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Das Laufmagazin 18

42, kommaeinsneunfünf Das Laufmagazin für Ulm + Neu-Ulm 2018

PSCHEIDL GbR Marcus

PSCHEIDL GbR Marcus Pscheidl Ravensburger Straße 66 89079 Ulm www.pscheidl-service.de info@pscheidl-service.de Tel.: 0179 . 219 1 372 Fax: 0731 . 940 25-20 „Am Zelt erkennt man, wer es versteht, ein Ereignis herausragend auszurichten“ Veranstaltungen | Service | Zeltverleih | Toiletten DIE NEUE MAHTAVA-SAUNA MIT FREUNDEN ENTDECKEN! Mo Damensauna Di - Do Fr Sa, So u. Feiertage 9.00 - 22.00 Uhr 9.00 - 22.00 Uhr 9.00 - 23.00 Uhr 9.00 - 22.00 Uhr Boschstraße 12 89134 Blaustein Tel. 0 73 04-8 02-1 62 badblau.de 28

Ernährung und Laufen 5 Tipps für Ausdauersportler Damit Ausdauersport effektiv ist, reicht es nicht, auf ein ausgewogenes Lauftraining zu setzen. Für einen Trainingserfolg muss auch die Ernährung stimmen. Dr. Ulla Bachfischer, Ernährungswissenschaftlerin und Expertin der WMF BKK, gibt Läufern 5 Tipps, worauf es dabei ankommt. 1. Füllen Sie vor dem Sport Ihre Kohlenhydratspeicher auf Je intensiver der Sport ist, umso mehr Energie verbraucht der Körper. Am schnellsten und effektivsten nutzt der Körper die Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Um die ganze Zeit über leistungsfähig bleiben zu können, sollten Sie innerhalb von 3 Stunden vor dem Training Ihre Kohlenhydratspeicher auffüllen, damit der Sport nicht zur Qual wird. 2. Wählen Sie hochwertige Kohlenhydrate Foto: Aleksei Lebed / Africa Studio / fotolia.com Hochwertige Kohlenhydrate liefern dem Körper nicht nur „leere“ Energie, sondern auch Ballaststoffe. Ballaststoffe als „Leibspeise unserer Darmbakterien“ müssen über die Nahrung zugeführt werden. Greifen Sie also lieber zum Vollkorn- oder Körnerbrot. 3. Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust aus, der durch Schwitzen entsteht Geeignete Getränke für Ausdauersportler sind Mineralwasser, Leitungswasser oder stark verdünnte Schorlen. Trinken Sie auf jeden Fall nach dem Sport ausreichend. Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, sollten Sie auch schon während des Sports immer mal wieder etwas trinken. Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulla Bachfischer weiß, was gut für Läufer ist. 4. Schützen Sie sich vor Krämpfen Jede Bewegung verbraucht Kalzium und Magnesium. Ein Mangel an diesen Mineralstoffen kann zu Krämpfen führen. Achten Sie beim Mineralwasser darauf, dass der Gehalt an Kalzium > 500 mg/l und beim Magnesium >30 mg/l beträgt. Foto: privat 5. Unterstützen Sie den Körper bei der Regeneration Intensives Training verlangt dem Körper einiges ab. Um möglichst schnell wieder fit zu sein, sollten Sie darauf achten, dem Körper das „Baumaterial“ für die Regeneration zuzuführen. Spätestens drei Stunden nach dem Sport sollten Sie noch eine eiweißbetonte Mahlzeit zu sich nehmen. Geeignete Eiweißlieferanten sind Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und/oder Hülsenfrüchte. 29

Download der Broschüre in Deutsch (pdf/ 8,7 - Ulm/Neu-Ulm
pdf: Ulmer Fischerstechen - Ulm/Neu-Ulm
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