Herausgeber Jutta Felten MIC GmbH Konzept, Texte und Redaktion MIC GmbH in Zusammenarbeit mit Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln Univ.-Prof. Dr. Ingo Froböse, Dr. Birgit Wallmann Unter Mitarbeit von: Fabienne Frick Kristina Settner Am Sportpark Müngersdorf 6 50933 Köln REKLIM Dr. Lars Gutow, Dr. Melanie Bergmann, Dr. Klaus Grosfeld, Alfred-Wegener-Institut Helmholtz-Zentrum für Polar- und Meeresforschung Am Handelshafen 12 27570 Bremerhaven Sonderforschungsbereich 829 der Universität zu Köln Exkurs: Die Haut Konzept, Text, Redaktion: Dr. Julia Zielinski Joseph-Stelzmann Straße 26 50931 Köln Mit Unterstützung durch den Arbeitgeberverband Gesamtmetall – Think Ing. (www.gesamtmetall.de, www.think-ing.de) Design, digitale Realisation, Illustration und Produktion MIC GmbH, 50672 Köln Tel. 0221 925950-0 Gestaltung, Projektüberwachung: Boris Felten, Marco Felten Bestellungen MIC GmbH, 50672 Köln www.mic-net.de, www.mint-shop24.de info@mic-net.de 1. Auflage: 2012, 2. Auflage: 2018, ISBN 978-3-942658-05-8 © MIC GmbH Liebe Leser, unser Körper steckt voller Geheimnisse und Phänomene. Unser Muskel- Skelettsystem, das Atmungssystem, das Herz-Kreislaufssystem, unser Verdauungssystem, unser Nervensystem, das Hormonsystem und vieles mehr – jedes menschliche System hat lebensnotwendige Aufgaben. Wir Menschen können nicht ohne das ein oder andere, sondern leben von dem Zusammenspiel aller Körpersysteme. Dabei ist jedes ein kleines Wunder für sich, und wir Menschen haben Tausende von Jahren gebraucht, um dieses zu entdecken und verstehen zu lernen. Und wir sind noch lange nicht am Ende. Geheimnisse gibt es immer noch viele zu entdecken – unser Körper ist und bleibt spannend! Als ich in eurem Alter war, war mein Vorbild Armin Hary - kennt ihr wahrscheinlich nicht mehr. Aber er war mein Vorbild, aufgrund seiner Schnelligkeit und seiner Fähigkeit, ganz explosiv wie eine Rakete aus dem Startblock beim 100-m-Lauf zu starten. So wurde er zum „schnellsten Mann“ der Welt. Das war 1960! Ich habe mich gefragt, wie kann ich so schnell werden wie er? Heute weiß ich, dass es ganz viel mit meinem Körper und all meinen Systemen zu tun hat. Sie funktionieren zwar fast wie von alleine, allerdings tragen wir auch ganz entscheidend dazu bei, sie noch besser zu machen. Zum Beispiel muss ich wissen, wie und warum eigentlich mein Herz schlägt, ohne dass ich ihm sage: „Bitte schlag!“ Warum schlägt es eigentlich schneller, wenn ich schnell laufe? Und wie kann ich mein Herz noch leistungsfähiger machen, als es schon ist? Ähnliches frage ich mich für unsere Muskeln. Und auch unsere Hormone, unser körpereigenes Immun-, unser Nerven- und unser Verdauungssystem tragen dazu bei, dass wir fit und gesund bleiben. Was wir essen, wie wir uns fühlen, wie wir uns bewegen und ob wir uns Zeit zum Ausruhen geben, spielt hierbei eine ganz entscheidende Rolle. Genau deswegen müssen wir darüber nachdenken und deshalb haben wir dieses Buch geschrieben. Damit ihr euren Körper entdecken könnt, sind in diesem Buch in jedem Kapitel Anleitungen für kleine Experimente gegeben, Vorschläge für einfache „Kochrezepte“ für eine stark machende Ernährung, Informationskästen zu spannenden Zusatzinformationen sowie Erste-Hilfe-Hinweise. Am Ende jeden Kapitels findet ihr zusätzlich eine RUNDUM-FIT!-Seite, bei der ihr Übungen ausprobieren könnt. Danach findet ihr einen kleinen Check, um zu schauen, wie leistungsfähig euer Körper in diesem Bereich bereits ist und wie ihr ihn vielleicht noch stärker machen könnt. Ganz am Ende des Buches haben wir noch einmal alle wichtigen Informationen zu den Themen Bewegung, Ernährung und Regeneration zusammengestellt, damit ihr und euer Körper rundum fit werden können. Wir geben dir Anregungen, deinen ganz persönlichen RUNDUM-FIT!-Plan zu gestalten. Wichtig ist für dich, dass du zu deinem eigenen Gesundheitsexperten wirst! Bilder aid infodienst: S. 86 Adobe Stock: U1, S.3, S. 6–11, 14, 16, 18, 20 – 29, 35, 37, 38, 40, 42, 44, 47, 50– 53, 55, 56, 59, 63–67, 70–73, 75, 79, 80, 82, 87–90, 94–103, 106–109, 111, 117–119, 125–130, 132, 133, 136, 138, 139, 142, 143, 145, 146, 150, 156, 157, 164–166, 168–171, 186, 187 Frank Geisler: S. 43 Getty Images: S. 11, 17, 21, 34, 35, 51, 62, 63, 78–80, 95, 124, 125 Indonesian Grocery & Paradise Coffee Inc.: S. 7, 79 Ingo Froböse: S. 5 Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung (ILUG®): S. 73 MIC GmbH: S. 11, 12, 16, 18, 23–25, 30–32, 36, 40, 41, 45, 52, 54–56, 64, 65, 68, 100, 101, 105–107, 126, 128–130, 134, 135 Viel Spaß beim gemeinsamen Lesen, Lernen und Entdecken. Probiere es aus – es macht Spaß! Euer Univ.-Prof. Dr. Ingo Froböse
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