Band40

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Deutsche Schwimmtrainer – Vereinigung e.V.
S C H W I M M E N
LERNEN UND OPTIMIEREN
Band 40
2017
ISBN 3-934706-39-8
Hrsg./ Red.: Werner Freitag
Bearbeitung für den Druck: Winfried Leopold

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Redaktionsadresse
Dr. Werner Freitag
Tannenstraße 46
65428 Rüsselsheim
w.w.freitag@web.de

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INHALTSVERZEICHNIS
Seite
Seite
Wolfgang Schöllhorn / Diana Henz / Fabian Horst 7
Differenzielles Lernen als Turbo für Körper und Gehirn
Shila Sheth 21 20
Einblicke in die Vorbereitung von TOP-Athleten auf die Olympischen
Spiele in Rio de Janeiro 2016
Zusammenfassung der Vorträge bei der FINA Coaches Clinic 2016
vom 03. – 05.12.2016 in Windsor, Kanada
Henning Lambertz, Frank Lamodke 31 29
Rio 2016 – und was dann?
Stefan Fuhrmann, Matz Kunz und Henning Lambertz 41 39
Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen vom Aufbaubis
zum Hochleistungstraining
Klaus Rudolph 47 45
„swimlex“ – Wissen gratis
Achim Schneider 57 54
Leistungsdiagnostik – Mobiles Videofeedbacksystem
Helga Prasler 61 57
Vom Anfänger zum Wettkampfschwimmer

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WOLFGANG SCHÖLLHORN/DIANA HENZ/FABIAN HORST
DIFFERENZIELLES LERNEN ALS TURBO FÜR KÖRPER UND GEHIRN *
* Der Artikel erschien in der Zeitschrift „Leistungssport“ 1/2017,
…der Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Verlages
Teil 1 Eine Zwischenbilanz
Mittlerweile sind fast zwei Jahrzehnte vergangen, seit das differenzielle Lernen in dieser Zeitschrift
erstmals vorgestellt wurde (Schöllhorn, 1999). Umfangreiche Untersuchungen sind
seitdem vorgenommen worden und bestätigen die Effektivität des Ansatzes in Theorie und
Praxis. Trotz publizierter Unterstellungen und Polemik verbreitet sich der Ansatz national und
international zunehmend. Zahlreich angewandt, oft als “Geheimwaffe” im Training eingesetzt,
unterschiedlichst interpretiert und unter anderen Namen angewandt – wenige wissenschaftlich
basierte Ansätze erfuhren solch emotionale und polarisierende Resonanz. Zeit und
Anlass genug für eine Zwischenbilanz und – in der nächsten Ausgabe – die Präsentation
jüngster Befunde auf neuronaler Ebene, die eine weitere Bestätigung der Wirksamkeit des
Differenziellen Lernens aus neuem Blickwinkel liefert.
1. Einleitung
Die Überschrift dieses Beitrags wurde unter Verwendung einer Metapher gewählt, da diese
zahlreiche Analogien zur Systemdynamik als einer Grundlage des differenziellen Lernens
aufweist. Umgangssprachlich ist „Turbo” die Abkürzung für einen Turbolader, der zur Leistungs-
und Effizienzsteigerung eines Verbrennungsmotors dient. Beides sind Ziele sportlichen
Trainings und sind mittlerweile national und international bestätigte Eigenschaften von differenziellem
Lernen (u. a. James 2014; Savelsbergh, Kamper, Rabius, De Koning & Schöllhorn,
2010; Wagner & Müller, 2008). Für motorisches Lernen im Sinne des differenziellen Lernens
liefert der Turbo eine weitere Analogie. Er nutzt Produkte vorangegangener Arbeitsschritte
zur Erweiterung der eigenen Leistungsgrenzen. Analog den Abgasen beim Verbrennungsmotor
nutzt das differenzielle Lernen eigene Schwankungen bzw. Fehler in vorangegangenen
Versuchen für effektiveres Lernen (Schöllhorn, Beckmann & Davids, 2010). Ähnlich Metaphern
nutzt das differenzielle Lernen bei seiner Herleitung aus den abstrakt formulierten Prinzipien
der Systemdynamik die Analogie zwischen dem wörtlich Gesagten und dem tatsächlich
Gemeinten. Ein vergleichbares Maß an Abstraktion wird bei der Verwendung von Fabeln und
Märchen eingefordert, die nicht selten in ein “... und die Moral von der Geschicht‘... “ münden1.
Die dynamische Systemtheorie als eine Grundlage des differenziellen Lernens, wie es
erstmals in dieser Zeitschrift (Schöllhorn, 1999) vorgestellt wurde, stellt, als ein Teil der allgemeinen
Systemtheorie, eine interdisziplinäre Betrachtungsweise dar und versucht Gemeinsamkeiten
von physikalischen, biologischen, bewegenden oder sozialen Systemen zu finden
und zu formalisieren. Hierbei gilt es, zwei Vorgänge zu unterscheiden (Bischof, 1995): den
Akt der Abstraktion und den Akt der Interpretation. Der Vorgang der Abstraktion besteht darin,
dass a) die Qualität der Systemvariablen nicht beachtet wird und b) die Bestimmung (Determination)
der Systemprozesse wenigstens zum Teil offen bleibt. Im Unterschied hierzu
besteht die Interpretation darin, dass a) den Variablen fremde Qualitäten als Bedeutung zugeordnet
werden und b) die Prozesse als durch das System beabsichtigt aufgefasst werden. Dabei
gilt es, grundlegend zwischen dem Modelloriginal und dem stets vereinfachten Modell zu
unterscheiden. Ein Ziel der dynamischen Systemtheorie ist es, Modelle zu konstruieren, die
Gemeinsamkeiten von Übergängen zwischen Zuständen in unterschiedlichsten Bereichen
beschreiben. Häufig werden in diesem Zusammenhang zwei Experimente als Beispiele für
solche Übergänge angeführt: das Modell der Rayleigh-Benard-Konvektion (RB) (Bénard,

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1900; Rayleigh, 1916) bei spezifischen Flüssigkeiten2 und das Fingerexperiment von Haken-
Kelso-Bunz (1985) (HKB)3. Zur Veranschaulichung des Abstraktionsprozesses sind die mathematischen
Potenziale der beiden Experimente in Abbildung 1B und 1C zusammen mit der
zugrunde liegenden Gemeinsamkeit dargestellt. (die Abbildungen können in der Originalveröffentlichung
“Leistungssport“ Heft 1 / 2017 ab Seite 20 nachgesehen werden) Obwohl beide
mathematischen Potenziale grundlegend unterschiedlich in ihrer spezifischen Form sind, ist
den Experimenten gemeinsam, dass sie während des Übergangs durch eine Zunahme der
Schwankungen charakterisiert sind. Das Prinzip, das aus der Systemdynamik für das differenzielle
Lernen abgeleitet wurde, ist die Zunahme an Schwankungen während eines Übergangs
(Abbildung 1A). Anstatt die Temperatur (RB Experiment) zu steigern oder die Geschwindigkeit
(HKB-Experiment) zu erhöhen, setzt das differenzielle Lernen direkt an der Verstärkung
der Schwankungen an, ohne jedoch die konkrete Ordnung für das Individuum und die Situation
vorzugeben. Durch die Verstärkung der Schwankungen wird Selbst-organisation in doppeltem
Sinne initiiert. Das differenzielle Lernen setzt eine solche Verstärkung der beobachtbaren
Schwankungen ein, damit a) der Athlet selbst eine Ordnung (Lösung) finden kann, und
b) um ihm zu ermöglichen, sein Selbst von Anfang an zu finden, das durch alleiniges Kopieren
vorgegebener Lösungen aufgrund der Individualität in verschiedensten Bereichen nicht
möglich scheint (Salthe, 1993).
2. Individualität von Bewegungstechniken und Techniktraining
Ein Ausgangspunkt für das Modell des differenziellen Lernens lag in einer Vernachlässigung
der Individualität (Schöllhorn, 1999) in bekannten Lern- bzw. Trainingsmodellen u. a. durch
die Vorgabe personen- und zeitunabhängiger Leitbilder. Lagen bis zu diesem Zeitpunkt neben
allgemeinen Verdachtsmomenten (Matwejew, 1981; Thorhauer, 1993) und anatomisch
basierten individuellen, biomechanischen Modellierungen (Sust, 1987) lediglich ausgewählte
Einzelfallstudien aus der Sportpsychologie (Schlicht, 1987), der Biomechanik (Schöllhorn,
1993) und dem Techniktraining (Schöllhorn, 1998) als Forschungsgegenstand in der
Sportwissenschaft vor, so ist mittlerweile zunehmendes Interesse an der Thematik auch in
Bereichen der individualisierten Sportmedizin (Bouchard & Rankinen, 2001) und
individualisierten Trainingssteuerung in vor allem konditionsorientierten Sportarten
(Edelmann-Nusser, Hohmann & Henneberg, 2000; Perl & Mester, 2001) zu beobachten.
Beides scheint jedoch noch weit entfernt von individualisiertem Training. Eine Bedingung für
das verzögerte Interesse wird in der primär politisch motivierten Formulierung des
Trainingsprinzips zur Individualisierung (Harre, 1973) gesehen, das durch eine
Verhaltensvorschrift eher eine Lösung suggerierte, als dass es einen offenen
wissenschaftlichen Diskurs förderte (Schöllhorn, Beckmann & Michelbrink, 2005). Basierte
die Forderung nach mehr Individualität im Lern- bzw. Trainingsprozess ursprünglich noch auf
vereinzelten quantitativen Nachweisen individuellen Kraftverhaltens bei Bobfahrern (Sust,
1)Zur Vermeidung voreiliger Schlussfolgerungen aus Fabeln oder Märchen hilft das Wissen um deren
historischen Ursprung. So diente das Kunstmärchen über „des Kaisers neue Kleider” von H. C.
Andersen Anfang des 19. Jahrhunderts ursprünglich dazu, das Volk auf die Missstände der herrschenden
Klasse hinzuweisen (Buchinger, 2000) und vor den „neuen Kleidern” der Demokratie zu warnen, die
durch den sich selbst zum Kaiser gekürten Napoleon in Europa verbreitet wurde (Bartac, 1998; Frank et
al 2002). Die Geschichte gibt Zeugnis über die Wirkung der Warnung.
2)Das Experiment kann mit einer sauberen Pfanne und ein wenig Öl durchgeführt werden. Mit Wasser
funktioniert es aufgrund geringerer Viskosität nicht (vgl. Künzell, 2015).
3)Eines dieser Modelle der Experimente mit der Systemdynamik gleichzusetzen (vgl. Künzell & Hossner,
2012) entspricht einem Kategorienfehler und gleicht einer Verwechslung von Mahlzeit und Speisekarte.

1987) und Bewegungsmustern bei Mittelstreckenläufern (Schöllhorn & Bauer, 1997) sowie
Speer- und Diskuswerfern internationaler Spitzenklasse (Bauer & Schöllhorn, 1997;
Schöllhorn & Bauer, 1998), so liegen mittlerweile umfangreiche Hinweise auf die
Individualität unterschiedlichster Bewegungsformen vor. Individuelle Bewegungsmuster
ließen sich mittlerweile u. a. auch beim Weitsprung (Jaitner, Mendoza & Schöllhorn, 2001),
Kugelstoßen, Diskus- und Speerwerfen (Schöllhorn, Janssen & Beckmann, 2009; 2014)
identifizieren. Besondere Aufmerksamkeit verdient hierbei die Identifikation von
Individualität über verschiedene Disziplinen hinweg. Vernachlässigte man bei den drei
Wurfdisziplinen im Zehnkampf die spezifische Bewegung des Wurfarms, ließ sich individuell
von der Abwurfbewegung beim Diskuswurf auf die Abwurfbewegung beim Speerwurf oder
Kugelstoßen (und umgekehrt) schließen (Schöllhorn, Janssen, & Beckmann 2009; 2014). Die
Anwendung der hierfür entwickelten Mustererkennungsalgorithmen auf den menschlichen
Gang bestätigte mittlerweile nicht nur die zeitliche Konstanz und Dominanz der Individualität,
sondern lieferte zusätzliche Hinweise auf die Bedeutung der Situativität von
Bewegungsmustern. Die Analyse der Bewegungen während eines Bodenkontakts beim Gehen
führte bereits bei der ersten Untersuchung zu Erkennungsraten der Personen von über 95 %
(Schöllhorn, Nigg, Stefanyshyn & Liu, 2002). Auffallend war hierbei, dass die Individualität
bis zu einer Absatzerhöhung am Schuh von 5,4 cm kaum beeinträchtigt wurde. Erst ab einer
(extremen) Absatzhöhe von 8,1 cm war das Gangmuster quasi extern bestimmt, die dabei
angewandten Ganglösungen führten jedoch zu einer 100-prozentigen individuellen
Erkennungsrate. Interessanterweise zeigten die Personen über alle Absatzerhöhungen hinweg
neben den individuellen Gangmustern zusätzlich individuelle Reaktionen auf unterschiedliche
Absatzerhöhungen. Eine Systematik der individuellen Reaktionen war bislang nicht zu
identifizieren. Eine Dominanz der Individualität bestätigte sich auch bei der Analyse von
Gangmustern unter dem Einfluss von Emotionen und Musik (Janssen, Schöllhorn,
Lubienetzki, Fölling, Kokenge & Davids, 2008). War das Individuum einmal (mit über 98 %)
erkannt, so ließen sich bis zu 100 % die dargestellten Emotionen und die jeweils gehörte
Musik den individuellen Gangmustern zuordnen. In die gleiche Richtung weisen die
Untersuchungen des Einflusses von Ermüdung auf Gangmuster. Auch hier zeigen sich erst
innerhalb der individuellen Gangmuster die Ermüdungscharakteristika (Jäger, Alichmann &
Schöllhorn, 2003; Janssen, Schöllhorn, Newell, Jäger, Rost & Vehof, 2011).
Jüngste Untersuchungen stellen die zeitliche Konstanz von Bewegungsmustern noch mehr in
Frage (Horst et al., 2014; Horst et al., 2016). Innerhalb eines Tages ließen sich anhand der
Bodenreaktionskräfte nach 10 Minuten die Gangmuster einer Person im Mittel zu über 72 %
unterscheiden, nach 2 Stunden waren es schon über 92 %. Die Gangmuster einer Person
ließen sich von acht Tagen innerhalb von zwei Wochen anhand der Gelenkwinkelverläufe der
unteren Extremitäten zu 98 % unterscheiden. Diese Untersuchungen bestätigen die Vermutung
(Schöllhorn, Humpert, Oelenberg, Michelbrink & Beckmann, 2008), dass sich unsere
Bewegungen ständig ändern, sie driften ständig weg. Die Annahme eines zeitlich konstanten
Systems auch im Erwachsenenalter selbst über einen recht kurzen Zeitraum ist wohl nur mit
recht unscharfem Blick aufrechtzuhalten. Um mit den ständigen Veränderungen überhaupt
umgehen zu können, müssen wir also von Beginn eines Lernprozesseses an mit größeren
Variationen aufwarten. Es scheint, dass Kinder nahezu aller Altersklassen sich ihrer starken
körperlichen Änderungen aufgrund großer Wachstumsraten gewahr sind und sich beim
Lernprozess entsprechend verhalten. Da Kinder und Jugendliche, aber auch ältere Menschen
im Vergleich zu Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren, ontogenetisch bedingt,
wesentlich stärkeren körperlichen Veränderungen ausgesetzt sind, sind in diesen
Altersbereichen Lern- oder Trainingsszenarien mit größeren Variationen zu gestalten. Neben
der Individualität kommt damit der Situationsspezifik von Kontroll- und Steuerungsprozessen
eine wesentliche Rolle zu, die in der Konsequenz mit einem Überdenken des klassischen
Wissenschaftsverständnisses von Reliabilität einhergeht.
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In sämtlichen Untersuchungen wurde die Gangbewegung speziell als Gegenstand ausgewählt,
da man aufgrund von größeren Wiederholungszahlen im Alltag von einer größeren Stabilität
des Gangmusters und damit von einer geringeren Störanfälligkeit ausgehen kann. Zeigen
jedoch gerade Gangmuster eine Sensibilität auf Emotionen, Musik und Ermüdung, so ist von
ähnlichen Effekten bei den vergleichbar weniger stabilen sportmotorischen Bewegungen
auszugehen. Sämtliche Untersuchungen zur Individualität und Situativität von
Bewegungsmustern bestätigen die in dem ersten Artikel zum differenziellen Lernen
formulierten Bedenken an personen- und zeitunabhängigen Leitbildern. Lassen sich
Weltklasseathleten und Personen im Alltag anhand von ca. 200 ms ihrer Bewegungen
erkennen und sind diese nicht identisch wiederholbar, dann bleiben die Zweifel an
wiederholungsbasierten Trainingsansätzen angebracht.
Neben den wissenschaftslogischen Problemen mehren sich mittlerweile Hinweise darauf, dass
die Orientierung an vermeintlich „Richtigem“ einem ständigen Vergleich mit etwas anderem
und dadurch einer Be- oder sogar Verurteilung des Eigenen gleichkommt. Solche bewertende
Kognitionen sind funktionell im präfrontalen Kortex verankert (Tan et al., 2015). Am Beispiel
von Patienten mit depressiven Symptomen, die u. a. durch eine permanente Abwertung der
eigenen Person und Fähigkeiten gekennzeichnet sind, ist eine chronische Überaktivierung des
präfrontalen Cortex zu beobachten (Bartova et al., 2015).
3. Individualität und Adaptationsfähigkeit
Als Konsequenz der vernachlässigten Individualität im Lern- und Trainingsprozess wurde der
Ansatz des differenziellen Lernens auf der Basis eines Selbstorganisationsmodells
vorgeschlagen. Erste experimentelle Hinweise auf Vorteile des differenziellen Lernens in der
Praxis im Vergleich zu wiederholungs- und korrekturbasierten Ansätzen lieferten
Untersuchungen zur Aufschlagannahme im Volleyball (Römer et al., 2002) und zur
Optimierung der Sprintkoordination (Schöllhorn, Röber, Jaitner, Hellstern & Käubler, 2001).
Interessanterweise stützten die Ergebnisse zum differenziellen Sprinttraining auch eine
stärkere Individualisierung der Athleten. Hierbei führte sechsmonatiges differenzielles Lernen
zu einer höheren Erkennungsrate der individuellen Bewegungsmuster im Vergleich zum
wiederholungs- und korrekturbasierten Training. Mittlerweile weisen umfangreiche
Untersuchungen auf Vorteile des differenziellen Vermittlungsansatzes in Bezug auf den
Aneignungs- (am Ende der Intervention) und Lernprozess (im Anschluss an die
Interventionen) in verschiedenen Sportarten, Alters- und Leistungsklassen hin.
Untersuchungen zum Fußball (Schöllhorn, Sechelmann, Trockel & Westers, 2004), Basketball
(Schönherr & Schöllhorn, 2003), Handball (Wagner & Müller, 2008), Eisschnelllauf
(Savelsbergh et al., 2010), Tennis (Humpert & Schöllhorn, 2006; Oehlenberg, 2006),
Kugelstoßen (Beckmann & Schöllhorn, 2006), Hochsprung (Schöllhorn, Michelbrink,
Welminski & Davids, 2009), Hürdenlauf (Schöllhorn, Beckmann, Janssen & Drepper, 2010;
Jaitner, Kretzschmar & Hellstern, 2003), Turnen (Schöllhorn & Kilby, 2012; Beckmann,
Bachelier, Hegen & Schöllhorn, 2014), Hockey (Beckmann, Winkel, Schöllhorn, 2008) und
Golf (Wewetzer, 2008; Vernekohl & Blumhof, 2015) führten zu mindestens vergleichbaren
Ergebnissen wie in den wiederholungs- und korrekturbasiert trainierenden Gruppen, meist
jedoch zu größeren Leistungssteigerungen. Noch deutlicher waren die Unterschiede zwischen
den klassischen und differenziellen Trainingsgruppen in Bezug auf die Nachhaltigkeit der
Interventionen. Während die klassisch trainierten Gruppen bis zu vier Wochen nach der
Intervention (= Lernphase) durchweg Leistungsreduktionen zeigten, die im Allgemeinen
Gedächtniseffekten zugeschrieben werden, konnten bei den differenziell trainierten Gruppen
über den gleichen Zeitraum zusätzliche Leistungsanstiege beobachtet werden (Beckmann &
Schöllhorn, 2006; Schöllhorn, Humpert, Oelenberg, Michelbrink & Beckmann, 2008).
Nachhaltiges Lernen scheint demnach von der inhaltlichen Struktur des Aneignungsprozesses

abhängig zu sein. Interessanterweise kam es bei der differenziellen Trainingsgruppe im
Kugelstoßexperiment nicht nur zu einer größeren Steigerung der Bestleistung, sondern auch,
wie vorhergesagt, zu konstanteren Leistungen. Sowohl die größere Leistungskonstanz als
auch die innerhalb der Gruppe des differenziellen Lernens häufigeren und größeren
Leistungssteigerungen bei der Kugelstoßuntersuchung liefern Hinweise auf mehr individuelle
Lösungen und situationsspezifischeres Adaptationsverhalten (Beckmann & Schöllhorn, 2006).
Dabei scheint die Nachhaltigkeit ein gewisses Rauschniveau in der Lernphase nach der
Intervention vorauszusetzen (Frank, Beckmann, Michelbrink & Schöllhorn, 2008). Da in der
Mehrzahl der Sportarten mehr als eine Bewegungstechnik zu erlernen bzw. zu trainieren ist
und dabei Wechselwirkungen bekannt sind (u. a. Kunz, 1983), lag eine Erweiterung des
differenziellen Lernansatzes auf das parallele Trainieren von zwei Techniken nahe.
Untersuchungen im Volleyball (Pritschen/Baggern; Schöllhorn, Paschke & Beckmann, 2006;
Paschke & Schöllhorn, 2008) und Fußball (Torschuss/Ballannahme; Hegen & Schöllhorn,
2010) bestätigten im Wesentlichen die Ideen der Individualisierung und ad äquateren
Vorbereitung auf neue Situationen durch das differenzielle Lernen. Derzeit sind jedoch mehr
Fragen aufgeworfen als gelöst.
Anwendungen des differenziellen Lernens bei Schlaganfallpatienten (Repsaite, Vainoras,
Berskiene, Baltaduoniene, Daunoraviciene & Sendikaite, 2015) oder beim Training des
Gleichgewichts als Sturzprophylaxe (James, 2014; Michelbrink & Schöllhorn, 2005; 2006)
zeigten vergleichbare positive Resultate.
Positive Transfers des Ansatzes des differenziellen Lernens auf konditionsorientierte Bereiche
sind im Bereich der Sprungkraftentwicklung (Jaitner & Pfeiffer, 2003; Schöllhorn,
Michelbrink, Welminski & Davids, 2009) sowie im Ausdauerbereich des Radfahrens (Bauer,
2006) zu finden. Inwiefern die Effekte des aktuell diskutierten High-Intensity-Interval-
Trainings (HIIT) entsprechend einer Steigerung der Schwankungen im Stoffwechselbereich
gleichkommen, ist Gegenstand laufender Forschung. Auch erste Untersuchungen zur
Anwendung des Ansatzes des differenziellen Lernens im Bereich des Krafttrainings
(Kniebeuge: Hegen, Polywka & Schöllhorn, 2015a; 2015b) mit geringerer Last und größerer
Variation in der Bewegungsausführung zeigen vergleichbare Leistungsentwicklungen wie bei
wiederholungsbasiertem Training mit deutlich höheren Gewichten.
Weitere Bestätigung erfuhr die Theorie des differenziellen Lernens durch Befunde aus der
Neurophysiologie. Neben der neuronalen Plastizität (Singer, 1986; Schöllhorn, 1998) wird
dabei auf biochemischer Ebene Dopamin (Beck & Beckmann, 2007; Waelti, Dickinson &
Schultz, 2001) als ein möglicher Kandidat für die Erklärung der Phänomene diskutiert. Als
Neurotransmitter wird Dopamin bei motivationalen Mechanismen, Aufmerksamkeit, Sucht
und Lernen eine wesentliche Rolle zugeschrieben. Mehr Dopamin wird bei unerwartet
positivem Handlungsergebnis in den Gehirnbereichen ausgeschüttet, die für die
Bewegungskontrolle bedeutsam sind (Fiorillo, Tobler & Schultz, 2003). Solche Momente
werden anscheinend beim differenziellen Lernen im engeren Sinn durch die ständigen
Wechsel an Bewegungsaufgaben in einer Vielzahl bereitgestellt. Dabei kann durch Nahrung
aufgenommenes Dopamin nicht die Bluthirnschranke passieren, gelangt also nicht ins Gehirn.
Der Nachweis von Dopamin im Gehirn ist schwierig. Einen Hinweis auf vermehrtes Dopamin
in ausgewählten Bereichen des Gehirns in Verbindung mit Meditation liefern Thetafrequenzen
des EEGs (Kjaer et al., 2002).
Eine Verallgemeinerung des Ansatzes des differenziellen Lernens auf andere motorische
Lernansätze erfuhr diese Theorie mit Hilfe des Modells der stochastischen Resonanz
(Schöllhorn, 2005; Beckmann & Schöllhorn, 2006; Schöllhorn et al., 2015).
Demnach führt jeder motorische Lern- oder Trainingsansatz zu einem unterschiedlichen Maß
an Schwankungen bzw. Rauschen. D. h., im Prinzip wird auch beim Wiederholungslernen aus
den Differenzen von aufeinanderfolgenden Bewegungen gelernt. Diese scheinen nur zu klein
für effektives Lernen. Vorteile des Modells der stochastischen Resonanz zur Beschreibung der
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beobachtbaren Phänomene sind: Durch den Begriff der Stochastizität wird speziell auf den
Einfluss des Rauschens (in all seinen Facetten) auf Lernen hingewiesen und durch den Begriff
der Resonanz die Abstimmung von zwei Signalen mit einem Optimaltrend betont (Schöllhorn
2005; Beckmann & Schöllhorn, 2006; Schöllhorn et al., 2009; Schöllhorn et al., 2015). Der
Bereich des Optimums (= Resonanz) wird aufgrund der Befunde zur Individualität und
Situationsabhängigkeit von Bewegungsmustern bislang als relativ unbestimmt und
veränderlich betrachtet (Abbildung 2). In der Praxis kann entsprechend eine wesentliche
Bedingung effektiven Lernens darin gesehen werden, dass ein Trainer oder der Athlet selbst
im Training das entsprechende Optimum an Schwankungen bzw. Variationen zu finden und
auszuwählen hat. Bei Anfängern und Kindern führt dies dazu, dass die Schwankungen eher zu
reduzieren sind, z. B. durch Wiederholungen, da bei Kindern oder Anfängern selbst bei
Wiederholungen die Schwankungen noch genügend groß sind, um effektiv zu lernen. Das
Potenzialgesetz der Adaptation (Baccus & Meister, 2002; Drew & Abott2006) liefert hier
zusätzliche Hinweise darauf, dass die größten Anpassungen von Neuronen während der ersten
drei Wiederholungen stattfinden. Entsprechend werden beim differenziellen Lernen mit
Anfängern oder Kindern nicht mehr als drei Wiederholungen empfohlen, wenn es sich um
Techniktraining handelt. Mit zunehmendem Leistungsfortschritt (oder Alter) scheinen jedoch
die Schwankungen in den Bewegungsmustern und mit ihnen die Leistungsfortschritte
abzunehmen, d. h., für vergleichbare Lernfortschritte sind die Schwankungen entsprechend zu
steigern. Inwiefern demnach das sogenannte optimale Lernalter ausschließlich an das
Wiederholungslernen gekoppelt ist, da in der entsprechenden Phase zwischen 10 und 12
Jahren aufgrund der verringerten Wachstumsraten lediglich die geringsten Schwankungen in
der Motorik der Lernenden vorliegen, erscheint dann unter anderem Licht.
Die Vorteile variablen Techniktrainings sind mittlerweile nicht nur für den Anfängerbereich
weitestgehend akzeptiert, dabei liegt der optimale Schwankungsbereich und -umfang deutlich
höher, als in der Mehrzahl der disziplinspezifischen Literatur empfohlen. Bezüglich der
optimalen Höhe der Schwankungen und ihrer optimalen Struktur ist die Befundlage etwas
weniger eindeutig. Da Schwankungen in nahezu allen biomechanischen Variablen (Schöllhorn,
1998) zu beobachten sind und die Schwankungen selten voneinander unabhängig sind, lassen
sich vielfältige Interpretationen ableiten, die unglücklicherweise oft in zu einfache Lösungen
für komplexe Probleme münden. Die Interpretationen der Schwankungen, die Einfluss auf die
Lernraten zeigen, beziehen sich einerseits auf eine variierende Anzahl an Übungen während
der Aneignung (Birklbauer, Haudum & Müller, 2006; Hegen, Kuby, Horst & Schöllhorn,
2014; Schöllhorn et al., 2015), andererseits auf Variationen der Bewegungsausführung
verglichen mit Variationen im Zielbereich (Hockey) und kombinierten Variationen (Beckmann,
Winkel & Schöllhorn, 2008) oder auf die Variation der zeitlichen Abstände der
Trainingseinheiten (Beckmann, 2013) sowie auf die Variation der Reihenfolge der
Bewegungsausführungen (Birklbauer, Haudum, & Müller 2006; Hossner et al., 2015). Der
Vergleich der Effekte von Variationen der Bewegungsausführung mit Variationen des Ziels
beim Hockeytorschuss fiel mit Vorteilen seitens der Ersten aus. Die Untersuchung zu den
zeitlichen Abständen liefert Hinweise auf einen optimalen Abstand des Techniktrainings mit
zwei Tagen Abstand; ein und drei Tage führen zu suboptimalen Veränderungen. Der Vergleich
von Kontext-Interferenzlernen und differenziellem Lernen auf Effektivität zeigt keine klare
Befundlage (Birklbauer, Haudum & Müller, 2006; Hegen et al., 2015).
Die Reihenfolgen von differenziellen Bewegungsübungen zeigen keine statistischen Unterschiede
in den Effekten (Birklbauer, Haudum & Müller, 2006; Hossner et al., 2015). Hierbei
wurden zwei relative Extreme des differenziellen Lernens verglichen, um den Einfluss der
Struktur der Differenzen auf den Lernprozess zu analysieren. Im einen Fall werden die
Differenzen relativ konstant gehalten (= graduelles differenzielles Lernen), indem die
Variationen in eine systematische (leicht vorhersehbare) Reihenfolge gebracht werden: z. B.
Variation des linken Sprunggelenks, danach Variation des rechten Sprunggelenks, dann

Variation des linken Knies gefolgt vom rechten etc. Im Unterschied hierzu wird im Falle
chaotischen differenziellen Lernens variiert, indem z. B. nach dem linken Sprunggelenk eine
Variation des rechten Ellenbogens folgt und diese von einer Variation des linken Handgelenks
und einer Variation der rechten Hüfte etc. gefolgt wird. 4.
Inwiefern die beiden Ausprägungen des differenziellen Lernens zum Erlernen einer
Metastruktur (Kemp & Tenenbaum, 2008) führen oder sie Formen strukturierten Lernens
(Turnham, Braun & Wolpert, 2012) darstellen, bedarf weiterer Forschung. Es liegt jedoch
sehr nahe, da vor allem bei Retentionstests und Transferaufgaben (u. a. Schönherr et al., 2003;
Paschke et al., 2006; Beckmann et al., 2015) Vorteile seitens des differenziellen Lernens zu
beobachten sind. Hinzu kommt, dass die mittlerweile auch aus der Theorie des
Strukturlernens (Turnham et al., 2012) abgeleiteten Konsequenzen für die Praxis denen des
differenziellen Lernens (Schöllhorn, 1999) entsprechen und in diesem Zusammenhang schon
seit geraumer Zeit umfangreich experimentell bestätigt wurden (Schöllhorn, 2016). Eine
Bestätigung der Abhängigkeit des Lernprozesses vom Umfang der Schwankungen erfährt das
differenzielle Lernen mittlerweile auch von kleinmotorischen Laborstudien (Wu,Miyamoto,
Gonzalez Castro, Olveczky & Smith, 2014) und Zielwurfaufgaben (Kast & Leukel, 2016), in
denen größere Lernfortschritte mit stärkeren Schwankungen im Grundrauschen einer
Bewegung oder im Aneignungsprozess einhergehen. Ja, es scheint sogar, dass
Wiederholungslernen in Neu- oder Umlernen geradezu behindert (Kast & Leukel, 2016).
Abbildung 3 (siehe Seite 24) stellt eine fiktive Potenziallandschaft eines Athleten für eine
einzelne Bewegungstechnik dar. Die Tiefe der Mulden können wir uns dabei als ein Maß für
die momentane Stabilität der Bewegungen vorstellen. Je tiefer die Mulde, desto geringer sind
die Schwankungen im Falle von wiederholtem Ausführen. Sie liefern keine Information über
die Möglichkeit ihrer Veränderung (Schöllhorn et al., 2015). Der tiefste Bereich der
Landschaft ist hierbei mit mehreren tiefen Mulden dargestellt, um die ständigen
Veränderungen von Bewegungsoptima abzubilden („wiederholen, ohne zu wiederholen“). Da
das differenzielle Lernen im engeren Sinne bestehende Schwankungen vergrößert, ist davon
auszugehen, dass diese verrauschten Bewegungen weniger stabil sind und daher durch
weniger tiefe Mulden repräsentiert werden. Entsprechend sind sie eher auf höher befindlichen
Mulden der fiktiven Potenziallandschaft darzustellen. Da es sich jedoch immer noch um
Bewegungen handelt, die nur kleine Abweichungen von der zu erlernenden Bewegungstechnik
aufweisen, sind die Bewegungen noch innerhalb der großen Mulde. Gehen wir im
Sinne eines graduellen differenziellen Lernens mit den Variationen am Körper (Abbildung 3A)
vor, so wird langsam ein Rand auf mittlerer Höhe der tiefen Mulde über ABC ... RSTU
abgetastet. Wird jedoch im Sinne von chaotischem differenziellen Lernen vorgegangen
(Abbildung 3B), sind die Bewegungen zwar auch am Rand auf gleicher Höhe der
Potenzialmulde, jedoch springen sie quasi ständig über das Tal von Bewegung zu Bewegung
oder bleiben am Rand (ARS ... BUTC). Weshalb die gesamte Mulde durch die Abtastungen
der Ränder im Rahmen des Lernprozesses tiefer wird, da die im Zentrum befindlichen
Bewegungen mit diesen Varianten stabiler werden (Beckmann & Schöllhorn, 2006), kann mit
diesem Modell nicht dargestellt werden.
In der Praxis finden bereits beide Formen des differenziellen Lernens Anwendung. Zu
beobachten ist dabei eine unterschiedliche Akzeptanz seitens Athleten und Trainer, die von
individuellen Personeneigenschaften abhängig scheint. Athleten, die die graduelle Vorgehensweise
bevorzugen, neigen beim chaotischen differenziellen Lernen eher zu Zweier- oder
Dreier-Wiederholungen pro Ausführung. Inwiefern die individuelle Akzeptanz von dem
individuellen Sicherheits- und Kontrollbedürfnis des Athleten abhängt, bedarf weiterer
4)Hierbei wird graduell und chaotisch als Unterform von zufällig (= randomisiert) verstanden, da beides
ein mögliches Resultat von Zufall darstellt. Umgangssprachlich wird meist irrtümlich Zufälligkeit mit
einer sehr eingeschränkten Struktur an Zahlenfolgen, wie z. B. 275428916, assoziiert. Im Rahmen eines
stochastischen Prozesses kann und muss jedoch auch eine Zahlenfolge von der Anordnung 123456789
auftreten und ist daher auch als eine mögliche zufällige Sequenz zu betrachten (Spencer-Brown. 1969).
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Forschung (Schöllhorn, 2016). Dem graduellen differenziellen Lernen kann hierbei ein
höheres Maß an Ordnung und Kontrolle des Prozesses durch planbare, zu erwartende
Veränderungen zugeschrieben werden.
4. Differenzielles Lernen und Gehirnzustände
Da die Dopaminbereitstellung in ausgewählten Zentren des Gehirns von der Unsicherheit in
Verbindung mit der zu erwartenden Belohnung durch Gelingen des Vorhabens abhängig
scheint (Schultz, 1998; Fiorillo, Tobler & Schultz, 2003), wäre in der Folge bei Wiederholungslernen
im Mittel ein niedrigeres Niveau an Dopamin oder Theta-Frequenzen (Kjaer,
Bertelsen, Piccini, Brooks Alving & Lou, 2002) zu erwarten. Hierbei ist zu beachten, dass die
Ausschüttung nicht ausschließlich vom Ergebnis abhängt, sondern der Erwartungshaltung und
der begleitenden Unsicherheit eine wesentliche Rolle zukommt. Welche Rolle dabei die
individuellen Voraussetzungen oder die fehlende externe Rückmeldung, interpretiert als
Handlungskritik, spielen, ist Gegenstand laufender Forschung. Im Unterschied zum
graduellen differenziellen Lernen ist das chaotische differenzielle Lernen durch ein höheres
Maß an Unordnung bzw. Information gekennzeichnet und eher an das Prinzip der maximalen
Informationsentropie bei selbstorganisierenden Systemen angelehnt (Haken, 1985; Jaynes,
1957). Aufgrund der höheren Unsicherheit in Verbindung mit der entsprechenden
Erwartungshaltung wäre bei chaotischem differenziellen Lernen eine höhere
Dopaminbereitstellung zu erwarten.
Hinweise auf einen Zusammenhang von Dopamin und EEG-Theta-Frequenzen im Gehirn
lieferten Kjaer et al (2002) bei meditations-induzierten Änderungen des Bewusstseins. Eine
Ähnlichkeit der Gehirnzustände nach chaotischem differenziellen Lernen und nach Qi-Gong
(Henz & Schöllhorn, 2015) legen Parallelen nahe und stellen damit die Brücke zu zahlreichen
Erkenntnissen aus der Meditationsforschung her. Es ist ein Ziel von Qi-Gong als einer Form
fernöstlicher Meditation, mit der gesteigerten Achtsamkeit das Bewusstsein auf den
gegenwärtigen Moment zu richten. Im Falle eines Zutreffens hätte dies zur Konsequenz, dass
die mittels differenziellem Lernen erlernten Bewegungen auch unter größeren Störeinflüssen
von außen stabiler zu produzieren wären. Für eine größere zeitliche Stabilität der
Bewegungen nach chaotischem differenziellen Lernen lieferten bereits Beckmann und
Schöllhorn (2006) Hinweise. Stabilere Basketballfreiwürfe mit höheren Trefferraten nach
differenziellem Lernen unter umfangreichen äußeren Störungen im Rahmen eines
Experiments zu „choking under pressure” weisen in die gleiche Richtung (Lattwein, Henz &
Schöllhorn, 2014). Das im 2. Teil dieses Beitrags in der nächsten Ausgabe dargestellte
Experiment untersucht die unterschiedlichen Gehirnzustände nach Wiederholungslernen,
Kontext-Interferenz-Lernen (CI), graduellem differenziellen Lernen und chaotischem
differenziellen Lernen, um der Frage nachzugehen, inwiefern ein Einfluss des resultierenden
Gehirnzustands auf das vorangehende, zeitlich überdauernde Lernverhalten vorliegen könnte.

15
Teil 2: Gehirnzustände bei verschiedenen Trainings-/Lernmethoden
1. Einleitung
Nach mehreren Hinweisen der Abhängigkeit des EEG-Gehirnzustands von der Art des
Technik-trainings, wie sie in Studien zur Wirkung von differenziellem Lernen und
Wiederholungslernen beim Badmintonaufschlag (Henz, Hofmann & Schöllhorn, 2013),
differenziellem Lernen und Wiederholungslernen beim Fußball-Torschuss (Henz, Leinberger
& Schöllhorn, 2014) sowie differenziellem Lernen, Kontext-Interferenz-Lernen und
Wiederholungslernen beim Badminton-aufschlag (Henz, Kenville, Simon, Leinberger &
Schöllhorn, 2015) gefunden wurden, und den wissenschaftlichen Bestätigungen des
differenziellen Lernens auf der Verhaltensebene war ein nächster Schritt, die Wirkung von
verschiedenen Techniktrainingsformen mit unterschiedlichen Variationsumfängen und
unterschiedlicher Variationsgestaltung auf die Gehirnaktivität zu untersuchen. Bei der Analyse
der Gehirnzustände haben wir uns dabei für die Analyse der elektrischen Aktivität des Gehirns
mittels EEG (Elektroenzephalogramm) entschieden (siehe Infokasten 1).
Infokasten 1
EEG-Analyse und Frequenzbänder
Mittels EEG werden in einem ersten Schritt die elektrischen Ströme an der Kopfoberfläche mit
unterschiedlich vielen Elektroden gemessen. Die gemessenen Signale werden unter anderem mittels
Fourieranalyse in Frequenzen zerlegt, die dann in verschiedene Frequenzbänder zusammengefasst
werden. Eine Fourieranalyse macht dabei mathematisch genau das, was ein Prisma mit weißem Licht
analog macht. Während ein Prisma weißes Licht in die Regenbogenfarben aufspaltet, die
unterschiedlichen Frequenzen entsprechen, zerlegt eine mathematische Fourieranalyse ein Signal in
Sinuskurven mit unterschiedlichen Frequenzen und Phasen. In Bezug auf die Gehirnsignale wurden
dabei historisch bedingt im Wesentlichen fünf Frequenzbereiche definiert, die sich grob ausgewählten
Verhaltensaktivitäten zuordnen lassen.
Die EEG-Delta-Aktivität (0,1-3 Hz) findet sich in den Tiefschlafphasen des Erwachsenen. EEG-Theta-
Wellen (4-7 Hz) gelten als Wellen des Unterbewusstseins. Sie sind besonders während des REM-Schlafs,
bei internalisierten Konzentrationsprozessen, während der Meditation, unter Hypnose, bei
Arbeitsgedächtnis-prozessen sowie bei der Gedächtniskonsolidierung zu beobachten. Alpha-Wellen (8-
13 Hz) lassen sich bei entspannter Grundhaltung und kreativen kognitiven Prozessen beobachten und
gelten als Tor zur Meditation. Beta-Wellen (14-30 Hz) sprechen für nach außen gerichtete
Aufmerksamkeit, logisch prüfendes Denken im normalen Wachzustand von Erwachsenen und
sind meist bei geöffneten Augen vorzufinden. Gamma-Wellen (30-100 Hz) werden mit
kognitiven Höchstleistungen, starker Fokussierung und Konzentration, hohem
Informationsfluss, Meditation sowie neuronaler Reorganisation in Verbindung
gebracht
(Abbildung 4. **Vgl. „Leistungssport“ Heft 2 / 2017, Seite 44)
2. Untersuchungsmethodik
An dem Experiment nahmen 22 Badmintonspielerinnen und -spieler (Altersdurchschnitt 23,2
Jahre, Altersbereich 18 bis 32 Jahre, 16 männlich) teil. Der Badmintonaufschlag wurde im
Rahmen einer einzelnen Trainingseinheit mit verschiedenen Techniktrainingsansätzen trainiert.
Alle Probanden mussten hierzu mit 90 Badmintonaufschlägen ein vorgegebenes Ziel
anspielen, das auf der linken Aufschlagseite in einer Entfernung von 8,40 m von der
Aufschlaglinie markiert war. Die Probanden standen bei den Aufgaben auf der rechten
Feldseite. Alle Probanden hatten die Aufschläge mit jeweils
vier Variationsstrukturen durchzuführen. Die erste Bedingung war angelehnt an das
Wiederholungslernen, die zweite Bedingung entsprach dem Ansatz des Kontext-Interferenz-
Lernens, wobei kontinuierlich (seriell) zwischen Vor- und Rückhandaufschlag gewechselt

16
wurde. Die dritte und vierte Bedingung war angelehnt an das differenzielle Lernen im engeren
Sinne, wonach die einzelnen
Übungsvarianten maximal dreimal wiederholt wurden. Bei der graduellen Variante des
differenziellen Lernens wurden die Veränderungen quasi systematisch von unten nach oben
und von einzelnen zu Zwei- und Dreifachkombinationen vorgegeben. Im Unterschied hierzu
wurde bei der chaotischen Variante des differenziellen Lernens zufällig ungeordnet zwischen
den möglichen Varianten der Ein-, Zwei und Dreifachkombinationen gewechselt. Die
auszuführenden Varianten des graduellen und chaotischen differenziellen Lernens
unterschieden sich lediglich in ihrer Reihenfolge bei gleicher Anzahl an Variationen.
Hierbei gilt es zu berücksichtigen, dass wissenschaftlich alle vier Trainingsvarianten als
verschiedene Ausprägungsformen von zufälligem Rauschen im Sinne einer stochastischen
Resonanz verstanden werden können (Beckmann & Schöllhorn, 2006). Die vier
Trainingsvarianten wurden von allen Probanden in randomisierter Reihenfolge an
verschiedenen Tagen durchgeführt, um Sequenzeffekte zu minimieren.
Vor und nach jedem Test wurde die elektrische Gehirnaktivität der Probanden mittels EEG
registriert. Zur Aufnahme und Analyse des EEGs wurden ein Micromed Brainquick
Verstärker und die Micromed Brainspy Software (Micromed, Venedig, Italien) gewählt.
Gemessen wurde von 19 Elektroden gemäß dem internationalen 10-20 System mit einer
Referenzelektrode auf der Nase. Die Impedanz der Elektroden lag unter 5 kOhm bei einer
Aufnahmefrequenz von 256 Hz. Die resultierenden Signale wurden mit einem
Butterworthfilter zweiter Ordnung von 0,5120 Hz Bandpass gefiltert. Zur Kontrolle störender
Augen- und Kopfbewegungen wurde zusätzlich ein Elektrookulogramm vom medial oberen
und lateral orbitalen Rand des rechten Auges sowie ein Elektromyogramm der Nacken- und
Schultermuskulatur als Kontrollvariable aufgezeichnet. Als weitere Kontrollvariable zur
Bestimmung der physiologischen Beanspruchung wurde zusätzlich die Herzrate
kontinuierlich erfasst (Polar S810i, Polar Electro, Buettelborn, Deutschland).
In einem Eingangstest wurden die Trefferquoten mit 90 Aufschlägen an einem separaten Tag
vor der Interventionsstudie ermittelt, um die Vergleichbarkeit des Expertiseniveaus zu
gewährleisten. Nach Überprüfung der Anwendungsvoraussetzungen wurden die Trefferquoten
mittels Varianzanalyse (ANOVA) mit Messwiederholung für den Innersubjektfaktor Training
(Wiederholung, Kontext-Inter ferenz-Lernen, graduelles differenzielles Lernen, chaotisches
differenzielles Lernen), gefolgt von Bonferroni-korrigierten post-hoc-Tests statistisch
analysiert. Die EEG-Daten wurden jeweils für das Theta-, Alpha-, Beta- und Gamma-
Frequenzband mittels ANOVA mit Messwiederholung für den Innersubjektfaktor Training
(Wiederholung, Kontext-Interferenz-Lernen, graduelles differenzielles Lernen, chaotisches
differenzielles Lernen, Kontrollbedingung) und Gehirnareal (frontal, zentral, temporal,
parietal, okzipital), gefolgt von Bonferroni-korrigierten post-hoc-Tests statistisch analysiert.
Die statistische Signifikanz wurde mit p < 0,05 festgelegt.
In Abbildung 5 ** sind die Trefferquoten der Badmintonaufschläge von jeder der
Trainingsvarianten für den Eingangstest dargestellt. Die Varianzanalyse liefert
hochsignifikante Effekte für den Faktor Training (F(3,63) = 51,46, p = 0,001, p2 = 0,73). Bei
allen Trainingsformen ist innerhalb von 15 min Intervention eine Reduktion der Trefferquoten
zu beobachten. Die post-hoc-Vergleiche weisen auf signifikant höhere Trefferquoten für den
Wiederholungsansatz im Vergleich zu den drei anderen Ansätzen hin. Die niedrigeren
Trefferquoten der anderen Lernansätze bestätigen die Zunahme an Schwankungen bzw.
„Fehlern“. Insbesondere in beiden Bedingungen des differenziellen Lernens werden
lernunterstützende Thetafrequenzen erzeugt. Die Theta-Aktivität als neurophysiologischer
Indikator für Schwankungen, die durch das differenzielle Lernen hervorgerufen werden, tritt
generell bei der Verarbeitung von konfligierender Information (Cohen et al., 2008) und
Fehlerdetektion bei der Bewegungsausführung (Arrighi et al., 2016; Cavanagh, Cohen &
Allen, 2009) auf. Das Nichtauftreten von Theta-Aktivität nach Kontext-Interferenz-Lernen

17
spricht dafür, dass hier andere neurophysiologische Prozesse zugrundeliegen als bei
differenziellem Lernen.
3. Untersuchungsergebnisse
Die gemittelten Leistungsdichtespektren des EEG in den Theta-, Alpha-, Beta- und Gamma-
Frequenzbändern, über die Kopfoberfläche verteilt, sind in Abbildung 6 ** dargestellt. Der
Kopf ist dabei aus der Vogelperspektive dargestellt, die Gesichter (Nasen) sind jeweils nach
oben abgebildet. Die Höhe der Aktivierung nimmt jeweils von blau nach rot zu. Die höchste
relative Aktivierung ist mit dunkelrot eingefärbt. Wird jeweils pro Frequenzband über den
gesamten Kopfbereich gemittelt und vergleicht man die Aktivierungen mit der Ruhe-
Kontrollbedingung, so liefert die Varianzanalyse signifikante Effekte für den Faktor
„Trainingsform“ in allen Frequenzbereichen (Tabelle 1 **). Die Signifikanzen liegen dabei
zwischen p = 0,02 und 0,04, die Effektstärken p2 zwischen 0,09 und 0,19 und damit im
mittleren Bereich. Die detaillierten Ergebnisse bezogen auf Kopfareal und Frequenzbereich
sind Henz, John, Merz und Schöllhorn (2016) zu entnehmen.
4. Diskussion
Die Ergebnisse zeigen deutliche Unterschiede in der Zusammensetzung der Frequenzbänder
der Gehirn-Aktivierungen nach Wiederholungs-, Kontext-Interferenz- und differenziellem
Lernen. Wir fanden nach Kontext-Interferenz-Lernen ein Aktivierungsmuster, das vorrangig
die höher frequenten Bereiche des EEGs (BetaundGamma-Aktivität) im frontalen Bereich
umfasst. Beide Varianten des differenziellen Lernens unterscheiden sich in der Aktivierung
von Kontext-Interferenz-Lernen, Wiederholungslernen und der Kontrollbedingung. Bei
graduellem differenziellen Lernen war vorwiegend die Aktivierung in den posterioren Arealen
in den niederfrequenten Bereichen (Thetaund
Alpha-Aktivität), nach chaotischem differenziellen Lernen waren überwiegend die
niederfrequenten Anteile des EEG-Signals (Theta- und Alpha-Aktivität) sowie die höher
frequenten Anteile mit Beta-Aktivität in den zentralen, parietalen (Scheitellappen) und
temporalen (Schläfenlappen) Arealen sowie GammaAktivität in der linken zentralen und
temporalen Region erhöht. Eine erhöhte Alpha-Aktivität im Okzipitalbereich
(Hinterhauptlappen) konnte nach Wiederholungstraining festgestellt werden.
Die Ergebnisse stimmen mit Befunden aus früheren Studien (Henz & Schöllhorn, 2016; Henz,
Leinberger & Schöllhorn, 2015) überein. Die Befunde einer vorangegangenen Studie zur
Gehirnaktivierung nach Wiederholungslernen, Kontext-Interferenz-Lernen und
differenziellem Lernen konnten ebenfalls bestätigt werden (Henz, Kenville, Simon,
Leinberger & Schöllhorn, 2015).
Vor diesem Hintergrund liegt die Vermutung nahe, dass den unterschiedlichen motorischen
Lern-/Trainingsformen wie Wiederholungs-, Kontext-Interferenz- und differenziellem Lernen
unterschied-liche neurophysiologische Prozesse zugrunde liegen. Hinweise auf erhöhte Theta-
Aktivität im parieto-okzipitalen Bereich unmittelbar nach einem Fahrvideospiel (Hung et al.,
2013) oder nach der Anpassung an einen rotierten Bildschirm (Ghilardi et al., 2000; Huber,
Ghilardi, Massimini & Tononi, 2004; Krakauer, Pine, Ghilardi & Ghez, 2000) weisen in die
gleiche Richtung. Auch eine Erhöhung der Alpha-Aktivierung im EEG wurde in
Gehirnarealen beobachtet, die beim Üben visuomotorischer Aufgaben aktiviert waren
(Landsness, Ferrarelli, Sarasso, Goldstein & Riedner, 2011; Perfetti et al., 2011). Moisello et
al. (2013) identifizierten eine Steigerung der Thetaleistung in frontalen und posterioren
Regionen zusammen mit einer Erhöhung der Alpha-Aktivierung des Spontan-EEGs nach
einer Sequenzlernaufgabe. Solche Veränderungen unmittelbar nach einer Aufgabe sind als
Hinweise auf Neurophysiologische Lernprozesse zu verstehen und Kennzeichen für eine

18
aufgabenspezifische Plastizität des zentralnervösen Systems. Die Zunahme der EEG-Thetaund
Alpha-Aktivierung nach differenziellem Lernen und im Vergleich hierzu die Zunahmen
an Beta- und Gamma- Aktivierung nach Kontext-Interferenz-Lernen weisen auf
unterschiedliche Formen der Gedächtnisbildung bei Kontext-Interferenz- und differenziellem
Lernen hin. Eine umfangreichere Stimulation der motorischen und somatosensorischen Areale
durch differenzielles Lernen scheint zu Steigerungen der EEG-Aktivitäten im Theta- und
Alpha-Bereich zu führen, wohingegen die stärkere Aktivierung des EEG-Beta- und -Gamma-
Bereichs eher exekutiv kontrollierten Prozessen beim Kontext-Interferenz-Lernen, das mit
einer Aktivierung in frontalen Arealen einhergeht, zugeschrieben wird. In
neurophysiologischen Studien zum Vergleich von Kontext-Interferenz- und
Wiederholungslernen konnte belegt werden, dass Kontext-Interferenz-Lernen im Unterschied
zu geblockten Trainingsdesigns frontoparietale Netzwerke, im Speziellen den dorsalen
prämotorischen Cortex und den dorsolateral präfrontalen Cortex, aktiviert (Lin et al., 2011;
2012; 2013).
Es scheinen demnach durch Kontext-Interferenz-Lernen und differenzielles Lernen
unterschiedliche neurophysiologische Wege für motorisches Lernen genutzt zu werden.
Aufgaben, zwischen denen entsprechend dem Kontext-Interferenz-Lernen zwischen
konkreten Aufgaben hin- und hergewechselt wird (ohne Varianten dieser Aufgaben
einzubeziehen), resultieren in einem eher exekutiv kontrollierten, aufmerksamkeitsbasierten
Prozess, der mit einer Aktivierung der höheren EEG-Frequenzbereiche in den vorderen
Gehirnbereichen einhergeht. Werden hingegen eher ständige Variationen einer einzelnen
Aufgabe ausgeführt, kommt es zu einer stärkeren Aktivierung des EEGs im niederfrequenten
Bereich, vor allem in den zentralen und parietalen Regionen. Dies weist auf verstärkte
Prozesse der Konsolidierung somatosensorischer und motorischer Informationen beim
differenziellen Lernen hin. Die verstärkte Aktivierung der Theta- und Alpha-Frequenzbereiche
geht einher mit einer Reduktion der Aktivität in den frontalen Bereichen (Clark, Christou,
Ring, Williamson & Doty,2014), wohingegen Kontext-Interferenz-Lernen diese Bereiche eher
zu aktivieren scheint. Ein weiterer Hinweis auf die Reduktion der exekutiv kontrollierten
Prozesse durch das differenzielle Lernen liefert die transiente Hypofrontalitäts-Theorie
(Dietrich, 2006). Hiernach führt eine ausgiebige Stimulation der motorischen,
somatosensorischen oder visuellen Gehirnareale aufgrund eines begrenzten metabolischen
Haushalts zu einer Reduktion der präfrontalen Aktivität, die mit kognitiv kontrolliertem
Verarbeiten assoziiert wird. Da keine statistisch signifikanten Unterschiede hinsichtlich der
frontalen Aktivierung von graduellem und chaotischem differenziellen Lernen auszumachen
waren, scheint es am Trainingsplan des differenziellen Lernens per se zu liegen, dass
entsprechende EEG-Aktivierungen resultieren. Beim Wiederholungslernen scheint dies nur zu
einem geringen Grad zu gelingen. Differenzielles Lernen fördert daher einen optimalen
Gehirnzustand für motorisches Lernen, der die Bewegungsrepräsentation in
Wettkampfsituationen resistenter gegenüber externen und internen Störungen macht.
War differenzielles Lernen ursprünglich ein Vorschlag, um mit grundlegenden Problemen der
Individualität von Bewegungen und individuellen Reaktionen auf Interventionen umzugehen
(und dies auch in Gruppen- ohne Einzeltraining anzuwenden), so deuten mittlerweile nicht
nur die umfangreichen positiven Befunde der Verhaltensdaten im Sport in Form von größeren
Leistungssteigerungen, sondern vor allem die emotionalen Diskussionen auf das Potenzial
dieses im Ursprung abstrakten Ansatzes hin. Neben dem Transfer in zahlreiche andere
Bereiche wie die Physiotherapie, die Musik oder den Schreiberwerb bei Kindern weisen vor
allem die jüngsten Resultate auf zentralnervöser Ebene auf noch weiter reichende
Konsequenzen in der Praxis hin. Inwiefern der Ansatz den Weg von der Individualisierung zu
individuellem Training beschleunigt und damit als Turbo auch den Weg zum Selbst unterstützt,
wird zukünftige Forschung zeigen. Sind auch noch zahlreiche Probleme hierzu ungelöst, so
sprechen die bisherigen Befunde doch dafür, das Risiko eines alternativen Ansatzes weiter zu

19
gehen und die Vorteile zu nutzen, bevor es Allgemeingut wird. Zu diesem Experiment sind
alle Athleten und Trainer, Therapeuten und Lehrer eingeladen.
Korrespondenzadresse
Autor:
Prof. Dr. Wolfgang Schöllhorn, Trainings- und Bewegungswissenschaft,
Johannes Gutenberg Universität,
Albert Schweitzer Straße 22, 55128 Mainz
E-Mail: Schoellw@uni-mainz.de

20

SHILA SHETH
SHILA SHETH
21
Einblicke in die Vorbereitung von TOP-Athleten auf die Olympischen
Spiele
Einblicke
in Rio
in
de
die
Janeiro
Vorbereitung
2016
von TOP-Athleten auf die Olympischen
Zusammenfassung
Spiele in Rio de Janeiro
der Vorträge
2016
bei der FINA Coaches Clinic 2016 vom 03.
–
Zusammenfassung
05.12.2016 in Windsor,
der Vorträge
Kanada
bei der FINA Coaches Clinic 2016 vom 03.
– 05.12.2016 in Windsor, Kanada
Vortragsübersicht
‣ Coaching the best swimmer of all time“ Bob Bowman, Men´s Olympic Head Coach,
Vortragsübersicht
USA Swimming
‣ Coaching the best swimmer of all time“ Bob Bowman, Men´s Olympic Head Coach,
USA Swimming
‣ „How do your reach your dream“ Fred Vergnoux, Coach, Royal Spanish Swimming
Federation
‣ „How do your reach your dream“ Fred Vergnoux, Coach, Royal Spanish Swimming
Federation
‣ „Coaching an aspiring Olympic Gold Medallist“ Ben Titley, Head Coach, Canada
Swimming
‣ „Coaching an aspiring Olympic Gold Medallist“ Ben Titley, Head Coach, Canada
Swimming
‣ „How to manage the pressure during Olympic and World Competiton“ David Marsh,
Women´s Olympic Head Coach, USA Swimming
‣ „How to manage the pressure during Olympic and World Competiton“ David Marsh,
Women´s Olympic Head Coach, USA Swimming
‣ „Constructing a winning programme for an Olympic cycle“ Bill Furniss, GB Head
Coach
‣ „Constructing a winning programme for an Olympic cycle“ Bill Furniss, GB Head
Coach
„Coaching the best swimmer of all time“
Bob Bowmann, Men´s Olympic Head Coach, USA Swimming
„Coaching the best swimmer of all time“
Was
Bob Bowmann,
Michael Phelps
Men´s
einzigartig
Olympic Head
macht…
Coach, USA Swimming
➢ Genetische Faktoren / körperliche Voraussetzungen / Körpergröße, große Hände und Füße
Was Michael Phelps einzigartig macht…
➢ Außergewöhnliche familiäre Unterstützung und Rückhalt
Genetische Faktoren / körperliche Voraussetzungen / Körpergröße, große Hände und Füße
➢ Psychologische Fähigkeiten Fokus in Wettkampf und Training (competition mindset)
Außergewöhnliche familiäre Unterstützung und Rückhalt
➢ er kann emotionale Energie in Leistung umwandeln
Psychologische Fähigkeiten Fokus in Wettkampf und Training (competition mindset)
➢ „work ethic“ – Phelps ist konsequent in allen Trainingsbereichen (trainiert 6 Jahre lang 365
er kann emotionale Energie in Leistung umwandeln
Tage im Jahr)
➢ „work ethic“ – Phelps ist konsequent in allen Trainingsbereichen (trainiert 6 Jahre lang 365
Tage im
Junge
Jahr)
Jahre und sportliche Entwicklung
➢ Im Alter von 11 Jahren hat Phelps keine technische Disziplin
Junge Jahre und sportliche Entwicklung
➢ es folgt ein langfristiger, technischer Entwicklungsprozess
Im Alter von 11 Jahren hat Phelps keine technische Disziplin
➢ Bsp. Brustschwimmen Michael wird vom „schlechten“ Brustschwimmer zu einem der
es folgt ein langfristiger, technischer Entwicklungsprozess
Besten (in Peking 2008 hat er den schnellsten Brustsplit über 400L)
Bsp. Brustschwimmen Michael wird vom „schlechten“ Brustschwimmer zu einem der
➢ Große Veränderung und Optimierung im Freistilbereich durch regelmäßigen Einsatz des
Besten (in Peking 2008 hat er den schnellsten Brustsplit über 400L)
6er-Beinschlags (langer Prozess)
➢ Große Veränderung und Optimierung im Freistilbereich durch regelmäßigen Einsatz des
6er-Beinschlags (langer Prozess)

22
Erfolgsrezept
➢ Wiederholungen von Serien und Bewegungsabläufen auf hohem Niveau
➢ Durchführung von Serien in einer Lage (Effizienz), kein Lagenwechsel innerhalb einer
Serie
➢ Isoliertes Training (Beine – UW Kicks/Arme) – Stärkung der einzelnen Körperbereiche
➢ Anpassung der Trainingsserien (Distanz, Wiederholungszahl und Serienpause) an die
Wettkampfstrecke
Landtraining
➢ Landtraining nach der 2. Wassereinheit (Liegestütze, Klimmzüge, Übungen mit eigenem
Körpergewicht)
➢ Medizinballübungen
➢ Krafttraining an Geräten erst nach den Olympischen Spielen 2004
Medizinische Vorsorge bzw. Maßnahmen
➢ Regelmäßiges Blutbild, um einen Nährstoffmangel zu verhindern - CK-Wert, Eisen,
Vitamin D (wird durch Sonnencreme nicht bzw. nur verringert gebildet)
➢ Rechtzeitige ärztliche Behandlung im Krankheitsfall
➢individuelle Anpassung der Trainingsbelastung an das körperliche Wohlbefinden
Was einen guten Trainer ausmacht
➢ strukturierte Planung, Zeitnahme (auch bei „unwichtigen“ Serien), Trainingsorganisation
➢ regelmäßige Technikarbeit-und Optimierung mit den Sportlern (nicht mehr im
Wettkampf!), Motivation der Sportler in Wettkampf und Training
➢ Organisation bei Wettkämpfen (die Sportler sollen sich nur auf das Rennen konzentrieren
können)
➢ Zurückhaltende Äußerungen gegenüber Medien (Eindämmen von öffentlichem
Erwartungsdruck)
Gruppenmanagment
➢ die Trainingsgruppe von Michael besteht aus 20-25 Sportlern (er genießt keine
Sonderbehandlung)
➢ Die Rahmenbedingungen müssen nicht perfekt sein, um im Wettkampf ein perfektes
Rennen abliefern zu können
➢ MINDSET ist entscheidend - bevor Du etwas im Wettkampf machst, absolviere es im
Training! wiederholt abgerufene Leistung im Training gibt den Sportlern
Selbstbewusstsein im Wettkampf
➢ Ein hohes Ziel bringt die Sportler an Grenzen, an die sie sonst nicht herankommen würden
– dazu müssen sie mentale Stärke und den richtigen Fokus haben („mind on the right place“).
„YOU CAN`T DREAM IT UP“
„How do you reach your dream“
Fred Vergnoux, Coach, Royal Spanish Swimming Federation
Was bedeuten 0,03 Sekunden? - 0,03s bedeuten sehr viel!
0,3 s entscheiden im Fall Belmonte Garcia zwischen Sieg und „Niederlage“

Was sind die zu verändernden Schlüsselaspekte, wenn Platz 2 nicht mehr als Erfolg
gesehen wird?
➢ Mentaler Fokus auf das Ziel in Rio unschlagbar zu sein dieses Ziel muss zur täglichen
Grundhaltung werden
➢ Positive Atmosphäre in der Trainingsgruppe
➢ man muss immer zu einer Steigerung bereit zu sein und alles geben, das Ziel muss Priorität
Nr.1 sein (Man muss dazu bereit sein alles weitere „hinten anzustellen“)
– dazu müssen sie mentale Stärke und den richtigen Fokus haben („mind on the right place“).
„YOU CAN`T DREAM IT UP“
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„How do you reach your dream“
Fred Vergnoux, Coach, Royal Spanish Swimming Federation
Was bedeuten 0,03 Sekunden? - 0,03s bedeuten sehr viel!
0,3 s entscheiden im Fall Belmonte Garcia zwischen Sieg und „Niederlage“
Hinter diesen 0,3s stecken:
➢80 Kilometer Wochen, tägliches Training
➢ Training der Psyche man muss seine Vision jederzeit im Kopf haben
➢ viel Optimismus (man muss Probleme als Herausforderungen betrachten)
➢Der Sportler muss den Prozess verstehen und verinnerlichen; Erlernen der
Herangehensweise in Vorlauf – Semifinale - Finale
➢ ein außergewöhnlich gutes Wassergefühl
„The key to winning at the highest level in an individual sports is the winning
partnership between a coach and athlete“ (Bill Sweetenham)
➢ Vergnoux trainiert Mireia Belmonte Garcia seit September 2010
➢ unter seiner Leitung hat sie ihren ersten Erfolg auf internationaler Ebene
➢ zwischen beiden besteht ein großes Vertrauensverhältnis
➢ 2013 wechselt Mireia von ihrem Heimatverein zu einem nationalen Stützpunkt
Sportliche Entwicklung im Zeitverlauf
➢ die Sportlerin denkt eigenverantwortlich und zieht ihr Selbstbewusstsein aus einer
bestmöglichen Vorbereitung
➢ 2014/2015 erleidet Belmonte eine Schulterverletzung
➢ Anpassung des Wettkampf- bzw. Saisonplanes an diese Situation
➢ Priorität: Rehabilitation! kein Start bei der WM 2015 und den Weltcups aufgrund der
Verletzung
➢ Belmonte nimmt 2x wöchentlich an einer Physiotherapie zur Heilung ihrer Verletzung teil
➢ Zusätzlich gezieltes, regelmäßiges mentales Training trotz aller Umstände und
„Hindernisse“ macht die mentale Einstellung den entscheidenden Unterschied auf dem Weg
zum Ziel „The mind will make the difference“
Mireia ist immer im „Reset“ Modus
➢ 2011: Mireia verpasst Bronze über 400 Meter Lagen mit 0,71s Abstand zum Podium
➢ 2012: Mireia verpasst über 200 Meter Schmetterling Olympiagold um weniger als eine
Sekunde
➢ 2013: Mireia verpasst Gold über 200 Meter Schmetterling um 0,19s
Trotz dieser „Niederlagen“ bleibt Belmonte im Fokus und verliert ihr Ziel nie aus den
Augen/ nach dem Rennen ist vor dem Rennen

Was sind die zu verändernden Schlüsselaspekte, wenn Platz 2 nicht mehr als Erfolg
gesehen wird?
24
➢ Mentaler Fokus auf das Ziel in Rio unschlagbar zu sein dieses Ziel muss zur täglichen
Grundhaltung werden
➢ Positive Atmosphäre in der Trainingsgruppe
➢ man muss immer zu einer Steigerung bereit zu sein und alles geben, das Ziel muss Priorität
Nr.1 sein (Man muss dazu bereit sein alles weitere „hinten anzustellen“)
➢ Optimierung der Physiologie und Biomechanik (Wasser und Landtraining, sowie die
Rennstrategie müssen perfektioniert werden)
➢ Auf dem höchsten Niveau machen Details den entscheidenden Unterschied
➢ Stetiges Setzen neuer Reize – der Sportler muss gefordert werden, um sich
weiterzuentwickeln
Belmontes Landtraining auf dem Weg zum Sieg
➢ Tägliche computergestützte Auswertung des Landtrainings und dessen Anpassung unter
Berücksichtigung des Ermüdungszustandes
➢ Erhöhung der Landtrainingseinheiten im neuen Olympiazyklus (Maximierung der
Individualität)
Ernährung
➢ um eine optimale Nährstoffzufuhr zu gewährleisten: Nährstoffaufnahme aus Nahrung und
Nahrungsergänzungsmittel
➢Belmontes Ernährung basiert auf einem monatlichen Blutbild; zusätzliche Blutbilder vor
und nach dem Höhentrainingslager
➢der Wasserhaushalt spielt eine entscheidende Rolle - ausreichende Aufnahme von
Elektrolyten bei Reduktion der Zuckeraufnahme
➢ Stärkung des Immunsystems durch pflanzliche Mittel
Physiologie
➢ eine tägliche Dokumentation von Herzfrequenz, Laktat- und Hämoglobinwerten im
Ruhezustand gibt Aufschluss über den körperlichen Regenerationsgrad
➢ Optimierung der Schlafqualität (der Körper regeneriert im Schlaf)
➢ Simulation der Finalzeiten in Rio – Anpassung der Leistungsfähigkeit des Körpers an die
bevorstehende Zeitumstellung
➢ Steigerung der Höhenmeter im Höhentrainingslager innerhalb eines Olympiazykluses
➢ Konstante Anpassung der Taperphase; vom Tapern in der Höhe/ der Nutzung des
Höhenzeltes in der Taperphase zum Wettkampf
Mentales Training
➢ Schaffen eines Selbstbildes maximalen Selbstbewusstseins
➢ Mentale Rennvisualisierung zur Verhinderung mentaler Blockaden bei welcher Belmonte
die emotionale Kontrolle von extremen Situationen erlernt und optimiert
➢ PNS – Positive Neuronale Stimulation - „internal Talk“
➢ Maximale Wahrnehmung/Bewusstsein der Wettkämpfe und Rennen schärfen Belmontes
Wettkampfinstinkt
➢ Strategien zur Erholungsoptimierung wie beispielsweise „white noise/frequences“
➢ Umsetzung der mentalen Rennvisualisierung während und vor Hauptserien im Training –
Nutzung des Wettkampfanzuges im Training

„Coaching an aspiring Olympic Gold Medallist“
Ben Titley, Head Coach, Canada Swimming
➢ Titley zieht 2012 nach Kanada und erkennt bereits auf der Straße die guten körperlichen
Voraussetzungen Wie alles der begann… Kanadier (groß und athletisch)
➢ Sein Titley Ziel zieht ist 2012 der Aufbau nach Kanada eines neuen und kanadischen erkennt bereits Teams auf mit der neuer Straße Identität die guten körperlichen
Voraussetzungen ➢ Titley selbst der ist Kanadier sprintorientiert, (groß und darin athletisch) liegt seine Stärke und besonderes Interesse als
➢ Trainer Sein Ziel ist der Aufbau eines neuen kanadischen Teams mit neuer Identität
➢ Er Titley beginnt selbst mit ist der sprintorientiert, Suche nach den darin schnellsten/perspektivisch liegt seine Stärke und schnellsten besonderes Sportlern Interesse und als
Trainer Talenten
➢ Er beginnt mit der Suche nach den schnellsten/perspektivisch schnellsten Sportlern und
Talenten Titleys erste Begegnung mit Penny Oleksiak
➢ Penny trainiert im Alter von 12 Jahren am Stützpunkt in Toronto, wo Titley sie entdeckt
➢ Sie Titleys ist eine erste auffallend Begegnung große mit Person Penny mit Oleksiak großen Händen und Füßen, ihre Bewegungen
➢ erscheinen Penny trainiert noch sehr im Alter unkoordiniert von 12 Jahren am Stützpunkt in Toronto, wo Titley sie entdeckt
➢ Titley Sie ist erfährt, eine auffallend dass auch große Pennys Person Eltern mit sehr großen sind/ Händen die und Familie Füßen, ist sportlich ihre Bewegungen orientiert
erscheinen (bis zu ihrem noch 10. sehr Lebensjahr unkoordiniert turnt Penny bevor sie aufgrund ihrer Größe zum Schwimmen
➢ wechselt) Titley erfährt, dass auch Pennys Eltern sehr groß sind/ die Familie ist sportlich orientiert
(bis zu ihrem 10. Lebensjahr turnt Penny bevor sie aufgrund ihrer Größe zum Schwimmen
wechselt) Pennys Besonderheiten
➢ Klare und strukturierte Denkweise (z.B. Reaktion nach 100m Freistil Finale-sie dreht sich
nach dem Pennys Anschlag Besonderheiten für eine längere Zeit nicht zur Anzeigetafel um, weil sie weiß, dass sie
➢ alles Klare gegeben und strukturierte hat, egal wie Denkweise das Ergebnis (z.B. ausfällt) Reaktion nach 100m Freistil Finale-sie dreht sich
nach ➢ sie dem besitzt Anschlag ein natürliches für eine Konkurrenzbedürfnis längere Zeit nicht zur – auch Anzeigetafel im Training um, weil sie weiß, dass sie
alles ➢ Penny gegeben hat hat, einen egal starken wie das familiären Ergebnis Rückhalt ausfällt) auch aufgrund des sportlichen Hintergrunds
➢ der sie Familie besitzt ein natürliches Konkurrenzbedürfnis – auch im Training
➢ Penny Unbeschwertheit hat einen starken sowie familiären eine gesunde Rückhalt Nervosität- auch aufgrund jedoch keine des sportlichen Angst vor Hintergrunds
Rennen der Wettkämpfen Familie
➢ Unbeschwertheit sowie eine gesunde Nervosität- jedoch keine Angst vor Rennen und
Wettkämpfen Pennys Entwicklung
➢ Zu Beginn ist sie auf den Schmetterlingstrecken (Sprint) „zu Hause“ hier ist sie auch
technisch Pennys gut ausgebildet Entwicklung
➢ Zu Beginn ist sie auf den Schmetterlingstrecken (Sprint) „zu Hause“ hier ist sie auch
technisch gut ausgebildet
➢ durch ihr junges Alter wird das Training an ihre Wachstumsphasen angepasst (Auslassen
von Frühtraining, um ihre Schlaf-und Wachstumsphasen zu verlängern)
➢ Jährliche durch ihr Steigerung junges Alter des wird Trainings das Training am Stützpunkt an ihre in Wachstumsphasen Toronto (2013 - 1x angepasst alle zwei (Auslassen Wochen;
von 2014 Frühtraining, – 1x wöchentlich; um ihre 2015 Schlaf-und – 2-3x wöchentlich; Wachstumsphasen 2016 komplett) zu verlängern)
➢ Jährliche Steigerung des Trainings am Stützpunkt in Toronto (2013 - 1x alle zwei Wochen;
2014 – Stützpunkt 1x wöchentlich; Toronto 2015 – 2-3x wöchentlich; 2016 komplett)
➢ Aufbau eines neuen Teams mit neuer Trainingskultur (Pünktlichkeit,
Hochleistungsorientierung, Stützpunkt Toronto gegenseitiger Respekt)
➢ Es Aufbau entsteht ein eines positives, neuen leistungsorientiertes Teams mit Umfeld neuer Trainingskultur (Pünktlichkeit,
Hochleistungsorientierung, ➢ Auch das Trainerteam muss gegenseitiger 100% Engagement Respekt) zeigen
➢ Es aufgrund entsteht der ein Größe positives, Kanadas leistungsorientiertes eine Trainingszentralisierung Umfeld erschwert
➢ Auch Arbeit das an Trainerteam individuellen muss Schwächen 100% Engagement der Athleten zeigen „Maximise the individual“
➢ aufgrund der Größe Kanadas ist eine Trainingszentralisierung erschwert
➢ Arbeit The an RIO individuellen Group – Schwächen ab 2014 der Athleten „Maximise the individual“
➢ Leistung auf dem höchsten Niveau als Ziel
The RIO Group – ab 2014
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➢ Auch das Trainerteam muss 100% Engagement zeigen
➢ aufgrund der Größe Kanadas ist eine Trainingszentralisierung erschwert
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➢ Arbeit an individuellen Schwächen der Athleten „Maximise the individual“
The RIO Group – ab 2014
➢ Leistung auf dem höchsten Niveau als Ziel
➢ Sandrine Michelle Mainville Williams (Mai (August 2013) 2014)
➢ Zack Chantal Chetrat, Van Landeghem Richard Funk, (Sommer Audrey 2013; Lacroix Sommer sind gute 2014; Trainingspartner Mai 2015) für Penny
➢ Sandrine Mainville (August 2014)
➢ Zack Zusätzliches Chetrat, Einbinden Richard Funk, jüngerer Audrey Athleten Lacroix in das sind Training gute Trainingspartner (Rebecca Smith), für Penny um Penny mit
Gleichaltrigen in Kontakt zu bringen, damit sie sich wohlfühlt
➢ Zusätzliches Einbinden jüngerer Athleten in das Training (Rebecca Smith), um Penny mit
Gleichaltrigen Zieldefinition in Kontakt und zu Strategien bringen, damit sie sich wohlfühlt
➢ Zielzeit der weiblichen 4x100 Meter Freistil Staffel ist 3:33 mit einer realistischen
Leistungseinschätzung Zieldefinition und der Athletinnen Strategien von 4x 53,5
➢ Unter Zielzeit den der Top weiblichen 5 der Staffelauswahl 4x100 Meter sind zwei Freistil 15-jährige Staffel Mädchen ist 3:33 mit einer realistischen
Leistungseinschätzung ➢ Um das gesetzte Ziel der Athletinnen zu erreichen, von wird 4x 53,5 ein konkurrenzorientiertes Trainingsumfeld
➢ geschaffen Unter den (4 Top von 5 der Staffelschwimmerinnen Staffelauswahl sind zwei trainieren 15-jährige in einem Mädchen Team)
➢ Um Wettkampfpraxis das gesetzte Ziel und zu erreichen, Staffeltrainingslager wird ein konkurrenzorientiertes festigen Teamdynamik Trainingsumfeld und
Wettkampfsicherheit
geschaffen (4 von 5 Staffelschwimmerinnen trainieren in einem Team)
➢ Wettkampfpraxis und Staffeltrainingslager festigen Teamdynamik und
Wettkampfsicherheit
Besonderheiten des Teams
➢ Aufgrund des hohen Trainingsniveau erhält Penny eine falsche Wahrnehmung der eigenen
Besonderheiten Leistung die für des ihr Teams Alter außergewöhnlichen Leistungen sind im Team durchschnittlich
➢ Das Aufgrund Staffelteam des hohen hat viele Trainingsniveau internationale erhält Starts Penny mit Staffelbesetzung eine falsche Wahrnehmung in guter Form der eigenen
Leistung ➢ zusätzlich die stärken für ihr Wettkämpfe, Alter außergewöhnlichen Trainingslager Leistungen die Teamkultur sind im Team durchschnittlich
➢ Das Jeder Staffelteam Athlet ist wertvoll,da hat viele internationale man 5-6 Athleten Starts für mit eine Staffelbesetzung Medaille benötigt in guter Form
➢ zusätzlich Der Glaube stärken an das Wettkämpfe, Medaillenziel Trainingslager über 4 mal 100 die F Teamkultur in Rio ist allgegenwärtig (40 Jahre gab
➢ es keine Jeder Medaille Athlet ist über wertvoll,da 4x100m) man 5-6 Athleten für eine Medaille benötigt
➢ Der Glaube an das Medaillenziel über 4 mal 100 F in Rio ist allgegenwärtig (40 Jahre gab
es keine Medaille über 4x100m)
Pennys Herausforderungen auf dem Weg nach Rio
➢ 18 Tage vor Rio Simulation der „night trials“
➢ Penny Pennys realisiert Herausforderungen im Zuge internationalen auf dem Weg Wettkämpfe, nach Rio dass auch die Besten der Welt
➢ gute 18 und Tage schlechte vor Rio Tage Simulation haben der „night trials“
➢ Meistern Penny realisiert von Herausforderungen: im Zuge internationalen Heimweh, Penny Wettkämpfe, feiert ihren dass Geburtstag auch die Besten zum ersten der Welt Mal
gute außerhalb und schlechte der Familie Tage haben
➢ Priorisierung Meistern von Herausforderungen: Wettkampfstrecken Heimweh, (Fokus auf Penny die 100m feiert ihren Strecken) Geburtstag zum ersten Mal
außerhalb ➢ vorsichtiger der Familie Umgang mit Medien und daraus resultierendes Eindämmen von
➢ Erwartungsdruck Priorisierung der von Wettkampfstrecken außen (durch „verhaltene“ (Fokus auf Aussagen die 100m über Strecken) mögliche Medaillenchancen)
➢ Penny vorsichtiger lernt schließlich Umgang ihre mit ersten Medien Olympischen und daraus Spiele resultierendes zu genießen (man Eindämmen ist nur einmal von
Erwartungsdruck zum ersten Mal dabei) von außen (durch „verhaltene“ Aussagen über mögliche Medaillenchancen)
➢ Penny ist lernt nicht schließlich die „Gejagte“- ihre ersten sie kann Olympischen die Etablierten Spiele „ärgern“ zu genießen (man ist nur einmal
zum ersten Mal dabei)
➢ Penny RIO ist 2016 nicht die „Gejagte“- sie kann die Etablierten „ärgern“
➢ 1. Tag: 100 Meter Schmetterling Vorlauf (WJR); 4x100 Meter Freistil Vorlauf (ohne
Penny); RIO 100 2016 Meter Schmetterling Halbfinale; 4x100 Meter Freistil Staffel holt BRONZE
➢ 2. 1. Tag: vormittags 100 Meter Regeneration Schmetterling für Vorlauf Penny; (WJR); abends 4x100 Meter Schmetterling Freistil Vorlauf Finale (ohne
SILBER Penny); 100 (WJR) Meter Schmetterling Halbfinale; 4x100 Meter Freistil Staffel holt BRONZE
➢ 3.+4.Tag: 2. vormittags Regeneration Regeneration für Penny; abends 100 Meter Schmetterling Finale
➢ SILBER 5. Tag: (WJR) 100 Meter Freistil Vorlauf; 4x200 Meter Freistil Staffel Vorlauf (ohne Penny) ;

➢ 1. Tag: 100 Meter Schmetterling Vorlauf (WJR); 4x100 Meter Freistil Vorlauf (ohne
Penny); 100 Meter Schmetterling Halbfinale; 4x100 Meter Freistil Staffel holt BRONZE
2. Tag: vormittags Regeneration für Penny; abends 100 Meter Schmetterling Finale
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➢ nach anschließender Dopingkontrolle und Medienrummel kommt Penny um 5:00 morgens
SILBER ins Bett (WJR)
➢ 3.+4.Tag: 8.Tag: Teambesprechung; Regeneration 4x100 Meter Lagen Staffel Finale 4.Platz
➢ 5. Tag: 100 Meter Freistil Vorlauf; 4x200 Meter Freistil Staffel Vorlauf (ohne Penny) ;
Pennys Perspektiven 100 Meter Freistil für Pennys Halbfinale Zukunft (WJR); 4x200 Meter Freistil Staffel Finale BRONZE
➢ 6.Tag: Schaffen vormittags einer allgemeinen Regeneration; Balance nachmittags in Pennys Pennys100 Leben (Familie, Meter Freistil Freunde, Finale Freund…) GOLD!
➢ nach es steht anschließender noch nicht Dopingkontrolle fest, ob sie professionelle und Medienrummel Schwimmerin kommt wird, Penny oder um sich 5:00 für morgens einen
ins anderen Bett Karriereweg entscheidet
➢ 8.Tag: die Entwicklung Teambesprechung; vom Mädchen 4x100 zur Meter Frau Lagen steht Staffel Penny – Finale anders als 4.Platz den meisten- noch bevor
➢ damit einher geht auch eine Persönlichkeitsentwicklung (das Erreichen von „Größe“ als
Prozess) Perspektiven für Pennys Zukunft
➢ Schaffen Langfristigkeit einer allgemeinen steht im Vordergrund- Balance in Penny Pennys muss Leben sich (Familie, wohlfühlen Freunde, Freund…)
➢ es steht noch nicht fest, ob sie professionelle Schwimmerin wird, oder sich für einen
anderen Karriereweg entscheidet
➢ die Entwicklung vom Mädchen zur Frau steht Penny – anders als den meisten- noch bevor
➢ damit einher geht auch eine Persönlichkeitsentwicklung (das Erreichen von „Größe“ als
Prozess)
➢ Langfristigkeit steht im Vordergrund- Penny muss sich wohlfühlen
„How to manage the pressure during Olympic and World Competition“
David Marsh, Women´s Olympic Head Coach, USA Swimming
Was ist das Erfolgsgeheimnis der USA?
➢ Jedes Detail ist entscheidend
➢ Die Trainer haben das Vertrauen der Athleten gewonnen
„How ➢ Jeder to gute manage Trainer the sollte pressure immer lernen during und Olympic sich weiterentwickeln and World Competition“
➢ Man David braucht Marsh, einen Women´s Plan, sowie Olympic die Head nötige Coach, Flexibilität, USA Swimming um diesen an äußere Umstände
anpassen zu können
Was ist das Erfolgsgeheimnis der USA?
➢ Ausgeglichenheit und Lockerheit der Athleten (jeder im Team darf er selbst sein)
Jedes Detail ist entscheidend
➢ Die Trainer Team USA haben on das the Vertrauen way to Rio der Athleten gewonnen
➢ Jeder Nach gute den Trainer US-Trials sollte kurzer immer lernen Aufenthalt und sich der weiterentwickeln
Sportler zu Hause, um Energie für die
➢ Trainingscamps Man braucht zu einen tanken Plan, sowie die nötige Flexibilität, um diesen an äußere Umstände
anpassen ➢ Es herrscht zu können eine großartige Trainingskultur im nationalen Team
➢ Ausgeglichenheit Erstes Vorbereitungscamp und Lockerheit in St. Antonio der Athleten (Texas) (jeder im Team darf er selbst sein)
▪ Teilnahme von Becken-und Freiwasserschwimmern
▪ Familien Team der USA Sportler on the way sind to Rio auch anwesend positive und familienübergreifende
➢ Atmosphäre Nach den US-Trials kurzer Aufenthalt der Sportler zu Hause, um Energie für die
Trainingscamps ▪ Aufbau des Selbstbewusstseins/Vertrauen zu tanken
der Athleten durch absolvierte Serien
➢ ▪ Es Es werden herrscht starke eine Leistungen großartige Trainingskultur aufgrund der positiven im nationalen Teamatmosphäre erbracht
➢ Erstes Zweites Vorbereitungscamp in in St. Atlanta Antonio (Georgia) (Texas)
▪ Teilnahme Anpassung von der Becken-und Trainingszeiten Freiwasserschwimmern
an die Bedingungen in Rio
▪ Spezifisches Familien der Training/ Sportler individuelle sind auch Serien anwesend positive und familienübergreifende
Atmosphäre ▪ diesmal sind nur Beckenschwimmer dabei (kleineres Team)
▪ Aufbau Das Spiel des „Pokémon Selbstbewusstseins/Vertrauen go“ stärkt die Gruppendynamik der Athleten durch absolvierte Serien
▪ Es werden starke Leistungen aufgrund der positiven Teamatmosphäre erbracht
➢ Zweites Vorbereitungscamp in Atlanta (Georgia)
▪ Anpassung der Trainingszeiten an die Bedingungen in Rio

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Fazit: Die Camps sind ein sensibler Punkt der Olympiavorbereitung; positive Entwicklung der
Trainingscamps-im Bereich Gruppendynamik und Trainingsqualität- über die Jahre hinweg
TEAM USA on the way to RIO
➢ First Class Flug für das gesamte Team nach Rio
➢ die Teamleader-u.a. Michael Phelps- haben das Vertrauen des Teams
➢ Phelps hat dabei eine Schlüsselrolle – er ist zum ersten Mal Teamleader
➢ Positiver Umgang der Athleten mit Rückschlägen während der Wettkämpfe (z.B. Missy
Franklin, welche für eine bestmögliche Teamleistung auf ihren Start in der 4x200m Freistil
Staffel verzichtet)
➢ Unter den Trainern herrscht Vertrautheit „Coaching Community“/ „Brotherhood“
➢ Auch die Teamausrüstung beeinflusst die Sportler positiv „uniform works on the mind“
➢ die Trainer sind für ihre Sportler die Person, die diese benötigen, um sich wohlzufühlen
und im entscheidenden Moment ein perfektes Rennen abliefern zu können (vom Psychologen
zum Buddy)
➢ Die Trainer sollten den Sportler auch als Mensch betrachten – neben der erbrachten
Leistung ist der Faktor „Spaß“ entscheidend (senkt den Druck)
➢ Die Sportler sollen keine „Angst“ haben, sondern die Olympischen Spiele genießen und
erleben
„Constructing a winning programme for an Olympic cycle“
Bill Furniss, GB Head Coach
Fazit aus London 2012
➢ Weltranglisten sind nicht der einzige Gradmesser für das sportliche Potential einer Nation
➢ ein großes Team ist nicht immer besser
➢ Scheitern ist in einer komplexen Welt unvermeidbar
➢ Man muss aus seinen Fehlern lernen und Dinge verändern, um sich weiterzuentwickeln
im folgenden Olympiazyklus hat England eine neue sportliche Führung
Ziele für RIO 2016 und den vorangehenden Olympiazyklus
➢ Jährliche Leistungsverbesserung der Sportler innerhalb eines Olympiazykluses
➢ Keine „passengers“ – Athleten ohne Medaillenchancen werden nicht mit nach Rio
genommen
➢ Reflektierte und verantwortungsbewusste Athleten
➢ Intensiverer Austausch des Betreuerteams
➢ Kein Nachahmen anderer Nationen, man sucht ein Konzept, das die Sportler und Trainer
Englands erreicht „British Way“
➢ Setzen der Schwerpunkte auf persönliche Bestzeiten der Athleten
„Wir sprechen nicht über Medaillen, sondern über das Erreichen von Saisonbestleistungen
oder persönlichen Bestzeiten an dem Tag, an dem es zählt! Ist der Prozentsatz dieser im
gesamten Team hoch, kommen die Medaillen zu uns!“
Nationale Förderung
UK Sports legt klare Vorgaben der Förderung fest:
▪ als Erfolg gilt ein Podiumsplatz, sowie eine Platzierung unter den TOP 8 diese Sportler
erhalten eine Förderung
▪ haben Athleten keinen (oben definierten) Erfolg, erhalten sie auch keine Förderung

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➢ Band A (die Athleten erhalten bis zu 28,000 Pfund pro Jahr): Voraussetzung ist ein
Medaillengewinn bei Olympischen Spielen oder Weltmeisterschaften
➢ Band B (die Athleten erhalten bis zu 21,500 Pfund pro Jahr): Finalteilnahme bei
Olympischen Spielen oder Weltmeisterschaften
➢ Band C (die Athleten erhalten bis zu 15,000 Pfund pro Jahr): hierbei handelt es sich um
diejenigen, die perspektivisch bei Weltmeisterschaften und den nächsten olympischen Spielen
gewinnen können
Schaffen eines High Performance Teams
➢ es wird auf das Abrufen der Saisonbestleistungen am Saisonhöhepunkt hingearbeitet
➢ Die Athleten werden auf maximale Leistungsfähigkeit unter hohem Druck trainiert
(Peaty/Marshall)
➢ Eigenständige Technikfokussierung der Athleten wird vorausgesetzt- permanente
Technikarbeit
➢ Die Athleten glauben zu 100% an den Erfolg- Sie besitzen große mentale Stärke
➢ Gegenseitige Unterstützung im Team - niemand wird aus der Teamgemeinschaft
ausgeschlossen, denn jeder einzelne Athlet im Team ist wertvoll
➢Das sportliche Saisonziel ist klar definiert - darauf wird täglich hingearbeitet
➢ Der Fokus liegt auf dem Prozess des „Zielerreichens“, nicht auf dem Ergebnis
➢ Aufstellung der besten Experten - in allen Bereichen - um die Athleten herum; Offenheit
der Mitglieder des Trainerteams für neue Impulse und Anregungen anderer
➢ in der Diagnostik wird immer berücksichtigt, dass es sich lediglich um Momentaufnahmen
handelt man darf sich nicht in Messungen verrennen und muss sportliche Leistungen im
Gesamtprozess bewerten
➢ Es gibt klare Regeln für die Athleten- es gibt keine Sonderbehandlungen und Ausnahmen
„non negotiables“
Veränderungen seit London 2012
➢ Härtere Qualifikationsnormen
➢ Änderung der Rennstrategie bei Wettkämpfen innerhalb des Olympiazykluses haben die
Athleten mehr Starts, Wettkampfleistungen werden prozessorientierter betrachtet,
spezifischere Saisonplanung
➢ mehr nationale Trainingslager (Training mit den Besten, gemeinsames Training der
Staffelathleten)
➢ Spezifischere Staffelauswahl - es werden lediglich Staffeln mit Finalchancen aufgestellt
➢ Regelmäßige Stützpunktbesuche der Nationaltrainer mit Zielvereinbarungen zwischen
diesen sowie Heimtrainern und Athleten (stetiger Austausch zwischen Heim- und
Nationaltrainern)
➢ Es werden mehr „harte“ Entscheidungen getroffen (sobald keine Leistung mehr erbracht
wird, gibt es keine Kompromisse starke Leistungsorientierung)
Autorin
Shila Sheth
s.sheth@hessischer-schwimm-verband.de

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HENNING LAMBERTZ, FRANK LAMOTKE
Rio 2016 – und was dann?

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STEFAN FUHRMANN, MATZ KUNZ, HENNING LAMBERTZ
Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen vom Aufbau- bis zum
Hochleistungstraining
1 Einleitung
Beim vorliegenden Beitrag handelt es sich um eine Zusammenfassung einiger ausgewählter
Hauptaspekte des vor kurzem veröffentlichten Rahmentrainingsplans (RTP) zum Krafttraining
im Beckenschwimmen. Da durch die stark komprimierte Form nicht alle Detailfragen
beantwortet werden können, muss in diesen Fällen immer auf die ausführliche Version
zurückgegriffen werden. Auf die Angabe von Literaturquellen wird verzichtet (siehe auch hier
ausführliche Version).
Um international konkurrenzfähig zu sein, ist ein gewisses Niveau an Kraft unabdingbar. Genau
dieses Mindest-Niveau fehlt vielen unserer Sportler. Wir sind der Meinung, dass der
Rahmentrainingsplan alles beinhaltet, um im Bereich der Kraft Grundlagen für bessere Wettkampfergebnisse
zu legen. Dabei stehen die Entwicklung der Maximalkraft, die Gesunderhaltung
des Athleten und die Zeitökonomie im Vordergrund. Die Praxisempfehlungen des RTP
basieren hauptsächlich auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die systematisch analysiert, aufund
eingearbeitet wurden. Es ist nicht das Ziel, zukünftig mehr Trainingszeit an Land zu verbringen,
sondern das bisher vorherrschende und überholte Krafttraining in Deutschen Vereinen
und Stützpunkten (oft noch sog. Kraftausdauertraining), auf ein erfolgreiches und modernes
Level zu heben.
Allen Überlegungen liegt zu Grunde, dass die Maximalkraft die Basisgröße aller anderen Erscheinungsformen
der Kraft darstellt. Somit wird der Ausprägungsgrad von Schnellkraft und
Kraftausdauer u. a. von der Maximalkraft bestimmt. Diese (international anerkannte und belegte)
Tatsache muss auch im DSV flächendeckend in der Trainingspraxis berücksichtigt
werden.
Für weitere Informationen zum theoretischen Hintergrund wird auf die bereits veröffentlichten
Key-Points (swim & more 11/2016) und den RTP verwiesen.
2 Trainingsmethodik
Hauptaspekt bei der Steigerung der Maximalkraft ist die Vergrößerung des Muskelquerschnitts
bzw. der Muskelmasse (ein Zusammenhang zwischen Muskelquerschnitt und Maximalkraft
ist entsprechend belegt). Um eine Zunahme der Muskelmasse zu erzielen ist es unumgänglich,
durch hohe Spannungsreize (= hohe Trainingsintensität) Mikrotraumata (Gewebsschädigung)
der Muskulatur zu erzielen. Diese führen zu einer gesteigerten Proteinsynthese
und damit (langfristig) zu einem erhöhten Muskelquerschnitt. Dabei sind Intensitäten
von unter 60% des 1 RM (Einer-Wiederholungs-Maximum) langfristig zu gering, um Anpassungen
des aktiven und passiven Bewegungsapparates zu bewirken. In Sportarten mit hohen
Kraftanforderungen sind sogar Intensitäten unter 80% des 1 RM zu gering. Zusätzlich ist für
den Trainingserfolg ein hohes Trainingsvolumen (Hypertrophietraining) notwendig, da
dadurch die notwendige Gewebsschädigung (Mikrotraumata nehmen bei der Durchführung
mehrerer Serien zu) gewährleistet wird und sich der passive Bewegungsapparat entsprechend
anpassen kann.

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Beim Wechsel (siehe Kapitel Periodisierung) in das IK-Training (intramuskuläre Koordination)
sind Intensitäten von über 90% (je nach Leistungsniveau) notwendig. Das IK-Training
wird mit geringerem (im Vergleich zum Hypertropietraining) Volumen zur Steigerung der
willkürlichen Aktivierungsfähigkeit bzw. Verbesserung der neuromuskulären Koordination
eingesetzt (in Abhängigkeit von Streckenlänge und Saisonzeitpunkt).
Die Angst, dass der Sportler/die Sportlerin durch die beschriebene Methodik zu schwer oder
zu muskulös wird ist unbegründet, da die Muskelhypertrophie in Kombination mit hohem
Wasserumfang (Langstreckler) im Ausdauertraining erschwert wird. Eine negative Auswirkung
einer ausgeprägten Muskulatur auf die Wasserlage und den Frontalwiderstand ist nicht
belegt. Äußerst logisch dürfte auch die Schlussfolgerung erscheinen, dass dem erhöhten Körpervolumen
der positive Effekt des gestiegenen Antriebsimpulses gegenübergestellt werden
muss.
Hohe Spannungsreize auf die Muskulatur (=hohe Lasten) können nur durch Übungen erzielt
werden, bei denen eine gute Gelenksicherung möglich ist. Zusätzlich sind komplexe (mehrgelenkige)
Übungen zu bevorzugen, weil:
dadurch eine Aktivität der Rumpfmuskulatur provoziert wird (stabilisierende Aufgabe,
Rumpf muss nicht zwingend separat trainiert werden),
aus zeitökonomischer Sicht deutliche Vorteile bestehen (maximaler Ertrag mit möglichst
geringem Aufwand)
die Arbeit in der muskulären Kette koordinativ anspruchsvoller ist (koordinative Schulung)
keine Schwachstellen am Körper zugelassen werden (neben den Agonisten werden
auch die Synergisten und Antagonisten beansprucht).
Tab. 1: Grundübungen des Kraftkonzeptes (Übungsbeschreibungen siehe RTP)
Kniebeuge
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzug / Latzug
Kreuzheben / Rudern sitzend / Rudern vorgebeugt
Reißen* 1
Umsetzen* 1
Bauchzirkel* 2
Überzüge / Fliegende
* 1 Reißen und Umsetzen sind den Zugübungen zuzuordnen. Reißen und Umsetzen sind die
Zielübungen und werden durch Zug eng, Zug breit und Reißkniebeuge erarbeitet.
* 2 Das separate Training der Rumpfmuskulatur ist im Zusammenhang mit dem langfristigen
Leistungsaufbau nicht erforderlich (siehe Key-Points) und daher nur als optionale
Trainingsmöglichkeit zu verstehen.
Qualitativ hochwertige Bewegungsausführungen sind zu jeglichem Zeitpunkt des Trainingsprozesses
anzustreben, um Überlastungsschäden oder Verletzungen vorzubeugen. Selbst
wenn dies nicht der Fall sein sollte, führen Verschlechterungen der Bewegungsqualität dazu,

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dass andere als die Zielmuskeln stärker belastet werden, was in einem geringeren Trainingsreiz
resultiert. Der Bewegungsqualität ist daher immer Vorzug vor der Quantität zu geben.
3 Periodisierung / Planung
Ein entscheidender Punkt bei allen Überlegungen zum Krafttraining bleibt die Belastungssteuerung
im Jahres- und Mehrjahresverlauf. Es kann und soll nicht darum gehen, in kürzester
Zeit ALLES zu trainieren, sondern darum, sich ein wohl überlegtes 4-Jahres-Konzept (bei
Nachwuchsathleten siehe langfristiger Leistungsaufbau) immer wieder als Grundmodell zur
Ausbildung und Ausrichtung seiner Topathleten vor Augen zu führen. Die trainingsmethodische
Zielstellung eines jeden Trainingsjahres bzw. Trainingsabschnittes muss klar sein und
sich in den mehrjährigen Verlauf nahtlos eingliedern. Somit orientiert sich die Periodisierung
des Trainings im Jahres- und Mehrjahresverlauf an der Terminierung der Hauptwettkämpfe.
Alle Inhalte (und damit auch das Krafttraining) sind so zu planen, dass bei den entscheidenden
Wettkämpfen die maximale Leistung erbracht werden kann.
Im Mehrjahresverlauf erfolgt kein Wechsel der grundlegenden Trainingsinhalte. Es muss
durchgehend mit der beschriebenen Methodik gearbeitet werden. Somit erfolgt die Ausprägung
der Kraft ausschließlich über Volumen-, IK-, reaktives Training (zu reaktivem Training
siehe Ausführungen RTP) sowie die Zugübungen (Umsetzen, Reißen inkl. entsprechender
Zubringerübungen).
Um eine Stagnation im langfristigen Leistungsaufbau zu vermeiden ist entscheidend, dass:
Die Methodik konsequent umgesetzt wird
Die Übungsqualität ein hohes Niveau hat
Die Trainingsinhalte zwischen Kraft- und Wassertraining abgestimmt sind (siehe beispielhafte
Wochenplanungen RTP)
Nicht zu wenige (zu geringes Trainingsvolumen) oder zu viele (zu starke Ermüdung)
Krafttrainingseinheiten pro Woche eingeplant werden (siehe Wochenplanung und
Trainingshäufigkeit RTP); zu viel oder zu wenig ist in Abhängigkeit vom Leistungsniveau
des Sportlers zu sehen
Entlassungsphasen (Verringerung des Volumens) oder Trainingspausen (ca. 1 Woche)
eingeplant werden
Variationen in der grundlegenden Methodik ergeben sich durch die Anzahl der Wiederholungen,
die Höhe der verwendeten Gewichte (Volumen und Intensität) und den möglichen Variationen
der Grundübungen. Dadurch wird das neuromuskuläre System vor zwar nicht immer
neue, jedoch immer wieder variierende Aufgaben gestellt. Die Grundstruktur im Vorgehen
darf aber nicht verändert werden.
Bei der Jahresplanung ist das folgende Vorgehen zu beachten:
Das Volumentraining hat eine Zunahme des Muskelquerschnitts zum Ziel, was mit einer
Erhöhung der Maximalkraft einhergeht. Aufgrund des hohen Trainingsvolumens
ist von einer entsprechenden muskulären Ermüdung auszugehen. Daher sollte intensives
Volumentraining mit einem gewissen Abstand zu den Hauptwettkämpfen durchgeführt
werden. Der Ermüdungseffekt ist bei der erstmaligen Durchführung einer Volumentrainingsphase
natürlich entsprechend hoch, wird sich im Laufe der Zeit jedoch
verringern. Die Dauer eines Volumentrainings sollte laut Literatur zwischen 6 und 16
Wochen andauern.

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Das IK-Training ist die bevorzugte Trainingsmethodik in der Wettkampfperiode (Tapering,
UWV). Auf der einen Seite führt das IK-Training zu einer weiteren Ausprägung
der Maximalkraft (intramuskuläre Koordination), auf der anderen Seite ist die
muskuläre Ermüdung/Belastung im Vergleich zum Volumentraining deutlich geringer
(geringere Stoffwechselbelastung, geringere zentralnervöse Ermüdung, weniger Gewebeschädigung).
Dadurch bietet sich die Kombination mit hochintensivem wettkampfspezifischem
Wassertraining an (nur für Streckenlängen bis einschließlich
400m).
Spätestens 6 bis 8 Wochen vor dem Wettkampfhöhepunkt der Saison muss auf ein IK-
Training umgestellt werden. In der Regel ist es jedoch erforderlich, das relativ stark
ermüdende Hypertrophietraining früher zu beenden.
Aus Sicht der Kraftausprägung ist es nicht zu empfehlen jeden Wettkampf zu 100%
anzusteuern und damit die Volumenphase häufig zu verlassen. Besonders problematisch
ist dieser Umstand bei Sportlern und Sportlerinnen, die noch deutlich an Kraft
zulegen müssen (siehe Orientierungswerte RTP). Liegt bereits eine gute Maximalkraftbasis
vor, kann ein häufigerer Wechsel in die IK-Phase besser kompensiert und
geplant werden. Die Häufigkeit und Dauer der IK-Phasen darf aber keine Verringerung
der Maximalkraft nach sich ziehen (rechtzeitiger Wechsel ins Volumentraining)
bzw. einen langfristigen Ausbau der Kraftfähigkeiten verhindern.
In der Taperphase vor Hauptwettkämpfen sollte das Krafttraining (IK-Training) beibehalten
werden. Selbst in der Wettkampfwoche wird noch Krafttraining empfohlen,
um Kraftverlust zu vermeiden. Dieses Vorgehen ist analog zur generellen Empfehlung
in der Taperphase zu sehen: Allmähliche Reduzierung des Volumens und Beibehaltung
der Intensität.
Für den Langstreckenbereich (800m und 1500m) sind in der Planung IK-Phase, Reißen
und Umsetzen und reaktives Training nicht vorgesehen. Aufgrund der deutlichen
Dominanz der aeroben Ausdauer genügt im Langstreckenbereich ausschließlich ein
Volumentraining (Hypertrophie) um präventive und evtl. auch leistungssteigernde Ziele
zu erreichen. Um die Ermüdung zu verringern, ist in der Wettkampfperiode einfach
eine Reduzierung der Sätze pro Trainingseinheit vorgesehen.
Zusätzlich bietet sich eine Blockbildung / Blockperiodisierung an. Die Theorie der Blockperiodisierung
richtet sich nach der Erkenntnis, dass der menschliche Körper nur eine begrenzte
Anzahl von Trainingsreizen gleichzeitig verarbeiten kann. Mehrere verschiedene Trainingsreize
überlagern sich und verhindern so die Entwicklung bzw. verstärken die Ermüdung.
Wenn in der Trainingspraxis beispielsweise eine starke Hypertrophie der Muskulatur angestrebt
wird, kann es phasenweise nötig sein (Konzentration auf einen Trainingsreiz), das Wassertraining
für 6 bis 8 Wochen auf ein nötiges Minimum zu reduzieren (Beibehaltung des
vorherrschenden Grundlagenausdauerniveaus). Durch die Konzentration auf nur einen Trainingsreiz
/ ein Trainingsziel (hier Hypertrophie) kann die Gesamtermüdung so gering wie
möglich gehalten werden (Vermeidung von Überlastung, Übertraining). Bei nötigenfalls wieder
ansteigenden Wasserumfängen wird sich das gesteigerte Kraftniveau positiv auf die Leistungsfähigkeit
auswirken. Gearbeitet wird „Step by Step“, gut durchdacht, in einen Jahresverlauf
(und auch Mehrjahresverlauf) eingeordnet und mit klaren Zielen in der Leistungsentwicklung.
Blockbildung heißt nicht, dass einzelne Leistungskomponenten (Kraft, Ausdauer etc.) unberücksichtigt
bleiben. Vielmehr wird der Trainingsreiz so gewählt, dass beim Blocktraining
einer Komponente die anderen Komponenten erhaltend trainiert werden.

Wochenplanung / Trainingseinheit
Wochenplanung / Trainingseinheit
Bei der Planung des Krafttrainings innerhalb einer Trainingseinheit sollte drauf geachtet werden,
Bei der
dass
Planung
die Zugübungen
des Krafttrainings
(Umsetzen,
innerhalb
Reißen,
einer
Zug
Trainingseinheit
eng, Zug breit)
sollte
immer
drauf
am
geachtet
Anfang
werden,
der
Einheit
dass
stattfinden.
die Zugübungen
Für die koordinativ
(Umsetzen,
anspruchsvollen
Reißen, Zug eng,
Zugübungen
Zug breit)
müssen
immer
die
am
Sportler
Anfang
und
der
Einheit
Sportlerinnen
stattfinden.
möglichst
Für die
ausgeruht
koordinativ
sein,
anspruchsvollen
damit eine hohe
Zugübungen
Übungsqualität
müssen
ermöglicht
die Sportler
wird.
und
Sportlerinnen
Zusätzlich sind
möglichst
explosive
ausgeruht
Krafteinsätze
sein,
notwendig,
damit eine
was
hohe
bei
Übungsqualität
entsprechender
ermöglicht
Vorermüdung
wird.
Zusätzlich
nicht zu 100%
sind
gewährleistet
explosive Krafteinsätze
werden kann.
notwendig, was bei entsprechender Vorermüdung
nicht zu 100% gewährleistet werden kann.
Trainingshäufigkeit
Trainingshäufigkeit
In einer Metaanalyse konnte gezeigt werden, dass für trainierte Personen ein zweimaliges
In
Training
einer Metaanalyse
pro Woche pro
konnte
Muskelgruppe
gezeigt werden,
als Optimum
dass für
angesehen
trainierte
werden
Personen
muss.
ein
Diese
zweimaliges
Empfehlung
ermöglicht
Training pro Woche
eine
pro
hohe
Muskelgruppe
Trainingsintensität
als Optimum
(hoher
angesehen
Spannungsreiz
werden
auf
muss.
der Muskulatur)
Diese Empfehlung
und
eine ausreichend
ermöglicht eine
lange
hohe
Regeneration
Trainingsintensität
zwischen
(hoher
den Einheiten.
Spannungsreiz auf der Muskulatur) und
eine
Besonders
ausreichend
in Kombination
lange Regeneration
mit dem Trainingsvolumen
zwischen den Einheiten.
im Wasser, sollten zwei Krafteinheiten
Besonders
pro Woche
in
pro
Kombination
Muskelgruppe
mit
nicht
dem
überschritten
Trainingsvolumen
werden
im
um
Wasser,
eine Überlastung
sollten zwei
zu
Krafteinheiten
vermeiden.
pro Woche pro Muskelgruppe nicht überschritten werden um eine Überlastung zu vermeiden.
Kombination von Wasser- und Krafttraining und Kraft-Wasser-Transfer
Kombination von Wasser- und Krafttraining und Kraft-Wasser-Transfer
Generell hat Krafttraining ein enormes Potenzial, die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
Generell
zu verbessern.
hat Krafttraining
Bei der Kombination
ein enormes
von
Potenzial,
Kraft- und
die
Ausdauertraining
aerobe und anaerobe
sind
Leistungsfähigkeit
bisher keine negativen
zu verbessern.
Effekte des
Bei
Krafttrainings
der Kombination
auf
von
die
Kraft-
Ausdauerleistungsfähigkeit
und Ausdauertraining
wissenschaftlich
sind bisher keine
belegt.
negativen
Bei gleichzeitig
Effekte des
hohem
Krafttrainings
Ausdauertrainingsvolumen
auf die Ausdauerleistungsfähigkeit
(Langstrecke) bleibt
wissenschaftlich
die Hypertrophie
belegt.
der
Bei
Muskulatur
gleichzeitig
jedoch
hohem
eingeschränkt.
Ausdauertrainingsvolumen (Langstrecke) bleibt die Hypertrophie der
Muskulatur
Folgende Empfehlungen
jedoch eingeschränkt.
werden gegeben:
Folgende Im Empfehlungen Bereich der Mittel- werden und gegeben: Kurzstrecken sollte die Frequenz und das Volumen des
Ausdauertrainings
Im Bereich der Mittelphasenweise
und Kurzstrecken
reduziert werden,
sollte die
um
Frequenz
bessere
und
Anpassungen
das Volumen
an das
des
Ausdauertrainings
Krafttraining zu erzielen.
phasenweise reduziert werden, um bessere Anpassungen an das
Krafttraining Kraft- und Ausdauertraining zu erzielen. sollte separiert werden und die Pause zwischen Land-
Kraftund
Wassereinheiten
und Ausdauertraining
sollte so
sollte
groß wie
separiert
möglich
werden
sein.
und die Pause zwischen Land-
und Nach Wassereinheiten intensivem Volumentraining sollte so groß kein wie möglich Wassertraining sein. (nur für 50 und 100m möglich,
Nach
bei längeren
intensivem
Zielstrecken
Volumentraining
maximalen
kein
Abstand
Wassertraining
beachten)
(nur für 50 und 100m möglich,
bei längeren Zielstrecken maximalen Abstand beachten)
Als Grundlage eines guten Kraft-Wasser-Transfers dient die regelmäßige Durchführung eines
Als
technikorientierten
Grundlage eines
Trainings.
guten Kraft-Wasser-Transfers dient die regelmäßige Durchführung eines
technikorientierten
Inhalte sollten beispielsweise
Trainings.
sein:
Inhalte Variation sollten beispielsweise der Krafteinsätze sein:
Variation der Krafteinsätze
Frequenz und Bewegungsausführung
Variation der des Frequenz Verhältnisses und Zyklusweg-Frequenz
Bewegungsausführung
Variation des Verhältnisses Zyklusweg-Frequenz
Zusätzlich wird an dieser Stelle auf den RTP (S. 60f) verwiesen. Dort finden sich weitere
Zusätzlich
Hinweise zur
wird
Gestaltung
an dieser
des
Stelle
Trainings
auf den
zum
RTP
Kraft-Wasser-Übertrag.
(S. 60f) verwiesen. Dort finden sich weitere
Hinweise zur Gestaltung des Trainings zum Kraft-Wasser-Übertrag.
45
4 Krafttraining im Nachwuchsleistungssport
4 Krafttraining im Nachwuchsleistungssport
Generell wirkt sich ein richtig geplantes und durchgeführtes Krafttraining positiv auf die Gesundheit
Generell
(z.B.
wirkt
Knochenwachstum)
sich ein richtig geplantes
von Kindern
und durchgeführtes
aus. Die Angst
Krafttraining
vor Verletzungen
positiv auf
und
die
negativen
Auswirkungen
Gesundheit
(z.B. Knochenwachstum)
ist völlig unbegründet
von Kindern
(im
aus.
Vergleich
Die Angst
zu anderen
vor Verletzungen
Sportarten
und
geringeres
negativen
Auswirkungen ist völlig unbegründet (im Vergleich zu anderen Sportarten geringeres

46
Verletzungsrisiko) und die Belastbarkeit der Muskulatur von Kindern und Jugendlichen ist
vergleichbar mit Erwachsenen. Relative Kraftzuwächse sind bei Kindern ebenso hoch (oder
höher) als bei Jugendlichen/Erwachsenen. Im Vergleich mit anderen konditionellen Fähigkeiten
(z. B. Ausdauer) ist die Kraft im Kindesalter mindestens vergleichbar trainierbar. Somit
gilt die genannte Entwicklungsstufe als unvergleichliche Gelegenheit für eine optimale neuronale
Kraftentwicklung als Basis für spätere Spitzenleistungen.
Ein angepasstes Training mit freien Gewichten, u.a. aufgrund der hohen Anforderung an Stabilität
und Koordination, ist auch bei Heranwachsenden die belegbar effizienteste Methode.
Anhand freier Gewichte lässt sich die Belastung sehr präzise steuern.
Um die Leistungsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen langfristig zu steigern sind – bei
ausreichender Eingewöhnung und hoher Bewegungsqualität – Übungen mit hohen Spannungsreizen
zwingend notwendig. Dementsprechend kann ein Training mit dem eigenen Körpergewicht
das Training mit freien Gewichten nicht langfristig ersetzen.
Die frühzeitige Implementierung (8-10 Jahre) von zielgerichtetem Krafttraining in den langfristigen
Leistungsaufbau ist unabdingbar, um den Athleten auf die auftretenden Belastungsspitzen
grundlegend vorzubereiten. Zum einen muss sich der passive Bewegungsapparat anpassen,
um Überlastungsschäden zu vermeiden, zum anderen müssen die komplexen Techniken
der Grundübungen beherrscht werden. Je später der Einstieg erfolgt, desto mehr verschiebt
sich der gesamte Ausbildungsprozess und das Leistungsmaximum wird entsprechend
später erreicht.
Für weitere Ausführungen zum langfristigen Leistungsaufbau wird auf den RTP oder die
Ausgabe 04/2017 der Zeitschrift „swim & more“ verwiesen.
Autoren:
Stefan Fuhrmann
OSP HH
s.fuhrmann@osphh.de
Matz Kunz
OSP HH
m.kunz@osphh.de
Henning Lambertz
DSV

47
KLAUS RUDOLPH
„swimlex“ – Wissen gratis
„Wissend ist, wer weiß, wo er findet, was er noch nicht
weiß“
Georg Simmel (1858-1918)
Papier ist geduldig – Umsetzung ist gefordert
Mit dem Konzept „Zur Neustrukturierung des Leistungssports und der Spitzensportförderung“
1 reagierten DOSB und BMI auf die missliche Lage in den olympischen Sommersportarten.
Das Papier benennt wesentliche Ursachen und Folgerungen für den Weg bis 2020.
Die Verfasser preisen es mit den Schlagworten „athletenfokussiert, erfolgsorientiert, besser
vernetzt, potenzialorientiert, effizient und trainerfokussiert“. Es bleibt aber der bittere Beigeschmack,
„das Eckpunktepapier zur Reform der Spitzensportförderung ist wie ein Auto ohne
Preisschild: Durchaus schön anzuschauen, aber bislang völlig unklar, ob es bezahlbar ist.“ 2
So erklärt sich auch die „Warteschleife“ von einem Jahr, denn eigentlich ist es unverständlich,
dass so „hervorragende“ Empfehlungen nicht umgehend verwirklicht werden.
Ein typisches Beispiel ist die „Trainerfokussierung“. Die Verbesserung der Arbeitsbedingungen
der Trainer steht schon länger auf der Agenda des deutschen Sports. Bereits 2005 verabschiedete
der DSB eine Traineroffensive mit der Begründung, mehr für die Trainer als maßgebliches
Glied in der Kette des deutschen Leistungssports tun zu müssen, um nicht den Anschluss
an die olympische Spitze zu verlieren (Vizepräsident Feldhoff). Aber genau das trat
ein, weil es nicht gelang, die Situation der Trainer maßgeblich zu verbessern. Drei Jahre später
beleuchtete die Uni Tübingen mit einer Studie kritisch das "Berufsfeld Trainer". Schließlich
wurde 2013 das Thema im Koalitionsvertrag von CDU/CSU und SPD verankert - nicht
als Ziel, sondern als Feststellung: „Im Spitzensport verbessern wir die Rahmenbedingungen
für hochqualifizierte Trainerinnen und Trainer durch gute Arbeitsbedingungen und langfristige
Perspektiven". Im Mai 2016 präsentierte die Sporthochschule Köln die Ergebnisse der für
das Innenministerium erstellten Studie "Standortbedingungen von Trainerinnen und Trainern
im deutschen Spitzensport im internationalen Vergleich". In dem Sinne sind genug Worte gewechselt
und man könnte zur Tat schreiten, aber man wartet die Ergebnisse weiterer Projekte
ab (Studie von Prof. Breuer). Bei dieser Vorgehensweise ist zu befürchten, dass ähnlich wie
bei der „Rakete Traineroffensive“ der Treibstoff ausgeht.
Zur Optimierung der Trainerqualifikation empfiehlt die DOSB-Konzeption den Verbänden:
„Erstellung einer Ausbildungskonzeption, in der Bildungsmaßnahmen für Leistungssportpersonal
verbindlich vorgegeben sind;
Vermittlung von Inhalten der Rahmentrainingskonzeptionen im Rahmen der Aus-,
Fort- und Weiterbildungsmaßnahmen;
Absichern einer qualifizierten beruflichen Trainerausbildung;
Umfassende spezifische Lehr- und Ausbildungsmaterialien“. (S. 30)
1
https://www.dosb.de/fileadmin/fm-dosb/Konzept_Neustrukturierung_des_Leistungssport_und_der_Spitzensportfoerderung.pdf
dosb/Konzept_Neustrukturierung_des_Leistungssport_und_der_Spitzensportfoerderung.pdf
2 https://www.tobiaskuske.de/2016/11/07/reform-der-spitzensportfoerderung
http://www.tobiaskuske.de/2016/11/07/reform-der-spitzensportfoerderung/

48
Mit der „Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020“ 3 haben wir einen wichtigen Schritt zur
Qualifikation der Ausbildungsmaterialien getan. Aber das Projekt „Trainerakademie“ des
Mit DSV der ist „Nachwuchskonzeption bislang an der materiellen Schwimmen Unterstützung 2020“ gescheitert. 3 haben wir Deshalb einen wichtigen sind auch Schritt kleine und zur
Mit
Qualifikation besonders
der „Nachwuchskonzeption
kostengünstige der Ausbildungsmaterialien Schritte
Schwimmen
gefragt, getan. wie
2020“
die Aber 3 Herausgabe
haben
das
wir
Projekt
einen
von „Trainerakademie“ Lehrbüchern
wichtigen Schritt 4 oder von
zur
des
Qualifikation
DSV Videos ist zur bislang Trainingsmethodik,
der
an
Ausbildungsmaterialien
der materiellen wie Unterstützung sie Bundestrainer
getan. Aber
gescheitert. Lamodke
das Projekt
Deshalb zu dieser
„Trainerakademie“
sind DSTV-Tagung auch kleine und
des
ankündigte.
DSV
besonders
ist bislang
Eine kostengünstige dieser
an der
Hilfen
materiellen
Schritte war das gefragt,
Unterstützung
„Lexikon wie des die
gescheitert.
Herausgabe Schwimmtrainings“
Deshalb
von Lehrbüchern
sind 5 , das
auch
2008
kleine 4 oder erschien.
und
von
besonders
Videos Da besonders zur
kostengünstige
Trainingsmethodik, den naturwissenschaftlichen
Schritte
wie
gefragt,
sie Bundestrainer
wie
Disziplinen
die Herausgabe
Lamodke und der zu
von
Medizin dieser
Lehrbüchern
DSTV-Tagung in 10 Jahren 4 oder
75%
von
ankündigte.
des Wissens
Videos zur
Eine
Trainingsmethodik,
veraltet dieser sind, Hilfen ist war eine
wie
das Überarbeitung
sie
„Lexikon
Bundestrainer
des und Schwimmtrainings“
Lamodke
Modernisierung
zu dieser 5 (online) , das
DSTV-Tagung
2008 dieses erschien. Lexikons
besonders erforderlich.
ankündigte.
Da
Eine
in
dieser
den Dieses naturwissenschaftlichen
Hilfen
Vorhaben
war das
unter
„Lexikon
dem Disziplinen Titel
des
„swimlex“
Schwimmtrainings“
und der wird Medizin in diesem 5 , das
in 10
2008
Beitrag Jahren
erschien.
vorgestellt.
75%
Da
des
besonders
Wissens veraltet
in den naturwissenschaftlichen
sind, ist eine Überarbeitung
Disziplinen
und Modernisierung
und der Medizin
(online)
in 10
dieses
Jahren
Lexikons
Trainerqualifikation
75%
des Wissens
erforderlich.
veraltet
Dieses
sind,
im Vorhaben DSV
ist eine Überarbeitung
unter dem Titel
und
„swimlex“
Modernisierung
wird in diesem
(online)
Beitrag
dieses
vorgestellt.
Lexikons
erforderlich. Dieses Vorhaben unter dem Titel „swimlex“ wird in diesem Beitrag vorgestellt.
Trainerqualifikation Im DSV arbeiten über im 10.000 DSV lizenzierte Trainer, 85% davon im Schwimmen (s. Abb.1). Es
Trainerqualifikation
ist eine Mammutaufgabe,
im DSV
diese fortzubilden und durch Ausbildung die Fluktuation in Grenzen
Im zu halten. DSV arbeiten Dies geschah über 10.000 bis 2016 lizenzierte ausschließlich Trainer, auf 85% ehrenamtlicher davon im Schwimmen Basis. Hauptamtlich (s. Abb.1). arbeiten
eine
Es
Im
ist
DSV
im gesamten Mammutaufgabe,
arbeiten
deutschen
über 10.000
diese Sport
lizenzierte
fortzubilden nur 0,05%
Trainer,
und der Trainer durch
85%
Ausbildung 6 davon
.
im Schwimmen
die Fluktuation
(s. Abb.1).
in Grenzen
Es
ist
zu
eine
halten.
Mammutaufgabe,
Dies geschah bis
diese
2016
fortzubilden
ausschließlich
und
auf
durch
ehrenamtlicher
Ausbildung die
Basis.
Fluktuation
Hauptamtlich
in Grenzen
arbeiten
zu halten.
im gesamten
Dies geschah
deutschen
bis 2016
Sport
ausschließlich
nur 0,05% der
auf
Trainer
ehrenamtlicher 6 .
Basis. Hauptamtlich arbeiten
im gesamten deutschen Sport nur 0,05% der Trainer 6 .
Abb.1: Anzahl der Lizenztrainer im DSV (alle Sparten)
Abb.1: Beispiele Anzahl prominenter der Lizenztrainer Trainer des im DSV Weltschwimmsports (alle Sparten) (im Vortrag einzeln aufgeführt) zeigen:
Abb.1: Anzahl der Lizenztrainer im DSV (alle Sparten)
Beispiele Die prominenter Mehrheit hat Trainer eine solide des Weltschwimmsports wissenschaftliche Ausbildung, (im Vortrag einzeln aber nicht aufgeführt) unbedingt zeigen:
in
Beispiele prominenter Trainer des Weltschwimmsports (im Vortrag einzeln aufgeführt) zeigen:
Die Mit Mehrheit der steigenden hat eine Trainingsbelastung solide wissenschaftliche (Tendenz Ausbildung, „race-pace“) aber nicht sind unbedingt zunehmend in
der Sportwissenschaft.
Die
der Sportwissenschaft.
Mehrheit hat eine solide wissenschaftliche Ausbildung, aber nicht unbedingt in
Psychologen, Physiologen und Manager gefragt.
der Sportwissenschaft.
Mit der steigenden Trainingsbelastung (Tendenz „race-pace“) sind zunehmend
Mit Viele
Psychologen,
der verfügen steigenden über eigene Erfahrungen als Leistungssportler (aber keine Bedingung).
Physiologen
Trainingsbelastung
und Manager gefragt.
(Tendenz „race-pace“) sind zunehmend
Psychologen, Eine große Rolle Physiologen spielt das und Lernen Manager (assistieren) gefragt. bei erfahrenen Trainern
Viele verfügen über eigene Erfahrungen als Leistungssportler (aber keine Bedingung).
Viele und stete verfügen Fortbildung über eigene auf hohem Erfahrungen Niveau als (ascta, Leistungssportler asca, asa…). (aber keine Bedingung).
Eine große Rolle spielt das Lernen (assistieren) bei erfahrenen Trainern
Eine große Rolle spielt das Lernen (assistieren) bei erfahrenen Trainern
und stete Fortbildung auf hohem Niveau (ascta, asca, asa…).
und stete Fortbildung auf hohem Niveau (ascta, asca, asa…).
3 http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/Amtliches/150327_Nachwuchskonzeption_Schwimmen_2020.pdf
4 Volck, Freitag, Hohmann & Ungerechts (2002/2012). Lehrplan Schwimmsport. Bd.1/2, Hofmann
3 Madsen, Reischle, Rudolph & Wilke (2014/2015). Wege zum Topschwimmer, Bd.1-3, Hofmann
3 http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/Amtliches/150327_Nachwuchskonzeption_Schwimmen_2020.pdf
4 Reischle, Buchner, Rudolph & Roder (2016). „Swimstars“ – lernen und Techniktraining optimieren. Hofmann
5 http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/Amtliches/150327_Nachwuchskonzeption_Schwimmen_2020.pdf
4 Volck, Freitag, Hohmann & Ungerechts (2002/2012). Lehrplan Schwimmsport. Bd.1/2, Hofmann
Rudolph, K. (Hrsg.) (2008). Lexikon des Schwimmtrainings. Präzi-Druck Hamburg
6 Volck, Madsen, Freitag, Reischle, Hohmann Rudolph & Ungerechts & Wilke (2014/2015). (2002/2012). Wege Lehrplan zum Topschwimmer, Schwimmsport. Bd.1-3, Bd.1/2, Hofmann
Madsen, Krug
Reischle, zum Reischle, Buchner, BISp-Symposium Rudolph & am Wilke Roder 29.04.2013 (2014/2015). (2016). „Swimstars“ Wege zum – Schwimmen Topschwimmer, lernen Bd.1-3, und Techniktraining Hofmann optimieren. Hofmann
5 Reischle, Rudolph, Buchner, K. (Hrsg.) Rudolph (2008). Lexikon & Roder des (2016). Schwimmtrainings. „Swimstars“ – Schwimmen Präzi-Druck lernen Hamburg und Techniktraining optimieren. Hofmann
5
6 Rudolph, Krug zum K. BISp-Symposium (Hrsg.) (2008). Lexikon am 29.04.2013 des Schwimmtrainings. Präzi-Druck Hamburg
6 Krug zum BISp-Symposium am 29.04.2013

Der Trainer lehrt, führt und betreut (nicht nur, aber zumeist junge) Menschen. In der Regel ist
eine
Der Trainer
langjährige
lehrt,
Ausbildung
führt und betreut
erforderlich,
(nicht nur,
um Menschen
aber zumeist junge)
bilden
Menschen.
(Lehrer), für
In
ihre
der Regel
Gesundheit
49 ist
Der Trainer lehrt, führt und betreut (nicht nur, aber zumeist junge) Menschen. In der Regel ist
eine
(Arzt/Psychologe),
langjährige Ausbildung
ihr Recht
erforderlich,
(Jurist)
um
oder
Menschen
Seelenheil
zu bilden
(Pfarrer)
(Lehrer),
zu sorgen.
für ihre
Mit
Gesundheit
(Arzt/Psychologe),
eine langjährige Ausbildung erforderlich, um Menschen zu bilden (Lehrer), für ihre Gesundheit
(Arzt/Psychologe), ihr Recht (Jurist) oder Seelenheil (Pfarrer) zu sorgen. Mit einem ist
einem
Lehrgang Der Trainer von lehrt, 120 führt 45 und Minuten
ihr Recht
betreut wird
(Jurist)
(nicht der Trainer
oder Seelenheil
nur, aber auf zumeist die Sportler
(Pfarrer)
junge) losgelassen.
zu sorgen.
Menschen. In Das
Mit
der ist, Regel gemessen
einem
Lehrgang
eine langjährige Aufgaben
von 120
Ausbildung und 45
Verantwortung,
Minuten wird der
erforderlich, absolut
Trainer
um unzureichend,
auf die Sportler
Menschen bilden aber die
losgelassen.
(Lehrer), deutsche
Das
für Wohlstandsgesellschaft
ist, gemessen
an Aufgaben
Lehrgang von 120 x 45 Minuten wird Trainer auf die Sportler losgelassen. Das ihre ist, Gesundheit
gemessen
an Aufgaben und Verantwortung, absolut unzureichend, aber die deutsche Wohlstandsge-
ist Mit der einem deut-
(Arzt/Psychologe), kann sich
und
eine
Verantwortung,
ihr angemessene
absolut
Recht (Jurist) Qualifikation
unzureichend,
oder Seelenheil der Trainer
aber
(Pfarrer) nicht
die deutsche
leisten. zu sorgen. So
Wohlstandsgesellschaft
Lehrgang sche Sport
kann
von mehrheitlich
sich eine
120 x 45 Minuten auf
angemessene
das Ehrenamt
Qualifikation
wird der Trainer angewiesen.
der
auf die Deshalb
Trainer
Sportler sollten
nicht leisten.
losgelassen. wir, was
So
Das die
ist
ist, Qualifikation
der deutschsellschaft
kann sich eine angemessene Qualifikation der Trainer nicht leisten. So ist der gemessen
deutsche
Sport mehrheitlich auf das Ehrenamt angewiesen. Deshalb sollten deutsche wir, was Wohlstandsge-
die Qualifika-
zum
an betrifft,
Sport mehrheitlich
Aufgaben beide und Wege
auf
Verantwortung, optimieren.
das Ehrenamt
Einmal
angewiesen.
absolut mehr unzureichend, Trainer
Deshalb
über
sollten
aber ein die Hochschulstudium,
wir, was die Qualifikation
betrifft,
sellschaft anderen über
beide
kann die sich Lizenzausbildung
Wege optimieren.
eine angemessene qualifizieren.
Einmal mehr
Qualifikation Für
Trainer
der Letzteres
über
Trainer war
ein
nicht meines
Hochschulstudium,
leisten. Erachtens So ist der die
zum
tion betrifft, beide Wege optimieren. Einmal mehr Trainer über ein Hochschulstudium, deutschraussetzung
zum Vo-
anderen über
Sport mehrheitlich einer
die Lizenzausbildung
sportwissenschaftlichen
qualifizieren.
auf das Ehrenamt angewiesen. Qualifikation
Für Letzteres
Deshalb zu hoch
war
sollten gegriffen,
meines Erachtens
wir, was wie die das Qualifikation
weltweit
Beispiel
die Voraussetzung
anderen über die Lizenzausbildung qualifizieren. Für Letzteres war meines Erachtens die Voraussetzung
einer sportwissenschaftlichen Qualifikation zu hoch gegriffen, wie das Beispiel ausge-
zum
betrifft, (s. oben)
einer sportwissenschaftlichen
beide zeigt. Wege Zudem optimieren. wurden Einmal im
Qualifikation
DSV mehr über Trainer 20
zu
Jahre
hoch
über erfolgreich
gegriffen,
ein Hochschulstudium, A-Trainer
wie das Beispiel
weltweit
anderen bildet, die
(s.
über allen
oben)
die möglichen
zeigt. Zudem
Lizenzausbildung Berufen
wurden
angehörten.
im DSV über 20 Jahre erfolgreich A-Trainer ausgebildet,
die allen möglichen Berufen angehörten.
weltweit (s. oben) zeigt. Zudem wurden qualifizieren. im DSV Für über Letzteres 20 Jahre war erfolgreich meines Erachtens A-Trainer die ausgebildet,
die allen einer möglichen sportwissenschaftlichen Berufen angehörten. Qualifikation zu hoch gegriffen, wie das Beispiel
Voraussetzung
weltweit (s. oben) zeigt. Zudem wurden im DSV über 20 Jahre erfolgreich A-Trainer ausgebildet,
die allen möglichen Berufen angehörten.
Einflussfaktoren der
"Gebrauchstheorie des Trainers"
(Martin et al. 2001, S. 19)
Abb.2: Einflussfaktoren der „Gebrauchstheorie des Trainers“ (Martin et al. 2001, S.19)
Abb.2:
Eine der
Einflussfaktoren
größten Wissensquellen
der „Gebrauchstheorie
unserer Trainer
des
ist
Trainers“
die tagtägliche
(Martin
Trainingspraxis
et al. 2001, S.19)
Abb.2: Einflussfaktoren der „Gebrauchstheorie des Trainers“ (Martin et al. 2001, S.19) selbst und
der
Eine
Erfahrungsaustausch
der größten Wissensquellen
mit den
unserer
Kollegen.
Trainer
Sowohl
ist die
von
tagtägliche
den prominentesten
Trainingspraxis
Trainern
selbst und
Eine der größten Wissensquellen unserer Trainer ist die tagtägliche Trainingspraxis selbst und des
Weltschwimmsports
der Erfahrungsaustausch
Abb.2: Einflussfaktoren (s. oben)
mit den
der „Gebrauchstheorie als Kollegen.
von der
Sowohl
des DOSB-Führung
von den prominentesten
Trainers“ (Martin wird et auf al. 2001, die Bedeutung
Trainern des
der Erfahrungsaustausch mit den Kollegen. Sowohl von den prominentesten Trainern S.19) des der
Weitergabe
Weltschwimmsports
Eine der größten der Wissensquellen Erfahrungen
(s. oben) als
der
auch
unserer älteren
von der
Trainer Kollegen
DOSB-Führung
ist die tagtägliche verwiesen.
wird
Trainingspraxis Wenn
auf die
diese
Bedeutung
selbst aber und
der
Weltschwimmsports (s. oben) als auch von der DOSB-Führung wird auf die Bedeutung der
Umgestaltung
Weitergabe der
der Erfahrungsaustausch durch
Erfahrungen
das neue mit Konzept
der älteren
den Kollegen. geopfert
Kollegen
Sowohl wird, dann
verwiesen.
von ist den das prominentesten kontraproduktiv.
Wenn diese aber der
Weitergabe der Erfahrungen der älteren Kollegen verwiesen. Wenn diese Trainern aber des der
Der
Umgestaltung
Weltschwimmsports „Wissenschaft
durch das
(s. Praxis-Graben“
neue Konzept geopfert wird, dann ist das kontraproduktiv.
Umgestaltung durch das oben) neue Konzept als auch geopfert von der wird, DOSB-Führung dann ist das wird kontraproduktiv. auf die Bedeutung der
„Wer Der „Wissenschaft
Weitergabe einem Ertrinkenden Praxis-Graben“
Der „Wissenschaft der Erfahrungen : Praxis-Graben“
noch so anschaulich der älteren einen Rettungsring Kollegen beschreibt,
„Wer verwiesen. Wenn diese aber der
wird trotzdem einem Ertrinkenden nicht sein Leben noch retten.“ so anschaulich Walter einen Judin, Rettungsring Journalist beschreibt,
„Wer
wird Umgestaltung trotzdem
einem Ertrinkenden
nicht durch sein Leben das noch neue retten.“
so anschaulich Konzept Walter geopfert einen
Judin,
Rettungsring
Journalist wird, dann beschreibt, ist das kontraproduktiv.
Eine wird trotzdem Befragung nicht von sein Leben 1.571 retten.“ Trainern Walter im Judin, deutschen Journalist Spitzensport durch Wissenschaftler der Uni
Der „Wissenschaft : Praxis-Graben“
Tübingen
Eine Befragung
„Wer einem ergab,
von
Ertrinkenden dass
1.571
noch mehr
Trainern
so als anschaulich ein Viertel
im deutschen
einen der Rettungsring Trainer
Spitzensport
beschreibt, (27,4%)
durch
informationsabstinent
Wissenschaftler der
ist
Uni
Eine Befragung von 1.571 Trainern im deutschen Spitzensport durch Wissenschaftler der Uni und
auch
Tübingen
wird trotzdem ein Kommunikationsproblem
ergab, dass mehr als ein Viertel
nicht sein Leben retten.“ Walter hat. Judin, Je mangelhafter
der Trainer (27,4%)
Journalist die Informationsversorgung
informationsabstinent
in
ist
einer
und
Tübingen ergab, dass mehr als ein Viertel der Trainer (27,4%) informationsabstinent ist und
Eine Sportart
auch ein
Befragung ist,
Kommunikationsproblem
desto von geringer 1.571 Trainern ist ihr olympischer
hat. Je mangelhafter
im deutschen Erfolg. Spitzensport Der
die
Wissenschaftstransfer
Informationsversorgung
durch Wissenschaftler weist
in
der große
einer
auch ein Kommunikationsproblem hat. Je mangelhafter die Informationsversorgung in einer Uni
Tübingen Defizite
Sportart
auf.
ist, desto
ergab, Durch
geringer
dass hohe mehr Arbeitsbelastung
ist ihr olympischer
als ein Viertel haben
Erfolg.
der Trainer die Trainer
Der Wissenschaftstransfer
(27,4%) zu wenig informationsabstinent Zeit für neues
weist
Wissen
große
Sportart ist, desto geringer ist ihr olympischer Erfolg. Der Wissenschaftstransfer weist ist große und
7 Defizite
auch Prof. ein Mester
auf. Durch
Kommunikationsproblem (DSHS
hohe
Köln)
Arbeitsbelastung
beklagt hat. die Je Sprachbarriere
haben die Trainer
mangelhafter die für
zu
Informationsversorgung Trainer
wenig
und
Zeit
weiter:
für neues
„Fast
Wissen
in einer alle
7 Defizite auf. Durch hohe Arbeitsbelastung haben die Trainer zu wenig Zeit für neues Wissen 7 .
Sportart Veröffentlichungen
Prof. Mester (DSHS
ist, desto geringer sind
Köln)
auf
beklagt
ist Englisch.
die
ihr olympischer Zum
Sprachbarriere
anderen Erfolg. eine
für
Der Wissenschaftstransfer Wissenschaftsbarriere.
Trainer und weiter: „Fast
weist Die große Texte
alle
Prof. Mester (DSHS Köln) beklagt die Sprachbarriere für Trainer und weiter: „Fast alle
Defizite erscheinen
Veröffentlichungen
auf. in Durch sehr speziellen
sind auf
hohe Arbeitsbelastung wissenschaftlichen
Englisch. Zum anderen
haben Magazinen,
eine Wissenschaftsbarriere.
die Trainer zu die wenig in Deutschland Zeit für neues in der
Die
Wissen Praxis
Texte
Veröffentlichungen sind auf Englisch. Zum anderen eine Wissenschaftsbarriere. Die Texte
7 .
Prof. kaum
erscheinen
Mester gelesen
in sehr
(DSHS werden…
speziellen
Köln) Das könne
wissenschaftlichen
beklagt man die auch Sprachbarriere von
Magazinen,
einem für normalen
die in Deutschland
Trainer Trainer und weiter: nicht
in
erwarten“
der Praxis
erscheinen in sehr speziellen wissenschaftlichen Magazinen, die Deutschland in „Fast der Praxis alle
8 Veröffentlichungen Im
kaum
DOSB-Förderkonzept
gelesen werden… Das
sind auf wird
könne
Englisch. auf
man
Hindernisse
auch von einem
Zum anderen bei eine der
normalen
Wissenschaftsbarriere. Verwertung
Trainer
wissenschaftlicher
nicht erwarten“ 8 kaum gelesen werden… Das könne man auch von einem normalen Trainer nicht erwarten“ Die Texte
8 .
Erkenntnisse
Im DOSB-Förderkonzept
erscheinen in in sehr speziellen Praxis einerseits
wird auf
wissenschaftlichen und
Hindernisse Einbindung
bei
Magazinen, der
Sportpraxis
Verwertung
die in Deutschland in die
wissenschaftlicher
Im DOSB-Förderkonzept wird auf Hindernisse bei der Verwertung wissenschaftlicher
Ermittlung in der Praxis des
Erkenntnisse
kaum Forschungsbedarfs
in der Praxis
gelesen werden… andererseits
einerseits
Das könne man verwiesen.
und der Einbindung
auch von Deshalb
der
einem normalen wird
Sportpraxis
eine
in
Trainer Optimierung
die Ermittlung
nicht erwarten“ des
Erkenntnisse in der Praxis einerseits und der Einbindung der Sportpraxis die Ermittlung des
8 .
Forschungsbedarfs andererseits verwiesen. Deshalb wird eine Optimierung des
Im Forschungsbedarfs DOSB-Förderkonzept andererseits wird auf verwiesen. Hindernisse Deshalb bei der wird Verwertung eine Optimierung wissenschaftlicher des
7Erkenntnisse Digel, H., Thiel, in A., der Schreiner, Praxis R. einerseits & Waigel, S. und (2010). der Berufsfeld Einbindung Trainer der im olympischen Sportpraxis Spitzensport. in die Ermittlung Schorndorf: Hofmann.
Forschungsbedarfs Digel, H., Thiel, A., Schreiner,
des
7
andererseits R. & Waigel, S.
verwiesen. (2010). Berufsfeld
Deshalb Trainer im olympischen
wird eine Spitzensport.
Optimierung Schorndorf: Hof-
des
Abb.2:
7
8mann.
Digel, H., Thiel, A., Schreiner, R. & Waigel, S. (2010). Berufsfeld Trainer im olympischen Spitzensport. Schorndorf: Hof-
Mester in SPIEGEL ONLINE - Sport - 31.12.2008
8mann.
8 Mester in SPIEGEL ONLINE Sport 31.12.2008
7 Mester in SPIEGEL ONLINE - Sport - 31.12.2008
Digel, H., Thiel, A., Schreiner, R. & Waigel, S. (2010). Berufsfeld Trainer im olympischen Spitzensport. Schorndorf: Hofmann.
8 Mester in SPIEGEL ONLINE - Sport - 31.12.2008

50
Wissenstransfers zur Unterstützung der Verbände, vor allem durch bessere Umsetzung der
wissenschaftlichen Erkenntnisse aus den Bereichen Forschung und Innovation in die
Trainings- und Wettkampfpraxis gefordert. Wir benötigen eine praxisorientierte Aufbereitung
von aktueller Forschung, durch stärkere Einbeziehung der Universitäten und Hochschulen, in
den Verbänden institutionalisiert durch den (nicht vorhandenen) Wissenschaftsorganisator.
Exkurs: Im DTSB arbeiteten fast ausschließlich akademisch gebildete Trainer. Ohne akademische Ausbildung
war man Übungsleiter. Die Trainer wurden einmal im Olympiazeitraum über mehrere Wochen von ihren
ehemaligen Hochschullehrern fortgebildet. So waren sie über den aktuellen Wissensstand in den wichtigsten
Wissenschaftsdisziplinen informiert. Die Erfolge dieses Sportsystems lassen sich eben nicht nur auf Doping
reduzieren.
Der Trainer im Spitzensport arbeitet in Grenzbereichen physischer Belastung. Seine
„Werkstoffe“ sind nicht nur sehr komplex, sondern jedes „Teil“ ist ein Unikat. Wenn Bob
Bowman Michael Phelps zum erfolgreichsten Schwimmer aller Zeiten führte, so gelang das
mit Yannick Agnel (Olympiasieger 200F 2012) nicht, der bestimmt einer der talentiertesten
Schwimmer Europas war und mit seinem Wechsel in die USA große Hoffnungen verbunden
hatte.
Anlässlich einer Tagung der ACTA warf der emeritierte Professor Brent Rushall (Inspirator
des USRP-Trainings) 9 der hochrangigen amerikanischen Trainerschaft unwissenschaftliches
Arbeiten vor. Ihr Training sei nicht evidenzbasiert (nachweisbasiert), d.h. es beruhe nicht auf
der Grundlage wissenschaftlicher Studien. Um daraus Evidenz abzuleiten, bedarf es
hinreichender statistischer Sicherheit. Diese wird im Leistungssport häufig formal nicht
erreicht. Auch viele ärztliche Handlungen, die komplett unstrittig sind („konsensbasiert“),
sind nicht nachweisbasiert und würden es nie sein. Das Fehlen von bewiesenem Nutzen und
Fehlen von Nutzen sind nicht das Gleiche. Selbst von Pharmafirmen gesponserte
Metaanalysen sind oft falsch-positiv bewertet. Es bedarf eines Ausweises der kritischen
Analyse solcher Metastudien. So gibt es ungefähr 20 Studien, die der Frage nachgegangen
sind, ob der Verzehr von gesättigten Fettsäuren zu Arteriosklerose oder Herzinfarkt führt. Von
diesen 20 Studien gibt es drei, die einen Zusammenhang gefunden haben. Diese drei Studien
werden ständig zitiert, auch von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die
restlichen 17, die keinen Zusammenhang feststellen konnten, werden einfach unter den Tisch
gekehrt 10 .
Der bekannte neuseeländische Leichtathletiktrainer und Lehrer Lydiard war von Beruf
Schuster, bevor er hauptamtlich Trainer wurde. Um eine beachtliche Trainingstheorie
aufzustellen, braucht man keine wissenschaftliche Ausdifferenzierung. Das Effiziente an der
Trainingslehre sind die schnellen Ergebnisse, dass die Kriterien ihrer Umsetzung weltweit
dieselben sind, denn „Entscheidend ist aufm Platz“. Damit sei nicht die evidenzbasierte
Methodik an sich kritisiert, sondern ihre ideologische Überhöhung (Wikipedia).
Exkurs: Mit dem DSV-Kraftkonzept ergänzen die Autoren 11 die Forderung der Nachwuchskonzeption des DSV
nach einem verstärkten Krafttraining im Kindesalter. Nur bleibt es ein Rätsel, warum im gleichen Atemzug das
spezifische Kraft- und Ausdauertraining an Land generell verabschiedet wird. Mit der Aussage „„Für die Arbeit
an einer Biobank ist belegt, dass weder das Innervationsverhalten, noch kinetische oder kinematische Aspekte
der Bewegung auf diesem Trainings- und Diagnosegerät mit denen des Schwimmens übereinstimmen,“ werden
(ähnlich dem Beispiel aus der Medizin, s.o.) Erkenntnisse der Wissenschaft und insbesondere der
Trainingspraxis ignoriert. Unter anderem führte das Training an der Biobank (später FES-Bank) eine Reihe
unserer Schwimmer/innen in die Weltspitze. Es bleibt dabei: „Entschieden wird aufm Platz!“ Zudem besteht die
Gefahr, dass mit der dominanten Ausrichtung auf das Krafttraining die für das Aufbautraining erstrebenswerte
Vielseitigkeit gefährdet ist. Vielseitigkeit beschränkt sich hier nicht nur auf Muskelgruppen, sondern vor allem
auf Bewegungserfahrung.
Letztlich soll die wachsende Bedeutung der Wissenschaften für das Trainerhandeln keinesfalls
geringschätzt werden. „Aber gute Trainer zeichnen sich dadurch aus, dass sie zur Rezeption
9 Rudolph, K. (2016). USRPT oder der Glaube macht’s?, DSTV-Reihe, Bd. 39, 38-43
10 https://de.wikipedia.org/wiki/Evidenzbasierte_Medizin
11 http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf

51
wissenschaftlicher Erkenntnisse in der Lage sind und dass es ihnen gelingt,
wissenschaftliches Wissen in praktisches Wissen zu überführen, will heißen: praxisrelevantes
Wissen von unnötigen Wissensbeständen zu differenzieren.“ 12
Verständigen setzt Verstehen voraus oder „ein klares Wort spart viele weitere“ 13
Gegenüber den Mutterwissenschaften hat sich die Trainingswissenschaft erst recht spät als
eigenständige Wissenschaftsdisziplin etabliert. Folglich ist sie noch durch viele „weiße
Flecken“ (auf der „Landkarte“) gezeichnet. Besonders durch die teilweise separate
Entwicklung in den politischen Blöcken stehen bis heute mehrere Theorien bzw. Modelle in
Konkurrenz zueinander 14 . Bereits 1995 forderte ich die Trainer zu einer gemeinsamen (Fach-)
Sprache auf 15 . 2008 erschien dann das „Lexikon des Schwimmtrainings“. Schon der
preußische General und Militärtheoretiker Clausewitz sah als „erstes Geschäft einer jeden
Theorie das Aufräumen der durcheinander geworfenen und ineinander verworrenen Begriffe
und Vorstellungen, und erst, wenn man sich über Namen und Begriffe verständigt hat, darf
man hoffen, in der Betrachtung der Dinge mit Klarheit und Leichtigkeit vorzuschreiten.“
Die Überarbeitung des Lexikons und die Überstellung in das Internet warfen eine Reihe von
Problemen auf, die im Folgenden beispielhaft umrissen werden.
Ziel, Inhalt und Form von „swimlex“
- Für die Inhalte war die Position zum Trainingsbegriff maßgebend. Das schloss im
Sinne der Zielgruppe (Trainer im Leistungssport) sowohl eine biologische Einengung auf
morphologische und funktionelle Anpassungen als auch die inzwischen übliche Ausuferung
aus, wonach jegliches Üben Training und jeder Lehrende ein Trainer ist. Dem Lexikon liegt
die Auffassung zugrunde, wonach sportliches Training auf die gesamte Handlungsfähigkeit
und das Verhalten des Sportlers gerichtet ist (Schnabel et al. 2008). Folglich wurde den
Teildisziplinen der Trainingswissenschaft wie Sportbiomechanik, Sportmedizin,
Sportsoziologie, Sportmotorik und Sportpsychologie der ihnen gebührende Platz eingeräumt.
Das betrifft besonders die Sportpsychologie(-pädagogik), die bislang in der Trainerausbildung
mit nur 10,3% des Lehrplanes nicht der zunehmenden Bedeutung der Psyche bei der
Bewältigung der Trainings- und Wettkampfbelastungen gerecht wird. Erinnert sei an den
leicht überspitzten Kommentar von Olympiasieger Hartig: „Spitzenleistung ist zu 90%
Kopfsache – der Rest ist mental“ oder an den Spruch des erfolgreichen Kletterers Wolfgang
Güllich, für den das „Gehirn der wichtigste Muskel“ ist. Aber nicht alles, was im Internet
angeboten wird, kann den Trainern zugemutet werden. Besonders an der „mentalen
Front“ machen sich unzählige Gurus zu schaffen. So kann ich vielleicht mit den Sechs
Prinzipien des Überzeugens nach Caldini 16 einen Bus voll Rentner für eine Kaffeefahrt
gewinnen aber keine Meisterschaft.
- Lexika, die diesem umfassenden Anspruch gerecht werden wollen, sind in der Regel
das Werk ganzer Institute und Autorenkollektive. 17 Am „Lexikon Sportwissenschaft“ 18
12 Digel, H. (2016). Der Beitrag der Wissenschaften für Coaching-Tätigkeiten im Sport. Leistungssport, 2/16, 26-29
13 Frank, deutscher Aphoristiker
14 Schnabel et al. (2008). Trainingslehre -Trainingswissenschaft. Meyer & Meyer (S.15)
15 Rudolph, K. (1995). Lasst uns eine gemeinsame Sprache finden. DSTV-Reihe, Bd. 11., 40-52
16 https://marketinghelfer.com/category/cialdini/
17 Selbst das nur auf Schwimmen bezogene Wörterbuch „Schwimmen von A-Z“ (Hrsg. Blaser & Walther) entstand in Zusammenarbeit
der Institute Schwimmen Halle, Leipzig, Magdeburg
18 Schnabel & Thieß (Hrsg./1993). Lexikon Sportwissenschaft. Sportverlag

52
waren 74 Spezialisten, am „Sportwissenschaftlichen Lexikon“ 19 130 beteiligt. Da besteht die
Gefahr, dass sich ein Autor überhebt, wenn auch in den „Nebendisziplinen“ Freiwasserschwimmen,
Rettungsschwimmen, Schwimmtechnik, Masters- und Behindertenschwimmen
durch Experten unterstützt. Als letzter Universalgelehrter zählt Leibnitz. Ich mäße mir nicht
an, das umfangreiche Wissensgebiet der Trainingswissenschaft mit der Spezialisierung
Schwimmen als Alleinautor zu bewerkstelligen. Inzwischen gibt es auch online eine Reihe
wissenschaftlich fundierter Lexika. Bei vielen Begriffen musste das Rad nicht neu erfunden
werden. Das ist nur eine Sache des korrekten Zitierens. Davon zeugen über 1200
Quellenhinweise. Ansonsten ist mit dem Lexikon keine wissenschaftliche Karriere
beabsichtigt, sondern den Trainern soll ein Hilfsmittel geboten werden. Dazu fühle ich mich
nach 60 Jahren Praxis als Trainer und Lehrreferent verpflichtet.
- Hin und wieder wird gefragt, warum ich mir das antue. Heutzutage steht doch jedem
das Internet und damit eine Unzahl an Quellen zur Verfügung. In der Regel wird dabei auf
Wikipedia verwiesen, das in vielen Fällen eine zuverlässige Quelle darstellt. Aber eben nicht
immer. So leidet der Ruf der geisteswissenschaftlichen Artikel besonders unter den
manipulatorischen Aktionen einiger Autoren. 20 Mittlerweile gebe es immer weniger
ehrenamtliche Aktive und immer mehr bezahlte Schreiber, die auch direkt als einflussreiche
Wikipedia-Administratoren für PR-Agenturen oder andere Interessengruppen arbeiteten. 21
Zudem überwiegt im Internet das Warenangebot gegenüber dem Wissensangebot. Um z.B.
eine wissenschaftlich solide Erklärung zu „Proteinen“ zu finden, muss man sich erst einmal
durch eine Fülle an Nahrungsergänzungsmitteln klicken. Wir wissen im Sport, sportlichen Stil
von sportlicher Technik zu unterscheiden. Unter den ersten 50 Stichworten im Internet war
nur ein Treffer! („Sport ABC“), ansonsten gelangte man unter dem Begriff sportlicher Stil zu
Sportwagen von Mercedes oder sportlichem Freizeitlook. So wird mit dem Lexikon dem
Trainer nicht nur Zeit, sondern auch manche böse Überraschung erspart.
- Die Vieldeutigkeit mancher Begriffe drohte den Rahmen zu sprengen und zwang zur
spezifischen Einengung.
Beispiel „Stabilisation, lat. stabilis „feststehend, standhaft, dauerhaft“; wird u.a. gebraucht in Politik, Raumfahrt,
Vermarktung, Chemie, bei Lebensmitteln, in der Fototechnik. Selbst in der Trainingswissenschaft verwenden wir
den Begriff im Sinne der Formerhaltung beim Ausdauertraining, als Phase des motorischen Lernens oder im
Sinne der Festigkeit des Bewegungsapparates („Stabilisationsübungen“)
Von uns „ins Leben gerufene“ Begriffe wie „Belastungszonen“ als untergeordnete Trainingsbereiche wird man
im Internet nicht in gleicher Entsprechung finden. Dort sind Belastungszonen z.B. radioaktiv kontaminierte
Zonen, umweltbelastete Böden, sensible Zonen an Knochen und Gelenken bis zu besonders kräftig gewirkten
Zonen an Strümpfen.
Natürlich dominieren in einem Lexikon des Schwimmtrainings Wortkombinationen mit
Trainer/ing (77), Bewegung (90), Schwimmen (50), Kraft (50) oder Wettkampf (44). Hinzu
kommen Begriffe aus der Trainingspraxis, die eigentlich in einem solide-sachlichen Werk
nichts verloren haben, aber „swimlex“ wendet sich vorrangig an Trainer und nicht an Gelehrte.
Solche Begriffe sind z.B. „Laktatgeier“, „Trainingsweltmeister“, „Tonnenideologie“.
Maßgeblich bei der Bearbeitung der Begriffe war deren Praxisdienlichkeit. Der Verfasser sieht
sich außerstande und ist nicht willens, den immer noch anhaltenden Streit zwischen den
verschiedenen Schulen (z.B. Köln : Leipzig) 22 zu kommentieren, geschweige denn zu
schlichten. Im Vordergrund steht eine für den Trainer verständliche Lehre zum Handeln.
- „Lernen ist wie Rudern gegen den Strom. Hört man damit auf, treibt man
zurück.“ Diese Worte Laotses bestimmten das Vorgehen, das nicht mit einer einfachen
19 Röthig & Prohl (Hrsg./2003). Sportwissenschaftliches Lexikon. Hofmann (7. völlig neu überarbeitete Auflage)
20 Interview mit Filmemacher Fiedler: http://www.nachdenkseiten.de/?p=28035
21 Schreyer, P. (2014). Verschwörungstheorie (https://paulschreyer.wordpress.com/2014/10/21/verschwoerungstheorie)
(https://paulschreyer.wordpress.com/2014/10/21/verschworungstheorie/)
22 Schiffer, J. (1994). Rezension zum „Lexikon Sportwissenschaft“ (http://www.bszbw.de/depot/media/3400000/3421000/3421308/94_0525.html)
(http://www.bsz-bw.de/depot/media/3400000/3421000/34211308/94_0525.html)

53
Überführung des Lexikons von 2008 in das Internet, sondern mit einer grundsätzlichen
Überarbeitung verbunden war. Dieser Zeitraum war von einigen Paradigmenwechseln
geprägt, so zur Intensivierung des Ausdauertrainings (HIT), der Auffassung zum Krafttraining
im Kindesalter, aber auch aus den Bereichen der Basiswissenschaften wie zu „Freien
Radikalen“ oder zu „Vitamin-C- und E-Supplementen“. Selbst die „Unterstützenden
Mittel“ kann man inzwischen nicht einseitig dem DDR-Sport anlasten. Nachdem nun auch für
die Bundesrepublik staatlich sanktioniertes Doping nachgewiesen wurde 23 , darf davon
ausgegangen werden, dass dieses Problem den internationalen Spitzensport weiter belastet.
Kein geringerer als der Geschäftsführer der amerikanischen Schwimmtrainervereinigung und
der Weltvereinigung der Schwimmtrainer John Leonhardt ist vom weltweiten Doping auch
bei Schwimmern überzeugt. 24 Mit der umfangreichen Erläuterung von Begriffen zu
Dopingmitteln und Dopingmissbrauch unterstützt „swimlex“ den Kampf gegen Drogen im
Sport.
Nachdem sich, nicht nur unter Lehrern, sondern auch Trainern, Stimmen zu einem
verantwortungsvollen Umgang mit neuer Technik mehren und erste Untersuchungsergebnisse
vorliegen 25 , wird „swimlex“ durch solche Stichworte wie „Smartphone“ ergänzt,
entsprechende Reaktionen waren auch von den Bundestrainern zu dieser Tagung zu
vernehmen. Dabei sind wir um die richtige Balance zwischen „Fluch und Segen“ dieses
„hypermedialen Taschenmessers“ bemüht.
- Jedes Stichwort ist mit der englischen Entsprechung versehen, was besonders im
sportpraktischen Bereich nicht ganz einfach ist. Eine große Hilfe waren dabei das
„Wörterbuch Bewegungs- und Trainingswissenschaft“ 26 und Hinweise von im Ausland tätigen
Trainern. Zugleich war man bemüht, den Anglizismen das Feld nicht zu großzügig zu
überlassen, obwohl der Trend nicht aufzuhalten ist. Da z.B. die meisten Hilfsmittel für
Schwimmer aus den USA kommen, schwappte die Originalsprache gleich mit über den
großen Teich. Trotzdem wurde die deutsche Entsprechung bevorzugt (Goggles =
Schwimmbrille), Problematischer ist das schon bei einer Reihe von Fitnessübungen. Teilweise
verwischen aber die Begriffe; so ist das High-intensity-training nahe beim
Schnelligkeitsausdauertraining oder GAII-Training (Belastungszone 5). Alter Wein in neuen
Schläuchen? Hin und wieder sind aber Grenzen angebracht. Noch sind wir Deutsche und
setzen Schwerpunkte/Kernpunkte statt „Key-points“ (wie in der Kraftkonzeption des DSV).
Wir ironisieren mit Paul Mommertz „Was an Anglizismen stört, ist zunehmend die deutsche
Sprache“. Müssen wir uns streiten, ob Team oder Kollektiv treffend ist, wenn wir das
deutsche Wort Mannschaft haben?
- Bei einem Vorhaben wie „swimlex“ ist es nicht einfach, immer objektiv zu bleiben.
Wie bereits dargestellt, sind selbst solche Domänen wie „Wikipedia“ nicht ohne Einflüsse
bestimmter Interessengruppen. Natürlich lassen sich auch 60 Jahre Leistungssportpraxis nicht
leugnen. Wie damit umzugehen ist, soll am Beispiel „Stufentest“ erläutert werden. Die
Sportmedizin kann inzwischen auf über 40 Modelle der Schwellenberechnungen verweisen.
Zunächst engen wir diese Vielfalt auf die Tests ein, die in den letzten Jahren im Schwimmen
vorrangig angewandt wurden: Senkentest (Hannover), Berechnung der Schwelle nach Simon
(Warendorf), Zweistreckentest nach Madsen/Olbrecht (Köln) und Pansold-Test (KLD des
DSV). Da mit dem Pansold-Test im DSV die meisten Erfahrungen vorliegen, könnte er als
23 „Doping in Deutschland von 1950 bis heute aus historisch-soziologischer Sicht im Kontext ethischer Legitimation“, BISp
2013, FKZ: 2509BI1904
24 http://www.faz.net/aktuell/sport/sportpolitik/doping/john-leonard-spricht-ueber-doping-im-schwimmsport-
13731452.html
25 Blikk-Medienstudie: http://www.drogenbeauftragte.de/presse/pressekontakt-und-mitteilungen/2017/2017-2-
quartal/ergebnisse-der-blikk-studie-2017-vorgestellt.html
quartal/ergebnisse-der-blikk-studie-2017-vorgestellt.html
26 Schiffer, Mechling & Igel (2007). Wörterbuch Bewegungs- und Trainingswissenschaft. Sportverlag Strauß

54
Standardtestest empfohlen werden. Da Da aber aber der der Bauer Bauer nicht nicht frisst, frisst, was was er er nicht nicht kennt, kennt,
empfehlen wir in in Übereinstimmung mit mit Heck Heck 27 27 das das Konzept anzuwenden mit mit dem dem man man die die
meisten Erfahrungen gewonnen hat. hat.
Vorstellung einer einer typischen typischen Begriffserläuterung Begriffserläuterung und und Zeitplan Zeitplan
In
In
„swimlex“
„swimlex“
wird
wird
der
der
interessierte
interessierte
Leser
Leser
zwei
zwei
Kategorien
Kategorien
der
der
Begriffserklärung
Begriffserklärung
finden.
finden.
Einmal
Einmal
die
die
kurze,
kurze,
auf
auf
das
das
Wesentliche
Wesentliche
beschränkte
beschränkte
Variante,
Variante,
wie
wie
z.B.
z.B.
Genese
Genese
(genesis),
(genesis),
lat.
lat.
genesis
genesis
„Zeugung,
„Zeugung,
Schöpfung“;
Schöpfung“;
Entwicklung,
Entwicklung,
z.B.
z.B.
Genese
Genese
einer
einer
Erkrankung
Erkrankung
(Medizin)
(Medizin)
Wenn
Wenn
ein
ein
Stichwort
Stichwort
eine
eine
stärkere
stärkere
Beziehung
Beziehung
zur
zur
Tätigkeit
Tätigkeit
des
des
Trainers
Trainers
und
und
zum
zum
Leistungssport
Leistungssport
hat,
hat,
dann
dann
wird
wird
die
die
Erklärung
Erklärung
nach
nach
dem
dem
folgenden
folgenden
Modus
Modus
erweitert:
erweitert:
a.
a.
Stichwort
Stichwort
(englisch),
(englisch),
Etymologie
Etymologie
(Wortherkunft),
(Wortherkunft),
Definition,
Definition,
→Hinweis
→Hinweis
auf
auf
verwandte
verwandte
Begriffe,
Begriffe,
b.
b.
Beziehung
Beziehung
zum
zum
Sport
Sport
und
und
Bedeutung
Bedeutung
für
für
die
die
Arbeit
Arbeit
des
des
Trainers,
Trainers,
c. „Exkurs“ = (wenn passend) erweiterte Darstellung („Ausflug“), um mit bestimmten
c. „Exkurs“ (wenn passend) erweiterte Darstellung („Ausflug“), um mit bestimmten
Sachverhalten/ Hintergrundinformationen das Anliegen zu verdeutlichen,
Sachverhalten/ Hintergrundinformationen das Anliegen zu verdeutlichen,
d. „mehr zum Thema“ = Hinweis auf ergänzende Literatur, Videos
d. „mehr zum Thema“ Hinweis auf ergänzende Literatur, Videos
e. Zitat (wenn passend)
e. Zitat (wenn passend)
f. Kommentar als Möglichkeit für den Leser, Position zu beziehen (Kritik, Ergänzungen,
f. Kommentar als Möglichkeit für den Leser, Position zu beziehen (Kritik, Ergänzungen,
Hinweise, Fragen).
Hinweise, Fragen).
Mancher wird fragen „Was soll der Spruch? Was soll Humor in einem Lexikon?“ Bei
Mancher wird fragen „Was soll der Spruch? Was soll Humor in einem Lexikon?“ Bei
Kenntnis der Trainersituation in Deutschland antworte ich: Lasst die Kollegen ruhig mal
Kenntnis der Trainersituation in Deutschland antworte ich: Lasst die Kollegen ruhig mal
lachen! Zudem avanciert das Zitat „Humor ist die Kunst, sich selbst und die Umstände nicht
lachen! Zudem avanciert das Zitat „Humor ist die Kunst, sich selbst und die Umstände nicht
so ernst zu nehmen“ bei der politischen Weltlage immer mehr zum Überlebensmotto.
so ernst zu nehmen“ bei der politischen Weltlage immer mehr zum Überlebensmotto.
Als Beispiel das Stichwort „Erbanlage“ in der Anlage.
Als Beispiel das Stichwort „Erbanlage“ in der Anlage.
Zum aktuellen Stand: Die Stichworte sind inzwischen alle überarbeitet und werden Wort für
Zum aktuellen Stand: Die Stichworte sind inzwischen alle überarbeitet und werden Wort für
Wort in „swimlex“ übernommen (created by Monkey Themes). Das sollte bis Ende 2017
gesucht Wort in werden. „swimlex“ 75 Prozent übernommen der Kinder, die (created Leistungssport by Monkey betreiben, Themes). haben leistungsorientierte Das sollte bis Eltern. Ende Was 2017 nun
- abgeschlossen
abgeschlossen Erbe oder Umwelt? sein.
sein. Besser: Der
Der Erbe genaue
genaue und Umwelt! Zeitpunkt wird im „swim & more“ veröffentlicht. Anfrage
Zeitpunkt wird im „swim more“ veröffentlicht. Anfrage
Mehr und Kommentare zum Thema: https://www.mdc-berlin.de/43322386/de/news/archive/2014/20140602-
können bereits jetzt gerichtet werden an: krudolph@mediadolphin.com.
und Kommentare können bereits jetzt gerichtet werden an: krudolph@mediadolphin.com.
wie_umwelt_und_genetik_unsere_erbanlagen_b
Anlage:
Sagt Anlage:
Erbanlage/Erbgut Marilyn Monroe (genetic zu Albert trait; Einstein: hereditary „Wäre factor), es „die nicht auf wundervoll, den →Genen wenn beruhende wir ein Potenz Kind eines hätten Organismus mit deiner
Intelligenz zur Erbanlage/Erbgut Ausbildung und meiner bestimmter (genetic Schönheit?“ trait; Merkmale“ hereditary Einstein (ROCHE-Lexikon, erwidert: factor), „die „Wäre auf 1987) den toll, →Genen aber oder was einfach beruhende machen gesagt, wir, Potenz wenn →Eigenschaften eines es andersherum Organismus und
kommt?“ →Fähigkeiten, zur Ausbildung die bestimmter die Vorfahren Merkmale“ mit auf den (ROCHE-Lexikon, Weg gegeben haben. 1987) oder einfach gesagt, →Eigenschaften und
→Fähigkeiten, die die Vorfahren mit auf den Weg gegeben haben.
Autor Exkurs: Von Mendels Erbsenzählerei (1854) über die Chromosomentheorie (1888) bis zur Isolierung eines
Exkurs: Von Mendels Erbsenzählerei (1854) über die Chromosomentheorie (1888) bis zur Isolierung eines
Klaus einzelnen
einzelnen Rudolph →Gens durch Beckwith 1969 war es ein Weg voller Erkenntnisse und Widersprüche. Heute steht die
Referenzsequenz →Gens des durch menschlichen Beckwith 1969 Genoms war zum es ein Download Weg voller im Erkenntnisse Internet bereit. und Seit Widersprüche. 2003 gilt das Heute menschliche steht die
krudolph@mediadolphine.de
Genom Referenzsequenz als entschlüsselt. des menschlichen Das ist eine Genoms beeindruckende zum Download Entwicklung. im Internet Zugleich bereit. wird Seit aber 2003 immer gilt wieder das menschliche vor zu viel
Euphorie Genom als gewarnt. entschlüsselt. Obwohl Das die ist Techniken eine beeindruckende zur Genmanipulation Entwicklung. vorhanden Zugleich sind, wird aber wird immer wieder offensichtlicher, vor zu viel
dass Euphorie es keine gewarnt. kausal Obwohl gerichtete die Beziehung Techniken zwischen zur Genmanipulation →Genotyp und vorhanden Eigenschaft sind, gab, wird „sondern immer offensichtlicher,
es bei der
Ausprägung dass es keine phänotypischer kausal gerichtete Merkmale Beziehung um zwischen einen →Genotyp hochkomplexen und Eigenschaft Prozess von gab, „sondern Wechselwirkungen es sich bei und der
Rückkoppelungen Ausprägung phänotypischer zwischen DNS, Merkmale RNS, Proteinen um einen und Zellplasma hochkomplexen handelte" Prozess (Martin von & Weiss, Wechselwirkungen 2009, S.46) und
Indem Rückkoppelungen körperliches zwischen →Wachstum DNS, RNS, und Proteinen →Reifung und stark Zellplasma von den handelte" Erbanlagen (Martin mitbestimmt & Weiss, 2009, werden, S.46) werden
zugleich Indem körperliches Möglichkeiten →Wachstum und Grenzen und des →Reifung sportlichen stark →Talents von den aufgezeigt. Erbanlagen Dabei mitbestimmt ist der „Henne werden, versus werden Ei-
Streit“ zugleich end- Möglichkeiten wie sinnlos. und Man Grenzen ist sich des aber sportlichen einig, dass →Talents der genetische aufgezeigt. Einfluss Dabei im ist Bereich der „Henne der →Motorik versus Eibedeutsam
Streit“ end- sei wie (Kaross sinnlos. & Martin, Man ist 1996). sich aber einig, dass der genetische Einfluss im Bereich der →Motorik
Die bedeutsam Erbanlagen sei (Kaross beziehen & Martin, sich im 1996). Schwimmen nicht nur auf den →Körperbau, der ins Auge fallend immer
wieder Die Erbanlagen beispielhaft beziehen herangezogen sich im wird, Schwimmen sondern auf nicht physiologische nur auf den und →Körperbau, psychologische der ins Abläufe, Auge die fallend aber immer stark
dem wieder Wechselspiel beispielhaft von herangezogen Erbe und →Umwelt wird, sondern unterliegen. auf physiologische Der direkte und Vergleich psychologische mit den Abläufe, →Eltern die erweist aber stark sich
dabei dem Wechselspiel nicht immer als von Treffer, Erbe und denn →Umwelt die Anlagen unterliegen. gehen manchmal Der direkte verschlungene Vergleich Wege mit den („er →Eltern ist mehr erweist nach dem sich
Opa dabei als nicht dem immer Vater geraten“). als Treffer, Wer denn kennt die Anlagen nicht den gehen Ausspruch manchmal „Entweder verschlungene hat’s oder Wege hat‘s („er nicht“, ist mehr wenn nach es zum dem
Beispiel Opa als dem um das Vater →Wassergefühl geraten“). Wer geht kennt oder nicht „Aus den einem Ausspruch Ackergaul „Entweder macht er man hat’s kein oder Rennpferd“, hat‘s nicht“, wenn wenn Sprinter es zum
Beispiel um das →Wassergefühl geht oder „Aus einem Ackergaul macht man kein Rennpferd“, wenn Sprinter
27 Heck, H. (1990). Laktat in der Leistungsdiagnostik. Hofmann, S. 135
27 Heck, H. (1990). Laktat in der Leistungsdiagnostik. Hofmann, S. 135

Als Beispiel das Stichwort „Erbanlage“ in der Anlage.
Zum aktuellen Stand: Die Stichworte sind inzwischen alle überarbeitet und werden Wort für
Wort in „swimlex“ übernommen (created by Monkey Themes). Das sollte bis Ende 2017
55
abgeschlossen sein. Der genaue Zeitpunkt wird im „swim & more“ veröffentlicht. Anfrage
und Kommentare können bereits jetzt gerichtet werden an: krudolph@mediadolphin.com.
Anlage:
Erbanlage/Erbgut (genetic trait; hereditary factor), „die auf den →Genen beruhende Potenz eines Organismus
zur Ausbildung bestimmter Merkmale“ (ROCHE-Lexikon, 1987) oder einfach gesagt, →Eigenschaften und
→Fähigkeiten, die die Vorfahren mit auf den Weg gegeben haben.
Exkurs: Von Mendels Erbsenzählerei (1854) über die Chromosomentheorie (1888) bis zur Isolierung eines
einzelnen →Gens durch Beckwith 1969 war es ein Weg voller Erkenntnisse und Widersprüche. Heute steht die
Referenzsequenz des menschlichen Genoms zum Download im Internet bereit. Seit 2003 gilt das menschliche
Genom als entschlüsselt. Das ist eine beeindruckende Entwicklung. Zugleich wird aber immer wieder vor zu viel
Euphorie gewarnt. Obwohl die Techniken zur Genmanipulation vorhanden sind, wird immer offensichtlicher,
dass es keine kausal gerichtete Beziehung zwischen →Genotyp und Eigenschaft gab, „sondern es sich bei der
Ausprägung phänotypischer Merkmale um einen hochkomplexen Prozess von Wechselwirkungen und
Rückkoppelungen zwischen DNS, RNS, Proteinen und Zellplasma handelte" (Martin & Weiss, 2009, S.46)
Indem körperliches →Wachstum und →Reifung stark von den Erbanlagen mitbestimmt werden, werden
zugleich Möglichkeiten und Grenzen des sportlichen →Talents aufgezeigt. Dabei ist der „Henne versus Ei-
Streit“ end- wie sinnlos. Man ist sich aber einig, dass der genetische Einfluss im Bereich der →Motorik
bedeutsam sei (Kaross & Martin, 1996).
Die Erbanlagen beziehen sich im Schwimmen nicht nur auf den →Körperbau, der ins Auge fallend immer
wieder beispielhaft herangezogen wird, sondern auf physiologische und psychologische Abläufe, die aber stark
dem Wechselspiel von Erbe und →Umwelt unterliegen. Der direkte Vergleich mit den →Eltern erweist sich
dabei nicht immer als Treffer, denn die Anlagen gehen manchmal verschlungene Wege („er ist mehr nach dem
Opa als dem Vater geraten“). Wer kennt nicht den Ausspruch „Entweder er hat’s oder hat‘s nicht“, wenn es zum
Beispiel um das →Wassergefühl geht oder „Aus einem Ackergaul macht man kein Rennpferd“, wenn Sprinter
gesucht werden. 75 Prozent der Kinder, die Leistungssport betreiben, haben leistungsorientierte Eltern. Was nun
- Erbe oder Umwelt? Besser: Erbe und Umwelt!
27 Mehr zum Thema: https://www.mdc-berlin.de/43322386/de/news/archive/2014/20140602-wie_umwelt_und_
Heck, H. (1990). Laktat in der Leistungsdiagnostik. Hofmann, S. 135
wie_umwelt_und_genetik_unsere_erbanlagen_b
Sagt Marilyn Monroe zu Albert Einstein: „Wäre es nicht wundervoll, wenn wir ein Kind hätten mit deiner
Intelligenz und meiner Schönheit?“ Einstein erwidert: „Wäre toll, aber was machen wir, wenn es andersherum
kommt?“
Autor
Klaus Rudolph
krudolph@mediadolphine.de

56

57
ACHIM SCHNEIDER
Leistungsdiagnostik – Mobiles Videofeedbacksystem
Zur Entwicklung
Im Rahmen der Komplexen Leistungsdiagnostik (KLD) der DSTV in Leipzig im Mai 1995
bekam ich erstmals ein solches System in Form eines, nennen wie es Videowagens zu sehen,
bestehend aus Unterwasserkamera, Rollwagen und Aufzeichnungsgerät.
Im Jahre 2002 schaffte sich der hessische Schwimmverband eine adäquate
Unterwasserkamera an, die am Landesstützpunkt Gelnhausen zu diagnostischen Zwecken
auch für andere Stützpunkte zum Einsatz gekommen ist. Vornehmlich wurde die Ausrüstung
am Stützpunkt Gelnhausen zur Analyse von Starts und Wenden eingesetzt.
Nach weiteren Teilnahmen an KLD´s in Leipzig und der Anschaffung eines stationären
Unterwasservideosystems im Bad der Landessportschule Hessen in Frankfurt/M wurde der
Entschluss gefasst, selbst einen solchen Rollwagen - entsprechend seinem Vorbild in Leipzig
– zu bauen.
Mobiler Videowagen – Die Anforderungen
Über – und Unterwasserbild in einem Bild synchronisieren
Existierende Kameras sollten integriert werden
Mobil und variabel, um in (fast) allen Bädern einsetzbar
Einfache Bedienung
Keine hohen Wartungskosten
Keine Videonachbearbeitung nötig
Eigene Stromversorgung
Robust und langlebig
Keine geschlossene Lösung
Keine Spezial-Software
Schneller Austausch per USB HDD oder Stick´s
Bestmögliche Bildqualität
Bau und Einsatz des Wagens
Dem Bau eines Wagens in V2A im Jahre 2005 folgten viele Tests zur Optimierung des
Wagens. Erste Nutzer in Hessen war dann die Trainingsgruppe in Offenbach um ihren Trainer
Hartmut Oeleker.
Seit 2005 werden die Gerätschafften regelmäßig bei Sichtungslehrgängen, Herbstlehrgängen,
Techniklehrgängen, in der Trainerausbildung, bei Tageslehrgängen, in der Technikintervention
eingesetzt.
Mobiler Videowagen – die Technik

58
Seit 2005 werden die Gerätschafften regelmäßig bei Sichtungslehrgängen, Herbstlehrgängen,
Techniklehrgängen, in der Trainerausbildung, bei Tageslehrgängen, in der Technikintervention
eingesetzt.
Mobiler Videowagen – die Technik
Unterwasserkamera
Überwasserkamera
Bildteiler
Stromversorgung
Abspielsoftware Fair-play lite
A/D-Wandler
Notebook mit Firewireanschluß
Standartaufnahmesoftware
Stationen der Weiterentwicklung
2006: WATEC 200 D; 1/3 CCD sensor; 470 TVL; Auto iris lens 1,6; 3,5 – 7,0 Angular
view; Shutetr 1/50 fix
2007: neue Überwasserkamera; synchronisierbar; CSC-895; CS Mount; 1/3´´ CCD;
2,8 – 6 mm
2007: neues luftgefedertes Fahrwerk; SKIKE Rollen von Crossrollern; V2A-
Aufhängungen
2008: abschließbare Alubox; Schutz gegen Spritzwasser
2008: neues Notebook Lenovo T61; Kostenübernahme durch den HSV und den Bezirk
Mitte des HSV
2010: neuer Videobildteiler zum Mischen von zwei synchr. Bildsignalen
2012: WAT 400 D; 1/3 CCD-Sensor; 450 TVL; Auto Iris Lens 1,6; 2,8 mm; shuttr
1/250 variabel
Ausblick in die Zukunft
Ziel ist die Verwendung der HD-Technik, 4 K, 60 und mehr Bilder in der Sekunde
Was ist für die Zukunft denkbar
Umstellung auf Gig-Lan-Technik
Höher auflösende Kameras
Bildteilung per Software
Software mit Tool zum analysieren
Rechner mit min. i5
Höhere Bildfrequenz (60 fps)
Anbindung an LSB-Hessen- Server
Abspielen über ext. Bildschirme und Tablets

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Einsatzorte
Hessen:
Frankfurt, Bergen-Enkheim, Gelnhausen, Dillenburg, Offenbach, Fulda,
Wiesbaden, Butzbach, Wetzlar, Giessen
Überregional: Bad Gandersheim, Saarbrücken, Schlotheim, Kienbaum, Innsbruck, Landau,
Bad Honnef, Osterode/H., Clausthal-Zellerfeld
Prominente Sportler u.a.
Schwimmer: Helge Meeuw, Marco Koch, Jan Philipp Glania, Meike Freitag, Annika
Mehlhorn, Yannik Lebherz
Triathleten: Nina Eggert, Ralf Eggert, Sonja Taisich, Matascha Schmidt, Daniel Unger, Jan
Frodeno, Meike Krebs
Sollte Interesse an weiteren Informationen, Demonstrationen oder auch an einem Einsatz bei
Lehrgängen bestehen, wenden Sie sich bitte an den Autor.
Autor:
Achim Schneider
Ssvg.as@t.online.de

60

61
HELGA PRASLER
Vom Anfänger zum Wettkampfschwimmer
Einführung
Die H2O Schwimmschule Prasler versteht sich als Experte im Bereich Anfängerschwimmen
für Kinder im Rhein-Main Gebiet und bietet seit 17 Jahren ihre Dienstleistungen an diversen
Standorten an. Die Standorte sind meist kleine private Schwimmbäder, um unabhängig von
der Öffentlichkeit einen möglichst störungsfreien und reibungslosen Unterricht zu
gewährleisten.
Das Team besteht aus 20-25 jungen qualifizierten selbständigen Mitarbeitern, u.a. Diplom
Sportlehrer/in; Diplom Sportwissenschaftler/in, Erzieher/in, Pädagogen, Sport- und
Fitnesskaufmann, sowie staatlich geprüfte Sport- und Fitnesstrainer/in, welche mit dem
Schwimmsport aufgewachsen sind. Die H2O Schwimmschule Prasler bietet hauptsächlich
Gruppenschwimmkurse für Kinder an. Hinzu kommen Einzelstunden, Technikschulung,
Privatstunden im eigenen Schwimmbad sowie Geburtstagsfeiern im Wasser.
Die Besonderheiten der H2O Schwimmschule Prasler liegen im individuellen
Betreuungsverhältnis (Anfänger: 2 Lehrer mit max.10 Teilnehmer; Fortgeschrittene: 1 Lehrer
mit 6 Teilnehmer) Kleingruppen und Einzelunterricht sowie dem 10-Stunden Konzept. Die
H2O Schwimmschule Prasler hat sich zum Ziel gesetzt, Kinder bestmöglich zu fördern sowie
Spaß und Sicherheit am und im Wasser zu vermitteln.
Im Bereich Anfängerschwimmen scheiden sich die Gemüter zum Thema Erstschwimmart
schon seit vielen Jahren. Welche Schwimmart als Erstschwimmart jedoch vermittelt wird,
hängt von vielen Faktoren ab: gesellschaftliche Ansprüche, kulturelle Hintergründe, zeitlicher
Rahmen etc. So hat sich in weiten Teilen sowie in der H2O Schwimmschule das
Brustschwimmen als Erstschwimmart etabliert. „Schwimmen zu können“ ist in den Köpfen
vieler Personen mit „Brustschwimmen zu können“ gleichgesetzt. Schwimmen ist aber mehr
als nur Brustschwimmen! Dies hat Wiesner 1925 schon erkannt und mit seiner Aussage
„Schwimmen ist Atmen im Wasser“ (WIESNER 1925, S.63) bekräftigt.
Es gibt jedoch zweifellos Kinder, die nicht entsprechende Voraussetzungen mitbringen, um
Brustschwimmen oder andere Schwimmarten in kurzer Zeit zu lernen. Gründe sind meist
fehlende Wassergewöhnung bzw. speziell für das Brustschwimmen motorische Defizite oder
physische Einschränkungen. Hier sollte man im Sinne der individuellen Förderung nicht starr
auf einer Erstschwimmart beharren, sondern das Kind optimal fördern.
Das 10-Stunden Konzept der H2O Schwimmschule Prasler basiert zwar auf dem
Brustschwimmen, lässt jedoch Platz für individuelle Förderung.
Anfängerschwimmen in der H2O Schwimmschule Prasler
Voraussetzung für eine Teilnahme an einem Gruppenkurs für Anfänger ist eine so genannte
Kursvorbereitungsstunde. Diese Stunde dient sowohl für Eltern und Kinder als Orientierung
für den Ablauf des Schwimmunterrichts. Sie dient vor allem dazu, möglichst gleich starke
Schwimmgruppen bilden zu können. Die Kursvorbereitungsstunde ist auf maximal 6
Teilnehmer begrenzt, welche von zwei Schwimmlehrern betreut werden. Nach der
Kursvorbereitungsstunde erhalten die Eltern eine ausführliche Darstellung über den
Leistungsstand Ihres Kindes sowie eine Empfehlung für einen entsprechenden Schwimmkurs.

Wir unterscheiden zwischen drei Anfängerkurse:
Wir 62
1. unterscheiden Anfängerkurs zwischen - Die Voraussetzungen drei Anfängerkurse: hierfür sind:
1. Wir Anfängerkurs unterscheiden - motorische - Die zwischen Voraussetzungen Entwicklung drei Anfängerkurse:
(Hampelmann hierfür sind: + Springen mit beiden Beinen an Land)
1. Anfängerkurs -
Wir unterscheiden
- motorische alleine - bleiben Die Entwicklung Voraussetzungen
zwischen
in der
drei
Schwimmhalle (Hampelmann hierfür + sind:
Anfängerkurse:
(ohne Springen Begleitperson) mit beiden Beinen an Land)
- - alleine motorische bleiben Entwicklung in der Schwimmhalle (Hampelmann (ohne + Begleitperson)
Springen mit beiden Beinen an Land)
1. Anfängerkurs Wassergewöhnung: - Die Voraussetzungen Gesicht nass hierfür machen; sind: ins Wasser (aus-)pusten
-
- Wassergewöhnung:
alleine bleiben in
motorische Entwicklung Gesicht
der Schwimmhalle
(Hampelmann nass machen;
(ohne
ins + Springen Wasser
Begleitperson)
(aus-)pusten
2. Aufbaukurs - Die Voraussetzungen hierfür sind:
mit beiden Beinen an Land)
2. Aufbaukurs
- Wassergewöhnung: alleine - Die Voraussetzungen bleiben in der Gesicht Schwimmhalle hierfür
nass
sind:
machen; (ohne ins Begleitperson) Wasser (aus-)pusten
2. Aufbaukurs
- Wassergewöhnung: reinspringen mit und ohne Hilfsmittel, mit dem Gesicht unter Wasser
- Wassergewöhnung: tauchen
- Die Voraussetzungen
reinspringen Gesicht hierfür nass mit machen; und
sind:
ohne ins Hilfsmittel, Wasser (aus-)pusten mit dem Gesicht unter Wasser
2. Aufbaukurs - tauchen Wassergewöhnung: Selbstrettung:
- Die Voraussetzungen reinspringen
einige Meter
hierfür mit
ohne Hilfsmittel
sind: und ohne Hilfsmittel, mit dem Gesicht unter Wasser
schwimmen
- Selbstrettung:
tauchen
Wassergewöhnung: einige Meter
Vorkenntnisse im Brustschwimmen: reinspringen ohne Hilfsmittel Brust-Beinbewegung und schwimmen ohne Hilfsmittel, mit mit Vortrieb dem Gesicht unter Wasser
-
-
Vorkenntnisse tauchen Selbstrettung:
im
einige
Brustschwimmen:
Meter ohne Hilfsmittel
Brust-Beinbewegung
schwimmen
mit Vortrieb
- Selbstrettung: Vorkenntnisse einige im Brustschwimmen: Meter ohne Hilfsmittel Brust-Beinbewegung schwimmen mit Vortrieb
3. Bronze/Freischwimmerkurs:
3. Bronze/Freischwimmerkurs:
- Vorkenntnisse im Brustschwimmen: Brust-Beinbewegung mit Vortrieb
3. Bronze/Freischwimmerkurs:
- Reinspringen vom Beckenrand und 25m ohne Hilfsmittel schwimmen
- Reinspringen vom Beckenrand und 25m ohne Hilfsmittel schwimmen
Heraufholen eines Gegenstandes aus schultertiefen Wasser
3. Bronze/Freischwimmerkurs:
-
-
Heraufholen
Reinspringen
eines
vom
Gegenstandes
Beckenrand
aus
und
schultertiefen
25m ohne Hilfsmittel
Wasser
schwimmen
- Reinspringen Heraufholen eines vom Gegenstandes Beckenrand und aus 25m schultertiefen ohne Hilfsmittel Wasser schwimmen
Das Konzept
Das Das Konzept
- Heraufholen eines Gegenstandes aus schultertiefen Wasser
Das Konzept
Das Konzept
K.S.
K.S.
K.S.
A.
A.
K.S. A.
J.S.A
J.S.A
J.S.A
J.S.A
L.S.
L.S.
L.S.
A.
A.
L.S. A.
Unterricht und Trainingskonzeption
und Trainingskon-
Unterricht und Trainingskonzeption
Unterricht
Unterricht zeption und Trainingskonzeption
Seepferdchen
See-
Bronze Silber Gold Bronze Silber Gold
Frosch Fisch
Frosch Fisch
Bronze Silber Gold Bronze Silber Gold
Schwimmart: Frosch Fisch
pferdchen Seepferdchen
A. Brust Bronze Rücken Silber Kraul Gold Delphin Bronze Silber A. Gold
Schwimmart: Brust Seepferdchen
Rücken
Rücken Kraul Delphin
Schwimmart:
Frosch Fisch
Brust
Bronze Silber
Kraul
Gold
Delphin
Bronze Silber Gold
Legende: K.S.A. = Kinder Schwimmabzeichen /
Schwimmart: Brust Legende: Brust Rücken Rücken K.S.A. J.S.A. = Kinder = Deutsche Kraul Jugend-Schwimmabzeichen
Delphin /
Legende: J.S.A. L.S.A. K.S.A. = Deutsche = Deutsche Kinder Jugend-Schwimmabzeichen
Leistungsschwimmabzeichen /
Legende: K.S.A. = Kinder Schwimmabzeichen / J.S.A. L.S.A. = Deutsche Jugend Schwimmabzeichen
J.S.A. = Deutsche = Deutsche Leistungsschwimmabzeichen
Jugend-Schwimmabzeichen
L.S.A. = Deutsche Leistungsschwimmabzeichen
Legende: K.S.A. Kinder Schwimmabzeichen /
Abb. 1: Das Konzept der H2O Schwimmschule Prasler L.S.A. (Eigene = Deutsche Darstellung) Leistungsschwimmabzeichen
Abb. 1: Das Konzept der H2O Schwimmschule Prasler (Eigene J.S.A. Darstellung) = Deutsche Jugend-Schwimmabzeichen
L.S.A. = Deutsche Leistungsschwimmabzeichen
Abb. 1: Das Konzept der H2O Schwimmschule Prasler (Eigene Darstellung)
Die Kinder erreichen in unserem Konzept nach 10 Stunden eines der
Die Kinderschwimmabzeichen, Abb. 1: Das Konzept erreichen H2O in dies Schwimmschule unserem ist individuell Prasler Konzept vom (Eigene Lernfortschritt nach Darstellung) 10 abhängig. Stunden Dies eines ist jedoch der
Kinderschwimmabzeichen, nicht Die gleichzusetzen erreichen mit dies Schwimmen in ist individuell unserem können. vom Konzept „Schwimmen“ Lernfortschritt nach lernt abhängig. 10 man Stunden nicht Dies in ist 10 eines jedoch Stunden, der
nicht wir Kinderschwimmabzeichen,
Die
gleichzusetzen nutzen Kinder nach erreichen 10 mit Stunden Schwimmen dies
in eine ist
unserem Lernerfolgskontrolle können. individuell „Schwimmen“ vom Lernfortschritt
Konzept (welches nach
lernt man
10 mit abhängig. nicht
Stunden einem in entsprechenden
Dies 10 Stunden, ist jedoch
eines der
wir Abzeichen nicht
Kinderschwimmabzeichen,
nutzen gleichzusetzen nach belohnt 10 Stunden mit wird), Schwimmen eine
dies um Lernerfolgskontrolle
ist anschließenden können. „Schwimmen“
individuell vom Lernfortschritt neue (welches homogene lernt mit man
abhängig.
einem Gruppen nicht entsprechenden in 10
Dies für Stunden,
ist jedoch einen
Abzeichen nachfolgenden wir nutzen
nicht gleichzusetzen
belohnt nach Kurs 10 wird), bilden Stunden
mit Schwimmen können. um eine anschließenden Lernerfolgskontrolle
können. „Schwimmen“
neue (welches homogene mit
lernt man
Gruppen einem entsprechenden
nicht in
für
10 Stunden,
einen
nachfolgenden Unserer Abzeichen
wir nutzen Empfehlung belohnt wird),
nach
Kurs
10
bilden
Stunden gilt können. mindestens um anschließenden
eine Lernerfolgskontrolle bis zum Jugendschwimmabzeichen neue homogene Gruppen
(welches mit einem entsprechenden
(JSA) für Bronze einen
Unserer „Freischwimmer“ nachfolgenden Kurs
Abzeichen
Empfehlung
belohnt das gilt bilden
wird), Schwimmen mindestens können.
um anschließenden fortzuführen. bis zum Jugendschwimmabzeichen Erst neue mit homogene Erlangen des Gruppen
(JSA) Freischwimmers für
Bronze
einen
„Freischwimmer“ können Unserer
nachfolgenden Kinder Empfehlung
Kurs
das schwimmen. gilt mindestens
bilden
Schwimmen
können. Daher fortzuführen. ist bis der zum JSA Erst Bronze Jugendschwimmabzeichen mit „Freischwimmer“ Erlangen des Freischwimmers
farblich (JSA) Bronze in der
Grafik „Freischwimmer“
Unserer den Empfehlung Kinderschwimmabzeichen das Schwimmen fortzuführen.
gilt mindestens zugeordnet. Erst mit Erlangen des Freischwimmers
bis zum Jugendschwimmabzeichen (JSA) Bronze
Weitere „Freischwimmer“ Schwimmarten das Schwimmen werden erst im fortzuführen. Anschluss intensiver Erst mit (ab Erlangen J.S.A-Silber) des Freischwimmers
vermittelt. Wir
sind der Meinung, dass es wichtig ist, zunächst eine Schwimmart gut und sicher zu
Beherrschen und im Anschluss weitere Schwimmarten dazu zu lernen.

Weitere Schwimmarten werden erst im Anschluss intensiver (ab J.S.A-Silber) vermittelt. Wir
Grafik den Kinderschwimmabzeichen zugeordnet.
Weitere
können sind der
Schwimmarten
Kinder Meinung, schwimmen. dass es
werden
Daher wichtig
erst im
ist ist,
Anschluss
der zunächst JSA
intensiver
Bronze eine „Freischwimmer“ Schwimmart gut
(ab J.S.A-Silber)
farblich und sicher
vermittelt.
in
Wir
der zu
63
Beherrschen Grafik
sind der
den
Meinung,
Kinderschwimmabzeichen und im Anschluss weitere
dass es wichtig
zugeordnet. Schwimmarten dazu zu lernen.
ist, zunächst eine Schwimmart gut und sicher zu
Beherrschen
Weitere Schwimmarten
und im Anschluss
werden
weitere
erst im
Schwimmarten
Anschluss intensiver
dazu zu
(ab
lernen.
J.S.A-Silber) vermittelt. Wir
sind der Meinung, dass es wichtig ist, zunächst eine Schwimmart gut und sicher zu
Beherrschen Ausgangssituation: und im Anschluss weitere Schwimmarten dazu zu lernen.
Von der Gesellschaft wird spätestens in der Grundschule (im Alter von 7-9 Jahren) erwartet,
Ausgangssituation:
besser sogar im Kindergartenalter (5-6 Jahre), dass Kinder schwimmen können. Da viele
Von der Gesellschaft wird spätestens in der Grundschule (im Alter von 7-9 Jahren) erwartet,
Ausgangssituation:
Eltern die Vermittlung nicht selber übernehmen möchten/können, sei es aus Zeitmangel oder
besser sogar im Kindergartenalter (5-6 Jahre), dass Kinder schwimmen können. Da viele
Von mangels
Eltern
der
die
Gesellschaft Schwimmbäder,
Vermittlung
wird
nicht
spätestens suchen Eltern
selber übernehmen
in der in Grundschule Vereinen oder
möchten/können,
(im privaten Alter
sei
von Schwimmschulen
es
7-9
aus
Jahren)
Zeitmangel
erwartet, ein
oder
adäquates
mangels
besser sogar Angebot
Schwimmbäder,
im Kindergartenalter für die Kinder.
suchen Eltern
(5-6 Jahre),
in Vereinen
dass Kinder
oder privaten
schwimmen
Schwimmschulen
können. Da viele
ein
adäquates
Eltern Ziel des die Anfängerschwimmens
Angebot
Vermittlung
für die
nicht
Kinder.
selber ist es übernehmen zunächst die möchten/können, Voraussetzungen sei zum es aus Schwimmen Zeitmangel lernen oder
mangels zu schaffen.
Ziel des Anfängerschwimmens
Schwimmbäder, Dies ist einerseits suchen die
ist es
Eltern sichere
zunächst
in Bewegung Vereinen
die Voraussetzungen
oder im Wasser privaten (Sicherheitsaspekt:
zum
Schwimmschulen „sich
Schwimmen lernen
ein
adäquates selbst retten“)
zu schaffen.
Angebot und andererseits
Dies ist
für
einerseits
die Kinder. die Freude an Bewegungen im und am Wasser. Erst dann kann
die sichere Bewegung im Wasser (Sicherheitsaspekt: „sich
mit
selbst
Ziel einer des
retten“)
Anfängerschwimmens speziellen Schwimmart
und andererseits die
ist begonnen
Freude
es zunächst werden.
an Bewegungen
die Voraussetzungen
im und am
zum
Wasser.
Schwimmen
Erst dann
lernen
kann
mit
zu In der schaffen. gängigen
einer speziellen
Dies Literatur ist
Schwimmart
einerseits werden die zahlreiche
begonnen
sichere
werden.
Bewegung Methoden im beschrieben, Wasser (Sicherheitsaspekt: wie man am besten „sich
selbst Kindern
In der
retten“) das
gängigen
und Schwimmen
Literatur
andererseits über
werden
die Freude Wassergewöhnung/Wasserbewältigung
zahlreiche
an Bewegungen
Methoden beschrieben,
im und am Wasser. beibringen
wie man
Erst
am
dann kann.
besten
mit Aufgrund
Kindern
einer speziellen unserer langjährigen
das Schwimmen
Schwimmart Unterrichtserfahrung
über
begonnen
Wassergewöhnung/Wasserbewältigung
werden. fehlen genau diese Voraussetzungen und
beibringen kann.
oftmals
Aufgrund
In der gängigen die Zeit, um
unserer
Literatur diese vor
langjährigen
werden allem
Unterrichtserfahrung
zahlreiche mit größeren Methoden Gruppen
fehlen
beschrieben, in der Schule
genau diese Voraussetzungen
wie (mit man 20-30 am Kindern) besten
und
zu vermitteln.
oftmals
Kindern
die
das
Zeit,
Schwimmen
um diese vor
über
allem
Wassergewöhnung/Wasserbewältigung
mit größeren Gruppen in der Schule (mit
beibringen
20-30 Kindern)
kann.
Daher empfehlen wir als erste Schwimmart das Brustschwimmen! Dabei kann die
zu
Aufgrund
vermitteln.
unserer langjährigen Unterrichtserfahrung fehlen genau diese Voraussetzungen und
Wassergewöhnung/Wasserbewältigung parallel zu den ersten Schwimmbewegungen geschult
Daher
oftmals
empfehlen
die Zeit, um
wir
diese
als
vor
erste
allem
Schwimmart
mit größeren Gruppen
das Brustschwimmen!
in der Schule (mit
Dabei
20-30
kann
Kindern)
die
und geübt werden – ist aber nicht Voraussetzung um die ersten Schwimmbewegungen zu
Wassergewöhnung/Wasserbewältigung
zu vermitteln.
parallel zu den ersten Schwimmbewegungen geschult
erlernen. Das Brustschwimmen erlaubt es problemlos, zunächst den Kopf über Wasser zu
und
Daher
geübt
empfehlen
werden –
wir
ist
als
aber
erste
nicht
Schwimmart
Voraussetzung
das
um
Brustschwimmen!
die ersten Schwimmbewegungen
Dabei kann die
zu
halten. Dadurch sollen den Kindern schnellstmöglich eine größtmögliche Sicherheit im
erlernen.
Wassergewöhnung/Wasserbewältigung
Das Brustschwimmen erlaubt
parallel
es problemlos,
zu den ersten
zunächst
Schwimmbewegungen
den Kopf über Wasser
geschult
zu
Wasser gegeben werden. Sind erstmal die grundlegenden Lernvoraussetzungen beim
halten.
und geübt
Dadurch
werden
sollen
– ist
den
aber
Kindern
nicht Voraussetzung
schnellstmöglich
um die
eine
ersten
größtmögliche
Schwimmbewegungen
Sicherheit im
zu
Brustschwimmen erreicht: Beinbewegung, Armbewegung und Gesamtkoordination sowie
Wasser
erlernen.
gegeben
Das Brustschwimmen
werden. Sind
erlaubt
erstmal
es problemlos,
die grundlegenden
zunächst
Lernvoraussetzungen
den Kopf über Wasser
beim
zu
halten. Springen und Tauchen, kann man vergleichsweise und leicht weitere Schwimmarten
Brustschwimmen
Dadurch sollen
erreicht:
den
Beinbewegung,
Kindern schnellstmöglich
Armbewegung
eine
und
größtmögliche
Gesamtkoordination
Sicherheit
sowie
Wasser vermitteln (z.B. Kraul- oder Rückenschwimmen).
Springen
gegeben
und Tauchen,
werden.
kann
Sind
man vergleichsweise
erstmal die grundlegenden
schnell und leicht
Lernvoraussetzungen
weitere Schwimmarten
beim
Ich möchte an dieser Stelle einen methodischen Weg im Anfängerbereich für das
vermitteln
Brustschwimmen
(z.B. Kraulerreicht:
oder
Beinbewegung,
Rückenschwimmen).
Armbewegung und Gesamtkoordination sowie
Springen Brustschwimmen aufzeigen. Darüber hinaus sollen neben dem methodischen Aufbau des
Ich möchte
und
an
Tauchen,
dieser
kann
Stelle
man
einen
vergleichsweise
methodischen
schnell
Weg
und
im
leicht
Anfängerbereich
weitere Schwimmarten
für das
vermitteln Schwimmunterrichts auch die zentralen Lernvoraussetzungen zum Erlernen einer ersten
Brustschwimmen
(z.B. Kraulaufzeigen.
oder Rückenschwimmen).
Darüber hinaus sollen neben dem methodischen Aufbau des
Schwimmart beleuchtet werden.
Schwimmunterrichts
Ich möchte an dieser
auch
Stelle
die zentralen
einen methodischen
Lernvoraussetzungen
Weg im
zum
Anfängerbereich
Erlernen einer
für
ersten
das
Schwimmart
Brustschwimmen
beleuchtet
aufzeigen.
werden.
Darüber hinaus sollen neben dem methodischen Aufbau des
Schwimmunterrichts auch die zentralen Lernvoraussetzungen zum Erlernen einer ersten
Schwimmunterricht
Schwimmart beleuchtet werden.
Jede Unterrichtsstunde (45 Minuten) beinhaltet 4 Schwerpunkte, die je nach Inhalt jeder
Schwimmunterricht
Stunde in der Dauer angepasst werden:
Jede Unterrichtsstunde (45 Minuten) beinhaltet 4 Schwerpunkte, die je nach Inhalt jeder
Aufwärmung
Springen
Stunde
Schwimmunterricht
in der Dauer angepasst werden:
Jede Unterrichtsstunde Schwimmen
Tauchen
Aufwärmung
(45 Minuten) beinhaltet 4
Springen
Schwerpunkte, die je nach Inhalt jeder
Stunde in der
Schwimmen
Dauer angepasst werden:
Tauchen
Aufwärmung
Springen
Schwimmen
Tauchen
Abb. 2: Übersicht der Materialien
Durchführung:
Zur Durchführung der Lernschritte werden diverse

64
Abb. 2: Übersicht der Materialien
Durchführung:
Zur Durchführung der Lernschritte werden diverse Materialien verwendet. Unter anderem, da
oftmals kein Lehrbecken (stehtiefes Wasser) vorhanden ist und mit Hilfe der
Schwimmmaterialien direkt im tiefen Schwimmerbecken begonnen werden kann.
Materialien (siehe Abb.2):
Die Klassiker: Poolnudel, Armflügel oder Schwimmgürtel, Schwimmbrett (z.B. Schwimmbrett
Fisch), Tauchring und Flossen. Ergänzend können eingesetzt werden: Schwimmfloß und
Wasserspielzeuge.
Die Materialien sind vielseitig einsetzbar. Sie dienen als:
Auftriebshilfe / Widerstand
Antriebs- und Stabilisierungshilfen
Lernschritte im Anfängerkurs
Wir vermitteln das Brustschwimmen innerhalb der 10 Stunden mit den folgenden vier
Lernschritten. Je nach Leistungsniveau wird der Schwerpunkt innerhalb der Kurse/Stunden
angepasst:
‣ 0. Aufwärmen
‣ 1. Wassergewöhnung (Gleiten mit dem Kopf über Wasser und Stoßübungen
vom Beckenrand)
‣ 2. Erlernen der Beinbewegung
‣ 3. Erlernen der Armbewegung
‣ 4. Koordination von Arm- und Beinbewegung
Erlernen der Atmung (ab JSA Gold)
Stundenbeispiel
Lernschritt 0: Aufwärmen außerhalb des Schwimmbeckens (ca.8-10 Min.)
Ziel der Aufwärmung im Trockenen ist einerseits die Vorbereitung des Herz-Kreislaufsystems
sowie der Muskulatur auf die nachfolgende Belastung im Wasser. Andererseits sollen die
ausgewählten Aufwärmübungen bereits frühzeitig die koordinativen Fähigkeiten schulen. Die
nachfolgenden Übungen sollen nur exemplarische Beispiele darstellen, die vor jeder
Wassereinheit möglichst vielfältig und variabel eingesetzt werden.
Aufwärmübungen
Froschhüpfen
Pferdchenlauf vw/rw
Von Ring zu Ring springen (Beid- und Einbeinig)
Hampelmann
„Froschbeine“ im Sitzen
Rolle sw/vw
Handstand (Fortgeschrittene)
Lernschritt 1: Wassergewöhnung (ca.5-10 Min. jeder Stunde)
Ziel ist das Erreichen der Handlungsfähigkeit im Wasser. Die Bewegungswelt „Wasser“ soll
den Kindern langsam näher gebracht werden. Die Kinder sollen das Wasser vielfältig erfahren,
erleben und erkennen. Außerdem sollen sich die Kinder mit ihrem eigenen Körper und/oder

65
mit Materialien im Wasser bewegen. Es sollen Hemmungen und Ängste dem Wasser
gegenüber abgebaut und Freude im Umgang mit dem Wasser entwickelt werden.
1. Selbst nassmachen (mit kleinen Eimerchen) an
Füßen, Beinen, Armen und Kopf
2. „normal“ duschen
3. Gleitübungen: ziehen durchs Wasser (z.B. Eisenbahn,
s. Abb.3)
4. „alle gleiten (schwimmen) gleichzeitig“ mit diversen
Hilfsmitteln
5. Gleiten mit dem Kopf über Wasser mit Hilfe eines
Schwimmbretts in Verbindung mit (Ab-) Stoßübungen
vom Beckenrand
6. Beinbewegung am Beckenrand (direkt im tiefen
Wasser), später mit Schwimmbrett
7. Rutschen von einer Matte, dann Höhe steigern und
wenn möglich von einer Rutsche (flach)
Abb.3: Eisenbahn (Foto: Prasler)
Abb.4: Rutschen (Foto: Prasler)
8. Springen:
Springen vom Beckenrand:
Abb.5: Springen (Foto: Prasler)
- zunächst mit großen Hilfsmitteln z.B. H2O Schwimmbrett Fisch und mit Auffangen vom
Lehrer bzw. mit dem Lehrer zusammen (Abb. 4).
- Springen mit weniger Hilfsmitteln: kleines Brett – dann mit Pool Nudel
- zum Schluss: alleine Springen mit Schwimmgürtel
Springen von Erhöhungen:
- zunächst mit großen Hilfsmitteln z.B. H2O Schwimmbrett Fisch und mit Auffangen vom
Lehrer bzw. mit dem Lehrer zusammen
- Springen mit weniger Hilfsmitteln: kleines Brett – dann mit Pool Nudel
- zum Schluss: alleine Springen mit Schwimmgürtel
9. Das Gesicht ins Wasser legen
10. Ins Wasser pusten/„blubbern“ (Vorbereitende
Übung für spätere Atmung beim
Schwimmen als auch zum Tauchen
11. Tauchen:
- Das ganze Gesicht ins Wasser legen
und pusten/„blubbern“ (Abb.6.)
- Tauchringe oder Gegenstände aus
dem Wasser holen (zunächst von einer
Treppe oder in einem flachen Becken,
später die Tiefe steigern bis
Abb.6: Pusten (Foto: Prasler)
schultertiefen Wasser (Seepferdchen)
und dann sogar weiter bis zu 2 Meter Tiefe(Freischwimmer).

66
Die Lernschritte der Wassergewöhnung sind nach dem methodischen Prinzip „vom Leichten zum
Schweren“ strukturiert. Diese sollen in jeder Unterrichtsstunde (ca. 5-10 Min) angepasst und angewendet,
wenn möglich langsam gesteigert werden.
Kinder lernen durch Nachahmung schnell, daher sollte die Lehrkraft - wenn möglich - vieles den Kindern
demonstrieren oder zeigen.
Hinweise:
Übungen 1-6 sollen den Kindern das Element Wasser näher bringen, mit dem eigenen Körper und/oder
mit Materialien vielfältig erfahren und erleben. Diese Übungen eigenen sich daher besonders gut zum
Einstieg einer Schwimmstunde.
Übungen 7-8 haben das selbständige Springen zum Ziel und können ab der ersten Schwimmstunde geübt
werden. Besonders ängstliche (nicht wassergewöhnte) Kinder brauchen zu Beginn viel Sicherheit
über Lehrkräfte durch Auffangen oder über Hilfsmittel. Ist erstmal die Angst vor dem rein springen und
dem „tiefen Wasser“ genommen, sollte sich im nächsten Schritt mit der unangenehmen Situation „Wasser
spritzt ins Gesicht“ auseinandergesetzt werden.
Übungen 9-11 empfehlen sich erst nach 3-4 Schwimmstunden, da vorab die Ängste und Hemmungen
vor dem Wasser abgebaut werden sollten.
Lernschritt 2: Erlernen der Beinbewegung (mind.10 Min.)
Ziel dieses Lernschritts und meiner Meinung auch der wichtigste Lernschritt, ist das Erlernen
der Brustbeinbewegung (Schwungrätsche). Die Beinbewegung beim Brustschwimmen trägt in
Abgängigkeit vom Leistungsniveau 60% bis 80 % des Vortriebs zur Gesamtbewegung bei.
Aus diesem Grund hat die richtige Bewegungsausführung einen hohen Stellenwert. In der
Anfangsphase empfiehlt sich eine Bewegungssteuerung bzw. -führung der Brustbeinbewegung
durch die Lehrkraft!
Es soll vor allem darauf geachtet werden, dass bereits beim Beugen in Knie- und Hüftgelenk
die Oberschenkel mindestens hüftbreit geöffnet werden. Eine enge Oberschenkelstellung soll
vermieden werden, weil dadurch Bänder und Menisken der Kniegelenke stark beansprucht
werden (Ungerechts, 1988).
Abb.7: Erlernen derBeinbewegung (Foto:
Prasler) Abb. 7:
Erlernen der Beinbewegung
(Foto: Prasler)
1. Beinbewegung beim Aufwärmen am Beckenrand demonstrieren & auch zu Hause üben lassen
(Abb.7 links)
2. Beinbewegung mit festhalten am Beckenrand (Abb.7 rechts)
3. Beinbewegung mit Hilfsmittel (mit viel Auftriebshilfen beginnen, nach und nach langsam
Hilfsmittel abbauen)

67
4. Abstoßen und Gleiten kombinieren mit Beinbewegung
5. Beinbewegung mit Schwimmbrett in Rückenlage (ab der 2. Stunde) - Abb.8
6. Beinbewegung mit intensivem ausatmen (ins Wasser pusten/ „blubbern“) während der
Schließphase der Beine bzw. Gleitphase.
Abb.8: Beine in Rückenlage (Foto: Prasler)
Hinweise:
Die Beinbewegung soll von Beginn an im Wasser und in horizontaler Körperlage vermittelt
werden. In Bauchlage soll das Schwimmbrett mit weit nach vorne gestreckten Armen gehalten
werden. Dies führt zu einer flachen optimalen Schwimmlage und begünstigt die Gleitphase.
Um die Beinbewegung schnellstmöglich zu Festigen ist es empfehlenswert in Bauchlage als
auch in Rückenlage die Bewegung durchzuführen.
Die Beinbewegung mit mindestens hüftbreit geöffneter Oberschenkelstellung!
Mit Schließen und Strecken der Beine folgt eine möglichst lange Gleitphase, damit der
erzeugte Vortrieb intensiv wirken und genutzt werden kann.
Eine asymmetrische Beinbewegung (sog. „Schere“) muss vermieden werden. Dies ist durch
eine richtige Bewegungsführung (durch die Lehrkraft) in der Anfangsphase zu erreichen.
Genauso wichtig ist die Kopfhaltung in Schwimmrichtung, um eine Verwringung in der Hüfte
zu vermeiden.
Allerdings sind nicht alle Kinder in der Lage, die Brustbeinbewegung zu erlernen. Kinder mit
koordinativen Problemen, Anomalien in den Hüftgelenken oder Problemen in den
Kniegelenken dürfen diese Bewegung nicht erlernen bzw. ist eine solche Schwimmtechnik
nicht geeignet. In diesen Fällen empfiehlt sich eine Mischform zweier Schwimmtechniken,
z.B. Wechselbeinschlag und Armbewegung des Brustschwimmens.
Lernschritt 3: Erlernen der Armbewegung – ganzheitlich! (ca.5 Min.)
In Lernschritt 3 liegt der Schwerpunkt auf dem Erlernen der richtigen Armbewegung
(Zugmuster) des Brustschwimmens. Das Zugmuster zeichnet sich durch eine kurze
Armbewegung nach hinten aus, die auf Schulterhöhe endet.
Armbewegung im Sitzen demonstrieren und zeigen/führen
Besser: Armbewegung in Bauchlage, z.B. liegen am Beckenrand mit Blick zum Wasser. Kopf,
Arme, Schulter sind über Wasser nur die Hände führen die Bewegung im Wasser aus. Die Beckenwand
begrenzt die Bewegung nach hinten und macht den Umfang der Bewegung deutlich.
Aktionsskizze: Daumen zeigen nach unten, Arme kreisen, Arme vorbringen und strecken.
Bewegungen sind vor dem Körper!
Bildhafte Beschreibung des Zugmusters: Handrücken liegen aneinander – „Vor dir liegt eine
große Pizza - in der Mitte schnell durchschneiden“

68
Am Besten eignet sich das Üben in horizontaler Schwimmlage und in Fortbewegung. Dies ist mit diversen
Hilfsmitteln (Schwimmgürtel, Schwimmnudel und Pull Boy) ohne Probleme durchführbar.
Ich empfehle sehr zeitnah die Armbewegung
zusammen mit der Beinbewegung zu
üben (Abb.9). Die Schwunggrätsche wird
(wie bereits erlernt) mit einer langen
Gleitphase durchgeführt. Zudem wird eine
Schwimmnudel eingesetzt, die die Bewegung
nach hinten begrenzt. So werden die
„kleinen Armkreise“ schon ganz automatisch
richtig geführt.
Abb.9: Armbewegung mit Pool-Nudel (Foto: Prasler)
Hinweise:
Die Armbewegungen werden ohne Einatmung- bzw. Ausatmung ausgeführt.
Lernschritt 4: Koordination von Arm- und Beinbewegung - ganzheitlich! (ca. 5-15 Min.)
Lernschritt 5 beinhaltet die Festigung und Automatisierung der Arm- und Beinbewegung
des Brustschwimmens (Grobform). Die Hilfsmittel sollen langsam abgebaut und die Kraft
zur Bewältigung längerer Schwimmstrecken entwickelt werden.
Meine Erfahrung zeigt, dass beim Erlernen des Brustschwimmens die Tauchzüge bzw. das
Ausatmen ins Wasser während der Fortbewegung unwirksam sind. Aus diesem Grund wird
das Ausatmen ins Wasser über diverse Übungsformen der Wassergewöhnung (Lernschritt 2)
geschult, nicht aber während der Fortbewegung. Die Verbindung dieser beiden Elemente zeigt
erst ab der 5. Klasse (10-12 Jahre) schnelle und erfolgreiche Fortschritte.
Grobform = Gesamtbewegung Brustschwimmen: Arm- und Beinbewegung (Anfängerschwimmen)
Feinform = Armbewegung kreisförmig + Beinbewegung synchron sowie Atmung (bei Jugendlichen
und Erwachsenen)
Feinstform = Überlappungs-, Gleit- oder Undulations(Wellen)technik Wettkampfschwimmen
Wichtig ist eine strukturierte, dennoch vielseitige Vermittlung der Bewegungsausführung. Zur
Korrektur eignen sich oftmals Kontrastaufgaben sehr gut.
Fazit:
In der Praxis hat sich oftmals gezeigt, dass viele Schwimmanfänger die Gesamtbewegung des
Brustschwimmens in der Reihenfolge zuerst Beinbewegung und dann die Armbewegung sehr
schnell lernen. Mit Hilfe einer Schwimmnudel kann die richtige Bewegungskoordination
geschult werden.
Bewegung im Wasser werden aufgrund der Eigenschaften des Wassers (Auftrieb) als Gesund
eingestuft. Diese positiven Eigenschaften sollten jedem Kind erfahrbar gebracht werden - egal
ob Brust-, Rücken- oder Kraulschwimmen als Erstschwimmart gewählt wird.
Im Vordergrund sollte immer die Vermittlung von Freunde im und am Wasser, die damit
verbundenen (Lern-)Erfolge sowie die Sicherheit im Wasser stehen.
Technikschulung

Im Vordergrund sollte immer die Vermittlung von Freunde im und am Wasser, die damit
verbundenen (Lern-)Erfolge sowie die Sicherheit im Wasser stehen.
69
Technikschulung
beschäftigt sich mit dem Jugendschwimmabzeichen Silber und Gold sowie dem Deutschen
Leistungsschwimmabzeichen beschäftigt sich mit dem Jugendschwimmabzeichen ( L.S.A.) Bronze - „Hai“ Silber (siehe und Abb. Gold 10). sowie Der dem Schwerpunkt Deutschen
beschäftigt liegt Leistungsschwimmabzeichen im nachfolgenden sich mit dem im Jugendschwimmabzeichen Vermittlungskonzept L.S.A.) Bronze von „Hai“ Rücken- Silber
(siehe
und und Abb.
Gold Kraulschwimmen.
10).
sowie
Der
dem
Schwerpunkt
Deutschen
Leistungsschwimmabzeichen
liegt im nachfolgenden im Vermittlungskonzept
( L.S.A.) Bronze
von
- „Hai“
Rücken-
(siehe
und
Abb.
Kraulschwimmen.
10). Der Schwerpunkt
liegt im nachfolgenden im Vermittlungskonzept von Rücken- und Kraulschwimmen.
Unser Konzept:
Unser Konzept:
UnterrichtundTrainingskonzeption
UnterrichtundTrainingskonzeption
derH2OSchwimmschulePrasler
UnterrichtundTrainingskonzeption
derH2OSchwimmschulePrasler
derH2OSchwimmschulePrasler
J.S.A
J.S.A
J.S.A
L.S.A.
L.S.A.
L.S.A.
400m, davon 100m in RL Silber Gold Bronze 50m Br

70
Rückenlage ist „die Orientierung erschwert, da der Schwimmer nicht sieht wohin er
schwimmt“ (Durlach, 2000, S.138).
Die Einführung in das Rückenschwimmen erfolgt zunächst über eine Bewegungsvereinfachung,
nur Beinbewegung. Ziel ist es trotz veränderter Orientierung (in Rückenlage)
eine ruhige Körperlage beizubehalten.
Praxis:
Seestern = Rückenlage ohne Fortbewegung (s. Abb.11)
Die Tragkraft des Wassers soll erfahren und
genutzt werden.
Außerdem ist es für viele Schwimmanfänger ein
ungewohntes oder gar unangenehmes Gefühl
Wasser in den Ohren zu haben, daher muss auch
dieser Umgang geschult werden.
Abb. 11: Seestern (Foto: Prasler)
Rückenschwimmen mit Hilfsmittel (Fisch/Nudel/Gürtel)
Im nächsten Schritt soll nun die Beinbewegung
zum Erzeugen des Vortriebs hinzugenommen
werden. Durch Einsatz diverser Hilfsmittel soll
das Rückenschwimmen mit Brustgrätschschwung
gefestigt werden. Die Materialien
können vielseitig eingesetzt werden, machen das
Rückenschwimmen abwechslungsreich und
können gleichzeitig, je nach Könnens Stufe,
differenziert eingesetzt werden (s. Abb. 12).
Abb. 12: Rückenschwimmen mit Nudel (Foto:
Rückenschwimmen ohne Hilfsmittel
Prasler)
Das Rückenschwimmen soll abschließend ohne Auftriebshilfen gefestigt werden.
Streckentauchen 10m
Um erfolgreich das 10m - Streckentauchen zu bewältigen, sollen folgende Voraussetzungen
geschult werden:
- Längere Zeit unter Wasser schwimmen oder zumindest mit dem Kopf im Wasser fortbewegen
- Vorab tief einatmen; Luft unter Wasser ausatmen (in verschiedenen Körperlagen: horizontal/vertikal)
- Orientierung unter Wasser (mit/ohne Schwimmbrille)
Springen von 3m:
Springen kann und sollte in jeder Schwimmstunde bereits vom Beckenrand und wenn
möglich vom 1m-Brett/Startblock geschult werden. Diverse Sprünge fußwärts (z.B. Kerze) als
auch kopfwärts Eingetaucht (Kopfsprung), unterschiedliche Sprungausführungen - in der
Flugphase - (z.B. Klatschen, Grätschen, Bücken, Hocken usw.), Sprünge mit
Längsachsenrotation (Kerze mit Drehung, Propeller, Baumstammrollen ins Wasser uvm.)
sowie Sprünge mit Breitenachsenrotation (Rolle vw. ins Wasser, Salto) sind durchführbar.

71
Auch Sprünge mit diversen Hilfsmitteln (Bälle, Nudel, Schwimmbrett Fisch uvm.) fördern die
Bewegungsvielfalt und die Sprungsicherheit (vgl. Durlach, 2000, S.88ff).
Werden diverse Sprünge vom Beckenrand sowie von einer Erhöhung (1m/Startblock)
beherrscht, stellt der Sprung von 3m keine allzu große Überwindung/Herausforderung dar.
Das Thema Springen wird nachfolgend noch näher erläutert.
Jugendschwimmabzeichen Gold
Zum Erlangen des Goldabzeichens (vgl. Abb.10) werden 600m Freistil

intensiver erfahren. Außerdem wird die richtige Fußstellung (gestreckte und einwärts gedrehte
72
Füße) erzwungen. Flossen eröffnen die Möglichkeit zum variantenreichen Üben der
Beinbewegung und fördern damit den Lernprozess (Durlach, 2000, S.127).
Zur Schulung der Kraul-Beinbewegung eignen sich Koordinations-, Kontrast- und
Gegensatzübungen, Praxis: diverse Spielformen (mit/ohne Materialien) sowie Korrekturübungen
(Frank, Zur Schulung 2008, S.44; der S.45ff). Kraul-Beinbewegung Mit vielen unterschiedlichen eignen sich Aufgabenstellungen Koordinations-, Kontrast- (oder auch und als
„differenzielles Gegensatzübungen, Lernen“ diverse bezeichnet) Spielformen gestaltet (mit/ohne sich die Materialien) Schwimmstunde sowie abwechslungsreich
Korrekturübungen
und (Frank, mit einem 2008, S.44; enorm S.45ff). schnellen Mit Lernerfolg vielen unterschiedlichen aus. Aufgabenstellungen (oder auch als
„differenzielles Lernen“ bezeichnet) gestaltet sich die Schwimmstunde abwechslungsreich
und mit einem enorm schnellen Lernerfolg aus.
Abb. 13: Kraul-Beinbewegung in Bauchlage
mit Ball (Foto: Prasler)
Abb. 13: Kraul-Beinbewegung in Bauchlage
mit Ball (Foto: Prasler)
Abb. 14: Kraul-Beinbewegung in Rückenlage mit
Ball (Foto: Prasler)
Abb. 14: Kraul-Beinbewegung in Rückenlage mit
Ball (Foto: Prasler)
2 Rückenschwimmen
Rückenschwimmen mit verschiedenen Armpositionen unter Wasser
Nachdem 2 Rückenschwimmen
die Kraul-Beinbewegung mit und ohne Flossen beherrscht wird, werden nun die
Arme Rückenschwimmen hinzugenommen. mit Dies verschiedenen erfolgt zuerst Armpositionen in Rückenlage. unter Die Wasser Arme sollen zunächst unter
Wasser Nachdem in verschiedene die Kraul-Beinbewegung Positionen gebracht mit und werden. ohne Flossen Dabei beherrscht liegt die Schwerpunkte wird, werden weiterhin nun die
bei Arme der hinzugenommen. Ausführung der richtigen Dies erfolgt Beinbewegung zuerst Rückenlage. sowie der optimalen Die Arme Wasserlage. sollen zunächst Die Vorteile unter
sind, Wasser dass in die verschiedene Atmung nicht Positionen berücksichtigt gebracht werden. muss, Dabei da liegt das die Gesicht Schwerpunkte ständig über weiterhin Wasser
ist. bei der Ausführung der richtigen Beinbewegung sowie der optimalen Wasserlage. Die Vorteile
Im sind, nächsten dass die Schritt Atmung folgt nicht eine berücksichtigt langsame Steigerung werden muss, des Heraushebens da das Gesicht einzelner ständig über Körperteile Wasser
aus ist. dem Wasser. Durch das Heben, z.B. eines Arms aus dem Wasser, verändert sich der
Angriffspunkt Im nächsten Schritt für Gewichtskraft folgt eine langsame am Volumenmittelpunkt Steigerung des Heraushebens und dadurch einzelner die Körperlage. Körperteile Die
Folge aus dem ist Wasser. das Absinken Durch der das Beine Heben, (vgl. z.B. Ungerecht, eines Arms Volk aus & dem Freitag, Wasser, 2002, verändert S.16). sich Um der das
Absinken Angriffspunkt der Beine für Gewichtskraft zu verhindern, am Volumenmittelpunkt kann durch intensive und Beinbewegung dadurch die Körperlage. entgegengewirkt Die
werden. Folge ist Die das Beinbewegung Absinken der soll Beine kontinuierlich (vgl. Ungerecht, beibehalten Volk & werden, Freitag, egal 2002, in welcher S.16). Um Position das
die Absinken Arme gehalten der Beine werden. zu verhindern, kann durch intensive Beinbewegung entgegengewirkt
werden. Die Beinbewegung soll kontinuierlich beibehalten werden, egal in welcher Position
Rückenschwimmen die Arme gehalten werden. mit Armbewegung (Einarmig, Wechselzug, Gesamtbewegung)
Im nächsten Schritt soll die Armbewegung vermittelt werden.
Zunächst Rückenschwimmen wird die Armbewegung mit Armbewegung auf nur (Einarmig, einer Seite Wechselzug, (= Einarmig) Gesamtbewegung)
begonnen. Der Fokus liegt
auf Im nächsten der richtigen Schritt Bewegungsausführung, soll die Armbewegung welches vermittelt mithilfe werden. des Prinzips der Bewegungsvereinfachung
Zunächst umgesetzt wird die Armbewegung wird: auf nur einer Seite (= Einarmig) begonnen. Der Fokus liegt
auf - der Beim richtigen Austauchen Bewegungsausführung, der Hand verlässt welches der Daumen mithilfe zuerst des Prinzips das Wasser der Bewegungsvereinfachung
- Gestreckte umgesetzt Arme wird: bei der Über-Wasser-Phase
- Beim Eintauchen Austauchen wird der Hand der kleine verlässt Finger der Daumen zuerst ins zuerst Wasser das eingetaucht Wasser
- Gestreckte Arme bei der Über-Wasser-Phase
Wird - die Beim richtige Eintauchen Armbewegung wird der kleine – Einarmig Finger zuerst – beherrscht, ins Wasser kann eingetaucht nun die Armbewegung
wechselseitig (Abschlagschwimmen) erfolgen. Es soll dabei auf die köpernahe Bewegung der
Arme Wird die über richtige Wasser Armbewegung sowie auf die – Rollbewegung Einarmig – beherrscht, um die Körperlängsachse kann nun die Armbewegung mit ruhiger
Kopflage wechselseitig geachtet (Abschlagschwimmen) werden (Durlach, 2000, erfolgen. S. 135ff). Es soll dabei auf die köpernahe Bewegung der
Abschließend Arme über Wasser soll das sowie Rückenschwimmen auf die Rollbewegung in der Gesamtbewegung um die Körperlängsachse mit wechselseitiger mit ruhiger Armund
Kopflage Beinbewegung geachtet werden (ohne Pause (Durlach, der Arme) 2000, S. ausgeführt 135ff). werden.
Abschließend soll das Rückenschwimmen in der Gesamtbewegung mit wechselseitiger Armund
Beinbewegung (ohne Pause der Arme) ausgeführt werden.

73
Variationen für die Praxis:
Variationen - Schwimmen für die Praxis: mit einem Ball in einer Hand
- Schwimmen mit jeweils einem Ball einem einer Ball in Hand jeder Hand
- Schwimmen Armwechseln mit nur jeweils nach akustischem einem Ball in Signal/Pfiff jeder Hand
- Armwechseln nur nach akustischem Signal/Pfiff
3 Kraulschwimmen
Die nachfolgenden Kraulschwimmen Lernschritte zum Erlernen des Kaulschwimmens werden zunächst alle mit
Die Flossen nachfolgenden durchgeführt. Lernschritte Später sollen zum die Erlernen Lernschritte des Kaulschwimmens auch ohne Flossen werden ausgeführt zunächst werden. alle mit
Flossen durchgeführt. Später sollen die Lernschritte auch ohne Flossen ausgeführt werden.
Korkenzieher – nur Beinbewegung
Korkenzieher Die Einführung – in nur das Beinbewegung
Kraulschwimmen erfolgt zunächst wieder nur über die Beinbewegung
Die (Bewegungsvereinfachung) Einführung das Kraulschwimmen in Bauch-, Rücken- erfolgt und zunächst Seitlage. wieder Der nur Korkenzieher über die Beinbewegung (= ständiger
wechseln (Bewegungsvereinfachung) zwischen Bauch- in und Bauch-, Rückenlage) Rücken- soll und mit Seitlage. diverse Der Materialien Korkenzieher (Bälle/Bretter/ (= ständiger das
H2O wechseln Schwimmbrett zwischen Bauch- Fisch uvm.) und Rückenlage) ausgeführt werden. soll mit diverse Materialien (Bälle/Bretter/ das
H2O Ziel der Schwimmbrett Übung ist die Fisch Wiederholung uvm.) ausgeführt der kontinuierlichen werden. Beinbewegung sowie das Bewusstmachen
Ziel der der Übung Bewegungsverwandtschaft ist die Wiederholung der von kontinuierlichen Rückenschwimmen Beinbewegung und Kraulschwimmen.
sowie das Bewusstmachen
der Bewegungsverwandtschaft von Rückenschwimmen und Kraulschwimmen.
Korkenzieher - Gesamtbewegung (Arme + Beine: 1er/2er/3er)
Das Korkenzieher Rückenschwimmen - Gesamtbewegung inklusive Atmung (Arme + wird Beine: bereits 1er/2er/3er) beherrscht. Darauf aufbauen soll nun
Das nach Rückenschwimmen dem Methodischen inklusive Prinzip „vom Atmung Bekannten wird bereits zum beherrscht. Unbekannten“ Darauf der aufbauen Korkenzieher soll nun im
nach 1er bzw. dem 2 Methodischen er Rhythmus Prinzip gezeigt „vom werden. Bekannten Beginnend zum in Unbekannten“ Rückenlage (bekannt) der Korkenzieher sollen Arme im
1er und Beine bzw. 2 wechselseitig er Rhythmus bewegt gezeigt werden. werden, Beginnend dann Bauchlage in Rückenlage (Gesicht (bekannt) liegt im sollen Wasser Arme
und unbekannt) Beine wechselseitig drehen und je bewegt nach Vorgabe werden, z.B. dann nach in Bauchlage 2 Armbewegungen (Gesicht liegt wieder im zurück Wasser in
unbekannt) Rückenlage rotieren. drehen und je nach Vorgabe z.B. nach 2 Armbewegungen wieder zurück in
Rückenlage rotieren.
Gesamtbewegung Kraulschwimmen (ohne Atmung)
Gesamtbewegung Die Aufmerksamkeitspunkte Kraulschwimmen sollen zunächst (ohne Atmung) bei der richtigen Ausführung der Arm- und
Die Beinbewegung Aufmerksamkeitspunkte liegen sowie sollen der optimalen zunächst Körperlage bei der richtigen (Gesicht Ausführung liegt im Wasser), der Arm- daher und
Beinbewegung erfolgt die Einführung liegen der sowie Kraul-Gesamtbewegung der optimalen Körperlage ohne die (Gesicht Atmung liegt zur Seite. im Wasser), daher
erfolgt Die Kraul-Gesamtbewegung die Einführung der Kraul-Gesamtbewegung ohne Atmung kann ohne nur auf die kurze Atmung Strecken zur Seite. (5-7m) realisiert
Die werden, Kraul-Gesamtbewegung daher empfiehlt sich ohne Querbahnen Atmung kann zu schwimmen. nur auf kurze Ist Strecken dies nicht (5-7m) möglich, realisiert kann
werden, alternativ daher die Kraul empfiehlt Gesamtbewegung sich Querbahnen soweit wie zu möglich schwimmen. ohne Ist Atmung dies nicht geübt möglich, werden, kann wird
alternativ Sauerstoff die benötigt, Kraul Gesamtbewegung soll sich der Lernende soweit in wie Rückenlage möglich ohne drehen Atmung und bis geübt Ende werden, der Bahn wird
Sauerstoff Rücken schwimmen. benötigt, soll sich der Lernende in Rückenlage drehen und bis Ende der Bahn
Rücken schwimmen.
Atmung
Atmung Die Atmung ist sehr komplex, daher empfiehlt sich eine extra Lerneinheit zur Atmung. Beim
Die Kraulschwimmen Atmung ist sehr ist komplex, der Kopf ständig daher empfiehlt im Wasser, sich das eine bedeutet extra Lerneinheit eine willkürliche zur Atmung. Beim ist
Kraulschwimmen nicht mehr möglich ist und der auch Kopf das ständig Atmen im muss Wasser, vorbereitet das bedeutet werden. eine Zudem willkürliche ist das Atmung Zeitfenster ist
nicht für das mehr Ein- möglich bzw. Ausatmen und auch das gegrenzt. Atmen Daher muss vorbereitet sollten nachfolgende werden. Zudem Übungen ist das zur Zeitfenster Atmung
geschult für das Ein- werden: bzw. Ausatmen gegrenzt. Daher sollten nachfolgende Übungen zur Atmung
geschult werden:
1. Bewusstes und regelmäßiges Atmen üben
(s. Abb. 15)
1. Bewusstes
1.
- kurzes
Bewusstes
Einatmen + intensives Ausatmen
Abb. - unterschiedliche 15: Ausatmen in Wasser Körperlagen (Foto: Prasler)
Abb. 15: Ausatmen in Wasser (Foto: Prasler)

74 und regelmäßiges Atmen üben (s. Abb.15)
- kurzes Einatmen + intensives auspusten
- unterschiedliche Körperlagen
2. Seitwärtsrotation
- Übung: Superman (Abb.16)
- Stütz Arm erklären und deutlich machen
- Wie zur Seite rotieren?!
- Blickrichtung
Gesamtbewegung Kraulschwimmen
Abschließend soll Kaulschwimmen in der
Gesamtbewegung geübt werden. Erst kann die
Atmung nur zur guten Seite im Zweier-
Atemrhythmus erfolgen, im weiteren Trainings
sollte allerdings die Atmung zu beiden Seiten
(Dreier-Atemrhythmus) geschult werden. Die
Atmung zu beiden Seiten fördert zum einen die
Bewegungsvielfalt, zum anderen beugt es
muskuläre Disbalancen (Gesundheitsaspekt vor)
Abb. 16: Übung-Superman (Foto: Prasler)
Wasserballdribbling bzw. Wasserball
Zum Erlangen des Goldabzeichens wird neben der technikgerechten Kraultechnik auch
Wasserballdribbling verlangt. Dies fördert vor allem die Bewegungsvielfalt, bringt aber viel
Spaß und Abwechslung in den Schwimmunterricht, und ist gleichzeitig ein super
Intervalltraining.
4 Brustschwimmen (Technikverbesserung)
Um das Ziel, die 50m Brust schneller als

75
Der Startsprung (Kopfsprung) kann zu Beginn vom Beckenrand eingeführt werden.
Orientierungshilfen (Schwimmnudel, Reifen usw.) helfen die optimale, widerstandsarme
Eintauchposition zu finden. Zur Schulung und Festigung des Startsprungs vom Beckenrand
eignen sich besonders Staffeln und Reaktionsspiele.
Der Startsprung vom Block kann zum Einen mit Händen am Block (Tiefstart:
Greifstart/Schrittstart) und zum Anderen mit Händen nicht am Block (Hochstart:
Armkreisstart/Armschwungstart) ausgeführt werden. In der Flugphase können die Beine beim
Greif- und Schrittstart gestreckt, gebückt oder gebeugt werden (Ungerechts et. al, 2002,
S.111).
Aufgrund der unterschiedlichen physikalischen Bedingungen unterteilen Ungererchts et al.
(2002, S.110) den Startsprung in drei Teilabschnitte:
- Absprung: Zeitintervall vom Signal bis zum Lösen der Füße vom Startblock.
- Flug: Zeitintervall vom Lösen der Füße bis zum Eintauchen des Köperschwerpunkts (KSP)
- Unterwasserabschnitt: Zeitintervall vom Eintauchendes des KSP bis zum Kopfdurchgang bei
7,5m (10m oder 15m)
Wende
Eine Wende, eine Richtungsänderung um 180°, sollte in kürzester Zeit vorgenommen werden.
Je nach Schwimmstrecke muss zumindest einmal oder mehrmals am Ende einer Bahn unter
Berücksichtigung der jeweiligen Wenderegeln gewendet werden.
Die einfachste Form der Wende ist das Anschlagen mit den Händen
(Seitfallwende/Kippwende). Das Anschlagen beim Brust- und Schmetterlingsschwimmen
muss mit beiden Händen gleichzeitig erfolgen. Beim Freistil- sowie Rückenschwimmen
genügt das Anschlagen mit einer Hand oder gar mit einem beliebigen Körperteil (Rollwende).
Deutsches Leistungsschwimmabzeichen Bronze (Hai)
Zur Erreichung des Deutschen Leistungsschwimmabzeichens werden 50m Brust

76
Wende).
Übergang zum Wettkampfschwimmen
Wir, die H2O Schwimmschule Prasler, betreut die Kinder ausschließlich im Kurssystem. Es
werden die technischen Grundlagen fürs Wettkampfschwimmen geschaffen, allerdings ist nun
unsere weitere Betreuung begrenzt. Um erfolgreich an Schwimmwettkämpfen teilzunehmen,
sollte nun die Technik auf die Wettkampfanforderungen abgestimmt sowie Kenntnisse über
Wettkampfregeln erlangt werden. Des weiteren wird im Leistungssport eine Steigerung der
Trainingshäufigkeit (von bisher nur 1x pro Woche) angemessen sowie ein intensives,
vielseitiges Training ( Land- und Wassertraining) notwendig.
Probleme und Schwierigkeiten
Wir übermitteln gerne sportliche und begabte Kinder an umliegende Vereine. Leider sind viele
Kinder und Jugendliche wieder zu uns zurück gekommen und berichteten über folgende
Schwierigkeiten:
1. Das Training wird oftmals als monoton und langweilig beschrieben
2. kein Ansprechpartner
3. Qualität ist von Trainer abhängig ( da es oftmals kein oder zumindest kein einheitliches Konzept
gibt)
4. Die Trainingshäufigkeit wird an die Wettkampfteilnahme geknüpft
Wenn die Kinder bei uns (H2O Schwimmschule Prasler) das Schwimmen in Kleingruppen (6-
10 Teilnehmer pro Lehrer) gewohnt sind, ist die Umstellung auf eine Trainings- bzw.
Wettkampfgruppe enorm. Allerdings sei es eher das monotone und langweilige „Bahnen
schwimmen“, dass den Kindern die Lust am Wettkampfschwimmen nehme. Und genau hier
können Trainer sich Gedanken um die Unterrichtsgestaltung machen:
- Warum nicht mal Partnerübungen?
- Intervalltraining perfekt um Wasserball einzubauen
- Reaktionsspiele
- Zirkeltraining im Wasser und an Land
- Einfach ein wenig Abwechslung ....
Eltern haben über viele Trainer - aber keinen zuständigen Ansprechpartner - berichtet. So war
es schwierig eine Aussage über den aktuellen Leistungsstand des Kindes und dessen
Entwicklung zu erfahren.
Es gibt oftmals kein oder kein einheitliches Konzept nachdem die Nachwuchs-/
Wettkampfgruppen trainiert werden. Ob das gut oder schlecht ist, ist nun die Frage. Es gibt
Vereine, in denen es sehr gute Trainer gibt, allerdings muss man dann auch hoffen, genau in
diese Trainingsgruppen reinkommen. Denn die Qualität ist vom Trainer abhängig! So kann es
also im gleichen Verein vorkommen, dass das Training nicht mehr zeitgemäß oder komplett
„anders“ durchgeführt wird.
Sehr schade ist es, dass Kinder und Jugendliche trotz guter Leistung nicht an Wettkämpfen
teilnehmen dürfen. Oftmals wird die Anwesenheit im Training an die Wettkampteilnahme
geknüpft.
In Deutschland verdient man im Leistungssport – gerade im Schwimmen - nicht das große
Geld, um bei Erfolg davon Leben zu können. Daher legen viele Eltern heutzutage großen
Wert auf die schulischen Leistungen. Wenn das Training aufgrund von schulischen
Anforderungen das ein oder andere Mal nicht wahrgenommen werden kann, sollte dies – bei
guter sportlicher Schwimmleistung! – kein Hindernis sein, um an Wettkämpfen teilzunehmen.
Die Kinder werden dafür bestraft, obwohl es oftmals an den Eltern liegt.

77
Die Schwierigkeiten herrschen nicht überall und in jedem Verein, es geht mir darum diese
Die Aufzuzeigen Schwierigkeiten und Lösungen herrschen nicht zu finden überall wie und in wir jedem gemeinsam Verein, es den geht (Leistungs-)Sport
mir darum diese
Aufzuzeigen „Schwimmen“ und künftig Lösungen vorantreiben zu können. finden wie wir gemeinsam den (Leistungs-)Sport
„Schwimmen“ künftig vorantreiben können.
Wasserspringen als Unterrichtsbaustein bei der H2O Schwimmschule Prasler
Wasserspringen als Unterrichtsbaustein bei der H2O Schwimmschule Prasler
Die H2O Schwimmschule Prasler sieht drei Hauptgründe warum Springen ins Wasser so
wichtig Die H2O ist. Schwimmschule Prasler sieht drei Hauptgründe warum Springen ins Wasser so
wichtig ist.
1. Lebensrettende Maßnahmen Selbstrettung (Ahrend, S. 21;25)
1. Lebensrettende Maßnahmen Selbstrettung (Ahrend, S. 21;25)
Im Anfängerbereich haben Kinder oft Angst mit dem Kopf in das Wasser oder unter Wasser
zu Im Anfängerbereich gehen (vgl. Durlach, haben Kinder S.30/ 96). oft Angst Häufig mit reagieren dem Kopf Kinder das Wasser mit Panik, oder unter welches Wasser zu
zu verkrampften gehen (vgl. Schwimmhaltungen Durlach, S.30/ führt 96). und Häufig kontraproduktiv reagieren Kinder ist. mit Panik, welches zu
verkrampften Eine typische Schwimmhaltungen Haltungsweise in verkrampften führt und kontraproduktiv Situationen zeigt ist. sich meist durch Kopf im
Eine Nacken, typische am Körper Haltungsweise angelegten in Armen verkrampften und strampelnden Situationen zeigt Beinen. sich Mit meist dieser durch senkrechten Kopf im
Nacken, Haltung ist am Fortbewegung Körper angelegten kaum noch Armen möglich. und strampelnden Ein frühzeitiges Beinen. Heranführen Mit dieser bzw. senkrechten Gewöhnen
Haltung an das Springen ist Fortbewegung ins Wasser kaum (mit noch und möglich. ohne Ein Hilfe) frühzeitiges ist erforderlich Heranführen und bzw. förderlich Gewöhnen (vgl.
Durchlach, an das Springen S.31). ins Wasser (mit und ohne Hilfe) ist erforderlich und förderlich (vgl.
Durchlach, Anfangs sollte S.31). mit großen Auftriebshilfen wie z.B. Schwimmbretter, Schwimmgürtel oder
Anfangs Schwimmnudeln sollte mit gearbeitet großen Auftriebshilfen werden um den wie Kindern z.B. Schwimmbretter, die Angst zu nehmen. Schwimmgürtel Nach und nach oder
Schwimmnudeln werden dann die Hilfsmittel gearbeitet abgebaut. werden um den Kindern die Angst zu nehmen. Nach und nach
werden Der Kursleiter dann die kann Hilfsmittel beim abgebaut. Auffangen der Kinder im Wasser das Eintauchen bzw. die
Der Eintauchtiefe Kursleiter angemessen kann beim regulieren. Auffangen Jedes der Kind Kinder bekommt im Wasser so individuelle das Eintauchen Hilfestellung. bzw. die Zu
Eintauchtiefe schnelles Voranschreiten angemessen kann regulieren. Kinder Jedes in diesem Kind bekommt Bereich schnell so individuelle überfordern, Hilfestellung. daher sollten Zu
schnelles Hilfsmittel Voranschreiten wohl bedacht abgebaut kann Kinder werden. in diesem Bereich schnell überfordern, daher sollten
Hilfsmittel wohl bedacht abgebaut werden.
2. Training der koordinativen Fähigkeiten
2. Training der koordinativen Fähigkeiten
Zu den koordinativen Fähigkeiten gehören nach FRANK (2008, S.44):
Zu den
- Differenzierungsfähigkeit
koordinativen Fähigkeiten gehören nach FRANK (2008, S.44):
- Kopplungsfähigkeit
Differenzierungsfähigkeit
- Reaktionsfähigkeit
Kopplungsfähigkeit
- Orientierungsfähigkeit
Reaktionsfähigkeit
- Gleichgewichtsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
- Rhythmisierungsfähigkeit
Gleichgewichtsfähigkeit
- Umstellungsfähigkeit (Antizipationsfähigkeit)
Rhythmisierungsfähigkeit
- Umstellungsfähigkeit (Antizipationsfähigkeit)
„Die Koordinativen Fähigkeiten sind die Grundlage einer guten sensomotorischen
„Die Lernfähigkeit, Koordinativen d.h. je höher Fähigkeiten ihr Niveau sind desto die Grundlage schneller und einer effektiver guten können sensomotorischen neue bzw.
Lernfähigkeit, schwierige Bewegungen d.h. je höher erlernt ihr werden Niveau (Weineck, desto schneller S.537). und effektiver können neue bzw.
Gerade schwierige im Bewegungen Bereich Anfängerschwimmen erlernt werden (Weineck, werden S.537). viele neue Bewegungsmuster erlernt, wie
Gerade Kraulschwimmen, Bereich Rückenschwimmen, Anfängerschwimmen Starts werden und Wenden. viele neue Bewegungsmuster erlernt, wie
Kraulschwimmen, Koordinative Fähigkeiten Rückenschwimmen, sind sowohl im Starts Jugend- und Wenden. als auch im Erwachsenen Alter von größter
Koordinative Wichtigkeit. Selbst Fähigkeiten im Hochleistungsbereich sind sowohl im Jugend- werden als Techniken auch im Erwachsenen optimiert oder Alter verändert von größter (vom
Wichtigkeit. Greifstart zum Selbst Schrittstart) im Hochleistungsbereich und Sportler bedienen werden Techniken sich ihrer optimiert vorhandenen oder verändert koordinativen (vom
Greifstart Fähigkeiten zum (vgl.Weineck, Schrittstart) S. 538). und Sportler bedienen sich ihrer vorhandenen koordinativen
Fähigkeiten (vgl.Weineck, S. 538).
Das beste Alter um die koordinativen Fähigkeiten zu trainieren nach Borger et al. (2007, S.
Das 18ff) beste ist zwischen Alter um 6-13 die koordinativen Jahren im sog. Fähigkeiten Frühen Schulkindalter zu trainieren nach und Borger spätem et Schulkindalter
al. (2007, S.
18ff) ist zwischen 6-13 Jahren im sog. Frühen Schulkindalter und spätem Schulkindalter

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(Sensible Phase). Durch verschiedenste Sprünge (Bombe, Kerze, ½ oder 1/1 Drehungen,
Rolle ins Wasser, Saltos, Kombinationssprünge) schulen Kinder ihre koordinativen
(Sensible Fähigkeiten Phase). und erlernen Durch neue verschiedenste Bewegungsmuster. Sprünge Die (Bombe, Erweiterung Kerze, des ½ Bewegungsrepertoires
oder 1/1 Drehungen,
Rolle lässt den ins Sportler Wasser, Techniken Saltos, Kombinationssprünge) schneller umsetzen, Bewegungen schulen Kinder effektiver ihre werden koordinativen und ein
Fähigkeiten besseres Körpergefühl und erlernen zu neue erhalten. Bewegungsmuster. Die Qualität der Die Lernfähigkeit Erweiterung hängt des Bewegungsrepertoires
von der Vielfalt der
lässt Bewegungsmuster den Sportler ab. Techniken Die rechtzeitige schneller Schulung umsetzen, der Bewegungen Koordinativen effektiver Fähigkeiten werden ist und deshalb ein
besseres für den später Körpergefühl erreichbaren zu erhalten. Grand der Die Entwicklungsfähigkeit Qualität der Lernfähigkeit entscheiden hängt (Weineck, von der Vielfalt S. 538). der
Bewegungsmuster ab. Die rechtzeitige Schulung der Koordinativen Fähigkeiten ist deshalb
für den später erreichbaren Grand der Entwicklungsfähigkeit entscheiden (Weineck, S. 538).
3. Spaß
Springen 3. Spaß eignet sich nicht nur zur Schulung der koordinativen Fähigkeiten, sondern auch um
die konditionellen Fähigkeiten (vor allem Ausdauer, Schnellkraft, Sprungkraft und Kraft)
Springen spielerisch eignet zu trainieren. sich nicht nur „Springen zur Schulung ins Wasser der koordinativen bereitet den Fähigkeiten, Kindern in sondern Regel auch viel um
die Freude“ konditionellen (Durlach, S.88). Fähigkeiten Haben (vor Kinder allem richtig Ausdauer, Spaß am Schnellkraft, Training, fällt Sprungkraft es Ihnen leicht und an Kraft) Ihre
spielerisch Grenzen zu gehen zu trainieren. und das Training „Springen wird ins sehr Wasser viel effektiver. bereitet den Kindern in der Regel viel
Freude“ (Durlach, S.88). Haben Kinder richtig Spaß am Training, fällt es Ihnen leicht an Ihre
Grenzen Die H2O zu Schwimmschule gehen und das Training Prasler empfiehlt wird sehr das viel Springen effektiver. in jede Trainingseinheit einfließen
zu lassen. Ob zur Aufwärmung, Ausklang des Trainings, Auflockerung nach längeren
Die Schwimmstrecken H2O Schwimmschule oder als Prasler ganzer Stundeninhalt.
empfiehlt das Springen in jede Trainingseinheit einfließen
zu lassen. Ob zur Aufwärmung, Ausklang des Trainings, Auflockerung nach längeren
Schwimmstrecken Hinweis: oder als ganzer Stundeninhalt.
Das Wasser muss so tief sein, dass Verletzungsrisiken ausgeschaltet sind. Kopfwärts
Hinweis: eingetauchte Sprünge vom Beckenrand bedürfen einer Wassertiefe von min. 1,60m besser
Das sogar Wasser 1,80m (Durlach, muss so S.89ff). tief sein, dass Verletzungsrisiken ausgeschaltet sind. Kopfwärts
eingetauchte Zudem müssen Sprünge die Kinder vom klare Beckenrand Springregeln bedürfen kennen einer und Wassertiefe einhalten (Durlach, von min. S.88): 1,60m besser
sogar - 1,80m Springen (Durlach, erst, wenn S.89ff). der Lehrer es freigibt
Zudem - Wo müssen darf gesprungen die Kinder werden klare Springregeln (Wassertiefe) kennen und einhalten (Durlach, S.88):
- Springen Wann darf erst, gesprungen wenn der werden Lehrer es freigibt
- Wo Was darf machen gesprungen nach dem werden Auftauchen (Wassertiefe)
- Wann darf gesprungen werden
- Was machen nach dem Auftauchen
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Autorin
Helga Prasler
Helga.prasler@googlemail.com

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