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Die sieben wichtigsten Schritte für eine erfolgreiche
Gewichtsreduktion!
Ebook GBbalance "intelligent abnehmen" - www.gb-balance.de

Die sieben
wichtigsten Schritte für eine erfolgreiche
Gewichtsreduktion!
GBbalance
"intelligent abnehmen"
Gaetano Butera
Coach und Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion
www.gb-balance.de - info@gb-balance.de
Tel.: 07121 - 20 88 436 - Handy: 0172 - 718 70 01
Ebook GBbalance "intelligent abnehmen" - www.gb-balance.de

Inhaltsverzeichnis
Seite
Vorwort 1
Ein wichtiger Hinweis vor dem Start 2 - 3
Das 3-Säulen Programm 4
Warum willst Du abnehmen 5
So nimmst Du ab! 6
Die 6-Stufen-Erfolgs-Formel 7
Mein persönlicher Aktionsplan 8
Gestallte und formuliere dein persönliches Ziel 9
Die 7 Wichtigsten Tipps für Deinen Erfolg 10
Schlusswort 11
Impressum 12
Ebook GBbalance "intelligent abnehmen" - www.gb-balance.de

Vorwort
„Was muss ich tun, um erfolgreich und ohne Jo-Jo Effekt abzunehmen“?
„ Warum nehme ich nicht dauerhaft ab„? „Was mache ich falsch „?
Diese Fragen stellen mir meine Kunden fast bei jedem Beratungsspräch.
ICH GRATULIERE IHNEN HERZLICH ZU DIESER ENTSCHEIDUNG.
Wenn Sie dieses E-Book in Händen halten, dann haben Sie eine Entscheidung getroffen. Sie wollen
aktiv etwas für Ihren Körper und Ihre Gesundheit tun!
MEIN NAME IST GAETANO Coach und Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion.
Seit 2002 habe ich mehr als 1000 Menschen beraten, betreut und begleitet, Ihr Wunschgewicht zu
erreichen - über die Jahre habe ich immer etwas dazugelernt. Bei manchen fiel es mir sehr leicht sie zu
motivieren, bei manchen war es sehr herausfordernd.
Abnehmen beginnt im Kopf… wenn abnehmen über den Verstand funktionieren würde, wären die
Menschen alle Gesund, schlank und fit …
Auf den folgenden Seiten informiere ich Sie über die Abnehm-Philosophie des Konzeptes GBbalance
„intelligent abnehmen“ schlank werden ohne Diät und ohne zu hungern.
Für die meisten Menschen ist es sehr schwer abzunehmen und auf Dauer das Wunschgewicht zu
halten. Mit jeder gescheiterten Diät wachsen die Selbstzweifel.
Das Gefühl, es einfach nicht zu schaffen, führt schließlich zur Resignation.
Das Scheitern der Abnehmbemühungen liegt aber weniger an einer Charakterschwäche als vielmehr
an einer falschen Strategie. Hierzu habe ich einen Begleitprozess entwickelt und mehrfach getestet,
der Ihnen Schritt für Schritt hilft, mit dem richtigen Vorgehen leichter Gewicht zu verlieren und das
neu erreichte Gewicht auch langfristig halten zu können. Das Skript GBbalance „intelligent
abnehmen“ soll für Sie ein Schritt zur Selbsterkennung und Selbständigkeit sein. Lernen Sie, Ihren
Geist und Ihren Körper selbst in den Griff zu bekommen. Die 7 wichtigsten Schritte für eine
erfolgreiche Gewichtsreduktion habe ich im Folgenden für Sie zusammengestellt.
Ich Wünsche Ihnen viel Spaß und Erfolg, bei der Umsetzung.
Gaetano Butera
Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion
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Ein wichtiger Hinweis vor dem Start!
Ab sofort möchte ich Sie gerne mit „DU“ ansprechen. Bitte verstehen
Sie dass nicht falsch, ich möchte nicht unhöflich sein.
Es geht vielmehr darum, dass Wissenschaftler festgestellt haben,
dass das DU stärker in das Unterbewusstsein vordringt und somit der Leser
mehr von dem Gelernten aufnehmen und umsetzen kann. Deswegen werde ich
Sie im gesamten Skript mit einem DU ansprechen. Denn ich möchte, dass DU
das Bestmögliche aus diesem Skript herausholst.
Abnehmen beginnt im Kopf…
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in unseren Gedanken und unseren Zielen. Unsere Gedanken
beeinflussen unser Leben. Wir sind das, was wir von uns denken!
Es sind nicht nur unsere Essgewohnheiten und unser Bewegungsmangel, die uns übergewichtig
werden lassen. Stress, Frust, Anspannung und Ärger beeinflussen unser Essverhalten und die Auswahl
der Lebensmittel negativ. Auch Ängste und Sorgen sind Formen von Stress. Der Körper glaubt, er
befindet sich in einer Notsituation und verlangt nach Fett, Süßem - oder sogar nach Alkohol. Auch
negative Gedanken wie "ich bin zu dick", "ich muss abnehmen" führen zu innerem Druck und Stress.
Unsere Psyche ist also stark daran beteiligt, ob wir ab- oder zunehmen! Dies wird bei Diäten meist
nicht berücksichtigt. Das Gewicht wird "runter gehungert" aber die Probleme, Ängste, Frustrationen,
Sorgen und der Stress bleiben – und die Kilos kehren wieder zurück! Der Jo-Jo-Effekt ist eine logische
Folge: Die eigentlichen Ursachen für das Übergewicht wurden aber nicht aufgelöst.
Wirklich schlank werden und bleiben können wir nur, wenn wir diese Gewohnheiten verändern und
unsere Gedanken und Gefühle positiv beeinflussen. Stellt sich nur die Frage, wie? Eine Diät kann
helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Ändern wir in dieser Zeit aber nicht unsere Lebensweise und
werden wir nicht körperlich aktiv, ist der frustrierende Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert.
Zudem, gibt es Diäten, die wirklich Spaß machen? Meist zwingen wir uns aus Vernunft- oder aus
Gesundheitsgründen dazu, wenn der Arzt uns warnt, dass unser Gesundheitszustand nicht ideal ist
und wir unbedingt abnehmen sollten, weil…
Dabei ist es oft schwierig, die volle Motivation, den Durchhaltewillen, die Konsequenz und die Disziplin
aufzubringen.
Sicherlich haben viele Menschen das Prinzip einer gesunden ausgewogenen Ernährung schon lange
verstanden und wissen auch, dass Bewegung dazu gehört. Aber die Aufklärung über Ernährung und
Bewegung wird immer umfassender. Angebote für Diäten und Abnehmprodukte drängen in Massen
auf den Markt und die Menschen werden dennoch immer dicker. Meist bleibt es lediglich beim
Wissen, denn das Wissen in die Tat umzusetzen, erfordert ein gewisses Maß an Motivation,
Zielsträbigkeit und Disziplin.
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Ich werde dir ein paar wichtige Ansätze vorstellen, mit denen Du dich selbst motivieren und dein
Wissen langfristig in die Praxis umsetzen kannst.
Genau deswegen habe ich das Konzept GBbalance "intelligent abnehmen" entwickelt! Es zeigt dir auf,
wie die Theorie in der Praxis angewendet wird und dich Schritt für Schritt ans Ziel bringt. Es ist mir
wichtig, dass Du den Inhalt dieses Skripts als eine Art "Gebrauchsanweisung" zur Erreichung einer
erfolgreichen Körperfettreduktion siehst. Lies sie genau durch, bevor Du weitere Schritte machst.
Tipp! Wenn Du die Motivation, dein Ziel zu erreichen auf Dauer aufrecht halten möchtest, ist es wie
bei einer Dampflokomotive bei der ständig der Kessel befeuert werden muss. Das Feuer wird nur auf
Dauer brennen, wenn Du deine Flamme (Motivation) immer im Gang hältst und dich stetig auf dein
Ziel zubewegst.
Damit Du nachvollziehen kannst, wie Du deine Motivation wirkungsvoll aufrecht halten kannst,
habe ich das 3-Säulen-GBbalance "intelligent abnehm-Programm zusammengestellt. Durch die
Verbindung dieser drei Säulen erhältst Du die Lösung für deine Gewichtsreduktion.
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Das 3-Säulen-Programm beinhaltet:
Die MENTALE EINSTELLUNG.
Mach den Weg frei für eine erfolgreiche Körperfettreduktion.
Diese Säule hilft dir, das fehlerhafte „Programm” im Unterbewusstsein zu löschen, das dein
Übergewicht und Unwohlsein verursacht hat. Damit auch dein Unterbewusstes dein Ziel versteht,
muss es bildhaft ausgedrückt werden. Ein bildhaftes Ziel wäre beispielweise "ich genieße es, wenn ich
meine Abendkleidung anziehe und Komplimente von meinen Freunden bekomme". Dein
Unterbewusstsein hat maßgeblich Einfluss auf dein Denken, Fühlen und Handeln. Es gibt mittlerweile
Vermutungen, dass über 90 Prozent unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen unbewusst ablaufen!
Das Einlernen neuer Gewohnheiten dauert im Durchschnitt acht bis zwölf Wochen. Bis dahin wird dein
„innerer Schweinehund“ jede Gelegenheit nutzen, um dir die neuen Gewohnheiten auszureden. So
durchläuft jede Verhaltensänderung einen langen Prozess von Motivationsschüben und Rückschlägen.
ERNÄHRUNG
Spielt beim Abnehmen eine besonders wichtige Rolle. Übergewicht kommt ausschließlich durch eine
schlechte Nahrungsmittelauswahl und eine damit verbundene, hohe Kalorienzufuhr zustande. Ich
werde dir zeigen, wie Du nie wieder in deinem Leben hungern musst. Die Umstellung ist ein wichtiger
Schritt. Mit der richtigen Technik wird sie zu einer einfachen Sache.
BEWEGUNG
Spielt neben der Ernährung beim Abnehmen eine sehr große Rolle. Nur durch ein sinnvolles
Bewegungsprogramm erreichst Du eine maximale und anhaltende Fettreduktion. Du wirst feststellen,
dass kein sehr umfangreiches Sportprogramm notwendig ist! Nur durch die Verknüpfung dieser drei
Säulen: mentale Einstellung, bedarfsgerechter Ernährung und angepasster Trainingsprogramme
erreichst Du dein Ziel - oder besser gesagt:
deine Wunschfigur!
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Warum willst Du abnehmen?
Nehme dir eine ruhige Minute Zeit und denke darüber nach, was die wahren Gründe für deinen
Wunsch nach Gewichtsreduktion sind. Nur wenn Du dir vollkommen bewußt bist, warum Du das
Körperfett loswerden möchtest, hast du eine wirkliche Chance, dein Ziel zu erreichen. Durch die
Erkennung des tiefgreifenden Bedürfnisses begreifst du die unglaubliche Wichtigkeit des intelligenten
Abnehmens:2
Ist es vielleicht der Wunsch nach mehr Lob und Anerkennung?
Oder ist es die Verehrung einer wichtigen Person?
Ist es der Job, der dich mit weniger Körperfülle leichter auf der Karriereleiter nach oben führt?
Sind es schmerzhafte Lästereien, welche dich zwingen abzunehmen?
Ist es das Stechen in der Brust beim Treppensteigen, das dir Angst macht?
Oder ist es der zu hohe Cholesterinspiegel oder der Bluthochdruck, der dir Sorgen bereitet?
Ist es, dass Du endlich wieder in das schöne und elegante Abendkleid hineinpassen möchtest?
Ist es das Du deine Rücken- und Gelenkschmerzen lindern möchtest?
...
Bitte schreibe sechs Gründe auf, warum Du abnehmen möchtest
Ich möchte abnehmen, weil:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
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So nimmst Du ab!
Abnehmen ist kein Zufall oder Glückssache. Abnehmen musst Du planen, definieren und erarbeiten.
Dabei soll dir dieses Skript als Checkliste und Arbeitsheft wirkungsvoll helfen, dein Abnehmen
erfolgreich zu planen.
Was wirst Du schon ab heute tun, um deine Wunschfigur zu erreichen?
Wirst Du im Detail planen, wie Du dein Zielgewicht erreichen kannst? ja nein
Beschreibe deinen Plan: ______________________________________________________________
Bist Du bereit, dein Ziel zu erreichen? ja nein
Was sind deine Energiequellen? ________________________________________________________
Bist Du bereit, dein Wissen zu erweitern? ja nein
Wer kann dir behilflich sein?
________________________________________________________
Bist Du geduldig und zielstrebig, um gesund abzunehmen? ja nein
Wieviel kg möchtest Du im Monat gesund abnehmen? ____________________________________
Hast Du schon mal Ausdauer bewiesen, um Ziele zu erreichen? ja nein
Diese Ziele hast Du in den letzen 5 Jahren erreicht
________________________________________
___________________________________________________________________________________
Hast du Gewohnheiten, die dich schwach machen? ja nein
Meine schlechten Gewohnheiten sind: ___________________________________________________
Was machst Du bei Stress? _____________________________________________________________
Wie verhältst Du dich in Stresssituationen? ________________________________________________
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Die 6-Stufen-Erfolgs-Formel
1. Ziele setzen
Klare Ziele: Was will ich? Warum will ich es? Was ist meine Motivation?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
2. IST-Analyse
Wieviel kg wiege ich? Wieviel Körperfett habe ich? Welche Kleidungsgröße habe ich? Was sind
meine Schwächen:
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
3. SOLL-Analyse
Wieviel kg will ich abnehmen? Wieviel kg Körperfett will ich verlieren? Welche Kleidungsgröße
will ich haben? Meine Stärken sind:
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
4. Planen
Bis wann will ich mein Ziel erreichen? Was ist mir besonders wichtig? Wie belohne ich mich
dafür?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
5. Trainingsplanerstellung
Welche Trainingsart und Betreuungsmöglichkeiten stehen mir zu Verfügung?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
6. Kontrollieren und Belohnen
Wie und wo kann ich meinen Erfolg kontrollieren? Wie belohne ich mich beim Erreichen
meiner Zwischenziele?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
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Mein persönlicher Aktionsplan
Wie lautet das Ziel, zudem du dich verpflichtest, es zu erreichen?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
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Schreibe drei Gründe auf, warum Du dieses Ziel auf alle Fälle erreichen willst?
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Schreibe zwei Aktionen auf die Du ab sofort umsetzen willst, um in Schwung zu kommen und das Ziel
zu erreichen, zudem Du dich verpflichtet hast: (z.B.: ab sofort werde ich meine Ernährung umstellen
und zweimal die Woche eine Stunde trainieren)
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
Wann ist der Termin, zu dem Du dein Ziel erreicht haben willst:
Beschreibung:_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
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Gestalte und formuliere dein persönliches Ziel.
Z.B. Ich: Vorname und Name
Ich habe es geschafft, es ist der ___ / ___ / 20___ und ich habe mein Ziel erreicht!
Ich wiege _______ kg und mit meiner Kleidergröße _____ fühle ich mich sehr wohl!
Ich bin glücklich und sehr stolz über meinen Erfolg!
Ich schaffe alles, was ich will!
Ich ____________________________________ am ___ /___ / 20___, wiege kg ____ und…
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
_______________________________
Ort/Datum
___________________________________________
Unterschrift
Mit dieser Unterschrift verpflichte ich mich, bis zum genannten Datum mein Ziel zu erreichen.
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Die 7 WICHTIGSTEN Tipps für Deinen Erfolg
Tipp 1
Stelle Dein Ziel und wie Du es konkret umsetzen wirst mehr in den Mittelpunkt!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 2
Nehme Dir mehr Zeit für Dich und plane Deinen Tag, bzw. Wochenablauf!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 3
Setze Prioritäten für Dein Ziel und sei konsequent!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 4
Setze Dir ein realistisches Ziel wie viel willst du abnehmen und glaube fest daran!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 5
Schaffe Zeitfresser wie Fernseher, PC, Facebook... ab und nutze die Zeit wirkungsvoll!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 6
Schaffe Dir feste Zeiten für Sport und Bewegung!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Tipp 7
Stärke täglich Deine Motivation und Widerstandskräfte und habe Geduld!
Beschreibung:_______________________________________________________________________
Ich wünsche Dir viel Freude und viel Erfolg!
Nähere Informationen unter:
GBbalance "intelligent abnehmen"
Gaetano Butera
www.gb-balance.de - E-Mail: info@gb-balance.de
Telefon: 07121-20 88 436 - 0172-718 70 01
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Schlusswort
Wie WICHTIG bist Du Dir selbst?
Man braucht Mut, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, oder um NEIN zu sagen. Auf den ersten Blick
scheint es vielleicht purer Egoismus zu sein, ein wahrer Schlag ins Gesicht für diejenigen, die Sie lieben
und sich auf Sie verlassen.
Wer kennt das nicht? Man will es immer allen recht machen. Kann sich zu gut in andere
hineinversetzen, man ist guter Zuhörer und bleibt selbst auf der Strecke. Die eigenen Bedürfnisse
stehen hinten an. Auf Dauer wird man unzufrieden, gereizt und weiß am Ende gar nicht mehr, was gut
für einen ist. Man hat sich schon so an dieses Leben gewöhnt, dass man vielleicht unbewusst gar
nichts ändern möchte.
Wir lassen häufig zu, dass andere Menschen unseren Tagesablauf bestimmen. Aus Angst vielleicht vor
dem Neuen, oder wie reagiert die Familie, wenn Sie auf einmal zwei bis drei Mal in der Woche zum
Sport gehen und mal was für sich unternehmen möchten? Wir suchen ständig Ausreden, um nichts
ändern zu müssen. Ich habe keine Zeit, ich bin nur für die Kinder unterwegs, fahre sie hierhin, bringe
sie dorthin, ich bin nach der Arbeit so erschöpft und müde, ich muss nach der Arbeit nach Hause, mit
dem Hund spazieren gehen, den Haushalt machen, ich habe im Geschäft dauernd Stress, ich…
Aber dann verbringen wir frustriet und unzufrieden zu viel Stunden vor dem Fernseher oder Computer
mit Süßigkeiten und Alkohol, in der Annahme, uns so am besten entspannen und belohnen zu können.
Zweifellos sind Job und Familie wichtig. Es kann aber nicht angehen, dass immer die Anderen an erster
Stelle stehen und Sie permanent in „zweiter Reihe Stehen". Die entscheidende Frage ist also: Wie
wichtig sind Sie sich? Wenn Sie sich nicht rechtzeitig auch um Ihre Gesundheit kümmern, müssen Sie
sich später viel Zeit für Ihre Krankheiten nehmen! Und einmal krank, haben Sie womöglich wirklich
keine Zeit und Energie mehr für Familie, Freunde, Job und Freizeit!
So sieht’s aus…
Wenn wir ständig unsere Zeit, Energie, Aufmerksamkeit usw. anderen geben, ohne an uns selbst zu
denken, unsere Werte und Bedürfnisse zu Leben und zu befriedigen, nähern wir uns einem
depressiven und unzufriedenen Zustand. Einem Zustand der Erschöpfung, Verwirrung, Reizbarkeit,
Unzufriedenheit und Wut. Das kann zu physischen, oder sogar schweren psychischen Problemen (z.B.
Depressionen, Burnout) führen.
Zauberwort: MOTIVATION UND TUN
Motivation ist die treibende Kraft, um ein Ziel zu erreichen.
Der sogenannte innere Schweinhund hält uns immer wieder davon ab, unsere Ziele umzusetzen und
nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres.
Die Haupthindernisse bei der Verahaltensänderung sind neben einer schwachen Motivation und
einem Beharrungsvermögen eine unrealistische oder sogar fehlende Zielsetzung.
Gaetano Butera Coach und Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion
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Impressum:
GBbalance
"intelligent abnehmen"
Gaetano Butera
Stuttgarter Str. 54-58
72555 Metzingen
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Handy: 0172 - 718 70 01
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