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Nordic Walking ist ein

Nordic Walking ist ein schnelles Gehen, bei dem spezielle Handstöcke verwendet werden. Unterstützung bei der Orientierung bekommen Sie durch einen sehenden Begleitläufer, der im gleichen Tempo läuft. Als Führhilfe kann eine starre Verbindung dienen, die an den Schlaufen der Stöcke befestigt wird. Noch ein Rat: Um Ihre Kondition zu verbessern und sich für das Laufen zu rüsten, können Sie im Fitnessstudio auf dem Laufband trainieren oder Sie laufen zu Hause auf einem kleinen Trampolin auf der Stelle. 11

Gezielt trainieren: Gymnastik Das Schöne an Gymnastik sind die vielen verschiedenen Arten, zwischen denen man sich entscheiden kann. Es gibt entspannte und intensive Formen sowie Programme für bestimmte Körperpartien oder ganzheitlich wirkende Methoden. Hier einige Beispiele: Rückenschule, Muskelaufbautraining, Pilates, Yoga, Tai-Chi und Qigong. Viele Gymnastikangebote gibt es in Volkshochschulen, bei Krankenkassen sowie in Sportvereinen und -gemeinschaften für blinde und sehbehinderte Menschen. Auch zu Hause können Sie Gymnastik treiben, wenn Sie die Bewegungsabläufe in einem Kurs gelernt haben – beispielsweise mit CDs oder DVDs. Ob die Abläufe stimmen und die Bewegungen exakt sind, kann dann ein sehender Partner prüfen. 12

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Barrierefreies Bauen für sehbehinderte und blinde Menschen
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