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-Anzeige- <strong>Schleswig</strong>/Angeln -20. Juni <strong>2018</strong> -Seite 9<br />
60+<br />
zu jung,umalt zu sein!<br />
Aufbauen statt Abbauen<br />
Beweglich.. Gesund und Fit 60+<br />
Auch ohne langfristige Bindung bei uns möglich<br />
Fitness -Gesundheit -Spaß -Wohlbefinden!<br />
Denkt man an Muskeltraining,<br />
Fitness-Studios und<br />
Eiweißpräparate, hat man<br />
dabei meist eher jugendliche<br />
Bodybuilder vor Augen, die<br />
vor allem ihr Aussehen optimieren<br />
wollen. Aber auch<br />
bei älteren Menschen kann<br />
ein gezielter Muskelaufbau<br />
sinnvoll sein –nicht nur für<br />
die Optik, sondern in erster<br />
Linie für die Gesundheit.<br />
Viele Senioren leiden nämlich<br />
unter übermäßig starkem<br />
Abbau der Muskulatur<br />
–medizinisch Sarkopenie<br />
genannt.<br />
Keine Angst vorm<br />
Fitness-Studio<br />
Da mit den Muskeln auch<br />
die Kraft schwindet, kommt<br />
es dann oft zu Bewegungseinschränkungen,<br />
Gangunsicherheit<br />
und Stürzen. Um sicher<br />
auf den Beinen zu bleiben,<br />
sollten deshalb auch Ältere<br />
etwas für ihre Muskeln<br />
tun. Als am geeignetsten<br />
gilt für den Muskelaufbau<br />
tatsächlich gezieltes Krafttraining<br />
–ambesten unter<br />
Aufsicht eines qualifizierten<br />
Physiotherapeuten oder<br />
Fitness-Trainers. „Die hormonelle<br />
Situation sowie die<br />
Lebensqualität kann durch<br />
ein Muskelaufbautraining<br />
gesteigert werden. Gerade<br />
für ältere Menschen ist dies<br />
unverzichtbar“, mahnt Alexander<br />
Fuß, Fitnessökonom.<br />
Geschulte Profis passen<br />
dabei die Übungen an die<br />
individuellen Möglichkeiten<br />
an, sodass Senioren keine<br />
Angst vor übermäßiger<br />
Belastung an Geräten und<br />
Gewichten haben müssen.<br />
Zusätzlich zum Krafttraining<br />
ist auch eine angepasste<br />
Ernährung wichtig. Denn<br />
zum Muskelaufbau braucht<br />
es Proteine (Eiweiß), von<br />
denen ältere Menschen oft<br />
zu wenig essen. Lässt sich<br />
mit der täglichen Ernährung<br />
die für Senioren empfohlene<br />
Eiweißzufuhr von 1,0 bis<br />
1,2 Gramm pro Kilogramm<br />
Körpergewicht pro Tag<br />
nicht decken, empfiehlt Fuß<br />
eine ergänzende Aufnahme:<br />
„Eine Supplementierung<br />
von kollagenem Eiweiß<br />
kann den Muskelkaufbau<br />
zusätzlich unterstützen und<br />
das Krafttraining positiv<br />
beeinflussen.“ Das geht etwa<br />
mit Eiweißpulver wie „Atro<br />
MuscoGold“ mit Muskelkollagen,<br />
das man einfach in<br />
Speisen wie Müsli oder Pudding<br />
einrühren kann. Unter<br />
www.rgz24.de/muskelnaufbauen<br />
gibt es mehr Tipps<br />
zum Muskelaufbau.<br />
Etwas Geduld ist nötig<br />
Gerade im höheren Alter<br />
benötigt der Muskelaufbau<br />
allerdings etwas Zeit. Man<br />
sollte also nicht enttäuscht<br />
sein, wenn sich nach den<br />
ersten zwei oder drei Wochen<br />
noch keine großen<br />
Veränderungen zeigen.<br />
Dranbleiben lohnt aber.<br />
So zeigte eine Studie der<br />
Universität Freiburg von<br />
2015, dass sich nach zwölf<br />
Wochen Training und zusätzlicher<br />
Proteinzufuhr<br />
beeindruckende Ergebnisse<br />
bei Muskelaufbau und<br />
-kraft zeigten. Text/ Fotos:<br />
djd/Atro Pro Vita/Thinkstock/<br />
Getty Images -Horsche<br />
Fitness-Studios<br />
sind nicht nur<br />
etwas für Bodybuilder.<br />
Gerade ältere<br />
Menschen profitieren<br />
von gezieltem<br />
Krafttraining.<br />
DieChance, einengemütlichen und liebevollen,<br />
umsorgtenLebensabend zu verbringen<br />
MDK Prüfung 2017<br />
wurde mit 1,0<br />
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Aus der Region<br />
Einladung zum Tanzen<br />
Am Sonntag,den 24. Juni <strong>2018</strong><br />
um 14:30 Uhr in Dannewerk,<br />
im Historischen Gasthof Rothenkrug<br />
WerLust hat zum Tanzen ist herzlich eingeladen.<br />
Info 04621-34260 (Rothenkrug)<br />
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Natur-Hochseilgarten Altenhof<br />
Altenhof/Eckernförde<br />
(mm) –Nervenkitzel erwartet<br />
große und kleine Abenteurer<br />
im wunderschön<br />
gelegenen Buchenwald an<br />
der Ostsee. Zwischen den<br />
Baumkronen lassen sich<br />
über 100 Kletterelemente in<br />
14 verschiedenen Parcours<br />
bis zu<strong>25</strong>m Höhe erkunden.<br />
Mit 30 Seilbahnen, wackeligen<br />
Hängebrücken, Rutschen,<br />
einem Fahrrad oder<br />
dem Mountainboard ist für<br />
jeden etwas spannendes<br />
dabei. Picknicktische für<br />
mitgebrachte Speisen und<br />
Getränke laden dazu ein, es<br />
sich gemütlich zumachen<br />
und das Spektakel inluftiger<br />
Höhe zu beobachten.<br />
So ist ein Ausflug inden<br />
Natur-Hochseilgarten Altenhof<br />
ein Erlebnis für die<br />
ganze Familie. Wer noch<br />
mehr Nervenkitzel möchte,<br />
sollte die Termine zum<br />
Vollmondklettern am30.<br />
Juni, 28. Juli und <strong>25</strong>. August<br />
nicht verpassen (mit<br />
Voranmeldung). Auch eine<br />
Geburtstagsfeier in der Natur<br />
verspricht eine Menge<br />
Spaß. Das Geburtstagskind<br />
erhält freien Eintritt,<br />
wenn esmit mindestens<br />
7weiteren Kletterkindern<br />
Über 100 Kletterelemente in 14 verschiedenen Parcours<br />
hat der Hochseilgarten in Altenhof zu bieten.<br />
Foto: Privat<br />
im Hochseilgarten feiert.<br />
Im Teambereich können<br />
Gruppen kleine und große<br />
Herausforderungen meistern<br />
und schöne Momente<br />
erleben –das schweißt<br />
zusammen! Deshalb bietet<br />
die FördeAkademie als<br />
Fachbereich für Firmen,<br />
Vereine und Schulklassen<br />
erlebnisreiche Gruppenprogramme.<br />
Das umfangreiche<br />
Repertoire erstreckt sich<br />
von spannenden Outdoor-<br />
Teamtrainings im Hochseilgarten<br />
über maritime<br />
Floßbau-Aktionen,<br />
traditionelles<br />
Langbogenschießen<br />
bis<br />
zur Kieler<br />
CityChallenge<br />
oder einer<br />
Strandolympiade.<br />
Neu<br />
in diesem<br />
Jahr ist das<br />
innovatives<br />
Outdoor Escape<br />
Game<br />
in dem das<br />
Knacken<br />
von spannenden<br />
Rätseln, das<br />
Kombinieren<br />
von versteckten Hinweisen<br />
und das Lösen von<br />
herausfordernden Kooperationsaufgaben,<br />
vereint<br />
wird. Geöffnet: September<br />
und Oktober: Di.-Fr. ab<br />
13 Uhr, Sa., So., Feiertage,<br />
und Herbstferien, Juni, Juli<br />
u. August ab 10 Uhr. Der<br />
Natur-Hochseilgarten Altenhof<br />
ist Am Bahnhof 14<br />
in 24340 Altenhof/Eckernförde<br />
zu finden. Weitere Informationen<br />
unter Telefon:<br />
04351 667333.
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