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Programmheft komplett 1-2018

Ravensburg 12 Abende,

Ravensburg 12 Abende, 23.02.2018 - 15.06.2018 15 Abende, 28.02.2018 - 04.07.2018 Freitag, 18:15 - 19:00 Uhr Mittwoch, 19:30 - 20:30 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Ort: Gymnasium-Turnhalle (beim Spohnschlössle), Elisabethenstr. 6 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 15 Gebühr: 45,00 € Teilnehmerzahl: min. 7, max. 20 Gebühr: 75,00 € BOKWA ® Tô sô X Gesundheit In der ersten Stunde werden zunächst die Grundschritte eingeübt. Dann werden gemeinsam erste Choreographien erarbeitet. Ein wenig ' Gehirnjogging' ist auch dabei, wenn es dann heißt: ' Alles mit links' . Beendet wird der Kurs mit einem Bauchmuskeltraining, dafür bitte noch eine Isomatte mitbringen. Politik, Gesellschaft, Umwelt Kurs-Nr.: N030121 BOKWA ® – Fitness Ulrich Schäfer BOKWA ® -Fitness ist ein neueres und völlig anderes „Cardio-Gruppen-Workout“, welches sich in wenigen Jahren mittlerweile schon auf der ganzen Welt verbreitet und etabliert hat! Bei diesem Fitnessworkout werden Trainingselemente aus dem BOxsport und Bewegungselemte aus dem KWAito aufeinander abegestimmt und miteinander kombiniert. BOKWA ® -Fitness besteht aus kleinen Schrittfolgen, den „STEPS“, die mit kurzen „REMIX -MOVES“ gemischt und erweitert werden können, sodass der Cardio-Anteil gesteigert und individuell angepasst werden kann. Es gibt keine schwierigen oder langen Choreografien! – Es gibt kein kompliziertes Schrittezählen! – Und auch keine spezielle Musikvorgabe! – Garantiert! Die „STEPS“ und „REMIX -MOVES“ sind logisch strukturiert, klar verständlich, leicht zu erlernen und können frei und voller Energie ausgeführt werden, unerheblich, ob als Fitness-Anfänger oder Fortgeschrittener. Vorkenntnisse sind somit keine erorderlich. Jeder kann die „STEPS“ und „REMIX - MOVES“ zu seinen eigenen Bewegungen machen, seine eigene Intensität wählen, seinen eigenen Stil miteinbringen und dennoch bewegen sich alle im gleichen Rhythmus in die jeweils gleiche Richtung. Wichtig ist dabei zudem der auf alle Fälle aufkommende Spaßfaktor in der Gruppe. Gleichzeitig werden Muskelkräftigung und Gewichtsreduzierung gefördert und Ausdauer, Flexibilität und Dynamik verbessert. Kurs-Nr.: N030122 (Wilhelmstr. 5) Tô sô X – The next level experience (Nachfolgekurs von Tae Bo) Marcella Rus Fitness meets Martial Arts. Tô sô X ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet. Genau das Richtige, um nach Feierabend abzuschalten und sein Fitnesslevel effektiv zu steigern. Damit eine korrekte und verletzungsfreie Technik ausgeführt werden kann, werden die acht Grundtechniken und einige Zusatztechniken nach einem intensiven Warm Up erklärt und trainiert. Danach geht es fließend in das Workout über. Um den Trainingsfluss und damit die Belastung nicht zu unterbrechen, werden die Techniken miteinander kombiniert und zu powergeladener Musik durchgeführt. Zum Abschluss gehören eine X -Challenge, Cool Down und Stretching. Bitte unbedingt gut Sportschuhe mitbringen. Eine Duschmöglichkeit nach diesem Training besteht nicht. 15 Abende, 01.03.2018 - 12.07.2018 Donnerstag, 19:00 - 20:30 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 7, max. 14 Gebühr: 95,00 € Gute Sportschuhe sind unbedingt erforderlich. Eine Duschmöglichkeit nach diesem Training besteht nicht. 10 Abende, 19.02.2018 - 07.05.2018 Montag, 18:00 - 19:30 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 14 Gebühr: 63,00 € Bodystyling Kurs-Nr.: N030124 (Wilhelmstr. 5) Bodystyling Sabine Nowak Die „Rundumerneuerung“ für den ganzen Körper mittels gezielter Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen. Mit fetziger Musik und viel Spaß, um den Körper wieder in Schwung zu bringen. Abgeschlossen wird jede Stunde mit einem Entspannungsteil, in welchem wir unsere Muskeln bei ruhiger Musik wieder dehnen. Eine Duschmöglichkeit nach diesem Training besteht nicht. Bitte mitbringen: – beq ueme Kleidung – Sportschuhe – Gymnastikmatte – Handtuch 10 Abende, 19.02.2018 - 07.05.2018 Montag, 19:30 - 21:00 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 15 Gebühr: 63,00 € Kultur und Gestalten Gesundheit Sprachen Deutsch als Fremdspache Integration EDV, Arbeit und Beruf BOKWA ® -Fitness – Ein energiegeladenes, mitreißendes, begeisterndes und inspirierendes Cardio-Gruppen-Workout! Bitte mitbringen: – Sportkleidung – Hallensportschuhe – Handtuch – Getränk Duschmöglichkeiten sind vorhanden Step-Aerobic Kurs-Nr.: N030123 (Wilhelmstr. 5) Step-Aerobic – Anfänger und Fortgeschrittene Sabine Nowak Step-Aerobic ist gelenkschonendes Konditionstraining, bei dem Fett verbrannt und die Problemzonenmuskulatur rund um Po und Beine gekräftigt wird. Kurs-Nr.: N030125 (Wilhelmstr. 5) Bodystyling Sabine Nowak Kursbeschreibung s. N030124 Bitte mitbringen: – beq ueme Kleidung – Sportschuhe – Gymnastikmatte – Handtuch Außenstellen Ravensburg 35

Gesundheit Ravensburg Politik, Gesellschaft, Umwelt Kultur und Gestalten Gesundheit 10 Abende, 21.02.2018 - 09.05.2018 Mittwoch, 18:30 - 20:30 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 15 Gebühr: 85,00 € bodyART ® Kurs-Nr.: N030126 (Wilhelmstr. 5) bodyART ® STRENGTH Nicole Weiß Das ganzheitliche Kursprogramm body- ART ® STRENGTH basiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Stressabbau stellen sich im Laufe der Zeit ein; außerdem beugt das Training Rückenschmerzen vor bzw. wirkt diesen entgegen. Der Körper wird durch das regelmäßige Training muskulöser, gestärkt und vitaler. Bitte mitbringen: – beq ueme Kleidung – Matte Kurs-Nr.: N030131 Bodytraining – Fitness durch Konditionsspiele – Für Männer Dirk Reiner Fitnesstraining und Ballspiele 18 Abende, 21.02.2018 - 18.07.2018 Mittwoch, 19:15 - 20:30 Uhr Ort: Gymnasium-Turnhalle (beim Spohnschlössle), Elisabethenstr. 6 Teilnehmerzahl: min. 10, max. 18 Gebühr: 80,00 € Vormittagskurs Kurs-Nr.: N030133 (Wilhelmstr. 5) Pilates für Fortgeschrittene Sabine Lelley-Rosewicz Pilates ist ein körperbewusstes, schonendes Trainingsprogramm speziell für Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur, das sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeübt wird. Unser Ziel ist es, durch die Kombination von Dehn- und Kräftigungsübungen ein stabiles Körperzentrum aufzubauen, Muskeln zu stärken und zu formen sowie die Haltung zu verbessern. Bitte mitbringen: – beq ueme Kleidung – Isomatte – rutschfeste Socken 12 Vormittage, 23.02.2018 - 15.06.2018 Freitag, 09:00 - 10:15 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 7, max. 10 Gebühr: 65,00 € Sprachen Deutsch als Fremdspache Integration EDV, Arbeit und Beruf Außenstellen Ravensburg 12 Abende, 27.02.2018 - 19.06.2018 Dienstag, 18:00 - 19:00 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 12 Gebühr: 54,00 € Fitnessgymnastik Kurs-Nr.: N030130 Funktionelle Gymnastik 50 plus mit Musik – Für Frauen Gundula Purschke-Fehr Inhalte: – Schonender, aber intensiver Konditionsteil – Stretching – Kräftigung – Problemzonentraining – Wirbelsäulengymnastik – Lockerungs- und Entspannungsübungen Ein ganzheitliches Körpertraining, um Wohlbefinden und Fitness zu steigern. Bei guter Witterung kann die Übungsstunde ins Freie verlegt werden. 12 Abende, 20.02.2018 - 12.06.2018 Dienstag, 17:30 - 18:30 Uhr Ort: Turnhalle im Welfengymnasium, Spohnstr. 25 Teilnehmerzahl: min. 8, max. 15 Gebühr: 49,00 € Bei Fragen zum Programmbereich wenden Sie sich bitte an: Lisa Marie Aßfahl Telefon 0751/36199-15 E-Mail: assfahl@vhs-rv.de Pilates Vormittagskurs Kurs-Nr.: N030132 (Wilhelmstr. 5) Pilates Workout Nicole Weiß „Die Balance zwischen Körper und Geist beruht auf der bewussten Kontrolle aller Muskelbewegungen“ (Pilates). Das ganzheitliche Pilates-Training ist ein sanftes Workout und integriert Bewegung und Atmung. Kraft und Ausdauer werden gesteigert, die Flexibilität und die Körperhaltung werden verbessert. Zusätzlich wird die Stabilität der Körpermitte und der Wirbelsäule erhöht. Die Pilates-Methode wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickelt, der alle möglichen Formen des Körpertrainings studierte und im Laufe der Zeit dann sein nach ihm benanntes Trainingsprogramm aufbaute, in das freilich auch fernöstliche Arten der Körperbewegung, so wie sie etwa aus dem Y oga und Tai Chi bekannt sind, aber auch motorische Abläufe, wie sie im klassischen Ballett vorkommen, einflossen. Bitte mitbringen: – beq ueme Kleidung – Iso- oder Gymnastikmatte 15 Vormittage, 21.02.2018 - 27.06.2018 Mittwoch, 10:00 - 11:00 Uhr Ort: Realschule W5, Wilhelmstr. 5 Teilnehmerzahl: min. 7, max. 12 Gebühr: 74,00 € Kurs-Nr.: N030134 (Gartenstr. 33) Pilates-Mix für Mittelstufe Dr. Christiana Berner Das Trainingskonzept von Joseph Pilates bietet eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren, aus einer starken Mitte heraus zu agieren und die eigene Flexibilität zu erhöhen. Klassische Pilatesübungen werden mit Elementen aus Y oga und Tanz verbunden. Wir erhalten und verbessern mit diesen Übungen unsere Balance, unsere Kraft und unsere Beweglichkeit. Die Übungen werden präzise angeleitet und laden zum stetigen Dialog mit dem eigenen Körper ein. Gearbeit wird achtsam an der jeweiligen Grenze. Das sanfte und zugleich effektive Training ermöglicht Veränderungen ohne Leistungsdruck. Körperhaltung und Bewegungsfluss verbessern sich von Mal zu Mal. Voraussetzung für den Pilates-Mix- Flow sind eingeübte Grundkenntnisse in Pilates, Y oga und Tanz. Bitte mitbringen: – Matte – Handtuch – Getränk 16 Abende, 21.02.2018 - 11.07.2018 Mittwoch, 18:00 - 19:00 Uhr Ort: VHS-Geschäftsstelle, Gartenstr. 33 Teilnehmerzahl: min. 7, max. 10 Gebühr: 72,00 € 36

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