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(K)ein Nacken mit Macken
Gemeinsam
mehr erreichen
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Egal ob E-Mails checken, die neuesten Nachrichten verfolgen, chatten oder auf den unzähligen sozialen Netzwerken stöbern.
Durchschnittlich greift jeder dafür bis zu 1.500 mal pro Woche zu seinem Smartphone, das heisst: 214 mal pro Tag!
Durch den ständigen Blick nach unten aufs Display hat sich in den letzten Jahren ein Krankheitsbild entwickelt,
dessen Folge Kopf- und Nackenschmerzen sowie eine schlechte Haltung sind. Der sogenannte Handy-Nacken.
Doch jetzt heisst es: Kopf hoch! Denn Rettung in Form von gezieltem Training naht!
Ein Kleinkind im Nacken
Was die Wenigsten wissen: Durch das vornüber gebeugte Tippen im Smartphone oder auf dem
Tablet setzen wir unseren Nacken enormen Belastungen aus. Unser Kopf wiegt im Durchschnitt vier
bis sechs Kilogramm. Je tiefer er nach unten gebeugt wird, desto stärker wird er auch belastet. Wer
auf sein Mobilgerät blickt, neigt den Kopf zumeist um ca. 45 Grad. Dadurch wirken Kräfte von knapp
30 Kilogramm auf unseren Nacken, was in etwa dem Gewicht eines 6-jährigen Kleinkindes entspricht.
Immer öfter ist die schmerzhafte Folge ein so genannter Handy-Nacken, der sich
nicht nur unschön auf unsere Haltung auswirkt, sondern meist auch schmerzhafte
Konsequenzen mit sich bringt.
Betroffene leiden vor allem unter regelmässigen Kopfschmerzen und
Nackenverspannungen. Aber auch massive Bandscheibenschäden
können daraus resultieren.
Erschwerend kommt hinzu, dass viele einer sitzenden Tätigkeit vor
dem Computer nachgehen und ihre Wirbelsäule daher noch
mehr belasten. Diese sehr einseitige Belastung lässt die Schultern
nach vorne fallen, die Brustmuskeln verkürzen und der Nacken
verspannt. Lassen sich am Arbeitsplatz noch ergonomische Veränderungen
einführen, die zu einer verbesserten Sitzposition
führen und den Rücken entlasten, so ist dies bei der Nutzung
von Smartphones oder Tablets nicht möglich. Hier hilft vor allem
eins: Gezieltes Training!
Ein Workout in der Gruppe hat viele Vorteile: die Dynamik der
Gruppe, die Motivation durch die Instruktoren oder die anderen
Teilnehmern spornen an. Die mitreissende und perfekt
abgestimmte Musik sorgt für gute Laune und den optimalen
Rhythmus. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder
kann mitmachen, jeder entscheidet selber über die Intensität
und jeder kommt ins schwitzen. Gruppenkurse sind vielseitig,
sorgen für Abwechslung im Trainingsplan und somit für ein
erfolgreiches Training mit Spassfaktor.
Im David Gym Zürich werden viele unterschiedliche Kurse angeboten,
die in die Sparten Ausdauer, Kraft, Gesundheit, Tanz
oder HIIT eingeteilt werden.
LM Tone – Fatburner/Toning
Sportliches Ausdauertraining
kombiniert mit funktionellem
Toning. Kraftteil mit eigenem
Körpergewicht, kleinen Gewichten
oder Tube.
Pilates
Hier wird speziell die tiefe
Rumpfmuskulatur gekräftigt
(Bauch, Rücken, Beckenboden) –
verbessert die Haltung, steigert
die Körperwahrnehmung.
FUNTONE ®
Funktionelles Toning mit dem eigenen
Körper oder Hilfsmitteln.
Kraft, Tiefenmuskulatur, Balance,
Beweglichkeit für einen fitten
Körper.
Richten Sie sich auf!
Das richtige Rückentraining, nämlich eine Kombination
aus Krafttraining, Faszientraining und Stretching, kann
in den meisten Fällen die Fehlhaltung des Rückens vollständig
korrigieren und die entstandenen Beeinträchtigungen
im Nacken auflösen – es lohnt sich also aktiv
zu werden.
Der Schwerpunkt Ihres Trainings sollte dabei aber nicht
auf vermehrter Belastung durch zusätzliches Gewicht
liegen, sondern auf der Wiederholungszahl und der
Regelmässigkeit. Am besten integrieren Sie entsprechende
Übungen fest in Ihren Trainings-Alltag. Ganz
wichtig ist die korrekte Ausführung der Übungen. Deshalb
sollten Sie sich immer von einem unserer geschulten
Trainer einweisen lassen.
Im Alltag wird es Ihnen Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur
danken, wenn Sie zwischendurch immer
mal wieder eine kurze PC Pause einlegen, sich
kurz stretchen und etwas bewegen. Verzichten Sie
doch ab und zu auch mal auf das Smartphone oder
Tablet und geniessen Sie wieder etwas mehr vom
Leben offline. Das wird Ihnen nicht nur Ihr Nacken,
sondern auch Ihr Kopf danken.
Cycling / RPM / SPRINT
Fahrradtraining in der Gruppe,
von Grundlagenausdauer bis
HIIT, je nach Lektion. Fetzige Beats
und motivierende Trainer unterstützen
dich auf deiner Fahrt.
BODYSTEP
Athletisches Step Programm,
formt Beine und Gesäss und gibt
eine gute Kondition.
BODYCOMBAT
Mixed Martial Arts Konditionstraining
SH’BAM/BODYJAM
Von einfachen bis komplexeren
Tanzschritten aus allen Stilrichtungen
– coole Musik zum abtanzen.
BODYBALANCE
Yoga, Pilates, Tai Chi und Stretching
sorgen für eine gute
Haltung, eine bessere Körperwahrnehmung,
eine bewusste
Atmung, ein besseres Wohlbefinden.
Kraft, Beweglichkeit,
Entspannung – die optimale Mischung
gegen Stress.
Faszientraining / Blackroll
Verbesserung von Beweglichkeit
und Regeneration durch Lockern
und Durchbluten der Muskulatur
und Lösen von Verklebungen im
Bindegewebe.
BLOOMERGIE ® / Move
Gesundheitsorientiertes, ganzheitliches
Training, Haltungsund
Koordinationsfördernd,
langsameres Tempo
BODYPUMP
Das Original-Langhantel-Ganzkörper-Workout.
Ersetzt oder ergänzt
das Krafttraining an den
Geräten, sichtbare Resultate in
kurzer Zeit, Körperstraffung, Fettabbau,
Muskeldefinition.
CXWORX
30 Min. Rumpfprogramm
Functional Circuit
Funktionelles Training im Parcours
Format mit verschiedenen
Schwerpunkten: Kraft, Ausdauer,
Koordination, Balance
GRIT Strength
Hochintensives 30 Minuten Training
mit Langhantel und Gewichtsscheiben,
kombiniert mit
plyometrischen Übungen für
Kraft- und Muskelaufbau.