Aufrufe
vor 10 Monaten

Freeheeler Saison_16_17_Deutsch_2.Auflage

TELEmark GYM Diana Rubin

TELEmark GYM Diana Rubin - Sport + Gesundheit www. diana-rubin.de 01 Beinpresse Position Beinpresse für 90°-Kniewinkel, weniger Gewicht als gewohnt einstellen – du fängst es mit einem Bein ab! Mit einem Bein abstoßen, bis der Fuß etwas abhebt, mit dem anderen Bein weich abfangen, je nach Kraft bis ca. 90°-Kniewinkel oder weniger dabei beugen. Dieser rechts-links-Wechsel ergibt eine „Jogging-Bewegung“, die möglichst langsam und ganz gleichmäßig ausgeführt wird. Achte auf eine gerade Beinachse und beim Aufkommen auf ein korrektes Abrollen des Fußes. 02 Gegen-Rotation 03 Ganzkörper Rotation A B A B Bild A: Position Seilzug von seitlich oben, an offener Seite des Ausfallschrittes, Griff beidhändig. Bild B: Zug diagonal über vorderes Knie mit Tiefbewegung in korrekte Telemark-Positon. Achte darauf, das sich dein Oberkörper dabei nicht zu sehr nach vorne beugt. 36. FITNESS PAGE | FREEHEELER.EU Bild A: Position siehe vorige Übung, hier kommt der Seilzug von der geschlossenen Seite des Ausfallschrittes und nur mit dem Arm dieser Seite. Der andere Arm bleibt während der ganzen Übung immer seitlich am Körper. Bild B: Zug nach unten über vorderes Knie und wieder zurück in die Ausgangsstellung. Achte bei den Seilzug-Übungen auf eine gleichmäßige Druckverteilung auf beiden Füßen!

04 Diagonalzug Flex Bild A: Position: Seilzug von unten-hinten, an whinterem Fuß eingehängt. Diagonalschritt-Stellung mit maximalem Bewegungsausmaß. A Bild B: hinteres Bein zieht nach vorne-oben, Knie und Ellbogen zusammen, den hinteren Arm maximal nach hinten ziehen, Spiraldynamik! Bleibe wenn möglich immer auf einem Bein stehen und führe die Übung langsam und in ganz gleichmäßigem Tempo durch! Bleibe jeweils für ein paar Sekunden in der Start-und Endposition ruhig stehen! B 05 Diagonalzug Flex A B Bild A: Position: Seilzug von unten-vorne, an hinterem Fuß eingehängt. Diagonalschritt-Stellung mit maximalem Bewegungsausmaß. Bild B: gleiche Ausführung wie Übung 4, nur mit Zugrichtung nach hinten. FITNESS .37 FREEHEELER.EU | PA G E

Freeheeler Telemark Magazin 2015/16 deutsch
Es schneit!!! Erstmals in dieser Saison wurden die ... - Tom-Skireisen