AJOURE´Magazin Februar 2018
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AJOURE´Magazin Februar 2018

Christina do Rego führt unser AJOURE´ Magazin Cover im Februar an.

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#ERFOLG<br />

VERLANGSAME<br />

DEINE ZEIT<br />

SO KANNST DU DEINE<br />

LEBENSQUALITÄT<br />

VERBESSERN<br />

#FOOD<br />

INTERMITTENT<br />

FASTING<br />

ABNEHMEN DURCH<br />

INTERVALL-FASTEN?<br />

#FITNESS<br />

FIT ZU ZWEIT<br />

10<br />

#LIFESTYLE<br />

DINGE,<br />

DIE MÄNNER<br />

HEIMLICH<br />

GOOGELN<br />

WER HÄTTE<br />

DAS GEDACHT...<br />

#EROTIK<br />

DARAUF<br />

SCHAUEN<br />

MÄNNER<br />

ZUERST<br />

...UND FRAUEN?!<br />

DAS PERFEKTE<br />

PARTNER-<br />

WORKOUT<br />

#BEAUTY<br />

MEHR<br />

VOLUMEN,<br />

BITTE!<br />

13 STYLINGTRICKS<br />

FÜR DÜNNES HAAR<br />

CRISTINA<br />

DO REGO<br />

DER HÜBSCHESTE GRUND, SICH DIE<br />

NEUE STAFFEL PASTEWKA ANZUSCHAUEN<br />

#EROTIK<br />

DOGGY STYLE<br />

IN DER HÜNDCHENSTELLUNG<br />

ZUM ORGASMUS<br />

STYLING AM<br />

eValentinstag<br />

UNSERE<br />

MUST-HAVES<br />

<strong>Februar</strong> <strong>2018</strong><br />

AJOURE.DE<br />

Foto: Nico Stank

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JETZT KOSTENLOS<br />

IM ITUNES STORE<br />

DOWNLOAD<br />

#SPORT<br />

EIN RICHTIGER<br />

MÄNNERGRUND<br />

EINFACH MIT DEM<br />

RAUCHEN AUFHÖREN<br />

5<br />

EROTISCHER<br />

#EROTIK<br />

SPASS ZU ZWEIT<br />

DIE BESTEN<br />

SEXTOYS FÜR PAARE<br />

#LIFESTYLE<br />

TINDER FAILS<br />

DIESE SPRÜCHE<br />

GEHEN GAR NICHT!<br />

#FASHION<br />

NEW YORK STYLE<br />

DAS TRÄGT MAN(N)<br />

IM FRÜHLING <strong>2018</strong><br />

#TECHNIK<br />

NACHBARSCHRECK<br />

DIESE FILME BRINGEN EIN<br />

PERFEKTES SURROUND-<br />

ERLEBNIS ZUHAUSE<br />

#TECHNIK<br />

MAC VS. PC<br />

WAS IST DENN<br />

NUN BESSER?<br />

#SPORT<br />

SAUNIEREN<br />

SO STÄRKST DU<br />

KÖRPER & GEIST<br />

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

CHRIS TALL<br />

TOUR <strong>2018</strong>, „UND JETZT IST PAPA DRAN“<br />

#UNTERHALTUNG<br />

10 SÄTZE EINES GAMERS<br />

ZITATE, DIE SO NUR BEIM ZOCKEN ENTSTEHEN<br />

<strong>Februar</strong> <strong>2018</strong><br />

AJOURE-MEN.DE<br />

#PEOPLE<br />

KINDERN<br />

HELFT DEN<br />

MAGIC MOMENTS<br />

PETER LÖHMANN ÜBER<br />

Foto: Robert Maschke<br />

#AUTO: LAMBORGHINI TERZO MILLENNIO - DIE ELEKTRO-RAKETE // TESLA SEMI - TRUCK AJOURE DER MEN MAGAZIN ZUKUNFT SEITE: 1 |<br />

FEBRUAR <strong>2018</strong><br />

www.ajoure-Men.de<br />

Foto: hocus-focus / iStock Photo<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / EDITOR<br />

from the editor<br />

ERLEBE EINE SCHÖNE ZEIT<br />

Wir nähern uns wieder in großen Schritten dem Valentinstag, der Tag, an dem wir mit unserem Liebsten<br />

endlich mal wieder etwas Romantisches unternehmen. Doch warum sollten wir dazu auf einen bestimmten<br />

Tag warten? Sicherlich, der Valentinstag stößt uns förmlich mit der Nase darauf, den Tag der Verliebten<br />

zu feiern, und wohin man auch nur schaut, wird man von Geschenkideen und Herz-Dekorationen überschüttet.<br />

Dabei ist doch das Wichtigste an diesem Tag eure Zweisamkeit und Zeit miteinander zu verbringen.<br />

Und wie ihr die Zeit zusammen gestaltet, bleibt ganz euch überlassen. Ob es nun wirklich ein romantisches<br />

Candle-Light-Dinner ist oder doch lieber die gemeinsame Pizza auf der Couch zuhause, spielt überhaupt<br />

keine Rolle, denn die Hauptsache ist, ihr erlebt zusammen eine schöne Zeit. Und dazu braucht es auch keinen<br />

Valentinstag, der euch an eure Liebe erinnert.<br />

Wie wäre es zum Beispiel mal mit einem gemeinsamen Partner-Workout? Das macht nicht nur jede Menge<br />

Spaß, sondern bringt euch auch noch gleichzeitig in Form. Und zu zweit könnt ihr euch<br />

immer wieder gegenseitig motivieren, am Ball zu bleiben und euch anspornen, alles<br />

aus euch rauszuholen. Einige effektive Übungen haben wir für euch ab Seite 104.<br />

Auch im Bett lohnt es sich, immer mal wieder etwas Neues auszuprobieren und<br />

aus seinem Standard-Programm auszubrechen. Nicht erst seit Fifty Shades of<br />

Grey wissen wir, wie prickelnd es sein kann, Grenzen zu überschreiten. Übrigens:<br />

Der dritte Teil der Grey-Reihe – Befreite Lust – startet am 8. <strong>Februar</strong> in<br />

den Kinos. Falls du etwas Inspiration benötigst, kann vielleicht unser Artikel über<br />

Spanking ab Seite 94 deine Fantasien beflügeln.<br />

Dir fehlt noch der richtige Partner an deiner Seite, um deine Fantasien<br />

auszuleben? Klar, ein Mann für eine Nacht ist schnell gefunden, aber<br />

mit ihm kann man selten die eigenen Bedürfnisse richtig ausleben.<br />

Nähe und Vertrauen bauen sich eben erst mit der Zeit auf. Aber nicht<br />

nur wir Frauen haben meistens schon ziemlich genaue Vorstellungen<br />

von unserem Traumpartner – unsere Kolumnistin Diana hat<br />

das Ganze mal auf den Punkt gebracht – nein, auch Männer haben<br />

da ein paar Kriterien im Kopf, die ihre Traumfrau erfüllen sollte.<br />

Welche das sind, erfährst du auf Seite 88.<br />

Damit dir aber auch als Single am Valentinstag nicht die Decke auf<br />

den Kopf fällt, haben wir ab Seite 92 fünf Ideen für dich, wie du den<br />

Tag positiv gestalten kannst. Denn egal, ob Single oder schon vergeben<br />

– die Hauptsache ist eben, eine schöne Zeit zu erleben!<br />

g- liche Grüße<br />

Melanie Bojko<br />

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de<br />

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

02 / <strong>2018</strong><br />

78<br />

AYURVEDA LIFESTYLE:<br />

– BEAUTY<br />

SCHÖNHEIT LIFESTYLE SCHÖNHEIT<br />

VON INNEN<br />

VON INNEN<br />

Beauty<br />

10<br />

DIE BESTEN STYLINGTIPPS<br />

FÜR KLEINE BRÜSTE<br />

Fashion<br />

10 KLEINE BRÜSTE?<br />

Das sind die besten Stylingtipps!<br />

12 ULTRA VIOLET<br />

Die Pantone Farbe des Jahres <strong>2018</strong><br />

14 STYLING AM<br />

VALENTINSTAG<br />

Unsere Must-Haves für dein Date<br />

18 STAR STYLE<br />

Stefanie Giesinger<br />

20 EDITORIAL<br />

50 Shades of Brown<br />

36 GLASS SKIN<br />

Der Beauty-Trend aus korea Korea<br />

38 GLITZER, GLAMOUR, GLOSS!<br />

Die schönsten Nagellack-Trends<br />

Nagellack-Trends für <strong>2018</strong><br />

für <strong>2018</strong><br />

40 MEHR VOLUMEN!<br />

VOLUMEN, BITTE!<br />

13 Stylingtricks für dünnes Haar<br />

People<br />

44 CRISTINA DO REGO<br />

Der hübscheste Grund, sich die<br />

neue Staffel Pastewka anzuschauen<br />

56 COLLIEN ULMEN-FERNANDES<br />

Im Interview über Gleichberechtigung<br />

und Selbstironie<br />

Erfolg & Motivation<br />

60 FALSCH GEDACHT!<br />

Diese 10 Denkfehler<br />

verhindern deinen Erfolg<br />

62 FASTENZEIT<br />

10 Dinge, auf die du<br />

verzichten könntest<br />

64 POSITIVE PSYCHOLOGIE<br />

Und wie du sie<br />

für dich nutzen kannst<br />

66 MOTIVATION<br />

DURCH BELOHNUNG<br />

Warum du dich häufiger selbst<br />

belohnen solltest<br />

68 DIE SUBJEKTIVE<br />

ZEITWAHRNEHMUNG<br />

Wie du deine Zeit verlangsamen<br />

kannst<br />

Lifestyle<br />

72 DUBAI NEU ENTDECKEN<br />

Dubai hat einen<br />

neuen Stern am Himmel<br />

76 10 DINGE, DIE MÄNNER<br />

HEIMLICH GOOGELN<br />

Wer hätte das gedacht...<br />

78 AYURVEDA TEIL 3<br />

Beauty Lifestyle<br />

– Schönheit von innen<br />

80 DÜSTER, VERSTÖREND,<br />

BALD REALITÄT?<br />

Warum du die neue Staffel von Black<br />

Mirror nicht verpassen solltest

AJOURE / INHALT<br />

80<br />

DÜSTER, VERSTÖREND,<br />

DÜSTER, VERSTÖREND, BALD REALITÄT?!<br />

BALD REALITÄT.<br />

DIE NEUEN FOLGEN BLACK MIRROR<br />

BLACK MIRROR!<br />

84<br />

DARAUF SCHAUEN<br />

MÄNNER ZUERST<br />

100<br />

DIE ABSOLUT<br />

90<br />

ABNEHMEN DURCH<br />

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN?<br />

DIÄTEN<br />

und...<br />

Liebe & Beziehung<br />

84 DARAUF SCHAUEN<br />

MÄNNER ZUERST<br />

...und Frauen?!<br />

86 DOGGY STYLE<br />

In der Hündchenstellung<br />

zum Orgasmus<br />

88 FRAU ZUM HEIRATEN<br />

ODER ONE-NIGHT-STAND?<br />

Worin unterscheiden wir uns?<br />

90 ON/OFF-BEZIEHUNG<br />

So entkommst du der<br />

Endlosschleife<br />

92 AM VALENTINSTAG ALLEIN?<br />

5 Tipps, um als Single am Tag der<br />

Liebe glücklich zu sein<br />

94 SPANKING FÜR ANFÄNGER<br />

Die Freude am lustvollen Versohlen<br />

96 KOLUMNE VON<br />

UMUT AKCAY<br />

Urlaubsort Liebe<br />

Fitness & Food<br />

100 INTERMITTENT FASTING<br />

Abnehmen durch Intervall-Fasten?<br />

102 ALLES ÜBER DEINEN<br />

KÖRPERFETTANTEIL<br />

Wann ist der Körperfettanteil zu<br />

hoch und warum?<br />

104 FIT ZU ZWEIT<br />

Das perfekte Partner-Workout<br />

106 AMARANTH<br />

Entdecke das gesunde Powerkorn!<br />

108 BINDEGEWEBE<br />

So kannst du es straffen & stärken<br />

110 GESUNDE LEBENSMITTEL<br />

AUF VORRAT<br />

Gesund kochen ist so einfach<br />

112 BLÄHBAUCH?<br />

Wir haben die besten Tipps<br />

gegen einen aufgeblähten Bauch<br />

114 SCHLAFSTÖRUNGEN,<br />

DEPRESSION & CO?<br />

9 Anzeichen dafür, dass dein<br />

Hormonhaushalt gestört ist<br />

3 FROM THE EDITOR<br />

Gedanken zum Jahreswechsel<br />

120 KOLUMNE VON<br />

DIANA DEBATIN<br />

Was macht Mann bei Frau interessant?<br />

122 IMPRESSUM<br />

102<br />

WAS DU ÜBER DEINEN<br />

KÖRPERFETTANTEIL<br />

WISSEN SOLLTEST

AJOURE MAGAZIN SEITE: 6 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

AJOURE MAGAZIN Rohappy SEITE: 7 / Getty | FEBRUAR Images <strong>2018</strong>

PeopleImages / Getty Images

Foto: bernardbodo / Getty Images<br />

FASHION<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 9 | JANUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

Kleine Brüste?<br />

Das sind die besten Stylingtipps!<br />

Die Zeiten, in denen Frauen mit kleiner Oberweite traurig sein musten, sind vorbei. Inzwischen gibt es viele<br />

Modetrends, die gerade Frauen mit kleinen Brüsten besonders gut stehen. Wichtig ist natürlich, darauf zu<br />

achten, was kleine Brüste toll wirken lässt. Mit ein paar Tipps und Tricks sind auch zweifelnde Frauen schnell<br />

überzeugt, dass ihre kleinen Brüste kein Fluch, sondern ein Segen sind. Hier erfährst du, was du alles besonders gut tragen<br />

kannst und wie deine praktische Oberweite dir das Modeleben erleichtern kann.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 10 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

Foto: Kaplun_Arthur / Getty Images<br />

odetrends für kleine<br />

MBrüste<br />

Viele tolle Modetrends sind nur<br />

schwierig und ungemütlich zu tragen,<br />

wenn noch der richtige BH darunter passen<br />

muss, um den Brüsten Halt zu geben.<br />

Ist das bei dir jedoch nicht nötig, weil die<br />

kleine Oberweite auch ohne BH in Form<br />

bleibt und nicht gehalten werden muss,<br />

dann kannst du die tollsten Kleider tragen!<br />

Der Lingerie-Trend etwa, mit Tops<br />

und Kleidern aus hauchfeinen Stoffen<br />

und Spitze, verträgt sich nicht mit einem<br />

auftragenden BH darunter. Auch Carmen-Ausschnitte<br />

oder Offshoulder-Kleider<br />

tragen sich am komfortabelsten,<br />

wenn nicht ständig der trägerlose BH<br />

hochgezogen werden muss. Besonders<br />

toll sehen auch rückenfreie Tops oder<br />

Kleider aus. Dazu werden oft BHs mit<br />

transparentem Rückenteil getragen -<br />

Frauen mit kleinen Brüsten können ihn<br />

einfach weglassen und ihren Rücken<br />

sorglos zeigen.<br />

er richtige BH<br />

DDas passende Darunter kann für die<br />

richtige Wirkung eines Kleidungsstückes<br />

sehr entscheidend sein. Wenn es einmal<br />

ein tieferer Ausschnitt sein soll oder die<br />

Brust geformt und angehoben werden<br />

soll (etwa für ein Dirndl), ist ein Pushup-BH<br />

oder ein Balconette-BH die richtige<br />

Wahl. Unter dicken Pullovern oder<br />

lockeren Kleidungsstücken sollte es am<br />

besten ein leicht gepolsterter T-Shirt-<br />

BH sein, damit die Brüste optisch nicht<br />

untergehen. Ein wunderschöner Wäschetrend,<br />

den tatsächlich nur Frauen<br />

mit kleinen Brüsten tragen können, ist<br />

der zarte Triangel-BH. Diese bügellosen<br />

Teilchen sind ein Hauch von Nichts<br />

und mehr Zierde als haltgebende Wäsche.<br />

Perfekt für Frauen, die ihre Brüste<br />

nicht unterstützen müssen, aber betonen<br />

möchten.<br />

chmeichelnde Schnitte<br />

SEs gibt eine Vielzahl an Schnitten und<br />

Trends, die vor allem oder nur Frauen<br />

stehen, die nicht viel Oberweite haben.<br />

Hierzu zählen Oberteile mit Rüschen,<br />

Falten und Volants im Brustbereich.<br />

Diese betonen die Brüste und wirken<br />

daher schnell überladen, wenn das Shirt<br />

sehr gut ausgefüllt ist. Auch Raffungen<br />

am Ausschnitt und Brusttaschen tragen<br />

zusätzlich auf. Generell wirken weite<br />

Ausschnitte wie der V-Ausschnitt und<br />

Blusen mit geöffneten oberen Knöpfen<br />

bei Frauen mit großen Brüsten schnell<br />

vulgär, während du bei kleineren Brüsten<br />

nicht so schnell einen intimen Einblick<br />

befürchten musst. Also ruhig etwas mehr<br />

Haut zeigen. Nicht nur tiefe, auch weite<br />

Ausschnitte, wie etwa im Carmen- oder<br />

Wasserfallstil, können ihre Wirkung besonders<br />

gut auf kleinen Brüsten entfalten,<br />

da sie hier so fallen können, wie sie<br />

gedacht sind. Auch schön: Kleider oder<br />

Tops in Wickeloptik. Das wirkt bei kleinen<br />

Brüsten besonders locker und elegant.<br />

p<br />

arben und Muster<br />

FFrauen mit kleinen Brüsten dürfen<br />

ruhig zu auffälligen Farben und Mustern<br />

greifen. Da ihre Oberweite nicht<br />

schon gleich ins Auge springt, sind hier<br />

Knallfarben nicht noch zusätzlich auffällig,<br />

sondern können für sich wirken. Vor<br />

allem besondere Muster und Bilder auf<br />

Oberteilen können Dank kleiner Brüste<br />

perfekt gezeigt werden ohne verzogen<br />

auszusehen und die Proportionen zu<br />

verlieren. Tops und Shirts in hellen Farben<br />

rücken den Oberkörper optisch in<br />

den Fokus. Und auch Streifenmuster, vor<br />

allem einzelne Querstreifen im Brustbereich,<br />

lassen die Brüste größer wirken.<br />

paar<br />

EEinschränkungen<br />

zum Schluss<br />

Möchtest du deine Brüste nicht<br />

verstecken oder zusätzlich kleiner<br />

erscheinen lassen, gibt es einige<br />

wenige Tipps zu beachten. Bandeau-Tops<br />

sitzen zwar toll und<br />

sind ohne BH darunter auch sehr<br />

bequem, der gerade Ausschnitt<br />

ist jedoch nicht sehr vorteilhaft.<br />

Zudem drücken diese Oberteile<br />

die Brust noch zusätzlich flach, da<br />

sie sehr eng sind, um den Halt zu<br />

gewährleisten. Die Farbe Schwarz<br />

sollte von Frauen mit kleinen Brüsten<br />

für Oberteile gemieden werden,<br />

denn sie macht optisch schlanker<br />

- und zwar auch die Brüste. Oversized-Kleidungsstücke<br />

sind ebenfalls<br />

nicht empfehlenswert, denn<br />

unter weiten Shirts und Pullovern<br />

verschwindet ein kleiner Busen<br />

schnell komplett.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 11 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

Das Jahr <strong>2018</strong> wird mystisch - zumindest, wenn es nach dem Farbinstitut<br />

Pantone geht. Rund um den Globus erwarten Fashionistas und Designer im<br />

Interior- und Lifestyle-Bereich mit Spannung die Verkündung der Farbe des<br />

Jahres. Für <strong>2018</strong> hat Pantone den Farbton Ultra Violet als Farbe des Jahres<br />

gekürt. Es ist ein dunkles, blaustichiges Violett, das für den geheimnisvollen<br />

Nachthimmel steht. Ultra Violet symbolisiert visionäres Denken, Einfallsreichtum<br />

und Originalität. Pantone will mit der Farbe des Jahres keine<br />

kurzlebigen Trends schaffen, sondern vor allem den weltweit herrschenden<br />

Zeitgeist treffen.<br />

Ultra Violet in der Mode<br />

Escada Wollpullover<br />

mit Schleifen-Detail<br />

am Ärmel<br />

€ 222,00<br />

Doch wie stylt man den Lilaton am besten? Wenn du deine Garderobe um die<br />

Trendfarbe erweitern willst, empfehlen wir dir, den Farbton mit Grau- oder<br />

Schwarztönen zu kombinieren. "Lila-Neulinge" tragen ein Fashion-Piece wie<br />

eine ultraviolette Palazzohose oder einen lilafarbenen Pullover am besten mit<br />

gedeckten Farben. Wenn du echte Fashion-Statements setzen willst, trage das<br />

Ultra Violett mit Gelbtönen - diese Farbkombination der Komplementärfarben<br />

sorgt für dramatische Effekte und garantiert dir einen großen Auftritt.<br />

Absolut trendy ist es, das Lila mit Metallic-Tönen wie Gold und Silber zu<br />

kombinieren - solche Outfits lenken garantiert alle Blicke auf dich und sind<br />

nichts für Schüchterne. Probiere auch einmal Ultra Violett in Verbindung mit<br />

der Trendfarbe des Jahres 2017 - Greenery - aus: Lila und Grün sorgen für einen<br />

ungewöhnlichen, absolut individuellen Look.<br />

LOVE<br />

MOSCHINO<br />

Umhängetasche<br />

€ 79,99<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 12 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

Converse - Chuck Taylor<br />

Knöchelhohe Sneaker in<br />

purpurnem Samt<br />

€ 79,99 Victoria Victoria Beckham<br />

Geripptes Kleid mit<br />

Rollkragen € 473,00<br />

PASSIGATTI<br />

Seidentuch<br />

€ 27,95<br />

Gianvito Rossi<br />

Bestickte Mules aus<br />

Satin € 525,00<br />

Auch beim Make-up hält Ultra Violet Einzug. Probiere<br />

einmal Nagellack in dem Violett-Farbton - entweder solo<br />

als Hingucker oder passend zu deinem ultravioletten Fashion-Piece.<br />

Auch lilafarbener Lidschatten sorgt für einen<br />

ungewöhnlichen, dramatischen Look und lässt vor allem<br />

grüne Augen strahlen.<br />

Ultra Violett in den eigenen vier Wänden<br />

Emilio Pucci<br />

Tasche aus Leder<br />

€ 741,00<br />

Der Lilaton eignet sich auch bestens, um für frischen Wind<br />

in deinem Zuhause zu sorgen. Ob als Sofakissen, Wohnaccessoire<br />

wie Vasen oder Schalen oder gleich als Wandfarbe<br />

- hier entscheidet dein persönlicher Geschmack. Wenn<br />

das Ultra Violett in der Wohnung nicht nur schick aussieht,<br />

sondern auch Kreativität, Erfindungsreichtum und die<br />

Vorstellungskraft fördert, dann umso besser.<br />

MICHAEL KORS<br />

Etuikleid<br />

€ 149,99<br />

Wenn du dich oder dein Zuhause <strong>2018</strong> in Ultra Violett<br />

hüllst, beweist du nicht nur dein Trendgespür, sondern<br />

auch deine Individualität und Kreativität.<br />

Paule Ka Pencilskirt<br />

aus Crêpe<br />

€ 269,00<br />

DesignB London - Statement-Ohrringe<br />

mit Quastendesign<br />

€ 8,99<br />

Fotos: Tracdelight PR<br />

Gucci<br />

Schlaghose<br />

aus Cady<br />

€ 650,00<br />

Stella McCartney - Sonnenbrille<br />

im Aviator-Stil € 175,00<br />

Attico - Knöchelriemen<br />

Metallicleder € 220,00<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 13 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

Valentine’s Top 10:<br />

Unsere zehn Must Haves für den Valentinstag!<br />

Es ist es wieder soweit: Der Tag der Liebe steht vor der Tür. Ob romantisches Date oder<br />

doch Ladies’ Night Out, um sich vielleicht ein Tête-à-tête für die nächste Saison zu sichern,<br />

wir wollen vor allem eins: umwerfend aussehen. Mit unseren Top Ten Must-haves zum<br />

Valentinstag ist der WOW-Faktor garantiert.<br />

Tolle Haare<br />

Bad Hair Day? Bloß nicht! Ob Soft Waves oder<br />

Sleek Look, offen getragen, oder zu einem eleganten<br />

Knoten gebunden: Wir wollen die Haare schön<br />

haben. Wer auf die Schnelle zur Traummähne<br />

gelangen will: Probiere es doch mal mit Extensions.<br />

Die Echthaar-Verlängerungen sind nämlich viel<br />

besser als ihr Ruf und können dir im Nu zur<br />

Haarpracht à la Victoria’s Secret verhelfen.<br />

Glatte Beine<br />

Seidenglatte Beine sind ein absolutes Muss. Unser Tipp: Wähle<br />

einen Rasierer mit mehreren Klingen. Das ist besonders<br />

schonend und sanft zur Haut. Für sensible Haut gibt es auch<br />

Modelle mit integriertem Feuchtigkeitsstreifen am Klingenkopf.<br />

Und wenn du bei deinen Beauty-Vorbereitungen in<br />

Zeitnot gerätst, keine Sorge. Auch Last Minute-Anwendungen<br />

sind kein Problem, denn die beweglichen Klingenköpfe<br />

beugen Hautirritationen vor. Achte jedoch darauf, dass die<br />

Klingen nicht zu alt bzw. stumpf sind, damit die Härchen<br />

bereits beim ersten Zug über die Haut entfernt werden.<br />

Gillette Venus<br />

Rasierer mit FlexBall-<br />

Technologie ‚Swirl‘<br />

12,99 €

AJOURE / FASHION<br />

Little Mistress<br />

Cocktailkleid<br />

€ 94,95<br />

Theor<br />

Kleid mit<br />

Seide und Kaschmir<br />

€ 439,00<br />

lavera<br />

Deep Darkness<br />

Mascara<br />

€ 6,99<br />

Ein Augenaufschlag wie Audrey<br />

Hepburn? Kein Problem mit<br />

der richtigen Wimperntusche.<br />

Lange, dichte Wimpern mit<br />

viel Schwung gelten seit jeher<br />

als absolutes Schönheitsideal<br />

und sind für das Valentins-Date<br />

unverzichtbar. Vor dem Tuschen<br />

sollte der Wimpernkranz mit einer<br />

Wimpernzange in Form gebracht<br />

werden, dann steht dem Fake-<br />

Lashes-Effekt nichts mehr im Weg.<br />

Fotos: robertiez; robertprzybysz; Yuri_Arcurs / Getty Images; PR / Tracdelight<br />

Mit dem kleinen Schwarzen macht<br />

frau NIE etwas verkehrt: Sexy<br />

und klassisch hat schon immer<br />

funktioniert und wird es auch in<br />

Zukunft tun. Zum Valentinstag<br />

darf es aber auch einen Tick<br />

romantischer zugehen. Wie wäre<br />

es mit einem Kleid in angesagtem<br />

Rosé oder aufregendem Rot?<br />

Office<br />

HARNESS<br />

High Heel<br />

Sandaletten black<br />

€ 84,95<br />

Stella McCartney<br />

Nietenverzierte<br />

Schultertasche Falabella<br />

€ 400,00<br />

Keine Frau verlässt ihr Haus<br />

ohne die geliebte Tasche! Für den<br />

Valentinstag greift man dabei am<br />

besten zur schicken Clutch. Echtes<br />

Leder und ein paar Verzierungen<br />

machen aus dem Accessoire ganz<br />

schnell ein modisches Highlight.<br />

Mit Metalleinsätzen oder Nieten<br />

geben sie dem romantischen Look<br />

einen extravaganten Touch.<br />

Alberto Zago<br />

High Heel Pumps<br />

rosato<br />

€ 179,95<br />

Lancôme<br />

La vie est belle<br />

Eau de Parfum<br />

(EdP)<br />

30.0 ml € 57,99<br />

Das Lieblingsparfum macht<br />

ein Outfit erst wirklich<br />

komplett: Ein paar Tropfen<br />

Luxus für die Haut und Frau<br />

fühlt sich wie ein ganz neuer<br />

Mensch.<br />

ZAO<br />

Lippenstift 463<br />

Pink Red<br />

€ 21,99<br />

Der perfekte Kussmund<br />

darf am Tag der Liebe<br />

natürlich nicht fehlen.<br />

Lippenstifte zaubern<br />

in Sekundenschnelle<br />

verführerische Lippen<br />

und dienen nicht nur der<br />

Optik: Die Inhaltsstoffe<br />

pflegen die zarte Haut<br />

und machen den<br />

Mund zum Blickfang.<br />

Zum Valentinstag<br />

empfehlen wir dabei das<br />

klassische Rot oder ein<br />

romantisches Pink.<br />

Elegante Pumps oder sexy Stilettos sind die optimalen<br />

Begleiter fürs Date oder den Abend unter Mädels<br />

und somit ebenfalls ein Valentins-Must-have.<br />

Schwarz ist dabei die Farbwahl Nummer eins. Nude<br />

ist besonders zu auffälligen Outfits die passende dezente<br />

Wahl und verlängert dabei optisch die Beine.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 15 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

La Perla<br />

TUBEROSE<br />

Body black<br />

€ 279,95<br />

Sexy und einfach unwiderstehlich! Verführerische Dessous<br />

sind wie die Kirsche auf der Sahnehaube. Und nicht<br />

nur dem Liebsten dürfte das gefallen: Man selbst fühlt<br />

sich doch einfach viel begehrenswerter, wenn der Körper<br />

mit sinnlicher Spitze und edlen Stoffen umhüllt ist. Wie<br />

wäre es für den Valentinstag mit einem Set aus Spitze in<br />

sinnlichem Rot oder einem sexy Body in Schwarz?<br />

ASOS<br />

Mehrreihige Halskette<br />

mit runden Anhängern<br />

Gold € 10,99<br />

Irgendwie sieht das Outfit nicht ganz fertig aus? Mit<br />

Schmuck kann einfachen Blusen und schlichten<br />

Kleidern ganz schnell das gewisse Etwas verliehen<br />

werden. Besonders im Trend: Mehrreihige Ketten<br />

mit süßen Anhängern. Dabei gilt: Je üppiger und<br />

auffälliger der Schmuck, desto eher sollte man sich<br />

beim Rest des Outfits zurückhalten.<br />

Etam BIJOU<br />

Pushup-BH<br />

€ 39,95<br />

Etam BIJOU<br />

String<br />

€ 16,95<br />

Fotos: PR / Tracdelight<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 16 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

AJOURE / FASHION<br />

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TYLE<br />

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ER<br />

2014 gewann Stefanie Giesinger<br />

im Alter von 17 Jahren die<br />

9. Staffel von „Germany‘s<br />

Next Topmodel“. Heute ist die<br />

21-Jährige ein erfolgreiches<br />

Model, Influencer und ist von<br />

Zeit zu Zeit in deutschen<br />

Fernsehshows zu Gast.<br />

Außerdem ist sie das<br />

Gesicht von zahlreichen<br />

Werbekampagnen.<br />

Dabei ist Stefanie für ihre<br />

natürliche Art sowie ihren<br />

guten Mode-Geschmack<br />

bekannt.<br />

Wie immer war sie auch auf der<br />

letzten GLOW – The Beauty<br />

Convention in Berlin top<br />

gekleidet. Sie trug dort ein kurzes<br />

schwarzes Shirt zu einer eleganten<br />

Pumphose, edlen Lack-High<br />

Heels und einem dunkelroten<br />

Blazer. Ein schwarzes Cap,<br />

dezenter Schmuck, auffällig<br />

rote Fingernägel, sowie eine<br />

weiße, perfekt zum Look<br />

passende Handtasche<br />

runden das Styling ab!<br />

Ihre langen Haare trug<br />

sie offen im natürlichen<br />

Wellen-Look. Auch<br />

hier bewies Stefanie<br />

wieder ihre Qualität<br />

als Fashion-<br />

Trendsetterin!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 18 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FASHION<br />

2<br />

1<br />

7<br />

5<br />

8<br />

3<br />

6<br />

Fotos: Tristar Media - Kontributor; oxygen / Getty Images; Tracdelight PR<br />

4<br />

1. SOPHIE by SOPHIE – Choker KNOT – € 199,99 2. SOPHIE by SOPHIE – Armreif KNOT – € 199,99 3. Lost Ink – BIRD EMB-<br />

ROIDED JUMPER - Strickpullover – Farbe: schwarz – € 45,95 4. SOPHIE by SOPHIE – Choker KNOT 2 € 199,99 5. Amiri – Bomberjacke<br />

aus Samt – € 1479,00 6. By Malene Birger – IETA Stoffhose black – € 214,95 7. Isabel Marant – Evie Kappe aus Baumwollcanvas<br />

– Schwarz – € 120,00 8. Jimmy Choo – Schultertasche Lockett Petite aus Leder – € 995,00<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 19 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Editorial<br />

50<br />

Shades<br />

of Brown<br />

Fotografie: Ellin Anderegg (Instagram: ellinanderegg)<br />

Styling: Mimmi Stucki<br />

@MakeItUp The Agency (Instagram: style_by_mimmi)<br />

Hair und Make-up: Fabienne Pauli<br />

@MakeItUp The Agency (Instagram: fabienne_pauli)<br />

Model: Marie T. @Mademoiselle Agency Paris<br />

(Instagram: marie_teissonniere mlleagency)

Mantel: Maje<br />

Rollkragen-Pullover: COS<br />

Hose: COS<br />

Strümpfe: Calzedonia<br />

Schuhe: Scapa

Trench-Coat: Mango

Top: H&M

Top: Ralph Lauren<br />

Rock: Second Female

Mantel: Zara<br />

Top: G-Star Raw

Top: H&M<br />

Hose: H&M

Kleid: COS

Halstuch: Dadadésir<br />

Pullover: Sessùn<br />

Hose: Zara<br />

Socken: Calzedonia<br />

Schuhe: Lamica

Mantel: Drykorn

Cap: Obey<br />

Top: Zara

Ajouré Travel<br />

AJOURE / KOLUMNE<br />

SCHLUSS<br />

MIT FERNWEH!<br />

mit Ajouré<br />

Travel<br />

Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images<br />

die welt entdecken<br />

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ABNEHMEN DURCH<br />

INTERVALL-FASTEN?<br />

#FITNESS<br />

FIT ZU ZWEIT<br />

10<br />

#LIFESTYLE<br />

DINGE,<br />

DIE MÄNNER<br />

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13 STYLINGTRICKS<br />

FÜR DÜNNES HAAR<br />

CRISTINA<br />

DO REGO<br />

<strong>Februar</strong> <strong>2018</strong><br />

AJOURE.DE<br />

DER HÜBSCHESTE GRUND, SICH DIE<br />

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Foto: Nico Stank<br />

www.ajoure.de<br />

Foto: hocus-focus / iStock Photo<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 34 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

BEAUTY<br />

Fotos: CoffeeAndMilk / Getty Images<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 35 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

DER BEAUTY-TREND AUS KOREA<br />

GLASS SKIN<br />

1 2<br />

3<br />

4<br />

Dass Frauen sich einen schönen,<br />

glatten Teint wünschen, ist<br />

nichts Neues. Dieser Trend aus<br />

Korea geht aber noch einen Schritt weiter.<br />

Das dort herrschende Schönheitsideal<br />

des Glass Skins, der gläsernen Haut,<br />

schwappt nun auch zu uns rüber.<br />

Was ist Glass Skin?<br />

Glass Skin bezeichnet ein Hautbild<br />

mit sehr feinen Poren und ohne jegliche<br />

Hautunreinheiten. Die Haut ist so gut<br />

durchgefeuchtet, dass ein leichter Glanz<br />

zu sehen ist. Der Glanz sieht ein bisschen<br />

so aus, als würde über der Haut eine<br />

dünne Glasschicht liegen.<br />

Um diesen makellosen Teint zu erreichen,<br />

schwören viele Profis auf mehrere<br />

Schichten unterschiedlicher Produkte.<br />

Eine exzellente Hautpflege ist Pflicht -<br />

wenn du diesen Trend mitmachen willst,<br />

darfst du niemals, wirklich niemals,<br />

abends ins Bett, ohne dich gründlichst<br />

abgeschminkt zu haben. Dabei solltest<br />

du auf ölhaltige Produkte setzen.<br />

Die richtigen Schichten<br />

Auch regelmäßige Cremes, Peelings<br />

und Masken mit feuchtigkeitsspendenden<br />

Wirkstoffen sind ein Muss.<br />

Zudem solltest du jeden Morgen und<br />

jeden Abend, zusätzlich zur Feuchtigkeitscreme,<br />

ein Serum auftragen.<br />

Falls du bisher nur das Nötigste für<br />

deine Hautpflege machst, solltest du also<br />

künftig täglich eine halbe Stunde mehr<br />

für deine Beauty Routine einplanen.<br />

Beim Layering ist entscheidend, dass<br />

jedes einzelne Produkt Feuchtigkeit<br />

spendet. Meist wird erst ein Reinigungsgel<br />

aufgetragen, dann eine hydratisierende<br />

Gesichtscreme und zuletzt noch eine<br />

Intensiv-Maske. In Korea nimmt man<br />

hier gern Tuch-Masken, die zusätzliche<br />

Frische versprechen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 36 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

1. Givenchy Hydra Sparkling // Maske // 75 ml // € 52,99<br />

2. Douglas Collection // Sensitive Focus Gesichtsspray // 150 ml // € 17,99<br />

3. Marbert // Cleansing Gesichtswasser // 400 ml // € 16,99<br />

4. Clinique // Dramatically Different Moisturizing Cream, 3-Phasen-Systempflege // 50 ml // € 25,99<br />

5. Clinique // Superdefense Night Recovery Moisturizer, Anti-Aging Nachtpflege // 50 ml // € 55,99<br />

6. Shiseido // Perfect Hydrating BB Cream SPF 30 // 30 ml // € 39,99<br />

7. Annemarie Börlind // Hydro Gel Mask & 2 Hyaluron Augenpads, Gesichtspflegeset // € 32,99<br />

8. Kiehl’s // Ultra Facial Overnight Hydrating Masque // 125 ml // 29,99<br />

9. Douglas Collection // Aqua Focus HYDRATING WATER Gesichtswasser 150 ml // € 14,99<br />

5<br />

6<br />

7<br />

8<br />

Fotos: annaveroniq / Getty Images; PR / Tracdelight<br />

Vorbild: Asiatische Haut<br />

Asiatinnen sind für ihre reine Haut<br />

bekannt. Die kommt nicht von ungefähr:<br />

Hautpflege und Make-up spielte in Korea<br />

schon immer eine große Rolle. In der<br />

vorchristlichen Zeit benutzten Koreanerinnen<br />

ein aus Reis gewonnen weißes Puder<br />

für einen helleren Teint und stellten aus<br />

natürlichen Produkten Peelings und Reinigungsmittel<br />

her. Sie glaubten, dass das<br />

Äußere auch das Innere beeinflussen könne<br />

- wer gut aussieht, fühlt sich auch besser.<br />

Die koreanische Hautpflege hat also<br />

eine lange Tradition, entsprechend viel<br />

Erfahrung konnte von Generation zu<br />

Generation weitergegeben werden. Heute<br />

machen sich viele Unternehmen das<br />

ein oder andere Schönheitsgeheimnis zu<br />

Nutze. Deshalb werden koreanische Beauty-Produkte<br />

auch hierzulande immer<br />

beliebter.<br />

9<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 37 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

Nails inc<br />

Holographic Top Coat<br />

Electric Lane Überlack<br />

Silber<br />

€ 17,00<br />

Essence Ultra<br />

Gloss Nail Shine<br />

Nagelüberlack<br />

€ 1,99<br />

GLITZER,<br />

GLAMOUR,<br />

GLOSS!<br />

Models Own<br />

Chrome Nail Polish<br />

(HOLD) Gold<br />

€ 7,99<br />

DIE SCHÖNSTEN<br />

NAGELLACK-TRENDS<br />

FÜR <strong>2018</strong><br />

Klein aber oho: Deine Fingernägel<br />

sind mit das wichtigste Accessoire deines<br />

gesamten Looks. Dass sie gepflegt<br />

sind, ist Pflicht. Ihre Optik ist eine Kür.<br />

Wir haben einen Blick auf die Hände<br />

der Beauty-Experten geworfen und verraten<br />

dir, welche Nagellack-Trends du<br />

<strong>2018</strong> auf keinen Fall verpassen solltest:<br />

vom klassischen Rot hin zum Highshine<br />

„Chrome-Nail“.<br />

Der edle Dauerbrenner:<br />

roter Nagellack<br />

Rote Nägel sind der Klassiker schlechthin<br />

für jeden Look und jeden Frauen-Typ -<br />

von der Business-Lady bis hin zur Femme<br />

fatale. <strong>2018</strong> wird die Farbe allerdings angesagter<br />

denn je und besonders in Kombination<br />

mit dem French-Style zaubert sie<br />

Weiblichkeit und Grazie auf deine Hände.<br />

Ganz gleich, ob du dich für ein knalliges<br />

Magenta, ein wildes Feuerrot oder ein edles<br />

Bordeaux entscheidest, mit roten Nägeln<br />

machst du <strong>2018</strong> alles richtig. Vorausgesetzt,<br />

der Lack ist perfekt aufgetragen.<br />

Denn besonders bei den trendy Rottönen<br />

sieht man jede Macke. Daher empfiehlt es<br />

sich, mit Base-Lack unter und Klar-Lack<br />

über dem Rot zu arbeiten.<br />

Natürlich schön, natürlich „Nude“<br />

So viel Farbe muss dich aber nicht<br />

gleich zusammenzucken lassen. Denn<br />

das 2017 bereits angesagte „Nude“ wird<br />

auch im kommenden Jahr sehr gerne<br />

auf den Fingernägeln gesehen. Wie<br />

das Rot werden die dezenten Nude-<br />

Töne mit dem French-Style kombiniert<br />

und versprühen so gleichermaßen<br />

Natürlichkeit und Eleganz. Am besten<br />

wirken Pastell, Beige, Rosé und Co. auf<br />

kurz geschnittenen Fingernägeln. Diese<br />

Nude-Töne stechen zwar nicht allzu<br />

sehr ins Auge, dennoch – oder gerade<br />

deswegen – solltest du den Farbton<br />

deines Lacks mit deinem Haut-Ton<br />

abstimmen. Beim Outfit darfst du dann<br />

gerne etwas mehr auf Farbe setzen!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 38 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

ROT<br />

Artdeco<br />

Nr. 673 - Couture<br />

Red Volcano<br />

€ 8,95<br />

Nails Inc.<br />

King William Walk<br />

€ 14,99<br />

Maybelline<br />

Nr. 891 - Barely<br />

Nude<br />

€ 6,99<br />

L´Oréal Paris<br />

Nr. 558 - Rouge<br />

Amour<br />

€ 6,99<br />

Yves Saint Laurent<br />

La Laque Couture<br />

06 Rouge Dada<br />

€ 25,99<br />

Sally Hansen<br />

Nr. 210 - Re-Nude<br />

€ 9,99<br />

NUDE<br />

Fotos: borchee / Getty Images; PR / Tracdelight<br />

Glitzer, Glamour, Gloss<br />

Es glitzert überall – metallische Stoffe<br />

hier, Nieten und Diamanten dort. <strong>2018</strong><br />

bleibt nicht nur die Mode glänzend und<br />

glamourös, sondern auch die Fingernägel<br />

funkeln um die Wette. Beim Strobing<br />

- die eine oder andere von euch kennt<br />

diese Glow-Technik vielleicht bereits<br />

vom Make-up – wandern Top-Coats mit<br />

lichtreflektierenden Partikeln auf den<br />

Nagel. Die Lichtreflexion dieser holografischen<br />

Lacke erzeugt Highlights, mit<br />

denen deine Hände tatsächlich strahlen.<br />

Eine weitere Methode für den gewissen<br />

Schimmer sind angesagte High-Gloss-<br />

Lacke. Diese extrem glänzenden Überlacke<br />

bringen jeden Farblack zum Glänzen<br />

- zum Beispiel das kräftige Bordeaux.<br />

In dieser Reihe der Glanzparade dürfen<br />

<strong>2018</strong> Chrome-Nails in Silber, Gold oder<br />

Bronze nicht fehlen. Auch hier sind die<br />

holografischen Partikel wieder die Geheimwaffe.<br />

Die Form entscheidet mit<br />

Es kommt nicht nur auf die Farbe an:<br />

auch die Form zählt. Letztlich bestimmen<br />

die Art und Weise, wie du deine Nägel<br />

schneidest und feilst, ihre Wirkung<br />

mit. Grundsätzlich gilt: Je kürzer der Nagel<br />

geschnitten ist und je runder er gefeilt<br />

ist, desto dezenter wirkt er. Hier darf die<br />

Farbe dann umso knalliger sein. Feuerrot<br />

zum Beispiel. Das Gegenteil - ein langer<br />

und spitzer Nagel – macht deine Finger<br />

automatisch zu echten Eyecatchern,<br />

was <strong>2018</strong> besonders gerne gesehen und<br />

getragen wird. Außerdem strecken lange<br />

Nägel deine vielleicht kurzen Finger optisch.<br />

Wer bei seinem Styling auf die Nägel<br />

als Hingucker setzt, kann <strong>2018</strong> also<br />

beherzt zu Rot-Tönen sowie zu allem<br />

was glitzert, spiegelt und glänzt greifen.<br />

Unauffälliger aber nicht weniger stylish<br />

lassen sich Nude-Töne auftragen. Entscheidend<br />

ist die Frage, ob deine Nägel<br />

tatsächlich das Highlight deines Looks<br />

sein sollen. Oder möchtest du dein gesamtes<br />

Erscheinungsbild und deinen<br />

Look durch deine Fingernägel abrunden?<br />

Du hast die Wahl - beim Farbton<br />

sowie bei der Form.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 39 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

MEHR VOLUMEN!<br />

13 STYLINGTRICKS<br />

FÜR DÜNNES HAAR<br />

Mit den Haaren ist das so eine Sache:<br />

Wer eine glatte Mähne hat, möchte<br />

Locken. Wer sie kurz trägt, möchte sie<br />

lieber lang. Wer als Brünette geboren<br />

wurde, verwandelt sich gerne in eine<br />

Blondine. Nur in Sachen Volumen<br />

sind sich alle einig: Fülliges Haar hat<br />

das gewisse Etwas, wirkt gleich viel<br />

weiblicher und lässt sich unendlich<br />

stylen. Doch mit dünnem Haar müssen<br />

wir jetzt nicht in Frisur-Depression<br />

verfallen oder zu Extensions greifen.<br />

Mit ein paar einfachen Kniffen wird aus<br />

der leichten Pracht eine Löwenmähne.<br />

In der Kürze...<br />

liegt das Volumen<br />

Volumen zaubern beginnt bereits beim<br />

Friseur: Mit dem richtigen Schnitt<br />

wirkt dünnes Haar gleich viel dicker. Es<br />

empfehlen sich generell eher kürzere<br />

Haarlängen, etwa bis zur Schulter.<br />

Achtung Falle: Der oft so angepriesene<br />

Stufenschnitt tut zartem Haar keinen<br />

Gefallen. Besser sind starke und<br />

exakte Konturen, die der Friseur mit<br />

einer Schere kreiert. Außerdem solltest<br />

du deine Haarpracht im Sechs-Wochen-Rhythmus<br />

in die Hände eines<br />

Profis begeben.<br />

Mit Farbe tricksen<br />

Auch mit Farbe kann der Friseur deines<br />

Vertrauens schummeln: Tönungen<br />

lassen dein Haar optisch fülliger wirken.<br />

Das liegt unter anderem daran, dass die<br />

einzelnen Haare von der Tönung lediglich<br />

umhüllt werden. Das schafft Masse und<br />

natürlich auch Glanz. Für noch mehr<br />

Struktur und Volumen sorgen darüber<br />

hinaus blonde Strähnen im Haar. Wer<br />

auf Natürlichkeit setzt, kann sich die<br />

Farbakzente selbstverständlich in seinem<br />

eigentlichen Farbton ziehen lassen.<br />

Auf die Pflege kommt es an<br />

Eine gehörige Portion Volumen gibt<br />

es mit der richtigen Pflege für deine<br />

Wunsch-Mähne: Volumen-Shampoos<br />

und solche für feines Haar halten das,<br />

was sie versprechen und packen noch<br />

eine Ladung Feuchtigkeit obendrauf.<br />

Grund sind die Tenside, die die Oberflächen<br />

der einzelnen Haare anrauen<br />

sowie Polymere, die diese - ähnlich wie<br />

bei der Tönung - umlagern. Spezielle<br />

Conditioner haben den gleichen Effekt.<br />

Allerdings solltest du nie Produkte<br />

verwenden, die sich selbst als besonders<br />

praktisch präsentieren - die also mit<br />

folgender Formel werben: zwei in eins.<br />

Mehr als nur Plan B:<br />

Trockenshampoo<br />

Das gute alte Trockenschampoo hast<br />

auch du sicherlich für den Fall der Fälle<br />

im Spiegelschrank stehen, oder? Aber<br />

die Wunderwaffe kann noch mehr, als<br />

die Haarwäsche ersetzen: Einfach das<br />

Haar Kopf über schütteln und das Wundermittel<br />

in die Mähne und besonders<br />

in den Ansatz angeben. Dünnes Haar<br />

wirkt so viel fülliger.<br />

Erst voluminös föhnen…<br />

Dass du dein Haar Kopf über föhnen<br />

solltest, wenn du eine Löwenmähne<br />

möchtest, weißt du bestimmt. Aber achte<br />

darauf, dass du mit dem Föhn immer zunächst<br />

am Unterkopf ansetzt und gegen<br />

die Fallrichtung deines Haares trocknest.<br />

So werden deine dünnen Strähnen<br />

tatsächlich „aufgeblasen“. Damit du sie<br />

später perfekt stylen kannst, ohne wieder<br />

an Fülle zu verlieren, solltest du dein<br />

Haar nahezu trockenföhnen.<br />

…dann noch fülliger bürsten!<br />

In Sachen Bürste kommt es für eine extra<br />

Volumenexplosion auf Form, Größe<br />

und Menge an. Für die XXL-Mähne<br />

verwendest du zwei Rundbürsten, die<br />

mindestens einen Durchmesser von<br />

5 Zentimetern messen. Mit der einen<br />

Bürste kannst du so die darauf gedrehte,<br />

bereits geföhnte Haarsträhne auskühlen<br />

lassen, während du mit der zweiten<br />

einfach die nächste Strähne föhnst.<br />

Schaum und Spray?<br />

Her damit, aber richtig!<br />

Ob fürs nasse oder trockene Haar,<br />

Schaumfestiger knetet dir Extra-Volumen<br />

ins Haar. Aber bitte in Maßen<br />

verwenden! Das gilt auch für Volumen-Sprays.<br />

Dafür das Spray von unten<br />

auf Ansatz und Haarspitzen sprühen.<br />

Denn alles, was von oben kommt,<br />

beschwert das Haar und lässt es wieder<br />

zusammenfallen.<br />

Gegen Kopfhaut-Blitzer<br />

Die Frisur sitzt, das Haar sieht voluminös<br />

aus – doch das einzige, was jetzt<br />

noch stört, ist die hervor blitzende Kopfhaut!<br />

Das sieht nicht nur unschön aus,<br />

sondern ist direkt ein Indiz für dünnes<br />

Haar. Trick 17 hast du in deiner Makeup-Schatulle:<br />

Lidschatten und Puder.<br />

Einfach mit einem kleinen Pinsel am<br />

Ansatz, hinterm Ohr oder an der Stirn<br />

entlang auftragen und die kahl wirkenden<br />

Stellen verschwinden lassen. Auf die<br />

passende und dezente Farbe solltest du<br />

natürlich achten - und Glitzer vermeiden.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 40 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / BEAUTY<br />

Transparente Frisurenhilfe<br />

für einen fülligen Pferdeschwanz<br />

€ 16,95<br />

Scheitel-Experimente<br />

Wunderwaffe(n) für einen fülligen<br />

Pferdeschwanz<br />

Fotos: Naddiya / Getty Images; PR / Amazon<br />

Auch den Haaren wird es manchmal zu<br />

eintönig. Folge: Sie werden lustlos. Okay,<br />

okay, was eigentlich geschieht, wenn<br />

du deine Haare immer wieder gleich<br />

trägst, also den Scheitel auf der gleichen<br />

Stelle ziehst: es legt sich platt. Wer den<br />

Scheitel öfter mal um wenige Zentimeter<br />

verlegt, gibt den Haarwurzeln die<br />

Chance, sich immer wieder aufzurichten.<br />

Das wirkt nicht nur voluminöser,<br />

sondern ist es dann tatsächlich.<br />

Ein letzter Trick für den Ansatz:<br />

Toupieren! Kennt man, zwickt ein<br />

wenig, aber funktioniert. Hierfür musst<br />

du einfach einen stumpfen Kamm zur<br />

Hand nehmen, mit dem du die einzelnen<br />

Haarsträhnen von ihrer Mitte aus<br />

zur Kopfhaut hinschiebst. Danach das<br />

aufgewuschelte Haar etwas glattstreichen<br />

und mit Haarspray – wie eben<br />

gelernt – von unten aus befestigen.<br />

Auch beim Styling eines Pferdeschwanzes<br />

kannst du mogeln, das ist kinderleicht:<br />

Dabei versteckst du einfach<br />

beispielsweise einen kleinen Watteball,<br />

einen Deckel oder ein Silikonteil an<br />

der Position, an der du deinen Zopf<br />

platzierst. Wenn du ihn an dieser Stelle<br />

bindest, wirkt er gleich voluminöser.<br />

Gut versteckt fällt die kleine Wunderwaffe<br />

auch nicht auf, versprochen!<br />

Aus zwei mach eins<br />

Wenn du nicht nur mehr Volumen in<br />

deinem Zopf haben möchtest, sondern<br />

auch Länge, dann solltest du den<br />

Doppelzopf-Trick testen: Den ersten<br />

Pferdeschwanz aus deinem Deckhaar<br />

setzt du recht weit oben am Hinterkopf<br />

an. Einen zweiten bindest du dir so<br />

darunter, dass er wiederum von dem ersten<br />

Zopf fließend überdeckt wird. Voilà,<br />

aus zwei mach eins!<br />

Walla-Walla-Mähne<br />

Old but gold sind Omas Lockenwickler.<br />

Ob wirklich richtig oldschool unter<br />

der Trockenhaube oder integrierte<br />

Heizwickler: Strähne für Strähne aufwickeln,<br />

ein paar Minuten den Haaren<br />

einheizen und schon hast du eine Lockenmähne,<br />

die sich sehen lassen kann.<br />

Etwas sporadischer und nicht ganz so<br />

auffällig werden deine Locken, wenn du<br />

feuchte Strähnen zwirbelst und dann<br />

exakt so föhnst. Fertig sind die immer<br />

angesagten Beach Waves.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 41 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN<br />

mit<br />

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON<br />

Lufthansa<br />

Eurowings<br />

Austrian airlines<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 42 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Fotos: Foto: izusek Fotograf / Getty Name Images Credits usw.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 43 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

CRISTINA<br />

DO REGO<br />

Sie ist wandelbar wie kaum eine Zweite. Besticht<br />

durch ihren Humor und ihr faszinierendes Aussehen,<br />

und gleichzeitig ist sie die Zurückhaltung in Person.<br />

Eine leise Beobachterin, die im richtigen Moment<br />

aber durchaus ihr Talent zum Laut sein entfaltet und<br />

dann heißt es, anschnallen. Und sie ist wohl definitiv<br />

der hübscheste Grund, sich immer und immer wieder<br />

Pastewka anzuschauen.<br />

INTERVIEW<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 44 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Ajouré: Liebe Cristina, wir kennen dich aus diversen, mittlerweile<br />

schier unzähligen Fernseh- und Comedyserien, Filmreihen, sowie aus<br />

dem Kinofilm „Die Welle“ und zu guter Letzt aus einem Aufritt in der<br />

Mini Playbackshow. Letzteres ist natürlich schon eine ganze Weile her.<br />

Die Rollen, die du jeweils spielst, könnten unterschiedlicher nicht sein.<br />

Wie kommt es, dass du so unglaublich wandelbar bist? Jede Rolle scheint<br />

dir wie auf den Leib geschrieben zu sein.<br />

Cristina: Das ist aber sehr schmeichelhaft gefragt. Ich bin ein<br />

sehr gegensätzlicher Charakter. Ich bin schüchtern und dennoch<br />

extrovertiert, sehr oft leise und manchmal aber die Lauteste.<br />

Außerdem besitze ich die Fähigkeit Dinge zu hinterfragen und habe<br />

durch meine Mutter die Selbstreflektion mit in die Wiege gelegt<br />

bekommen. Ich beobachte schon immer gerne Menschen und ihr<br />

Verhalten. Ich vermute mal, dass das eine gute Kombination ist, um<br />

sich in eine große Bandbreite Figuren hineinzuversetzen. Zudem<br />

war mein Leben auch immer schon bunt, voller Wandlungen,<br />

Umzügen und nicht sehr gewöhnlich.<br />

Ajouré: Seit 2004 bist du fester Bestandteil der Kult-Sitcom „Pastewka“,<br />

in welcher du die Rolle von Pastewkas Nichte Kim spielst und ihm<br />

amüsant genervt auf den Geist gehst. Jetzt steht die 8. Staffel an, die<br />

bereits sehnsüchtig erwartet wird. Du spielst die Rolle der Kim seit vielen<br />

Jahren. Hat der gespielte Charakter dich irgendwo ein Stück weit auch<br />

persönlich verändert? Wie stark ist der Kontrast zwischen Kim und<br />

Cristina im echten Leben?<br />

Cristina: Ich war 17 Jahre alt, als wir den Piloten, also die erste<br />

Folge „Pastewka“ gedreht haben. Damals war meine Rolle Kim 13<br />

in der Geschichte. Tatsächlich beobachtete ich zu der Zeit meine<br />

kleine Schwester, die schlimm pubertär war und somit meine größte<br />

Inspiration für Kim. Ich war damals eher mit Perlenohrringen<br />

unterwegs und für Kim passte eben dieser Grunge-Look, den ich<br />

bei meiner Schwester entdeckte. Maske und Kostüm taten natürlich<br />

den Rest. Ich trug einen Fettsuit und bekam Eiterpickel gemalt, das<br />

war natürlich der Hammer, um so eine Rolle zu entwickeln. Der<br />

Kontrast zwischen Kim und mir ist schon sehr groß. Ich bin schon<br />

eher ein Pferdemädchen, während Kim Heavy Metal ist. Kim ist<br />

einfach cooler als ich.<br />

Ajouré: Was erwartet uns denn in der 8. Staffel? Darfst du darüber<br />

ein kleines Bisschen erzählen?<br />

Foto: Mathias Bothor<br />

Cristina: In Staffel 8 sehen wir eine erwachsene Kim. Sie ist jetzt<br />

Mitte Zwanzig und hat sich von den Ketten ihrer Familie befreit und<br />

erfindet sich neu. Sie hat eine Band und zum ersten Mal durfte ich<br />

als Kim so richtig lachen. Das war für mich total komisch, weil ich<br />

mich nicht ins alte „Kimberly-Jolante-Netz“ fallen lassen konnte.<br />

Ich habe mir plötzlich Fragen gestellt, wie z.B.: „Wie lacht Kim<br />

eigentlich?“ Das war sehr aufregend. Aber, Kim ist einfach eine<br />

junge Frau geworden, die sich nicht mehr hinter weiten, schwarzen<br />

Klamotten versteckt, sondern versucht, ihre Träume zu realisieren.<br />

Dass das bei der Familie kein einfacher Weg ist, ist ja auch klar...<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 45 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Ajouré: Du hast mit deinen 31 Jahren schon<br />

sehr viel erreicht. Angefangen beim Deutschen<br />

Comedypreis 2006 bis hin zum Deutschen<br />

Fernsehpreis 2006. Hast du deine beruflichen<br />

Wünsche bereits heute alle erreicht, oder gibt es<br />

noch den ein oder anderen Traum, der noch nicht<br />

in Erfüllung gegangen ist?<br />

Cristina: Ich bin weit davon entfernt, alle<br />

beruflichen Wünsche erreicht zu haben, bin<br />

aber sehr demütig und dankbar für alles, was<br />

bis hierhin passiert ist. Ich darf immer wieder<br />

mit sehr tollen Kollegen arbeiten, was mich<br />

glücklich macht. Ich wünsche mir einfach, dass<br />

es weitergeht, mit spannenden Rollen und<br />

Projekten. Es wäre toll, wenn ich noch viele<br />

Jahre schöne Sachen in verschiedenen Sparten<br />

machen dürfte. Ich bin in der Comedy zu Hause<br />

und liebe es, aber mal wieder ein Drama zu<br />

spielen wäre etwas, was ich mir wünschen würde.<br />

Ich bin froh darüber, dass das Schubladen-<br />

Denken der Branche sich allmählich verändert<br />

und wieder anders hingeschaut wird. Das<br />

ist natürlich auch für mich ein Thema. Man<br />

verbindet mich meistens mit der unattraktiven<br />

Kim und verrückterweise tun das auch viele<br />

Caster...<br />

Ajouré: Jetzt wissen wir, wie deine beruflichen<br />

Wünsche aussehen, doch wie sieht es bei dir privat<br />

aus? Unterscheiden sich deine beruflichen Wünsche<br />

zu den privaten? Was ist dir als Privatperson denn<br />

besonders wichtig? Familie, Freunde, Urlaub oder<br />

einfach ruhig und alleine zu Hause in den eigenen<br />

vier Wänden?<br />

Cristina: Auch privat brauche ich ein<br />

bisschen von Allem. Ich liebe meine Wohnung<br />

und brauche viel Ruhe. Oft läuft auch keine<br />

Musik im Hintergrund. Ich bin einfach in<br />

meiner Küche, koche und komme dann in einen<br />

meditativen Zustand. Ich habe einen Hund, mit<br />

dem ich sehr viel Zeit in der Natur verbringe.<br />

Und dann ist es mir aber auch sehr wichtig, mit<br />

meinen Freundinnen lange Abende zu haben,<br />

zu quatschen, tanzen zu gehen oder ein paar<br />

Tage mit ihnen irgendwo Urlaub zu machen.<br />

Im Winter fliege ich dann meistens zu meiner<br />

Familie nach Brasilien. Auch das ist etwas, was<br />

mir unglaublich wichtig ist und wo ich sehr<br />

auftanken kann.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 46 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Fotos: Nico Stank / Olaf Kroenke<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 47 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Ajouré: Wie bekommt jemand wie du, der so gefragt<br />

und viel beschäftigt ist, alles unter einen Hut? Privatleben<br />

vs. Berufsleben. Hast du da bestimmte Rituale und<br />

Vorgehensweisen an die du dich hältst und die dir dein<br />

Leben etwas erleichtern, oder lässt du einfach alles auf dich<br />

zukommen?<br />

Cristina: Ich halte nicht allzu viel von Plänen. Aber<br />

natürlich muss auch ich planen - meinen nächsten Tag,<br />

die nächste Woche, den Urlaub usw. Im Alltag denkt<br />

man dann oftmals „Wie soll ich das alles schaffen?“ und<br />

da versuche ich immer jeden Tag einzeln zu betrachten.<br />

Heute ist das, morgen das. Das hilft mir sehr, wenn ich<br />

das Gefühl habe, vor einem großen Berg zu stehen.<br />

Ich bin von Natur aus ganz gut organisiert und habe<br />

ein gutes Zeitmanagement. Auch das hilft. Über die<br />

Jahre habe ich auch zusätzlich gelernt, gut auf mich<br />

aufzupassen. Wenn also eine Woche viel los ist, ich<br />

viel hin- und herfliege, dann lege ich mir nicht noch<br />

zusätzliche Termine rein, sondern achte darauf, genügend<br />

Möglichkeiten zu haben zur Ruhe zu kommen.<br />

Ajouré: Wie steht es mit deiner Verbindung in dein<br />

Geburtsland Brasilien? Mit sieben Jahren kamst du nach<br />

Deutschland, aber hast du bist heute noch einen Bezug<br />

in dieses wundervolle Land oder begann dein Leben in<br />

Anführungszeichen erst hier in Deutschland für dich relevant<br />

zu werden?<br />

Cristina: Brasilien ist meine Wurzel und noch<br />

immer meine Heimat. Meine gesamte Familie väterlicher<br />

Seite lebt dort und ich fliege einmal im Jahr dorthin. Ich<br />

fühle mich dem Land, der Kultur und den Menschen sehr<br />

nah und verbunden. Natürlich lebe ich inzwischen länger<br />

in Deutschland als ich in Brasilien gelebt habe, aber da<br />

ich immer wieder für lange Zeiträume dort war, spreche<br />

ich noch immer fließend Portugiesisch und habe noch<br />

meine Schulfreunde dort. Außerdem habe ich sehr, sehr<br />

viele Cousins und Cousinen, wir sind wie Geschwister<br />

aufgewachsen und uns verbindet wirklich viel. Für mich<br />

ist das meistens die schönste Zeit im Jahr, wenn ich mit<br />

meinem Großvater auf unserer Terrasse sitze.<br />

Ajouré: Auf was dürfen wir uns in naher Zukunft von dir<br />

freuen? Gibt es neben der 8. Staffel von Pastewka bereits neue<br />

Projekte, über die du uns etwas erzählen darfst?<br />

Cristina: Ich drehe momentan für TNT „Arthurs<br />

Gesetz“ an der Seite von Jan Josef Liefers. <strong>2018</strong> wird ein<br />

sehr spannendes und arbeitsintensives Jahr, auf das ich<br />

mich wahnsinnig freue. Ich wünschte ich dürfte schon<br />

mehr verraten, aber ich darf sagen, dass ich in mehreren<br />

TV-Reihen zu sehen sein werde.<br />

Foto: Mathias Bothor<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 48 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 49 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE MAGAZIN SEITE: 50 | FEBRUAR <strong>2018</strong><br />

Ajouré: Liebe<br />

Cristina, vielen lieben<br />

Dank, dass du dir<br />

die Zeit für dieses<br />

Interview genommen<br />

hast. Wir wünschen<br />

dir weiterhin viel<br />

Erfolg auf deinem<br />

Weg zu neuen<br />

Nominierungen<br />

und freuen uns,<br />

bald wieder<br />

etwas von dir<br />

zu sehen.

Die neue Staffel Pastewka startet am<br />

26. Januar auf Amazon Prime Video.<br />

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

Foto: © BRAINPOOL PICTURES<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 51 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE MAGAZIN SEITE: 52 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

Foto: Pekic / Getty Images

AJOURE / PEOPLE<br />

Collien<br />

Ulmen-Fernandes<br />

Gemütlich sitzen wir in der<br />

„Villa Kennedy“ in „Mainhattan“<br />

(Frankfurt am Main) mit<br />

Collien Ulmen-Fernandes. Es<br />

scheint so, als ob ihr der ganze<br />

Stress, den sie so im Alltag<br />

hat, nichts anhaben kann,<br />

da sie unglaublich freundlich<br />

und zuvorkommend ist.<br />

Collien ist ursprünglich für<br />

die Präsentation des neuen<br />

Grandland X von Opel nach<br />

Frankfurt geflogen, um für<br />

diverse Medien und natürlich<br />

für Opel vor der Kamera zu<br />

stehen. Trotz dem ganzen<br />

Trubel ist Collien total gelassen<br />

und nimmt sich auch<br />

gerne die Zeit, um uns ein<br />

paar Fragen zu beantworten,<br />

was denn gerade so in ihrem<br />

Leben passiert.<br />

Interview<br />

Was verbindet dich mit<br />

der Marke Opel?<br />

Collien: Mich verbindet<br />

mit der Marke Opel, dass<br />

ich einen Opel fahre und<br />

quasi in einem Opel aufgewachsen<br />

bin, weil mein<br />

Vater sein Leben lang Opel fuhr und<br />

auch aktuell immer noch einen besitzt.<br />

Ajouré: Wenn du heute ins Auto steigen<br />

dürftest und einfach fahren könntest wohin<br />

du möchtest, wohin geht die Reise?<br />

Collien: Jetzt gerade?<br />

Ajouré: Jetzt sofort!<br />

Collien: Jetzt im Moment würde ich<br />

nach Hause fahren (lacht).<br />

Ajouré: Klar, jetzt gerade möchtest du<br />

nach Hause, aber so allgemein lebenstechnisch<br />

mit Familie – wohin würde<br />

deine Reise gehen? Oder bist du gerade<br />

am Liebsten zu Hause?<br />

Collien: Ja, ich finde es eigentlich immer<br />

am Schönsten nach Hause zu kommen.<br />

Ich will gar nicht irgendwo anders hin.<br />

Ich bin zwar total urlaubsreif, aber trotzdem<br />

würde ich jetzt nicht sofort in den<br />

Urlaub fahren wollen.<br />

Ich habe gerade das Bedürfnis, weil ich<br />

so viel unterwegs war, einfach mal zu<br />

Hause zu sein. Am Liebsten bei schönem<br />

Wetter mit der Familie im Garten sitzen.<br />

Das wäre für mich jetzt gerade der Sehnsuchtsort.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 54 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Ajouré: Jetzt, wo wir gerade von<br />

Urlaub reden:<br />

Du bist urlaubsreif und du bist ja<br />

auch ein großer Familienmensch.<br />

Bist du denn gerne mit Familie im<br />

Auto unterwegs oder was ist dein<br />

Lieblings-Reisegefährt?<br />

Fotos: Markus Nass, Thorsten Weigl<br />

Collien: Ich bin viel mit dem<br />

Auto unterwegs. Ich fahre, immer<br />

sobald ich mehr als zwei Tage irgendwo<br />

in einer anderen Stadt<br />

sein muss mit dem Auto, weil<br />

ich es mag, vor Ort ein Auto zu<br />

haben und mobil zu sein. Selbst<br />

wenn ich nur zwei Drehtage in<br />

München habe, fahre ich mit dem<br />

Auto dahin. Ich kann im Auto<br />

auch am besten Text lernen. Ich<br />

mag es, vorher im Kopf durchzugehen,<br />

was ich spielen muss, und<br />

dabei hilft mir die Autofahrt, um<br />

die Gedanken kreisen zu lassen<br />

und um ein bisschen in die Rolle<br />

reinzukommen. Der Hinweg ist<br />

also zum Reinkommen und auf<br />

den Text konzentrieren und auf<br />

dem Rückweg kann man das, was man gedreht hat, dann Revue<br />

passieren lassen und verarbeiten. Und man ist für sich, das<br />

mag ich auch, man sitzt nicht mit 1000 anderen Leuten in einem<br />

Flugzeug. Man ist mit sich und seinen Gedanken alleine,<br />

das kann nach einem Dreh auch mal sehr gut sein. Darüber<br />

nachzudenken, was beim Dreh gut und nicht so gut lief.<br />

Ajouré: Jetzt mal weg von Autos. Du scheinst Familie und Karriere<br />

super unter einen Hut zu bringen, obwohl du unglaublich<br />

viel drehst und arbeitest. Dennoch gab es jetzt Kritik, weil du<br />

einfach so früh wieder arbeiten gegangen bist. Wie siehst du<br />

das? Wie gehst du damit um?<br />

Collien: Also ich finde das schwierig, vor allem in Sachen<br />

Gleichberechtigung. Ich finde, dass wir in einer pseudogleichberechtigten<br />

Gesellschaft leben. Während der Flüchtlingsdebatte<br />

hieß es oft: „Ja, die sollen mal gucken wie Gleichberechtigung<br />

geht am guten Beispiel Deutschland“ und ich<br />

finde, das ist nicht so. Nur, dass dieses Ungleichgewicht bei<br />

uns viel subtiler stattfindet. Es ist keine offensichtliche Unterdrückung,<br />

denn in der Theorie finden alle die Sache mit<br />

der Gleichberechtigung total super. Aber wenn eine Frau ein<br />

Kind bekommt, wird von ihr erwartet, dass sie dann bitte zu<br />

Hause bleiben möge. Als ich, als unsere Tochter ca. acht Monate<br />

alt war, einen Babysitter suchen wollte, musste ich mir<br />

sonst was anhören. Es ging nicht mal um ein Kindermädchen,<br />

sondern einfach darum, dass jemand hin und wieder kurz<br />

aufpasst.<br />

Viele fragen sich ja: „Die Frauen sind gleich gut in der Schule<br />

und studieren, was passiert dann, dass auf einmal in den Führungsetagen<br />

nur Männer sitzen?“ Die Frauen bleiben bei diesem<br />

Wettrennen irgendwann hintendran und das liegt eben<br />

genau an solchen Sachen.<br />

Ich habe richtig gemerkt, wie man in den ersten drei Jahren<br />

des Lebens meiner Tochter von mir erwartet hat, dass ich<br />

zu Hause bleibe und danach soll es bitte so aussehen: „Frau:<br />

Teilzeit. Mann: Vollzeit.“ Warum ist es nicht viel öfter umgekehrt?<br />

Jetzt sind die Männer an der Reihe, damit wir das<br />

mit der Gleichberechtigung auch wirklich irgendwann mal<br />

hinbekommen.<br />

Eine Mutter eines kleinen Kindes, die beruflich viel reisen<br />

muss, finden viele immer noch sehr befremdlich. Bei einem<br />

Vater hingegen ist das ganz normal.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 55 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

Ich habe mit einer sehr bekannten deutschen Schauspielerin<br />

darüber geredet, die das genauso empfunden hat und<br />

genauso angegriffen wurde wie ich, sich aber nicht traut,<br />

in der Öffentlichkeit darüber zu sprechen. Die Angriffe<br />

kommen übrigens nicht nur von Männern, sondern auch von<br />

Frauen, die selbst ein Glucken-Mutter-Verhalten entwickelt<br />

haben und alles andere als nicht weiblich empfinden.<br />

Ajouré: Würdest du behaupten, das ist so ein rein deutsches<br />

Schubladendenken? In Frankreich zum Beispiel<br />

wird das ja eher befürwortet und ein Kind geht schon mit<br />

einem oder zwei Jahren in die Kita.<br />

Collien: Ich denke, dass die Männer auch mal zuhause<br />

bleiben könnten. Denn letztendlich finde ich es auch<br />

schwierig, wenn ein Kind nur noch fremdbetreut wird,<br />

weil die Eltern beide permant geschäftlich unterwegs sind<br />

und fürs Kind ist keiner mehr da.<br />

Ich glaube, dass sich eine richtige Gleichberechtigung<br />

nur dann erreichen lässt, wenn auch mal Männer zurückstecken.<br />

Das ist aber etwas, das so überhaupt nicht in den<br />

Köpfen der meisten Männer drin ist. Also in der Theorie<br />

findet man das alles total wichtig mit der Gleichberechtigung,<br />

aber selber würde man keine Abstriche machen<br />

wollen. Wenn zum Beispiel das Kind krank ist, wer bleibt<br />

dann meistens zu Hause? Die Mutter.<br />

Im Prenzlauer Berg sieht man inzwischen viele Männer<br />

mit ihren Babys und Kindertragetaschen vor sich, aber auf<br />

Gesamtdeutschland gesehen, gibt es da immer noch ein<br />

großes Ungleichgewicht. Bis zu einer wirklich gleichberechtigten<br />

Gesellschaft liegt noch einiges an Arbeit vor uns.<br />

Viele haben es sich einfach in den alten Rollenmustern zu<br />

bequem gemacht.<br />

Ajouré: Spannendes Thema, aber ich gehe jetzt trotzdem<br />

einmal davon weg. Könntest du dir überhaupt ein Hausfrauenleben<br />

vorstellen?<br />

Collien: (räuspert sich) Ich glaube, es ist ganz wichtig, dass<br />

man auch sein eigenes Leben lebt, obwohl mir Familie<br />

total wichtig ist. Ich finde es toll, wenn ich nach einem<br />

abgeschlossenen Projekt nachhause fahren kann und<br />

Familien-Zeit habe. Wenn ich mich voll und ganz darauf<br />

einlassen und mit meiner Tochter über jedes Bild reden<br />

kann, das sie gemalt hat. Manchmal fehlt einem da die Zeit<br />

und der Kopf, während man noch in einem Projekt steckt.<br />

Aber nur zu Hause zu sein, könnte ich mir nicht vorstellen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 56 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / PEOPLE<br />

„„“Selbstironie Finde ich<br />

total wichtig!“<br />

Ajouré: Du bist auf deinen sozialen Netzwerken sehr aktiv<br />

und beantwortest auch viele Fankommentare mit ein<br />

bisschen Humor und Augenzwinkern. Wie wichtig ist dir<br />

denn dieser Humor und diese Selbstironie?<br />

Collien: Ich finde das total wichtig. Das war ein Thema,<br />

für das ich immer sehr kämpfen musste. Ironie mochten<br />

die meisten Musikfernseh-Chefs nicht so sehr. Damals war<br />

Klaas Heufer Umlauf mein Buddy in Sachen Ironie, wir<br />

haben beide dafür gekämpft, durften aber nicht. Er hatte<br />

die gleichen Kämpfe mit den Chefs wie ich auch, nur leider<br />

habe ich den Kampf verloren. „Bei Frauen sieht der<br />

Zuschauer das nicht so gerne. Bei Frauen kommt Ironie<br />

schnell zickig rüber“, wurde mir oft gesagt, vor allem,<br />

wenn sie so püppchenhaft sind, wie ich.<br />

Ajouré: Wo wir schon wieder dieses Thema haben.<br />

Collien: Ja! Ich finde es total wichtig, dass man so was mal<br />

ausspricht. Christian kannte diese Diskussionen auch. Wir<br />

haben oft mit den gleichen Leuten über dieselben Dinge<br />

diskutiert. Das verbindet. Aber bei Christian hat man<br />

mehr zugelassen, weil MANN das darf. Das hat mich eine<br />

Zeit lang sehr beschäftigt. (lacht) So, das war jetzt wie eine<br />

Therapiestunde für mich, das musste mal raus! Jetzt geht’s<br />

mir gleich viel besser! Danke fürs Zuhören!<br />

Ajouré: Welche Projekte sind bei dir aktuell in den Startlöchern?<br />

Darfst du uns etwas davon erzählen?<br />

Collien: Gerade drehen wir die neue Staffel „Jerks“.<br />

Parallel spiele ich eine Filmhauptrolle, und ich drehe für<br />

ein neues Format, das ich moderiere. Das alles kommt<br />

Mitte nächsten Jahres raus.<br />

Ajouré: Liebe Collien, herzlichen Dank und wir drücken<br />

dir die Daumen für eine weiterhin erfolgreiche Zukunft.<br />

Und bitte behalte deinen Humor in den sozialen Medien<br />

bei. Er gefällt uns sehr!<br />

Foto: Markus Nass<br />

Interview<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 57 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

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ERFOLG &<br />

MOTIVATION<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 59 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Diese 10 Denkfehler<br />

verhindern deinen Erfolg<br />

Jeder von uns hat festgefahrene Glaubenssätze, die uns daran hindern, etwas in Bewegung zu setzen, erfolgreich zu sein und unsere<br />

Träume zu verwirklichen. Vielen sind diese negativen Denkweisen jedoch gar nicht bewusst, denn sie haben sich tief in unserem<br />

Unterbewusstsein verankert und werden nicht hinterfragt. Deshalb möchten wir uns hier mit solchen Denkfehlern befassen, die<br />

deinen Erfolg verhindern und diese außer Kraft setzen, damit auch du deinen Träumen ein Stück näherkommst.<br />

1. Ich kann das nicht.<br />

Unser Gehirn ist darauf programmiert, uns vor Gefahren<br />

zu schützen. Das ist auch ganz gut so. Doch leider<br />

verhindert dieser Schutzmechanismus oft auch, dass wir<br />

unser volles Potenzial ausschöpfen, unsere Ziele erreichen<br />

und damit zu Erfolgserlebnissen kommen. Denn es kann<br />

schon beängstigend sein, aus der wohlbehüteten Komfortzone<br />

rauszukommen und eine Veränderung zu wagen.<br />

Wenn du dich jedoch öfter traust, über deinen Schatten<br />

zu springen, kannst du so das Gehirn austricksen und<br />

es langfristig trainieren, solche Angst-Glaubenssätze<br />

abzulegen.<br />

2. Das wird nie klappen.<br />

Hast du manchmal das Gefühl, du würdest etwas doch<br />

nie schaffen, weil es zu schwierig ist, zu lange dauert oder<br />

einfach nicht zu funktionieren scheint? Ob man nun<br />

viele Job-Absagen bekommt, eine Prüfung nicht besteht<br />

oder bei einem Vorhaben scheitert - wenn etwas nicht<br />

auf Anhieb klappt, machen sich oft Ungeduld und Frust<br />

breit. Doch auf keinen Fall solltest du zu früh aufgeben.<br />

Viele Berühmtheiten gelangten erst nach einem langen<br />

Weg voller Rückschläge zu ihrem Erfolg. Also unbedingt<br />

dranbleiben!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 60 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

3. Ich bin nicht gut, talentiert, jung, schön,<br />

klug, gebildet, ... genug.<br />

Nicht nur die Angst zu scheitern hindert uns daran, unsere<br />

Träume zu verwirklichen und erfolgreich zu sein, sondern<br />

auch der irrsinnige Glaube „Was werden wohl die anderen<br />

von mir denken?“ Plötzlich glaubt man, nicht genug Talent<br />

oder Wissen zu haben, zu alt oder nicht gut genug für etwas<br />

zu sein. Dieser Denkfehler hindert dich in deiner Entwicklung,<br />

denn es gibt immer wieder jemanden, der etwas auszusetzen<br />

hat. Wichtig ist nur, was du selbst von dir hältst.<br />

4. Andere können das viel besser als ich.<br />

Der ständige Vergleich mit anderen führt nur zu Frust und<br />

chronischer Unzufriedenheit mit sich selbst. Es wird immer<br />

jemanden geben, der erfolgreicher, jünger, glücklicher ist, der<br />

mehr kann oder mehr Geld hat. Also, was soll‘s? Befreie dich<br />

von deinen Neidgefühlen und konzentriere dich lieber auf das,<br />

was du kannst und sei dankbar für das, was du hast. Bestimmt<br />

wirst auch du für irgendwas beneidet.<br />

5. Das liegt nicht in meiner Macht.<br />

Wo ein Wille ist, ist bekanntlich auch ein Weg. Doch dieser<br />

Weg wird oft durch Ausreden, wie „ich kann da nichts tun“,<br />

„das geht einfach nicht“, „das hängt nicht von mir ab“ und so<br />

weiter gepflastert. Instinktiv neigen wir dazu, die Schuld für<br />

unsere Unzufriedenheit auf die Umstände abzuwälzen. Denn<br />

so ist es leichter, die eigene Untätigkeit zu rechtfertigen. Übernimm<br />

die Verantwortung für dein Leben und handle!<br />

ein Trugschluss. Denn schlechte Gewohnheiten wirken sich<br />

direkt auf deinen Erfolg aus. Sie abzulegen bedeutet Arbeit. Es<br />

braucht Zeit und vor allem Willenskraft. Doch es lohnt sich.<br />

Schließlich geht es um dein Leben.<br />

9. Was ist, wenn ich etwas verpasse?<br />

Oft kommt es vor, dass wir aus Angst etwas zu verpassen, uns<br />

nicht für eine Sache entscheiden und nicht festlegen können.<br />

Oder wir fangen an, unsere früheren Entscheidungen zu<br />

hinterfragen und über die lästige Frage „was wäre, wenn...“<br />

nachzugrübeln. Doch das alles bringt uns nicht weiter. Die<br />

Vergangenheit lässt sich nicht mehr ändern und die Zukunft<br />

können wir nur gestalten, wenn wir uns für einen Weg entscheiden<br />

und uns weiterentwickeln.<br />

10. Wenn ich Erfolg habe, werde ich endlich<br />

glücklich sein.<br />

Oft denken wir, dass wir dann glücklich werden, wenn wir<br />

erstmal erfolgreich sind. Wenn wir genug Geld haben, einen<br />

guten Job oder eine glückliche Beziehung. Wenn wir einen<br />

bestimmten Traum oder ein Ziel erreichen. Doch das ist ein<br />

Irrglaube. Denn diese Denkweise verhindert, dass wir uns<br />

überhaupt jemals glücklich fühlen. Stattdessen ist es genau<br />

umgekehrt. Wenn wir glücklich sind, stellt sich der ersehnte<br />

Erfolg viel eher ein, weil unser Gehirn bei einer positiven<br />

Grundeinstellung einfach mehr leistet. Mach also dein Glück<br />

nicht von deinem Erfolg abhängig. Überlege stattdessen, wofür<br />

du dankbar sein kannst und lebe im Jetzt!<br />

6. Ich bin noch nicht soweit.<br />

Fotos: Alfred Gescheidt - Kontributor; Baron - Freier Fotograf / Getyy Images<br />

Durch diesen Denkfehler verfallen wir oft in einen Wartezustand.<br />

Wir glauben, noch nicht bereit zu sein, um das zu<br />

machen, was wir eigentlich gern täten. Denn wir wollen perfekt<br />

sein. Doch die Perfektion ist nur Schein. Professionalität<br />

wird nur durch Übung erreicht. Spring also einfach ins kalte<br />

Wasser und fange an, deine Träume zu verwirklichen, bevor<br />

du dich bereit fühlst. Du wirst sehen, du warst schon längst<br />

soweit.<br />

7. Das hat noch Zeit.<br />

Hast du Träume, Ziele oder Wünsche, die du immer vor dir<br />

herschiebst, weil du glaubst, dass es später noch Zeit dafür<br />

geben wird? Aus Angst vor Veränderung vertröstest du dich<br />

mit der Lüge, dass du es eines Tages schon noch machst.<br />

Stattdessen versinkst du in Arbeit und Alltagsstress, was dich<br />

nur zu Frust führt. Überdenke deine Prioritäten und halte dir<br />

stets vor Augen, dass das Leben zu kurz ist, um es nicht so zu<br />

leben, wie du es willst.<br />

8. Ich kann aufhören, wenn ich will.<br />

Die ewige Ausrede. Egal, ob es ums Rauchen, ungesunde<br />

Essensgewohnheiten oder einfach nur schlechte Charakterzüge<br />

geht. Wir glauben, alles unter Kontrolle zu haben und<br />

jederzeit sofort damit aufhören zu können. Doch dies ist<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 61 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

10 DINGE,<br />

AUF DIE DU IN DER<br />

FASTENZEIT<br />

VERZICHTEN KÖNNTEST<br />

Bald ist es wieder so weit:<br />

Am Aschermittwoch beginnt die<br />

alljährliche Fastenzeit. Ursprünglich<br />

sollte diese an das Fasten von Jesus in<br />

der Wüste erinnern, mittlerweile fasten<br />

viele Menschen jedoch auch als eine Art<br />

Auszeit von bestimmten alltäglichen Dingen.<br />

Und davon gibt es mehr als genug.<br />

Die Fastenzeit ist ein christlicher Brauch<br />

und dauert von Aschermittwoch bis<br />

Ostern. Früher ging es bei der Fastenzeit<br />

um die Beschränkung auf eine sehr<br />

einfache Ernährung, zum Beispiel ohne<br />

Fleisch und Alkohol. Auch heute noch<br />

nutzen viele Menschen diesen Zeitraum,<br />

um auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.<br />

Allerdings bleibt es nicht nur bei<br />

einer bewussten Ernährung: So nehmen<br />

sich viele vor, bis Ostern auf bestimmte<br />

lieb gewonnene Dinge zu verzichten<br />

oder eine schlechte Angewohnheit<br />

vorübergehend abzulegen. Auf diese<br />

Weise richten sie ihren Blick auf das<br />

Wesentliche und lernen vieles Alltägliche<br />

wieder mehr zu schätzen. Du willst<br />

dieses Jahr auch während der Fastenzeit<br />

auf etwas verzichten? Dann haben wir da<br />

ein paar Ideen für dich:<br />

1.<br />

Alkohol<br />

Der Verzicht auf Alkohol zählt zu den<br />

klassischen Vorsätzen. Kein Wunder:<br />

Schließlich gab es mit Weihnachten, Silvester<br />

und Karneval zuvor genügend Gelegenheiten,<br />

an denen das ein oder andere<br />

Gläschen zu viel getrunken wurde.<br />

Die Fastenzeit kommt also gerade richtig,<br />

um mal komplett auf Bier, Wein und Co<br />

zu verzichten und deiner Leber eine<br />

Auszeit zu gönnen.<br />

2.<br />

Süssigkeiten<br />

Ebenfalls typisch ist der Verzicht auf<br />

Süßigkeiten. Lasse während der Fastenzeit<br />

die Finger von Naschereien, auch<br />

wenn es schwerfällt. Dafür freust du dich<br />

an Ostern über das ein oder andere Kilo<br />

weniger.<br />

3.<br />

Fleisch<br />

Wo wir schon mal beim Essen sind:<br />

Versuche doch mal, während der Fastenzeit<br />

komplett auf Fleisch zu verzichten.<br />

Dadurch ernährst du dich nicht nur<br />

gesünder, sondern tust auch viel für das<br />

Tierwohl und die Umwelt. Denn eine<br />

vegetarische Ernährung führt zu einer<br />

geringeren Freisetzung von Treibhausgasen.<br />

Wer noch einen Schritt weitergehen<br />

möchte oder bereits Vegetarierin<br />

ist, probiert, sich bis Ostern vegan zu<br />

ernähren.<br />

4.<br />

Zigaretten<br />

Du hast dir wie jedes Jahr an Silvester<br />

vorgenommen, mit dem Rauchen<br />

aufzuhören und es wieder nicht geschafft?<br />

Dann hast du jetzt eine neue<br />

Chance: Verzichte in der Fastenzeit<br />

auf Nikotin. Und wenn alles gut läuft,<br />

hast du nach Ostern vielleicht gar kein<br />

Bedürfnis mehr nach einer Zigarette.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 62 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Fotos: bonezboyz; oneinchpunch; stock_colors / Getty Images<br />

5.<br />

Fernsehen<br />

Hier deine Lieblingsserie, da der neue<br />

Blockbuster: Wer viel fernsieht, sollte<br />

sich überlegen, zur Fastenzeit das TV-<br />

Gerät auszulassen. Auch wenn dir das<br />

am Anfang vielleicht schwerfällt, wirst<br />

du nach wenigen Tagen schon merken,<br />

dass du plötzlich viel mehr Zeit für andere<br />

Dinge hast, zum Beispiel für den Roman,<br />

den du schon immer lesen oder den<br />

Sportkurs, den du längst mal besuchen<br />

wolltest. Übrigens: Dieser „Entzug“ gilt<br />

nicht nur für das herkömmliche Fernsehgerät,<br />

sondern auch für Netflix und Co.<br />

6.<br />

Smartphone<br />

Hast du dich auch schon mal dabei<br />

ertappt, mitten im Gespräch mit der<br />

besten Freundin auf das Smartphone<br />

geschaut zu haben, um schnell eine<br />

WhatsApp-Nachricht zu lesen? Dann<br />

wird es höchste Zeit, dass du dein Handy<br />

mal öfter aus der Hand legst. Lasse es in<br />

deiner Tasche, wenn du dich mit Freunden<br />

oder der Familie triffst und schalte<br />

es auch zu Hause zwischendurch einfach<br />

mal aus. Du wirst sehen: So viele Nachrichten,<br />

wie du vielleicht glaubst, verpasst<br />

du gar nicht!<br />

7.<br />

Social Media<br />

Ein Grund, warum wir häufig am<br />

Computer sitzen oder mit dem Smartphone<br />

beschäftigt sind, sind die sozialen<br />

Medien. Facebook, Instagram und Co<br />

halten uns ganz schön auf Trab, indem<br />

wir täglich Neuigkeiten aus aller Welt<br />

erfahren und die neuesten Fotos liken<br />

und kommentieren. Das kann auf Dauer<br />

ganz schön anstrengend und ermüdend<br />

sein. Deshalb: Logge dich von Aschermittwoch<br />

bis Ostern nicht bei deiner Lieblingsplattform<br />

ein. Das klingt erst mal<br />

hart und kostet ziemlich viel Überwindung,<br />

aber du wirst merken, wie entspannend<br />

und erfrischend es sein kann, nicht<br />

ständig mit sämtlichen Informationen<br />

überschwemmt zu werden.<br />

8.<br />

Auto<br />

Die Deutschen lieben ihr Auto. Das<br />

geht leider auf Kosten der Umwelt. Versuche<br />

daher doch mal, das Auto in der<br />

Garage zu lassen und nimm stattdessen<br />

das Fahrrad oder den Bus. Das ist<br />

viel besser für das Klima und du sparst<br />

außerdem Spritkosten. Am Anfang<br />

mag es vielleicht gewöhnungsbedürftig<br />

sein, mit dem Fahrrad zum Supermarkt<br />

oder mit der Bahn in die Nachbarstadt<br />

zu fahren, aber eines wirst du bestimmt<br />

nicht vermissen: den täglichen Stau auf<br />

dem Weg zur Arbeit.<br />

9.<br />

Plastik<br />

Der Bund für Umwelt und Naturschutz<br />

hatte vor ein paar Jahren die Idee<br />

zum Plastikfasten. Das heißt konkret:<br />

Kaufe Joghurt und Co im Glas statt im<br />

Plastikbecher und hole dir deinen Käse<br />

an der Frischetheke ab. Klar ist das anfangs<br />

sehr ungewohnt und nicht immer<br />

leicht durchzuhalten, aber du glaubst<br />

nicht, wie viel weniger Müll du produzierst<br />

– in Zeiten des Klimawandels<br />

ein wahrer Meilenstein.<br />

10.<br />

Shoppen<br />

Hier eine neue Jeans, da ein schönes<br />

Kleid und die Lederstiefel dürfen es<br />

auch noch sein: Gehst du auch so gerne<br />

shoppen? Dann versuche doch mal, bis<br />

Ostern kein Geld für Klamotten und<br />

Schuhe auszugeben. Klingt hart? Ist es<br />

auch. Dafür kannst du dich nach Ostern<br />

über mehr Geld auf dem Konto freuen<br />

– und dich mit einer neuen Tasche oder<br />

einem Bikini für den Sommerurlaub belohnen.<br />

Wenn dir die ein oder andere<br />

Idee zugesagt hat, wünschen wir<br />

dir viel Erfolg beim Fasten! Sicher<br />

ist es nicht immer leicht, standhaft<br />

zu bleiben, aber selbst wenn du mal<br />

einen „Rückfall“ bekommst: Bleibe<br />

stark und versuche es weiterhin. Und<br />

wer weiß: Vielleicht behältst du den<br />

Verzicht ja auch nach Ostern bei.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 63 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

So kannst du<br />

p o s i t i v e P s y c h o l o g i e<br />

für dein Glück nutzen<br />

Was ist Positive Psychologie?<br />

Der stressige Alltag stellt für viele von uns<br />

eine große Herausforderung dar. Oftmals<br />

fällt es schwer, die Arbeit und das<br />

Privatleben in Einklang zu bekommen.<br />

Vielleicht fühlst auch du dich gelegentlich<br />

ausgebrannt und erschöpft, weil nicht<br />

genug Zeit für beide Seiten deines Lebens<br />

übrigbleibt. Aus diesem Grund ist es<br />

wichtig, den negativen Auswirkungen von<br />

Stress auf deine Gesundheit mit positiven<br />

Gedanken entgegenzuwirken. Zahlreiche<br />

engagierte Forscher aus dem Bereich der<br />

Psychologie haben wirkungsvolle Techniken<br />

und Übungen entwickelt, mit denen<br />

du wieder auf glückliche Gedanken kommen<br />

kannst. Erfahre, worum es sich bei<br />

der Positiven Psychologie handelt, welche<br />

Übungen sie in den vergangenen Jahren<br />

hervorgebracht hat und wie du optimal<br />

von ihnen profitieren kannst.<br />

Die Positive Psychologie ist einer<br />

der neueren Teilbereiche der<br />

Psychologie. In dieser Forschungsrichtung<br />

beschäftigen<br />

sich die Wissenschaftler mit der bedeutsamen<br />

Frage, was ein Leben wertvoll macht.<br />

Zuvor beschäftigte sich die Psychologie<br />

hauptsächlich mit der Heilung von psychischen<br />

Krankheiten. Nur gelegentlich<br />

versuchte einer der Experten zu ergründen,<br />

was einen Menschen unglücklich macht<br />

und welche Auswirkungen dieser Zustand<br />

auf die geistige Gesundheit hat. Erst seit<br />

den 90er Jahren wurden wissenschaftliche<br />

Studien angestoßen, um die Entstehung<br />

von Glück zu untersuchen. Damals haben<br />

Forscher herausgefunden, dass Menschen<br />

durch den Wegfall von Unglück nicht<br />

zwangsläufig glücklicher werden. Dadurch<br />

zeigte sich, dass ein subjektives Wohlbefinden<br />

aktiv erzeugt werden muss.<br />

Entsprechend verfolgt die Positive Psychologie<br />

das Ziel, Kreativität, Achtsamkeit und<br />

Lebensfreude in Betroffenen zu wecken.<br />

Dieses Forschungsgebiet teilt sich dadurch<br />

vor allem in drei wesentliche Schwerpunkte.<br />

Dabei handelt es sich um die Erforschung<br />

von positiven Emotionen, sowie<br />

die Definition eines positiven Charakters.<br />

Dieser vereint sämtliche Tugenden und<br />

Stärken, die regelmäßig positive Emotionen<br />

hervorbringen. Die Erforschung<br />

von positiven Strukturen ist ebenfalls ein<br />

zentraler Bestandteil dieses Teilgebiets. Die<br />

Forscher wollen mit größeren Strukturen<br />

Rahmenbedingungen schaffen, um einen<br />

positiven Charakter im Menschen zu festigen<br />

und auf diese Weise positive Emotionen<br />

zu wecken. Dazu arbeiten sie eng mit<br />

Politikwissenschaftlern, Soziologen und<br />

Wirtschaftswissenschaftlern zusammen.<br />

Welche Übungen sorgen<br />

für eine glückliche<br />

Gedankenwelt?<br />

Bisher hat die Positive Psychologie noch<br />

keine neuen Methoden oder Verfahren<br />

hervorgebracht. Stattdessen betrachten<br />

die Wissenschaftler das Anwendungsfeld<br />

der Psychologie aus einem anderen<br />

Blickwinkel. Während die klassische<br />

Psychologie nur den tragischen<br />

Ereignissen im Leben der Patienten ihre<br />

Aufmerksamkeit schenkt, nutzt die Positive<br />

Psychologie alle gängigen Methoden, um<br />

das Leben des Patienten lebenswert zu<br />

machen. Aktuelle Forschungsergebnisse<br />

deuten darauf hin, dass sowohl Glück<br />

als auch übergeordnete Lebensfreude<br />

vor allem von einer optimistischen<br />

Erwartungshaltung abhängig sind. Dabei<br />

handelt es sich jedoch nicht um eine feste<br />

Charaktereigenschaft, sondern um eine<br />

erlernbare Fähigkeit. Diese kannst du mit<br />

den folgenden Übungen effektiv trainieren.<br />

Fotos: Vicky Scott / Getty Images<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 64 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Übung 1: Positive Dinge<br />

wahrnehmen<br />

In der Regel entstehen negative Gedanken<br />

aus einer einseitigen Wahrnehmung.<br />

Betroffene konzentrieren sich vor allem<br />

auf die schlechten Dinge in ihrem Leben<br />

und blenden sämtliche guten Ereignisse<br />

vollständig aus. Dadurch entsteht ein völlig<br />

falscher Eindruck. Dieses Problem lässt<br />

sich jedoch leicht mit einem positiven<br />

Erfahrungsbericht lösen. Dabei schreibst<br />

du während einer gesamten Woche jeden<br />

Abend mindestens drei positive Ereignisse<br />

des Tages auf. Stelle dir bei jedem Punkt<br />

die Frage, was du zu dieser Erfahrung<br />

beigetragen hast und wie sich deine Stimmung<br />

durch sie veränderte. In zahlreichen<br />

Studien konnte eindrucksvoll nachgewiesen<br />

werden, dass durch diese Übung depressive<br />

Verstimmungen gelindert werden<br />

und die Lebenszufriedenheit steigt.<br />

Übung 2: Freundlich sein<br />

Versuche jeden Tag mindestens fünf<br />

Mal freundlich zu sein. Auf diese Weise<br />

steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden,<br />

sondern machst ebenfalls einen anderen<br />

Menschen glücklich. Du kannst unter<br />

anderem einer alten gebrechlichen Dame<br />

die Tür aufhalten, einem Kind schwierigen<br />

Lernstoff erklären oder einer fremden<br />

Person mit Kleingeld an der Kasse aushelfen.<br />

Entdecke darüber hinaus weitere<br />

Wege, um zu Anderen freundlich zu sein<br />

und beobachte, wie sich deine Stimmung<br />

dadurch verändert.<br />

Übung 3: Eigene Stärken<br />

aktiv nutzen<br />

Finde für diese Übung erst einmal heraus,<br />

was deine individuellen Stärken sind. Diese<br />

Aufgabe ist leichter, als die meisten Menschen<br />

glauben. Überlege dir dafür einfach, welche<br />

Tätigkeiten dir Spaß machen oder früher einmal<br />

Freude bereitet haben. Bei den Fähigkeiten,<br />

die diesen Aktivitäten zugrunde liegen,<br />

handelt es sich um deine Stärken. Alternativ<br />

kannst du auch Freunde befragen oder<br />

einen wissenschaftlichen Test machen.<br />

Nachdem du deine Stärken herausgefunden<br />

hast, solltest du sie in deinen Alltag<br />

integrieren. Nutze sie deshalb während<br />

der kommenden zwei Wochen mindestens<br />

einmal täglich.<br />

Im Idealfall änderst du dabei jeden Tag<br />

deine Vorgehensweise. In medizinischen<br />

Untersuchungen wurde festgestellt, dass<br />

diese Übung depressive Verstimmungen<br />

zuverlässig reduziert. Die positiven Effekte<br />

auf die psychische Gesundheit halten teilweise<br />

sogar bis zu sechs Monate an.<br />

Übung 4: Zeige Anteilnahme<br />

Durch diese Übung kannst du deinen positiven<br />

Charakter effektiv trainieren. Viele<br />

negative Gedanken und Emotionen entstehen<br />

durch mangelnde Anteilnahme. Der<br />

Ärger über das Fehlverhalten einer anderen<br />

Person verursacht Wut und senkt dein<br />

Wohlbefinden nachhaltig. Versetze dich<br />

deshalb während der kommenden Woche<br />

täglich drei Mal täglich in die Situation<br />

eines anderen Menschen. Dafür kannst du<br />

unter anderem Erfahrungsberichte im Internet,<br />

Filme oder reelle Personen in deiner<br />

Umgebung nutzen.<br />

Auf diese Weise festigt sich in deinen<br />

Gedanken der Grundsatz, dass es in jeder<br />

Situation mehrere Betrachtungsweisen gibt.<br />

Gleichzeitig versetzt du dich in die Lage, in<br />

einer Konfliktsituation die Argumente des<br />

Gegenübers besser zu verstehen und Mitgefühl<br />

zu empfinden. Durch diese Übung<br />

soll dir vor allem bewusstwerden, dass<br />

sämtliche deiner Handlungen Auswirkungen<br />

auf die Gefühlswelt der Menschen in<br />

deiner Umgebung haben.<br />

Übung 5: Pflege positive<br />

Beziehungen<br />

Beziehungen zu anderen Menschen haben<br />

einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden.<br />

Je mehr Zeit du mit Personen<br />

verbringst, die sich für dich interessieren<br />

und dir in deinem Leben beistehen wollen,<br />

umso glücklicher wirst du dich fühlen.<br />

Entscheide dich deshalb bei dieser Übung<br />

für eine Person und plane konkrete Schritte,<br />

um eure Beziehung zu stärken. Dabei<br />

kann es sich um ein kleines Geschenk, die<br />

Einladung zu einem gemeinsamen Essen<br />

oder lediglich ein freundliches Gespräch<br />

handeln. Sorge täglich mit zwei Aktionen<br />

während der kommenden zwei Wochen<br />

dafür, dass sich eine dir wohlgesonnene<br />

Person freut und stärke dadurch eure<br />

Beziehung. Dieses wertvolle Band wird<br />

dir auch in stressigen Zeiten neue Kraft<br />

spenden.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 65 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Warum du dich häufiger<br />

selbst belohnen solltest<br />

Viele Menschen können mit einem Lob gar nicht mehr richtig umgehen. Leider ist es fast schon normal geworden,<br />

eher zu kritisieren und bei positiven Dingen nichts zu sagen. Das ist wirklich schade. Erinnere dich an deine<br />

Kindheit zurück, wenn du in der Schule ein Sternchen für Fleißarbeit bekommen hast, oder Mama hat dir erlaubt,<br />

die Schüssel mit Teig auszulecken, weil du ihr beim Backen geholfen hast. Das waren schöne Momente im<br />

Leben. Wenn du jetzt ein Lob bekommst, bis du erstmal verlegen und weißt nicht, wie du damit umgehen sollst.<br />

Meistens ist es ein flüchtiges „Danke“ und dann ist es auch schon wieder weg.<br />

Loben bedeutet, etwas verbal zu honorieren, was jemand wirklich gut gemacht hat. Und warum sollte das nicht<br />

nur Kindern, sondern auch Erwachsenen richtig guttun? Wir gehen noch einen Schritt weiter: Warum sollte es<br />

dir nicht guttun, wenn du dich selbst belohnst?<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 66 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Foto: RomoloTavani / Getty Images<br />

Motivation durch Belohnung<br />

Wie oft sagst du dir am Tag: Ich muss heute<br />

noch Sport machen? Ich muss dringend<br />

noch Wäsche waschen? Ich muss dies tun<br />

und ich muss das tun? Wie fühlst du dich<br />

dabei? Es ist ein Druck, den du dir selbst<br />

aufbaust, und die Aufgaben machen durch<br />

das Wort „muss“ schon grundsätzlich<br />

keinen Spaß mehr. Warum gestaltest du<br />

dir dein Leben nicht einfach positiver? Das<br />

geht schon mit der Umformulierung der<br />

Gedanken und einer Kleinigkeit hinterher:<br />

Der Selbstbelohnung.<br />

Ein Beispiel: Du bist noch um 19 Uhr auf<br />

der Arbeit und dir fällt ein, dass du noch<br />

einkaufen musst. Deine Gedanken: Oh<br />

nein, es ist schon 7, ich muss doch noch einkaufen<br />

gehen. Dein Gefühl dabei ist negativ<br />

und unmotiviert. Stelle deine Gedanken<br />

um: Es ist bereits 7 Uhr, das ist schon spät,<br />

aber ich habe Lust, mir nach dem anstrengenden<br />

Tag etwas Leckeres zu kochen. Dazu<br />

gehe ich schnell noch einkaufen und werde<br />

mir zum Essen ein Glas Rotwein gönnen.<br />

Das klingt schon ganz anders und löst bei<br />

dir im Kopf eine Motivation aus. Und du<br />

darfst dich nach der Arbeit selbst belohnen,<br />

weil sie anstrengend war und du heute<br />

gut gearbeitet hast. Du wirst mit einem<br />

positiven Gefühl nach Hause gehen und<br />

noch gern einkaufen, nicht nur für abends,<br />

sondern auch gleich für die nächsten Tage.<br />

Du schiebst Dinge gerne<br />

auf die lange Bank?<br />

Durch Selbstbelohnung werden auch Dinge,<br />

die eigentlich unangenehm sind und<br />

immer wieder auf der To-do-Liste nach<br />

hinten geschoben werden, leichter.<br />

Fällt dir spontan etwas ein? Ein Klassiker<br />

ist die Steuererklärung. Wenn du noch keine<br />

To-do-Liste hast, lege dir eine an. Schreibe<br />

Steuererklärung darauf und dahinter,<br />

was du dir danach als Belohnung gönnen<br />

möchtest. Setzt du dich nun daran und<br />

freust dich drauf, was danach folgt, wird<br />

dir diese leicht von der Hand gehen. Du<br />

kannst sie danach stolz durchstreichen und<br />

deine Belohnung abhaken. So erledigen<br />

sich auch große Aufgaben leichter.<br />

Weitere Gründe dafür,<br />

sich selbst zu belohnen<br />

Du lernst Kleinigkeiten schätzen:<br />

Nach der Arbeit ein gutes Glas Wein, nach<br />

dem Sport eine heiße Dusche mit dem<br />

Lieblings-Duschgel, nach dem Fitnessstudio<br />

ein Stück Schokolade. Das sind keine<br />

großen Dinge, aber du kannst sie genießen<br />

und lernst sie zu schätzen. So schaffst du<br />

es, grundsätzlich glücklicher zu werden,<br />

da dein Blick nicht auf Geld, sondern auf<br />

Momente gerichtet ist.<br />

Und du lernst dabei, dich selbst zu lieben:<br />

Meistens kritisiert man sich selbst. Wenn du<br />

aber beginnst, dir eine Freude zu machen,<br />

wirst du ein ganz anderes Bild von dir erhalten.<br />

Dein Selbstbewusstsein wächst und<br />

du hast insgesamt ein besseres Lebensgefühl.<br />

Du machst deine Aufgaben besser:<br />

Deine Belohnung lockt. Dadurch ist die<br />

Aufgabe vielleicht teilweise noch unangenehm,<br />

aber du weißt, wenn du das gut<br />

erledigen wirst, holst du dir danach dein<br />

positives Gefühl. Somit hast du einen<br />

Grund mehr, die Dinge ordentlich und<br />

gründlich zu erledigen. Das wird dir sowohl<br />

privat als auch auf der Arbeit helfen,<br />

Erfolge zu erzielen.<br />

Du machst dich von<br />

niemandem abhängig:<br />

Dein Gefühl ist bei der Selbstbelohnung<br />

entscheidend. Du bist nicht darauf angewiesen,<br />

dass jemand anderes auf dich<br />

zukommt, um dir ein positives Gefühl zu<br />

geben. Das stärkt dein Selbstbewusstsein.<br />

Du bist offener dafür,<br />

auch andere zu belohnen:<br />

Du kennst nun das Gefühl, wie es ist, eine<br />

Belohnung zu bekommen. Wenn du mit<br />

anderen Menschen zusammenarbeitest<br />

oder sie etwas für dich erledigen, weißt<br />

du, wie schön das Gefühl danach ist, etwas<br />

Positives zu erhalten. Das kannst du jetzt<br />

weitergeben. Dein Selbstbewusstsein und<br />

deine Offenheit werden andere motivieren<br />

und sie bekommen ein gutes Gefühl.<br />

Du tankst Energie für schwierige Zeiten:<br />

Nicht alles funktioniert mit einer Belohnung.<br />

Manche Dinge sind einfach unangenehm.<br />

Die kleinen Belohnungen helfen dir,<br />

damit besser umzugehen, haben dir aber<br />

zuvor auch schon Kraft gegeben, zu wissen,<br />

dass es dir gut geht und du diesen Zustand<br />

auch wieder erreichen kannst.<br />

Beispiele für eine Selbstbelohnung<br />

Viele wissen nicht, was ihnen gefällt oder<br />

was ihnen guttut. Hier sind ein paar Ideen,<br />

sich selbst zu belohnen:<br />

• Besuch im Schwimmbad, Spa oder<br />

eine Massage<br />

• Besuch im Kino, Theater, Museum<br />

• Spaziergang im Grünen<br />

• Einen schönen Film oder die<br />

Lieblingsserie schauen<br />

• Shoppen gehen<br />

• Auf eine Feier oder in eine Bar gehen<br />

• Essen gehen<br />

• Kochen oder backen<br />

• Ein Buch lesen, faulenzen<br />

• Sich mit Freunden treffen<br />

Probiere es aus und genieße dein neues<br />

Bewusstsein. Wir wünschen dir dabei viel<br />

Spaß!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 67 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

WIE DU DEINE ZEIT<br />

VERLANGSAMEN KANNST<br />

Die<br />

Entstehung<br />

von Zeitempfinden<br />

Die subjektive<br />

Zeitwahrnehmung<br />

Die Wahrnehmung von Zeit ist eine<br />

sehr merkwürdige Angelegenheit. Sie<br />

scheint nicht nur von Mensch zu Mensch,<br />

sondern auch in verschiedenen Situationen<br />

völlig unterschiedlich abzulaufen.<br />

So ist uns etwa als Kind ein Jahr viel<br />

länger erschienen und die Zeit schein<br />

viel langsamer zu vergehen. Die Wochen<br />

der Sommerferien kamen einem vor wie<br />

Monate und ein neues Schuljahr wie eine<br />

völlig andere Realität. Insgesamt war von<br />

einem Weihnachten zum nächsten quasi<br />

ein ganzes Leben gelebt worden.<br />

Heute fühlt sich zwar immer so an, als<br />

würden die Urlaubstage zwischen den<br />

Fingern zerrinnen, während an einem<br />

ungeliebten Arbeitstag die Minuten<br />

wie Stunden vergehen. Dennoch sagen<br />

wir meistens kurz vor Weihnachten:<br />

“Es kommt mir vor, als wäre das letzte<br />

Weihnachten erst ein paar Wochen her.”<br />

Die Schwierigkeit mit der Zeit ist dabei<br />

ganz einfach: Unser eigenes Empfinden<br />

davon, wie die entsprechende Zeitspanne<br />

verbracht wird, macht den Unterschied aus.<br />

Die Anzahl von Eindrücken und Empfindungen,<br />

die unser Gehirn verarbeitet,<br />

ist ausschlaggebend dafür, wie schnell<br />

die Zeit nach unserem Empfinden vergeht.<br />

Passiert also in einem Jahr sehr viel<br />

Neues, wie Urlaube, neue Freunde, viele<br />

Informationen usw., dann vergeht diese<br />

spannende Zeit für uns gefühlt sehr<br />

schnell.<br />

Denken wir jedoch im Nachhinein<br />

darüber nach, haben wir so viel zu<br />

verarbeiten, dass uns die Zeitspanne<br />

subjektiv sehr erfüllt vorkommt. Anders<br />

herum ist es mit Zeiten, in denen wir<br />

gelangweilt und nicht sehr angeregt<br />

von äußeren Eindrücken sind. Diese<br />

Stunden oder Tage, in denen immer das<br />

Gleiche passiert, kommen uns ewig vor,<br />

während wir in ihnen feststecken. Sind<br />

sie jedoch vergangen, können wir kaum<br />

glauben, dass etwa schon wieder ein<br />

Jahr herum ist, weil es nach unserem<br />

Empfinden nicht wirklich ausgefüllt war.<br />

Denken wir noch einmal an<br />

die Zeit als Kind zurück: Damals<br />

kam einem ein Jahr endlos vor,<br />

denn es ist ja immer so viel Neues<br />

passiert. Ein Kind verarbeitet noch<br />

täglich unzählige neue Eindrücke und<br />

Erfahrungen, das Gehirn entwickelt<br />

pausenlos neue Verknüpfungen und<br />

lernt dazu. Diese Entwicklungen sorgen<br />

dafür, dass einem Kind selten langweilig<br />

ist und die vielen neuen Informationen<br />

strecken das Zeitempfinden in die<br />

Länge.<br />

Man könnte meinen, dass auch das<br />

Leben eines erwachsenen Menschen<br />

sehr ausgefüllt ist, denn man steht ja<br />

ständig unter Stress, hat mehrere Dinge<br />

gleichzeitig zu erledigen und ist den<br />

ganzen Tag über gefordert oder sogar<br />

überfordert. Dennoch laufen auch sehr<br />

viele Zeitspannen automatisch ab, ohne<br />

dass wir es realisieren. Es gibt eine<br />

Menge Routinen und erlernte Abläufe in<br />

unserem Alltag und dadurch Zeiten, die<br />

vorübergehen, ohne dass wir sie aktiv<br />

erleben. Wir fahren die selben Strecken,<br />

gehen in die selben Supermärkte, treffen<br />

die selben Menschen. Und unsere<br />

Wahrnehmung ist dabei ganz wesentlich<br />

abgestumpft.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 68 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />

Wir haben die meisten Eindrücke aus unserer Umwelt schon so<br />

oft gesehen, dass wir sie nicht mehr verarbeiten müssen, um sie<br />

einordnen zu können. All die Automatismen und Gewohnheiten<br />

in unserem Alltag sorgen dafür, dass nicht mehr ständig neue<br />

Verbindungen im Gehirn entstehen und die Tage relativ ähnlich<br />

vergehen. Diese Zeiten erscheinen im Rückblick unwichtig, wir<br />

erinnern uns nur verschwommen an sie und sie kommen uns sehr<br />

kurz vor.<br />

Die eigene Zeit subjektiv verlangsamen<br />

Es gibt zum Glück einige Möglichkeiten, sich wieder auf die eigene<br />

Wahrnehmung der Zeit zu besinnen und sie besser zu nutzen. Je<br />

lebendiger die Zeit des eigenen Lebens genutzt wird und je aktiver<br />

und emotionaler sie verbracht wird, desto länger erscheint sie auch.<br />

Das Geheimnis ist, sich selbst immer wieder durcheinander zu<br />

bringen, vertraute Bahnen und Muster zu verlassen und die eigene<br />

Zeit aktiver zu gestalten, statt sie verrinnen zu lassen. Dabei geht<br />

es nicht darum, sich in Stress zu versetzen und den Tag möglichst<br />

vollzupacken. Stress ist nicht anregend für das Gehirn, sondern<br />

überlastend, so dass einem die Zeit zwar sehr knapp, aber nicht gut<br />

genutzt erscheint. Diese Tipps können dabei helfen, die eigene Zeit<br />

subjektiv zu verlangsamen:<br />

Neues lernen<br />

Eine neue Sprache, ein Handwerk, ein Instrument oder eine<br />

künstlerische Tätigkeit sind wunderbar geeignet, Zeit sinnvoll zu<br />

nutzen und auszufüllen. Es entstehen neue Verbindungen im Gehirn,<br />

die aktiv und kreativ machen. Hat man Freude dabei, vergeht die Zeit<br />

zwar gefühlt sehr schnell, aber rückblickend erscheint sie einem gut<br />

genutzt und durchbricht unsere gewohnten Zeitmuster. Vor allem an<br />

die Anfangszeit, in der das Neue noch ungewohnt und herausfordernd<br />

ist, erscheint einem im Nachhinein sehr erfüllt. Und sobald das Neue<br />

zum festen Bestandteil des Lebens wird und nicht mehr herausfordert,<br />

ist es an der Zeit, wieder etwas Anderes zu probieren.<br />

Neue Orte und Menschen entdecken<br />

Routinen durchbrechen<br />

Vertraute Abläufe und Umgebungen geben zwar ein Gefühl von<br />

Sicherheit, aber sie regen das Gehirn leider überhaupt nicht an.<br />

Wenn Routinen geändert und (geringe) Risiken eingegangen<br />

werden, können auch noch so kleine Abenteuer dafür sorgen,<br />

dass die eigene Lebenszeit wieder erfüllter erscheint. Ob es<br />

nun ein anderer Weg zur Arbeit ist, eine neue Wohnung, oder<br />

eine andere Ernährung. Die Aufregung des Unbekannten<br />

erfrischt und aktiviert den Geist und schafft gleichzeitig neue<br />

Erinnerungen, die in langweiligen Zeiten des Alltags durch<br />

Tagträume erneut durchlebt werden können.<br />

Spontaneität spart Lebenszeit<br />

Wer viel Zeiten seines Lebens damit verbringt, über die richtigen<br />

Entscheidungen nachzugrübeln, der hat oft das Gefühl,<br />

diese Zeit verschwendet und verloren zu haben. Letzten Endes<br />

entscheidet man sich sowieso und bekommt die Stunden des<br />

Grübelns dann nicht zurück. Die spontanen Entscheidungen aus<br />

dem Bauch heraus sind oft intuitiv die richtige Wahl und sorgen<br />

gleichzeitig dafür, dass keine kostbare Lebenszeit verschwendet<br />

wird. Selbst wenn die Entscheidung einmal nicht optimal getroffen<br />

war, ist im Nachhinein die aktiv gelebte Zeit mit ihren positiven<br />

wie negativen Erfahrungen lang andauernder und erfüllter<br />

als die passiv vergrübelte Zeit.<br />

Achtsamkeit im Alltag<br />

Sich selbst in Achtsamkeit zu üben ist nicht nur gut für eine<br />

wertschätzende Haltung und mehr Entspannung im Alltag.<br />

Es führt auch dazu, dass die Lebenszeit länger erscheint und<br />

langsamer verstreicht. Wenn man mit allen Sinnen und der<br />

vollen Aufmerksamkeit bei dem ist, was man gerade tut - sei es<br />

eine Mahlzeit, ein Gespräch, ein Spaziergang in der Natur etc. -<br />

dann ist auch das Gehirn sehr aktiv und wachsam und nimmt<br />

mehr Eindrücke auf als bei Tätigkeiten, die ganz nebenbei,<br />

achtlos und lieblos verrichtet werden.<br />

Fotos: A-Digit; aaaniram; cirodelia / Getty Images<br />

Ebenso gut geeignet sind frische, neue Eindrücke durch das<br />

Entdecken von Orten und Erleben von Menschen. Vor allem<br />

durch vielseitige Reisen wird das möglich, wenn man also nicht<br />

jeden Urlaub am selben Ort verbringt. Man kann aber auch neue<br />

Restaurants besuchen, sich unter andere Kulturkreise mischen<br />

und einfach im Alltag andere Menschen kennenlernen. Durch<br />

anregende neue Kontakte wird das Leben ausgefüllt von Eindrücken<br />

und Informationen, wodurch auch das Erinnerungsvermögen<br />

positiv beeinflusst wird. Diese Horizonterweiterungen sind Gold<br />

wert für das positive psychische Zeitempfinden.<br />

Erinnerungen lebendig halten<br />

Bewusstes Erinnern und Tagträumen wird als gut genutzte Zeit<br />

empfunden. Wer sich Zeit nimmt, um sich in erlebte Situationen<br />

und Lebensphasen zurückzuerinnern, der ist seinem eigenen<br />

Empfinden nach sehr aktiv:<br />

Es kommen Erinnerungen an Gerüche, Geräusche und Gefühle<br />

zusammen, die Erlebnisse wieder lebendig werden lassen. So lassen<br />

sich längst vergangene Zeiten wieder so realistisch durchleben, als<br />

wäre es gestern erst passiert. Es kommt dann oft vor, dass man nach<br />

5 Minuten zurück in der Realität erwacht und das Gefühl hat, als<br />

hätte man einen zweistündigen Film angesehen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 69 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

MENSCHEN<br />

Und<br />

PERSÖNLICHKEITEN<br />

&<br />

noch mehr interviews<br />

unter<br />

AJOURE.DE/PEOPLE<br />

Foto: Lado Alexi<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 70 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Foto: ChesiireCat / Getty Images<br />

LIFESTYLE<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 71 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

#TRAVEL<br />

Foto: Marriott International<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 72 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

Hotel-Eröffnung im Business Bay Viertel<br />

DUBAI<br />

NEU<br />

ENTDECKEN<br />

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

DDubai hat einen neuen Stern am<br />

Himmel: Im Dezember fand die große<br />

Eröffnung des Renaissance Downtown<br />

Hotels im Business Bay Viertel statt.<br />

AJOURE´ durfte das Hotel erleben und<br />

war bei der exklusiven Eröffnungsfeier<br />

– inklusive Auftritt von Gwen Stefanie<br />

- mit dabei.<br />

Dabei hat nicht nur das kontrastreich<br />

designte Hotel einen bleibenden<br />

Eindruck hinterlassen, sondern auch<br />

die Umgebung des Business Bays – laut<br />

Lonley Planet eines der zehn coolsten<br />

Viertel weltweit – ist eine Reise wert.<br />

Beim Betreten des Renaissance<br />

Downtown Hotels wirst du durch<br />

einen eindrucksvollen Kronleuchter<br />

aus mundgeblasenem Glas empfangen,<br />

welcher entworfen wurde, um die<br />

Form der Sanddünen in der Wüste<br />

widerzuspiegeln. Auch die goldenen<br />

Installationen über den Korridoren<br />

wirken wie Wellen, die an eine vom<br />

Wind durchwehte Wüste erinnern. Das<br />

rohe und doch elegante Design zieht<br />

sich durch das gesamte Hotel.<br />

Die 298 Gästezimmer und Suiten<br />

zeichnen sich durch deckenhohe<br />

Fenster aus, welche auf den Kanal<br />

oder das Burj Khalifa blicken – beides<br />

atemberaubende Ausblicke. Die<br />

Einrichtung besteht dabei aus dunklen<br />

Blau- und blassen Grautönen, welche<br />

durch matte Gold- und Metall-Akzente<br />

ergänzt werden, die sich je nach<br />

Lichteinfall auf faszinierende Weise<br />

verändern und dem Raum ein neues<br />

Gefühl geben.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 73 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

#TRAVEL<br />

Kulinarische Erlebnisse<br />

Genauso eindrucksvoll zeigen sich auch die<br />

Restaurants des Renaissance Downtown<br />

Hotels: Ob moderne arabische Küche im<br />

BHAR, internationale Kaffeesorten im<br />

Grounded oder japanische Spezialitäten im<br />

Morimoto, welches unter der Leitung des<br />

gleichnamigen weltbekannten Starkochs<br />

Masaharu Morimoto steht. Das Morimoto<br />

umfasst auf der großzügigen Fläche drei<br />

private Dining Rooms und Terrassen mit<br />

einem unvergleichlichen Blick auf den Burj<br />

Khalifa. Auch der Starkoch David Myers<br />

bereichert das Renaissance Downtown<br />

Hotel mit gleich zwei Restaurantkonzepten.<br />

Das BASTA! setzt auf eine Mischung<br />

aus römischer Trattoria, Florentiner<br />

Steakhouse und neapolitanischer Pizzeria.<br />

Im Gegensatz dazu werden dir im Bleu<br />

Blanc Delikatessen aus der südfranzösische<br />

Küche serviert.<br />

Renaissance Downtown erleben<br />

Das Renaissance Downtown Hotel hat aber<br />

noch mehr zu bieten als ausdrucksvolle<br />

Designs und kulinarische Erlebnisse, denn<br />

ab diesem Jahr kannst du dich in der All-<br />

Suite-Spa der Marke Six Senses verwöhnen<br />

lassen. Die sechs Behandlungssuiten sind<br />

den Sinneswahrnehmungen gewidmet:<br />

dem Sehen, Hören, Tasten, Schmecken,<br />

Riechen und der Intuition.<br />

Ein für die Renaissance Hotels typisches<br />

Feature wurde auch im neusten Hotel der<br />

Kette, die zu Marriott International gehört,<br />

übernommen: der Navigator, welcher dir<br />

individuelle Tipps zur Umgebung bietet,<br />

die jenseits der bekannten Attraktionen<br />

sind. „Selbst Gäste, die sich auf einer<br />

Geschäftsreise befinden, möchten etwas<br />

über ihr Reiseziel erfahren und das auf<br />

eine unerwartete Art und Weise – egal ob<br />

es sich um Kunst, Kulinarik oder ähnliches<br />

handelt! Wir sind sehr erfolgreich, diese<br />

Erfahrung zu erschaffen“, erklärt der Senior<br />

Vice President von Westin, Le Meridien,<br />

Renaissance, Autograph, Tribute und den<br />

Design Hotels Brian Povenelli.<br />

Business-Bay im Wandel<br />

Insbesondere die Lage im Business Bay<br />

Viertel unterstreicht das „It’s Business<br />

unusual“- Konzept der Renaissance Hotels.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 74 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

Was einst eine Fläche von halbfertigen<br />

Bürotürmen darstellte, welche Opfer der<br />

globalen Finanzkrise waren, erfindet<br />

sich als Freizeitziel am Wasser komplett<br />

neu. Brian Povenelli beschreibt den<br />

Business Bay als eine neue einzigartige<br />

Lifestyle-Area in Dubai: „Eine viel<br />

jüngere Bevölkerung ist in diese Gegend<br />

gezogen. Es gibt eine neue Lebendigkeit<br />

und viel mehr Kunst. Genau deswegen<br />

unterscheidet sich dieses Viertel.“<br />

Design, Kunst und Kultur im d3<br />

Ein Hotspot des Business Bays ist der<br />

Design-Distrikt d3. Dieser wurde<br />

in sorgfältiger Abstimmung mit der<br />

Design-Community entwickelt, um ein<br />

kreatives Ökosystem zu schaffen, das<br />

die Erwartungen eines typisch kreativen<br />

Viertels übertrifft. d3 schmiedet die<br />

inspirierenden, authentischen und<br />

relevanten Ideen, die Dubais Zukunft als<br />

führende Destination für Design, Kunst<br />

und Kultur prägen.<br />

Köpfen der Region wird ein Zuhause<br />

geboten. Neben den Galerien und<br />

Showrooms sind die zahlreichen Cafés<br />

und Restaurants einen Besuch wert (z.B.<br />

das Molecule Restaurant d3).<br />

Dubai kann nicht nur Glitzer und<br />

Glamour, sondern auch Design und<br />

Mode. Das Renaissance Downtown<br />

Hotel begeistert nicht nur mit einem<br />

kunstvollen Design, vielseitigen<br />

Restaurants und einzigartigen<br />

Erlebnissen, sondern auch durch die<br />

Lage in einem der coolsten Viertel<br />

weltweit! Wir finden das Renaissance<br />

Downtown Hotel in Dubai sollte auf<br />

jeden Fall auf deiner Reise-Wunschliste<br />

stehen – und bei der winterlichen Kälte<br />

in Deutschland hoffen wir doch, dass<br />

sich dieser Wunsch ganz schnell erfüllt!<br />

Fotos: Marriott International<br />

Ziel von d3 ist es, junge Talente zu<br />

engagieren, zu inspirieren und die<br />

nächste Generation über die Macht<br />

und Bedeutung aller Formen des<br />

Designs aufzuklären. Es bietet auch eine<br />

Plattform, um die kreativen Talente des<br />

Nahen Ostens einem größeren, globalen<br />

Publikum zu präsentieren. Im Design-<br />

Distrikt werden aufstrebende lokale<br />

Talente gefördert, und den kreativen<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 75 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

ERWISCHT !!!<br />

10 DINGE,<br />

DIE MÄNNER<br />

HEIMLICH GOOGELN<br />

Das Internet ermöglicht im Handumdrehen den Zugriff auf<br />

unzählige Inhalte und Informationen. Nach einigen davon<br />

möchten Männer aber offenbar nicht im Beisein ihrer Partnerin<br />

suchen. Welche das sind, verraten wir dir in der nachfolgenden<br />

Top-10-Hitliste der Dinge, die Männer am liebsten heimlich<br />

googeln - veröffentlicht von Google selbst.<br />

Platz 10:<br />

Horoskope<br />

Auch wenn die meisten Männer<br />

Horoskope gerne als Hokuspokus<br />

bezeichnen, scheinen sie<br />

sich insgeheim doch sehr für<br />

ihre Zukunft zu interessieren.<br />

Anders ist es jedenfalls nicht zu<br />

erklären, dass die Suche nach einem<br />

passenden Tageshoroskop<br />

immerhin den zehnten Platz der<br />

Dinge belegt, die das männliche<br />

Geschlecht am liebsten heimlich<br />

googelt.<br />

Platz 9:<br />

Lösungen gegen<br />

Haarausfall<br />

Ab einem gewissen Alter wird<br />

das Haar des Mannes lichter -<br />

beim einen eher, beim anderen<br />

später. Doch auch wenn viele<br />

Frauen eine Glatze durchaus als<br />

sexy empfinden und sogar mit<br />

einem höheren Intelligenzquotienten<br />

in Verbindung bringen:<br />

Viele Männer möchten sich mit<br />

dem Verlust ihres liebgewonnenen<br />

Haupthaares so gar nicht<br />

abfinden und durchforsten das<br />

Internet nach einer passenden<br />

Lösung, um diesen zu bekämpfen.<br />

Platz 8:<br />

Wie brate<br />

ich ein Spiegelei?<br />

Dass Männer nicht unbedingt<br />

zu den besten Köchen gehören,<br />

dürfte ja mittlerweile allseits<br />

bekannt sein. Doch hättest<br />

du gedacht, dass die meisten<br />

von ihnen nicht mal ein simples<br />

Spiegelei zubereiten können?<br />

Die Suchanfrage nach<br />

einem Rezept für Spiegeleier<br />

hat es nämlich tatsächlich auf<br />

den achten Platz im Google-<br />

Ranking geschafft - irgendwie<br />

bedenklich.<br />

Platz 7: Der<br />

eigene Name<br />

Der Klassiker! Vermutlich hat<br />

jeder von uns schon das ein<br />

oder andere Mal seinen eigenen<br />

Namen gegoogelt. Praktisch ist<br />

diese Sucheingabe durchaus -<br />

schließlich weiß das Internet<br />

mittlerweile mehr über uns, als<br />

wir selbst und vergisst leider nie.<br />

Platz 6:<br />

Geschenkideen<br />

für die Freundin<br />

Männer bekommen zum Geburtstag<br />

oder zum Weihnachtsfest<br />

recht häufig langweilige<br />

Krawatten geschenkt. Damit<br />

die eigenen Geschenke an die<br />

Freundin, Verlobte oder Ehefrau<br />

ein wenig origineller ausfallen,<br />

fragt der Mann von heute<br />

gerne Doktor Google um Rat.<br />

Und das derartig häufig, dass<br />

es die dazugehörige Sucheingabe<br />

immerhin auf den sechsten<br />

Platz des Rankings geschafft hat.<br />

Platz 5:<br />

Anzeichen für<br />

einen Seitensprung<br />

Nicht nur Frauen wünschen sich<br />

einen treuen Partner fürs Leben<br />

- auch Männer sind diesbezüglich<br />

offenbar ähnlich gestrickt. Mithilfe<br />

von Google versuchen sie<br />

heimlich herauszufinden, welche<br />

Anzeichen auf einen eventuell<br />

begangenen Seitensprung<br />

hinweisen könnten. Na hoffentlich<br />

lassen sich hier keine Übereinstimmungen<br />

finden.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 76 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

4<br />

AJOURE / / LIFESTYLE<br />

Fotos: vuk8691; Wisky; llhedgehogll; CoffeeAndMilk / Getty Images<br />

Platz 4:<br />

Sixpack<br />

ohne Training<br />

Klar, von einem durchtrainierten<br />

Body träumt jeder Mann.<br />

Doch muss man sich dafür unbedingt<br />

ins Fitnesscenter begeben?<br />

Schließlich ist es auf der<br />

Couch doch viel gemütlicher.<br />

Dass man sich ein Sixpack ohne<br />

sportliche Ertüchtigung allerdings<br />

nicht antrainieren kann,<br />

hat sich offenbar noch nicht in<br />

der gesamten Männerwelt herumgesprochen<br />

- anders lässt<br />

sich diese recht kuriose Suchanfrage<br />

jedenfalls nicht erklären.<br />

Platz 3:<br />

Pornografie<br />

Auch wenn du der festen Überzeugung<br />

bist, dass dein Partner<br />

sich auf gar keinen Fall heimlich<br />

Pornos anschaut: Er tut es<br />

garantiert. Verwunderlich ist<br />

diese Suchanfrage demzufolge<br />

nicht - allerdings ist es schon<br />

recht überraschend, dass es<br />

nicht für den ersten Platz gereicht<br />

hat. Ein Grund um eifersüchtig<br />

zu werden ist das<br />

übrigens nicht: Vielleicht sucht<br />

dein Schatz ja auch nur nach<br />

ausgefallenen Stellungen oder<br />

Fantasien, die er anschließend<br />

mit dir ausprobieren kann, um<br />

somit zusätzliches Feuer in euer<br />

Liebesleben zu bringen.<br />

Platz 2:<br />

Der weibliche<br />

Orgasmus<br />

Während Männer beim Sex<br />

nahezu immer zum Orgasmus<br />

kommen, ist dieser beim weiblichen<br />

Part nicht immer garantiert.<br />

Gentlemanlike suchen<br />

Männer daher das Internet nach<br />

wertvollen Informationen über<br />

den weiblichen Orgasmus ab<br />

und möchten hierbei vor allem<br />

über die Unterschiede zwischen<br />

dem klitoralen und vaginalen<br />

Orgasmus informiert werden -<br />

wer hätte das gedacht?<br />

Platz 1:<br />

Ist mein<br />

Penis zu klein?<br />

Männer lieben ihr bestes Stück.<br />

Und das macht sich auch in<br />

den Suchanfragen bemerkbar:<br />

Der erste Platz unter den zehn<br />

Dingen, die Männer am liebsten<br />

heimlich googeln, geht nämlich<br />

an den Penis! Offenbar sind viele<br />

Männer der Meinung, dass ihr<br />

Penis zu klein ist, sodass sie sich<br />

auf die Suche nach möglichst<br />

erkenntnisreichen Informationen<br />

über die optimale Penislänge<br />

begeben. Zwar spielt dessen<br />

Länge erwiesenermaßen kaum<br />

eine Rolle für den weiblichen<br />

Orgasmus, eine schriftliche Bestätigung<br />

tut den Herren der<br />

Schöpfung aber offenbar gut.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 77 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

AYURVEDA<br />

BEAUTY<br />

LIFESTYLE<br />

SCHÖNHEIT VON INNEN<br />

Ayurveda ist inzwischen auch<br />

in unserer westlichen Welt<br />

zu einem Lifestyle geworden.<br />

Schönheit wird dabei ebenfalls<br />

großgeschrieben. Allerdings<br />

sind damit keine Magermodels,<br />

Crash-Diäten und Brustvergrößerungen<br />

gemeint. Hinter<br />

Ayurveda steckt viel mehr!<br />

Ayurveda bedeutet wörtlich<br />

übersetzt Wissen über das<br />

Leben. Es entstammt der traditionellen<br />

indischen Medizin<br />

und bezeichnet einen Lifestyle<br />

aus Bewegung, gesunder<br />

Ernährung, unterstützender<br />

Kosmetik und innerer Zufriedenheit.<br />

Beauty nimmt dabei<br />

einen zentralen Stellenwert im<br />

Ayurveda ein. Aber die Bedeutung<br />

davon ist fast konträr zu<br />

dem propagierten Frauenbild<br />

der westlichen Welt, das aus<br />

Hungerkuren, Extensions, giftiger<br />

Kosmetik und unnötigen<br />

Operationen besteht. Im Ayurveda<br />

kommt die Schönheit von<br />

innen und manifestiert sich in<br />

der äußeren Erscheinung. Es<br />

ist das innere Gleichgewicht<br />

sowie ein Ausdruck innerer<br />

Harmonie und Liebe. Auch das<br />

Alter spielt im Konzept dieser<br />

indischen Heillehre keine Rolle.<br />

Der Mensch kann in jedem Lebensalter<br />

schön sein, insofern<br />

er mit sich selbst und seinem<br />

Leben zufrieden ist und wenn<br />

Körper und Seele im Einklang<br />

sind. Das Zaubermittel für<br />

diese strahlende Schönheit aus<br />

dem tiefsten Inneren nennt<br />

sich Ojas. Des Weiteren spielen<br />

im Ayurveda Agni, Ama, Vata,<br />

Pitta und Kapha eine Rolle. Du<br />

fragst dich, was das bedeutet?<br />

Dann ließ jetzt weiter!<br />

Ojas - die Verbindung<br />

zwischen Körper und Geist<br />

„In einem gesunden Körper<br />

wohnt ein gesunder Geist.“ -<br />

Dieses Sprichwort zeigt, dass<br />

Ojas auch in unseren Gefilden<br />

bekannt ist, allerdings nicht<br />

unter dem Namen. Keine<br />

künstlichen Wimpern, gefärbten<br />

Haare oder zubetonierten<br />

Falten können Ojas ersetzen.<br />

Denn diese Lebensenergie<br />

und Vitalität, die sich in einer<br />

harmonischen Ausstrahlung<br />

manifestiert, entfaltet sich nur,<br />

wenn der Mensch mit sich und<br />

der Welt im Einklang ist. Diese<br />

innere Harmonie spiegelt sich<br />

auch in seinem Gesicht, den<br />

Bewegungen und der gesamten<br />

Persönlichkeit wider.<br />

Wie Du Ojas ankurbeln<br />

kannst<br />

Es gibt allerdings doch einiges,<br />

was du auch von außen tun<br />

kannst, um Ojas zu stärken.<br />

Damit Ojas sich entfalten kann,<br />

benötigt es Agni, eine gut funktionierende<br />

Verdauungsenergie.<br />

Hierfür ist es unerlässlich, sich<br />

gesund und ausgewogen zu ernähren.<br />

Andernfalls bilden sich<br />

Ama. Das sind Schlacken unter<br />

der Haut, die aufgrund toxischer<br />

Prozesse entstehen. Da bei<br />

Frauen das Bindegewebe elastischer<br />

ist, kommen diese Schlacken<br />

bei ihnen schneller zum<br />

Vorschein – Stichwort Cellulite.<br />

Neben der Ernährung ist die<br />

innere Ruhe und Ausgeglichenheit<br />

wichtig für eine schöne<br />

Ausstrahlung. Diese bekommst<br />

du durch ausreichenden Schlaf,<br />

Entspannung, regelmäßige Meditation<br />

und Yoga. Zudem solltest<br />

du dich mit schönen Dingen<br />

umgeben. Sicherlich ist nicht<br />

immer alles schön im Leben.<br />

Aber dein Zuhause, die Orte, die<br />

du in deiner Freizeit aufsuchst,<br />

dein Freundeskreis und all die<br />

Dinge, die dich umgeben und<br />

auf die du einen Einfluss hast,<br />

sollten positive Dinge sein, die<br />

dir Freude bereiten.<br />

Richtig Essen und Trinken<br />

nach Ayurveda<br />

Die erste Regel lautet: Esse<br />

nur, wenn du Hunger hast. Das<br />

klingt logisch und einfach.<br />

Aber viele Menschen haben<br />

sich das Hungergefühl quasi<br />

abtrainiert. Sie essen aus Frust<br />

oder Verzweiflung. Andere haben<br />

ihr Hungergefühl aufgrund<br />

der Suchtstoffe in bestimmten<br />

Nahrungsmitteln bereits so oft<br />

überschritten, dass sie es nicht<br />

mehr wahrnehmen können.<br />

Andere wiederum sind durch<br />

zig einseitige Diäten erschöpft.<br />

Letzteres betrifft insbesondere<br />

Frauen. In all diesen Fällen,<br />

muss das richtige Essen erst<br />

wieder erlernt werden.<br />

Des Weiteren empfiehlt die<br />

ayurvedische Lehre von der<br />

Nahrung, Zwischenmahlzeiten<br />

wegzulassen und jeweils drei<br />

Stunden zwischen der Nahrungsaufnahme<br />

nichts zu essen.<br />

Zu gekochten Speisen sollte<br />

man kein kaltes Wasser trinken,<br />

sondern lauwarme Getränke,<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 78 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

4<br />

AJOURE / / LIFESTYLE<br />

Foto: NightAndDayImages; byheaven / Getty Images<br />

wie Wasser oder Tee, zu sich<br />

nehmen. Dass die Kombination<br />

von Heiß und Kalt keine allzu<br />

förderliche Idee ist, hast du<br />

vielleicht schon daran gemerkt,<br />

dass die Zähne bei den Temperaturübergängen<br />

rebellieren.<br />

Um beim Trinken zu bleiben:<br />

In der ayurwedischen Ernährungslehre<br />

wird sehr viel<br />

Ingwertee getrunken, der wirkt<br />

desinfizierend, erfrischend und<br />

regt Agni an. An kalten Tagen<br />

empfiehlt sich ein Heißgetränk<br />

aus Kurkuma, schwarzem Pfeffer<br />

(gemahlen) und Reismilch,<br />

mit Agavendicksaft gesüßt.<br />

Apropos Süßungsmittel: Industriezucker<br />

ist in der ayurvedischen<br />

Küche tabu. Ebenso<br />

Alkohol, Nikotin und Chemie<br />

– aber das sollte selbstverständlich<br />

sein. Im Ayurveda kommen<br />

überwiegend naturbelassene<br />

Lebensmittel auf den Tisch.<br />

Entscheidend sind in der<br />

indischen Heillehre auch die<br />

Kombinationen von Lebensmitteln.<br />

So sollen unterschiedliche<br />

tierische Eiweißquellen<br />

nicht miteinander vermengt<br />

werden. Ohnehin empfiehlt<br />

die Heillehre eine vegetarische<br />

Ernährung. Getreide und<br />

Kartoffeln, also Kohlenhydrate,<br />

sollen stets mit frischem<br />

Obst oder Gemüse serviert<br />

werden. Zum Beispiel Müsli<br />

mit Früchten (allerdings mit<br />

Pflanzenmilch, da Kuhmilch im<br />

Ayurwedischen nicht mit anderen<br />

Speisen vermischt werden<br />

sollte). Das Gleiche gilt auch<br />

für Fette. Dabei werden in der<br />

ayurvedischen Küche zumeist<br />

Lebensmittel mit ungesättigten<br />

Fettsäuren verwendet, wie zum<br />

Beispiel Nüsse.<br />

Um noch einmal auf die Kohlenhydrate<br />

zurückzukommen:<br />

Hier kommt es auf die Auswahl<br />

an. Industriezucker, Schokoriegel<br />

und Weißbrot gehören<br />

definitiv nicht zum ayurwedischen<br />

Lifestyle. Stattdessen<br />

achtet man dort auf gesunde<br />

langkettige Kohlenhydrate, wie<br />

sie unter anderem in Linsen,<br />

Kichererbsen oder Mungobohnen<br />

vorkommen. Auch Getreide<br />

wie Dinkel, Reis, Hirse usw.<br />

kann gekocht und zusammen<br />

mit Gemüse verzehrt werden.<br />

Sehr beliebt sind zudem Pseudogetreide,<br />

wie Quinoa und<br />

Buchweizen.<br />

Dazu ist die ayurvedische Küche<br />

reich an Gewürzen, welche<br />

Agni anregen, wie etwa Kurkuma,<br />

Koriander, Bockshornklee,<br />

Asafoetida, Steinsalz, Kreuzkümmel,<br />

Ingwer gemahlen<br />

uvm. Damit kannst du deine<br />

Speisen richtig kreativ gestalten.<br />

Vata, Pitta oder Kapha –<br />

welcher Beauty-Typ bist<br />

du?<br />

Vata, Pitta oder Kapha bezeichnen<br />

drei Erscheinungstypen,<br />

mit jeweils unterschiedlicher<br />

Anziehungskraft. Wir sind alle<br />

Mischformen, allerdings tendieren<br />

wir jeweils verstärkt zu<br />

der einen oder anderen Form.<br />

Vata:<br />

Herrscht in deinem Typus Vata<br />

vor, bist du eine grazile, zarte<br />

Person, mit schlanker Figur<br />

und feinem Haar. Vata-Frauen<br />

wirken ätherisch schön, wie<br />

frischer Morgentau.<br />

Pitta:<br />

Als Pitta-Typ bist du feurig,<br />

temperamentvoll, extrovertiert<br />

und voller Energie. Du reißt<br />

andere in deinen Bann und<br />

stehst gerne im Mittelpunkt.<br />

Du strahlst Stärke und Dynamik<br />

aus und inspirierst damit<br />

andere Menschen.<br />

Kapha:<br />

Kapha steht für Fülle, Genuss,<br />

Sinnlichkeit und Liebe. Als<br />

Kapha-Frau bezauberst du<br />

deine Umgebung mit deinem<br />

Charme.<br />

Ayurveda – ein<br />

ganzheitliches<br />

Lebenskonzept<br />

Ayurveda ist mehr als ein Trend,<br />

eine Diät oder eine Schönheitskur.<br />

Es ist ein Lebenskonzept,<br />

das alle Bereiche des Lebens<br />

umfasst, angefangen bei der Ernährung<br />

und der Körperpflege<br />

über die Gestaltung des Alltags<br />

bis hin zur Weltanschauung. Es<br />

lohnt sich, tiefer in die Thematik<br />

einzudringen – vor allem,<br />

da sie lebenslange Schönheit<br />

und Glück verheißt.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 79 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIFESTYLE<br />

DÜSTER,<br />

VERSTÖREND,<br />

BALD REALITÄT?<br />

WARUM DU DIE NEUE STAFFEL VON BLACK MIRROR NICHT VERPASSEN SOLLTEST<br />

Für viele Fans gab es zwischen<br />

Weihnachten und Neujahr<br />

einen weiteren Feiertag, denn<br />

seit dem 29.12. läuft die vierte<br />

Staffel der preisgekrönten Serie<br />

„Black Mirror“ auf Netflix. Die<br />

vom Briten Charlie Brooker<br />

produzierte Serie entwickelte<br />

in den bisherigen Folgen<br />

einen Sog, dem wohl niemand<br />

so wirklich widerstehen<br />

konnte. Dabei fehlt „Black<br />

Mirror“ eigentlich sogar das<br />

charakteristischste Merkmal<br />

einer Serie überhaupt: Jede<br />

Folge steht für sich allein, mit<br />

wechselnden Schauspielern,<br />

wechselnden Stories und sogar<br />

wechselnden Welten. Was die<br />

Folgen eint, ist etwas anderes:<br />

Jede Geschichte zeigt eine in<br />

den meisten Fällen düstere<br />

Zukunftsvision, in der die<br />

Menschheit durch verschiedene<br />

technische Fortschritte<br />

(manche scheinen eher ein<br />

Rückschritt zu sein) beeinflusst<br />

wird. Unheimlich wird es, weil<br />

all diese Visionen durchaus in<br />

Reichweite zu liegen scheinen.<br />

DIE BISHERIGEN<br />

DREI STAFFELN<br />

Wie nahe sich „Black Mirror“<br />

teilweise schon an der Realität<br />

befindet, ist besonders an zwei<br />

Folgen festzumachen. In der<br />

Episode „Die Waldo-Kandidatur“<br />

entwickelt sich eine sexistische,<br />

pöbelnde und eben animierte<br />

Figur zu einem ernstzunehmenden<br />

Kandidaten in der<br />

Politik - die politische Karriere<br />

von US-Präsident Donald<br />

Trump steckte zu dem Zeitpunkt<br />

übrigens noch in den Kinderschuhen.<br />

Die Folge „Abgestürzt“<br />

hingegen stellt die Wichtigkeit<br />

von sozialen Medien in den<br />

Vordergrund: Ein Rating bestimmt<br />

den gesellschaftlichen<br />

Wert eines jeden Menschen,<br />

(Minus-)Punkte gibt es für alles:<br />

ein Lächeln im Aufzug, den<br />

Service im Café und das neueste,<br />

perfekt inszenierte Foto.<br />

Eine Idee, die offenbar Anklang<br />

findet, denn ein chinesisches<br />

Unternehmen stellte jüngst ein<br />

solches Scoring-System vor.<br />

DIE SOGWIRKUNG<br />

DER SERIE<br />

„Black Mirror“ ist kein klassischer<br />

Fall für das modern gewordene<br />

Binge-Watching. Was<br />

nicht an fehlender Spannung<br />

liegt, ganz im Gegenteil. Aber<br />

Spannung ist nicht das einzige<br />

und „Black Mirror“ geht über<br />

die Länge der eigentlichen Folge<br />

hinaus. Nach jeder Episode<br />

wird der Zuschauer mit seinen<br />

Fragen allein gelassen und muss<br />

darüber grübeln, ob das gerade<br />

Erlebte wirklich Science-Fiction<br />

ist oder eben doch nur noch<br />

ein paar Jahre dauern wird. Wir<br />

fragen uns, ob ein Mensch wirklich<br />

so weit gehen würde wie in<br />

der Folge „Mach was wir sagen“.<br />

Würde jemand eine Bank ausrauben<br />

und sogar einen Mord<br />

begehen, um zu verhindern,<br />

dass sein größtes Geheimnis<br />

veröffentlicht wird? Wir finden:<br />

„Black Mirror“ ist nichts, was<br />

man alleine schaut. Zu groß ist<br />

das Bedürfnis, sich nach jeder<br />

Episode auszutauschen!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 80 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE // LIFESTYLE<br />

Fotos: Netflix PR<br />

7<br />

VORSCHAU AUF<br />

DIE NEUE STAFFEL<br />

Die vierte Staffel der<br />

mittlerweile Emmyausgezeichneten<br />

Serie bringt<br />

uns sechs neue Episoden.<br />

Abermals zeichnet jede Folge<br />

eine düstere Dystopie, in der<br />

der technische Fortschritt seine<br />

Schattenseiten zeigt.<br />

Beginnen wir mit der ersten<br />

Folge „USS Callister“, die uns<br />

mal eben fast neunzig Minuten<br />

an den Bildschirm fesselt.<br />

Es geht um den gleichfalls<br />

genialen wie sozial isolierten<br />

Robert, der identische<br />

Klone von Leuten in seinem<br />

Computerspiel gefangen<br />

hält. Im echten Leben sind es<br />

Menschen, die Robert bei der<br />

Arbeit aus irgendwelchen, teils<br />

aberwitzigen Gründen nicht<br />

leiden kann. Die Klone sind<br />

sich ihrer Existenz als Klone<br />

vollkommen bewusst, haben<br />

allerdins keine Möglichkeit<br />

dem zu entkommen - die<br />

Regeln des Spiels bestimmt<br />

allein Robert.<br />

Die Folge „Arkangel“<br />

beschäftigt sich mit<br />

dem Phänomen der<br />

Helikoptereltern. Um ihre<br />

Tochter vor allen Gefahren<br />

und negativen Erfahrungen zu<br />

schützen, lässt Marie ihr einen<br />

Chip einsetzen. Mit diesem<br />

kann sie ihre Tochter nicht nur<br />

orten, sondern sieht alles, was<br />

sie sieht und kann diese Bilder<br />

gegebenenfalls verschleiern.<br />

Die Folge: Mit 15 Jahren hat<br />

die Tochter weder Blut gesehen,<br />

noch den Nachbarshund, der<br />

sie auf dem Schulweg anbellt.<br />

Weitere Folgen beschäftigen<br />

sich mit modernen Dating-<br />

Apps, einem Museum für<br />

Technik und einem Gerät, das<br />

Erinnerungen lesen kann - was<br />

besonders blöd ist, wenn man<br />

einen Mord zu verbergen hat,<br />

wie in der Folge „Krokodil“.<br />

Besondere Neugier weckt<br />

allerdings der Trailer zur<br />

Episode „Metallkopf “. In<br />

der gänzlich in Schwarz-<br />

Weiß gehaltenen Folge sind<br />

mechanische Hunde auf der<br />

Jagd. Allerdings jagen sie<br />

keine Hasen oder andere Tiere,<br />

sondern ihre Herrchen.<br />

Du kannst dich also wieder<br />

auf sechs packende und<br />

erschreckende Folgen freuen,<br />

die dich zum Nachdenken<br />

anregen werden.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 81 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Ajouré Web<br />

SURF’ DICH<br />

GLÜCKLICH<br />

MIT AJOURÉ<br />

www.ajoure.de<br />

Foto: Silvrshootr / Getty Images

Foto: mrdoomits / Getty Images<br />

LIEBE &<br />

BEZIEHUNG<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 83 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Darauf<br />

schauen Männer<br />

bei nackten<br />

Frauen zuerst<br />

- und umgekehrt?!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 84 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Die Frage, welche Körperteile in den Augen des anderen<br />

Geschlechtes besonders wichtig sind, stellt sich<br />

sowohl für Männer als auch für Frauen. Immerhin<br />

möchte jeder gerne wissen, welche Bereiches des<br />

eigenen Körpers besonders gepflegt und in Form<br />

gehalten werden sollten, um möglichst attraktiv<br />

für das Objekt der Begierde zu sein. Während die<br />

Vorlieben bei Größen, Formen und Behaarung<br />

sehr weit auseinandergehen, lässt es sich zumindest<br />

relativ leicht ermitteln, wohin der erste Blick von<br />

Männern und Frauen wandert, wenn das andere<br />

Geschlecht nackt vor ihnen steht. Es gibt ja einige<br />

Gerüchte, welche spezifischen Bereiche durchweg allen<br />

Männern oder Frauen am Körper der Partnerin<br />

oder des Partners besonders wichtig ist. Umfragen<br />

haben nun gezeigt, was es damit tatsächlich auf sich<br />

hat. Und da könnte so manches Ergebnis überraschen<br />

und mit Klischees aufräumen!<br />

Worauf schauen<br />

Männer<br />

bei nackten Frauen<br />

zuerst?<br />

Tatsächlich keine Überraschung<br />

ist der erste Platz bei<br />

den Männern. Hier gaben<br />

45% an, bei einer nackten<br />

Frau als erstes auf die Brüste<br />

zu schauen. Damit wurde<br />

wahrscheinlich gerechnet,<br />

jedoch sagt das Ergebnis<br />

nichts darüber aus, wie die<br />

jeweiligen Brüste bevorzugt<br />

werden. Die Vorlieben gehen<br />

da sehr weit auseinander<br />

und reichen von ganz klein<br />

und knackig zu groß und<br />

voluminös.<br />

Auf dem zweiten Platz<br />

landeten nach Umfragen<br />

Bauch und Hüften der Frau.<br />

Immerhin 25% der befragten<br />

Männer gaben an, sich<br />

beim Anblick einer nackten<br />

Frau als erstes für den Bauch<br />

und die Rundung der Hüften<br />

zu interessieren. Ein eher<br />

überraschendes Ergebnis:<br />

Erst auf dem dritten Platz<br />

landete der Po, dieser ist für<br />

lediglich 11% der Männer<br />

von allererstem Interesse.<br />

Das mag daran liegen, dass<br />

eine Frau, die sich vor dem<br />

Liebsten auszieht, ihm eher<br />

die Vorderseite zudreht.<br />

Oder die Wichtigkeit des Hinterteils für<br />

Männer wird von Frauen tatsächlich überschätzt.<br />

Interessant ist, dass der Blick direkt<br />

zwischen die Beine scheinbar ausbleibt<br />

und Männer sich wesentlich mehr für den<br />

restlichen Frauenkörper interessieren. Und<br />

immerhin 11% gaben sogar an, dass trotz<br />

Nacktheit das Gesicht einer Frau den ersten<br />

und damit wichtigsten Blick wert ist.<br />

Worauf schauen Frauen<br />

bei nackten Männern zuerst?<br />

Auch die Ergebnisse der Umfrage, worauf<br />

Frauen bei nackten Männern als Erstes<br />

schauen, halten Überraschungen bereit.<br />

Auf einem knappen ersten Platz landete<br />

hier mit 29% der Bauch. Tatsächlich geht<br />

es dabei aber nicht darum, das möglichst<br />

perfekte Sixpack zu erblicken. Frauen<br />

nutzen den männlichen Bauch eher als<br />

Gradmesser, um zu vergleichen, ob die<br />

eigene Figur entsprechend passend ist. Ein<br />

extrem gestählter Bauch vermittelt ihnen<br />

den Eindruck, der Mann interessiere sich<br />

nur fürs Fitnessstudio und ihre eigene<br />

Figur könne nicht mithalten. Wobei ein zu<br />

runder Bauch schnell den Eindruck hinterlässt,<br />

dass der Herr sich zu wenig um sein<br />

Äußeres kümmert.<br />

Auf einem sehr knappen zweiten Platz und<br />

mit ähnlichen Bewertungskriterien wie der<br />

Bauch, landet die Brust. Auf diese schauen<br />

28% der Frauen als erstes, wenn ein nackter<br />

Mann vor ihnen steht. Und nun der dritte<br />

Platz, von dem viele Männer kaum glauben<br />

werden, dass er nicht den ersten Blick aller<br />

Frauen wert ist: Sein bestes Stück wird von<br />

nur 15% der befragten Frauen des ersten<br />

Blickes gewürdigt. Dabei wird nicht nur<br />

die Größe, sondern auch die Form begutachtet.<br />

Und immerhin 10% der Frauen<br />

blicken bei einem nackten Mann zuerst ins<br />

Gesicht. Ein ebenfalls sehr unerwartetes<br />

Ergebnis ist, ebenso wie bei den Männern,<br />

der Po. Nur 8% der Frauen schenken dem<br />

Po der Männerwelt den ersten Blick, und<br />

finden ihn damit nicht annähernd so wichtig,<br />

wie allgemein vermutet wird.<br />

Foto: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 85 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

DOGGY<br />

STYLE<br />

IN DER<br />

HÜNDCHENSTELLUNG<br />

ZUM<br />

Orgasmus<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 86 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

VORTEILE FÜR DIE FRAU<br />

Fotos: baytunc; ajuga / Getty Images<br />

Warum ist Doggy<br />

Style eigentlich<br />

so beliebt?<br />

Angeblich ist<br />

diese Stellung vor<br />

allem für Männer<br />

aufregend,<br />

aber auch 60%<br />

der Frauen den<br />

geben den Doggy<br />

Style als ihre<br />

zweitliebste Sexstellung<br />

an. Kein<br />

Wunder, schließlich<br />

ist kaum eine<br />

andere Stellung<br />

so wandelbar<br />

und verrucht.<br />

Auch Frauen, die<br />

es noch nicht<br />

probiert haben,<br />

würden sich gerne<br />

einmal umdrehen,<br />

haben aber<br />

vielleicht Angst<br />

oder Bedenken.<br />

Aber es lohnt sich,<br />

die animalische<br />

Sexposition für<br />

sich zu entdecken!<br />

In der Hündchenstellung ist die Wahrscheinlichkeit,<br />

den G-Punkt zu treffen, sehr hoch.<br />

Und du hast es sogar selbst in der Hand, denn<br />

du kannst dein Becken nach Belieben heben,<br />

senken, hin- oder herdrehen, bis dein Partner<br />

genau den richtigen Punkt trifft. In dieser<br />

Stellung hast du außerdem Einfluss auf den<br />

Rhythmus, die Geschwindigkeit der Stöße<br />

und du kannst dich ihm entgegendrücken<br />

oder entziehen, wie du es möchtest. Gleichzeitig<br />

ist es aber auch möglich, als Frau alle Kontrolle<br />

abzugeben und sich fallen zu lassen. Der<br />

Mann kann dann entweder selbst die Stöße<br />

ausführen, oder er umfasst deine Hüften und<br />

bewegt dich dadurch vor und zurück.<br />

Außerdem ist die Stellung, auch wenn du aktiv<br />

sein möchtest, nicht wirklich anstrengend (so<br />

wie die Reiterposition etwa). Und wenn doch,<br />

ist sie ganz einfach und fließend entsprechend<br />

wandelbar. Beginnt ihr zum Beispiel auf allen<br />

Vieren und dir schmerzen mit der Zeit die<br />

Handgelenke vom Abstützen, kannst du dich<br />

auf den Bauch legen oder dich aufrichten. Bei<br />

allen Varianten der Stellung haben zudem entweder<br />

du oder dein Partner die Hände frei für<br />

andere erogene Zonen.<br />

Die klassischen<br />

Doggy Style-Varianten<br />

Auf allen Vieren:<br />

Die Frau kniet und stützt sich auf den Händen<br />

ab. Der Mann kniet hinter ihr und dringt von<br />

hinten in sie ein. Er hat dabei die Hände frei<br />

für ihren Körper oder kann die Frau an den<br />

Hüften festhalten und bewegen.<br />

Auf dem Bauch liegend:<br />

Die Frau liegt auf dem Bauch, am besten mit<br />

einem Kissen unter den Hüften, um den Po<br />

anzuheben. Der Mann liegt auf ihr oder kniet<br />

über bzw. hinter ihr.<br />

Im Stehen:<br />

Haben beide etwa die gleiche Größe, geht es<br />

auch sehr gut im Stehen. Bei Größenunterschieden<br />

kann die Frau sich nach vorne über<br />

einen Tisch beugen.<br />

Auf seinem Schoß sitzend:<br />

Die Frau setzt sich mit dem Rücken zum<br />

Mann auf seinen Schoß. Wenn sie die Beine<br />

links und rechts über seinen Beinen hat, kann<br />

er mit einer Hand nach vorne greifen und ihre<br />

Klitoris stimulieren.<br />

Orgasmusgarantie<br />

Mit dem Doggy Style kannst du besonders leicht zum<br />

Orgasmus kommen, wenn du experimentierfreudig<br />

bist. Du kannst durch Bewegungen deiner Hüfte sehr<br />

gut den Winkel bestimmen, in dem er eindringt und<br />

ausprobieren, wann er deinen G-Punkt trifft. Und in<br />

den meisten Varianten der Stellung hat der Mann die<br />

Hände frei, um dich zusätzlich zu stimulieren. Liegst<br />

du auf dem Bauch oder sitzt auf seinem Schoß, hast<br />

auch du deine Hände frei und kannst selbst mithelfen.<br />

Oder ihr benutzt ein vibrierendes Spielzeug, das du<br />

selbst oder er mit einer freien Hand bedienen kann. Da<br />

diese Stellung so schön animalisch ist, eignet sie sich<br />

auch perfekt für alle, die es gern etwas wilder oder härter<br />

haben. Der Mann kann von hinten die Haare der<br />

Frau festhalten, ihr leichte Schläge auf den Po geben<br />

oder ihre Hände auf dem Rücken festhalten. Es kann<br />

sehr aufregend sein, mit Fantasien zu spielen, denn der<br />

Großteil eines Orgasmus findet im Kopf statt.<br />

Probleme mit dem Doggy Style lösen<br />

Ein paar Schwierigkeiten mit der Stellung führen oft<br />

dazu, dass Paare sie schnell wieder aufgeben. Dabei sind<br />

diese schnell zu lösen, wenn man diese Tipps kennt:<br />

Die Position auf allen Vieren kann tatsächlich für die<br />

Frau schnell schmerzhaft werden, während die Bauchlage<br />

oft keine allzu tiefe Penetration zulässt. Die perfekte<br />

Mischung ist da ein großes Kissen unter deinen<br />

Hüften. Dadurch ist Entspannung gewährleistet und<br />

der Po ist dennoch hoch genug platziert, um eine tiefe<br />

Penetration zu ermöglichen und auch dem Partner eine<br />

bequemere Haltung zu ermöglichen.<br />

Oft werden dabei Intimität und Kontaktmöglichkeiten<br />

vermisst, vor allem, wenn die Frau auf allen Vieren<br />

ist. Dafür kann es helfen, es vor einem Spiegel zu tun.<br />

Dieser ermöglicht, dass man sich während dem Sex<br />

in die Augen sehen und die Reaktionen des Partners<br />

mitbekommen kann. Mehr Körperkontakt ist möglich,<br />

indem du dich zwischendurch aufrichtest und deinen<br />

Rücken an seine Brut lehnst. So kann er deine Brüste<br />

erreichen, dich umarmen, deinen Nacken küssen etc.<br />

Wenn es direkt im Doggy Style losgeht, ist die Gefahr<br />

groß, dass die schnelle und tiefe Penetration dir<br />

Schmerzen bereitet. Ist die Frau noch nicht erregt genug,<br />

dann ist die Vagina noch zu eng und kurz, so dass<br />

der Mann schnell an den Muttermund stößt. Ein ausführliches<br />

Vorspiel ist also bei dieser Stellung besonders<br />

wichtig. Natürlich ist sie auch als Quickie möglich,<br />

dann jedoch nur empfehlenswert, wenn die Frau bereits<br />

sehr erregt ist.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 87 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Was eine Frau<br />

zum Heiraten von einem<br />

One-Night-Stand unterscheidet<br />

Auch Männer sind auf der Suche nach der Richtigen<br />

und längst nicht so bindungsscheu, wie gern behauptet<br />

wird. Sie wünschen sich ebenso wie wir Frauen den<br />

einen Menschen an ihrer Seite, um ihr Leben zu teilen<br />

und dadurch noch mehr daraus zu machen. Aber die<br />

Frau zum Heiraten ist eben nicht leicht zu finden und<br />

muss wesentlich mehr Kriterien erfüllen, als die Frau<br />

für eine Nacht. Genauso, wie wir uns von unserem<br />

Traummann so einiges wünschen, haben auch Männer<br />

eine ganze Menge Ansprüche an „die Eine“. Diese<br />

Punkte sollte die richtige Frau für das ganze Leben auf<br />

jeden Fall erfüllen:<br />

ie ist eigenständig und glücklich<br />

SKaum etwas finden Männer schlimmer, als eine Frau die kein<br />

eigenes Leben hat und ihr Glück oder Unglück komplett von<br />

seiner Person abhängig macht. Die Traumfrau sollte schon<br />

ohne ihn mit ihrem eigenen Leben glücklich gewesen sein<br />

und auch mit ihm an ihrer Seite weiterhin eigene Ziele verfolgen.<br />

Sie soll eine unabhängige und eigenständige Persönlichkeit<br />

sein, die weiß, dass sie für ihr Glück auch selbst verantwortlich<br />

sein kann und ihr Leben auf die Reihe bekommt.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 88 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Fotos: Archv; ajuga / Getty Images<br />

ie hat eine interessante<br />

SPersönlichkeit<br />

Egal, wie heiß oder hübsch eine Frau ist, auf Dauer muss mehr<br />

unter der schönen Oberfläche stecken, um einen Partner zu<br />

halten. Die Persönlichkeit ist daher für eine dauerhafte Beziehung<br />

viel wichtiger als Äußerlichkeiten. Eine Frau zum Heiraten<br />

muss den Mann interessieren, so dass nie die gemeinsamen Gesprächsthemen<br />

ausgehen. Wenn man auf einer Wellenlänge ist,<br />

Interessen teilt und interessant findet, was der andere zu sagen<br />

hat, hat eine langfristige Beziehung auch Zukunft.<br />

ie hat ehrliches Interesse an ihm<br />

SSeine Kollegen und Bekannten kennen Fakten von ihm, aber seine<br />

Frau sollte ihn kennen, mit allen guten und schlechten Seiten.<br />

Sie sollte echtes Interesse daran haben, ihn zu kennen und seine<br />

intimsten Gedanken und Gefühle mit ihm zu teilen. Bei seiner<br />

Frau möchte der Mann 100% er selbst sein können und wissen,<br />

dass sie ihn so versteht und nimmt, wie er wirklich ist und wie<br />

er bei sonst niemandem sein kann. Er möchte ihr alles erzählen<br />

können und spüren, dass sie tatsächliche Anteilnahme daran hat,<br />

was er zu sagen hat.<br />

ie ist vertrauenswürdig<br />

SUm den Bund fürs Leben einzugehen muss ein Mann wissen,<br />

dass er seiner zukünftigen Frau blind vertrauen kann. Er möchte<br />

keine noch so leisen Zweifel darüber verspüren, ob sie vielleicht<br />

Geheimnisse hat, nicht völlig auf seiner Seite ist oder sein<br />

Vertrauen in irgendeiner Weise ausnutzen könnte. Auch sexuell<br />

muss er sich sicher sein können, dass sie ihm treu ist, damit er<br />

wirkliche Intimität zulassen kann, wie sie nur in treuen Beziehungen<br />

und niemals in One-Nights-Stands möglich ist.<br />

ie hat ähnliche sexuelle Bedürfnisse<br />

SIm Bett muss das Paar harmonieren und ähnliche Wünsche und<br />

Fantasien teilen. Ob es um Häufigkeit, Leidenschaftlichkeit oder<br />

Vorlieben geht, die perfekte Frau soll diese nicht vorspielen oder<br />

ihm zuliebe mitmachen. Wenn sie die Richtige ist, ist sie ihm<br />

im Bett sehr ähnlich und beide können einander geben, was sie<br />

brauchen und sich wünschen, ohne dass einer von beiden sich<br />

überwinden oder verzichten muss. Die gemeinsame sexuelle<br />

Erfüllung ist auf lange Sicht nur möglich, wenn die Frau wirklich<br />

zu ihm passt und sich nicht nur anpasst.<br />

ie ist pflegt Offenheit und<br />

SEhrlichkeit<br />

Auch er möchte seine Frau so gut kennen, wie sie ihn kennen<br />

soll. Dafür ist es wichtig, dass sie ihm gegenüber absolut offen<br />

und ehrlich ist. Sie sollte ihm alles anvertrauen und Geheimnisse<br />

mit ihm teilen wollen. Männer wünschen sich auch von ihrer<br />

Traumfrau, dass sie immer ihre ehrliche Meinung sagt, ihn nicht<br />

anlügt oder die Wahrheit verschweigt. Nur so haben sie das<br />

Gefühl, mit ihrer Frau eine Einheit zu bilden, die kein anderer<br />

sabotieren oder einnehmen kann.<br />

ie ist ihm Unterstützung in allen<br />

SLebenslagen<br />

Auch wenn es im Leben mal schwer wird, möchte ein Mann<br />

auf seine Frau immer zählen können. Sie soll hinter ihm und<br />

seinen Entscheidungen stehen, ihm trotz eventueller Fehler<br />

und Misserfolge den Rücken stärken und an ihn glauben. Er<br />

möchte einfach wissen, dass sie, im schlimmsten Falle sogar als<br />

letzte Person auf Erden, an seiner Seite sein wird. Mehr als von<br />

irgendjemand anderem, möchte er von seiner Frau unterstützt<br />

und respektiert werden, egal was auf das Paar zukommt.<br />

ie ist seine beste Freundin<br />

SSeine männlichen Kumpels hat er für alles, was Mann nur<br />

mit Männern machen kann. Aber auch seine Frau soll wie ein<br />

Kumpel sein. Nicht nur Geliebte und treue Ehefrau, auch beste<br />

Freundin soll sie sein. Zum Reden, Lachen, Blödsinn machen<br />

und gemeinsame Erinnerungen sammeln. Schließlich geht es<br />

nicht nur um den Ernst des Lebens und den gemeinsamen<br />

Alltag, sondern auch darum, das Leben zusammen zu genießen.<br />

Als weiblicher bester Kumpel möchte ein Mann mit seiner<br />

Traumfrau auch verrückt und kindisch sein, damit er später mal<br />

ganz oft zu ihr sagen kann: „Weißt du noch, als wir damals...“<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 89 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

ON<br />

On/Off-Beziehung:<br />

So entkommst<br />

du der Endlosschleife<br />

Jeder hat es schon einmal selbst erlebt oder kennt andere, die es erlebt<br />

haben: Eine Beziehung, die nie so richtig funktioniert, immer wieder<br />

beginnt und endet, die Partner können nicht mit- und nicht ohne<br />

einander. Eine solche Beziehung ist auf Dauer extrem anstrengend<br />

und doch wird sie oft erstaunlich lange durchgehalten, denn das<br />

ständige Auf und Ab der Gefühle sorgt für Hormonausschüttungen<br />

und Aufregung.<br />

Vor allem das grandiose Hochgefühl bei jeder Versöhnung und jedem<br />

„Neubeginn“ macht geradezu süchtig nach Wiederholung. Dennoch<br />

kommt in jeder On/Off-Beziehung der Zeitpunkt, an dem eine<br />

Entscheidung ansteht, weil einer von beiden oder beide Beteiligten<br />

nicht mehr länger auf die gleiche Art weitermachen können.<br />

Große Liebe oder<br />

inkonsequente<br />

Bequemlichkeit?<br />

Irgendwann steht also die große Frage<br />

an: Worauf will diese Beziehung hinaus?<br />

Kommt ihr nicht voneinander los, weil<br />

es wirklich die große Liebe ist, oder<br />

möchtest du aus anderen, ungesunden<br />

Gründen nicht endgültig getrennt sein?<br />

Es gibt einige typische Beweggründe,<br />

eine nicht wirklich funktionierende<br />

Beziehung aufrecht zu erhalten:<br />

Festhalten an schöner<br />

Vergangenheit<br />

Zu Beginn war alles doch so schön. Ihr<br />

wart frisch verliebt und fandet noch<br />

kein schlechtes Haar am anderen. Die<br />

Beziehung bestand nur aus Freude,<br />

Harmonie und schönen gemeinsamen<br />

Erlebnissen. Wer sich ständig an<br />

die unbeschwerte Vergangenheit<br />

zurückerinnert, hält sich vielleicht<br />

daran fest, es könne wieder genauso<br />

werden. Ob das tatsächlich möglich ist,<br />

hängt von beiden Beteiligten ab.<br />

Glaube an die eine große<br />

Liebe<br />

Wer ganz romantisch daran glaubt, dass<br />

es für jeden Menschen die eine große<br />

Liebe und den einen Lebenspartner gibt,<br />

möchte eine Beziehung nicht vorschnell<br />

beenden. Du hast vielleicht Angst, diese<br />

Beziehung wäre der oder die Richtige<br />

gewesen und du hast dir durch das<br />

definitive Ende jede Chance auf die<br />

große Liebe zerstört.<br />

Angst vor dem<br />

Singleleben<br />

Viele Menschen sind einfach nur sehr<br />

ungern Single. Die Vorstellung, wieder<br />

auf den Markt der Möglichkeiten<br />

geworfen zu werden und die Suche von<br />

vorne beginnen zu müssen, bereitet<br />

ihnen übermächtige Angst. Viel lieber<br />

kämpfen sie um das Halbrichtige, das<br />

sie bereits gefunden haben, als dass sie<br />

etwas Passendes komplett neu suchen<br />

müssen.<br />

Hoffnung auf Veränderung<br />

Vor allem Frauen haben oft das Problem,<br />

dass sie fest daran glauben, ihren<br />

Partner zum Besseren verändern zu<br />

können. Sie denken, wenn er sie nur<br />

stark genug liebt, könnte er genau der<br />

Mann werden, den sie in ihm sehen<br />

(wollen). Einen Menschen verändern<br />

zu wollen ist jedoch nicht nur ziemlich<br />

erfolglos, sondern auch schädlich für<br />

beide Beteiligten.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 90 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Wann ist ein<br />

endgültiges Ende<br />

besser?<br />

Wann gibt es noch<br />

Hoffnung für die<br />

Beziehung?<br />

Es gibt durchaus On/Off-Beziehungen,<br />

die eine gute Chance haben, zu einer<br />

festen und funktionierenden Beziehung<br />

zu wachsen. Dafür müssen beide<br />

Partner zur gleichen Zeit dazu bereit<br />

sich, sich tatsächlich aufeinander<br />

einzulassen und sich zuverlässig und<br />

endgültig füreinander entscheiden.<br />

Es muss beiden klar sein, dass<br />

eine verlässliche Beziehung auch<br />

anstrengende Zeiten bereithält und<br />

Beziehungsarbeit bedeutet. Wenn<br />

ihr euch als Paar bewusstmacht, dass<br />

einer von euch beiden oder auch beide<br />

Bindungs- und Verlustängste hat, die<br />

bisher zu einer On/Off-Beziehung<br />

geführt haben, dann könnt ihr diese<br />

gemeinsam bearbeiten.<br />

Dabei kann es hilfreich sein, sich<br />

zu Beginn darauf zu einigen, eine<br />

Trennung erst einmal auszuschließen.<br />

Das mag drastisch klingen, ist jedoch<br />

sehr hilfreich, wenn ihr aus der Spirale<br />

der On/Off-Beziehung herauskommen<br />

möchtet. Auch wenn ihr nach<br />

jedem Streit das Bedürfnis habt, wie<br />

gewohnt aufzugeben, haltet ihr eine<br />

abgemachte Zeit zusammen durch<br />

und brecht nicht bei jedem Konflikt<br />

wieder alles ab. Dadurch könnt ihr<br />

lernen, sich zusammenzuraufen und an<br />

Schwierigkeiten zu arbeiten. Beruhigen<br />

könnt ihr euch währenddessen damit:<br />

Stellt ihr im Laufe dieser Zeit fest, dass<br />

es tatsächlich nicht klappt, ist danach<br />

eine endgültige Trennung immer noch<br />

möglich und ihr wisst dann zumindest,<br />

dass ihr alles versucht habt.<br />

Sind nicht beide Beteiligten bereit,<br />

die Beziehung auf solide Beine zu<br />

stellen, oder ist der Versuch ebenfalls<br />

gescheitert, dann ist ein Ende mit<br />

Schrecken besser als ein Schrecken<br />

ohne Ende. Es ist wichtig, die On/Off-<br />

Beziehung endgültig zu beenden, wenn<br />

ihr feststellt, dass eine Art Hassliebe<br />

entstanden ist. Sich jemandem<br />

zugehörig zu fühlen, für den du nicht<br />

nur Liebe, sondern auch ständig<br />

eine Form von Abneigung und Wut<br />

empfindest, ist sehr ungesund. Es ist<br />

mit einer solchen Hassliebe unmöglich,<br />

eine feste Beziehung zu entwickeln, da<br />

die gemischten Gefühle es unmöglich<br />

machen, sich der Person völlig<br />

hinzugeben.<br />

Bist du dir immer irgendwie unsicher<br />

mit dem Partner, sollte die On/Off-<br />

Beziehung besser enden. Auch wenn<br />

es während dem Auf und Ab der<br />

gemeinsamen Zeiten immer wieder<br />

dieselben Probleme und Streitthemen<br />

gab, kann es besser sein, einen finalen<br />

Schlussstrich zu ziehen. Denn wenn<br />

ihr es bisher nicht geschafft habt,<br />

diese wiederkehrenden Probleme<br />

zu klären und zu lösen, werdet ihr<br />

vermutlich auch in der Zukunft keinen<br />

gemeinsamen Nenner dafür finden und<br />

euch nur immer wieder gegenseitig<br />

daran aufreiben. Es ist dann besser, sich<br />

einzugestehen, dass ihr einfach nicht<br />

100%ig zusammenpasst.<br />

Genauso ist es auch mit Ereignissen,<br />

die von einem der Partner einfach<br />

nicht verziehen werden können.<br />

Seien es Lügen, Betrug oder andere<br />

schwerwiegende Vertrauensbrüche<br />

- wenn die selben Themen der<br />

Vergangenheit die gemeinsame Zeit<br />

immer wieder belasten und vielleicht<br />

sogar ausschlaggebend für die On/Off-<br />

Beziehung sind, kann es erleichternd<br />

sein, sich als Paar das gemeinsame<br />

Scheitern einzugestehen. Eine On/Off-<br />

Beziehung endgültig zu beenden kann<br />

ein sehr großer Schritt sein, der jedoch<br />

wieder Raum schafft für die Möglichkeit,<br />

in der Zukunft eine tatsächlich<br />

funktionierende Beziehung mit jemand<br />

anderem zu führen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 91 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Am Valentinstag allein?<br />

5 Tipps, um als Single am<br />

Tag der Liebe<br />

glücklich<br />

zu sein<br />

Dieser Tag der<br />

Liebe und Verliebten,<br />

der selbst Paare in Stress<br />

versetzt, ist für Singles ein<br />

ganz spezieller Seitenhieb. In<br />

den Wahnsinn getrieben von all den<br />

Herzen, Rosen und Liebesbekundungen<br />

um sich herum, möchte man als Single an<br />

diesem Tag im Jahr am liebsten im Bett bleiben<br />

und durchschlafen. Es gibt aber viele bessere Ideen,<br />

den Tag zu erleben. Lass dir nicht einen ganzen Tag deines<br />

Lebens vermiesen, wenn du ihn so gut nutzen könntest!<br />

Geh auf die Jagd<br />

und verliebe dich neu<br />

Wer sagt denn, dass du diesen Tag<br />

nicht als Anlass nehmen kannst, dein<br />

Singleleben aktiv zu beenden? Während<br />

er für bereits Verliebte der Tag des Paares<br />

ist, können unglückliche Singles den<br />

Valentinstag auch für sich umdeuten<br />

und ihn zum Tag des Neu-Verliebens<br />

erklären. Vielleicht ist es genau der<br />

richtige Tag, der einem klarmachen<br />

kann, dass es jetzt endgültig genug ist mit<br />

den einsamen Nächten und dem Neid<br />

auf glückliche Paare. Nimm dir diesen<br />

Tag, um deine Zukunft zu visualisieren.<br />

Stelle dir vor, wie dein Partner sein soll,<br />

welche Eigenschaften und Qualitäten du<br />

dir wünscht und dann überlege dir, wo<br />

du einen solchen Mann finden könntest.<br />

Im Internet über Datingportale, in Bars<br />

oder Clubs, oder in Geschäften und<br />

bei Freizeitaktivitäten, die zu deinem<br />

Traummann passen würden. Geh aktiv<br />

auf die Suche und verlasse dich nicht<br />

länger auf den Zufall oder das Schicksal.<br />

Finde eine<br />

neue Leidenschaft<br />

Warum die eigene Leidenschaft auf<br />

einen einzigen Menschen konzentrieren,<br />

wenn es noch so viel mehr im Leben<br />

gibt? Sicher hast du ganz viel auf deiner<br />

Liste stehen, das du in deinem Leben tun<br />

und erleben möchtest! Diesen Tag, an<br />

dem Paare ihre Energie völlig auf den<br />

Partner zentrieren, kannst du nutzen,<br />

um eine neue Leidenschaft in dir selbst<br />

zu entdecken. Probiere etwas aus, das<br />

du schon immer tun wolltest: Eine<br />

neue Sportart, eine Theatergruppe, ein<br />

Ehrenamt, ein Kurztripp in eine andere<br />

Stadt... Die Möglichkeiten sind endlos<br />

und bestimmt hat jeder eigene Ideen.<br />

Und auch, wenn es dabei vor allem darum<br />

gehen soll, deinen Horizont zu erweitern<br />

und Bereicherung in dein eigenes Leben<br />

zu bringen - gleichzeitig lernst du neue<br />

Menschen kennen, die deine Interessen<br />

und Begeisterungen teilen. Vielleicht ist<br />

darunter sogar jemand, der dir nächstes<br />

Jahr an diesem Tag Gesellschaft leistet...<br />

Kümmere dich<br />

nur um dich selbst<br />

Es geht beim Valentinstag ja darum, sich<br />

um den Menschen zu kümmern, den man<br />

sehr liebt... Und hoffentlich liebst du<br />

dich selbst! Das ist der perfekte Tag, um<br />

dir deine Liebe einmal richtig selbst zu<br />

beweisen. Dafür brauchst du keine andere<br />

Person, die dir sagt, wie toll du bist, das<br />

kannst du dir ganz wunderbar selbst sagen.<br />

Beginne den Tag mit deinem liebsten<br />

Frühstück, geh in deine Lieblingsgeschäfte<br />

und gönne dir etwas, um das du schon<br />

ewig herum schleichst. Leg dich in die<br />

Badewanne und pflege dich ausführlich<br />

- nicht um für jemand anderen schön zu<br />

sein, sondern um dir selbst zu gefallen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 92 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Fotos: g-stockstudio; martin-dm / Getty Images<br />

Wenn ein toller Film im Kino kommt,<br />

dann schau ihn dir einfach allein an, oder<br />

bestelle dein Lieblingsessen und schau dir<br />

eine ganze Staffel deiner Lieblingsserie<br />

an. Iss so viel Eis wie du willst, ohne ein<br />

schlechtes Gewissen zu haben. Gönne dir<br />

selbst alles, was du dir von einer anderen<br />

Person wünschen würdest.<br />

Der Anti-Valentinstag<br />

Wenn dieser Tag dich aber tatsächlich viel<br />

zu sehr nervt, um ihn in etwas Schönes<br />

zu verwandeln, dann musst du dir auch<br />

nicht krampfhaft etwas vormachen.<br />

Du kannst auch einfach ausleben, was du<br />

wirklich fühlst. Dafür musst du anderen<br />

Menschen ihren Valentinstag ja nicht<br />

kaputtmachen. Du kannst dir einfach<br />

selbst deinen persönlichen Anti-Valentinstag<br />

gestalten. Etwa, indem du endlich mit der<br />

Vergangenheit abschließt und die Erinnerungen<br />

an deine(n) Exfreund(e) zeremoniell verbrennst<br />

oder im Klo runterspülst. Oder du isst so viel<br />

Knoblauch und Zwiebeln wie kein Mitmensch<br />

an dir ertragen könnte und guckst demonstrativ<br />

Horrorfilme. Wer es noch krasser braucht, kann<br />

einen Kurztripp nach London unternehmen. Dort<br />

gibt es eine riesen Anti-Valentinstag-Veranstaltung<br />

mit allen möglichen Aktivitäten, an denen<br />

gefrustete Singles ihre wahre Freude haben.<br />

Die Single-Party<br />

Wer sagt denn, dass der Valentinstag nur für Paare<br />

ein Grund zum Feiern ist? Ebenso gut kannst<br />

du eine große Party schmeißen für alle, die es<br />

geschafft haben, Single zu bleiben. Lade all deine<br />

Singlefreunde ein, diesen besonderen<br />

Tag mit dir zu feiern. Widmet die<br />

Veranstaltung eurer Gemeinsamkeit:<br />

Dem selbstständigen und freien Leben,<br />

das ihr als Single habt. Ihr könnt dabei<br />

alles tun, was man nur als Single richtig<br />

genießen kann: Betrunken sein, mit<br />

Unbekannten knutschen, bis morgens<br />

unterwegs sein ohne jemandem Bescheid<br />

zu sagen, jede Menge Ungesundes essen,<br />

Geschichten von euren Exfreunden<br />

erzählen. Es kann nämlich auch sehr<br />

befreiend sein, wenn es niemanden<br />

gibt, dem man Rechenschaft schuldig<br />

ist oder auf dessen Gefühle man ständig<br />

Rücksicht nehmen muss. Macht euch<br />

zusammen die Vorteile des Singlelebens<br />

einmal wieder richtig bewusst und feiert<br />

eure Freiheit.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 93 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Spanking für Anfänger:<br />

Die Freude am<br />

lustvollen Versohlen<br />

Soll ich<br />

dir den<br />

Hintern<br />

versohlen?<br />

Spanking kommt<br />

ursprünglich aus dem<br />

Bereich des SM, es gibt aber<br />

vielfältige Möglichkeiten der<br />

Abwandlung. Dabei geht es<br />

darum, dem Partner oder<br />

der Partnerin Schläge auf<br />

den Hintern oder andere<br />

Körperteile zu verpassen. Von<br />

leichten Klapsen mit der Hand<br />

bis zu härteren Schlägen mit<br />

Peitsche oder Paddeln ist<br />

alles möglich. Diese sexuelle<br />

Spielart ist so beliebt, weil<br />

beide Partner damit im Bett<br />

entweder sehr dominant oder<br />

sehr devot sein können. Die<br />

Rollen können abgewechselt<br />

und die Rahmenbedingungen<br />

verändert werden. Auch für<br />

Rollenspiele ist Spanking<br />

eine willkommene Praktik,<br />

die vielen Fantasien die<br />

entscheidende Würze verleiht.<br />

Wichtig ist dabei - wie bei<br />

allen Sexpraktiken - vor allem<br />

beidseitiges Einvernehmen!<br />

Möchte einer von beiden<br />

Spanking in das Liebesleben<br />

einbeziehen, solltet ihr vorab<br />

ausführlich darüber sprechen,<br />

ob der andere das ebenfalls<br />

möchte.<br />

Ist einer begeistert, der andere<br />

fühlt sich jedoch unwohl, wird<br />

es keine schöne gemeinsame<br />

Erfahrung werden. Vertrauen<br />

und Absprachen sind hier<br />

besonders wichtig! Sind die<br />

Rollen geklärt, kann Spanking<br />

viel frischen Wind und<br />

Aufregung in das Sexleben<br />

bringen. Die Lust an Dominanz<br />

und Unterwerfung teilen viele<br />

Paare, und die Möglichkeiten,<br />

Seiten zu tauschen und kreativ<br />

zu sein, sind dabei groß.<br />

Regeln für<br />

gemeinsamen Spaß<br />

Zunächst solltet ihr klären,<br />

welche Vorstellungen ihr beide<br />

jeweils habt. Noch bevor es<br />

losgeht, sprecht euch genau<br />

miteinander ab, wie wild oder<br />

hart es werden darf. Der Empfangende<br />

sollte genau festlegen,<br />

welche Körperstellen er oder<br />

sie sich vorstellen kann und<br />

welche tabu sind. Nicht nur<br />

wie fest, sondern auch womit<br />

geschlagen wird, muss abgesprochen<br />

werden. Beim ersten<br />

Versuch solltet ihr langsam und<br />

vorsichtig starten, um herauszufinden,<br />

ob die Fantasie mit<br />

der Realität übereinstimmt.<br />

Sanfte Klapse auf gut gepolsterte<br />

Stellen wie Po oder<br />

Oberschenkel bereiten erstmal<br />

keine Schmerzen. So könnt<br />

ihr abtasten, ob ihr beide Spaß<br />

dabei habt und euch dann langsam<br />

steigern. Bemerkt einer<br />

von euch währenddessen, dass<br />

er oder sie sich unwohl fühlt,<br />

solltet ihr sofort abbrechen.<br />

Spaß vorzutäuschen oder dem<br />

Partner zuliebe weiterzumachen,<br />

schadet der gemeinsamen<br />

Sexualität.<br />

Auf jeden Fall solltet ihr<br />

ein sogenanntes Safeword<br />

ausmachen, bevor es losgeht.<br />

Wenn einer von euch es<br />

benutzt, bedeutet das, die<br />

jeweilige Aktion sofort zu<br />

stoppen und eventuell etwas<br />

Anderes zu probieren. Ein<br />

Safeword zu wählen ist besser,<br />

als plötzlich „Stopp“ rufen zu<br />

müssen, denn damit wäre die<br />

Stimmung komplett dahin.<br />

Möchte vor allem der oder die<br />

Empfangende aber komplett<br />

abbrechen, muss ein „Stopp“<br />

sofort respektiert und die ganze<br />

Praktik abgebrochen werden,<br />

denn sonst leidet das Vertrauen<br />

in den Partner extrem.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 94 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />

Fotos: YouraPechkin; titoOnz / Getty Images<br />

Positionen und<br />

Zubehör<br />

Generell ist Spanking in jeder<br />

Position möglich, die dem<br />

Spanker guten Zugriff auf das<br />

entsprechende Körperteil der/<br />

des Empfangenden ermöglicht.<br />

Da meist vor allem der Po<br />

bevorzugt wird, bieten sich vor<br />

allem folgende Stellungen an:<br />

- Klassisch über<br />

das Knie gelegt<br />

Auch über einen Stuhl oder<br />

Tisch gelegt bietet sich so der<br />

perfekte Winkel. Der Po ist<br />

erhoben und leicht zugänglich,<br />

der empfangende Partner<br />

fühlt sich durch die Position<br />

dominiert und unterworfen.<br />

- Im Stehen mit dem<br />

Gesicht zur Wand<br />

und den Armen an der Wand<br />

abgestützt. Der Po ist dabei<br />

entspannt und auch festere<br />

Schläge sind nicht schmerzhaft.<br />

Diese Position eignet sich<br />

für Spontane und „Quickies“<br />

beim Spanking, also für ein<br />

kurzes Spiel zwischendurch, da<br />

keine bestimmten Möbel oder<br />

Voraussetzungen nötig sind.<br />

- Im Liegen auf dem Bauch<br />

ist der Po ebenfalls entspannt<br />

und verkraftet auch härtere<br />

Schläge. Liegt der empfangende<br />

Partner auf dem Rücken, können<br />

die Beine von der züchtigenden<br />

Person angehoben werden. So<br />

können zum Beispiel in einem<br />

Rollenspiel auch „ungehorsame“<br />

Partner bestraft werden, die<br />

„sich dagegen wehren“ (natürlich<br />

nur nach Absprache und mit<br />

Safeword).<br />

Für das Spanking benötigt ihr<br />

nicht unbedingt Accessoires,<br />

denn die flache Hand ist völlig<br />

ausreichend. Vor allem im Zuge<br />

kreativer Rollenspiele sind<br />

entsprechende Spielzeuge jedoch<br />

sehr interessant. Eine Peitsche,<br />

ein Lineal, ein Paddle oder ein<br />

Teppichklopfer verursachen<br />

verschiedene Gefühle. Wer<br />

mehr ausprobieren möchte<br />

und schon etwas erfahrener<br />

ist, kann diese Gegenstände in<br />

das Spiel einbauen. Dabei ist<br />

es jedoch wichtig, besonders<br />

aufmerksam auf die Härte der<br />

Schläge zu achten, damit es nicht<br />

zu ungeplant starken Schmerzen<br />

oder gar Verletzungen kommt.<br />

Wer noch tiefer in den SM-<br />

Bereich eintauchen möchte,<br />

kann sich vielleicht sogar dafür<br />

begeistern, den devote Partner<br />

festzubinden oder zu fesseln.<br />

Rollenspiele mit<br />

Spanking<br />

In eine andere Rolle zu schlüpfen,<br />

Fantasien auszuleben und dabei<br />

völlig frei und kreativ zu sein,<br />

ist ein sexueller Traum vieler<br />

Paare. Besonders beliebt sind<br />

dabei Rollenspiele, in denen<br />

einer der Partner eher aktiv und<br />

dominant, der andere passiv<br />

und unterworfen ist. Lehrer und<br />

Schülerin, Herrin und Sklave<br />

oder Polizist und Verbrecher<br />

sind zum Beispiel sehr beliebt.<br />

Genau für solche Rollenspiele<br />

eignet sich Spanking perfekt, um<br />

noch richtig Pfeffer ins Spiel zu<br />

bringen. So wird bei solchen<br />

Erziehungsspielen etwa die böse<br />

Schülerin übers Knie gelegt oder<br />

der ungehorsame Sklave bestraft.<br />

Mit passenden Kostümen, die<br />

vor allem den Po gut freigeben,<br />

sind solche Spiele extrem<br />

erotisch und bringen frischen<br />

Wind ins Schlafzimmer und die<br />

Beziehung!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 95 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / KOLUMNE<br />

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg,<br />

wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik<br />

studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts<br />

komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich<br />

so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig<br />

noch so zurückhaltend selbstkritisch.<br />

Urlaubsort Liebe<br />

Umut Akcay<br />

Aufstehen, richten, stärken, arbeiten,<br />

schlafen.<br />

Aufstehen, richten, stärken, arbeiten,<br />

schlafen.<br />

Und da alle guten Dinge drei sind:<br />

Aufstehen, richten, stärken, arbeiten,<br />

schlafen.<br />

Der berühmt berüchtigte Alltag eines jeden<br />

Erwachsenen wird beherrscht von sich immer<br />

und immer wiederholenden Mustern. Du<br />

bist im Zugzwang der Zeit, des Geldes und<br />

der Verpflichtungen. Allein deshalb ergibst<br />

du dich der Monotonie des gesellschaftlichen<br />

Lebens und scheiterst im selben Moment an<br />

dieser Routine. Es macht mehr den Anschein,<br />

dass wir an der Eintönigkeit unserer Aufgaben,<br />

den freundschaftlichen Verpflichtungen, den<br />

sich stapelnden Rechnungen und den (ehren)<br />

amtlichen Aktivitäten ersticken, anstatt dem<br />

nachzugehen, was die Macht besitzt uns zu<br />

beflügeln. Wie denn auch?<br />

Denn letztlich will alles bezahlt werden, da ein<br />

jedes Gut seinen Preis hat. Der einzig logische<br />

Ausweg aus der misslichen Lage scheint die<br />

Überwindung, das Zerschlagen des Alltags zu sein.<br />

Das Vermeiden von Lücken gilt zwar als oberstes Gebot, doch genau diese<br />

Lücke entsteht in unserem Herzen, wenn wir dem Alltag mehr als genug<br />

Platz einräumen. Zu viel Platz, mehr als ihm eigentlich zustünde. Eben diese<br />

Monotonie zwischen dem Aufstehen und der Arbeit sollte nie mehr als ein<br />

Mittel zum Zweck sein.<br />

Das Dilemma zwischen der Lücke im Lebenslauf, des Kontos und der<br />

Liebschaften scheint in einer Art Korrelation zueinander zu stehen. So<br />

entscheidest du dich, das unsicherste dieser Komponenten aus deinem<br />

Leben zu streichen. Da Geld und Karriere miteinander zusammenhängen,<br />

fällt die Entscheidung wohl oder übel auf die Liebe. Denn selbst Mutter<br />

sagte einst: “Liebe sättigt weder den Hunger, noch stillt es den Durst, selbst<br />

Obdach bietet es nicht. Also triff deine Entscheidungen weise.”<br />

So entscheidest du dich, geleitet von pädagogischen und gesellschaftlichen<br />

Konventionen, für das Leben in der Dauerschleife und lebst es fortan mit<br />

dem Finger auf der “Repeat” Taste. Du magst dich zwar für den König im<br />

Dschungel halten, doch bist du nicht mehr als der Hamster im Laufrad.<br />

Der Hamster scheint hier für dich, das pädagogische sowie genetische<br />

Erzeugnis deiner Eltern zu stehen und das Laufrad ist deine Umwelt,<br />

deine Vergangenheit, deine Gegenwart und gleichzeitig deine Zukunft.<br />

Du hinterfragst nichts, wozu denn auch? Wieso sollten dir deine Vorbilder<br />

Mama, Papa, Lehrer und Mentoren einen schlechten oder gar unehrlichen<br />

Rat geben?<br />

Gutgläubig und naiv entscheidest du dich gegen das Reflektieren oder Abwägen<br />

dieser goldenen Worte, denn guter Rat ist auch wieder hier insbesondere<br />

eins, nämlich teuer. Fernab hiervon ist der Durchbruch deiner eigenen<br />

Alltagsmonotonie offensichtlich schwerer, gar komplizierter als gedacht.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 96 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / KOLUMNE<br />

Fotos: Sydney Shaffer / Getty Images; Umut Akcay privat<br />

Also warum den Weg des Widerstands gehen, wenn man auch den bereits geebneten<br />

Weg gehen kann? Das Leben ist doch schließlich kein Hindernislauf.<br />

Montag bis Freitag verstreichen die Werktage mit den gleichen Zielen. Die in- und<br />

auswendig gelernten Aufgaben vor Auge habend, schleppst du dich schließlich ins<br />

Wochenende. Feierabend! Und wie dieser Abend gefeiert wird, denn heute gehen<br />

wir aus! Eine Art Mini-Rebellion, ein kleiner Aufstand eben. Du möchtest dein<br />

erfolgreiches, dennoch komplett liebloses Leben feiern, da du immerhin ein kleines<br />

bisschen Farbe in all dem Grau benötigst. Es ist kein Montag, auch kein Mittwoch,<br />

sondern Freitag. Für gewöhnlich sitzt du an diesem Abend Zuhause auf der Couch<br />

oder liegst mit deiner Lieblingspizza im Bett und schaust deine mit Kitsch und Utopie<br />

gespickten Schnulzen. Ja, in Hollywood gibt es noch Liebe, denkst du dir, während<br />

mein Leben nicht einmal Bollywood gleicht.<br />

Genug gejammert, Skinny Jeans statt Jogginghose heißt es. Ab in die Transformationskammer,<br />

das Bad. Die Verwandlung von Büromensch zu Superheld steht an.<br />

Als Büromensch kannst du nicht einfach mit deinen Leuten um die Häuser ziehen,<br />

nun folgt das Vorbereitungsritual. Die Verwandlung abgeschlossen, stehst du nackt<br />

und leicht nass vor deinem Kleiderschrank und fragst dich, wie du dein Outfit wohl<br />

heute zusammensetzen sollst. Es folgen etliche Fragen. Grundlegende und essentielle<br />

Fragen, die leider keiner außer dir beantworten kann. Ja nicht Mama und Papa um<br />

Rat fragen, denn der Rat würde dich teuer zu stehen kommen. Die lila Hose und der<br />

dazugehörige Spitzname “Milka” aus der fünften Klasse fallen mir wieder ein. Ja, die<br />

Meinung der beiden wäre tatsächlich fatal!<br />

Nun. Was zieh’ ich an? Welche Schuhe kombiniere ich zum bisherigen Outfit? Passt<br />

denn der Gürtel überhaupt zu den Schuhen? Sieht man den Gürtel überhaupt? Was<br />

würde wohl Karl Lagerfeld zu meiner heutigen Kombination sagen? Schließlich<br />

möchte ich ja etwas, das die Adjektive gewagt, lasziv, fesch, mutig, offen, aber nicht<br />

zu offen gar nuttig schreit. Chic - léger soll es sein. Nicht zu bedacht, aber auch<br />

nicht lieblos. Ich mache mir wohl viel zu viele Gedanken für einen Abend, an dem<br />

alle Teilnehmer alkoholisiert durch das Dunkel tappen werden und nicht einmal<br />

die einzelnen Gesichter der Gestalten, ganz zu schweigen ihre (un)modischen<br />

Zusammenstellungen wahrnehmen werden. Also warum sollte ich mir unzählige<br />

Gedanken über die Zutaten meines Outfits machen? Prompt kommt der Gedanke:<br />

“Ich tue es für mich!” Und im selben Moment weißt du, dass du es natürlich nicht<br />

für dich tust, sondern für alle anderen im gleichen Bunker. Die Zeit rennt, die Nacht<br />

kann kaum warten und will gelebt, erlebt und erobert werden. Das Outfit sitzt. Das<br />

obligatorische Ausgeh-Selfie ist geschossen und die Eintrittskarten für den Club<br />

liegen bereits vor. Auf die Plätze. Fertig? Los!<br />

In vollkommener Ahnungslosigkeit über das bevorstehende Ereignis, freust du dich<br />

und kannst die Reunion mit deiner großen Liebe kaum erwarten. Sehnsuchtsvoll und<br />

überglücklich siehst du sie an. Da ist sie, die Tanzfläche. Ach, wie hast du es vermisst,<br />

dich auf dem Spielplatz der Erwachsenen auszutoben. Anfangs etwas verhalten,<br />

vorsichtig und leicht unsicher, tastest du dich langsam aber sicher vor. Nach dem<br />

zweiten Gin Tonic steht eurem gemeinsamen Glück nichts mehr im Wege und die<br />

Symbiose kann stattfinden. Du lässt es krachen, feierst deine Ups and Downs des<br />

Jahres, hältst dich nicht ansatzweise zurück und lässt dich einfach treiben. Ihr seid<br />

wieder vereint.<br />

Dennoch müssen kurze Solo-Phasen sein, schließlich möchte man ja nicht 24/7<br />

aufeinandersitzen und sich nerven. Denn eben das würde das Anschleichen des<br />

Feindes, den Alltagstrott begünstigen. So folgt eine kleine Zigarettenpause, denn<br />

Abstand bringt ja bekanntlich Nähe. Während du an deiner Zigarette ziehst und dich<br />

erneut auf den Dancefloor freust, strahlt dich etwas an. Ein Strahlen, was dir bis dato<br />

mehr fremd als vertraut war. Etwas total Unerwartetes sozusagen, eine 1,75 m große<br />

Supernova in winterlich-weihnachtlichem Hemd mit Schneeflockenmuster und<br />

roter Satin-Fliege. Gebannt von dem Anblick zieht es dich hin, eine Unterhaltung<br />

der etwas anderen Art folgt. Kein belangloser, sinnloser Smalltalk. Kein verbaler<br />

Unsinn, sondern Wörter mit Gewicht, mit Inhalt. Auf die Faszination folgt ein Kuss,<br />

Korrektur: der Kuss des Jahres. Es ist anders, vertrauter, sinnlicher und erstaunlich<br />

innig als bisher Bekanntes und Erfahrenes. Gebannt von einem märchenhaften Kuss,<br />

zieht es mich wieder zurück zur vermeintlich wahren Liebe, zur Tanzfläche.<br />

Erneut vereint, hat sich nun auch<br />

meine Ausstrahlung um ein Vielfaches<br />

potenziert. Mich hält nichts mehr zurück,<br />

ich strahle mit der Clubbeleuchtung um<br />

die Wette. Nach gefühlten Sekunden<br />

ist die kleine Supernova direkt vor mir.<br />

Erneut ein Kuss, ein Kuss der mich alles<br />

vergessen lässt. Wo bin ich? Wer bin ich?<br />

Warum bin ich?<br />

Und plötzlich ist da der Plot Twist (dt.:<br />

Handlungswechsel) der heutigen Nacht<br />

und du kannst dir gar nicht vorstellen,<br />

wie dein bisher vertrautes, dezent langweiliges,<br />

allerdings perfekt einstudiertes<br />

Leben von heute auf morgen über Kopf<br />

steht. Deine sonst so bekannte, sowie<br />

brillant inszenierte Routine bröckelt, fällt<br />

wie ein Kartenhaus in sich zusammen<br />

und die Fassade bricht und splittert in<br />

tausend Teile. Der Alltag wurde tatsächlich<br />

zerschlagen. Ab sofort spielt sich<br />

alles ganz anders ab. Dein Leben übernimmt<br />

nun die Eigenregie. Schmetterlinge<br />

überall, um die Wette strahlen mit der<br />

Sonne, die durchdringende Musik und<br />

auf einmal vergisst du deine Aufgaben,<br />

deine öden Verpflichtungen und alles<br />

wird komplett belanglos. Du bist angelangt<br />

im Ausnahmezustand, im Urlaubsort<br />

Liebe. Nach traumhaften Stunden<br />

zu zweit und etlichen Gesprächen fallen<br />

immer weitere Gemeinsamkeiten auf. Es<br />

macht den Anschein, als ob all das vorbestimmt<br />

wäre und die Begegnung so im<br />

Buche stand. Jede Berührung fühlt sich<br />

richtig an, wie eine Art Kurzurlaub. Eine<br />

Flucht aus dem Alltag. Nur kurz die Verpflichtungen<br />

vergessen und die Batterien<br />

tanken, vielleicht ist das ja auch eine Art<br />

Wohlfühloase, die mal etwas länger Bestand<br />

hat als vergangene Geschichten.<br />

Nach nahezu 24 gemeinsamen Stunden<br />

entpuppt sich die vermeintliche Oase<br />

als Fata Morgana. Der Schein trügt,<br />

schwindet und die Supernova erlischt.<br />

Eure Beziehungskonzeptionen sind<br />

nicht kompatibel, es gibt kein Happy<br />

End. Denn das ist etwas, das keine<br />

Kompromisse kennt. Der Urlaub endet<br />

und die Realität nähert sich dir mit der<br />

Routine im Gepäck. Und ehe du dich<br />

versiehst heißt es erneut:<br />

Aufstehen, richten, stärken, arbeiten,<br />

schlafen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 97 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

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Foto: Massonstock / Getty Images<br />

FITNESS &<br />

FOOD<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 99 | JANUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Intermittent<br />

Fasting<br />

Kennst du das auch? Die Hose<br />

passt nicht mehr richtig, das<br />

Kleid ist zu eng und der Pullover<br />

ist längst nicht mehr oversized.<br />

Du hast zugenommen.<br />

Dabei hast du doch gar nicht so<br />

viel gegessen. Oder doch?<br />

Lebensumstände wie Stress<br />

oder Kummer begünstigen eine<br />

Gewichtszunahme. Ein weiteres<br />

Stück Kuchen täglich oder das<br />

Glas Limonade zu dem Mittagessen<br />

machen sich in kürzester<br />

Zeit auf der Waage bemerkbar.<br />

So schnell wie die Kilos hinzukommen,<br />

verschwinden sie nur<br />

leider nicht.<br />

Diäten lassen sich schnell anfangen<br />

und enden meist genauso<br />

abrupt. Ein Leben ohne<br />

Süßes? Für viele Menschen auf<br />

Dauer nicht umsetzbar. Mehrmals<br />

in der Woche Sport? Mit<br />

einem Beruf und Privatleben<br />

kaum machbar.<br />

*<br />

Abnehmen durch<br />

Intervall-Fasten?<br />

Es gibt aber auch eine sanftere Abnehm-Methode.<br />

Denn das Intermittent Fasting hilft dir<br />

dabei, schonend deine unerwünschten Kilos<br />

abzunehmen.<br />

Was ist das Intermittent<br />

Fasting?<br />

Wer der Name bereits erahnen lässt, geht es bei<br />

dieser Ernährungsumstellung um das Fasten.<br />

Der Trend zum Fasten oder allgemein Detox<br />

ist in den letzten Jahren allgegenwärtig gewesen.<br />

Gerade nach der Weihnachtszeit oder vor dem<br />

Sommerurlaub schwören viele Menschen auf<br />

das Fasten. Andere wiederum nutzen das Fasten,<br />

um den Körper zu entgiften. Der Verzicht<br />

auf feste Nahrung soll den Darm entgiften und<br />

Giftstoffe im Körper ausscheiden lassen. Viele<br />

Menschen setzen dabei auf Saftkuren oder<br />

Detox-Tage mit Suppen. Doch ein langfristiger<br />

Abnehm-Erfolg lässt sich so nicht erzielen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 100 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Die positiven Aspekte des Heilfastens greift<br />

das Intervall-Fasten auf. Nur setzt die Methode<br />

nicht auf das komplette Weglassen<br />

von fester Nahrung, sondern die Nahrungsaufnahme<br />

wird lediglich für einen<br />

bestimmten Zeitraum ausgelassen. Wann<br />

du die Fastenzeit einlegen möchtest, kannst<br />

du für dich selbst entscheiden. Wichtig ist<br />

nur, dass du in dieser Zeit lediglich Wasser<br />

und ungesüßte Tees zu dir nimmst. Wird<br />

nicht gefastet, kannst du wie gewohnt deine<br />

Mahlzeiten zu dir nehmen. Natürlich unterstützt<br />

du das Intervall-Fasten, indem du<br />

auf Pizza, Burger und süße Getränke sowie<br />

Alkohol verzichtest. Wenn du nicht bereits<br />

Sport in deinen Tagesablauf aufgenommen<br />

hast, ist das Intervall-Fasten ein guter Anstoß.<br />

Mit leichtem Sport lassen sich sichtbare<br />

Erfolge beschleunigen.<br />

Die verschiedenen Ansätze<br />

des Intermittent Fasting<br />

Du kannst den Zeitraum des Fastens selbst<br />

wählen. Viele Anfänger starten damit, die<br />

Zwischenmahlzeiten auszulassen. Wer am<br />

Nachmittag gerne noch einen Apfel, ein<br />

kleines Stück Schokolade oder einen Müsliriegel<br />

zu sich nimmt, lässt diesen fortan weg.<br />

Das sogenannte Wochenfasten sieht vor,<br />

dass alle zwei Tage ein ganzer Tag komplett<br />

dem Fasten unterliegt. Wem das zu streng<br />

ist, das Auslassen der Zwischenmahlzeit<br />

aber auch zu wenig, kann auch die sogenannte<br />

16:8 Methode anwenden. Dabei<br />

kannst du tagsüber in einem Zeitraum von<br />

acht Stunden je nach Belieben essen, die<br />

restlichen Stunden werden gefastet. Für<br />

Frühstücksmuffel ist diese Methode unkompliziert<br />

und angenehm in den Alltag zu<br />

integrieren. Bereits nach zwei bis drei Tagen<br />

hat der Körper sich an diese Umstellung gewöhnt<br />

und das Hungergefühl bleibt in den<br />

Zeiten des Fastens aus.<br />

Die Gewichtsabnahme bei dem Intermittent<br />

Fasting erfolgt schonend und nachhaltig.<br />

Dies ist keine Crash-Diät, sondern eine<br />

langfristige Ernährungsumstellung. Neben<br />

den Erfolgen auf der Waage senkt das Intervall-Fasten<br />

auch den Blutzuckerspiegel und<br />

hilft dabei, den Bluthochdruck zu senken.<br />

Um zu verstehen, wie das Intervall-Fasten<br />

funktioniert und wirkt, ist die Energiegewinnung<br />

des Körpers genauer zu betrachten.<br />

Wird in Intervallen gefastet, muss der Körper<br />

in den Zeiten des Fastens auf Reserveren<br />

zurückgreifen. Sind die Glykogenvorräte<br />

aufgebraucht, greift der Körper auf das Fett<br />

zurück und die Fettverbrennung beginnt.<br />

Bemerkenswerte Erfolge<br />

des Intermittend Fasting<br />

Wenn das Intervall-Fasten bereits seit einiger<br />

Zeit fester Bestandteil deines Tagesrhythmus<br />

ist, wirst du nach kurzer Zeit beachtliche<br />

Erfolge feststellen. Die Gewichtsabnahme<br />

ist jedoch nur ein positiver Aspekt. Denn<br />

selbst deine Hautprobleme wie Akne oder<br />

Neurodermitis können sich durch das Intermittent<br />

Fasting verbessern. Auch depressive<br />

Verstimmungen, chronische Entzündungen<br />

oder Hormonstörungen lassen sich mit<br />

dem Intervall-Fasten positiv beeinflussen.<br />

Um wieder in deine Lieblingsjeans zu passen,<br />

ist das Intervall-Fasten der erste Schritt<br />

in die richtige Richtung. Vielleicht fühlst du<br />

dich bereits nach kurzer Zeit so gut, dass du<br />

auch sportliche Aktivitäten in deinen Tagesablauf<br />

mit aufnimmst. Das kann bereits<br />

ein ausgedehnter Spaziergang, eine Fahrradtour<br />

am Wochenende oder eine Stunde<br />

Yoga sein. Selbst kleinste Veränderungen<br />

bewirken manchmal Großes.<br />

Unser Fazit<br />

Enthaltung<br />

Fotos: Yuri_Arcurs; Lesia_G / Getty Images<br />

Vorteile und Wirkung des<br />

Intervallfastens<br />

Durch das Überangebot an Lebensmitteln<br />

und schnellen Gerichten ist für viele Menschen<br />

ein echtes Hungergefühl zu einer<br />

Seltenheit geworden. Vielleicht isst du auch<br />

manchmal aus Langeweile, manchmal aus<br />

Geselligkeit. Das Fasten hilft dir daher auch,<br />

besser auf deinen Körper zu hören. Nach 16<br />

Stunden Fasten spürst du ein echtes Hungergefühl<br />

und kannst in Zukunft besser einschätzen,<br />

wann du wirklich hungrig bist.<br />

Das Intermittent Fasting ist bestens für die<br />

Gewichtsreduktion geeignet. Wer schonend<br />

und auf lange Sicht erfolgreich abnehmen<br />

möchte, geht mit dem Intervall-Fasten den<br />

richtigen Schritt. Gerade die 16:8 Methode<br />

ist für viele Menschen in den Alltag leicht<br />

aufzunehmen. Ein spätes Frühstück sowie<br />

ein frühes Abendessen ist durchaus machbar.<br />

Die positiven Erfolge auf der Waage<br />

und für dein Leben allgemein machen sich<br />

schnell bemerkbar. Die Zeiten, in denen du<br />

auf Kohlenhydrate verzichten musstest und<br />

dich durch Diäten eingeschränkt gefühlt hast,<br />

sind mit dem Intermittent Fasting vorbei.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 101 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Was du über<br />

deinen<br />

Körperfettanteil<br />

wissen solltest<br />

Wenn du bemerkst, dass du plötzlich besser in deine<br />

Hose kommst und du eventuell auch Komplimente<br />

für deinen Knack-Po erhältst, ist dies grundsätzlich<br />

natürlich etwas Gutes. Allerdings kann es sein, dass diese<br />

positive Veränderung auf der Waage gar nicht zu erkennen ist.<br />

Woran das liegt? Ganz einfach, du hast an Fett verloren und<br />

an Muskelmasse zugelegt. Denn Letztere ist deutlich schwerer,<br />

was nicht selten zu Irritationen auf der Waage führt.<br />

Was ist der Körperfettanteil?<br />

Der Körperfettanteil gibt den Anteil des sogenannten<br />

Depotfettes an. Diese Prozentangabe ist vor allem dann<br />

interessant, wenn du deinen Trainings- und Abnehmerfolg<br />

feststellen willst. Mit keiner anderen Messeinheit lassen sich die<br />

Fortschritte so gut messen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 102 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Wann ist der<br />

Körperfettanteil<br />

zu hoch und<br />

warum?<br />

Ab ungefähr dem 30.<br />

Lebensjahr kann ein zu<br />

hoher Körperfettanteil zu<br />

unterschiedlichen körperlichen<br />

Beschwerden führen. Unter anderem<br />

können dadurch Bluthochdruck,<br />

diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen,<br />

Osteoarthritis, Diabetes oder sogar<br />

Krebs entstehen. Laut statistischer<br />

Daten haben rund 30 % aller Frauen<br />

und 25 % aller Männer einen zu<br />

hohen Körperfettanteil. Und diese<br />

haben ein höheres Risiko, irgendwann<br />

körperliche Beschwerden zu bekommen.<br />

Häufig ist das sogenannte viszerale<br />

Eingeweidefett die Ursache für<br />

eine vorzeitige Gefäßerkrankung,<br />

Herzinfarkte oder sogar Schlaganfälle.<br />

Welche verschiedenen<br />

Körperfettarten gibt es?<br />

Es wird grundsätzlich zwischen<br />

dem Unterhautfettgewebe, das<br />

sich zwischen der Haut und den<br />

Muskeln (subkutan) befindet und dem<br />

sogenannten Eingeweidefett (viszeral),<br />

das eine Art Hülle um die inneren<br />

Organe bildet, unterschieden.<br />

Ist ein geringer<br />

Körperfettanteil<br />

immer gesund?<br />

Grundsätzlich ist es natürlich gut, nicht<br />

zu viel Fett zu haben. Dies kannst<br />

du unter anderem durch folgende<br />

Maßnahmen erreichen:<br />

• ausreichend Bewegung<br />

• regelmäßiger Sex<br />

• guter und ausreichender Schlaf<br />

• gesunde, abwechslungsreiche<br />

und ausgewogene Ernährung<br />

Welcher Körperfettanteil ist für Frauen ideal?<br />

Für eine möglichst hohe Lebenserwartung und vor allem auch<br />

für das subjektive Wohlbefinden sollte der Körperfettanteil einer<br />

Frau bei ungefähr 10 % bis 20 % liegen. Hierbei kommt es aber<br />

auch darauf an, ob du Hobby- oder Profisportler bist und welche<br />

Sportart du ausübst. Bei Bodybuildern sollte Körperfettanteil in<br />

der Wettkampfphase bei höchstens drei Prozent bis fünf Prozent<br />

liegen, während bei Fußballern sechs Prozent bis acht Prozent<br />

ideal sind.<br />

Auf welche Weisen lässt sich<br />

der Körperfettanteil messen?<br />

Um den Körperfettanteil zu bestimmen, stehen dir<br />

unterschiedliche Methoden zur Verfügung. Allerdings liefern<br />

diese nicht alle sehr genaue Ergebnisse. Die gängigsten Methoden<br />

für die Bestimmung des Körperfettanteils sind:<br />

• die Körperfettwaage<br />

• der Kaliper und<br />

• die professionelle Messung<br />

1. Die Körperfettwaage<br />

Körperfettwaagen kannst du mittlerweile in zahlreichen<br />

Geschäften erwerben. Die meisten Modelle lassen sich einfach<br />

bedienen und liefern akzeptable Ergebnisse. Häufig sind sie mit<br />

Sensoren für die Füße oder die Hände ausgestattet. Durch diese<br />

fließt ein leichter Strom in den Körper, den du allerdings nicht<br />

oder wenn dann nur als leichtes Kribbeln wahrnimmst.<br />

2. Der Kaliper<br />

Bei dem Kaliper handelt es sich um ein spezielles Gerät, mit du<br />

dem die sogenannte Faltentiefe an unterschiedlichen Bereichen<br />

bestimmen kannst. Mit etwas Übung kannst du mit diesem deinen<br />

Körperfettanteil messen und erhältst hierbei relativ gute und<br />

realistische Werte.<br />

3. Die professionelle Messung<br />

Die professionelle Messung sollte immer von einem Mediziner<br />

durchgeführt werden. Hierbei erhältst du das genaueste Ergebnis.<br />

Fotos: Svetography / Getty Images<br />

Allerdings müssen diese Maßnahmen<br />

konstant durchgeführt werden, um<br />

das gewünschte Ergebnis zu erreichen.<br />

Dies ist auch sehr wichtig, denn<br />

wenn der Körperfettanteil ständig<br />

schwankt, bedeutet dies sehr viel<br />

Stress für den Körper. Ihm wird immer<br />

wieder entweder ein Überfluss oder<br />

ein Mangel vorgegaukelt, worauf er<br />

dann dementsprechend reagieren<br />

muss. Daher solltest du versuchen,<br />

eine gewisse Ausgeglichenheit in dein<br />

Leben zu bringen und am besten nicht<br />

von dem einen in das nächste Extrem<br />

zu rutschen - dein Körper wird es dir<br />

danken.<br />

Was sagt der Körperfettanteil aus?<br />

Wenn du weißt, wie hoch dein Körperfettanteil ist, kannst du<br />

erkennen, wie es um deinen Fitness- und Gesundheitszustand<br />

bestellt ist. Ist er zu hoch, solltest du etwas ändern, beispielsweise<br />

mit den oben beschriebenen Maßnahmen. Denn sonst können auf<br />

Dauer unterschiedliche körperliche Beschwerden entstehen.<br />

Wenn du also viel Sport treibst und auch sonst gesund lebst,<br />

aber dennoch nicht an Gewicht verlierst, muss dich das nicht<br />

beunruhigen. Im Gegenteil, das kann auch bedeuten, dass du<br />

durch das Training an Muskelmasse zugelegt hast. Das ist aber<br />

ganz normal und sollte keinesfalls dazu führen, dass deine<br />

Motivation sinkt. Mit etwas Geduld wirst du auch auf der Waage<br />

bald eine Veränderung feststellen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 103 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

FIT ZU ZWEIT!<br />

DAS PERFEKTE<br />

PARTNER-<br />

WORKOUT<br />

Gemeinsam mehr erreichen<br />

Du möchtest gerne deine Fitness verbessern,<br />

findest es allerdings zu stupide alleine zu<br />

trainieren? Auch das Training in einer Gruppe<br />

spricht dich nicht sonderlich an? Training<br />

mit einem Freund oder einer Freundin macht<br />

doppelt Spaß, erhöht die Motivation und<br />

bringt dir weitere Vorteile. Der Ansporn<br />

durch einen Trainingspartner unterstützt<br />

dich, über dich hinaus zu wachsen. Du<br />

erzielst deutlich positivere Trainingseffekte<br />

und verbesserst deine Leistungsfähigkeit. Bei<br />

Partnerübungen trainierst du nicht isoliert, das<br />

erfordert zusätzlich koordinative Fähigkeiten.<br />

Gleichzeitig trainierst du auch deine Reaktions-,<br />

und Antizipationsfähigkeit.<br />

Diese Partnerübungen sorgen<br />

für Kraft, Körperspannung und<br />

Harmonie<br />

Wir haben für dich verschiedene Übungen<br />

für ein wirkungsvolles Partner-Workout<br />

zusammengestellt. Es sind Einheiten aus dem<br />

funktionellen Training, dabei arbeitest du mit<br />

deinem Körpergewicht – und natürlich mit<br />

deinem Trainingspartner. Sie lassen sich ohne<br />

großen Zeitaufwand und ohne Geräte in deinen<br />

Alltag einbauen. Funktionelles Training ist<br />

außerordentlich komplex und beansprucht viele<br />

Muskelgruppen gleichzeitig. Sie helfen, deine<br />

Rumpfmuskulatur zu stärken und belohnen<br />

dich mit einer besseren Körperhaltung.<br />

Selbstverständlich werden auch deine Arme,<br />

Beine und Schultern trainiert sowie deine<br />

Gelenke und Sehnen fit gemacht.<br />

PLANK /<br />

LIEGESTÜTZ<br />

MIT<br />

ABKLATSCHEN<br />

Die Plank ist allgemein als Unterarm- oder Liegestütz<br />

bekannt. Es ist die wohl effektivste Art, die Rumpfmuskulatur<br />

zu stärken. Mit dem Unterarmstütz beanspruchst<br />

du die gesamte Bauchmuskulatur, also die geraden und<br />

die seitlichen Bauchmuskeln. Darüber hinaus trainierst<br />

du Gesäßmuskel, Beinbeuger, Rückenstrecker und die<br />

Nackenmuskulatur.<br />

Lege deine Unterarme unter deinen Schultern ab, die Füße stützen sich mit den<br />

Zehenspitzen auf den Boden. Spanne deinen Bauch an und hebe die Hüfte so<br />

weit, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet. Dein Partner<br />

bringt sich frontal gegenüber in die gleiche Position. Hebt eine Hand und<br />

klatscht euch diagonal ab, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholt es<br />

dann im Wechsel mit beiden Händen.<br />

Diese Übung lässt verschiedene Variationen zu. Bleibt in der Plank, verhake<br />

deine rechte Hand mit der linken Hand deines Partners. Ziehe die Hand deines<br />

Partners gegen dessen Widerstand zu dir, ist der Endpunkt erreicht, ist er dran.<br />

Wiederholt die Bewegung zehn- bis fünfzehnmal. Nach einer kleinen Pause<br />

beginnt ihr erneut, diesmal mit der anderen Hand.<br />

Im Liegestütz ist die Aufgabe noch einmal anspruchsvoller und erfordert<br />

zusätzliche Kraft. Die Arme langsam beugen, bis der Körper knapp über dem<br />

Boden ist. Die Arme kraftvoll nach oben drücken, den rechten Arm nach vorne<br />

und den Partner abklatschen und wechselseitig wiederholen. Zusätzlich zur<br />

Rumpfmuskulatur werden der große Brustmuskel, Trizeps, vorderer Sägemuskel,<br />

vorderer Teil des Deltamuskels und der Knorrenmuskel trainiert.<br />

Wichtig:<br />

Achtet bei der Ausführung darauf, dass eure Körperachse stabil bleibt.<br />

RUMPF<br />

ANHEBEN<br />

Legt euch gegenüber mit angewinkelten Beinen in die Rückenlage.<br />

Eure Hände befinden sich am Kopf, die Ellenbogen<br />

haltet ihr möglichst weit hinten. Knie und Hüfte sind<br />

im 90° Winkel gebeugt, eure Fußsohlen stehen in dieser<br />

Position aneinander. Im Wechsel hebt ihr eure Oberkörper<br />

und rotiert diese, ein Ellbogen wird dabei in Richtung des<br />

gegenüberliegenden Knies geschoben. Legt den Oberkörper<br />

nur so weit ab, dass die Schulterblätter den Boden nicht berühren.<br />

Eure Schulterblätter zieht ihr dabei möglichst zusammen und haltet die Ellbogen<br />

hinten. Löst die Oberkörperrotation nur durch die Bauchmuskulatur aus,<br />

nicht durch eine Veränderung der Armposition in Richtung Knie.<br />

Diese Übung ist sehr komplex, kräftigt die geraden und schrägen<br />

Bauchmuskeln und die Hüftbeugemuskulatur.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 104 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Fotos: AJOURE´<br />

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Du liegst auf dem Rücken, dabei befindet sich dein Kopf<br />

auf den Füßen deines Trainingspartners. Mit deinen Händen<br />

umfasst du seine Fesseln. Hebe dein Becken und deine<br />

Beine rechtwinklig an und halte Körperspannung. Dein<br />

Trainingspartner hält deine Füße in Position. Jetzt stößt<br />

dein Trainingspartner deine Beine nach vorne. Mit deiner<br />

Körperspannung versuchst du, dass deine Beine den Boden<br />

nicht berühren. Dann wiederholt ihr den Vorgang zehn- bis fünfzehnmal.<br />

Du kannst die Schwierigkeit erhöhen, indem dein Partner deine Beine in<br />

unterschiedliche Richtungen stößt.<br />

BEINE<br />

WERFEN<br />

Dieses Workout trainiert speziell die Muskulatur in Bauch, Rücken und<br />

Oberschenkel.<br />

RÜCKEN<br />

AN RÜCKEN<br />

SITZEN<br />

Stellt euch Rücken an Rücken gegeneinander. Jetzt<br />

macht ihr gleichzeitig kleine Schritte nach vorne,<br />

bis sich eure Oberschenkel im rechten Winkel zum<br />

Boden befinden. Achtet darauf, dass die Knie direkt<br />

über euren Knöcheln sind. Haltet diese Stellung für 20<br />

bis 30 Sekunden, dann bewegt ihr eure Füße zurück und<br />

steht so auf.<br />

Bei dieser Übung werden eure Muskeln in den Oberschenkeln und<br />

im Gesäß sehr effizient trainiert.<br />

SEITSTÜTZ<br />

MIT<br />

HANDSHAKE<br />

In der Ausgangsposition legst du dich in die Seitenlage, dabei stützt du dich<br />

auf deinen Unterarm, dieser zeigt nach vorn. Der andere Arm ruht auf<br />

deiner Hüfte. Lege deine Beine parallel übereinander, halte Hals und Kopf<br />

in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Stütze dich auf deinen Ellenbogen<br />

und hebe deinen Körper an, Oberschenkel und Oberkörper bilden eine<br />

Linie. Dein Trainingspartner hat dieselbe Position eingenommen, ihr liegt<br />

Rücken an Rücken. Jetzt streckt ihr gleichzeitig eure Oberarme durch den<br />

Körper nach hinten und gebt euch dabei die Hand. Anschließend wieder in<br />

die Ausgangsposition, den Arm streckst du in die Luft. Zehn bis fünfzehn<br />

Wiederholungen, dann wechselst du mit deinem<br />

Partner die Seite.<br />

Der Seitstütz trainiert die sogenannte<br />

Core-Muskulatur. Dazu gehören<br />

die Bauch-, Becken-, Rücken- und<br />

Wirbelsäulenmuskulatur. So sorgst du<br />

für eine effektive Stabilisierung der<br />

Rumpfmuskulatur.<br />

Drei Trainingseinheiten von 30 bis 60<br />

Minuten in der Woche sind ideal, um den<br />

gewünschten Trainingserfolg zu erreichen.<br />

Sollten die Übungen nicht auf Anhieb<br />

gelingen, reduziert das deinen Spaßfaktor<br />

bestimmt nicht. Gemeinsames Lachen hilft<br />

den Frust zu besiegen, gemeinsame Erfolge<br />

motivieren. Beim Partner-Workout erscheint<br />

dir die sportliche Betätigung nicht mehr<br />

als Belastung, sondern als eine Belohnung.<br />

Tatsächlich ist wissenschaftlich nachgewiesen,<br />

dass beim Sport die Glückshormone<br />

Endorphine, Dopamin und Serotonin<br />

ausgeschüttet werden. Mit diesem Gefühl<br />

freust du dich auf dein nächstes Workout.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 105 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Amaranth:<br />

Entdecke das<br />

gesunde Powerkorn!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 106 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Amaranth, das vergessene „Korn der Inkas“ erobert<br />

die westliche Welt. Neben den gesundheitlichen<br />

Vorteilen spricht auch der vielseitige Einsatz in der<br />

Küche für die kleinen Körnchen.<br />

Amaranth blickt auf eine Tradition von über 9000 Jahren<br />

zurück. Bei Ausgrabungen entdeckte man das Urgetreide<br />

in antiken Gräben. Ob die wohlgemeinte Beigabe für die<br />

Verstorbenen, das hält was ihr Name verspricht, können<br />

wir nicht beurteilen – Amaranth bedeutet nämlich auf<br />

Griechisch „unsterblich“. Was man heute aber mit Sicherheit<br />

behaupten kann, ist dass das Getreide sehr gesund ist.<br />

Somit kann es zumindest das heutige Leben verlängern.<br />

Amaranth wird auch als „Korn der Inkas“ oder „Inkaweizen“<br />

bezeichnet. Bei den Azteken kamen die kleinen<br />

Körnchen ebenfalls jeden Tag auf den Tisch. Diese beiden<br />

Völker gelten als besonders gesund. Es ist aber nicht nur<br />

die Gesundheit, die zur Wiederentdeckung und schließlich<br />

zur Verbreitung des Amaranths geführt hat: Das<br />

sogenannte Pseudogetreide ist dazu besonders lecker und<br />

lässt sich sowohl herzhaft als auch süß zubereiten. Wenn<br />

du es noch nicht kennst, wird es höchste Zeit, sich näher<br />

damit zu befassen. Es wird deinen Speiseplan bereichern.<br />

Nährstoffe von Amaranth pro 100 Gramm:<br />

- Kalorien: 380<br />

- Kohlenhydrate: 58 g<br />

- Eiweiß: 16 g<br />

- Fett: 9 g<br />

- Ballaststoffe: 7 g<br />

Was macht Amaranth so gesund?<br />

Da Amaranth fast den doppelten Anteil von Eiweiß<br />

aufweist als Reis, eignet sich das Korn zur Deckung des<br />

Proteinhaushalts von Vegetariern und Veganern.<br />

Auch Sportler, insbesondere Kraftsportler sind stets auf<br />

der Suche nach proteinreichen Lebensmitteln mit wenig<br />

Kohlenhydraten und einem niedrigen Fettanteil. Deshalb<br />

gehört Amaranth in der Szene auch längst zu den<br />

Grundnahrungsmitteln. Vor allem, da es sich um eine<br />

gut bekömmliche Proteinquelle handelt, mit einer hohen<br />

Wertigkeit und einer vielseitigen Zusammensetzung von<br />

Aminosäuren. Dazu enthält Amaranth Magnesium und<br />

Kalzium – sprich, es ist gut für die Gelenke und Knochen.<br />

Fotos: FernandoPodolski; MillefloreImages; HandmadePictures / Getty Images<br />

Ursprung, Verbreitung und Entwicklung<br />

des Amaranths<br />

Amaranth gilt als eine der ältesten Kulturpflanzen und<br />

war das Grundnahrungsmittel der Inkas und Azteken. Es<br />

wurde einst in Süd- und Mittelamerika sowie in Teilen<br />

Asiens gepflanzt. Nachdem die Spanier Süd- und Mittelamerika<br />

erobert hatten, haben sie den Anbau des Korns<br />

verboten. Es hat sich aber den Weg in die südamerikanische<br />

Küche zurückerobert und noch viel mehr: Heute ist<br />

es in ganz Amerika sowie in Europa bekannt und freut<br />

sich zunehmender Beliebtheit. In Deutschland wird es<br />

von immer mehr Ernährungsberatern empfohlen und<br />

hat bereits seinen festen Bestandteil in der Vollwertküche.<br />

Zeitweise wurde es sogar als Superfood gehypt.<br />

Wieso Pseudogetreide?<br />

Wenn von Amaranth die Rede ist, taucht immer wieder<br />

der Begriff „Pseudogetreide“ auf. Amaranth verhält sich<br />

nämlich wie Getreide, teilt mit selbigem auch sämtliche<br />

Eigenschaften und lässt sich wie Getreide zubereiten, aber<br />

die Pflanze gehört nicht zu der Familie der Süßgräser.<br />

Amaranth ist botanisch in die Klasse der Fuchsschwanzgewächse<br />

einzuordnen. Das Gleiche gilt unter anderem<br />

für Quinoa und Buchweizen.<br />

Nährwerte des Inkaweizens<br />

Dass Amaranth ein Pseudogetreide ist, erkennt man auch<br />

an der Zusammensetzung der Makronährstoffe. Anders<br />

als etwa Weizen, Hafer oder Dinkel enthält das Inkakorn<br />

wenig Kohlenhydrate, dafür aber mehr Protein.<br />

Auch Menschen mit Glutenunverträglichkeit dürfen sich<br />

über die Verbreitung des Inkakorns freuen: Amaranth ist<br />

nämlich glutenfrei. Dazu ist im Handel auch Amaranthmehl<br />

erhältlich, das man beim Backen beimischen kann.<br />

Der hohe Eisengehalt des Korns ist optimal für Schwangere<br />

sowie für Personen, die an Eisenmangel leiden. Dank<br />

des Anteils an ungesättigten Fettsäuren stellt das Korn<br />

einen hervorragenden Schutz für Herz und Kreislauf dar.<br />

Laut diverser Studien soll Amaranth gegen folgende<br />

Beschwerden erfolgreich einsetzbar sein:<br />

- Magenschmerzen<br />

- Kopfschmerzen<br />

- Migräne<br />

- Erschöpfung,<br />

- Chronischer Müdigkeit<br />

- Schlafstörungen<br />

- Unruhe<br />

Einsatz von Amarnath<br />

Ob süße Riegel oder herzhafte Aufläufe – Amaranth ist<br />

sehr vielfältig verwendbar. So kann man Beispielsweise<br />

Zucchini, Auberginen oder Paprika damit füllen. In Verbindung<br />

mit Sojahack sind diese Gerichte insbesondere<br />

für die vegane Küche geeignet. Aber auch Kraftsportler,<br />

Menschen, die kein Gluten vertragen, oder die sich Low<br />

Carb ernähren, werden daran ihre Freude haben. Zudem<br />

eignet sich Amaranth als Grundlage für Süßspeisen. Die<br />

Körnchen schmecken köstlich in Kombination mit Obst<br />

und sind nicht so schwer wie ein Stück Kuchen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 107 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

So kannst du schwaches<br />

BINDEGEWEBE<br />

STRAFFEN & STÄRKEN<br />

Am Po zeichnen sich deutlich Dehnungsstreifen<br />

ab und die Oberschenkel weisen kleine<br />

Dellen auf: Schwaches Bindegewebe ist nahezu<br />

ein Volksleiden, vor allem bei Frauen. Wer<br />

einmal unter der ungeliebten Orangenhaut<br />

leidet, wird diese leider nicht so schnell wieder<br />

los. Allerdings gibt es ein paar Maßnahmen,<br />

mit denen du dein Bindegewebe stärken<br />

und straffen kannst – und somit auch der Cellulite<br />

den Kampf ansagst.<br />

Welche Aufgabe hat das Bindegewebe?<br />

Das Bindegewebe dient als Wasserspeicher und<br />

Stützskelett der Organe und verleiht ihnen stabile<br />

Strukturen. Weitere Aufgaben sind der Schutz des<br />

Körpers vor Krankheitserregern und die Aufrechterhaltung<br />

der Organform – das gilt auch für die Haut.<br />

Die wichtigsten Baustoffe für das Bindegewebe sind<br />

sogenannte Kollagenfasern. Diese halten das Gewebe<br />

straff und elastisch.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 108 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Fotos: Svetography / Getty Images<br />

Was sind die Ursachen für<br />

schwaches Bindegewebe?<br />

Im Alter lässt die Produktion an Kollagenfasern<br />

nach, wodurch das Bindegewebe<br />

schlaffer wird. Dies ist ganz<br />

natürlich und betrifft viele Menschen,<br />

besonders Frauen. Daneben gibt es jedoch<br />

auch andere Faktoren, die Cellulite<br />

begünstigen, zum Beispiel Übergewicht<br />

oder eine Schwangerschaft. Denn hier<br />

wird das Gewebe der Haut überdehnt,<br />

und zwar meist schneller, als die Haut es<br />

kompensieren kann. Dadurch entstehen<br />

häufig Dehnungsstreifen am Bauch, Po<br />

und den Oberschenkeln.<br />

Womöglich fragst du dich jetzt, warum<br />

auch viele junge, schlanke Frauen unter<br />

der ungeliebten Orangenhaut leiden.<br />

Der Grund dafür sind die Gene. Denn<br />

die Beschaffenheit des Bindegewebes<br />

ist zum größten Teil genetisch bedingt.<br />

Wenn also deine Mutter und deine<br />

Großmutter Dehnungsstreifen und Cellulite<br />

haben, ist es ziemlich wahrscheinlich,<br />

dass du auch die Veranlagung zu<br />

schwachem Bindegewebe hast.<br />

Was hilft bei schwachem<br />

Bindegewebe?<br />

Eines vorweg: Unsere nachfolgenden<br />

Tipps bewirken keine Wunder. Allerdings<br />

hilft eine regelmäßige Anwendung dabei,<br />

der Entstehung von Orangenhaut vorzubeugen<br />

und geschwächtem Bindegewebe<br />

wieder mehr Spannung zu verleihen.<br />

Damit das Bindegewebe stärker wird,<br />

muss es gut durchblutet sein. So kann die<br />

geringe Nährstoffversorgung optimiert<br />

und zugleich die überschüssige Lymphflüssigkeit<br />

abtransportiert werden. Hierfür<br />

eignen sich Wechselduschen wunderbar.<br />

Brause dich abwechselnd mit<br />

kaltem und warmem Wasser ab und<br />

lasse den Wasserstrahl dabei besonders<br />

über die betroffenen Bereiche (in der Regel<br />

Po und Oberschenkel) kreisen. Übrigens<br />

haben Wechselduschen noch einen<br />

tollen Nebeneffekt: Sie bringen deinen<br />

Kreislauf in Schwung.<br />

Unterstützend bieten sich diverse Anti-Cellulite-Cremes<br />

an. Hier hat sich<br />

Koffein als Inhaltsstoff bewährt. Es soll<br />

die Fettspaltung anregen und dadurch<br />

den Abbau der Fettzellen unterstützen.<br />

Auch regelmäßiges Eincremen mit Lotionen,<br />

die auf die Bedürfnisse deiner<br />

Haut abgestimmt sind, erweist sich als<br />

sinnvoll.<br />

Das Bindegewebe von innen<br />

heraus stärken – mit der<br />

richtigen Ernährung<br />

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung<br />

ist das A und O, um das Gewebe<br />

zu stärken. Das heißt konkret: Nimm<br />

möglichst wenig Zucker und Weißmehlprodukte<br />

zu dir und achte darauf, nicht<br />

zu viele salzhaltige Lebensmittel zu essen.<br />

Denn Salz fördert Wassereinlagerungen<br />

im Gewebe. Setze hingegen regelmäßig<br />

frisches Obst und Gemüse auf deinen<br />

Speiseplan und verzichte auf sehr fetthaltige<br />

Nahrungsmittel. Damit vermeidest<br />

du Übergewicht – und somit eine<br />

wesentliche Ursache für Orangenhaut.<br />

Unabhängig davon, solltest du auch darauf<br />

achten, ausreichend Vitamine zu dir<br />

zu nehmen. Vor allem Vitamin B und C<br />

spielen hier eine große Rolle, da sie die<br />

Zusammensetzung des Bindegewebes<br />

verbessern. Ebenfalls hilfreich ist die<br />

Zufuhr von Zink, Eisen und Kalzium,<br />

denen eine für das Bindegewebe förderliche<br />

Wirkung nachgesagt wird. Da das<br />

Gewebe außerdem für die Wasserspeicherung<br />

zuständig ist, erhöht sich die<br />

Straffheit mit der Flüssigkeitsaufnahme.<br />

Trinke deshalb täglich mindestens zwei<br />

Liter Wasser oder ungesüßten Tee.<br />

Ohne Fleiß kein Preis – mit<br />

Sport gegen Cellulite und<br />

Dehnungsstreifen<br />

Neben einer gesunden Ernährung ist<br />

auch Sport ein wichtiger Faktor bei der<br />

Straffung des Bindegewebes. Hier erweist<br />

sich eine Mischung aus Ausdauerund<br />

Krafttraining als besonders effektiv.<br />

Dadurch baut dein Körper Fett ab und<br />

Muskelmasse auf. Durch den Zuwachs<br />

an Muskulatur erhält das gesamte Gewebe<br />

eine natürliche Straffung. Daher empfehlen<br />

wir Krafttrainingseinheiten etwa<br />

dreimal pro Woche, kombiniert mit Ausdauersport.<br />

Hier bieten sich vor allem<br />

Laufen, Schwimmen und Radfahren an.<br />

Ein schwaches Bindegewebe lässt<br />

sich nicht einfach aus der Welt<br />

schaffen, da die Behandlungsmethoden<br />

nach wie vor begrenzt<br />

sind. Allerdings kannst du mit<br />

gezielten Maßnahmen das Gewebe<br />

straffen und somit Cellulite<br />

zumindest weitestgehend vorbeugen<br />

und vermindern. Am besten<br />

ist dabei eine Kombination aus<br />

gesunder Ernährung und regelmäßigem<br />

Sport. Unterstützend dazu<br />

eignen sich Wechselduschen und<br />

spezielle Cremes.<br />

Übrigens: Wenn du deine Dehnungsstreifen<br />

vor dem nächsten<br />

Freibadbesuch noch kaschieren<br />

möchtest, hilft ein SOS-Tipp:<br />

Creme deine Haut mit Selbstbräuner<br />

oder Bronzing-Lotionen mit<br />

Schimmerpartikeln ein. Denn dezente<br />

Bräune sowie lichtreflektierende<br />

Pigmente lassen die Haut<br />

glatter und ebenmäßiger wirken.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 109 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Diese gesunden<br />

Lebensmittel<br />

gehören in deine<br />

Vorratskammer<br />

Egal, ob dein Ziel „sparen“, „gesünder essen“ oder „mit mehr Freude kochen“ heißt - eine sinnvolle Vorratshaltung mit<br />

gesunden Lebensmitteln ist der Schlüssel dazu, denn sie hat gleich mehrere Vorteile: Du vermeidest Impulskäufe. Du<br />

vermeidest es, dich von Fertiggerichten zu ernähren. Du umgehst Zusatzstoffe. Du hast immer etwas im Haus, um auch<br />

spontan kochen zu können, wenn du Lust darauf hast. Kurz - dir gehen die Ausreden aus, warum du jetzt leider doch nicht<br />

frisch kochen kannst. Wir zeigen dir, welche Lebensmittel dir helfen können, dich jederzeit gesund und unkompliziert zu<br />

ernähren. Die meisten unserer Vorschläge lassen sich einfach im Vorratsschrank lagern, einiges ist jedoch in Kühlschrank<br />

oder Tiefkühltruhe besser aufgehoben.<br />

In der Vorratskammer<br />

Datteln<br />

Datteln eignen sich durch ihre Eigensüße<br />

perfekt als süßer Snack für zwischendurch,<br />

gut auch mit Nüssen kombinierbar.<br />

Aus diesem Grund machen sie sich<br />

auch als Smoothie- oder Kuchenzutat gut.<br />

Du kannst sie außerdem kleingeschnitten<br />

über den Salat streuen oder diverse<br />

Saucen damit aufpeppen. Trotz ihres<br />

hohen Kohlenhydratanteils sind sie (in<br />

Maßen genossen!) als gesunde Süßigkeit<br />

einzustufen, denn anders als z. B. Bonbons<br />

und Co enthalten sie viele Ballaststoffe<br />

und das Spurenelement Kalium.<br />

Haferflocken<br />

Auch wenn Haferschleim ein wenig<br />

verschrien ist, wir finden: Haferflocken<br />

gehen immer. Die kleinen Getreideflocken<br />

werten jedes Müsli auf oder lassen<br />

sich mit Milch und Früchten zur süßen<br />

Zwischenmahlzeit machen. Kuchen und<br />

Kekse bekommen ein besonderes Aroma.<br />

Schmelzflocken können auch Saucen<br />

abbinden. Durch ihren hohen Gehalt an<br />

Ballaststoffen, Protein und Eisen sind sie<br />

ein nahrhafter Bestandteil deines Vorrats.<br />

Hülsenfrüchte<br />

Die gehören wirklich in jeden Vorrat!<br />

So vielfältig die Gruppe der Hülsenfrüchte<br />

ist, so vielfältig sind ihre<br />

Verwendungsmöglichkeiten. Egal, ob du<br />

lieber weiße, grüne, schwarze oder rote<br />

(Kidney)Bohnen, braune, rote, schwarze<br />

Linsen, kleine grüne oder große gelbe<br />

Erbsen oder eher Kichererbsen magst<br />

- Hülsenfrüchte lassen sich bequem<br />

als Dosenvorrat, aber auch getrocknet<br />

vorhalten. Sie dienen als Suppengrund-<br />

lage, als Salatzutat, können in Pfannengerichten<br />

die klassische Beilage ersetzen<br />

und lassen sich zu Aufstrichen und<br />

Dips verarbeiten. Dabei sind sie durch<br />

ihren hohen Proteingehalt ein wichtiger<br />

Ernährungsbestandteil.<br />

Ingwer<br />

Ein Allroundtalent, das weder in der<br />

Küche noch in der Hausapotheke fehlen<br />

sollte. Schon kleine Mengen Ingwer geben<br />

jedem Gericht eine außergewöhnliche<br />

Note. Egal ob Suppen, Dressings,<br />

Gemüsepfannen, Currys... mit etwas<br />

Ingwer werden auch altbekannte Speisen<br />

wieder interessant. Als Tee aufgebrüht<br />

oder pur geknabbert hilft Ingwer<br />

außerdem hervorragend gegen Übelkeit<br />

und bei Erkältungssymptomen, wirkt<br />

kreislaufanregend und wärmend.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 110 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

Fotos: katyakatya; nedjelly; song_mi / Getty Images<br />

Kartoffeln und Süßkartoffeln<br />

Die gute alte Kartoffel ist das Basisgemüse<br />

traditioneller Gerichte. Gekocht,<br />

gebraten, überbacken, gefüllt,<br />

zerstampft, frittiert oder gerieben, Kartoffeln<br />

sättigen und sind dabei relativ<br />

kalorienarm und vor allem günstig zu<br />

bekommen. Mit ihnen kannst du in der<br />

Küche so gut wie alles anstellen, zum<br />

Beispiel sie als Gnocchi oder Currybestandteil<br />

verwenden. Kartoffeln sollten<br />

daher in keinem Vorrat fehlen, zumal<br />

sie durch ihren Kaliumgehalt mehr<br />

als nur Stärkelieferanten sind. Für die<br />

Abwechslung bieten sich Süßkartoffeln<br />

an. Die sind zwar mit unseren Kartoffeln<br />

nicht verwandt, lassen sich aber<br />

ganz ähnlich verwenden und sind als<br />

vitaminreiches Gemüse sowieso empfehlenswert.<br />

Leinsamen<br />

So klein sie sind, so gesund und nützlich<br />

sind Leinsamen in der Küche. Sie lassen<br />

sich unkompliziert über Salate, Müslis<br />

und fertige Gerichte streuen, in Smoothies,<br />

Desserts und Gebäck verstecken<br />

oder sogar pur mit einem Glas Wasser<br />

trinken. Bekannt sind Leinsamen vor<br />

allem als Verdauungsregulatoren, aber<br />

ihr hoher Gehalt an Eiweißen und<br />

ungesättigten Fettsäuren machen sie<br />

auch darüber hinaus zu einem gesunden<br />

Lebensmittel.<br />

Nüsse<br />

Nüsse sind kleine Ernährungswunder.<br />

Mit ihrer einzigartigen Zusammenstellung<br />

von Vitaminen, Eiweißen und<br />

ungesättigten Fettsäuren sind sie der<br />

perfekte Snack für den kleinen Hunger.<br />

Sie zeigen in Studien immer wieder<br />

das Potenzial, krankheitsverhütend zu<br />

wirken und lassen sich dabei völlig unkompliziert<br />

in die Ernährung integrieren:<br />

Stück für Stück nebenher genascht,<br />

kleingehackt über den Salat gegeben, als<br />

Mus in Shakes gemixt oder in herzhaften<br />

Pfannengerichten oder süßen<br />

Kuchen verarbeitet.<br />

Dunkle Schokolade<br />

Schokolade als gesunder Vorrat? Ja!<br />

Dunkle Schokolade enthält verschiedene<br />

gesunde Inhaltsstoffe, z. B.<br />

Flavonoide, die sich positiv auf deine<br />

Gesundheit auswirken können. Hochwertige<br />

dunkle Schokolade ist u. a. blutdrucksenkend,<br />

entzündungshemmend<br />

und hat einen positiven Einfluss auf die<br />

seelische Stimmung. Zudem befriedigen<br />

ein oder zwei Stückchen dunkle Schokolade<br />

den Süßhunger oft effektiver als<br />

eine halbe Tafel Vollmilchschokolade.<br />

Sauerkraut<br />

Sauerkraut gilt als eines der Vitamin-<br />

C-Wunder schlechthin. Gerade im Winter,<br />

wenn frische (regionale) Früchte<br />

Mangelware sind, ist Sauerkraut eine<br />

wichtige und gesunde Ergänzung des<br />

Speiseplans. Neben Vitamin C enthält<br />

es auch Vitamin A und diverse Vertreter<br />

der Vitamin-B-Familie in großen<br />

Mengen, außerdem Mineralstoffe. Wer<br />

ein bisschen experimentierfreudig ist,<br />

wird für Sauerkraut auch Verwendungsmöglichkeiten<br />

neben der traditionellen<br />

Hausmannskost finden, z. B. als Suppe<br />

oder als Salatzutat. Die koreanische Küche<br />

kennt mit dem Kimchi eine eigene<br />

Version.<br />

Tomaten aus der Dose<br />

Stimmt, so richtig „frisch“ sind Dosentomaten<br />

nicht. Als Grundlage für<br />

spontane Suppenideen, Pizzen, oder<br />

Gemüsepfannen sind Tomaten aus<br />

der Dose dennoch nicht zu verachten.<br />

Auch die Tomatensauce für die Nudeln<br />

schmeckt selbstgekocht einfach besser.<br />

Außerdem enthalten Dosentomaten<br />

noch immer eine ordentliche Menge der<br />

Vitamine, die die frischen Exemplare so<br />

gesund machen.<br />

Zwiebeln (und Knoblauch)<br />

Das Allround-Gewürzgemüse. Zwiebeln<br />

sind günstig und peppen so gut wie<br />

jedes Gericht auf. Streue sie über deinen<br />

Salat, gib mit ihnen Gebratenem das<br />

richtige Aroma, nutze sie als Saucengrundlage<br />

oder mache sie zu deinem<br />

Hauptgericht (Zwiebelsuppe und<br />

gefüllte Gemüsezwiebel lassen grüßen).<br />

Auch Knoblauch macht sich in beinahe<br />

jeder Küche gut als würzige Zutat. Beide<br />

Gemüse sind dabei nicht nur aromatisch,<br />

sondern auch gesund: Inhaltsstoffe<br />

wie ätherische Öle und Lauchöle<br />

wirken verdauungsfördernd auf den<br />

Körper und stärken das Immunsystem.<br />

Zwiebeln und Knoblauch kannst du übrigens<br />

auch granuliert oder tiefgekühlt<br />

aufbewahren.<br />

Im Tiefkühlfach<br />

Beeren<br />

Wenn im Winter die Lust auf Obst<br />

zunimmt, bleibt zunächst die Wahl<br />

zwischen importierten Früchten aus<br />

aller Welt oder heimischem Lagerobst.<br />

Eine leckere und gesunde Alternative<br />

sind Tiefkühl-Beeren. Aus gefrosteten<br />

Himbeeren, Brombeeren und Co lassen<br />

sich somit ganzjährig fruchtige Desserts<br />

und Torten zubereiten. Auch einfach<br />

so als obstige Zwischenmahlzeit sind<br />

Beeren zu empfehlen, denn sie sind<br />

tiefgekühlt genauso vitaminreich wie<br />

frisch gepflückt.<br />

Grünes Gemüse<br />

Wenn du nicht weißt, was du kochen<br />

sollst, ist eine Portion grünes Gemüse<br />

immer ein guter Anfang. Spinat,<br />

Brokkoli, Rosenkohl und Co lassen sich<br />

vielfältig verwenden und sind durch<br />

ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen<br />

und Spurenelementen wie<br />

Eisen die Basis gesunder Ernährung. Du<br />

kannst Gemüse zum Curry verarbeiten,<br />

in die Nudelsauce geben, als klassische<br />

Beilage reichen, zum Salat machen oder<br />

zur Suppe pürieren. Zwei oder drei Sorten<br />

Gemüse im Tiefkühlfach sind daher<br />

immer eine gute Idee.<br />

Vollkornbrot<br />

Brot sollte immer im Haus sein, denn<br />

wenn es schnell gehen muss oder dir<br />

einfach nicht der Sinn nach Kochen<br />

steht, ist ein belegtes oder überbackenes<br />

Brot immer drin. Auch zu Suppen und<br />

Salat ist Brot meistens die simpelste und<br />

leckerste Beilage. Vollkornbrot enthält<br />

mehr Mineralstoffe und Vitamine als<br />

die Nicht-Vollkornvariante und ist deshalb<br />

vorzuziehen. Falls du selten Brot<br />

benötigst, kannst du es einfrieren und<br />

bei Bedarf einfach im Toaster erwärmen.<br />

Dann schmeckt es wie frisch gebacken.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 111 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

DIE BESTEN TIPPS<br />

GEGEN EINEN BLÄHBAUCH<br />

SPARSAM<br />

SALZEN<br />

Gerade bei körperbetonter<br />

Kleidung<br />

fällt der Blick<br />

schnell auf die<br />

Körpermitte. Unschön,<br />

wenn sich<br />

hier ein Bäuchlein<br />

ungewollt abzeichnet!<br />

Nicht immer<br />

ist daran ein Zuviel<br />

an Körperfett<br />

schuld. Auch ein<br />

Blähbauch kann<br />

für unerwünschte<br />

Rundungen sorgen<br />

und gleichzeitig<br />

noch Unwohlsein<br />

verursachen. Mit<br />

einem Blähbauch<br />

gehen oftmals<br />

Beschwerden wie<br />

Bauchschmerzen,<br />

Aufstoßen und<br />

Druckgefühle<br />

einher. Mit einigen<br />

Tipps und Tricks<br />

kannst du jedoch<br />

einem Blähbauch<br />

schnell und effektiv<br />

entgegenwirken.<br />

Wir verraten dir,<br />

wie es geht!<br />

Den meisten Menschen ist es gar nicht bewusst,<br />

aber wir neigen dazu, zu salzig zu essen.<br />

Naturbelassene Produkte erscheinen unseren<br />

Geschmacksnerven oft zu fad, und allzu schnell<br />

greifen wir zum Salzstreuer. Dies kann jedoch<br />

auch einen Blähbauch begünstigen. Grund ist<br />

das enthaltene Natrium. Natrium führt nämlich<br />

dazu, dass Wasser sich im Körper speichert. So<br />

sieht der Bauch unschön aufgequollen auf. Neben<br />

sparsamem Salzen solltest du auch generell auf<br />

die Auswahl deiner Nahrungsmittel achten. In<br />

vielen Fertiggerichten ist zum Beispiel sehr viel<br />

Salz enthalten - so erklärt sich ein Blähbauch<br />

nach dem Konsum von zu viel Fastfood.<br />

GUT KAUEN,<br />

LANGSAM<br />

GENIESSEN<br />

Vielleicht kennst du es auch: Viele Menschen essen,<br />

auch unbewusst, hektisch und unter Zeitdruck.<br />

Das führt dazu, dass wir schnell schlucken und<br />

die Speisen nicht ausreichend zerkauen. Die<br />

Folge? Wir schlucken zum einen zuviel Luft<br />

hinunter, und das führt zum Blähbauch. Und<br />

nicht ausreichend gekaute Lebensmittel erfordern<br />

vom Darm Schwerstarbeit: Sie lassen sich nur<br />

schlecht verdauen. So entstehen unangenehme<br />

Blähungen. Viel besser ist es, sich genügend Zeit<br />

für eine Mahlzeit zu nehmen und bewusst zu<br />

kauen.<br />

MAGENFREUNDLICHE<br />

LEBENSMITTEL<br />

Jeder Mensch ist individuell, und so verträgt<br />

der eine auch gut, was dem anderen nicht<br />

bekommt. Wenn du jedoch immer wieder<br />

unter Blähungen leidest, lohnt sich oftmals ein<br />

Blick in den Kühlschrank oder auf den Herd.<br />

Es gibt einige Lebensmittel, die bei Vielen für<br />

Verdauungsbeschwerden sorgen. Dazu zählen<br />

neben sehr süßen Speisen alle fettreichen Gerichte.<br />

Auch Hülsenfrüchte und Kohlsorten sind dafür<br />

bekannt, oftmals einen Blähbauch zu verursachen.<br />

Wenn du gerne viel Brot ist, kann auch hier die<br />

Ursache für einen aufgeblähten Bauch liegen.<br />

Oftmals lohnt sich eine Ernährungsumstellung<br />

auf magenfreundliche Lebensmittel. Dazu zählen<br />

generell fettreduziert zubereitete Gerichte, denn<br />

sie lassen sich viel besser verdauen. Gemüse wie<br />

Zucchini, Karotten oder Blattsalate sind ebenso<br />

gut geeignet wie Kartoffeln und Obst. Auch<br />

Joghurt wird von den meisten Menschen mit<br />

Verdauungsproblemen gut vertragen. Petersilie,<br />

Dill und Basilikum sind ebenso magenfreundlich<br />

wie lecker und peppen toll Gerichte auf. Kümmelund<br />

Fenchselsamen kannst du zu vielen Gerichten<br />

hinzufügen - sie beugen dem Blähbauch vor!<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 112 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

VIEL WASSER<br />

Am besten trinkt du jeden Tag etwa zwei Liter. Viel<br />

Wasser hilft dem Körper gut zu verdauen - die beste<br />

Prophylaxe gegen einen aufgeblähten Bauch. Trinken<br />

ist jedoch nicht gleich trinken. Es gibt auch Getränke,<br />

die mehr schaden als nutzen. Wer dauerhaft zu viel<br />

Kaffee, Cola oder schwarzen Tee trinkt, setzt den<br />

Magen gehörig unter Stress. Wenn du also schnell zu<br />

einem Blähbäuchlein neigst, solltest du diese Getränke<br />

am besten vermeiden oder zumindest sehr reduziert<br />

genießen.<br />

WÄRME HILFT<br />

Wenn der Bauch zwickt und aufgebläht wirkt, kann Wärme<br />

schnelle Abhilfe leisten. Eine Wärmflasche auf dem<br />

Bauch lindert die Beschwerden, entkrampft und kann<br />

somit das unangenehme Gefühl von Blähungen rasch<br />

mindern. Vorsicht: Die Wärmflasche sollte nicht zu<br />

heiß sein und sollte auch nicht unbedingt auf der nackten<br />

Haut liegen. Sobald das Gefühl unangenehm wird,<br />

solltest du die Wärmflasche vom Bauch wegnehmen.<br />

BEWEGUNG<br />

IST ALLES!<br />

Sport hält nicht nur gesund und schlank, sondern<br />

sorgt auch für einen flachen Bauch, in dem Blähungen<br />

keine Chance haben. Wer sich viel bewegt, bringt die<br />

Verdauung in Schwung. So können unangenehme<br />

Gase gar nicht erst entstehen. Schon ein kleiner<br />

Verdauungsspaziergang sorgt dafür, dass Magen und<br />

Darm es nach einer Mahlzeit leichter haben und die<br />

typischen Beschwerden von Blähungen nicht aufkommen.<br />

Generell gilt beim Thema Sport natürlich, dass du dich<br />

regelmäßig bewegen sollst, damit die Körpermitte flach<br />

bleibt. Dabei musst du nicht an deine Leistungsgrenzen<br />

gehen, aber moderate Bewegung sollte zu deinem Alltag<br />

gehören. Auch Treppenstufen statt Lift zählen!<br />

AUSREICHEND<br />

SCHLAF<br />

ABWARTEN UND<br />

TEE TRINKEN!<br />

Fotos: g-stockstudio; b-d-s / Getty Images<br />

Idealerweise würden wir jede Nacht sieben bis acht<br />

Stunden schlafen. Aber viele Menschen kommen aus<br />

ganz unterschiedlichen Gründen nicht auf diese Schlafdauer<br />

und sammeln somit immer mehr ein Schlafdefizit<br />

an. Die Folge ist ein zu hoher Spiegel an Cortisol, der<br />

wiederum zu einem unschönen Blähbauch führt. Ausreichend<br />

Schlaf lässt dich also nicht nur fitter aussehen,<br />

sondern tut auch deinem Bauch gut. Gründe genug,<br />

sich früh genug hinzulegen!<br />

Sind Verdauungsbeschwerden da, kann Tee den<br />

gereizten Magen beruhigen. Am besten eignen sich<br />

hierzu Kamillentee oder auch Fencheltee. Wenn du<br />

lieber eine andere Sorte Tee bevorzugst: Auch das ist<br />

in Ordnung. Abgesehen von schwarzem Tee, der eher<br />

aufpushend wirkt und die Verdauung reizt, wirken<br />

praktisch alle Sorten beruhigend und können Abhilfe<br />

bei Blähungen verschaffen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 113 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

9 ANZEICHEN DAFÜR,<br />

DASS DEIN<br />

HORMONHAUSHALT GESTÖRT IST<br />

Genau wie der Atem-, Blutund<br />

Energiekreislauf ist auch der<br />

Hormonhaushalt ein Kreislauf,<br />

bzw. Zustand im Körper, der für<br />

die Vorgänge in diesem zuständig<br />

ist. Er ist von anderen Kreisläufen<br />

abhängig und wirkt sich ebenso auf<br />

sie aus. Hormone sind chemische<br />

Substanzen, welche durch Reize<br />

ausgeschüttet werden und bestimmte<br />

Reaktionen im Körper hervorrufen.<br />

Dies geschieht automatisch und<br />

ohne, dass der Mensch dies bewusst<br />

wahrnimmt. Erst, wenn der Hormonhaushalt<br />

gestört ist, wirkt sich<br />

dies sichtbar aus.<br />

Besonders bei Frauen kommt ein<br />

gestörter Hormonhaushalt häufig<br />

vor, zum Beispiel während der<br />

Menstruation, Schwangerschaft,<br />

nach der Geburt und während der<br />

Wechseljahre. Dann treten bestimmte<br />

Symptome auf, welche in<br />

gewissem Maße normal sind. Erst,<br />

wenn diese Symptome immer stärker<br />

werden oder viele gleichzeitig auftreten,<br />

solltest du einen Arzt aufsuchen.<br />

An folgenden Symptomen kannst du<br />

erkennen, ob dein Hormonhaushalt<br />

gestört ist:<br />

2. Schlafstörungen<br />

Für die Regelung des Schlafes ist das<br />

Hormon Östrogen verantwortlich. Ist<br />

dieses zu wenig vorhanden, kommt<br />

es zu einem sehr unruhigen Schlaf. Dies<br />

bringt weitere Störungen mit sich. Denn<br />

Schlafmangel führt wiederum zu Stress, da<br />

das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird.<br />

Auch ein niedriger Serotoninspiegel, das<br />

sogenannte Glückshormon, führt zu Ruhelosigkeit<br />

und somit zu Schlafstörungen.<br />

3. Müdigkeit und<br />

Abgeschlagenheit<br />

Verantwortlich für ein Gefühl der<br />

Müdigkeit, Wertlosigkeit, bis hin<br />

zu Depressionen ist ebenfalls das<br />

Hormon Cortisol. Steigt dieses, kommt es<br />

zu Ruhelosigkeit und Stress.<br />

Nach einer schnellen Steigung fällt es<br />

jedoch sehr rasch in die Niedrigwerte, was<br />

zu großer Erschöpfung führt. Doch auch<br />

der erhöhte Insulinwert wirkt sich negativ<br />

aus. Zu viel Zucker im Körper beeinflusst<br />

nämlich das Wachhormon Orexin negativ,<br />

was zur Müdigkeit führt.<br />

4. Depression<br />

Serotonin als Glückshormon wurde<br />

bereits erwähnt. Auch Endorphin<br />

ist eines dieser Glückshormone.<br />

Sind diese zu hoch vorhanden, nimmt<br />

der Körper weniger Schmerzen wahr. Ein<br />

sehr niedriger Spiegel der Hormone führt<br />

zu verminderter Antriebskraft, schlechter<br />

Stimmung bis hin zu mittelschweren bis<br />

starken Depressionen.<br />

1. Gewichtszunahme und<br />

Heißhunger<br />

Das Hormon Insulin ist für den<br />

Energiehaushalt zuständig. Im<br />

gestörten Fall kann es zu einer<br />

erhöhten Insulinausschüttung kommen,<br />

was zu plötzlich auftretendem Heißhunger<br />

führt. Doch dies ist nur ein oberflächliches<br />

Symptom, denn ist der Insulinspiegel auf<br />

Dauer zu hoch, so bildet sich ein Ungleichgewicht<br />

im Körper und der zugeführte<br />

Zucker kann nicht mehr abgebaut werden,<br />

was im schlimmsten Fall zu Übergewicht<br />

führen kann. Dem kann nur mit einer gesunden<br />

Ernährung vorgebeugt werden, die<br />

so wenig Zucker wie möglich enthält.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 114 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / FITNESS & FOOD<br />

5. Haarausfall<br />

Ursache eines dünneren Haares, vermindertem<br />

Wachstum und Haarausfall<br />

ist das Hormon Östrogen.<br />

Sinkt dieses, können sich männliche Hormone<br />

im Körper ausbreiten. Diese sorgen<br />

für den Haarausfall, besonders über den<br />

Schläfen, wo sich Geheimratsecken bilden<br />

und am Scheitel. Entgegenwirken kann<br />

man unter Umständen mit Nahrungsergänzungsmittel,<br />

welche Koffein, Vitamin H<br />

oder Hirseextrakte enthalten.<br />

6. Verringerte Libido<br />

Die Lust auf Sex und körperliche<br />

Zärtlichkeiten kann durch einen<br />

gestörten Hormonhaushalt ebenfalls<br />

betroffen sein.<br />

Für die Lust ist das Sexualhormon Testosteron<br />

zuständig. Dieses wird bei Frauen in<br />

den Eierstöcken produziert. Kommt es zu<br />

einer Störung und wird weniger Testosteron<br />

ausgeschüttet, reduziert dies den<br />

Sexualtrieb. Auch bei Männern kann dies<br />

vorkommen, häufig im Alter. Doch auch<br />

ein niedriger Östrogenspiegel sorgt bei<br />

Frauen zu weniger Lust, denn durch ihn<br />

werden Vagina, Klitoris und die Schamlippen<br />

weniger durchblutet, was die Erregung<br />

verringert.<br />

7. Verdauungsbeschwerden<br />

Die Verdauung wird durch die<br />

Hormone Secretin, Gastrin und<br />

Cholecystokinin geregelt. Eine<br />

Störung führt dazu, dass die Nährstoffe,<br />

welche durch die Ernährung aufgenom-<br />

men werden und sich im Blutkreislauf<br />

befinden, im Verdauungstrakt nicht mehr<br />

zersetzt werden können. Es kommt zu<br />

einer langsam arbeitenden Verdauung,<br />

welche Verstopfung hervorruft. Ein Mittel<br />

dagegen ist einerseits die Umstellung der<br />

Ernährung auf leicht verdauliche Lebensmittel.<br />

Auch Flohsamen können den Darm<br />

wieder in Gang bringen.<br />

8. Hitzewallungen<br />

Hitzewallungen und Schweißausbrüche<br />

kommen vor allem nachts<br />

vor und stören zusätzlich den<br />

Schlaf, wenn der Hormonhaushalt aus dem<br />

Gleichgewicht geraten ist. Hier spielt wieder<br />

das Hormon Östrogen eine wichtige<br />

Rolle. Es sendet Signale an den Hypothalamus<br />

im Gehirn, welcher unter anderem<br />

für den Ausgleich der Körpertemperatur<br />

zuständig ist. Werden gestörte Signale<br />

gesendet, so „vermutet“ der Hypothalamus<br />

eine Überhitzung des Körpers und reagiert<br />

mit starkem Schwitzen, um die scheinbar<br />

erhöhte Körpertemperatur zu senken.<br />

9. Stress<br />

Stress ist nicht nur eine Folge des<br />

verminderten Schlafes oder einer<br />

schlechten Ernährung. Eine erhöhte<br />

Ausschüttung des Hormons Cortisol führt<br />

schon allein zu Symptomen der Rastlosigkeit<br />

und Stress. Hier helfen am besten<br />

Methoden der Entspannung wie Yoga und<br />

Autogenes Training. Sie sorgen für Ausgeglichenheit<br />

und ein Gefühl der Ruhe.<br />

Fotos: Cheremuha; VasjaKoman / Getty Images<br />

In geringem Ausmaß sind die Symptome im Bereich des<br />

Normalen, vor allem in der Schwangerschaft und der Zeit nach<br />

der Geburt, sowie in den Wechseljahren. Sie gehören zum Leben.<br />

Nehmen sie jedoch ein Ausmaß an, das du durch Veränderungen<br />

der eigenen Lebensweise nicht mehr verringern kannst, solltest du<br />

einen Arzt aufsuchen. Oftmals führt kein Weg an Medikamenten<br />

vorbei, welche den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht<br />

bringen.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 115 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE´<br />

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 116 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Fotos: Fotograf Name Credits usw.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 117 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE MAGAZIN SEITE: 118 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

Foto: CoffeeAndMilk AJOURE MAGAZIN / Getty Images SEITE: 119 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / KOLUMNE<br />

DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE<br />

WWW.LAVIEDEBOITE.COM<br />

8<br />

Was macht Mann<br />

bei Frau interessant?<br />

4<br />

Die Anziehungskraft des anderen Geschlechts ist ein weites<br />

Feld. Es lässt sich nicht nur schwer pauschalisieren, es ist<br />

auch nicht immer nachvollziehbar. Dass wir Frauen ab und<br />

an etwas kompliziert ticken ist schon längst kein Geheimnis<br />

mehr. So passiert es immer wieder, dass wir uns still und<br />

heimlich einen liebevollen und treuen Partner wünschen, der<br />

uns so akzeptiert wie wir sind. Letztendlich hängen wir aber<br />

denen hinterher, die uns das Leben schwermachen und mit<br />

denen nicht immer alles rund läuft. Manchmal wissen<br />

wir wohl selbst nicht, was wir wirklich wollen. Was<br />

einen Mann für uns interessant macht, schon eher.<br />

Seit Jahren eine Thematik, die mich immer wieder<br />

fasziniert. Stundenlanges Philosophieren mit<br />

Freundinnen und Bekannten hat Licht in das<br />

Dunkel gebracht.<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 120 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

AJOURE / KOLUMNE<br />

Ein Mann muss auch mal Bad Boy sein<br />

Fotos: Art-Of-Photo / Getty Images; Diana Debatin privat<br />

Tatsächlich sollte ein Mann gelegentlich auch mal zum Bad<br />

Boy mutieren. Ein mysteriöses Phänomen, aber an solchen<br />

Männern halten wir fest. Sie ziehen uns quasi magisch<br />

an. Vielleicht ist es der Reiz der Herausforderung. Aus<br />

unerfindlichen Gründen ist es einfach interessanter, wenn<br />

nicht alles gleich auf Anhieb läuft. Das soll nicht heißen, dass<br />

wir auf Männer stehen, die uns schlecht behandeln. Eher auf<br />

welche, die uns das Leben nicht ganz so leicht machen und<br />

uns ein wenig fordern. Auch wir wollen erobern und das<br />

macht nur richtig Spaß, wenn wir uns dafür auch ein bisschen<br />

anstrengen müssen. Hatte Feuer in der Kindheit nicht auf alle<br />

von uns eine gewisse Anziehungskraft? Wieso? Weil man uns<br />

verboten hat damit zu spielen. Ein Mann muss also auch mal<br />

auf den Tisch hauen und nicht alles, was wir machen in den<br />

Himmel loben. Das wird auf Dauer nämlich langweilig.<br />

Ein selbstsicheres Auftreten ist sexy<br />

Wir Frauen haben nicht das Bedürfnis uns zu unterwerfen,<br />

aber wir wollen zu einem Mann aufsehen können. Ein<br />

selbstbewusstes Auftreten zählt also zu den wichtigsten<br />

Faktoren, die unser Interesse wecken. Wir wollen Männer<br />

von denen wir lernen können, auch wenn wir selbst nicht<br />

auf den Kopf gefallen sind. Muss ein Mann für ein Loch in<br />

der Wand erst einen Handwerker bestellen, wirkt das auf uns<br />

doch recht unmännlich.<br />

Ein Mann sollte schon irgendwo ein echter Kerl sein, auch<br />

mal anpacken können und seine Meinung vertreten. Wir<br />

brauchen keinen Superhelden, nur einen Helden des Alltags!<br />

Emotional, aber keine Heulsuse<br />

Trotz allem sollte der harte Kern auch eine weiche Schale<br />

haben. Wir wünschen uns einen Mann, der Gefühle zeigen<br />

kann, aber keinen, bei dem die Tränen öfter kullern als<br />

bei uns selbst. Er muss nicht immer der starke Part sein,<br />

sollte aber auch nicht unter jedem noch so kleinen Druck<br />

zusammenbrechen. Emotional ja, aber bitte nicht zu<br />

exzessiv! Es reicht vollkommen aus, wenn man mit ihm offen<br />

über Gefühle reden kann und gelegentlich einen kleinen<br />

Liebesbeweis erhält. Das muss kein Blütenmeer oder ein<br />

mit Herzchen verziertes Plakat an der Hauswand sein! Mit<br />

ein bisschen Aufmerksamkeit sind wir für gewöhnlich schon<br />

zufrieden.<br />

Das alles gepaart mit Humor, Respekt, einer liebevollen Art<br />

und einem gepflegten Aussehen übt auf uns Frauen<br />

einen unglaublichen Reiz aus. So schwer kann das<br />

doch nicht sein! Oder vielleicht doch?!<br />

1<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 121 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

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10623 Berlin<br />

Telefon: +49 30 2234 2846<br />

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Artdirector<br />

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Schlussredaktion<br />

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Technische Betreuung<br />

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Melanie Bojko<br />

Tobias Bojko<br />

Daniel Heilig, Mario Metzger, Aaron Preuß,<br />

Celina Mathiske, Leon Kroll, Diana Debatin<br />

Melanie Bojko<br />

Aaron Preuß<br />

Tobias Bojko<br />

Melanie Bojko<br />

Offenlegung gemäß §25 MedienG:<br />

Herausgeber & Medieninhaber: AJOURE GmbH & Co. KG, Savignyplatz<br />

12, 10623 Berlin, Deutschland – Geschäftsführer: Tobias Bojko,<br />

Daniel Heilig – Unternehmensgegenstand: Herausgabe von Online-<br />

und Printmagazinen, der Betrieb von Verlagsanstalten, die<br />

Konzeption, Herstellung, Vermittlung und Vertrieb von Medien<br />

und mediennaher Produkte sowie die Erbringung von Dienstleistungen<br />

und der Handel mit Gegenständen aller Art die zur Erreichung<br />

des Gesellschaftszwecks notwendig oder nützlich erscheinen<br />

– Alle Informationen abrufbar unter: http://www.ajoure.de/<br />

impressum – Unsere grundlegende Richtung (Blattlinie) ist die unabhängige<br />

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 122 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

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... hab’ ich immer dabei.<br />

Fotos: Ajouré Redaktion; Sadeugra / Getty Images<br />

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<strong>Februar</strong> <strong>2018</strong><br />

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Foto: Nico Stank<br />

www.ajoure.de<br />

AJOURE MAGAZIN SEITE: 123 | FEBRUAR <strong>2018</strong>

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