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5. Worauf muss man beim Trailrunning-Rucksack<br />
achten? Was gehört eingepackt?<br />
Der Rucksack muss richtig anliegen, darf aber<br />
kein einengendes Gefühl vermitteln. Mit dabei<br />
haben sollte man eine Laufjacke, eine Überhose,<br />
das Handy, eine Pfeife, eine Aludecke bzw.<br />
ein kleines Erste-Hilfe-Paket, Flüssigkeit sowie<br />
einen Energieriegel oder Gel.<br />
6. Wie viel zu trinken sollte man mit dabei<br />
haben?<br />
Mindestens einen Liter. Ich empfehle mineralstoffhaltige<br />
Sportgetränke oder einen mit<br />
Wasser vedünnten Apfel- oder Johannisbeersaft.<br />
Wichtig: ohne Kohlensäure. Ausschließlich<br />
Wasser zu trinken ist nicht so gut, weil es im<br />
Magen „liegen bleibt“ und nicht so schnell<br />
aufgenommen wird.<br />
7. Wie schnell sollte man im Gelände laufen?<br />
Das hängt von der Erfahrung und dem<br />
Trainingszustand ab. Grundsätzlich läuft man<br />
im Gelände aufgrund des unregelmäßigen<br />
Untergrunds langsamer als auf Asphalt. Das<br />
Tempo sollte jedenfalls angepasst sein, um<br />
keine Fehltritte zu riskieren. Konzentration und<br />
Koordination sind besonders gefordert.<br />
8. Wie laufe ich richtig bergauf?<br />
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Die Schritte sollten kürzer werden; wenn es zu<br />
steil wird, ist es möglicherweise effizienter, in<br />
den Gehmodus zu wechseln. Man kann mit<br />
den Händen über die Knie greifen und so das<br />
Abdrücken unterstützen. Man sollte jedenfalls<br />
immer mit einer gewissen Reserve oben ankommen,<br />
damit man auch noch sicher wieder<br />
runterlaufen kann.<br />
9. Und wie laufe ich richtig bergab?<br />
Wichtig ist, das Gelände richtig zu „lesen“, um<br />
vorausschauend reagieren und angepasst laufen<br />
zu können. Um Druck von den Knie- und<br />
Hüftgelenken zu nehmen, empfehle ich, nicht<br />
mit der Ferse aufzutreten – so wirkt das volle<br />
Gewicht auf das Knie. Auf losem Untergrund<br />
gilt: mit dem Vorderfuß landen und in den<br />
Schritt hineinrutschen. Der Oberkörper muss<br />
vorne bleiben. Nochmals: Langsam herantasten<br />
und sich genügend Zeit geben, um ein Gefühl<br />
für die Technik und für unterschiedliches Gelände<br />
zu entwickeln.<br />
10. Brauchen Trailrunner Laufstöcke?<br />
Auf langen Distanzen sind sie vor allem bei<br />
Bergaufpassagen wirklich hilfreich. Es sollten<br />
aber spezielle Laufstöcke und keine Nordic-Walking-Stöcke<br />
sein.<br />
Foto: Salomon<br />
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