainieren. Die Sportler liegen bäuchlings über dem Startblock mit
der Kante auf Höhe des Darmbeinkammes. Die Beine sind von einem Partner zu fixieren. Das
Einstellen der Drehachse auf Höhe des Hüftgelenks bedeutet eine Mitinnervierung der Gesäßsowie
der Kniebeugemuskulatur. Der Wirkung für die Rückenmuskulatur würde dadurch
reduziert. Die dynamische Kräftigung des Rückenstreckers ist am effektivsten durch ein
Training über das gesamte Bewegungsausmaß. Dies hilft dem Körper die Rumpfstabilität in
jeder Haltung zu verbessern (Gottlob 2001). Statische Übungen in Bauchlage oder mit einer
geringen Bewegungsamplitude reduzieren die Trainingseffekte.
Lateralflexion/Rumpfrotation
Frau Prof. Dr. Witt zeigte in ihrem Vortrag zur Roll- oder Verwringungstechnik im
Freistilschwimmen, dass Schwimmer im Vergleich zu anderen Sportarten ein Defizit in der
Lateralflexion und Rumpfrotation aufweisen. Dies ist durchaus als Leistungsreserve anzusehen.
Von Seiten der Schwimmtrainer wurde auch keine konkrete Übung für diese Muskelgruppen
benannt.
Fazit
Jeder Stützpunkt hat andere Möglichkeiten, die das Training mitbestimmen. Diese stellen den
Trainer vor die Herausforderung, ein adäquates Programm zu erarbeiten. Bei der
Erstellung eines Konzeptes ist es notwendig festzulegen welche Inhalte, Mittel und Methoden
passend sind, um die gesetzten Ziele zu erreichen. Es existieren unzählige Übungen, die sowohl
an einem Bundesstützpunkt als auch in einem kleinen Verein gewinnbringend eingesetzt
werden können. In diesem Zusammenhang besteht die Notwendigkeit sich damit
auseinanderzusetzen, ob mit diesen die Ziele realisiert werden können und für das eigene
Training geeignet sind.
Quellen
Ehlenz, H.; Grosser, M.; Zimmermann, E. (1985) Krafttraining. BLV Verlagsgesellschaft
München Wien Zürich
Gottlob, A. (2001). Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule. Urban &
Fischer
Hilgner-Recht, M. & Wirth, K. (2011) Krafttraining im Schwimmsport. Leistungssport 1/2011
Autor:

62
Mareike Rittweg
OSP Metropolregion Rhein-Neckar
Email: m.rittweg@osp-mrn.de
René Dekker
Schwimmen lernen:
Neue Konzepte und neues Programm. ***
(Schul)Schwimmen aus Sicherheitsgründen
Das Thema des Schulschwimmens ist sehr wichtig. Aus mehreren Gründen müssen wir uns
damit beschäftigen. In den Medien wird oft veröffentlicht, wie die Qualität des Schwimmens
der Kinder ist. Oft geht es darum, dass viele Kinder ertrinken, nicht nur in Deutschland sondern
in vielen Ländern. Zum Beispiel sind in Norwegen in den letzten zwei Jahre 234 Menschen
ertrunken (Johanesson, 2015) und in den Niederlanden kritisiert „Expertise Centrum
Zwemonderwijs“ (Experten - Zentrum Schwimmunterricht) die Schwimmfähigkeit der Kinder
im Grundschulalter (Metro, 2014).
In Deutschland hat die Deutsche Vereinigung für Sportwissenschaft festgestellt, dass 50% der
Kinder im Wasser nicht sicher sind (Hottenrott, 2015). Im Jahre 2014 sind in Deutschland 20
Kinder im Lebensalter von 0-15 Jahre ertrunken (DLRG, 2015). Die negative Entwicklung der
Rahmenbedingungen für eine qualifizierte Schwimmausbildung in der Schule hat nachteilige
Auswirkungen (Robert – Koch - Institut, 2015, S. 2; Seidel, 2016, S. 6)
Damit kommt auch der Verein ins Blickfeld. Wenn sich die Ausbildung verschlechtert, hat der
Verein eine geringere Chance neue Mitglieder zu bekommen.

63
Swim2Play ist mehr als ein Sicherheitsverfahren
Spaß
Aus der Sicht von Swim2Play ist nicht nur die Wassersicherheit ein Ziel, sondern auch das
spielerisches Lernen der Kinder im Alter von 4 – 12 Jahren. In den USA gibt es das Institute
für Spiele (National Institute of Play), der Gründer ist Dr. Stuart Brown. In einen Ted X Beitrag
erklärt er, warum es für Menschen so wichtig ist, zu spielen.
Zusammenfassend: „Wir haben in unserer Kultur etwas verloren“. (Brown, 2008 in
https://www.ted.com/talks/stuart_brown_says_play_is_more_than_fun_it_s_vital?)
Geschichte
Aus der Geschichte lernen wir, dass das spielerische Lernen schon seit langem propagiert wurde.
Kurt Wiessner schrieb, dass Kinder im Alter 6-9 Jahren noch vorwiegend Phantasie- und
Spielkinder sind. Also keine Einzelbewegungen üben, sondern die Gesamtbewegungen.
Zweites Zitat: „Aus den Spielen wird sich eine dem Einzelnen angepasste freie Art des
Schwimmens herausbilden, die durchaus keine Stilgerechte zu sein braucht….“ (Wiessner,
1925, S. 59).
In „Homo Ludens“ (Huizinga, 1938, Deutsche Ausgabe, 1939) betont Huizinga die
Notwendigkeit des Spielens. Einmal gespielt bleibt es in Erinnerung, wird überliefert, und kann
immer wiederholt werden. Der Mensch hat eine spielerische Art und dies hilft, neue Konzepte,
Ideen zu konzipieren, kritisch zu sein, Humor zu entwickeln, mit Freude Arbeiten zu wollen
usw. (Gould, 1977; Montagu, 1981).
Huizinga geht in seinen Gedanken so weit, dass der Krieg als ein Spiel angesehen werden kann.
Krieg ist eine Prüfung des Gewinnens oder Verlierens. (Huizinga, 1938, S. 132). Dies ist ein
interessantes Thema, weil das Spiel auf jeder Ebene und in jeder Situation für alle Menschen
offensichtlich wichtig ist.
Gesundheit
Zuletzt möchte ich betonen, dass Psychologen seit Freud eine Korrelation zwischen früh-kindlichen
Erfahrungen und der geistlicher Gesundheit der Erwachsene gefunden haben. Doch erst
in den letzten 50 Jahren wurde die Bedeutung des Spieles im frühkindlichen Alter für die Entwicklung
der Gesundheit stärker berücksichtigt. (Erikson, 1963; Piaget, 1962; Vygotsky, 1986
in American Journal of Play, 2014, S.238)
Das Konzept Swim2Play ist nicht auf diese Gesundheitsproblematik gerichtet. Aber der
Gedanke ist wichtig, weil ein Mensch ein Leben lang lernen kann und soll (Motivation) und
dadurch so gesund und fit wie möglich bleiben wird.
Spiel
Zuerst richten wir uns auf das Spiel als Soziales, das heißt:
Spiel zwischen Kindern und Erwachsenen und Spiel zwischen den Kindern. Abhängig vom
Lebensalter beschäftigt sich ein Kind zuerst mit den Objekten. Es braucht die physische
Kapazitäten, das Objekt zu beherrschen und die Möglichkeit, diese Objekte zu manipulieren,
bevor es damit Spielen kann (Hughes, 1999).
Im Rahmen des Schwimmunterrichts, wenn die Kinder mit 3 bis 4 Jahren ins Becken kommen,
spielen sie alleine oder mit den Eltern. Die Kinder leben in einer Phantasiewelt, wobei die
Erfahrungen wichtig sind für die weitere Entwicklung. Erwachsenen sollen Spiele bei den
Kindern initiieren, aber ihnen die Freiheit lassen, wie sie das ausfüllen. Im Verein nennt man

64
das Wassergewöhnung. Wenn die Kinder auf ihre eigen Weise die „Probleme des
Wassers“ selbst erfahren dürfen, entsteht das divergente Lernen. Probleme auf verschiedene Art
und Weise lösen zu können, verstärkt die Kreativität! (Hirsch-Pasek, Golinkoff, 2003). Kinder
können im Spiel neue Ideen entwickeln und mehrere Ideen kombinieren, so dass eine neue
Lösung entsteht (Pearson, Russ, Spangel, 2008). Für Swim2Play ist es wichtig, dass die Kinder
von Anfang an mit eigenem Stil, Art und Weise sowie in eigener Zeit und Tempo lernen können.
Die Phantasie soll genutzt werden, weil es den Kinder die Kontrolle über das Umfeld, ihre
Gedanken und Gefühle (Johnson et al., 2005) gibt. Kinder entwickeln sich besser in
heterogenen- statt homogenen Gruppen, ein wichtiger Unterschied zwischen privaten
Schwimmunterricht und Schulschwimmen. Auch in den Vereinen gibt es beim Breitensport
mehrere Niveaus. Wir denken, dass nicht nur Nicht-Schwimmer in der
Wassergewöhnungsphase (1-4 Jahre) wegen dieser Erkenntnis spielerisch ausgebildet werden
müssen, sondern auch die Kinder in der nächsten Phase (5-12 Jahre).
Metapher der Brillen
In den Niederlanden hören viele Kinder im Alter 6 Jahre mit dem Schwimmen auf. Das
Leitmotiv ist sehr oft: „Es macht kein Spaß mehr“ oder die Eltern sagen: „Zuerst Seepferdchen
und dann darfst du Fußball spielen“.
Als Metapher nutzen wir hier die Brillen. Sicherheit heißt die Brille der Eltern und Spaß die
Brille der Kinder. So schnell wie möglich schwimmen lernen, damit die Kinder schwimmfähig
sind und nicht ertrinken können. Heut zu Tage gibt es viele Schnellkurse, in denen die Kinder
in weniger als 3 Monaten Schwimmen lernen. Eine kurze Zeit, in der die Kinder komplexe
Fähigkeiten lernen müssen, obwohl das Gehirn noch nicht ganz in der Lage ist, die Muskulatur
richtig anzusteuern. Damit wird die Motivation zumindest für die Bewegungsschwächeren
schon am Anfang negativ beeinflusst. Wie sollen die Kinder dauerhaft Freude erleben?
Das Problem liegt darin, dass die Fähigkeit zwar in diesem Moment klappt (für das
„Diplom“/die Urkunde), leider werden die Fähigkeiten nicht auf längere Zeit gefestigt. Dieses
„Diplomdenken“ hat deswegen einige Nachteile, auch aus didaktischen- und pädagogischen
Gesichtspunkten.
Inhaltlich richtet das Diplom/ die Urkunde sich fast nur auf das Schwimmen. Johanna Seidel
hat in ihrer Masterarbeit über die Begriffsdefinition des Schwimmens als Art der Fortbewegung
geschrieben: „ Zusammenfassend ist also festzuhalten, dass von Schwimmen als eine Art der
Fortbewegung nur dann gesprochen werden kann, wenn sowohl die vier Kernelemente als auch
die Kernbewegungen: Arm-, Bein-, Körper- und Atembewegung beherrscht werden und
abschließend in eine Zielform, wie beispielsweise dem Brustschwimmen, übergehen“ (Seidel,
2016).
Die Kernelemente Atmen – Schweben – Antreiben – Gleiten (Bissig; Gröbli; Amos; Cserépy,
2004a, S. 5.), wobei Widerstand und Auftrieb die Lage beeinflussen und deswegen wichtig sind,
bedeuten mehr als Schwimmen. Die Notwendigkeit dieser Elemente wird nicht in Frage gestellt.
Wir bilden nicht nur für das Wettkampfschwimmen aus, sondern auch für alle Sportarten in und
ums Wasser: Diese Vielseitig- und Vielfältigkeit sollen betont werden.

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Die Brille der Eltern und meistens auch eines Teils der Bademeister und Bademeisterinnen ist
aus diesem Grund auf die Sicherheit gerichtet. Wie schaut man durch die Brille der Kinder? Die
Kinder gehen nicht mit den Gedanken ins Schwimmbad, jetzt übe ich die Sicherheit, nein, das
Kind möchte Spaß haben!
Ein kleines Beispiel. In den Ferien war ich auf Korsika und einmal war ich auf einem
Campingplatz mit einem kleinen Freizeitbad. Ich setzte mich hin und habe mir die Kinder
angeguckt. Was machten die Kinder? Springen, unter Wasser verbleiben, Spiele wie Judo und
Ballspiele. Keiner hat ein oder zwei Bahnen hintereinander geschwommen. Wenn diese
Erfahrung oder Beobachtung richtig ist, warum sollen die Kinder am Anfang
Schwimmtechniken üben und warum orientieren die Lehrer beim „Diplomschwimmen“ und im
Sportunterricht auf die Techniken der unterschiedlichen Schwimmarten? Kommt das Üben
nicht zu früh? (außerhalb den motorischen Fähigkeiten des symmetrischen Fortbewegen), hat
das Kind eine intrinsischen Motivation, iess zu üben, was „wir“ von ihnen erwarten?
Wenn Spielen so wichtig ist, warum dann nicht im Schwimmunterricht und im Training in den
Vereinen. Spiel macht in den Vereinen auch den Kindern Spaß, die schon Schwimmen gelernt
haben. Die Zielstellung im Training bleibt die Vielseitigkeit.
Durch die dritte Brille, die des Vereins, sehen wir in allen Wassersportarten
(Wettkampschwimmen, Wasserball, Springen, aber auch Segeln, Kite surfen usw.). Wenn es
dem Kind Spaß gemacht hat, die Eltern zufrieden sind (weil sich das Kind sicher im Wasser
bewegt), hoffen wir, dass das Kind sich entscheidet, Mitglied eines Vereins zu werden. Damit
kommt das Kind in eine Welt, zumindest dort wo Wettkämpfe stattfinden, in der die Protokolle,
Regeln usw. wichtig geworden sind.
Der Weg und die Zielstellung (Lernen mit Spaß) wird damit nicht versperrt, sondern geändert.
Zielstellung der Trainer und Sportler sind abhängig von der „Trainingsgeschichte“ des Sportlers.
Wie das Thomas Lurz (Olympia Bronzegewinner 10 KM, Peking, 2008) in dieser Tagung
gesagt hat: Training macht keinen Spaß, zumindest nicht immer! Das hat dann mit Zielstellung
und Alter zu tun (damals war er 28 Jahre alt). Er hat mehr als 4 Jahre trainiert, um ein Ziel zu
erreichen, dass kann man von Kindern (und Eltern) nicht verlangen. Zu gegebenen Zeit soll der
Trainer oder die Trainerin das natürlich erklären können und müssen. Es geht darum, dass die
Kinder motiviert sind!
Schwimmen als Teil des Bewegungsunterricht in der Schule
Im Unterricht haben wir ein einfaches Modell
In dieser didaktischen Landschaft stehen drei Türme. Der Trainer kann in seinem Training einen
Turm beleuchten oder betonen aber er/sie weiß, dass die anderen Türme immer da sind und
wichtig sind für den Erfolg im Training.

66
Bei „Läuft es“ geht es meistens um die Organisation, wie wir Swim2Play einbinden können.
Auch im Verein soll man darüber nachdenken, wie man spielerisches Lernen einbinden kann.
Eine Vereinbarung mit der Schule wäre natürlich ideal.
Ein Beispiel für eine Organisationsform:

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Bei „GeLingt es“ geht es um das Niveau der Aktivität und die Fähigkeiten des Kindes oder der
Gruppe der Kinder. Die Trainer müssen den Kindern Raum geben, um zu entdecken, aber auch
(Lern)Hilfen anbieten, manchmal auch Korrekturen, damit sich das Lernvermögen der Kinder
steigert. Das Lehrresultat wird länger anhalten, wenn der Trainer einem induktiven
Lehrverhalten als Lehrmethode den Vorrang gibt.
Bei „Lebt es“ geht es darum, dass die Motivation hoch bleibt. Das erreicht man, wenn die
Aufgaben gesteigert werden können, das heißt, mit derselben Zielstellung die Schwierigkeit zu
erhöhen. Die 3-Einheit: Denken – Tun – Spüren hilft dabei, die Aufgaben so authentisch wie
möglich zu halten.

Diese „Lebt es“ Erfahrung ist unterschiedlich: Demotivation – Extrinsische Motivation –
Intrinsische Motivation. Abhängig vom Alter der Kinder muss die Dauer der Demotivation und
Extrinsische Motivation so kurz wie möglich sein; das heißt, dass die Trainingseinheiten so oft
wie möglich Spaß machen sollen. Es gibt ein „Aber“. Wenn die Kinder schon länger trainieren,
so ab 9-10 Jahre, ist es möglich, dass die Kinder nicht jede Trainingseinheit interessant finden
und weniger Spaß daran haben. Die pädagogischen und didaktischen Qualitäten der Trainer
helfen den Kindern zu erklären, was die Zielstellung der Arbeit ist. Wobei das Verständnis zur
intrinsischen Motivation führen kann. Die Zielstellung soll in der Begriffswelt der Kinder
erklärt werden, kurzfristig ist besser als langfristige Pläne. Ob ein Kind für die Aufgabe lebt,
ist meistens sehr davon abhängig, ob die Lösung der Aufgabe dem Kind gelingen kann. Das
heißt, dass die Zielstellung eine Herausforderung sein muss, wobei es die Chancen hat, dass es
gelingt – oder misslingt. Wenn die Trainingseinheiten immer gelingen, gibt es keine
Anforderung mehr und die Einheit muss für das bestimmte Kind oder die Gruppe angepasst
werden, sonst verlieren sie die Motivation.
Einheiten, in denen die Kinder spielerisch miteinander arbeiten können, sind wichtig für diese
Motivation. Auch in der National (Jugend) Mannschafft ist ein Spiel manchmal gut für
Entspannung, Mannschafftbildung und Ablenkung (Mannschaftsatmosphäre).
68

69
Nach Walinga, 2014
Training in unseren Vereinen ist mehr als Instruktion. Aufgaben im Rahmen der Technik, Tests
und „Übungsreihen“ sind notwendig. Die Trainer sollen immer berücksichtigen, dass wir mit
Kindern arbeiten (kalendarisches und biologisches Alter) und deswegen die pädagogische
Aspekte nicht aus den Augen verlieren.
Vereinbarung Sport und Schule
In der Schule fördern die Lehrer die Kinder, um ihre Qualitäten zu verbessern. Das heißt, die
Kinder sollen Fähigkeiten für das 21. Jahrhundert entwickeln. Können wir für den Prozess der
körperlichen Entwicklung ein gemeinsames Angebot der Schule und der Schwimmvereine
erarbeiten?

70
In unserem Konzept beschäftigen wir uns (noch) nicht mit Computer-Fähigkeiten, aber in den
Vereinen können Techniken der Schwimmarten durch Sportler selbst aufgenommen und
beobachtet werden. Damit erhalten sie Kenntnisse über die Art und Weise, wie sie sich im
Wasser (oder Startsprung / Wende) bewegen.
Ich rede hier nicht von Leistungs- sondern vom Breitensport, wo die Kinder vom Medium
Wasser begeistert sind. Als Trainer müssen wir nicht nur dafür sorgen, dass der Nachwuchs
begeistert bleibt, sondern dass sie sich so entwickeln, dass mehr Kinder als Talente weiter in
die National- (Jugend-) Mannschaft weitergeleitet werden.
Die Motivation ist dabei am wichtigsten, das ist schon klar geworden, aber es gibt mehrere
Gründe das Training zu variieren. Mit dem Modell „Geldig“ (auf Deutsch Gültig) versuchen
wir das zu erklären.
Jedes Training hat eine Zielstellung. Diese Zielstellung ist wichtig, weil auch die Kinder
verstehen sollen, worum es „heute“ geht. Kinder leben in der Gegenwart und abhängig vom
Alter müssen die Trainer den Kindern helfen, sich Ziele zu stellen: zuerst kurzfristig und nach
dem 12. Lebensjahr auch langfristiger.
Trainer sind Lehrer mit Qualitäten als Psychologe und Pädagoge, mit Kenntnissen über die
Sportart. Sie müssen ihr Wissen sowohl an Kinder, als auch an ihre Eltern weiterleiten.
Kommunikationsfähigkeiten sind sehr wichtig, um die Ziele klar zu machen. Das Buch: „Mein
Kind schwimmt …“ (Rudolph, 2014) ist deswegen sehr lesenswürdig!
Erfahrungs- und entwicklungsgerichtetes Lernen

71
Diese Folie aus meiner Präsentation macht klar, worauf wir in der Nachwuchsarbeit achten
müssen. Es verdeutlicht, dass Arbeiten und Trainieren mit Kindern ein Beruf ist. Der DSTV hat
sich darum schon lange gekümmert.
Motorisches Lernen
Wir müssen als Trainer die Schwimmarten sehr gut analysieren können. Es gibt jedoch nicht
nur eine Technik. Jeder Schwimmer oder jede Schwimmerin hat eine eigene Technik. Wir
müssen miteinander versuchen, das Optimum zu erreichen. Dafür brauchen wir Zeit und Raum,
die Kinder experimentieren zu lassen. Oft beachten wir nicht die Aspekte des motorisches
Lernens bzw. des implizites Lernens und eingebunden das differentielles Lernen (Schollhorn
u.a.). Die Forschung beschäftigt sich schon lange mit diesem Thema. Jens Kleinert hat in 2012
(Band 33) am Beispiel des Schrittstarts dazu referiert.
In diesem Bereich ist es wichtig, viel mit Übungen zur Entwicklung der koordinativen
Fähigkeiten zu arbeiten. Das Buch von Günther Frank mit Ideen für die Praxis kann dabei helfen.
Kinder sollen das wissen und Erfahrungen sammeln. Erfahrungen werden besser behalten!
Differentielles Lernen im Training muss in jedem Alter durchgeführt werden, weil der Körper
sich ändert und damit auch die Technik. Anpassungsfähigkeit, Anspruchsniveau und Motorik
sind sehr unterschiedlich. Dafür ist es notwendig, alle Trainingsmittel und Methoden zu nutzen
um das Optimum realisieren zu können. Viele diese Fähigkeiten kann man durch Spiele
vermitteln, der eigenen Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Hat Swim2Play eine Zukunft im neuen Schwimmunterricht?
Üben auf eine spielerische Weise (Game Play) hat gute Aussichten. In unserer Praxis haben wir
„Spaß“ gemessen. Eine Frage der Fragebögen war:
Wenn du eine Note geben müsstest von 1 bis 10, wieviel Spaß macht das Schulschwimmen?
(Die Note 1 ist sehr niedrig, im Vergleich die Note 6 in Deutschland) und die Note 10 ist
ausgezeichnet (Wie in Deutschland die Note 1).

72
Frage A N=83 :
ISK ist eine Gruppe Nichtschwimmer (12-18 Jahre) mit Migrationshintergrund
Ichthus ist die Gruppe 5 (9-10 Jahre)
Montessori ist die Klasse 6,7 und 8 (10-12 Jahre)
Wir haben auch nach den Gefühlen gefragt (Frage B), N= 85:

Masterthesis
Johanna Seidel (2016) hat an der Technischen Universität München ihre Masterthesis über
Swim2Play geschrieben. Zwei Folien (Abbildung 11 und 16) zeigen, dass der Anteil Game Play
und körperliche Aktivität hoch sind. So wie wir es erwarteten.
73

74
Fazit und Ausblick
Diskussion:
Bemerkungen:

75
Schluss
Mit Swim2Play haben wir in der Praxis einfach angefangen, weil die Zeit dafür reif war. Wegen
finanzieller Einschränkung und politischer Ideen über Schwimmen können immer weniger
Kinder Schwimmen und / oder die Fähigkeiten werden niedriger. Auch die Deutsche
Vereinigung für Sportwissenschaft macht sich Sorge so wie wir.
Wir sind auf der Suche nach einem Modell, während wir in der Praxis tätig sind. Wir werden
immer mehr darin bestätigt, dass wir auf einem guten Weg sind. Statt einer Literaturliste habe
ich ein Bild von einem Haus als Fundament unsere Ideen.

76
Seit 2013 arbeiten mittlerweile 12 Gemeinten mit dem Swim2Play Konzept. Ich glaube dass
dieses Konzept Freude für alle Beteiligten bringt. Wichtig ist die Ausbildung der Trainer,
(Sport)Lehrer und Aller die Unterricht im Schwimmbereich geben, um die Ideen und Ziele
erklären zu können. Das Konzept ist wirklich anders und man braucht Zeit und Kenntnis, um
durch diese neue Brille auf den Schwimmunterricht und das Training schauen zu können.
Es ist nicht einfach Änderungen durchzuführen. Ich möchte meinen Vortrag mit Arthur
Schopenhauer (1788-1860) beenden
René Dekker
E-Mail: rene@swim2play.nl
Website: www.swim2play.nl
1981 - 1992 Vereinstrainer
1986 – 1991 Assistenz Bundestrainer Nachwuchs und National Mannschafft
1993 – 1998 Bundestrainer National Mannschaft
2004 – 2006 Team Manager National Mannschafft
2009 – 2012 Team leader National Mannschafft
2013 - Swim2Play (Entwicklung neue Konzepte des Schulschwimmens)
*** Das Manuskript des Autors wurde bearbeitet, Zitate und Abbildungen wurden ohne
Korrekturen übernommen

77
Kim van Malderen
Trainieren aus einem physiotherapeutischen Blickwinkel *
Gelenkigkeit bei Jugendschwimmern
Seit 10 Jahren arbeite ich bei dem Vlämischen Schwimmverband als Physiotherapeutin. Ich
habe bereits mehrere hunderte Schwimmer betreut, um unter anderem die Gelenkigkeit zu
überprüfen. Screening von Jugendschwimmern ist einer meiner Prioritäten. Wenn wir
Gelenkigkeit im Allgemeinen betrachten, dann müssen wir leider feststellen, dass dieser
wichtige physische Parameter für das Leistungsschwimmen immer schlechter wird. Im jungen
Alter werden andere Sportarten zu wenig berücksichtig und wegen der Ablenkungen durch
Laptop/Ipad/Handies usw. fehlt die Zeit für spezielle Übungen.
Gleichwohl sieht man gegenwärtig im Internet, dass „Yoga“ absolut für die Spitzenschwimmer
empfohlen wird, um zum Beispiel Gleichgewicht, Kraft und Gelenkigkeit im Zusammenspiel
zu verbessern. Gutes Atmen bei diesen Übungen hat einen doppelten Vorteil.
Wenn wir die 4 Schwimmarten betrachten, dann stellen wir die Notwendigkeit der
Überstreckung in den Knien und Füßen fest. Um mit der 5. Schwimmart, den „Delfinkicks“, in
der internationalen Spitze gut mithalten zu können, ist es wichtig, dass diese physischen
Parameter ausreichend vorhanden sind.
Die Überstreckung der Knie und Füße können auf folgende Art einfach getestet werden:
- Überstreckung der Knie
Sitzen: Beine gestreckt, Füße in maximaler Dorsiflexi (Zehe aufwärts), Knie und Füße gegen
einander
Rumpf: Aufrechter Sitz, Hände stützen hinter dem Rumpf auf den Boden
Kopf: neutrale Position
Bewegung: maximale (Hyper) Extension des Kniegelenks (bringe die Fersen so hoch wie
möglich vom Boden)
4 Sekunden die maximale Position festhalten.
Score 14

78
- Überstreckung Füße
Sitzen: Beine gestreckt, Knie und Fersen gegeneinander
Rumpf: Aufrechter Sitz, Hände stützen hinter dem Rumpf auf dem Boden
Kopf: neutrale Position
Bewegung: maximale Streckung vom Sprunggelenk
4 Sekunden die maximale Position festhalten.
Score 14
Leider sehen wir immer öfter bei den Schwimmern eine Position 1/2 statt 3/4. Überstreckung
in beiden Gelenken hat man natürlich bei der Geburt als Kind schon mitbekommen oder man
hat es nicht. Trainieren der Streckung in den Füßen und Knien kann aber positive Resultate
bringen. Man darf aber keine Wunder erwarten. Natürliche Veranlagung für die Überstreckung
ist wichtig.
Um bei den 4 Schwimmarten mit dem Schwimmzug eine gute Effektivität (Reach) zu erreichen,
ist ausreichende Gelenkigkeit im Schultergelenk und im Thorax eine Voraussetzung.

79
Aufwachsende Kinder haben oft eine Verkürzung des M.Lattisimus Dorsi (großer Rückenmuskel),
wodurch das Gleiten wie ein Pfeil nicht gut gelingt. Dehnen dieser Muskulatur ist dann
sehr wichtig.
Sowohl passiv als auch aktiv kann daran gearbeitet werden:
Ausreichende Extension im Schultergelenk ist mit ausreichender Gelenkigkeit im Thorax möglich.
Durch eine falsche Körperhaltung im täglichen Leben kann der Thorax zu rund sein und
dadurch zu steif werden. Das kann dann wiederum zu geringerer Mobilität im Schulter- und
Nackenbereich führen. Mobilisierung mit Hilfe eines Foamrollers können gute Übungen sein,
um die Extension in diesem Bereich zu fördern.

80
Um das Wasserfassen bei jeder Schwimmart gut ausüben zu können, ist eine ausreichende Endorotation
im Schultergelenk notwendig. Eine derartige Bewegung kann auf folgende Art aktiv
geübt werden:
Bei allen Schwimmarten ist es wichtig, eine ausreichende Extension in den Hüften zu erzielen.
Der M.Psoas (Hüftbeuger) ist oft verkürzt und mit der häufig entsprechenden vergrößerten lumbalen
Krümmung bekommen wir folgendes Bild:
Das Dehnen dieser Muskel kann durch eine „Schützenhaltung“ (s. Bild rechts) ohne ein Hohlkreuz
erzielt werden. Dabei muss zuerst das Becken nach hinten gekippt werden und dann das
ganze Becken nach vorne bewegt werden. Oben genannte Übung ist in Kombination mit dem
Dehnen des Quadrizeps durchzuführen.
Beim Brustschwimmen beobachten wir eine sehr spezifische
Hüftbewegung, die Knie und die Hüften werden stark
belastet. Ausreichende Gelenkigkeit in den Hüften und im
Rücken ist deshalb wichtig. Die typische Brusthaltung auf
dem Trockenen ist dann auch keine alltägliche einfache
Haltung. Mit dieser Bewegung muss man bei den wachsenden
Kindern aufpassen, weil es Schäden am Hüftgelenk
verursachen kann!

81
Sowohl beim Delfin- als auch beim Brustschwimmen wird viel Extension im Rumpf benötigt.
Dieser Bewegungsumfang (range of motion) kann mit der kompletten Sphinx-haltung (s. Bild
unten) getestet und geübt werden:
Je schöner die C-Kurve, desto besser. Dabei muss das Becken
auf dem Boden bleiben. Beim Brustschwimmen ist die Länge der
Adduktoren sehr wichtig. Viele Kinder dehnen diesen Muskel
im Sitzen, wobei die Rückenhaltung zu konvex ist. Es ist besser
Übungen zu suchen, bei denen der Rücken entspannt wird, zum
Beispiel auf dem Rücken liegend.
Auf dem Rücken liegend ist es sehr gut möglich, die
Adduktoren zu dehnen. Diese Übung kann auch mit gebeugten
Knien für zu kurze Adduktoren ausgeführt
werden. Auf diese Art können auch asymmetrische
Haltungen/Bewegungen korrigiert und verbessert werden.
In einem späteren Stadium ist es auch möglich, mit der
Froschhaltung eine andere Ausgangshaltung anzunehmen.
In dieser Haltung muss der Rücken kontrolliert
werden (neutrale Krümmung lumbal). Diese Haltung
ist natürlich viel schwieriger. Die Knie müssen auf
Hüfthöhe bleiben und dabei so weit wie möglich nach
außen geöffnet werden. Das Interessante dieser Übung
ist, dass die Kinder die Breite der Knie als Parameter
nutzen können, ob eine Verbesserung erreicht wurde.
Der Muskel, der bei den wachsenden Kindern am meisten Nachteile aufzeigt, ist der Hamstring
(hinterer Oberschenkelmuskel). Die hintere Kette (vor allem bei Jungen) kann dermaßen verkürzt
sein, dass Rückenbeschwerden entstehen können. Dadurch kann zum Beispiel beim
Schwimmen das Starten und Wenden sehr schwer fallen. Häufig sehen wir, dass die Dehnübungen
für den Hamstring falsch ausgeführt werden - mit zu hoher Belastung

82
für den Rücken. Die Kinder spüren den Schmerz im Rücken, das ist nicht das Ziel der Übungen.
Die Dehnübungen dürfen keine Belastung im Rückenbereich bewirken. Einige Beispiele sind
folgende:
Wenn wir unilateral dehnen wollen,
legen wir ein Bein durch die Türöffnung
und das andere platzieren
wir gegen die Wand.
Beim Rückenstart sehen wir erneut die Notwendigkeit von ausreichender Extensionmobilität in
den Hüften und im Rücken. Eine geeignete Dehnübung beim Landtraining sieht wie folgt aus.
Wichtig hierbei ist, dass die Bewegung nicht mit einem hohlen Unterrücken, sondern über die
Hinterbacke/Hüfte gestartet wird. Zuerst wird das Gesäß angespannt und danach werden die
Hüften nach vorne bewegt. Kompensierung im Unterrücken darf dabei nicht stattfinden.

83
Beim Schwimmen werden vor allem die vorderen und hinteren Muskelketten aktiviert. Wenn
die Muskeln im Jugendbereich eine ausreichende Länge haben, ist das Dehnen dieser Ketten zu
üben und analytisch zu beobachten. Mehrere Verbindungen/Gelenke/Muskeln zusammen zu
dehnen ist sehr wichtig für eine gute Schwimmtechnik im Wasser und hilft vor allem auch, um
Verletzungen vorzubeugen.
Einige Beispiele zum Dehnen von Muskelschlingen sind:
Autorin:
Kim van Malderen
kimvanmalderen@zwemfed.be
* Übersetzung drs. Marcel Ekkelboom, Waspo Nordhorn.

84
Winfried Leopold
Zur Renneinteilung ausgewählter Weltbester im Schwimmen
1. Vorbemerkungen:
1. Es ist erfreulich, dass die Redaktion von „SWIM & MORE“ diesen Beitrag, der auf
einem Referat zur Jahrestagung der Deutschen Schwimmtrainer-Vereinigung (DSTV)
fußt, zur Veröffentlichung in der Rubrik „Wissenschaft und Lehre“ angefordert hat.
Unter einem Bereich „Zur Diskussion“ oder „Zum Überdenken“ würde er zutreffender
zugeordnet sein. Es soll gleich auch am Beginn klar gestellt werden, dass der Autor, der
sich seit vielen Jahren mit der Thematik auseinandersetzt, die Ergebnisse als Tendenzen
verstanden wissen möchte.
2. Wie jeder Trainer im Nachwuchs- und Spitzenbereich beschäftigte sich der Verfasser
mit der Leistungsentwicklung und den möglichen Ursachen für Fortschritte der eigenen
Athleten und er hat beobachtet, wie sich die Gegner verbessern, wie die Leistungen im
Weltschwimmsport insgesamt gesteigert wurden.
Die Beobachtungen betrafen Technikfragen, einschließlich Start und Wende,
Auswahlfragen, also Talentsuche und Talententwicklung, den langfristigen
Leistungsaufbau und Belastungsfragen, die psychologische Steuerung im
Vorstart“modus“ - besonders jedoch Fragen der Taktik im Wettkampf, speziell der
Renneinteilung, anfangs der längeren Kraulstrecken, zunehmend der 200 m Strecken,
für die eine Renngestaltung im Gleichmaß nicht auf der Hand lag.
3. Ein wichtiger Impuls für die Arbeiten zur Renntaktik liegt dabei über 40 Jahre zurück.
In Belgrad fanden 1973 die ersten Weltmeisterschaften im Schwimmen statt. Eine
Beobachtergruppe des DSSV hatte die Aufgabe, das Training vor und während der
Wettkämpfe zu verfolgen und nach Ursachen für besondere Wettkampfleistungen zu
suchen. Ein Ergebnis war, dass Spitzenathleten in ihrem Training innerhalb der Serien
von Teilstrecke zu Teilstrecke höhere Geschwindig-keiten erreichten, dass sie ihre
Geschwindigkeiten innerhalb der Teilstrecken verbesserten und z.B. die
Geschwindigkeiten auf immer längeren Stecken konstant hielten. Aus den
Wettkampfabläufen ergab sich ein weiterer Hinweis: Der Sieger über die 400 m Freistil
der Männer, der Amerikaner Rick DeMont schwamm „langsam“ an, steigerte die
Geschwindigkeit und gewann sein Rennen souverän. Im Beobachterbericht wurde
zusammengefasst, dass die oben genannten Trainingsbe-lastungen (Seriengestaltung)
für die Wettkampfgestaltung auf den längeren Strecken (kontrollierte
Anfangsgeschwindigkeit und gleichmäßigeres Renntempo) eine besondere Grundlage
darstellen können.
4. Aus den langjährigen Beobachtungen und Analysen entwickelte sich die folgende These:
Durch eine Renneinteilung mit
. geringen Geschwindigkeitsschwankungen,
. basierend auf einer Geschwindigkeitsreserve,
. und einem sehr gut entwickelten Tempogefühl,
. immer auch angepasst auf die individuellen Voraussetzungen
. und beeinflussbar durch die Trainingsgestaltung
können höhere Leistungen erzielt werden.

85
2. Beispiele für die Renneinteilung
In den letzten Jahren, besonders nach 2012, galt es bei den Untersuchungen auch Unterschiede
in der Renneinteilung zwischen den Weltbesten und den DSV-Schwimmern zu ermitteln, um
bei neuen Erkenntnissen möglicherweise auf Veränderungen hin zu wirken. Noch immer
entsprechen die Leistungen der deutschen Schwimmer nicht den (zum Teil auch zu hochgestellten)
Erwartungen – z.B., wenn die Vorgaben des DOSB bzw. des BMI zu Grunde gelegt werden.
In der Tabelle 1 werden aus genanntem Grund die für eine Bronzemedaille bei den Weltmeisterschaften 2015
notwendigen Zeiten dem Leistungsstand bei den Deutschen Meisterschaften 2016 gegenüber gestellt.
Tab.: 1: Prozentuale Abstände der bei den Deutschen Meisterschaften 2016 erzielten Resultate
zu den Leistungen, die bei den WM 2015 zur einer Bronzemedaille gereicht haben
Herausgehoben wurden durch
– gelbe Felder die Leistungen, die im Medaillenbereich liegen
– grüne Felder, die bei erreichbaren Leistungssprüngen im Medaillenbereich liegen
können
– rote Felder mit Rückständen über 3 %

86
Wenn der Chefbundestrainer (SWIM&MORE, Heft 4/2016, S. 9) den DSV auf dem halben
Weg zu den Olympischen Spielen 2020 sieht, werden in Rio 2016, bei der zu erwartenden
abermaligen Leistungsexplosion (ebenda), deutliche Entwicklungsraten notwendig sein.
Neben der Darstellung der Renneinteilung der Weltbesten werden neben den Vergleichen zu
den Finalteilnehmern bei den jährlichen internationalen Höhepunkten auch direkte Vergleiche
zu den deutschen Startern hergestellt.
1. 800 m und 1500 m Freistil - Wettkämpfe
Die langen Freistilstrecken wurden bei den Olympischen Spielen 2012 und bei den
Weltmeisterschaften 2015 von SUN (CHN) und LEDECKY (USA) gewonnen. Das
hohe Gleichmaß und das perfekte Gefühl für das Renntempo erkennen wir bei SUN
(Abb. 1 und 2) die Zeitdifferenz der zweiten bis zur vorletzten 100m-Strecke beträgt
weniger als eine Sekunde (0:58,12 bis 0:58,91 Min).
Die LEDECKY-Abbildung (Abb. 3) zeigt ihre Renneinteilung bei ihren Siegen 2012
und 2015. Während wir 2012 bis zur 11. Teilstrecke einen Geschwindigkeitsabfall
beobachten (2. bis 11 Bahn 1,13 Sekunden ) beträgt die Differenz 2015 zwischen der
2. und 13. Bahn lediglich 0,81 Sekunden – die letzte Bahn wird 2/10Sek. schneller
als die erste Bahn zurück gelegt und die erste Bahn 25/100 Sekunden langsamer
als 3 Jahre zuvor (2015 in 0:28,83 Min.).
Abb. 1:Rennverlauf SUN (CHN) bei seinem Olympiasieg 2012 über 1500 m Freistil

87
Abb. 2: SUN (CHN) – die 100m Teilstrecken bei seinem Olympiasieg 2012 über 1500 m Freistil
Abb. 3: LEDECKY (USA) – Rennverläufe 800 m Freistil (50m-Zwischenzeiten)
Erfreulich festzustellen, dass SARAH KÖHLER mit ihren 8:22,80 Min. bei den Deutschen
Meisterschaften 2015 den Abstand zu einer Medaillenleistung reduzieren konnte – und das mit
einem sehr gleichmäßig gestalteten Rennen. Die Differenz ihrer 50 m Abschntte (31,14 –
32,15 Sek.) beträgt somit 1,01 Sekunden. Zu überdenken bleibt die Zeit für die erste Bahn,
die sie in 0:28,83 Min. zurück legte, damit schneller als LEDECKY (s.o.).

88
2. 400 m Freistil Wettkämpfe
Wir beschränken uns auf Beispiele aus den Jahren 2012 und 2016. Der Chinese SUN
gewann die 400 m Freistil in 3:40,14 Min. (Abb. 4), seine 50m Zwischenzeiten fielen
bis 200 m, er schwamm die ersten 200 m in 1:50,52 Min., die zweiten 200 m in 1:49,62
Min. (0.90 Sek. schneller). Die mittlere 50 m Zeit ab der 2. Bahn betrug 0:27,76 Min., damit
1,93 Sek. langsamer als auf der ersten Bahn.
Er
m
In der Abb. 4. ist außerdem der Rennverlauf von BIEDERMANN gegenüber gestellt.
schwamm 3:48,50 Min., seine Zwischenzeiten fielen bis 300 m ab, er schwamm die 2oo
Abschnitte in 1:52,41 Min. und 1:56,09 Min. (die zweiten 200 m somit 3,68 Sek.
langsamer). Die mittlere Zeit ab der zweiten Bahn betrug 0:28,88 Min., damit 2,56 Sek.
langsamer als auf der ersten Bahn.
Abb. 5 zeigt den Rennverlauf von FLORIAN VOGEL bei den Deutschen
Meisterschaften 2916. Er schwamm 3:44,89 Min., er konnte seine Meisterschaftsleistung
aus dem Jahre 2015 (3:46,53 Min.) wesentlich steigern.
Er schwamm die ersten 200 m in 1:51,14 Min., die zweiten in 1:53,75 Min., die 50 m
Zwischenzeiten fielen bis 250 m ab. Die mittlere Zeit ab der zweiten Bahn betrug
0:28,43 Min., damit 2,54 Sek. langsamer als auf der ersten Bahn.
Fassen wir zusammen: SUN (CHN) als Weltbester gestaltete sein Rennen nicht nur
gleichmäßiger – er schwamm die zweiten 200 m schneller als die ersten, das gelang
weder Biedermann* noch Vogel. Ein weiterer wesentlicher Unterschied besteht in der
Differenz zwischen der ersten Bahn und der mittleren 50 m Zeit der 2. bis 8. Bahn.
Sie betrug bei SUN weniger als 2 Sekunden (1,93 Sek.) und lag bei Biedermann (2,56
Sek.) und Vogel (2,54 Sek.) deutlich darüber.
Abb.4: Rennverläufe von SUN (CHN) 3:40,14 Min. und Biedermann (GER) 3:48,50
Min. bei den Olympischen Spielen 2012
_____
Die Aussage betrifft das Rennen bei den OS 2012, von P.B. sind auch gleichmäßigere Renngestaltungen bekannt.

89
Abb. 5: Rennverlauf FLORIAN VOGEL (GER) 3:44, 89 Min. bei den Deutschen
Meisterschaften 2016
3. 200 m Strecken, außer Lagenschwimmen
Beginnen wir mit einem Beispiel aus den Jahren 2000 und 2002. IAN THORPE (AUS)
dominierte auf der 200 m Freistilstrecke und schwamm Weltrekorde auf den 25- und
50m Bahnen. In der Abb. 6 (Werte aus den Auswerteberichten des DSV/IAT/OSP)
werden seine Geschwindigkeitsverläufe (in m/s) bei den Weltrekordrennen abgebildet.
Er erreicht seine Renngeschwindigkeit auf den Teilabschnitten bis 50 m nach dem
Start und schwimmt mit höchstem Geschwindigkeitsgleichmaß, besonders
deutlich beim Rekord auf der kurzen Bahn.
Die offiziellen Zwischenzeiten, aus dem Wettkampfprotokoll, der 50-m-Abschnitte
lauten 24,04 / 25,69 / 25,70 / 25,67 Sekunden, die Differenzen der 2.-4. Bahn betragen
3/100 Sekunden – ohne Elektronik nicht messbar.
Abb. 6: Geschwindigkeitsverlauf (m/s) von THORPE (AUS) bei seinen Weltrekorden
über 200 m Freistil

90
In den weiteren Überlegungen arbeiten wir für die Analyse der Renngestaltung mit der
„Abfallrate“. Vom Mittelwert der 2.-4. Teilstreckenzeit wird die Zeit der ersten
Teilstrecke subtrahiert. Das Ergebnis wird in Sekunden oder in Prozent dargestellt.
Im oben genannten Beispiel
Mittelwert 2.-4. 50 m Strecken
25,69 Sek.
Erste Bahn
24,04 Sek.
Differenz / Abfallrate 1,65 Sekunden (6,83 %)
Abb. 7. und 8. zeigen aus einer Analyse der Olympischen Wettkämpfe 2012 die
Abfallraten der 4 Schwimmarten auf den 200 m Strecken für die Sieger, für die DSV -
Vertreter und den Mittelwert der Endlaufteilnehmer für die Männer bzw. für die Frauen.
Die Sieger erreichen in allen Schwimmarten die geringsten Raten, unter denen des
Mittelwertes und mit Ausnahme der 200 m Freistil der DSV-Vertreter (ohne Starter über
200 m Schmetterling bzw. 200 m Brust und Schmetterling)
Abb. 7: Gegenüberstellung der Abfallraten auf den 200 m Strecken bei den
Olympischen Spielen 2012 – Männer
Abb.8:Gegenüberstellung der Abfallraten auf den 200 m Strecken bei den Olympischen
Spielen 2012 – Frauen

91
In weitere Beispielen vergleichen wir die Rennverläufe der Olympiasieger 2012 mit
denen der deutschen Schwimmer. Für die Abb. 9. sind die 200 m Rücken der Männer
ausgewählt. Die Zwischenzeiten unterscheiden sich bei 50 m um weniger als 5/10
Sekunden, die Unterschiede steigen von 50 zu 50 m, sie liegen bei 200 m schließlich
bei 2 Sekunden. Die Abfallrate liegt beim Olympiasieger bei 1,24 Sekunden, Lebherz
erreicht 2,35 Sekunden.
Ein ähnliches Bild vermittelt Abb. 10. Die Siegerin schwimmt die 50 m um 34/100
Sekunden schneller als die Deutsche an, bei 100 m liegt die Deutsche bereits 1,74
Sekunden zurück, die Abfallrate der Siegerin SCHMITT(USA) liegt bei 1,63 Sekunden,
die der deutschen Schwimmerin Lippok beträgt 2,72 Sekunden.
Abb. 9: Olympische Spiele 2012, Rennverläufe des Olympiasiegers und der deutschen
Starter im 200 m Rückenschwimmen
Abb. 10: Olympische Spiele 2012, Rennverläufe der Olympiasiegerin und der
deutschen Starterin im 200 m Freistilschwimmen

92
Welche Veränderungen in der Renngestaltung ergaben sich bei den Weltmeisterschaften
2015 zwischen den Siegern und den deutschen Teilnehmern? In den Abb. 11 und 12
stehen die blauen Säulen für die Zeit der ersten 50 Meter, die roten Säulen für die
Mittelwerte der 2. bis 4. Bahn.
Fassen wir zusammen:
In 5 der 8 Rennen sind die Sieger ihre Rennen gleichmäßiger geschwommen, als die
DSV-Starter (die Differenz zwischen den blauen und den roten Säulen ist bei ihnen
geringer). Es betrifft die 200 Brust und die 200 m Rücken der Männer, sowie die 200 m
Freistil, die 200 m Rücken und die 200 m Schmetterling der Frauen. In zwei weiteren
Rennen haben sich die Deutschen (Biedermann und Mensing) ihre Rennen
gleichmäßiger eingeteilt
Abb. 11: Renneinteilung der 200 m Strecken der Männer bei den WM 2015
Abb. 12: Renneinteilung der 200 m Strecken der Frauen bei den WM 2015

93
Die Renneinteilung spielte in verschiedenen Interviews im Fernsehen und in der Presse
mit Trainern und Sportlern eine Rolle.
MARCO KOCH und sein Trainer ALEXANDER KREISEL haben
unabhängigvoneinander betont, dass die geplante Renneinteilung perfekt umgesetzt
wurde, die erste Bahn nicht zu schnell absolviert wurde und auf der letzten Bahn ein
hohes Tempo gehalten werden konnte.
FRANZISKA HENTKE sprach es deutlich an: „Ich bin zu schnell angegangen, das hat
am Schluss einige Körner gekostet“ (SWIM&MORE, Heft 9, 2015, S. 5 ).
Wie veränderte FRANZISKA HENTKE bei den Wettkämpfen nach den WM 2015 ihre
Renneinteilung?
Nach dem starken Abfall der Schwimmgeschwindigkeit bei den WM 2015 konnte sie
bei den nachfolgenden Weltcups in Moskau und Paris (50m Bahn) und bei
Wettkämpfen auf der 25 m Bahn mit „langsameren“ Anschwimmen einen
gleichmäßigeren Rennverlauf realisieren und bessere Leistungen als bei den
Weltmeisterschaften 2015 erzielen (Abb. 13). Während sie bei den WM 2015 die
ersten 50 Meter in 0:28,76 Min. zurücklegte, schwamm sie beim folgenden Weltcup
in Moskau mit 0:29,45 Min. an, fast 7/10 Sekunden langsamer. Bei den Deutschen
Meisterschaften 2016 erreichte F. H. eine Verbesserung auf 2:05,77 Min., mit
ihren Zwischenzeiten 28,70 / 32,40 / 32,51 /32,16 Sekunden und einer Abfallrate von
3,66 Sekunden.
Zum Vergleich: HOSHI/JPN beim WM-Sieg 2015 mit einer Abfallrate von 3,44
Sekunden, HENTKE bei WC in Moskau 2015 nur 2,91 Sek..
Abb. 13: Renneinteilung von FRANZISKA HENTKE bei 200 m Schmetterlingswettkämpfen
(beim WC Paris schwamm sie 2:06,58 Min.)

94
4. 100 m Strecken
Auch bei den 100 m Strecken wird mittels der Abfallrate die Gleichmäßigkeit in der
Renneinteilung bewertet. Zusätzlich führen wir die „Schondifferenz“ ein, dieser Wert
entspricht der Differenz der Zwischenzeit bei 50 Metern und der Bestleistung auf der 50
m Strecke.
In diesem Beitrag nur ein Beispiel für eine Wettkampfgestaltung über eine 100 m
Strecke genannt werden, es betrifft die Renngestaltung der deutschen Olympiasiegerin
von 2008 über 50 m und 100 m Freistil, Britta Steffen.
In der Abb. 14. sind ihre Rennen bei den Jahreshöhepunkten 2006 – 2008 dargestellt.
Zu verweisen ist auf die geringe Höhe der gelben Säule bei den OS 2008 (geringste
Abfallrate) und die hohe blauen Säule (höchste Schondifferenz). Ein weiteres
Säulenpaar zeigt die Mittelwerte beider Parameter der Finalisten (2.-8. Platz).
Während B. ST. beinahe 2 Sekunden langsamer als ihre Bestzeit anschwimmt (die
Schondifferenz beträgt 1,98 Sekunden), liegt dieser Wert bei den Finalistinnen bei 1,07
Sekunden, die Silber- und Bronzemedaillengewinnerinnen (vgl. Tab. 2) schwimmen nur
0,93 bzw. 0,60 Sekunden langsamer an, als ihre Bestzeit.
Abb. 14: Abfallraten und Schondifferenzen der Finalistinnen des 100 m
Freistilwettkampfes bei den Olympischen Spielen 2008

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Tab. 2: Zur Taktik im 100 m Freistilwettkampf „Abfallraten“ und „Schondifferenz“
(Britta Steffen)
WK-Zeit
(Min.)
Erste Bahn
(Min.)
Zweite Bahn
(Min.)
„Abfallrate“
(Sek.)
„Schondiff.
(Sek.)
EM 2006 00:53,30 Gold 00:25,84 00:27,46 1,62 1,12
WM 2007 00:53,74 3. Platz 00:25,76 00:27,98 2,22 0,97
OS 2008 00:53,12 Gold 00:26,04 00:27,08 1,04 1,98
OS 208
Finalistinnen
2,4 1,07
TRICKET 00:53,16 Silber 00:25,18 00:27,98 2,8 0,93
COUGHLIN 00:53,39 Bronze 00:25,52 00:27,87 2,35 0,6
5. Zusammenfassend zu den Renneinteilungen
„Die Mehrzahl der Sieger in den Disziplinen von 200 bis 1500 m gestalten ihre Rennen im
höheren Gleichmaß als die Platzierten“ (Leopold im „Leistungssport 2004), sie erreichen ihre
mittlere Renngeschwindigkeit oft bereits am Ende der ersten Bahn und haben ein sehr gut
entwickeltes Gefühl für ihre Schwimmgeschwindigkeit. Ihre hoch entwickelten Ausdauerund
Kraft-ausdauerfähigkeiten begünstigen den gleichmäßigen Rennverlauf, unterstützt wird
ihre gleichmäßige Renneinteilung offensichtlich durch eine geplante und geübte geringere
Schwimmgeschwindigkeit – geringer als möglich – auf den ersten Wettkampfabschnitten, eine
Schondifferenz wird eingehalten.
Mit der hier dargestellten Renneinteilung mit hohem Gleichmaß treffen wir auf eine stark
abweichende Meinung, die die Position vertritt, dass die Rennen „vorn vorn“ geschwommen
werden sollen. Leider zeigen die Erfahrungen, dass dem oft nicht das „Gewinnen“, sondern das
„Eingehen“ folgt. Und die Journalisten lobten oft genug das „mutige“ Angehen, wenigstens
haben sie die erste Bahn mit den späteren Siegern „mitgehalten“ - sie sollten sich mit oben
genannten Aussagen von KOCH und HENTKE beschäftigen.
Ein solch taktisches Verhalten erfordert Trainingsübungen, wie sie in der Einleitungbeschrieben
wurden.
Von Katie Ledecky werden folgende Serien genannt:
1 x 800 m negativ plus 2 x 200 m schnell
1 x 600 m negativ plus 4x 100m schnell
1 x 400 m negativ plus 8 x 50 m schnell
1 x 200 m negativ plus 16 x 25 m schnell
- es wurden weder Zeiten noch andere Parameter angegeben
- allein der jeweils 2. Teil der Serie misst 1600 m

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- aus weiteren Ausführungen lässt sich ableiten, dass meist das Renntempo
angestrebt wurde
- die Verkürzung der Teilstrecken führt „automatisch“ zum schnelleren
Schwimmen
Aus dem Bericht von Mark Jayasundara von der USA World Clinic im September 2012 geht
hervor, dass „Negativ“ geschwommene Serien zum wesentlichen Bestandteil des
Trainings gehören. Genannt werden:
- David Salo Trainer von Soni und Hardy
- Bill Sweetenham
- Dave Durden Trainer von Adrian und Ervin
- David March Trainer von Greers und Thoman
- Yuri Sugiyama Trainer von Katie Ledecky
- Steve Bultman Trainer von zweiOlympia-Teilnehmern
3. Ansatzpunkte für Leistungssteigerungen
Die Grundlage für hohe Leistungen im Wettkampf bleibt ein umfangreiches Hochleistungstraining,
basierend auf einem planmäßig langfristig angelegten Nachwuchstraining.
Reserven finden sich in einer veränderten Ausrichtung des wettkampfspezifischen
Trainings mit folgenden Inhalten:
– Schaffen einer genauen Vorstellung für den angestrebten Rennverlauf
– Festlegen von Details für das Training
– Festlegen von Kontrollkriterien
– Festlegungen von Details für den Rennverlauf (Planung)
– Zielzeiten für den Startabschnitt (7,5 m / 10 m / 15 m)
– Zielzeiten für die Wendenabschnitte (5 m vor und nach der Wand, Drehzeit, 7,5
und 15 m nach der Wand)
– Geschwindigkeiten auf Teilstrecken, z.B. für alle 25m Strecken
– Frequenzen auf Teilstrecken, wie oben
– z.B. Anzahl der Delfinbewegungen nach Start und Wenden
Planung von speziellen Trainingsinhalten
– Gefühl für Geschwindigkeiten, Krafteinsätze, Bewegungsfrequenzen
– Wie bisher für Erreichen der Zielvorstellungen für Start u. Wende unter
Ermüdungsbedingungen (wie im Wettkampf)
– Planung von Teilaufgaben für Trainings- bzw. Aufbauwettkämpfe
– Insbesondere der Geschwindigkeiten auf einzelnen Abschnitten
oder der Bewegungsfrequenzen
– oder von Beschleunigungen auf Teilabschnitten (Variabilität)
Künftige Aufgaben
Prüft die Inhalte der Leistungsdiagnostik und wenn ihr die Meinung teilt, dass das
wettkampfspezifische Training neue Impulse benötigt, unterstützt dies durch neue
Tests.

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Es scheint an der Zeit zu sein, für das der Leistung zu Grunde liegende Ausdauertraining
die möglichen Belastungsformen auf ihre Wirksamkeit bzw. auf ihre Wirkrichtungen
wissenschaftlich zu untersuchen. Das sollte interdisziplinär erfolgen, unter
Beteiligung von Physiologen, Medizinern, Psychologen und weiteren Fachkräften.
Leistungssprünge gab es in der Vergangenheit insbesondere durch eine weiterentwickelte
Trainingsmethodik, die meist erst nachträglich wissenschaftlich begründet
wurde.
Literatur:
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bei den Europameisterschaften im Sportschwimmen Wien 1995. Schwimmtrainer 81,
S.65-93
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und notwendige Veränderungen. In DSTV/ Werner Freitag (Hrsg.), Schwimmen –
Lernen und Optimieren .Band 19, 68 – 109
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XXVI. Schwimm-Europameisterschaften vom 29.7.-4.8.2002 in Berlin.
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Ursachen und notwendige Veränderungen. In DSTV/ Werner Freitag (Hrsg.),
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trainingsmethodischer Sicht. In DSTV/ Werner Freitag (Hrsg.), Schwimmen –
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Überwindung der Leistungsdefizite der Schwimmer des DSV. Der Schwimmtrainer
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98
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der Schwimmwettbewerbe bei den 30. Schwimm-Europameisterschaften im
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Küchler, J., Graumnitz, J. & Buck, M. (2012). Ergebnisse aus der Analyse der
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Schwimmtrainer
Leopold, W. (2013). Überlegungen aus dem Ruhestand. In DSTV/ Werner Freitag (Hrsg.),
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Leopold, W. (2013). Eine Nachbetrachtung zu den Weltmeisterschaften 2013 im Schwimmen.
Der Schwimmtrainer
Sick, H-P., (2015) Leichter Aufwind nach olympischer „Nullnummer“ vor zwei Jahren.
SWIM & MORE, Heft 9, S. 5 .
Weise, K., (2016) Unsere Rio-Strategie baut auf drei Säulen auf“. SWIM & MORE, Heft
4/2016, S. 9)
Autor:
Winfried Leopold
w.leopold@gmx.de